Что такое перфекционизм простыми словами: что такое перфекционизм? Значение простыми словами. Как избавиться? Отличие от педанта. Хорошо или плохо быть перфекционистом?

Содержание

что такое перфекционизм? Значение простыми словами. Как избавиться? Отличие от педанта. Хорошо или плохо быть перфекционистом?

Перфекционисты — люди достаточно сложные. С ними трудно жить, работать, но и им самим приходится нелегко. Множество проблем, которые сопровождают стремление достичь идеальности, мешают быть счастливыми. О том, в чем основа перфекционизма, и что делать, если вы или кто-то из близких страдает перфекционизом, расскажет эта статья.

Что это такое?

В современной психологии перфекционизм рассматривается как структура убеждений, при которой человек уверен, что идеал существует, и всеми силами стремится к нему. Для него неидеальный результат действий равен провалу, тотальной неудаче. На практике это означает невротическое отношение к происходящему. Перфекционист отличается от прокрастинатора высоким трудолюбием, но результаты его труда редко устраивают его же самого.

Выделяют несколько видов перфекционизма. Они отличаются направлением.

  • Направленный на себя — человек постоянно стремится стать соответствующим своим собственным представлениям об идеале.
  • Направленный на других — человек предъявляет завышенные требования к окружающим, стремясь сделать идеальными их действия, отношения.
  • Направленный на мир вокруг — это особая форма, при которой человек исповедует философию идеализма, убежден, что в мире все должно быть исключительно правильно.
  • Социальный — человек испытывает сильнейшую потребность соответствовать навязанным социальным нормам и определенным стандартам, соответствовать ожиданиям других.

Тема перфекционизма широко раскрывается в искусстве и философии, нередко затрагивается в бизнес-тренингах. Проявляться он может по-разному. Чаще всего человек стремится любое свое действие довести до идеального соответствия с собственными представлениями о том, как все должно быть на самом деле. При этом проявляется повышенное внимание к деталям и мелочам.

Если что-то идет не так, то у перфекциониста может проявиться агрессия или депрессия.

Стандарты, которые ставит перед собой человек с перфекионизмом, всегда очень высоки. Поэтому и удовлетворенности результатом обычно достичь не удается. Ошибки и неудачи воспринимаются крайне болезненно.

Критика воспринимается как форменная катастрофа. Ни себя, ни других, ни мир вокруг, ни реальность при перфекционизме адекватно воспринимать человек не может.

Кто такой перфекционист?

Перфекционист — человек стремящийся к идеалу во всем, чем бы он ни был занят. Суть определения простыми словами лучше всего понимать на конкретном примере. Обычный человек и перфекционист одновременно получают одинаковое задание. У них есть минимальные требования, конечный срок сдачи работы. Оба сотрудника знают, что досрочная сдача повлечет более раннюю оплату работы.

Обычный человек намечает план, хорошо все обдумывает и начинает действовать, внося коррективы по ходу работы, в зависимости от складывающейся ситуации. Работа не носит ровного характера — то замедляется, то ускоряется. Но к сроку специалист успевает сдать ее и вполне доволен этим фактом и самим собой.

Что делает перфекционист? Он множество раз корректирует план на начальной стадии, пытаясь довести его до совершенства, он переделывает его снова и снова, чтобы предусмотреть все. Но сделать это обычно не получается, перфекционист нервничает, переживает, снова меняет планы, и так проходит почти все отведенное время. Когда срока остается совсем мало, перфекционист усиливает давление на себя и чаще всего не успевает сдать работу вовремя.

Ему дают дополнительное время, за которое он с блеском реализует лучший из своих планов. Заказчик в целом доволен, но в следующий раз он постарается обратиться к обычному специалисту, к более надежному исполнителю.

Что же касается самого перфекциониста, и после сдачи работы он продолжает переживать и прокручивать в голове план, понимая, что мог бы сделать еще лучше. Этот факт заставляет его чувствовать себя неудовлетворенным, несчастным.

Можно ли перфекциониста отличить от обычного человека вне работы? Это возможно.

Перфекционисты стремятся к красоте и идеалу во всем, часто доводят это до развития синдрома. Такие люди обожают прогулки на природе, могут часами любоваться красотами мира. Но в той или иной степени это свойственно всем. На перфекциониста же укажут следующие признаки:

  • человек всегда критически относится к своим действиям, недоволен ими;
  • ожидания человека, цели и планы отличаются грандиозностью, порой они и вовсе недостижимы;
  • мелкие ошибки могут надолго вывести человека из строя, заставить его переживать, страдать;
  • нет уверенности в себе и своих силах: даже при немалом опыте в той или иной области перфекционист перед началом дела испытывает внутренние терзания на тему, справится ли он с задачей;
  • частое сравнивание себя с другими, при этом почти всегда не в свою пользу.

Перфекционисты, по мнению психологов, нуждаются в помощи. Их поведение находится на грани расстройства, и если помощи не будет, то велика вероятность, что рано или поздно человек просто перешагнет невидимую границу между нормой и параноидальным расстройством, и вот тогда уже лечение будет неизбежным.

Сравнение с педантичностью

Часто перфекционизм путают с педантизмом. Эти понятия действительно схожи, но отличия между ними существенны. Разница между педантом и перфекционистом колоссальна. В первую очередь педантизм представляет собой врожденную или сформированную в раннем возрасте черту характера. А перфекционизм — это не черта характера, а вполне обоснованное психическое отклонение.

Педант действует намеренно, его стремление к доработке мелочей — его привычное поведение, формализм, в котором он отдает себе отчет полностью. Перфекционист часто не контролирует своего стремления к идеальности, он просто так чувствует.

Педант требователен к себе, но при промахах он спокоен, для него важен порядок, но его нарушение не вызовет бурной внутренней реакции. Педант просто спокойно приступит к наведению порядка. В его доме всегда чисто, на работе он следует инструкциям, он очень аккуратен.

Всего этого может не быть у перфекциониста. Он болезненно реагирует на ошибки и промахи, легко впадает в агрессию или чувствует полный упадок сил.

Радоваться жизни он не умеет в принципе, с трудом адаптируется к меняющимся внешним условиям. Ему сложно строить отношения с друзьями и представителями противоположного пола. Он не умеет отдыхать, вырабатывая в себе привычку постоянно работать. Они могут не следовать данной инструкции, опаздывать и подводить, но боятся ошибиться и быть раскритикованными.

Педанты вполне счастливы, если им удается достичь успеха в небольших целях. Перфекционисты и целей таких не ставят, их проекты всегда грандиозны, а потому и промежуточной радости они сами себя лишают. Педантичный человек почти не интересуется тем, что о нем думают или говорят за спиной, тогда как для перфекциониста очень важно, какое впечатление он произвел. Осуждение может надолго «выбить из седла».

Педантичной личности важна форма. Именно форма, а потому он сто раз перепроверяет выполненное задание. Для перфекциониста имеет значение только содержание — чем наполнена форма, а потому он часто нарушает и сроки, и условия, и договоренности.

И те, и другие проявляют повышенную склонность к тревожным расстройствами, чаще других страдают от стрессов, находятся в «психологической зоне риска».

Признаки

В голове перфекциониста всегда звучит ворчливый внутренний критик, и это так или иначе сказывается на его поведении.

Гендерные различия незначительные, но все-таки они есть.

У мужчин

Представители сильного пола, страдающие перфекционизом, могут производить впечатление уверенных в себе, всемогущих людей, но на самом деле они очень чувствительны к критике и указаниям на ошибки. Они берутся за сложные проекты, но часто тянут с началом, не могут придумать, а с чего начать дело так, чтобы все было идеально – и процесс, и результат. Мужчина-перфекционист стремится быть компетентным и осведомленным сразу в множестве областей знаний, при этом редко ему это удается на самом деле.

Рабочий стол такого сотрудника может быть всегда в идеальном порядке, а может быть завален бумагами и мусором. В отношениях такие мужчины также стремятся придерживаться неких внутренних представлений о том, как все должно быть, а потому с ними бывает невероятно сложно выстроить настоящие, доверительные отношения.

Любое отклонение от их идеала может привести к тому, что у мужчины портится настроение, появляется обида или даже агрессивность.

У женщин

Дамы с перфекционизом болезненно относятся к мельчайшим недостаткам собственной внешности, они стремятся довести ее до совершенства, что часто толкает на постоянные изнуряющие диеты, на пластические операции. Такой же подход применяется во всем — в уборке, готовке. Незначительные детали приобретают неразумный вес и часто затмевают первоначальную цель. В отношениях такие дамы стремятся навязать свои представления об идеальном партнеру, им сложно угодить. Построить с ними полноценные отношения, семью бывает очень сложно ввиду того, что придется постоянно подстраиваться и соответствовать их идеальным моделям мира.

И тем, и другим свойственны и другие общие черты.

  • Перфекционисту сложно принимать решения — это касается и выбора одежды, и выбора стратегии действий.
  • Начатые дела не всегда доводятся до конца. Остановить может уже первая неудача или неожиданное препятствие, существование которого не было предусмотрено заранее.
  • Наличие «черно-белого» мышления. Перфекционисту требуется либо все, либо ничего. Они часто применяют в повседневной речи такие слова и фразы, как «я должен», «я обязан», «ты должен», «это — твоя обязанность». Компромиссов нет.
  • Страх перед всем новым. Человек фактически старается ограничить все новое, оставляя только более-менее комфортные зоны привычного, где риск допустить ошибку ниже.
  • Низкая или сниженная самооценка. Даже если удается достичь успеха, человек продолжает говорить только о тех промахах и недочетах, которые допустил в процессе реализации, не замечая того, что в целом задача выполнена им вполне успешно.
  • Человек часто испытывает тревогу, депрессию, чувство опустошения, недовольство миром и собой.
  • Нередко перфекционисты пытаются компенсировать внутренний дисбаланс и примирить себя с миром путем переедания, употребления алкоголя, наркотических средств.

Причины возникновения

Психологи считают, что корни невротического перфекционизма кроются в детстве. Если ребенок взаимодействует с родителями в условиях их постоянной критики и неодобрения, то он подсознательно начинает стремиться стать идеальным. Но при этом он боится ответственности, постоянно ругает себя. Он вырастает и становится человеком, который привычно продолжает «слышать» внутри критикующий голос мамы, папы, бабушки или учителя.

Если в детстве ребенку демонстрировали любовь и восхищение в зависимости от результатов его деятельности, также повышается вероятность развития перфекционизма. В этом случае к идеалу малыш начинает стремиться еще и потому, чтобы заслужить то, на что имеет полное и безусловное право, — любовь.

Он не только стремится к идеальности собственной, он искренне полагает, что все вокруг и мир должны относиться к нему таким же образом. Если же этого не происходит, а в большинстве случаев это именно так, появляется растерянность, потерянность, неприятие, что может привести к потере жизненных ценностей, ориентиров и деградации.

Реже перфекционизм формируется уже во взрослом возрасте. Это, скорее, исключение, возможное при сильном и длительном стрессовом воздействии, в котором человек принимает эти установки как средство ухода от дискомфорта.

Хорошо или плохо?

Не стоит называть перфекционизм болезнью. Это — расстройство, которое имеет как плюсы, так и минусы. Рассмотрим их подробнее.

Сначала обозначим плюсы.

  • Перфекционисты не могут быть ленивы по определению. Они трудолюбивы, серьезно относятся к себе и своим действиям, способны находить свои ошибки там, где другие намеренно не хотят их видеть. Повышена способность требовательно относиться к себе самому.
  • Перфекционистам важно постоянно учиться и улучшать свои навыки, они стремятся развиваться, совершенствоваться, им важен личностный рост, в своем деле они способны довести навыки до уровня настоящего мастерства.

Но и минусы присутствуют.

  • Требовательность часто достигает патологических масштабов, а критичность не всегда обоснована и соразмерна степени допущенной ошибки. Самооценка снижена, и это мешает человеку воспринимать себя, других и свое место в мире адекватно и объективно.
  • Критика воспринимается болезненно, доставляет страдания и переживания. В связи с этим всегда повышен уровень раздражительности, могут проявиться занудство и навязчивые состояния.
  • Но главный минус, пожалуй, кроется в неумении ставить нормальные, достижимые цели. Созерцая далекие и недостижимые горизонты событий, перфекционисты не уделяют внимания тому, чему на самом деле в данный момент следует уделить внимание, и поэтому их цели часто терпят сокрушительный крах.

Как избавиться?

Если вы — перфекционист, перестать быть им в одно мгновение не получится. Лечить это состояние не требуется, если нет сопутствующих расстройств, но коррекция нужна. Лучше всего обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту, поскольку бороться с расстройством нужно с четким пониманием его причин. Помогут и некоторые рекомендации.

  • Анализ ситуации. Напишите на листе бумаге те преимущества, которые вам дает ваш перфекционизм, и те недостатки и неудобства, которые он несет в себе для вас. Оцените влияние каждого фактора, рассмотрите внимательно, как он сказался на личной жизни, карьере, учебе, здоровье. Полученные данные помогут составить корректный план исправления и обретения баланса. Если «перекос» наблюдается в личном, уделите больше времени работе, если в работе — принудительно заставляйте себя брать время на отдых и личное.
  • «Все или ничего» больше не работает. Этот принцип следует в себе старательно и трудолюбиво искоренять. Побороть его сразу не получится, но даже малые подвижки — уже шаг к коррекции. Вы не можете сделать все на сто процентов. Это — ваше новое правило. Оставьте себе право на пару ошибок в день, на четкое разграничение рабочего и личного времени. Как только кончается первое, оставляйте все как есть и идите отдыхать.
  • Сознательные ошибки. Победить чувство вины поможет сознательно совершение небольших ошибок. Вы знаете, как надо действовать, но допустите иной порядок действий, дайте себе право ошибиться в мелочах. Главное — не ругайте себя, ведь ошибка была преднамеренной. Воспринимайте ее как тренировку смирения и принятия себя.
  • Чаще хвалите себя за успехи. Возьмите за правило подводить такие итоги каждый день. Похвалите себя за то, что удалось сделать, за небольшое продвижение к большой цели, порадуйте себя чем-то на досуге. Постепенно похвала станет полезной привычкой, а уровень самокритичности начнет естественным образом снижаться.
  • Работайте со своими целями и приоритетами. Не позволяйте своему списку задач быть перегруженным, лучше выполнить меньше, но лучше. Распределяйте цели во времени, первыми беритесь за самые важные. При выполнении любого дела устанавливайте себе жесткие временные рамки и дедлайны, которые помогут с любой задачей справиться постепенно.
  • Чаще сосредотачивайте внимание на процессе. Ваша точка внимания должна быть на процессе, а не на результате. Забудьте о главной цели, сосредоточьтесь на той части работы, которую делаете сейчас. Неудачи и промахи расценивайте как опыт и возможность расти, а не как повод впасть в депрессию или начать выискивать в себе страшные изъяны.
  • Откажитесь от желания все контролировать. Многие события не могут контролироваться вами лично, а потому отпустите их в «свободное плавание», прекратите навязывать волю, диктовать свои условия и выдвигать требования. Любое ваше чувство, включая лень, жадность и другие малоприятные черты, имеют полное право на существование. Регулируйте их, но не подавляйте, стремясь приблизиться к некому идеалу.
  • Повышайте самооценку. Достичь этого перфекционистам сложнее всего. Но ничего невозможного нет. Каждый день заботьтесь не только о своем деле, но и о своем виде, теле, здоровье, откажитесь от вредных привычек. Скорректируйте режим дня так, чтобы оставалось достаточно времени на сон и отдых. Используйте медитативные техники, аутотренинг.

Важно! С перфекционизом не нужно старательно бороться, с ним нужно научиться жить так, чтобы его негативные стороны были минмизированы.

Подходящие профессии

Поскольку перфекционистам свойственно повышенное внимание к мелочам и деталям, для них рекомендуются профессии, которые требуют такого качества, например, бухгалтерское дело, архитектура, научная деятельность.

Выбирая род деятельности, такие люди должны помнить, что командная работа для них довольно сложна, а вот индивидуальные проекты – это именно то, что нужно, в них перфекционисту будет легко раскрыть свой потенциал и показать мастерское владение знаниями. Из перфекционистов получаются отличные программисты и разработчики интерфейсов, аналитики.

При отсутствии коррекции нежелательна руководящая работа.

Оказаться под началом такого руководителя будет страшно для большинства нормальных людей, они просто не смогут выдержать заданный шефом темп. Если же человек осознает свое расстройство и делает все, чтобы минимизировать негатив, то со временем он вполне сможет взять на себя руководство проектами.

Перфекционистам сложно работать в области искусства и культуры, там, где мелочи не играют роли, важна лишь авторская мысль, задумка, полет фантазии. Из них обычно получаются плохие актеры или писатели, журналисты и музыканты. Но стремление к идеалу будет весьма и весьма полезным в некоторых видах экономической деятельности, в планировании, анализе. Нежелательными для перфекциониста являются и такие профессии, как учитель, врач. Зато его особенности прекрасно используются в конструировании, чертежах, в проектной деятельности.

15 признаков, что вы один из них :: Инфониак

Невероятные факты

Вы всегда жаждете достичь идеальных результатов в работе?

Вам необходимо приблизиться к идеалу во всём, за что бы вы не брались, даже ценой здоровья и спокойствия?

Если вы ответили «да» — это может быть признаком того, что вы перфекционист.

Читайте также:Развлекательный тест: насколько вы перфекционист?

В этой статье мы расскажем вам, кто такие перфекционисты, и как понять, что вы один из них.

Перфекционист: кто это простыми словами

Простым языком, перфекционисты – это люди, отказывающиеся принимать результаты своих усилий, если они по какой-либо причине далеки от идеала.

В психологии перфекционизм – это черта характера, которая сопровождается стремлением к безупречности, завышенным стандартам, характеризуется чрезмерной самокритикой и опасениями по поводу оценки от других людей.

Частая проблема перфекционистов – как бы парадоксально это не звучало – в том, что они на практике достигают меньшего, чем просто целеустремленные люди или отличники, испытывая при этом больший стресс.


© Getty Images

Здоровый и нездоровый перфекционизм

Для начала стоит сказать, что перфекционизм имеет как негативные, так и позитивные черты, поэтому, чтобы он не мешал вашей повседневной жизни, стоит знать разницу между здоровым и нездоровым перфекционизмом.

Здоровый перфекционизм

Для здорового перфекционизма характерны завышенные стандарты по отношению к себе и окружающим, настойчивость и осознанность. Здоровый перфекционизм обычно сопровождается целеустремленностью и исключительными организаторскими способностями.

Например, когда дело касается учебы или работы, вы всегда стремитесь заканчивать работу вовремя, добиваться целей и даже превосходить свои ожидания. Тем не менее, если что-то идет не так, вы не разочаровываетесь в себе.

Такой перфекционизм называется здоровым, так как он характеризуется оптимистичным отношением к делу и мотивирует вас добиваться успеха. Многие спортсмены, актеры и художники обладают здоровым перфекционизмом, который фокусируется на конкретной интересной им области и помогает им в достижении поставленных целей.

Нездоровый перфекционизм

Перфекционизм может нанести вам вред, если довести его до крайности. Такой перфекционизм характеризуется чрезмерной одержимостью прошлыми ошибками и сильным страхом новых, постоянной критикой к себе и боязнью не оправдать ожидания – свои и окружающих.

Такой перфекционизм влияет не только на какую-то конкретную область, а на вашу жизнь в целом, принося в нее беспокойство и стресс. Если вы чувствуете физическое недомогание перед важным событием из-за того, что боитесь не справиться с заданием идеально и не оправдать свои или чужие ожидания – это сигнал.

Еще один повод задуматься – если вы постоянно спрашиваете у окружающих, все ли вы делаете достаточно хорошо, нравитесь ли вы людям, вы всегда ищите одобрения ваших действий. Такой перфекционизм может быть опасен для здоровья – он приносит в вашу жизнь стресс, тревогу, расстройства и многие другие проблемы со здоровьем.

Как понять, что ты перфекционист

Если вы узнали себя в описанных выше пунктах, возможно вы являетесь перфекционистом. Существует несколько отличительных признаков, которые помогут вам определить, перфекционист ли вы.


© Syda Productions

1. Вы не терпите ошибок

Как только вы видите, что что-то идет не так, что где-то закралась ошибка, вы первый, кто спешит ее исправить, даже если остальным кажется, что эта ошибка незначительна и не повлияет на процесс работы. Если она может повлиять на результат – вы её устраните.

2. Вы все делаете по-своему

У вас есть особое видение, как всё должно быть устроено, и из-за этого между вами и окружающими часто возникает недопонимание. Если что-то идет не по плану, или не так, как вы задумали, вы считаете это неприемлемым. От этого многим людям трудно с вами работать.

3. У ваших действий нет золотой середины

Ваше отношение к работе можно описать фразой «Всё или ничего» — вы или делаете всё хорошо, либо вовсе не берётесь за дело.

Вас не устраивает то, что находится посередине – если вы уверены, что вам не удастся сделать работу почти идеально, вы не видите смысла начинать или продолжать.

4. Для вас главное – победа, а не участие

Всё, что для вас имеет значение – результат. То, что происходит в процессе перед достижением цели, вас почти не интересует.

Какие методы вы будете использовать, и как много времени это займёт – всё это не так важно. Вам главное убедиться, что результат точно будет достигнут, иначе вы будете разочарованы.

5. Вы слишком самокритичны

Вы зачатую слишком критично относитесь к себе и своим действиям. Как только что-то идёт не так – по вашей вине, из-за другого человека или по воле случая – вы всегда принимаете это на свой счёт. Вы – свой главный и самый строгий критик, во всех неудачах в работе вы вините исключительно себя и помните даже незначительные ошибки ещё долгое время.

6. Вы разочаровываетесь в себе

Вы чувствуете себя разбито и подавленно, если не достигаете цели. Вас всегда разочаровывают результаты, отличные от тех, что вы себе представляли.

Вопрос «А что, если…?» — ваш частый спутник, и вы слишком много думаете не том, как можно исправить результат в будущем, а о том, что вы сделали не так, и чего не сделали в прошлом. Что самое главное – вы считаете, что любая неудача при достижении цели – ваша вина, даже если на самом деле это было неудачным стечением обстоятельств.


© Getty Images

7. У вас завышенные стандарты

Независимо от того, что вы задумали сделать – поступить в университет или просто прочитать книгу за определенный срок – у вас всегда будут завышенные требования к себе и результату. Вы боитесь неудачи, но при этом жаждете достичь невозможного. Иногда даже удивительно, откуда берутся настолько трудновыполнимые желания.

Часто поставленная цель кажется вам настолько недостижимой, что вы не просто испытываете сильный стресс, но даже начинаете прокрастинировать, в конце концов отказываясь от работы из-за страха не достичь столь высокого результата.

8. Одного успеха вам недостаточно

Независимо от того, что вы делаете, вы считаете, что всегда можно лучше, всегда есть, к чему стремиться, даже если вы уже достигли определённых высот.

Иными словами, если вы добились результата х, вам необходим результат 2х. При этом, если вы добились и результата 2х, вы считаете, что необходим результат 5х. Вам всегда недостаточно.

Кроме того, за желанием становиться лучше и повышать навыки часто скрывается жажда добиваться успеха снова и снова. Вам уже не столько важен сам процесс, сколько момент достижения цели.

8. Вы откладываете все на потом

Прокрастинировать – значит откладывать работу снова и снова, находя отговорки. Если вы перфекционист, ваша частая отговорка состоит в том, что вы откладываете дела в попытке дождаться «лучшего момента».

Вы не знаете, в чем заключается этот лучший момент и наступит ли он вообще, но вы продолжаете откладывать, ожидая подходящего времени. К сожалению, момент, когда, по вашему мнению, вы сможете добиться наилучшего результата, часто не приходит, и вы так и откладываете дела, пока не становится поздно что-то начинать.

9. Вы слишком внимательны к деталям

Вашей отличительной чертой является удивительная способность замечать ошибки, которые окружающие либо не видят, либо считают незначительными.

Сначала может показаться, что вы просто придирчивы и внимательны к деталям, но правда в том, что перфекционисты не просто находят ошибки, внимательно изучая работу – они чувствуют их издалека.

Иногда эти ошибки действительно имеют значение, но иногда они лишь результат воображения. Главное – вовремя заметить разницу.

10. Вы без перерыва гонитесь за идеалом

Если вы перфекционист, вы тратите невообразимое количество времени, чтобы довести что-либо до идеала в вашем понимании, хотя просто целеустремленные люди потратили бы гораздо меньше времени на ту же работу.

Часто конец пройденного пути для вас – не достигнутая цель, а идеальный результат.

Вы можете жертвовать своим временем, здоровьем, сном и отдыхом ради того, чтобы вывести результат работы на более высокий уровень. Погоня за идеалом для вас – часть процесса.

11. Вами движет страх

Целеустремленными людьми движет желание достичь цели, улучшая свои навыки в процессе работы.

Они рады любым шагам и событиям, которые хотя бы немного приближают их к цели. Если же вы перфекционист, то вами, напротив, в сторону цели движет страх ее не достичь. Всё, что не приводит вас к результату или значительно вас к нему не приближает, вы считаете неудачей.

В то время, как остальные допускают возможность того, что в конечном итоге их усилия не будут оправданы, у вас одна только мысль об этом вызывает отчаяние. Это связано отчасти с тем, насколько много сил вы вкладываете в то, чтобы довести ваше дело до идеала.

12. Вы не воспринимаете критику

Из-за того, что вы считаете неприемлемым любой результат, далекий от идеала, критику вы воспринимаете весьма болезненно, в отличие от целеустремленных людей, для которых критика – способ понять свои ошибки и найти слабые стороны, чтобы их исправить.

Вы, напротив, считаете, что критика направлена на обесценивание ваших усилий.

Откуда берется перфекционизм. Синдром отличника: как избавиться от перфекционизма? Синдром перфекционизма: особенности проявления

Итак, если Вам постоянно хочется все доводить до совершенства и Вас нервируют не по алфавиту расставленные книги или криво лежащая газета на журнальном столике, то эта статья будет очень полезна для чтения. Кстати, это касается и тех, которым приходится вынужденно сталкиваться с такими людьми. Здесь подробно описывается само понятие перфекционизма, каковы его корни, как бороться с разрушающей привычкой и почему погоня за идеалом плохо влияет на жизнь человека.

Что такое перфекционизм

Говоря простыми словами, перфекционизм – это навязчивое стремление человека довести все до совершенства. Это не просто любовь к порядку. Здесь уже говорится именно о непреодолимой силе делать все идеально, даже когда этого совсем не требуется. Тяга к совершенству заложена у каждого человека в крови, но порой это превращается в настоящую манию и может привести человека до серьезных последствий. Поэтому стоит очень внимательно отнестись к первым признакам перфекционизма.

Откуда берется перфекционизм

Практически каждая психологическая проблема человека зарождается с детства. Так и перфекционизм берет свои корни из далекого прошлого. Например, когда самого старшего ребенка постоянно приучают к ответственности и порядку. А также он вынужден следить за своими младшими братьями и сестрами.

Бывают, что сын или дочь исполняют несбывшиеся мечты своих родителей, например, учатся в музыкальной школе без интереса или ходят на кружок рисования, не имея таланта. Кроме этого, есть такое понятие, как «синдром отличника», это когда дети чрезвычайно стараются в учебе, чтобы не разочаровать, возложившие на него надежду папу и маму. Еще из ребенка может вырастить перфекционист, когда его мало хвалят или, наоборот, слишком много.

Существует также неврологическое расстройство. В этом случае человек живет в придуманном мире идеалов, под который подгоняется вся его жизнь. Перфекционист, страдающий комплексом неполноценности, компенсирует свое выдуманное несовершенство при помощи покупки самых дорогих вещей или получение престижной работы. Нарциссическая наклонность диктует свои правила, такой человек идеализирует свою личность и считает, что должен иметь только самое лучшее, по его мнению, он превосходит всех людей.

Виды перфекционизма

Направленный на самого себя , когда человек относится к своей личности очень требовательно и постоянно совершенствуется во всем;

Ожидание идеала от других людей . Например, это может быть строгий родитель, начальник-диктатор или тренер;

Социальный вид , в этом случае страдающий от перфекционизма, боится разочаровать других людей и общество в целом. Для него крайне важно чужое мнение.

Почему перфекционизм — это плохо

Идеально сделанная работа — это конечно хорошо, но везде есть своя мера. Поэтому человек, который постоянно ищет совершенства, постепенно истощается и превращается в настоящего изгоя общества. Согласитесь, что не очень-то приятно общаться с тем, кто ежечасно что-то подправляет или требует от другого человека совершенства во всем. Представьте, что Ваш начальник будет постоянно не доволен проделанной Вами работой или коллега, который периодически делает вам замечания.

Обычно перфекциониста воспринимают как занудливого человека и не слишком стремятся с ним общаться или работать в одной команде.

Хуже всего ребенку, который вынужден каждый день находиться под чутким присмотром перфекциониста-родителя. Когда уже и без того хороший ученик должен идеально готовить задания к школе, после уроков играть на фортепиано, заниматься в выходные дни спортом. Это все хорошо, но только в меру, иначе из ребенка тоже вырастит «охотник за идеалом». Детям необходимо давать время для самостоятельного познания мира и отдыха.

Еще перфекционист очень много времени теряет на элементарное задание. Например, если взять писателя, то он, скорее всего, подведет заказчика в сроках, потому что большую часть времени потратил на поиски идеального названия книги или заголовка к статье.

Стоит ли говорить, что, прежде всего, человек, стремящийся к постоянному совершенству, лишь изрядно изводит себя как физически, так и психологически. Он очень редко доволен результатами и тратит важную часть своего времени на ненужные и неоправданные действия.

Как распознать в себе или близких признаки перфекционизма

  1. Стремление к непостижимым идеалам, которых при всем желании невозможно добиться;
  2. Неудовлетворенность в себе и в проделанной работе, беспричинное сомнение в своих способностях. Мучительное чувство, что чего-то не добился, не успел;
  3. Преследуемое чувство вины за допущенные ошибки, даже если они были сделаны из-за другого человека;
  4. Чрезвычайно болезненное восприятие критики со стороны посторонних людей, негативная реакция даже на пустяковое замечание;
  5. Раздражение и злоба на любое проявление несовершенства, например, не по порядку расставлены книги на полке или неровный почерк;
  6. Постоянная оценка проделанной работы, только на «отлично» или «неудовлетворительно», позабыв о промежуточных результатах;
  7. Жесткий контроль жизни своего ребенка;
  8. Частые скандалы, если вещь лежит не на своем месте.

Как избавится от перфекционизма

Прежде чем избавляться от мании совершенствования, необходимо признаться себе и близким в этой проблеме и полностью осознать причину. Человеку, страдающему перфекционизмом без невротической подоплеки, подойдет когнитивная психотерапия. Такое лечение заключается в некой коррекции ошибочных убеждений. Что нужно сделать для избавления:

В случае невротического перфекционизма дела обстоят намного сложнее. Такие люди просто не приемлют несовершенство, для них поиск идеала является главной миссией. Лечение невозможно без устранения причины болезни. Потребуется огромное усилие, чтобы убедить человека, что его восприятие мира преувеличено и ошибочно. Этот человек либо слишком о себе высокого мнения, либо наоборот не уверен в себе, ему необходима помощь специалиста.

Излагая все вышесказанное, напрашивается вывод: все нужно делать в меру.

Надежда Суворова

Желание быть лучше других и страх перед критикой со стороны делают из человека перфекциониста. Он стремится создать вокруг себя идеальную жизнь, в которой нет места ошибкам и импровизации. Кажется, что в этом нет ничего плохого, но перфекционизм наносит непоправимый вред психике, если не уметь вовремя остановить тягу к совершенству.

Перфекционизм личности

Перфекционизм личности – это завышенные требования к себе и неумение получать удовольствие от процесса и результата. Человек, обладающий этой чертой характера, остается недоволен проделанной работой и вносит новые и новые изменения.

Перфекционистов распознать не сложно. На работе они занимают должности исполняющего обязанности, находятся на хорошем счету у начальства и являются примером ответственности и пунктуальности. Такие люди живут по правилам и не отступают от них даже в крайних случаях.

Признаки перфекциониста:

высокие требования к самому себе;
установка завышенной планки и ориентировка на нее;
неумение воспринимать критику;
сравнивание себя с окружающими;
впадение в крайности;
желание получить все и сразу;
тяжелое переживание из-за неудачи;
заострение внимания на негативных качествах.

Перфекционисты сами выбрали такую дорогу в жизни, но не получают удовольствия и страдают. Придумывая себе идеал и пытаясь его достигнуть, они понимают, что это невозможно и винят себя. Поэтому возникает , депрессия и другие разрушительные для личности последствия.

Шкала перфекционизма

Психологи из Канады П.Л. Хьюиттом и Г.Л. Флеттом разработали многомерную шкалу перфекционизма. Она определяет степень выраженности этой черты личности и сферу жизни, которая ей подвержена.

Направленный на себя. Желание соответствовать придуманному идеалу.
Направленный на окружающих. Завышенные требования к близким и коллегам.
Направленный окружающими. Давление со стороны социума, надуманное или реальное.

Именно эти три понятия измеряет шкала в баллах, а их сумма говорит об общем уровне перфекционизма:

Низкий уровень. Черта личности проявляется редко и в одной и той же ситуации. Она выражается в требовательности, например, к качеству продуктов питания или обслуживанию персонала.
Средний уровень. Перфекционизм преобладает в одной сфере жизни (работе, учебе, быту).
Высокий уровень. Характеризует одержимость совершенством во всем. При этом человек теряет над собой контроль и подчиняется только навязанным себе правилам.

Последняя степень требует срочного вмешательства психотерапевта. Оказанная вовремя помощь профессионала остановит разрушение личности и вернет перфекциониста к нормальному образу жизни.

Причины перфекционизма

Почему люди становятся перфекционистами, и в связи с чем эта черта личности проявляется у взрослых и детей. Чаще из-за завышенных требований и страдают подростки.

Требовательность родителей заставляет ребенка чувствовать себя недостойным внимания, поэтому они хотят стать лучше и завоевать любовь родителей. Если мать заставляла наводить в комнате идеальную чистоту или раскладывать игрушки в определенном порядке, то это проявиться во взрослой жизни. Человек может и не помнить, почему он любит чистоту, но пыль и пятнышки будут вызывать ярость.

Перфекционистами не обязательно становятся в детстве. Сегодня к людям предъявляют завышенные требования на работе или в учебных заведениях. Это сказывается негативно на личности, подавляет и заставляет . Поэтому возникает вывод, что можно, только если стать идеальным работником или студентом.

Разница заключается в том, что взрослому человеку со сформировавшейся личностью проще противостоять . Поэтому перфекционизм не достигает высокого уровня. У детей все случается с точностью наоборот.

Проблемы перфекциониста

Перфекционисты добиваются больших успехов, но они сопровождаются проблемами в личной жизни и в . Эта черта влияет на эмоциональное состояние и меняет личность.

Проблемы перфекциониста заключаются в следующем:

Неумение останавливаться на полученном результате. Даже если достигнута, перфекционист находит ошибки. Этот процесс длится до бесконечности, если его не остановить.
Отсутствие радости от достижения цели. Эта черта личности не позволяет быть до конца удовлетворенным своей деятельностью.
Зацикливание на неудачах. Перфекционизм не позволяет видеть в себе хорошее, он порождает только критику.
Негативное отношение к окружающим. Перфекционист думает, что он не интересен окружающим, или считает остальных недостойными его внимания.
Неумение противостоять внезапно возникшим ситуациям. Такие люди привыкли жить по правилам, и если ситуация требует отступления от них, то они впадают в панику.
Появление , возникновение соматических расстройств , синдрома раздраженного кишечника, снижения иммунитета, появление невротических расстройств.

До определенной стадии перфекционизм не вредит, а помогает человеку добиться заветной цели, уважения окружающих и заставляет двигаться вперед. Но если он стал выходить за рамки разумного, то с этим состоянием нужно бороться.

Как избавиться от перфекционизма

Когда человек понимает, что жизнь в постоянном стрессе и погоне за идеалом не доставляет удовольствия и приносит только и проблемы со здоровьем, он начинает борьбу с внутренним перфекционизмом.

Если вы решили устранить «синдром отличника», то следуйте этим советам:

смиритесь с недостатками и признайте, что вы перфекционист;
важно понять, что невозможно достигнуть идеала. Как говориться, совершенству нет предела. И , которое можно было бы провести с пользой, на бессмысленные стремления не стоит;
ставьте перед собой конкретные сроки. Если у вас нет временных ограничений на проект, то процесс продлится бесконечно. Точный срок воспитает дисциплину и принесет продуктивность;
меньше планируйте и действуйте. Когда вы размышляете, то предполагаете ошибки, сомневаетесь и решаетесь на первый шаг. Вместо привычного составления рабочего плана, переходите к непосредственным действиям;

Они позволяют набраться и опыта делать работу с каждым разом лучше. Подумайте, есть ли на свете хоть один человек, который ни разу не оступался и делал все правильно;
не обращайте внимание на мнение окружающих. Это главная проблема, с которой не справляются перфекционисты. Нельзя нравиться абсолютно всем и с этим нужно смириться;
не выполняйте работу других, даже если думаете, что справитесь лучше. У вас свои обязанности и не выходите за их пределы.

Со стороны советы, как избавиться от перфекционизма, покажутся простыми, но если вы страдаете от этой черты личности, готовьтесь к борьбе. Полюбите себя таким человеком, какой вы есть, и тогда обязательно справитесь с этой проблемой.

1 марта 2014, 18:57

Перфекционизм — стойкая убежденность, что совершенства можно, и, главное, нужно достичь. Это необычная болезнь и некоторые симптомы ее, например патологическая ответственность, целеустремленность, нужно признаться, кажутся полезными.

Когда я училась в школе, я очень любила придумывать истории и писать рассказы. И вот однажды учительница предложила мне написать рассказ для школьной газеты. Я долго просидела перед чистым листом, но никак не могла ничего придумать. В этот раз нужно было написать исключительную, идеальную историю, потому что ее будет читать вся школа! А получалось все недостаточно интересно, недостаточно ярко… короче до идеала никак не дотягивало. Это был не единичный случай, и со временем я поняла, что мой диагноз – перфекционизм. Перфекционизм – стойкая убежденность, что совершенства можно, и, главное, нужно достичь. Это необычная болезнь и некоторые симптомы ее, например патологическая ответственность, целеустремленность, нужно признаться, кажутся полезными.

1. Не умение радоваться своим победам

Но любая медаль имеет обратную сторону. Люди, страдающие перфекционизмом, совершенно не умеют радоваться своим победам и достижениям . Как только они достигают намеченной цели, она начинает казаться несущественной. У меня возникла ассоциация с Сизифом. Как вы помните, он катит в гору тяжелый камень, и как только достигает вершины, и, кажется, пришло время радоваться победе, камень снова скатывается вниз… причем в случае перфекциониста, он сам же туда его и толкает…

Например, я знаю одну девушку, которая очень хотела сдать хорошо первую сессию. Но когда она после бессонных ночей сдала сессию на отлично, ей стало казаться, что не такая уже это и большая заслуга, многие получили пятерки, да и можно было лучше отвечать… К счастью лечение этого симптома достаточно простое – нужно просто научиться ценить свои победы и хвалить себя за достижения.

2. Беспредельный максимализм

Другой симптом вылечить уже не так просто – это беспредельный максимализм , позиция «все или ничего». Вселенная перфекциониста проста: поступок правильный или неправильный, человек хороший или плохой, мероприятие удачное или провальное. Оттенки, нюансы отсутствуют.

Когда перфекционист берется за какую-либо работу, то стремится выполнить все идеально и посвящает этому все свое время. Друзья начинают забывать как он выглядит, а он вообще забывает обо всем на свете. Не слишком ли дорого в такой ситуации обходится перфекционизм? Можно, пусть не идеально, но достаточно хорошо и качественно выполнять всю работу не принося в жертву остальную жизнь.

Противоядием в этом случае может быть замечательная цитата Вольтера: «Лучшее — враг хорошего».

3. Боязнь неудачи

А вот со следующим симптомом бороться сложнее всего – это боязнь неудачи. «Как можно достичь идеала, если ты где-то проиграл?» – думает типичный перфекционист. Ему кажется катастрофой, если у него что-либо получится хуже чем у других, и он занимает позицию «если я не пытаюсь, то и не проигрываю».

Лечение этого симптома требует силы воли и смелости. Следует понять, что неудача — неизбежный и важный момент нашей жизни. Падая, мы учимся ходить, лепеча, учимся говорить. Повторяйте себе слова Ницше: «что нас не убивает, то делает сильнее» и делайте то, о чем всегда мечтали, но боялись попробовать. Например, запишитесь на кулинарные курсы, начните свой бизнес или напишите книгу. Помните, что тот, кто боится ударить по мячу, еще никогда не забивал гол!

Если вы диагностируете у себя перфекционизм, то, надеюсь, мои советы помогут вам в лечении нежелательных симптомов. И, вне зависимости от диагноза, не забывайте радоваться жизни, хвалить себя за достижения и не бойтесь неудач. Победитель не тот, кто ни разу не упал, а тот, кто после всех падений сумел подняться!

Казалось бы, что плохого в стремлении к совершенному и желании сделать все идеально? Ведь именно таким образом появляются лучшие творения во всех областях. Однако если разобраться, именно тяга к совершенству очень многим людям просто осложняет жизнь. Есть даже такое понятие «перфекционизм», с которым довольно часто обращаются за помощью к психологу. О том, что же это такое, как его распознать и что с этим делать мы поговорим в данной статье.

Данный термин происходит от английского слова «perfect» – совершенный, безупречный. Это стремление к совершенству, убеждение в необходимости достижения лучшего результата. Впервые о понятии «перфекционизм» говорили еще философы XIX века, приписывая это качество сверхчеловеку. Однако со временем, наблюдая за перфекционистами, многие стали видеть в этом болезнь, которую необходимо если и не лечить, то хотя бы контролировать.

  1. Направленный на себя. Такие люди излишне требовательны к собственным достижениям.
  2. Направленный на окружающих. В этом случае совершенство ожидается от людей вокруг.
  3. Социально предписанный. Здесь человек считает, что требования окружающих к нему необоснованно завышены.

Некоторые ученые выделяют еще перфекционизм, направленный на весь мир в целом. В этом случае человек убежден, что все вокруг должно быть идеально. Невозможно сказать, какой из этих вариантов наиболее неудачный, так как доведенный до крайности каждый может усложнить жизнь.

Вред перфекционизма

До определенного момента перфекционизм не вредит, а, наоборот, созидает. Именно перфекционисты могут добиться лучших результатов в разных областях жизнедеятельности. Но когда стремление к идеалу настолько сильное, что полученный результат просто уничтожают, потому что он мог бы быть лучше или за дело не берутся вообще из страха испытать страдания от якобы несовершенства – это уже реальная проблема.

Возможный вред от стремления к совершенству:

  • Обычно у перфекционистов натянутые отношения с близкими людьми. Особенно если именно на них распространяется требование довести все до идеала. Сложно, а иногда и невозможно соответствовать таким ожиданиям.
  • Перфекционизм неразрывно связан с депрессией. Постоянная жизнь с мыслями о несовершенстве мира и всего вокруг порождает чувство тревоги и беспокойства за будущее.
  • В тяжелых случаях даже идеально полученный результат не удовлетворяет перфекциониста, и он переделывает работу вновь и вновь вместо того, чтобы двигаться дальше.
  • Разочарование перфекциониста во всем. В конечном итоге он приходит к выводу, что в этом мире все неидеально, а это очень негативно действует на его психическое состояние. Такие люди могли бы достичь многого, но они часто бросают дело на половине пути или не начинают вовсе из-за страха, что не получится безупречно.
  • Со временем такой человек перестает получать радость от достигнутой цели, так как считает, что мог сделать работу лучше. И далее либо он вновь и вновь исправляет несовершенства, либо просто теряет веру в себя и отказывается браться за что-либо другое.
  • Эти люди зациклены на неудачах, что опять же приводит к тревоге и депрессии.

И это лишь основные проблемы, которые может причинить излишняя тяга к совершенству. Каждый случай индивидуален, и для проработки ситуации лучше обратиться к специалисту.


Симптомы

Перфекционистов отличают общие особенности, характерные для всех людей, стремящихся к идеалу. У одних могут наблюдаться лишь некоторые черты, другим могут быть присуще все:

  • Страх совершить ошибку. Порой он настолько велик, что перфекционисту проще не браться за дело.
  • Заниженная самооценка. Кажется, что идеально все равно не получится, отсюда сомнения в своих способностях. Каждая ошибка для таких людей – трагедия и подтверждение собственной несостоятельности.
  • Маниакальная потребность постоянно соответствовать лучшим стандартам. Известны случаи, когда перфекционист отказывался от победы, хотя и прибежал первым лишь потому что личный результат в это раз чуть хуже, чем был в предыдущий.
  • Нерешительность, постоянные сомнения в правильности выбора.
  • Страх осуждения окружающих. Кажется, что если что-то получилось несовершенно, все вокруг смеются, возникает чувство неоправданности чужих ожиданий.
  • Отсутствие радости от достигнутой цели. Ему каждый раз кажется, что он мог бы сделать все лучше, быстрее, без ошибок.
  • Тотальное следование правилам. Любое неподчинение общепринятым нормам жестоко осуждается такими людьми.
  • Излишний максимализм. Девиз перфекциониста: «Все, или ничего». У таких людей мир делится только на черное и белое.
  • Неидеальные люди вызывают у перфекциониста чувство раздражения.

Шкала перфекционизма

Канадскими учеными П.Л. Хьюиттом и Г.Л. Флеттом была разработана специальная шкала для определения уровня перфекционизма по 3 основным направлениям:

  1. Направленный на себя.
  2. Направленный на других.
  3. Социально предписанный.

Для получения результата испытуемому нужно ответить на 45 вопросов (по 15 на каждый блок) и выбрать, с какими утверждениями он согласен и насколько, а с какими – нет. За каждый ответ дается определенное количество баллов, по сумме которых можно судить о наличии черт перфекционизма в той или иной области, при этом соотношение всех трех пунктов может быть кардинально противоположным.

Именно шкала П.Л. Хьюитта и Г.Л. Флетта помогает определить степень выраженности того или иного вида перфекционизма в каждой конкретной личности. Различают низкую, среднюю и высокую степени. И чем выше степень, тем навязчивее желание человека достичь идеала. Обнаружив в себе высокую степень перфекционизма, следует обратиться к психотеропевту.

Причины

Несмотря на довольно хорошее изучение перфекционизма, ученые до сих пор не пришли к единому мнению, откуда он берется. Боб Позен, автор книги «Экстремальная продуктивность», считает, что перфекционистами не рождаются, а становятся в процессе взаимодействия с окружающими:

  • Одной из причин появления этой черты в характере считается отношение родителей. Если они слишком много требовали от ребенка, ждали каких-то свершений, заставляли поддерживать идеальный порядок, то очень большая вероятность, что это проявится и во взрослой жизни. Требовательность взрослых будет заставлять ребенка чувствовать себя плохим, если не удалось добиться совершенства. Только в этот раз выросший ребенок будет сам выдвигать себе требования и стремиться их выполнить.
  • На проявления перфекционизма в характере могут повлиять учителя в школе, сами того не желая. Чрезмерное поощрение и восхищение достигнутыми результатами или, наоборот, нескрываемое разочарование при любом промахе понижают самооценку и заставляют ребенка думать, что его ценят только, когда он лучший.
  • В университете и на работе могут предъявлять завышенные требования, что оказывает негативное влияние на психику и заставляет усомниться в своих силах. Однако взрослый человек лучше противостоит окружающему воздействию.


Как бороться с перфекционизмом?

В первую очередь нужно осознать проблему. Если вы согласны, что от перфекционизма нужно избавляться, и готовы с этим работать, то начало положено. Следуя простым правилам, можно неплохо скорректировать свое отношение к жизни. Но это не значит, что будет просто. Вам предстоит долгая кропотливая работа, где придется идти против многих собственных убеждений.

Способы избавления:

  1. Принять несовершенство мира. В жизни не бывает все идеально, и ваши попытки на это повлиять – лишь капля в море.
  2. Дайте себе возможность совершить ошибку. Ознакомьтесь с биографией известных людей, чтобы понять, что все они ошибались и не один раз. Ошибка – это опыт и новые знания, который помогут в дальнейшем вам добиться лучшего результат.
  3. Осознайте истинную цену погони за идеалом. Сколько дел не было даже начато, потому что присутствовал страх не справиться?
  4. Научитесь доверять людям. Не нужно выполнять за других их обязанности, даже если вам кажется, что вы сделаете это лучше. Позвольте другим помочь вам, если у них есть желание. Делегируйте обязанности и, возможно, вы получите куда более хороший результат, чем рассчитывали.
  5. Вместо привычного планирования и просчета просто начните действовать здесь и сейчас. Как говорится: «Глаза боятся, а руки делают».
  6. Установите временной интервал на выполнение того или иного дела. Если конкретных временных рамок нет, перфекционист может работать бесконечно, пытаясь довести все до абсолютного совершенства.
  7. Прекратите пытаться всем понравится. Вокруг очень много людей и угодить всем просто нереально. В первую очередь должно быть комфортно вам.

Как побороть перфекционизм (видео)

Из видео вы получите еще больше информации, как бороться с этой проблемой.

Эти правило помогут справиться только с легкой формой перфекционизма. В более серьезных случаях необходимо обратиться за помощью к специалисту. И помните, что стремление к лучшему – это хорошо, но если такое стремление носит навязчивый характер, то лучше от него избавиться.

Самокритичность и постоянное самосовершенствование, самокопание, нацеленность на безоговорочную победу, стремление всё доработать и улучшить, нетерпимость к ошибкам окружающих и несовершенству мира, желание везде быть первым и признанным. Всё это присуще большинству современных людей, твёрдо уверенных в правильности своих действий и жизненных установок. Всё это называется одним словом – перфекционизм.

Да, в какой-то мере самокритика полезна и является двигателем собственного роста. Но, подчёркиваю, умеренная самокритика. Ведь бесконтрольное стремление к идеалу и совершенству порождает страх неудачи. В результате, человек боится совершить ошибку, оступиться и принимает решение выждать лучший момент, тщательнее подготовиться, чтобы всё прошло на высшем уровне. Как показывает практика, перфекционист, постоянно откладывающий на завтра , и вовсе теряет момент, всё глубже погружаясь в уныние.

Иногда перфекционизм достигает такого уровня, что человек не может реализовать ни одну из имеющихся бизнес идей, так как уже заготовил в голове миллион причин, почему это не получится. Завышенные ожидания и маниакальная вера в собственную исключительность сковывают человека, оставляя в плену своих же домыслов.

В описанных выше зарисовках многие узнают себя, свои жизненные ситуации и спросят: “Как это можно исправить? Как избавиться от страха ошибок? Как перестать топтаться на месте и улучшать уже улучшенное?”

Ниже я приведу пять простых способов взять всё под контроль и, в конечном счёте, избавиться от перфекционизма.

Примите ту мысль, что все люди в мире ошибаются

Никто не рождается профессионалом или чемпионом. Вместо того, чтобы горевать над совершённой ошибкой, размышлять о том, как вы смогли её допустить, советую исправить недочёт и двигаться дальше.

Устанавливайте срок выполнения определённой задачи

Ограничивайте свои действия во времени, чтобы исключить бессмысленный бег на месте. Правки и редактирования, изменения и улучшения могут продолжаться бесконечно, в результате чего вы только потеряете интерес и силы.

Ранжируйте свои дела по степени важности

Не зацикливайтесь и не тратьте драгоценное время на то, что не требует безупречного выполнения. Таким образом, вы сохраните больше сил и лучше сконцентрируетесь на ключевых вопросах.

Позвольте людям ошибаться

Желание всех исправить и научить, по своей природе контрпродуктивно. Не стоит цепляться к каждой грамматической ошибке в смс – сообщении или несовершенной, на ваш взгляд, планировке города. Не будьте так строги к этому миру, примите его таким, каков он есть.

Сформулируйте цель

Перед тем как приступить к делу, определите, какого результата вы хотите добиться. Что будет являться критерием завершённости дела. Таким образом, вам удастся максимально сконцентрироваться на выполнении дела и по достижению результата, благополучно завершить его. Подавляя мысль об улучшении и доработке.

Десятилетие назад считалось, что человеку свойственно ошибаться, не ошибаются только машины. Сегодня мы видим, что и машины периодически дают сбои. Как бы там ни было, всего не удастся предусмотреть и предугадать, воспринимайте ошибки, как неотъемлемую часть опыта и жизни в целом.

Перфекционизм. Как избавиться от перфекционизма

Перфекционизм — это убеждение человека в том, что идеал существует и может быть достигнут. Перфекционисты всегда пытаются быть безупречными и зачастую предъявляют такие же требования к окружающим их людям и всему миру.

Простыми словами, перфекционизм — это стремление человека к идеалу и совершенству во всех сферах жизни. На первый взгляд это стремление кажется вполне разумным, но на деле оно может приносить человеку вред, а в тяжелой форме даже перерастать в психическое заболевание. Каждый из нас обладает перфекционизмом в какой-то степени. Именно поэтому мы стараемся выбрать лучшие товары в магазине, хорошо обставить собственную квартиру и т.д. Но есть люди, которые в погоне за воображаемыми идеалами готовы на все. Например, полностью изменить свою внешность, чтобы соответствовать стандартам окружающих.

Они могут часами оттачивать какие-то незначительные детали в своей работе, срывая все сроки, но при этом никакого удовлетворения от результата получить не могут — им все время кажется, что они что-то сделали не так, где-то ошиблись. Это нередко приводит к прокрастинации — человек начинает думать, что не стоит и пытаться чем-то заниматься, ведь достигнуть идеала все равно не получится. Поэтому он отказывается от выполнения многих своих планов, ведь на практике они не соответствуют его представлениям.

Перфекционист не понимает, что невозможно быть идеальным во всем, каждому из нас свойственны свои слабости и недостатки, каждый может совершать ошибки, и это абсолютно нормально.

Виды перфекционизма

Выделяют четыре вида перфекционизма:

  • Направленный на себя. Выражается этот тип самокритикой и стремлением к идеалу. Требования к другим выдвигают крайне редко, такие люди сосредоточены на себе и критикуют только собственные действия и достижения.
  • Направленный на других. Этот тип характеризуется завышенными требованиями к друзьям, коллегам по работе, собственной семье.
  • Направленный на весь мир в целом. Человек, страдающий этим видом перфекционизма, считает, что существует единственно верная модель построения мира, которой он пытается соответствовать сам и которой, по его мнению, должны придерживаться все окружающие.
  • Социальный. Выражается желанием подходить под все существующие стандарты, соответствовать ожиданиям других людей. Человек с социальным перфекционизмом очень зависим от общественного мнения.

Признаки перфекционизма

Признаки перфекционизма важно знать для того, чтобы при обнаружении их у себя пересмотреть жизненные взгляды и отношение к себе, а при необходимости обратиться к специалисту.

Все виды перфекционизма имеют общие признаки:

  • Попытки соответствовать высоким стандартам в любом деле. Могут сопровождаться мышлением по типу «все или ничего» или «черно-белым» восприятием мира, без полутонов;
  • Заниженная самооценка, которая проявляется в неуверенности в себе и своих способностях;
  • Нерешительность, неуверенность в правильности своих действий;
  • Попытка контролировать все вокруг;
  • Привычка к поиску ошибок в собственной работе. Из-за этого невозможно достичь удовлетворения от конечного результата;
  • Излишняя концентрация на своих недостатках, комплексы, непринятие себя и своих слабостей. Недостатки могут быть как объективными, так и надуманными;
  • Чрезмерная зависимость от одобрения окружающих. Болезненное отношение к любой критике;
  • Постоянное сравнение себя с другими людьми, которое происходит не в свою пользу;
  • Повышенная тревожность;
  • Злость и раздражение от «неидеальных» людей, обстоятельств, действий и др.

Причины перфекционизма

Это психологическое расстройство, как и многие другие, берет свои корни в детстве. Чаще всего перфекционизм наблюдается у тех детей, чьи родители постоянно выдвигали к ним серьезные требования, которым они должны были соответствовать. Например, приносить из школы только отличные оценки. Так у ребенка вырабатывается страх получить оценку ниже 5, и он делает все для того, чтобы этого не происходило. Уже тогда у него могут начать возникать проблемы. Ребенок может начать спать меньше, чтобы все успевать, у него развивается постоянная тревожность, которая только усиливается с возрастом. Появляются проблемы с социальным взаимодействием.

Таким образом, уже с детства человеку прививается мысль, что он заслужит похвалу и любовь окружающих, только если будет идеально выполнять необходимые задачи. Некоторые психологи даже называют перфекционизм «синдромом отличника». Именно поэтому родителям так важно следить за собой и не критиковать ребенка, не сравнивать его с другими детьми.

Некоторые родители, наоборот, воспитывают своих детей в чересчур «мягких» условиях, ограждая их от любых возможных жизненных трудностей. Когда ребенок, выросший в такой семье, становится взрослым и начинает жить самостоятельно, он не может решить даже самые простые бытовые вопросы. Из-за этого человек начинает избегать ситуаций, в которых может потерпеть неудачу, мыслит понятиями «все или ничего».

Как избавиться от перфекционизма?

В первую очередь, важно признать наличие у себя данной черты характера и научиться контролировать ее проявления. В этом могут помочь следующие способы:

  1. Осознанно делайте что-то неидеально. Придумайте себе такое занятие, которое вы можете выполнять каждый день, но «спустя рукава». Так вы скоро поймете, что нет ничего страшного в том, чтобы позволить себе где-то расслабиться и не тратить кучу времени на доведение результата до безупречности — особенно там, где это не требуется.
  2. Планируйте задачи с ограничением по времени. Выполняя задачи в срок, вы научитесь не тратить время на исправление незначительных деталей, сэкономив его для более глобальных задач.
  3. Делегируйте. Часто перфекционисты не могут работать в команде, ведь считают, что только они способны выполнить задание идеально. Начните делиться работой с другими и тогда вы поймете, что именно так можно добиться лучшего результата.
  4. 4. Откажитесь от возможности достижения абсолютного идеала. Поймите, что не все дела одинаково важны, научитесь расставлять приоритеты в задачах в зависимости от их важности, правильно распределяя свои ресурсы: силы и время.
  5. Относитесь к себе как к лучшему другу. Идеалистам свойственно связывать свои ошибки со своей личностью, воспринимая себя неудачником. Если ваш друг совершает какую-то ошибку, вы не начинаете говорить ему о том, какое он ничтожество. Наоборот, вы стараетесь найти для него слова поддержки. Важно научиться находить такие слова и для самого себя.
  6. Тренируйте в себе чувство юмора и самоиронию. Эти навыки помогут вам легче справляться с тяжелыми ситуациями в жизни, а заодно вы не будете так серьезно относиться к самому себе.

Если же вы чувствуете, что не можете справиться с этим в одиночку, обратитесь за помощью к специалисту: психологу или психотерапевту.

Перфекционизм — это достоинство или недостаток?

Вы хотите, чтобы все было идеально? Вы тратите много времени на постоянное совершенствование: внешнего вида, вашей работы, окружающего пространства, близких и родных? Вам кажется, что «неидеальными» вас никто не будет любить? Перфекционизм… Это достоинство или серьезная проблема? Стоит ли его поощрять и культивировать или необходимо с ним бороться?

Большинство из нас устанавливает перед собой определенные, часто очень высокие планки. Кому-то родители с детства внушали, что нужно бороться за любовь, быть лучше, умнее, прилежнее. Кто-то пытается постоянно соперничать с другими людьми, опережать их во всем, жаждет признания и одобрения. Перфекционизм — это чрезмерное стремление к недостижимому идеалу. Оно было бы достоинством (и часто им является в глазах других людей, которые видят результаты наших достижений или труда), если бы не вызывало столько внутреннего напряжения.

Как бы иронично это ни звучало, перфекционизм — это помеха в реализации нашего настоящего потенциала. Почему? По той простой причине, что в погоне за совершенством мы забываем порой о главном: о самой жизни, о цели наших трудов и забот. Мы становимся менее эффективными. Даже тогда, когда мы завершаем одну задачу, мы постоянно возвращаемся к ней, чтобы понять, что можно было или будет изменить к лучшему. В результате у нас нет чувства удовлетворенности, а проект, над которым мы корпим без конца, так и остается «несовершенным». Мы тратим на наши дела и задания намного больше времени, чем требуется.

Порой усовершенствования не только не улучшают то, над чем мы трудимся, но и вредят плодам стараний. Примером может послужить, скажем, презентация какого-либо проекта. Нам кажется, что тема раскрыта еще не полностью, мы увязаем в бесконечном добавлении подробностей и деталей, ссылок и цитат. В результате проект утрачивает прозрачность и ясность. Помните, что очень во многом лучшее — настоящий враг хорошего.

Перфекционизм — это также постоянное ожидание «идеального» момента. Который, скорее всего, никогда не наступит, но без которого мы не можем принимать решений. Это можно сравнить с выражением «ждать у моря погоды». Всегда будет нечто, к чему можно придраться: то слишком пасмурно, то солнце слепит, то чересчур холодно, то невыносимо жарко. Цепляясь за мелочи, мы упускаем из виду более широкую картину, перспективу.

Какие еще сложности порождает перфекционизм? Это нервное напряжение и повышенная тревожность. Мы ожидаем появления проблем, прежде чем они реально возникают, и в панике придумываем для них решения. Это становится навязчивой идеей предупредить возможные сложности. Однако большая часть проблем либо никогда не появляется, либо оказывается незначительной. Перфекционизм в психологии рассматривается преимущественно с позиций того стресса и волнений, которые он порождает. И хотя это качество помогает постоянно стремиться к более высоким стандартам и становиться лучше, неудовлетворенность неминуема. А за ней следует фрустрация, чувство собственной незначительности, потеря уверенности в себе.

Как бороться с перфекционизмом и стоит ли это делать? Если это свойство приобрело характер навязчивости, невроза, то помочь может психотерапия. Однако и сам человек сумеет многое для себя сделать. Но не перестать быть перфекционистом, а научиться управлять своим состоянием.

Учитесь смотреть на картину в целом, вычленять главное. Старайтесь четко следовать плану. К примеру, если на выполнение какого-то дела вы выделили 2 часа, по их истечении сделайте перерыв, не позволяйте ненужным деталям и шлифованию поглотить вас еще на полдня. Учитесь также говорить себе «стоп». Да, вы знаете о несовершенстве вещи или проекта и о том, что можно еще что-то добавить и улучшить. Но сопоставьте то, чего вы достигли, с намеченной целью. Если она выполнена в главном, постарайтесь отключиться и заняться чем-то другим. Возможно, окинув задачу свежим взглядом, вы поймете, что все уже достаточно хорошо.

Прокрастинация и перфекционизм, Психология – Гештальт Клуб

Знаете шутку про перфекциониста, который предпочитает не сделать ничего, чем сделать плохо? В этой шутке лишь доля шутки. Это иллюстрация феномена, который в народе называют «паралич перфекциониста» — когда причиной прокрастинации становятся перфекционистские убеждения. Здесь я опишу эту связь и как с ней работают.

 

Сначала важно оговориться, что перфекционизм — это только один из возможных сценариев. Причины, лежащие в основе прокрастинации могут быть разные.

На поверхностном уровне это может быть склонность человека переоценивать свою готовность выполнить дело или склонность недооценивать время и ресурсы, требуемые для выполнения. И тогда человек набирает обязанностей больше, чем успевает выполнить. Здесь хорошо помогает развитие навыков тайм-менеджента и более тщательное и реалистичное планирование.

 

Также это может быть привычка человека соглашаться на просьбы и поручения и неумение говорить «нет». Стремясь угодить другим, такой человек набирает дел больше, чем может и готов выполнить, а чувство вины мешает ему отказать.

Дальше человек становится заложником ситуации, когда ему очевидно, что объем задач и обещаний невыполним — и это только усиливает чувство вины.

Здесь прокрастинация может выступать в роли пассивно-агрессивного способа сложить с себя переизбыток набранных задач.

С этим можно работать в терапии, исследуя чувство вины (и какой опыт и защитные механизмы лежат в основе такого поведения) и осваивая навыки прямого выражения агрессии — умения отказывать, говорить «нет», отстаивать границы.

 

Но вернёмся к перфекционизму. Если мы имеем дело с перфекционизмом, то описанные выше способы более реалистичного планирования и адекватного распределения нагрузки не решают проблему. Перфекционизм нарушает способность человека испытывать удовлетворение от выполненного действия. Именно в способности получать это удовлетворение и кроется проблема (и ее решение).

 

Признаком того, что перфекционизм стал дезадаптивным является то, что этот сценарий происходит всегда и во всем: выполнив какое-то задание, человек не чувствует удовлетворения, а начинает поиски несовершенства. Он может много раз возвращаться к задаче и пытаться ее переделать и улучшить, но это «улучшение» лишь усиливает недовольство. В конце-концов человек может устать и оставить все, как есть — но и это не будет означать удовлетворения и завершения, а будет результатом вынужденности и истощения. Он также может забрасывать дело на пол пути, откладывать или вообще не начинать, т.к. интуитивно догадывается, что результат не будет удовлетворительным.

 

Наш организм постоянно стремится к равновесию, прибегая к различным способам саморегуляции. Но иногда такие способы (изначально призванные помочь нам адаптироваться к внешним условиям) утрачивают гибкость и становятся шаблонными, и тем самым нарушают адаптацию. Феномен прокрастинации — как раз такой способ. Если подумать о полезной функции, то он логичен с точки зрения сохранения энергии — зачем вкладывать силы в то, что, по опыту, не принесет результата. Получается, что прокрастинация как бы решает проблему: раз эффекта не будет, саботирую процесс выполнения задачи, чтобы силы не тратились впустую.

Но в случае перфекционизма под определение пустой траты сил попадает вообще всё. И тогда прокрастинацию теряет полезные свойства. Ведь дело не в процессе, не в действии самом по себе, а в способности ощутить эффект по его завершению.

 

Таким образом, прокрастинация — это способ решения проблемы, но это решение только мешает, потому что происходит не на том уровне — ведь «поломка» не в том, что человек не может заставить себя выполнить действие, а в том, что человек не может ощутить удовлетворение после выполненного действия. Поэтому мишенью терапии становится не развитие железной воли (перфекционист и так может часами сидеть за задачей, постоянно ее улучшая но так и не закончить), а восстановление способности получать удовольствие от результатов проделанной работы.

 

Итак, перфекционизм нарушает способность человека испытывать удовлетворение от выполненного действия. Поэтому терапевтическая работа строится на том, чтобы эту способность восстановить. Первый этап — перевести энергию и внимание с поиска несовершенств к процессам завершения и присваивания опыта (в гештальт-терапии эта фаза называется «пост-контакт»). Но чтобы это сделать, важно заметить свои перфекционистские установки и характер их влияния. Вместо того, чтобы критиковать результаты своих действий, отнестись критично к перфекционизму.

Важно посмотреть на ситуацию как бы со стороны — из мета-позиции, и увидеть, что поиск того, что можно улучшить — не приносит удовлетворения а лишь оттягивает процесс завершения. Ведь если мы ищем недостатки — мы их обязательно найдем, обесценив заодно и все хорошее.

 

Чтобы перейти от процесса бесконечного улучшения к процессам завершения — нужно сместить внимание с того, что хотелось бы улучшить к тому, что есть: подчеркнуть результаты деятельности и попробовать выделить то, что нравится. При единичных случаях перфекционизма это можно проделывать самостоятельно.

 

Упражнение

Если вы недовольны результатом дела, которое выполнили и вместо того, чтобы испытать облегчение, мысленно возвращаетесь и фантазируете о том, как можно его улучшить — попробуйте перевести внимание с недостатков на то, что вам, возможно, понравилось: найдите и перечислите то, что вызывает у вас приятные впечатления — например, если вы нарисовали картину и она вам не нравится, попробуйте найти в ней или в процессе рисования отдельные части, которые нравятся — цвет краски, которую вы выбрали; ваше умение рисовать четкие линии; или, может быть, вам нравятся инструменты — кисти, которыми вы работали и т.д. Найдите как можно больше таких частей.

 

Попробуйте замечать, но не поддаваться сопротивлению — оно может выражаться в форме обобщения («ВСЁ не нравится!») или в поспешном и неискреннем выполнении задания («ну ок, в целом неплохо, только отстаньте») — чтобы эта техника сработала, обязательно нужно конкретизировать и выделить детали, которые действительно нравятся. Это может быть сложно и занять какое-то время, особенно при сильном сопротивлении.

При успешном выполнении эта техника конфронтирует механизм обесценивания, позволяет увидеть результаты работы шире и многообразнее — не только недостатки, но и достоинства, а также усвоить тот факт, что дело сделано (ведь при обесценивании создаётся иллюзия, что если сделали плохо — значит не сделали ничего).

 

Что касается терапии, то механизму обесценивания уделяется внимание также в психотерапевтической работе с перфекционизмом — т.к. обесценивание мешает присваивать опыт. А сами условия терапевтических сессий построены так, что позволяют клиенту выработать навык проходить все этапы опыта от выделения потребности (постановки задачи) до завершения (и удовлетворения от выполненной задачи), не «спотыкаясь» об обесценивание и перфекционистские установки и не возвращаясь к началу там, где должны происходить процессы завершения и ассимиляции. Так, шаг за шагом, человек учится принимать тот факт, что лучше неидеально, но выполненное дело, чем идеальное, но так и не воплотившееся из мира фантазий.

Психотерапевт Юдицкий (Минск) : перфекционизм

Психология условно выделяет два вида : здоровый и невротический перфекционизм. Стремление к совершенству означает, что человек, хочет сделать что-то идеально образом, но понимает, что достичь этого невозможно. Тогда он ориентируется на высокие стандарты, но подстраивается к ситуации.
Невротический перфекционизм пластичностью не отличаются. «Достаточно хорошо», — не вариант. Либо идеально, либо ничего. Чёрное или белое.
В невротике таится глубочайшее отвержение самого себя. Сам себя критикует и сравнивает с другими, а если со стороны звучат негативные оценки, то жизнь становится невыносимой. Перфекционисты страдают чрезвычайно завышенными требованиями к себе, выполнить которые невозможно. Столкновение с собственным несовершенством ежедневно причиняет душевную боль.

Невротическая потребность в идеальности часто проецируется на внешний мир. И тогда душевная боль и агрессия направляются на окружение, или на Вселенную. В этом случае перфекциониста задевает несовершенство мира или отдельных личностей, и он начинает «лечить» всех вокруг с той же жестокостью, с которой относится к себе.

Перфекционист вырастает у родителей, любовь которых нужно заслужить. Ребёнку дают понять, что принимать, поддерживать и любить будут только в том случае, если он удовлетворит родительские ожидания. Родители в этих семьях хвалят ребёнка исключительно за выдающиеся успехи, а вот неудачи — даже мелкие — не остаются незамеченными. Ребёнок, конечно, вырастает и уходит из семьи, но родительские голоса продолжают звучать у него в голове, превращаясь во внутреннего критика. Формируется внутренний запрет на промахи и ошибки.

Постоянное сравнение с другими детьми формирует у перфекциониста привычку соревноваться, постоянно участвовать в гонке за совершенство. В каждом он видит конкурента, которого обязательно нужно «победить». Сотрудничество означает проигрыш. Стоит ли говорить, что с принятием и близостью у таких людей проблемы. Завышенные требования к ребёнку в семье, родители внушают: «Должен быть лучшим, иначе грош тебе цена». Появляется неспособность разобраться в собственных потребностях. Ребёнок привыкает ориентироваться на кем-то придуманные стандарты. И находится в тревоге: а вдруг можно быть ещё лучше? Ищет недостатки в себе и своей деятельности, чтобы исправить их и стать, наконец, идеальным.
Невротический перфекционизм — это «хорошая мина при плохой игре». Невыносимо жить с ощущением «я недостаточно хороший». Со всех сторон подстерегает страх: а вдруг кто-то заметит моё несовершенство?
В зависимости от психотипа срабатывают разные механизмы защиты. Одни проваливаются в обесценивание внешнего мира (если все неудачники, то я на их фоне лучший). Другие предпочитают не рисковать и просто спрятаться от возможных промахов (лучше быть первым на деревне, чем вторым в городе). Третьи демонстрируют своё превосходство везде, где только могут (тогда другим и в голову не придёт искать изъяны). Как бы ни хотелось защитить себя от пожирающего чувства собственного несовершенства, оно продолжает причинять боль и его обладателю, и тем, кто его окружает.


реклама от администратора сайта

Помощь психолога, психотерапевта, психиатра . Клинический гипноз. Консультации кризисных пар. On-line консультации 
Терапевтические группы. Кабинет в центре. Парковка. ИП Юдицкий И.В.
УНП 692150445, 220004, Минск, ул.Мельникайте, 2-503А, +375 29 6277772 (МТС)                                 р\с BY36 ALFA 3013 2569 0600 1027 0000, ЗАО «АЛЬФА-БАНК»                        ул. Сурганова, 43-47, 220013 Минск, Республика Беларусь. СВИФТ — ALFABY2X, УНП 101541947, ОКПО 37526626
Ссылка на страницу ДОГОВОРА ПУБЛИЧНОЙ ОФЕРТЫ — тут.     Посещение — после собеседования по телефону и предоплаты (ч\з кассу любого банка, банкомат, интернет-банкинг с карточек VISA и MasterCard или с помощью расчётной системы ЕРИП). Рассрочка по программе «ХАЛВА» — при предоплате (рассрочка 2 мес) 5-ти сеансов по согласованному графику, либо (рассрочка 3 мес) 10-ти сеансов , с предварительным одобрением графика посещений. Наличные не принимаются. Портал для безопасной оплаты с карточки: YDIK.COMРасписание (свободное время для записи на консультации и сеансы)

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Определение

в кембриджском словаре английского языка

Перфекционизм проистекает из неудовлетворенности тем, где вы находитесь и кто вы есть, и из-за этого ничего не бывает достаточно хорошим. Возможно, самая большая проблема с перфекционизмом заключается в том, что никто никогда не скажет вам, что у вас есть проблема. Она пишет о своем перфекционизме и о том, как алкоголь освободил ее от него. Перфекционизм является одним из самых больших препятствий для обучения на ошибках.Эта ориентированная на себя форма перфекционизма удерживает их сосредоточенными на задаче, предотвращая появление социальных тревог и других отвлекающих факторов. Чувство связи с другими может на самом деле помочь избавиться от перфекционизма и критики, связанной с неудовлетворенностью своим телом.Одаренные дети часто страдают перфекционизмом , и поэтому опасаются начинать проект иногда там, где они могут совершить ошибку. Некоторые психологи определили, что перфекционизм — это тип личности.Он даже хвастался своим перфекционизмом , подчеркивая, что всегда старался скрыть жгуты проводов. Решением этого «аппаратного» типа перфекционизма является тренировка внимания и, возможно, психотропные препараты.У меня есть представление о новом перфекционизме . Ясно одно: какой бы тип перфекционизма у вас ни был, вы получили его случайно. Перфекционизм не обязательно является признаком «одаренности». Психологи десятилетиями изучали перфекционизм , подробно описывая его роль в удивительных творческих подвигах, а также его разрушительные качества. Перфекционизм был тем «заклятым врагом», который сопровождал меня всю мою жизнь.

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете.Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

перфекционизм — определение и значение

  • Термин перфекционизм , вероятно, даже не тот, который следует использовать в христианском контексте.

    интернетмонк.ком

  • Термин перфекционизм , вероятно, даже не тот, который следует использовать в христианском контексте.

    интернетмонк.ком

  • Здесь мой перфекционизм — мой собственный враг — играть очень хорошо становится важнее, чем получать удовольствие от игры.

    Архив 2008-02-01

  • Представлять незавершенную работу человека, чья репутация не в последнюю очередь зависит от ее перфекционизма , довольно сложная задача.

    Бумажный след

  • Представлять незавершенную работу человека, чья репутация не в последнюю очередь зависит от ее перфекционизма , довольно сложная задача.

    Бумажный след

  • Представлять незавершенную работу человека, чья репутация не в последнюю очередь зависит от ее перфекционизма , довольно сложная задача.

    Бумажный след

  • «Они живут со страхом, неуверенностью и иллюзией, что они могут контролировать других людей или что они могут достичь перфекционизма , но на самом деле это невозможно», — говорит Кристофер Книпперс, доктор философии. Д., клинический психолог в Pacific Coast Recovery в Лагуна-Бич, Калифорния,

    .

    Укротите своего помешанного на внутреннем контроле

  • Спасибо, что поделились здесь своей мудростью, особенно о том, как перфекционизм является «механизмом преодоления непредсказуемости».

    5 боевых стратегий для победы в войне с перфекционизмом | Написать Готово

  • Ваш внутренний перфекционист скажет вам, что все, что меньше полного, необузданного перфекционизма , лениво, неприемлемо и просто неправильно.

    5 боевых стратегий для победы в войне с перфекционизмом | Написать Готово

  • Но, размышляя о 2009 году, я начинаю находить тему: перфекционизм мешает моей жизни.

    Архив 2010-01-01

  • Является ли перфекционизм проблемой? | Прямо как дождь от UW Medicine

    Все мы знаем таких перфекционистов, которые никогда не соглашаются на меньшее, чем самое лучшее.Они возлагают на себя очень большие надежды и одержимо проверяют и перепроверяют каждую деталь до тех пор, пока что-то не будет считаться абсолютно безупречным.

    Великая теннисистка Серена Уильямс — самопровозглашенная перфекционистка. Как и Стив Джобс, вдохновитель Apple, который, как известно, трудился над дизайном устройств своей компании.

    Можно сказать, что в некотором смысле перфекционизм является синонимом успеха. Но за всеми этими прямыми пятерками и идеальными десятками перфекционизм имеет и темную сторону.Доведенный до крайности, он может нанести значительный ущерб вашему психическому здоровью.

    «Совершенство невозможно», — объясняет Джулия Коциан, лицензированный клинический социальный работник и консультант по психическому здоровью, которая работает с резидентами и стипендиатами в рамках Службы последипломного медицинского образования Вашингтонской школы медицины. «Из-за этого, когда мы устанавливаем совершенство в качестве планки, мы всегда не дотягиваем — это неизбежно — и это усиливает внутреннего критика, который живет в каждом из нас».

    Почему перфекционизм является проблемой?

    Делать ошибки — часть человеческого бытия, но если вы перфекционист, вам, вероятно, будет трудно применить эту концепцию к себе, когда вы ошибаетесь.

    Вместо того, чтобы признать, что неудача — это просто часть жизни, вы будете зацикливаться на ошибках и чувствовать себя бесполезным, когда не достигаете своих целей.

    «Если вы постоянно думаете о том, что у вас плохо получается, ваше осознание сужается, и это делает вас менее устойчивым», — говорит Коциан. «Вы начинаете размышлять об этих негативных мыслях, и это становится угрозой для вашего эмоционального благополучия».

    Еще больше Уловки-22? Чем чаще вы думаете о пренебрежительных мыслях, когда терпите неудачу, вызывая стрессовую реакцию в вашем теле, тем более вы склонны к самокритике и негативному мышлению позже.

    «Исходя из того, что мы знаем о нейропластичности, если вы продолжаете спускаться в одну и ту же отрицательную червоточину каждый раз, когда совершаете ошибку, вы только укрепляете этот путь в мозгу», — объясняет Коциан. «Ваш мозг начинает ассоциировать неудачу с плохим самочувствием».

    Думайте об этом как о собаках Павлова. Чем больше вы критикуете себя и заливаете себя негативом в ответ на неудачу — например, если вы слышите звоночек каждый раз, когда вас кормят, — тем больше вы будете связывать эти два события.

    Что вызывает перфекционизм?

    Хотя перфекционизм может затронуть любого, он чаще встречается у тех, кому еще не приходилось сталкиваться с большим количеством неудач.

    «Я часто наблюдаю это у своего населения, потому что я работаю с врачами, которые, как правило, добивались высоких результатов на протяжении всей своей жизни», — отмечает Коциан. «Они привыкли получать отличные результаты тестов, положительные отзывы и большое количество внешних подтверждений».

    Даже если вы не обязательно считаете себя отличником, вы все равно можете подсознательно принять идеалы перфекционизма, ориентируясь на то, что вы видите у знаменитостей, друзей и даже других людей в социальных сетях.

    Например, просмотр в Интернете фотографий моделей, сделанных в фотошопе, может исказить ваше представление о том, как должно выглядеть ваше тело.

    «Эти фотографии в Интернете идеально обработаны и обработаны, — говорит Коциан. «Это идеальная комната для Pinterest, но вы не видите кучу белья за камерой. И когда вы не видите, как реальность отражается вокруг вас, ваш разум перемещает планку того, что «нормально», и перенастраивается на этот нереалистичный стандарт».

    Каковы симптомы перфекционизма?

    Некоторые явные признаки того, что перфекционизм пошел наперекосяк, — это ощущение, что вы постоянно терпите неудачу, неспособность расслабиться или отпустить контроль, регулярная прокрастинация и навязчивые тенденции в работе, отношениях или даже вашей внешности.

    Может показаться, что эти симптомы противоречат самой идее успешного перфекциониста, но помните, перфекционисты на самом деле не идеальны (подсказка: никто не совершенен). Просто они позволяют обычным недостаткам подрывать их уверенность и самооценку.

    «Когда вы запутались в мысли о том, что должны быть совершенными, на вас нахлынут негативные мысли, и вы чувствуете себя подавленным и бесполезным», — говорит Коциан. «Это беспокойство о том, что вы недостаточно хорошо работаете, может привести к беспокойству, прокрастинации и привычкам, которые на самом деле мешают долгосрочным достижениям.

    Почему трудно лечить перфекционизм?

    Если вы — с глотком — поймете, что некоторые из этих перфекционистских тенденций и сокровенных мыслей кажутся пугающе знакомыми, можно разорвать порочный круг, но поначалу не без труда.

    Конечно, вы можете понимать, что для вашего психического здоровья вредно постоянно иметь сверхкритический внутренний голос, но вы также можете думать, что ваши нереально высокие стандарты — это то, что дает вам стремление к успеху.

    «Иногда отпустить очень тяжело. Вам кажется, что если вы отпустите этот внутренний голос, вы перестанете расти и совершенствоваться», — объясняет Коциан.

    Чтобы показать, насколько неточна эта идея на самом деле — многие неперфекционисты успешны — представьте себе человека, который пытается освоить новый навык, например, впервые играет на музыкальном инструменте.

    Скорее всего, они не смогут сыграть песню без ошибок, но вы все равно оставите им положительный отзыв, чтобы поддерживать их мотивацию.

    «Вы не будете говорить: «Ну, ты потерпел неудачу — ты никогда этого не получишь», — говорит Коциан. «Вы поддержите их позитивно, и это работает очень хорошо. Мы делаем это, когда тренируем другого человека, но в какой-то момент мы перестаем проявлять сострадание к себе».

    Как остановить перфекционизм?

    Чтобы уменьшить громкость этого внутреннего критика, Коциан говорит, что есть способы, с помощью которых вы можете максимально сломать шаблон негативного мышления, когда чувствуете, что терпите неудачу.

    Признать неудачу частью человеческого бытия

    «Одним из противоядий от перфекционизма является осознание того, что тяжелый опыт, неудачи и тяжелые эмоции — все это часть нормального человеческого опыта», — объясняет Коциан.

    Это называется «универсальность» или «общая человечность» — что относится ко всему, что является частью того, что значит быть человеком. Когда вы способны распознавать недостатки как часть общего человечества, вы, естественно, чувствуете себя менее одиноким, когда терпите неудачу.

    «Это разрушает чары сравнивающего ума, который зацикливается на идее, что вы недостаточно хороши», — говорит Коциан.«Если у вас есть базовое понимание того, что вы находитесь в процессе роста, даже если вы учитесь и совершаете ошибки, вам легче пробовать что-то новое, потому что вы не боитесь негативной реакции со стороны других или себя».

    Практика осознанного сострадания к себе

    Следующий шаг — найти способ разорвать цепочку негативных мыслей, когда вы их на самом деле думаете. Это может помешать вашему мозгу автоматически связывать неудачу с самокритикой, чтобы вы могли переучить его, чтобы он научился более позитивной ассоциации.

    «Когда вы испытываете что-то трудное, что запускает цепь негативных мыслей, проверьте свой разум и тело, назовите трудность моментом страдания и подключитесь к этой универсальности, чтобы нормализовать ее как человеческую вещь, через которую вы проходите. «, — говорит Коциан.

    Если вам это не так легко сделать, попробуйте вместо этого представить любимого человека или друга в такой же ситуации и представить, что вы могли бы сказать, чтобы утешить или подбодрить их. Затем переверните его и предложите себе те же слова.

    «В нашей более широкой культуре мы могли бы лучше публично признавать недостатки в себе и в других, — объясняет Коциан. «Намерение состоит в том, чтобы предложить себе какое-то доброе послание».

    Проанализируйте свой день, чтобы понять свои триггеры

    Конечно, бывают случаи, когда осознанное сострадание к себе в данный момент невозможно, например, если вы перегружены работой или посреди разговора.

    Если это так, Коциан предлагает проанализировать свой день постфактум, чтобы определить эти ситуации и мысленно отрепетировать, как вы можете лучше реагировать в следующий раз.Если вы понимаете, что на самом деле попали в водоворот негатива, анализ этого позже может помочь вам определить определенные триггеры для вашей перфекционистской реакции.

    Она также рекомендует устанавливать таймеры в течение дня, чтобы целенаправленно сделать перерыв и посмотреть, распознаете ли вы шаблон негативных мыслей.

    В конце концов, как только вы начнете понимать свои триггеры и эмоциональные реакции, вам будет легче улавливать их в данный момент, чтобы вы могли прерывать негатив, когда он происходит.

    Установите ограничение по времени для негативных мыслей

    Признание своих чувств является ключевым моментом, но не зацикливайтесь на них. В конце концов, вся идея осознанного сострадания к себе состоит в том, чтобы изменить прежний образец самокритики.

    Вместо того, чтобы кормить свою внутреннюю Негативную Нелли, наденьте на нее колпачок. Выберите обычное время дня, когда вам разрешено излагать или записывать все свои сомневающиеся в себе мысли в дневник. Затем, через несколько минут, остановитесь и подтвердите это положительными утверждениями для себя.

    И если вы время от времени оступитесь, просто спишите это на свою универсальность и предложите себе немного милости.

    «Уничтожение идеи перфекционизма и внутренних критических мыслей — это работа на всю жизнь, — говорит Коциан. «Даже если мы применяем одни и те же навыки, чтобы отменить это каждый день, мы люди. Мы не будем идеальными, и это нормально».

    Что это за слово? Используйте Word Type, чтобы узнать!

    К сожалению, с текущей базой данных, на которой работает этот сайт, у меня нет данных о том, какие смыслы ~term~ используются чаще всего.У меня есть идеи, как это исправить, но мне нужно будет найти источник «чувственных» частот. Надеюсь, приведенной выше информации достаточно, чтобы помочь вам понять часть речи ~term~ и угадать его наиболее распространенное использование.

    Тип слова

    Для тех, кто интересуется небольшой информацией об этом сайте: это побочный проект, который я разработал, работая над описанием слов и связанных слов. Оба этих проекта основаны на словах, но имеют гораздо более грандиозные цели. У меня была идея веб-сайта, который просто объясняет типы слов, которые вы ищете — точно так же, как словарь, но с акцентом на части речи слов. И так как у меня уже была большая часть инфраструктуры с двух других сайтов, я решил, что не будет слишком много работы, чтобы настроить и запустить это.

    Словарь основан на замечательном проекте Wiktionary от wikimedia. Сначала я начал с WordNet, но потом понял, что в нем отсутствуют многие типы слов/лемм (определители, местоимения, аббревиатуры и многое другое).Это побудило меня изучить издание Словаря Вебстера 1913 года, которое теперь находится в открытом доступе. Однако после целого дня работы по внесению его в базу данных я понял, что было слишком много ошибок (особенно с тегами частей речи), чтобы его можно было использовать для Word Type.

    Наконец, я вернулся к Викисловарю, о котором я уже знал, но избегал его, потому что он неправильно структурирован для синтаксического анализа. Именно тогда я наткнулся на проект UBY — удивительный проект, который нуждается в большем признании. Исследователи проанализировали весь Викисловарь и другие источники и собрали все в единый единый ресурс. Я просто извлек записи из Викисловаря и вставил их в этот интерфейс! Так что это потребовало немного больше работы, чем ожидалось, но я рад, что продолжал работать после первых двух грубых ошибок.

    Особая благодарность авторам открытого исходного кода, использованного в этом проекте: проекту UBY (упомянутому выше), @mongodb и express.js.

    В настоящее время это основано на версии Викисловаря, которой несколько лет.Я планирую обновить его до более новой версии в ближайшее время, и это обновление должно принести кучу новых значений слов для многих слов (или, точнее, леммы).

    Как помешать перфекционизму управлять вашей жизнью

    В интервью между Опрой и доктором Брене Браун, исследователем уязвимостей и рассказчиком, они обменялись следующими словами: чтобы увидеть их такими, какие они есть на самом деле, и [что] они не будут соответствовать.

    Несмотря на то, что я жил таким образом с моего нетерпеливого детства, только недавно я определил поведение. Стремление угодить, самонадеянное давление, чтобы чего-то добиться, колоссальная ненависть к жизни в условиях кривых обучения, страх перед переменами и началом. Это заставило меня цепляться за мгновенное удовлетворение, похвалу и результаты как за спасательный круг — и я хотел всего этого, все время, не полностью расширяя себя.

    Мне никогда не приходилось. Школа и все те разные внеклассные мероприятия, которые дополняли мои заявления в колледж (я имею в виду, делали меня всесторонне развитым), требовали минимальных усилий.И с (относительным) успехом, подкреплявшим мои действия, закономерности сохранялись. Я поступил в колледж и на работу с глубоко укоренившимся стремлением быть лучшим.

    Следовательно, меня регулярно одолевали тошнотворные приступы «недостаточно». Предсказуемые, как карусель, они крутили меня назад и удерживали на месте. Пока я, наконец, не сделал что-то с этим.

    Во-первых, давайте рассмотрим мою точку перегиба. Мне было 22 года, у меня была большая работа для девочек и большая доза горя из-за потери отца.Однако на работе я разделяла и постоянно достигала и перевыполняла — до такой степени, что даже мои мечты были захвачены и побеждены темами, связанными с работой.

    Однажды утром я отправил своему начальнику очень важный документ, в который вложил душу и свободное время. Когда рабочий день закончился в 18:00, я ничего не услышал. Ни отзывов, ни подтверждений, ни комментариев, ни энергичных «дай пять». Я взорвал его.

    Вы знали, что не готовы к такой ответственности, и теперь ваш начальник считает вас небрежным, торопливым молотком, у которого нет ничего, кроме ведра плохих идей и плохого управления таблицами.Ей, наверное, придется все переделывать. Вы хоть вычитывали? Ты шутник — 15 других девушек могли бы сделать твою работу лучше, чем ты.

    Конечно, через день пришел ответ. Восторженные отзывы. Низкий был поднят, но я погрузился с незрелостью.

    Хотел бы я, чтобы это была ложь. Хотел бы я быть таким же уверенным в своих силах тогда, как и сейчас, но для перфекционистов неуверенность в себе — глубоко укоренившееся поведение. Однако мне повезло, что именно этот эпизод положил начало лавине самоанализа и перемен.Этот человек, искалеченный сильным беспокойством, был не тем, кем я хотел быть. Так что с мужеством и активной практикой я начал прорабатывать перегибы.

    Вот шаги, которые я предпринял, и вы тоже можете сделать, чтобы уйти от перфекционизма.

    Проверь реальность

    Когда мой внутренний критик вступает в кричащую схватку с разумом, и неуверенность в себе начинает брать верх над реальностью, я прилагаю усилия, чтобы держать себя в узде. Я делаю это с помощью этой серии вопросов:

    1. Являются ли мои мысли фактами или это мои интерпретации?
    2. Я тороплюсь с отрицательными выводами?
    3. Ситуация так плоха, как я ее изображаю?
    4. Что самое худшее может случиться? Насколько вероятно, что это произойдет?
    5. Будет ли это иметь значение через пять лет? В поворотные моменты моей жизни (читай: переезд за границу или роды) будет ли этот момент иметь значение?

    К концу я либо забыл, с чего начался мой фанк, либо осознал, что строил в уме сложные ложные представления, ожидая подтверждения. Как перфекционисты, мы склонны играть главную роль в бесчисленных сагах о неуверенности в себе и путать комплименты с глубокими, подлинными источниками самооценки и внутреннего спокойствия. Этот тест на реальность одновременно заставляет нас нести ответственность за собственную уверенность и меньше зависеть от других в плане положительного подкрепления.

    Практикуйте радикальное самопринятие

    Перфекционисты склонны критиковать других. Это защитный механизм, который заставляет нас отвергать в других то, что мы не можем принять в себе, и чем больше мы придираемся к своим недостаткам, тем больше мы зацикливаемся на недостатках окружающих нас людей.Эти сильные чувства исходят от идеализации идеального человека и жизни, и это угрожающий фильтр, который мы не можем снять с реальности.

    Чтобы дать отпор этой привычке, мы должны быть добры к себе. Когда мы нравимся себе, даже своим «недостаткам» и «несовершенствам», мы гораздо менее склонны быть сварливыми придурками, которые держат всех под микроскопом.

    Каждое утро я говорю себе что-то, что мне в себе нравится. Тема может быть простой, как мои утренние волосы Медузы, или сложной, как мой язык любви.Что бы я ни выбрал, я выбираю это на день и повторяю, когда чувствую, что мне нужен этот импульс. Я повторяю это и верю в это, и практика этой радикальной любви к себе чертовски превосходит альтернативу жестокосердной, замкнутой и неумолимой жизни.

    Создание и запуск ритуалов

    Будучи перфекционистами, мы многого боимся. Начинать новые проекты, принимать неверные жизненные решения, выбирать партнера — и все это объединяет один общий знаменатель: страх потерпеть неудачу.Это делает нас нерешительными и зависимыми от других.

    Чтобы бороться с таким покорным поведением, мы должны выработать привычку не позволять страху диктовать каждое наше движение — трюк, которому я научился у профессиональных спортсменов. Как иллюстрирует Твайла Тарп в книге «Креативная привычка: изучите ее и используйте на всю жизнь» мяч и делает глубокий вдох, он дал себе сигнал, что пора сосредоточиться. Баскетболист подходит к линии штрафного броска, касается своих носков, шорт, получает мяч, отбивает его ровно три раза, а затем готов встать и бросить, точно так же, как он делал сто раз в день на тренировке. Делая начало последовательности автоматическим, они заменяют сомнения и страх комфортом и рутиной.

    Что касается моего прогресса, то он вызван русским 19 века и холодным стаканом воды. Всякий раз, когда я чувствую тупую и беспомощную неспособность начать, я проигрываю в уме слова Чайковского:

    Уважающий себя художник не должен складывать руки под тем предлогом, что он не в настроении.

    И с высоким стаканом прохладной прозрачности я проглатываю свой страх перед началом и начинаю. Стирка, цели для здоровья, наброски, писательство, музыка — одно от другого ничем не отличается. Я заменяю неуверенность в себе самоуважением и иду вперед, притупляя страх неудачи.

    Снижаем ставки

    Постоянно купаясь в лучах предвкушения, мы оказываем на себя огромное давление, чтобы повеселиться — нет, получить самое веселое удовольствие, которое когда-либо было в истории веселья. Это слишком много. Неразумно предъявлять к себе такие требования, и в итоге мы с горечью выходим из событий и посиделок, создавая впечатление, что у нас есть место, где лучше быть, с людьми, которые гораздо интереснее.Это плохая форма и может разрушить отношения.

    Итак, сбавь гребаные ставки. Обратите внимание, когда вы дуетесь или отключаетесь. Обратите внимание, когда вы единственный, кто не смеется, или когда вы лихорадочно гладите узорчатые салфетки вместо того, чтобы наслаждаться своими гостями и вечеринкой, которую вы устраиваете. Можно повеселиться, но вы должны позволить себе впустить его.

    Я знаю, потому что раньше избегал этого. Привязанный к тому, чтобы делать все и делать это идеально, я видел, как ускользают часы досуга, когда я был полностью поглощен своими задачами.И какое место это оставляет для любви и валяться в счастливом беспорядке? Никто. Мои личные отношения страдали до тех пор, пока я не научился не воспринимать принципы успеха как абсолют.

    Исключение слова «должен» из моего лексикона тоже помогло. Это был поучительный опыт, когда я понял, как часто я чувствую себя обремененным 18 вещами, которые я «должен делать» вместо того, чтобы быть у костра друга. Какими вещи «должны» быть или выглядеть. Самообвинения замедлились, когда я снизил свои недостижимые стандарты, и в конце концов мне не нужно было быть бегуном с восемью кубиками, 401(k) и книгой, чтобы знать себе цену.Теперь я говорю себе: «Ну и что?» и двигайтесь вперед, чтобы отпраздновать моих друзей, любовь и себя.

    Горюй о несбывшихся мечтах

    Немногие из нас становятся теми, кого нарисовали мелками, когда нам было пять лет; Видит Бог, я не гибрид дантиста и космонавта. Вместо этого мы либо разоряемся, либо бариста, либо едва проводим время со своими семьями, потому что слишком много работаем. Кем бы мы ни были, маловероятно, что мы те, кем мы себя считали. И перфекционисты, в частности, должны с этим смириться.Поскольку мы боремся с этими представлениями о том, что нам чего-то недостаточно или что мы никогда ничего не достигаем, нам нужно найти постоянное утешение в своей коже и гордость за наши достижения.

    Так что держите список. Запишите, чего вы достигли на этой неделе, месяце или году, и вы увидите, как ваша ценность оживает на бумаге. Это просто, и я клянусь в этом. Эта тщательно вымытая кухня, сияющая от жира на ваших локтях, книга, которую вы прочитали, ваши обеды в коричневых пакетах — они считаются! Вы заставили эти вещи случиться. Все они. И они были достигнуты, несмотря на то, что вы не та балерина-морской биолог, которой вас представляла ваша малышка.

    Как и любое изменение, укрощение склонности к перфекционизму требует самоанализа и доверия. Это также требует, чтобы вы не относились к себе слишком серьезно и не корили себя, если встретите участок дороги без движения вперед. Заботьтесь о себе в процессе и знайте, что единственный человек, который мешает вам подражать адмиральскому поведению, — это вы сами.

    Фотография женщины предоставлена ​​Shutterstock.

    Проблема стремления к совершенству

    «Лучшее — враг хорошего» — Вольтер

    Я всегда считал себя перфекционистом и долгое время считал, что это хорошо.

    Что бы я ни делал, я должен был делать это правильно в 100% случаев.

    Затем несколько лет назад я случайно допустил ошибку в рассказе, и перфекционист во мне был опустошен.

    Не только потому, что это повлияло на меня, но я чувствовал себя ответственным за эффект потока, который он оказал на окружающих.

    Я чувствовал, что вся хорошая работа, которую я когда-либо делал в своей карьере, будет омрачена этой единственной ошибкой.

    Я понял на собственном горьком опыте, что проблема перфекционизма в том, что он не позволяет вам совершать ошибки.Всегда.

    Почему перфекционизм является проблемой

    Исследование Томаса Каррана, социального психолога из Лондонской школы экономики и политических наук, действительно ставит под сомнение нашу тенденцию рассматривать перфекционизм как добродетель, к которой стоит стремиться.

    В своем выступлении на TED Talk он излагает убедительные доводы против стремления к совершенству, где подробно описывает недостатки стремления к совершенству, а также свои выводы о влиянии перфекционизма на ваше психическое здоровье.

    «Мы считаем перфекционизм признаком достоинства, эмблемой успеха», — сказал он.

    (Точно так же, как некоторые из нас воспринимают занятость и переутомление как признак важности.)

    «Однако, когда я изучал перфекционизм, я видел ограниченные доказательства того, что перфекционисты более успешны. Как раз наоборот. Они чувствовать неудовлетворенность и неудовлетворенность из-за непрекращающегося ощущения, что они никогда не бывают достаточно совершенными.

    «Из клинических случаев мы знаем, что перфекционизм скрывает множество психологических проблем, включая такие вещи, как депрессия, тревога, анорексия, булимия и даже мысли о самоубийстве.»

    Загрузка

    Доктор Карран не первый, кто выступает против перфекционизма.

    За прошедшие годы множество хороших исследований выявили связь между перфекционизмом и многими другими проблемами психического здоровья.

    В одном метаанализе были изучены данные за десятилетия чтобы увидеть, как перфекционизм проявляется на рабочем месте.

    Исследователи обнаружили, что в то время как те из нас, кто склонен к перфекционизму, были более мотивированы и вовлечены в работу (что хорошо), у перфекционистов были сильные связи с более высоким уровнем выгорания, стресса, трудоголизма. , беспокойство и депрессия.

    В одной статье даже было обнаружено, что сильные склонности к перфекционизму могут даже сократить продолжительность жизни.

    Сосредоточены на цели

    Перфекционисты чаще ставят перед собой очень жесткие цели, руководствуясь принципом «все или ничего».

    А для перфекционистов все дело в пункте назначения, а не в путешествии.

    Вот почему многие могут чувствовать разочарование, когда достигают цели, задаваясь вопросом: «Это все, что есть?» и быстро переходим к следующему достижению.

    Главная забота доктора Каррана о перфекционистах заключается в том, что их всегда недостаточно.

    «В своей основе перфекционизм — это совершенствование себя или совершенствование несовершенного себя», — сказал он.

    «Как только я достигну этой вершины, люди увидят, что я не испорчен и чего-то стою.»

    Вы перфекционист? Это может помочь смириться с неудачей. Расскажите нам о том, чему вы научились, когда что-то пошло не по плану, [email protected]

    Не все перфекционисты одинаковы

    Социально предписанный перфекционизм — это когда самооценка основывается на мнении других людей.Это может быть проблематично. (Unsplash: Prateek Katyal)

    Так откуда взялось это стремление быть идеальным? Ну, это может происходить из нескольких источников.

    В начале 1990-х канадские психологи Пол Хьюетт и Гордон Флетт выделили то, что они назвали тремя типами или источниками перфекционизма:

    • «Эгоцентризм», другими словами, когда вы устанавливаете для себя строгие стандарты
    • ‘ Социально предписанный перфекционизм, который представляет собой восприятие того, что значимые другие имеют нереалистичные стандарты для вас и оказывают давление на вас, чтобы вы были совершенны. Или, другими словами: «Моя самооценка основана на том, что думают другие люди»
    • «Перфекционист, ориентированный на других», когда вы обращаете свои нереалистичные стандарты и давление на других.

    Доктор Карран говорит, что второй тип наиболее тесно связан с серьезными психическими заболеваниями, такими как тревога и депрессия.

    Хотя в его исследованиях не рассматривались причины социально предписываемого перфекционизма, он говорит, что есть несколько важных подсказок, которые могут помочь нам понять, откуда он берется.

    Он не сомневается, что социальные сети играют большую роль, и его исследование показывает «изменяющееся чувство того, как молодые люди взаимодействуют друг с другом, и стремление к идеальному образу жизни, имиджу и статусу».

    «Данные исследовательского центра Pew Research Center показывают, что молодые люди, родившиеся в конце 1980-х годов, хотят быть богатыми больше, чем их родители», — сказал он.

    «Они занимают больше денег и тратят больше на статусную собственность для демонстрации образа жизни в социальных сетях, таких как Instagram и Facebook.

    «Мы знаем, что родительские ожидания и чрезмерная вовлеченность также растут, поэтому у нас могут быть некоторые подсказки.

    Желание получать больше «лайков» в социальных сетях может показаться достаточно безобидным, но существует множество надежных данных, показывающих, что такие платформы, как Instagram, которые демонстрируют «совершенство», делают нас гораздо более несчастными. трудно избежать, поскольку это встроено в то, как мы обучаем детей.

    Хороший друг моих наставников одаренных и талантливых девочек-подростков. Она говорит, что большинство девушек, которых она видит, исключительно умны и успешны.

    Но для многих из них, по ее словам, этого недостаточно.

    «Часто, когда девушки получают результаты, по их лицам видно, как они разочарованы в себе, если не набрали максимально возможного балла», — говорит она.

    «Вместо того, чтобы признать, насколько хорошо они справились, они отчаянно хотят знать, почему они потеряли оценку здесь или там, чтобы это не повторилось.

    «Помимо самих девочек, я нахожу, что это перфекционистское отношение часто отражается на их родителях, которые не ожидают ничего, кроме совершенства.»

    Стремление к совершенству становится все более распространенным явлением

    Исследования доктора Карран среди студентов университетов показывают, что число людей, страдающих от «социально предписываемого перфекционизма», резко возрастает.

    Его анализ 40 000 студентов колледжей США, Великобритании и Канады показал, что в 1989 году только 9% студентов сообщили, что чувствуют давление со стороны общества, чтобы быть совершенными.К 2017 году эта цифра удвоилась и составила 18%.

    «К 2050 году прогнозы, основанные на протестированных нами моделях, показывают, что каждый третий молодой человек будет сообщать о клинически значимом уровне социально предписываемого перфекционизма», — сказал он.

    Как мы можем сделать себе прививку от совершенства?

    Если «Совершенно, совершенно, совершенно» является частью вашей мантры, возможно, пора это изменить. (Unsplash: Jonathan Hoxmark)

    Полезно знать, что те, о ком мы заботимся, любят нас безоговорочно, несмотря на наши успехи или неудачи.

    Один из самых трудных уроков жизни — научиться отказываться от стремления к совершенству и проявлять больше сострадания к себе.

    Вы когда-нибудь чувствовали, что недостаточно хороши?

    Серия ABC Everyday о преодолении перфекционизма, Good Enough:

    Большинство из нас стремится стать лучшей версией себя, которой мы можем быть.

    Но, анализируя исследования уязвимости, я понял, что нам нужно отказаться от желания, чтобы все встало на свои места; что мы можем легко иметь идеальное тело, карьеру, дом, семью, группу друзей и т. д.

    Почему? Потому что быть уязвимым означает признать, что вы несовершенны, и смириться с этим.

    Как пишет Брене Браун: «Несовершенства — это не недостатки. Они напоминают, что мы все вместе».

    Когда вы стремитесь к совершенству, часто это может означать, что вам не нравятся негативные эмоции. Но если мы не позволяем себе испытывать болезненные эмоции, мы также теряем способность к счастью.

    Как бы тяжело это ни было, когда мы терпим неудачу, мы растем.Таким образом, исследования показывают, что для преодоления совершенства нужно смириться с неудачей.

    Но это противоречит тому, что мы видим вокруг себя.

    Когда вы в последний раз видели, как кто-то писал в Instagram, что его торт развалился, что он не получил работу, на которую шел, или что весь отпуск шел дождь.

    Когда мы в последний раз видели, чтобы политический или деловой лидер признавал, что облажался?

    Посмотрите, что мы делаем с известными людьми, которые допускают ошибки в суждениях.Мы не склонны потакать тем, кто совершает ошибку.

    ABC Everyday в вашем почтовом ящике

    Получайте наш информационный бюллетень о лучшем от ABC Everyday каждую неделю

    Начните терпеть неудачи

    Но нам нужно иногда терпеть неудачи и смириться с этим. Вы не только помогаете себе, когда терпите неудачу, но и показываете окружающим, что неудача — это то, от чего мы все можем оправиться.

    Учит состраданию к себе и стойкости.

    «Когда мы подвергаем себя риску, когда мы падаем и снова встаем, мы становимся устойчивыми», — говорит Таль Бен-Шахар, автор книги «В погоне за совершенством».

    Если вы учитесь на проигрыше, значит, вы на самом деле не проиграли, говорит он.

    Если мы избегаем рисковать или преодолевать трудности, с которыми мы сталкиваемся, будь то в отношениях, на работе или в семье, вы посылаете себе сообщение: «Я действительно не могу этого сделать».

    Реальность, вероятно, полностью противоположна.

    Принимая вызовы, вы значительно повышаете свою самооценку.

    Для меня противоположностью совершенства является чувство, что «мне достаточно. Я в порядке».

    А быть уязвимым и жить настоящей жизнью означает смириться со своими несовершенствами и ошибками, которые вы можете совершить на этом пути.

    Как вы выросли после неудачи?

    Чему вас научили неудачи?

    Софи Скотт, медицинский репортер ABC, пишет о позитивной психологии.

    Как бросить вызов негативным аспектам и выйти на первое место

    Я боролся с перфекционизмом с самого детства.Постоянно будучи академически ориентированным человеком, я корил себя за два неправильных ответа на контрольной по математике и делал все, чтобы избежать уроков физкультуры, поскольку это был единственный предмет, в котором я не был силен.

    Раньше я считал перфекционизм положительной чертой и даже указывал его во всех своих резюме как навык. Я уверен, что я не единственный, кто сделал это!

    Несмотря на то, что перфекционизм может показаться положительной чертой, я узнал, что он часто может привести к ряду проблем с психическим здоровьем.Я провел последние несколько лет своей жизни, пытаясь обуздать свой перфекционизм, и ниже я поделюсь некоторыми из своих методов.

     

    Что такое перфекционизм?

    Перфекционизм — это внутреннее давление, которое некоторые люди оказывают на себя, чтобы достичь невероятно высокого и нереального стандарта «совершенства». Перфекционисты считают, что им нужно БЫТЬ и ВЫГЛЯДИТЬ совершенными. Это часто рассматривается как положительная черта, потому что перфекционисты часто добиваются успеха. Этот успех оправдывает перфекционистское поведение.На самом деле перфекционизм коренится в страхе неудачи или осуждения, а также в сильном чувстве самокритики и становится нездоровой ментальной моделью.

    Вот видео о том, что такое перфекционизм и почему он не так хорош, как вы думаете:

    Опасности перфекционизма

    Перфекционизм приводит к саморазрушительным мыслям и действиям, которые на самом деле затрудняют достижение наших целей. Эти мысли включают в себя:

    • Не верить в то, что ты делаешь, хорошо, если это не идеально
    • Никогда не гордиться своей работой или прогрессом
    • Сосредоточение внимания на том, как сделать вещи безупречными
    • Чувство бесполезности, страха и стыда

    Перфекционизм также сопровождается обширным списком клинических проблем, включая беспокойство, депрессию, обсессивно-компульсивное расстройство, расстройства пищевого поведения, бессонницу и утомляемость, прокрастинацию, членовредительство и самоубийство.

    Признаки перфекциониста
    • Все или ничего: Перфекционисты рассматривают все ситуации с точки зрения крайностей, например, все хорошо или все плохо, а не как континуум, который варьируется в зависимости от степени серьезности.
      • Вот пример от вашего назначенного перфекциониста (меня): во время собеседования меня застал врасплох один неожиданный вопрос. Я не думал, что ответил на него в меру своих возможностей, и после интервью я пришел к выводу, что оно прошло ужасно.
    • Высокие стандарты: Перфекционисты верят, что нужно вкладывать 100 % усилий в выполнение задач 100 % времени, чтобы предотвратить неудачу. Они ожидают, что другие сделают то же самое.
    • Самооценка: Перфекционисты часто связывают свою уверенность и самооценку со своими достижениями. Им нравится одобрение, которое они получают от других, и они изо всех сил стараются быть счастливыми за других, которые преуспевают. Сравнение — вор радости перфекционистов.
    • В поисках контроля: Перфекционистам сложно доверять другим в правильном выполнении задач.В результате они склонны брать ситуацию под свой контроль, а не делегировать.
      • Еще один пример от вашего назначенного перфекциониста: я часто выполняю групповые задания в одиночку, чтобы убедиться, что они выполнены «правильно», вместо того, чтобы поровну разделить работу.
    • Фиксация: Перфекционисты склонны сосредотачиваться на своих ошибках, даже если они незначительны. Малейшие ошибки рассматриваются как неудачи.
    • Прокрастинация и избегание: Перфекционисты могут откладывать задачи или вообще не выполнять их, если существует вероятность неудачи.Вместо этого перфекционисты сосредотачиваются на задачах, которые, как они знают, могут быть выполнены «идеально».
    • Чрезмерное потребление времени: Перфекционисты, как правило, тратят больше времени на выполнение задач по сравнению со средним человеком, чтобы убедиться, что их работа идеальна.
      • Вот последний пример от вашего назначенного перфекциониста: однажды я потратил 10 минут на то, чтобы написать и переписать электронное письмо профессору, в котором было всего несколько предложений, потому что я был одержим тем, чтобы оно звучало хорошо.
    • Никогда не закончено: Перфекционисты часто пытаются определить, когда они закончили что-то, поскольку они считают, что всегда есть области для улучшения, прежде чем раскрывать задачу другим. Задача не завершена, если она не совершенна.

    Преодоление Перфекционизма

    Если вы заинтересованы в том, чтобы быть более эффективными и лучше использовать свое время, вот список советов, основанных на исследованиях, которые мне помогли:

    • Оставайтесь позитивными: Старайтесь проводить больше времени, признавая и активно размышляя о тех частях себя, которые вы считаете «достаточно хорошими» и «достойными».Составьте список того, что вам нравится в себе, и чаще читайте его!
    • Атака и освобождение: Обратите внимание на мысли типа «все или ничего». Не обязательно быть лучшим во всем, чтобы получать любовь и поддержку от друзей и семьи. Признавайте эти мысли, но не зацикливайтесь на них.
    • Смотрите и учитесь: Наблюдайте за тем, как другие создают «несовершенную» работу. Большинство людей способны принять свои действия как «достаточно хорошие» и двигаться дальше.Спросите себя, так ли негативны последствия принятия?
    • Расставьте приоритеты: Активно пытайтесь отсеять, что действительно важно и необходимо сделать, а что нет. Попробуйте пропустить более тривиальные и ориентированные на детали задачи, такие как обширное составление списков и небольшие организационные действия.
    • Анализ затрат и результатов: Подумайте, чем вы жертвуете, чтобы удовлетворить свой перфекционизм. Ваша социальная жизнь? Личное время для отдыха? Ваше собственное здравомыслие? Стоят ли предполагаемые преимущества вашего перфекционизма?
    • Практикуйте антиперфекционистскую стратегию: Профессор психиатрии и поведенческих наук Дэвид Бернс разработал 4 шага, чтобы бросить вызов перфекционистским идеям, которые легко запомнить благодаря аббревиатуре R. ACE:
      • R Распознавание перфекционистских идей , таких как мышление «все или ничего», фиксация и стремление к контролю.
      • A Стремление к совершенству : Вместо этого ищите другие цели для достижения.
      • C Проверка скрытых страхов , таких как страх неудачи или осуждения.
      • E Подвергните себя страху: Отпустите!

    Найти терапевта

    Я понимаю, что чтения одной статьи может быть недостаточно, чтобы изменить свое перфекционистское мышление.Иногда нам нужна помощь в выяснении того, как справляться с более глубокими психическими паттернами, такими как управление самокритикой и обращение с некоторыми образами мышления, присущими перфекционизму. Терапевты, обученные когнитивно-поведенческой терапии, могут помочь вам сделать шаги к тому, чтобы стать более здоровой и лучшей версией себя.

     

    Записаться на прием

    Если вас интересует терапия в Вогане, Торнхилле, Маркхэме или GTA, позвоните по телефону 905.

    Похожие записи

    Вам будет интересно

    Комиссионка это: Комиссионная торговля: что это такое

    Кто выше директора – Чем отличается генеральный директор от директора?

    Добавить комментарий

    Комментарий добавить легко