кто это, описание явления, причины и примеры

В современном мире часто можно слышать, как говоря о том или ином человеке, говорят, что он перфекционист. Или иными словами человек, который стремится к совершенству во всем. Однако на самом деле не все могут точно определить, кто же такой перфекционист.

Именно поэтому в данной статье мы рассмотрим именно эту важную тему, рассмотрим все особенности, узнаем, что является основой для перфекционизма, попытаемся понять, как сохранять отношения с перфекционистом или же, как общаться с людьми в том случае, если выясняется, что ты сам перфекционист.

Определение термина

Вильгельм Райх определил данный термин весьма интересным и понятным способом.

По его словам, перфекционизм – это механическое мышление, которое не допускает возможность ошибок, неуверенности, неопределенности, он всеми возможными способами избегает неясных ситуаций.

Однако, если учитывать, что даже природа не является такой точной, то перфекционизм точно доведет человека до ошибок. Ведь природа действует скорее функционально, чем механически.

Сам термин перфекционизм происходит из английского слова »perfect» что означает совершенство, следовательно, перфекционизм это ничто иное, как стремление к совершенству во всем.

Наверняка каждый из нас встречал людей, которые все время хотят совершенства во всем. Это стремление у них зачастую полностью овладевает ими и они уже не в состоянии трезво оценить, оправдано ли в данный момент это стремление, или так уж необходимо сейчас. Это и есть перфекционисты. Если вы встретились с такой личностью по работе, к примеру, сделали заказ у него, то когда срок заказа истек, и вы придете, чтобы забрать свой заказ, то на 100% увидите, что заказ все еще не готов. И это не потому, что перфекционист отлынивал от работы, отнюдь нет. Просто он до последнего момента найдет что добавить, наносить последний штрих, ведь перфекционист все равно найдет много мест в заказе, которое можно улучшить.

Перфекционизм

Психологи уверенны, что на самом деле на основе перфекционизма лежат:

• Желание получить похвалу от окружающих;
• Страх.

А они являются доказательством того, что у человека низкая самооценка и неуверенность в самом себе. То есть можно сказать, что у перфекционистов возникают две совершенно разные механизмы одного явления.

Для того чтобы лучше понять их, необходимо рассмотреть более подробно.

Страх

Когда неуверенный в себе человек берется за какое-то дело, то у него всегда появляется страх, связанный с тем, примут ли его работу или же будут ругать его, начнется критика. А все это, в свою очередь, еще больше понижает самооценку человека. И как способ защиты от всех этих ударов, человек начинает бесконечно совершенствовать свои результаты.

Однако, он не может остановиться на каком-то этапе, так как каким бы не был результат, ему всегда будет казаться, что это не хорошо, надо лучше постараться. Именно в этом причина того, что у перфекционистов всегда завышена планка и с каждым разом перфекционист поднимает эту планку все выше и выше.

Похвалы

В тех случаях, когда перфекционист сам осознает, какую гигантскую работу он совершил, знает, что результаты у него прекрасные, то у него возникает другое чувство: желание быть похваленным в окружении. По убеждениям перфекциониста, окружающие должны видеть всю гениальность и весь труд, который он потратил на это дело, следовательно, его все должны похвалить. Иными словами, с этого момента начинается сам перфекционизм в чистом виде.

Для него самый болезненный удар – это остаться незамеченным. Подумав о том, что его могут не заметить, что он может остаться серой мышью – просто нанести смертельный удар для перфекциониста. Сам он о себе и о своих способностях имеет самое нескромное мнение. И что интереснее всего, это соответствует реальности. Однако, так как перфекционист не в состоянии понять суть процессов, которые протекают в окружающем мире, то он не может получать от внешнего мира подтверждение того, что он самый умный.

Иными словами, у перфекционистов искажена реальность, и то, каким он представляет себя, окружающую реальность, на самом деле не имеет ничего общего с настоящей реальностью.

А вместо того, чтобы изменить свой подход к внешнему миру, перфекционисты пытаются подстроить внешний мир под себя. Вот почему каждый раз, как только у них случается недопонимание, удача, они начинают поднимать шум, говорить как несовершенен мир. На самом деле, в большинстве случаев, если человек в этом этапе попытается изменить себя и пересмотреть свое отношение к миру, то он сможет измениться и избавиться от тяжкого бремени перфекционизма.

Как понять перфекциониста?

Перфекционистом может оказаться ваша лучшая подруга, сестра, партнер и даже ребенок. Следовательно, важно понять его, узнать, чего же на самом деле он хочет.

Некоторые ошибочно полагают, что перфекционистам просто хочется выделиться из толпы. Однако это не всегда так. На самом деле все намного проще: ему нужны доказательства и внешние проявления того, что и окружающие такого же высокого мнения о его работе, что его труд ценят и принимают его должным образом. Это может быть похвала, признание, либо признаки уважения.

Ведь пока наше мнение о самом себе не подтверждается внешними фактами, мы не можем быть уверенны в том, что правы насчет самих себя. А пока этого не происходит, человек не может успокоиться и утвердиться в своих убеждениях о самом себе.

Имейте в виду, что желание получить внимание, восхищение от окружающих, является верным признаком того, что у человека низкая самооценка и внутренние неуверенности. Интереснее всего то, что эти люди хотят, чтобы ими восхищались абсолютно все, даже незнакомые ему люди. Лозунгом неуверенного человека можно считать следующее выражение: »Я хочу нравиться всем». На первый взгляд такого человека можно ошибочно принять за самоуверенного человека. Однако в этом случае работает »гиперкомпенсация» (термин в психологии, который подразумевает ситуации, когда болезненные для индивида переживания, к примеру, неуверенность, скрываются как от самого себя, так и от окружающих с помощью демонстрации в себе противоположных черт).

Неужели все на самом деле так плохо?

На самом деле ответить однозначно на данный вопрос невозможно. Ведь, с одной стороны, каждый понимает, что невозможно во всем быть совершенным. Но в то же время сама природа заложила в человеке стремление быть лучше, стремиться к идеалу.

Перфекционизм системного администратора

Но все сравнительно в наши дни. Так как еще несколько десятков лет назад общество принимало перфекционистов с восторгом, социум ценил их. А на сегодняшний день термин перфекционизм вызывает насмешки, а в некоторых случаях и осуждение у общества.

Где кроется причина?

Данная психологическая особенность, которую еще называют »синдром отличника», может проявляться в самых разных сферах жизни: в работе, в семье, в своей внешности и т.п.

Быть перфекционистом или же жить и общаться с ним трудно. Ведь не так уж и просто с человеком, который всегда найдет ошибки и всегда будет недоволен как собственными результатами, так и работой других. Но тяжело приходится не только окружающим, но и им самим, ведь сами они всю жизнь гоняются за идеалом и страдают каждый раз, когда у них не получается достигнуть поставленной цели. А если окружающие не равняются поставленным им планкам, то перфекционист может считать это личным оскорблением и личным поражением.

Именно поэтому важно попытаться избавиться от перфекционизма, но прежде чем начать, надо знать причины, которые привели к возникновению данного явления у человека.

Как почти все личностные отклонения и основы перфекционизма, заложены у человека еще с детства.
Каждый родитель мечтает о том, чтобы его ребенок был самым лучшим, самым успешным. И если все время загонять планку все выше и выше, если следить и жестко критиковать за самые, даже незначительные ошибки и отступления, то у ребенка может появиться перфекционизм. Который он понесет с собой во взрослую жизнь.

Примеры

На работе и в жизни

Обычно, перфекционисты добиваются успехов и становятся начальниками, однако такие начальники самые придирчивые. Они вечно не довольны работой своих сотрудников. Это часто приводит к спорам, к поискам лучших работников и так по кругу. Ведь на самом деле работать под начальством префекциониста это, мягко говоря, тяжело.

А в том случае, если перфекционист является простым работником, то он работает исправно, выполняя поставленные перед ним задачи на отлично. Правда сам он не согласен с этим, так как перфекционист всегда найдет, где можно было что-то исправить, что-то доделать и т.п.

Но каких бы успехов он не достиг, все равно истинное счастье им не светит, так как, несмотря на результаты, они всегда недовольны собой и тем, чего достигли.

Ниже рассмотрим разное проявление перфекционизма у разных полов и возрастов.

Ребенок перфекционист

В том случае, если ребенок является перфекционистом, его родители могут замечать у него завышенные требования, начиная с детства.

Ребенок-перфекционист, прежде чем браться за какое-то дело, начинает тщательно рассматривать все аспекты, чтобы понять, сможет ли он с успехом выполнить его. В случае ошибок ребенок-перфекционист очень тяжело переносит критику, сильно стесняется, никогда не бывает уверенным в себе, в своих силах, в своих знаниях, способностях. Он может очень долго и упорно работать над конкретным делом, стараться довести результат до идеала.

Не догадываясь о том, что ребенок страдает перфекционизмом, родители вначале могут обрадоваться, думая, что у них просто очень умный и старательный ребенок. Однако, на самом деле, такому ребенку нужен особый подход, повышенное внимание, повышение самооценки. Надо объяснить ему, что ошибки это нормально, что каждый может ошибаться. И что самое главное, нужно научить ребенка правильно расставлять приоритеты и ставить перед ним реальные цели.

Детский перфекционизм

Мужчины-перфекционисты

Мужчину перфекциониста можно узнать, исходя из его личностных особенностей:

• Избыточная рефлексия;
• Повышенная самокритика;
• Нетерпение к ошибкам, как своим, так и чужим;
• Они бескомпромиссны и неуступчивы;
• Не воспринимают критику;
• Боятся неудач.

Эти качества со временем превращают мужчину в закомплексованного деспота, нытика или же в педанта. Каким бы не был исход, с таким человеком жить будет просто невыносимо. Ведь в любом случае будет необходимо подстраиваться под него, с терпением ждать, пока у него пройдет приступ самобичевания и когда сменится невообразимо высокое мнение о себе.

Женщины-перфекционистки

В том случае, если женщина является перфекционисткой, то она берет на себя слишком многое, берет на себя такие ответственности, которые отнюдь не могут нести на своих хрупких плечах.

Интереснее то, что они сами это делают, никто не заставляет их столько суетиться. Но для перфекционистки все должно быть на высоте: и ее внешний вид, и домашние дела, и работа, и дети – все должно быть идеально, как в сказке. Перфекционистка может успокоиться лишь в том случае, если является идеальной женой, идеальной матерью, идеальной домохозяйкой и еще в придачу достичь успеха в работе. А разве может быть в жизни что-то идеальное? Каждый знает, что это нереально, но только не перфекционистка.

У таких женщин можно наблюдать:

• Нетерпимость как к своим, так и чужим ошибкам;
• Крайности;
• Чрезмерная строгость;
• Почти преобладающее плохое настроение.

Именно это и становится причиной, что в семье, где мама перфекционистка, дети часто бывают хулиганами. Это можно считать их протестом. А муж идет к другой.

Можно ли перебороть перфекционизм?

Столкнувшись с данной проблемой, важно помнить, что не стоит принимать близко к сердцу критику и недовольство перфекциониста. Имейте в виду, что им нужна помощь. А помощь, в первую очередь, состоит в том, чтобы помочь перфекционисту снизить свою тревожность. Нужно заменить самокритику рационализмом и в этом случае он станет самобичевать себя меньше.

Итак, вот несколько дельных советов, которые помогут перфекционисту перебороть это явление, которое, как мы уже увидели, только мешает жить и получать удовольствие.

• Объективность – пока перфекционист не будет объективно оценивать самого себя и других, он не сможет достигнуть успеха.
• Реальные цели – не надо завышать планку, ставить перед собой нереальные цели. Постарайтесь ставить перед собой реальные, достигаемые цели.
• Ограничьте время на выполнение работы – поставьте конкретное время для конкретных работ и не добавляйте ничего после того, как закончите.
• Дайте себе шанс ошибаться – каждый может ошибаться, нельзя бичевать себя только из-за того, что у тебя что-то получилось не так уж хорошо или идеально, как этого хотелось в начале.

И что важнее всего, если кто-то из ваших близких является перфекционистом, помните, что ему нужно понимание, поддержка, любовь и тепло. Не обращайте внимания на его якобы завышенную самооценку, придирчивость и т.п., это всего лишь ширма, за которой прячется пугливость, страх быть непринятым, непонятным и неприятным, страх ошибиться. Надо показать такому человеку, что ошибки присущи всем и от того, что он ошибся (если конечно ошибся), его не стали уважать или ценить меньше.

Постарайтесь помочь ему расслабиться, ведь из-за высоких требований к себе, такой человек находится в постоянном внутреннем напряжении.

9 признаков перфекциониста, влияющих на здоровье и отношения

Недавно мы предложили вам пройти тест на перфекционизм Для тех, кому захотелось узнать об этом явлении побольше — что именно происходит в работе и личной жизни перфекциониста, — сегодняшняя публикация.

Перфекционизм влияет на психическое здоровье. Перфекционисту свойственно быть мотивированным и энергичным. На взгляд стороннего наблюдателя, перфекционисты всегда счастливы, жизнерадостны и полны оптимизма. Если копнуть глубже, обнаружится невероятное внутреннее напряжение, которое способно привести к депрессии, беспокойству, злобе, стыду, беспомощности, а бывает, что и к суициду.

Перфекционизм сказывается и на физическом здоровье. В то время как одни люди разумно подходят к физическим нагрузкам и правильному питанию, другие способны довести до абсурда эти, казалось бы, полезные привычки: от неусыпного контроля над каждым кусочком пищи до полного нарушения культуры питания. С другой стороны, принцип «стоит ли вообще стараться» может привести к ожирению.

Вместе со стрессом, вызванным перфекционизмом, могут появиться другие связанные со стрессом нарушения: бессонница, головные боли и другие хронические недомогания. Перфекционисты находятся в зоне риска по злоупотреблению алкоголем и наркотиками.

Во взаимоотношениях перфекционисты очень деятельны, особенно в таких действиях, как помощь другу или организация семейных вечеров по выходным. Нередко они ставят потребности других выше собственного здоровья или удовольствия. Это приводит к натянутым отношениям с близкими: например, когда «активист» пропускает выступление дочери в спортивном матче или опаздывает на семейную встречу. Близкие часто чувствуют себя обделенными.

В личных отношениях перфекционизм может препятствовать физической близости: например, женщина уклоняется от секса, потому что у нее неидеальное тело. Или ее занимают мысли: «Какой секс, когда посуда еще не вымыта?». Трудно сохранять близость с человеком, мыслящим перфекционистскими стандартами. А иногда это означает одиночество. Многие боятся, что окружающие заметят их несовершенства, и никого не подпускают к себе слишком близко.

Перфекционист склонен проецировать собственные высокие стандарты на окружающих. Банальный пример: жена цепляется к мужу, потому что тот не запустил стиральную машину, — хотя он пропылесосил всю квартиру, чтобы сделать ей приятное.

Другая разновидность — родительский перфекционизм. Представьте молодую маму, которая не позволяет никому, включая отца ребенка, приближаться к малышу из страха, что другой человек сделает что-то «не так». Или папу, который заставляет ребенка добиваться успехов в спорте, лишая его детства и простых радостей. Дети перфекционистов постоянно чувствуют, что их оценивают и осуждают. И им кажется, будто они никогда не смогут оправдать доверия родителей, потому что «не тянут».

Перфекционизм часто проявляется в работе, будь то трудовая деятельность в классическом смысле, студенчество или ведение домашнего хозяйства. В этом случае перфекционист — либо трудяга, который отвечает на электронную почту в два часа ночи и первым приезжает в офис, либо «контролирующий руководитель», который не хочет (или не может) делегировать полномочия, несмотря на свою загруженность. И даже если он делится частью задач, то продолжает внимательно следить за каждым шагом своей команды.

Перфекционистам трудно завершать начатое. Многие предприниматели и владельцы малого бизнеса не желают создавать свой сайт, публиковать статьи или делать презентации из опасения, что все это окажется неидеальным. Из-за стремления к совершенству возникают сложности с генерированием идей или писательский ступор. Стресс в результате чрезмерной самокорректировки приводит скорее к желанию все бросить, чем упорно продолжать дело.

Некоторые перфекционисты чрезвычайно требовательны к окружающей обстановке. Многие придают большое значение деталям и проявляют сверхорганизованность (даже ящик для хлама у них четко поделен на секции!). Что еще хуже, такие люди способны по-настоящему расстраиваться, если какая-то вещь оказывается не на своем месте.

Перфекционизм может коснуться денежной сферы. Многие невероятно состоятельные личности (CEO, кинозвезды, профессиональные спортсмены) — перфекционисты. Возникает ощущение, что, несмотря на наличие у человека миллионов долларов, их недостаточно.

Но не только людям с высоким достатком свойствен перфекционизм. Обратная сторона — это перфекционистская прокрастинация, уныние и упаднические настроения, которые возникают, когда человек едва сводит концы с концами.

Поскольку перфекционисты склонны ставить продуктивность выше удовольствий, от них нередко можно услышать: «Я несколько лет не был в отпуске». А когда они выделяют время на отдых, даже несколько часов, то постоянно беспокоятся о тех делах, которыми им «надо бы» сейчас заниматься.

Сосредоточившись на том, чтобы не допустить провала, перфекционисты упускают духовную составляющую. Увязнув в деталях, которые должны быть «идеальными», они теряют целостное видение. В итоге, хотя, казалось бы, у многих перфекционистов есть все, им все же чего-то не хватает. У таких людей часто возникает мысль: «А это действительно все, что есть в жизни?».

3 вида перфекционизма, которые разрушают вашу жизнь

Многим знакомо чувство, будто окружающие следят за каждым действием и только и ждут промаха. Возможно, вы и сами иногда так делаете. Или излишне критикуете самого себя. Всё это проявления перфекционизма. Он делится на три вида: направленный на себя, направленный на других и навязанный обществом.

По данным недавнего исследования ^{, с перфекционизмом сталкиваются практически все. Учёные проанализировали результаты психологических тестов 40 тысяч студентов из Америки, Великобритании и Канады с 1989 по 2016 год. Оказалось, в последнее время все три типа перфекционизма стали более распространёнными.}

Журналист Ройбен Вестмаас (Reuben Westmaas) рассказал о выводах исследователей и поделился собственным мнением.

Какой бывает перфекционизм

1. Перфекционизм, направленный на себя

Этот тип ближе всего к тому, что мы обычно понимаем под перфекционизмом. Те, кто ему подвержен, предъявляют к себе невыполнимые требования. Они обдумывают каждую мелочь в своих действиях, выискивая ошибки. А когда что-то идёт не так, страдают от чувства вины. Даже если ситуация была вне их контроля.

Можно подумать, что такое поведение не приносит вреда. Однако по словам авторов исследования, направленный на себя перфекционизм связан с различными показателями социальной неприспособленности. В том числе с тревожностью, нервной анорексией и малой депрессией. Подавленное состояние может возникнуть даже из-за несоответствия между собой и представлениями об идеальном себе.

2. Перфекционизм, направленный на других

Если в первом случае ваша критика направлена на самого себя, то при втором типе перфекционизма она распространяется ещё и на окружающих. Вы думаете, что сами всё делаете хорошо, а вот другим нужно подтянуться. И ждёте невозможного от родных, друзей и коллег.

Исследователи отмечают, что у таких перфекционистов часто бывают проблемы с доверием, переносом вины и скрытой враждебностью. При этом они могут быть хорошими руководителями. Нужно только сдерживать желание покритиковать, особенно дома.

3. Перфекционизм, навязанный обществом

Это, пожалуй, самый коварный вид перфекционизма. Он вызван представлением (необязательно верным), что окружающие предъявляют к вам завышенные требования. От этого возникает ощущение, что вы постоянно всех подводите и неспособны выполнить то, чего от вас хотят.

Этот тип перфекционизма, как и предыдущий, может навредить отношениям с окружающими, потому что он влияет на самооценку. Если вам постоянно кажется, что другие вас ни во что не ставят, то вы и сами перестаёте ценить себя.

Почему перфекционизм сейчас так распространён

По мнению авторов исследования, распространение перфекционизма связано с ростом популярности неолиберализма. Согласно этому направлению политической и экономической философии, конкуренция между людьми и жёсткий антиколлективизм сделают мир лучше. Казалось бы, если каждый будет стараться превзойти других, всё человечество станет лучше. Но только это не рецепт успеха, а путь к нервному срыву.

Если в такой системе считают, что достижение успеха возможно исключительно благодаря внутренним достоинствам, возникает сопутствующее негативное явление. Все, кому это не удалось, считаются недостойными.

Конечно, нельзя точно сказать, что именно неолиберализм вызвал повальное распространение перфекционизма. Но всё же задумайтесь о том, как на вас влияет желание быть во всём лучше.

Читайте также

Перфекционизм убивает: как стремление к лучшему становится болезненным, приводит к депрессии и проблемам со здоровьем

Эм­бер Рэй до­ве­ла себя до ис­то­ще­ния, ра­бо­тая в од­ной из ком­па­ний Крем­ни­е­вой до­ли­ны. Де­вуш­ка по­чти не спа­ла и на­ча­ла при­ни­мать сти­му­ля­то­ры, что­бы до­бить­ся луч­ше­го ре­зуль­та­та. Од­на­жды она вер­ну­лась до­мой и по­те­ря­ла со­зна­ние, и толь­ко раз­го­вор с вра­чом на­толк­нул ее на мысль: все это вре­мя она стре­ми­лась к со­вер­шен­ным ре­зуль­та­там толь­ко по­то­му, что в глу­бине души была уве­ре­на — к ней, как че­ло­ве­ку, бу­дут хо­ро­шо от­но­сить­ся, толь­ко если она ста­нет иде­аль­ной. Эм­бер по­де­ли­лась с Vox сво­ей ис­то­ри­ей, в ко­то­рой по­про­бо­ва­ла разо­брать­ся в том, что та­кое пер­фек­ци­о­низм, и к чему он мо­жет при­ве­сти.

Пер­фек­ци­о­низм обыч­но про­яв­ля­ет­ся в трех фор­мах: ко­гда че­ло­век тре­бу­ет со­вер­шен­ства от себя; ко­гда тре­бу­ет того же от окру­жа­ю­щих: близ­ких, дру­зей и кол­лег; и ко­гда он чув­ству­ет дав­ле­ние со сто­ро­ны об­ще­ства. Гор­дон Флетт, пси­хо­лог Йорк­ско­го уни­вер­си­те­та Ка­на­ды счи­та­ет, что по­след­ний ва­ри­ант — са­мый па­губ­ный из трех. В сво­ей недав­ней ра­бо­те он об­ра­тил вни­ма­ние, что по­чти у чет­вер­ти лю­дей с хро­ни­че­ски­ми за­бо­ле­ва­ни­я­ми вро­де фиб­ро­ми­ал­гии или про­блем с серд­цем очень вы­со­кий уро­вень со­ци­аль­но-пред­пи­сан­но­го пер­фек­ци­о­низ­ма.

Пер­фек­ци­о­низм вы­нуж­да­ет ста­вить план­ку на недо­сти­жи­мый уро­вень, и, по сути, об­ре­ка­ет че­ло­ве­ка на по­сто­ян­ный про­вал, этим он от­ли­ча­ет­ся от здо­ро­во­го же­ла­ния де­лать свою ра­бо­ту как мож­но луч­ше или быть кон­ку­рен­то­спо­соб­ным. Даже если пер­фек­ци­о­нист до­стиг­нет успе­ха, он ре­шит, что те­перь ожи­да­ния окру­жа­ю­щих вы­рос­ли и сно­ва сдви­нет план­ку.

Ме­та­а­на­лиз 284 на­уч­ных ис­сле­до­ва­ний по­ка­зал, что вы­со­кий уро­вень пер­фек­ци­о­низ­ма кор­ре­ли­ру­ет с тре­вож­но­стью, де­прес­си­ей и са­мо­по­вре­жде­ни­ем. По­сто­ян­ный стресс толь­ко ухуд­ша­ет си­ту­а­цию — вы­зы­ва­ет го­лов­ные боли и бес­сон­ни­цу. Пси­хо­ло­ги То­мас Кар­рен и Эн­д­рю Хилл срав­ни­ли уро­вень пер­фек­ци­о­низ­ма у раз­ных по­ко­ле­ний, про­ана­ли­зи­ро­вав ан­ке­ты со­ро­ка ты­сяч сту­ден­тов с 1989 по 2016 год. Если в кон­це 80-х мо­ло­дых лю­дей с вы­со­ким уров­нем со­ци­аль­но-пред­пи­сан­но­го пер­фек­ци­о­низ­ма было око­ло 9%, то в наши дни этот по­ка­за­тель вы­рос в два раза — до 18%.

Пре­по­да­ва­тель и пси­хо­лог Пол Хью­ит при­вел в при­мер ис­то­рию спо­соб­но­го сту­ден­та, ко­то­рый по­лу­чил от­лич­ную оцен­ку за слож­ный курс и еще боль­ше разо­ча­ро­вал­ся в себе. Про­грам­ма спе­ци­аль­но была по­стро­е­на так, что­бы от­се­ять тех, кто на­стро­ен недо­ста­точ­но се­рьез­но, но па­рень хо­тел не про­сто прой­ти ее, но и по­лу­чить «от­лич­но с плю­сом». К кон­цу се­мест­ра у него на­ча­ли по­яв­лять­ся мыс­ли о са­мо­убий­стве, а ко­гда он по­лу­чил дол­го­ждан­ную оцен­ку, то при­шел к вы­во­ду, что если бы он был дей­стви­тель­но спо­соб­ным, то ему не при­шлось бы так ста­рать­ся, что­бы по­лу­чить же­ла­е­мое.

Ка­ри­на Лим­бург, кли­ни­че­ский пси­хо­лог из уни­вер­си­те­та в Мюн­хене, опи­сы­ва­ла си­ту­а­цию од­ной из сво­их па­ци­ен­ток — де­вуш­ка стра­да­ла от нерв­ной ано­рек­сии, уста­но­ви­ла для себя су­ро­вые пра­ви­ла пи­та­ния. Каж­дый раз, ко­гда жен­щи­на ела что-ни­будь из спис­ка за­пре­щен­ных про­дук­то­ва, она чув­ство­ва­ла, что пре­да­ет свою цель, и ее са­мо­оцен­ка па­да­ла.

Ис­сле­до­ва­те­ли утвер­жда­ют, что пер­фек­ци­о­низм, ко­то­рый ко­гда-то был при­сущ ма­ло­му чис­лу лю­дей, на­чи­на­ет рас­про­стра­нять­ся: это­му спо­соб­ству­ют кон­ку­рент­ная эко­но­ми­ка, со­вре­мен­ный под­ход к вос­пи­та­нию де­тей и со­ци­аль­ные сети. В эпо­ху, ко­гда ин­тер­нет поз­во­ля­ет по­сто­ян­но срав­ни­вать себя с дру­ги­ми, это неуди­ви­тель­но.

Я смот­рю на окру­жа­ю­щих, на их иде­аль­ные жиз­ни и по­ни­маю, что у меня все не так. Но если я сдам­ся и люди уви­дят, что я не иде­аль­на, бо­юсь, они осу­дят меня

—

Лана Кондор, актриса, участница проекта Hi Anxiety

Док­тор Флетт пред­по­ла­га­ет, что у склон­но­сти к пер­фек­ци­о­низ­му мо­жет быть ге­не­ти­че­ская при­чи­на, но что вли­я­ет на его про­яв­ле­ние силь­нее — гены или окру­же­ние, пока не ясно. У ро­ди­те­лей-пер­фек­ци­о­ни­стов, с боль­шой ве­ро­ят­но­стью вы­рас­тет ре­бе­нок с этой же про­бле­мой. Если они бу­дут по­ощ­рять ре­бен­ка толь­ко ко­гда он при­но­сит от­лич­ные ре­зуль­та­ты из шко­лы и мно­го­чис­лен­ных круж­ков, со вре­ме­нем ре­бе­нок при­дет к вы­во­ду, что его цен­ность, как лич­но­сти, за­ви­сит от того, на­сколь­ко он иде­а­лен.

Уста­нов­ка на иде­ал не про­хо­дит с воз­рас­том, а толь­ко про­грес­си­ру­ет, и со­сто­я­ние че­ло­ве­ка ухуд­ша­ет­ся. В шко­ле хотя бы су­ще­ству­ют оцен­ки, на ко­то­рые пер­фек­ци­о­нист мо­жет ори­ен­ти­ро­вать­ся, но во взрос­лой жиз­ни срав­не­ния ста­но­вят­ся бо­лее субъ­ек­тив­ны­ми, а это при­во­дит к ро­сту уров­ня гне­ва, бес­по­кой­ства и раз­дра­жи­тель­но­сти.

Эм­бер Рей по­тре­бо­ва­лось вре­мя, но ей уда­лось спра­вить­ся со сво­им пер­фек­ци­о­низ­мом. Что­бы по­смот­реть на себя объ­ек­тив­нее, она дала сво­е­му внут­рен­не­му пер­фек­ци­о­ни­сту имя Грейс — это по­мо­га­ет ей от­сле­жи­вать си­ту­а­ции, ко­гда она на­чи­на­ет дей­ство­вать по-ста­ро­му. Каж­дый раз, как Эм­бер за­ме­ча­ет, что Грейс пе­ре­хва­ты­ва­ет кон­троль, она ста­ра­ет­ся по­нять, по­че­му так про­изо­шло, и что она мо­жет сде­лать, что­бы сни­зить свое бес­по­кой­ство.

Борь­ба с пер­фек­ци­о­низ­мом по­не­мно­гу ста­но­вит­ся куль­тур­ным яв­ле­ни­ем: о ней раз­го­ва­ри­ва­ют на тв-шоу, пи­шут кни­ги, рас­ска­зы­ва­ют на TED. Все это, что­бы на­учить­ся при­ни­мать мысль: «Я могу быть неиде­аль­ным, и это окей».

Перфекционисты — примеры для подражания или неудачники?

Давайте, коллеги, обсудим такую черту человеческого характера, как стремление делать всё идеально. Есть люди, у которых эта черта выражена очень ярко. Эти люди пытаются делать идеально абсолютно всё. Для таких людей есть даже специальное название: перфекционисты.

Перфекционистами принято восхищаться и ставить их в пример. Но я собираюсь доказать, что тот, кто пытается сделать всё идеально — это, по сути своей, просто лузер. Или, говоря по-русски, неудачник.

У меня нет цели кого-то клеймить. Скажу больше, какое-то время назад я и сам был перфекционистом. Сейчас, к счастью, я успешно переболел этой болезнью. Но вот воспоминаний осталась масса. Ими я и хочу поделиться.

Начну, как обычно, с примеров.

Представьте себе главу семейства, который собирается сделать ремонт. Планы — наполеоновские. Везде ставим стеклопакеты. Выравниваем полы. Меняем всю сантехнику. Мебель — из красного дерева под заказ, точно под размеры комнат. А плитку в ванной кладём собственноручно, чтобы не меньше, чем на тридцать лет.

Планы, повторюсь, наполеоновские. И даже руки у главы семейства «золотые» — всё может и всё умеет. Вот только денег и времени, увы, не очень много. Поэтому, ремонт начинается и… встаёт. Ждём зарплаты. Ждём отпуска. Ждём, пока кончится аврал на работе. Короче, годами живём в раздроченной квартире, среди мешков с цементом и засохших баночек с краской.

Я знаю людей, которые начали ремонт ещё во времена СССР, и до сих пор его не закончили. Спрашивается. Почему так получилось? Почему ремонт затянулся на десятилетия?

Ответ прост. Глава семейства ошибся. Глава семейства думал, будто у него есть выбор: идеальный ремонт или скромный ремонт. На самом же деле выбор был другой. Или скромный ремонт или никакого. Выбора «идеальный ремонт» не было.

Дальше. Представим себе девушку, которая ждёт принца. А всё попадаются какие-то уроды. У одного волосы из носа растут. Другой — в МакДоналдсе работает. Третий шепелявит. У четвёртого — перхоть. А пятый имеет дурацкую привычку почёсывать задницу, когда его никто не видит. Короче, у всех какие-то проблемы. Принцы, правда, тоже на горизонте появляются, но почему-то девушкой нашей не интересуются.

И вот проходит год, пять, десять лет. Девушке — тридцать. Девственность осталась, а вот надежды на принца постепенно тают. Почему так вышло?

Да очень просто. Девушка думала, что у неё есть выбор: замуж за принца или замуж за обычного человека. На самом деле, выбор, опять таки, был другой: замуж за обычного человека, или синие чулки и кастрированный кот на коленях.

Ещё пример. Два студента собираются идти знакомиться с девушками. Один из них говорит: «я, наверное, сегодня не пойду. Представь — познакомимся мы с девушками. Нужно будет в ресторан вести. А у меня — ни денег, ни костюма, ни автомобиля. Вот заработаю денег…».

Вы уже поняли, ага? Студент думал, будто у него есть выбор: вести девушке гулять в парк или вести девушке гулять в ресторан. На самом деле выбор был другой: знакомиться с девушками сейчас, или гонять лысого до самого окончания института.

Напоследок, классический портрет юного бизнесмена. История из жизни, кстати. Приходит ко мне как-то за советом один студент, и происходит между нами примерно такая беседа:

Начинающий бизнесмен: Я хочу открыть свой бизнес. Фитнес-центр и тренажёрный зал.

Автор: Конечно, открывай, первым клиентом буду.

Н.Б.: Я считал, мне примерно $30 000 для начала.

Автор: А у тебя есть $30 000?

Н.Б.: Пока нет. Думаю вот, где взять.

Автор: А если поскромнее как-нибудь? Тренажёры подешевле, подвал какой-нибудь?

Н.Б.: Не, это же паршивые тренажёры будут. Бэушные. А я хочу новые и самые лучшие…

Как вы уже догадались, ничего этот юноша не открыл. Насколько мне известно, он так и работает себе такелажником и пытается накопить «необходимые» $30 000. Потому что этот юноша ошибся. Он думал, будто у него есть выбор: открыть фитнес-центр с новыми тренажёрами или открыть фитнес-центр со старыми тренажёрами. А у него выбор был другой: открыть очень скромный фитнес-центр или не открывать вообще никакого.

Таких примеров можно привести великое множество. Перфекционист раз за разом пытается сделать невозможное и обламывается. И ведь даже сами перфекционисты это понимают! Но продолжают упорно прыгать, пытаясь побить мировой рекорд.

А как же быть с песней Билана «Невозможное возможно», спросите Вы? Нужно ведь тянуться вверх, чтобы достичь хоть чего-то! Нельзя же сидеть в рваных трениках перед Ящиком и пожирать пиво с чипсами?

Отвечу. Действительно, нужно тянуться вверх. Но нужно и расчитывать свои силы. Цели должны быть достижимыми. Только тогда, шаг за шагом, и можно будет достичь искомого совершенства. Хорошо отремонтированной квартиры, например.

Представим себе, что нам нужно перенести тонну кирпичей с места на место, с помощью тачки. Как это можно сделать? Ответ: надо взять тачку, погрузить в неё сто килограмм и покатить. Что будет, если мы попытаемся сразу загрузить в тачку тонну кирпичей? А ничего не будет. Или не влезут, или тачка сломается.

Почему же перфекционисты так стремятся делать всё идеально? Они же наступают на одни и те же грабли снова и снова! Пытаются загрузить в тачку тонну кирпичей, а потом, стиснув челюсти, смотрят на сломанную тачку.

Корни этого явления лежат, как водится, ещё в детстве. Дело в том, что многих детей наказывают за ошибки. И вдалбливают им в головы, что делать всё идеально — это единственный способ жить. Получать одни пятёрки. Не ошибаться в диктантах. Сразу говорить по-английски без ошибок, да.

Кстати, лирическое отступление. Когда я учился в школе, детей учили примерно так: «Говорите, маленькие тупицы, сразу правильно. Начнёте говорить, коверкая слова — и всё, ошибки останутся навсегда». А иностранный язык такое дело — чтобы говорить без ошибок, нужно сначала им овладеть в совершенстве. Ну а чтобы овладеть в совершенстве, нужно сначала какое-то время поговорить. С ошибками.

Понимаете, замкнутый круг. И дети в этот круг попадали. Поэтому большинство детей, которые учились в советских школах, ни разу не умеют говорить по-английски. Тексты с горем пополам перевести могут. Вычленить знакомые слова из песни — тоже, со скрипом, но способны. А вот сказать несколько фраз — уже нет. Психологический барьер.

Ключевое слово здесь: сразу. Если бы детям сказали, «говорите как можете, ошибки потом поправим», было бы всё нормально. А вот слово «сразу» сделало детей немыми. Сразу-то ничего не получается.

Ладно, продолжим. Что такого страшного в стремлении избежать ошибок? Страшно то, что люди учатся на ошибках. И любые дороги к великим делам прямо-таки усеяны ошибками. Ошибки — это не какой-то побочный эффект, которого можно избежать. Это — сама суть любого действия. Ошибки — это та палочка слепого, которой он ощупывает окрестности. Те ступеньки, по которым монах поднимается на вершину горы. Мы ошибаемся и понимаем, куда надо идти. А если не будем ошибаться, так и останемся стоять на месте.

Грубо говоря, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Вот перфекционисты ничего и не делают. Только брызжут кислой слюной, когда видят чужие ошибки. Их злоба вполне объяснима: сами-то они неудачники. И очень обидно видеть, как кто-то добивается успеха, совершая ошибки. В этом лузерам видится вселенская несправедливость: почему же успеха добиваются не они, такие знающие и аккуратные. Такие… неошибающиеся.

Объяснение простое. Перфекционисты не добиваются успеха, потому что ничего не делают. Или, как вариант, мало делают.

Ладно. Какая будет мораль? Часто перед нами стоит выбор. Сделать что-то паршиво, или не делать ничего вообще. Так вот: путь «ничего не делать» — это путь лузера. Просто лузер маскируется, лузер говорит себе: «я сделаю идеально». Но «сделаю идеально» переводится в данном случае как «ничего не сделаю».

Пример. Мы собираемся писать книжку. Пишем первую страницу. Получается так себе. Переделываем. Снова так себе текст. Переписываем в третий раз и решаем, что надо прочесть Шопенгауэра в оригинале, чтобы лучше разбираться в теме. Садимся за перевод Шопенгауэера… Проходит полгода. Написано пять страниц. И тут мы осознаём, что на книжку-то пяти страниц ну никак не хватит! Из груди испускается тяжёлый вздох, рукопись откладывается в дальнюю директорию.

А вот правильное решение. Пишем первую страницу. Получается так себе. Пишем вторую страницу. Снова получается так себе. Пишем третью страницу. Продолжаем писать с одинаково средним качеством, пока наша книжка не готова. И только после того, как книжка готова, начинаем «доводить до совершенства». Но даже и тогда не трясёмся над рукописью, как над тысячелетним манускриптом, не вылизываем каждую букву, а сразу готовимся к издательству.

Получим мы шквал грязи ценных замечаний от критиков? Да, получим. Такова цена успеха. Получим порцию негатива, частично примем его к сведению, и следующая наша книга будет уже лучше. Но давайте на секунду задумаемся: а кто такие критики? Критики — это ведь тоже писатели. Только это трусливые писатели, писатели, которые боялись ошибиться. Писатели, у которых есть в загашнике свои пять идеальных страниц.

Черчилль любил повторять: «успех — это движение от неудачи к неудаче с нарастающим энтузиазмом». Думаете, шутил? Может, и шутил, не знаю. Но в жизни именно так всё и устроено. Дорога к успеху лежит через ошибки.

Давайте напоследок обсудим великих футболистов и прочих спортсменов. Которые стремятся делать всё идеально. Как же с ними, спросите Вы?

Очень просто. Они не боялись ошибаться и падать. Великие спортсмены достигли совершенства после того, как совершили свою тысячу ошибок. Плющенко не сидел двадцать лет на печи и не изучал литературу по конькам. Плющенко шёл путём опыта и ошибок. И именно этот путь сделал Плющенко олимпийским чемпионом.

Итог. Главная проблема перфекционистов в том, что они боятся ошибок. Из-за этого они постоянно совершают две глупости: пытаются перескочить через необходимый этап несовершенства и тратят время на «вылизывание» второстепенных мест. Всё это вместе и делает перфекционистов неудачниками.

fritzmorgen

Перфекционизм – хорошо или плохо?

«Так, это нужно убрать. Это подправить. Это оставить или удалить? А это что тут делает? Убрать, убрать, убрать… и вообще, срочно все переделать!», – смешно звучит? Это реальные мысли каждого писателя-перфекциониста в момент правки текста.

Причем проявляются эти мысли не только в писательстве, но и в любой другой жизненной ситуации. Почему так происходит и нужно ли с этим бороться? Попробуем разобраться.

Перфекционизм – это стремление к идеалу. Перфекционизм бывает здоровым, способствующим развитию личности, и патологическим (невротическим). В первом случае человек ставит реальные, но сложные для себя цели, достигает их и испытывает удовлетворение от преодоления трудностей.

В стремлении к совершенству нет ничего вредного, если не перегибать палку и правильно распределять ресурсы организма. Очень важно развить в себе умение вовремя остановиться и отдохнуть, подведя итоги сделанного. Не забывайте хвалить себя после завершения какого-то дела, не важно, крупное оно или мелкое. В этом кроется ключ к мотивации и гормонам радости, которые так нужны нашей нервной системе.

Если же говорить о критической степени перфекционизма, то тут все намного сложнее и лучше не затягивать с походом к специалисту и лечением. При невротическом перфекционизме личность совершенно не считается с собственным потенциалом и возможностями, самосовершенствование становится целью, а не способом, цели имеют неадекватный характер. Невротический перфекционист никогда не испытывает удовлетворения от результатов деятельности, так как всегда считает, что мог сделать лучше.

Не нужно стремиться избавиться от перфекционизма. Здоровый его вид необходим. Бороться стоит с невротическим перфекционизмом, так как он деструктивно влияет на личность. Постоянное напряжение, свойственное перфекционисту, никому не идет на пользу.

Коррекцию перфекционизма необходимо доверить психотерапевту, так как выяснить истинные причины по силам только ему. Если же пока нет такой возможности, то постарайтесь самостоятельно контролировать проявления стремления к совершенству.

Берегите себя и своих близких.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Перфекционизм — что это такое, откуда берется и как с ним бороться?

Психологи считают, что все больше людей (и, в особенности, подростков) проявляют симптомы перфекционизма. Несмотря на то, что у этого состояния есть и хорошие стороны (например, стремление к достижению результата) — минусы легко могут привести к серьезной депрессии.

Отличительными чертами перфекциониста являются стремление к порядку и организации, страх совершения ошибки, а также повышенное внимание к оценке своих действий со стороны других людей. Однако, в конечном итоге, перфекционизм связан с заниженной самооценкой — и нервными срывами.

// Перфекционизм — что это?

Перфекционизм — это убеждение человека в том, что идеал существует и что он может быть достигнут путем соответствующих усилий. Слово является калькой английского perfectionism, а его синонимы — безупречность, безукоризненность, стремление к совершенству.

По сути, перфекционизм строится на искаженной шкале ценностей, в основе которой лежит чрезмерно высокая планка. При этом отсутствие желаемого результата перфекционист воспринимает как собственную ошибку, связанную с низким уровнем навыков или недостаточной мотивацией.

С точки зрения психологии, перфекционизм — это различные категории убеждений, заставляющие человека как стремиться с недостижимому идеалу, так и придавать повышенное значение тому, как финальный результат (или промежуточные действия) будут оценены окружающими.

Примеры

Примером перфекционизма у подростков и студентов является желание добиться максимальных успехов в учебе — любой ценой. Во взрослом возрасте это желание перерастает в “синдром отличника” — с постоянной гонкой за наивысшим результатом.

Перфекционист стремится доказать окружающим (а лишь затем себе), что он лучший. Однако проблема кроется в том, что его шкала ценностей искажена (см. картинку выше) — фактически человек тратит усилия на достижение недостижимого. И винит себя в том, что результата нет.

В чем проявляется в быту?

Симптомы перфекционизма в быту — безудержное стремление к чистоте (особенно, перед приходом гостей), изнурительные тренировки и диеты для достижения идеального тела (при этом референсом становятся фитнес-модели, а не обычные люди), а также повышенная требовательность в отношениях.

Еще одна отличительная черта перфекциониста — периодические нервные срывы по причине того, что полученный результат недостаточно хорош. Человек постоянно винит себя за то, что он не выложился на 120% для достижения идеального результата.

Причины и симптомы

Достаточно часто причиной развития перфекционизма являются чрезмерно требовательные родители — они вознаграждают ребенка исключительно в случае получения наивысшего результата, не оценивая ситуацию и не придавая значения уровню затраченных усилий.

Другими словами, перфекционист склонен считать, что достижение любви, внимания и уважения связано исключительно с его достижениями — и они становятся для него главным мерилом эффективности в жизни. Причем, на фоне этого присутствует стремление к завышению требований.

Перфекционизм — хорошо или плохо?

Необходимо отметить, что в той или иной мере перфекционизм присущ большинству людей — само по себе желание добиться успеха является нормальным. Проблемы начинаются тогда, когда внешним наблюдателям результат кажется хорошим — однако перфекционист воспринимает его как неудачу.

Специалисты считают, что распространение социальных сетей усугубляет проблему перфекционизма. Во-первых, человек находит все новые и новые подтверждения тому, что идеал существует. Во-вторых, он еще больше начинает зависеть от мнения окружающих — и их лайков.

Как бороться?

Для того, чтобы избавиться от перфекционизма, необходимо разобраться с причиной его возникновения. Осознав причину искаженного восприятия реальности, человеку проще научиться контролировать свои эмоции относительно достижения результата — и стремления к идеалу.

С другой стороны, перфекционизм может сочетаться с прочими психологическими состояниями. Например, с прокрастинацией — затягиванием решения проблем и чувством вины за то, что не хватило силы воли. На фоне этого снижается самооценка и развивается депрессия.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Перфекционизм — это стремление к недостижимому идеалу с одновременным чувством вины за то, что желаемый результат не получается достичь. Достаточно часто проблема связана с повышенной требовательностью родителей, требовавших от ребенка исключительно лучшего результата — и отвергающих любой другой.

Дата последнего обновления материала —  19 сентября 2020

8 примеров самоубийственного эффекта перфекционизма

Если вы человек высоких достижений, вы можете видеть в своей твердой трудовой этике и решимости решающие факторы своих достижений. Если вы когда-либо были чем-то особенным, это может казаться вашей личной неудачей — вы предполагаете, что она возникла из-за того, что вы просто не приложили достаточно усилий . Но хотя иногда это может быть правдой, чаще всего это не так.

Для многих людей есть что-то в том, как они подходят к проблемам, проектам и отношениям, что приводит их к неудачам, удерживает их от начала или оставляет чувство полного истощения: перфекционизм.Щупальца перфекционизма многогранны и далеко простираются. Фактически, некоторые люди на самом деле идеализируют перфекционизм как черту личности — вот насколько он может быть соблазнительным. Что может быть плохого в стремлении к совершенству? Но рассказы, которые творит перфекционизм, — это рассказы афериста или волка в овечьей шкуре. Перфекционизм маскируется под позитивную стратегию, хотя на самом деле это разрушительный процесс самосаботажа.

Как Брене Браун, доктор философии, LMSW, обсуждает в своей книге Дары несовершенства , существуют четкие различия между перфекционизмом и здоровым стремлением к тому, что для нас важно.Браун описывает перфекционизм как «веру в то, что если мы живем безупречно, прекрасно выглядим и действуем безупречно, мы можем минимизировать или избежать боли вины, осуждения и стыда. Это щит. Она отмечает, что, согласно исследованиям, «перфекционизм мешает успеху. Фактически, это часто путь к депрессии, тревоге, зависимости и жизненному параличу ».

Итак, что такое перфекционизм — и как узнать, что вы перфекционист, а не один из этих «здоровых стремящихся» людей? Хороший вопрос.Это также потенциальная ловушка для мыслей, потому что эти две категории не обязательно полностью отличны друг от друга; скорее, это разные части единого континуума, на которые любой из нас попадает в любой данный момент времени.

Вот несколько возможных случаев, когда перфекционизм — в отличие от здорового стремления — взял верх бесполезным или разрушительным образом:

1. Отрицательный разговор с самим собой: Вы очень жестко относитесь к себе, когда делаете ошибку, даже если вы узнаете что-то новое.Даже если все, что происходит, было полностью вне вашего контроля, вы в конечном итоге обвиняете себя, как если бы вы могли это предотвратить.
2. Избегание: Все должно быть в порядке, поэтому сложно начинать — это большое давление. Если вы будете откладывать дела на потом, это может создать ненужный стресс и помешать вашей работе. Другой способ избегания может проявиться, если вы обнаружите, что сдерживаетесь: если вы чувствуете, что идея должна быть идеально отшлифована, прежде чем вы сможете ею поделиться, вы можете упустить важную возможность высказаться.
3. Озабоченность мелочами: Когда вы все же беретесь за поставленную задачу, вы становитесь немного (или очень) одержимы тем, чтобы сделать ее правильно , вплоть до мельчайших деталей. Это может проявиться, когда вы работаете над чем-то большим, или оно может возобладать, когда вы отправляете обычное электронное письмо или делаете покупки в Интернете. Хотя вы можете верить, что это всего лишь количество усилий, необходимых для достижения цели, вы можете обнаружить, что непропорционально много времени уделяете черным задачам, которые могут сказаться на других сферах вашей жизни.
4. Перфекционизм пронизывает (и напрягает) ваши отношения: Это может проявляться по-разному. Перфекционизм может быть более внутренним, отмеченным стремлением быть идеальным партнером. В этом случае любая реальная или предполагаемая ошибка может привести к тому, что вы почувствуете себя совершенно неадекватным. Со временем страх показать партнеру свое истинное (несовершенное) «я» может серьезно подорвать ваше общение, связь и доверие. С другой стороны, перфекционизм может быть больше ориентирован на внешнюю сторону.В последнем случае вы можете быть чрезмерно сосредоточены на поиске идеального партнера и иметь жесткие ожидания, которые другие, похоже, никогда не смогут удовлетворить.
5. Склонность к мышлению «все или ничего»: Также известная как расщепление , это тенденция рассматривать ситуации в как хорошие, или , так и все плохие крайности. Одним из примеров этого может быть ваше отношение к еде и / или упражнениям: вы можете сесть на ограничительную диету или стремиться есть «чисто» — до тех пор, пока одно печенье из комнаты для отдыха не заставит вас перейти в другую крайность.Другим примером может быть то, что вы колеблетесь между периодами времени, когда вы не пропустите ни одной тренировки (и чувствуете себя очень хорошо по этому поводу), и периодами, когда вы полностью покидаете тренажерный зал / дорожку / коврик для йоги (и чувствуете себя неудачником), пока не почувствуете себя неудачником. можно «сбросить» и начать «заново».
6. Уклонение от новых впечатлений: Если для вас чрезвычайно важно быть отличным во всем, что вы делаете, очень трудно пробовать что-то новое или что-то, в чем вы не очень хороши (пока). Это проявление страха неудачи может сделать ваш мир намного меньше, чем он должен быть.
7. Отказ от контроля ставит вас в штопор: Если я хочу, чтобы все было сделано правильно, я должен сделать это сам. Звучит знакомо? Чем чаще такой образ мышления возобладает, тем чаще вы обнаруживаете, что делаете все и все время. Через некоторое время это становится неустойчивым, и вы в конечном итоге чувствуете себя истощенным и обиженным.
8. Невозможно успокоить свой ум: Всегда есть чем заняться, и кажется важным оптимизировать все то время, которое у вас есть.Отдыхать кажется потраченным впустую временем. А медитация? Забудь это. Мало того, что вы чувствуете, что вы не ведете себя продуктивно, вы еще и не знаете, правильно ли вы делаете это (см. № 6). Можно сказать, что медитация вызывает еще больший стресс. Ой.

Парадоксально, но перфекционизм временами может казаться очень полезным и иметь некоторые глубоко укоренившиеся эффекты саботажа. Если вы чувствуете, что любая из этих 8 вещей влияет на качество ваших отношений, ваше чувство равновесия и счастья или иным образом влияет на вашу жизнь, возможно, пришло время присмотреться и пересмотреть свой подход.

Рекомендации для дальнейшего чтения:

Что такое перфекционизм согласно психологии? 7 примеров

Разве не все мы когда-нибудь стремились к совершенству?

Отличный результат за тест, безупречная презентация или окончательное свидание.

Хотя стремление к лучшему может быть полезным, перфекционизм как черта характера может нанести вред, подвергая нас риску психических и физических заболеваний (Thomson, 2019).

Перфекционизм — это комплексная характеристика, которая, по мнению экспертов, может быть «адаптивной (здоровой, положительной, функциональной) или неадаптивной (нездоровой, отрицательной, дисфункциональной)» (Stoeber, 2018, p.22.)

В этой статье исследуются побуждения и проблемы, связанные с перфекционизмом, а также теории, предлагающие понимание этой увлекательной черты личности.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое перфекционизм? 7 примеров

На протяжении всей жизни мы постоянно подвергаемся оценке, критике, исправлениям и вознаграждениям. Общество постоянно говорит нам, что у нас все хорошо или плохо (Antony & Swinson, 2009).

Мы не только сталкиваемся с растущим спросом со стороны за пределами , но и «многие люди чувствуют давление изнутри, чтобы добиться успеха или работать на определенном уровне» (Antony & Swinson, 2009, стр. 16). Такие ожидания и очевидная потребность в совершенстве могут быть утомительными, а со временем разрушительными.

Хотя желание улучшить производительность и соответствовать высоким стандартам не является неправильным, не всегда полезно рассматривать все, что не соответствует совершенству, как неприемлемое.

В конце концов, «перфекционизм — это общая черта личности, которая может влиять на все сферы жизни» (Stoeber, 2018, стр. 27). Она также сложна и многогранна, оказывая положительное и отрицательное влияние на то, кто мы есть и как мы думаем, чувствовать и вести себя.

Хотя установление высоких стандартов и стремление к успеху могут помочь нам достичь наших целей и повысить производительность, перфекционизм может привести нас к невозможным ожиданиям (Thomson, 2019).

Примеры перфекционизма

Элис Бойс (2020) предполагает, что перфекционизм может ограничивать продуктивность на рабочем месте:

• Нежелание отдавать приоритет может означать, что трудно отнести некоторые задачи к «неважным». Перфекционисты, как правило, хотят все контролировать, и им трудно отказаться от незначительных деталей и несущественного, чтобы сосредоточиться на том, что необходимо.
• Обязательство перевыполнять может привести к постоянной потребности превзойти ожидания и преуспеть во всем.Это постоянное ожидание связано с чувством беспокойства, неуверенности и навязчивыми сомнениями, связанными с синдромом самозванца.
• Избегание неудач может помешать перфекционистам начать положительные привычки (паралич анализом) или стремиться к цели, если они не уверены на 100% в успехе. Там, где нет уверенности, нежелание предпринимать какие-либо шаги может показаться предпочтительнее возможности неудачи.

Психологи часто рассматривают перфекционизм по двум направлениям — стремлениям и заботам — создавая двухфакторную модель (Stoeber, 2018; Antony & Swinson, 2009):

• Стремления перфекционистов — это комбинация (чрезвычайно) высоких личных стандартов, которые перфекционисты устанавливают перед собой:
  • Эгоцентричный перфекционизм (установка для себя невероятно высоких стандартов)
  • Перфекционизм, ориентированный на других (установление невероятно высоких ожиданий для других)
  • Социально предписанный перфекционизм (при условии, что другие возлагают на вас ожидания, которые невозможно оправдать)
• Заботы о перфекционизме сочетают в себе страхи и опасения по поводу ошибок.Они фокусируют внимание перфекционистов на бесконечных сомнениях почти во всем, от предпринятых действий, родительских ожиданий и критики до социально предписанных требований.

Есть также важные аспекты перфекционизма, которые следует учитывать вне двухфакторной модели. Еще два примера включают следующее (Stoeber, 2018):

• Самопрезентация перфекциониста необходима для адаптации и дезадаптации и влияет на терапевтический процесс и межличностные отношения.

Такая самопрезентация преследует две цели:

• • Продвижение впечатление о совершенстве (продвижение)
  • Предотвращение впечатления неполноценного (сфокусировано на профилактике)
• Перфекционистское познание — это автоматические мысли, отражающие потребность в совершенстве. Такое автоматическое и непроизвольное мышление может остановить принятие решений и отсрочить действия.

10+ черт и симптомов перфекционистов

«Личностные черты — это стабильные характеристики, которые делают людей такими, какие они есть» и «влияют на поведение в разных ситуациях и с течением времени» (Antony & Swinson, 2009, стр.20).

Хотя существует несколько способов определения и описания перфекционизма, большинство теорий выделяют следующие три особенности (или черты) перфекционистов (Antony & Swinson, 2009):

1. Принятие стандартов, соблюдение которых чрезвычайно сложно или невозможно.
2. Установление настолько высоких ожиданий, что они ухудшают, а не повышают их производительность.
3. Наличие других проблем психического здоровья, включая депрессию и тревогу.

Симптомы перфекционизма

Неоправданно высокие стандарты и ожидания могут нанести вред на протяжении всей нашей жизни, отрицательно влияя на удовольствие и производительность и препятствуя вовлечению во многих ситуациях, в том числе (Antony & Swinson, 2009):

• Карьера и успеваемость
  Перфекционисты на работе и в школе часто устанавливают слишком строгие стандарты для себя и других, что приводит к слишком большому количеству времени на измерения и оценку, а также к задержкам и пропускам сроков.

Менеджеры-перфекционисты могут рассердиться, если сотрудник опаздывает, даже если в течение дня они отработают дополнительные часы позже. Учащиеся, которые ставят перед собой слишком высокие стандарты, могут чувствовать депрессию, если только они не являются лучшими в классе.

• Опрятность и эстетика
  Чрезвычайная аккуратность и чистка могут оставить перфекционистам мало времени для других занятий или могут удержать их от начала деятельности, если это может оставить беспорядок. Чрезмерное внимание к чистоте может привести к расстройству и разногласиям дома и на улице.
• Организация
  Как и в случае с аккуратностью, если вещи оставить неорганизованными или не изложить определенным образом, перфекционисты могут испытывать беспокойство или гневно реагировать. Они могут часами планировать и составлять списки, но при этом не выполнять задачу.
• Написание
  Отправка электронных писем, заполнение форм, выполнение заданий и даже запись в карточку могут быть отложены из-за боязни сделать ошибку, что усложняет процесс написания.
• Самосознание при разговоре
  Перфекционисты могут чрезмерно стесняться того, что они говорят и как они это говорят, и могут быть чрезмерно озабочены неправильным произнесением слов.
• Внешний вид
  Люди, придерживающиеся стандартов перфекционизма, могут устанавливать невероятно высокие стандарты в отношении своих волос, одежды, веса и внешнего вида. Люди могут опаздывать на работу, уделяя приоритетное время поиску идеальной одежды.
• Чистота
  Перфекционистское поведение может слишком много внимания уделять здоровью и благополучию. Люди, одержимые здоровьем, могут беспокоиться о том, чтобы прикоснуться к чему-либо или съесть то, что они не приготовили, и часто посещают врача.

В конечном счете, для людей с невероятно высокими стандартами приемлемо только безупречное. Неспособность достичь этого уровня может быть настолько разрушительной, что, возможно, вообще не стоит пытаться добиться успеха (New Scientist, 2019).

Причины перфекционизма: 3 психологические теории

Далее мы исследуем несколько популярных и важных теорий в психологии и используем их, чтобы понять предшественников перфекционизма (Stoeber, 2018).

Мы начнем с краткого изложения теории привязанности , теории, ориентированной на человека, и психологии самости , прежде чем исследовать их влияние на то, как мы приобретаем перфекционизм (изменено из Stoeber, 2018):

• Теория привязанности
  Теория привязанности дает практическое и убедительное представление о влиянии раннего окружения человека на развитие личности, включая саморегуляцию и производительность.

Теория привязанности предполагает, что во время угроз мы ищем поддержки у лиц, обеспечивающих уход. Отсутствие заботы или пренебрежения ведет к ненадежной привязанности и снижению способности эмоционального регулирования и поиска поддержки.

Модели, которые мы формируем в раннем детстве, переносятся во взрослую жизнь, влияя на копинг и межличностное поведение (Stoeber, 2018).

• Личностно-центрированная теория
  Карл Роджерс (1959) предположил, что у людей есть естественное стремление к реализации своего потенциала, и как часть этого у них «есть врожденное чувство того, что поможет или повредит их способности реализовывать себя». (Штобер, 2018, стр.245).

Изначально все опыты унитарны; затем, со временем и из-за взаимодействия с опекунами, дети различают , что я , и , а не я . Дети осознают, что самооценка и положительное отношение часто зависят от принятия других и соответствия их ожиданиям от работы.

• Психология самости
  Кохут и Вольф (1978) предполагают, что самооценка и саморазвитие ребенка зависят от того, как родители удовлетворяют их потребности.В частности, дети должны испытывать восхищение опекунов (эмпатическое отражение) и относиться к ним идеализированным, всемогущим образом.

Любые нарушения этого процесса дают ребенку возможность успокоиться и укрепить свое самосознание (Kohut & Wolf, 1978; Stoeber, 2018, p. 245).

По словам Кеннета Райса, Ханны Сух и Дона Дэвиса (цитируется в Stoeber, 2018), три приведенные выше теории обеспечивают основу для понимания происхождения, развития и сохранения перфекционизма.

Родители, обеспечивающие благоприятную и надежную среду, «помогают детям развивать высокие, но реалистичные стандарты и соответствующие представления о себе как о достойных и уверенных в себе, и о других как о заслуживающих доверия и уверенных в себе лицах» (Stoeber, 2018, p. 247).

Положительные настройки, ведущие к здоровому адаптивному перфекционизму, включают (Stoeber, 2018):

• Надежные и стабильные отношения с родителями и разумные и ясные родительские ожидания
• Родители, которые поощряют успеваемость, но безоговорочно любят успеваемость детей
• Родители, которые поддерживают и ободряют

С другой стороны, неадаптивный перфекционизм является результатом противоположности или отсутствия вышеуказанного:

• Родители непоследовательны или неясны (для своих детей) в отношении своих ожиданий.
• Успеваемость детей мало или вообще не имеет значения для родителей.
• Ребенок может не испытывать врожденную относительную или внутреннюю ценность от своих родителей.

«Дети таких родителей могут научиться подчеркивать важность своей работы сверх своих эмоциональных потребностей» (Stoeber, 2018, стр. 247).

Стремление к совершенству и игнорирование эмоциональных потребностей может быть «логическим» следствием неблагоприятной домашней обстановки, в то время как ребенок пытается сохранять признание или избегать критики.

Перфекционизм может появиться, чтобы успокоить детей, которые живут либо с небольшими и неясными ожиданиями, либо со слишком большим количеством чрезмерно подробных ожиданий (Stoeber, 2018).

Может ли перфекционизм быть дисфункциональным?

Хотя перфекционизм может иметь позитивную, адаптивную сторону, стимулирующую развитие и рост, он также может быть дисфункциональным.

Когда сохраняются чрезмерно высокие и требовательные стандарты, они могут повлиять на психическое и физическое благополучие, отношения и карьеру (Antony & Swinson, 2009).

Перфекционизм — это плохо?

«Идеальная работоспособность, безупречность и идеальное тело высоко ценятся в спорте, танцах и упражнениях» и привели к невероятным достижениям и достижениям (Stoeber, 2018, стр. 155).

Хотя перфекционизм в любой деятельности, требующей дисциплины и длительного сосредоточения, может иметь свои преимущества и обеспечивать успех, в других случаях (даже у тех же людей) он может нанести ущерб мотивации и напрямую привести к неудаче (Stoeber, 2018).

ОКР и перфекционизм

Связь между обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и совершенством хорошо задокументирована. Перфекционисты чаще занимаются чрезмерным упорядочиванием, стиркой, дезинфекцией и проверкой, что часто связано с потребностью в определенности (Martinelli, Chasson, Wetterneck, Hart, & Björgvinsson, 2014).

Депрессия и перфекционизм

Люди с более высокой степенью перфекционизма более склонны к развитию депрессии, особенно во время стрессовых эпизодов.В образовании это может включать время экзамена, а на рабочем месте, когда сроки проекта опускаются (Antony & Swinson, 2009).

Если стресс будет продолжаться, эгоистичных перфекционистов с большей вероятностью впадут в депрессию через год. С другой стороны, если снизить ожидания и научиться принимать более низкие стандарты, последствия депрессии могут ослабнуть (Antony & Swinson, 2009).

Перфекционизм, страх неудачи и откладывание на потом

Прокрастинация распространена среди перфекционистов (Stoeber, 2018).Наряду с борьбой с другим непродуктивным поведением терапевты могут предложить клиентам самостоятельно контролировать поведение и мысли, связанные с прокрастинацией, например, препятствование выполнению задач или откладывание их выполнения.

Перфекционистские опасения порождают разрыв между истинным и идеальным «я» человека. Это чувство проигрыша заставляет их откладывать на завтра то, что они могли бы сделать сегодня (Smith, Sherry, Saklofske, & Mushqaush, 2017).

Другие исследования, особенно в спорте, показали, что перфекционисты также чаще испытывают страх неудачи (Correia, 2018).Промедление может быть ответом на опасения по поводу ошибок или плохой работы.

Связь между выгоранием и перфекционизмом

Выгорание — это «психосоциальный синдром, связанный с мотивационными, рабочими и психологическими трудностями» и имеющий три основных симптома (Hill & Curran, 2015, стр. 1):

1. Эмоциональное истощение
   Общее ощущение перенапряжения из-за чрезмерных требований.
2. Безличное или циничное отношение
   Чувство безразличия или отстраненности от других или окружающей среды.
3. Снижение чувства компетентности или достижений
   Чем выше чувство некомпетентности или неудачи, тем сильнее выгорел человек.

Перфекционизм мешает успешно управлять нашей рабочей нагрузкой и иногда может быть фактором выгорания. Чрезмерно высокие стандарты могут означать, что перфекционисты менее успешны в делегировании, расстановке приоритетов и даже в отказе, что ведет к большему объему задач (Harvard Business Review, 2021).

Возможно, из-за своего негативного влияния на мотивацию перфекционизм ассоциируется с выгоранием и его симптомами (Hill & Curran, 2015).

Таким образом, при изучении факторов, влияющих на выгорание клиента, может быть полезно определить степень его перфекционизма.

Ресурсы с сайта PositivePsychology.com

Следующие ресурсы помогают клиентам лучше осознать свои личностные качества посредством внимательности и саморефлексии. Другие инструменты помогают им обрести спокойствие и умиротворение и могут помочь с чрезмерными жизненными требованиями, с которыми сталкиваются люди с перфекционистскими наклонностями.

Некоторые из этих инструментов были выбраны из нашего набора материалов по позитивной психологии ©, крупнейшего в мире онлайн-ресурса по позитивной психологии, содержащего более 370 упражнений, заданий, интервенций, анкет и оценок.

• Что делает день идеальным?
  Эти 12 вопросов помогают определить, как может выглядеть идеальный день. Идея совершенства становится чем-то приятным, а не востребованным.
• Обратный отсчет до спокойствия
  Используйте все пять чувств в этом упражнении на осознанность, чтобы побудить принять и двигаться к чувству спокойствия.
• Подсказки для саморефлексии
  Ведение дневника может быть творческим способом повысить самосознание и способствовать личностному росту.Используйте эти подсказки для самоанализа, чтобы побудить вас к выразительному письму.
• Колесо осознания
  Эта практика улучшает понимание внутреннего и внешнего опыта и может укрепить наше чувство связи с собой и другими.
• Коробка самосострадания
  Перфекционизм может быть требовательным и утомительным. Это упражнение развивает навык сострадания к себе.
• S.A.F.E. Практика самосострадания
  Развитие сострадания к себе может облегчить эмоциональные страдания.Этот инструмент поощряет принятие и доброе внимание.
• 17 упражнений по позитивной психологии
  Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое благополучие, ознакомьтесь с этой фирменной коллекцией из 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практикующих. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

Сообщение о возвращении домой

Стремление к высоким стандартам или стремление к нашим высшим достижениям может мотивировать и побуждать нас быть и делать все возможное.Однако слишком много, слишком часто может нанести вред нашему благополучию, потенциально приводя к выгоранию, депрессии и плохой мотивации.

Степень перфекционизма может формироваться в самом начале нашей жизни, скорее всего, в ответ на исправление, критику, поощрение и поддержку. Реакция наших опекунов на наши усилия и степень их поддержки могут привести либо к высоким, но реалистичным стандартам, либо к акценту на производительности за счет наших эмоциональных потребностей.

Перфекционизм может иметь далеко идущие последствия — от образования, работы и развлечений до поддержания отношений.

В конечном счете, чрезмерный перфекционизм может быть утомительным, доводя нас до предела и оставляя эмоционально истощенным или неспособным завершить то, что необходимо, когда это необходимо.

Найдите время, чтобы просмотреть статью. Подумайте, испытывает ли ваш напряженный или измученный клиент последствия перфекционизма. Спросите себя, как с их помощью можно установить более реалистичные стандарты и достижимые цели. Наличие более сбалансированного взгляда и ожиданий может улучшить их жизнь и отношения с другими людьми.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы хотите большего, ознакомьтесь с нашим набором материалов по позитивной психологии ©, который содержит более 370 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

• Энтони М. М. и Суинсон Р. П. (2009). Когда идеального недостаточно: стратегии борьбы с перфекционизмом .Новый предвестник.
• Бойс, А. (2020). Не позволяйте совершенству быть врагом производительности . Harvard Business Review. Получено 24 августа 2021 г. с https://hbr.org/2020/03/dont-let-perfection-be-the-enemy-of-productivity
.
• Коррейя, М. Э. (2018). Страх неудачи и перфекционизм в спорте. Cuadernos de Psicología del Deporte , 18 (1), 161–172.
• Harvard Business Review. (2021 г.). HBR Руководство по борьбе с выгоранием . Harvard Business Review Press.
• Хилл, А. П., и Курран, Т. (2015). Многомерный перфекционизм и выгорание. Обзор личности и социальной психологии , 20 (3), 269–288.
• Кохут, Х. и Вольф, Э. С. (1978). Расстройства личности и их лечение: Очерк. Международный журнал психоанализа , 59 , 413–425.
• Мартинелли, М., Чассон, Г. С., Веттернек, К. Т., Харт, Дж. М., и Бьоргвинссон, Т. (2014). Измерения перфекционизма как предикторы измерений симптомов обсессивно-компульсивного расстройства. Бюллетень клиники Menninger , 78 (2), 140–159.
• Новый ученый. (2019, 14 августа). Наша одержимость совершенством наносит ущерб людям и обществу . Получено 24 августа 2021 г. с сайта https://www.newscientist.com/article/mg24332433-200-our-obsession-with-perfection-is-damaging-individuals-and-society/
.
• Роджерс, К. Р. (1959). Теория терапии, личности и межличностных отношений: разработанная в рамках клиентоориентированной системы.В С. Кох (ред.), Психология: исследование науки: Vol. 3. Формулировки личности и социального контекста (стр. 184–256). Макгроу-Хилл.
• Смит, М. М., Шерри, С. Б., Саклофске, Д. Х., и Мушкауш, А. Р. (2017). Уточнение отношений перфекционизма и прокрастинации с помощью 7-дневного ежедневного исследования с 14 случаями. Личность и индивидуальные различия , 112 , 117–123.
• Штобер, Дж. (2018). Психология перфекционизма: теория, исследования, приложения .Routledge, Taylor & Francis Group.
• Томсон, Х. (2019). Неправильно понятая черта личности, вызывающая беспокойство и стресс . Новый ученый. Получено 24 августа 2021 г. с сайта https://www.newscientist.com/article/mg24332430-600-the-misunderstanding-personality-trait-that-is-causing-anxiety-and-stress/
.

Перфекционистское мышление и поведение | Консультационные и психологические услуги UM

Перфекционистское мышление и поведение

Многие люди считают перфекционизм чем-то положительным, поскольку он ошибочно рассматривается как стремление к совершенству.Люди верят, что стремление к совершенству позволяет им быть эффективными, организованными и подготовленными. Однако перфекционизм может иметь обратный эффект. Перфекционизм — это парадокс. По мере роста перфекционизма человек, скорее всего, будет чувствовать разочарование и разочарование, а не удовлетворение. Завышенные ожидания могут быть мотивирующими и весьма полезными. Однако в крайнем случае наша продуктивность может снизиться. Перфекционисты часто испытывают многие из перечисленных ниже симптомов:

• Страх неудачи. Перфекционисты часто приравнивают неспособность достичь своих целей к отсутствию личной ценности или ценности.
• Страх ошибиться. Перфекционисты часто приравнивают ошибки к неудачам. Ориентируя свою жизнь на избежание ошибок, перфекционисты упускают возможности учиться и расти.
• Страх неодобрения. Если они позволят другим увидеть их недостатки, перфекционисты часто опасаются, что их больше не примут. Попытки быть идеальными — это способ защитить себя от критики, отторжения и неодобрения.
• Мышление по принципу «все или ничего». Перфекционисты часто считают себя бесполезными, если их достижения не идеальны. Перфекционистам сложно смотреть на ситуацию в перспективе. Например, ученик с отличной оценкой, получивший четверку, может подумать: «Я полный неудачник».
• Сверхкомпенсация. Чрезмерное поведение, чтобы убедиться, что ничего не пойдет не так
• Чрезмерная проверка и поиск заверений. Проверка и / или получение заверений от других в том, что задача была выполнена достаточно хорошо или что все стандарты соблюдены
• Чрезмерная организация и составление списков. Тратить столько времени на организацию, что это мешает выполнению задач
• Промедление: Откладывание дел из страха несоблюдения стандартов
• Избегание. Отказ от каких-либо действий из-за страха несоответствия стандартам.

Управление стрессом с помощью интеллектуальных инструментов.com

Вас когда-нибудь называли «перфекционистом»? Или вы себя таковым считаете?

Заманчиво рассматривать перфекционизм как желаемое или положительное качество — это показывает, что мы уделяем пристальное внимание деталям и делаем все правильно! На самом деле навязчивый перфекционизм может принести больше вреда, чем пользы. Это может нанести ущерб самооценке, ухудшить наши отношения, а в крайних случаях даже привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Исследования показывают, что перфекционизм растет, и растет число людей, стремящихся улучшить свой образ жизни и себя.В этой статье мы рассмотрим, как распознать перфекционизм, почему он может быть проблематичным и как его преодолеть.

Нажмите здесь чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм — это набор обреченных на провал мыслей, которые подталкивают вас к достижению нереалистичных целей.

В своей книге «В погоне за совершенным» доктор Тал Бен-Шахар объясняет, что существует два типа перфекционизма: адаптивный и неадаптивный .

Адаптивные перфекционисты хотят постоянно совершенствовать свои навыки. Их стандарты постоянно повышаются, и они подходят к работе с оптимизмом, удовольствием и желанием совершенствоваться. Это более здоровый вид перфекционизма, но, как мы увидим позже, он не лишен проблем.

Неадаптированные перфекционисты, однако, никогда не останавливаются на достигнутом, и, если что-то не идеально, они отвергают это. Они могут бояться неудачи , беспокойство , несчастье и другие болезненные эмоции.В целом неадаптивные перфекционисты склонны демонстрировать следующие действия и поведение:

• У них высокие, нереальные цели.
• Они отказываются от задач, если чувствуют, что не могут быть лучшими или «побеждать».
• Они рассматривают ошибки как неудачи и скрывают их от других.
• Они тратят слишком много времени на планирование или переделку работы, чтобы сделать ее «идеальной».
• Они не любят рисковать, если не гарантирован успешный исход.
• Они чрезмерно озабочены тем, что о них думают другие люди, и верят, что, если их недостатки будут выявлены, они будут отвергнуты.
• Они плохо справляются с критикой или отзывами.
• Они применяют к коллегам нереалистичные стандарты и чрезмерно критически относятся к их работе.
• Если дела идут не по плану, они могут чувствовать стресс и тревогу.
• Им сложно делегировать задачи другим.

Примечание:

В статье Harvard Business Review за 2018 год адаптивный перфекционизм описывается как «стремление к совершенству», а неадаптивный перфекционизм — как «избегание неудач».«

Также было высказано предположение, что последнее имеет гораздо больше негативных последствий, чем стремление к совершенству перфекционизм, хотя исследования показали, что ни один из них не способствует повышению производительности. Он пришел к выводу, что перфекционизм бесполезен, и точка!

Перфекционизм — это слабость или сила?

Перфекционизм часто рассматривается как сила, которая помогает людям выполнять качественную работу. Но, при этом добросовестность и внимание к деталям являются ценными атрибутами, они также могут влиять на то, как вас видят другие.Например, вас могут рассматривать как чрезмерно критичного человека или прокрастинатора, который уделяет слишком много времени деталям, а не конечному результату.

Конечно, бывают случаи, когда необходимо все сделать правильно. Если жизнь находится под угрозой или если неудача имеет серьезные последствия, очень важно тщательно протестировать и проверить свою работу. В таких ситуациях с высокими ставками убедитесь, что бизнес-процессы вашей организации соответствуют своему назначению и стремятся к созданию безупречно работающих систем.

Однако, когда последствия несовершенства невелики, поиск или ожидание совершенства может быть расточительным или контрпродуктивным. Научившись распознавать, когда «достаточно хорошо» на самом деле достаточно хорошо, можно сэкономить время и силы, когда они действительно понадобятся.

Почему перфекционизм — проблема?

Когда перфекционизм выходит из-под контроля или становится навязчивым, он может навредить вам как профессионально, так и лично. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных проблемных областей, с которыми вы можете столкнуться, если вы неадаптивный перфекционист:

Общее здоровье

Согласно исследованию 2011 г., проведенному Журналом консультирования и развития, перфекционизм связан с такими проблемами здоровья, как расстройства пищевого поведения, депрессия, мигрень, беспокойство, выгорание. и расстройства личности.Стремление к совершенству также может привести к снижению энергии, усилению стресса и проблемам в отношениях.

Самоуважение

Перфекционизм может серьезно повлиять на вашу самооценку . Это потому, что самооценка часто связана с достижениями. Вы верите, что другие люди судят вас по вашим достижениям. Но поскольку из-за своих нереально высоких стандартов вы редко удовлетворены тем, чего достигаете, вы склонны полагать, что другие мало думают о вас и ваших способностях.

Это может привести к нисходящей спирали самокритики, обвинений и саботажа. . Это также может вызвать синдром самозванца. , поскольку вы часто находите «доказательства» того, что вы не справляетесь с этой работой. Вы также рискуете нанести ущерб самооценке других людей, пытаясь контролировать поведение коллег. и чрезмерно критично относиться к их работе.

Производительность

Вопреки распространенному мнению, перфекционизм может нанести ущерб вашей продуктивности, поскольку часто заставляет вас откладывать дела на потом. .

Если вы перфекционист, вы можете обнаружить, что избегаете начинать новый проект, пока не найдете абсолютный лучший способ подойти к нему. Вы также можете увязнуть в мелких деталях или заставить других повторять уже выполненные задачи, потому что они не совсем правильные.

В конечном итоге, однако, это пустая трата времени, которое можно было бы потратить на другие, более важные задачи. Это также может повредить вашим отношениям с другими людьми из-за того, что оно оказывает влияние на рабочий процесс команды.Как выразился писатель и эксперт по лидерству Саймон Синек, почти в любой ситуации «прогресс важнее совершенства».

Творчество

Перфекционизм может помешать вам выйти из зоны комфорта и рисковать. Если вы боитесь ошибиться, вам сложно генерировать новые идеи и использовать возможности, и в результате может пострадать ваше творчество.

Предупреждение:

Обратитесь за советом к квалифицированным специалистам в области здравоохранения, если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, или если вы испытываете значительное или постоянное несчастье.

Стратегии борьбы с перфекционизмом

Следующие семь стратегий могут помочь вам смягчить негативные последствия перфекционизма:

1. Бросьте вызов своему поведению

Если вы думаете, что у вас проблемы с перфекционизмом, начните с оспаривания своего поведения и убеждений. Перечислите некоторые из ваших действий, которые должны быть «идеальными» для . Возможно, вы чувствуете, что вам нужно несколько раз проверить свою работу, прежде чем сдавать ее, или вам нравится создавать слишком подробные планы, прежде чем начинать новый проект.

Рядом с каждым поведением, которое вы указали, запишите , почему вы считаете, что это действие должно быть безупречным. Возможно, вы сопротивляетесь делегированию задач коллеге, потому что не доверяете их способностям. Или вы задерживаетесь в офисе допоздна, чтобы проверить их работу, когда вы можете расслабиться дома или провести время за другими проектами.

Наконец, подумайте, как вы могли бы преодолеть такое поведение или убеждения. Например, можете ли вы делегировать одну задачу в день, а затем просматривать ее только один раз, чтобы убедиться, что она была выполнена правильно?

Совет:

Бросьте вызов только одному перфекционисту за раз.В противном случае вы можете почувствовать себя подавленным. Оцените влияние каждого изменения, которое вы вносите, чтобы оценить положительные или отрицательные последствия, которые оно оказывает на вашу жизнь и работу.

2. Ставьте реалистичные цели

Перфекционисты часто ставят перед собой настолько высокие цели, что мало надежды на их достижение. Вместо этого научитесь ставить реалистичные цели .

Подумайте о своих самых важных жизненных и карьерных целях. Затем разбейте их на более мелкие ежемесячные или ежегодные шаги.Это не только упростит достижение ваших целей, но и вы испытаете острые ощущения от достижения этих небольших целей.

3. Слушайте свои эмоции

Если вы чувствуете беспокойство или недовольство по поводу задачи, ваши инстинкты могут подсказывать вам, что вы пытаетесь достичь невозможного. Слушайте их и соответственно корректируйте свои цели!

Перфекционисты часто склонны к отрицательному разговору с самим собой . Если вы поймали себя на этом, остановитесь! В противном случае ваши мысли могут превратиться в самоисполняющиеся пророчества.Помните, что позитивное мышление часто связано с позитивными действиями и результатами. Попробуйте использовать аффирмации или осознание мысли чтобы подвергнуть сомнению ваши негативные мысли и внести немного позитива!

4. Не бойтесь ошибок

Ошибки — это часть жизни. Они показывают, что вы не боитесь подталкивать себя и пробовать новое.

На самом деле романист Джеймс Джойс назвал ошибки «воротами открытий». Это потому, что они могут предоставить богатый опыт обучения, который научит вас гораздо большему, чем безупречное исполнение.Итак, в следующий раз, когда вы сделаете это, примите это, извлеките уроки из этого и двигайтесь дальше!

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

5.Измените свои личные правила

Перфекционисты часто живут по жесткому набору правил. Ваши правила могут заключаться в том, чтобы проверять каждое электронное письмо не менее трех раз, прежде чем отправлять его, или никогда не оставлять крошку на кухонном столе. Но, хотя иметь высокие личные стандарты — это здорово, они должны быть гибкими и полезными, а не безжалостными и нереалистичными.

Определите одно слишком жесткое правило, по которому вы живете, и перефразируйте его, чтобы оно было более снисходительным. Например, возможно, вы могли бы перечитать только самые важные электронные письма перед их отправкой.

6. Сосредоточьтесь на большом изображении

Перфекционизм может вызвать «туннельное зрение» — когда вы сосредотачиваетесь на одной маленькой части чего-то, но игнорируете остальное. Например, вы можете быть одержимы тем, чтобы правильно передать незначительную часть презентации, например шрифты или специальные эффекты, вместо того, чтобы концентрироваться на сути и значении, которые вы пытаетесь передать.

Не забывайте сосредотачиваться на общей картине. Ваши неудачи будут казаться менее значительными, и вы уменьшите желание быть идеальным.

7. Расслабьтесь — и плывите по течению

В погоне за совершенством очень трудно расслабиться и быть спонтанным. Вместо этого перфекционисты предпочитают сохранять концентрацию и строго придерживаться своих тщательно разработанных планов.

Но расслабление и непосредственность необходимы не только для здорового образа жизни. Они также могут улучшить вашу продуктивность и благополучие. И вам будет лучше держать перфекционизм под контролем, если вы чувствуете себя отдохнувшим, рассудительным и счастливым.Так что делайте регулярные перерывы в работе. выйди на улицу , будьте открыты для новых впечатлений и новых людей, используйте техники релаксации , и узнайте, когда вам нужно выключить .

Прежде всего, не позволяйте перфекционизму или страху неудачи мешать вам испытывать новые вещи. Будьте открыты для нового мышления, новых людей и нового опыта. Вы можете просто обнаружить, что отпускание действительно улучшает ваше благополучие, ваши отношения и вашу производительность.

Ключевые моменты

Есть два типа перфекционизма: адаптивный перфекционизм (когда вы подходите к своей работе с оптимизмом, удовольствием и желанием совершенствоваться) и неадаптивный перфекционизм (когда вы никогда не удовлетворены своей работой, потому что она никогда не достигает ваших нереально высоких стандартов. ).

Неадаптивный перфекционизм может быть особенно вредным для вашего благополучия. Это может вызвать стресс, депрессию и выгорание. Фактически, вопреки распространенному мнению, это может снизить вашу продуктивность и уменьшить творческий потенциал.

Существует несколько стратегий, которые вы можете использовать для преодоления вредного перфекционизма, в том числе:

1. Бросить вызов своему поведению и убеждениям.
2. Ставить реалистичные цели.
3. Прислушиваться к своим эмоциям.
4. Не боясь ошибок.
5. Изменение ваших личных правил.
6. Сосредоточение внимания на общей картине.
7. Расслабляясь и плывя по течению.

Многоликость перфекционизма

Пол Хьюитт, доктор философии, не терпит исследователей, которые утверждают, что перфекционизм — потребность быть идеальным или казаться ему идеальным — иногда может служить здоровой мотивацией для достижения амбициозных целей.«Я не думаю, что необходимость быть идеальным в любом случае адаптивна», — говорит он.

Хьюитт должен знать. За более чем 20 лет исследований он и его коллеги — особенно психолог Гордон Флетт, доктор философии — обнаружили, что перфекционизм коррелирует с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения и другими проблемами психического здоровья. Этим летом было опубликовано несколько новых исследований, которые помогают объяснить, как перфекционизм может способствовать развитию психопатологии.

«Прямо сейчас в литературе — это меня поражает — люди говорят, что эгоцентричный перфекционизм адаптивен», — говорит Хьюитт, практикующий психолог и профессор Университета Британской Колумбии.«Люди сделают это заявление и просто проигнорируют довольно обширную литературу, в которой говорится, что это фактор уязвимости для униполярной депрессии, анорексии и самоубийств».

Вопрос адаптивности

С начала 1990-х годов Хьюитт и Флетт, профессор психологии Йоркского университета в Торонто, отстаивали идею о том, что перфекционизм бывает разных вкусов, каждый из которых связан с разными типами проблем. Они утверждают, что некоторые из этих проблем могут быть менее серьезными, чем другие, но ни одна форма перфекционизма не обходится без проблем.

Другие исследователи, однако, предположили, что некоторые формы перфекционизма — особенно те, которые связаны с высокими личными стандартами — могут быть адаптивными. Они утверждают, что спортсмены мирового класса имеют чрезвычайно высокие стандарты; их не следует называть патологическими только потому, что они стремятся к высокому уровню.

«Это чрезмерное упрощение, — говорит Хьюитт, — которое объединяет две очень разные вещи: желание преуспеть и желание быть совершенным».

Чтобы проиллюстрировать разницу, Хьюитт рассказывает историю об одном из своих пациентов, депрессивном студенте университета, который был убежден, что ему нужно получить пятёрку по определенному курсу.

Студент усердно учился и с успехом справился с классом, но когда Хьюитт увидел его позже, он был еще более подавлен и склонен к самоубийству, чем раньше. «Он продолжил говорить мне, что A + был просто демонстрацией того, насколько он неудачник», — говорит Хьюитт. Студент утверждал, что если бы он был совершенен, ему бы не пришлось так много работать.

Определение перфекционизма

В основе дискуссии лежит разногласие по поводу определений — что именно подразумевается под словами «адаптивный» и «перфекционизм».«

Для некоторых исследователей спор можно разрешить, разделив перфекционистов на два типа: адаптивные и неадаптивные. Это путь, по которому прошли психолог Кеннет Райс, доктор философии, и его коллеги в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Cognitive Psychotherapy (Vol. 17, No. 1).

Они обнаружили, что как адаптивные, так и неадаптивные перфекционисты имеют высокие личные стандарты, но несоблюдение этих стандартов вызывает больший стресс для последних, чем для первых.

Не все согласны с тем, что такое разграничение — лучшее решение.

«Мне очень жаль, что мы превратились в язык, на котором мы говорим о перфекционизме как об« адаптивном », — говорит психолог Рэнди Фрост, доктор философии. «Возможно, это не лучший способ думать об этом».

В частности, в разговоре об адаптивности часто игнорируется роль контекста в определении того, является ли конкретное отношение или поведение адаптивным, говорит Фрост, профессор Смит-колледжа. По его словам, высокие стандарты могут быть адаптированы к одной ситуации, но не к другой, или для определенных людей, но не для других.

Более того, хотя высокие стандарты являются частью перфекционизма, их самих недостаточно, чтобы сделать человека перфекционистом.

«Ясно одно: установление высоких стандартов для себя не всегда связано с патологией», — говорит Фрост.

Ссылки на психопатологию

В то время как споры об адаптивности перфекционизма продолжаются, исследователи добились значительного прогресса в понимании того, как перфекционизм может способствовать психопатологии.

На некоторые разновидности перфекционизма ссылка понятна. Социально предписанный перфекционизм — вера в то, что другие будут ценить вас только в том случае, если вы совершенны — ассоциируется с депрессией и другими проблемами, включая самоубийство.

«Я думаю, причина этого в том, что социально предписанный перфекционизм содержит элемент давления в сочетании с чувством беспомощности и безнадежности», — объясняет Флетт. Он отмечает, что социально предписанные перфекционисты склонны считать, что «чем лучше я делаю, тем лучше от меня ожидают.«

Есть также явные проблемы с ориентированным на других перфекционизмом, тенденцией требовать совершенства от друзей, семьи, коллег и других. По словам Хьюитта, это может быть особенно разрушительным для интимных отношений.

«Если вы хотите, чтобы ваш супруг был идеальным, и вы критически относитесь к нему, вы можете сразу сказать, что возникнут проблемы в отношениях», — говорит Хьюитт.

Для эгоистичного перфекционизма — внутренне мотивированного стремления к совершенству — картина менее ясна.

Исследования Хьюитта и Флетта и их коллег, а также других исследовательских групп обнаружили связь с проблемами психического здоровья, особенно с расстройствами пищевого поведения. В недавней статье в Cognitive Therapy and Research (Vol. 26, No. 6) Хьюитт, Флетт и их коллеги сообщили о корреляции между нервной анорексией и самоориентированным перфекционизмом.

Однако другие исследования не обнаружили таких связей. Хьюитт и Флетт предполагают, что это связано с тем, что эгоцентричный перфекционизм является фактором риска или уязвимости психологических расстройств, а не самим расстройством.Они утверждают, что эгоистичные перфекционисты прекрасно справляются с ситуациями с низким уровнем стресса, но более склонны впадать в депрессию, тревожность или суицидальные наклонности, когда что-то идет не так.

«По сути, то, что мы обнаружили для так называемого адаптивного измерения перфекционизма — самоориентированного перфекционизма — заключается в том, что когда люди испытывают жизненные стрессоры, это не так успешно, — говорит Флетт.

Подтверждение «гипотезы специфической уязвимости» Хьюитта и Флетта еще не окончательно, но некоторые доказательства были найдены.В недавнем выпуске журнала Journal of Counseling Psychology (том 50, № 3) они и их коллеги сообщили, что влияние перфекционизма на депрессию у студенток смягчается «неприятностями» — незначительными межличностными отношениями и достижениями. связанные проблемы.

Другое подтверждающее свидетельство получено из недавнего исследования британских психологов Рори О’Коннора, доктора философии из Университета Стратклайда, и Дэрила Б. О’Коннора, доктора философии из Университета Лидса.

Они обнаружили, что безнадежность и психологический стресс среди студентов колледжа можно предсказать по взаимодействию между перфекционизмом и избеганием совладания — решением проблем, избегая их, — но не только перфекционизмом или избеганием совладания.

О’Коннор и О’Коннор обнаружили, что

перфекционистов с позитивным стилем совладания были не более депрессивными, чем в среднем. Результаты, опубликованные в журнале Journal of Counseling Psychology (том 50, № 3), подтверждают идею о том, что перфекционизм взаимодействует с другими чертами характера и жизненными событиями, вызывая психопатологию.

Перфекционистская самопрезентация

Желание представить себя совершенным также имеет важные последствия для психопатологии, особенно в контексте лечения.Хьюитт, Флетт и их коллеги недавно разработали новую шкалу, шкалу перфекционистской самопрезентации (PSPS), для ее измерения.

PSPS оценивает три аспекта перфекционистской самопрезентации: реклама собственного совершенства, избегание ситуаций, в которых человек может показаться несовершенным, и неспособность раскрыть ситуации, в которых он был несовершенным.

Хьюитт и Флетт обнаружили, что PSPS предсказывает психологический стресс сверх того, что предсказывается их исходной мерой перфекционизма, многомерной шкалой перфекционизма.Об этом сообщается в журнале Journal of Personality and Social Psychology (Vol. 84, No. 6).

«Такие люди обычно не раскрывают ничего, что может сделать их несовершенными», — говорит Хьюитт. «Их трудно удержать на лечении, потому что вы просите их сделать то, против чего они боролись».

Как практикующий психолог, который часто лечит перфекционистов, Хьюитт избегает зацикливаться на высоких личных стандартах. По его словам, пациентам, вероятно, сотни раз предлагали снизить свои стандарты, и терапевт, который повторяет это, рискует быть проигнорированным.

«Я больше работаю над предвестниками совершенства — необходимостью быть принятым, чтобы о нем заботились, — говорит Хьюитт. — Эти межличностные потребности — вот что движет перфекционистским поведением».

Как управлять своим перфекционизмом

Перфекционизм — это палка о двух концах. С одной стороны, это может мотивировать вас работать на высоком уровне и выполнять работу наивысшего качества. С другой стороны, это может вызвать ненужное беспокойство и замедлить работу. Как можно использовать положительные стороны своего перфекционизма и смягчить недостатки? Какие меры или методы вы можете использовать, чтобы держать свой перфекционизм под контролем? Стоит ли заручиться помощью других?

Что говорят эксперты
«Многие перфекционистские тенденции уходят корнями в страх и незащищенность, — говорит Мэтт Пламмер, основатель Zarvana, онлайн-службы коучинга, которая помогает работникам стать более продуктивными.«Многие перфекционисты опасаются, что если они откажутся от своей [дотошности и добросовестности], это повредит их работе и положению». И поэтому они цепляются за свой перфекционизм, даже когда это контрпродуктивно. Если это описывает вас, мужайтесь. Обуздать свои перфекционистские наклонности не так сложно, как кажется. «Речь идет о перераспределении вашей силы, а не о стремлении к более низкой цели». Ваша цель — «снять с себя часть давления», — говорит Элис Бойс, бывший клинический психолог и автор The Healthy Mind Toolkit и The Anxiety Toolkit .Конечно, легче сказать, чем сделать. Но факт остается фактом: «если вы действительно хотите добиться высоких результатов, вы обязательно будете делать некоторые вещи несовершенно». Вот несколько идей, как избавиться от склонности к перфекционизму.

Увидеть общую картину
Любой перфекционист скажет вам, что быть идеальным непросто. Ваше усердие «требует много усилий», а ваше внимание к деталям — «невероятно много времени», — говорит Пламмер. Конечно, как перфекционист вы никогда не будете стремиться к просто адекватному — и вам не следует этого делать.Но вы также должны «осознавать альтернативные издержки и время» своего поведения. «Спросите себя: разумно ли я использую свое время? Я продуктивен? » Он рекомендует сосредоточиться на «максимальном воздействии» своей работы. «Вы можете потратить дополнительные три часа на то, чтобы сделать презентацию идеальной, но улучшит ли это влияние на клиента или вашу организацию?» Бойс соглашается. «Измените свое мышление», — говорит она. Вы станете «менее совершенны в некоторых вещах, чтобы сосредоточиться на том, что важно». Если вы продолжаете возиться с заданием, которое большинство других сочли бы выполненным, постарайтесь «признать, что просто выполнить его» — достойная цель.«Есть точка уменьшения отдачи», когда доходит до мелочей и придирки к мелочам.

Отрегулируйте свои стандарты
Чтобы управлять своим перфекционизмом, вы также должны «откалибровать стандарты», — говорит Пламмер. Скажем, например, вы готовите важную памятку для своей организации. Он предлагает показать свои усилия коллеге или руководителю в самом начале процесса. Вы можете обнаружить, что он «уже достаточно хорош», и «задача, которая, как вы думали, могла занять 10 часов, на самом деле могла занять только пять.«Не стесняйся и не смущайся. «Это ваш первый набросок», — говорит Бойс. И даже если вам нужно продолжить работу над этим, «обратная связь, которую вы получите, поможет вам улучшить». Также имейте в виду, что эта памятка не должна быть достойной Пулитцеровской. «То, что вы говорите, не должно быть последним словом, просто нужно внести что-то полезное».

Создайте контрольный список
«Стремление к совершенству немного похоже на бесцельное путешествие», — говорит Пламмер. «Вы продолжаете идти и идти, но не уверены, что приближаетесь к месту назначения», — говорит он.Точно так же «перфекционист всегда захочет продолжать работать [над данным заданием]. Но конечный результат редко бывает удовлетворительным». Поэтому вместо того, чтобы трудиться «в поисках этой аморфной цели совершенства», он рекомендует «создавать контрольный список» для каждой задачи. Скажем, например, вы работаете над важной презентацией для клиента. Перфекционист в вас может беспокоиться о выборе шрифта и беспокоиться о каждой точке с запятой. Но с контрольным списком, который напоминает вам о необходимости убедиться, что вы написали правильно, и об устранении основных ошибок редактирования, вам не нужно бесконечно трудиться.«Вы следуете процессу с дискретными и измеримыми целями», — говорит он. После того, как вы отметите пункты в своем списке, «все готово».

Разорвите цикл размышлений
Многие перфекционисты имеют склонность к размышлениям — многократно обдумывая мысль или проблему, никогда не приходя к решению. «Это связано с тревогой», — говорит Бойс. Люди, которые размышляют, как правило, «менее снисходительны к себе». Это нездорово и непродуктивно. «Не путайте размышления с решением проблем.Вместо этого ищите способы нарушить цикл.

• Определите свои триггеры . Первый шаг в борьбе с этой привычкой — «научиться распознавать, когда вы размышляете», — говорит Бойс. Выясните, что вас отталкивает. Обратите внимание на ситуацию: где вы находитесь, время суток и кто рядом. «Найдите свои закономерности», а затем подумайте, как вы могли бы избегать этих факторов или контролировать их.
• Не верьте своей первой реакции. Если вы думаете о прошлом событии, например о беседе с коллегой, будьте осторожны. «Возможно, у вас нет точного представления о ситуации», — говорит Бойс. Когда вы размышляете, «вы склонны сосредотачиваться на всех плохих вещах», — говорит она. «Значит, вы не можете доверять тому, что вам говорит ваш размышляющий разум». Постарайтесь увидеть перспективу и дайте себе время и дистанцию, прежде чем действовать. Возможно, вы «раздуваете все до предела».
• Найдите утечку. «Отвлечение полезно, — говорит Бойс.«Сделайте что-нибудь, что увлекает познавательно, но при этом утомительно и не вызывает беспокойства, например, заполните отчет о расходах». Часто тратя всего 10 минут на такую ​​рутинную, но практическую задачу, вы «разрываете цепь» и не позволяете «крутиться».
• Думайте позитивно. Раздумывание часто приводит к «уклонению» от определенных задач, отмечает Бойс. «Такое чувство, что« если я не могу делать это идеально, я не буду беспокоиться », — говорит она. Чтобы противостоять этой идее, она рекомендует вспомнить, когда вы пробовали что-то новое в прошлом.«Подумайте о своих успехах, — говорит она. Напоминая себе о путях, которые привели к вашим достижениям, вы сможете увидеть, что достигли значимого результата, несмотря на то, что заранее не были «на 100% уверены в успехе». Это помогает вам «учиться на собственном опыте», — говорит она.

Получите перспективу
«Возможно, вам будет полезно поговорить с кем-нибудь о своих склонностях», — говорит Бойс. Этим человеком может быть «начальник, который готов к эмоциональному взаимодействию с вами, друг, брат или сестра, наставник или супруга».«Будьте честны и открыты. Скажите этому человеку, что вы стараетесь поправиться. «Скажите:« Я разрешаю сообщить мне, если я слишком привередлив / требователен / привередлив »» по данной теме. Дайте понять, что вы хотите слышать, как вы сталкиваетесь. «Скажите:« Я могу защищаться, но я обещаю подумать о том, что вы говорите »». И не забудьте выполнить это обещание.

Следите за своим прогрессом
Пока вы работаете над сдерживанием своих перфекционистских тенденций, Бойс рекомендует проводить «еженедельный обзор», в котором вы размышляете о своем прогрессе.Постарайтесь получить некоторую «психологическую дистанцию» и спросите себя: «Чего я избегал на этой неделе из-за боязни совершить ошибку? Были ли случаи, когда мой перфекционизм того не стоил? Были ли на этой неделе моменты, когда я принимал меры, даже когда я чувствовал себя неуверенно, и в конечном итоге продвигал дела вперед? » Ваша цель, говорит Пламмер, — «узнать, где перфекционизм оказывает положительное влияние, а где нет». Помните, вы принципиально не «меняете курс»; скорее, вы «перенаправляете свою личность».”

Принципы, которые следует запомнить

До

• Научитесь распознавать точку убывающей отдачи, когда вы стремитесь идеально выполнить задачу. Иногда просто сделать это — достойная цель.
• Размышляйте о своем прогрессе. Приведите примеры того, как вы успешно сдерживали свои перфекционистские тенденции.
• Откалибруйте свои стандарты. Часто то, что вы пишете или говорите, не обязательно должно быть последним словом, просто нужно внести что-то полезное.

Нет

• Ошибочное размышление для решения проблемы. Когда ваш ум крутится и крутится, ищите отвлекающие факторы, чтобы разорвать круговорот.
• Трудиться в поисках аморфной цели совершенства. Составьте контрольный список, который гарантирует, что вы будете следовать процессу с измеримыми целями.
• Сделай сам. Спросите у других — у надежного коллеги, друга или наставника — точку зрения и поддержку.

Пример # 1: Измените свое мышление и смиритесь с несовершенством
В прошлом перфекционизм Стейси Каприо заставлял ее избегать определенных задач.«Я никогда не хотела что-то начинать, если не знала, как это делать», — говорит она. «Это был блокпост. Это буквально мешало мне делать что-то новое ».

Ранее в своей карьере она работала в агентстве интернет-маркетинга. Одна из ее задач заключалась в добавлении тегов отслеживания на веб-сайты клиентов, которые позволили бы ее организации собирать больше информации о доходах и продажах своих клиентов.

Стейси никогда раньше не добавляла тегов и боялась сделать это неправильно. «Я хотела, чтобы моя работа была хорошей, и я хотела, чтобы меня считали хорошо работающей», — говорит она.«Я не хотел облажаться».

Эта статья также встречается в:

Вместо того, чтобы пытаться и рисковать несовершенством, Стейси занялась электронной почтой, созданием рекламных наборов и другими маркетинговыми кампаниями.

Однако уклонение от задания не помешало ей задуматься над ней. «Я постоянно думала об этом», — говорит она. «Каждый раз, когда у меня появляется что-то новое, это не исчезает для меня. Он был первым в моем списке дел ».

И все же она не могла заставить себя попробовать.Она поняла, что нужно изменить образ мышления. «Чтобы проверить это, мне нужно было дать себе понять, что сделать это важнее, чем сделать это безупречным».

Переломный момент наступил, когда она наткнулась на серию блогов опубликованных авторов. «Писатели говорили об этом первом шаге — получить черновик на бумаге», — говорит она. «Первый набросок обычно ужасен. Но затем они возвращаются, редактируют и переделывают его ».

Получение большего количества знаний о процессе написания помогло ей получить представление о своей ситуации.«Я должен был позволить себе знать, что первый не будет великим; это может даже не сработать », — говорит она. «Но я поправлюсь».

В конце концов, она набралась храбрости и сделала выстрел. Ее первый был в порядке; ее второй был улучшением. Ее третья попытка была отличной.

Сегодня Стейси сама себе босс. У нее есть веб-сайт her.ceo, посвященный вдохновляющим побочным действиям. Она извлекла много уроков из борьбы со своими демонами-перфекционистами. «То, что я считаю что-то идеальным, не означает, что это так, — говорит она.«Скорее всего, мне нужна обратная связь от других, особенно от клиентов, чтобы я мог со временем изменить продукт, чтобы делать его лучше».

Пример # 2: Ищите поддержку и перспективу и сосредоточьтесь на общей картине
Флейм Шёдер, профессиональный сертифицированный коуч из Омахи, штат Небраска, признает, что она «выздоравливающий перфекционист». Хотя ее перфекционизм помог ей преуспеть в профессиональном плане, он также усугубил чувство незащищенности.

Например, в начале своей карьеры она заметила, что иногда имеет тенденцию «замирать» при разговоре с клиентами.«У меня бы это было в голове», — говорит она. «Мне было что сказать, а потом я думал:« Это недостаточно умный или проницательный комментарий », и поэтому я бы не стал этого говорить».

Похожая вещь произошла, когда у нее было большое предложение клиента написать. Начать проект было нелегко, потому что у нее «была масса неуверенности в себе».

Решение: «Я поняла, что все, что мне нужно сделать, — это попросить о помощи», — говорит она.

Flame обнаружила, что обращение к другу или коллеге и «обсуждение идей» помогает ей понять, что ей действительно есть что предложить.Теперь она делает это каждый раз, когда у нее возникают проблемы с реализацией проекта. «Это должен быть кто-то, кто знает, что я перфекционист, и знает, что я застрял», — говорит она. «Они дают мне твердую почву и творческую энергию, чтобы начать движение».

Коллеги также рассказывают ей о ее работе. Недавно она работала с командой над маркетинговым ходом для ресторанного бренда. Питч был для нового клиента, поэтому «была некоторая неуверенность» в том, что этому клиенту нравится или не нравится.

Флейм и другой коллега — перфекционист — хмыкнули и обсудили это предложение. «Перфекционисты, как правило, сосредотачиваются на том, что нужно исправить, а мы отвергаем все хорошее», — говорит она. «Мы вдвоем снова и снова перебирали детали и переделывали вещи».

Наконец, Флейм задала своему коллеге критический вопрос: достаточно ли этого предложения для клиента? «И у нас обоих был момент« ага », — говорит она.

Они отправили презентацию, и клиенту она понравилась.«Клиент никогда не видел, чтобы чего-то не хватало», — говорит она. «Они увидели креативность, лоск и утонченность».

Это одобрение стало мощным сигналом для Flame. «Я пытаюсь напомнить себе, что я не имею дело с жизненными ситуациями. Это просто маркетинг «.

плюсов и минусов перфекционизма, согласно исследованию

Обширные исследования показали, что психология перфекционизма довольно сложна. Да, перфекционисты стремятся производить безупречную работу, и у них также более высокий уровень мотивации и добросовестности, чем у не-перфекционистов.Однако они также более склонны устанавливать негибкие и чрезмерно высокие стандарты, чрезмерно критически оценивать свое поведение, придерживаться принципа «все или ничего» в отношении своей работы. Таким образом, хотя некоторые аспекты перфекционизма могут быть полезны на рабочем месте, перфекционистские тенденции также могут явно вредить сотрудникам на работе. Исследователи прочесали четыре десятилетия исследований перфекционизма, чтобы ответить: действительно ли перфекционисты работают лучше? В целом их результаты показывают, что перфекционизм — гораздо большая слабость, чем, вероятно, предполагают многие соискатели и интервьюеры.

«Какая ваша самая большая слабость?»

Один из наиболее распространенных ответов на этот вопрос интервью: «Я перфекционист». Но разве перфекционизм — это слабость? Разве многие интервьюеры не увидят в этом сильную сторону?

Обширные исследования показали, что психология перфекционизма довольно сложна. Да, перфекционисты стремятся производить безупречную работу, и у них также более высокий уровень мотивации и добросовестности, чем у не-перфекционистов. Однако они также более склонны устанавливать негибкие и чрезмерно высокие стандарты, чрезмерно критически оценивать свое поведение, придерживаться принципа «все или ничего» в отношении своей работы («моя работа либо идеальна, либо полностью провалена») и считают, что их самооценка зависит от безупречной работы.Исследования также показали, что у перфекционистов более высокий уровень стресса, выгорания и беспокойства.

Таким образом, хотя некоторые аспекты перфекционизма могут быть полезными на рабочем месте, перфекционистские тенденции также могут нанести ущерб сотрудникам на работе. Это слабость?

Мы прочесали четыре десятилетия исследований перфекционизма, чтобы ответить на более простой вопрос: работают ли перфекционисты лучше? Мы провели метаанализ 95 исследований, проведенных с 1980-х годов по сегодняшний день, в которых изучалась взаимосвязь между перфекционизмом и факторами, влияющими на эффективность сотрудников.В этих исследованиях участвовало около 25 000 человек трудоспособного возраста. Короткий ответ, как мы обнаружили, заключается в том, что перфекционизм — гораздо большая слабость, чем, вероятно, предполагают соискатели и интервьюеры.

Наши результаты подтверждают, что перфекционизм осмысленно и последовательно предсказывает несколько «полезных» результатов на рабочем месте. Например, перфекционисты на более мотивированы на работе, работают дольше и могут быть более вовлечены в работу.

Тем не менее, наши результаты также показывают, что перфекционизм прочно и постоянно связан с многочисленными «вредными» результатами работы и вне работы, включая более высокий уровень выгорания, стресса, трудоголизма, тревожности и депрессии.

Хотя эти эффекты были неизменно очевидны для перфекционистов в целом, более тщательное изучение дало важные различия в том, когда эти эффекты были более или менее экстремальными. Исследования выявили два различных, но взаимосвязанных аспекта перфекционизма. Первый, который мы называем стремящимся к совершенству перфекционизмом , включает в себя тенденции зацикливаться на чрезмерно высоких стандартах и ​​требовать их. Стремящиеся к совершенству перфекционисты не только строго оценивают свою работу, но и придерживаются высоких ожиданий от других людей в своей жизни.Второй, который мы называем перфекционизмом избегания неудач , включает в себя навязчивую озабоченность и отвращение к невозможности достичь высоких стандартов производительности. Избегающие неудач перфекционисты постоянно обеспокоены тем, что их работа не совсем правильная или недостаточно хороша, и полагают, что они потеряют уважение со стороны других, если не достигнут совершенства.

Наши результаты демонстрируют, что тенденции перфекционистов могут быть сосредоточены только на одном или обоих этих под измерениях, и что такой фокус дает несколько разные результаты.«Благоприятные» эффекты перфекционизма были сильнее для тех, кто больше стремится к совершенству, чем для тех, кто проявляет больше перфекционистских тенденций избегания неудач. С другой стороны, «пагубные» эффекты перфекционизма были сильнее для тех, кто был выше в перфекционизме избегания неудач, но обычно все еще присутствовал для людей с более высоким перфекционизмом, стремящимся к совершенству.

Эта статья также встречается в:

Критически важно то, что наши результаты показали, что производительность и перфекционизм не связаны друг с другом — перфекционисты не являются лучшими или худшими исполнителями, чем не перфекционисты.Даже сотрудники с высоким уровнем стремления к совершенству не могли добиться лучших результатов. Однако нам не удалось выявить конкретную причину отсутствия связи. Возможно, перфекционисты тратят слишком много времени на совершенствование определенных работ или проектов, пренебрегая другими задачами или проектами. В качестве альтернативы, возможно, любые преимущества, полученные благодаря перфекционистским тенденциям сотрудников, смываются последствиями тех же тенденций. Выявление окончательных причин потребует будущих исследований.

В целом наши результаты показывают, что перфекционизм, скорее всего, неконструктивен. Мы действительно обнаружили устойчивые умеренные отношения между перфекционизмом и переменными, которые, как считается, полезны для сотрудников и организаций (например, мотивация и добросовестность). Тем не менее, что критически, мы не обнаружили связи между перфекционизмом и производительностью. Это, в сочетании с сильным влиянием перфекционизма на выгорание и психологическое благополучие, позволяет предположить, что перфекционизм имеет всеобъемлющий пагубный эффект для сотрудников и организаций.Другими словами, если ожидается, что перфекционизм повлияет на производительность сотрудников за счет повышения вовлеченности и мотивации, то это влияние компенсируется противоборствующими силами, такими как более сильная депрессия и беспокойство, которые имеют серьезные последствия не только на рабочем месте.

Это не означает, что менеджеры должны понижать рейтинг кандидатов или сотрудников с высокими перфекционистскими тенденциями. Скорее, менеджеры должны стремиться использовать преимущества, одновременно признавая и смягчая возможные последствия.Например, вместо того, чтобы постоянно напоминать перфекционистам о целях производительности (что, вероятно, не нужно, поскольку перфекционисты обычно придерживаются самых высоких стандартов), менеджеры могут сосредоточиться на поощрении перфекционистов ставить цели для омолаживающих, не связанных с работой восстановительных мероприятий — тех, которые могут помочь уменьшить стресс и выгорание. Менеджеры также могут четко описать свои ожидания и продемонстрировать терпимость к некоторым ошибкам.

No related posts.