Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) — неврологическое заболевание, проявляющееся парестезиями в нижних конечностях и их избыточной двигательной активностью преимущественно в покое или во время сна.

Синдром беспокойных ног был впервые описан Томасом Виллисом в 1672 г: «У некоторых людей, когда они собираются спать и ложатся в кровать, сразу после этого возникает шевеление сухожилий, рук и ног, сопровождаемое коликами и таким беспокойством, что больной не может спать, как будто бы он находится под пыткой». Современное определение данного синдрома было предложено шведским ученым K. Ekbom в 1945 г.:

Синдром беспокойных ног может быть первичным (идиопатическим) и вторичным.

Одной из самых вероятных причин развития первичного синдрома беспокойных ног считается недостаточность допаминэргических систем в субкортикальных структурах головного мозга, участвующих в тормозных процессах.

Вторичный синдром беспокойных ног может развиваться на фоне беременности и различных патологических состояний.

Основными причинами вторичного синдром беспокойных ног являются:

1. Дефицит железа. Недостаток железа нарушает продукцию допамина в головном мозге, что в свою очередь провоцирует развитие вторичного СБН. Запасы железа у пациента могут истощаться даже без клинически значимой анемии. Исследования показали, что уменьшение запасов железа, определяемое по снижению уровня ферритина ниже 50 мкг/л, может вызывать или усиливать симптомы СБН.
2. Неврологические расстройства. Вторичный СБН часто наблюдается при травмах спинного мозга и периферической нервной системы, а также периферических нейропатиях различного генеза (диабетическая, алкогольная, токсическая).
3. Беременность. СБН отмечается у 15-20% женщин во время беременности. Симптомы могут быть достаточно тяжелыми, но обычно полностью исчезают через несколько недель после родов. Предполагается, что причинами возникновения СБН на фоне беременности могут быть железодефицитная анемия, дефицит фолиевой кислоты, гормональные изменения и венозный застой в нижних конечностях.
4. Уремия. До 50% пациентов с терминальной почечной недостаточностью имеют СБН. Была показана корреляция частоты СБН с уровнем мочевины крови, анемией, периферической нейропатией и снижением уровня паратиреоидного гормона у данной категории пациентов. Особенно тяжелая симптоматика отмечается непосредственно во время диализа, когда пациент вынужден несколько часов лежать без движения. Было показано уменьшение или исчезновение симптомов СБН после трансплантации почек.
5. Применение лекарственных средств. Симптоматика СБН может развиваться или утяжеляться на фоне применения различных медикаментов, таких как трициклические антидепрессанты (амитриптилин, азафен и др.), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (тразодон, прозак), препараты лития, метоклопрамид (реглан), блокаторы кальциевых каналов (коринфар, финоптин). Кофеин также утяжеляет симптоматику СБН.

Клинические проявления СБН можно сгруппировать в несколько основных симптомокомплексов:

Неприятные ощущения в ногах. Обычно они описываются как ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание, действие разряда электрического тока, шевеление под кожей и т.д. Около 30% пациентов характеризуют эти ощущения как болевые. Иногда пациенты не могут точно описать характер ощущений, но они всегда бывают крайне неприятными. Локализуются эти ощущения в бедрах, голенях, стопах и волнообразно возникают каждые 5-30 секунд. Имеются значительные колебания тяжести указанной симптоматики. У некоторых больных симптомы могут возникать только в начале ночи, у других — непрерывно беспокоить в течение всех суток.

Симптомы усиливаются в покое. Наиболее характерным и необычным проявлением СБН является усиление сенсорных или моторных симптомов в покое. Пациенты обычно отмечают ухудшение в положении сидя или лежа и особенно при засыпании. Обычно до возникновения симптоматики проходит от нескольких минут до часа при нахождении в спокойном состоянии.

Симптомы ослабевают при движении.

Симптомы значительно ослабевают или исчезают при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает простая ходьба. В ряде случаев помогает потягивание, наклоны, упражнения на велотренажере или просто положение стоя.

Симптомы носят циркадный характер. Симптоматика значительно усиливается в вечернее время и в первую половину ночи (между 18 часами вечера и 4 часами утра). Перед рассветом симптомы ослабевают и могут исчезнуть вообще в первую половину дня.

Следует, однако, отметить, что иногда могут возникать диагностические трудности при дифференциальном диагнозе первичного и вторичного синдрома беспокойных ног. Так как нет точных биохимических маркеров первичного СБН, то не представляется возможным определенно сказать является ли указанное выше состояние причиной, вызвавшей вторичный СБН, или оно лишь спровоцировало клинические проявления первичного СБН.

Ценную диагностическую информацию, позволяющую подтвердить наличие синдрома беспокойных ног, можно получить при проведении полисомнографии — метода  длительной регистрации различных физиологических параметров во время сна.

Если Вы или Ваши родственники хотите полноценно отдыхать во время сна,  ждём Вас в отделении сомнологии Лечебно-диагностического центра Международного Института Биологических систем имени С.М. Березина.

Подарите себе здоровый сон!

 

 

Организм сигнализирует о расстройствах… болью в ногах

О своих двоих человек вспоминает только тогда, когда они заболят. И практически никогда не связывает возникшую проблему с заболеваниями других органов. Между тем виновниками ваших страданий могут быть расстройства и воспаление в разных системах организма, объясняет доктор медицинских наук профессор, заведующий 2-й кафедрой внутренних болезней БГМУ Николай Сорока.

Что заставляет страдать

Действительно, боль в ногах может возникнуть по самым различным причинам. Например, из-за воспалительных заболеваний, связанных с инфекциями, болезнями кишечника, псориазом и ревматоидным артритом. Но все-таки чаще всего людей донимает остеоартроз, известный в народе как отложение солей в суставах.

В этом случае боль четко формируется в области суставов — голеностопных, коленных или тазобедренных.

Еще одна причина — затрудненный кровоток по артериям. На это укажут холодные и бледные нижние конечности, а также боль, которая возникает при ходьбе, — так называемый симптом перемежающейся хромоты. По мнению профессора Сороки, причина может быть в атеросклерозе — при таком заболевании атеросклеротическая бляшка перекрывает артерию, нарушая кровоток. И не обязательно на уровне ног, а часто там, где проходит самый крупный сосуд — аорта.

Артерии довольно часто подвергаются поражению у курильщиков — возникает облитерирующий эндартериит, или воспаление внутренней оболочки артерии. Он становится причиной сильной боли, которая нередко досаждает даже 30—40-летним людям.

Боли, связанные с поражением артерий, нередки и у пациентов с сахарным диабетом — это так называемый синдром диабетической стопы. Они жгучие и первоначально связаны с поражением сосудов, а затем и нервной системы.

Болит колено? Лечите поясницу!

А что делать, если боль возникла на уровне колена, голени, стопы или бедра, а ни в одном из этих органов нарушений не обнаружено? Причину следует искать в поясничном отделе позвоночника, уточняет профессор. Такие симптомы обычно бывают при радикулите. Сильную боль вызывает и люмбоишиалгия — раздражение корешков нервных структур на уровне поясничного отдела. Боль в пояснице отдает в одну или обе ноги. В основном она распространяется по ягодице, а также по задненаружной поверхности ноги, иногда достигая даже пальцев стопы.

Какая тяжесть!

Ощущения при варикозной болезни вен тоже не из приятных — тяжесть в ногах и отеки, воспаление вен. Состояние может усугубиться, если подолгу ходить, стоять или сидеть. Из-за застоя крови нарушается кровообращение в конечностях, ткани испытывают недостаток кислорода — гипоксию и начинают “сигналить” болью, словно взывая о помощи. При выраженном варикозном расширении вен может появиться боль неопределенной локализации — в голени, стопе и т.

д.

При тромбофлебите — воспалении варикозно расширенных вен можно обнаружить в этом месте отек, припухлость и красноту. Следом, естественно, появятся и боли.

Полезная подсказка

Если болит колено, а видимых изменений в этом суставе нет, то источник проблемы нужно искать на уровне второго-третьего поясничного позвонка. А если боль локализуется в стопе, то в пятом поясничном и первом крестцовом позвонках.

Иногда возникшая из-за проблем с тазобедренным суставом боль отдает в колено. Чего только не делают такие больные! Используют мази, препараты, но все напрасно. Разобраться поможет рентгенограмма тазобедренных суставов, которая прояснит природу боли.

Чувствительные люди

Профессор Сорока называет еще одну группу пациентов, у которых ноги болят, а объяснить причину бывает сложно. Это характерно для метеозависимых людей. У них ломит и “крутит” ноги за день-два до смены погоды. Бороться с такими проявлениями непросто, признает специалист.

Когда же боль в стопе, голени и колене очень жгучая — такая, словно обожгло крапивой, или стреляющая, будто человека ударило током, это обычно связано с повреждением или сдавлением нервных структур, а не просто с воспалением или изменениями в нервной системе.

Профессор указывает еще на одну причину — наличие очага инфекции у подростков и молодых людей от 15 до 20 лет тоже вызывает боль в ногах. Юноши или девушки с хроническим тонзиллитом с гнойными пробками могут испытывать боль по передней поверхности голени, в кости. Так проявляется интоксикация.

Плоскостопие тоже может стать источником страданий. Люди с плоскостопием при нагрузке и перегрузке испытывают боли в стопе, особенно к концу дня. Чтобы определить наличие плоскостопия, можно намочить подошву стопы, а затем наступить на сухой лист белой бумаги. При плоскостопии стопа отпечатается полностью. А у здорового человека на бумаге останутся только отпечатки пятки и края стопы.

Совет профессора Николая Сороки

Если болевой синдром связан с позвоночником, не ищите спасения в компрессах и электропроцедурах на область суставов ног! Облегчение наступит только тогда, когда ущемленный или раздраженный нервный корешок высвободится. Все усилия — натирания, компрессы, физио- и электропроцедуры нужно направить на поясничный отдел позвоночника, тогда и боли уменьшатся.

Скорая помощь

Если боль обусловлена поражением артериальных сосудов, то обезболивающие препараты не помощники, предупреждает профессор Сорока.

Если она локализуется в суставах или связана с поражением позвоночника, то, приняв нестероидные противовоспалительные (например, препараты на основе диклофенака, мелоксикама, нимесулида и др.), можно облегчить состояние. А при проблемах с желудочно-кишечным трактом и болях в ногах можно использовать новое поколение нестероидных противовоспалительных препаратов, которые безопасны для ЖКТ (этодолак, эторикоксиб).

Своеобразной скорой помощью стал препарат аркоксия, который начинает действовать быстро — через 24 минуты и обезболивает на 24 часа. Есть и другие лекарства.

При тромбофлебите помогут противовоспалительные препараты и венотоники.

Эндартериит — весьма серьезная болезнь, которую лечат врачи-ревматологи, они и назначают сильнодействующие лекарства.

Атеросклероз артерий — хроническое заболевание. Надеяться на скорый успех не стоит. Назначается симптоматическая терапия в виде сосудорасширяющих препаратов, но самое главное — длительный прием статинов, которые снижают уровень холестерина в крови и “сглаживают” атеросклеротические бляшки в сосудах.

Но вначале все-таки следует побывать на приеме у врача-терапевта, который определит, к какому специалисту вас направить.

Наталья Невидомая
Народная газета, 9 ноября 2012

 

 Поделитесь

Синдром беспокойных ног: когда ночь превращается в пытку

• Салли Абрамс
• Корреспондент Би-би-си

26 декабря 2017

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

С синдромом беспокойных ног ночи превращаются в пытку

Многие годы Мэри Роуз с трудом удавалось заснуть или спать, не просыпаясь, из-за боли в ногах, которая напоминала нападение насекомых.

«Представьте, что у вас под кожей рой пчел, которые летают и жалят вас. Это очень, очень больно», — говорит она, описывая свои ощущения.

У Мэри Роуз — так называемый синдром беспокойных ног, который мешает ей спать по ночам.

«Хочется почесать ноги, подняться с кровати и походить. Было невозможно прилечь и поспать, потому что ноги бесконтрольно дергались всю ночь», — объясняет она.

Симптомы были настолько болезненными, что по вечерам ей не хотелось ложиться спать.

Мэри Роуз не помнит, когда началась проблема, но врачи несколько лет не могли поставить ей диагноз.

«Люди говорили — у тебя просто спазмы. Тебе нужно принять хинин или положить в кровать древесную кору. Так я и делала», — вспоминает она.

Конечно, лучше не становилось. Она пробовала втирать мази в ноги, чтобы снизить колющее ощущение, но эффекта от этого не хватало на всю ночь. Врачи также не смогли помочь ей уменьшить боль.

Потребность не спать, а двигаться

Однажды ей посоветовали посетить клинику сна в Лондоне, где она сейчас проходит лечение под наблюдением врача Гая Лешцинера.

«Синдром беспокойных ног является распространенным нервным нарушением, из-за которого человек ощущает потребность двигаться, особенно ночью, и чаще всего оно сопровождается неприятными ощущениями в ногах», — рассказывает Лешцинер.

«Это состояние встречается примерно у каждого двадцатого человека. Оно может стать причиной серьезных недосыпаний», — объясняет он.

Иногда Мэри Роуз удавалось поспать лишь несколько часов, а иногда и того меньше.

«У меня были ночи, когда я не спала совсем. Если я сильно уставала, я могла поспать, затем просыпалась на час или два, а иногда вставала с кровати», — говорит она.

Часто синдром беспокойных ног бывает наследственным, но возникает он и по другим причинам. Это может быть, например, недостаток железа в организме или беременность, и, обычно, излечить заболевание бывает легко.

Некоторым людям достаточно бывает просто отказаться от кофе, алкоголя и некоторых медикаментов, а также выполнять легкие физические упражнения (растяжка мышц и массаж ног). Но в некоторых случаях требуется и медикаментозное лечение.

Состояние Мэри Роуз требует лечения лекарственными средствами, поэтому Лешцинер прибег к варьированию медикаментов для контроля над симптомами. Похоже, что это приносит свои плоды, если только пациентка не будет снижать дозы.

«У меня больше нет беспокойных ног! — говорит она с радостью. — Правда иногда у меня случаются сильные приступы, когда мне приходится вставать с кровати и ходить. Но это моя вина, поскольку я забывают принять таблетку».

Стратегия отвлечения

Хотя лечение дает свои результаты, Мэри Роуз все же не удается поспать полностью всю ночь.

«С большим сожалением приходится признать, что хотя мои ноги и поддаются большему контролю, это не помогло режиму моего сна. Я так и просыпаюсь примерно в три утра», — говорит она.

По словам Лешцинера, это нормальное явление.

«То что вы описываете, — достаточно распространенное явление среди людей, которые жили с расстройством сна многие годы. Сон является усваиваемой привычкой», — утверждает он.

Ужас перед предстоящей ночью и постоянное прерывание сна могут продолжаться много лет.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Аудиокниги и музыка могут помочь снизить активность мозга и помочь человеку заснуть

Он рассказал, что иногда людям необходимо переучиться спать, чтобы понять, что кровать предназначена для сна, а не для мук, связанных с тяжелой ночью.

Мэри Роуз выработала собственную стратегию для борьбы с бессонницей.

«Слушая аудиокниги или музыку, мой мозг начинает замедлять активность, после чего я бываю готова спать. Но это не означает, что мне удается поспать более двух часов», — говорит она.

«По сути, это означает, что вы отвлекаете себя, — говорит Лешцинер. — Размышляя об истории или музыке, которую вы слушаете, вам более не нужно думать о процессе засыпания, и поэтому ваш мозг переключается в пассивный режим, а затем сон начинается как бы случайно».

Крутит ноги по ночам — каких элементов не хватает организму и как их восполнить

Очень часто встречается такая проблема, когда человек ложиться спать, и у него начинает крутить ноги. Это очень неприятное ощущение. Причем днем ничего не происходит, а в состоянии покоя, особенно ночью, наблюдается такой дискомфорт.

Причин такому явлению множество. В первую очередь, надо исключить почечную недостаточность, диабет, сосудистые заболевания, диабет и другие болезни. Может проявляться такое состояние и при беременности.

Если таких болезней нет, нужно обратить внимание на образ жизни. Так, например, причинами могут быть также лишний вес, большое количество употребляемой соли, постоянная ходьба на высоких каблуках, сидячий образ жизни.

Но и это еще не все. Частой причиной является недостаток в организме необходимых элементов, а именно: железа, магния, фолиевой кислоты. Соответственно, чтобы устранить такую проблему с ногами, необходимо нормализовать питание и включить в него продукты, богатые указанными элементами.

Для восполнения достаточного количества железа в организме, нужно кушать мясные продукты: говядину, индейку, курятину, печень. Другие продукты животного происхождения: яйца, творог, сливочное масло.

Из продуктов растительного происхождения наиболее богаты железом: пшеничные отруби, гречка, овсянка, соя, чечевица, кукуруза, курага, чернослив сушеный, ржаной хлеб, хурма, шпинат, орехи.

Указать на то, что ноги крутит именно из-за недостатка железа могут и другие симптомы: слабость, выпадение волос, ломкие ногти, усталость, головные боли. Нужно сдать анализы, и если уровень гемоглобина будет понижен, это будет говорить о дефиците железа.

Восполнить магний помогут: бананы, черешня, ананас, груша, киви, черный шоколад, цельнозерновые каши, жирная рыба, творог, сыр. Больше всего магния в семечках, особенно тыквенных и орехах.

Фолиевая кислота содержится в арахисе, семечках, шпинате, капусте зеленого цвета, репке, спаржи, цитрусовых, особенно апельсинах, винограде, дыне, фасоли, горохе и других.

Как можно заметить, многие продукты повторяются, следовательно, употребляя многие из них, можно одновременно насыщать организм сразу несколькими полезными веществами.

Таким образом, чтобы избавиться от того, что крутит ноги, необходимо исключить наличие серьезных болезней позаботиться о правильном питании с включением в него веществ. Из-за дефицита которых может наблюдаться такое состояние.

Почему крутит ноги и руки – синдром беспокойних ног

Преимущественно проявляется вечером, перед сном, или ночью, прямо во время сна. Но может также начаться при длительном нахождении в положении сидя: в самолете, машине, театре или даже в кино. Отличительная черта СБН: когда двигаете ногами – становится легче, рассказал терапевт, кардиолог и диетолог Филипп Кузьменко.

Читайте также: Пяточная шпора: что это, причины и лечение

Расстройство может начаться в любом возрасте, протекать эпизодически и исчезать. Или беспокоить регулярно, с тенденцией к ухудшению. Но само по себе заболевание не опасное, и обычная коррекция образа жизни может помочь улучшить состояние.

Синдром беспокойных ног возникает в любом возрасте

Симптомы синдрома беспокойных ног

Главный и основной симптом – непонятное желание двигать ногами. Также характерно: облегчение при движении ногами, возникновения СБН вечером или ночью.

Довольно часто пациенты не могут описать, что побуждает их двигать ногами. Они могут описывать неприятные ощущения, как зуд, пульсация, прохождение электрического тока или боль. Но не стоит путать СБН с подергиваниями конечностей, когда вы засыпаете – это другое.

Причина синдрома беспокойных ног

Не известна. Ученые считают, что это за дисбаланс дофамина в головном мозге (один из основных нейромедиаторов, что побуждают нас двигаться). Отмечается, что у пожилых, людей с наследственной историей СБН и у беременных состояние протекает несколько хуже.

Также важно исключить проблемы с почками, диабет, нейропатию, анемию и другие заболевания, которые могут быть причиной или ухудшать течение СБН. Плюс, к дискомфорту в ногах могут вести некоторые медикаменты (психоактивные препараты, антидепрессанты, антигистаминные).

СБН не ведет к серьезным проблемам со здоровьем, кроме ухудшения качества сна. Но в свою очередь, бессонница может привести к депрессии, снижению производительности.

Синдром беспокойных ног не опасен

Лечение синдрома беспокойных ног

Если изменение образа жизни не помогает (отказ от психоактивных веществ, курения), стоит обратиться к медикаментозному лечению. Врачи могут назначить: антагонисты дофамина, кофеиносодержащие обезболивающие, прегабалин, и короткий курс снотворных (не более 10 дней).

Если перед сном появились неприятные ощущения в ногах, можно сделать:

1. Массаж ног
2. Горячую ванну
3. Теплые или холодные компрессы
4. Йога или медитация
5. Прогулка

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Синдром беспокойных ног: что делать, если сложно спать

Есть данные, что от этого расстройства страдает каждый десятый человек ^{. Страдает, но молчит.}

Причина проста: люди просто не догадываются, что неприятные ощущения в ногах, заставляющие подёргивать ими, — это распространённый неврологический сбой, вполне поддающийся лечению.

Что такое синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН, он же — болезнь Уиллиса — Экбома) — это состояние ^{, при котором в мышцах нижних конечностей возникают зуд, покалывание, пульсация, жжение или другие навязчивые ощущения. Дискомфорт снижается, если подвигать ногами. Поэтому человек, который страдает от СБН, начинает неосознанно перебирать нижними конечностями, дёргать ими.}

Чаще всего неприятные ощущения возникают в моменты расслабления. Обычно это происходит в вечерние или ночные часы. Вы ложитесь спать — и ноги начинают двигаться.

Женщины страдают от синдрома беспокойных ног в два раза чаще, чем мужчины.

Откуда берётся СБН, учёные пока толком не выяснили. Предполагается лишь, что дискомфорт в ногах связан с дисбалансом дофамина — одного из важнейших нейромедиаторов в мозге, участвующего в контроле за движениями мышц.

Кстати, с нарушениями в производстве дофамина связана и болезнь Паркинсона, самым популярным симптомом которой являются подёргивающиеся конечности. Так что в некотором смысле этот вид деменции и СБН — «родственники».

Чем опасен СБН

Синдром беспокойных ног редко связан с какой‑либо серьёзной медицинской проблемой. Чаще всего он просто не даёт вам выспаться. Вы перебираете ногами, вертитесь, не можете полноценно отдохнуть. Как результат, чувствуете сонливость и усталость днём.

Постоянное недосыпание, вызванное синдромом беспокойных ног, может привести к развитию синдрома хронической усталости или депрессии.

Сама по себе хроническая сонливость тот ещё подарок. Из‑за этого вы теряете продуктивность, у вас не хватает сил на карьеру или отношения. Но синдром беспокойных ног может быть признаком и куда больших неприятностей. Иногда он сопровождает такие состояния ^{, как:}

• Периферическая нейропатия. Так называют повреждения нервов в руках и ногах. Первопричиной этого могут быть диабет или алкоголизм.
• Дефицит железа в организме.
• Почечная недостаточность.
• Ревматоидный артрит.
• некоторые поражения спинного мозга.

Поэтому синдром беспокойных ног нельзя оставлять без внимания.

Как распознать синдром беспокойных ног

Существуют четыре основных симптома. Если все они у вас есть, значит, с высокой вероятностью речь идёт именно о СБН.

• Неприятные ощущения в мышцах ног возникают, когда вы долго сохраняете неподвижность. Например, лежите в кровати или сидите в машине, самолёте либо кинотеатре.
• От дискомфорта можно избавиться единственным образом — пошевелив ногами или растянув мышцы.
• Ощущения становятся острее вечером и ночью. Утром и в течение дня вы можете их не замечать.
• Во время засыпания и сна ваши ноги подёргиваются.

Как правило, симптомы затрагивают обе нижние конечности. Но иногда бывает задействована лишь одна из них или добавляется дискомфорт ещё и в руках.

Что делать, если подозреваете у себя СБН

Обязательно поговорите об этом с терапевтом. Ещё раз повторим: СБН нельзя оставлять без внимания, поскольку он может быть признаком серьёзных заболеваний.

Как лечить синдром беспокойных ног

Сразу скажем: корректировать данное расстройство надо. Если этого не сделать, синдром беспокойных ног может сопровождать вас всю жизнь. И совершенно точно её подпортит.

Терапевт расспросит вас о симптомах, проведёт осмотр и предложит сдать анализ крови, чтобы выявить возможный дефицит железа. Дальнейшая терапия будет назначена в зависимости от результатов обследования.

Если обнаружится недостаток этого минерала в крови, врач назначит вам препараты железа — в виде таблеток или инъекций. Если терапевт предположит наличие сопутствующего заболевания, то для начала надо будет вылечить его — после этого синдром беспокойных ног исчезнет сам собой.

В том случае, когда СБН есть, а причин его медик не понимает (кстати, так случается чаще всего), вам порекомендуют внести некоторые изменения ^{в образ жизни:}

• Каждый вечер делайте тёплую ванночку для ног и лёгкий массаж. Это улучшит состояние мышц и поможет им научиться расслабляться без беспокойных «спецэффектов».
• Тщательно соблюдайте правила гигиены сна. Чем больше вы устаёте, тем ярче проявляются симптомы СБН. Поэтому сделайте всё, чтобы, несмотря на синдром, высыпаться. Гуляйте перед сном на свежем воздухе. Обустройте спальню — она должна быть тихой, затемнённой и прохладной. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
• Ведите активный образ жизни. Больше ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте — в общем, подключайте ноги. Но следите, чтобы нагрузки при этом были умеренными. Перенапряжение может усугубить симптомы СБН.
• Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
• Сократите количество кофеина. Иногда отказ от кофе, крепкого чая, энергетических напитков, шоколада может свести синдром на нет. Не употребляйте перечисленные продукты несколько недель и проследите за своим состоянием — вдруг это именно ваш вариант спасения.
• Включите в рацион пищу с высоким содержанием железа (свинину, красное мясо, сухофрукты, морепродукты, тёмно‑зелёные листовые овощи). Также нужен витамин С (цитрусовые, смородина, клубника, листовая зелень) — он помогает железу усваиваться.
• При возникновении симптомов прикладывайте к ногам грелку или обёрнутый в тонкую ткань пакет со льдом.

Если изменения в образе жизни не помогли, врач может назначить лекарства. Чаще всего при синдроме беспокойных ног применяют рецептурные средства:

• препараты, которые увеличивают выработку дофамина в мозге;
• опиаты;
• противосудорожные препараты;
• мышечные релаксанты и снотворное.

Какое из средств подойдёт именно вам, заранее сказать невозможно. Есть вариант, что врач сделает несколько попыток, прежде чем подберёт действительно эффективное лекарство. Но зато вы наконец‑то начнёте высыпаться.

Читайте также 😴🤒🤔

«Перестала чувствовать ноги»: как я восстанавливалась после коронавируса

ОСТАТЬСЯ В ЖИВЫХ

«Ты как будто вернулась с войны. Помнишь, был такой «афганский синдром» — так вот у тебя «ковидный синдром», — глядя мне в глаза, произнес один доктор-психотерапевт. А еще он сказал, что не может обнадежить, что это продлится недолго.

Может, неделю. Может, месяц. А может, я вообще никогда не стану прежней. Называется, успокоил.

Именно это и отличает настоящих врачей от доморощенных «экспертов». Настоящие честно признаются, что еще не знают всех последствий ковида — физиологических, психологических, ментальных, социальных. Должен пройти хотя бы год, чтобы представить возможные перспективы.

«Доморощенные» до сих пор пытаются убедить себя и окружающих, что это не страшнее любого ОРВИ. А разве при обычном сезонном гриппе нужна реабилитация?

«Проще сказать, что не болит, чем перечислять, какие возникли проблемы после коронавируса», — типичный ответ любого моего «товарища по несчастью».

Реабилитация после коронавирусной инфекции необходима даже пациентам с легким и бессимптомным течением заболевания, как заботливо заявили в Минздраве РФ.

Вице-премьер Татьяна Голикова также подтвердила, что за перенесшими коронавирусную инфекцию в РФ должно быть в обязательном порядке установлено длительное диспансерное наблюдение.

Что это означает?

Да, бывшим ковидникам, безусловно, требуется полноценная медицинская поддержка даже после того, как анализы показали, что они больше не являются носителями вируса. Что они здоровы.

Вот только меньше всего эта помощь должна заключаться в том, чтобы за нами следили и составляли бесконечные отчеты о том, как у нас все хорошо или… плохо.

Лучше никак, чем так.

Фото: Екатерина Сажнева

ИЗ ДНЕВНИКА РЕАБИЛИТАЦИИ

Сатурация 96,

94,

90,

87,

77. ..

«Мы ее теряем!» Ее — то есть меня.

Точнее, нет. Не теряем.

Я лежу на кровати, и на моем лице кислородная маска, полностью закрывающая нос. Мне подают кислород. Его все меньше. Искусственным образом мои легкие вводят в состояние, которое обычно испытывают больные ковид-пневмонией. Тяжелая форма. Гипоксия.

Когда нечем дышать. Все, кто перенес COVID-19, надолго запомнили, что сатурация — это уровень содержания кислорода в крови.

Чем ниже показатели сатурации, тем больший недостаток воздуха испытывает человек.

После того как больной выздоровел, из-за уменьшения объема легких — те самые склеившиеся «матовым стеклом» на КТ альвеолы, — организм все равно продолжает недополучать кислород, возникают фиброзные изменения. Легкие покрываются рубцами-шрамами.

Рано или поздно привыкаешь к этому, люди ко всему привыкают, мне, например, так и вообще незаметно, что с моим дыханием что-то не так. Вот только подъем по 2–3 лестничным пролетам теперь вызывает одышку, будто пробежала километра три.

Мне уменьшали сатурацию искусственным образом, после чего смотрели, как, на каких показателях человек может продержаться.

По ощущениям — как будто бы поднимаешься в гору, чем меньше уровень кислорода, тем серьезнее вершина.

Затем после пятиминутного кислородного голодания настало время подавать чистый кислород (в моем случае 12%, это средние показатели — будто глоток ледяного брюта), и легкие распрямляются…

Мне повезло. Это здесь меня тренируют заново дышать. Пока лежала, размышляла — как дошла до жизни такой.

11 июня, в день, когда отменили первые ограничения по коронавирусу, у меня началась истерика. Мне казалось, что они уже закончились, замерли, остановились — эти чертовы ковидные «качели», когда день на день не приходится, то полна энергии и буквально порхаешь, на следующий — тупо не можешь сползти с кровати. С момента начала заболевания прошло почти 2,5 месяца.

Но опять измерила температуру — 37,4. Я готова была даже поверить, что где-то подхватила вирус повторно, доктора в ковид-госпиталях подтвердили, что такое вроде бы вполне возможно, я злилась на окружающих за то, что они по-прежнему не понимают всю опасность эпидемии и как дети малые радуются тому, что отныне могут ходить без масок.

Но самое ужасное — я больше не чувствовала своих ног. А на руки будто натянули тесные перчатки с тонкими шипами внутри.

Я могла прекрасно ходить и даже бегать, пальцы на руках, несмотря на чувство постоянного покалывания, тоже не потеряли своей функциональности, но при этом в ногах напрочь отсутствовали сенсорные ощущения, хоть молотком их бей — ни-че-го. Невропатолог по Интернету — телемедицина сегодня рулит! — проведя несложные тесты, предположила, что у меня повреждены миелиновые оболочки нервов. Это как изоляция электропровода, они отвечают за скорость передачи электрического импульса в мозг. И вот, скорее всего, ненасытный вирус сожрал эти самые оболочки. «Для него они — как деликатес», — обрадовал меня врач.

Ну да, большинство полагает, что после коронавируса больше всего страдают легкие. Как бы не так — где тонко, там и рвется, сердечно-сосудистая система, почки, печень, ЦНС… Да все!

В моем случае причина осложнений, на этом сходятся все специалисты, — я слишком много работала, писала в инфекционке, потом дома, кто-то же должен, как считает мой редактор, рассказывать правду о коронавирусе. Испытать все лично на себе. В том числе и осложнения после ковида.

Но я дико устала засыпать, не зная, в каком состоянии встречу завтрашнее утро. Я больше так не могла.

Начала искать, где в нашей стране можно пройти реабилитацию после коронавируса, и оказалось, что в массовом порядке — пока негде, хотя та же Татьяна Голикова и рассуждает о том, что государство планирует взять ковидников под свой неусыпный контроль, на данный момент бывшие больные, кроме самих себя, по большому счету не нужны никому.

Фото: Геннадий Черкасов

ВЫЗДОРОВЕВШИЕ ЕСТЬ, А РЕАБИЛИТАЦИИ НЕТ

«Реабилитацию не предлагали. На словах участковый сказал при выписке: делайте дыхательную гимнастику и больше гуляйте, это все», — говорит Александра Ш. из Москвы.

«Реабилитацию не предлагали вообще, — рассказывает Маргарита Я. — Когда закрывали больничный, предложили сдать кровь на биохимию и общий анализ.

Вместе со мной болела дочь 10 лет. В детской поликлинике мне открытым текстом врач сказала, что никакой реабилитации ребенку не положено. С детской поликлиникой вообще скандалила сильно».

«Никакой реабилитации и дальнейших обследований. Зато два раза звонили и уговаривали сдать плазму», — пожимает плечами Татьяна К.

И таких обреченных отзывов в Интернете — сотни. По всей России. На мой запрос в группы, созданные переболевшими ковидом: рекомендовали кому-то из них восстановиться после тяжелой болезни, например, лечь в реабилитационный центр или, возможно, получить бесплатную путевку в санаторий — люди отвечали очень честно и очень горько. Ни одного позитивного примера. Отношение простое. Выздоровели, сняты с учета по ковиду — и слава богу!

«В марте приняли указ, что все диспансеризации отменены. Так что даже не могу проверить, что конкретно затронуто в организме. Что касается реабилитации, то тем, кто болел тяжело и особенно с лечением в стационаре, она, конечно, нужна. Платно вроде бы уже предлагают частные клиники, но даже в ДМС это не входит. Выход: идти с жалобами к профильным врачам — кардиологу, нефрологу и т.д. без связи с коронавирусом».

«Поставили гипертонию как последствие и прописали конкор от шкалящего пульса, сказали — записывайтесь к терапевту, может, дадут направление к кардиологу».

«Ой, о чем вы говорите? Какая реабилитация? Это, наверное, шутка. Пейте таблеточки и не волнуйтесь, займитесь йогой, дыхательной гимнастикой, найдете информацию в Интернете».

«В рекомендациях в выписке прописали — «проветривание помещения». Представляю, что будет в качестве реабилитации. Просмотр телевизора?»

«Добрый день, Екатерина! Прочитала вашу статью в «Московском комсомольце». Мы создали международную группу для русскоязычных постковидников. У всех, как вы понимаете, множество странных симптомов и осложнений. Пожалуйста, присоединитесь к нам. Нам действительно не хватает общественной огласки. Многие участники обескуражены и потеряны», — написала из Франции Дарья Дармодехина.

Дарья Дармодехина создала группу переживших ковид. Фото: Екатерина Сажнева

Во Франции пик заболеваемости пришелся на середину марта. Когда у нас еще никто ни сном и ни духом. Моя собеседница заболела 17-го. С тех пор прошло четыре месяца, но последствия случившегося все еще дают о себе знать.

«Во Франции у терапевтов тоже нет пока официального протокола лечения постковидников. Моя терапевт только что закончила медфакультет и относится к таким дискуссиям с профессиональным интересом», — объясняет девушка.

«Группу «Нетипичный коронавирус: обмен опытом» решила создать, потому что думала, что у меня все еще продолжается болезнь, и решила, что это какая-то странная форма. Это позже я поняла, что речь, скорее, идет о последствиях, — рассказывает Дарья. — Боюсь, среди врачей сейчас будет неразбериха насчет постковидников. На самом деле у меня очень банальная ситуация. И проблемы такие же, как и у всех остальных в группе».

Даша говорит, что, когда создавала группу, думала, в нее войдет человек десять, но за совсем короткое время вступили 2,5 тысячи русскоговорящих пациентов со всего мира. У всех ковид — легкой и средней степени тяжести.

Географический разброс переболевших участников — от Эквадора, Нигерии, Швейцарии, Нидерландов до Казахстана и Белоруссии.

Они вместе для быстрого обмена информацией. Многие вообще не понимали, к каким врачам идти и на что жаловаться. Может, это вообще психосоматика, и надо лечить голову? Уж слишком много разночтений в симптомах.

Специальные центры для постковидных больных уже создаются на базе некоторых европейских государственных больниц, Например, во Франции, в Голландии, но пока здесь еще нет общего протокола и системного подхола к лечению, а реабилитируют только бывших тяжелых пациентов, помощь остальным – вопрос времени.

Появятся ли в ближайшем будущем подобные центры в России?

Модератор Настя собрала вместе основные направления осложнений ковида и изобразила их в таблице на фоне смешного бумажного человечка. Точнее, не смешного, а растерянного. Что делать? Как жить дальше? Надежды на то, что группа просуществует недолго (это главное пожелание написано на первой странице), что все скоро вылечатся и быстро забудут о своих бедах, пока не оправдались.

Усталость, слабость, температурные колебания, блуждающие миалгии, тремор, ломота, онемение конечностей, тахикардия, давление, васкулиты, аутоиммунные нарушения… Короче, полный комплект. Ещё одно неожиданное последствие ковида: повреждения щитовидки. Молодые женщины от 35 лет, раньше не испытывавшие никаких проблем с гормонами, после перенесённого коронавируса — легкого, практически бессимптомного, без пневмонии, вдруг оказались в кабинете эндокринолога.

За несколько месяцев зоб вырос до размеров перепелиного яйца. Задыхаются. Хотя, кроме этого, никаких симптомов. Такие многочисленные случаи есть среди моих знакомых в Москве, во Франции.

Фото: Екатерина Сажнева

ИЗ СООБЩЕНИЙ УЧАСТНИКОВ:

«Подскажите, пожалуйста, как избавиться от приступов удушья. Накатывает, будто нехватка воздуха, на сердце тяжесть, пытаешься вдохнуть глубоко — не получается. Голова кружится, кажется, вот-вот сознание потеряешь… И длится день или два. С апреля начались, раньше не было».

«Эти постоянные волны… Вчера весь день было плохо, перед этим ночь не могла уснуть вообще. Поработала за компьютером пять часов и свалилась спать. Накануне чувствовала себя нормально, гуляла полтора часа… Муж говорит, что вбила себе в голову все это. А я не могу утром встать, просыпаюсь, все мышцы болят, по утрам тошнит. Речи о том, чтобы встать в восемь и ехать на работу, вообще нет. Когда же мы сможем жить полноценной жизнью?»

ВИРУС НА ОБЛОЖКЕ

Заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого московского государственного медицинского университета им. Сеченова, профессор Евгений Ачкасов по поводу реабилитации коронавирусных пациентов настроен оптимистично.

— Реабилитация после ковида отличается от реабилитаций при других вирусных заболеваниях?

— До недавнего времени вопросам реабилитации больных инфекционными заболеваниями уделяли крайне мало внимания. Если посмотреть научные конференции, то в основном речь шла о нейро- и кардиореабилитации, восстановлении после травм. Но уже сегодня понятно, что в самое ближайшее время сотни тысяч людей в России будут нуждаться в реабилитации после перенесенного коронавируса. И мы должны рассматривать все ее аспекты: лечебную физкультуру, питание, физиотерапию, психологическую поддержку.

— Каковы последствия для перенесших?

— Последствия пока непредсказуемы для разных органов. В первую очередь, как известно, пострадала дыхательная система. Только время покажет, есть ли тенденция к восстановлению. Человеку не будет хватать объема воздуха, он не сможет выполнять физическую нагрузку, будет развивается утомляемость. Не исключено, что со временем ему придется сменить работу, так что речь может идти уже о медико-социальной реабилитации. Официально было заявлено, что у нас в стране были инфицированы и переболели порядка полумиллиона человек. Реальная картина, думаю, существенно выше. Многие люди могли даже не обращаться за врачебной помощью, переносили болезнь на ногах. Даже в моем профессиональном окружении такие есть. Вполне возможно, что им тоже понадобится помощь. Многие заболевания вроде бы не имеют необратимых последствий, но при этом мы видим стойкое снижение адаптационных ресурсов, которые также нужно восстанавливать. Но есть и те, кто перенес ковид очень тяжело. Раннюю реабилитацию при любом инфекционном заболевании необходимо начинать еще в отделении реанимации. Сначала это могут быть пассивные упражнения, затем надо начинать более активные. Даже при сохранной функции легких длительный постельный режим приводит к гиподинамии и атрофии мышц. Все это достаточно длительный процесс, и каждому человеку требуется подобрать свою программу.

— Как вы думаете, если государство озаботится всем этим всерьез, нужно ли будет, к примеру, открывать специальные реабилитационные ковид-центры?

— Я думаю, что любой реабилитационный центр может заняться восстановительным лечением таких больных. При наличии соответствующего оборудования, направленного на респираторную реабилитацию. Легких пациентов можно реабилитировать амбулаторно с использованием телемедицинских технологий. Полагаю, что в российских регионах, во всех больницах врачи должны узнать не только как лечить, но и как реабилитировать после перенесенного COVID-19.

Фото: Екатерина Сажнева

ИЗ ДНЕВНИКА РЕАБИЛИТАЦИИ

…Кажется, что когда-то в этом особняке, где сегодня находится Центр медицинской реабилитации Сеченовского университета, располагалась огромная танцевальная зала. Здесь кавалеры могли кружить прекрасных дам в полонезах и вальсах.

Кстати, балы — один из способов тренировать легкие, особенно для тех, кто не занят тяжелым физическим трудом… На самом деле это здание изначально строилось как медицинская клиника, именно здесь проходили съемки фильма «Собачье сердце» – эпизод, где профессор Преображенский представляет Шарикова своим коллегам.

Зал для восстановительных занятий физкультурой и медицинские тренажеры – та самая бывшая лекционная аудитория. Я кручу педали велосипеда, затем разрабатываю немеющие руки…

Но потолки!.. Но шторы! Но шелест старинных юбок!

Такие интерьеры располагают к соответствующим мыслям и разговорам.

Наблюдала, как утром одна пожилая интеллигентная дама, передвигаясь по беговой дорожке, рассказывала сопровождающей ее медсестре о временах Наполеона.

Больше всего, конечно, пациентов в возрасте. Особенно после инсультов, молодые — после аварий.

После коронавирусной пневмонии — я одна. Да и то этот диагноз идет как сопутствующее заболевание, одной строчкой в истории болезни.

Говорят, что в сентябре в больницах ожидается массовый наплыв постковидных пациентов. Если все же будет принято государственное решение реабилитировать по ОМС.

Реабилитологи Минздрава подчеркивают, что особенно в восстановлении будут нуждаться те, у кого инфекция протекала в среднетяжелой и тяжелой формах. Врачебные мероприятия должны длиться непрерывно в течение двух-трех месяцев. В случаях же развития инвалидизирующих процессов на восстановление может потребоваться и больше года.

Пока что подобные программы предлагают немногие клиники. Реабилитироваться же частным образом обойдется в районе 100 тысяч за неделю. В прайс входят отдельная палата и четырехразовое питание.

Понятное дело, если государство не подключится, позволить себе такое лечение смогут далеко не все россияне, даже те, кто остро в этом нуждается.

…Лишь с годами и страданиями люди приходят к тому, что здоровье нужно беречь. И только тогда, когда реально сделать что-либо — или нельзя, или очень сложно. Банальные вроде бы истины.

Нынешняя эпидемия сократила путь понимания себя, что важно и что нет. Да, никто из нас не виноват, что вирус выбрал именно его.

Но, только пережив заболевание, начинаешь понимать, как страшно пытаться вздохнуть и не чувствовать воздуха.

Когда отказывают ноги. .. Когда температура не падает от таблеток и уколов…

Когда врачи не способны помочь. Потому что сами устали, заболели, умерли.

Зато какое счастье, когда встаешь утром с кровати и дышишь полной грудью. Пусть даже в загазованной Москве. Просто дышишь.

Короче, кто пережил ковид, тот поймет, какое это счастье — сатурация 100%.

Десять способов гарантировать, что она увлечена

1. Она смотрит на вас бровями Хорошо, я признаю: вы, вероятно, не заметили. Это потому, что все это происходит примерно за пятую часть секунды. Тем не менее, стоит присмотреться к следующему разу, потому что это способ узнать, нравится ли она ей — еще до того, как она сама об этом узнает! Когда мы впервые видим кого-то, кто нас привлекает, наши брови поднимаются и опускаются в небольшом быстром движении. Если они воображают нас в ответ, они в ответ поднимают брови.Мы не осознаем, что делаем этот довольно причудливый жест типа Граучо Маркса, но это якобы самый мгновенно узнаваемый невербальный знак дружеского приветствия в мире. Это помогает нам привлекать друзей и любовников, потому что заставляет нас выглядеть более привлекательно, открывая глаза и позволяя большему количеству света отражаться на поверхности глаз (отсюда и фразу «Ваши глаза как большие жидкие лужи») следите за вспышкой бровей при встрече с новым человеком. Еще лучше, скажите ей, что вы заинтересованы на подсознательном уровне, увеличив вспышку бровей до одной секунды.

Она возится с одеждой. Если она поправляет одежду или разглаживает ее (особенно на бедрах), ей не терпится. Другие мертвые призы: смотреть вниз, чтобы увидеть, сколько пуговиц она расстегнула (и выходит из туалета с еще парой открытых). Прежде чем отправиться в туалет, посмотрите, в каком положении находится ее юбка. Это хорошие новости, если вы вернетесь и увидите, что она подняла ее выше бедер.

Она сверкает запястьями. Это особенно очевидно, если она курит, потому что она держит сигарету высоко и поворачивает запястье так, чтобы оно было повернуто к вам. Если кто-то показывает вам свои запястья, это означает, что он открыт и честен. Людям невероятно трудно лежать с обнаженными запястьями и ладонями (так что, если вы думаете, что кто-то изворотлив и прячет руки, вы, вероятно, правы). Это также означает, что она сексуально заинтересована. Запястья — определенная эрогенная зона, вероятно, потому, что в те времена, когда женщины носили одежду от шеи до колен, запястья и лодыжки были единственной плотью, когда-либо обнаженной на публике.

Ее руки продолжают двигаться в ваше пространство.Мы используем наши руки, чтобы сигнализировать о своем интересе, приближая их к объекту нашего желания. Если она проведет руками по невидимой линии, разделяющей стол пополам, или по вашему личному пространству, ее язык действительно начнет высовываться.

Она сидит, подогнув одну ногу под себя, так что внутренняя сторона ее бедра обнажена. Убедитесь, что ее голова и тело также указывают на вас, а затем считайте себя нужным. Она показывает довольно интимную часть своего тела: ту, которую обычно можно увидеть только во время секса.

Она скрестила ноги. Скрещивание ног (закручивание одной ноги так, чтобы ее ступня находилась позади икры, а также за лодыжкой) — мощный, но вежливый сексуальный сигнал. Почему? Ну, для начала, это делает ее ноги красивыми, потому что давит на плоть, создавая видимость высокого мышечного тонуса. Это посылает еще один подсознательный сигнал: наши тела демонстрируют повышенный мышечный тонус, когда они готовы к сексу, поскольку нервы и возбуждение заставляют нас напрягаться и готовиться к работе.

Она все время пересекает и разгоняет их.Чем больше женщина скрещивает и расставляет ноги перед парнем, тем больше она заинтересована в нем. Она намеренно пытается привлечь его внимание к своим ногам и области гениталий. (В. непослушный. Вот почему многие женщины любят это делать!)

Теперь она (черт возьми!) Пинает одну ногу вверх и вниз, скрестив ногу, или свесив туфлю с пальцев ног. Либо это веские, умышленные и очевидные признаки того, что она хочет большего, чем просто кофе. Сначала она скрестит ноги к вам и начнет медленно и соблазнительно толкать ногу вверх и вниз толчковыми движениями.(Если вам нужно, чтобы я объяснил вам, почему имитация укола сексуальна, вам серьезно нужно выкладываться больше). Если она действительно очень увлечена, она будет следить за этим, вставляя и вынимая ногу из своей обуви (опять старая штука, входящая-выход-в-наружу) или болтая обувь на кончиках пальцев (я Я уже раздеваюсь / Не хотите, чтобы эти туфли были под кроватью?)

Она часто трогает свою шею, рот и губы. Это называется аутоэротическим прикосновением: прикосновение к себе там, где вы хотите, чтобы кто-то прикоснулся к вам.Это не только отправка мощного подсознательного сообщения (уберите сюда пальцы!), Но и приятно! Когда мы сексуально возбуждены, кровь яростно качается по телу, вызывая покалывание в нервных окончаниях и повышая чувствительность нашей кожи к прикосновениям. (Суперсексуальный, уверенный сигнал, «давай-ка-чек-и-давай-такси-СЕЙЧАС: она касается своего рта, глядя на твой!»)

Что бы вы ни делали, она, кажется, делает. Это называется зеркальным отображением, и если она это делает, то она ваша. Ничто не связывает людей быстрее и эффективнее, чем отражение чьего-либо поведения.Мы делаем это подсознательно, когда нам кто-то нравится, но этим удивительно легко манипулировать, поэтому, если она не отражает вас, попробуйте отразить ее и посмотрите, что произойдет. Если она наклоняется вперед, чтобы сказать вам что-то интимное, вы наклоняетесь ей навстречу. Если она сядет, чтобы сделать глоток, вы сделаете то же самое. Теория зеркального отображения состоит в том, что нам нравятся такие же люди, как и мы. Если кто-то делает то же, что и мы, мы чувствуем, что он не только на том же уровне, что и мы, но и в том же настроении, что и мы.

PS: прежде чем вы выбегаете за дверь к ближайшему бару (или отбрасываете все это как кучу ерунды), вам нужно знать Золотое правило языка тела : никогда не судите по одному. Например, сидение со скрещенными руками может означать, что вы защищаете себя эмоционально. Но это также может означать, что это чертовски холодно / у вас жирный день или какой-то глупый педераст пролил вам красное вино на рубашку. Так что не спешите с выводами (и не набрасывайтесь на каждую девушку, которая случайно свесит туфлю). Вместо этого следуйте Правилу четырех : найдите по крайней мере четыре сигнала языка тела, говорящие одно и то же, прежде чем полностью в это поверить.

Что можно сказать, глядя на ее ноги

Не могу сказать, нравится ли она ей? Посмотрите ниже: «Ноги и ступни — одна из последних частей тела, которые мы сознательно контролируем, поэтому они дают нам бесценную информацию о том, что кто-то на самом деле думает, его отношение и то, что он чувствует», — говорит Катя Лойзель, австралийка. основанный специалист по свиданиям и языку тела и автор книг Как получить мужчину, которого вы хотите, Как получить женщину, которую вы хотите .

Центр невербальных исследований сообщает, что то, как люди стоят, показывает, насколько они открыты для нового опыта. Это особенно верно в отношении сердца или чресл: прежде чем мы сознательно осознали, привлекаем мы к кому-то или нет, наше поведение изменилось, и наше тело уже посылало сигналы, давая зеленый или красный свет, добавляет Лойзель. .

Так как же узнать, дает ли она вам добро? Обратите внимание на эти пять сигналов от ее нижней половины.

Ее стойка: Ноги к вам

О чем он вам говорит: Мы направляем ступни и ноги в сторону того, что нам нравится, и отдаляемся от того, чего мы не делаем, говорит Лойзель, а это значит, что вы можете сказать почти все по тому направлению, в котором указывают ее ступни.Так что обратите внимание на то, обращены ли ее пальцы ног к вам, парню из следующей группы или к выходу.

Ее стойка: ноги врозь с отягощением на одной ступне

Что он вам говорит: Это, пожалуй, самый многообещающий показатель ее личности в целом: «Эта позиция принимается успешными во всем мире и указывает на уверенность и открытость для новых встреч», — объясняет Луазель. К тому же экстраверты с большей вероятностью воспримут его. Исследования также показали, что, поскольку такая поза подчеркивает бедра и талию женщины, она делает ее более привлекательной — факт, который она, вероятно, знает и использует специально: «Женщины научились сознательно принимать позы, которые привлекают внимание и подчеркивают их достоинства, а именно: почему вы увидите, как модели принимают эту позу уверенности и привлекательности в журналах », — добавляет Луазель.

Ее поза: Ноги скрещены на вас

О чем он вам говорит: «Шпагат для ног — это наиболее распространенное положение ног, которое женщины используют, чтобы показать свой интерес к парню, — говорит Лойзель. Когда женщина кладет одно колено на другое, это демонстрирует ее мышечный тонус и позволяет ей приблизиться к вам. «Медленное, целенаправленное скрещивание и снятие скрещивания ног — это игра в прятки и классическая техника ухаживания, используемая для привлечения внимания к ее ногам и демонстрации интереса».

Ее поза: косоглазка

Что он вам говорит: Если ее колени и ступни повернуты внутрь, это часто является признаком того, что она замкнута, неуверена в себе или замкнута как физически, так и эмоционально, — говорит Луазель.Но некоторые люди от природы косолапые, поэтому обязательно поищите другие ключи, прежде чем делать какие-то выводы: если у нее ограниченный зрительный контакт и замкнутый язык тела, например, скрещенные руки и сгорбленные плечи, можно с уверенностью предположить, что она сдана. пальцы ног — это красный флаг.

Ее стойка: ступни повернуты под углом 45 градусов

О чем говорит: Ваша позиция показывает не только, кто вам нравится, но и то, хотите ли вы пригласить других людей в беседу.«Если стоять обеими ногами прямо перед собеседником, это означает, что он полностью сосредоточен на разговоре», — говорит Лойзель. С другой стороны, если стоять одной ногой лицом к человеку, а другой указывать наружу, это означает, что, хотя ей нравится то, что вы говорите, она также ищет других, чтобы присоединиться к ней. И хотя это звучит так, будто она не хочет проводить время наедине с вы, это также отличный показатель того, что она открыта, доступна и взволнована, чтобы общаться с вами среди нее или ваших друзей, — говорит Луазель.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 самых очевидных признаков языка тела, которые выдают женщины, если им кто-то интересен

Если вы знали женщин, они много говорят не только словами, но и языком тела.Язык тела может подавать разные признаки того, что они ищут в вас. А если разобраться в признаках, можно разобраться и с женщинами.

Однако большинство мужчин не понимают тонких или незаметных признаков, которые она передает своим телом, поэтому упускают из виду наиболее важные индикаторы того, нравитесь ли вы ей или нет, или даже отдаленно интересуетесь вами.

Но перед этим вам нужно установить зрительный контакт с ней. Обычно это первый индикатор, который говорит, нравится ли вам девушка.Правильное количество зрительного контакта — показатель того, интересуетесь ли она вами вообще. Если это выглядит позитивно, вы можете более критически относиться к более точному чтению ее языка тела.

Вот 10 простых, но очевидных примеров того, как женщины реагируют языком тела, если вы им интересны:

© Pinterest

Прежде чем вы начнете читать язык ее тела, установите с ней зрительный контакт. Если она пристально смотрит в глаза, это первый показатель, позволяющий узнать, интересует ли она вас вообще.Если это выглядит положительно, то вам следует более внимательно прочитать язык ее тела, чтобы увидеть еще какие-то положительные признаки.

Признаки влечения женским языком тела

Вот 6 простых, но очевидных подсказок о том, как женщины реагируют языком тела, если вы им интересны:

1. Она будет продолжать играть со своими волосами

Когда женщины пытаются кокетничать с вами, их рука автоматически касается их волос, и они начинают крутить ими или быстро двигать ими пальцами. Это либо означает, что вы ей нравитесь, либо она настроена немного пофлиртовать. Как бы то ни было, женщины играют со своими волосами, разговаривая с вами — хороший знак

© Pinterest

2. Она искренне улыбнется тебе

Если вы видите, что она искренне улыбается вам, это еще один важный показатель. Если ее улыбка натянута или выглядит учтивой, когда она не показывает зубов и улыбка кажется натянутой, тогда она просто вежлива, но если вы заметите, что она улыбается от щеки к щеке, вы ее определенно привлекаете или, по крайней мере, она хочет познать Тебя.

© Pinterest

3. Она кусает губу

Прикусывание губ может быть признаком нервозности, и если вы заметите, что она делает это во время разговора с вами, то вы знаете, что она так же заинтересована в разговоре с вами, как и вы в ней. Кстати, это очень подсознательная попытка привлечь ваше внимание.

© Pinterest

4. Ее тело будет смотреть на вас

Когда вы с ней разговариваете, посмотрите, как она стоит. Если ее руки расслаблены и она смотрит на вас, это положительный знак.Если вы ей неинтересны, она будет стоять так, чтобы не обращать на вас внимания. Она также будет скрещивать руки и иметь минимальный зрительный контакт с вами. Это определенно признаки того, что она не заинтересована.

© Pinterest

5. Ей удобно прикасаться

Под прикосновением я имею в виду, если она кладет руку вам на плечи, когда разговаривает с вами, это определенно признак ее флирта с вами. Иногда женщины также прикасаются к себе неосознанно (нет, не то, о чем вы думаете!), Чтобы успокоить свое волнение.Она может потереть бедра или руки, скрестить или не скрещивать ноги из-за волнения или явной нервозности.

© Pinterest

6. Она отразит тебя

Отражение — очень позитивный знак с языком тела. Отражение — это когда она подсознательно имитирует ваши действия. Это означает, что вы взяли на себя инициативу, и она уже в вас увлечена. Так что, если вы возьмете свой напиток, она возьмет свой, или если вы скрестите ноги, она скрестит свою.

© Pinterest

7.Расширяющиеся ноздри

Это невозможно контролировать. Она не может делать это специально, и, по мнению экспертов, если девушка будет тянуться к вам, она раздувает ноздри. Это звучит странно, но это правда — так как это неконтролируемо, и если это произойдет, просто знайте, что вы ей нравитесь.

8. НЕСКОЛЬКО НОЖНЫХ КРЕСТОВИКОВ

Если женщина скрещивает ноги, она либо нервничает, либо пытается привлечь внимание. Кроме того, если ее колени направлены к вам, значит, вы ей действительно нравитесь.

9.Она обратит внимание на то, что вы говорите

Вы всегда будете иметь ее безраздельное внимание, и независимо от того, кто слушает, а кто нет, она всегда будет слушать все, что вы говорите. Кроме того, она поддержит дело или ваше мнение, которое вы отстаиваете.

10. Приннинг

Она постоянно фиксируется перед вами. Она может сознательно или неосознанно сделать это, поскольку рискует застрять перед вами, пока ваше внимание уже сосредоточено на вас, потому что ей небезразлично, что вы думаете. Следовательно, она прилагает усилия, чтобы выглядеть безупречно и выделяться.

Итак, если вы только что встретили ее и не уверены, нравитесь ли вы ей или нет, просто обратите внимание на эти тонкие и незаметные признаки языка тела, и вы сразу же получите свои ответы! Это просто позволит вам меньше запутаться, чем вы уже помогаете сделать первый шаг.

Как читать язык тела женщин — Как читать более 50 сексуальных сигналов женского языка тела для флирта ЧАСТЬ III

Близость, сокращение расстояний, разрешение приближаться и другие признаки женского сексуального интереса — ЧАСТЬ III

Кристофер Филип

_____________________________________________________________________________________________

Близость, посягательство и наклон

«Беглец.«Она пытается сбежать!

Вы можете проверить, заинтересована ли женщина в вас, просто отойдя от нее. Наименее заметный способ сделать это — сделать небольшой шаг назад стоя. Если она закрывает пространство между вами, это хороший знак. Вы также можете проверить это на вечеринке, вообще уйдя и посмотрев, выследит ли она вас. Заинтересованные женщины имеют тенденцию внезапно появляться рядом с вами или рядом с вами. Однако лучший тест — попросить ее подождать на том же месте, пока вы не вернетесь.Чем дольше она будет ждать вас и, возможно, оставаться на вашем месте, тем больше ей будет интересно. Если, как только вы встаете, она уходит или собирается поговорить с кем-то еще, можно поспорить, что она не слишком заинтересована и, вероятно, сочтет вас заменяемым.

Если она предлагает мужчине подойти ближе, чем на 18 дюймов, то он очень заинтересован в нем. 18-дюймовая отметка была определена как пространство, которое большинство людей считают интимным. Напротив, пять футов — это обычная космическая зона. Переместиться в чью-то интимную зону можно полностью, сделав шаг вперед, или частично, наклонившись только верхней частью туловища во время разговора.

_____________________________________________________________________________________________

Ориентация торса

Этот торс не интересует.

Ориентация тела — отличный барометр нашего влечения или неприятия людей. Подобно тому, как растение поворачивает свои листья лицом к траектории солнца, наши туловища также движутся к желаемым раздражителям и удаляются от нежелательных раздражителей.

В контексте свидания, как только интимная зона приближается, обязательно следите за ориентацией туловища.Если она отворачивается, но держит туловище лицом к мужчине, она подает смешанные сигналы. В этом случае ее голова отклоняется назад, чтобы освободить пространство, но поскольку ее туловище ориентировано, а не в сторону, она показывает некоторые признаки разогрева. Если голова откидывается назад и также смотрит в сторону вместе с туловищем, ориентированным в другую сторону, это можно рассматривать как надежный признак того, что она желает прекратить взаимодействие и стремится к отказу. С другой стороны, если она повернет туловище и примет полную ориентацию вперед, это будет признаком интенсивной близости.

_____________________________________________________________________________________________

Общий взгляд на комнату

Украсть взгляд.

Женщина может окинуть взглядом всю комнату. Она сделает это просто для того, чтобы оценить ситуацию. Она делает это, осматривая комнату в течение 5-10 секунд. Если она заметит кого-то, кто ей интересен (надеюсь, вы), она еще раз взглянет. Этот второй взгляд направлен на конкретного человека.Он будет коротким, и она повернёт голову на 25-40 градусов в сторону, а затем отведёт взгляд (обычно вниз) в течение примерно 3 секунд. Женщины обычно продолжают такое поведение, пока не встретятся взглядом со своей целью. В этот момент цель и женщина будут смотреть друг другу в глаза примерно 3 секунды.

Иногда женщина смотрит влево или вправо после того, как посмотрела вниз. Это все еще подразумевает интерес, но взгляд вниз важен, чтобы сигнализировать о подчинении. Женщины, как и мужчины, не любят, когда их ловят на проверке других людей, потому что это все равно, что показывать все свои карты, настраивая себя на неудачу, отказ или смущение.После того, как зрительный контакт установлен и прерван взглядом вниз, обратите внимание на последовательные сигналы, указывающие на то, что ее возбуждение усилилось. Попадание взгляда на кого-то, кого она считает привлекательным, заставит ее нервничать и неуверенно. Обычно это приводит к жестам прихорашивания, таким как укладка волос.

Обычная последовательность действий включает: 1) Оглядывание и установление зрительного контакта. 2) Отведение глаз, когда он смотрит вниз или в сторону, а затем вниз. 3) Выполните покорную реплику, такую ​​как склонение лба, хихиканье или покраснение.4) Приветственный жест, например, поправить прическу или поправить одежду (показывая, что она нервничает и взволнована). 5) Затем в течение двух минут она ответит взглядом, чтобы убедиться, что мужчина заинтересован, и еще раз намекнет, что подход приветствуется. Конечно, все это происходит из-за сознательного осознания женщины. В большинстве случаев парни не до конца понимают значимость этих событий или, из-за высокого риска, хотят убедиться, что она действительно заинтересована. Если зрительный контакт не встретится и приближение не будет вызвано, она будет продолжать эту последовательность, как правило, еще два или три раза.

_____________________________________________________________________________________________

Метчик

Постукивание по предплечью — жест «иди сюда».

Доступные женщины обычно занимаются тем, что называется краном. Это выполняется путем скрещивания рук и последующего постукивания указательным пальцем по предплечью. Обычно это делает женщина, осматривая комнату. Она также может выполнять это под аккомпанемент охватывающего комнату взгляда. Если она делает это, глядя на вас, это может быть воспринято как желание, чтобы вы подошли к ней, и такой подход будет приветствоваться. Касание похоже на сокращенное движение пальца, например, «иди сюда».

_____________________________________________________________________________________________

Проявление интереса через пересечение ног

Эти ноги показывают интерес к нему, а не к комнате.

Заинтересованные женщины будут скрещивать ноги к вам. Если женщина стоит, она будет сигнализировать пальцами ног, указывая на вас. Она может даже вытянуть ногу в вашем направлении, чтобы уменьшить разрыв.Если она скрестит ноги в щиколотке, вам придется использовать другие сопутствующие знаки, такие как открытые позы (ладони вверх и нескрещенные руки), чтобы определить ее интерес. Если она вообще не скрещивает ноги, посмотрите, какая часть ее бедра обнажена. Большая обнаженность бедер одновременно сексуальна и свидетельствует об интересе. Вы также можете посмотреть, насколько далеко друг от друга расставлены ее ноги, поскольку расставленные ноги также являются показателем интереса.

Сидя, женщины часто скрещивают ноги, чтобы показать их и казаться более женственными.Чем выше она кладет ногу на бедро, тем сильнее ее интерес. Она также может добавить дополнительные сигналы, такие как улыбка, игра с волосами или уход за вами. Если она раскачивает ногу, это может означать, что ей скучно или она действительно взволнована. Известно, что женщины доводят себя до оргазма, плотно сжимая ноги вместе крест-накрест, массируя клитор подпрыгивающей ногой.

_____________________________________________________________________________________________

Указание пальца и носка

Палец указывает направление, в котором она хотела бы двигаться.

Когда вы привлекаете женщину, она может бессознательно указывать на вас пальцами, глазами, руками, ногами, ступнями и пальцами ног. Указывать на то, что мы хотим и о чем думаем, — очень важное занятие в ухаживании. Женщины также могут использовать руки, чтобы указывать на различные части своего тела, подчеркивая их. Женщины будут использовать макияж, например, чтобы «указать» на свое лицо, но они также будут использовать свои руки, чтобы касаться и массировать различные части своего тела, чтобы продемонстрировать их. Взгляд — это еще одна форма указания лица, и поскольку женщины обычно гораздо менее настойчивы, чем мужчины, внимательно следите за ее глазами, чтобы узнать, о чем она на самом деле думает.

В целом, любое движение женщины к мужчине, такое как протянутая рука или ступня, можно в некоторой степени воспринять как проявление интереса. Как правило, если женщина преодолевает промежуточный барьер, существующий между мужчиной и собой, она, скорее всего, заинтересована. Однако, если она действительно застенчива, она будет только мимолетно смотреть в глаза. Чем более она экстравертна, тем очевиднее ее язык тела. Жестикуляция, то есть использование рук во время разговора, часто усиливается вместе с интересом.Рука также будет стремиться двигаться к своим целям, чтобы преодолеть разрыв между ними.

_____________________________________________________________________________________________

Трепетание глаз и зрительный контакт — The Intimate Gaze

Известно, что женщины умеют ловить рыбу.

Глаза рассказывают интимную историю, когда они трепещут и часто смотрят в глаза. Заинтересованные женщины будут время от времени смотреть на мужчин, которые им нравятся, и сканировать их в течение четырех секунд.Женщина также может смотреть в рот во время разговора с мужчиной. Подсознательно это потому, что она думает о поцелуе. Однако если ее взгляд скользит по комнате или, что еще хуже, к двери, мужчина, возможно, потерял ее интерес. Если ее глаза упадут в пол, а затем снова вернутся, чтобы встретиться с ним в течение нескольких секунд или минут, тогда у него все еще есть шанс. Опущенные глаза, за которыми следуют дополнительные сигналы, такие как прихорашивание, тоже хороший показатель. Если взгляды встречаются, и она заинтересована, она может бросить брови, внезапно приподняв верхние веки. Вспышка бровей — это всего лишь быстрая вспышка бровей, едва заметная. Голливуд склонен излишне драматизировать вспышку бровей. В реальной жизни это происходит так быстро, что это едва заметно.

Когда женщина разговаривает с мужчиной, ее глаза постоянно двигаются. Они переместятся с его лица к его глазам, к его рту, а затем снова по лицу. Как только начинается флирт, треугольник, за которым следят глаза женщины, становится еще больше. Переход от глаза к глазу становится еще более интенсивным.

Однако женщины не застрахованы от того, чтобы искать что-нибудь еще, например, промежность и ягодицы. Заинтересованная женщина сделает это тем более. Женщины часто устанавливают зрительный контакт с теми, кем они восхищаются, но при этом обращают особое внимание на рот мужчины. Мы смотрим на то, что нам нравится, и смотрим на места, которые нам интересны и о которых мы думаем.

В целом, для женщины нормально осматривать мужчину иначе, чем мужчина осматривает женщину. Женщины проводят большую часть времени, глядя на лицо мужчины, но также обращают внимание на его общее телосложение, одежду и аксессуары, такие как часы, кольца и украшения. Это делает важным поддерживать внешний вид в целом, если вы хотите привлечь все воображение женщины.

_____________________________________________________________________________________________

Скорость моргания и жевания глазами

Если женщине нравится мужчина, она будет часто моргать. Когда мы моргаем, мы добавляем влагу в глаза с помощью слез, что позволяет нам лучше видеть. Это объясняет причину более частого моргания в периоды влечения.Мы не хотим ничего пропустить! Это лишь одно из возможных объяснений высокой частоты мигания. Высокая частота мигания также может быть связана с сухим воздухом, стрессом или множеством других причин. Чтобы это было признаком привлекательности, лучше всего смотреть на полную картину.

Когда мужчины и женщины возбуждены, они обычно делают большие глотки и быстрее жевают. Вероятно, это происходит потому, что они одновременно нервничают и взволнованы. Скорость моргания также может увеличиваться с увеличением скорости жевания. Эти сигналы демонстрируют повышенный уровень возбуждения.

_____________________________________________________________________________________________

«Случайное» и умышленное прикосновение

Он думает, что она грубая!

Всякий раз, когда кто-то прикасается (не только во время свиданий), это обычно означает, что он чего-то хочет. Это может быть что угодно, от дружбы, партнерства, денег или, как это касается мужчины и женщины, сексуальных отношений. Заинтересованная женщина сделает все возможное, чтобы стать ближе к мужчинам, которых она жаждет.Она может даже подойти так близко, что «случайно» прикоснется к нему. Она пытается дать ему представление о том, что ей интересно. Прикосновения часто случаются нечасто и почти всегда указывают на интерес, особенно когда они касаются мужчин или женщин. «Случайное» прикосновение может быть одним из самых простых и безопасных признаков, которые может подать женщина. Люди рискуют своей гордостью и хотят как можно меньше рисковать, когда дело касается уязвимых ситуаций, таких как свидания.

Женщины могут инициировать прикосновения разными способами.Она может похлопать вас по предплечью, взять вас за руку, проявить интерес к украшению, например, кольцу или часам, прикоснуться к вашему колену, поправить ваши волосы, прижать вашу руку к бедру или коленям, поиграть в драку, натыкаясь на вас, игриво пощекотать или схватить себя за ребра, хлопнуть вас по спине или дать пять. Она также может касаться ступни к ступне, колена к колену, игриво толкаясь, например, сидя, или касаться вас, прижимаясь к вам грудью, чтобы шептать, — все это происходит «случайно» (конечно).Однако все они имеют одинаковый эффект. Они сигнализируют об интересе.

Будьте осторожны с множественными или повторяющимися прикосновениями, или если она старается изо всех сил прикасаться, так как это сильные сигналы влечения.

_____________________________________________________________________________________________

Объятия и интимные объятия

Когда объятие полное, бедра касаются-бедра и нет похлопывания, близость растет.

Если в конце ночи вы захотите узнать, насколько привлекательно ваше свидание к вам, если оно вообще есть, обнимите ее.Когда друзья и семья обычно обнимаются, они делают это, похлопывая по спине. Однако, когда сексуально заинтересованные люди обнимаются, они редко гладят. Чем больше она гладит, тем более бескорыстно ее проявляет на интимном уровне. Вы ищете крепких объятий, но не крепких, без похлопывания. Если вы попросите обнять вас без похлопывания в конце свидания, вы можете быть вполне уверены, что она заинтересована в сексуальных отношениях и что она не просто видит в вас друга.

Также обратите внимание на контакт бедра с бедром во время объятия или его отсутствие.Например, объятие плечом к плечу — это дружеское объятие. Это тот, участники которого указывают на желание сохранить пространство между своими частными зонами. Когда бедра прижаты друг к другу, это свидетельствует о стремлении к большей близости.

_____________________________________________________________________________________________

Мелкое дыхание, одышка и расширенные ноздри

Неглубокое дыхание — признак того, что женщина активизирует свои обонятельные чувства, потому что она хочет уловить запах мужчины, которого она находит привлекательным. Поверхностное дыхание часто приводит к учащению дыхания, которое иногда называется гипервентиляцией. Контрольный сигнал, помимо слышимого дыхания, — это расширенные ноздри. Это происходит совершенно непроизвольно в сексуальной ситуации. В состоянии сексуального возбуждения женщины будут дышать глубже и чаще, чтобы впитать больше аромата своего партнера. Это одышку будут сопровождать различные другие сексуальные сигналы, такие как увеличение близости, зрительный контакт, снятие одежды, чтобы было удобнее, прихорашивание и т. Д.

_____________________________________________________________________________________________

Она хочет танцевать и готовая поза

«Готовая поза.”

Если она танцует в своем кресле, она, вероятно, будет танцевать практически со всеми, кто ее спросит. Если она улыбается и выглядит, как будто наслаждается музыкой или смотрит на танцпол, рискните и попросите ее потанцевать.

Еще один призыв к движению — это когда кто-то кладет руки на переднюю часть бедер рядом с коленями в положении спринтера, которое называется «позой готовности». Это говорит о том, что человек готов уйти. Если диалог, сопровождающий жест, касается смены мест, вы должны быть уверены, что она намеревается сделать это.

Однако, если ее руки и ноги скрещены, она, вероятно, вполне довольна оставаться на месте и обычно невосприимчива. Оказавшись на танцполе, женщины могут начать повторять ваши танцевальные движения, что является еще одной формой флирта. То же самое происходит при зеркальном отображении и отражении. Хотите узнать, заинтересована ли она? Отражайте движения ее тела во время танца. Если она быстро переходит к другим движениям и избегает синхронности и зрительного контакта, то, вероятно, она не интересуется сексом.

_____________________________________________________________________________________________

Эхо и зеркальное отображение

Отражение — это брачный танец!

Когда женщина заинтересована в мужчине, она будет копировать движения и жесты мужчины, который ей нравится. Это называется эхом и зеркальным отображением. Эхо — это когда мужчина принимает положение тела, а женщина следует за ним и принимает ту же позу. Это может произойти через некоторое время после выполнения позы — отсюда и название — эхо.Зеркальное отражение, с другой стороны, происходит, когда позу принимают одновременно оба человека. Если женщине действительно нравится мужчина, у нее разовьется с ним полная синхронность — брачный танец.

Когда женщина копирует мужчину, она обычно делает это, лишь приблизительно принимая ту же позу. Когда я говорю грубо, я имею в виду, что она будет иметь некоторые из характеристик вашей позы, но добавит некоторые из своих собственных. Если женщине действительно интересно, она может полностью повторить вашу позу. Полная синхронизация может занять от 15 минут до более 3 часов.Вы также можете заметить, что эхо может появиться через минуту.

При стоянии типичная последовательность событий происходит следующим образом: женщина сначала встает или сидит рядом с мужчиной, а затем постепенно поворачивается к нему лицом. Чем больше она смотрит на него, тем больше ей интересно. Вы можете удивиться, увидев пару, которая уже давно вместе, поскольку они могут начать двигаться практически синхронно, как если бы они были одним человеком. Каждый из них пьет в одно и то же время, или переключается в одно и то же время, или одновременно отводит взгляд.

Начните изучать язык тела бесплатно уже сегодня! Щелкните здесь: Начало работы.

Узнать больше С сегодняшнего дня!

Изучите основы языка тела быстро и легко, пройдя один из наших индивидуальных видеокурсов !

Нехватка наличных? Тогда прочтите ВСЮ всеобъемлющую книгу по языку тела — это совершенно БЕСПЛАТНО!

С какого видеокурса по языку тела вы начнете?

1. «Тайны языка тела»

2. «Язык тела для предпринимателей»

3. «Как быть детектором лжи»

20 признаков языка тела на ногах, которые помогут вам проанализировать ЛЮБУЮ ситуацию

Знаете ли вы, что ноги могут сказать вам, если вы кого-то привлекаете? Чувствуют ли они беспокойство, радость или даже неправду?

Большинство людей обращают внимание на лицо, чтобы найти эти эмоции, но редко они выглядят ниже этого!

Но вот простая правда:

Ноги часто передают чувства ЛУЧШЕ, чем лицо.

В этой статье я научу вас 20 подсказкам ног, которые раскроют скрытые эмоции человека, в том числе:

• Нога №1, наиболее часто встречающаяся у плодовитых лжецов
• Сидячая поза, которую вы НИКОГДА не должны делать перед своим начальником (если только вы не собираетесь бросить!)
• Почему мужчины сидят с раздвинутыми ногами, и женщины сидят со скрещенными ногами
• Самый сексуальный способ, которым женщина может поставить свои ноги (по мнению 86% мужчин!)

Ремень, потому что то, чему я собираюсь научить вас, поднимет вам «ногу» во всех ваших социальных взаимодействиях!

Прежде чем продолжить, пройдите нашу викторину по языку тела, чтобы проверить свои невербальные навыки!

Можете ли вы читать язык тела? (Викторина)

Насколько хорошо вы владеете языком тела? Пройдите нашу бесплатную викторину по языку тела, чтобы узнать!

↑ Содержание ↑

Как использовать ноги, чтобы выглядеть уверенно

Можете ли вы сказать, какое из этих изображений дает больше всего уверенности?

Если вы хотите выглядеть уверенно и избегать спагетти-ножек, я хочу, чтобы вы думали о своих ногах по форме.

Старайтесь держать ноги в форме буквы V, чтобы показать уверенность.

Вы также можете оставить их в V меньшего размера, чтобы они оставались нейтральными.

Ноги, похожие на две буквы L, могут означать, что вы слишком жесткие.

А форма X? Это естественно закрытая позиция.

Есть исключения, о которых мы расскажем ниже, но помните об этих формах, когда пытаетесь выглядеть уверенно!

Держите ноги в форме буквы V, чтобы демонстрировать уверенность.

↑ Содержание ↑

Положительные сигналы ног

Начнем с положительных моментов.Положительные сигналы ног обычно указывают на один или несколько из трех C:

• Уверенность
• Комфорт
• Химия

Следите за этими сигналами; они обычно хороший знак, если вы их видите!

Сидение параллельно ногами

Хотите узнать одну из самых сексуальных реплик из всех? Сидящие параллельные ноги кий. Это когда женщина скрещивает ноги и расслабляет одну ногу поверх другой, выделяя икроножные мышцы и создавая видимость более высокого мышечного тонуса.Как вариант, ноги можно положить в сторону и не скрещивать.

Эмма Уотсон делает это:

Клэр Дэйнс делает это:

И София Вергара это делает:

Что это означает: Самая привлекательная из всех поз для ног, эта реплика для ног в основном используется женщинами (по понятным причинам!) И вызывает сильную сексуальную привлекательность и привлекательность.

В одном из опросов 86% участников мужского пола назвали сидячие параллельные ноги наиболее привлекательной позой для женщин ¹ .

Женщины могут делать это с ведома или без ведома. А если она на свидании, это хороший знак, что она пытается привлечь ваше внимание!

Как использовать: Для женщин сядьте в эту позу, когда вы хотите повысить свою сексуальную привлекательность и привлечь внимание.

Мы все делали это в детстве! Каждый раз, когда мы качаем ногами, мы вспоминаем нежные детские воспоминания о том, как раскачивать ноги вверх и вниз, когда мы едим сладкий арбуз в теплый летний день.

Что это означает: Это знак высокого уровня счастья.Когда вы видите, как кто-то качает ногами, он может чувствовать себя беззаботным, счастливым и расслабленным.

Время викторины: Человеческий волк

В фильме можно увидеть, как Волк с Уолл-стрит , Джордан Белфорт и Донни Азофф широко раздвинули ноги и сутулились на кушетке. Что означает эта реплика?

а) Гнев
б) Доминирование
в) Стресс
г) Интерес

Нажмите, чтобы открыть ответ

Ответ: б) доминирование.Мэнспрединг — это сигнал высокого доминирования, и имеет смысл, что эти двое будут широко раздвигать ноги, зарабатывая миллионы долларов на своих финансовых «схемах».

Все мы видели это раньше на людной скамейке в метро или в парке:

Что это означает: Мэнспрединг — это обычно территориальный сигнал, сделанный мужчинами, сигнализирующий о доминировании. Мэнспрединг демонстрирует «блага» и проводится, когда кто-то чувствует себя расслабленным и уверенным.

Это редко делают женщины, потому что это считается не женским.Плюс юбки. Что будет, если женщина попробует спровоцировать мужчину?

Существует также причина такого распространения: The Economonitor сообщил, что средний мужчина имеет плечи на 28% шире, чем его бедра, в то время как у женщин плечи только на 3% шире бедер. Из-за этого мужчины, как правило, расставляют ноги шире, чтобы учесть это соотношение.

Вы даже можете наблюдать, как один мужчина за другим все люди идут рядом друг с другом — что дает !? Оказывается, если один мужчина раздвигает ноги, другие мужчины вокруг него обычно будут зеркально отражаться, чтобы сохранить статус, если только они не будут покорными ¹ .

Как использовать: Женщины будут чувствовать себя некомфортно из-за мужчин, занимающихся сексом, особенно на деловых встречах. Если вы мужчина, заключающий деловую сделку, любой ценой избегайте его распространения.

Вы, наверное, хорошо знакомы с этой репликой. Вы часто можете найти этот сигнал в конце презентации или собрания, и люди вот-вот встанут со своих мест.

Этот сигнал состоит из 3 частей:

• Положение сидя
• Наклон вперед
• Одна рука на ноге

Даймонд Джон в положении полной готовности ( Src )

Что это означает: Эта поза означает уверенность.Как следует из названия, поза готовности сидя означает, что кто-то готов к действию! Будь то встать и уйти или принять важное решение, этот сигнал особенно важен на переговорах.

The Peases просмотрели видеоклипы, в которых продавцы берут интервью у потенциальных покупателей. Каждый раз, когда кто-то делал удар подбородка:

• Если после этого последовала поза готовности сидя… клиент сказал «да» предложению продавца более чем в 50% случаев.
• Но если вместо этого покупатель скрестил руки… продажа обычно не заключалась.

Как использовать: Займите эту позицию в конце долгой встречи или когда вы хотите закончить разговор раньше. Это может сделать вас ориентированным на действия и энтузиазмом, но в зависимости от контекста вы также можете выглядеть нетерпеливым или невежливым.

Хотите поднять свою харизму на новый уровень? Прямо сейчас я предлагаю бесплатную главу своему бестселлеру Captivate.

Это первое исчерпывающее, научно обоснованное, реальное руководство по человеческому поведению и совершенно новый подход к построению связей.

Когда вы поймете законы человеческого поведения, вы сможете ладить с кем угодно, и в результате ваше влияние, влияние и доход возрастут.

Прочитав Captivate , вы больше никогда не будете взаимодействовать таким же образом.

Не забудьте получить здесь бесплатную главу.

Это сидячая поза, когда одна нога поджата. Не все могут это сделать, но те, кто достаточно гибок, могут рассказать интересную информацию.

Что это означает: Люди обычно поджимают ноги, когда им комфортно.Но обратите особое внимание на колено, которое согнуто под ним. Скорее всего, он указывает на человека, который их больше всего интересует или с которым у них больше всего химии!

Направление колена обычно указывает на интерес.

По мере того, как человек ближе знакомится с кем-то, его колени могут указывать на него все больше и больше. Указывая на колени, вы также открываете туловище, делая его более открытым к себе.

Например, посмотрите на это изображение:

Можете сказать, кто ей больше всего интересен?

Таким образом, вы чувствуете себя расслабленным и хотите, чтобы все контролировали, оставаясь при этом превосходным.Попробуйте катапульту.

Если вы сидите, вы можете попробовать это сейчас: откиньтесь назад, сцепите пальцы за головой и вытяните локти. Теперь все под контролем!

Что это означает: Этот сигнал подразумевает крайне расслабленное отношение и часто используется такими профессионалами, как бухгалтеры, юристы и менеджеры по продажам. Катапультирование занимает огромное количество места (как следует из названия) и сигнализирует о высоком уровне доминирования и уверенности.

Однако будьте осторожны — другие могут использовать катапульту, чтобы дать вам ложное чувство безопасности, только чтобы использовать ее позже, чтобы устроить вам засаду ¹ .

В исследовании одной страховой компании Пизы обнаружили, что 27 из 30 менеджеров по продажам-мужчинам регулярно использовали должность Catapult вместе с другими продавцами или подчиненными, но редко — с начальством. Со своим начальством они, скорее всего, вместо этого использовали покорные и подчиненные сигналы.

Как использовать: Катапульта может использоваться, чтобы показать расслабление. Но при использовании в неправильной ситуации он также может запугать других, демонстрируя безразличие.

Используйте катапульту, чтобы держать все под контролем, если вы босс.Но никогда не делайте этого, когда вы подчиненный.

↑ Содержание ↑

Сигналы нейтральной ноги

На нейтральные реплики! Эти сигналы сильно зависят от контекста и могут означать разные вещи.

Будьте осторожны при интерпретации этих сигналов, так как вам часто нужно читать другие части тела, чтобы полностью понять, что означает сигнал.

Время викторины: наиболее распространенная поза ног на ночном телевидении

В большинстве вечерних ток-шоу, таких как Jimmy Kimmel Live! Или «Поздняя ночь» с Конаном О’Брайеном, женщины-гости часто будут скрещивать ноги следующим образом:

Src

На что указывает эта реплика?

1.Удобство
2. Комфорт
3. Химия
4. Все вышеперечисленное

Нажмите на R eveal Ответ:

Ответ г) все вышеперечисленное! Женщины, которые так поступают, часто носят юбки, поэтому они скрещивают ноги, чтобы защитить свои уязвимые места. Они также будут скрещиваться, потому что это естественно, и их колено обычно будет указывать в сторону хозяина, что свидетельствует о взаимной химии.

Еще в викторианскую эпоху молодой девушке прямо сказали, что дама никогда не скрещивает ноги ² .В наше время все пересекаются.

Энн Хэтэуэй скрещивает ноги:

Ники Минаж сделала это на красной дорожке:

Брэд Питт сделал это в Ocean’s Eleven:

Вот я скрещиваю ноги и отражаюсь в интервью с Крисом Паффом!

Что это означает: У большинства людей скрещенные ноги ассоциируются с одними и теми же негативными ассоциациями со скрещенными руками, но они не обязательно означают одно и то же. Есть 5 значений скрещенных ног.

Комфорт: Мы склонны скрещивать ноги, когда чувствуем себя комфортно, уверенно и расслабленно.Для некоторых людей это естественная удобная поза, и женщины, которые носят короткие юбки, часто скрещивают ноги. Другие будут перекрещиваться, чтобы перенести свой вес, если их ноги устали.

Химия: В некоторых случаях это может означать повышенный интерес или влечение. Следите за коленями собеседника — обычно они указывают на того, кто им больше всего нравится.

Угрозы: С другой стороны, если кто-то, кто нам не нравится, внезапно появится, мы можем немедленно разложить ноги и сесть более вертикально. ³ .Например, если мы находимся в лифте одни, скрестив ноги, и внезапно входит незнакомец, мы, скорее всего, не будем скрещивать ноги. Это потому, что скрещенные ноги ухудшают наше равновесие, и мы хотим быть готовы к появлению угрозы.

Готов к выходу: Обратите внимание на этот сигнал, когда кто-то переходит от скрещенных ног к не скрещенным. Это может означать, что они хотят уйти, особенно если они перейдут в положение готовности сидя ² .

Нелюбовь: Джерард И. Ниренберг и Генри Х. Калеро, авторы книги «Как читать человека, как книгу» , изучили более 2000 переговоров и обнаружили, что ни один из переговорщиков не скрестил ноги при заключении сделки. Это потому, что скрещивание ног может быть закрытым сигналом. Этот язык тела также обычен, когда кто-то новичок в группе людей. Если вы видите человека, стоящего или сидящего со скрещенными ногами, есть вероятность, что он чувствует себя покорным или защищающимся.

Как использовать: Поскольку люди переходят дорогу по разным причинам, ключом к прочтению этого сигнала является принятие других сигналов языка тела в контексте.Если человек скрещен, но улыбается, положив руки на бок, он может расслабиться. Но если они скрещивают ноги, скрещивают руки и смотрят вниз, они могут чувствовать себя плохо.

Вы также можете посмотреть на , как скрещивают ноги. Если верхняя нога перекрещена в сторону другого человека, он может чувствовать себя хорошо.

Но если бедра действуют как барьер, это может быть отрицательным и защитным:

Что такое цифра 4? Это сидячее положение, которое выглядит как цифра «4». ”

Что это означает: Цифра 4 — это не просто сидячее положение. Это одно из самых доминирующих положений сидя, которое вы можете выполнять, оставаясь при этом незаметным. Это положение, в котором сидели западные ковбои. Оно также открыто демонстрирует фамильные драгоценности и занимает больше физического пространства, чем сидение в нейтральной позе или закрытом кресте, что является способом претендовать на территорию.

Марка Кубана на цифре 4 позиции ( Src )

Это тоже очень американская вещь, которую нужно сделать.Во время Второй мировой войны нацисты не упускали из виду сидячую позу с цифрой 4, поскольку это указывало на не немца или кого-то, кто имел американское влияние.

Это также может указывать на то, что человек склонен к спорам или соперничеству, как, например, в интервью Лэнса Армстронга с Опрой.

Мы все были шокированы, узнав, что Лэнс Армстронг причастен к незаконным веществам на протяжении своих семи побед на Тур де Франс. Однако его интервью с Опрой показало больше гнева, гордости и неповиновения, чем печали и сожаления.

Не только грусти и горя пропали без вести на протяжении всего интервью, но и его тело действительно демонстрирует доминирование. Один из ключевых признаков языка тела, который он показал, — это цифра 4.

Как использовать: Поднимите ногу, как показано на рисунке 4, если вы хотите закрыть или создать барьер между вами и другим человеком. Однако будьте осторожны, делая это в некоторых частях Ближнего Востока или в Азии, так как показ грязных подошв вашей обуви может быть оскорбительным!

В противном случае держите ноги на земле.Исследования показывают, что люди принимают большинство своих окончательных решений, когда обе ноги стоят на земле ¹ . Поэтому цифра 4 бесполезна при попытке принять решение.

Как вариант рисунка 4, зажим для ног происходит, когда кто-то хватает согнутую ногу, образуя более структурированный барьер между ними и всеми остальными. Это очень упорный жест соперничества, который следует использовать только для того, чтобы выключить людей.

Ладно, идем в бой. Встаньте в позиции, подготовьте ноги и…

Погодите! Ваши ноги широко расставлены, как у меня? Мы в боевой стойке!

Что это означает: Эта стойка требует места.Также это сигнал, в котором доминируют мужчины: вы обычно увидите широко расставленные ноги со скрещенными в стороны или скрещенными руками.

В следующий раз, когда вы увидите спор (или сами будете в нем!), Понаблюдайте за ногами. Скорее всего, если ноги человека были близко друг к другу, теперь они далеко друг от друга. И чем дальше они удаляются, тем несчастнее становятся.

Когда два человека столкнутся лицом к лицу, бросая друг в друга горячие слова огня, вы никогда не увидите их скрещенных ног.

Бритни Спирс в боевой стойке после преследования со стороны папарацци (Src )

Как использовать: Этот прием следует использовать только для установления власти или контроля над непослушными людьми, поэтому разгневанные учителя часто используют его в классе, полном хулиганов.

Это настолько доминирующий ход, что Наварро даже говорит правоохранительным органам и руководству избегать его использования, если они хотят завоевать доверие. Известно, что даже психопаты используют боевую стойку вместе с взглядом, чтобы контролировать других.

Не стойте, широко расставив ноги, чтобы избежать конфронтации.

Если вы поймали себя на том, что разворачиваете ноги, немедленно сведите их вместе, чтобы уменьшить напряжение или гнев.

Стойка солдата противоположна стойке битвы.Представьте себе солдата со сведенными ногами, прямой спиной и напряженным телом, и вы получите стойку солдата.

Том Хэнкс подбрасывает «Знак мира», занимая стойку солдата в фильме, Форрест Гамп ( Src )

Что это означает: Стойка солдата используется в очень формальных ситуациях и типична для людей, которые уступают более доминирующему человеку.

Сотрудники делают это на глазах у своего начальника.

Дети перед властными отцами.

И, конечно же, солдаты на глазах у начальства.

Это также может быть очень «нейтральной» позицией для некоторых людей. В этом случае они также могут испытывать нейтральные чувства и не брать на себя обязательств оставаться или уходить во время разговора ¹ . Вы часто будете видеть, как женщины используют стойку солидера во взаимоотношениях между мужчинами и женщинами как сигнал отказа от комментариев.

Если вы видите на свидании девушку, которая принимает солдатскую стойку, это не повод.

В других случаях люди, которые внезапно окоченели, могут чувствовать себя нерешительными или нервными, не контролируя ситуацию.В таком случае обратите внимание на глаза человека, чтобы увидеть, расширяются ли они, и посмотрите, не приоткрывается ли он немного. Это может указывать на то, что они боятся в какой-то ситуации.

Как использовать: Если вы чувствуете чрезмерную тревогу / возбуждение / страх и т. Д. и хотите успокоить нервы, попробуйте принять стойку солдата. Солдаты делают это, потому что это часто помогает им сохранять спокойствие и уравновешенность.

Что это означает: Каждый раз, когда руки спрятаны, особенно если они зажаты между ног, это может сигнализировать о неуверенности или пониженной уверенности.

• Поднялась ли тема, которая не понравилась человеку?
• Окружают ли они новых людей и чувствуют ли они себя некомфортно?
• Есть ли поблизости другие доминирующие особи?

Все эти факторы могут способствовать сокрытию рук. Однако, если руки находятся между ног, но в скрещенном положении, это может означать полную противоположность: уверенность.

Руки могут означать много разных вещей в зависимости от того, как они используются. Узнайте больше в нашей полной статье о языке тела здесь:

20 жестов руками, которые вы должны использовать, и их значение

↑ Содержание ↑

Отрицательные сигналы ног

Наконец, у нас отрицательный язык тела ног. Эти сигналы сигнализируют о тревоге, стрессе и даже могут указывать на ложь.

Я видел МНОЖЕСТВО тряски ног в своей жизни, и хотя многие могут посчитать это грубым или невежливым, тряска ногой на самом деле может служить определенной цели.

Что это означает: Дрожание ног может указывать на избыток энергии, нервозность или скуку.

Избыточная энергия: Трясущиеся ноги сигнализируют об избытке энергии и желании куда-то высвободить эту энергию. Большинство людей не освобождаются от крика или бешеной тряски, поэтому их дополнительная энергия проявляется в дрожании ног.

Вы часто будете видеть эту реплику:

• Долгие встречи
• Школьные лекции
• Кабинет
• Зал ожидания у врача

На собраниях большой группы почти всегда в группе будет один шейкер. Тряска также является отличным способом расслабить напряженные мышцы, которые развиваются из-за слишком долгого сидения. Или согрейте холод.

Нервозность: Трясущиеся ноги также очень распространены перед соревнованиями или спортивными состязаниями из-за нервов.Если вы понаблюдаете за спортсменами до того, как они выступят, вы можете увидеть дрожание ног как общий сигнал языка тела.

Скука: Знаете ли вы, что дрожание ног может повысить концентрацию? Исследования показывают, что некоторые дети с СДВГ выполняют повторяющиеся движения, например тряску ногами, чтобы облегчить скуку и лучше сконцентрироваться.

Я виновен в чистке ног. Не только очищение домашними скрабами с медом и сахаром, но и очищение, когда я нахожусь в липких ситуациях.

Что это означает: чистка ног — очень важный сигнал, который быстро возникает в ответ на негативное событие. ⁴ .Наварро годами наблюдал за этой подсказкой всякий раз, когда подозреваемым представлялись убедительные доказательства.

Иногда очищение ног проводится только один раз. Но это также можно делать неоднократно, когда кому-то нужно дополнительное успокоение, а также усиливается при возрастании стресса. Всякий раз, когда мы очищаемся, это служит двум целям:

• Осушает пот на руках
• Умиротворяет нас с помощью тактильных поглаживаний

Если есть столик, вы все равно можете увидеть признаки очищения.Обратите особое внимание на одновременное движение плеча и плеча.

Если вы видите признаки чистки ног, это может быть признаком лжи. Однако это может означать, что человек нервничает, поэтому будьте осторожны, чтобы не ошибиться в этом сигнале.

Касание ног бывает разных форм:

• Царапина на ноге
• Потертость в ноге
• Укол ноги
• Пощипывание
• Разглаживание штанов или юбки

Что это означает: В большинстве случаев это означает то же самое: дискомфорт.

Любое прикосновение к ноге — частый признак дискомфорта.

Если вы видите, как ноги постоянно касаются друг друга, например, массируете ноги или повторяете один и тот же жест, это может указывать на высокий стресс. Мы часто «массируем» себя или повторяем стимуляцию, чтобы успокоить нервы.

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-нибудь чесал лодыжку? Я помню, как однажды я увидел, как деловой партнер сообщал новости о своем потенциальном лидерстве. Она поцарапала лодыжку и, разумеется, была не очень довольна результатом.

Что это означает: Почесывание лодыжки в напряженных ситуациях снимает стресс и даже помогает вентилировать кожу при поднятии штанов или носков ⁵ .

Но иногда наши лодыжки просто чешутся . И довольно удобно, исследователи выяснили, что царапина на лодыжке — король всех царапин. Другими словами, чесать лодыжку приносит больше удовольствия, чем чесать предплечье или спину.

Так что, если вы видите царапину на щиколотке, будьте осторожны, чтобы не спутать ее с обычным зудом!

Маленькие девочки часто принимают такую ​​позу, когда попадают в беду.Я заметила это у своей дочери Сиенны!

Вот что они будут делать:

• Они возьмут одну ногу и перекроют ее
• Их передняя ступня оторвется от земли, создавая дисбаланс

Что это означает: Это НЕ лучшая поза для использования, особенно на сцене. На своих прошлых тренировках я много раз видел, как эту реплику использовали. Но дело в том, что это лишает женщин уверенности! Мало того, что они не плотно стоят на полу, шаткость этой позы делает их слова менее убедительными.

Как этого избежать: Поймать себя с маленькими девичьими ножками? Немедленно расчистите и твердо поставьте ступни на землю. Вы даже можете заметить, что ваш голос звучит мощнее и увереннее, чем раньше!

Хотите, чтобы звук был еще более мощным? Вот мои лучшие советы, которые я использую перед презентацией:

5 вокальных разминок перед встречами, выступлениями и презентациями

Я называю эту реплику липкими лапками. Это случается, когда вы просто не можете раздвинуть ноги, и они долгое время остаются близко друг к другу.

Что это означает: Подобно стойке солдата, если кто-то сидит с липкими ногами, это часто означает незащищенность.

Уверенность проявляется в том, как мы сидим.

Поскольку липкие ноги уменьшают пространство, которое мы занимаем, вы можете даже заметить скрещенные руки или опущенные плечи вместе с этим жестом.

Женщины также могут поступать так из социальных соображений ⁵ или для комфорта, но обычно это означает неуверенность или неуверенность, если ноги слипаются дольше обычного.

Если вы не знаете, что такое контрфорс, то это кусок стены, торчащий из замков, служащий опорой.

Точно так же люди иногда выглядят как опора, держа заднюю ногу прямо и смещая вес тела назад с согнутой передней ногой.

Что это означает: Позиция контрфорса, по словам Элизабет Кунке, означает, что человек готов уйти. Перемещение к задней части ноги противоположно наклону вперед и сигнализирует о том, что они хотят выйти из разговора.

Как использовать: Переместитесь на заднюю часть ноги, скрестите руки и отверните туловище, если вы хотите закончить разговор.

Вы слышали о новой фотогеничной позе, которая набирает обороты? Он называется Jazz Legs. Эта поза аналогична стойке с опорой, вес переносится на заднюю ногу. За исключением того, что задняя нога согнута, а передняя остается прямой.

Это выглядит примерно так:

Блогер в манчестерском стиле Меган Эллаби демонстрирует свой зеленый наряд в новой джазовой позе

Поговорим о смелой позе ног!

По правде говоря, существует множество различных поз и поз ног.И я надеюсь, что обладая этими знаниями, вы сможете разорвать оковы, удерживающие вас во всех ваших социальных усилиях!

Вот моя задача для вас: В следующий раз, когда вы будете в разговоре, попробуйте обратить внимание на ноги, а не на лицо. Что вам говорят ноги?

Следующий шаг — расширить свои знания языка тела с помощью одной из наших других статей…

Для вашего успеха,

Ванесса

1 Пиз, А. (2017). Полная книга по языку тела: как понять отношение других людей по их жестам. Лондон: Орион. 2 Моррис, Д. (2012). Peoplewatching: Руководство Десмонда Морриса по языку тела. Лондон: Vintage Digital. 3 Наварро, Дж., И Карлинс, М. (2015). То, что говорит каждое ТЕЛО: Руководство бывшего агента ФБР для людей, умеющих быстро читать. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Харпер Коллинз. 4 Наварро, Дж., И Карлинс, М. (2015). То, что говорит каждое ТЕЛО: Руководство бывшего агента ФБР для людей, умеющих быстро читать. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Харпер Коллинз. 5 Наварро, Дж. (2018). Словарь языка тела: практическое руководство по человеческому поведению.Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Уильям Морроу, отпечаток HarperCollins.

Боковое примечание: В максимально возможной степени мы старались использовать академические исследования или мнения экспертов для этого основного руководства по языку тела. Иногда, когда нам не удается найти исследование, мы включаем полезные анекдоты. По мере появления новых исследований невербального поведения мы обязательно добавим их!

Язык тела ног

Методы > Использование языка тела> Части языка тела> Тело ноги язык

Открыть Закрыто | Скрещенные | Указывая | Переезд | Поразительный | Трогательно | Также

Ноги интересны в области невербального языка тела, как говорится многое без нашего понимания.

В частности, когда человек пытается контролировать свой язык тела, он обычно концентрируйтесь на верхней части тела. Таким образом, ноги могут сказать, что они собой представляют. мышление. Если ноги и верхняя часть тела конфликтуют, то есть вероятность преднамеренного контроля.

Открыть

Постоянный

Ноги, разведенные в стороны при стоянии, обеспечивают устойчивую опору для человека. Стоять с ногами на ширине плеч — нормальная расслабленная поза.Немного шире означает, что человек чувствует себя уверенно и уверенно.

Более широкая стойка делает тело шире и, следовательно, кажется больше, и это сигнал власти и господства. Это также занимает больше территории и показывает доминирование.

Принятие устойчивого положения — подготовка тела на случай другой человек нападает и может занимать осторожную позицию.

Открытые ноги обнажают и делают уязвимыми гениталии. Это может быть сексуальное демонстрация (особенно мужчин женщинам) или демонстрация силы (особенно между мужчинами).

Когда одна нога выставлена ​​вперед, а другая сзади, это может потребовать дополнительной устойчивое положение при лобовой атаке (как у мастеров единоборств). Он также может быть застывшей прогулкой, указывающей на то, что человек хочет куда-то пойти (в какую сторону они указывают?).

Сидя

Сидение со слегка расставленными ногами — это расслабленное положение, показывающее, что человек комфортный. Одна или обе ноги могут быть опущены боком, насколько это возможно. идти.

Сидение позволяет шире расставлять ноги и, таким образом, может быть еще более комфортным. сексуальный «показ промежности». Если человека это немного беспокоит, то его руки могут прикрывать гениталии.

Закрыт

Постоянный

Когда человек стоит, ноги вместе (или менее расслабленно на ширине плеч), то это может свидетельствовать о тревоге, поскольку делает их меньше, чем цель и дает некоторую защиту гениталиям.

В полностью закрытом положении стоя колени соприкасаются. Повышенное желание на защиту может указывать человек, слегка повернувшись в сторону, наклонившись немного вперед или отводя бедра назад.

Обратите внимание, что закрытое положение также бывает, когда человеку холодно.

Сидя

В сидячем положении колени можно слегка или плотно прижать друг к другу, в зависимости от уровень тревожности.

скрещено

Как и руки, скрещивание ног может защитный и отрицательный, ограждающий человека от других людей и их идей.

Можно увидеть напряжение в скрещенных ногах, а большее беспокойство приводит к тому, что ноги держатся более жесткие и более резкие.

Скрещенные ноги также могут означать, что человек хочет в туалет!

Постоянный

Скрещивание ног при стоянии может указывать на застенчивость или застенчивость и может сопровождаться заложенными руками за спину и опущенной головой.

Это неустойчивое положение, и человек может немного раскачиваться.Быть таким легким быть оттесненным и медленным, чтобы расслабиться и убежать, это редко бывает защитным позиция, хотя может быть покорной.

Сидя

Скрещивать ноги в сидячем положении намного проще и можно формы.

Перекрещивание лодыжек — это минимальный кросс, который может быть достаточно расслабленным, особенно когда ноги вытянуты вперед, а человек откидывается назад (и тем более, если руки за головой). Когда наблюдается большее напряжение, например, в сжатые руки, то это может быть сигналом самообладания.

Крест на щиколотке с заправленными под стул ножками может указывать на скрытую беспокойство. Обеспокоенность может быть более очевидной, если человек наклоняется вперед.

Скрещивание колен может указывать на повышенное беспокойство или оборонительную способность, особенно если ноги кажутся напряженными, тем более, если одна нога плотно обхватывает Другие.

Сложенные колени вместе могут указывать на большее беспокойство, чем при естественном падении. немного в стороне. Это тоже может быть позиция женской скромности.

Крест в расслабленном состоянии с сведенными близко друг к другу нижними конечностями требует более широкого таза. и, следовательно, может использоваться женщинами в качестве сексуального сигнала, особенно если у них есть открытые ноги.

Крест в форме четверки возникает, когда одна лодыжка кладется поверх другой. колено ног, при этом колено верхней ноги направлено в сторону. Это может быть тайное промежность, и чаще встречается среди мужчин, так как приглашает женщин и бросает вызов другим мужчинам. Это может быть прикрыто руками, которые держат голень. или щиколотка верхней ноги.

Когда руки держатся за скрещенные ноги, это может усилить эффект, так как пример более оборонительный.

Указывая

Ноги можно использовать, чтобы указывать на интересные объекты, как и другие части тело. Верно и обратное, и если отвести ногу назад, это может показать отсутствие интереса.

Постоянный

В положении стоя одна нога может указывать под углом как ступней, так и коленом, для Пример в разговоре, когда человек, который хочет оставить, указывает на дверь. Указывать куда-нибудь от другого человека означает: «Я хочу быть где-то еще».

Иногда, когда гениталии обнажены в области промежности, ноги укажите в сторону, но это не настоящее сообщение, которое отправляется.

Сидя

При сидении ноги не должны поддерживать тело, но они более заметны и поэтому отправляйте более очевидные сообщения (если они не находятся под столом, где они все еще может подсознательно указывать в интересующем направлении).

Сидящие ноги могут указывать коленями или ступнями на интересных других людей, так как а также желаемое направление движения.

Сидение вперед, одна нога направлена ​​в сторону, а другая назад — для подготовки. встать и является обычным сигналом того, что человек хочет уйти или уйти где-то.

Перемещение

Иногда движение ног — это просто упражнение для улучшения кровообращения. больше и расслабить сжатые мышцы. Иногда это тоже подает сигнал.

Постоянный

Махи ногой в положении стоя могут служить указателем. Подпрыгивая ногой можно указывают на нетерпение.

Перемещение ногой — один из способов приблизиться к другому человеку без полного тела движение. Вытягивание его обратно показывает незаинтересованность. Когда нога движется вперед и назад к человеку и от него это может быть тонкое Игра «Отвержение-притяжение», которая предлагает другому человеку погнаться за ты.

Если сделано вовремя под музыку, особенно если отскакивает верхняя часть тела, это может быть приглашение к танцу (женщины иногда намеренно это заставляет их груди подпрыгивать и таким образом соблазнять мужчину).

Сидя

Скрещенная нога может подпрыгивать вверх и вниз. Это может быть признаком нетерпения (особенно если быстрый) или притяжение, как и при движении стоя. Это также может быть довольно очевидное указание. При сидении покачивание коленом вбок может также указывают на нетерпение или указывают в сторону.

Нога также может раскачиваться в такт музыке, указывая на то, что человек расслаблен и наслаждается атмосферой (и, возможно, приглашает других присоединиться).

Ходьба

Люди ходят по-разному, частично из-за привычки, частично из-за намерения.

Быстрая прогулка показывает человека, который спешит или имеет общую решимость. персонаж, которому нравится добиваться своей цели. Медленная прогулка может быть у человека, у которого есть время убивать, мечтает, ленив или, возможно, испытывает боли при ходьбе Быстрее.

Аффектная или стильная походка указывает на сосредоточенность на себе и определенном самосознание с заботой о том, как их видят другие.Более длинные шаги указывают на уверенность, в то время как более короткие шаги показывают робость или точность.

Когда люди заблудились в пустыне, они обычно ходят кругами. Это потому что ноги не идентичны, и люди с завязанными глазами быстро отклоняются от прямая линия.

Удар

Ноги также могут быть оружием, как известно всем мастерам боевых искусств. Ноги длиннее, чем руки и имеют гораздо более крупные мышцы. Это может сделать удар очень мощным.

Ноги могут ударить бедром или коленом (например, при ударе в пах), голень (хорошая твердая кость) или верхняя часть, шаровидная или боковая часть стопы.

Настоящий удар — редкость, но движение, как если бы ударить кого-то, может произойти из-за желание действительно это сделать. Таким образом, небольшое подергивание в правильном направлении может сигнализировать о том, что агрессия и смущение. Махи ногой могут имитировать удар ногой.

Прикосновение

Постоянный

Стоя, нельзя дотронуться до большой части ноги. Низ или бедра могут соблазнительно погладить. Их тоже могут шлепнуть. Одна пощечина может сказать: «Хорошо, пошли »и сигнализируют о том, что человек собирается сделать предложение.Пощечину сторона ноги также может указывать на раздражение, говоря: «Черт возьми! Какая досада!’

Сидя

При сидении можно дотянуться до большей части ноги, особенно в четверке. положение скрещенных ног и более заметным образом. Таким образом, соблазнительное поглаживание может быть сильное сексуальное приглашение.

Также можно использовать очистку, счищающую реальные или воображаемые кусочки пуха. скрещенные ноги.

По ноге тоже можно постучать, возможно, под музыку или нетерпеливо.

См. Также

Язык тела руки, Язык тела бедра

Гипермобильность: что это значит, если вы можете скрестить ноги, как эта «причудливая» женщина

Эта фотография заставляет вас чувствовать себя некомфортно? (Изображение: Imgur / SickOfFeelingNumb)

Если вы были где-то рядом с Интернетом на этой неделе, вы, вероятно, видели это: фотография женщины, сидящей в метро со скрещенными ногами, затем снова скрещенными, с аккуратно поджатой лодыжкой. под другой.

Это началось на Imgur, где кто-то поделился изображением с подписью: «Извините, не могли бы вы так сидеть? Спасибо. »

Затем об этом начали рассказывать новостные сайты (в том числе metro.co.uk, где мы спрашивали: «Почему на Земле кто-то может так сидеть?»). Писатели в подавляющем большинстве выражали недоумение по поводу того, как и почему анонимная женщина решила сесть вот так. Buzzfeed спросил, где ее кости, и спросил, была ли она «одержима».

Тогда начались мемы в Твиттере.

@MailOnline pic.twitter.com/pOsSblQ114

— NapTown Boston (@GlockMinnie) 8 июня 2016 г.

А теперь, лично мне бы хотелось, чтобы все мемы и писанья прекратились.

Во-первых, потому что я не фанат загружать фотографии людей в общественных местах в Интернете без их разрешения, особенно когда вы планируете сказать неприятные вещи о том, что они делают или как они выглядят.

Только представьте, что вы — эта женщина, заходите в Твиттер и видите множество людей, спрашивающих, как вы сидите в общественном транспорте.Было бы нехорошо.

@MailOnline Не понимаю, в чем проблема. . . Я все время так сижу #comfy 😀 pic.twitter.com/7Qlrq435BK

— Сара Дэвис (@ sarahj1964) 7 июня 2016 г.

Но более серьезная проблема здесь в том, что весь Интернет говорит о ногах этой женщины как о причудливой, «отвратительной» аномалии. А это не так.

Разрешите мне расставить ноги и встать, громко и гордо, чтобы заявить об этом в Интернете: я сижу вот так, скрестив ноги в два или три раза, все время .Это намного удобнее, чем сидеть, поставив ступни на пол и выпрямив ноги.

О, посмотри. Это я. Скрещиваю ноги, как эта «причудливая» женщина. (Изображение: Эллен С. Скотт / metro.co.uk)

И не очень приятно заглядывать в Интернет и видеть, как я предпочитаю сидеть, описанное как «причудливое», или сообщения, в которых говорится о том, как я сижу на работе (да, я сейчас делаю это под своим столом) доставляет людям дискомфорт.

Хорошие новости? Я не одинок.Среди нас есть и другие двойные или тройные кроссы. И есть причина, по которой некоторые из нас находят эту позицию чертовски удобной.

Мы поговорили со специалистом по выравниванию осанки Амитом Бхактой, которая сказала metro.co.uk, что, хотя большинству людей может быть неудобно подвернуть лодыжки, как у женщины на фотографии, не о чем беспокоиться, если вы один из мало кто находит это супер удобным — это просто означает, что у вас есть некоторая степень гипермобильности, также известная как гипергибкость.

Вот Джен из метро.co.uk Редакция новостей, тоже скрестив ноги пополам. (Изображение: Ашита Нагеш / metro.co.uk)

Гипермобильность или сверхгибкость просто означает, что вы более гибки в некоторых областях (или во всем теле). Это означает, что вы сможете расположить свое тело в положениях, которые для других невозможны или очень трудны. У тебя также может быть двуслойный шарнир, ты счастливая утка.

В редких случаях гипермобильность может быть признаком синдрома Элерса-Данлоса или синдрома Марфана.

Но не позволяйте паникерским комментариям наводить на вас ужас (именно это и случилось со мной на этой неделе). Гипермобильность не означает автоматически, что у вас есть эти синдромы — они присутствуют только у небольшого числа людей.

А вот Эми из бюро развлечений. Видеть? Все за это. (Изображение: Эми Дункан / metro.co.uk)

Однако гипермобильные люди, , должны учитывать, что должны учитывать потенциальные последствия гипергибкости для здоровья.

Люди с гипермобильными суставами могут испытывать такие проблемы, как боли в суставах и мышцах, а также повышенную вероятность травм и вывихов.

Хотя гипермобильность может дать вам преимущество в таких занятиях, как йога и гимнастика, для гипермобильных людей еще более важно убедиться, что они выполняют упражнения для укрепления и стабилизации тела, чтобы снизить риск травм.

Амит также отмечает, что постоянное сидение в этом положении может нарушить выравнивание тела.

«В общем, сидя мы не хотим скрещивать ноги, так как это приводит таз в неуравновешенное, асимметричное положение, из-за чего пояснице и остальной части тела приходится работать тяжелее», — сказал он метро.co.uk.

«В течение длительного времени постоянное скрещивание одной и той же ноги с другой может привести к дисбалансу в тазу, что может увеличить риск будущих болей в бедрах, пояснице и других частях тела».

https://www.instagram.com/p/y_XLfwHf0Y/

Наша рекомендация? Обязательно поменяйте местами, какая нога находится в равновесии сверху, и соедините это с упражнениями на укрепление. Если вы испытываете боль, поговорите со своим терапевтом и скажите, что считаете себя гипермобильным.

И любой, кто насмехается или нервничает из-за того, что мы сидим: отступите. Мы не виноваты, что наши ноги волшебным образом изгибаются (и это на самом деле довольно круто).

БОЛЬШЕ: Нам жаль, что вы нарушили это, но сидеть весь день портит вашу задницу

БОЛЬШЕ: Почему осанка является ключевым элементом тренировки и как ее исправить

БОЛЬШЕ: Ежедневное напоминание о том, что у вас ужасная осанка, и она разрушает вашу жизнь

Электронное письмо от Metro о стиле жизни.