Советы для улучшения памяти: 8 способов улучшить память | РБК Стиль

Содержание

8 способов улучшить память | РБК Стиль

Вспомнить имя актера или найти оставленные с вечера ключи иногда бывает непросто. Чтобы восстановить в памяти нужную информацию, требуется приложить немало усилий. Забывание — это естественный процесс, который призван разгрузить нервную систему от невостребованной информации, уберечь ее от перенапряжения. А вот повышенная забывчивость способна значительно усложнить жизнь. Она может быть вызвана недосыпанием, стрессом, пагубными привычками или информационными перегрузками.

Если эта проблема не связана с травмой или болезнью, ее реально решить собственными силами. Память можно развивать и совершенствовать, как и любую другую способность. Чтобы активизировать ее потенциал, необходимы регулярные занятия, как в спорте или музыке. И наоборот — при их отсутствии способность головного мозга к запоминанию будет снижаться. Рассказываем о самых эффективных способах, которые помогут укрепить память и улучшить работу мозга.

1. Создавайте ассоциации и зрительные образы

Запомнить новое будет проще, если связать неизвестное с уже имеющимися знаниями. Суть метода ассоциаций — соединить известное и неизвестное в единую историю, пометить новые сведения знакомыми маркерами. Так полученную информацию можно будет легко запомнить и быстро воспроизвести в нужный момент. С помощью ассоциативных параллелей несложно выучить дорожные знаки, пароли и даты, номера телефонов и кредитных карт.

В 1980 году в Москве открылись Олимпийские игры, а за 600 лет до этого произошла Куликовская битва. Число 5813 можно представить как числовое выражение 5+8=13. При этом изображения запоминаются еще эффективнее. Лучше, если они будут необычными и даже абсурдными. Например, восьмерка напоминает женщину с крупными бедрами и объемной грудью, а цифра пять — одноколесный цирковой велосипед. Мысленно нарисуйте полную даму, которая покупает такой велосипед и ездит на нем по городу.

Подобные иллюстрации должны быть крупными, объемными, цветными и максимально детальными. Навык кодирования в зрительные образы тренируется и быстро автоматизируется. В дальнейшем не составит труда восстановить в памяти и эти образы, и тот смысл, который в них заложен. В очередной раз кладя ключи в то или иное место, представьте себе, как здесь распускается цветок. Наутро вы точно не забудете, где именно в вашем доме вырос цветок, и быстро найдете нужную вещь.

2. Учите стихи и читайте вслух

Проверенный временем метод — заучивание стихотворений. Речь идет не о бездумной зубрежке, а о понимании смысла, его осознанном восприятии. Возьмите за правило каждую неделю учить по одному небольшому произведению. Постепенно увеличивайте объем материала. Его будет легче запомнить, если заранее разбить на несколько частей и учить по четверостишиям. Делать это можно где угодно: за обедом, во время прогулок или в транспорте. Не бойтесь большого количества повторений. Со временем вы заметите, как на запоминание уходит все меньше времени.

Эффект будет еще лучше, если брать произведения тех авторов, чьи сборники не вызывают у вас интереса. Чтобы выучить такие стихи, потребуется больше сил. Старайтесь глубоко вникать в их содержание и размышлять над художественными приемами, которые использовал автор. Поэзию можно декламировать перед зеркалом или записывать по памяти. Не менее полезно читать вслух. Это способствует улучшению дикции, интонации и развивает слуховую память. Если не любите стихи — учите тексты песен.

© Kinga Cichewicz/Unsplash

3. Пытайтесь вспомнить забытое

Список покупок, составленный перед походом в магазин, брать с собой не обязательно. С одной стороны, такой перечень поможет ничего не упустить и при этом не купить лишнего. С другой стороны, его отсутствие положительно скажется на состоянии памяти. Не купите что-то в этот раз — к следующему походу появится стимул лучше запоминать пункты из списка и держать их в голове. Забыли чье-то имя, цифру в номере телефона, пароль или состав продуктов из рецепта? Постарайтесь вспомнить. Не пожалейте времени и уделите этому несколько минут, вместо того чтобы искать ответ в смартфоне или записной книжке. Это отлично укрепляет память.

© Andrej Lisakov/Unsplash

4. Осваивайте иностранные языки

Учить стихи и песни можно не только на родном языке. Не знаете иностранного языка — начните его осваивать. Это один из лучших способов активировать клетки мозга и расширить возможности памяти. Если каждый день запоминать несколько слов, то уже через пару месяцев можно ощутить заметный результат. Изучение нового языка развивает способности структурировать, анализировать и запоминать информацию.

Кроме того, это хорошая профилактика возрастных заболеваний. Например, болезни Альцгеймера. Популярнейший способ запоминания иностранной лексики — карточки со словами и выражениями. Эта методика основана как раз на визуальных ассоциациях.

© Florencia Viadana/Unsplash

5. Вспоминайте события дня

Другой способ активизации памяти — окунуться в прошедший день и вспомнить все его события. Перед сном попробуйте восстановить отрывки диалогов, образы людей, их мимику и жесты, каждый телефонный звонок и блюда, из которых состоял ваш рацион. Постарайтесь воссоздать последовательность всех действий с момента пробуждения. Представьте эти картинки максимально подробно. При этом важно подключить воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память.

Если скучно вспоминать день в виде воображаемых иллюстраций — заведите дневник и регулярно описывайте события на бумаге.

То же самое рекомендуется повторять с просмотренными фильмами. После очередного киносеанса прокрутите сюжет в голове еще раз. Вспоминайте не только основные моменты, но и диалоги героев, детали их одежды, интерьеры съемочных локаций. Еще полезнее пересказывать содержание фильмов, спектаклей, прочитанных статей и книг своим знакомым. Это не только хорошо тренирует память, но и развивает речь, обогащает словарный запас.

6. Играйте в интеллектуальные игры

Это могут быть пазлы, шахматы, нарды, судоку, покер, различные ребусы и головоломки. Интеллектуальные игры активизируют работу мозга, тренируют память и внимание. Не менее важно выполнять упражнения на запоминание и скорость реакции. Подберите комплекс, который будет интересен и удобен для вас. Такой подход настроит на систематическое выполнение и поможет быстрее получить результат. Научились разгадывать японские кроссворды — переключитесь на новую головоломку.

К решению однотипных задач мозг привыкает достаточно быстро.

Закройте глаза и попробуйте рассказать о расположении всех предметов, находящихся в комнате. А теперь бросьте на стол горсть спичек и внимательно посмотрите, чтобы запомнить их порядок. После этого сфотографируйте спички и перемешайте. Ваша задача — воссоздать композицию. Для развития зрительной памяти полезно время от времени выполнять обычные дела с завязанными глазами или закрытыми ушами. Кроме того, в интернете можно найти массу приложений, которые направлены на развитие памяти и внимания. Например, электронная версия картинок «Найди отличия».

© Maarten van den Heuvel/Unsplash

7. Меняйте привычный маршрут

Всегда ходите на работу одной дорогой? Смените маршрут. Даже если он удобнее и короче. Для работы мозга необходимы постоянное разнообразие и новые впечатления.

При этом старайтесь отмечать вокруг себя любые незначительные детали, одежду прохожих, наполнение витрин, вывески, дома и магазины. Можно подсчитать количество увиденных голубей, красных автомобилей или предметов, начинающихся на определенную букву. Нестандартные действия, необычные ощущения и запахи провоцируют появление новых нейронных связей и влияют на процессы запоминания.

По этой же причине рекомендуется чаще вводить новые привычки. Начните чистить зубы другой рукой или проделайте традиционные утренние ритуалы в ином порядке. Для укрепления памяти не менее полезны путешествия: пробуйте новые блюда и продукты, открывайте для себя незнакомые места, посещайте выставки и музеи, чаще слушайте новую музыку. На обработку и осмысление такой информации от мозга потребуются дополнительные ресурсы. Помимо положительных эмоций и расширения кругозора подобная деятельность развивает пространственную память.

8.

Ведите здоровый образ жизни

Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон — важные факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти. Ежедневное проветривание комнат и прогулки на свежем воздухе насыщают кровь необходимым кислородом. А благодаря физическим нагрузкам улучшается тонус сосудов и активизируется мозговое кровообращение. Выберите тот вид спорта, от которого будете получать удовольствие. Состояние памяти также зависит от питания. Включите в рацион побольше орехов, твердого сыра, яиц, жирных сортов рыбы, овощей и фруктов.

© Marion Michele/Unsplash

А вот алкоголь и табачный дым, напротив, разрушают клетки мозга. В том числе и те, которые отвечают за память. 

5 советов как улучшить память и работу мозга — Work.

ua

Как правильный образ жизни и выполнение некоторых простых рекомендаций может повысить качество работы мозга и предотвратить развитие болезней, связанных с ним.

Как на работу мозга влияют продукты питания, алкоголь, физические упражнения, интеллектуальные нагрузки? Многочисленные исследования позволяют не только ответить на этот вопрос, но и понять, как активизировать деятельность мозга обычного человека. 

 

Work.ua публикует советы и.о. главы Минздрава Украины Ульяны Супрун, которые пригодятся каждому.

Ульяна Супрун

и. о. министра здравоохранения Украины

1. Ходите, бегайте, танцуйте!

Исследования показали, что регулярные тренировки способствуют улучшению когнитивных функций (внимание, память, язык, визуально-пространственное восприятие — прим. Work.ua) людей, у которых были нарушения памяти. Когда мы ходим, бегаем или танцуем, в мозге выделяется фактор роста, который способствует выживанию нейронов и установлению связей между ними. Это поддерживает память и позволяет учиться новому.

2. Питайтесь правильно

Здоровая и довольно доступная в Украине, особенно летом, — Средиземноморская диета. Это фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия, бобовые, орехи и семена, а также растительные масла, рыба (сельдь, скумбрия), птица и молочные продукты. А вот красное мясо стоит ограничить.

 

Такой рацион поддерживает сердечно-сосудистую систему, а кроме того — снижает риск некоторых видов рака и когнитивных расстройств, и замедляет прогресс деменции (снижается интеллект, память, внимание, способность мыслить абстрактно — прим. Work.ua).

3. Безопасной дозы алкоголя не существует

У людей, которые совсем не употребляют алкоголь, шансы развить болезнь Альцгеймера меньше на 22%, чем у тех, которые регулярно потребляет чрезмерное количество спиртного. Такие результаты опубликовали в журнале Американской медицинской ассоциации.

4. Сон — очень ценный ресурс

Люди, которые регулярно недосыпают, то есть спят меньше рекомендованных 7-8 часов ночью, имеют более низкие показатели при прохождении тестов на оценку ментальных функций.

 

Нашему организму требуется определенное количество часов регулярного сна, например, для полноты и эффективности запоминания. Во сне появляются новые нейронные связи и укрепляется нейронная сеть, а это нужно для формирования памяти.

5. Не забывайте об общении

Крепкие социальные связи могут быть столь же важны и полезны, как физическая активность и здоровое питание. Постоянное общение — это активная умственная деятельность, в частности концентрация внимания и стимуляция памяти, а это улучшает когнитивные функции. Общение с людьми помогает укрепить нейронные сети, а также замедляет их ослабление в процессе старения.


Ученые до сих пор не разгадали всех загадок человеческого мозга. Одной из таких загадок, к сожалению, остаются и заболевания вроде болезни Альцгеймера. Но все-таки исследователи могут помочь тем, кто хочет поддерживать в форме свой мыслительный орган. Это вполне по силам каждому — советы врачей очень просты. Главное — помнить, что результат будет ощутимым, если заниматься собой регулярно.

 


Читайте также

 



Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

10 советов ученых на каждый день

Знакомитесь с человеком и тут же забываете его имя? Возвращаетесь домой проверить, выключен ли утюг или газ? Это все проделки памяти. Мозгу, как и мышцам, нужен тонус, упражнения и отдых. 

Редакция MC.today собрала 10 рекомендаций ученых, как улучшить память. 


1. «‎Качайте» мозг

Здесь все как с бицепсом или прессом. Хотите сильные руки и плоский живот? Качайте их. Хотите улучшить память? Тренируйте мозг.

В эксперименте сравнивали две группы людей: одни делали упражнения для мозга с сайта Lumosity, а другие решали кроссворды. Ученые обнаружили: люди, которые тренировали мозг хотя бы 15 минут пять дней в неделю, лучше запоминали информацию, чем те, кто решал кроссворды. 

2. Медитируйте

В 2018 году исследователи наблюдали за двумя группами людей. Одни регулярно практиковали медитацию. Вторые не делали этого.

Их результаты показали: привычка медитировать может изменить мозг, в том числе повысить его пластичность. Это очень полезно для здоровья ума, а значит сможет улучшить память.

3. Ешьте меньше сладкого

Ученые нашли связь между диетой с высоким содержанием сахара и болезнью Альцгеймера (потеря памяти и ухудшение других способностей мозга, например, ориентирования в пространстве. – Прим. ред.). Также они обнаружили: если человек много пьет сладкой воды или фруктового сока, то у него может быть меньший объем мозга. А это тоже один из ранних признаков болезни.

Поэтому, если думаете, как улучшить свою память, для начала просто откажитесь от газировок, магазинных соков и уменьшите потребление сахара.

4. Старайтесь высыпаться

Если у человека нарушен сон, у него могут ухудшиться когнитивные способности. Это высшие функции мозга, которые делают нас людьми. К ним относят: мышление, ориентация в пространстве, понимание, вычисление, обучение, речь, способность рассуждать.

Плохой сон нарушает процессы, которые мозг использует для воспоминаний. Об этом ученые говорят еще с 1924 года, а свежие исследования только подтверждают эту точку зрения. 

5. Не ешьте высококалорийные продукты

Высококалорийные диеты не только дают проблемы с весом, но и ухудшают память. Оказывается, «насыщенная» пища провоцирует воспаление в определенных частях мозга. Это и ухудшает память.

«‎Вылечить» память можно, если есть низкокалорийную пищу. В исследовании 2009 года сказано, что пожилые люди при смене рациона лучше запоминают информацию. В эксперименте участвовали женщины чуть старше 60 лет. После того как они снизили потребление калорий на 30%, показатели вербальной памяти (когда информация поступает в устной форме. – Прим. ред.) улучшились.  

6. Пейте кофе и зеленый чай

Участникам исследования провели тестирование памяти. После этого одна часть людей приняла 200 мг кофеина. Вторая – нет. Через 24 часа нужно было воспроизвести полученную ранее информацию. Люди, которые пили кофе или зеленый чай, показали лучшие результаты. 

Другой эксперимент доказал: у молодых людей, которые пили кофе по утрам, улучшилась краткосрочная память.  

Поэтому, если вам нужно как-то улучшить память во время теста английского или на встрече, например, закажите чашечку эспрессо.  

7. Ешьте черный шоколад

В какао есть вещества флавоноиды. Именно они помогают улучшить работу мозга, потому что усиливают приток крови к нему.

Во время тестирования люди, которые кушали черный шоколад, показали лучшие результаты по тестам на пространственную память, чем другие.

Но помните: шоколад должен быть без сахара и с не менее чем 72%-м содержанием какао. Тогда сможете улучшить память.

8. Меньше пользуйтесь GPS

Оказывается, вредно каждый раз полагаться на GPS, когда водите машину или идете по улице. Исследование 2013 года показало: если человек часто использует навигацию, уменьшается гиппокамп – часть мозга, которая отвечает за пространственную память и перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную. Если гиппокамп не в порядке, у человека ухудшается память и он плохо ориентируется на местности.

Поэтому пользуйтесь не навигатором, а мозгом, чтобы добраться до места назначения. Или едьте туда по GPS, а назад старайтесь вернуться без него. 

9. Чаще пишите от руки

Записать или нарисовать информацию – значит преобразовать ее из устной формы в письменную. Такая работа развивает мозг. Из потока слов мозг выбирает главное, обрабатывает информацию на более глубоком уровне, и вы ее записываете.

Некоторые университеты поощряют студентов конспектировать не в ноутбуке, а от руки. Джаред Ховарт из Исследовательского центра науки об обучении Мельбурнского университета сказал: студенты, которые печатают на ноутбуке, не вникают в суть сказанного. Они не могут вспомнить, о чем шла речь на лекции пять минут назад. Те, кто пишет от руки, более внимательны и глубже прорабатывают информацию, а значит улучшают свою память.

10. Пейте больше воды

Мозг состоит из воды на 73%. Жидкость помогает мозгу использовать питательные вещества. Поэтому, согласно исследованию, нет воды – нет питания мозга, и нет памяти. 

Ученые рекомендуют пить минимум восемь-девять стаканов воды в сутки. 

Эффективные советы для улучшения памяти

Память прямо влияет на качество жизни — чем лучше человек запоминает информацию, тем успешнее он может быть. Но переработки, стресс и отсутствие качественного отдыха ухудшают функции мозга. И память — не исключение.

Рассказываем, как развивать память, и делимся полезными книгами.

Техники, которые помогут бороться с забыванием

#1. Карты памяти

Это визуальная диаграмма связей, которая помогает структурировать информацию. Ее используют для обучения, брейншторминга, ведения конспектов и повышения креативности.

Сначала определите главную идею и поместите ее в центр карты. От нее рисуйте новые ветки с ключевыми словами. Выделяйте цветом разные группы ключевых слов.

Исследование показало, что карты памяти работают лучше, чем чтение текста, посещение лекций и обсуждения.

Эффективнее всего карты показывают себя, когда нужно подытожить информацию. Например, запомнить сюжет книги, имена персонажей, связи между ними, хронологию и другие детали.

Вот как выглядит карта памяти:

Составлять карту можно на чистом листе бумаги или в веб-приложениях (например, в Ayoa, Bubbl. us, XMind).

#2. Таблицы Шульте

Это методика для развития периферийного зрения и зрительной памяти. Суть в том, чтобы найти на квадрате с числами, размещенными в хаотическом порядке, последовательность от единицы к наибольшему числу.

Пытайтесь найти правильную последовательность максимально быстро. Таблица Шульте развивает темп восприятия информации, улучшение памяти и увеличение скорости чтения.

Приложения для работы с таблицами Шульте:

#3. Метод Айвазовского

Это упражнение для развития фотографической памяти. В течение пяти минут смотрите на объект/пейзаж, который нужно запомнить, и отмечайте для себя самые мелкие детали. Затем закройте глаза и попытайтесь воспроизвести образ как можно точнее. После этого откройте глаза и оцените, насколько вам это удалось.

#4. Метод Пифагора

Пифагор понял, как развивать память с помощью на первый взгляд простого упражнения. Перед сном прокрутите в голове всё, что произошло с вами за день. Что окружало вас, когда проснулись? Кого встретили? О чем думали по пути на работу?

Если тренироваться регулярно, мозг начнет автоматически подмечать дополнительные детали. Благодаря этой технике нужная информация извлекается намного быстрее — и когда вас спросят, в каком ресторане вы обедали две недели назад, не придется долго думать.

#5. Развитие функций обеих рук

Это эффективный способ развития памяти. Если вы правша, задействуйте левую руку в обыденных делах — чистите зубы, пишите, ешьте ею. Так вы активируете головной мозг и развиваете нейронные связи в новых областях.

Медицинская школа Гарвардского университета рекомендует использовать такие способы запоминания:

#6. Повторяйте услышанное вслух.

Например, чье-то имя при знакомстве, адрес, новую идею или планы. Это повышает шансы вспомнить нужную информацию в будущем. Так связи между мозговыми клетками становятся прочнее. Это как прокладывать тропу в лесу — чем чаще по ней ходить, тем лучше ее будет видно в следующий раз.

#7. Создавайте ассоциации между старой и новой информацией.

Мозгу гораздо легче запомнить, например, историю, чем просто список покупок. Если вам нужны салфетки, кофе и макароны, представьте, что вы разлили кофе, вытерли его салфетками, а те превратились в макароны из-за намокания. Чем абсурднее история — тем лучше она запомнится.

#8. Делите информацию на маленькие кусочки.

Если вам нужно выучить речь для выступления, номер телефона, параграф текста, длинную формулу — что угодно — разделите информацию на части. Например, сначала выучите первое предложение из каждого абзаца своей речи (или выделите главные идеи), а затем учите остальное. Так у вас будут «якори», за которые можно ухватиться, чтобы ничего не забыть.

Что почитать о развитии памяти

«Как развить суперпамять», Доминик О’Брайен

Доминик О’Брайен — восьмикратный чемпион мира по памяти. В 2002 году он запомнил последовательность из 2808 игральных карт, просмотрев их только один раз. В книге автор рассказал, как использовать потенциал своего мозга. В его методике нет трюков и «секретов» — всё на человеческом ресурсе.

О’Брайен делает акцент на том, что ключ к формированию и развитию памяти — в вашем воображении. Например, когда вы изучаете иностранный язык, придумывайте к каждому слову максимально необычный образ. Если нужно запомнить слово hat — представьте не обычную черную шляпу, а розовую с перьями фламинго и странным паттерном. И не стесняйтесь своей яркой фантазии — именно она помогает вам.

Одна из методик, которой учит О’Брайен, — «Путешествие во времени». Начните с возвращения в место, которое вызывает воспоминания — дом старого друга, детскую площадку, школу. Оглянитесь. Какие происшествия вы помните? Какие у вас были друзья? Какие шумы на фоне? Дорога, поезд, детские крики?

Постарайтесь вспомнить запахи и отдельные звуки, характерные для конкретных предметов: хлопок входной двери, скрипящего окна, голоса людей.

Одна ассоциация подтягивает другую — и через некоторое время вы видите полную картину. Чем глубже вы погрузитесь в процесс, тем больше будет воспоминаний. Это прокачивает долговременную память.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

«Думай как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее», Барбара Оакли

Когда тренируешь умение думать и рассуждать, память тоже прокачивается. В книге американская ученая Барбара Оакли рассказала, как эффективно решать задачи, развивать свой мозг и запоминать больше и эффективнее.

Одна из методик, которую рекомендует Барбара, — «дворец памяти». Этот метод развития памяти полезен для запоминания отдельных понятий или слов. Суть в том, чтобы в своем воображении разложить их, например, в своей квартире. Это может быть что угодно — компоненты рассказа, части научной работы, структура мозга или список вещей, которые нужно взять на природу.

Если это список вещей для отдыха на природе, представьте, что в гостиной стоит большая палатка, а на люстре висят спальные мешки.

Вот как выглядит «дворец памяти»:

«Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти» 

— Анхельс Наварро

Тренировать память — это не только полезно, но и интересно. В этом уверена психолог Анхельс Наварро. В книге она знакомит со строением мозга, описывает основные принципы его работы и дает упражнения для развития памяти.

С помощью этой книги можно улучшить память, концентрацию, внимание, а также компенсировать возрастные нарушения.

Одно из упражнений — запомнить три предложения, слова в которых стоят в неправильном порядке, а затем записать эти предложения правильно.

В другом нужно запомнить положение точек, а затем воспроизвести их на пустой доске, не подглядывая:

Упражнения занимают ⅔ книги.

Хотите получать дайджест статей?

Одно письмо с лучшими материалами за неделю. Подписывайтесь, чтобы ничего не упустить.

Спасибо за подписку!

Последние материалы

Правильный фокус: 10 советов, которые помогут повысить личную эффективность

В издательстве Альпина Паблишер вышла книга Елены Сосновцевой «Memento Memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга». Сосновцева — топ-менеджер с 20-летним опытом работы в финансовых организациях, а также член Европейской Ассоциации Директоров по коммуникациям и Международной Ассоциации бизнес-коммуникаторов. Елена начала свою карьеру в 2003 году как менеджер по коммуникациям в Hilti Distribution Ltd. В 2006 году она перешла в Банк Сосьете Женераль Восток, где проработала четыре года и выросла до позиции начальника отдела по связям с общественностью. В дальнейшем Сосновцева работала в ВТБ Капитал Управление Инвестициями, где занимала должность руководителя управления корпоративных коммуникаций, PR-директором в Абсолют Банке, где позже также занимала должность директора департамента коммуникаций и бренда.

Автор книги составила для Forbes Woman краткий дайджест из десяти практических советов, которые помогут повысить личную эффективность.

  1. Образ жизни

Много работаете? Все на бегу: дела, еда, любовь, жизнь? Остановитесь на минуту и осознайте свой текущий образ жизни. Проблемы с памятью и концентрацией зарождаются на пике производительности, в высшей точке вашего карьерного триумфа. Болезнь Альцгеймера молодеет на глазах. Мозг начинает стареть без должного ухода и развития, начиная с тридцати лет.

Реклама на Forbes

Обратите также внимание на качество вашего сна. Это пресловутые 7-8 часов — внимание — беспрерывного сна. В качестве сна важна бесперебойная цикличность глубокого и быстрого периодов. Первый влияет на процессы памяти, второй на креативность и энергоресурсность. Прерывистый беспокойный сон и беспорядочный режим сна ведут к хронической бессоннице, первому маркеру ментальных болезней.

Пересмотрите свой рацион питания: включите продукты для лучшей работы мозга, исключите продукты, содержащие трансжиры. Следуйте режиму питания, сбалансируйте наличие в рационе переработанных и натуральных продуктов. Следите за водным балансом: мозг состоит почти на 80% из воды, а потому 7-8 стаканов в день — обязательная норма для живости ума.

Надолго засиживаетесь за работой? Мозг тоже засиживается, становится неповоротливым и апатичным, скованным. Когда мозг привыкает к этому, то ваше тело становится таким же. Включайте в режим дня физические нагрузки, перемежайте работу за компьютером c пробежкой, прогулкой, аэробикой. Для активного мышления необходимо активное кровоснабжение. Энергию дает движение.

  1. Эмоциональный интеллект

Учеными выявлена взаимосвязь хронических стрессов и депрессий с расстройствами памяти и симптомами рассеянного ума. Развивайте свой эмоциональный интеллект: знайте свои эмоции, управляйте этим процессом. Включайте в режим дня десятиминутки медитаций. Своевременно решайте эмоциональные проблемы с психологом. Снимайте стресс еженедельными практиками mind detox и mindfullness.

Избавьтесь от ограничивающих убеждений о своей «плохой памяти» или медленном мышлении. Это не более, чем истории, это всего лишь мысли. Разберите убеждение на составляющие и найдите причину, почему вам выгодно так про себя думать, осмыслите потери и выработайте новое положительное суждение. Наш мозг быстро учится и имеет свойство саморазвивающейся системы.

  1. Активная социальная жизнь и хобби

Карты нейронных сетей мозга отражают карты сетей социальных связей. Чем более активна ваша социальная жизнь офлайн, тем больше опыта получает ваш мозг и тем шире и глубже нейронные сети.

Креативное хобби не блажь, не требование вашего HR и не строчка в резюме — это гибкость вашего мышления, способность к прогнозированию, планированию, прототипированию. Нестандартное мышление развивается и обогащается через интерес, опыт и обмен с единомышленниками. Найдите занятие по душе и воспринимайте его не только как удовольствие, но и как развитие вашего ума.

  1. Осознайте свой центр

Мир крутится вокруг вас или вы бегаете за миром? Имейте одно в другом, избавьтесь от мышления «или-или». Расширяйте круг влияния из точки своей личностной уникальности, расширяя ближний круг, выходя на сверх орбиты. Избавьтесь от привычки бездумного потребления информации, стремитесь к проявлению своей креативности в каждом деле. Опирайтесь на свое видение и держите в поле зрения стратегии лучших. Пробуйте, выбирайте, адаптируйте под себя. Работа с осознанностью — это разрыв шаблонов обычного поведения и восприятия. Включайте практики осознанности в ваше расписание дня.

  1.  Четыре режима внимания

Быть продуктивным не значит быть эффективным. Можно быть сверхзанятым и неуспешным, не вылезать из авралов и стрессов. Знание режимов работы внимания позволяет делать большее за меньшее время. А значит быть и продуктивным и эффективным. Вот четыре режима работы мозга для ежедневных задач:

  1.  Осознанность 

  2. Режим концентрации 

  3.  Поток

  4. Расфокусировка 

В режиме осознанности разберитесь со всеми отвлекающими факторами, составьте план и распределите задачи по режимам. Фокус и концентрация для решения сложных интеллектуальных задач. Входите в поток, имея наработанную сноровку в определенных навыках. В режиме блуждания позволяйте бессознательному искать новые нейронные связи и находить решения без участия вашего рационального ума.

  1. Управление информационными потоками

Переизбыток информации заставляет нас применять новые стратегии управления этими потоками информации. Гаджеты, экраны, оповещения вырабатывают привычку постоянно переключаться. Отрывочность и поверхностное сканирование потребляемой информации захламляет мышление, ослабляет механизмы запоминания и не дает знаний.

Погружаясь в поиск информации держите в уме намерение «что» и целевой результат «зачем». Отбрасывайте все, что в данный момент не имеет отношения к цели поиска.

Работая и информацией, развивайте навык отключаться от отвлекающих факторов, как внешних, так и внутренних. Внешние — это гаджеты и экраны, рабочая среда, болтовня коллег, кофе, сигареты. Внутренние — дофаминовая зависимость от интереса; укрощайте интерес, концентрируйте его на том, чем заняты в данный момент, купируйте блуждание ума (для него есть специальный режим расфокуса).

  1. Активное слушание

Развитие памяти основывается на внимании. Пространство внимания имеет свои границы. Мы можем удержать в моментальной памяти не более семи единиц информации, и то, если она сгруппирована по 3 и 4 единицы. Если пространство вашего внимания занято внутренним диалогом с самим собой, вы не слышите собеседника, а значит, теряете информацию, знание. Обмен мыслями с другими становится бессмысленным, вы все время находитесь в своей мыслемешалке. Научитесь слушать собеседника, отключая собственного внутреннего комментатора, который заполняет пространство вашего внимания своими оценками, навешиванием ярлыков, додумыванием за собеседником, рассуждениями о том, как вас воспринимают другие. Имейте стратегию слушания, она включает в себя умение цеплять ключевые слова, умение по ходу запоминать факты и цифры, навык держать в поле внимания широкий контекст беседы.

  1. Мнемотехники — тактики быстрого запоминания

Изучите пару-тройку мнемотехник для запоминания имен, цифр, дат, ключевых слов и важных фактов. Они полезны спикерам, переговорщикам, клиентщикам, всем, кто активно живет в информационном поле. Практикуя мнемотехники вы расширяете пространство своего внимания, можете лучше осознавать сенсорное восприятие и быть уверенным и свободным в общении.

Реклама на Forbes

  1.  Правильная многозадачность

Основные свойства внимания — границы вмещения и переключение. Чтобы справляться с большими потоками информации, изучите стратегии последовательной целевой обработки. Правильная многозадачность — последовательное выполнение задач и быстрое переключение между задачами без потери качества обработки. Постепенно расширяйте границы своего внимания через практики управления вниманием, концентрации, медитации, сенсорного восприятия информации, осознанности. Наше сознание обрабатывает лишь небольшую толику информации, больше половины проходит в подсознание незаметно дня нашего рационального ума. Развивая осознанность и практики концентрации вы налаживаете связь со всей корой головного мозга, где хранится сенсорная память пяти чувств. Постепенно вы расширите границы внимания и рабочей памяти и сможете одновременно без потери качества обрабатывать несколько задач, но это не касается сложных интеллектуальных задач, которые заполняют все имеющееся пространство нашего внимания.

  1. Ищите новый опыт

Каждый новый опыт — новый нейронный узел в вашей сети ментальных знаний и умений. Чем больше вы узнаете нового, тем больше взаимосвязей в этой сети, тем активнее ассоциативный механизм связывает одни сети с другими, одни нейронные узлы с другими. Нейропластичность вашего мозга — залог креативности и новаторства, залог долгой и плодотворной интеллектуальной работоспособности. Ключевое слово «опыт». Не ведитесь на хаотичный интерес, не потребляйте информацию пассивно. Пропускайте новые знания через телесный опыт, через практики и творчество. Добывайте новый опыт в путешествиях, увлечениях, общении. Нейронные сети, построенные на апробации надежнее, чем нейронные цепочки теоретических знаний.

Как улучшить память и работу мозга: простые способы и советы

Вопреки расхожему мнению, в современном мире проблемы с памятью возникают у людей практически любого возраста, а не только у представителей старшего поколения. Безусловно, пожилые больше остальных подвержены риску столкнуться с ярко выраженной забывчивостью: организм стареет, когнитивные функции мозга со временем тоже нарушаются. Однако память может ухудшаться и по причинам, не связанным с возрастом, например из-за сильного стресса, недосыпа, хронической усталости… Между тем ухудшение памяти не приговор. Есть немало доступных способов устранить такого рода когнитивные нарушения: начиная с упражнений и заканчивая приемом специальных препаратов. О том, как можно улучшить память, и поговорим в статье.

Проблемы с памятью — неизбежность?

Какой-то конкретной статистики, отражающей частоту появления нарушений памяти по всем возрастным группам, к сожалению, нет. Лучше всего в этом отношении изучена проблема ухудшения памяти, то есть мнестических способностей, у пожилых. Так, у лиц старше 50 расстройства памяти легкой степени встречаются, по различным данным, в 39–82% случаев[1]. А когнитивные нарушения, подразумевающие в том числе ухудшение памяти, фиксируются у 40–80% людей зрелого возраста[2].

Впрочем, проблемы с запоминанием могут замечать за собой и студенты, вынужденные на протяжении многих лет изучать огромное количество новой информации и удерживать ее в голове. В более зрелом возрасте к необходимости запоминать и обрабатывать данные добавляется совершенно иной уровень стресса, который не в последнюю очередь связан с ответственностью: мало у кого получается не переживать по рабочим или семейным вопросам. Да что там, поводы для беспокойства поджидают взрослого человека за каждым углом. В среднем 12% населения активного и трудоспособного возраста жалуются на стойкое ухудшение умственной работоспособности, выражающееся, кроме всего прочего, в повышенной забывчивости[3]. При этом у 6,7% лиц, отмечающих такого рода проблемы, в течение года развиваются легкие или умеренные когнитивные нарушения[4].

И все-таки стоит понимать, что подход к работе с памятью будет несколько различаться в зависимости от причины возникновения проблемы. Действительно, с возрастом незначительные нарушения памяти происходят естественным образом, как часть процесса старения: они практически всегда связаны с появлением рассеянности, снижением способности к длительной концентрации внимания. Однако, помимо этого, всегда есть конкретный фактор, запустивший процесс ухудшения.

Например, это может быть уже упомянутый выше стресс, а также затяжная депрессия, беспокойство, сопровождающее человека на протяжении длительного времени. Молодые люди, мужчины и женщины средних лет, как правило, подвержены стрессу и депрессивным состояниям ввиду социальной и психологической нагрузки, в то время как пожилые часто нервничают без особых на то причин — просто в силу возраста.

Порой к расстройствам памяти приводит и постоянное недосыпание вкупе с хронической усталостью. Из-за отсутствия полноценного сна организм не получает возможности обработать всю информацию, с которой человек столкнулся за день, а значит, и запомнить ее.

«Приобщенность» к вредным привычкам тоже может сыграть с человеком злую шутку. Если регулярное употребление алкоголя стало нормой, последствий не избежать. Сперва это будут лишь редкие провалы в памяти, но со временем замедлится процесс мышления, информация будет восприниматься с задержкой. Соответственно, и с запоминанием начнутся проблемы. Функцию памяти может нарушить и табакокурение.

Травмы головы также зачастую не проходят бесследно: сотрясения мозга различной степени тяжести и даже ушибы могут стать причиной не только ухудшения, но и полной потери памяти. Касается это и таких поражений головного мозга, как, например, кровоизлияния (инсульт). Когнитивные нарушения нередко возникают и на фоне заболеваний — причем и внутренних органов, и сердечно-сосудистой системы, и инфекционных, и связанных с обменом веществ. Кроме того, на способности запоминать может отразиться даже прием некоторых лекарственных средств, в их числе седативные и снотворные препараты, бета-блокаторы, транквилизаторы и статины. Иногда причиной когнитивных нарушений становится дефицит одного или нескольких элементов, необходимых для работы ЦНС, например витаминов C, E, группы B, никотиновой аминокислоты и других.

Существует ряд довольно примитивных способов, позволяющих снизить выраженность мнестического расстройства или даже притормозить процесс ухудшения памяти. Впрочем, ученые-медики разработали немало специальных препаратов «для памяти», многие из которых являются сильнодействующими. Чтобы лучше понять, как улучшить память и работу мозга, рассмотрим популярные способы.

Как улучшить память и работу мозга: способы и средства

На просторах интернета можно найти довольно много советов о том, как улучшить память. Однако далеко не все они эффективны, так как большинство подобных рекомендаций написаны любителями. Разберемся, какие есть проверенные действенные методы, которые можно применить, чтобы улучшить память.

Нелекарственные методы
  1. Физическая активность увеличивает приток крови во всем теле, включая мозг. Улучшение мозгового кровообращения, в свою очередь, приводит к улучшению когнитивных способностей. При этом физнагрузка может быть как умеренной, так и низкой, главное, чтобы активность была регулярной. Речь идет об утренней зарядке, ежедневных прогулках на свежем воздухе, езде не велосипеде.
  2. Умственная активность. Подобно тому, как физическая активность помогает поддерживать тело в форме, действия, стимулирующие умственную активность, помогают поддерживать в тонусе мозг. При этом вовсе не обязательно учить китайский язык или постигать новую область знаний — достаточно простых приемов. Речь идет об устном счете, заучивании стихов, чтении, разгадывании кроссвордов. Кроме того, есть немало специальных упражнений, выполнение которых требует запоминания, и даже приложений для смартфонов наподобие тех, где нужно найди различия между двумя картинками. Подойдут и всем известные игры — настольные (шахматы, нарды, пазлы), ребусы, головоломки. Конечно, более серьезная «гимнастика» для мозга вроде осваивания нового музыкального инструмента скажется на памяти в еще большей мере.
  3. Общение. Социальное взаимодействие нередко помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти. А у пожилых, как показало одно из исследований, общение с людьми, в особенности новыми, и вовсе позволяет замедлить снижение когнитивных функций[5].
  4. Правильное запоминание. Запоминать что-либо, так или иначе, нам приходится постоянно. Можно записывать задачи, информацию о встречах и других событиях в специальном блокноте или делать пометки в календаре, перед походом в магазин составлять список покупок, но не брать его с собой, а при запоминании новых сведений, например номера телефона, использовать ассоциации. Если нужно выучить текст, можно сперва законспектировать его. При этом каждую запись будет нелишним проговорить вслух. Также важно при запоминании устранить все отвлекающие факторы и не выполнять много дел одновременно.
  5. Полноценный сон. Как мы уже обозначали выше, сон играет важную роль в закреплении воспоминаний. Поэтому полноценный сон следует включить в список жизненных приоритетов, как бы странно это ни звучало. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.
  6. Правильное питание. Здоровая диета полезна как для мозга, так и для сердца, которое обеспечивает приток крови. В рацион следует включить фрукты, овощи, орехи, твердые сыры, цельнозерновые продукты, пищу с высоким содержанием белка — к примеру, рыбу, фасоль и мясо птицы.
  7. Перемены. Еще один простой способ улучшить память и не дать мозгу расслабиться — привнести в жизнь что-то непривычное. Причем делать это нужно регулярно. Банальный пример: изменить маршрут на работу или домой, даже если старый кажется более удобным и коротким. Да и в целом любое «новшество» в жизни — хорошая привычка, приятные впечатления, полученные во время путешествий и развлечений, и знакомства — в той или иной степени поспособствует улучшению памяти.

Все перечисленные рекомендации, несомненно, могут пойти на пользу, если проблемы с когнитивными функциями все-таки дали о себе знать. Но важно понимать, что даже при умеренных нарушениях сами по себе нелекарственные методы, мягко говоря, не дадут стойкого эффекта. Впрочем, порой таких мер недостаточно даже при легких нарушениях. Улучшить работу мозга, в частности память, даже в более серьезных случаях может помочь прием фармакологических средств.

Фармакотерапия

Лекарственная терапия включает в себя использование препаратов для улучшения работы мозга, которые способствуют повышению концентрации внимания и восстановлению памяти. Средства для улучшения мнестических способностей можно условно разделить на растительные, синтетические и витаминоподобные — в зависимости от веществ, на основе которых они изготовлены.

К витаминоподобным средствам относят L-карнитин, глицин, гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) и другие. Это аминокислоты, при дефиците которых в организме могут развиться нарушения когнитивных функций. Считается, что, например, глицин способствует повышению настроения и работоспособности, а ГАМК успокаивает и улучшает мозговое кровообращение. Однако эффективность их приема у многих медиков вызывает сомнения[6]. К тому же почти все подобные аминокислоты являются заменимыми. Иначе говоря, они синтезируются в организме в нужном количестве, и об их недостатке говорить приходится в исключительных случаях.

Самый популярный растительный препарат для улучшения мозговых функций — это экстракт гинкго билоба. Также могут применяться БАДы с экстрактом женьшеня и родиолы розовой. Растительные средства, как правило, достаточно легко «встраиваются» в биохимические процессы организма и действуют довольно мягко. Впрочем, пить их приходится обычно долго, и прием все равно может не дать выраженного эффекта. При этом все растительные препараты имеют противопоказания и могут вызывать побочные реакции. Например, гинкго билоба повышает риск кровотечений, поэтому противопоказан при заболеваниях, связанных с нарушением свертываемости крови.

Как правило, если речь идет о реальной проблеме, врачи при назначении терапии отдают предпочтение лекарственным средствам. Однако они широко применяются и для устранения легких когнитивных нарушений. Такого рода лекарства для улучшения памяти бывают безрецептурными и рецептурными. В состав последних обычно входят довольно агрессивные вещества, поэтому такие препараты назначаются в «экстренных» случаях.

Самой популярной группой синтетических лекарств считаются рацетамы. В нее входит много препаратов, в том числе рецептурных, например на основе пирацетама. Это первый препарат для улучшения работы мозга, который появился на фармацевтическом рынке. Считается, что он стимулирует синтез питательных веществ в мозге, а также улучшает кровоток, оказывая таким образом положительное воздействие на когнитивные способности. В свое время пирацетам был распространен во всем мире, однако в настоящий момент география его использования существенно сузилась. Вопросы вызывает прежде всего внушительный перечень побочных реакций от приема данного вещества, которые могут возникнуть со стороны иммунной, пищеварительной, репродуктивной систем, ЦНС и так далее[7].

В качестве примера безрецептурного препарата этой группы можно привести омберацетам. Его действие направлено на улучшение мнестических способностей и способности к обучению. Также вещество помогает восстанавливать память, если она была нарушена из-за травмы мозга, ишемии, воздействия алкоголя, гипоксии, и даже защищает мозг. При этом возможных побочных эффектов от приема вещества совсем немного, в их числе аллергические реакции и повышение артериального давления у людей с артериальной гипертензией (как правило, тяжелой степени).

Синтетические лекарства считаются более действенным, нежели растительные и витаминоподобные средства, способом улучшить память — благодаря достаточно высокой концентрации активного вещества. Да и эффект от их приема наступает значительно быстрее: зачастую результаты можно заметить уже с первых недель.

Комбинированная защита памяти

Оптимальная стратегия для решения проблем с памятью подразумевает нечто большее, чем только прием препаратов либо просто ежедневное выполнение упражнений для тренировки мнестических способностей. Чтобы улучшить память и работу мозга, необходимо сочетание правильного режима, полноценного сна, умственной, а также физической активности и применения назначенных врачом лекарств.

Вряд ли можно найти такого человека, который никогда в жизни ничего не забывал. Однако иногда забывчивость и рассеянность становятся признаками реальных проблем с памятью. Чаще всего это, конечно, незначительные когнитивные нарушения, обусловленные чрезмерной умственной нагрузкой, влиянием стрессовых ситуаций, усталостью, регулярным недосыпом и подобными факторами. Но в любом случае стоит проконсультироваться со специалистом и пропить курс лекарств, если они будут назначены, а также пересмотреть образ жизни.


Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Как улучшить память: ленивым на заметку

  • Клаудиа Хаммонд
  • BBC Future

Автор фото, Unsplash

Вас раздражает ваша забывчивость? Несколько простых приемов помогут достичь удивительного результата.

Большинство из нас мечтает улучшить память. Кому не знакома ситуация, когда, отправляясь в магазин за тремя вещами, удается вспомнить только две из них. Или забываем, что мы хотели сделать в комнате, едва войдя в нее.

Что уж говорить о той интересной статье, которая произвела на нас такое впечатление и которую мы собирались при случае процитировать, но абсолютно ничего из нее не помним.

Существует множество способов мнемотехники, однако в последнее время ученые обратили внимание на неожиданно простые, но эффективные приемы, помогающие избавиться от забывчивости.

1. Ходите задом наперед

Мы считаем, что время и пространство — это разные вещи, но даже в нашей речи они пересекаются чаще, чем мы представляем. Мы говорим о событиях, которые уже «позади», и с нетерпением ждем событий, которые «впереди».

Словесная формулировка может отличаться в зависимости от языка. Но представители западной культуры представляют будущее преимущественно как пространство перед собой, а прошлое, наоборот, как находящееся сзади.

Исследователи из университета Рохэмптон решили воспользоваться этой аналогией, чтобы помочь улучшить память.

Они показывали людям список слов, набор фотографий или поставочных видео о похищении женской сумочки.

Участников эксперимента попросили ходить по комнате вперед-назад на расстоянии 10 метров. Результат показал, что те, кто ходил задом наперед, в ходе каждого теста запомнили больше информации.

Похоже, движение в обратном направлении заставляло их мозг вернуться назад во времени и таким образом легче получить доступ к воспоминаниям.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Существует множество методов мнемотехники, некоторые из которых не требуют больших усилий

Метод работал, даже когда они просто представляли, как двигаются назад, физически оставаясь на месте. Это исследование 2018 года согласуется с интересным открытием, сделанным более десяти лет назад.

Учёные пришли к выводу, что животные с помощью нейронов определяют свое положение в пространстве.

Исследователи провели эксперимент, в ходе которого подопытные крысы блуждали в Т-образном лабиринте. Когда грызуны впервые двигались по лабиринту, в их мозгу активировались нейроны места.

Исследователи обнаружили, что когда крысы повторно проходили лабиринт, нейроны «вспыхивали» в обратном порядке. Таким образом они вспоминали маршрут, мысленно возвращаясь к нему.

Последнее исследование в этой области подтвердило, что мы воспроизводим события прошлого в обратном порядке. Когда мы впервые видим предмет, мы сначала замечаем его форму и цвет, а затем определяем, что это такое.

Когда мы пытаемся его вспомнить, все происходит с точностью до наоборот. Мы сначала вспоминаем сам предмет, а затем, если повезет, другие детали.

2. Вместо тысячи слов — рисунок

Исследование 2018 года при участии людей разного возраста показало, что слово намного лучше запоминается, если изобразить его графически. Даже, когда речь шла о таких сложных для изображения словах, как «изотоп».

Рисование помогало даже людям с деменцией.

Поэтому в следующий раз, отправляясь в магазин, попробуйте список покупок не записать, а нарисовать.

Когда мы рисуем некий предмет, прежде всего обращаем своё внимание на детали.

Даже когда вы просто составляете список покупок, забыв его дома, вы все равно лучше вспомните, что хотели купить. Рисование — более эффективно.

И помните, качество иллюстрации и ваше умение рисовать не имеют никакого значения.

3. Делайте физические разминки

Давно известно, что регулярные регулярные физически нагрузки, например бег, улучшают память.

Физические упражнения имеют небольшой общий эффект. Но когда вы хотите что-то заучить, одноразовая нагрузка на мышцы может ускорить процесс.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Даже когда вы просто составляете список покупок, забыв его дома, вы все равно лучше вспомните, что хотели купить

Исследования показывают, что важную роль играет время выполнения упражнений.

Участники эксперимента, выполнившие 35-минутную тренировку с чередованием нагрузок через 4 часа после изучения списка картинок, помнили его лучше, чем те, кто тренировался сразу после заучивания.

4. Не делайте ничего

Исследователи выяснили, что короткий перерыв сразу после заучивания помогает лучше усвоить материал. Более того, этот эффект сохраняется в течение следующей недели.

Неплохой помощник в этом деле — медитация, то есть попытка вообще ни о чем не думать в течение определенного времени.

5. Не пренебрегайте сном

Если прогулки задом наперед, рисование, физические упражнения и даже медитация кажутся вам трудновыполнимыми, просто ложитесь на диван и немного поспите.

Сон помогает консолидировать наши воспоминания, повторяя и воссоздавая то, что мы узнали. И это касается не только ночного сна.

Немецкие исследователи выяснили, что люди лучше запоминали пары слов, если после заучивания спали в течение 90 минут.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Регулярные физически нагрузки помогают улучшить память

Впрочем, последние исследования показывают, что этот метод работает лучше у тех, кто регулярно позволяет себе вздремнуть во второй половине дня.

Исследователи также решили выяснить, можно ли приучить себя спать в дневное время. В течение четырех недель ученые просили подремать днем тех, кто не имеет такой привычки. Однако на их способности запоминать это в результате никак не сказалось.

Очевидно, для подобной тренировки памяти требуется больше времени.

А может, вы просто тот тип людей, которому лучше помогает ходьба назад, рисование, бег или обычное бездействие.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе по адресу: [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.

Советы по улучшению памяти

У всех нас есть проблемы с запоминанием случайных фактов или имен, но некоторые из нас настолько дезорганизованы и забывчивы, что иногда наш мозг больше похож на решето.

Не нужно паниковать. Психологи из медицинского центра Beth Israel Deaconess в Бостоне разработали инновационную программу под названием «Память 101», которая привлекает внимание исследователей по всей стране. Хотите ускорить работу своей памяти или, по крайней мере, обеспечить плавную работу двигателя? Вот советы от психологов «Память 101» Шерил Вайнштейн и Уинифред Сакс, а также от программ клинической памяти по всей стране:

  • Заведите блокнот памяти.Это блокнот 8 на 10 с календарем, который поможет вам планировать мелочи своей жизни. Заполните его списками дел на день, неделю и месяц. Ваш блокнот может стать переносным шкафом для хранения телефонных номеров, адресов, дней рождения, медицинской информации, телефонных сообщений, вдохновляющих мыслей, стратегий игры в бридж — чего угодно. Носите его с собой или носите с собой небольшой блокнот, чтобы записывать информацию, которую вы позже перенесете в свой блокнот. Акт записи чего-либо закрепляет это в вашей памяти. И не забывайте заглядывать в свой блокнот несколько раз в день.
  • Говорите вслух сами с собой. Скажите: «Я поднимаюсь по лестнице, чтобы взять очки. Я кладу парковочный талон в карман, чтобы проверить его. Я иду в магазин, чтобы купить молока и яиц». Если отличная идея пришла вам в голову, пока вы в душе, прорепетируйте ее вслух, чтобы лучше запомнить. Подумайте о том, чтобы взять с собой магнитофон, чтобы записывать то, что вам нужно запомнить.
  • Разместите в доме, офисе и машине памятные таблички: «Не забудьте купить марки!» «Не забудь вынести мусор в четверг!»
  • Возьмите за привычку хранить предметы там, где они вам понадобятся: ключи у входной двери, зонт в рукаве пальто, глазные капли в ящике тумбочки и так далее.Запишите эти места в свой блокнот памяти.
  • Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Делайте одно дело за раз. Выключайте телевизор или радио, когда разговариваете с кем-то. В ресторане старайтесь стоять лицом к стене, чтобы вам было легче сосредоточиться на разговоре за столом.
  • Объединяйте элементы из списка дел. Примеры: всегда мойте очки в раковине после чистки зубов; Всегда меняйте батарейки в своих домашних детекторах дыма всякий раз, когда переводите часы на летнее время.
  • Используйте мнемонические приемы — сокращения, рифмы и т. д. Затягивая или ослабляя веки, помните: «правильно-крепко, лево-слабо». Чтобы вспомнить Великие озера, вспомните «ДОМА» (Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри, Супериор).
  • Притормози. Наша способность хранить и вызывать память немного замедляется с возрастом. Попросите друзей, родственников и даже врачей говорить медленнее.
  • Позаботьтесь о своем теле, чтобы позаботиться о разуме. Некоторые лекарства, плохое питание и даже небольшие нарушения сна могут нарушать память.
  • Тренируйте свой ум. Чтение, игра на пианино, просмотр таких сериалов, как : Слабое звено или Кто хочет стать миллионером, игра в карты или шахматы — все эти занятия помогают вашему мозгу оставаться острым и активным.
  • Поймите свой собственный стиль обучения. Большинство людей учатся визуально, лучше запоминают то, что видят. Они больше всего выигрывают от записных книжек и табличек. Другие учатся на слух и лучше запоминают то, что слышат. Им полезно говорить вслух или использовать магнитофон.Некоторые люди являются кинестетическими учениками, которые лучше всего помнят то, что они пережили. Они получат наибольшую пользу, если запишут что-то или разыграют. Знание своей силы поможет вашей памяти работать с максимальной эффективностью. Чтобы улучшить память, попробуйте использовать все три режима обучения.

Советы по улучшению памяти и мышления

Здоровое старение с физическими недостатками 

Информационный бюллетень, серия

Познание относится к мыслительной деятельности, такой как запоминание, внимание, изучение новых вещей, планирование и принятие решений.

Некоторые изменения в познании являются нормальными, когда люди становятся старше. Для людей, которые стареют с физической инвалидностью, когнитивные изменения могут повлиять на вашу способность справляться с проблемами, связанными с вашей инвалидностью.

Некоторые люди имеют незначительные изменения в мышлении, которые происходят время от времени, а другие имеют более серьезные проблемы с мышлением, которые возникают чаще. Даже незначительные изменения мышления с возрастом могут вызвать проблемы в вашей повседневной жизни и повлиять на общее качество жизни.

  • Некоторые инвалидизирующие состояния, такие как рассеянный склероз, напрямую влияют на структуры мозга, что может привести к когнитивным проблемам.
  • Симптомы, которые часто являются частью медицинского состояния, такие как усталость, депрессия и боль, могут вызывать проблемы с мышлением или способствовать им.
  • Когнитивные проблемы также могут ухудшить медицинские симптомы, создавая негативный цикл. Это означает, что по мере того, как ваши другие симптомы ухудшаются, ваши проблемы с мышлением также ухудшаются.
  • Некоторые лекарства могут вызвать проблемы с мышлением, а пожилые люди могут быть более уязвимы к когнитивным проблемам, связанным с определенными лекарствами.Важно обсудить любые проблемы, которые у вас есть, с вашим лечащим врачом.
  • Проблемы с памятью являются наиболее распространенным типом проблем с мышлением в старости.
    • Нам труднее удерживать информацию в уме в течение короткого периода времени, чтобы выполнить задачу, например, следовать инструкциям или выяснить, сколько дать чаевых (так называемая рабочая память).
    • Такие детали, как имена и места, сложнее вспомнить.
    • Труднее вспомнить что-то, что вы должны сделать в будущем, например, принять лекарство или пойти на прием к врачу.
  • Также часто страдает внимание или способность концентрироваться. Вы можете быть более отвлекаемым, и многозадачность становится намного сложнее.
  • Мышление может стать медленнее, поэтому выполнение простых задач может потребовать больше концентрации и времени. Также могут возникнуть проблемы с общением. Например, вам может быть трудно подобрать слова или поддержать разговор.
  • Принимать решения может быть сложнее.

Когнитивные проблемы ограничивают вашу способность участвовать в повседневных делах, таких как работа и социальные отношения.

  • Проблемы с мышлением могут повлиять на вашу независимость.
  • Если у вас проблемы с вниманием и ваше мышление замедлено, вождение может стать опасным.
  • У вас также могут возникнуть проблемы с управлением финансами из-за проблем с организованностью и принятием решений.
  • Проблемы с мышлением могут привести к преждевременному выходу на пенсию или безработице.
  • Изменения в мышлении также могут вызвать дополнительное беспокойство и стресс в вашей жизни.

К счастью, есть способы улучшить свое мышление и уменьшить негативное влияние проблем мышления на вашу жизнь.

Изменениями в мышлении можно управлять, повышая осведомленность о своих проблемах с мышлением, выполняя действия для улучшения своего мышления и разрабатывая стратегии планирования. Важно начать как можно раньше, чтобы заручиться поддержкой, чтобы помочь с проблемами мышления.

Поймите свои проблемы с мышлением

Осознание своих проблем с мышлением и того, как они могут повлиять на вас, является важным первым шагом.

Проблемы с когнитивными функциями часто возникают постепенно и могут быть незаметны другим, но могут быть заметны вам.Вот несколько способов, которые помогут вам понять проблемы с мышлением.

  • Определите триггеры, которые могут усугубить ваши мыслительные проблемы, такие как недостаток сна, стресс или прием определенных лекарств, и запишите эти триггеры.
  • Поговорите со своим лечащим врачом о проблемах с мышлением и триггерах.
  • Ваш лечащий врач может направить вас к нейропсихологу. Нейропсихолог может провести оценку вашей когнитивной функции, чтобы определить сильные и слабые стороны.Это может быть особенно важно, если вы работаете или беспокоитесь о безопасности.
Упростите свой день
  • Установите режим дня. Это может сделать ваш день более предсказуемым и менее напряженным.
  • Поддерживайте себя в течение дня.
  • Разбейте сложные действия на несколько более простых частей.
  • Делайте одно дело за раз, когда это возможно. Многозадачность часто может затруднить мышление.
  • Расставьте приоритеты в том, что необходимо сделать.Сначала делайте эти вещи, а потом менее важные.
  • Запланируйте действия, которые потребуют большей сосредоточенности и концентрации в то время дня, когда ваше мышление обычно лучше.
  • Избегайте триггеров в вашем окружении, которые затрудняют мышление.
  • Избегайте визуальных или звуковых отвлекающих факторов.
  • Например, держите рабочий стол в чистоте на работе, выключайте радио или закрывайте окна, если на улице шумно.
  • Избегайте общения в людных и шумных местах.
Изучите новые методы, помогающие мыслить

Попробуйте разные методы, которые помогут решить проблемы с мышлением, и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас. Будьте открыты для новых методов. Некоторые методы, которые могут оказаться полезными, включают:

  • Записывать вещи.
  • Использование вспомогательных средств для запоминания, таких как стикеры, ежедневники или календари.
  • Установка таймера на часах или телефоне может быть полезным инструментом, чтобы напомнить вам о необходимости принять лекарство или пойти на прием.
  • Ваш лечащий врач может также направить вас к логопеду или реабилитационному психологу, оба из которых являются квалифицированными специалистами и могут помочь вам освоить новые методы и решить проблемы. Они также могут предложить занятия и изменение образа жизни, которые могут помочь уменьшить проблемы с мышлением или даже улучшить навыки мышления.
Ведите активный и здоровый образ жизни
  • Будьте физически активны. Исследования показали, что физическая активность, такая как ходьба, может помочь сохранить хорошее когнитивное здоровье и предотвратить ухудшение когнитивных функций. Физическая активность также может помочь улучшить сон, бороться с усталостью и улучшить настроение, и все это способствует вашему познанию. (См. наш информационный бюллетень по упражнениям).
  • Займитесь умственно стимулирующей деятельностью, которая вам нравится.
  • Почитайте новую книгу, разгадайте кроссворды или судоку.
  • Испытайте себя, узнав что-то новое. Исследования показывают, что это может быть особенно эффективным, поскольку помогает создавать новые нейронные связи в мозгу.
  • Будьте социально активны. Хороший разговор может стимулировать новое мышление.
  • Играйте на инструменте или слушайте музыку.
  • Выспаться. (См. наш информационный бюллетень о сне)
  • Делайте частые перерывы на отдых в течение дня. Некоторые люди считают, что отдых в тишине наиболее эффективен (выключите телефон, телевизор и т. д.). Это поможет свести к минимуму усталость и переориентировать ваше мышление.
  • Соблюдайте здоровую диету. Правильное питание может помочь вам избежать усталости и повысить уровень энергии.
  • Улучшите свое настроение; депрессия может значительно повлиять на вашу способность мыслить.(См. информационный бюллетень о депрессии)
  • Постарайтесь свести к минимуму стресс и беспокойство.
  • Чего следует избегать: курения, злоупотребления алкоголем, употребления запрещенных наркотиков и неправильного приема лекарств, отпускаемых по рецепту или без рецепта.
Ссылки

Борсон, С. (2010). Познание, старение и инвалидность: концептуальные вопросы. Клиники физической медицины и реабилитации Северной Америки, 21, 375–382.

Джесте, Д.В., Депп, К.А., и Вахия, И.В. (2010). Успешное когнитивное и эмоциональное старение.Всемирная психиатрия, 9(2), 78-84.

Хедден, Т., и Габриэли, Дж. Д. (2004). Взгляд на старение разума: взгляд когнитивной нейробиологии. Nat Rev Neurosci, 5(2), 87-96

Авторство

Советы по улучшению памяти и мышления были разработаны Александрой Террилл, доктором философии, и опубликованы RRTC Университета Вашингтона по проблемам старения и инвалидности. Контент основан на данных исследований и/или профессиональном консенсусе.

Предлагаемая атрибуция

Вашингтонский университет.(2013). Советы по улучшению памяти и мышления [Информационный бюллетень]. Научно-исследовательский и учебный центр реабилитации старения и физической инвалидности. http://agerrtc.washington.edu/

Отказ от ответственности

Эта информация не заменяет рекомендации медицинского работника. Вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно конкретных медицинских проблем или лечения.

 

6 советов по улучшению памяти

Учеба — один из ключей к успеху в колледже и к достижению карьерных целей.

Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science Magazine, показало, что, когда вы применяете стратегический подход к обучению, студенты колледжа улучшают результаты экзаменов в среднем на одну треть от буквенной оценки. Для этого часто нужно запоминать факты и цифры.

Это не всегда просто. У нас есть несколько советов, которые помогут улучшить вашу память!

Правильно питайтесь

Хорошая диета помогает обострить ваш мозг. Вам не только будет легче запоминать факты и цифры, но вы станете остроумнее, проницательнее и мудрее в целом.Что может быть лучше, чем это? Ешьте много овощей и пейте воду!

Отдохни спокойной ночью

Не экономьте на сне. Если вы будете пропускать ежевечерние «зетки», вам будет труднее запоминать факты, которые вам нужно запомнить для большого теста, и вы также можете стать более раздражительным.

Делайте много упражнений

Хорошо тренированное тело полезно для ума. Не будьте домоседом и не ожидайте, что ваш ум будет острым, как гвоздь.

Посмотрите на хобби, развивающие мышление

Любишь головоломки, игры или квесты? Все эти упражнения для развития ума заставят ваш мозг работать и облегчат вам запоминание фактов и цифр.Эти увлечения гораздо полезнее для вас, чем безостановочный просмотр телевизора, когда вы возвращаетесь домой с работы или учебы.

Используйте учебные приемы

Учебные приемы, такие как песни, стихи и легочные устройства, являются одними из лучших способов помочь вашему мозгу ассоциировать факты и запоминать их на долгое время. Не бойтесь использовать эти уловки, чтобы запомнить факты для большого теста.

Учись с другими

Получение помощи от других одноклассников или обращение за помощью к учителю может быть отличным способом сохранить вашу память острой.Работая с другими, у вас будет один или несколько человек на вашей стороне!

Поймите, что для того, чтобы преуспеть в школе, вам, возможно, придется запомнить некоторые вещи, но истинное обучение часто происходит в результате действия и опыта, а не механического запоминания. Одним из самых известных высказываний Бенджамина Франклина было: «Скажи мне, и я забуду. Научи меня, и я запомню. Вовлеки меня, и я научусь». Это очень важно иметь в виду, когда вы пытаетесь расти в учебе.

10 советов по улучшению памяти

Вчера я собирался сесть и написать эту колонку и совершенно забыл, какую тему запланировал. Я громко рассмеялся, когда нашел свои заметки и увидел название. Возможно, я не мог вспомнить, потому что я был очень занят на этой неделе, или, может быть, я просто старею, и мой мозг переполнен (мне почти 50). В любом случае, я был рад провести небольшое исследование о некоторых верных способах избавиться от паутины в уме, одновременно настроив старую мышцу памяти.

Независимо от возраста, вы ежедневно получаете тысячи фактов и мнений из разных источников. Вы можете о многом подумать каждую неделю только из моих трех колонок, не говоря уже обо всем остальном, с чем вы сталкиваетесь.Трудно удержать важные вещи, когда так много всего происходит.

Не нужно напрягаться. Вот 10 отличных советов, как заставить мысли запомниться.

Я редко теряю ключи или солнцезащитные очки, потому что каждый раз кладу их в одно и то же место. В тех редких случаях, когда я не помещаю их на свои места, я могу сойти с ума, пытаясь их найти. То же самое относится и к важной информации. Если вы создадите специальные папки электронной почты и рабочего стола для важных документов, вы будете знать, куда идти в первую очередь.

Если вы действительно хотите запомнить что-то важное, намеренно нарушьте рутину, окружающую это. Предположим, вы постоянно забываете делать резервную копию своего компьютера ночью. И допустим, вы всегда держите ключи в правом кармане. Положите их в левый карман утром, чтобы, когда вы будете готовы уйти, вам пришлось сломать свой шаблон. Странное чувство действует как веревка вокруг пальца, заставляя вас осознать, что нужно что-то делать.

Многие продукты улучшают память, потому что они содержат специальные антиоксиданты и витамины.Попробуйте добавить в свой ежедневный рацион больше зеленого чая, черники, лосося, белокочанной капусты, брокколи, цветной капусты, темного шоколада и куркумы. Эксперты говорят, что стакан красного вина также может помочь. Конечно, слишком много, и вы, вероятно, не вспомните, что произошло накануне вечером.

Ваш мозг нуждается в отдыхе, чтобы оставаться в тонусе. Если вы не высыпаетесь, вы нагружаете свою память и начинаете что-то забывать. Оставайтесь отдохнувшими, чтобы ваш разум был бдительным.

Я полностью за то, чтобы отвлечься от бессмысленных видео и легкой фантастики, но настоящие испытания моего мозга делают меня более острым и более эффективным в запоминании.Умственные проблемы, такие как изучение сложных понятий, делают простые задачи, такие как запоминание имен на вечеринке, кажутся пустяком.

6. Создавайте истории в уме

Имена и числа сами по себе могут быть легко забыты, если в них почти или совсем нет контекста. Знакомясь с новой информацией, следите за окружением и любыми возможными деталями, которые вы можете связать с конкретной информацией. Распознайте порядок событий, а затем вы сможете воспроизвести их в уме, чтобы получить ответ.

Клавиатура вашего смартфона или планшета поможет вам делать заметки и вести записи. Но это не обязательно ваш лучший друг, если вы хотите запомнить некоторые из этих важных самородков навскидку. Ручка сильнее, чем доска, когда дело доходит до кодирования мозга. Фактический акт физической записи чего-либо помогает зарегистрировать текст в вашем сознании, откуда вы сможете восстановить его позже.

Я постоянно сочиняю стихи, песни и другие мнемоники, чтобы зафиксировать в памяти важные факты.Они могут быть очень мощными инструментами. Я до сих пор использую стихотворение 30 days has September из детства, чтобы вычислить количество дней в каждом месяце.

В конечном итоге вы хотите перенести важные факты из кратковременной памяти в долговременную. Наука утверждает, что этот процесс занимает около 8 секунд концентрации внимания на конкретном объекте. Так что в следующий раз, когда вам нужно будет закодировать что-то важное, сосредоточьтесь на этом, считая до 8 аллигаторов, и зафиксируйте это.

В здоровом теле — здоровый дух.Упражнения не только улучшают работу мозга, но и перекачка крови заставляет его работать усерднее. Недавно я придумал 18 идей для колонок во время пробежки на 10 км и, приложив немного усилий, к концу смог вспомнить все 18. Неплохо для старика.

Нравится этот пост? Если да, зарегистрируйтесь здесь и никогда не пропустите мысли и юмор Кевина.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Эксперт по памяти делится советами по улучшению ваших способностей к запоминанию

«Извините, еще раз как вас зовут?» Это смущающий вопрос для обеих сторон, но особенно разочаровывающий для забывчивого.Со всей информацией, которую мы получаем ежедневно, эти маленькие упущения раздражают, но неизбежны, верно? Может быть нет.

Хотя маловероятно, что вы сможете кристально ясно помнить каждый день (как те, у кого есть HSAM, Высококачественная автобиографическая память ), существуют стратегии улучшения сохранения памяти помимо борьбы с потерей памяти , связанной со старением. Мы спросили Фрэнсиса Блондина , двукратного чемпиона Канады по запоминанию и члена правления Канадской ассоциации интеллектуального спорта , чтобы он рассказал о различных видах памяти и о том, на чем мы могли бы сосредоточить наши усилия по развитию мозга.

Естественная и тренированная память

Блондин подчеркивает различие между «памятью как естественной способностью, которой все мы обладаем в той или иной степени, и заучиванием как навыком, который можно улучшить». Он говорит: «Это не одно и то же, и вы можете очень хорошо запоминать вещи, даже если вы родились с памятью ниже среднего». Хотя вы можете улучшить свою естественную память с помощью образа жизни, Блондин говорит, что естественные способности памяти во многом зависят от ваших генов.Однако ваша тренированная память «может быть значительно улучшена почти без ограничений».

«Я могу часами перечислять все тысячи вещей, которые я храню в различных дворцах памяти», — говорит он. Подробнее о дворцах памяти позже. «Когда я нахожусь на пике своих возможностей, я могу запомнить 100 цифр менее чем за минуту. И все же, клянусь, моя естественная память до сих пор не представляет собой ничего особенного. Буквально вчера я испортил свою кофеварку, забыв на плите достаточно долго, чтобы пластиковая ручка расплавилась. » Итак, даже если вы не думаете, что ваша естественная память так уж хороша, вы все равно можете многое сделать.

Типы памяти

Окрашивание познакомило нас с различными видами памяти и их функциями.

Имплицитная и эксплицитная память

« Эксплицитная память — это то, что вы можете сказать вслух: «Ньютон был важным ученым», — говорит Блонден. не падать с обрыва и не класть руки на горячую плиту — это форма имплицитной памяти.То же относится и к каждой способности, которой вы научились, например, к езде на велосипеде или к завязыванию шнурков». к ним относятся «как читать и писать, как держать вилку и опять же, как ездить на велосипеде». Чтобы лучше развивать эти способности, Блонден указывает на концепцию К. Андерса Эрикссона о преднамеренной практике — целенаправленной, систематической практике для оптимизации представление.

Сенсорная память

«Это все тысячи битов данных, которые мы все время воспринимаем через наши органы чувств», — говорит Блондин. «Из этого почти бесконечного объема данных более 99 процентов будут забыты через полсекунды, но ваш мозг выберет несколько вещей, которые по разным причинам кажутся заслуживающими внимания». Обычно это не тот тип памяти, который вы пытаетесь улучшить, но Блонден приводит пример того, что «люди, увлеченные кулинарией, со временем разовьют более мощную сенсорную память на разные вкусы.

Кратковременная и рабочая память

Кратковременная и рабочая память — термины, часто используемые взаимозаменяемо, хотя между ними есть сложные различия, которые все еще анализируются . Проще говоря, рабочую память можно рассматривать как паттерн или процесс, в то время как кратковременная память больше ориентирована на продолжительность. «Рабочая память — это то, что вы используете в режиме реального времени, чтобы сознательно что-то вспомнить, проанализировать или выполнить действие», — говорит Блонден. Рабочая память также включает вашу способность группировать данные на куски. Блонден использует пример обучения французскому языку. «Поначалу произнесение слова bibliothèque может потребовать большую часть объема вашей рабочей памяти». Возможно, вам придется разбить слово на несколько частей: библиотека . Со временем и практикой вы сможете произносить полное предложение, содержащее слово bibliothèque , а также думать о том, что будет дальше. «Улучшение вашей рабочей памяти похоже на повышение вашего IQ, — говорит он, — это чертовски сложно.Я думаю, что это возможно, но это не то, на чем следует сосредотачиваться большинству людей».

Семантическая память

Семантическая память охватывает такие области, как фактические знания, слова, числа, понятия и так далее.Блондин говорит: «Большинство людей обращают на это внимание, когда говорят, что беспокоятся о своей памяти. Все советы, которые я дал, очень помогут».

Советы по улучшению памяти

Научитесь сосредотачиваться только на одном объекте за раз (хотя бы на мгновение)

работать, — говорит Блонден. «Вашу способность концентрироваться можно тренировать и улучшать.Если вы студент и хотите многому научиться и запомнить, вам нужно взять под контроль зависимость от мобильного телефона и интернета. Эти быстрые 30-секундные проверки вашей электронной почты гораздо более вредны для вашей концентрации, чем вы можете себе представить». Блонден предлагает уделять себе не менее 15 минут непрерывной концентрации перед коротким перерывом. «В идеале эти короткие перерывы должны быть для прогулок. , дышать, болтать с кем-то или есть, — говорит он, — а не для ваших электронных писем или чего-то еще, что будет продолжать привлекать ваше внимание, когда вы попытаетесь вернуться к работе.

Не просто слушайте или читайте — проверьте себя

«Чтобы запомнить что-то надолго, вам нужно знать два самых важных понятия — это практика припоминания и интервальное повторение, — говорит Блонден. просто проверить себя. Не перечитывайте свои заметки, закройте книгу и посмотрите, сколько вы сможете вспомнить без посторонней помощи. Это не только способ проверить, что вы запомнили, но и чрезвычайно эффективный способ обучения. Вы можете прочитать и перечитать миллион книг и провести миллион лет, просиживая в классе, но очень немногое из того, что вы прочитали и услышали, запомнится, если вы не приложите усилия к тому, чтобы активно обрабатывать и запоминать информацию.«Даже если ваши цели не академические, — говорит Блодин, — вам все равно следует использовать практику поиска, задавая себе такие вопросы, как «Какой номер моей кредитной карты?» или «Как снова зовут того парня?».

Интервальные повторения для долгосрочного обучения

Интервальные повторения — это система систематического повторения. как вам нужно, чтобы убедиться, что вы не забудете его через несколько часов. В большинстве случаев для этой цели будет достаточно одного или двух обзоров.Затем вы просматриваете один раз на следующий день. Затем вы начинаете распределять обзоры». Он предлагает трехдневный промежуточный период, затем семь дней, затем один месяц, два месяца, три месяца и так далее. «В конце концов, двух обзоров в год может быть достаточно», — считает Блондин». Вы можете очень хорошо запоминать и строить дворцы памяти, но вы все равно забудете большую часть того, что узнали, если никогда не повторяете. Это не проблема, если вы просто хотите сделать что-то один раз, например, презентацию или экзамен, но для долгосрочного обучения нельзя обойти тот факт, что вам нужно повторить.«Блондин также рекомендует использовать программное обеспечение для интервального повторения (например, Anki или Quizlet ), чтобы помочь вам в этом. Интервальное повторение и припоминание можно комбинировать, чтобы помочь вам «запомнить огромное количество информации», — говорит Блондин. дворцы памяти

«Есть много вещей, которые вы можете выучить, используя просто сосредоточенное внимание, прямые ассоциации, логику, понимание и вашу естественную память, — говорит Блонден. — Однако есть также много фактов, трудных слов, имен, чисел». и концепции, которые не будут легко придерживаться. » Для таких случаев Блондин предлагает использовать мнемонику, когда ваш мозг преобразует что-то трудное для запоминания в нечто, что «ваш странный мозг может запомнить гораздо легче». в моей кратковременной памяти, но я забуду это через несколько секунд, если не приложу усилий. Как я могу сделать это имя более запоминающимся?» Он предлагает добавить ассоциации и образы. Например, имя «Боб» может вызвать в воображении образ качающегося яблока.Блондин говорит: «Это быстро импровизированное изображение превратит то, что изначально было набором в основном бессмысленных звуков, во что-то смешное и легко запоминающееся». Он указывает на статью New York Times , в которой подробно рассматривается процесс.

Аналогично на практике, техника дворца памяти состоит из яркой визуализации среды, которую вы очень хорошо знаете, например вашей спальни, и ассоциирования с ней информации, которую вам нужно запомнить (например, номер вашей кредитной карты находится в ящике для носков). Затем, когда вы снова мысленно пройдетесь по этой среде, эта информация будет на месте, и вы сможете ее извлечь.

Эти советы не обязательно должны быть безупречными, чтобы получить желаемый эффект. «Перефразируя кого-то другого, — говорит Блонден, — методы запоминания работают, даже если они не работают. Одного того факта, что вы обращаете внимание на что-то и играете с этим, достаточно, чтобы резко повысить ваши шансы на запоминание. .»

Практики образа жизни

«И медитация, и физические упражнения помогут улучшить вашу память и способность концентрироваться, — говорит Блондин, — но это лишь одна из по крайней мере 50 различных причин, по которым вам следует начать развивать эти две привычки.Блондин предполагает, что даже одна минута медитации в день может иметь значение. не думайте, что поедание одного блюда вместо другого оказывает большое влияние на память. Я знаю, по крайней мере, одного бывшего чемпиона мира по запоминанию, который сидел на ужасной диете».  

Сон находится на первом месте среди рекомендуемых Блонденом правил образа жизни. Он считает, что достаточное количество сна и его качество — это самое важное, что вы можете сделать ваше здоровье, ваше настроение, ваш уровень энергии и ваша способность сосредоточиться и запомнить.Блондин выделяет работу Мэтью Уокера , чтобы узнать больше о важности сна. «Это очень поможет во всем в вашей жизни, включая вашу память. Можно зубрить экзамен всю ночь и хорошо сдать экзамен, но не путайте это с настоящим обучением. Настоящее обучение требует сна как до, так и для фокус, а после — для консолидации. Без этого ничего не прилипнет».

Хотите поделиться советами по улучшению памяти? Мозговые вопросы к нашим экспертам? Не забывайте и дайте нам знать в комментариях.

21 совет врачей, которые улучшат вашу память — ешьте это, а не то

Вы когда-нибудь заходили в комнату, а потом удивлялись, почему? Вы знаете, что зашли на что-то, но было ли это для того, чтобы схватить ключи, или наушники, или выключить свет? Вы вспоминаете достаточно скоро, но мгновенная вспышка вызывает беспокойство: вы теряете память? Оно уже потеряно?

Расслабьтесь на секунду и помните: вы можете предотвратить это.

Наука привыкла думать о функциях мозга, таких как память, как о полумистических процессах, которые находятся вне нашего контроля.Забывчивость и снижение когнитивных функций считались естественной частью старения. Сегодня мы знаем, что ни то, ни другое не верно. Хотя нет никакой гарантии, что вы получите главные призы в игре Jeopardy! в ваши золотые годы есть много простых и даже забавных вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить потерю памяти. Читайте дальше, чтобы узнать Ешьте это, а не то! 90 038 лучших 21 медицинских работников, и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других людей, не пропустите эти 90 419 верных признаков того, что у вас уже был COVID .

Shutterstock

Хорошие новости, любители Java: ваша ежедневная привычка может быть полезна для вашего мозга.Несколько исследований показали, что кофеин оказывает положительное влияние на память, и преимущества наиболее выражены у людей среднего возраста и старше 65 лет. Пик памяти приходится на утро и ухудшается в течение дня, но исследование опубликовано в журнале Psychological Science . обнаружили, что пожилые люди, которые выпивали две чашки кофе, не страдали от этого эффекта «времени дня».

Rx: Выпейте. Только не превышайте 300 мг кофеина в день, что составляет примерно три чашки капельного кофе.

Shutterstock

Вы знали, что физическая активность полезна для вашего сердца, но осознавали ли вы, что она буквально накачивает ваш мозг? Исследователи из Университета Британской Колумбии обнаружили, что аэробные упражнения фактически увеличивают размер гиппокампа — части мозга, связанной с памятью.

Rx: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, такой как быстрая ходьба, или 75 минут активной аэробной активности, такой как бег трусцой или плавание.

Shutterstock

Так же, как физические упражнения помогают держать тело в форме, умственная деятельность помогает держать мозг в форме и может предотвратить потерю памяти.

Rx: Читайте или разгадывайте кроссворды. Играйте в карты или компьютерные игры. Станьте волонтером в местной благотворительной организации или школе. Выбирайте разные маршруты во время вождения. Научитесь играть на музыкальном инструменте.

Shutterstock

Мы все время узнаем все больше о далеко идущих последствиях депрессии для нашего здоровья, от увеличения риска сердечно-сосудистых заболеваний до ухудшения памяти.Исследование, опубликованное в журнале Neurology , показало, что у людей с симптомами депрессии хуже эпизодическая память, меньший объем мозга и большее количество сосудистых поражений. «Поскольку 25 процентов пожилых людей испытывают симптомы депрессии, важно лучше понять взаимосвязь между депрессией и проблемами с памятью», — сказала автор исследования Адина Зеки Аль Хаззури, доктор философии, магистр наук из Университета Майами Миллер. Школа медицины во Флориде.

Rx: Если вы испытываете хроническую грусть, плохое настроение или отсутствие интереса к вещам, которые вам раньше нравились, поговорите со своим врачом.

СВЯЗАННЫЙ: Эксперт по вирусам предупреждает, что в этих 19 штатах будет следующий всплеск

Shutterstock

Прогулки с друзьями могут считаться тренировкой для вашего мозга. Согласно исследованию Мичиганского университета, всего 10 минут разговора с другом могут значительно улучшить память и общие когнитивные способности.

Прием: Звоните или общайтесь по скайпу с родственниками и друзьями. Иди в тренажерный зал. Проходить курс обучения. Просто не проводите слишком много времени в социальных сетях, таких как Facebook: это коррелирует с более высоким риском депрессии.

 

Расслабься больше. Если вы не научитесь отпускать некоторые вещи, вы можете потерять память. Исследователи из Университета Айовы связали гормон стресса кортизол с кратковременной потерей памяти у пожилых людей.

The Rx: Внимательность, медитация, отключение от социальных сетей и телевидения, а также регулярные физические упражнения очень эффективны для снижения стресса.

СВЯЗАННЫЙ: Врачи говорят: «Нельзя» делать это после прививки от COVID

Shutterstock

Во время сна тело восстанавливается и перезаряжается.Мозг, в частности, вымывает токсины, что, как обнаружили исследователи, снижает риск болезни Альцгеймера. Другое исследование, опубликованное в журнале Neuroscience, показало, что люди, которых обучали определенным движениям пальцев (например, нажимать на клавиши пианино), лучше запоминали их после 12 часов отдыха. «Когда вы спите, кажется, что вы перемещаете память в более эффективные области хранения в мозге», — сказал автор исследования Мэтью Уокер, доктор философии, из лаборатории сна и нейровизуализации BIDMC.

Rx: Национальный фонд сна рекомендует взрослым в любом возрасте спать от семи до девяти часов в сутки — не больше и не меньше. Пересыпание коррелирует с более высоким риском развития деменции.

Shutterstock

Неправильное питание не только увеличит вашу талию, но и ухудшит вашу память. Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Endocrinology, показало, что нездоровые привычки в еде могут влиять на здоровье мозга. «Люди разъедают свой мозг очень плохой диетой из фаст-фуда и практически без физических упражнений», — сказал автор исследования Николас Чербуин, глава Центра исследований старения, здоровья и благополучия в Австралийском национальном университете.«Мы нашли убедительные доказательства того, что нездоровое питание людей и отсутствие физических упражнений в течение продолжительных периодов времени подвергают их серьезному риску развития диабета 2 типа и значительного снижения функций мозга, такого как деменция и уменьшение размеров мозга».

Rx: Держите свой вес в пределах нормы — ваше сердце и кровяное давление также выиграют. Какая конкретная диета коррелирует с улучшением здоровья мозга? Читай дальше что бы узнать.

СВЯЗАННЫЙ: Признаки деменции, на которые стоит обратить внимание, предупреждают экспертов

Shutterstock

Как насчет соблазнительного предложения: согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition , устрицы являются богатым источником цинка, который улучшает рабочую память у людей среднего и пожилого возраста.

Rx: Время от времени балуйтесь устрицами. Другие продукты с высоким содержанием цинка включают яйца, орехи, бобовые и цельные зерна.

Shutterstock

Кислый завтрак прошлого оказывает на ваш мозг только сладкое действие. Почему? В нем много фолиевой кислоты. Исследование, опубликованное в The Lancet , показало, что участники исследования, которые потребляли больше фолиевой кислоты, имели «значительно лучшую» память, скорость обработки информации и сенсомоторную скорость, чем группа, принимавшая плацебо.

Rx: Добавьте к еде половинку грейпфрута. Одно предостережение: грейпфрут и грейпфрутовый сок могут мешать действию некоторых лекарств. Поговорите со своим врачом. Вместо этого он может посоветовать поливитамины. Другие продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают листовые зеленые овощи, другие цитрусовые, бобовые (особенно горох), авокадо и бананы.

СВЯЗАННЫЕ:   Признаки того, что у вас «нездоровый кишечник»

Shutterstock

Отдых поможет сохранить память. Исследователи из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре обнаружили, что студенты колледжа, которые занимались медитацией по 45 минут четыре раза в неделю, набрали на устном экзамене GRE на 60 баллов больше всего через две недели.

Rx: Как вы практикуете осознанность? Это основа медитации: сядьте в тихом месте, медленно дышите и сконцентрируйтесь на том, что вы думаете и чувствуете в настоящий момент. (Вот краткое руководство.)

Shutterstock

Пришло время присоединиться к миллениалам в заказе тостов с авокадо: исследование, проведенное в 2017 году в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн, показало, что мононенасыщенные жирные кислоты, подобные содержащимся в авокадо, могут улучшать организационную функцию мозга, потенциально улучшая сохранение памяти.

Rx: Добавьте авокадо в свой рацион, но не переусердствуйте: диетологи говорят, что четверть авокадо равняется одной порции. Другие продукты, богатые полезными мононенасыщенными жирными кислотами, включают миндаль, кешью, арахис и арахисовое масло, а также оливковое масло.

СВЯЗАННЫЕ: Способ №1 избавиться от висцерального жира, говорят эксперты

Shutterstock

Вот хороший повод вернуться к высокой человеческой драме монополии и риска: исследователи из Сегаленского университета Бордо и Института европейской экспертизы в области физиологии обнаружили, что у взрослых пациентов, которые регулярно играли в настольные игры, вероятность развития деменции была на 15 процентов ниже, чем у их взрослых. сверстники, не играющие в игры, и они также меньше страдали депрессией.

Rx: Начинайте играть. Исследователи говорят, что бинго и карточные игры также учитываются.

Shutterstock

Добавьте эту изюминку в свою жизнь как можно скорее. Исследование, опубликованное в PLoS One , показало, что у мышей, получавших экстракт корицы, было меньше симптомов болезни Альцгеймера, включая проблемы с памятью и когнитивными функциями, чем у контрольной группы.

The Rx: Посыпьте овсянку корицей, добавьте ее в кофе или посыпьте ею цельнозерновой тост.

СВЯЗАННЫЕ: 10 добавок, которые вам, вероятно, не нужны

Shutterstock

Как и корица, темный шоколад способствует здоровью мозга.Исследование, проведенное в 2018 году в Университете Лома Линда, показало, что всего одна порция темного шоколада может улучшить память, познание, иммунную систему и настроение.

Rx: Регулярно балуйте себя несколькими плитками темного шоколада. Ищите бар, в котором не менее 80 процентов какао.

Shutterstock

Вот еще одна причина есть зелень (и все другие цвета радуги): в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Neurology, приняли участие 28 000 мужчин; те, кто ел больше всего фруктов и овощей, имели наименьшую вероятность развития плохих навыков мышления.«Ученые предположили, что антиоксиданты и биологически активные вещества, такие как витамины А, В, С и Е, каротиноиды, флавоноиды и полифенолы, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, могут уменьшить окислительный стресс мозга, что, по сути, может предотвратить возрастную дисфункцию мозга. например, потеря памяти», — говорит Гарвардская медицинская школа.

Rx: В продуктовом магазине сначала см. красный цвет. Исследователи из Джорджтаунского университета связывают ресвератрол, пигмент, содержащийся в красных фруктах, таких как яблоки, клубника, малина и виноград, со снижением риска болезни Альцгеймера, потенциально улучшая память.

СВЯЗАННЫЕ: 8 способов, которыми вы разрушаете свое тело, согласно науке

Shutterstock

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров вредны не только для сердца, но и для мозга. Почему? Они повышают уровень холестерина в крови, который образует липкие бляшки в артериях. Тот же процесс, который может привести к сердечному приступу, по-видимому, влияет и на неврологическую работу. В исследовании, опубликованном в журнале Annals of Neurology , участники исследования, которые ели больше всего насыщенных жиров из таких продуктов, как красное мясо и масло, показали худшие результаты в тестах на мышление и память, чем те, кто ел меньше всего насыщенных жиров.

Rx: Отличной диетой для мозга и сердца является средиземноморская диета: много фруктов и овощей, а также рыба, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и полезные жиры, такие как оливковое масло.

Shutterstock

Если вы еще не затушили сигареты навсегда, это может вас убедить: у людей, которые бросили курить, память лучше, чем у их курящих сверстников. Таков вывод исследования, опубликованного в Journal of Alcohol & Drug Dependence. Исследователи считают, что те же самые токсины, которые повреждают легкие, могут повредить области мозга, отвечающие за память.

Rx: Если вам нужна помощь в отказе от курения, обратитесь к врачу. Не переходите на бездымный табак или электронные сигареты.

СВЯЗАННЫЙ: Исследование предупреждает об этом новом побочном эффекте марихуаны

Shutterstock

Нездоровая пища может превратить ваш разум в кашу. Употребление высокорафинированных углеводов, таких как белый хлеб, рогалики, печенье и подслащенные напитки, а также продуктов с высоким содержанием сахара может привести к повышению уровня сахара в крови, что связано с потерей памяти и деменцией.

Rx: Выбирайте продукты, приготовленные из цельного зерна, занимайтесь спортом и избегайте пустых калорий, чтобы контролировать уровень сахара в крови и память.

Shutterstock

Оказывается, мама была права: слишком много телевизора портит мозг. Исследование, опубликованное в журнале Brain and Cognition, показало, что каждый час, проведенный человеком в возрасте от 40 до 59 лет перед телевизором, увеличивает риск развития болезни Альцгеймера на 1,3 процента.

Rx: Чаще выключайте трубку. Общение и физические упражнения также улучшат здоровье вашего мозга.

СВЯЗАННЫЕ: 7 признаков, по мнению экспертов, у кого-то может быть синдром Аспергера

Shutterstock

Выпивка — сильнодействующий нейротоксин, оказывающий повреждающее действие на мозг.Исследователи обнаружили, что хроническое пьянство может повредить гиппокамп, часть мозга, которая имеет решающее значение для памяти.

Rx: Эксперты говорят, что женщинам следует ограничиться одной порцией напитка в день, а мужчинам – двумя. После 65 лет мужчины также должны перейти на один напиток. И чтобы пережить эту пандемию самым здоровым образом, не пропустите эти 35 мест, где вы с наибольшей вероятностью заразитесь COVID .

Научно обоснованные советы по запоминанию и методы вспоминания

  • Интересующая программа*

    MS — Речево-языковая патологияДоктор физиотерапииFlex Доктор физиотерапииДоктор эрготерапииFlex Доктор эрготерапииМастер эрготерапииFlex Master of OccupationalThe — Медсестра-педагогMSN — Медсестра-руководитель от BSN до DNPОт BSN до DNP — Медсестра-исполнитель отBSN до DNP — Семейная практикующая медсестра от MSN до DNPМагистр управления здравоохранениемMHA — Медицинская информатикаMHA — ПредпринимательствоМагистр медицинских наукMHS — Спортивная подготовкаMHS — Преподавание и обучениеMHS — Руководство руководителяДоктор педагогических наук (EdD)EdD — Executive ЛидерствоEdD — Преподавание и обучениеEdD — Обучение сестринскому делуEdD — Спортивная подготовкаДоктор физиотерапии в переходный периодПостпрофессиональный доктор трудотерапии (OTD)Доктор медицинских наукОртопедическая клиническая ординатураOrthopaedic Phys Therapy Fe llowshipБез степениНепрерывное образованиеСертификат — Педагог по сестринскому делуСертификат — Практикующая семейная медсестраСертификат — Руководитель сестринского дела

  • Предпочтительный кампус*

    Майами, FLSt. Августин, Флорида, Остин, Техас, Сан-Маркос, Калифорния

  • Предпочтительный кампус*

    Майами, FLSt. Augustine, FLAustin, TXDallas, TXSan Marcos, CA

  • Предпочтительный кампус*

    Miami, FLSt. Augustine, FLAustin, TXDallas, TXSan Marcos, CA

  • Кампус 2nd Choice

    Miami, FLAustin, TXSan Marcos, CAВсе кампусы

    Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших центрах Майами, Флорида, Остин, Техас и Кампусы Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  • Кампус 2nd Choice

    Майами, Флорида, Остин, Техас, ул. Августин, ФлоридаВсе кампусы

    Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших кампусах в Остине, Техас, Майами, Флорида и Сент-Огастин, Флорида. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  • Кампус 2nd Choice

    Miami, FLSan Marcos, CASt. Августин, ФлоридаВсе кампусы

    Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида, Сент-Огастин, Флорида и Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  • Кампус 2nd Choice

    Austin, TXMiami, FLSan Marcos, CASt. Августин, ФлоридаВсе кампусы

    Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших кампусах в Остине, Техас, Майами, Флорида, Сент-Огастин, Флорида и Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  • Кампус 2nd Choice

    Austin, TXSan Marcos, CASt. Augustine, FLAll Campuses

    Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших центрах в Остине, Техас, Сент-Луис.Кампусы Августин, Флорида и Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  • Кампус 2nd Choice

    Майами, Флорида, Остин, Техас, Сан-Маркос, КалифорнияВсе кампусы

    Программа магистра профессиональной терапии (MT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида, Остин, Техас и Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  • Кампус 2nd Choice

    Майами, Флорида, Остин, Техас, ул. Augustine, FLВсе кампусы

    Программа Master of Occupational Therapy (MOT) также доступна в наших центрах в Остине, Техасе, Майами, Флориде и Сент-Луисе.Кампусы Августина, Флорида. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  • Кампус 2nd Choice

    Miami, FLSan Marcos, CASt. Augustine, FLВсе кампусы

    Программа Master of Occupational Therapy (MOT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида, Сан-Маркос, Калифорния и Сент-Огастин, Флорида. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  • Кампус 2nd Choice

    San Marcos, CAAustin, TXSt. Augustine, FLAll Campus

    Программа Master of Occupational Therapy (MOT) также доступна в Сан-Маркосе, Калифорния, Остине, Техасе и Сент-Луисе.Кампусы Августина, Флорида. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  • Предпочтительный кампус*

    Austin, TXSan Marcos, CASt. Augustine, FL

  • Предпочтительный кампус*

    Austin, TXMiami, FLSt. Augustine, FLSan Marcos, CA

  • Предпочтительный кампус*

    San Marcos, CA

  • Предпочтительный кампус*

    Dallas, TX

  • 2nd Choice Campus

    Austin, TXMiami, FL

    Therapational также является программой FlexupOccational

    Therapational 3 доступны в наших кампусах в Остине, Техас и Майами, Флорида.Выберите кампус 2-го выбора, если вы готовы рассмотреть дополнительные кампусы.

  • Кампус 2nd Choice

    Майами, FLSt. Augustine, FL

    Программа Flex Master of Occupational Therapy (MOT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида и Сент-Огастин. Выберите кампус 2-го выбора, если вы готовы рассмотреть дополнительные кампусы.

  • 9
  • Hidden

    Предпочтительным кампусом *

    Расстояние

  • Предпочтительным кампусом *

    Austin, TxDallas, TX

  • Hidden

  • Желаемая дата начала *

    9/7/2021

  • Hidden

    желаемое начало Дата*

    07. 09.2021

  • Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    07.09.20215 9/9/2020 /6/2022

  • Желаемая дата начала*

    07.09.20215/9/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    07.09.20215/9/20229/6/2022

  • 3 3

    Дата начала*

    7/09/20211/10/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    7/9/20211/10/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    7/9/ 20215/9/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/6/20229/6/20229 2022

  • Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    06.09.20229/5/2023

  • Желаемая дата начала*

    07.09.202111 /20225/9/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    07. 09.20211/10/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20229/6

  • Желаемая дата начала* *

    07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала *

    07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала *

    9/ 9/2019

  • Заинтересованы в MOT Flex?

    Программа Master of Occupational Therapy (MOT) также предлагается в удобном формате Flex (онлайн + лаборатории выходного дня в кампусе).Проверьте здесь, если вам интересно узнать больше о Flex MOT, предлагаемом в настоящее время в Майами, Остине и Сент-Огастине.

  • Заинтересованы в DPT Flex?

    Программа «Доктор физиотерапии» (DPT) также предлагается в удобном формате Flex (онлайн + лаборатории выходного дня в кампусе). Проверьте здесь, если вам интересно узнать больше о Flex DPT, предлагаемом в настоящее время в Остине, Сан-Маркосе и Сент-Огастине.

  • Похожие записи

    Вам будет интересно

    Советы для бизнеса: 35 бизнес-советов от успешных людей

    Советы по накоплению: Россиянам дали советы по накоплению финансовой подушки: Инвестиции: Экономика: Lenta.ru

    Добавить комментарий

    Комментарий добавить легко