1. Купить подержанное оборудование
2. Создайте собственное оборудование
3. Купить новое оборудование у дешевых поставщиков

В этой статье мы коснемся каждого из них, но прежде чем мы это сделаем, давайте рассмотрим ключевые элементы оборудования, которые вам понадобятся для максимально эффективного обучения и минимизации совокупных затрат.

Ниже приведен список предметов первой необходимости, а также несколько полезных вещей. Они послужат основой для этого обсуждения:

• Стойка
• Штанга
• Тарелки
• Скамья
• Гантели
• Гири
• Кардио/кондиционирование

Давайте копать.

Возможно, лучший способ построить домашний тренажерный зал по дешевке — изучить рынок подержанных товаров.Если вы еще не читали мою статью о 10 обязательных советах по поиску тренажерного зала на Craigslist , я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с ней. Он полон отличных советов, которые помогут вывести поиск на новый уровень.

Дело в том, однако, что Craigslist — не единственное место, где можно найти бывшее в употреблении оборудование. На самом деле, это даже не мой фаворит. Мои главные источники бывшей в употреблении экипировки:

• Торговая площадка Facebook (мой любимый)
• Craigslist
• Предложение
• Отпусти
• Местные продажи гаражей/продажи недвижимости

Я особенно люблю торговую площадку Facebook, потому что она обычно предлагает большой ассортимент оборудования и дает вам одно явное преимущество:

Вы можете поделиться связью с продавцом.

В отличие от Craigslist, где вы, так сказать, летите вслепую, на Facebook Marketplace вы можете видеть продавца и видеть, есть ли у вас какие-либо взаимные связи. В процессе переговоров/награждения это может сыграть КРИТИЧЕСКИЙ фактор.

Например, я получил фантастический набор регулируемых гантелей Ironmaster за 250 долларов. Эта конкретная публикация вызвала массу действий, потому что цена была очень хорошей, но поскольку я поделился некоторыми взаимными связями с продавцом, я смог использовать это и в конечном итоге заключить сделку.Кстати, Ironmasters отлично подходят для домашних и гаражных спортзалов. Они напоминают традиционные гантели, просты в использовании и занимают минимум места.

Вы будете удивлены, узнав, сколько замечательных работ размещено на этих сайтах. Если вам посчастливится найти коммерческое предприятие, разгружающее свое снаряжение, вас ждет настоящее удовольствие.

Почаще проверяйте эти сайты и будьте готовы атаковать, когда будут опубликованы нужные материалы. Вы будете на пути к созданию отличного домашнего тренажерного зала, не заплатив кучу денег.

Если вы умелый человек, создание собственного спортивного оборудования — невероятно эффективный способ построить недорогой домашний тренажерный зал.

Есть множество вещей, которые вы можете сделать своими руками, от силовых стоек до обратных гиперов, держателей тарелок и всего, что между ними.

Например, я (и многие другие) построили свою платформу из матов и фанеры. Это стоило в несколько раз меньше, чем покупка одного нового.

Подставки для тарелок для тостеров можно очень легко изготовить менее чем за 40 долларов (вероятно, даже дешевле). Если бы вы купили это новое, вы могли бы ожидать, что заплатите в 3 или 4 раза больше.

Обратные гиперсистемы, устанавливаемые в стойку или автономные, можно построить менее чем за 100 долларов. Новый, вы можете рассчитывать на то, что заплатите в 5-35 раз (да, в 35 раз) больше, в зависимости от того, где вы покупаете.

Вы можете посмотреть еще один пример поста, который я собрал на наборе самодельных регулируемых тяговых блоков .

Реальность такова, что можно построить много тренажерного оборудования, сэкономив вам кучу денег на пути к бюджетному домашнему тренажерному залу.

Поищите в Google проекты тренажерных залов «Сделай сам», и вы обязательно найдете множество вариантов. Вы также можете ознакомиться с электронной книгой Catalyst Athletics об оборудовании для самостоятельной сборки . Он полон отличных идей для вашего домашнего тренажерного зала.

Основная часть этой статьи будет посвящена покупке нового оборудования у недорогих поставщиков для создания бюджетного домашнего тренажерного зала.

Многочисленные производители качественного снаряжения выпускают недорогую экипировку. К ним относятся REP, Fringe Sport, Titan Fitness, LUXIOAJUN и т. д. список можно продолжить.

Давайте посмотрим, где вы можете сосредоточить свои поиски, чтобы приобрести перечисленные выше предметы с ограниченным бюджетом.

Стойка, будь то силовая рама или просто стойка для приседаний, действительно является центральным элементом любого домашнего тренажерного зала. Лично я рекомендую взять либо полную силовую раму, либо полустойку, но стойки для приседаний вполне приемлемы, особенно если у вас ограниченный бюджет.

Ознакомьтесь с этими вариантами недорогих стоек:

РЭП ПР-1100 — одна из лучших бюджетных стоек на рынке.Цена всего $359,99 (с бесплатной доставкой) отлично подходит для начинающих лифтеров или тех, у кого ограниченный бюджет. Он имеет грузоподъемность 700 фунтов, чего достаточно для большинства людей, и есть несколько дополнительных опций. Одна из самых интригующих вещей в этой конкретной стойке заключается в том, что к задней части стойки прикрепляется поперечный/низкий шкив. Это обойдется вам в дополнительные 259,99 долларов, но обеспечит гораздо больше разнообразия при очень небольшой площади. Вы также можете приобрести PR-1100 в четырех цветах: черный металлик, матовый черный, красный и синий.

: прочитайте полный обзор о PR-1100.

Стойка Titan T-3 — очень популярная бюджетная стойка, поскольку она создана по образцу Rogue R-3, одобренной Westside. Я сам владел R-3 более двух лет в своем гаражном спортзале. T-3 от Titan немного дешевле: 559,99 долларов (или меньше) по сравнению с ценой 825 долларов на R-3. T-3 также поставляется бесплатно, а Rogue — нет.Благодаря множеству вариантов крепления, доступных для T-3, он является очень привлекательным вариантом для любителей домашнего спортзала. Они также продают укороченную версию этой стойки по цене от 489,99 долларов (или меньше), если вы находитесь в подвале или гаражном спортзале с более низкими потолками.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о силовой стойке Titan T-3 .

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте больше о Fringe Sport Garage Series Squat Rack .

В дополнение к этому, вы можете просмотреть другие варианты стоек, используя поисковик оборудования GGL , а также ознакомиться с нашим списком лучших стоек для приседаний .

Если вы можете «потратиться» на что-либо, я обычно предлагаю вам сделать это на штанге. Как правило, когда речь идет о слитках, существует сильная корреляция между ценой и качеством.При этом я предлагаю три рекомендации в диапазоне 300 долларов (или меньше), что по-прежнему является оптимальным вариантом для создания бюджетного домашнего тренажерного зала.

Батончик Fringe Sport Wonder Bar продается по цене 298 долларов США, включает бесплатную доставку и часто продается со скидкой 15–20%. Этот многоцелевой руль имеет двойные накатные кольца и 28-миллиметровый черный цинковый стержень. Этот диаметр особенно удобен, если у вас маленькие руки или вы обычно предпочитаете, чтобы у вашего стержня было немного больше кнута. Версия за 298 долларов включает систему бронзовых втулок, или вы можете заплатить дополнительно 34 доллара и получить 4 игольчатых подшипника на кольцо. На этот батончик распространяется пожизненная гарантия от дефектов производителя, и он имеет отличную репутацию с сотнями положительных отзывов, начиная с 2013 года.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о Fringe Sport Wonder Bar.

Тренировочный гриф LUXIAOJUN E1, несомненно, является одним из лучших грифов на рынке.Этот гриф, разработанный известным тяжелоатлетом Лу Сяоцзюнем, обладает рядом замечательных особенностей. Самое примечательное в этой штанге то, что она имеет 8 игольчатых подшипников. Для бара, который часто стоит менее 200 долларов, это практически неслыханно. В розницу этот батончик стоит 235 долларов, но на него часто бывают скидки. Он включает в себя 28-миллиметровый стержень и двойные накатные кольца, что делает его универсальным грифом с некоторыми олимпийскими наклонностями для тяжелой атлетики. Вы можете приобрести этот стержень в черном хроме или твердом хроме.

: прочитайте полный обзор тренировочной панели E1.

Этот бар, также известный как The Beast Bar, стал практически культовым среди недорогих баров. Этот 20-килограммовый стержень имеет черную окись диаметром 28,5 мм, которая понравится многим. 28,5 мм — отличный универсальный диаметр, а черный оксид обеспечивает превосходное ощущение, несмотря на его склонность к окислению с течением времени. Окисление нужно учитывать, если вы работаете в спортзале в гараже или во влажной среде. Если вы ищете бар в работном доме с ограниченным бюджетом, Beast Bar — отличный вариант.Его цена всего ~ 155 долларов, что является просто потрясающей ценой.

В дополнение к этому, вы можете просмотреть другие варианты штанг, используя поисковик оборудования GGL , а также вы можете прочитать наш список лучших штанг .

При покупке пластин спросите себя, хотите ли вы железные пластины или бамперные пластины. У каждого есть свои плюсы и минусы, и это во многом зависит от вашего стиля подъема. Если вы занимаетесь только пауэрлифтингом и/или используете тренажеры с дисками, железные диски — хороший вариант, если вы не возражаете против шума.Если вам нужен более универсальный вариант, вам определенно подойдут бамперные пластины. Они многофункциональны, тише и, как правило, безопаснее для вашего пола, если вы не поднимаете платформу или другое резиновое покрытие.

В любом случае, в бюджетном домашнем тренажерном зале можно найти и железные пластины, и бамперные пластины.

Если вы решите купить железные пластины, я обычно советую вам придерживаться Craigslist, Facebook и т. д., поскольку иногда вы найдете их по безумно низким ценам. Если вы можете настроить таргетинг на $0.50 фунтов или меньше, вы в хорошей форме. Кто знает, может быть, вы найдете винтажные иванки! Бывает.

Если вы покупаете пластины бампера, обратите внимание на следующие рекомендации:

Когда кто-то слышит «Rogue Fitness», первое, что приходит в голову, скорее всего, не «бюджет», но Echo Bumpers действительно очень хорошо соответствуют этим требованиям. Эти нетронутые резиновые пластины очень доступны по цене, отличаются высоким качеством и, возможно, являются самыми популярными базовыми черными бамперами в мире.

Спецификации всех бамперов Echo имеют твердость 88, что обеспечивает очень низкий отскок. Они также точны с гарантированным допуском +/- 1%. Однако одной из их лучших особенностей является то, что они являются одними из самых тонких базовых пластин бампера на рынке. Ширина 2,4 дюйма на 45-фунтовых пластинах означает, что вы можете загрузить до 590 фунтов на штангу в зависимости от того, какой тип ошейника вы используете.

Эти пластины также одобрены для использования в армейском тесте на боевую пригодность (ACFT), что следует учитывать, если вы специально тренируетесь для этого. С эстетической точки зрения контрастные белые буквы красиво выделяются на черных пластинах, и они помогают легче идентифицировать пластины. В целом, это очень хорошие пластины по очень разумной цене для бюджетного домашнего тренажерного зала.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о Rogue Echo Bumpers .

В том же смысле, что и тренировочная планка E1 выше, бамперы E1 от LUXIOAJUN являются одними из лучших бюджетных бамперов.Часто в продаже вы можете найти пару пластин E1 45lb менее чем за 100 долларов, что очень хорошо для качественных бамперов. И эти бамперы именно такие – качественные. Я владею ими и использую их в своем домашнем тренажерном зале с начала 2021 года, и в целом я очень впечатлен.

Эти пластины бампера имеют показатель твердости по Шору 85 для приращений 25lb+ и 90 для 10s и 15s. Это приводит к отскоку от среднего до низкого, поэтому вам не придется беспокоиться о погоне за грифом между повторениями. Они также очень точны с гарантированным допуском по весу +/- 1%.

Еще одна моя любимая особенность — желобки с обеих сторон этих пластин. Это не только способствует красивому внешнему виду тарелки, но и облегчает захват и обращение с ней по сравнению с другими тарелками. Если вы ищете базовые черные накладки на бампер, E1 Bumpers — отличное место для начала, и вы можете купить их парами или наборами.

: Узнайте больше о пластинах бампера E1 .

Если вы хотите немного больше цвета в своем тренажерном зале, цветные бамперы Fringe Sport Color Bumper Plates очень трудно превзойти по цене.Это хорошо сделанные бамперы с высоким уровнем точности и очень прочные. Фактически, компания Fringe Sport провела 30 000 испытаний этих пластин на падение, и они до сих пор хорошо держатся.

Они имеют точность +/- 1% и имеют относительно высокую твердость по берегу (90 для 10 и 15 и 85 для других). Это означает, что они предлагают хороший, мертвый отскок. Fringe Sport продает эти тарелки парами или наборами. Лично мне нравится набор 250lb для новичка/покупателя с ограниченным бюджетом. Он включает 10-е, 25-е и 45-е, исключая 15-е и 35-е.Мне это нравится больше, так как 15-е и 35-е не очень нужны. Набор весом 250 фунтов обойдется вам в 640 долларов, включая бесплатную доставку, и часто он продается по сниженной цене.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о бамперах Fringe Sport Color .

В дополнение к этому, вы можете проверить другие варианты весовых пластин, используя поисковик оборудования GGL , а также вы можете прочитать наш список лучших весовых пластин и лучших бамперных пластин .

Существует множество недорогих скамеек, большинство из которых имеют очень похожий дизайн.В этой статье я порекомендую три скамейки: одну с этой базовой конструкцией, одну с конструкцией с тремя опорами и одну регулируемую опцию.

Вы заметите тенденцию в этой категории: все рекомендации от Rep Fitness. Я думаю, что они делают лучшие скамейки, в том числе мою рекомендованную скамью №1 (FB-5000). Кроме того, они отлично подходят для бюджетного домашнего тренажерного зала.

Эта скамья — мой выбор № 1 для горизонтальной скамьи — она фантастическая.Трехстоечная конструкция великолепна, потому что она не мешает ноге/раме мешать вашим ногам при использовании скамьи. Высота рамы такова, что вы можете добавить к ней Thompson Fat Pad и при этом иметь общую высоту 17,5″. Даже с подушкой Rep она составляет 17 дюймов, обе из которых подпадают под требования IPF (Международной федерации пауэрлифтинга). Хотя вы можете добавить подушку Thompson Fat Pad, которой я владею и пользуюсь, вы также можете приобрести REP Wide Pad версии и сделать в основном то же самое для , намного дешевле .Скамья изготовлена ​​из стали 11 калибра 3×3, весит 62 фунта и имеет колеса для удобства транспортировки.

Самое замечательное в этой скамье то, что она стоит всего 209,99 долларов США, включая доставку. По сравнению со скамьей Rogue Flat Utility Bench (210 долларов) и скамейкой Monster Utility (295 долларов), ни одна из которых не включает доставку, она представляет собой выдающуюся ценность. Для справки, я думаю, что это лучшая скамья, чем любой из них. Вы также можете приобрести эту скамью в пяти цветах, включая черный металлик, матовый черный, прозрачный, красный и синий.Я владею этой скамейкой уже несколько лет, и она всегда мне нужна.

: прочитайте полный обзор FB-5000.

РЭП АБ-3100 — отличная скамья за свои деньги. При цене 249 долларов это самая экономичная регулируемая скамья REP. Эта скамья имеет высоту 17,5 дюймов и ширину подушки 11,75 дюймов. Спинка регулируется в шести различных положениях, в диапазоне от 0 до 85 градусов. Сиденье регулируется в трех различных положениях, от горизонтального до наклонного.Зазор между сиденьем и спинкой составляет примерно 2 дюйма, что очень характерно для скамьи такого типа.

Скамья также оснащена колесами и ручкой для удобства транспортировки и имеет грузоподъемность более 1000 фунтов. В целом, это замечательная бюджетная регулируемая скамья, особенно если учесть, что вы также можете купить ее в нескольких цветах: черный металлик, матовый черный, красный и синий.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о REP AB-3100 .

Эта скамья от REP является их плоской скамьей среднего уровня, но она на 50 долларов дешевле, чем FB-5000, и всего на 20 долларов дороже, чем FB-3000. Причина, по которой я предпочитаю его FB-3000, заключается в том, что он имеет конструкцию штатива и высоту IPF. FB-3000, который является прекрасным ультрабюджетным выбором, сидит на 1 дюйм выше (не высота IPF) и не имеет более узкой передней стойки.

Этот FB-4000 в основном похож на FB-5000, но с меньшей общей грузоподъемностью (700 фунтов против 1000 фунтов) и более легкой рамой (калибр 14 против 11). Вы также можете добавить широкий пэд REP, чтобы превратить его с 12-дюймового пэда в 14-дюймовый пэд. При поставке эта скамья обойдется вам в 169 долларов, что делает ее отличным бюджетным выбором для домашнего спортзала.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о REP FB-4000 .

В дополнение к этому, вы можете проверить другие варианты штанги, используя поисковик оборудования GGL , а также вы можете прочитать наш список лучших скамеек .

— один из самых универсальных предметов, которые вы можете добавить в домашний спортзал. Их можно использовать, казалось бы, бесконечным количеством способов, и, в зависимости от стиля, который вы покупаете, они могут занимать очень мало места.В этой статье мы рассмотрим два типа регулируемых гантелей и набор гантелей весом от 5 до 50 фунтов, если вы предпочитаете фиксированный вес.

Регулируемые гантели Powerblock Elite — очень популярный вариант, потому что они хорошо работают, имеют низкую цену и занимают очень мало места. Эти гантели, сделанные в США, имеют такое увеличение веса, что 16 пар гантелей с фиксированным весом заменяются всего 1 блоком PowerBlock.Они быстро регулируются с помощью простой штифтовой системы и имеют 10-летнюю гарантию на домашнее использование. Еще одним большим преимуществом этой системы является то, что ее можно расширить до 70 фунтов и даже 90 фунтов. При цене от 419 долларов за набор от 5 до 50 фунтов это очень привлекательный вариант с возможностью модернизации в будущем.

20-дюймовые нагружаемые рукоятки DB от Titan также значительно экономят место и являются отличным дешевым вариантом гантелей.По цене всего 99,99 долларов за отгруженную пару они представляют очень хорошую ценность. Эти рукоятки имеют длинные рукава длиной 6,5 дюймов, которые подходят для олимпийских дисков. 28-миллиметровый вал имеет накатку для улучшения захвата и имеет длину 5,75 дюйма. Два недостатка этого типа гантелей заключаются в том, что они относительно длинные и с ними не очень легко работать, поскольку пластина не всегда находится на конце втулки. Другими словами, класть их на бедра при подготовке к жиму БД может быть не идеальным решением. Тем не менее, многое можно сказать об их общей функции, ценности и занимаемой площади.

Если вам нравятся гантели с фиксированным весом, резиновые шестигранные гантели, как правило, очень хороши для бюджетного домашнего тренажерного зала. Вещи от REP можно приобрести как парами, так и наборами. Комплект 5-50 фунтов с шагом 5 фунтов стоит 999 долларов с доставкой, но отдельных пар можно купить всего за 15,99 долларов с доставкой.

В парах до 15 фунтов толщина вала составляет 28 мм, но при более высоких весах толщина увеличивается до 34 мм.Лично мне это нравится, так как я предпочитаю более толстый стержень для более тяжелых весов. Ручки также полностью накатаны. Этот стиль гантелей, безусловно, самый простой в использовании, но он требует дополнительных денег и дополнительных требований к пространству. Вам также потребуется приобрести стойку для гантелей , если только вы не согласны ставить их на пол (в этом нет ничего плохого).

Rep Fitness также продает , еще один вариант этих гантелей, которые немного меньше по размеру и имеют резиновую рукоятку по сравнению с резиновой рукояткой.стали. Это отлично подходит для тех, кто тренируется в гараже, где очень холодно. Они немного дороже, чем резиновые шестигранные гантели.

СВЯЗАННЫЙ: Какие гантели REP вы должны купить?

Подобно гантелям, гири — чрезвычайно универсальные предметы для домашнего спортзала. Вы можете использовать их для наращивания силы, кондиционирования, предварительной/реабилитационной подготовки и т. д. В этой статье мы также рассмотрим версии с фиксированным и регулируемым весом.

Эти гири использую лично я, и я могу подтвердить их качество и ценность. По цене они немного дешевле, чем Rogue, несмотря на то, что это то же самое. Они также доставляют бесплатно. Их вес варьируется от 4 кг (8,6 фунта) до 48 кг (106 фунтов) с 17 вариантами увеличения веса. Я обычно предлагаю гири 20 кг, 24 кг и 32 кг для начала, так как они являются одними из самых универсальных вариантов. Матовое черное покрытие очень хорошо сделано – оно цепкое и не имеет острых краев, которые есть у некоторых других литых гирь. В целом, это отличные КБ.

Регулируемая гиря от PowerBlock — действительно крутой и недорогой вариант для домашнего спортзала. Подобно их регулируемым гантелям, эти гири используют систему магнитного замка со стальным штифтом, которая очень проста в использовании. Вы можете приобрести «нормальную» версию весом от 18 до 35 фунтов или «тяжелую» версию весом от 35 до 62 фунтов. Оба имеют ручки с порошковым покрытием и имеют 5-летнюю гарантию.

Kettle Gryp — действительно интригующий продукт, который идеально подходит для дешевого домашнего тренажерного зала. Если у вас уже есть несколько гантелей, это может быть отличным вариантом. Цена всего 34,95 доллара США с бесплатной доставкой, цена трудно превзойти. Kettle Gryp работает, фиксируя его вокруг стержня гантели. Gryp может выдержать гантель весом до 55 фунтов и сделан из прочного пластика, который, по мнению большинства, способен справиться с требованиями.

Кардиооборудование, вообще говоря, довольно дорогое. Если вы посмотрите на такие предметы, как Rogue Echo Bike , Concept Rower , Ski Erg и т. д., вы потенциально потратите более 700 долларов.

К счастью, есть более дешевые варианты.

Sanddune Stepper — моя личная рекомендация № 1, потому что кардио-тренировки очень эффективны и гораздо более универсальны, чем любые другие тренажеры.

Если вы подписаны на меня в Instagram , то знаете, что я очень люблю свой степпер Sanddune. На самом деле, это одна из немногих вещей в моем спортзале, которую я использую ежедневно. Sanddune — отличный балансировочный инструмент, имитирующий песок. Таким образом, Sanddune отлично подходит для кардио/тренировок, реабилитации/предварительной подготовки, силовой подготовки, активного восстановления и даже неврологических расстройств. Вы можете прочитать все об этом в моем обзоре   здесь .Я не могу сказать достаточно хороших слов об этом продукте.

Волна инерции — это, по сути, альтернатива боевой веревке с некоторыми очевидными преимуществами. Есть много способов использовать Inertia Wave, и каждый из них активирует ваше ядро ​​​​и приведет к серьезному увеличению кардио. Inertia Wave весит менее 3 фунтов, ее можно закрепить более чем 30 способами, и она просто работает. У меня лично есть Inertia Wave, и вы также можете видеть, как его используют профессиональные спортивные команды, олимпийские команды, Sorinex и т. д. Это действительно фантастическое решение для домашнего спортзала или гаражного спортзала.При цене менее 125 долларов (в настоящее время продается по цене 115 долларов) это также отличный вариант для людей с ограниченным бюджетом.

Скакалка — отличный и недорогой способ сделать убийственное кардио в бюджетном домашнем тренажерном зале. Кажется, существует миллиард вариантов прыжков со скакалкой, и все они принесут вам результаты. После использования некоторых более дешевых веревок за 9 долларов и более дорогих веревок за 30 долларов и выше, я действительно думаю, что есть разница, за которую стоит заплатить немного больше.Этот Sonic Boom M-2 — хороший вариант, который имеет множество отличных отзывов. Прочные ручки этой веревки имеют нескользящую поверхность и даже имеют шарикоподшипники для плавного вращения. Сама веревка также является самоблокирующейся, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере винтов, как в некоторых более дешевых моделях.

Итак, теперь, когда мы перечислили несколько действительно хороших вариантов для вашего бюджетного домашнего тренажерного зала, давайте оценим несколько сценариев, чтобы увидеть, где он может выбить из общей суммы.

В этом первом сценарии я оценил бюджетную версию, общая стоимость которой составляет примерно 1402 доллара. Это дает вам полную силовую раму, рабочую штангу, набор бамперов весом 250 фунтов, плоскую скамью, нагружаемые гантели, нагружаемый KB и скоростную веревку.

Это очень солидный вход в пространство домашнего спортзала.

Если вы хотите потратить немного больше, давайте рассмотрим этот сценарий, показывающий более дорогие варианты. Здесь вы тратите примерно 2512 долларов, но получаете установку более высокого качества.Это включает в себя силовую раму Titan T-3, отличный многоцелевой гриф, 250 фунтов цветных бамперов, лучшую плоскую скамью за эти деньги, регулируемый DB / KB и всемогущий степпер Sanddune.

Это просто потрясающая установка!

Примите во внимание тот факт, что я не включил сюда ничего, что вы могли бы купить из вторых рук, как уже упоминалось, или что вы могли бы построить сами.

Таким образом, общая стоимость может быть даже ниже.

Период окупаемости для этих двух сценариев составляет немногим более двух лет в первом сценарии и чуть более четырех лет во втором при условии членства в размере 50 долларов США в месяц. Если учесть все остальные преимуществ домашнего тренажерного зала , это довольно круто.

Если все свести к минимуму, построить недорогой домашний спортзал вполне реально. Покупая бывшие в употреблении, строящие самостоятельно и/или покупая новые у недорогих поставщиков, у вас есть МНОЖЕСТВО вариантов при строительстве бюджетного домашнего тренажерного зала.

Помните и об этом…

Вы всегда можете обновить позже. Построение домашнего спортзала, в общем, это процесс.Многие спортивные тренажеры довольно хорошо сохраняют свою ценность, поэтому их всегда можно перевернуть в дороге.

Вам не нужен тренажерный зал за 10 тысяч долларов, чтобы стать сильнее, особенно если вы только начинаете.

Если вы построили домашний спортзал по дешевке, я буду рад услышать от вас.

Как ты это сделал? Вы купили б/у? Создавать собственное оборудование? Купить новый?

Дайте мне знать в комментариях ниже.

Бар загружен,

Адам

Как построить домашний спортзал по дешевке

Теперь, когда в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическую статью каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя одни из лучших вечнозеленых драгоценных камней прошлое.Эта статья была первоначально опубликована в апреле 2019 года.

Позвольте мне повторить типичную ситуацию, в которой вы оказываетесь каждый раз, когда посещаете коммерческий тренажерный зал. Вы просыпаетесь или возвращаетесь домой из офиса, переодеваетесь в спортивную одежду, упаковываете все необходимое (добавки, обувь, протеиновый шейкер и т. д.) в спортивную сумку и выходите за дверь. Вы прыгаете в машину и, как и многие, живущие в многолюдном городском районе, через пару минут попадаете в пробку. Вы сидите и ждете, пока машины рассеются, чтобы вы могли достичь великой цели, которую поставили перед собой, — тренировки.Через 30 минут, 4 близких столкновения и 2 психических срыва вы прибываете в пункт назначения. Вы разогреваетесь, ожидая, когда парень сделает сгибание рук на единственной стойке для приседаний на территории площадью 20 000 кв. футов, усеянной бесконечными рядами беговых дорожек и эллиптических тренажеров. Вы, наконец, пробираетесь к стойке, выполняете свои приседания, отбиваясь от того парня, который дает вам советы по форме, проповедуя преимущества йоги перед тяжелой атлетикой. Наконец, вы закончили сеанс (два часа спустя) и 30 минут едете домой, чтобы поесть.

Звучит знакомо?

А теперь позвольте мне поделиться с вами тем, как выглядит типичная тренировка для меня и тысяч других людей, освободившихся от крысиных бегов за членством в тренажерном зале.

Надеваю шорты — спортивные штаны и толстовку, если холодно; без рубашки, если тепло — и в мой гараж. Я подхожу к своей стереосистеме и включаю тихие мелодии, чтобы настроиться на правильный лад во время разминки. В меню есть приседания, так что я ставлю гриф (гриф, которым пользуемся только я и мои друзья, который лучше любого грифа в спортзале, за посещение которого я платил 70 долларов в месяц) и начинаю постепенно увеличивать нагрузку. Я на пределе своих возможностей, поэтому включаю Дейва Мастейна, поворачиваю ручку громкости на 11 и иду на работу. Примерно через час я завершаю нападение на свое тело, прохожу 10 футов по дому к самой анаболической машине во вселенной — холодильнику — делаю протеиновый коктейль и размышляю о проделанной тяжелой работе.

Прочитав это, вы, вероятно, подумаете про себя: «Чувак! Звучит красиво, но. . ». «Но.» Самое пагубное слово для любой человеческой миссии. « Но у меня нет денег.”

Я здесь, чтобы помочь вам с этим. Сегодня я покажу вам, как построить домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом, и как это легче себе позволить, чем вы думаете. К тому времени, когда мы закончим, вы будете удивляться, почему вы не переключились раньше.

Обязательно ознакомьтесь с нашим подкастом с Coop обо всем, что касается домашних тренажерных залов:

Как построить домашний тренажерный зал менее чем за 1000 долларов: эффективное, но недорогое оборудование, которое мы рекомендуем начинать с

Без сомнения, домашний спортзал может быть дорогим в строительстве. На самом деле, я видел, как люди тратили более 50 000 долларов на установку полностью оборудованного спортзала в своем гараже. Но то, что некоторые люди решают потратить столько денег на тренировки дома, не означает, что это необходимо или хорошая идея.

Реальность такова, что можно создать эффективный домашний тренажерный зал менее чем за 1000 долларов.

Для начала вам понадобится всего несколько основных предметов оборудования. Мы предлагаем следующее, независимо от вашей цели; Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вы можете добиться успеха, используя следующие предметы:

• Олимпийская штанга
• Стойка для приседаний со штангой для подтягиваний
• Диски для утяжеления (резиновые или железные, в зависимости от вашего бюджета)
• Плоская скамья
• Скакалка

Мы можем порекомендовать сотни дополнительных предметов, но только после того, как будут соблюдены эти основные принципы.

Когда дело доходит до приобретения этих основных предметов домашнего спортзала с ограниченным бюджетом, вы захотите покупать вещи, которые одновременно эффективны и обеспечивают множество различных применений. Однако покупка с ограниченным бюджетом не означает, что вы покупаете дешевое оборудование. Дешёвое оборудование будет приносить меньше удовлетворения, меньше использоваться, больше шансов получить травму, меньшую стоимость при перепродаже и больше шансов на покупку замены. К счастью, из-за того, что сейчас покупается больше спортивного оборудования (в основном из-за растущего сообщества гаражных спортзалов), чем когда-либо в истории, вы можете получить невероятно хорошее оборудование по отличным ценам.

Ниже мы приводим рекомендации по конкретным брендам/продуктам, которые соответствуют этому требованию как по качеству, так и по цене: оборудования в вашем тренажерном зале. Скорее всего, вы будете использовать штангу чаще, чем любое другое оборудование, и существуют большие различия как в производительности, так и в долговечности между высококачественной штангой и дешевыми стальными стержнями, которые некоторые производители маркируют как штанги.

Штанга, которую мы рекомендуем большинству людей, особенно тем, кто занимается приседаниями, становой тягой, жимом лежа и жимом над головой, — это штанга Ohio Power Bar от Rogue Fitness. OPB оснащен 29-миллиметровым валом с пределом прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм с агрессивной накаткой, центральной накаткой, следами накатки для пауэрлифтинга и системой вращения бронзовой втулки по цене менее 300 долларов (на момент написания этой статьи). Все вышеупомянутые характеристики могут показаться тарабарщиной (вы можете узнать больше об анатомии и терминологии штанги здесь), но просто знайте, что это штанга, которая может выдержать практически все, что вы можете на нее бросить, сделана в США и поставляется с пожизненная гарантия; это штанга, которую вы сможете использовать всю свою жизнь и, возможно, даже передать своим внукам.

Если вам нужна более дешевая штанга с более тонким стержнем, а также без центральной накатки (удобнее для приседаний со штангой и жима над головой, поскольку накатка не царапает подбородок), то мы рекомендуем FringeSport Wonder Bar. В2. Wonder Bar V2 — это отличная импортная штанга, которую можно купить и доставить к вашей двери менее чем за 200 долларов. Чудо-бар изготовлен из стали с высокой прочностью на растяжение, имеет среднеагрессивную накатку, систему вращения бронзовой втулки и пожизненную гарантию.

Стойка для приседаний с перекладиной для подтягиваний

Стойка для приседаний является центральным элементом почти каждого домашнего тренажерного зала.Это место, где вы будете приседать, нажимать, подтягиваться и выполнять множество других упражнений. Хорошая стойка для приседаний позволит вам чувствовать себя в безопасности во время использования, прослужит очень долго и, по мере увеличения вашего банковского счета, будет предлагать различные приспособления для повышения ее универсальности. К счастью, большинство стоек для приседаний, представленных сегодня на рынке, могут выдержать любой вес, который вы можете поднять сейчас, плюс любой вес, который вы планируете поднимать в будущем. Из-за этого мы не чувствуем необходимости рекомендовать такой же высокий уровень качества, как для штанги.

Стойка для приседаний, которую мы рекомендуем большинству людей с ограниченным бюджетом, — это PR-1100 Home Gym Power Rack от Rep Fitness. PR-1100 имеет площадь основания 48 x 47,5 дюймов и высоту 84 дюйма. Он имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунтов (больше, чем каждый читающий это, вероятно, когда-либо мечтал поднять), поставляется с перекладиной для подтягиваний с несколькими рукоятками и имеет дополнительные приспособления, такие как тяга для лата и ручки для отжиманий. В дополнение к функциональным элементам стойки, он также поставляется в опциональной версии с красной или синей порошковой окраской, которая будет хорошо смотреться в любом домашнем спортзале.Хотя вы можете потратить гораздо больше на стойку для приседаний, если у вас ограниченный бюджет, это отличный вариант, который прослужит вам много лет, имеет хорошую стоимость при перепродаже и чрезвычайно конкурентоспособную цену менее 250 долларов.

Если вам нужна более прочная стойка для приседаний, изготовленная из более толстой стали и предлагающая несколько различных насадок, то мы предлагаем либо Rogue R-3 Power Rack, либо Rep PR-3000 Power Rack.

Весовые пластины

Поскольку теперь у вас есть штанга и место, где ее можно повесить, вполне логично, что вы покупаете вещи, чтобы повесить штангу.Беговые пластины бывают разных размеров, цветов и материалов, но для большинства людей лучше всего найти железные олимпийские пластины, бывшие в употреблении, через Craigslist, Facebook Marketplace, во дворах и т. д.

Если вы не можете найти набор весовых пластин стоит запрашиваемой цены, тогда есть несколько недорогих вариантов, которые вы можете заказать новые онлайн. Для новых железных пластин с ограниченным бюджетом мы предлагаем 2-дюймовые весовые пластины CAP Barbell Olympic. Они дешевы, имеют точный размер, вес близки к заявленному и легко доступны.Большинство железных весовых пластин изготовлены из чугуна и производятся на аналогичных зарубежных фабриках, поэтому обычному владельцу домашнего спортзала не нужно тратить намного больше, чем стоит цена на пластины для штанги CAP.

Если вы планируете выполнять какие-либо олимпийские упражнения, такие как рывок или толчок, то мы рекомендуем приобрести бамперные пластины. Бамперные пластины могут быстро подорожать, поэтому мы предлагаем купить ровно столько, чтобы удовлетворить ваши потребности в олимпийских упражнениях, а для остальных иметь железные пластины. Лучшие бамперные пластины, которые мы рекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это черные бамперные пластины FringeSport.Они сделаны из натуральной резины, имеют точную точность веса, не испортят ваш фундамент или штангу, и их можно приобрести примерно по такой же доступной цене, как и бамперные пластины.

Скамья на горизонтальной скамье

Хотя у большинства людей скамья на горизонтальной скамье ассоциируется исключительно с жимом лежа, при достаточном творчестве она может стать очень универсальным оборудованием. Я использовал горизонтальную скамью для всего: приседаний на ящик, прыжков на ящик, тяги, сплит-приседаний и многого другого. Качественная плоская скамья обеспечит прочную платформу, будет находиться на высоте около 17 дюймов от земли и иметь прочную пенопластовую подушку.

Плоская скамья, которую мы рекомендуем людям с ограниченным бюджетом, — это AmazonBasics Flat Weight Bench. Мы проверили его долговечность, и, несмотря на его низкую цену (менее 50 долларов на момент написания этой статьи), он выдержал практически все, что мы ему бросили. AmazonBasics Bench устойчив, имеет приличное виниловое покрытие и, что самое главное, не обходится в кругленькую сумму.

Скакалка

Последнее оборудование, которое мы рекомендуем тем, кто хочет начать бюджетный домашний тренажерный зал, — это скакалка. Это может показаться глупым для тех, кто не пользовался скакалкой с начальной школы, но скакалка — это убийственное приспособление для кондиционирования и координации, которое можно использовать как для длительных, так и для коротких интервалов времени.В дополнение к бегу, спринту и прыжкам простая скакалка даст вам возможность разогреться и повысить свою выносливость и выносливость.

Вы можете найти скакалку практически где угодно, но если вы хотите заказать дешевую скакалку в Интернете, что-то вроде скакалки Garage Fit PVC отлично подойдет большинству людей. Мы рекомендуем избегать скоростной веревки и использовать более толстые веревки из ПВХ, поскольку они более универсальны и их легче научиться использовать.

После того, как вы разместите рекомендуемые предметы первой необходимости, вы можете начать расширять свой выбор снаряжения, добавляя такие вещи, как регулируемые гантели, гири, плио-боксы и другое снаряжение, которое вам интересно.Вы также можете взять пару ковриков для стойла для лошадей в местном магазине сельскохозяйственных товаров, чтобы защитить свой фундамент.

Мы чаще всего советуем добавить новые предметы в ваш спортзал: начать с самого необходимого, а затем поставить цель, например, тренироваться четыре дня в неделю в течение трех месяцев подряд; как только вы достигнете этой цели, вознаградите себя покупкой нового оборудования. Это увеличивает вероятность того, что вы достигнете цели, и дает вам награду, которая будет мотивировать вас продолжать заниматься спортом!

Удивительная доступность домашнего тренажерного зала

Вот как изменится стоимость наших рекомендаций выше (с использованием всех самых дешевых вариантов и среднего количества блинов, необходимых для начала) (цены округлены в большую сторону):

• FringeSport Wonder Bar V2: 200 долларов США
• PR-1100 Силовая стойка для домашнего спортзала от Rep Fitness: 240 долларов США
• AmazonBasics Скамья с плоскими весами: 50 долларов США
• Олимпийские 2-дюймовые утяжелители со штангой CAP: 350 долларов США
• Гаражная скакалка из ПВХ: 28 долларов США 90

Общая стоимость: ~$850

Как видите, построить качественный и высокоэффективный домашний тренажерный зал можно менее чем за 1000 долларов. И вы можете сделать это еще дешевле, если купите вышеперечисленное оборудование б/у.

Хотя 1000 долларов все еще может показаться большой суммой, если вы посмотрите на этот орех в целом, сравните эту стоимость с оплатой абонемента в коммерческом спортзале.

Средняя стоимость абонемента в спортзал составляет 58 долларов в месяц. (Да, тренажерные залы за 10 долларов в месяц существуют, но в них нет силовых рам — только тренажеры Смита — и поэтому они далеки от идеальных для эффективных тренировок.)

Это означает, что если вы в настоящее время платите 58 долларов в месяц за тренажерный зал членство и отменить его, чтобы начать домашний тренажерный зал, деньги, которые вы бы потратили на ежемесячные взносы, окупятся вложения чуть более чем через год.И по прошествии этого времени вы начнете откладывать деньги месяц за месяцем.

И это только те деньги, которые домашний тренажерный зал сэкономит вам только на членстве. Есть и другие способы сэкономить деньги, отказавшись от ежемесячных взносов на домашний тренажерный зал.

Согласно опросу MyProtein, американцы в возрасте от 18 до 65 лет тратят в среднем 155 долларов в месяц на свое здоровье и физическую форму. В это число входят не только членские взносы в тренажерный зал, но и добавки, одежда и аксессуары, используемые в тренажерном зале, планы питания и услуги личных тренеров.

Всего этого можно избежать, занимаясь дома. Помимо пропуска членского взноса, вы можете носить любую одежду, которую хотите, потому что только вы и ваши друзья будете в вашем тренажерном зале; вам не нужно столько добавок, потому что вы находитесь достаточно близко к холодильнику, чтобы есть настоящую еду; а советы по питанию и тренировкам, которые вы получите от тренера, могут быть заменены либо онлайн-компанией по программированию / коучингу за гораздо меньшие деньги, либо полностью заменены большим количеством бесплатного онлайн-контента.Не говоря уже о том, что вы также сэкономите на бензине, который раньше требовался для поездки в спортзал!

Держите сэкономленные деньги или используйте их, чтобы реинвестировать в добавление оборудования в свой личный тренажерный зал; даже если вы пойдете по второму пути, вам не нужно будет тратить больше, чем раньше, на принадлежность к коммерческому тренажерному залу.

Подводя итог: Построить домашний спортзал можно недорого, и это будет гораздо более доступно, чем вы могли подумать; всего за пару лет (для некоторых месяцев) на сумму, которую вы уже тратите на абонемент в тренажерный зал, вы можете иметь домашний тренажерный зал, который обеспечит вам как более качественные тренировки, так и большее удовлетворение.И на этом преимущества не заканчиваются; тренируясь дома, у вас также будет больше времени на то, что вам нравится, вы станете отличным примером для своей семьи и сможете пригласить друзей тренироваться с вами в любое время, не беспокоясь о том, что у вас закончится время. гостевых пропусков.

______________________________

Coop работает Garage Gym Reviews , веб-сайт, посвященный помощи людям в открытии собственного домашнего тренажерного зала с подробными обзорами оборудования.В дополнение к их веб-сайту, Garage Gym Reviews можно найти на YouTube и Instagram .

Связанные ресурсы

10 лучших бюджетных домашних тренажерных залов, которые я когда-либо видел

Мы просматриваем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, где мы можем получить компенсацию за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

См. нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

При строительстве домашнего тренажерного зала с ограниченным бюджетом определить, какое оборудование купить и куда положить вещи, может быть непросто. Итак, чтобы вдохновить вас, вот 10 лучших бюджетных домашних тренажеров, с которыми мы сталкивались.

Два самых популярных словечка среди тех, кто занимается дома, — это «бюджет» и «домашняя гимнастика». Причина в том, что все хотят иметь тренажерный зал дома, но при этом хотят тратить как можно меньше денег (особенно в начале пути).

Построить домашний тренажерный зал с одним из лучших бюджетных тренажеров для дома стало проще, чем когда-либо.Во-первых, существует множество компаний, производящих бюджетное оборудование для домашних спортзалов, которое, хотя и дешевле, чем то, что было доступно в предыдущие годы, по-прежнему имеет достойное качество. Вторая причина, по которой это проще, чем когда-либо, заключается в том, что на оборудование доступно множество обзоров. Только на Garage Gym Reviews у нас есть более 2000 обзоров и оценок как от нас, так и от пользователей, которые постоянно растут. Наконец, и это основа для этой статьи, многие люди публикуют свои установки о том, как построить домашний спортзал по дешевке для вдохновения.Больше вдохновения можно найти в нашем путеводителе по бюджетному домашнему спортзалу за 1000 долларов.

1. Небольшой бюджетный домашний тренажерный зал

Этот тренажерный зал является идеальным ответом на фразу «покупайте только то, что будете использовать». Вместо того, чтобы покупать массивную силовую раму, которая занимает невероятно много места, этот тренажерный зал использует силовую стойку Rogue R-3 в качестве центрального элемента.

Бюджетный блок питания

Часть Rogue Infinity R-Series, наша оригинальная R-3 Power Rack оснащена 2×3-дюймовыми стойками 11 Steel Gauge (высотой 90 3/8 дюйма) с отверстиями 5/8 дюйма по схеме Westside — 1 «через скамейку

R-3 основан на конструкции Westside Barbell с полностью сварными панелями, расстоянием между отверстиями 1 дюйм в области скамейки и толстым порошковым покрытием.Эта стойка определенно находится на вершине моего списка лучших силовых стоек, которую я использовал в своем гаражном спортзале почти 3 года, и она до сих пор у меня. Несмотря на то, что это сделано Rogue, это одна из их лучших стоек для приседаний, недорогая и отлично подходит для тех, у кого мало места из-за небольшой глубины.

Клетка для приседаний установлена ​​на самодельной платформе для тяжелой атлетики, которая достаточно велика, чтобы выполнять становую тягу без ощущения тесноты. Самодельное оборудование — распространенная тема среди спортивных залов, которые пытаются уложиться в бюджет, и это то, что каждый должен учитывать.В этом используются резиновые коврики в виде пазлов, которые должны ограничивать шум от падающих грузов и защищать их основу. Обязательно ознакомьтесь с лучшими кроссовками для тренировок, чтобы обеспечить вам правильную поддержку.

В дополнение к стойке для приседаний в этом тренажерном зале есть стойка для штанги со штангой для сгибания рук, штанга Rogue Ohio Power Bar (один из наших лучших вариантов штанги для пауэрлифтинга), штанга Rogue Bar 1.0, штанга Rogue Boneyard и EliteFTS SS. Безопасный гриф для приседаний Yoke. Ни одна из этих штанг не может считаться «дешевой», но они находятся в нижней ценовой категории для качественных штанг.Два места, где мы предлагаем людям тратить деньги, — это штанги и стойки, и это именно то, что сделал этот тренажерный зал.

Прочтите мой подробный обзор Rogue Ohio Power Bar здесь.

Между стойками находится скамья для соревнований REP FB-5000. Мы писали различные обзоры FB-5000, и в настоящее время это лучший выбор для большинства людей. Несмотря на то, что это отличная скамейка, она по-прежнему имеет хорошую цену.

На другой стороне спортзала находится стеллаж для хранения Титанов.Это та же стойка для хранения вещей, которая стоит у меня в гараже, но у него уменьшенная версия. Есть несколько бамперных пластин и довольно много пластин весом 45 фунтов, которые, вероятно, были куплены на Craigslist, а также небольшое количество гантелей. Наконец, это установка Wall Control Pegboard, в которой есть всевозможные насадки, ленты сопротивления, наколенники и тому подобное. Они довольно дешевы на Amazon из-за универсальности, которую они обеспечивают.

2. Детская спальня колледжа Тренажерный зал

Нехватка денег — не главная причина не начинать домашний спортзал.Честно говоря, это отсутствие желания. Причина, по которой я так говорю, заключается в том, что я постоянно вижу людей, у которых почти нет денег, и которые ищут способ начать тренироваться дома. Вам не обязательно иметь безумно высокую стойку для приседаний или громоздкую штангу, вам просто нужны некоторые базовые предметы и подбор лучшего оборудования для домашнего спортзала, чтобы начать.

Этот домашний спортзал находится в спальне рядом с тем местом, где спит парень. У него не было много места или денег, поэтому он обходился тем, что у него было.

Стойка Amazon Power

ПРИМЕЧАНИЕ. Грузоподъемность 800 фунтов.Большая прогулка в пространстве, обеспечивающая легкое движение из стороны в сторону. Новые ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ приспособления для J-образных крюков, перекладин, держателей грузовых пластин и мин (продаются отдельно) Квадратная стальная рама размером 2 x 2 дюйма. Два хромированных замка длиной 3 1/4 дюйма на предохранительных стержнях. Два хромированных двойных предохранительных стержня длиной 23 дюйма. 19 регулируемых уровней высоты поручней безопасности. Защитные дуги совместимы с 7-футовыми олимпийскими перекладинами, рост пользователя до 6 футов 4 дюйма. Многопозиционные ручки для подтягивания/подтягивания над головой. Олимпийский гриф и блины в комплект не входят Можно комбинировать со скамьей Fitness Reality 1000 Super max с грузоподъемностью 800 фунтов с 12 позициями.Можно сложить для хранения Новые ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ приспособления для J-образных крюков, перекладин, держателей грузовых пластин и мин (продаются отдельно)

Центральным элементом тренажерного зала является недорогая силовая рама от Amazon под названием Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage. Это отличная стойка для начинающих из-за ее цены и характеристик (на самом деле для нее доступно довольно много аксессуаров). необходимо, если вы не делаете много движений типа бодибилдинга.Перекладина с несколькими захватами и корректирующие штифты обеспечивают большую универсальность в дополнение к обычным функциям силовой клетки.

СВЯЗАННЫЕ: Строительство бюджетного домашнего спортзала на Amazon

В дополнение к стойке есть стандартная олимпийская штанга, универсальный гриф и несколько олимпийских блинов. Не похоже, что это тонна веса, но тарелки — это то, что можно добавлять медленно с течением времени, когда вы найдете их на Craigslist. В середине стойки находится регулируемая скамья, которая также включает в себя приспособление для сгибания рук и разгибания ног.Хотя мы не любим эти типы скамеек, они работают, если вам нужна дополнительная универсальность, просто не ожидайте, что они будут чувствовать себя так хорошо или быть очень устойчивыми.

Бюджетные регулируемые гантели

Эти регулируемые гантели заменяют 15 комплектов гирь. Вес регулируется от 5 до 52,5 фунтов с шагом 2,5 фунта до первых 25 фунтов. Простые в использовании диски выбора для регулировки веса. Они продаются парой. Легко переключайтесь с одного упражнения на другое, а поворотом диска вы можете изменить сопротивление, что позволит вам постепенно увеличивать силу.Универсальная тренировка для ног, спины, груди, пресса, плеч и рук. Совместимость с бесплатным учебным приложением Bowflex SelectTech® для iOS и Android. Больше не нужно брать в руки 30 разных гантелей, чтобы добиться желаемых результатов! Попрощайтесь с 15 комплектами гантелей, загромождающими ваше тренировочное пространство. С весом, который регулируется от 5 до 52,5 фунтов, вы будете продолжать видеть результаты по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Прочное литье вокруг металлических пластин обеспечивает плавный подъем и более тихие тренировки…без лязга металлических пластин! С более широким диапазоном веса вы можете выполнять тяжелые упражнения, такие как шраги и выпады, а также более легкие упражнения, такие как сгибания рук и подъемы.

Другим выдающимся элементом экипировки, который, вероятно, найдет широкое применение, являются регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552. Это, вероятно, лучшие регулируемые гантели на рынке, хотя мы предпочитаем Powerblocks. Ознакомьтесь с моим подробным обзором регулируемых гантелей Bowflex SelectTech 552 здесь! Стойка и остальная часть оборудования находятся на платформе для тяжелой атлетики, сделанной своими руками, которая, кажется, имеет подушку на дне для подавления звука. По моим оценкам, всю эту установку можно было бы приобрести менее чем за 1500 долларов, а может быть, даже за 1000 долларов, если покупать на распродажах или на Craigslist.

3. Кровать Мерфи DIY Квартира Тренажерный зал

Это определенно немного необычно, но когда у вас мало места, вы делаете то, что можете. Я впервые вижу что-то подобное, и, честно говоря, это довольно гениально. Как вы увидите, вместо кровати Райан, опубликовавший сообщение в нашей группе Garage Gym Community в Facebook, разместил платформу для становой тяги, оснащенную резиновыми матами, которые можно сложить, чтобы скрыть весь тренажерный зал.После того, как они были разложены, спрятанные части — это штанга, которая сидит на встроенных выемках, имитирующих стойку для приседаний (однако мы бы не рекомендовали поднимать на ней очень большой вес), и несколько полок для различного оборудования. К ним относятся одни из лучших бамперных пластин, а также недорогая регулируемая скамья, несколько гимнастических колец и регулируемые гантели Powerblocks. Вот как вы проявляете творческий подход, не тратя кучу денег и не имея много места.

4. Минималистский тренажерный зал в гараже

Это очень чистый и хорошо освещенный тренажерный зал в гараже (большой благодаря двери гаража со стеклянными панелями.) Я думаю, что идеальное описание этого пространства — минимализм. Здесь очень мало оборудования, загромождающего территорию, и тонна рабочей комнаты. Для получения дополнительной помощи по расширению этого тренажерного зала ознакомьтесь с нашим руководством Ultimate Home Gym (для любого бюджета), чтобы узнать больше.

Лучшая дешевая широкая тяга

Тренажер XMark Lat Pulldown и Low Row Cable XM-7618 предназначен для верхней части спины, плеч и рук.XMark XM-7618 использует сталь 11 калибра 2 x 3 дюйма, тросы авиационного качества с нейлоновым покрытием, очень толстую 3-дюймовую подушку Dura, откидную подножку для использования с низким гребным рулем и два 14-дюймовых хромированных олимпийских рукавные переходники. Также в комплект входят прочный на разрыв защитный винил Dura, нескользящие ножки и порошковое покрытие. Включены грифы для тяги широчайших, тяги в нижнем положении, сгибания рук на бицепс, жима на трицепс и шрагов. Дополнительные приспособления и стержни для машины доступны в XMark. Особенности: • Хромированная поперечная тяга и низкий гребной брус • Нейлоновое покрытие, авиационное качество (вес 2200 фунтов).испытательные) тросы • Прочная конструкция 11 калибра 2″ x 3″ • Высокие и низкие шкивные станции • Для использования с олимпийскими или стандартными весовыми дисками • Хромированные переходные втулки для олимпийских игр в комплекте • Сверхтолстая 3-дюймовая подушка для рукоделия Dura • Прочная на разрыв Dura защитный винил • Крупногабаритные 4,33-дюймовые набедренные накладки с виниловым покрытием и хромированными торцевыми крышками • Текстурированные резиновые рукоятки • Откидная ромбовидная опорная пластина • Порошковое покрытие • Прикручиваемые болтами, противоскользящие ножки • Максимальная грузоподъемность 400 фунтов • Размеры: 56,7″ Д х 48 «Ш х 82. 7 дюймов

На самом деле есть 4 основных предмета снаряжения. Слева — вытягивание широчайших мышц, сделанное XMark Fitness под названием XMark Heavy Duty Lat Pulldown. По цене это, вероятно, одно из лучших упражнений для вытягивания широты с нагрузкой на пластину из-за того, насколько плавно оно работает по цене.

Рядом находится жим лежа под названием Powertec WB-OB16 Olympic Bench. Это удивительное оборудование для этого тренажерного зала, потому что оно действительно не предназначено для использования в качестве стойки для приседаний.Тем не менее, это может быть просто домашний спортзал, который используется, когда владелец не может попасть в свой коммерческий спортзал. Затем справа от него находится дерево пластин с железными пластинами и стойка для гантелей с резиновыми гантелями с шестигранной головкой.

Что действительно делает этот тренажерный зал привлекательным в моих глазах, так это удивительная фотография вдоль задней стены и массивное зеркало, контрастирующее с дверью гаража. Хотя я предпочитаю больше оборудования, этого достаточно, чтобы выполнить работу для большинства.

Вот мои рекомендации для 10 самых важных бюджетных советов по домашнему спортзалу, которые помогут вам.

5. Максимальная бюджетная установка для домашнего спортзала по пауэрлифтингу

В этом подвальном зале есть все необходимое для приседаний, жима лежа и становой тяги без каких-либо дополнительных приспособлений. В буквальном смысле есть блины, комбинированная стойка (предназначенная для приседаний и жимов лежа), платформа для становой тяги с колышками, пара штанг и несколько блинов. Вот и все.

Главной и самой дорогой частью этого тренажерного зала является комбинированная стойка. Комбинированная стойка называется так потому, что ее можно использовать как для приседаний, так и для жима лежа.Это то, что чаще всего используется на соревнованиях по пауэрлифтингу, и это здорово, потому что легко изменить высоту, пока штанга все еще загружена. Мне не нравится эта комбо-стойка, потому что в ней нет корректирующих рук, что опасно при тренировке в одиночку, но, похоже, она самодельная.

Легендарный силовой батончик

Самый популярный гриф для пауэрлифтинга на рынке, производства Buddy Capps. Используется на национальных и мировых чемпионатах с 1980 года.Мы по-прежнему используем тот же сталелитейный завод в США, с которого начали в 1980 году. Перед отправкой в ​​Техас валы бесцентрово отшлифованы, размагничены и максимально смазаны маслом. Оказавшись на нашем производственном предприятии, мы обрабатываем, а затем накатываем каждый вал, чтобы создать сцепление, которое по-прежнему остается лучшим в отрасли. Силовые рули Texas доступны в различных вариантах отделки, включая черное цинкование и хромирование. Втулки доступны в сыром или хромированном исполнении. Большие цифры прочности на разрыв звучат очень впечатляюще, и они у нас есть, но доказательство находится на платформе.Сотни государственных, национальных, международных и мировых рекордов по пауэрлифтингу были и продолжают быть установлены и побиты на The Texas Power Bar. Длина — 84″ Вес — 20 кг (45 фунтов с основными ошейниками) Диаметр — 28,5 мм Вместимость — 1500 фунтов Отделка — вал — черный цинк; концы сырые

Самым дорогим оборудованием в тренажерном зале является калиброванный гриф для пауэрлифтинга. Есть довольно много 25-килограммовых пластин, которые являются самыми тяжелыми и, следовательно, самыми дорогими, но если вы хотите практиковаться во время игры, это ваш лучший выбор.Я не уверен, что это за штанги, но я знаю, что одна из них — Texas Power Bar от Бадди Кэппса, одна из самых легендарных силовых штанг, когда-либо созданных. Прочитайте наше сравнение между Rogue Ohio Power Bar и Texas Power Bar.

Прочтите мой полный обзор калиброванных блинов для пауэрлифтинга Rogue здесь.

Несмотря на то, что в этом тренажерном зале есть несколько дорогих предметов, их всего несколько штук, поэтому мы все же считаем это отличным недорогим оборудованием для соревнующихся пауэрлифтеров.

6.

Не у всех есть место в доме для тренажерного зала. Некоторые решают построить их на открытом воздухе, в то время как другие решают купить транспортный контейнер, бросить его на заднем дворе и превратить в компактную, недорогую установку «сделай сам». Это как раз тот сценарий.

Вот мое пошаговое руководство по созданию бюджетного домашнего тренажерного зала от Titan Fitness.

Основным оборудованием в этом тренажерном зале является стойка для приседаний Titan T-3. Эта стойка для приседаний создана по образцу стойки для приседаний Rogue S-2 и представляет собой компактную отдельно стоящую стойку со встроенной перекладиной.Этот тип стойки на самом деле является первой стойкой для приседаний, которая у меня когда-либо была, и она дала мне много лет исправной работы.

Самая впечатляющая часть тренажерного зала, и я думаю, вы согласитесь, это все складские помещения. В задней части тренажерного зала находится стандартная книжная полка для хранения, но вдоль стен расположены хранилища для штанг и саней, которые поднимают тяжелые, большие предметы оборудования с пола на стены. Это включает в себя гири и весовые пластины, а также. Он даже использует систему канатных шкивов для нижних рядов, чтобы проработать мышцы спины на фотографии, показывая, насколько универсальным может быть тренажерный зал из морских контейнеров.

7. Домашний спортзал на крыше с газоном

Это самый уникальный тренажерный зал из всех, что мы когда-либо публиковали. Во-первых, это на крыше в Китае. Во-вторых, все это покрыто переделанным газоном футбольного поля. В-третьих, вы можете увидеть весь макет благодаря снимку с дрона над головой. Я люблю это.

Складная стойка для приседаний

Складная задняя стойка Rogue Custom Color Fold Back Rack включает в себя все функции оригинальной выдвижной стойки Monster Lite RML-3W Power Rack, а также возможность выбора собственной цветовой отделки для устройства 90.375-дюймовые стойки. Основная задача проектирования стойки Fold Back Rack заключалась в том, чтобы придумать настенный блок, который можно было бы складывать внутрь или наружу для оптимального использования пространства, но при этом обеспечивать прочность наших стандартных стоек Monster Lite. Для этого наша команда инженеров разработала уникальную шарнирно-штифтовую систему, которая проста в установке и надежна.При использовании в качестве стойки для приседаний, установки для подтягивания или силовой рамы ощущения намного превосходят более легкие откидные установки, которые используйте более тонкую сталь. RML-3WC Fold-Back Rack производится в Колумбусе, штат Огайо, и включает в себя две вырезанные лазером стальные стойки 3×3 дюйма 11 калибра, с расстоянием между отверстиями Westside через скамью / область тяги и 2 дюйма в центре. интервал сверху и снизу.Вся сталь покрыта порошковой краской на заводе Rogue для долговечной отделки, с 11 пользовательскими вариантами цвета на выбор. Стрингеры входят в стандартную комплектацию. Эти стрингеры, изготовленные из вырезанной лазером и сформированной стали размером 3×3 дюйма 11 калибра, имеют размеры 59 дюймов в длину и 10,125 дюйма в высоту и выступают на 0,8125 дюйма за пределы монтажной поверхности при установке. Один стрингер используется для крепления верхних шарнирных скоб, а другой — для нижних шарнирных скоб.

Хотя я бы не советовал большинству людей покрывать весь тренажерный зал газоном, это, пожалуй, лучший вариант для тренажерного зала на открытом воздухе. Представленное здесь оборудование довольно простое. Складной Rogue RML-3WC в соответствующей цветовой гамме ярко-синего цвета, а также несколько гантелей, дисков и подушек для снижения веса. Не забудьте также ознакомиться с плюсами и минусами Rogue RML-3WC.

Здесь, на улице, на крыше, можно заниматься фитнесом.

8. Олимпийский зал для тяжелой атлетики

Для олимпийской тяжелой атлетики требуется только набор бамперных пластин, олимпийская штанга, возможно, несколько ворот для штанги и платформа. Конечно, стойка для приседаний была бы полезна для дополнительных движений, но даже она не нужна. Это делает такие тренировки абсолютно идеальными для домашнего спортзала с минимальным бюджетом или, в данном случае, для тренажерного зала в сарае.

Этот тренажерный зал построен внутри стандартного сарая, который включает в себя рулонные гаражные ворота, маты для конюшен и бетонный фундамент. Хотя зимой здесь, вероятно, бывает довольно холодно, большую часть года тренироваться здесь было бы просто мечтой.

Базовая стойка для приседаний

Американская стойка для приседаний S-1 высотой 72 дюйма и занимаемой площадью 48 x 48 дюймов представляет собой компактное устройство, не уступающее по качеству. Как и весь Rogue S- Series, мы разработали S-1 как для долговечности, так и для простоты использования, начиная со стальных стоек 2×3″ 11-го калибра, расстояния между отверстиями Westside и J-образных чашек с защитными вкладышами из пластика UHMW.Последняя модель S-1, протестированная с грузоподъемностью более 1000 фунтов, также включает в себя обновленное основание, в котором формованное гнездо заменено на те же треугольные пластины с болтовым креплением, которые используются на наших стойках для приседаний Monster Lite, что повышает общую устойчивость устройства. Потому что это самая маленькая и практичная стойка для приседаний серии S, в S-1 нет отверстий для подтягиваний. Однако его уникальная универсальность по-прежнему делает его универсальной рабочей станцией для приседаний, жима лежа, чистой тяги, жима с пола, жима над головой и многого другого.S-1 также совместим с широким спектром аксессуаров 2×3″, включая корректирующие руки и противопехотные мины.

Оборудование, которое заполняет этот тренажерный зал, представляет собой самодельную платформу для тяжелой атлетики (довольно распространенную среди дешевых домашних тренажерных залов), штангу для тяжелой атлетики Rogue EU, стойку для приседаний Rogue S-1 и несколько уретановых амортизирующих пластин American Barbell для лучших амортизирующих пластин.

Все это первоклассное оборудование, но из-за того, что его очень мало, оно представляет собой потрясающую установку, доступную для большинства людей, пытающихся тренироваться дома и построить отличный домашний тренажерный зал.

9. Подержанный тренажерный зал для кроссфита на заднем дворе

В зависимости от вашего климата, тренажерный зал на заднем дворе будет абсолютно идеальным местом. В этом тренажерном зале есть много бывшего в употреблении или недорогого спортивного оборудования, чтобы создать мини-коробку для кроссфита на заднем дворе.

Велосипед для кроссфита

Штурмовой аэробайк Наконец, сверхмощный велотренажер, разработанный непосредственно на основе отзывов спортсменов и тренеров. В Assault AirBike заново изобретаются и переоснащаются почти все компоненты традиционного фанбайка, от конструкции рамы до рукоятки, педалей, монитора и многого другого.Серия разработана и протестирована в США опытной командой LifeCORE Fitness в Карлсбаде, Калифорния. Используя сопротивление воздуха, Assault AirBike автоматически масштабируется в зависимости от того, насколько усердно вы хотите работать. Чем сильнее вы крутите педали, тем больше сопротивление. Это простая физика с большими преимуществами. Самое замечательное в Assault AirBike то, что он может подойти новичку, спортсмену, проходящему реабилитацию, или опытному профессионалу, тренирующемуся на самых высоких уровнях соревнований, независимо от их вида спорта, телосложения или амбиций. Хотя фанбайки существуют уже почти полвека, современные достижения в их конструкции и функциях сделали их все более востребованными среди военнослужащих, профессиональных и университетских спортивных команд, соревнующихся велосипедистов и спринтеров, а также высокоэффективных спортсменов, занимающихся кросс-тренингом. Ключ: вы устанавливаете свой собственный темп. Сопротивление адаптируется к вашей собственной мощности, а многочисленные индивидуальные регулировки сиденья велосипеда делают поездку более комфортной и индивидуальной. В эпоху смартфонов и планшетов старомодный, неуклюжий фитнес-монитор просто не подходит.На ультрасовременной консоли с ЖК-дисплеем Assault AirBike по-прежнему легко ориентироваться одним нажатием кнопки, но ваши возможности настройки — от встроенных программ до мгновенной многогранной обратной связи на мониторе — практически безграничны. Спортсмены могут одновременно отслеживать частоту сердечных сокращений, скорость, количество оборотов в минуту, время, сожженные калории и многое другое. Благодаря 20-сильному электродвигателю AirBike и тщательно откалиброванному измерителю крутящего момента можно контролировать даже мощность в ваттах. Вы не просто почувствуете эффект от хорошей тренировки, вы сможете в режиме реального времени увидеть научное обоснование этого.LifeCORE отказалась от многих старых методов производства стационарных велосипедов и сосредоточилась на создании нового мощного велосипеда 21 века, который мог бы выдерживать ежедневные нагрузки в лучших спортзалах мира. Каждый велосипед оснащен толстой рамой из хромомолибденовой стали с как минимум 1-2 герметичными картриджными подшипниками в КАЖДОМ шарнире — от маховиков и педалей до каретки и рычагов. Всего насчитывается более 20 подшипников, не имеющих себе равных в большинстве фитнес-велосипедов в отрасли. Цель заключается не только в надежности, но и в отсутствии колебаний и необходимости обслуживания в течение тысяч часов использования.Характеристики: Выводы на ЖК-экране: Вт — об/мин — калории — частота сердечных сокращений — расстояние — время — одометр — интервальная тренировка (табата и пользовательские) Прочная стальная рама исключает боковое перемещение Стальной вентилятор диаметром 25 дюймов Гибридное сиденье с несколькими вариантами регулировки Промышленное порошковое покрытие для долговечности Усиленные педали и рукоятка 20 герметичных картриджных подшипников, используемых в каждом шарнире

Стойка для приседаний и скамья изготовлены компанией CAP Barbell. Стойка для приседаний называется CAP FM-905Q, и в большинстве случаев она стоит менее 125 долларов и является одной из самых дешевых доступных стоек для приседаний.На спине есть пластинчатые опоры для повышения устойчивости, а также перекладина для подтягиваний и подъемов силой, как, я уверен, делает этот парень.

В дополнение к установке стойки, в этом зале есть Assault Bike, который является одним из лучших и лучших воздушных велосипедов среди спортсменов CrossFit Games, а также плио-бокс от Rogue и несколько гимнастических колец. Хотя это довольно простая установка CrossFit, существует множество различных методов, которые можно выполнять с этим оборудованием.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие велотренажеры

10.Домашний тренажерный зал базовой гимнастики с собственным весом

Не все тренируются со штангой и блинами. Некоторым нравится сосредотачиваться на движениях с собственным весом, таких как подтягивания, рычаги, приседания-пистолеты и гимнастические движения на кольцах. Для такого рода тренировок эта установка великолепна.

Перекладина предназначена для статических движений, а гимнастические кольца доступны для более динамичных движений с нестабильностью. Если у вас мало места или денег, но вы все равно хотите тренироваться дома, этот тип установки может быть как дешевым, так и эффективным.

Дальнейшее чтение

Titan Fitness сделал еще один шаг в фитнес-сообщество, выпустив новые гири для соревнований. Компания Titan Fitness, уже предлагающая чугунную гирю для домашнего спортзала или местного бокса, выпустила еще одну единицу оборудования, которая наверняка станет одной из лучших гирь для тех, кто ищет более точный и однородный размер гири.Читать далее

Если вы читаете это, я предполагаю, что вы, вероятно, хорошо знакомы с брендом Kabuki Strength. За последние несколько лет они выпустили некоторые из моих любимых продуктов, в том числе универсальный Trap Bar, Transformer Bar V4 и Power Bar нового поколения. Кабуки недавно выпустил маховик, и мне не терпелось его попробовать.В этом обзоре маховика Кабуки Кратоса я расскажу вам о том, что входит в комплект, об уникальных аспектах этого продукта и о своих последних мыслях. Как всегда, я предоставлю вам все детали, необходимые для принятия разумного решения о покупке за вас. Для тех из вас, кто не знаком с тренировкой на маховике, это может быть эффективным способом укрепления соединительной ткани вашего тела. Это также может увеличить общую мощность, мышечную гипертрофию и силу. По сути, это полезно для эксцентрических тренировок с перегрузкой, когда мышцы растягиваются как во время подъема, так и при опускании ваших повторений.Сопротивление управляется инерцией, что означает, что все зависит от того, какую силу пользователь прикладывает к движению маховика. Читать далее

Lalo — компания, производящая обувь для членов спецназа, которая также работает для населения в целом. Обувь Lalo Bloodbird отлично подходит для общих тренировок и, хотя и уникальна, является качественной обувью.Читать далее

The Kabuki Strength Duffalo Bar — это новый взгляд на старый фирменный батончик Buffalo Bar. После использования батончика Duffalo в течение двух лет и сотен тренировок мы считаем, что батончик Duffalo является одним из лучших специализированных батончиков, доступных в настоящее время. Читать далее

Как создать домашний тренажерный зал, которым вы действительно будете пользоваться — Кливлендская клиника

Новогоднее решение больше ходить в спортзал плохо сочетается с глобальной пандемией. Поскольку число случаев заражения вирусом продолжает расти по всей стране, многие принимают решение работать над достижением своих целей в фитнесе на 2021 год дома.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Может быть, вы опытный спортсмен, желающий создать специальное пространство для домашнего тренажерного зала, или, может быть, вам интересно, как лучше всего получить деньги, когда дело доходит до покупки спортивного оборудования. Или, возможно, вы просто прилагаете серьезные усилия, чтобы больше двигаться, и это отличное начало!

Какими бы ни были ваши цели в домашнем фитнесе, физиолог Кэти Лоутон говорит, что создание домашнего тренажерного зала или личной зоны для тренировок не требует много времени или денег.Здесь она рассказывает о том, что следует учитывать, об основном оборудовании и некоторых экономичных вариантах.

Ваша цель в фитнесе будет определять потребности в оборудовании и пространстве

Когда вы впервые начинаете планировать тренировки из дома, Лоутон советует подумать о том, какие упражнения вы планируете делать и как часто. Спросите себя – какой вид упражнений мне нравится больше всего? Ваш ответ может помочь вам начать планировать, какое пространство вам понадобится и какое оборудование вы будете использовать чаще всего.

Может быть, вам нравится йога, и вы хотите больше практиковать, так что же это значит? Скорее всего, коврик, пространство для перемещения по коврику, блоки для йоги, ремни и, возможно, способ смотреть онлайн-видео о йоге.

Возможно, ваше любимое упражнение — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой чередуются беговые спринты и упражнения с отягощениями. Поэтому вам нужно подумать о том, какие веса вам нужны, и будете ли вы бегать на улице или на беговой дорожке. Вы также должны подумать, подходит ли ваше место для движения.

Найдите нужное место

Место, где вы обустроите свой домашний тренажерный зал, будет зависеть от того, какие упражнения вы планируете выполнять и какое оборудование у вас есть. Вы можете преобразовать запасную спальню, гараж или создать пространство в подвале. Ваш задний двор, подъездная дорожка или даже небольшой уголок в гостиной могут стать достойным местом для занятий спортом.

Определите, нужен ли вам коврик или плитка из пенопласта, чтобы защитить полы (и суставы, в зависимости от ваших упражнений).

Добавляйте оборудование по мере необходимости

Может возникнуть соблазн купить все модное оборудование заранее, когда вы чувствуете мотивацию, но разумнее добавлять понемногу за раз, особенно когда вы рассчитываете пространство и как часто вы собираетесь использовать свое оборудование. спортзал.

«Не обязательно покупать все сразу, — предостерегает Лоутон. «Начните с нескольких вещей, которые, как вы знаете, вы будете использовать сразу же, и начните с них. Ваш домашний спортзал должен быть адаптирован под вас. Запаситесь предметами, которые, как вы знаете, будете использовать.

Если вы обнаружите, что регулярно пользуетесь тренажерным залом или становитесь сильнее и вам нужны более тяжелые веса — тогда вам следует совершить следующую покупку или потратиться на что-то более дорогое.

Какое домашнее спортивное оборудование вам нужно?

Конечно, Peloton — это хорошо, но если вы не особо увлекаетесь вращением, вы вряд ли будете использовать его так часто. Если вы ненавидите бег, беговая дорожка, вероятно, не лучшая инвестиция. И если вы никогда раньше не делали подъем на бицепс, лучше начать с эспандера, чем покупать новые дорогие гантели.

Какими бы упражнениями вы ни планировали заниматься — и чем бы вы себя ни представляли в долгосрочной перспективе — будет определяться, какое оборудование вам понадобится в начале.

Помните о разнообразии

Когда дело доходит до упражнений, важна не только последовательность, но и разнообразие. Лоутон говорит, что хороший план тренировок включает в себя хорошее сочетание кардио и силовых тренировок, но это не значит, что вам нужно готовиться к марафону или жиму лежа со штангой 150 фунтов. Все зависит от ваших целей в фитнесе или похудении и от того, какие тренировки вы планируете делать.

Кардио может означать что угодно: от бега и езды на велосипеде до прыжков с трамплина и кикбоксинга. Для силовых тренировок могут быть полезны упражнения с собственным весом, свободные веса или эспандеры. Какую бы тренировку вы ни планировали делать дома, попробуйте сочетать кардио и силовые тренировки, которые подходят вам и вашим целям.

Здесь Лоутон перечисляет несколько предметов первой необходимости для домашнего спортзала, от основ до продвинутых. И помните, вы можете строить по ходу дела или когда решите, что вам еще нужно:

Основы (недорого)  

• Коврик для упражнений или коврик для йоги.
• Эластичные ленты (легкие, средние, тяжелые).
• Фитнес-мяч.
• Скамья, степ-скамейка или ящик (что-то, что поднимет вас).
• Колесо Ab.
• Скользящие диски.
• Скакалка.

Гири

• Тренажер для подвески (эта скоба отлично подходит для начинающих или перед тем, как инвестировать в вес).
• Гантели (легкие, средние, тяжелые).
• Регулируемые гантели (они могут быть дорогими, но занимают меньше места).
• Медицинский мяч (мешки с песком также аналогичны).
• Гиря.
• Штанги и утяжелители.
• Утяжеляющий жилет.
• Не забывайте — движения с собственным весом могут стать отличным упражнением, если у вас нет гирь!

Кардио

• Беговая дорожка.
• Домашний велотренажер.
• Эллиптический.
• Гребец.
• Лыжи Эрг.
• Вертикальный подъемник.
• Лестничный подъемник.
• Штурмовой мотоцикл.
• Лестница для ловкости.
• Не забывайте – кардио может включать в себя такие упражнения, как прыжки с места, силовая ходьба, прыжки со скакалкой, выпады при ходьбе, бёрпи или бег на свежем воздухе.

Расширенный (более дорогой)  

• Боксерская груша.
• Боевые канаты.
• Силовая башня.
• Стойка для приседаний.

Другие предметы домашнего спортзала, на которые стоит обратить внимание

• Пенный валик или массажный пистолет.
• Вентилятор.
• Полотенце.
• Зеркало.
• Стирательная доска или доска для мела, чтобы записывать тренировки вместо того, чтобы пытаться читать с телефона.
• Хранение тренажеров (например, стойки для гантелей или настенного крепления для фитбола).

Создайте пространство для мотивации

Одним из основных преимуществ домашнего тренажерного зала является удобство (и, конечно же, отсутствие COVID-19!). Но, как и в обычном тренажерном зале, вам нужно будет использовать его регулярно, чтобы увидеть преимущества.

Убедитесь, что место для тренировок находится там, где вы действительно хотите проводить время. Если ваш темный подвал не мотивирует вас, подумайте о том, чтобы украсить его полками, ковриками или покрасить. Если вы работали в своем гараже, но остановились, потому что было слишком холодно, рассмотрите возможность добавления обогревателей.

Мотивирующие картинки, цитаты или добавление телевизора для потоковой передачи онлайн-классов могут помочь сделать пространство более привлекательным. Добавление большего количества источников света, динамика Bluetooth, таймера или зеркала в полный рост также может создать более индивидуальное и вдохновляющее пространство.

Придерживайтесь плана

Может быть трудно поддерживать мотивацию к тренировкам, особенно дома. Некоторым людям работа из дома требует больше дисциплины, чем посещение тренажерного зала.

«Когда вы дома, есть много других вещей, которые могут заменить физические упражнения», — говорит Лоутон.«Поэтому очень важно найти упражнения, которые вам нравятся, и иметь какой-то план каждой тренировки».

Во время разминки легко начать писать друзьям или отвечать на электронные письма, поэтому наличие плана тренировки или цели по времени дает вам то, к чему можно стремиться.

Многие тренажерные залы и предприятия также предлагают ежедневные или еженедельные программы упражнений, к которым вы можете присоединиться в прямом эфире или просмотреть позже. Знание того, что у вас есть готовая тренировка, может помочь с мотивацией и избавить от скуки.Некоторые онлайн-программы даже предоставляют возможность виртуально встретиться с другими членами вашей группы, и это здорово, поскольку исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете придерживаться программы упражнений, если у вас есть друзья.

И не забывайте — приглашение членов семьи присоединиться к вам на тренировку может мотивировать. Вы также можете бросить вызов своему супругу, чтобы увидеть, кто быстрее завершит тренировку — проигравший должен приготовить ужин!

Постройте свой тренажерный зал в гараже менее чем за 100 долларов

Авторы: Франческа Мартинес и Эрик Лейя.

Франческа работает тренером по двигательным и функциональным тренировкам в Остине, штат Техас. Она проводит семинары по тренировкам с собственным весом и гирями по всей территории Соединенных Штатов, уделяя особое внимание основам и технике. Она также преподает онлайн, чтобы общаться с грузчиками всех уровней по всему миру. Найдите Франческу в Instagram: @francheskafit.

Эрик, также известный как Примал Суоледье, является тренером по здоровому образу жизни и фитнесу из Остина, штат Техас. Он известен своим уникальным подходом к тренировкам с гирями и другими нетрадиционными инструментами и методами.Эрик пропагандирует сбалансированный образ жизни и выпускает видеоконтент с тренировками, который легко доступен всем, от новичков до опытных спортсменов. Найдите Эрика в Instagram: @primal.swoledier

Давайте будем честными: осознав, как удобно тренироваться дома, некоторые из нас больше никогда не вернутся в спортзал.

Независимо от причины, по которой вы чаще тренируетесь дома, вот несколько рекомендаций по абсолютной необходимости при выборе оборудования для покупки.

Вместо того, чтобы покупать сложное спортивное оборудование с множеством ремней, шкивов или необычных приспособлений, мы вернемся к основам и сосредоточимся на том, что является наиболее практичным и минимальным для домашнего тренажерного зала.

Как тренеры по функциональным движениям, мы любим сосредотачиваться на увеличении силы, но вам не обязательно иметь разные веса, чтобы провести отличную тренировку и продолжать прогрессировать.

Для этой статьи мы собираемся ограничить наш бюджет на оборудование до 100 долларов.

Если вы хотите еще немного разориться и сделать все возможное, у нас есть для вас несколько рекомендаций.

При настройке любого места для тренировок мы хотим помнить о нескольких ключевых моментах: 

Можно ли использовать это оборудование несколькими способами?
Каков мой бюджет?
Возможна ли покупка подержанных вещей?

Оборудование тренажерного зала Garage: приседания, махи, рывок, взятие на грудь

Наш первый обязательный элемент оборудования, который мы выбрали для домашнего спортзала, — это гири! Печально известный вес с ручкой за последние годы приобрел огромную популярность благодаря своей универсальности и нетрадиционным преимуществам для тренировок.

Имея корни в России и Европе, гири первоначально использовались для взвешивания сухих грузов, а затем использовались для спортивных соревнований и отдыха, в конечном итоге получив популярность в США в 1990-х годах.

Гиря приобрела популярность в мире кроссфита благодаря тому, что в ней легко сочетаются силовые, кардио и координационные элементы.

Независимо от того, тренируете ли вы силу верхней части тела или работаете над повышением выносливости ног, гири можно использовать практически на любой тренировке, поскольку их можно брать и удерживать в разных положениях.

При бюджете домашнего тренажерного зала в 100 долларов было бы разумно начать с одной гири среднего веса, то есть около 8-12 кг для женщин и 16-20 кг для мужчин.

В идеале, в начале, если бы не было бюджета, мы бы рекомендовали начать с гири среднего веса, как указано выше, и с более тяжелой гирей, чтобы немного сильнее ударить по ногам.

Гири — отличный способ начать набор своего снаряжения, потому что независимо от того, насколько сильнее вы становитесь и насколько прогрессируете, вы всегда можете использовать те же веса и добавлять больше в свою коллекцию, чтобы в конечном итоге иметь две гири для каждого веса. Наличие комплекта каждого веса позволит вам нагрузить еще больше, повышая уровень своего мастерства, тренируясь с двумя гирями одновременно.

Теперь, когда мы знаем, какие веса выбрать, теперь мы должны выяснить, какая гиря лучше.

При выборе правильной гири мы рекомендуем использовать круглую компактную чугунную гирю, а не олимпийскую гирю большего размера. Олимпийские колокольчики — это хорошо, но они могут ограничивать вас в том, сколько положений хвата вы можете удобно удерживать. Если вы хотите получить гирю, которая прослужит долго без сколов, ищите матовую гирю с порошковым покрытием.

Rogue предлагает совершенно новые гири: получите 12 кг всего за 39 долларов.

Оборудование для тренажерного зала Garage: эспандеры

Будь то разминка, тренировка, переход к упражнению или дополнительное сопротивление при подъеме, эспандеры всегда найдут свое место и место.

Нам нравится использовать длинные эспандеры разной интенсивности во всех типах тренировок, в первую очередь для разогрева плеч!

При выборе правильных эспандеров убедитесь, что у вас несколько уровней интенсивности, чтобы вы не использовали только легкий эспандер (который порвется при приложении слишком большого усилия).

Ремешки хорошего качества с длительным сроком службы обычно стоят около 10-20 долларов за ремешок.

Чтобы убедиться, что вы сделали правильный выбор, лучше всего начать с легкой, средней и тяжелой группы. Вы можете получить набор эспандеров отличного качества за 39 долларов в Академии. Или одна полоса сопротивления, начинающаяся с 10 долларов.

Оборудование тренажерного зала Garage: нетрадиционные инструменты

Точно так же, как гири покинули подпольный мир фитнеса и стали популярными, другие нетрадиционные инструменты также быстро набирают популярность в тренажерных залах и во всем мире.

Нетрадиционная тренировка включает в себя любой инструмент или систему тренировок, которые воздействуют сразу на несколько аспектов фитнеса; сила, функциональная пригодность, кардио, гибкость, координация и мощность — вот несколько примеров.

В обычных тренировках обычно используются исключительно штанги, гантели и тренажеры для достижения желаемого тренировочного эффекта, заключающегося в увеличении силы, массы и выносливости.

Традиционно нетрадиционная подготовка имеет много корней в древних режимах подготовки воинов к битве.В частности, такие инструменты, как булава и дубина, использовались для развития огромной силы, контроля, гибкости, стабильности и осознанности в плечах и туловище.

Потратить время на изучение нового навыка — это также отличный способ создать более позитивную адаптацию и поработать над областями нашего тела, которые легко упустить из виду, например, укрепить стабильность в плечах.

Что лучше всего в нетрадиционных инструментах, так это то, что существует почти бесконечное количество способов применения простых инструментов, таких как инструменты булавы и дубины.

Вы можете использовать его между подъемами или в дни восстановления. Добавьте его в программу кондиционирования или проведите полноценную тренировку, используя только нетрадиционные инструменты!

Получите стальной клуб ONNIT по цене от 27,95 долларов.

Оборудование тренажерного зала Garage: Турник для подтягиваний

Турники необходимы в тренажерном зале, чтобы вы могли легко тренировать тягу над головой или вертикальную тягу.

Обеспечение того, чтобы мы могли тренировать все функциональные диапазоны движений в плече, имеет важное значение для долгосрочного здоровья плеча.

Некоторые из более дешевых турников отлично подойдут, когда вы начнете строить свой домашний тренажерный зал.

У нас дома есть турник, на котором мы любим висеть, чтобы подтягиваться, разгружать позвоночник и активно висеть.

Мы купили его примерно за 39,99 долларов, но вы можете найти менее дорогие батончики за 19,99 долларов на таких сайтах, как Amazon и Walmart.

Оборудование Garage Gym: самый недооцененный инструмент, который у вас уже есть

Занимались ли вы йогой, гимнастикой, первобытными движениями или боевыми искусствами, тренировки с собственным весом могут проводиться в различных формах, стилях и методологиях.

Это легко упустить из виду, но наш собственный вес тела может быть использован для физических улучшений и адаптации, таких как развитие силы, подвижности, гибкости, стабильности, мощности и т. д. несколько предложений для начала:

Плиометрика

Взрывной метод тренировки, в котором используются прыжковые упражнения для увеличения силы, обычно выполняемые в течение короткого времени для достижения максимальной силы.

Животный поток

Эта наземная практика сочетает в себе элементы йоги, брейк-данса, силовых тренировок и гибкости, объединяя несколько движений в единую последовательность или поток.

Упражнения на прочность

— это любые упражнения, которые улучшают здоровье ваших суставов и тканей в долгосрочной перспективе, отсюда и слово «долговечность».

Оборудование для тренажерного зала Garage: инвестиции более 100 долларов США

Если вы готовы инвестировать больше в оборудование для тренажерного зала или разделить расходы с кем-то еще, мы предлагаем приобрести стойку для приседаний и все необходимое, например, штанги, блины. , набедренные повязки и скамья.

Таким образом, вы отказываетесь от перекладины, так как к большинству стоек для приседаний прикреплена перекладина.

Добавление стойки для приседаний, штанги и блинов в тренажерный зал позволит вам добавить больше нагрузки к упражнениям для увеличения силы, мощности и размера.

Оборудование для спортзала в гараже: обзор домашнего спортзала за 100 долларов

Чтобы начать строительство домашнего спортзала, мы выбрали одно из следующих устройств: 

Гиря = 39 долларов США

• 1–2 эспандера = 10 долларов США
• Булавный колокольчик  = 27,95 долл. США
 долл. США
• Перекладина для подтягиваний = 19,99 долл. США 
  

Если вы хотите получить больше отдачи от затраченных средств, обязательно изучите подержанные товары на таких сайтах, как Facebook Marketplace, Craigslist и OfferUp. Кроме того, следите за любыми местными тренажерными залами или оптовыми продавцами, продающими оборудование рядом с вами.

20 идей дизайна домашнего спортзала для лучших тренировок

Вам нравится тренироваться, но вы не хотите платить за дорогой абонемент в тренажерный зал? Проявив немного творчества, подходящее оборудование и дополнительное пространство, вы сможете создать идеальный домашний тренажерный зал. Если у вас есть неиспользуемая спальня, чердак, подвал или даже гараж, эти советы по дизайну и организации домашнего спортзала помогут вам спроектировать домашний тренажерный зал вашей мечты!

Каковы преимущества домашнего тренажерного зала?

Удобство

Если пробиваться через переполненный спортзал кажется не слишком привлекательным, то строительство домашнего спортзала будет достойным проектом. Наряду с удобством расположения наличие собственного тренажерного зала дома означает, что вы можете контролировать чистоту, выбирать музыку и проводить на беговой дорожке столько времени, сколько захотите.

Доступность

Хотя первоначальные затраты на строительство домашнего тренажерного зала могут быть высокими, в долгосрочной перспективе вы сэкономите деньги на членстве в фитнес-центре. Средний абонемент в спортзал в США стоит около 58 долларов в месяц, и почти 67% этих абонементов не используются. И это не считая уникальных вариантов фитнеса, таких как кроссфит и пилатес, которые могут быть еще дороже.К счастью, домашний тренажерный зал не обязательно должен быть дорогим! Чтобы сэкономить деньги, вы можете поискать бывшее в употреблении оборудование и аксессуары для своего фитнес-зала.

Стоимость дома при перепродаже

Обустройство дома тренажерного зала может дать больше, чем просто игра в фитнес. Это также может увеличить стоимость перепродажи! Даже если потенциальный покупатель не хочет использовать пространство для домашнего тренажерного зала, простое наличие гибких квадратных метров может обеспечить хорошую ценность для вашего дома.

Идеи планировки домашнего спортзала и советы по организации

Даже самое маленькое помещение можно превратить в отличный домашний тренажерный зал.Ознакомьтесь с некоторыми идеями дизайна тренажерного зала и организационными лайфхаками ниже!

Превратите офис в спортзал

Фото через @chanindevelopment

У вас есть только одно гибкое пространство или свободная комната? Совместите домашний спортзал и офис. Храните громоздкие кардиотренажеры и канцелярские принадлежности отдельно, выделяя для каждой функции отдельное место. Избегайте беспорядка, используя мебель со скрытыми ящиками для хранения гирь, эспандеров и ковриков для йоги. Сумки также отлично подходят для хранения принадлежностей для офиса и спортзала в общем пространстве, потому что их можно легко поставить у стены.

Построить тренировочную площадку в подвале

Фото @christinetuttledesign

Используйте дополнительную комнату в подвале, превратив ее в яркий домашний тренажерный зал. Резиновый пол, верхнее освещение и зеркала помогут сделать пространство открытым и привлекательным! Если у вас есть ванная комната и кухня в подвале, вы даже можете превратить все пространство в тренажерный зал.

Модернизация гаража

Фото @dougerickson77

Прочные полы, наличие места для хранения, электрические розетки и вентиляция — все это делает строительство домашнего спортзала в гараже отличной идеей! Беговая дорожка, эллиптический или велотренажер легко поместятся в гараже, и вы даже можете установить стереосистему.

Преобразование дополнительной спальни

Фото через @bh_interior_ideas

Запасная спальня — идеальное место для создания домашнего спортзала! Дополнительные шкафы можно использовать для хранения, а перепрофилированные комоды или книжные полки могут хранить такие предметы, как балансировочные мячи, дополнительные полотенца, свободные веса и многое другое! Кроме того, в спальне будет дверь для дополнительной конфиденциальности.

Сделать фитнес-зал на чердаке

Фото через @valleycustomhomes

На чердаке или чердаке достаточно места для домашнего тренажерного зала.Для комфорта и качества воздуха убедитесь, что любая открытая изоляция покрыта гипсокартоном, и добавьте оконный кондиционер и вентиляторы, чтобы пространство было прохладным. Кроме того, если вы планируете использовать тяжелое оборудование или веса, убедитесь, что полы правильно закреплены.

Превратить сарай в небольшой спортзал

Фото @torielinfitness

Если вы не можете освободить место в своем доме, подумайте о том, чтобы превратить сарай в спортзал! Просто добавьте резиновые коврики для защиты пола, стеллажи для хранения и кардиотренажеры или силовые тренажеры по вашему выбору!

Положить резиновый пол

Фото @relaxwellnessbeauty

Защитите пол в тренажерном зале от повреждений с помощью резиновых ковриков! Эта идея напольного покрытия для домашнего спортзала дешева и проста в установке. Не говоря уже о том, что это помогает уменьшить шум при беге на беговой дорожке или опускании тяжестей.

Раскрасьте свою тренировочную комнату

Фото @thisgirlcanambassador

Ваш тренажерный зал не должен быть унылым! Сохраняйте его ярким и поднимающим настроение с помощью захватывающих цветов краски и причудливого дизайна стен. Или придайте своему тренировочному залу дополнительную изюминку с помощью живописных обоев, чтобы создать ощущение езды на велосипеде на свежем воздухе.

Оставайтесь мотивированными с декором

Фото @jamieschachteldesign

Не знаете, что делать со старыми спортивными медалями? Используйте их в качестве настенного декора! Старые майки, плакаты и ленты отлично подходят для того, чтобы украсить ваше тренировочное пространство и дать вам конкурентное преимущество, чтобы оставаться сосредоточенным.Потратьтесь на вдохновляющие настенные наклейки, которые придадут вам дополнительную мотивацию во время повторений.

Проявите творческий подход с оборудованием

Фото через @ironmasteruk

При выборе оборудования для домашнего тренажерного зала не забудьте включить в него традиционные тренажеры, такие как беговая дорожка, велотренажер и гири. Но вы также можете проявить творческий подход к своему оборудованию! Попробуйте добавить стену для скалолазания, гребной тренажер или скоростную сумку в свой домашний спортзал, если у вас есть место.

Приобретите телевизор

Фото через @ajestudio

Независимо от того, хотите ли вы попробовать транслировать тренировки или посмотреть свое любимое шоу во время тренировки, добавление телевизора в домашний тренажерный зал гарантирует, что вы будете развлекаться во время тренировки, а не смотреть на часы.

Установка звуковой системы

Фото через @dave_caplan_realtor

Звуковая система в вашем тренажерном зале обязательна! Установите динамики в верхних углах вашего домашнего тренажерного зала или выберите динамик Bluetooth в качестве более портативного и доступного варианта. Устройства громкой связи, такие как Amazon Echo и Google Home, также являются отличным вариантом для изменения списков воспроизведения, не сходя с беговой дорожки!

Используйте стену с классной доской для фокусировки

Фото @homegymideas

Сохраняйте мотивацию и организованность с помощью настенной доски.Эта идея декора стен — простой способ следить за повторениями, упражнениями и целями в фитнесе, а также менять свою ежедневную тренировочную мантру и вдохновение!

Встроенные стеллажи

Фото @forwardfitnesseu

Храните незакрепленные предметы, такие как свободные веса, скакалки, гири и коврики для йоги, в организованном порядке и на полках. Плавающие полки, книжные полки или проволочные стеллажи — идеальное место для хранения в любом домашнем тренажерном зале.

Торговое оборудование с перфорированной панелью

Фото через @pptchicago

Установка перфорированной доски в домашнем спортзале — это креативный способ хранения спортивного инвентаря! Получайте удовольствие, создавая свою собственную перфорированную доску, которая идеально подходит для хранения ковриков для йоги, эспандеров, скакалок, роликов из пенопласта, наушников и многого другого!

Использование вертикального хранения

Фото через @bullcitystrong

Беспокоитесь о хранении в вашем маленьком домашнем тренажерном зале? Держите его без беспорядка с настенным хранилищем! Закрепите такие предметы, как силовые скамьи, блины и маты, на стенах, чтобы сэкономить драгоценное пространство на полу. Чувствуете себя хитрым? Нам нравится этот лайфхак для хранения грифов своими руками!

Используйте вешалку для эспандеров

Фото через @frodet_

Нужно место для хранения эспандеров, скакалок и спортивных бандажей? Переделайте настенную вешалку! Этот простой организационный лайфхак поможет сохранить пространство для тренировок без беспорядка и убрать все предметы с пола.

Добавить потолочный вентилятор

Фото @hunterfanco

Потолочный вентилятор — недорогой способ обеспечить прохладу в фитнес-зале без необходимости включать кондиционер на полную мощность.Настенные вентиляторы, стационарные вентиляторы и вращающиеся вентиляторы также идеально подходят, если вы пытаетесь снизить температуру в своем тренажерном зале.

Перепрофилировать тележку для бара

Фото через @motheronthego_

Замените бутылки с ликером на бутылки с водой с помощью переделанной тележки для бара. Эта удобная тележка идеально подходит для небольших домашних спортзалов, потому что ее можно легко перемещать, и вы можете хранить чистящие салфетки, подъемные перчатки, свободные веса, блоки для йоги и многое другое!

Установка зеркал

Фото @cara_lanelle

Зеркала не только мотивируют вас, но и делают маленькое тренировочное пространство больше. Вы можете либо установить несколько небольших зеркал на стене домашнего спортзала, либо использовать большое напольное зеркало, чтобы расширить пространство.

***

Нужно переместить предметы в хранилище, чтобы освободить место для домашнего спортзала? Extra Space Storage имеет удобные складские помещения по всей территории США, которые могут помочь. Найдите склад рядом с вами!

Как построить идеальный домашний спортзал

Часть 1 | Часть 2

Оборудование для домашних тренировок — это индустрия на миллиард долларов, заполненная потребителями, которые покупают новейшие гаджеты, которые показывают по телевизору, используют их в течение двух недель, а затем добавляют к своей растущей коллекции бесполезного хлама под лестницей.Эта коллекция, разумеется, спрятана за стареньким флаером «Газель Фитнес», маскирующимся под вешалку.

Эта статья для таких, как я: людей, которые хотят, чтобы их собственное пространство стало больше, лучше и сильнее, людей, которые не выносят модных коммерческих тренажерных залов, в которых запрещены мел, хорошая музыка и любые виды тренировок, которые могут считаться полезными. В конечном счете, это для людей, которые любят тренировки, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг или спорт.

Если это про вас, возможно, вы идеальный кандидат для собственного домашнего спортзала.То есть, если у вас есть целеустремленность, небольшие вложения денег в тренажерный зал и пространство могут помочь вам достичь своих целей. Отвлеките доллары от вашего дополнительного автомобиля и инвестируйте в то, что вы будете использовать каждый день. Инвестируйте в собственный тренажерный зал.

Я здесь, чтобы просмотреть жизненно важное оборудование, помочь настроить и дать важные советы по безопасности.

«Если у вас есть целеустремленность, небольшие вложения денег и пространства помогут вам достичь ваших целей.»

Атмосфера решает все

Прежде чем мы прикоснемся к оборудованию, визуализируйте и выберите свое пространство.В идеале у вас будет полная свобода действий, чтобы влиять на внешний вид, ощущения и звук вашего тренажерного зала. Мое тренировочное пространство представляет собой гараж на две машины. Стены выкрашены, плакаты висят, громкоговорители громкие, и в основном это создано для того, чтобы поддерживать мою мотивацию.

Важное примечание: я не тратил много денег на создание своей больной тренировочной сферы. В этой игре деньги не решают. Некоторые инструменты для тренировок я сделал сам. Другие я нашел на Craigslist, платя копейки за доллар. Я занял у друзей и семьи. Я усердно ищу распродажи и подержанные вещи в спортивных магазинах.

Я редко плачу полную цену за что-то, если могу найти или построить дешевле. Важно иметь терпение. Тренажерный зал — это то, что вы можете построить со временем, начиная с самого необходимого.

После того, как вы определились со своим пространством и бюджетом, вы можете начать строить. Я рекомендую начать со следующих пяти основных элементов оборудования.

1. Штанга и гири

Несмотря на то, что это самое важное, штангу обычно легко найти. Существует два основных типа штанги: стандартная и олимпийская.Стандартные стержни имеют диаметр один дюйм с отверстиями диаметром 1 дюйм в пластинах. Они хороши для легких работ, но не подходят для подъема тяжестей. Стержни легко гнутся и обычно не выдерживают более 200 фунтов.

обычно имеют длину 7 футов с вращающейся втулкой диаметром 2 дюйма. Эти грифы созданы для тяжелых весов и больших, уродливых сложных упражнений. Они прекрасны.

Что касается блинов, то их можно найти практически везде. Новые затраты «в магазине» обычно составляют 1 доллар за фунт.Поищите на блошиных рынках, в объявлениях и проконсультируйтесь с друзьями или семьей: вы можете легко найти бывшие в употреблении тарелки менее чем за 50 центов за фунт.

Продажи также полезны. Я смог найти около 900 фунтов новых за 180 долларов на послерождественской распродаже. Наборы со штангой весом в триста фунтов, которые обычно стоят 200 долларов, были проданы за 60 долларов. У них осталось трое; Я купил их все.

«Хотя это и самое главное, штангу найти обычно несложно.»

Гриф, пожалуй, самый важный элемент тренажерного зала.Большинство комплектов штанги поставляются с недорогим олимпийским грифом, обычно хромированным и рассчитанным примерно на 400 фунтов. Это хорошо для начинающих и хорошее место для начала, но со временем рукава отвалятся и гриф, вероятно, согнется.

Если вы достаточно развиты и сильны, я бы не рекомендовал использовать такой гриф для тяжелых упражнений. Хороший бар трудно повредить, и он на 100% стоит небольших дополнительных денег. Если вы позаботитесь о них, есть много хороших слитков в диапазоне $150-300, которые прослужат вам бесконечно долго.

Чтобы оборудовать свой тренажерный зал в гараже, у меня было три «венчика», которые поставлялись с моими праздничными наборами гирь. Я быстро повредил все три: два погнулись во время приседания, а у одного оторвались рукава во время взятия на грудь. К счастью, на Craigslist я нашел Power Bar за 60 долларов, оцененный в 1500 фунтов. Я также вложил немного денег в батончик Pendlay HD Nexgen, около 300 долларов. Этот гриф был разработан для олимпийской тяжелой атлетики, имеет пожизненную гарантию и испытан на нагрузку 2500 фунтов!

2. Увеличивайте свои доходы

Силовая рама является центральным элементом домашнего тренажерного зала.Почти все важное можно сделать в одном, и они значительно повышают безопасность. Штифты спасут вас, если вы пропустите подъем, а J-образные крюки позволяют выполнять практически любое движение со свободным весом. Многие стойки имеют приспособления, такие как перекладины и перекладины для подтягивания, для повышения их функциональности.

Одно из возражений против стойки, которое я часто слышу, заключается в том, что она занимает слишком много места. Если у вас есть место для 7-футовой штанги и скамьи, значит, у вас есть место и для стойки. Если вам нужно немного дополнительного пространства, пожертвуйте старый гардероб жены.Это для благого дела.

Вы можете найти новые стойки в нижнем ценовом диапазоне менее чем за 500 долларов. Для большинства пользователей это будет просто прекрасно. Моя первая стойка была от Powertec, и на ней было много подъемников весом более 600 фунтов.

«Силовая рама — центральный элемент домашнего тренажерного зала».

Как и автомобили, существует большое разнообразие багажников с различными вариантами надстроек. Посетите форумы, чтобы просмотреть отзывы и получить представление о том, что вам может понадобиться.

Некоторые вещи, которые следует учитывать при выборе силовой стойки:

Расстояние между отверстиями: Расстояние может варьироваться от 1 до 4 дюймов.Чтобы понять, почему это так важно, представьте, что вы делаете жим лежа, а затем терпите неудачу в последнем повторении, будучи прижатым весом. Расстояние между отверстиями 1-2 дюйма позволяет вам выполнять полный диапазон движений в жиме, не задев штифты, и в то же время дает вам возможность сбросить вес в экстренной ситуации. 4-дюймовое расстояние между отверстиями может означать, что штифты расположены либо слишком высоко (ограничивая диапазон движений), либо слишком низко (вы не можете сбросить вес).

Сила: Сравните свои способности с тем, для чего предназначена стойка.Соединения сварные или болтовые? Насколько прочны булавки? Они должны быть толщиной не менее 1 дюйма и без проблем выдерживать более 1000 фунтов. Может ли стойка опрокидываться или она должна быть прикручена к полу болтами?

Аксессуары: Стойки могут поставляться с перекладинами для подтягиваний/подбородка, насадками для отжиманий, колышками для лент и даже системами шкивов для полноценного домашнего тренажерного зала.

Размеры: Если вы побывали в нескольких стойках (подмигните, подмигните), обратите внимание на несколько вещей, касающихся размеров.Один — глубина. Короткие стеллажи занимают мало места, но позволяют мало двигаться внутри.

Ширина также является проблемой. Обычно стойки имеют внутренний размер 46-50 дюймов. Если они слишком широкие, у вас могут возникнуть проблемы со стойками при наборе веса. Если стойка слишком узкая, вы не сможете расставить ноги достаточно широко для определенных упражнений. Знайте, чего вы хотите.

Кроме того, учитывайте рост. Если у вас мало места для игр, доступны более короткие стойки. С другой стороны, если вы хотите выполнять жим стоя над головой, вам понадобится либо очень высокая, либо открытая стойка.

Как и в случае с любым оборудованием, ищите предложения и бывшие в употреблении предметы в вашем районе. Как и ваш бар, стойка — это инвестиция. Стойки прочные и настраиваемые, и немного дополнительных денег имеют большое значение.

Мой партнер по тренировкам и я построили мою нынешнюю стойку вручную. Он весит около 400 фунтов. Мы купили столько стали на свалке за 50 долларов. У меня был друг, который помог мне сварить его до размеров, которые я хотел. Мы добавили ленточные колышки внизу и установили весовой стек весом 300 фунтов сзади.Грузовой стек был бесплатно предоставлен компанией, у которой была сломана часть оборудования. Я также добавил цепи безопасности и турник. Моя общая стоимость на данный момент составляет около 200 долларов.

3. Скамья, Малыш

Некоторые движения требуют лежания, например, жим лежа. Это район, в котором я определенно буду делать покупки. Возможно, вы сможете найти что-то приличное, если будете усердны.

Опять же, обратите внимание на то, что вам нужно. Большинство находящихся в обращении скамеек рассчитаны на пару сотен фунтов.Если вы серьезный атлет, вы можете нагрузить на скамью 600 фунтов (включая вес собственного тела), поэтому вам следует избегать дешевых скамеек MegaMart.

Опять же, следите за аукционами тренажерных залов, распродажами, объявлениями и т. д. Если вы не можете найти ничего бывшего в употреблении, многие новые скамьи продаются по разумной цене. Убедитесь, что скамья имеет правильную для вас высоту, лягте на нее и поставьте ноги на пол. Вы должны быть в состоянии управлять ногами. Я бы также порекомендовал приобрести регулируемую скамью.

Что делать, если вы не можете сразу получить скамейку? Без проблем. Многие из упражнений, которые вы можете делать на скамье, можно выполнять и на полу (например, жим с пола), или вы можете построить свою собственную прочную и недорогую скамью. Пара обрезков пиломатериалов и несколько шлакоблоков могут удержать дом. Они хорошо подойдут для импровизированной скамейки.

4. Гантели

С гантелями у вас есть широкий выбор вариантов по разным ценам. Гантели так же универсальны, как и штанги (или даже больше), хотя вы не можете нагружать сопротивление так, как со штангой.Самыми экономичными гантелями будут гантели с нагрузочной пластиной. Они бывают как олимпийскими, так и стандартными, что позволяет легко подобрать блины для штанги. (Конечно, убедитесь, что у вас достаточно «сменного» веса. Дополнительные 2,5- и 5-фунтовые тарелки полезны.)

Если у вас ограниченный бюджет, я рекомендую выбирать стандартные ручки. Эти небольшие гири чаще всего встречаются на гаражных распродажах и прячутся в шкафах людей. Таким образом я смог набрать более 200 фунтов веса гантелей практически без затрат.

Ваш следующий вариант — гантели на выбор, например, производимые Bowflex и PowerBlock. Обычно они дороги и не так долговечны, как чугун и сталь, упомянутые выше. Однако они являются хорошим вариантом для тех, кто ограничен в пространстве. Как правило, будет трудно найти их в более тяжелых размерах.

Ваш последний вариант, если у вас есть и деньги, и место, — установить стойку для гантелей в коммерческом стиле. Хотя это потрясающе, это будет стоить сотни или тысячи долларов и займет гораздо больше места, чем система загрузки пластин за 100 долларов.Фиксированные гантели также более удобны и некоторые считают их более безопасными.

Вам придется взвесить все затраты и выгоды.

«С гантелями у вас есть широкий выбор вариантов по разным ценам»

5. Ваша платформа Power-Up

Простая платформа может стать большим благословением. Он защитит ваше оборудование и ваши полы, а также заглушит большую часть звука, вызванного лязгом тяжестей. Если вы выполняете становую тягу или олимпийские движения, вам обязательно нужно поставить платформу.В противном случае можно легко расколоть бетон даже через резиновый коврик.

обычно состоят из пары листов фанеры с верхом из резины или резины и твердой древесины. Обычно они стоят сотни долларов, но вы легко можете сделать их гораздо дешевле. Как правило, платформы имеют размер 8×8, хотя вы можете сделать их любого размера. Вот как:

Сначала найдите резину. Я выбрал маты толщиной 3/4 дюйма из западного магазина. Вам понадобится только один лист, обычно около 40 долларов, если вы собираетесь использовать деревянную вставку сверху.Если вы хотите, чтобы ваша платформа была полностью резиновой, возьмите два листа.

Вот загвоздка: в то время как все можно обрезать по размеру, мои маты для стойла были только 4×6 (в отличие от 4×8). Бок о бок два коврика будут 8×6. Так как 6 футов — это много места, я решил избавиться от головной боли, пытаясь поместить свои коврики в зону 8×8, и вместо этого построил платформу 8×6.

Далее, в зависимости от размера вашей платформы, вам понадобятся 2-4 листа фанеры. Для своего я использовал три листа и разрезал один из них пополам. Я положил их вдоль на землю, так что у меня было два слоя фанеры 8×6. Затем я положил резину на фанеру.

Если вам нужна деревянная вставка сверху, разрежьте цельный кусок резины на секции шириной 2 фута. Они будут размещены по краям платформы, где будут ударять веса. Затем вы поместите кусок твердой древесины длиной 4 фута между резиновыми секциями.

Затем завинтите все, иначе оно сдвинется с течением времени. Как и в случае с вашей стойкой, у вас есть несколько вариантов с вашей платформой.Стойку можно даже прикрутить к ней (избавляя вас от необходимости прикручивать стойку прямо к полу). Я установил на свою ленточные крепления, которые выполняют двойную функцию, поскольку скрепляют платформу. Независимо от того, как вы ее настроите или даже купите ее сразу, я считаю эту платформу обязательной для полноценного домашнего тренажерного зала.

Поднимите тяжесть, Мои друзья

С этими пятью предметами первой необходимости вы готовы начать свое господство в домашнем спортзале.

Встаньте на свою платформу и кричите.Это ваше пространство. У тебя есть собственный тренажерный зал, собственное оборудование и собственные тарелки.

Поднимите их с умом.

Вот трехдневный тренировочный сплит, который поможет вам стать сильнее в домашнем тренажерном зале:

Домашняя тренировка спины, задних дельт и бицепсов

Распечатать

1

4 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

2

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

3

ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ ОДНОЙ РУКОЙ

Выполните все повторения на одну сторону, прежде чем переключиться на другую сторону. Не отдыхайте между сторонами и отдыхайте 1 мин.между сетами.

3 подхода по 12 повторений (левая сторона, без отдыха)

3 подхода по 12 повторений (правая сторона, отдых 1 мин.)

4

СУПЕРНАБОР

Выполняйте упражнения по порядку, без отдыха между упражнениями и 45 сек. между раундами.

3 подхода по 10-12 повторений (без отдыха)

3 подхода по 12 повторений (отдых 45 сек.)

5

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

6

3 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)

Домашняя тренировка ног и пресса

Распечатать

1

4 подхода по 10-15 повторений (отдых 1 мин.)

2

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 1 мин.)

3

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 1 мин.)

4

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 1 мин.)

5

3 подхода по 15 повторений (отдых 30 сек.)

6

3 подхода по 20 повторений (отдых 30 сек. )

7

3 подхода по 20 повторений (отдых 30 сек.)

Домашняя тренировка груди, плеч и трицепсов

Распечатать

1

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

2

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

3

СУПЕРНАБОР

Выполняйте упражнения по порядку, без отдыха между упражнениями и 45 сек. между раундами.

3 подхода по 12 повторений (без отдыха)

3 подхода по 12 повторений (отдых 45 сек.)

4

3 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)

5

3 подхода по 12 повторений (отдых 30 сек.)

Часть 1 | Часть 2