Упр что это такое: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Интимная гимнастика. Упражнения Кегеля

Самая известная женская гимнастика — УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ. Что это такое? Это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц.

Разработчик этого комплекса упражнений Арнольд Кегель (1894-1981) — гинеколог середины XX века.

Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией — удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.

Для чего нужны Упражнения Кегеля:

  • для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
  • беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов;
  • для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
  • для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
  • для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
  • для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Перед выполнением упражнений нужно опорожнить мочевой пузырь, расслабиться. Во время упражнений следует ровно дышать.

1. Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. Для начинающих это отличное упражнение. Не стоит перенапрягать эти мышцы, сжимая их на слишком длительное время. Если 5 секунд – это слишком много для вас, вы можете начать с 2-3 секунд.

2. Расслабьте мышцы на 10 секунд. В идеале, вы всегда должны делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнения. Так мышцы отдохнут, а вы сможете избежать напряжения. Посчитайте до 10, прежде чем начать упражнение снова.

3. Повторите упражнения 10 раз. Это считается одним подходом упражнений Кегеля. Если вы начали с 5 секунд, сожмите мышцы на 5 секунд, расслабьте на 10 и повторите упражнение 10 раз. Этих упражнений достаточно для одного раза, и вам стоит повторять такие подходы 3-4 раза в день, но не больше.

4. Переходите к сжиманию мышц тазового дна на 10 секунд за раз.

Можно повышать длительность сжатия мышц каждую неделю. Нет нужды делать это дольше или делать больше, чем один подход за раз. Когда достигнете 10 секунд, придерживайтесь этого времени и продолжайте выполнять по одному подходу из 10 раз 10-секундных упражнений 3-4 раза в день.

5. Втягивайте мышцы тазового дна. Это еще одна вариация упражнений Кегеля. Чтобы втянуть мышцы, представьте, что мышцы тазового дна – это вакуум. Напрягите мышцы ягодиц и толкайте ноги вверх и вовнутрь. Побудьте в этой позиции 5 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз подряд. На все у вас должно уйти около 50 секунд.

Помните! Упражнения следует делать регулярно! В таком случае результат может быть заметен уже через 4-6 недель.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна (упражнения Кегеля) у мужчин

Эта информация научит вас выполнять упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Вернуться к началу

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник.

Благодаря упражнениям Кегеля вы сможете:

  • контролировать или предотвращать подтекание мочи и стула (кала), известное как недержание;
  • укрепить свое сексуальное здоровье.
Вернуться к началу

О мышцах тазового дна

Рисунок 1. Мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна устилают полость таза и поддерживают тазовые органы (см. рисунок 1). Это те мышцы, которые расслабляются во время мочеиспускания (когда вы ходите в туалет по-маленькому) и во время выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Эти же мышцы вы используете для удержания и предотвращения утечки мочи или сдерживания газов.

Чтобы это почувствовать, попытайтесь остановить струю мочи во время первого утреннего мочеиспускания. Задействованные при этом мышцы — это и есть мышцы тазового дна. Не делайте этого часто, так как остановка струи мочи при каждом мочеиспускании может нанести вред.

Вернуться к началу

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля очень просты. Вы можете выполнять их где угодно, так как это не будет заметно.

Чтобы выполнить упражнение Кегеля, следуйте приведенным ниже инструкциям:

  • Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, как будто вы втягиваете и поднимаете половые органы. Делая это, не задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это не даст вам задерживать дыхание.
  • По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
  • Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

Во время выполнения этого упражнения мышцы тазового дна могут устать. Если это произошло, прекратите упражнение и выполните его позже.

При выполнении этого упражнения не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Тренировка этих мышц не поможет вам снова начать контролировать мочеиспускание или укрепить сексуальное здоровье.

Продолжая выполнять эти упражнения, вам следует увеличивать время, в течение которого мышцы тазового дна находятся в сокращенном и расслабленном состоянии. Начните с 5 секунд и каждую неделю постепенно наращивайте время, пока не дойдете до 10 секунд.

Вернуться к началу

Когда следует выполнять упражнения Кегеля

В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Их можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, так как утечка мочи обычно происходит именно в этом положении.

Чтобы не допустить утечки мочи, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед тем, как:

  • встать;
  • пойти;
  • сходить в туалет;
  • чихнуть или кашлянуть;
  • засмеяться.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы тазового дна и сократить утечку мочи.

‌  Не выполняйте упражнения Кегеля, если у вас установлен катетер Foley® (тонкая гибкая трубка).
 
 
 

Вернуться к началу

Боль и упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля не должны причинять боль. Многие считают их простыми и расслабляющими. Но если при их выполнении вы будете использовать не те мышцы, у вас может появиться ощущение дискомфорта.

  • Если после выполнения упражнений у вас появляется боль в спине или животе, возможно, вы прикладываете слишком много усилий и задействуете мышцы живота или спины вместо мышц тазового дна.
  • Если после выполнения упражнений у вас появляется головная боль, возможно, вы напрягаете грудные мышцы и задерживаете дыхание.

Если у вас появились вопросы, позвоните медсестре/медбрату. Желательно также обсудить со специалистами обслуживающей вас медицинской бригады возможность применения физиотерапии тазового дна. Такая физиотерапия может помочь вам устранить возможные проблемы с мочевым пузырем и кишечником или проблемы, возникающие в паховой области.

Вернуться к началу

Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин (упражнения Кегеля)

Эта информация описывает упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Вернуться к началу

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Она поможет вам:

  • Контролировать или предотвратить недержание мочи. Недержание — это подтекание мочи или стула (кала), которое вы не способны контролировать.
  • Поддерживать органы таза (матку, мочевой пузырь и кишечник). Это поможет уменьшить недержание и болезненные ощущения.
  • Расслабить вагинальные мышцы. Это обеспечит лучшую эластичность вагины, что важно, если вы ощущаете боль или дискомфорт во время полового акта или при обследовании органов таза.
  • Облегчить боль в области таза.
Вернуться к началу

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна формируют полость таза и поддерживают тазовые органы. Это те мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание и сдерживаться от выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Кроме того, эти мышцы могут сокращаться (напрягаться) во время оргазма. На рисунке 1 изображены мышцы тазового дна и органы таза.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна и органы таза

Как определить мышцы тазового дна

Если вы не уверены, какие мышцы относятся к мышцам тазового дна, существует несколько способов определить их.

  • Представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, которые вы используете для прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Не упражняйте мышцы таза останавливая струю мочи во время мочеиспускания в реальной жизни, особенно при наполненном мочевом пузыре.
    Это может ослабить ваши тазовые мышцы и привести к неполному опорожнению мочевого пузыря во время мочеиспускания, что повышает риск инфекции мочевыводящих путей (urinary tract infection (UTI)).
  • Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать опорожнение кишечника или выход кишечных газов, но не сокращайте мышцы ягодиц, брюшного пресса (живота) или внутренние мышцы бедер. Если вы делаете это правильно, ваше тело вообще не должно подниматься. Если вы чувствуете, что ваше тело немного приподнимается, вероятнее всего вы используете мышцы ягодиц.
  • Вставьте палец во влагалище, а затем сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно сместилось вверх.

При сокращении мышц тазового дна не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Сокращение этих мышц не способствует укреплению мышц тазового дна. Чтобы выяснить, сокращаются ли также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую — под ягодицы или бедра. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение брюшного пресса, бедер или ягодиц, значит вы используете не те мышцы.

Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после их сокращения. Если у вас возникли трудности при определении мышц тазового дна, обратитесь к своему врачу.

Вернуться к началу

Выполнение упражнений Кегеля

Как только вы научитесь правильно сокращать мышцы тазового дна, для достижения наилучших результатов ежедневно выполняйте 2-3 сеанса упражнений Кегеля. Эти сеансы лучше выполнять через определенные периоды в течение дня.

Инструкции

Прежде чем начать, примите удобное положение, чтобы ваше тело было расслабленным. В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Как только вы ознакомитесь с упражнениями, то сможете выполнять их в любом положении и в любом месте, например, стоя где-то и ожидая в очереди.

Приняв удобное положение, следуйте приведенным ниже инструкциям:

  1. Глубоко вдохните через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились и легкие наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены.
  2. Сделайте медленный глубокий вдох через рот и одновременно осторожно сократите мышцы тазового дна.
  3. Удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение 3–6 секунд (пока они не начнут уставать), пока вы выдыхаете. Это называют сокращением.
  4. Вдохните снова и прекратите сокращение мышц. Это позволит мышцам расслабиться.
  5. Полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда держите мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.

Выполняйте это упражнение по 10 повторений на каждый сеанс.

 

При ощущении боли во время выполнения упражнений Кегеля немедленно прекратите их выполнять. Упражнения Кегеля не вредны, но подходят не всем. При условии правильного выполнения, многие находят их расслабляющими. Они не должны вызывать болезненных ощущений. Если вы испытываете боль во время или после упражнений Кегеля, возможно, вы выполняете их неправильно или же упражнения Кегеля могут не подходить вам. Позвоните своему медицинскому сотруднику, чтобы обсудить это.

Когда следует увеличивать продолжительность сокращений

Если мышцы тазового дна не начинают уставать после сокращения в течение 3-6 секунд или после выполнения 10 повторений упражнения Кегеля подряд, вы можете увеличить продолжительность сокращения до 6-10 секунд, затем полностью расслабляя мышцы на 10 секунд. Обязательно продолжайте дышать во время сокращения мышц.

Постарайтесь добиться цели удерживать сильное сокращение в течение 10 секунд 10 раз подряд.

Если у вас возникли трудности при выполнении упражнений Кегеля, вам может помочь физиотерапевт, специализирующийся на мышцах тазового дна. Попросите своего медицинского сотрудника направить вас к такому специалисту.

Вернуться к началу

Что делать, если у вас возникает боль или продолжается недержание мочи

Если у вас по-прежнему возникают проблемы, связанные с болью в тазовой области или недержанием, обратитесь к своему медицинскому работнику, чтобы вас направили к одному из физиотерапевтов MSK — специалисту по здоровью тазовой области. Этот специалист сможет разобраться в причинах боли или проблем в области тазового дна. Вы также можете попросить направление к физиотерапевту в случае возникновения трудностей при выполнении упражнений Кегеля.

Физиотерапевты MSK предоставляют услуги по следующему адресу:

Центр реабилитации Силлермана (Sillerman Center for Rehabilitation)
515 Madison Avenue, 4-й этаж
(вход с 53rd Street между Park Avenue и Madison Avenue)
New York, NY 10022

В центр реабилитации Силлермана можно позвонить по номеру 646-888-1900.

Вернуться к началу

Поддержка и информация касательно сексуального здоровья и интимной жизни

Если вам необходима дополнительная поддержка или информация о сексуальном здоровье и интимной жизни, поговорите со своим медицинским сотрудником о Программе по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) в центре Memorial Sloan Kettering (MSK). Для получения более подробной информации или для записи на прием позвоните по телефону 646-888-5076.

Услуги в рамках Программы по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) предоставляются в следующих местах:

  • Rockefeller Outpatient Pavilion
    160 East 53rd Street
    New York, NY 10022
  • Центр молочной железы им. Эвелин Х. Лаудер (Evelyn H. Lauder Breast Center)
    300 East 66th Street,
    New York, NY 10065
Вернуться к началу

Сообщите своему медицинскому сотруднику, если у вас появились:

  • трудности при определении мышц тазового дна;
  • болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
  • трудности при выполнении упражнений Кегеля;
  • озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
  • боль в области таза;
  • вопросы, требующие направления к физиотерапевту, который специализируется на здоровье тазовой области.
Вернуться к началу

Упражнение Вакуум живота — правильная техника выполнения

  |     |     |     |  

Вакуумом для живота называется специальное упражнение из йоги, которое способствует повышению тонуса поперечных мышц. Польза этого эффективного упражнения заключается в том, что оно способствует похудению и уменьшает талию. Выполняйте упражнение как можно чаще (хотя бы 5 раз в неделю) и всего за 21 день ваша фигура станет стройнее, а форма пресса значительно улучшится. Поперечная мышца живота является естественным «атлетическим поясом». У нетренированных людей поперечная мышца растянутая, слабая и в результате живот «висит». Правильная техника выполнения «вакуум» придаёт поперечной мышце живота эластичность и тонус.

НЕМНОГО ИСТОРИИ. Упражнение придумали бодибилдеры для подтянутого торса и выправленной осанки. Как правило, вакуум живота активно практиковался выступающими спортсменами перед соревнованиями. Самый известный пример – Арнольд Шварцнегер.

Как делать упражнение вакуум живота и чем оно поможет?

Как правильно делать вакуум для живота? Этот вопрос волнует всех, кото слышал про потрясающий результат данного упражнения при его регулярном выполнении. Для вас мы расставили точки над «i» и ужали теорию до объема короткой статьи. 

При классических упражнениях задействуются в основном прямые мышцы живота. А вот поперечные являются самыми труднодоступными. Вакуум живота как раз воздействует на поверхностные и глубинные волокна.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ. Вакуум живота полезен и мужчинам для придания фигуре V-образной формы. Самый известный пример – Арнольд Шварцнегер (да, опять он).

› Правильная техника выполнение вакуума живота

Начнем с времени выполнения. Идеально – утро, натощак. Такая разминка поможет организовать приток крови к внутренним органам и запустит метаболизм в организме. Инвентарь: зеркало и 5 минут времени.

  • Встаем у зеркала. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
  • Начинаем медленно дышать. 3-5 секунд на вдох.
  • Выдыхаем через рот (также медленно) и одновременно втягиваем и удерживаем живот.

Уровни сложности:

Абсолютным новичкам: начинать с позиции «лежа».
С базовым опытом: 5-10 подходов с небольшими перерывами.
Арнольд Шварцнегер: можете не делать вакуум живота по утрам.

ВАКУУМ ЖИВОТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Если вы хотите делать вакуум живота для похудения, то упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в неделю с увеличением времени выдоха.

› Вакуум живота для начинающих — лучше делать лёжа

Чтобы освоить правильную технику этого упражнения, необходимо выполнтить следующие действия:

  • Лягте на спину, руки должны быть вытянуты вдоль тела. Согнутые ноги стоят на полу, а все мышцы тела расслаблены. Находясь в расслабленном состоянии, сделайте глубокий выдох, освобождая свои легкие от воздуха.
  • Далее начните напрягать мышцы живота, стараясь сильнее его втянуть. Дышать при этом не нужно. Зафиксируте максимально возможное положение на 10-15 секунд, псле чего сделайте вдох, не расслабляя живот. Затем надо напрячь мышцы живота на 10-15 секунд и снова втянуть живот, сохраняя при этом напряжение мышц.
  • Расслабьтесь и выдохните, сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Снова освободите легкие, и втяните живот как можно сильнее. Затем напрягите мышцы, стараясь вытолкнуть живот вверх, при этом не вдыхая.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ. Со временем увеличивай время упражнения с 15 секунд до 1 минуты и более. Главный критерий – комфортные ощущения и удовольствие от упражнения. Непросто, но поверь — результат того стоит!

В чём польза упражнения вакуум живота и к чему приведет регулярное выполнение?

Самое лучшее сочетание для достижения максимального эффекта – «вакуум для живота», правильное питание и тренажерный зал. Регулярное выполнение упражнения поможет:

  1. Глубоко проработать пресс.
  2. Увеличить объем легких.
  3. Снять стресс.
  4. Уменьшить талию.
  5. Улучшить осанку.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Даже у такого простого упражнения есть противопоказания. Из-за того, что воздействие происходит на глубокие мышцы брюшной полости, то людям с грыжей, язвами или заболеваниями ЖКТ не рекомендуется выполнять вакуум живота. Также, в списке противопоказаний менструация и беременность. У вас этого нет? Тогда закрывайте статью и начинайте регулярное выполнение. Результаты вас обрадуют.

Заключение

Итого, что получатеся? Вакуум живота отличное подспорье к регулярным тренировкам и правильному питанию. Благодаря нему вы за короткий срок сможете уменьшить объем талии и повлиять на осанку.

Упражнение можно выполнять в любых условиях: дом, работа, метро и в любых позах — 15 секунд в день. Чтобы подтвердить эффективность правильной техники «вакуум живота», фиксируйте результаты «до» и «после» выполнения упражнения. Ну и еще сам Арнольд Шварценеггер советует.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Гимнастика для женщин по методу Кегеля в современном исполнении известна лишь с XX века, но задолго до этого представительницы слабого пола тренировали мышцы тазового дна с помощью упражнений и разных приспособлений. Одним из специфических тренажеров, используемых в древности, было каменное яйцо с крепкой нитью. Оно помещалось во влагалище, после чего работой мышц нужно было удерживать либо выталкивать и перемещать этот округлый камень внутри. Иногда к прочной нити подвешивали груз, чтобы повысить эффективность упражнений.

До нас дошли упоминания, что тренировкой мышц в малом тазу женщины занимались в Древнем Египте, Китае, Индии и других странах. По большей части такой гимнастике уделяли внимание гетеры, жрицы и гейши. Техника была скрытой, использовалась тайно, поэтому до наших дней дошли лишь скудные данные о том, как именно осуществлялись упражнения.

Уже в XX веке древние традиции возобновились и получили широкую известность в качестве гимнастики Кегеля при недержаниях мочи у женщины. Врачи рекомендовали прибегать к такой методике как к дополнительной мере в ходе лечения недержания, возникающего во время нагрузки, кашля, чихания и прочих ситуаций, когда повышается внутрибрюшное давление. Систематическое выполнение врачебных рекомендаций помогало укрепить мышцы тазового дна, соответственно избавляя от непроизвольного выделения мочи.

Первое упоминание о пользе лечебных упражнений принадлежит врачу из США Джошуа Дэйвису (1932 г.), но наибольшую известность методика получила в 1948 г. благодаря американскому ученому Арнольду Кегелю, представившему тренажер и подарившему свою фамилию гимнастике. С тех пор комплекс Кегеля для женщин и мужчин в домашних условиях приобрел массовую популярность, актуален он и сегодня.

Польза гимнастики Кегеля при недержании

Мышечные волокна тазового дна образуют своеобразный гамак у основания малого таза. Их задача — фиксировать и укреплять костную ткань, удерживать мочевой пузырь, уретру, кишечник, матку и поддерживать их работоспособность. Ослабление этих мышц связано с разными причинами. Это может быть избыточный вес, генетика, постоянные запоры, менопауза, чрезмерные физические нагрузки и многое другое.

Какой бы ни была причина ослабления мышц, комплекс Кегеля для женщин специально разработан, чтобы их укрепить. Единственное условие — регулярность и правильное выполнение. Делать упражнения нужно до тех пор, пока тазовые мышцы не научатся рефлекторно сокращаться в ответ на повышенное внутрибрюшное давление. Такой рефлекс исключит непроизвольное вытекание мочи.

Итак, заняться упражнениями Кегеля при недержании мочи у женщин целесообразно, если:

  • выделяется моча при кашле либо чихании, смехе и физической нагрузке, а также во время интимных отношений;
  • во время занятий спортом приходится носить урологические прокладки;
  • мышцы ослабли после беременности и родов;
  • не получается удержать мочу при срочном позыве.

В перечисленных ситуациях упражнения Кегеля помогут укрепить мускулы мочеполовых органов, и проблема решится быстро и эффективно.

Гимнастика Кегеля для беременных и рожавших женщин

Беременность и роды — тяжелый для организма процесс, во время которого состояние мышц в малом тазу играет большую роль. Слабый тонус других мышц тела, хоть и способен доставлять дискомфорт, но не так опасен. Ослабленные тазовые мышцы чреваты болезненными, затяжными родами, а также снижением либидо, опущением и выпадением матки, недержанием мочи. Нередко женщины сталкиваются с вытеканием мочи, как во время беременности (плод давит на мочевой пузырь), так и после родов. Второй вариант ожидает тех, у кого плохо работают мышцы. Поэтому врачи рекомендуют заранее их тренировать, контролировать состояние во время беременности и поддерживать тонус мышц после родов.

Во время вынашивания ребенка благодаря упражнениям Кегеля при недержаниях мочи у женщины повышается эластичность тканей, снижается венозный застой, улучшается подвижность суставов, налаживается работка кишечника, уменьшается риск непроизвольного выделения мочи. Гимнастика Кегеля для укрепления мышц важна и для самого процесса родов, поскольку их состояние напрямую влияет на сохранение беременности и восстановление в послеродовой период.

Удобно, что тренировка может проводиться в домашних условиях — упражнения Кегеля для женщин не требуют специального помещения и тренажера и выполняются в любое время. Тренироваться нужно до и после родов, поскольку эластичность мышц нужна всегда. До рождения малыша это поможет ему появиться на свет, а после — ускорит заживление разрывов и предотвратит опущение органов. Даже после кесарева сечения тренировки полезны, поскольку у беременных тонус мышц снижается из-за гравитации.

Дополнительная польза тренировки интимных мышц

Помимо пользы упражнений Кегеля при недержаниях мочи у женщины, они полезны для здоровья разных систем и организма в целом. В частности, речь идет о сексуальном здоровье. Если представительница слабого пола отмечает ослабленный тонус влагалищных мышц (либо это замечает ее партнер), хочет улучшить качество ощущений, получаемых во время интимной близости, либо повысить либидо, нужно приступать к тренировкам незамедлительно. Благодаря регулярным тренировкам повыситься тонус тазовых мышц, улучшится циркуляция крови в этой области (что немаловажно для тех, чья деятельность связана с нахождением в статичной позе длительное время). Женщина сможет контролировать интимные мышцы, что расширит спектр сексуальных ощущений, подарит радость от интимных ласк и повысит либидо.

Немалую пользу упражнения Кегеля принесут и тем, кто входит в фазу менопаузы. В этот период половой акт может доставлять дискомфорт и боль, а наружные половые органы недостаточно увлажняются. Если к этому добавить повышенную вероятность инфекций мочеточников, картина безрадостная. Чем раньше начать гимнастику, тем быстрее можно устранить проблемы. Благодаря регулярным тренировкам улучшится кровоснабжение, а с ним и состояние слизистых. Риск повреждения кожи во время полового акта снизится, а значит, уменьшится вероятность проникновения инфекции. В то же время укрепится мускульная ткань органов мочеполовой системы, что станет профилактикой недержания.

Как правильно выполнять упражнения

Чтобы правильно выполнять гимнастику Кегеля при недержаниях мочи у женщины, нужно для начала определить, какие мышцы следует задействовать. Обнаружить их несложно, и для этого есть несколько простых способов:

  1. В процессе мочеиспускания приостановить струю, а затем расслабиться и продолжить. Запомнить мышцу, которую пришлось напрячь во время остановки процесса.
  2. Представить, что нужно удержать газы внутри кишечника, когда они пытаются выйти наружу. Для этого напрячь мышцы как можно сильнее, запомнить ощущение.
  3. Вымыть руки, лечь на диван и ввести в полость влагалища палец, а затем попытаться внутренними мышцами обхватить его. Если удалось напрячь их так, чтобы палец почувствовал мягкое сдавливание, это то, что нужно.

Любой из перечисленных способов либо их комбинацию можно применять для начинающих, чтобы найти те самые мышцы, которые предстоит укрепить. В дальнейшем курс гимнастики состоит из последовательного сокращения и расслаблениях данной мускулатуры. Важна регулярность и терпение, и вскоре результат будет заметен.

Упражнения Кегеля можно проводить в любом месте и в любое время — дома, в транспорте, за рабочим столом, в очереди. Окружающие не догадаются, что женщина выполняет упражнения. Желательно принять удобную позу — стоя, сидя или лежа, а затем сконцентрировать внимание на конкретных мышцах. Далее нужно последовательно сжимать и расслаблять мускулатуру, при этом считая до трех на каждое движение. Не важно, смотрите ли вы телевизор, едете за рулем, читаете книгу или принимаете ванну — упражняйтесь, и чем чаще, тем лучше. Рекомендации врачей сводятся к тому, что тренировку желательно выполнять трижды за день, каждый раз в новой позе, а количество повторов довести до 10–15. При таком графике значительный эффект появится через 2–3 месяца.

Нужно понимать, что при недержании мочи у женщин гимнастика Кегеля не единственный способ лечения, а часть комплексной терапии. Техника выполнения и регулярность имеют большое значение. Желательно проконсультироваться с врачом.

Правильный подход

Специалисты дают такие рекомендации по поводу правильного выполнения гимнастики Кегеля для женщин:

  • опорожнить мочевой пузырь непосредственно перед занятиями;
  • выбрать комфортную позу — сидя, лежа или стоя. Если предпочтительная позиция лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела, а колени чуть приподнять. Шею нельзя напрягать;
  • основное движение в любом упражнении Кегеля для женщин — сжатие (сокращение). Важно исключить напряжение мышц пресса, ягодиц и бедер, иначе результата не будет;
  • дышать нужно глубоко, ровно и спокойно, без задержек;
  • нельзя сокращать интимные мышцы при мочеиспускании — такой способ, наоборот, ослабляет мускулы тазового дна;
  • повторять комплекс 3–4 раза в течение дня, выполняя каждый раз от 5 до 40 повторений. Нельзя резко увеличивать нагрузку, только постепенно: 2 недели выполнять по 15 повторов, следующие 2 недели — по 20 и т. д.

Правильная техника выполнения гимнастики Кегеля для женщин позволяет ощутить первые положительные результаты уже спустя шесть недель регулярных занятий. Изменения будут заметны во всех сферах жизни, включая интимную, и даже прибавится уверенности в себе.

Меры предосторожности

Учитывая особенности выполнения, комплекс Кегеля для женщин почти не имеет противопоказаний. Исключение:

  • Недавно случившийся выкидыш;

  • Преждевременные роды и серьезная операция;

  • Наличие злокачественных новообразований;

  • Опущение матки.

В перечисленных случаях нельзя перенапрягаться. Но в любом случае всегда перед началом занятий необходимо посоветоваться с вашим врачом. Даже если противопоказаний нет, но во время занятий ощущается дискомфорт или боль, следует остановиться и обратиться к врачу. Возобновлять тренировку можно только с разрешения медика. Консультация гинеколога понадобится, если спустя 3–5 месяцев регулярных тренировок нет изменений к лучшему. В остальном упражнения безупречны — нет силовых нагрузок и кардионапряжения, не требуется тратиться на тренажеры, экипировку, поездку в спортзал. Минимальные затраты сил и времени окупятся улучшением самочувствия во всех сферах.

Основные элементы гимнастики

Широкий выбор упражнений Кегеля для женщин позволяет активно проработать мышцы малого таза и расположенные рядом с ними. Комплекс из 10 наиболее эффективных:

Упражнение «Сжатие»

Принять комфортную позу. Сократить интимные мышцы, задержаться на 10 секунд, расслабиться. Повторить 10–12 раз, со временем увеличивая число до 50.

Упражнение «Сокращение»

Сокращать и расслаблять нужные мышцы в течение 5 секунд, выбрав комфортный темп. Отдохнуть 5 секунд и повторить. Количество повторов для новичков — 10 раз. Со временем увеличить как число подходов, так и длительность цикла сокращений.

Упражнение «Пульсация»

Напоминает предыдущее упражнение Кегеля для женщин, но требуется максимально быстро сокращать мышцы в течение 5 секунд.

Упражнение «Лифт»

Принять удобное положение тела и представить, что мышцы влагалища — шахта лифта. Сокращением мышц воображаемую кабину лифта двигать вверх, затем опускать вниз, расслабляя мускулатуру на каждом «этаже». После короткой передышки повторить.

Упражнение «Мигание»

Задействовать мышцы влагалища и ануса. Попеременно сокращать мышцы и расслаблять в комфортном темпе в течение 5 секунд, изображая волнообразное движение. В дальнейшем увеличить продолжительность занятия до 20 секунд.

Упражнение «Выталкивание»

Опорожнить кишечник. Принять удобное положение, расслабить тело и начать тужиться. Упражнение полезно будущим мамам.

Упражнение «Удерживание»

На вдохе сжать нужные мышцы настолько сильно, насколько возможно. Удержать 6 секунд, на выдохе постепенно расслабиться. Повторить 5–6 раз.

Упражнение «Расслабление»

Напоминает предыдущее упражнение, но на выдохе нужно резко расслабить мышцы, будто выталкивая воздух.

Упражнение «Полумостик»

Лечь на спину. Стопы упереть в пол, колени согнуть. Плечи и ступни не отрываются от пола. Поднять таз высоко (специально напрягать интимные мышцы не нужно, они включатся в работу сами), задержаться в верхней точке на 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 10–20 раз. Это упражнение для укрепления мышц малого таза улучшит кровообращение в данной области и насытит ткани кислородом.

Упражнение «Самба»

Встать ровно, ладони положить на бедра, а ноги расставить на ширине плеч. Двигать бедрами по сторонам, чуть сгибая ноги в коленях. На крайних точках слева и справа сильно сжимать интимные мышцы и расслаблять их при движении к центру. Повторить 25 раз.

Перечисленных упражнений Кегеля для женщин достаточно для полноценной тренировки интимных мышц. Заниматься желательно длительное время, в идеале — всю жизнь.

Особенности занятий для женщин за 50

Отметившим юбилей женщинам не стоит причислять себя к пенсионерам и отказываться от интимной жизни. С возрастом мускулатура влагалища утрачивает тонус, а давление матки на мочевой пузырь нередко провоцирует недержание. Если дополнить ощущения проявлениями климакса, картина получается не радужной. Решение проблемы есть: благодаря гимнастике Кегеля для женщин можно в любом возрасте вернуть мышцам тонус, устранить дискомфортные ощущения, предотвратить заболевания органов малого таза. Заниматься до нужного результата придется дольше, чем в молодости, но эффект будет.

Можно ли заниматься во время менструации

Если регулярно заниматься гимнастикой Кегеля для женщин, менструация будет проходить менее болезненно. Многие девушки и женщины по всему миру испытывают сильные боли, от которых спасаются таблетками. Но не обязательно употреблять каждый месяц сильнодействующие лекарства. Можно попробовать выполнять простые действия, чтобы укрепить интимные зоны и уменьшить дискомфорт, возникающий в «критические» дни, если он не связан с наличием патологии.

Во время менструации гимнастика Кегеля для женщин не представляет угрозы, только нужно не перегружать организм. Нельзя сразу идти на рекорд — количество повторений и время сокращения мышц увеличивают постепенно.

Отложить зарядку следует при инфекционных заболеваниях мочеполовой системы. Только после консультации с врачом и постановки диагноза, пройдя назначенное лечение, можно возобновить гимнастику, как только здоровье придет в норму.

Также смотрите наш видео-урок:

 

Rock The Cycle — 4 эффективных упражнения на каждый день

«Упражнения для утренней разминки» — тема почти неисчерпаемая, но это хорошо для нас (обеспечили себя контентом на годы вперед) и не очень комфортно для тебя (не совсем понятно, что же выбрать). Поэтому мы проделали титаническую работу и выделили 4 упражнения, которые ты сможешь делать где угодно, когда угодно и с кем угодно: уровень подготовки — любой, аксессуары не нужны, эффективность — высокая:

1. Отжимание в упоре на стульях
Полезны для трицпесов и мыщц кора.
Как делать: садишься на край стула, ноги вместе, колени согнуты, стопы — на полу, а руки сжимают край стула. Далее опускай тело (строго вертикально!) и продолжай движение до того как согнешь руки в локтях (верхняя часть руки параллельна полу? Поднимайся!).
Как делать интереснее: все просто — чем дальше стоят ноги от стула, тем сложнее делать упражнение — развлекайся)

2. Отжимания
Полезны для мышц груди, плечей, трицепсов, пресса мышц спины.
Как делать: Не будем долго описывать стартовую позицию — в конце концов для этого есть «Википедия». Сгибай локти и опускай тело почти до уровня пола. Пара важный моментов: тело представляет собой прямую (не прогибайся в спине!) и задержись у пола на секунду — это позволит увеличить эффективность упражнения.
Как делать интереснее: тысячи вариантов – попробуй, например, поднимать ногу при отжимании.

3. Приседания
Полезны для ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов.
Как делать: ноги на ширине плеч и далее — самое очевидное: приседание. Менее очевидное: заканчивай приседать, когда колени согнуты на 90 градусов, далее поднимай тело, делая отталкиваясь пятками от пола и не спеши (типичные ошибки: желание сделать быстро и согнуть колени менее чем на 90 градусов).
Как делать интереснее: также множество вариантов — возьми гантели в руки или выполняй упражнение на балансировочном диске.

4. Планка
Полезна для мышц пресса, спины, груди плеч и предплечья.
Как делать: ничего сложного — встань в позу для отжимания, вес тела на руках (согнуты в локттях) и пальцах ног, тело — прямая линия от головы до пяток. Старайся продержаться как можно дольше в этой позе (не давай слабину — тело по-прежнему должно представлять собой прямую линию!). Неплохой результат — 1 минута.
Как делать интереснее: попробуй различные варианты планки — например, боковую.

Итак, 4 упражнения для зарядки в любых условиях у тебя уже есть. Клип-карта на тренировки в Rock the Cycle — тоже (если нет — исправляй ситуацию). Соедини два этих слагаемых и наблюдай за изменениями своей спортивной формы в лучшую сторону. Проверено!)

#RockTheCycle

6 упражнений для развития памяти

Содержание статьи

Многие люди убеждены, что у них от природы плохая память и с этим ничего нельзя сделать. Но это утверждение можно сравнить с тем, что человеку лень сходить в фитнес-клуб, поэтому он в плохой физической форме. Нашу память, как и мышцы, можно прокачать с помощью простых упражнений, которые подойдут как взрослым, так и детям. Уже через месяц активных тренировок вы увидите заметные изменения в своей памяти.

Перед тем как начать работать над улучшением памяти, пройдите бесплатный тест на память. По результатам теста вы узнаете, как хорошо вы умеете запоминать новую информацию и нужно ли вам прокачивать этот навык.

Упражнение №1

Это упражнение направлено на развитие слуховой памяти. Лучше всего его выполнять в паре, но если вы будете заниматься самостоятельно, то можно использовать диктофон. Ваш партнер должен медленно прочитать список слов, не взаимосвязанных между собой. После этого вам необходимо повторить первые буквы в словах.

Пример:

Папа, Лес, Собака, Пляж (ПЛСП)

Корабль, Растение, Курица, Авокадо, Слон (КРКАС)

Упражнение №2

Лучше всего поможет развить память игры в шахматы и шашки, скрабл (составление слов из букв), игры с текстом и карточками, кроссворды, головоломки, судоку. Выбирайте любую понравившуюся игру и развивайте память в свободное время. Кстати, игры помогают также расслабиться и отвлечься от работы.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Упражнение №3

Это упражнение направлено на формирование зрительной памяти. Найдите любой яркий рисунок или фото, внимательно рассмотрите его, постарайтесь запомнить детали. Затем закройте глаза и попробуйте воспроизвести все то, что вы увидели на картинке. Затем откройте глаза и еще раз рассмотрите рисунок. Отметьте, что вы упустили.

Упражнение №4

Техника Фибоначчи — это математическое задание, которое поможет развить кратковременную память. Вам необходимо представить ряд чисел, в котором каждое число будет суммой предыдущих чисел. Например, 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5, 3+5 = 8 и т.д. Когда вы собъетесь, начните с самого начала.

Упражнение №5

Составляйте новые маршруты в привычные места (работа, магазин, кафе). Попробуйте пойти по другой дороге на работу или пройти лишнюю автобусную остановку пешком, в это время обращайте внимание на интересные знаки, вывески и прохожих. Это простое упражнение поможет активизировать мозг, развить внимание и концентрацию.

Упражнение №6

Начните учить иностранные языки. Это лучшая тренировка для укрепления всех видов памяти. Есть много бесплатных приложений с карточками, играми и аудиозаписями, в которых очень удобно изучать новый язык. Например, Lingualeo, Duolingo или Memrise. Заниматься можно прямо по дороге на работу или за обедом.

Study Tip: Как использовать I.e., например. и Исх. Правильно

Совет для изучения: как использовать I.e., например. и Исх. Правильно

Использование сокращений стало привычной частью письма на английском языке. Однако их правильное использование может означать разницу между тем, чтобы выглядеть как человек, который знает, о чем они пишут, и тем, кто пытается казаться умным, но на самом деле это не так. В этой статье мы собрали практический совет: как использовать, например, e.грамм. и пр. должным образом.

Хотя все три этих сокращения похожи, на самом деле они используются в разных ситуациях. На самом деле все сводится к тому, что на самом деле означает каждая аббревиатура — и все они разные.

Т.е. это латинское сокращение от id est . Id est означает «другими словами» или «то есть» на английском языке.

Например, это еще одна латинская аббревиатура, обозначающая explia gratia . Это переводится как «например» на английском языке.

Пр. на самом деле английское сокращение. Многие думают, что это сокращенная форма слова «пример», но на самом деле это означает «упражнение».

Теперь, когда мы понимаем, что на самом деле означает каждая аббревиатура, стало намного проще их правильно использовать.

Примеры использования

В случае «т.е.», что означает «другими словами» или «то есть», сокращение используется для обозначения использования перефразирования или разъяснения предыдущей фразы. Примером может быть: «Я бегу полумарафон, т.е.е. 13,1 мили ».

Используя, например, в чем-то похоже на использование ie, но не совсем. Потому что, например, означает «например» на английском языке, он используется, чтобы передать пример фразы, которая следует за ним. Пример использования, например, может быть: «Я много бегаю в бегах, например, марафоны, полумарафоны и забеги на 5 км ».

Сокращение ex. Это, вероятно, наиболее часто употребляемая аббревиатура из этой группы. Многие думают, что экс. является аббревиатурой от слова «пример» и используйте его как таковое. Они будут неправы.Правильное сокращение, которое следует использовать при цитировании примера, например, Потому что экс. является сокращением от слова «упражнение», если его правильно использовать, нужно говорить о школьном уроке или части учебника. Пример использования ex. правильно было бы: «Пожалуйста, откройте свои книги для бывшего. 6. ”

Хотя многие люди могут подумать, что все три аббревиатуры взаимозаменяемы, те, кто действительно знает, как их правильно использовать, вздрогнут, когда увидят, что они перепутаны. Если вы хотите выглядеть таким же умным, как и есть на самом деле, найдите время, чтобы изучить различия между этими сокращениями и правильно их использовать.

т.е. по сравнению, например, vs Пример: Что есть что?

Не могу понять, когда вам следует использовать, например, против то есть? А как насчет т.е. Vs ex.? Например. vs e.x.?

Таких сокращений хватит, чтобы голова закружилась! В этой статье мы разберем, что, например, и ex. все означают и объясняют, как правильно использовать каждое в предложении. Мы также дадим вам несколько быстрых советов, как запомнить, что есть что.

Итог: в чем разница между I.е., например, и пр.?

То есть, например, и ex. все аббревиатуры. Т.е. и например являются сокращениями для латинских фраз и ex. это аббревиатура английского слова. Давайте подробнее рассмотрим каждого из них.

Что делает I.e. Иметь в виду?

«То есть» — это сокращение от латинского словосочетания «id est», которое переводится как «то есть» или «другими словами».

Вот посмотрите на «т.е.» в действии:

«Я вегетарианец, т.е.е., я не ем мясо ».

В данном примере «т.е.» используется для разъяснения того, что значит быть вегетарианцем. Вы также можете прочитать это предложение как «Я вегетарианец, другими словами, я не ем мясо».

Что делает, например. Иметь в виду?

«Например» также является сокращением латинской фразы. Латинская фраза «examplei gratia »является более длинной формой« например ». «Exempli gratia» переводится как «например».

Давайте посмотрим на пример «e.г. «в предложении:

«Я люблю есть овощи, например, морковь, шпинат и рукколу».

Вы используете «например» представить примеры чего-либо. В предложении выше он используется для введения примеров овощей, которые нравятся субъекту предложения.

Что делает Ex. Иметь в виду?

«Иск.» это еще одно сокращение, но для английского слова: «упражнение». Писатели используют «ex.» в своей работе ссылаться на упражнение. Многие думают, что «экс.»означает, например, но это частая ошибка.» Пример «используется для введения упражнений.

Вот как это выглядит:

«См. Пример 4.»

Предложение предлагает читателю обратиться к упражнению позже в тексте, вероятно, в приложении.

Правила использования I.e., E.g. и Ex. in Writing

Теперь, когда мы знаем, что например, например, и ex. значит, давайте посмотрим, как их правильно использовать в письменной форме.

E.g., т.е. и ex. все должны быть написаны строчными буквами, когда вы используете их в середине предложения.

Например, и то есть после него должна стоять запятая, , как показано в следующих примерах:

«В магазине было много разных вкусов мороженого, например, шоколад, ваниль, тесто для печенья и мятная шоколадная крошка».

«Не люблю есть сырую рыбу, то есть суши».

Хотя, например, и т. е. оба являются латинскими аббревиатурами, вам не нужно выделять их курсивом при написании.

Уловки для использования I.e. по сравнению, например, против Ex.

Застрял, пытаясь понять, когда использовать, например, против, например, например, против, или например против экс.? Не волнуйтесь, есть несколько уловок, чтобы запомнить, какое сокращение подходит для той или иной ситуации.

Вам не нужно запоминать латинские переводы, например, например, чтобы знать, когда их использовать. Вместо этого напомните себе, что каждый из них означает!

«Т.е.» это еще один способ сказать «другими словами.« Вы можете запомнить это, потому что« т.е. »и« другими словами »оба начинаются с буквы« i ».

Каждый раз, когда вы пишете предложение с «т.е.», прочтите его про себя и замените «т.е.» с «другими словами». Если в этом есть смысл, вы используете это правильно. Если нет, взгляните еще раз на предложение.

«Например» на латыни — «пример грации». «Например» означает «например», чтобы вы могли запомнить это «например» используется для представления различных «примеров» или «примеров».

Если вы пишете предложение с «e.g., «прочтите это про себя и замените» например «на» например. «Если это имеет смысл, все готово! Если нет, вы, вероятно, неправильно используете» например «.

«Иск.» это сокращение от «упражнения». Вы можете помнить это, потому что «ex» и «упражнение» начинаются с «ex».

Последние мысли

Сложно запомнить разницу между, например, и, например, против экс. Но этого не должно быть! У каждого есть свое конкретное использование:

  • «I.е. «другими словами».
  • «Например» — это еще один способ сказать «например».
  • «Иск.» это сокращение от «упражнения».

Помните об этом, и все будет готово!

Что дальше?

Вы изучаете облака в своем классе естественных наук? Получите помощь в определении различных типов облаков с помощью нашего экспертного руководства.

Нужна помощь с классом английского языка — в частности, с определением литературных приемов в текстах, которые вы читаете? Тогда вы обязательно захотите взглянуть на наше исчерпывающее объяснение самых важных литературных приемов и того, как они используются.

Хотите узнать о самых быстрых и простых способах конвертации между градусами Фаренгейта и Цельсия? Мы вас прикрыли! Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим способам преобразования Цельсия в градусы Фаренгейта (или наоборот).

определение ex из The Free Dictionary

Ex

ex

1 (ĕks) преп.

1. Не включая; без: цена акций без дивидендов.

2. Без каких-либо затрат на транспортировку или погрузочно-разгрузочные работы, понесенных до вывоза из данного места: товар был куплен со склада.

3. Из класса, но не окончив его: выпускник Колумбийского университета, ex ’95.

ex

2 (ĕks) tr.v. exed , ex · ing , ex · es

Чтобы удалить или зачеркнуть: Он исключил каждый элемент из списка дел.

из

3 (ĕks) н. Сленг

Бывший супруг или партнер.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание.Авторские права © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

пр.

(ɛks) приготов

1. (Банковское дело и финансы) финансы не участвует; без учета; без: бывшего бонуса; без дивидендов; бывшие права.

2. (Commerce) commerce бесплатно для покупателя до момента удаления с: ex quay; с корабля; ex работает.

[C19: от латинского: из, из]

ex

(ɛks) n

1. неформальный (человека) бывшая жена, муж и т. Д.

Словарь английского языка Коллинза — полный и несокращенный, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

из

1 (ɛks)

преп.

1. без; не включая: без дивидендов.

2. бесплатно для покупателя до момента вывоза из указанного места: со склада.

из

2 (ɛks)

н.

буква Х, х.

из

3 (ɛks)

н.

Неофициальный. бывшая супруга; бывшая жена или бывший муж.

[1820–30; путем сокращения]

ex-

1 , 1. префикс, встречающийся в оригинале. в заимствованных словах из латинского языка, означающем «вне, из, прочь, вперед» ( вопиющий; исключить; выдох; выйти; экспорт; отрывок ), также используется для обозначения того, что действие основного глагола доведено до решающего момента (Эффект ; эффект; стирание; преувеличение; возбуждение; истощение ), особенно.в причинных образованиях ( эвакуировать; женоподобный; возбуждать; удалять ) или привативных образованиях, включая прилагательные ( выхолащивать; ослаблять; реабилитировать; обескровливать ). Кроме того, перед согласными, отличными от c, f, p, q, s, и t в латинских словах, e-, ef-.

2. приставка, означающая «бывший», «ранее был»: бывший член; бывшая жена.

[<латинский, префиксное использование ex, ē (предлог) вне (из), из, за ​​пределы; (определение 2 ) <Поздняя латынь, как в exconsul, на основе латинского ex в смысле «от того, чтобы быть, занимая ранее (должность)»]

ex-

2 , var.из экзо- перед гласной: экзарх.

ex-

3 , префикс, аналогичный по значению ex- 1 , встречающийся в исходном тексте. заимствованиями из греческого: экзегеза. Также, перед согласным, ec-. [ отл., Эк, от (из), из-за пределов; сравните пр. 1 ]

Пр.

Исход.

отл.

1. Экзамен .

2. осмотрено.

3. пример.

4. кроме.

5. Исключение .

6. Обмен .

7. экскурсионная.

8. выполнено.

Random House Словарь колледжа Кернермана Вебстера © 2010 K Dictionaries Ltd. Авторские права 2005, 1997, 1991, Random House, Inc. Все права защищены.

В 2020 году «полу» — это новое «бывшее», потому что не все отношения являются официальными.

Мэдди, 24-летняя женщина из Нью-Йорка, определяет «бывшие» как бывшие исключительные отношения.

Ну, в большинстве случаев.

Я поговорил с Мэдди после того, как она заполнила опрос, который я создал для этой статьи, посвященный термину «бывший». Он был распространен в социальных сетях в феврале, откликнулись 283 человека. Во время нашего разговора Мэдди обсуждала женщину, которую считает бывшей, хотя они никогда не были исключительными.

«Мне кажется, что она моя бывшая, хотя это противоречит моему собственному определению», — сказала Мэдди, попросившая называть ее по имени из соображений конфиденциальности.«Просто из-за уровня близости и уровня того, чего мы ожидали друг от друга».

Мэдди не одна. Это 2020 год, и существует так много перестановок отношений, помимо эксклюзивных (не говоря уже о полиаморных отношениях, в которые я не буду здесь углубляться). У всех нас есть свое расплывчатое определение «бывшего».

Есть так много путей, по которым могут идти отношения, и столько же степеней эмоций, которые мы привязываем к ним — даже когда они внешне обозначены как «случайные».«Когда эти типы привязанностей заканчиваются, это может казаться душераздирающим, как и когда вы переживаете конец« настоящих »отношений. Но если эти люди не бывшие, то что они?

Я предлагаю называть их не-действительно -exes «semis». Это еще один префикс, который невероятно подходит: те люди, которые прошли часть пути к «настоящим» или «серьезным» отношениям, но не до конца.

Вот как он используется в предложении: «Ух, я получил текстовое сообщение в 3 часа ночи от моего полугодия за прошлый год.«

Я знаю, я знаю — еще одно модное слово для описания нашего нынешнего ландшафта знакомств. Есть, однако, несколько причин, по которым я считаю, что такое слово, как« полу », невероятно необходимо.

Наше текущее состояние датирования

In Оглядываясь назад, можно понять, что английский язык не поспевает за различными типами отношений, в которых мы видим себя сегодня. Долгое время (и все еще так в некоторых регионах мира) свиданиям способствовали родители или хотя бы семья.Обычно это завершалось браком и обещанием детей.

В Соединенных Штатах и ​​во многих частях западного мира ситуация изменилась в двадцатом веке отчасти из-за социальных движений, таких как сексуальная революция. Однако благодаря технологиям свидания в 2020 году сильно отличаются от ухаживаний девятнадцатого века и даже от свиданий двадцатого века. Изменились наши отношения друг с другом. И по мере того, как наши романтические отношения изменились, появилось множество терминов для описания бедствия, которым стала датировка .

«Мне кажется, что она моя бывшая, хотя это противоречит моему собственному определению»

Приложения для знакомств, безусловно, являются частью этого. С помощью нескольких движений вправо и сообщений вы можете мгновенно назначить свидание — и таким образом начать новые, уникальные отношения. Будь то секс на одну ночь, краткосрочные отношения или спутник жизни, на самом деле это отношения. Это еще более верно для квир-людей: более квир-пар встречаются в Интернете , чем гетеросексуальных пар.

Но не только приложения для знакомств внесли свой вклад в изменение отношений. Социальные сети в целом приложили руку к этому. Например, вы можете подписаться на кого-то в Instagram, с кем встречались много лет назад и с тех пор не разговаривали. Но что-то столь же распространенное, как текстовые сообщения, также изменило наши отношения. Вы можете разговаривать с кем-то целыми днями и установить глубокую связь, даже если у вас почти не было личного общения.

К лучшему и к худшему, технологии значительно упростили общение и, таким образом, значительно упростили установление глубоких связей с нашими собратьями.С другой стороны, мы можем заводить друзей в Интернете и поддерживать связь с далекими близкими. Обратной же стороной является то, что у нас множество разных отношений с людьми, и мы не всегда знаем, как их классифицировать.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Лучшие приложения для знакомств для поиска любви при социальном дистанцировании

Гай Винч , психолог и автор книги Как исправить разбитое сердце , считает, что эти расплывчатые определения унаследованы от поздних миллениалов и поколения Z.Среди молодых людей существует тенденция не навешивать ярлыки на отношения, «смотреть, куда идут дела». Учитывая, что мы являемся первым поколением, в котором приложения и онлайн-знакомства пронизывают наш опыт знакомств, это имеет смысл.

Именно эта неуверенность привела Кейт Уисвелл, автора книги Full-Frontal Nerdity: Lessons in Loving and Living with Your Brain , к монете «баклажан» как к описанию того, кто был не просто другом, но тоже не парень.

Даже через шесть лет после написания этого блога Уисвелл считает, что английскому языку не хватает языковых нюансов, достаточных для того множества отношений, которые у нас есть.«Я до сих пор чувствую невероятное разочарование из-за того, что мы не можем подобрать правильные слова, чтобы попытаться описать то, что мы переживаем», — сказала она в интервью Mashable.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Джамила Джамиль, бисексуальность и беспокойство из-за того, что не чувствуют себя « достаточно странными »

Истории свиданий миллениалов и поколения Z, по словам Винча, похожи на экономику работы — лоскутное одеяло опыта. «Нет понимания этого линейного процесса, когда вы начинаете встречаться с кем-то, он становится серьезнее, а затем либо вы вступаете в серьезные серьезные отношения, либо они прекращаются», — сказал он в интервью Mashable.«Я думаю, что это уже не основная модель, которую используют люди».

У этикеток есть свои недостатки, например, они дают людям ложные ожидания или их можно рассматривать как ограничивающие. Но не навешивать ярлыки на отношения также может вызвать путаницу. «Люди плывут по течению», — сказал Винч, — но затем они начинают спрашивать: «Ну, а куда идет этот поток?» »

Как люди сейчас определяют« экс »

Саманта Ротенберг, художник-комикс, которая идет @violetclair в Instagram, сказала мне, что она считает кого-то «бывшим» только в том случае, если у них был этот разговор, в котором они навешивают ярлыки на свои отношения.

«Бывший должен быть кем-то, с кем я разговаривала об отношениях, где мы твердо установили, что я его девушка, а он мой парень», — сказала она.

В моем опросе 73,4 процента из 283 респондентов согласились с Ротенбергом и сказали, что они используют слово «бывший» только для обозначения прошлых моногамных отношений.

Но это еще не все. Хотя многие думают так же, другие придерживаются более свободного определения этого термина. Более 37 процентов заявили, что они называют бывшим человеком, с которым встречались в прошлом определенное время, а 20 процентов сказали, что бывший — это тот, с кем они встречались в течение любой период времени года.

Поскольку мы живем во времена «друзей с пособием» и приятелей для секса, я также спросил о сексуальных отношениях. Около 19 процентов респондентов говорят, что они считают бывшего бывшим неисключительным сексуальным партнером в течение определенного периода времени, в то время как 6 процентов считают бывшего бывшим неисключительным отношениями в прошлом на протяжении любого периода времени .

Кроме того, Ротенберг опросила на эту тему около 200 000 подписчиков. Большинство из 4402 респондентов, 54 процента, заявили, что они используют слово «бывшие» более свободно, чем просто прошлые «серьезные» отношения.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Что делать, если образ тела влияет на вашу сексуальную жизнь

Не только наше определение «бывшего» повсюду, но также и количество времени, которое мы считаем необходимым, чтобы считать кого-то бывшим. На вопрос о том, сколько времени «определенное количество времени», респонденты отвечали от одного месяца до шести месяцев или лет.

В то время как Ротенберг имеет жесткое личное определение, она сказала, что это затрудняет определение прошлых отношений, о которых не было «разговора».«Это как бы оставляет эту странную серую зону, когда я говорю об одном из этих отношений, — сказала она, — я никогда не уверена, какой термин использовать».

Разговор «бывшие» становится еще более многослойным, если учесть странные отношения, которые в любой момент могут принимать различную степень платонизма и романтики. Это то, что гетеросексуальные люди не могут понять даже спустя десятилетия после , когда Гарри встретил Салли .

Мэдди сказала, что не знает, как определять это слово, когда речь идет о других квир-людях.«Если бывшие основаны на отношениях, — сказала Мэдди, — единственная реальная модель отношений, которая у нас была на протяжении сотен и сотен лет, — это прямые отношения».

Почему «полуфабрикаты» заслуживают названия

Есть аргумент, что нам не нужно называть эти отношения, что они безымянны по какой-то причине: они недостаточно значительны, чтобы иметь свои собственные имена. Если у вас не было «настоящих» отношений, зачем узаконивать их с помощью языка?

Это потому, что эти отношения, даже не определенные, имеют значение .Мы потратили достаточно времени и внимания, чтобы испытывать искренние чувства к этому человеку — иначе зачем нам говорить о нем? Если бы они были незначительными, этот пробел в языке не существовал бы, потому что мы просто забыли бы о них, они бы не всплыли в разговоре, у нас не было бы нужды сокращать «того парня из Tinder, с которым я встречался в течение шести месяцев, но затем он получил странно… »или что у тебя.

Если вам нужен абзац, чтобы объяснить чью-то роль в вашей жизни, гораздо проще просто придумать для него слово, чем избавиться от этих чувств и воспоминаний.

«Даже если кто-то официально не является твоим парнем или девушкой, это все равно может сильно повредить, когда это закончится»

«Даже если кто-то официально не является вашим парнем или девушкой, это все равно может сильно повредить, когда это закончится», — сказал Ротенберг. Она описала, как может быть вызвана эмоциональная боль финала «ситуационного» , потому что у вас остается фантазия о том, что могло бы быть, а не реальность того, как отношения могли бы развиваться там, где вы видите, что вы были несовместимая пара.

Более того, ваш мозг не может отличить эти «не совсем» отношения от «настоящих». Разорвать договоренность «друзья с пособиями» или с кем-то, с кем вы встречались, но никогда не встречались DTRed — это болезненно. «Эти отношения причиняют боль, потому что тот факт, что они туманны, не означает, что наш разум не заполняет пробелы на каком-то уровне, — сказал Винч, — всеми видами надежд, ожиданий и ожиданий».

Даже если мы не знаем будущего или намерений другого человека, наш разум заполняет эту пустоту.Уинч прокомментировал: «Психология ненавидит пустоту. Что-то войдет в нее, даже если вы не полностью ее сформулируете». Вот что заставляет нас разбиться о полуфиналах: дело не в том, что произошло на самом деле. Это о том, что мы думали о том, что произойдет, или о том, что мы думали о том, что происходит. Если вы вкладываете свои надежды и мечты в друга, который, по вашему мнению, обязательно захочет выйти за вас замуж, а потом этого не произойдет, конечно, это будет больно.

Вот почему мы не должны отбрасывать эти полуфабрикаты в сторону и должны маркировать их.

«Нам нужно найти способ принять уникальность различных взаимоотношений», — сказал Уисвелл. «Это не просто несколько маленьких ведерков, в которые мы можем все положить».

Куда мы пойдем дальше?

Трудно сказать, сохранится ли эта тенденция во взаимоотношениях. Венч считает, что тенденции — это маятник поколений — возможно, те, кто придут дальше, будут возражать против того, как миллениалы и поколение Z обозначают или не обозначают свои изменяющиеся отношения, и приливы сместятся.

Кроме того, мы не знаем технологических достижений, которые изменят датировку. Ландшафт был полностью переделан в 2010-х, и это может и, вероятно, будет повторяться снова.

Наш язык должен меняться со временем. Я хочу, чтобы мои чувства и чувства других были подтверждены словами, которые мы используем; Я хочу, чтобы были слова, которые можно использовать, точка. Я не хочу, чтобы мне приходилось трепаться в параграфе, чтобы описать кого-то, кто много для меня значил — так что вместо этого они будут моей половинкой.

существительных — Как написать множественное число от ex (ex girlfriend..etc)

Краткий ответ:
Если вы хотите казаться «должным образом информированным» о том, что на данный момент считается образованным, используйте exes (как бы забавно это ни выглядело 1 ). В противном случае используйте ex . Только не путайте его с притяжательным числом единственного числа ex , которое также является ex .

Если бы только английский был / был (выберите ваш выбор) таким простым … то множественное число от двухбуквенного слова ox было бы oxes для всех.

Ваш (или, для некоторых, ваш ) — отличный вопрос, поскольку слово ex , означающее ex-girlfriend , является отдельным префиксом. Странно стоять там в одиночестве, так коротко, заканчивая цифрами -x , добавленными к словам с добавленным дефисом: бывшая девушка , бывший осужденный .

Пример — это также «имя» буквы X , и люди не согласны с тем, как использовать множественное число букв. Ответы на вопрос ELU Как правильно писать множественное число одной буквы? возвращает смешанные результаты.Тем не менее, если кто-то решит, что множественное число x равно x , будет логичным предположить, что множественное число ex равно ex .

Этот апостроф во множественном числе переносится на другие короткие слова. Каково множественное число и ? Это и или и ? Вы найдете множество последних в идиоме no if’s and’s или but’s , написанной таким образом, апостроф указывает на множественное число.

Конечно, есть правила, придуманные грамматиками, но это те же люди, которые принесли вам такие проклятые правила, как не начинать предложение с и и не заканчивать предложение предлогом.

Большинство носителей языка интуитивно не знают, как использовать множественное число ex . Существует множество примеров множественного числа его как ex : например, см. Ниже ссылку на хит-сингл All My Ex’s Live in Texas.

Это сомнение распространяется и на некоторые слова, оканчивающиеся на -ex . Вы найдете множество T-Rex .

И это не ограничивается ex . Люди, носители языка, склонны прибегать к апострофу, когда сомневаются.Иногда фамилии ставятся во множественном числе с апострофом: Джексон . (И никто не может авторитетно сказать, что это неправильно.) Двести лет назад апостроф использовался для множественного числа «иностранных» слов, оканчивающихся на гласную: pasta’s, potato’s, ouzo’s (для справки, см. следующую ссылку). Теперь, если бакалейщик использует картофеля или банана , его обвиняют в использовании ужасного апострофа овощевода.

В любом случае, автор популярного сингла «All My Ex’s Live in Texas» сделал стилистический выбор (сознательно или нет), и я не уверен, что это написание ( ex ) было обязательно сделано из-за незнания «стандартные» правила множественного числа; или было ли оно выбрано как утверждение альтернативного написания или просто потому, что оно выглядело лучше.

По всей видимости, автор этого твита использовал свой (выбирайте на ваш выбор) noggin:

#ifwedate, не поднимай старые мотыги или бывшие, я тебя перебью, так же быстро, как pnd опубликовал эту фотографию с Келани в его постели

Обратите внимание, как осторожно «коричневый мальчик» представил хо во множественном числе мотыг , но удачи в определении, «правильно ли». Hos имеет свою историю.

Мой ответ — это зависит от обстоятельств. Почему не должно быть? Этот сайт ELU и ELL обычно избегают прескриптивистских ответов.И если вы можете сделать свой выбор в случае других применений, почему вы не можете сделать выбор в случае ваших бывших / бывших? Как обычно, вы должны выбрать Руководство по стилю по вашему выбору, будь то Strunk & White или Shafer & Strait. Если бы англоговорящие действовали согласно, это было бы волов ; у нас было более тысячелетия, чтобы приспособить этого зверя к норма.

Последняя мысль: возможно, это должно быть льдов , учитывая, что ex происходит от латинского, а традиционное множественное число codex — кодексов , index — index , etc .Многие могут посчитать ices вполне подходящим множественным числом для ex .

1 «Множественное число ex — exes, притяжательное — ex’s, но имейте в виду, что многим читателям эти формы покажутся странными». ( Оксфордский словарь американского употребления и стиля )

ex — Определение ex

Поддержка: Помогите сделать Словарь игр в слова свободным от рекламы сайтом. Нажмите, чтобы принять слово ex

Да,

ex есть в словаре scrabble

…и стоит

9 баллов.

найдите больше слов, которые вы можете составить ниже