Советы по накоплению: Россиянам дали советы по накоплению финансовой подушки: Инвестиции: Экономика: Lenta.ru

Содержание

12 интересных советов по накоплению денег в этом году

Приветствуем 2022-й! Новый год, новое начало и новые цели, которые необходимо выполнить. 

Решили откладывать больше денег в 2022 году? Если вам сложно выполнять новогодние обещания и копить на черный день, попробуйте сделать процесс более увлекательным и раз в месяц ставить перед собой новые цели. Мы составили список из 12 советов на каждый месяц, которые принесут пользу вам и вашему бюджету. Готовы? Ваш финансовый план на 2022 год начинается здесь.

Январь: откладывайте деньги на черный день

Копите средства в зависимости от погоды! В январе следите за градусами, определяйте максимальную температуру за неделю и откладывайте на счет ровно столько же долларов. Чтобы усложнить задачу, используйте шкалу Фаренгейта, а не Цельсия. 

Февраль: откажитесь от подписок 

Пришло время воспользоваться магией Мари Кондо и навести порядок в подписках.

Вспомните все подключенные сервисы и посчитайте, сколько тратите на них ежегодно, совершенно не задумываясь. Сначала подписка привлекает удобством оплаты, но если их несколько, следить за ними становится очень сложно. Вы можете подключить один облачный сервис, затем другой, а потом стриминговую платформу – ненужные подписки растут как снежный ком. Проявите стойкость: откажитесь от всех кулинарных, модных и спортивных журналов, на которые подписались три года назад по выгодной цене, чтобы отвлечься от пандемии. 

К таким подпискам обычно относятся музыкальные сервисы (можете оставить два, по одному для каждого уха), платформы для просмотра фильмов (снова две, для двух глаз), службы доставки, которыми вы редко пользуетесь, членские карты магазинов, которые больше не посещаете, облачные сервисы со множеством ненужных услуг, а также пустые банковские счета, обслуживание которых также стоит денег. Приберитесь перед наступлением весны и срочно избавьтесь от всех ненужных подписок, опустошающих ваш бюджет! 

Март: обедайте дома

День святого Валентина уже позади, поэтому вы вполне можете применить этот совет. Чтобы сэкономить деньги в марте, готовьте дома вместо блюд в кафе. (И да, придется отказаться от доставки и походов в Starbucks за кофе.) Кафе и рестораны обычно продают еду с наценкой из-за арендной платы, зарплат сотрудников и необходимости зарабатывать, а приготовленная дома еда поможет сэкономить немало денег. Даже если вы тратите на обед вне дома всего 20 долларов в день, в месяц набегает колоссальная сумма в 600 долларов! Составьте бюджет на продукты и старайтесь в этом месяце готовить еду как можно чаще. Это позволит вам не только экономить деньги, но и контролировать свой рацион — так вы выполните еще одно новогоднее обещание питаться более здоровой пищей.

Апрель: все лучшее в жизни достается бесплатно

Потратьте эти четыре недели на поиски хобби, которое поможет сэкономить. Научитесь делать бижутерию или украсьте маску бисером, посещайте библиотеку каждую неделю, ходите в походы, загляните в местный секонд-хенд, посадите дома овощи… Список бесконечен! Наполните жизнь доступным хобби и откройте новые интересы. Нужны идеи? Спросите в Google, чем можно заняться рядом с вами бесплатно. Вы удивитесь, сколько интересного можно сделать без каких-либо вложений!

Май: магическая четверка

Этот месяц посвящается фанатам «Звездных войн», неофициальным днем которых считается 4 мая. Пополните вклад на 4, 40 и 400 долларов 4-го, 14-го и 24-го числа. Это может показаться непростой задачей, если вы не привыкли экономить, но, как однажды сказал мастер Йода: «Не пробуй. Сделай или нет».

Июнь: откладывайте пятерки

Завалялась мелочь? Отлично! Не тратьте 5 долларов — отложите их в банку, коробку от обуви или на счет. Если вы часто пользуетесь наличными, то за четыре недели сможете накопить приличную сумму. 

Июль: день рождения Binance

В этом месяце наш день рождения! В честь праздника мы поможем вам контролировать финансы с помощью Binance. Выполните несколько задач на Binance Earn: 

В этом году нам исполняется 5 лет. Следите за специальными промоакциями и мероприятиями в разделе объявлений. Приготовьтесь к эксклюзивным вознаграждениям и празднику в честь знаменательной даты!

Август: проверяйте календарь

Интересный факт: наступила 31-я неделя года. Положите на счет 31 доллар на 31-й неделе, 32 доллара – на 32-й неделе, продолжайте в том же духе до конца августа. Так в этом месяце вы сможете сэкономить 130 долларов!

Сентябрь: отказывайтесь от лишних трат

Близится сезон праздников! Предстоит купить много подарков, поэтому самое время начать экономить. Сентябрь – это месяц, когда нужно отказаться от ненужных расходов. Правила просты: тратьте деньги только на самое необходимое. На этом всё. И нет, обеды в ресторане, шопинг, перекус, игры, такси вместо общественного транспорта и доставка не считаются покупками первой необходимости. Помните, что в конце года придется серьезно потратиться на праздники.

Октябрь: откладывайте десятки

Июньский совет стал немного сложнее. Вы все правильно поняли! Вам снова предстоит откладывать деньги, но в этом раз активнее в связи с подготовкой к праздничному сезону. В этом месяце кладите в копилку 10 долларов — на эту сумму вы сможете позволить себе любимые сладости на Хэллоуин. (Хотя, может, эти деньги лучше отложить.)

Ноябрь: платите штрафы

Приближается конец года, а значит, пришло время узнать, удалось ли вам выполнить новогодние обещания. Оцените список на 2022 год и заплатите себе 50 долларов за каждую невыполненную цель. Даже если вы не выполните всё к концу года, вы в любом случае научились экономить. Ищете идеи задач на 2022-й? У нас есть полезный список целей для продуктивного года!

Декабрь: да здравствует кешбэк

Вы продержались до конца года! Поздравляем вас с отложенной суммой, которую удалось накопить за последние 48 недель. Во время этого испытания вы не только откладывали мелочь, но и меняли свой образ жизни. Теперь пришло время отпраздновать финансовые победы, расслабиться и повеселиться. Мы оставили самый интересный совет напоследок. В декабре вы можете тратить все, что захотите! Спрашиваете, в чем же подвох? Вы можете пользоваться только картами с вознаграждениями за покупки. К концу месяца вы поймете, сколько можно сэкономить, если под рукой есть подходящая карта.

Вложите деньги

Вы знали, что благодаря советам за май и апрель можно сэкономить 574 доллара? Если вы не хотите хранить деньги дома, то можете еженедельно пополнять криптовалютный депозит с высокой доходностью. Таким образом у вас будет меньше соблазна потратить свои накопления, а еще вы получите больше бонусов, чем при использовании обычного сберегательного счета. Вы также сможете без труда контролировать внесенную сумму с помощью мобильного телефона.

Вызов принят?

Следуйте нашим советам и откладывайте деньги 12 месяцев! Зарегистрируйтесь на Binance и сделайте 2022-й годом сбережений.

Какой тип накопления близок вам – спонтанное, рациональное или «начну завтра»?

В течение последних лет жители все больше начинают создавать накопления. Цели их создания отличаются, как и типы тех, кто копит. К какому типу относитесь вы?

В основном имеются три вида тех, кто копит: спонтанные, рациональные и те, кто начнет копить «с завтрашнего дня». Рассмотрим описание главных примет всех этих групп и дадим советы, как улучшить связанные с накоплением привычки.

Спонтанное накопление

Те, кто копят спонтанно, обычно создают накопления из тех денег, которые у них остаются в конце месяца. Итак – если после обязательных платежей, а также реализации различных желаний у них остаются неистраченные с зарплаты деньги, эти деньги направляются на накопление. К сожалению, чаще всего в таких случаях деньги на накопление находятся редко, поскольку желание тратить у человека превалирует над желанием копить. Поэтому люди такого типа реже способны сопротивляться искушению незапланированных покупок или развлечений. Однако некоторые из тех, кто копит спонтанно, время от времени вспоминают о выдвинутой цели и откладывают небольшое количество денег для создания накоплений.

Если вы готовы копить спонтанно, следуйте данным советам, и накопление денег станет для вас несколько более легкой задачей.

  • Подготовьте план накопления и решите, как его реализовать. Например, для многих людей актуальная цель – накопить на финансовую подушку безопасности в размере по крайней мере трех зарплат. Советы, как ее создать, смотрите здесь.
  • Если вам трудно сопротивляться спонтанным покупкам, «спрячьте» деньги от себя. Откройте сберегательный счет и каждый месяц, как только получите зарплату и внесете обязательные платежи, пользуйте автоматическим платежом и начисляйте известную сумму на отдельный счет. В случае срочных потребностей у вас будет возможность получить быстрый доступ к своим деньгам, однако в повседневной жизни у вас будет меньше соблазна их потратить.
  • Используйте инструмент Swedbank – Накопитель. Он удобен и помогает сделать создание накоплений автоматической привычкой. К тому же подсчитано, что таким образом ежегодно можно накопить примерно 120 евро.

Рациональное накопление

У людей этого типа имеются хорошо продуманные цели и план их достижения. Это значит, что они реже совершают импульсивные покупки. Вместо этого выдерживается строгий курс на достижение целей. Те, кто копит рационально, уделяют время тому, чтобы контролировать баланс доходов и расходов и планировать будущее. Они чаще всего тщательно следят за своим бюджетом и используют различные методы контроля расходов. Вот как поступают те, кто копит рационально, и вот что делать, если хотите тоже стать таким.

  • Откладывайте определенную сумму на накопление, как только получаете зарплату. Если в конце месяца остались неистраченные деньги, и их можно направить на накопление.
  • Ведите учет своих повседневных расходов, распределив позиции затрат на категории. Это может быть, например, аренда, коммунальные платежи, развлечения и т.д. Это поможет лучше оценить общую финансовую ситуацию и понять, как много можно регулярно направлять на накопление. Тут может помочь инструмент планирования бюджета Мой бюджет.
  • Установите цель – сколько вы хотите накопить за определенный отрезок времени, например, за год. Выбранная цель помогает намного лучше сфокусироваться и реализовать задуманное. Если вы своей цели достигнете досрочно, можете выбрать, тратить ли в дальнейшем свободные средства или продолжать вкладывать в другие накопительные инструменты, которые помогают деньгам работать, или, говоря иначе, – приумножают ваше накопление. К таковым относятся, например, накопление на свою старость, накопление на будущее ребенка и инвестиции на финансовых рынках.

«Начну завтра»

Люди, которые не копят, чаще всего оправдываются тем, что у них имеются объективные причины – недостаточные доходы или чрезмерные повседневные расходы. Люди, которые говорят, что начнут копить «с завтрашнего дня», считают, что вскоре придут «лучшие времена» и тогда они смогут начать копить. Однако такая ситуация может и не наступить.

К тому же зачастую итог определяют субъективные факторы, например, собственные решения о том, на что тратить деньги, какие покупки необходимы и какие можно отложить.

  • Если вы из тех, кто всегда откладывает накопление на потом, всегда проверяйте свои покупки: определите категории покупок, без которых легче всего обойтись, чтобы начать экономить деньги.
  • Используйте инструмент анализа расходов Мой бюджет, который доступен в интернет-банке и мобильном приложении Этот инструмент структурирует все осуществленные по дебетовой карте платежи по различным категориям и помогает легче понять, на что вы тратите деньги и в каких сферах можно было бы сэкономить.
  • Наконец, установите цели накопления. Для многих людей важно начать с цели – неважно, будь то крупная покупка или подушка безопасности. Главное – начать копить, чтобы накопление стало привычкой.
  • Используйте инструмент Swedbank Накопитель, который помогает копить незаметно. С помощью этого инструмента вы подключите функцию округления платежей по карте и сможете пополнять накопление всякий раз, когда рассчитываетесь картой. Что это значит? Если функция округления активирована, после каждой покупки, оплаченной картой, на накопление будет начислена разница между суммой покупки и следующим по возрастанию числом в евро. Например, при оплате 2,35 EUR на Накопитель с вашего счета будет перечислено 0,65 EUR. Подсчитано, что таким образом можно сэкономить примерно 120 евро в год. Это станет хорошим началом!

пять важнейших правил и пять самых распространенных ошибок

Причины откладывать деньги у всех могут быть разные, будь то покупка какой-нибудь дорогой вещи или заначка «на чёрный день». А вот методы достижения этой цели во всех случаях будут одинаковыми. Ниже будут представлены пять советов, как копить деньги и не тратить их, от экспертов в этом вопросе.

Эксперты – кто это?

Но прежде, чем слушать какие-либо советы по любому вопросу, неплохо бы понять, кто их даёт. Что это за эксперты и почему их рекомендации должны оказаться полезными? Если верить словарю Ожегова, значение данного слова – «специалисты, дающие заключение по какому-либо вопросу».

То есть, в данном случае – специалисты в вопросах накопления средств. Кого можно таковыми считать? Простая логика подсказывает, что тех людей, которые сами добились какого-либо успеха в этой сфере. Например, смогли за не слишком долгий срок и при небольшой зарплате накопить денег на ценную покупку.

При этом совершенно не обязательно даже, чтобы они имели специализированное образование (скажем, экономическое). Здесь можно привести в пример Шерлока Холмса, который считался выдающимся экспертом-криминалистом в те времена, когда ещё даже не существовало самой криминалистики.

Конечно, Холмс – персонаж вымышленный. Однако достаточное количество примеров можно найти и в реальной жизни. Взять хотя бы общеизвестный факт, что Альберт Эйнштейн в школе учился на тройки. Так что отсутствие образования, ровно как и его наличие – совершенно не показатель того, можно ли считать человека экспертом. По крайней мере, в интересующем нас вопросе.

Отдельно хотелось бы отметить горе-специалистов, которые ничего в своей жизни не добились, но лезут давать советы.

Ещё и денег за это просят. На которые, собственно и живут. Надо ли говорить, что ничего дельного такие «эксперты» порекомендовать не смогут.

Вывод прост: чтобы определить, кто является экспертом и может научить чему-либо других, нужно смотреть на реальные достижения человека, а не на его слова.

Пять советов по накоплению денег

Советы людей, приведённые дальше, были успешно опробованы ими на себе. Многим из них удалось даже накопить на собственную квартиру, используя эти методы.

1. Золотые правила накопления

Это основные правила, которые необходимо усвоить любому, кто хочет научиться экономить средства.

  1. Регулярно откладывать фиксированную сумму. Каждый месяц она должна быть одинаковой. Есть варианты и с разными суммами (о них ещё будет рассказано), однако во всех них есть чёткая схема, по которой вы всегда знаете, какую сумму необходимо отложить.
  2. Откладывать деньги сразу после их получения. Иначе можно легко потратить больше, чем запланировано и на накопления ничего не останется.
  3. Откладывать не менее десяти процентов дохода. Не стоит бояться, что такая сумма сильно ударит по вашему кошельку, на всё необходимое вам будет хватать в любом случае.
  4. Хранить деньги на банковском счёте. Во-первых, при таком подходе будет сложнее взять и потратить накопленное. А во-вторых, на деньги, хранимые таким образом, будут начисляться проценты.

2. Отслеживание расходов

Желающие узнать, как начать экономить, очень часто игнорируют эту рекомендацию, не видя в ней никакой пользы. А зря. Ведение домашнего бюджета – очень мощный инструмент в деле накопления. Ведь именно по записям можно вычислить бесполезные траты, которых можно было бы избежать, а так же увидеть, сколько на самом деле денег забирают не слишком нужные, но приятные «мелочи».

Кроме того, можно будет отследить, какие именно статьи расходов неплохо бы сократить. Например, обнаружить, что регулярные обеды в «Макдональдсе» отнимают половину зарплаты. А ведь вместо них можно просто брать из дома готовую еду!

Удобнее всего вести «журнал расходов» на компьютере, в программе Excel. Желательно записывать все покупки, разбивая их по категориям, например «Еда», «Домашние животные», «Развлечения» и так далее.

3. Метод шахматной доски

Этот способ рассчитан на накопление относительно небольших сумм. С его помощью можно, например, отложить денег на покупку нового ноутбука или холодильника, а вот для покупки квартиры или машины применить его не получиться.

Название происходит от легенды о восточном мудреце, обучившем некоего европейского монарха игре в шахматы. Правителю настолько понравилось новое развлечение, что он решил вознаградить своего учителя и поинтересовался, чего бы тот хотел получить. Мудрец ответил, что ему будет достаточно зерна, которым можно покрыть шахматную доску, уложив его особым способом. На первую клетку – одно зёрнышко, на следующую – два, затем – четыре, и так далее.

Эта история прекрасно отражает суть метода, который заключается в том, что откладываемая сумма регулярно увеличивается. Вряд ли получится каждый раз откладывать в два раза больше, поэтому лучше взять какую-нибудь фиксированную цифру, на которую будет увеличиваться вклад. Периодичность новых вложений может быть разной: раз в неделю, раз в месяц и так далее.

Для начала, необходимо определиться, какая сумма вам нужна, за какой срок вы планируете её собрать, и каков будет размер первого взноса. Из этого легко высчитать, сколько нужно будет докладывать дальше и как часто.

4. М – мотивация

Если вы хотите накопить на что-либо денег, мотивация играет чуть ли не главную роль в успехе этого предприятия. Особенно если покупка дорогая. Если вы проснулись утром, у вас прекрасное настроение, солнышко светит и птички поют за окном, и вы решаете, что это хороший повод порадовать себя новым телефоном, на который надо только «чуть-чуть подкопить» – скорее всего, на этой мысли ваша экономия и закончится. Другое дело, если старый мобильник работает из рук вон плохо и вот-вот перестанет это делать вообще.

Так что главное – правильно себя настроить, чётко продумать, зачем вам нужно то, что вы хотите купить. Осознать, почему эта вещь так важна для вас. Лучше всего оформить это на бумаге в виде списка, а затем перечитывать его каждый раз, когда захочется накопленные деньги потратить на что-нибудь другое. Разумеется, не считая экстренных ситуаций, в которых это «другое» явно важнее, чем изначальная цель накопления.

5. Не увлекайтесь скидками и распродажами

На первый взгляд, совет может показаться бредовым. Ведь мы же ищем способы сэкономить! А как начать копить удобнее, чем покупая те же вещи, что обычно, за меньшую цену? Ведь не придётся отказывать себе в том, к чему привык, а денег на это уйдёт не так много. С одной стороны, это логично. Если вам нужен какой-либо конкретный товар, имеет смысл поискать место, где сейчас на него есть скидки.

А с другой, само слово «распродажа» действует на людей магически, побуждая покупать то, что им абсолютно не нужно. Да ещё и в больших количествах. Ведь: «скидка целых сорок процентов, надо брать, вдруг пригодиться!» Вероятнее всего, не пригодиться. Так что, если бы вы не стали покупать данный товар за его обычную цену, не стоит брать и со скидкой. В противном случае, есть большой риск не уменьшить, а наоборот увеличить свои расходы.

Частые ошибки, совершаемые при накоплении денег

Итак, мы рассмотрели основные правила, которые должен принять к сведению любой, кто желает освоить искусство копить деньги. Пять распространённых ошибок в этом деле – следующее, на что надо обратить внимание.

  1. Откладывать те деньги, которые остаются после трат. Как уже говорилось, первое, что нужно сделать после получения зарплаты – отложить заранее определённую сумму, а все покупки и оплату счетов совершать уже потом. Хорошим помощником здесь может стать автоплатёж – указанная сумма будет переводиться с зарплатной карты сразу на накопительный счёт.
  2. Откладывать деньги на специальную карту. Идея хороша, однако снять сбережения с такой карты не составит труда, что наверняка повлечёт их преждевременную растрату. Лучше завести депозитный счёт, оставив некоторую сумму на обычном для экстренных ситуаций.
  3. Иметь только один накопительный счёт, при нескольких целях откладывания средств. Рекомендуется для каждой цели заводить свой счёт, чтобы чётко видеть, сколько на что уже было собрано и сколько осталось.
  4. Класть на счёт большие суммы, когда появляется такая возможность, вместо регулярных взносов меньшего размера. При таком подходе может понадобиться часто забирать деньги из накопленного, что приведёт к острому ощущению вины. А оно, в свою очередь – к полному разочарованию в идее накопления средств.
  5. Откладывать абсолютно все деньги, кроме тех, что требуются на еду и коммунальные услуги. Посиделки с друзьями в кафе, новая одежда и интересные книги не менее важны, чем создание сбережений. Не отказывайте себе в мелких удовольствиях, просто не переусердствуйте с ними! В противном случае, есть серьёзный риск сорваться и в один день потратить всё накопленное на подобные вещи.

Ещё несколько рекомендаций

Это было основное, что надо знать людям, интересующимся, как научиться копить деньги. Советы, однако, на этом не заканчиваются. Вот ещё несколько полезных рекомендаций от людей, сумевших успешно отложить приличные суммы на те, или иные цели.

Если вы копите на очень серьёзную по вашим меркам покупку, скажем, квартиру, лучше делать это не в одиночку, а, скажем, с супругой или друзьями, с которыми не против жить на одной территории. Во-первых, двум или трём людям будет финансово проще вытянуть такую сумму. А во-вторых, работа в команде дисциплинирует и помогает справиться с моментами слабости. Максим Сорокин, вдвоём с супругой накопивший на квартиру без ипотеки.

К накоплению денег необходимо подходить максимально конкретно. Чётко определиться со сроками и желаемой суммой. Исходя из этого, понять, а по силам ли вам вообще подобные расходы, и если нет – лучше от них отказаться. Егор Кузнецов, совместно с женой купивший квартиру на свои сбережения.

Усиленно копить деньги на крупную покупку, ощутимо ограничивая себя в тратах, не стоит больше пяти лет подряд. Иначе вы, скорее всего, сорвётесь и всё накопленное истратите на всякие бесполезные пустяки. Елена Грачёва, накопившая денег на квартиру, экономист по образованию.

Ни в коем случае нельзя совсем отказываться от разного рода удовольствий. Но необходимо на время активных накоплений постараться сделать их максимально дешёвыми. Например, заменить выезды за границу отдыхом на даче. Ольга Сорокина, вместе с мужем накопившая на квартиру.

Желательно чередовать размер откладываемых средств. Например, в один месяц откладывать десять процентов от зарплаты, в следующий – двадцать, затем – тридцать. Дальше круг повторяется. Иван Юртаев, успешно торгует на Форекс, самостоятельно скопил капитал для первой серьёзной сделки.

Пять советов на миллион

Самое просматриваемое видео по теме — пять советов, которые помогут заработать или скопить свой первый миллион.

Срочно нужны деньги? Возьми их в проверенных компаниях на льготных услоивиях:

Снижение холестерина: 17 советов как избежать заболеваний сердца

Простые шаги для снижения холестерина
Ваш доктор говорит что у вас высокий холестерин? Тогда вы знаете, что вам необходимо поменять свое питание и образ жизни, чтобы уменьшить холестерин и риск сердечных заболеваний. Даже если ваш врач пропишет лекарства для снижения уровня холестерина, все-равно необходимы изменения в питании и быть более активным для здоровья сердечно-сосудистой системы. Наши простые советы помогут держать уровень холестерина в порядке.
Холестерин, плохой и хороший
Наше тело нуждается в небольшом количестве холестерина для нормального функционирования. Но мы можем получать большое количество насыщенных жиров и холестерина  из еды. И то и другое увеличивает количество ЛНП (плохого) холестерина. ЛНП холестерин может вызывать образование бляшек в артериях, приводящих к сердечным заболеваниям. ЛВП (хороший) холестерин, с другой стороны, помогает очищать вашу кровь от плохого. Нам нужно снизить ЛНП холестерин и увеличить ЛВП холестерин, начнем с питания.
Контроль количества пищи. Не более ладони за раз.
Большинство людей употребляют в двое большее количество пищи за раз, чем это рекомендовано для здоровья. Это может привести к увеличению веса и высокому холестерину в крови. Вот легкий способ контролировать количество пищи: Используйте свою ладонь. Одна порция мяса или рыбы, это приблизительно столько, сколько помещается на вашей ладони. Одна порция свежих фруктов размером, примерно, с ваш кулак. И одна порция приготовленных овощей, риса, или макаронных изделий должна помещаться на обоих ладонях рук сложенных вместе.
Больше полезной пищи
Положите на свою тарелку больше фруктов и овощей, от пяти до девяти порций в день (см. предыдущий совет), чтобы снизить “плохой” ЛНП холестерин. Пользу окажут также антиоксиданты содержащиеся в этих продуктах. Употребляя больше фруктов и овощей, меньше остается “места” для жирной пищи. Также, это поможет снизить кровяное давление и поддерживать здоровый вес. Продукты обогащенные растительными стероидами, некоторые распространенные маргарины, йогурты и другие, также помогают снизить уровень “плохого” ЛНП холестерина.
Для здоровья сердца полезны морские продукты
Меню для здоровья сердца должно включать рыбу, как минимум, два раза в неделю. Почему? В рыбе содержится малое количество насыщенных жиров. И большое количество полезных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты помогают снижать уровень триглицеридов, определенный вид жиров в крови. Омега-3 также помогают снижать уровень холестерина, замедляют рост бляшек в артериях. Выбирайте жирную рыбу, такую как лосось, тунец, форель и сардины.
Начните свой день с цельных зерен
Миска овсянки или каша из цельного зерна послужат вам весь день. Клетчатка и комплекс углеводов в цельном зерне поможет чувствовать себя сытым дольше, т.е. у вас будет меньше искушения переесть в обед. Они также помогают уменьшить количество “плохого” ЛНП холестерина и могут быть важной частью вашей стратегии по снижению веса. Другие примеры цельных зерен включают в себя коричневый рис, попкорн, ячмень, хлеб из муки грубого помола.
Орехи для здоровья сердечно-сосудистой системы
Желаете перекусить? Горстка орехов будет вкусной альтернативой другим продуктам, которое способствует снижению количества холестерина в крови. Орехи содержат большое количество мононенасыщенных жиров, что снижает уровень “плохого” холестерина, оставляя “хороший” халестерин в норме. удаление зубного камня стоимость Несколько исследований показывают, что люди, которые съедают около 30 граммов орехов в день, имеют пониженный уровень риска сердечных заболеваний. Орехи содержат большое количество жира и калорий, поэтому старайтесь не съедать более 30 граммов орехов в день.
Ненасыщенные жиры полезны для сердца
Нам нужно немного жира в рационе — около 25 — 35 процентов из употребляемых калорий в день. Но вот тип жира имеет ключевое значение. Ненасыщенные жиры — содержащиеся в рапсовом, оливковом и подсолнечном маслах, помогают снизить уровень “плохого” холестерина и увеличить уровень “хорошего” холестерина. Насыщенные жиры, содержащиеся в пальмовом масле, и транс-жиры, содержащиеся в продуктах животноводства, повышают уровень “плохого” холестерина. Даже хорошие жиры содержат много калорий, поэтому не стоит злоупотреблять ими.
Больше бобов, меньше картофеля
Для нашего тела необходимы углеводы, но некоторые более полезны для организма чем другие. Цельные зерна, такие как коричневый рис, макаронные изделия из цельных зерен и бобовые содержат большее количество клетчатки и меньше поднимают уровень сахара в крови. Они помогают снизить холестерин и чувствовать себя сытым более длительное время. Другие углеводы, содержащиеся в белом хлебе, картофеле, белом рисе и пирожных, повышают уровень сахара намного быстрее. Это приводит к более быстрому чувству голода, и может увеличить риск переедания.
Двигайтесь
Даже 30 минут физической активности в день (для энергичных занятий, таких как бег, достаточно 20 минут три раза в неделю), поможет снизить уровень “плохого” и увеличить уровень “хорошего” холестерина. Чем больше упражнений, тем лучше. Физическая активность также помогает поддерживать здоровый вес, снижая вероятность развития закупорки артерий. Нет необходимости заниматься 30 минут подряд в день, можно разделить на занятия по 10 минут в течение дня.
Прогулка
Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, и не любите посещать тренажерный зал — просто сходите на прогулку. Это легко, полезно, и все что нужно, это хорошая пара обуви. Такие занятия как ходьба, снижают риск инсульта и заболеваний сердца, помогают похудеть и укрепить кости. Если вы решили заниматься прогулками, начните с 10 минут в день, постепенно увеличивая длительность.
Поработать без похода в спортзал
Вы можете укрепить здоровье вашего сердца без упражнений или занятий в спортзале. Подходит любая активная деятельность, такая как садоводство, танцы или подъем по ступенькам вместо лифта. Даже работа по дому может классифицироваться как упражнение, если вы затеяли серьезную уборку, которая заставляет ваше сердце биться чаще.
Ответственно относитесь к своему здоровью
Если у вас высокий уровень холестерина, вы и ваш доктор можете использовать несколько стратегий для снижения этого уровня. Вы можете улучшать свою диету, снизить вес, заниматься физическими упражнениями, и даже принимать таблетки. Есть также другие советы, которые вы можете взять себе на вооружение, чтобы быть уверенным что находитесь на правильном пути.
Что делать, если приходиться питаться не дома
Довольно легко держать уровень холестерина под контролем, если вы готовите дома. Но как быть если приходиться питаться вне дома? Ресторанная пища может быть наполнена насыщенными жирами, калориями и натрием. Даже здоровую пищу могут принести в большой порции. Воспользуйтесь этими советами:
Выбирайте продукты запеченные, приготовленные на пару или гриле, но не жаренные на масле.
Если знаете что порция большая, заказывайте пол порции, вместо целой.
Ищите скрытые ловушки
Внимательное изучение этикеток приобретаемых продуктов имеет важное значение для диеты направленной на здоровье сердечно-сосудистой системы. Вот несколько советов:
Если на упаковке написано “цельные зерна”. Прочтите этикетку, она должна содержать пшеницу из цельно зерна или муку из цельно зерна.
Продукты, на которых указано, что они не содержат холестерин, все-равно могут повышать его уровень. Насыщенные жиры могут быть виновником этого повышения.
Избегайте стресса
Хронический стресс может повышать кровяное давление. Повышенное давление добавляет риск атеросклероза, когда бляшки с холестерина накапливаются на артериях. Исследователи также доказали, что для некоторых людей, стресс напрямую увеличивает уровень холестерина в крови. Снимайте стресс расслабляющими упражнениями или медитацией. Сосредоточьтесь на своем дыхании и сделайте глубокие вдохи. Эти простые действия можно делать в любом месте.
Когда потеря означает победу
Снижение веса — это лучшее что вы можете сделать для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ожирение увеличивает риск высокого холестерина, высокого кровяного давления, и диабета 2-го типа. Это все влияет на стенки ваших артерий, делая их более склонным к накоплению бляшек с холестерина. Снижение веса, особенно брюшного жира, который приводит к отвердеванию стенок артерий, помогает повышать “хороший” холестерин и снижать уровень “плохого”.
Следуйте советам своего врача
Управление уровнем холестерина — это пожизненный процесс. A2news.ru советует регулярно посещать врача, чтобы следить за своим здоровьем. Соблюдайте рекомендации врача по режиму питания, физических упражнений и лекарств. Работая вместе, вы и ваш доктор сможете снизить уровень холестерина и сохранить ваше сердце здоровым.

Видео наглядно объясняющее вред холестерина:

http://www.a2news.ru/

Практические советы по эффективному использованию электроэнергии

При покупке

О том, как лучше сберечь электроэнергию надо думать уже при покупке любого электротехнического устройства.

*** Осуществляйте покупку товаров электротехнического назначения в зарекомендовавших себя специализированных магазинах.

*** Перед покупкой узнайте подробнее об энергосберегающих свойствах товаров у консультантов торговых сетей, на сайтах производителей или в нашем Центре. Специалисты помогут вам подобрать наиболее современное и энергоэффективное оборудование.

*** Приобретая бытовую технику, обращайте внимание на класс ее энергоэффективности. Получить данную информацию можно, найдя на приборе этикетку энергоэффективности или проконсультировавшись со специалистом торговой сети. Наиболее энергоэффективным является класс- А++, А+, А; далее по убыванию –B, C, D, E, F, G.

При обустройстве

От того, как мы обустроили свой дом, тоже зависит эффективность используемой нами энергии. При правильном обустройстве мы бережём энергию и при этом не экономим на комфорте. Мы не часто делаем ремонт, расставляем мебель или развешиваем светильники, поэтому очень важно сделать это правильно сразу.

***  Для улучшения естественного освещения в помещении выполняйте отделку стен и потолка светлыми тонами. Особенно это важно в помещениях, куда солнечного света попадает мало. В такой комнате будет светлее, потому что светлые стены отражают 70 — 80% света, а тёмные только 10 — 15%. В таких помещениях окна обычно выходят на север или попаданию естественного света мешают рядом стоящие здания, деревья и т.п.

*** Современные квартиры эффективно оборудовать комбинированным освещением. Всё искусственное освещение в наших квартирах можно разделить на общее и местное. Общее освещение предназначено для равномерного освещения комнаты, обычно в наших домах эту роль выполняет люстра. Она висит по центру комнаты и является мощным светильником, задача которого осветить каждый уголок, но ей не всегда это удаётся. Получается, что в центре комнаты свет слишком ярок, а в дальних углах комнаты недостаточен. Для этого и делается местное освещение. В наших квартирах это бра, настольные лампы и торшеры. Их то и надо расставить и развесить так, чтобы те места, где люстра освещает недостаточно, были ими освещены дополнительно. Мощность люстры можно считать достаточной, если на 1 м2 площади приходится 15 — 25 Вт мощности ламп накаливания (мощность люминесцентных, в том числе и энергосберегающих ламп, будет в 5 раз меньше). Для местного освещения подходят лампы в 1,5 — 2 раза менее мощные, чем в подвесных светильниках. Совокупность общего и местного освещения и называется комбинированным. Что это нам даёт? Комната освещена равномерно. Нам уже не требуется слишком мощная люстра. Можно освещать только тот участок комнаты, который нам нужен, а там где не нужен – выключить. В квартире станет уютнее и комфортнее. В результате устройства комбинированного освещения на комнату 18 — 20 м2 экономится до 200 кВт • ч в год.

*** Удобно и выгодно оборудование Вашего дома светорегуляторами. Они позволяют плавно регулировать освещённость в помещении. Светорегулятор, как видно из названия (ещё его называют диммер), может плавно регулировать уровень освещения в комнате. Если в комнате слишком яркое освещение – его можно убавить, при этом ещё и сберегается электроэнергия. Светорегуляторы бывают ручные и автоматические.

*** Рекомендуем также использовать различные системы автоматического управления освещением. Эти системы способны самостоятельно включать и отключать освещение или даже менять его интенсивность в зависимости от заданного сценария с помощью датчиков, реагирующих на свет, звук или движение.

***** По возможности, отдавайте предпочтение люминесцентному освещению. Существуют сейчас и компактные люминесцентные лампы (их ещё называют энергосберегающими). Они экономичны так же, как и известные нам трубчатые люминесцентные лампы, но не требуют специальных светильников, т.к. практически всегда подходят для установки в обычный патрон для обычной лампы накаливания. Между тем люминесцентное освещение экономичнее освещения ламп накаливания примерно в 5 раз.

*** При переделке электропроводки в доме попросите специалистов собрать схему электропроводки так, чтобы общее освещение в комнате можно было включать не все сразу, а по отдельности, с помощью нескольких выключателей, т.е. группами. Тогда свет можно будет включать лишь в той части комнаты, где он нужен в это время и отключён в этой же комнате там, где в это же время в нём нет необходимости. Либо на вашей люстре можно будет включить не сразу все лампочки, а столько, сколько вам нужно сейчас для комфортного освещения.

*** Нет необходимости в излишнем освещении тех помещений, где вы находитесь нечасто и не выполняете никакой работы, требующего яркого света: это коридоры, туалеты, ванные комнаты, подсобные помещения. Достаточно использовать лампы накаливании мощностью 20-30 Вт на 1 м2 (мощность энергосберегающих ламп будет в 5 раз меньше).Бесплатно рассчитать приемлемый уровень комфорта в этих помещениях и технические характеристики осветительных приборов Вы можете в нашем Центре

При использовании

Об этих советах нужно помнить каждый день. Они не сложны и не требуют много времени для их выполнения, но если не забывать им следовать, то можно значительно сократить потребление электроэнергии в Вашем доме и уменьшить затраты на ее оплату.

***** Самый простой и эффективный способ экономии электроэнергии – не забывать всегда выключать за собой свет там, где он не нужен: уходя из дома, не оставлять бесполезно работающими электроприборы и освещение, не допускать длительного освещения пустых помещений.

А уезжая на долгое время (например, в отпуск) рекомендуем обесточить (вытащить вилки из розеток) все электроприборы. Эта мера не только гарантирует вам, что какой-нибудь прибор будет бесполезно расходовать электроэнергию, допустим, в режиме «standby», но и обеспечит пожарную безопасность в доме в ваше отсутствие.

** Содержите в чистоте лампы и плафоны. Грязь и пыль, скапливающаяся на них, может снизить эффективность осветительного прибора на 10–30%. Особенно часто загрязняются светильники и лампы на кухнях с газовыми плитами.

** Ваши окна должны быть чистыми. Грязные окна «крадут» естественный свет, попадающий к вам в дом. И тогда приходится включать искусственное освещение и тратить при этом электрическую энергию. Грязные или запыленные окна могут снижать естественную освещенность в помещении до 30%.

*** Старайтесь обеспечивать более низкий уровень общего освещения, когда вы используете местное освещение. То есть когда ваше рабочее место интенсивно освещается другим светильником, допустим, настольной лампой или торшером.

** Не мешайте проникновению естественного света в помещение: не закрывайте без необходимости шторы днём, не заставляйте подоконник большими растениями, следите за чистотой окон и т.п.

***** Посмотрите, где в вашем доме можно заменить простую лампу накаливания на компактную люминесцентную лампу (КЛЛ). Помните, лампу нужно подобрать так, чтобы она подходила к светильнику: имела тот же цоколь, что и лампа накаливания, вмещалась в светильник по своему размеру. Наиболее эффективна замена ламп накаливания на энергосберегающие компактные люминесцентные лампы в тех местах, где свет горит постоянно, а включается/выключается редко. Замена ламп накаливания на современные энергосберегающие лампы в среднем может снизить потребление электроэнергии в квартире в 2 раза. Затраты обычно окупаются менее чем за год.

Внимание!

Нельзя выбрасывать отработавшие люминесцентные лампы (в том числе и энергосберегающие) в мусоропровод и уличные контейнеры. Старайтесь не разбивать люминесцентные лампы. В люминесцентных лампах содержится небольшое количество паров ртути, которые вредны для человека, только если лампу разбить.

Бытовая техника

Аудиовидеотехника

** Уходя из дома надолго (или ложась спать на ночь), выключайте не только свет, но и электроприборы, находящиеся в режиме «standby» (режим ожидания): телевизор, музыкальный центр, DVD-проигрыватель. Эта мера повысит также пожарную безопасность Вашего дома

* Старайтесь не ставить бытовую технику близко к приборам, выделяющим тепло (например, батарея отопления), не рекомендуется также устанавливать их в ниши, придвигать слишком близко к стене и накрывать чем-либо при работе. Эти приборы не любят тёплые места в доме, потому что они сами выделяют тепло. Излишек тепла всегда вреден для любого прибора.

** Ставьте телевизор в равномерно освещенном месте, это позволяет устанавливать регулировки яркости и контраста на более низкий уровень. Это относится также и к мониторам компьютера. Эта мера позволяет сберечь до 5% электроэнергии.

Компьютерная техника

*** Все выпускаемые на сегодняшний день компьютеры поддерживают режим энергосбережения. При правильной настройке этого режима можно достичь до 50% экономии электроэнергии. При этом сначала монитор автоматически переходит в режим ожидания, если в течении нескольких минут на нём не производилась работа. Этот режим намного экономичнее полного рабочего режима работы. А ещё через некоторое время, если работа так и не возобновлялась, в режим ожидания переходит и компьютер. Это ещё более экономный режим.

Мобильные устройства

* Не оставляйте зарядное устройство для мобильного телефона, фотоаппарата, плеера, ноутбука и т.п. включенным в розетку, когда там нет заряжаемого аппарата. Зарядное устройство при этом всё равно потребляет электрическую энергию, но использует его не на зарядку, а на нагрев. Когда зарядное устройство подключено к розетке постоянно до 95% энергии используется впустую.

Пылесос

* Для эффективной работы пылесоса имеет большое значение своевременная замена или очистка пылесборника. Не забывайте также менять или чистить фильтры очистки выбрасываемого воздуха. Забитые пылью пылесборник и фильтры затрудняют работу пылесоса, уменьшают тягу воздуха и увеличивают энергопотребление пылесоса

Электроплита

*** При выборе посуды для приготовления пищи, которая не соответствует размерам конфорки электроплиты, теряется 5-10% энергии. Для экономии электроэнергии при использовании электроплит применяйте посуду с неискривленным дном, которое равно или чуть больше диаметра конфорки.

*** При приготовлении пищи закрывайте кастрюлю крышкой. Быстрое испарение воды удлиняет время готовки на 20–30%, и, соответственно, на столько же увеличивается расход электроэнергии на приготовление.

*** После закипания пищи переключайтесь на низкотемпературный режим готовки. Ведь если вода уже закипела, то она выше 100?С не нагреется, а будет испаряться. Блюдо быстрее не приготовится, а электроэнергии на его приготовление будет затрачено больше.

 

Электрочайник

** Важно своевременно удалять из электрочайника накипь. Накипь образуется в результате многократного нагревания и кипячения воды и обладает малой теплопроводностью, поэтому вода в посуде с накипью нагревается медленно, а электроэнергии расходуется больше.

Стиральная машина

*** Главное условие рациональной эксплуатации стиральных машин – не превышать нормы максимальной загрузки белья. Следует избегать и неполной загрузки стиральной машины: перерасход электроэнергии в этом случае может составить 10–15%. Рекомендуется каждый раз сортировать белье перед стиркой, и в случае слабой или средней степени загрязнения отказаться от предварительной стирки. При неправильной программе стирки перерасход электроэнергии – до 30%.

Холодильник, морозильная камера

**** Холодильник ставьте в прохладное место, ни в коем случае не рядом с плитой. Если температура в комнате, где стоит холодильник, достигает 30?C, то потребление им электроэнергии удваивается.

**** Не кладите теплые продукты в холодильник, дайте остыть им до комнатной температуры.

*** Своевременно размораживайте морозильную камеру при образовании в ней льда. Толстый слой льда ухудшает охлаждение замороженных продуктов и увеличивает потребление электроэнергии.

Кондиционер

*** Работа кондиционера должна производится при закрытых окнах и дверях. Иначе кондиционер будет охлаждать улицу или другие помещения, а там где необходима прохлада будет жарко. При этом электроэнергия расходующаяся на работу кондиционера будет тратиться зря.

Использование многотарифного учета электрической энергии

***** В Московском регионе электроэнергия потребляется неравномерно. В утренние и вечерние часы нагрузка на энергосистему очень велика. А днем и ночью, потребление электрической энергии существенно падает. Для того, чтобы выработка энергии происходила равномерно, а возможность аварий была значительно ниже, во многих странах, включая Россию, существует экономическое стимулирование потребления электрической энергии в часы наименьшей нагрузки на энергосистему, путем установления более дешевых тарифов в эти часы.

Установка приборов, учитывающих электроэнергию по времени суток, предоставляет возможность платить за электричество в ночные часы (с 23:00 до 7:00) по тарифу, который в четыре раза дешевле обычного, то есть позволяет существенно экономить на оплате электрической энергии. Ведь один только холодильник потребляет около четверти всей электроэнергии и работает круглые сутки. При наличии многотарифного прибора учета его работа будет стоить значительно дешевле в ночное время. При этом, в квартирах еще могут быть и теплые полы, стиральные и посудомоечные машины, являющиеся энергоемкими приборами. Их использование в часы меньшей стоимости электроэнергии также позволит существенно снизить расходы на ее оплату.

Сберегая тепло — бережем электроэнергию

В холодное время года особенно важно помнить также и о сбережении тепла в наших домах. Ведь когда нам не хватает тепла батарей центрального отопления, мы обогреваемся электрическими приборами. И тратим при этом электрическую энергию, которую могли бы не тратить

Отопление

*** Батареи отопления будут эффективно обогревать помещение, если за ними установить теплоотражающие экраны и не закрывать их плотными шторами.

***** В настоящее время существует много современных технологий отопления, имеющих явные преимущества перед традиционными: длинноволновые обогреватели, теплые полы, теплонакопители. Последние позволяют использовать выгоду низкого «ночного» тарифа на электроэнергию, так как именно во время действия этого тарифа происходит накопление тепла в теплонакопителях. В дневное же время они отдают тепло строго в соответствии с выставленной температурой. Подробную информацию об использовании теплонакопителей можно получить в нашем Центре.

Утепление помещений

***** Известно, что в большинстве наших домов тепловые потери превышают нормы в 3-5 раз. Очень часто эти потери компенсируются за счёт обогрева различными электроприборами. По оценкам специалистов, 40 % потерь тепла происходит через окна. Их дополнительная тепловая изоляция или замена на современные стеклопакеты может повысить температуру в помещении на 4-5 °С. И, возможно, работа электрообогревательных приборов будет не нужна или сокращена до минимума. Это же касается утепления дверей, стен, пола и потолка.

Полезные устройства

Сегодня экономить на электроэнергии помогают современные электротехнические устройства. Так, существуют приборы, автоматически отключающие электрооборудование, когда оно не используется. Например, в подъездах наших домов свет горит всю ночь, а ведь в три-пять часов утра в подъезде, как правило, никого нет и электроэнергия «выгорает» впустую. Тут нам поможет выключатель с задержкой времени. Одновременно с включением света включается временное реле, которое гасит самостоятельно свет через заданный промежуток времени (от 10 сек. до 10 мин.). Таким образом, может экономиться 14-20% электроэнергии. Для этих же целей используется инфракрасный детектор (датчик движения), который срабатывает непосредственно при движении объекта. Когда Вы входите в комнату, свет зажигается автоматически, а когда выходите – гаснет.

Также помогают экономить электричество светорегуляторы (диммеры). Эти устройства монтируются вместо обычного выключателя и регулируют яркость света ламп. Например, если Вы смотрите телевизор и Вам не нужно яркое освещение в комнате, то поверните ручку регулировки светорегулятора и «притушите» свет. Существуют также диммеры, с возможностью управления из нескольких точек или дистанционно с помощью пульта. Обратите внимание, что встроенный режим плавного включения и выключения исключает вредное воздействие на глаза внезапной и яркой вспышкой сета. Еще одно преимущество диммеров состоит в том, что они продлевают срок службы ламп, однако некоторые энергосберегающие лампы не предназначены для работы в светильниках со светорегулятором.

При помощи импульсных реле осуществляется управление освещением из нескольких мест. Безусловно, очень удобно, войдя в квартиру, включать свет на пути своего следования: в коридоре, кухне, гостиной. А еще Вам не придется тратить много времени, чтобы выключить свет во всей квартире (доме) – достаточно нажать всего одну кнопку.

Причины образования зубного налета и его профилактика

Комплексная регулярная гигиена полости рта – лучшая профилактика образования зубного налета и камня, при этом желательно использовать несколько средств.

Используем зубную щетку

Щетка – это простой и доступный способ механического удаления зубного налета до его превращения в камень. Чистку нужно проводить не реже 2 раз в день, на каждый зуб должно приходиться около 20 движений. Сначала от зубного налета очищается внешняя сторона. Для этого щетку поворачивают по направлению от десен к режущей кромке, после чего зубы как бы полируются круговыми движениями. Затем переходят к внутреннему краю и жевательной поверхности боковых зубов. В конце нужно очистить язык, прополоскать рот и вымыть зубную щетку. Конечно, чистка зубов щеткой не удалит камни, но снизит риск их появления.

Не забываем о зубной нити

Зубная нить (флосс) помогает очищать примыкающие поверхности зубов, предотвращая образование камня. Натянутую между указательными пальцами нить аккуратно вводят в межзубное пространство, удаляя налет поступательными движениями. Потом флосс перехватывают и приступают к обработке следующих зубов. Такую очистку нужно проводить хотя бы однократно перед сном, но можно применять ее после каждого приема пищи. Это является хорошей профилактикой формирования зубного камня.

Правильно выбираем зубную пасту

Зубную пасту нужно покупать в соответствии с поставленной задачей, иногда для этого требуется консультация стоматолога. Пасты бывают отбеливающие, укрепляющие эмаль, уменьшающие воспаление и кровоточивость десен, предотвращающие образование камня. Иногда может потребоваться комбинация разных средств. Лечебные зубные пасты приобретаются только по совету врача, после удаления камней стоматолог даст необходимые рекомендации.

Используем ополаскиватель

Ополаскиватель для полости рта является важным дополнением к механической очистке зубов. Желательно включить его в программу ежедневной комплексной борьбы с отложением зубного налета и образованием камней. Ополаскиватели LISTERINE® содержат 4 очищенных эфирных масла и подавляют патогенные микроорганизмы. Они воздействуют на саму причину образования зубного камня и налета, снижая риск образования налета на 70 % по сравнению с использованием только щетки*. А особый LISTERINE® Total Care помогает устранять налет у детей от 6 лет.

* Шарма и соавт. Превосходство ополаскивателя с эфирными маслами над 0,05% ЦПХ. Int Dent J.

Наверх к содержанию

Как привести в норму высокий уровень холестерина без лекарств?

Холестерин — это восковое жироподобное вещество, которое содержится во всех клетках тела. Организму необходим холестерин для выработки гормонов, витамина D и веществ, которые помогают переваривать пищу. Однако чрезмерное накопление холестерина в крови, другими словами высокий уровень холестерина, может привести к серьезным заболеваниям. Подробнее об этом рассказываем в статье.


Холестерин делится в основном на такие виды, как  ЛПНП и ЛПВП. Оба являются липопротеинами, которые представляют собой соединения, состоящие из жира и белка. Они несут ответственность за перенос холестерина в кровь по всему телу.

ЛПНП — это липопротеины низкой плотности, часто называемые «плохим» холестерином. Высокий уровень холестерина ЛПНП приводит к накоплению бляшек на стенках артерий. 

Высокий уровень холестерина низкой плотности может вызвать две отдельные и одинаково серьезные проблемы. Во-первых, он может сужать кровеносные сосуды, нарушая поток богатой кислородом крови по всему телу. Во-вторых, привести к образованию тромбов, которые могут вырываться и блокировать кровоток, вызывая сердечный приступ или инсульт.

ЛПВП — это липопротеины высокой плотности или «хороший» холестерин. Он переносит “плохой” холестерин обратно в печень, где он расщепляется и выводится из организма.

ЛПОНП означает липопротеины очень низкой плотности. Этот вид также называют «плохим» холестерином, потому что он тоже способствует накоплению бляшек в артериях. Но ЛПОНП в основном переносят не холестерин, а высокий уровень триглицеридов.

Причины высокого уровня холестерина

В норме холестерина высокой плотности должно быть намного больше чем низкой. Причиной высокого уровня холестерина может быть генетическая склонность, но чаще всего – это нездоровый образ жизни.

Причины высокого уровня холестерина включают: 

  • Нездоровое питание: употребление большого количества вредных жиров. Один тип, насыщенные жиры, содержится в некоторых мясных, молочных продуктах, шоколаде, выпечке, а также во фритюре и полуфабрикатах. Другой тип, трансжиры, содержится в некоторых жаренных и обработанных пищевых продуктах. Употребление насыщенных жиров и трансжиров является причиной высокого уровня холестерина в крови. 
  • Недостаток физической активности. Отсутствие спорта, сидячий и малоподвижный образ жизни,  все это снижает уровень ЛПВП (хорошего) холестерина.
  • Курение. Снижает уровень холестерина ЛПВП, особенно у женщин, отчего высокий уровень холестерина (плохого) и появляется.
  • Возраст. Риск повышенного холестерина увеличивается с возрастом.
  • Вес. Причины высокого уровня холестерина в крови могут быть связаны с лишним весом.

Симптомы высокого уровня холестерина 

Повышенный уровень холестерина обычно не вызывает никаких симптомов. В большинстве случаев их вызывают только осложнения (сердечно-сосудистые заболевания). К наиболее частым симптомам высокого уровня холестерина в крови, связанными с сердечно-сосудистыми заболеваниями можно отнести: 

  • стенокардия, боль в груди;
  • тошнота;
  • крайняя усталость;
  • сбивчивое дыхание;
  • боль в шее, челюсти, верхней части живота или спине;
  • онемение или холод в конечностях;
  • внезапная потеря равновесия и координации;
  • головокружение;
  • путаница;
  • помутнение зрения или двоение в глазах;
  • внезапная сильная головная боль.

Важно! Если вы обнаружили у себя какой-либо из вышеперечисленных признаков высокого уровня холестерина, обязательно обратитесь за консультацией к врачу. Анализ крови — единственный способ определить, есть ли он у вас.

Диагностика уровня холестерина

Для определения количества циркулирующего в крови холестерина (диагностики высокого уровня холестерина) берется анализ крови на липидограмму.

Липидограмма включает определение следующих компонентов:

  • Липопротеины – играют роль переносчиков холестерина в организме:

низкой плотности («плохой» холестерин) – оседают на стенках сосудов. Их должно быть как можно меньше — менее 100 мг / дл;

высокой плотности («хороший» холестерин) – переносит холестерин к клеткам печени для переработки. Их количество должно быть, напротив, больше, высокий уровень холестерина ЛПВП — 60 мг / дл или выше.

  • Триглицериды – в норме этот тип жиров хранится в жировых клетках по всему телу. Их высокий уровень в крови является причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Нашему организму необходимо, чтоб их было как можно меньше — менее 150 мг / дл.
  • Общий холестерин – общее количество циркулирующего в крови холестерина. Этот показатель имеет свойство расти с возрастом. Но у людей, придерживающихся здоровой диеты, такой тенденции не наблюдается. 

Какой уровень холестерина в крови считается высоким?

Общий холестерин обычно считается «погранично высоким», если он составляет от 200 до 239 мг / дл; «высоким», если он превышает 240 мг / дл.

Очень высокий уровень холестерина ЛПНП — от 130 до 159 мг / дл. Какой уровень холестерина ЛПНП считается высоким? — если он превышает 160 мг / дл.

Уровень холестерина ЛПВП, который должен иметь напротив высокий уровень хорошего холестерина, считается “низким”, если он ниже 40 мг / дл.

Чем опасен высокий уровень холестерина в крови

Высокий уровень холестерина может вызвать опасное накопление холестерина и других отложений на стенках артерий (атеросклероз). Эти отложения (бляшки) могут уменьшить кровоток по артериям. Чем опасен для человека высокий уровень холестерина в крови? Высокий уровень холестерина может вызвать такие последствия, как:

  • Ишемическая болезнь. Если поражены артерии, которые снабжают сердце кровью (коронарные артерии), человека может мучить боль в груди (стенокардия) и другие симптомы ишемической болезни сердца.
  • Инфаркт. Чем опасен высокий уровень холестерина? Если бляшки разрываются, на месте разрыва может образоваться сгусток крови, блокирующий поток крови или закупоривающий артерию ниже по течению. Если приток крови к части сердца остановится, у человека случится сердечный приступ.
  • Инсульт. Подобно сердечному приступу, инсульт возникает, когда сгусток крови блокирует приток крови к части мозга.
  • Заболевание периферических артерий. При ЗПА жировые отложения накапливаются вдоль стенок артерий и влияют на кровообращение, в основном в артериях, ведущих к ногам и ступням. Также могут быть поражены артерии почек.
  • Сахарный диабет 2 типа. Чем опасен для организма высокий уровень холестерина в крови? Даже если контроль уровня сахара в крови хороший, у людей с диабетом, как правило, повышается уровень триглицеридов, снижается уровень ЛПВП, а иногда и повышается уровень ЛПНП, что увеличивает вероятность развития атеросклероза.
  • Высокое артериальное давление (гипертония). Чем опасен высокий уровень холестерина в крови? Когда артерии затвердевают и сужаются, сердцу приходится намного сильнее напрягаться, чтобы перекачивать через них кровь. В результате артериальное давление становится аномально высоким.

Диета при высоком уровне холестерина

Наилучшим вариантом диеты при атеросклерозе сосудов является диета, основанная преимущественно на растительной пище. Но это не означает, что вы должны полностью отказаться от мяса. Добавляя в свой рацион продукты из цельного зерна, вы снижаете риск закупорки артерий при атеросклерозе на 30%.

Принципы диеты при высоком уровне холестерина:

  1. Добавляйте одну порцию овощей и/или фруктов в каждый прием пищи (для большего аппетита выбирайте красочную темную зелень, оранжевые апельсины, померанцевую хурму, синий виноград, различные ягоды и т.д.).
  2. Заменяйте обычные крупы, хлеб на изделия из цельного зерна (вместо белого риса – коричневый или дикий, вместо белого хлеба – хлеб из проросших зерен, вместо готовых злаковых завтраков – овес).
  3. Добавляйте в пищу больше бобовых (горох, бобы, чечевица обладают не только приятным вкусом, они еще и отлично связывают холестерин в пищеварительном тракте).
  4. Включите в рацион орехи, семена, жирную рыбу (например, лосось), добавки Омега-3 (они способны на 30% снижать уровень триглицеридов в крови), авокадо и оливковое масло. В этих продуктах содержатся полезные жиры (ненасыщенные), которые снижают уровень «плохого» холестерина.
  5. Снижайте количество потребляемого в день сахара (сахар служит источником других не менее вредных жиров – триглицеридов; меньше сахара – меньше вредных жиров).

Советы, как снизить высокий уровень холестерина

Чем раньше вы займетесь снижением уровня холестерина, тем меньшим будет риск возникновения сердечно-сосудистых болезней.

Для коррекции уровня холестерина применяются препараты группы статинов, а также другие лекарства, снижающие уровень липидов в крови. Наряду со своей эффективностью, эти препараты имеют и ряд побочных эффектов, таких как ухудшение памяти, снижение концентрации, снижение толерантности к физической нагрузке, боль в мышцах и депрессия.

Несмотря на то, что такие препараты являются необходимыми для коррекции повышенного уровня холестерина, коррекция диеты, соответствующая физическая нагрузка и некоторые дополнительные вещи могут быть мощным дополнением к медикаментозному лечению, а в некоторых случаях – служить альтернативой.

Согласно рекомендациям врачей, если уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) находится в пределах 75-80 мг / дл и у вас нет сопутствующих заболеваний сердца, диабета и т.д., вы можете ограничиться природными способами его контроля. Если же количество ЛПНП превышает 80 мг / дл к диете и здоровому образу жизни необходимо подключать медикаментозное лечение.

Если вы задаетесь вопросом: “У меня высокий уровень холестерина, что делать?” — у нас есть на него ответ.

Придерживайтесь диеты

Что нельзя есть при высоком уровне холестерина? Если у вас высокий уровень холестерина, необходимо исключить из рациона следующие продукты (с высоким уровнем холестерина):

  • трансжиры: выпечка, печенье, крекеры и некоторые виды маргарина, попкорн, конфеты, пончики, фаст-фуд;
  • соль: продукты, содержащие слишком большое количество натрия могут повысить уровень “плохого” холестерина и артериальное давление;
  • сахар: слишком большое потребление сахара может вызвать проблемы с набором веса, сердечными заболеваниями, диабетом, а также холестерином;
  • молочные продукты: молоко, масло, жирный йогурт и сыр содержат много насыщенных жиров;
  • красное мясо: свинина, говядина и тд. , как правило, имеют высокое содержание насыщенных жиров и холестерина;
  • обработанное мясо: бекон, колбаса, сосиски; необходимо ограничить количество обработанного мяса в целом из-за высокого содержания натрия и низкого содержания питательных веществ;
  • жареная еда: картофель фри, жареный цыпленок с кожей и другие продукты, приготовленные во фритюре, содержат большое количество насыщенных жиров и холестерина из масла, в котором они готовятся.

Контролируйте количество пищи

Как снизить высокий уровень холестерина? Людям с высоким уровнем холестерина и тем, кто подвержен высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний или страдает ними, — рекомендуется ограничить содержание холестерина в пище до не более 300 мг в день.

Ведите активный образ жизни

Наиболее действенными при атеросклерозе являются кардио тренировки. Они помогают снизить высокий уровень холестерина в крови, количество общего жира и триглицеридов в организме, а также являются отличным средством от стресса.

Если у вас нет возможности тренироваться в зале, делайте хоть что-то! Даже 20-минутная прогулка после приема пищи поможет снизить уровень триглицеридов.

Старайтесь не работать сверхурочно, вести активный образ жизни, уделять время прогулкам, ходьбе, бегу. Чередуйте более интенсивные и менее интенсивные тренировки.

Следите за нормой веса

Почему высокий уровень холестерина связан с весом? Излишний вес и ожирение могут приводить к негативным последствиям например, к закупорке сосудов, риску инфаркта и инсульта, сахарного диабета и других состояний.

Не секрет, что когда снижается общее количество жировых отложений в организме, снижается и уровень «плохого» холестерина. Поэтому, любой доктор порекомендует вам сбросить несколько килограммов. 

  1. Употребляйте меньше жирного, жареного, соленого и сладкого.
  2. Если вы пьете сладкие напитки, переходите на воду. 
  3. Введите в ежедневный рацион небольшие перекусы — фрукты, орехи. Откажитесь от печенья, попкорна и других вредных снеков.  
  4. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, попробуйте конфеты с небольшим содержанием жира или без него, например, мармелад.
  5. Ищите способы включить больше активности в свой распорядок дня, например используйте лестницу вместо лифта, больше гуляйте.

Избегайте стрессов

Когда тело подвергается стрессу, происходят многочисленные физиологические реакции. Одна из реакций — изменение уровня и компонентов гормонов в крови.  Если вы испытываете постоянный и длительный стресс, будь-то на работе или дома, тело выделяет адреналин и кортизол, гормоны, которые ускоряют ваше сердце и обостряют мозг. Высокий уровень кортизола, в результате хронического стресса, может вызвать высокий уровень холестерина в крови, а также другие риски сердечных заболеваний. Поэтому очень важно сохранять психоэмоциональное спокойствие, избегать переутомления и стрессовых ситуаций.

советов по круглогодичной экономии | Baltimore Gas and Electric Company

Летние сбережения

Прежде чем наступит летняя жара , вот некоторые вещи, которые вы можете сделать заранее, чтобы снизить затраты на электроэнергию:

 

ОБСЛУЖИВАЙТЕ СВОЮ СИСТЕМУ КОНДИЦИОНИРОВАНИЯ.

Большая часть ваших расходов на электроэнергию в теплую погоду напрямую связана с охлаждением вашего дома. Запланируйте регулярное техническое обслуживание, чтобы ваша система работала с максимальной эффективностью.

 

ИСПОЛЬЗОВАТЬ Мой аккаунт ИНСТРУМЕНТЫ ОНЛАЙН.

Ваша онлайн-учетная запись BGE предоставляет инструменты, необходимые для отслеживания энергопотребления в режиме, близком к реальному времени. Сравнивайте тенденции энергопотребления, измеряйте результаты методов энергосбережения и устанавливайте оповещения, чтобы вы знали , когда потребление энергии становится высоким.

 

СОКРАЩЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ГОРЯЧЕЙ ВОДЫ.

Водяное отопление составляет около 18% потребления энергии в доме. Сократите потребление горячей воды, установив аэраторы для смесителей и насадки для душа с эффективным потоком, а также настроив нагреватель горячей воды на 120 ° F или на низкую настройку.

 

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРОГРАММИРУЕМЫЙ ТЕРМОСТАТ.

Экономьте около 180 долларов США в год на затратах на электроэнергию, используя программируемый термостат для автоматической настройки параметров температуры, чтобы воспользоваться преимуществами экономии, когда вы спите или не дома.

 

Когда наступит лето , попробуйте некоторые из этих способов сэкономить:

 

ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ТЕРМОСТАТ (если позволяет здоровье).

Каждый градус выше 72°F экономит 2-4% затрат на охлаждение.

 

ЗАКРЫТЬ ШТОРЫ И ЖАЛЮЗИ.

Солнечный свет, проходящий через окна, нагревает ваш дом и заставляет ваш кондиционер работать с большей нагрузкой. Вы можете заблокировать это тепло, закрыв жалюзи или шторы на окнах.

 

КОНСЕРВАЦИЯ С ОСВЕЩЕНИЕМ.

Выключите ненужное освещение и используйте светодиоды, которые сэкономят вам около 80 долларов на электроэнергии в течение всего срока их службы .

 

УМЕНЬШЕНИЕ ОТОПЛЕНИЯ КУХНИ.

По возможности готовьте на открытом воздухе на гриле.

 

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ВОЗДУХ ДВИЖЕНИЯ.

В потолочных вентиляторах, сертифицированных ENERGY STAR®, можно изменить направление вращения двигателя и воздушного потока, чтобы вентилятор работал круглый год. Летом используйте потолочный вентилятор для создания нисходящего потока воздуха, вращая его против часовой стрелки, чтобы создать охлаждающий эффект, который охлаждает находящихся в комнате людей.

 
ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ДНЯМИ ЭНЕРГОСБЕРЕЖЕНИЯ.

BGE планирует Дни энергосбережения, как правило, в очень жаркие летние рабочие дни, когда и дома, и на предприятиях потребляют больше электроэнергии.Если у вас есть интеллектуальный счетчик, вы можете заработать 1,25 доллара США в счетах BGE за каждый киловатт-час электроэнергии, который вы снижаете потребление электроэнергии в День энергосбережения (с 13:00 до 19:00) по сравнению с тем, что вы обычно используете.

 

10 отличных советов по экономии денег | Лучшие способы сэкономить деньги

2. Попробуйте провести выходные без трат

«Установите себе выходные, которые не нужно тратить — по одному разу в месяц, если можете. Проводите мероприятия, такие как прогулки, вечер кино, настольные игры, бесплатные музеи.И если вы также израсходуете остатки еды с недели, это действительно может увеличить вашу зарплату каждый месяц».

3. Собираетесь разориться? Сохраните ту же сумму сначала

«В следующий раз, когда вы захотите купить что-нибудь на свои обычные деньги — скажем, платье за ​​30 фунтов — заставьте себя сначала накопить эти 30 фунтов. Например, перестаньте покупать этот кофе (экономия 3 фунта стерлингов), приготовьте несколько дополнительных вегетарианских блюд (экономия 10 фунтов стерлингов и т. д.), пока не достигнете 30 фунтов стерлингов. Теперь переведите эту сумму с вашего текущего счета на свой сберегательный счет.Таким образом, вы сэкономите больше, выработаете привычку сокращать расходы и дадите себе время убедиться, что вы действительно хотите это платье».

4. Положите овощи странной формы в тележку для супермаркета

«Ищите овощи странной формы в коробках со скидками (часто на несколько фунтов дешевле), потому что многим покупателям не нравится, как они выглядят. Но если вы не возражаете против того, чтобы ваши овощи приобретали странную форму, это простая экономия».

5. Покупка потерянных и украденных вещей на полицейских аукционах

«Полицейские получают множество утерянных и украденных вещей, которые они не могут использовать, поэтому продайте их на аукционе.Предлагаемые товары сильно различаются: велосипеды, бритвы, игрушки, крем для зубных протезов, свечи. Введите слова «полицейский аукцион краденого» в веб-браузере и найдите аукцион рядом с вами. Обычно вам приходится забирать товар лично, поэтому всегда проверяйте местонахождение».

6. Избегайте ежемесячных страховых счетов

«Ваши страховые взносы могут выглядеть более доступными в любом списке страховых предложений, но часто есть один недостаток — многие фирмы взимают высокие проценты, если вы платите ежемесячно. Это может увеличить ваши страховые взносы на 10 или более процентов — например, это на целых 50 фунтов стерлингов больше за полис покрытия автомобиля на 500 фунтов стерлингов.Платите вперед, если можете».

7. Внимательно посмотрите на свой налоговый код

.

«Это может выглядеть достаточно невинно, чтобы его игнорировать, но ваш налоговый кодекс может вас сбить с толку — всегда стоит перепроверить, правильный ли он у вас. Если это неправильно, вы можете заплатить слишком много налогов или заплатить слишком мало, а позже получить крупный счет. Миллионы платят неправильную сумму каждый год. Есть множество налоговых советов HMRC, чтобы убедиться, что вы выбрали правильный».

8. Подумайте о том, чтобы добавить 50 фунтов стерлингов в месяц к выплате по ипотеке

«Немного переплачивая каждый месяц, вы можете сократить срок ипотеки и сэкономить тысячи на процентах.Представьте, что вы должны 100 000 фунтов стерлингов под 3%. Это будет примерно 470 фунтов стерлингов в месяц в течение 25 лет. Но заплатив дополнительно 50 фунтов стерлингов в месяц, вы сможете сэкономить более 6000 фунтов стерлингов на процентах и ​​погасить их на три года раньше. Однако всегда проверяйте наличие платы за досрочное погашение.»

9. Покупки в Интернете? Узнай, сможешь ли ты получить деньги за его покупку

«После того, как вы нашли лучшую цену у выбранного вами продавца в Интернете, всегда проверяйте, доступен ли кэшбэк — попробуйте Topcashback, Quidco и другие крупные сайты кэшбэка, которые вы можете найти с помощью онлайн-исследований.Часто есть код, который может дать вам скидку на выбранный вами товар.»

10. Погасите свои дорогостоящие долги в первую очередь

«Допустим, у вас есть 1000 фунтов стерлингов на карте под 18% (180 фунтов стерлингов в год) и в то же время 1000 фунтов стерлингов на сбережениях, приносящих 1% (что дает вам 10 фунтов стерлингов в год). Если бы вы могли погасить баланс карты своими сбережениями, вы бы получали на 170 фунтов больше в год. Это не будет для всех обстоятельств, так как это будет означать, что ваши сбережения будут израсходованы за один раз, но вам не придется платить проценты.

Советы по энергосбережению

Какие шаги можно предпринять, чтобы снизить потребность в энергии в холодную погоду?

  • Закройте шторы и жалюзи, чтобы уменьшить потери тепла через окна. Держите двери и окна закрытыми, чтобы свести к минимуму выход теплого воздуха из дома.
  • Выключите и отключите ненужные светильники и бытовые приборы.
  • Избегайте использования крупных бытовых приборов (например, печей, стиральных машин и т. д.).
  • При использовании потолочного вентилятора настройте его на вращение по часовой стрелке для циркуляции тепла.
  • Уменьшите температуру термостатов до 68°. Носите теплую, удобную одежду, чтобы согреться в помещении, вместо того, чтобы регулировать термостат.

Важно всегда оставаться в безопасности. Вот советы по безопасности, которые нужно помнить круглый год.

  • Никогда не используйте плиту или духовку в качестве обогревателя. Использование печи или плиты для обогрева дома может привести к образованию опасного угарного газа.
  • Протестируйте датчики дыма, чтобы убедиться, что они работают в каждой спальне, за пределами каждой спальной зоны и на каждом этаже.
  • Проверьте или установите датчики угарного газа в центральном месте за пределами спальных районов.
  • Держите легковоспламеняющиеся жидкости и аэрозольные баллончики на расстоянии не менее трех футов от нагревательного оборудования.
  • При использовании обогревателя, работающего на природном газе, оставьте окно открытым на пару дюймов для надлежащей вентиляции.
  • Поддерживайте чистоту, порядок и отсутствие легковоспламеняющихся материалов вокруг газового водонагревателя или печи. Убедитесь, что ваши приборы, работающие на природном газе, обслуживаются, и обратитесь к профессионалам для необходимого ремонта.
  • Дополнительные советы по безопасности см. на сайте cpsenergy.com/safety.

Экстремальные погодные условия — основная причина высоких счетов за электроэнергию. Мы будем работать с вами над планом платежей, и у нас есть программы поддержки клиентов.

  • Удобная онлайн-заявка на план платежей в Управление моей учетной записью (MMA)
    • Войти в MMA
    • Нажмите Скидки и программы
    • Нажмите на Планы платежей

Используйте следующее, чтобы контролировать потребление энергии.

  • Сберегательные программы — Перейдите сюда, чтобы использовать калькулятор энергии, узнать о предстоящих событиях рядом с вами и многое другое
  • Войдите в систему Управление моей учетной записью , где вы можете просматривать потребление энергии, прошлые счета и многое другое
  • SaveNow через наши программы энергосбережения и скидки
  • Ознакомьтесь с приведенными ниже советами, которые помогут сделать ваш дом более энергоэффективным

Вот несколько простых и недорогих мер по экономии энергии, которые вы можете предпринять в своем доме в течение всего года, чтобы сэкономить энергию и деньги на счетах за коммунальные услуги.

ОТОПЛЕНИЕ ДОМА В ЗИМНИЕ МЕСЯЦЫ:

Ваша система отопления использует более половины энергии в вашем доме. Несколько изменений в ваших привычках могут приносить больше денег в ваш карман каждый месяц. Вот несколько советов:

  • В холодное время года устанавливайте термостат на 68–70 градусов, когда вы дома. 68 отлично!
  • Используйте программируемый термостат. Установите его на более низкую температуру, пока вас нет. Затем запрограммируйте его на комфортную температуру, когда вы вернетесь.Рассмотрим один из наших энергосберегающих термостатов .
  • Ежемесячно проверяйте воздушный фильтр и обязательно заменяйте его, если он загрязнится.
  • Дважды в год лицензированный специалист должен проверять и очищать ваш HVAC.
  • Запланируйте следующий теплый сезон и подумайте о замене кондиционера, если он старше 10 лет. Рассмотрим новую, более эффективную модель. Воспользуйтесь скидками CPS Energy на HVAC. При покупке нового центрального кондиционера помните, что правильный размер и качественная установка имеют решающее значение. Узнать больше
  • Устраните утечки в системе воздуховодов.
  • Сократите утечки воздуха и предотвратите ненужное проникновение воздуха в дом. Добавьте герметик вокруг оконных рам и уплотнитель вокруг дверных рам.
  • Используйте потолочные вентиляторы или переносные вентиляторы для циркуляции воздуха. Убедитесь, что потолочные вентиляторы зимой работают по часовой стрелке. Не забывайте выключать вентиляторы, когда уходите из комнаты!
  • Проверьте изоляцию на чердаке.Рекомендуемый уровень для чердака в Южном Техасе составляет от R-30 до R-60 (чем выше значение R, тем лучше ваш чердак сопротивляется жаре и холоду). Воспользуйтесь скидками CPS Energy на утепление чердака. Узнать больше
  • Замените старые окна окнами ENERGY STAR®. Это может сократить ваш счет за электроэнергию на целых 15 процентов.
  • Посадите вокруг дома деревья и кустарники, чтобы защитить дом от холодного ветра. Воспользуйтесь нашими скидками на деревья Green Shade.
  • Установите недорогие пенопластовые прокладки за лицевыми панелями всех электрических розеток и выключателей света.

ВОДЯНОЕ ОТОПЛЕНИЕ:

Долгий горячий душ увеличивает ваши счета не только за воду, но и за электроэнергию. Поэтому подумайте об экономии для определенных повседневных задач и экономьте не только воду, но и электроэнергию.

  • Принимайте непродолжительный душ или неглубокую ванну.
  • Используйте как можно больше холодной воды при использовании посудомоечной или стиральной машины.
  • Купите высокоэффективную стиральную машину, если вам нужна новая стиральная машина.
  • Проверьте настройку водонагревателя. Рекомендуемая настройка для нашей местности — 120 градусов. Также проверьте блок на наличие возможных утечек.
  • Оберните старый водонагреватель теплоизоляционным кожухом, чтобы уменьшить потери тепла. Изоляция водопроводных труб также может помочь.
  • Не оставляйте включенной горячую воду во время бритья или ополаскивания посуды. Это уменьшит количество энергии, необходимой для нагрева воды, а также сэкономит ваши расходы на воду.
  • Подождите, чтобы помыть посуду и одежду, пока у вас не будет полной загрузки.
  • Установите насадку для душа с низким расходом или аэратор для смесителя, чтобы не только экономить воду, но и снизить расходы на нагрев воды.
  • Попробуйте водонагреватель на природном газе для большей эффективности. Воспользуйтесь нашими скидками на природный газ.
  • Рассмотрим безбаковую систему водонагревателя. Безрезервуарные агрегаты нагревают воду напрямую, без использования накопительного бака, что позволяет экономить энергию и воду, а также сокращать ваши счета за коммунальные услуги.

ХОЛОДИЛЬНИК И МОРОЗИЛЬНИК:

  • Держите ваш холодильник и морозильную камеру полными, даже если вы используете только бутылки с водой. Полный холодильник потребляет меньше энергии.
  • Установите температуру холодильника в диапазоне от 37° до 40° по Фаренгейту. Установите морозильник между 0° и 5°.
  • Убедитесь, что уплотнитель вокруг дверцы герметичен, и очистите теплообменники холодильника от ворсинок и пыли.
  • Не держите холодильник в некондиционируемом помещении, потому что ему придется больше работать, чтобы сохранять прохладу.

СТИРАЛЬНАЯ, СУШИЛЬНАЯ И ПОСУДОМОЕЧНАЯ МАШИНА:

  • Сэкономьте деньги, позволив теплу Texas высушить вашу одежду.Используйте бельевую веревку или сушилку вместо сушилки. Если ваша одежда высыхает немного жестко, используйте цикл «распушивания» сушилки (до 14:00 или после 19:00 в дни, когда ожидается высокий спрос на энергию).
  • Включайте стиральную, сушильную и посудомоечную машины только тогда, когда они полностью загружены.
  • Стирайте белье в холодной воде.
  • Не переполняйте сушильную машину. Сушите белье встык и чистите фильтр для ворса между загрузками. Таким образом, сушилка остается горячей после предыдущей загрузки, что позволяет экономить электроэнергию.
  • Используйте режим воздушной сушки в посудомоечной машине. Сухой режим использует больше энергии и нагревает ваш дом, требуя большего количества кондиционера.

ЭЛЕКТРОНИКА:

  • Выключайте свет и отключайте телевизоры и другое оборудование, когда выходите из комнаты. Используйте удлинители, чтобы сделать это быстро и легко.
  • Все электрические устройства потребляют некоторое количество энергии и могут выделять тепло, когда они выключены, но все еще подключены к сети.  Выключайте и отключайте от сети освещение, бытовые приборы и кабельные коробки, когда они не используются.
  • После завершения зарядки отключите зарядное устройство телефона и аналогичные устройства.
  • Игровые приставки могут потреблять много энергии. Избегайте просмотра дисков DVD и Blu-ray на игровой приставке, поскольку она потребляет в пять (5) раз больше энергии, чем обычный проигрыватель DVD.

ОСВЕЩЕНИЕ:

  • Замените традиционные лампы накаливания, которые потребляют много энергии для производства света и тепла и больше не производятся. Компактные люминесцентные лампы (КЛЛ), галогенные лампы накаливания и светодиоды (СИД) могут первоначально стоить дороже, чем традиционные лампы накаливания, но они экономят ваши деньги в течение всего срока службы, поскольку потребляют меньше энергии.
  • Выключите свет в незанятых комнатах.
  • Использование небольшого источника света при чтении более эффективно, чем яркое освещение всей комнаты. Кроме того, держите ваши лампочки чистыми и свободными от пыли.
  • КЛЛ и светодиоды
  • отлично подходят для использования в светильниках наружного освещения, которые иногда остаются включенными в течение длительного времени и могут подвергаться воздействию погодных условий.

Советы по экономии | United Way Worldwide

Когда дело доходит до экономии денег, кажется, у каждого есть совет. Некоторые люди говорят: «Сначала заплати себе», а другие говорят: «Оставь себе сдачу». По правде говоря, способов сэкономить много, но в основном они сводятся к одному:

.

Не тратить весь свой доход сегодня и откладывать то, что не потратите, на будущее.

Вот несколько конкретных стратегий и советов по экономии денег. Возможно, кто-то даст вам ответ!

Автоматизируйте свои сбережения

Если у вас есть регулярная заработная плата, подумайте о том, чтобы напрямую вносить свою зарплату и автоматически переводить часть денег на сберегательный счет каждый платежный период.Вы должны принять решение сэкономить только один раз. Вы быстро приспособитесь к тому, что эти доллары будут вычитаться из вашей зарплаты, и, прежде чем вы это узнаете, у вас появится значительный сберегательный счет.

Предупреждение. Если вы рискуете быть арестованным, подумайте дважды, прежде чем использовать прямой депозит и автоматический перевод для сбережений.

Откладывайте процент от своего дохода

Вместо того, чтобы откладывать определенную сумму, откладывайте процент от своего дохода. В идеале в течение всей жизни вы должны откладывать 20 процентов всего своего дохода на сбережения.Если вы можете сэкономить больше, отлично! Если вы не можете сэкономить 20 процентов, отложите меньший процент.

Округлить

Если вы выписываете чеки или используете дебетовую карту, попробуйте округлить сумму, чтобы сэкономить. Как это работает? Каждый раз, когда вы выписываете чек, округляйте сумму чека в большую сторону. Это «обманывает» вас в экономии.

Чек или дебет Описание

Сумма

Баланс

Сумма округления

Округление баланса

 

 

1000. 00

 

100

Аренда

685,00

315.00

700

300

Бакалея

98,25

216.75

100

200

Плата за командировку

7,50

209,25

10

190

Бензин

35.72

173,53

40

150

Корм ​​для домашних животных

18,35

155,18

20

130

Химчистка

14. 20

140,98

20

110

 

Сумма «Сэкономлено»

140,98 (фактический остаток) – 110 (округленный остаток)

30,98 $

 

За несколько недель эта сумма может быстро возрасти.Вы также никогда не откажетесь от чека, потому что вы округляете свой баланс!

Сохранить изменения

Каждые несколько дней вытряхивайте мелочь из карманов, кошелька или кошелька. Положите его в банку. Раз в месяц вносите содержимое банки в свою учетную запись, загружайте ее на предоплаченную дебетовую карту и переводите на функцию сбережений или храните ее в банке. Со временем эта сумма будет расти.

Сохранить часть или весь возврат налога

Если вы получите возмещение налога, используйте его для создания сбережений.Даже часть вашего возмещения будет иметь значение. Когда вы подаете налоговую декларацию, рассмотрите возможность использования формы 8888, чтобы разделить возмещение и направить часть его на сбережения. Вы даже можете купить сберегательную облигацию США, используя эту форму.

Сохраните повышение

Если вы получаете прибавку к зарплате и не нуждаетесь в дополнительном доходе на предметы первой необходимости, отложите эти дополнительные доллары. Большинство людей позволяют своему образу жизни расти вместе с их доходами. Интересно, что сумма долга, который они берут на себя, также растет вместе с их доходами.Переверните эту тенденцию. Вкладывайте любые повышения, которые вы получаете, в сбережения. Используйте прямой депозит и автоматический перевод, чтобы это происходило автоматически!

Продажа вещей

Проведите распродажу гаража или двора или продайте вещи на одном из многочисленных онлайн-сайтов. Используйте ВСЕ деньги, которые вы зарабатываете на продаже вещей, которые вам больше не нужны или которые вам больше не нужны, чтобы начать или накапливать сбережения. Затем добавьте к нему, используя одну из других стратегий.

Преобразование долговых платежей в сберегательные депозиты

Это требует некоторого самоконтроля, но если вам удастся погасить долг, продолжайте вносить этот платеж в свои сбережения.Вы уже жили, не тратя эти деньги. Теперь вместо того, чтобы использовать деньги для выплаты долга, используйте их для создания сбережений. Если у вас есть счета в банке или кредитном союзе, вы можете просто настроить автоматический перевод на сбережения.

Сократить расходы

Существует столько же способов сократить расходы, сколько и вещей, на которые можно потратить деньги. Посмотрите, сможете ли вы сократить некоторые из этих предметов:

  • Бакалея
  • Рестораны
  • Развлечения
  • Счета за коммунальные услуги
  • Тарифы на сотовую связь
  • Планы телевидения и Интернета
  • Транспортные расходы

Но помните, вы должны переместить любые сбережения от сокращения расходов на сберегательный счет, в кошелек с предоплаченной дебетовой картой или в ящик для носков, чтобы создать реальную экономию.

Уменьшить контакт с «Джонсами».

Часто расходы связаны с попыткой не отставать от Джонсов. Никто никогда не признается, что делает это, но все делают. Сократите общение с Джонсами, ограничив время просмотра и прослушивания СМИ, которые вызывают у вас чувство неудовлетворенности своей жизнью. Это может означать ограничение вашего времени на:

  • Социальные сети
  • Перед телевизором, потребляя телевизионные программы и рекламу
  • Чтение глянцевых журналов
  • Просмотр каталогов

Эти средства массовой информации имеют бесконечное количество способов заставить вас почувствовать, что в вашей жизни не хватает чего-то, что находится всего в одной или двух покупках.Вы сэкономите больше, если выборочно потребляете медиа.

Чтобы узнать больше об экономии денег, посетите сайт America Saves.

 

Новый год, новые деньги: 31 творческий способ сэкономить деньги в этом году

Управление своими финансами может показаться непосильной задачей на Новый год, но как только вы начнете, вы обнаружите, что экономить деньги проще, чем вы думаете! Ознакомьтесь с этими креативными и практическими советами по экономии денег, которые помогут вам на пути к достижению финансовых целей в новом году!

Установить бюджет

Фото через @amandaraeplans

Хороший способ следить за своими расходами — создать бюджет, в котором вы можете классифицировать все, от предметов первой необходимости до гибких расходов.Это поможет вам увидеть, сколько денег вы потратили в каждой категории в конце каждого месяца, что может предоставить дорожную карту для категорий, которые вы можете сократить или сэкономить. Поэкспериментируйте с различными бюджетными планами, такими как 50/20/30 или бюджет с нулевой суммой, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Кроме того, вы можете использовать бесплатное приложение, такое как Mint или HomeBudget, чтобы контролировать свои расходы и управлять своим бюджетом.

Установить цели сбережений

Фото через @lose_lose_win

Стратегическое отношение к своим сбережениям поможет вам достичь финансовых целей. Если вы пытаетесь сэкономить на первоначальном взносе за дом, планируете купить новую машину или хотите погасить эти надоедливые студенческие кредиты, важно, чтобы вы поставили перед собой цели экономии. Независимо от того, на что вы пытаетесь сэкономить деньги или расплатиться, рассмотрите возможность использования калькулятора сбережений, чтобы составить бюджет и посмотреть, как проценты или корректировка вашего графика могут изменить вашу цель!

Примите участие в 52-недельном денежном конкурсе

Фото @aibrownsmile

Ищете простые способы сэкономить деньги? Попробуйте 52-недельный денежный вызов! Нет никаких сложных правил, просто скачайте диаграмму, и каждую неделю вы будете добавлять еще один доллар к цели каждой недели.К 52-й неделе вы отложите более 1000 долларов! Обязательно держите диаграмму на видном месте, например, на кухонном холодильнике или рядом с компьютером, в качестве напоминания.

Откладывайте часть своей зарплаты

Фото через @midgateens

Если вы пользуетесь онлайн-банкингом, попробуйте настроить автоматический перевод для автоматического добавления денег на ваш сберегательный счет. Этот удобный финансовый лайфхак заключается в том, чтобы заплатить себе, прежде чем начать тратить деньги. Хорошее практическое правило — откладывать 20% своего ежемесячного дохода на сбережения.Конечно, 20% от вашей зарплаты — это много, поэтому пересмотрите свои расходы, чтобы увидеть, сколько вы можете с комфортом отложить.

Поставьте свои счета на автоматическую оплату

Фото через @apinkeclothlife

Чтобы не пропустить даты «к оплате» в своих счетах, настройте автоматическую оплату! Когда вы используете автоматическую оплату, вы гарантируете, что все ваши ежемесячные счета будут оплачиваться вовремя. Это поможет вам избежать крупных комиссий или штрафов за просрочку платежа, которые могут отбросить вас назад в финансовом планировании.

Соотнесите свои расходы со сбережениями

Фото через @worldrecordpiggybank

Если вы ищете способ сократить расходы и убедиться, что вы вкладываете деньги в сбережения, попробуйте привести свои привычки к расходам в соответствие с привычками к сбережениям! Для этого подумайте об этом следующим образом: если вы покупаете второстепенную вещь, такую ​​как утренний латте, порцию напитков или новую книгу, переведите ту же сумму, которую вы потратили на эти предметы, на свой сберегательный счет. Таким образом, вы не отстанете от своих сбережений и не перерасходуете, даже если время от времени балуете себя!

Выбирайте кредитную карту с умом

Фото @mrcaccioppa

Ищете способы сэкономить деньги с помощью кредитной карты? Обратите внимание на вознаграждения, процентные ставки и структуру комиссий! Выбор кредитной карты с низкими процентными ставками, кэшбэком, туристическими привилегиями или нулевой годовой комиссией может помочь вам сэкономить деньги в долгосрочной перспективе.

Попробуйте разные приложения, чтобы сэкономить деньги

Фото через @mommahood_onabudget

Если вам нужен удобный способ начать экономить, попробуйте мобильное приложение! Существует множество отличных финансовых приложений, которые помогут вам достичь ваших финансовых целей! Вам нужен бюджет (YNAB), помогает вам избавиться от долгов, отображая ваши истинные расходы и предоставляя каждой транзакции место в вашем бюджете. Prism отслеживает все ваши счета и отправляет вам напоминания, чтобы предотвратить просроченные платежи, позволяя вам оплачивать счета через приложение! И EveryDollar позволяет вам легко узнать, сколько денег вы потратили и сколько осталось на ваших счетах в течение месяца!

Обновите свой банковский счет

Фото @comtechfirecu

Если вы не получаете много процентов со своего сберегательного счета, рассмотрите возможность перевода остатка на высокодоходный сберегательный счет. Эти учетные записи помогут вам быстро сэкономить деньги на дорогих вещах, таких как автомобиль или первоначальный взнос за дом. Вы платите комиссию за свой расчетный счет? Существует ряд бесплатных расчетных счетов без требований к балансу, которые также могут помочь вам в достижении ваших финансовых целей!

Прикрепите к банкомату вашего банка

Фото через @sugarbombnow

Если вам нужно внести депозит, снять наличные или проверить баланс, обязательно используйте банкоматы, принадлежащие и управляемые вашим банком.Наряду с несетевыми сборами, взимаемыми вашим банком, сторонние операторы банкоматов могут взимать отдельную плату, что делает быстрое посещение дорогостоящим.

Ищите скидки на мультиполисы

Фото @smilingfacesinsurance

Если у вас есть страховка арендатора в одной компании и страховка автомобиля в другой, подумайте о том, чтобы свести все под одну гребенку. Большинство страховых компаний предлагают скидку, если вы объединяете свои полисы страхования домовладельцев или арендаторов, автострахования или страхования жизни под одной учетной записью, что может помочь снизить ваши ежемесячные расходы в течение срока действия вашего полиса.

Покупка предметов домашнего обихода оптом

Фото через @costco

Покупка таких товаров, как стиральный порошок, консервы и галантерейные товары или туалетная бумага оптом, может стать эффективной стратегией экономии денег. Цена за единицу оптовых товаров, как правило, намного ниже, чем у товаров обычного размера, что позволяет легко и доступно запастись предметами первой необходимости. Убедитесь, что у вас достаточно места для хранения этих предметов, чтобы они не загромождали вашу кухню, шкафы или прихожую.

Приготовление еды дома

Фото @pinchofyum

Если вам интересно, как сэкономить на еде, попробуйте спланировать питание и упаковать обеды.Средняя американская семья тратит 3000 долларов в год на обед вне дома. Если вы всегда покупаете один и тот же бутерброд, чипсы и газировку на обед, купите эти продукты в продуктовом магазине и приготовьте еду дома. Используйте такие сайты, как Pinterest, чтобы найти дешевые рецепты, которые можно приготовить оптом (например, блюда в мультиварке), или подпишитесь на план питания за 5 долларов, чтобы приготовить вкусные и недорогие блюда с большим количеством остатков.

Вырасти себе еду

Фото через @luxehomelabels

Выращивание собственной еды поможет вам значительно сэкономить на счетах за продукты.Если у вас есть задний двор, участок хорошего размера может превратить средние инвестиции в сад в размере 70 долларов в свежие продукты на сумму более 500 долларов! Жить в квартире? Превратите свой внутренний дворик в собственный городской сад своими руками, в котором будет место для выращивания трав, овощей и других свежих продуктов.

Оставайтесь дома вместо того, чтобы выходить

Фото @johnmcclaindesign

Поход в кино, ужин или встреча за напитками могут быстро израсходовать деньги, которые вы отложили на гибкие расходы.Так что приглашайте друзей вместо этого! Устройте ужин или обед, на который каждый принесет блюдо, соберите подушки и одеяла в гостиной, чтобы посмотреть кино, или устройте вечер игры, на который каждый принесет закуску или бутылку вина.

Купить универсальные брендовые товары

Фото через @junkfoodjunction

Еще один простой способ сэкономить деньги при покупках — подумать о покупке дженериков, а не известных брендов. Вы, скорее всего, не заметите разницы в качестве продукта, но вы заметите разницу в цене! Стоимость некоторых непатентованных продуктов может быть на 30–60% ниже, чем у известных брендов.Общие бренды доступны для продуктов питания, средств для ванн, бытовых чистящих средств, безрецептурных лекарств и многого другого.

Сравнить цены

Фото через @honey

Потратив немного больше времени на сравнение цен, вы сможете сэкономить деньги в долгосрочной перспективе. Инструменты сравнения цен, такие как InvisibleHand и Honey, представляют собой плагины для браузера, которые предупреждают вас, если товар, авиабилет или бронирование отеля, которые вы собираетесь купить, можно найти дешевле в другом месте. Оба приложения также находят распродажи и коды в Интернете, чтобы применять купоны к каждой покупке и гарантировать, что вы получите лучшее предложение!

Воспользуйтесь преимуществами приложений для покупок

Фото через @foodyhopper

Никогда больше не покупайте товары для дома, продукты или одежду по полной цене! Такие приложения, как RetailMeNot и SnipSnap, сделают всю работу по поиску сделок за вас. Все, что вам нужно сделать, чтобы воспользоваться купонами и предложениями, это показать свой телефон на кассе. Многие продуктовые магазины также имеют свои собственные бесплатные мобильные приложения, которые предлагают отличные купоны и предложения. Обязательно проверьте купонные приложения, такие как Checkout 51 или Ibotta. Они позволяют сканировать чеки определенных продуктовых магазинов и получать кэшбэк.

Подождите, прежде чем совершить второстепенную покупку

Фото через @mrs.tayflowers

Сколько раз вы покупали одну вещь, а возвращались домой с кучей вещей, которые вам не нужны? Вот удобный трюк, чтобы избежать этих незаконных покупок: дайте себе 30 дней, чтобы убедиться, что вы действительно этого хотите, прежде чем покупать второстепенные вещи.Если прошло 30 дней, а вы все еще думаете о предмете, вы можете побаловать себя. Но если вы не думали об этом, то, вероятно, вам это не нужно.

Продавайте вещи, которые вам не нужны или которые вам не нужны

Фото через @ksbudgetmom

Если вы недавно навели порядок в доме, возможно, у вас накопилась куча вещей, от которых вы хотите избавиться. Просмотрите эту стопку и посмотрите, есть ли предметы интерьера, аксессуары, одежда и другие предметы быта, которые можно продать. Местные комиссионные магазины, веб-сайты, такие как Facebook Marketplace, Craigslist или eBay, и приложения, такие как Poshmark и ThredUp, — все это отличные ресурсы для продажи новых или бывших в употреблении товаров.Просто убедитесь, что вы вкладываете все деньги, которые вы зарабатываете, в сбережения!

Оценка подписок и членства

Фото через @deepblueimages

На сколько подписок, клубов и членств вы подписаны в настоящее время? Отказ от нескольких услуг или членства, которые вам не нужны (или вы не используете), может помочь вам сэкономить кучу денег каждый месяц! Используйте приложение, например TrueBill, чтобы находить регулярные платежи по забытым подпискам и управлять ими. Кроме того, проверьте все, от подписки на кабельное и потоковое вещание до Amazon Prime и служб доставки еды, чтобы определить, получаете ли вы ту же ценность, которую вкладываете.

Создайте свой собственный домашний спортзал

Фото @garagegymexperiment

Средняя ежемесячная стоимость абонемента в тренажерный зал составляет около 58 долларов, и если вы никогда не посещаете тренажерный зал, вы выбрасываете эти деньги на ветер. Отмените членство и вместо этого создайте свой собственный домашний спортзал! Подпишитесь на бесплатные каналы YouTube для тренировок, такие как BeFit или PopSugar Fitness, или возьмите напрокат видео с тренировками и учебные пособия в местной библиотеке. Вы также можете найти домашние тренировки для всех способностей и уровней в онлайн-журналах, таких как Women’s Health, Self Magazine или Men’s Health.

Выключи лампочки

Фото через @vintage_led

Много ли вы ежемесячно тратите на оплату счетов за электроэнергию? Замените обычные лампочки на энергосберегающие светодиоды (светоизлучающие диоды) или CBL (компактные люминесцентные лампы). Светодиодные лампы могут работать до 25 000 часов или почти пять лет, а CBL потребляют примерно на 70 % меньше энергии и могут работать до 8 000 часов. Оба варианта потребляют меньше мощности и гораздо меньше электроэнергии, что позволяет сэкономить деньги на ежемесячных коммунальных услугах.

Отключение приборов

Фото @1205designstudio

Всегда ли вы держите кофеварку, тостер, телевизор или компьютер подключенными к сети? Даже если они не включены, они все равно потребляют энергию и увеличивают ваш счет за электричество. Всякий раз, когда вы их не используете, отключайте ненужные приборы, чтобы снизить расходы.

Экономьте деньги с насадкой для душа с низким расходом

Фото @scottsvalleywaterdistrict

Подача до двух галлонов в минуту, душевые насадки с низким расходом могут сэкономить деньги на счетах за воду! Если вы принимаете душ в течение 25 минут, вы можете сэкономить до 2000 галлонов воды (60% вашего счета за воду!) за один год, установив насадку для душа с низким расходом.Вы можете найти эти насадки для душа по цене от 10 до 30 долларов в местных магазинах для дома, а установка выполняется быстро и легко!

Магазин вокруг для газа

Фото через @gasbuddy

Вместо того, чтобы останавливаться на самой удобной заправочной станции, используйте онлайн-инструменты и приложения, такие как GasBuddy, чтобы найти дешевый бензин в вашем районе. Если вы тратите значительную сумму на топливо, существует ряд кредитных карт с кэшбэком, которые возвращают вам до 5% при каждой заправке. Некоторые сети продуктовых магазинов также предлагают вознаграждения, такие как скидки на топливо, так что совершайте еженедельные покупки в этих местах, чтобы воспользоваться ими!

Замените воздушный фильтр вашего автомобиля

Фото @blauparts

Профилактическое техническое обслуживание автомобиля поможет сэкономить на ремонте в будущем.Но знаете ли вы, что замена воздушного фильтра может реально сэкономить газ? Этот способ сэкономить деньги может увеличить расход топлива вашего автомобиля на 7%, что в среднем составляет около 100 долларов на каждые 100 000 миль пробега! Воздушные фильтры легко заменить в большинстве автомобилей, и их можно купить в большинстве магазинов автозапчастей менее чем за 20 долларов.

Пользуйтесь общественным транспортом

Фото через @adventures.of.jason.fll

Отличный совет по экономии денег, который вы можете использовать в этот Новый год, — это воспользоваться местными видами общественного транспорта, такими как автобусы, трамваи, троллейбусы или поезда. Использование общественного транспорта вместо вождения может сэкономить вам почти 10 000 долларов в год (т. е. около 800 долларов в месяц на бензин, парковку, техническое обслуживание и другие расходы на транспортное средство)!

Наслаждайтесь бесплатными мероприятиями в вашем районе

Фото через @adventureandersoncounty

Ищете бесплатные или недорогие развлечения для друзей или семьи? Прогуляйтесь по ближайшей тропе, поиграйте в мяч в местном парке или устройте пикник и найдите немного зелени. В дождливые дни посетите музеи и галереи, которые предлагают бесплатный вход.

Получить читательский билет

Фото @ajkrafty

Использование вашей местной библиотеки может сэкономить вам кучу денег на различных покупках, таких как фильмы, книги или печать документов. Наряду с бесплатными книгами большинство библиотек предлагают загрузку электронных книг, доступ к компьютеру и бесплатные билеты или билеты со скидкой на местные мероприятия и достопримечательности. Вы даже можете посещать уроки письма, вступать в шахматный клуб или участвовать в книжном клубе. Просто не забудьте вернуть свои товары вовремя, чтобы предотвратить любые просроченные платежи!

Стратегически покупайте праздничные товары

Фото @brittany.daniellesmd

Этот недорогой метод поможет вам заключить отличные сделки! Купите рождественские гирлянды, праздничные открытки, пасхальные корзины, конфеты ко Дню святого Валентина, украшения для Хэллоуина и другие предметы в день 90 970 после 90 359  означенный праздник. Многие товары будут продаваться как минимум на 50% дешевле первоначальной цены!

***

С помощью этих творческих советов привести свои финансы в порядок — это легко достижимая новогодняя цель! Ищете больше идей, чтобы улучшить свою жизнь в новом году? Попробуйте переехать в новый город или сделать капитальный ремонт дома!

Пенсионные советы по экономии яиц, которым должен следовать каждый

Мы все мечтаем об идеальной пенсии. Установите свой собственный график и делайте то, что хотите, когда хотите. Для достижения этой цели требуется финансовая стабильность, и эти советы помогут вам заложить прочный фундамент для достижения будущего, о котором вы мечтаете.

Поставьте цели и составьте план
Планирование выхода на пенсию сводится к постановке целей и пониманию того, как вы их достигнете. Ваши цели могут различаться в разные периоды вашей жизни, и не все они будут напрямую связаны с выходом на пенсию. В конце концов, копите ли вы на первоначальный взнос за дом или расходы на обучение ребенка в колледже, вы используете тот же источник дохода, который будете использовать для откладывания на пенсию.Вам придется принимать личные решения, чтобы расставить приоритеты в плане сбережений.

Например, если вы только начинаете свою карьеру, вы можете сделать акцент на таких важных вещах, как создание резервного фонда в размере 1000 долларов США и выплата студенческого долга. Вам все равно следует открыть пенсионный счет, даже если вы делаете меньшие взносы — раннее начало — это главный актив в накоплении процентов и накоплении ваших сбережений с течением времени.

Если вы одинокий пенсионер и хотите выйти на пенсию как можно раньше, вы можете сосредоточиться на пенсионных сбережениях и наличии резервного фонда для покрытия годовых расходов.Затем вы можете скорректировать страховое покрытие жизни, чтобы учесть независимых детей.

Если вы выходите на пенсию в следующем году, вы можете пересмотреть свои ожидаемые доходы и расходы после выхода на пенсию, чтобы заранее выявить финансовые пробелы и восполнить их. Наличие такого плана может дать вам настоящее душевное спокойствие.

Обзор вариантов сбережений
Доверенный финансовый консультант может предоставить объективный обзор вашего пенсионного плана, чтобы увидеть, действительно ли он поможет вам достичь ваших целей.Они также могут помочь убедиться, что вы используете лучшие инструменты сбережений для своих нужд и того, где вы находитесь на своем финансовом пути.

Например, вашим первым направлением пенсионных накоплений может быть максимальное увеличение взносов в 401(k), особенно если ваш работодатель делает соответствующие взносы — это как бесплатные деньги! После этого вы можете рассмотреть возможность добавления других типов учетных записей, таких как IRA.

Когда придет время выбирать варианты медицинского страхования, вы можете изучить сберегательные счета для здоровья. У них есть налоговые льготы, они позволяют вам получать проценты и позволяют переносить неиспользованные средства в будущее — прямо на пенсию.По мере приближения к 50-летнему возрасту вы можете рассмотреть вопрос о страховании на случай длительного ухода, чтобы защитить свои пенсионные сбережения от высоких затрат на непредвиденный уход.

Вам также следует пересматривать свое страховое покрытие и весь свой финансовый план всякий раз, когда вы достигаете важной вехи в жизни или достигаете цели, например, женитесь, заведете детей или купите дом.
Не забывайте и о важности плана поместья. Финансовая доверенность, в частности, позволит вам быть спокойным, зная, что кто-то, кому вы доверяете, будет управлять вашими финансами, включая ваши пенсионные счета, если вы не можете сделать это самостоятельно.

Не зацикливайтесь на производительности
Одна вещь, о которой вам не следует слишком беспокоиться, — это производительность пенсионного счета. На рынке всегда будут колебания, но если вы не уйдете на пенсию в ближайшее время, у вас обычно будет время оправиться от спадов. Особенно, если вы работаете с финансовым консультантом, который сообщит вам, пришло ли время внести изменения в ваш портфель или план.

Вместо этого ищите способы положить больше денег на свои пенсионные счета. Например, если вы только что получили прибавку к зарплате, часть ее будет автоматически включена в ваш пенсионный план 401(k).Если у ваших детей сейчас есть карьера, используйте часть денег, которые вы не тратите на них, на оформление полиса страхования на случай длительного ухода.

Однако, если вы приближаетесь к пенсионному возрасту, эффективность вашей учетной записи имеет большее значение. Поговорите со своим финансовым консультантом, чтобы узнать, находитесь ли вы на пути к достижению пенсионных целей. Если нет, вам, возможно, придется пересмотреть дату выхода на пенсию, подумать о дополнительных источниках дохода или подумать об отказе от крупных расходов, которые вы планировали.

Узнать больше
И последнее, но не менее важное: узнайте как можно больше о пенсионных счетах и ​​других сберегательных инструментах.Спросите своего финансового консультанта и менеджеров по пенсионным счетам, есть ли у них образовательные инструменты или ресурсы, и поищите надежные источники информации в Интернете. Чем больше вы знаете, тем в большей безопасности вы будете себя чувствовать при принятии решений — и тем больше у вас будет возможностей, чтобы насладиться выходом на пенсию своей мечты.

советов и стратегий экономии | NY529 Советник

 
Выбор вариантов планирования учебы в колледже и стратегий сбережений может оказаться непосильным процессом для большинства семей.Следующие статьи предназначены для того, чтобы помочь вам лучше ознакомиться со стоимостью обучения в колледже и вариантами финансовой помощи, а также с различными налоговыми льготами планов сбережений колледжа.

Финансирование обучения в колледже: важные соображения >

Сбережения для колледжа — вам не нужно делать это в одиночку >

Взвешивание функций и преимуществ для выбора плана 529 >

Финансирование обучения в колледже: важные соображения

По мере того, как вы продвигаетесь по пути сбережений на обучение ребенка в колледже и работаете со своим финансовым специалистом, чтобы лучше определить свои потребности в сбережениях на колледж, важно принимать во внимание различные факторы, которые могут повлиять на расходы на обучение в колледже, и на вашу прибыль.

Стоимость обучения в колледже

Неудивительно, что стоимость обучения в колледже продолжает быстро расти. Фактически, стоимость обучения в настоящее время превышает стоимость многих других товаров и услуг. В этой диаграмме оцениваются затраты на четырехлетнее образование, включая плату за обучение, проживание и питание, как в государственном колледже, так и в частном колледже на ближайшие годы.

Несмотря на то, что стоимость обучения в колледже кажется слишком высокой, хорошая новость заключается в том, что колледж может стать более доступным, если вы начнете откладывать и инвестировать сейчас, а не брать взаймы позже.Раннее начало плана 529 и регулярные инвестиции могут позволить вам значительно сократить свои расходы и долги в будущем, когда наступит срок оплаты счетов за колледж.

Затраты основаны на оценке средней стоимости обучения, проживания и питания в текущих долларах за 2016–2017 годы для четырехлетних государственных и частных университетов в соответствии с Тенденциями ценообразования в колледжах за 2011 год, опубликованными Советом колледжей. Прогнозируемое ценообразование предполагает ежегодный рост расходов на обучение в колледже на 5%.

Диаграмма приведена только в иллюстративных целях.Прошлые результаты не являются гарантией будущих результатов.

Реалии финансовой помощи и стипендий

Многие семьи зарабатывают слишком много, чтобы претендовать на помощь по мере необходимости, и даже самые способные ученики редко получают полную стипендию. С планом 529 вы контролируете образование ребенка, а не отдел финансовой помощи. И если вы подаете заявку на федеральную помощь, активы плана 529, принадлежащие родителю, обычно имеют меньшее влияние на право на участие, чем счета, открытые на имя учащегося. Учитывая эту реальность, важно ознакомиться с тем, как присуждается финансовая помощь и как вы можете максимально увеличить свои шансы на получение помощи.

Подробнее: Мифы и факты о финансовой помощи

Рассмотреть все варианты высшего образования

Большинство родителей ориентируются на среднюю стоимость обучения в государственных или частных колледжах при определении своих целей сбережений на обучение в колледже. Правда в том, что студенты сегодня имеют доступ к широкому спектру вариантов высшего образования, включая двухгодичные общественные школы, профессионально-технические училища и дистанционные программы, которые стоят намного меньше, чем традиционные четырехлетние колледжи. Даже среди цен на четырехлетнее обучение в колледже существует большая разница между стоимостью колледжа в штате и стоимостью четырехлетнего обучения в частной школе.Поэтому, прежде чем вы разочаруетесь даже в том, чтобы начать экономить, подумайте о том, какой тип обучения в колледже лучше всего удовлетворит потребности вашего будущего студента.

Вернуться к началу

Оценка функций и преимуществ для выбора плана 529

Все 529 сберегательных планов для колледжа предназначены для того, чтобы помочь вам сэкономить на колледже, но не все планы одинаковы. Каждый государственный план различается налоговыми льготами, вариантами инвестиций, производительностью и сборами.

Как правило, вам не нужно быть резидентом определенного штата, чтобы инвестировать в конкретный план. Например, житель Нью-Джерси по-прежнему может инвестировать в сберегательную программу колледжа 529 под руководством консультанта в Нью-Йорке. Однако некоторые штаты могут предлагать льготы для жителей или бенефициаров, выбирающих план своего штата. Обязательно проконсультируйтесь со своим специалистом по налогам или ознакомьтесь с программными документами штата для получения дополнительной информации.

Примите во внимание следующие рекомендации, которые помогут вам выбрать план, наиболее подходящий для вас.

Пособия для жителей штата

В дополнение к федеральным налоговым льготам некоторые штаты могут предлагать своим жителям дополнительные стимулы для выбора плана своего штата, такие как вычет подоходного налога штата или кредит для инвестиций.Величина налоговой льготы штата может варьироваться от штата к штату и применима как к планам прямой продажи, так и к планам, продаваемым финансовыми профессионалами, спонсируемыми любым штатом. Некоторые штаты также могут предлагать соответствующие программы грантов или стипендии, но эти стимулы могут быть ограничены или недоступны для жителей с определенным уровнем дохода.

При оценке плана конкретного штата вы должны взвесить любые потенциальные налоговые преимущества с другими характеристиками, такими как качество вариантов инвестирования и плата за план, чтобы принять обоснованное решение.Вы можете обнаружить, что ваш план штата предлагает привлекательные налоговые льготы, но имеет более высокие сборы, чем план другого штата. Важно работать со своим финансовым специалистом, чтобы выбрать лучший план для вашей конкретной ситуации.

Инвестиционная линейка

Хотя большинство планов предлагают выбор портфелей на выбор, некоторые планы предлагают более широкий спектр инвестиций, чем другие. При оценке инвестиционной линейки плана ищите стратегии, которые наиболее точно соответствуют вашим потребностям и целям.Например, если вам неудобно выбирать свои собственные инвестиции, рассмотрите портфель на основе возраста, в котором активы учетной записи автоматически инвестируются в зависимости от возраста вашего ребенка. Опять же, проконсультируйтесь со своим финансовым специалистом, чтобы выбрать вариант инвестирования, наиболее подходящий для ваших целей сбережений в колледже.

Производительность

Как правило, 529 портфелей сберегательных планов колледжей предоставляют задокументированную историю эффективности, а также историю эффективности базовых инвестиций портфеля.Помните, что прошлые результаты не указывают на будущие результаты и не гарантируют возврата инвестиций. В дополнение к производительности обязательно учитывайте фон и опыт инвестиционных менеджеров, а также постоянство их послужного списка.

Работа с финансовым специалистом или самостоятельный подход

Одно из важных решений, которое необходимо принять при выборе плана сбережений для колледжа, соответствующего вашим потребностям, заключается в том, хотите ли вы работать с финансовым профессионалом или использовать подход «сделай сам» с планом прямой продажи.Планы прямой продажи обычно предлагают более низкие расходы, в то время как планы 529, продаваемые финансовыми профессионалами, включают комиссию за продажу, что делает их сравнительно более дорогими. Однако преимущество доступа к специалисту по финансам заключается в том, что вы можете получить совет по выбору плана 529 и инвестиций, наиболее подходящих для ваших целей и предпочтений в отношении риска. Кроме того, финансовые специалисты могут помочь вам с другими финансовыми целями, помимо сбережений в колледже.

Гонорары и расходы

529 сберегательных планов колледжей взимают со своих инвесторов различные сборы и расходы.Эти сборы могут варьироваться в зависимости от плана, но могут включать в себя плату за счет, единовременную плату за регистрацию / ежегодное обслуживание, плату за управление активами, плату за управление программой и административные сборы штата.

Вернуться к началу

Сбережения для колледжа — вам не нужно делать это в одиночку

Попытка не отставать от роста стоимости обучения может быть сложной задачей, но экономить и инвестировать в будущее вашего ребенка — это не задача, которую вы должны решать в одиночку. Рассмотрите одну или все из следующих стратегий, чтобы поддержать свои усилия по сбережениям.

Сбережения на обучение в подарок – друзья и семья могут помочь

Как правило, вам не нужно быть резидентом определенного штата, чтобы инвестировать в конкретный план. Например, житель Нью-Джерси по-прежнему может инвестировать в сберегательную программу колледжа 529 под руководством консультанта Нью-Йорка. Однако некоторые штаты могут предлагать льготы для жителей или бенефициаров, выбирающих план своего штата. Обязательно проконсультируйтесь со своим специалистом по налогам или просмотрите документы программы штата для получения дополнительной информации.

Примите во внимание следующие рекомендации, которые помогут вам выбрать план, наиболее подходящий для вас.

Родители, бабушки и дедушки, тети, дяди и даже друзья могут внести свой вклад в образование ребенка в колледже, внося свой вклад в план 529 вашего бенефициара или открыв свой собственный. Например, предложите внести вклад в учетную запись 529 вашего ребенка, когда друзья и семья интересуются идеями подарков на дни рождения, выпускные, праздники или другие особые случаи. Внесение вклада в сбережения колледжа вместо покупки игрушек или традиционных подарков — это подарок на всю жизнь, который никогда не выйдет из моды и может существенно изменить будущее ребенка.

Кроме того, бабушки и дедушки могут передавать богатство и оставлять прочное наследие будущим поколениям, открыв счет 529. Открытие счета или пополнение счета также может предложить привлекательные преимущества планирования имущества, поскольку 529 взносов считаются завершенными подарками для целей федерального подарка и имущества и исключаются из имущества владельца счета.

Узнайте больше об Ugift®, онлайн-инструменте, который поможет друзьям и членам семьи внести свой вклад в вашу учетную запись Advisor-Guided Plan.

При оценке плана конкретного штата вы должны взвесить любые потенциальные налоговые преимущества с другими характеристиками, такими как качество вариантов инвестирования и плата за план, чтобы принять обоснованное решение.Вы можете обнаружить, что ваш план штата предлагает привлекательные налоговые льготы, но имеет более высокие сборы, чем план другого штата. Важно работать со своим финансовым специалистом, чтобы выбрать лучший план для вашей конкретной ситуации.

Добавьте к своим сбережениям в колледже

Присоединиться к Upromise® можно бесплатно, и вы сможете превратить повседневные расходы в дополнительные деньги для сбережений в колледже. Участники Upromise могут зарабатывать студенческие сбережения на повседневных покупках в ряде интернет-магазинов и сервисных центров, включая розничные и туристические веб-сайты, продуктовые магазины и рестораны.Лучше всего то, что когда вы присоединяетесь к Upromise, вы можете связать свою учетную запись Upromise со своей учетной записью Advisor-Guided Plan, чтобы ваши доходы могли автоматически переводиться на периодической основе. Посетите www.upromise.com для получения дополнительной информации. 1

Узнайте больше о Upromise

Вовлеките своего ребенка в сберегательный процесс

Поощряйте вашего ребенка инвестировать часть своих сбережений в обучение в колледже. По мере взросления дети могут начать выделять часть своего пособия или денег, полученных от внешкольных или летних подработок, на свои сбережения в колледже.

Похожие записи

Вам будет интересно

Советы по экономии семейного бюджета: Как сэкономить семейный бюджет: короткие советы на все случаи жизни

Советы для бизнеса: 35 бизнес-советов от успешных людей

Добавить комментарий

Комментарий добавить легко