хорошо ли это? Перфекционизм и особенности его проявления

Хорошо или плохо быть перфекционистом? Что такое перфекционизм — это дар или болезнь? Наверняка вы знакомы с человеком, который уделяет огромное внимание тому, чтобы «все было совершенно». Этот человек по нескольку раз в день переставляет вещи, достигая идеального порядка. Он застилает постель полчаса, достигая невероятной ровности. Если такому человеку необходимо выполнить какое-то задание, он делает его с таким рвением и старанием, что выбивается из сил. Таких людей называют перфекционистами, а само явление – перфекционизмом.

Казалось бы, что плохого в стремлении к совершенству? Ничего, если оно не превратилось в навязчивую идею, не стало портить жизнь самому перфекционисту и людям, его окружающим.

В психологии перфекционизмом принято называть состояние, при котором человек убежден в существовании некого абсолютного идеала, к достижению которого необходимо стремиться всеми фибрами души.

Насколько совершенным будет этот идеал – зависит от того, насколько глубока степень патологии.

Впервые термин «перфекционизм» был использован в 19-ом веке. Знаменитые философы И. Кант и Г. Лейбниц рассказывали о людях, желающих усовершенствовать свою нравственность до каких-то невероятных пределов. После публикации работы Ф. Ницше «Так говорил Заратустра» о перефекционизме стали говорить и в связке с теорией сверхчеловека. Название явления произошло от английского слова perfect, что переводится как «идеал».

Перфекционизм — психическое расстройство или дар?

Очень скоро перфекционизмом заинтересовались не только философы, но и медики. Психологи, в отличие от мыслителей, не увидели в этом явлении ничего веселого, по их мнению, это – достаточно серьезная патология. Наблюдаемые врачами пациенты доводили себя до исступления, их стремление к совершенству очевидным образом переходило в паранойю. Идеальный результат, как известно, недостижим, и попытка его достигнуть свидетельствует о не самом лучшем психологическом состоянии человека.

Точка зрения медиков на перфекционизм возобладала. Из «особого дара» явление перекочевало в раздел болезней, нуждающихся в .

Согласно заключению ученых, стремление достичь идеала зарождается в некоторых людях в раннем детстве. Например, можно вспомнить известное психологическое состояние «синдром отличника». Ребенок стремится получать только «пятерки», во всех делах он желает быть лучшим, а, когда этого не удается достичь, у ученика может случиться нервный срыв.

Такой школьник не боится каких-либо «санкций» со стороны родителей, напротив, он сам ощущает необходимость быть лучшим, для него уступить в чем-то – это значит, унизиться. «Синдром отличника» — далеко не безобидное состояние, в будущем оно вполне может стать причиной серьезных проблем с психикой. Именно поэтому среди рекомендаций медиков родителям учеников – не делать упора на успеваемости школьников. Дети должны учиться в относительно расслабленной обстановке, получать «пятерки» по всем предметам невозможно, да это и не нужно.

Но неужели стремление к идеалу – это так плохо? Далеко не всегда. К рассмотрению каждого случая необходимо подходить строго индивидуально. Небольшая «странность» может быть органичной чертой человека и не мешать ему жить. Что плохого в том, что человек получает наслаждение от прекрасно выполненной работы? Ничего плохого. Важно лишь, чтобы он не сильно расстраивался, когда добиться идеала не удалось.

Опасна паталогическая сторона перфекционизма, когда любая неудача гипертрофируется. В этом случае человеку, скорее всего, необходима помощь психолога.

Как определить собственный перфекционизм?

В Интернете можно найти массу тестов на определение перфекционизма. Как правило, это фотографические снимки с небольшими недостатками. Если фото нервируют вас, раздражают, вызывают острое неприятие – скорее всего, в отдаленном уголке вашей души поселился перфекционист. К сожалению, поздравлять здесь не с чем: состояние это отнюдь не является чем-то хорошим.

Есть общая черта характера, которая отличает всех перфекционистов. Это – прокрастинация. Выражается данное явление в следующем: неприятные для себя занятия человек предпочитает отложить, говоря при этом, что по истечению определенного времени он выполнит эту работу гораздо лучше. Страдающий прокрастинацией откладывает неприятный труд вплоть до дедлайна – момента, когда все сроки «горят». И вот здесь перфекционистом овладевает паника: он спешно приступает к работе, потому что деваться уже некуда. Естественно, выполнить что-то в пожарном режиме не получается, вдохновение улетучивается, человек впадает в прострацию.

Обратите внимание! Перфекционизм в психологическом отношении очень близок к такому заболеванию, как анорексия. Как правило, страдают от этой патологии девушки и женщины, уверенные, что их фигура и внешность не идеальны. В итоге представительницы слабого пола изнуряют себя голоданием, отказываются от пищи, резко теряют в весе.

Еще одна характерная черта перфекциониста – очень часто патологическое желание достичь идеала в одном направлении, «компенсируется» полным равнодушием к другим сферам.

Например, девочка со стремлением к получению «пятерок» по всем предметам, может быть неряшлива в быту или совершенно не следить за собственной внешностью. Так называемый «пунктик» может быть только один и направлен только на одну сторону жизни.

Основные признаки перфекционизма

Остановимся подробнее на ключевых признаках перфекционизма: это поможет нам лучше понять, что же это за явление.

Каждое решение дается перфекционисту с большим трудом: он тщательно обдумывает каждый шаг, размышляет, сомневается, боится всевозможных мелочей. Подобное поведение актуально не только для поведения на работе, но и дома. Например, если девушка больше 60 минут выбирает сумку, скорее всего, она склонна к паталогическому поиску совершенства. Что интересно, при выборе девушка может спрашивать совета подруги или своего парня, но все уверения будут лишь подогревать ее сомнения.

Чрезмерная трата времени на те или иные дела. Например, если перфекционисту поручили реализацию какого-то серьезного проекта, очень мало шансов, что он уложится в сроки. Скорее всего, бедолага окажется подвержен прокрастинации, он будет вносить бесконечные исправления, коррекции, стремясь сделать все идеально. При этом, каким должен быть идеал – перфекционист, скорее всего, не знает.

Еще одна очень яркая и характерная черта перфекционизма – постоянное возвращение к началу работы, переделка. Человек, страдающий подобной патологией, с энтузиазмом приступает к делу, но, не выполнив его до конца, приступает ко всему по новой. Например, уроки чистописания в школе. Все дети стараются заполнить первую страницу красивыми буквами. В дальнейшем почерк может ухудшиться: ребенок устает, концентрация падает. Обычные дети продолжат заполнять страницы так, как получается. Дети-перфекционисты вырывают странички с «некрасивым» почерком, начинают все сначала, просят дать им новую тетрадку.

Раздражение по пустякам когда что-то получилось не так, как планировалось, либо оказалось испорчено по мнению перфекциониста. Например, если ребенок впадает в истерику из-за следа пальца на глазури торта на день рождения, скорее всего, он страдает паталогическим стремлением к совершенству.

Эти четыре признака – ключевые, однако, крайне редко все они оказываются совмещены в одной личности. Чаще всего «пунктик» только один, но выражен он ярко и четко. Перфекционизм – очень неприятное состояние, болезненное. Человеку, страдающему этой патологией, живется очень непросто и, что важно, он сам прекрасно это осознает.

Одна из самых мучительных форм – перфекционизм, связанный с работой. В данном случае ответственность человека простирается гораздо дальше его личного пространства – он может подвести коллектив, начальство. Если работа не выполнена должным образом и в срок, то, помимо психологических последствий, бывают и сугубо практические – начиная от лишения премии, и заканчивая увольнением. В условиях повышенной ответственности параноидальные стороны характера проявляют себя со все возрастающей силой. Человек испытывает постоянное напряжение, не расслабляется, что лишь усугубляет ситуацию. В итоге перфекционист срывается на коллегах или домочадцах.

В Интернете можно найти немало так называемых «мемов» про перфекционистов.

Это говорит о распространенности явления. Одно из проявлений стремления к идеалу – перфекционизм-экзистенциализм: человек знает, как сделать ту или иную работу идеально, но не видит в этом смысла. Такой своего рода метафизический фатализм.

Чем опасен перфекционизм?

Стремление к достижению абсолютного идеала многие считают болезнью, которая нуждается в обязательном лечении. Психологи не согласны с такой точкой зрения. Существуют легкие формы перфекционизма, не перерастающие в паталогическую страсть. Например, если человек любит нарезать огурцы очень ровными кубиками – ничего страшного в этом нет. Иное дело, если пустяковые вещи приобретают для человека особое значение, некий сакральный смысл. Например, неровно нарезанная морковка делает суп «несъедобным», а криво порезанный арбуз отправляется в мусорное ведро. В этих случаях есть смысл говорить о патологической природе перфекционизма.

Человеку, размышляющему о привлекательности поиска совершенства, можно посоветовать только одно – поскорее оставить эти мысли. Ничего хорошего и увлекательного в перфекционизме нет: если вам удастся развить в себе эту «суперспособность», очень скоро придется пожалеть об этом.

Методы борьбы с перфекционизмом

Методики борьбы

Важно понимать, что перфекционизм относится к области расстройств психологического, а не психического характера. Человек ни в коем случае не является психопатом, но «пунктик» может быть весьма неприятным и оказывать серьезное негативное воздействие на жизнь. Желающие побороть эту сторону своего характера или помочь близкому, должны придерживаться инструкции из восьми основных пунктов.

1. Необходимо дать себе новую жизненную установку: этот мир не отличается совершенством и его изменение в лучшую сторону – бесполезное дело, которое не по силам одному человеку. Вспомним старинную восточную пословицу: не нужно покрывать землю коврами, просто надень башмаки.
2. Следует понять, что попытка достичь идеала оборачивается проблемами, которых нивелируют гипотетическое достижение совершенства. Перед тем, как совершить тот или иной поступок, следует оценить, насколько он выгоден. Например, если перфекционисту, для того, чтобы похудеть, приходится отказаться от правильной диеты – цель не оправдывает средства.
3. Правильно расставляем жизненные приоритеты. Всех зайцев догнать невозможно. Никто не может быть успешен во многих сферах деятельности. Необходимо выбрать одно направление и добиваться наилучших результатов именно в нем.
4. Чем меньше цели – тем лучше. Ставя перед собой небольшую задачу, человек ступенька за ступенькой движется к достижению чего-то крупного. Так происходит изучение иностранных языков или, например, методики десятипальцевой слепой печати. Кстати, радость от преодоления небольшой трудности не менее глубокая и полная, чем от большого достижения.
5. Всегда нужно помнить о том, что уже достигнуто. Перфекционистам свойственен пессимизм, они напрочь забывают о вершинах, которые уже удалось преодолеть. Такие люди видят вокруг только плохое, они вечно не удовлетворены своей жизнью и работой. Если появляется депрессия, все валится из рук, появляется ощущение ненужности – необходимо вспомнить о том, что уже достигнуто.
6. Не воспринимать мнение окружающих, как истину в последней инстанции. Для перфекционистов характерна очень неприятная черта – желание выглядеть идеальным для всех. Но достичь подобного невозможно – люди очень разные и угодив одному, мы непременно не угодим другому. Оптимальный вариант – делать что-то хорошее для себя и своих родственников.
7. Смелее доверять работу другим. Люди, страдающие перфекционизмом, очень часто панически боятся доверить хоть какое-то дело другим. Они уверены: без их «решительного участия» идеальный результат точно не будет достигнут! Ну, и что с того? Ведь это не ваша ошибка, а того, кто выполнял работу! Пусть он и отвечает за результат.
8. Ищите в себе хорошее, а не плохое. Старайтесь находить в собственном характере приятные стороны. Учтите, что доброта и стремление прийти на помощь для наших близких гораздо дороже идеального результата в каком-нибудь деле (тем более, неизвестно, будет ли достигнут этот результат).

Если эти восемь шагов не помогают вам преодолеть собственный перфекционизм, необходимо обращаться за психиатрической помощью к профессионалу. Психолог непременно поможет найти выход из любого тупика.

Видео: как избавиться от перфекционизма

Психологи советуют перфекционистам «прокручивать» в голове фразу о том, что лучшее – враг хорошего. Если постоянно стремиться к совершенству, можно разрушить то хорошее, что уже удалось достичь. Например, девушке понадобилось красивое платье, чтобы отправиться в театр. Она побывала во всех магазинах, примерила десятки моделей, но не нашла ничего подходящего. В итоге девушке пришлось остаться дома. Она недовольна на жизнь и на саму себя. Плюс на нее обиделись подруги, с которыми девушка собиралась в театр. Так стремление к идеалу запустило негативный сценарий, целую цепочку неприятных событий.

С проявлениями перфекционизма встречался в своей жизни каждый человек: либо на своем опыте, либо из-за того, что это качество свойственно кому-то из близких ему людей.

Так что такое перфекционизм – особенность со знаком «плюс» или же болезненное стремление человека к недостижимому совершенству?

Казалось бы, в природе человека заложено желание стать лучше, стремление к идеалу. В наши дни многие люди ставят это стремление во главу угла.

Если раньше представители общества, наделенные этим свойством, вызывали восторженную реакцию социума, то сейчас этот термин нередко встречается в насмешливом или даже осуждающем контексте.

Что означает

Каково же значение слова «перфекционизм»? Оно означает стремление к абсолютному совершенству, к высшей степени безупречности, к идеалу.

Эту психологическую особенность личности также называют «синдромом отличника».

Перфекционист считает себя обязанным делать все идеально, образцово, без малейших ошибок. Поэтому он постоянно не доволен итогами сделанного как им самим, так и другими.

Причем сферы, в которых люди проявляют это качество, могут быть самыми разными: работа, внешность, семья. Фундамент подобных отклонений в структуре личности обычно закладывается еще в детстве.

Всю свою жизнь перфекционист обычно противится компромиссам, гонится за миражом, достигнуть которого попросту невозможно. И из-за этой невозможности он тяжело страдает от своих, как ему кажется, неудач.

Получается так, что от наклонностей перфекциониста страдают и его близкие. Ведь он стремится, чтобы окружающие люди тоже придерживались его правил. Отступление от установленных им правил он воспринимает как личный проигрыш или же оскорбление.

Как проявляется на работе

Перфекционисты обычно самые придирчивые начальники, ведь их требования завышены не только к себе и коллегам, но и к родным и близким. Зато, являясь исполнителем, такой человек старается выполнить доверенную ему работу максимально хорошо.

Зачастую перфекционисты могут достичь в жизни очень многого, ведь в своем деле они становятся неплохими специалистами. Свое мастерство оттачивают усердно, а кроме того мотивируют стать лучше других, даже инертных людей.

При этом перфекционисты редко бывают счастливы, ведь они всегда считают, что выполненное ими задание можно было сделать гораздо лучше. Даже если все остальные результатом более чем довольны.

Как проявляется перфекционизм?

Некоторые родители замечают, что их ребенок – перфекционист. С самых малых лет он проявляет свои завышенные требования.

За выполнение какого-то дела такой ребенок принимается только тогда, когда заранее уверен в успехе и когда понимает, что способен побороться, что шансы на победу есть.

Такой малыш стесняется своих ошибок, не может терпеть критики, часто сомневается в своих силах, способностях и талантах. Как правило, он не доволен результатом выполненной работы, готов долго и старательно трудиться над результатами, доводить их до идеала.

Такой ребенок требует внимания, ему надо повышать самооценку, объяснять, что ошибки – это нормально и что их можно исправить. Ставить перед ребенком реальные, достижимые цели, учить верно расставлять приоритеты.

Мужчина

У мужчин-перфекционистов есть свои особенности:

• Излишняя рефлексия.
• Изведение себя самокритикой.
• Отсутствие терпимости к собственным и чужим ошибкам.
• Неуступчивость и бескомпромиссность.
• Невосприятие критики.
• Страх неудачи.

Эти особенности способны сделать из мужчины закомплексованного нытика, деспота или педанта. В любом из этих случаев его близким придется нелегко. Они будут вынуждены подстраиваться под этого человека, терпеть сменяющие друг друга то невероятно высокое самомнение, то приступы самобичевания.

Женщина

Что касается женщин перфекционисток, то на свои хрупкие плечи такие дамы взваливают немыслимое количество обязанностей. Причем в прямом смысле слова – взваливают.

Ведь для перфекционистки и работа, и собственная внешность, и домашние заботы – все должно быть на высоте. А ведь еще нужно быть идеальной женой для собственного мужа и идеальной матерью для своих детей.

Почти любой человек понимает, что быть одновременно идеальной женой, матерью, хозяйкой и успешной бизнес-вумен – невозможно. Но перфекционистка не способна этого понять и упорно пытается добиться идеала во всем.

При этом к близким такая женщина нетерпима почти так же, как к себе самой. Поэтому дети часто становятся хулиганами в знак протеста против строгих требований матери, а мужья находят себе гораздо менее идеальных любовниц или новых жен.

В обществе

Общаясь с перфекционистом, следует понимать, что его тип поведения основан на черно-белом восприятии мира. Или, другими словами, это максималисты: они живут по принципу «или все, или ничего».

У таких людей отсутствует терпимость, зато присутствует неспособность идти на компромисс. Их надо хвалить, ведь чаще всего у них низкая самооценка.

Кроме того, им нужно пытаться мягко объяснять, что мир не идеален, окружающие не идеальны, он сам не идеален – и это нормально. Учить воспринимать мир как он есть.

Такого человека необходимо вовлекать в разнообразные развлечения, лимитировать его работу конкретным временным промежутком, помогать ему снимать напряжение.

Не нужно реагировать остро на критику со стороны перфекциониста и так называемые «придирки». Стоит принять, что для него это норма, а вовсе не попытка обидеть.

В отношениях

Важно и то, что в близких взаимоотношениях перфекционист нередко холоден и отстранен. Он может сделать больно словами и даже не придать этому значения.

В его понимании избранник должен быть идеальным, как и их отношения. Если же они далеки от идеала, то он испытывает разочарование и воспринимает это как предательство. Из-за чего порой легко отвергает любимого или любимую.

Если же перфекционизм у человека имеет навязчивый характер и серьезно мешает жить как самому человеку, так и его близким, то стоит обратиться к психологу, чтобы решить проблему. Ведь напряжение из-за стремления к идеалу способно привести к депрессиям, апатиям и другим болезненным состояниям психики.

Что делать, если вы столкнулись с этой проблемой

Чтобы снизить уровень своей тревожности, перфекционисту необходимо заменять самокритику рационализмом. В таком случае самобичевания станет меньше.

Чем успешнее он будет использовать свой прагматизм и рациональность, тем объективнее станет оценивать себя и окружающих. Ставить перед собой следует только выполнимые цели. А время на их выполнение ограничивать определенным временным сроком.

Что делать, если кто-то из ваших близких — перфекционист? Такому человеку остро необходимы понимание, поддержка, человеческое тепло, но получать все это он попросту не умеет. Он отчужден от других людей и от себя, так как убегает от своих чувств, скрывает их. Стоит поддерживать близкого человека, но говорить о том, что важно и для вас.

Завышенные требования делают его невероятно напряженным внутренне. Кроме того, ему тяжело признать собственную неправоту. Он часто стыдится того, что кто-то заметил его недостаток, может из-за этого впасть в ярость, стать агрессивным.

Такой человек всегда испытывает отчаянное желание быть сильным и успешным. Хотя успехом он наслаждаться не умеет, но делает все, чтобы не проявить свою слабость.

Ему сложно общаться неформально. Он часто завидует другим, хотя зачастую не признается в этом даже самому себе, а всю энергию тратит на поддержание «идеальности» своего образа. Он не умеет смиряться, ему не под силу воспринять и принять ситуацию, изменить которую он не в силах. Автор: Артем Падалкин

12Июл

Что такое Перфекционизм

Перфекционизм – это термин, использующийся для описания личностной черты человека, которая предполагает постоянное стремление к совершенству, поддержанию высоких стандартов и отказ принять что-либо меньшее, чем безупречность.

Простыми словами, перфекционизм – это склонность человека доводить любое начатое дело до идеального состояния. К примеру, если перед перфекционистом стоит задача провести и уложить компьютерные кабеля в офисе, то он сделает эту работу таким образом, что кабеля будут уложены в идеальном порядке. Вся система будет выглядеть красиво и упорядочено.

Перфекционизм и признаки его наличия.

• Критическая самооценка;
• Завышенные или нереалистичные ожидания;
• Повышенная озабоченность в отношении ошибок и дефектов;
• Неуверенность в себе;
• Предположения, что другие люди должны быть идеальными;
• Проецирование собственных взглядов о безупречности;
• Отказ признавать недостатки.

По свое сути, перфекционизм, как и большинство специфических личностных качеств, находится на границе крайностей характера. Как и многие другие черты, он включает в себя как негативные, так и позитивные стороны. В положительном плане перфекционизм, может подтолкнуть людей делать все свои дела с максимальной эффективностью и производительностью. К негативным факторам можно отнести то, что перфекционисты довольно часто являются критическими и осуждающими по отношению к себе и окружающим.

Плюсы и минусы перфекционизма.

К самым важным минусам в данной черте характера можно отнести, так называемое «проклятие перфекциониста». Суть данного «проклятия» заключается в том, что человек может тратить массу драгоценного времени на усовершенствование абсолютно неважных вещей и деталей.

Но стремление к совершенству, это не всегда плохо. Есть очень много профессий, где склонность к перфекционизму считается весьма ценным качеством. К примеру, если бухгалтер обладает данной чертой, то его отчеты всегда будут безупречными и точными. По аналогии в этот ряд можно поставить архитекторов, конструкторов и так далее.

Перфекционист: значение термина

Некоторые люди спрашивают: перфекционист — кто это такой? Для этого необходимо определить еще одно понятие: перфекционизм (от фр. perfection — совершенство) — создаваемое воспитанием и окружающей средой обостренное стремление к совершенству человека во всех его действиях и поведении. Соответственно, перфекционист — это человек, которому свойственен перфекциионизм. Он убежден в возможности и необходимости достижения совершенства в первую очередь по отношению к самому себе. Многие психологи, однако, считают, что перфекционизм — совсем не достоинство, а серьезная личностная проблема, которая формирует заниженную самооценку индивида, а также негативно сказывается на результатах его деятельности. Перфекционист не видит «золотой середины», у него есть только две крайности: самое плохое и самое хорошее — его идеал. Он не видит серого цвета, для него существует только черный и белый. Для него существует только «идеал» и «не идеал», причем «не идеалом» является абсолютно все, кроме идеала. Иными словами, он стремится все делать идеально, лучше других, либо не делать вообще ничего, причем он в этом полностью уверен. Он считает просьбу о помощи слабостью.

Перфекционист — кто это?

Это тот, кто скорей захочет ничего не достичь, чем достичь чего-то не в полной мере. Тот, чьи мысли ставят для него нереально высокие цели. Перфекционисты чувствительны к общественному мнению. Их задевает любая критика. Перфекционисты стараются скрыть свои недостатки от окружающих. Они боятся обнажить свои слабые места. Поэтому они делают все, что от них зависит для того, чтобы стать совершенным. Провал или неудача показывает им, что они не способны улучшить себя. Вследствие этого они чувствуют себя бесполезными, а их самооценка падает.

Как определить, в какой степени к вам применимо слово «перфекционист»? Кто это и как его опознать?

1) Вы очень ответственный, боитесь допустить ошибку, вы очень внимательны к деталям.

2) Вы стремитесь все делать как можно лучше, идеально.

3) Вы затрачиваете слишком много времени на усовершенствование чего-либо.

4) Вы устанавливаете абсолютные идеалы, при этом все остальное является для вас неприемлемым.

5) Вы самый строгий критик для самого себя.

6) Вы болезненно реагируете на критику окружающих.

7) Вы всегда представляете конечную цель, промежуточные этапы не имеют для вас значения.

А что, если перфекционизм не всегда является пороком? Представим себе, чем был бы мир без великих произведений мировой литературы, живописи, архитектуры, без великих и замечательных композиторов? Давайте взглянем на это с другой точки зрения. Перфекционист — человек творчества, творец, созидатель. Творец просто обязан быть перфекционистом, иначе писатель, который создает свое произведение, может махнуть рукой и сказать, написав с первой попытки: «сойдет и так» или «и так нормально». Неужели смогли бы мы прочитать «Фауста», «Собор парижской Богоматери», если Гете и Гюго не были бы перфекционистами? Смогли бы мы лицезреть Мону Лизу и сейчас, если бы да Винчи решил бы не доводить до совершенства изображение улыбки вышеупомянутой дамы?

Мы бы не услышали «Времена года», если бы Вивальди при занятиях на скрипке говорил: «Не буду отрабатывать партию, и так нормально». Таким образом, перфекционизм хорош лишь в некоторых сферах нашей жизни, которые действительно требуют идеала, к которому нужно стремиться. Однако в обычной жизни достичь идеала очень непросто, ибо общество, в котором мы живем, далеко не идеально. Так стоит ли питать себя бессмысленными иллюзиями? Нужно просто жить и радоваться каждой мелочи?

Результат на 99% от максимума его никогда не устроит. Только совершенство, только абсолютный идеал.

Любая деталь имеет значение, ее нельзя пропустить. Малейшую погрешность надо выявить, чтобы избавиться от нее. Кто такой перфекционист и по какой причине у него возникает непреодолимое стремление к совершенству — раскрывает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Одни свойства — разные проявления

Перфекционист — это человек, наделенный уникальными психологическими свойствами и талантами с рождения. Он обладает аналитическим сладом ума, особой тщательностью и внимательностью к мельчайшим деталям. У него феноменальная память, которая хранит все подробности о пережитом опыте или усвоенной информации.

Проявляться эти свойства могут по-разному и иметь разное применение:

Перфекционист — это человек, скрупулезно выполняющий свою работу, способный довести ее до совершенства. Но обладатель таких же свойств может испытывать страх вообще начать какую-то работу. Бесконечно откладывать ее исполнение, опасаться, что результат не будет идеальным.

Способность среди множества мелких деталей выявить неточность и ошибку делает таких людей талантливыми аналитиками и критиками. В том случае, если они глубоко знают предмет, который анализируют. Если же применяют эти же свойства без знания предмета, то становятся критиканами, которые придираются к каждому слову, обесценивают всех и вся.

Феноменальная память и природное желание накапливать и передавать информацию часто приводит таких людей в профессию педагога. А также дает способность детально помнить все то хорошее и доброе, что для них сделали. Или наоборот, с такой же тщательностью человек помнит все зло, которое ему причинили.

Не учит, а поучает всех вокруг. Накапливает обиды и жаждет мести, желая полностью восстановить утраченный баланс.

Системно-векторная психология дает точное определение, что такое перфекционизм, и раскрывает причины, по которым жизнь таких людей может складываться настолько по-разному.

Перфекционист — кто это такой?

Перфекционизм — это свойство, характерное исключительно для носителей анального вектора психики.

Такими признаками эти люди наделены не случайно. Они требуются для выполнения особой социальной роли-передачи опыта и знаний следующим поколениям.

Обучает ли он подростка вырезать по дереву или преподает ему высшую математику — носителю анального вектора необходимо сделать это точно и детально. Его стремление-не допустить профанации знания, неточной передачи навыков.

Порой складывается ситуация, когда природные свойства такого человека используются не по назначению.

Причины этого могут быть разные:

Приобретенные в детском возрасте психотравмы и «якоря».
— Отсутствие социальной реализации тех природных талантов, которые заданы человеку.
— Длительные сексуальные фрустрации.

Страдают от этого в равной мере и мужчины, и женщины с анальным вектором. Женщина перфекционистка — это обладательница таких же свойств. Однако для нее первична реализация в семье и браке. Она стремится быть идеальной дочерью, а позже- идеальной женой и матерью.

На прием к психологу такие люди могут приходить с жалобами на прокрастинацию (синдром отложенной жизни). В Википедии и других интернет-источниках можно встретить еще один термин, описывающий это явление — «паралич перфекциониста». В обоих случаях имеется в виду патологическая неспособность человека начать какое-то дело. Стремление бесконечно откладывать каждое действие. В полной мере эти явления, все их причины и следствия разбираются уже на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Обладатели анального вектора в тяжелых состояниях могут также страдать от тяжелых обид, бывают неспособны завершить отжившие отношения или начать новые, с огромным трудом адаптируются после развода и долго помнят плохой опыт.

Детские психотравмы и «якоря»

Обстоятельностью и неторопливостью обладатели анального вектора наделены с детства. Это проявляется в различных областях. Им необходимо больше времени, чем остальным, чтобы усвоить навык или информацию. Больше времени, чтобы адаптировать любые перемены, ведь маленькие перфекционисты — это еще и природные консерваторы, для которых фактор новизны всегда является стрессом.

Особую значимость для такого ребенка имеет прохождение той фазы развития, которую Фрейд называет «анальной фазой». В этот период все дети приучаются к горшку, приобретают навыки очищения.

Большинство проходят этот период быстро и без каких-то особенностей. Однако для маленьких обладателей анального вектора этот период имеет большое психологическое значение.

Такому малышу очень важно довести очищение организма до идеала, до точки. Однако родители, не обладающие психологической грамотностью, не всегда относятся к этому терпимо. Могут подгонять, торопить, срывать с горшка. В результате у малыша формируется склонность к задержкам стула.

При постоянных задержках очищение организма связано для малыша с сильной болью. Его сфинктер имеет более высокую чувствительность, чем у остальных. Поэтому он вынужденно научается откладывать действие, которое приносит боль. Вместо того чтобы получать наслаждение от завершения и очищения, ребенок привыкает наслаждаться откладыванием этого действия.

Понятно, что проблема от этого еще больше усугубляется. Кроме того, вместо стремления к очищению и всему чистому, у ребенка складывается стремление к обратному.

Последствия детских травм

Человек, переученный на получение удовольствия от акта задержки и не реализованный в социуме, вместо аналитика или критика, который стремится «к чистому» и очищает информацию от ошибки, — становится критиканом, обесценивающим все и вся (наслаждающийся грязным). По внешним проявлениям критик и критикан могут быть похожи, а по сути — полярная разница. Это уже не перфекционизм, когда свойство используется деструктивно по отношению к другим людям.

Так называемый «паралич перфекциониста» тоже связан с этими психологическими предпосылками. К механизму откладывания добавляется еще одна особенность — природный страх опозориться , который свойственен только носителям анального вектора. Получается замкнутый круг: с одной стороны, человек уже привык наслаждаться от откладывания. С другой — он испытывает природный страх опозориться, поэтому боится сделать работу неидеально. В результате он становится неспособным вообще взяться за какое-либо дело.

Проблемы социальной реализации и сексуальные нехватки

Если условия развития и воспитания в детстве были благоприятными, обладатель анального вектора успешно приобретает профессию, в которой его стремление к совершенству реализуется во благо общества. Негативные состояния у него могут возникать при утрате этой социальной реализации.

Также носители анального вектора устремлены к почету и уважению в обществе. Если такой человек недополучает уважения на работе или в семье — это большой стресс для него. Стрессовыми факторами являются также переезд или смена работы. Особенно тяжело переживают такие люди развод или разногласия в семье, проблемы с детьми. Это связано с тем, что семья и дети — базовые ценности для такого человека.

Носители анального вектора имеют высокое либидо. Большим стрессом для них является невозможность реализовать свою сексуальность. Длительное отсутствие партнера или проблемы в интимной сфере вызывают сильнейшую фрустрацию.

Испытывая негативные состояния, обладатели анального вектора ищут, как перестать быть перфекционистом, как перестать откладывать дела. Но природные свойства нельзя изменить. А вот устранить причины и последствия детских психотравм, научиться разрешать любые стрессовые ситуации — можно.

Реализованный перфекционист — это человек, который применяет свои свойства во благо общества и получает от этого огромное наслаждение. Прийти к такому жизненному сценарию абсолютно реально с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана .

«…Особенно сложно удавалось с творческой реализацией. Как выдавать качество, если ты все время сомневаешься? Какие отобрать картинки на ретушь, публикацию? На что опираться? Вроде как все идеально, а нееееет…. вот тут что-то не очень…и вот тут! Это похоже на сумасшедшую гонку за недостижимым идеалом. Больной перфекционизм. По итогу ты вообще перестаешь что-то выдавать, выражать себя, творить. Столько идей, мыслей, планов и вдохновения, но хвост из-за незаконченных работ давит, заставляя бегать по кругу, обмусоливая качество работ. И смешно, и грустно…
…теперь хочется с легкостью бегать по жизни, реализовывать все желания и задумки, двигаться в смену состояний, в развитие, а не сидеть в плохих состояниях, залипая все глубже и глубже в самоощущение себя. Я знаю, что это возможно. Каждое новое преодоление, как бетонные плиты с плеч. Кайф от изменения состояния несравнимый. Небо и Земля…»

«…До:
Перфекционизм излишний. Там, где он и не нужен. Но вот остальные сферы жизни страдали от него.

После:
Перфекционизм теперь мне так сильно не мешает. Теперь я понимаю, где нужно сделать идеально, а где оно не стоит того, и можно сделать тяп-ляп, но сегодня, чем откладывать еще месяцами в надежде сделать идеально…»

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Раздел:

5 психологических барьеров, которые мешают поддерживать порядок

Недавно мы рассказывали вам об интересной статистике про то, как люди убираются в разных странах мира и сколько времени на это тратят. Однако что делать, если с уборкой настоящие проблемы, невзирая на гору прочитанных книг по организации порядка и постоянные обещания начать с понедельника новую жизнь в чистом доме? Зачастую мы склонны обвинять в беспорядке свою лень или сваливаем всё на слишком маленькое пространство. Однако, по мнению специалистов, в большинстве случаев ни то, ни другое не имеет к порядку никакого отношения. В сегодняшней статье на How to Green руководитель школы «Время порядка» Алсу Мухамедшина расскажет об истинных причинах, которые мешают вам добиться успеха в самоорганизации, и тех внутренних барьерах, которые в результате приводят к беспорядку в вашем доме.

Причина 1. Перфекционизм

Как человек, живущий в беспорядке, может быть перфекционистом?! Звучит парадоксально, но это действительно так. Перфекционисты чаще всего встречаются как раз среди тех, кто бросает дело на полпути или вообще к нему не приступает. Например, вы открываете шкаф, который хотите разобрать и привести в порядок, и понимаете, что для этого нужно выделить минимум выходной: вытащить все вещи, протереть полки и ящик, разобрать вещи, что-то постирать, что-то погладить, что-то отвезти в charity shop или раздать подругам. После этого осознания вы понимаете, что у вас нет столько свободного времени, да и энтузиазма тоже. Так что просто закрываете дверцы шкафа до лучших времён. Хотя могли бы начать действовать в ту же секунду, возможно, в середине дела прерваться на более срочные дела, разобрать сначала пару полок, а завтра ещё пару – и в конце концов доделать всё до конца. Профессор Рейчел Анна Ридж даже ввела для данного явления отдельный термин – беспорядочный перфекционизм.

Самый простой приём, который поможет вам справиться с вашим внутренним перфекционистом, – попробовать его отключить. Решили разобрать шкаф – не думайте, а просто начинайте это делать с одной полки. Не важно, что, скорее всего, за один подход вы не сделаете всё идеально, но так хотя бы есть вероятность, что вы это сделаете.

Причина 2. Вы преувеличиваете масштаб уборки

Возможно, вам кажется, что на поддержание дома в порядке нужно много времени и сил. Однако на самом деле если грамотно организовать пространство, то поддерживать порядок будет в разы проще. Профессор Генри Миллер в своих работах выявил пять вещей, которые смогут правильно организовать пространство и увеличить вашу продуктивность на 19 %: яркое освещение, живые растения, температура внутри помещения не выше 25 градусов, заглушающие шум наушники и цветовая палитра помещения.  Правильно настроив эти пять пунктов, вы быстро и без труда будете убираться в своём доме каждый день.

Помните, что порядок – это не идеальный дом, а понятная и удобная система, где у каждой вещи есть своё место и предназначение. Уборка в нём занимает минимум времени и сил. Да, здесь тоже появляются разбросанные игрушки, немытая посуда или куча постиранного белья, но они легко исчезают буквально за 20 минут.

Причина 3. Вы уверены, что порядок – это скучно

Так часто заявляют творческие личности. Дескать, думается и творится им лучше в хаосе, а когда пространство упорядочено, то и глазу зацепиться не за что. Это могут подтвердить последние исследования Миннессотского университета и, в частности, профессор Кетлин Вос, которая приводит убедительные доказательства связи между хаосом в рабочем пространстве и успешным творческим процессом. Интересно, что творческим беспорядком прикрываются не только действительно люди творчества, но и те, кто к этому никакого отношения не имеет. Обычно в качестве доводов приводятся в пример великие гении, творившие в хаосе. Но большинство из нас далеко не гении, а обычные люди, которым организованное пространство значительно упрощает жизнь и работу. Да и гениям очень полезно избавиться от хлама, чтобы вздохнуть свободно и творить более ярко и вдохновлённо. Организованность позволяет не отвлекаться на пустяки, не тратить время на поиск необходимых в работе вещей, не забывать важное.

Причина 4. Порядок «до лучших времен»

Вы живёте в предвкушении, что когда-нибудь переедете в собственную квартиру, сделаете ремонт или купите новую мебель. Вам кажется, что нет особого смысла наводить порядок там, где вы жить не собираетесь или не хотите. Поэтому никаких глобальных изменений до часа икс не предпринимаете. Тем временем ваша настоящая жизнь не застывает. Каждый день вы продолжаете опаздывать на работу из-за долгих сборов, подолгу искать документы, пропавшие в самый неподходящий момент, и чувствовать раздражение, просто находясь в неубранном доме.  Планы на будущее – это хорошо, но стоит уже начать жить здесь и сейчас, а не ждать лучших времён. Ничто вам не мешает избавиться от хлама и организовать удобное хранение из подручных средств уже сегодня.

Причина 5. Беспорядок как уклонение от реальных жизненных проблем

Возможно, вы целыми днями убираетесь, но видимого результата это не приносит. Вы постоянно что-то намываете и перебираете, выбрасываете и раскладываете, но чувство удовлетворённости так и не приходит. При этом вы чувствуете, что если по-настоящему организуете свой дом, то высвободите много дополнительного времени и энергии, а значит, придётся, наконец, заняться теми вещами, которые вы откладываете. Это может быть как что-то глобальное вроде накопившихся психологических или семейных проблем, так и дела помельче, например написание диплома или поход к врачу. Вместо того, чтобы заняться их решением, вы начинаете мыть полы или разбирать шкафы, считая, что у вас в доме ужасный бардак и дела можно отложить, ведь порядок важнее. Так или иначе, здесь нужно понять, что проблемы сами по себе не рассосутся и, прикрываясь псевдозанятостью, вы только усугубляете ситуацию.

Ну что, нашли в себе признаки, которые именно вам мешают упорядочить свою жизнь? Есть какие-то мысли для того, чтобы изменить ситуацию? Например, можно составить план расхламления и организации. Если такой проект кажется слишком масштабным и пугает, можно начать хотя бы с одного шкафа, комода или заставленного рабочего стола. Поверьте, первый успех окрыляет и даёт силы на новые свершения! Но тут главное – опять не свалиться в перфекционизм и хвалить себя за каждое пусть небольшое достижение.

Проделывая небольшую, но регулярно работу, можно достичь больших успехов. А разобравшись с внутренними барьерами, можно со спокойной душой приступать к организации порядка не только в доме, но и во всех сферах жизни. Если вы будете двигаться именно в такой последовательности, вероятность того, что бардак вернётся, сведётся на нет.

От перфекционизма до безумия, или Почему совершенство сводит с ума

Желание довести все до совершенства или, говоря иначе, перфекционизм – это психическое расстройство, утверждают медики. Быть выше, успешнее и сильнее не значит быть счастливее, рассказала корреспонденту «МИР 24» врач-психотерапевт Айна Громова. Зачастую перфекционист не стремится сделать мир лучше, как ему кажется, а лишь хочет видеть его таким, каким представил в своей голове. Ради желания воплотить свой идеал в жизнь перфекционист изводит себя и окружающих. 

«Степень выраженности перфекционизма может быть очень разной. Есть люди, которые доходят до патологии в проявлениях перфекционизма, а есть те, у кого эта черта выражена в малой степени. Они могут вовремя остановиться. Сам перфекционизм –  это синдром отличника, желание все сделать лучше других. Перфекционизм можно считать нарушением», – говорит Громова.

Это эмоциональная уязвимость личности, которая не приносит пользы ни себе, ни окружающим, считает врач. «Такой человек не испытывает удовлетворения от результата, вместо этого он ощущает постоянное напряжение и возбуждение. Из-за низкой самооценки у него наблюдается повышенная тревожность. Собственно, с такими проявлениями имеет смысл обратиться к специалисту», – комментирует психотерапевт.

В свою очередь, психолог Михаил Хорс уверен, что слепое следование идеалистической перфекционистической системе взглядов может привести к расстройству, которое называется неврастинический патоперфекционизм.  «Это неврастиническая форма, при которой человек слепо и неукоснительно следует перфекционизму», – поясняет врач.

«Важно отличать стремление к совершенству от требования, чтобы оно было в обязательном порядке. Это разные вещи. Можно быть перфекционистом, но при этом понимать, что идеала ты никогда в жизни не добьешься, но все равно стремиться к нему. И это стремление очень важно в становлении человеческой личности. Даже в религиозных и философских направлениях говорят, что всю свою жизнь мы стремимся к идеалу – к Богу, но достичь Бога можно только после смерти. Идите, развивайтесь, стремитесь, но не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается. Вы – человек, а не сверхсущество, которое в обязательном порядке должно достичь совершенства», – говорит Михали Хорс.

В целом, перфекционисты больше склонны к переживаниям, поскольку они очень требовательны и не готовы принимать мир таким, какой он есть, объясняет эксперт. «Перфекционизм – это система убеждений, которая складывается в процессе становления личности, чаще всего ее прививают в семье. Родители пытаются компенсировать свои недостатки достижениями своих детей», – считает Хорс.

«Эти убеждения нормальны на определенном этапе развития личности. Например, в подростковом возрасте. А дальше уже нужно взрослеть. И когда человек взрослеет, он понимает, что идеала не существует.  А кто-то зависает на уровне подросткового этапа развития личности и всю жизнь бьется головой о стенку.  То есть этот этап нормален для подростка, другой вопрос, почему сорокалетний человек не может принять факт, что мир не идеален. В таких случаях уже нужно ходить к психологу», – отмечает специалист.

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ?

Первая сложность, с которой сталкивается перфекционист – это полярное мышление. Он согласен на все или ничего. Такой вид стремления к совершенству называют дихотомическим перфекционизмом.

«Такое мышление дает человеку определенное видение развития событий  –  «или я сделаю все идеально, так, как я это себе представляю, или никак». Если результат деятельности не соответствует его ожиданиям, значит, он будет продолжать совершенствовать свою деятельность, возможно, сорвет все сроки и дедлайны, не сделает никогда, но тем не менее, будет тратить время, силы и нервы. Такой человек предъявляет повышенные требования, как к себе, так и к другим», – поясняет Громова.

Дихотомический перфекционист живет в постоянном напряжении, он сравнивает себя с окружающими, болезненно переживает любые неудачи и ошибки, никогда не удовлетворён результатами своего труда. На практике человек сам обесценивает свои способности и теряет продуктивность.

«Нельзя подогнать все под определенный шаблон. Нельзя однозначно сказать, как хорошо, а как плохо. Но любое дело можно совершенствовать до бесконечности. Невротическая тенденция людей – усовершенствовать все подряд, не имея возможности остановиться в нужный момент, губительна, так как непродуктивна в реализации какого-либо дела. Кроме того, она приносит перфекционисту очень большие эмоциональные трудности. Такой человек вынужден постоянно находиться в эмоциональном напряжении. У него вырабатывается болезненная зависимость от оценок, он страдает от критики или отсутствия внимания», – добавила психотерапевт.

Перфекционистами не рождаются, ими становятся, уверяет наш собеседник. В  большинстве случаев перфекционизм прививается родителями еще в детстве, в некоторых случаях отпечаток накладывают учителя и школа.

«Ребенок попадает в среду, где к нему предъявляют повышенные требования. Такое часто бывает при авторитарном стиле воспитания, когда родители оценивают его только в связи с итогами деятельности, постоянно ругают за малейшие недочеты и любят за хорошие результаты. Ребенок понимает, чтобы его любили, надо все и всегда делать на «пять». С одной стороны, это хорошо. Такой ребенок учится лучше остальных, в его комнате всегда порядок. Но тот уровень эмоционального напряжения, с которым он живет, во взрослом возрасте оборачивается психосоматическими расстройствами, различными неврозами, плохими отношениями с близкими и коллективом, одиночеством. Перфекционист борется с ветряными мельницами. Но того уровня любви, который мог бы сделать его спокойным, он не получает», – объясняет Громова.

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ ПЕРФЕКЦИОНИСТОМ?

Но и у перфекциониста есть шанс стать счастливым, без необходимости полностью менять себя. Часть медиков в научном сообществе сегодня делит перфекционизм на негативный и позитивный. Чтобы минус сменить на плюс, к своим лидерским качествам и азарту необходимо добавить рациональное зерно и здравомыслие. В таком случае из «загнанной лошадки» вы превратитесь в успешную личность.

«Позитивный перфекционизм – это здоровое стремление человека развиваться, исправлять ошибки. Такой человек скрупулезен в каждой детали и готов работать до отличного результата, при этом у него прослеживается стремление двигаться дальше. Позитивный перфекционист показывает лидерские качества, он работоспособен, активен, у него есть внутренняя мотивация для достижения цели. Он не нуждается в «пинках», а хочет все делать хорошо сам.

Сотрудник-позитивный перфекционист – мечта любого руководителя. Таких людей продвигают по карьерной лестнице вполне заслуженно. В данном случае стремление к совершенству основано на осознанности и здравомыслии. У такого человека будет адекватный уровень притязаний, он будет правильно оценивать свои способности. В работе он испытывает азарт, но ориентирован на достижение целей», – сказала эксперт.

Отличить позитивного перфекциониста от негативного очень просто. Мотивация последнего – это страх и неудача. Ему постоянно кажется, что он не оценен по достоинству, а все сравнения всегда работают в пользу других. Из-за того, что негативный перфекционист фокусируется на своих неудачах, он живет в депрессиях и постоянном стрессе. Поэтому родителям тоже нужно помнить, что слишком жесткое воспитание формирует у детей страх ненужности.  Любому ребенку нужно говорить, что ошибки и критика – это нормально.

«Ребенка нужно любить просто так, а не за какие-то дела или хорошие оценки. Любому ребенку нужно говорить, что ошибки – это нормально. Его не стоит сравнивать со сверстниками, все дети разные и у всех разные способности, а также сильные стороны и творческие задатки. Ничего не делать – это плохо, но и делать до изнеможения, улучшая свой результат – тоже. Лучше всего найти компромисс с собой, понимая, что любое дело необходимо вовремя завершать. Надо себе дать установку – «я делаю за один раз, но выкладываюсь по максимуму». Важно не зацикливаться. Разрешайте себе делать ошибки. Помните – не ошибается только тот, кто ничего не делает», – заключила Громова.

В 2017 году канадские ученые из Университета Онтарио пришли к выводу, что 13 из 15 различных видов перфекционизма показывают устойчивые ассоциации с суицидальными мыслями и наклонностями. Они исследовали 11 700 человек и заключили, что перфекционисты сами запирают себя в постоянном кругу целей. При этом каждая новая недостижимая цель становится поводом для разочарований и депрессивных мыслей. Также чаще всего перфекционизм, связанный со страхом не оправдать ожидания окружающих, наиболее сильно демонстрирует устойчивые суицидальные наклонности. Результаты исследования были опубликованы в научном журнале Journal of Personality.

Перфекционист — это человек который очень идеализирован? Способы, которые помогут узнать о человеке намного больше

Перфекционизм давно стал бичом современности. В погоне за несуществующим идеалом, человек рискует потерять не только время и силы, но и индивидуальность. В этой статье мы попытаемся разобраться кто такой перфекционист. Дословно «перфекционизм» переводится как «совершенство, безупречность». Человек, обладающий этим качеством, имеет завышенные запросы и ожидания в отношении себя и окружающих. Что такое перфекционизм в психологии Современные психологи характеризуют перфекционизм как ежедневную практику предъявления к себе повышенных требований, более высоких, чем требуют объективные обстоятельства. «Все или ничего!» — девиз перфекциониста. Перфекционизм имеет множество граней и проявлений. Он вредит не только самому человеку, но и окружающим, которые имеют с ним дело. Ученые выдвинули теорию, согласно которой перфекционизм имеет 4 вектора. 1. Перфекционизм, адресованный себе . Человек живет в постоянной тревоге, что не может дотянуться до высот, которые сам себе придумал. Патологическое стремление к совершенству – отличительная черта таких людей. Чем больше человек отстает от вымышленного идеала, тем больше возрастает его тревога и неуверенность в себе. К перечисленным признакам можно добавить страсть к самокопанию, нежелание прощать себя за промахи и ошибки. 2. Перфекционизм, направленный на других людей. Поскольку у человека с такой структурой личности завышенные ожидания в отношении себя, они же проецируются на других людей. Чаще всего «жертвами» перфекциониста становятся члены семьи. Он жестко контролирует, чтобы те соответствовали его ожиданиям. Если этого не происходит, человек впадает в гнев, критикует и обвиняет близких. 3. Перфекционизм, который адресован миру. У человека в голове существую представления о том, что все в окружающей его действительности должно происходить размеренно, четко, по плану и в назначенный час. Если мир оказывает «другим», перфекционист впадает в уныние. Одолевающая его тревога объясняется особенностями мышления. Он не желает понимать, что жизнь динамична, ее сложно контролировать. В психологии есть понятие – ригидность мышления. Оно означает неумение принимать меняющиеся обстоятельства. 4. Перфекционизм, направленный на общество. В его основе лежит желание человека быть принятым и оцененным другими людьми. В этом случае главной мотивацией становится соответствие шаблонам и стандартам: « я, как и все, могу быть успешным, хорошо зарабатывать, ездить на дорогом авто». При этом своих истинных желаний человек не знает. Перфекционизм не всегда губителен для человека. Если движущей силой, ведущей к успеху, являются адекватные притязания и амбиции, речь идет о здоровом перфекционизме. Невротический имеет место тогда, когда в основе деятельности лежит страх перед поражением и неумение проигрывать. Если результат деятельности оказывается не такой, как ранее задумывалось, он приравнивается к нулю. Видео ответ психолога: Причины Перфекционизм – это «болезнь» людей с низкой самооценкой. Именно для них очень важно быть замеченными, получить одобрение, положительную оценку, довести всё до идела. Ученые выяснили, что в основе перфекционизма лежат два механизма: страх неуспеха; желание, чтобы окружающие хвалили. Человек, выполняющий определенную работу, очень ждет, что начальство заметит его старания. Поэтому выполняя заказ, он застревает на мелочах, начинает что-то корректировать, исправлять. Примечательно, что идеально выполненной работы для перфекциониста не бывает. В результате, тратится огромный запас психической энергии, производительность падает, а удовлетворенности трудом нет. Любая критика в свой адрес воспринимается как личное оскорбление. Потенциальная возможность быть отвергнутым – источник страха перфекциониста. Человек, который жаждет похвалы, на самом деле хочет быть замеченным. Мысль о собственной заурядности невыносима для перфекциониста. Человек живет в собственном мире, в котором он – гений. Поэтому любое непонимание со стороны окружающих воспринимается крайне болезненно. Перфекционист свои неудачи приписывает несовершенству мира, вместо того, чтобы взглянуть на себя со стороны и адекватно оценить свой потенциал. Если же человек получает похвалу и внимание, он на какое-то время успокаивается и говорит себе: «Ну вот! Я был прав! Все думают так же, как и я». Перфекционизм — качество, приобретенное в детстве . Родители часто сравнивали ребенка с другими детьми, причем результат был не в его пользу. То есть, любовь была условной. В результате у малыша закрепилось убеждение: чтобы родители любили, нужно быть успешным, коллекционировать достижения, тогда они похвалят и оценят. Взрослый человек с качествами перфекциониста не ощущает своей ценности без заслуг и успехов. Эти же представления проецируются в окружающий мир. Высокие требования со стороны родителей и других значимых людей, накладывают отпечаток на формирование личности. Что значит быть перфекционистом Такое явление существовало всегда, однако, подробному изучению оно подверглось лишь в 70-х годах прошлого века. Многие ученые считали эту особенность проявлением нервного расстройства. Вот какую характеристику таким личностям давал Дэвид Бернс: «Перфекционисты – это люди, чьи cтaндapты выхoдят дaлeкo зa пpeдeлы дocягaeмoгo или paзyмнoгo, люди, кoтopыe изo вceх cил yпopнo и нeycтaннo coвepшaют ycилия paди нeвoзмoжных цeлeй, oпpeдeляют coбcтвeннyю цeннocть иcключитeльнo кaтeгopиями пpoдyктивнocти и ycпeхa». Человек не желает принимать себя в реальном виде, поэтому заменяет представления о себе идеальными образами. Отличительным признаком перфекционизма является то, что он распространяется не на все сферы жизни, а на какую-то конкретную. Например, Стив Джобс был полностью поглощен работой, не обращал внимания на свой внешний вид, мог ночевать в офисе компании. Известный факт: если он замечал какой-то недочет, мог сутками исправлять его, при этом корпорация терпела убытки. Такая тотальность и погруженность в деятельность не может не отражаться на семейной жизни перфекциониста. Известный дирижер Юрий Башмет был настолько поглощен работой, что его супруге приходилось записываться к нему на прием, чтобы увидеться. Перфекционизм — качество, которое не имеет половой или возрастной принадлежности. Оно определяет тип реагирования человека обстоятельства. Все же, у мужчин и женщин есть некоторые особенности поведения. Перфекционизм у женщин У дам такое свойство личности проявляется в следующих признаках: Женщина тратит уйму средств на косметику, в худших случаях на пластического хирурга, при этом считает, что это результат мог бы быть лучше. Постоянное недовольство внешним видом подкрепляется оценкой значимых людей. Женщина-директор чрезмерно требовательна. Она заставляет переделывать работу, потому что ей кажется, что можно сделать еще лучше. Барышная-перфекционист считает, что можно получить все, что хочешь, если приложить усилия. Самое худшее для нее – это когда планы рушатся по независящим от кого-либо обстоятельствам. Мать-перфекционист постоянно критикует своего ребенка. Какие бы успехи он ни делал, она всегда говорит, что нет предела совершенству. Такие женщины не умеют хвалить своих чад. Перфекционизм у мужчин Мужской пол страдает от перфекционизма не меньше, чем женский. Особенности поведения мужчины-идеалиста: Он страдает от прокрастинации (застоя) в делах, потому что очень боится поражения. Этот страх настолько велик, что парализует деятельность. В таких случаях подготовка к ответственному мероприятию или сделке затягивается надолго. «Если хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам» — слоган мужчины-перфекциониста. Он не умеет распределять функции, сам продумывает все до мелочей, потому что считает, что только самостоятельная подготовка привет к успеху. В запущенных случаях мужчина0перфекционист становится вечным критиком, педантом и нытиком, изводящим сотрудников и домочадцев. Ребенок-перфекционист Такого малыша видно издалека. Он очень тревожен, малейшие неудачи приводят к вспышкам агрессии. Другая крайность – ребенок начинает заниматься самокопанием, замыкается в себе. К любой деятельности приступает, только если уверен в своей победе. Ребенок очень болезненно воспринимает критику, ищет одобрения взрослых. Хорошо это или плохо? Достоинством перфекционизм может быть только в одном случае: человек учится преодолевать себя. Такое качество характерно для большинства успешных людей. Именно эта психологическая черта личности привел их на олимп славы. Обратная сторона перфекционизма — неумение принимать себя и окружающий такими, какие они есть. Человек становится заложником собственных заблуждений. Его самооценка падает и поднимается в зависимости от достижений и похвалы окружающих. У идеалиста не складываются взаимоотношения с людьми, потому что его предоставления о мире сильно отличаются от реальности. Если кто-то перестает «дотягивать» до перфекциониста, тот разочаровывается, обесценивает и уходит вместо того, чтобы пересмотреть свое отношение к людям. Как побороть перфекционизм Бороться с перфекционизмом можно и нужно. Во-первых, чтобы улучшить качество собственной жизни. Во-вторых, чтобы перестать жить в постоянном напряжении. Существует несколько правил, которые должен усвоить человек, вставший на путь «исцеления» от перфекционизма. Нужно работать над повышением самооценки. Можно завести тетрадь и записывать в нее, свои маленькие и большие победы. Для человека, который постоянно себя критикует и обесценивает, это очень сложное упражнение. Понять свои истинные желания и потребности. Из множества целей нужно выбрать наиболее значимую. Не стоит пытаться быть первым везде. Стоит перестать сравнивать себя с другими и искать в себе недостатки. Вместо этого нужно воспитывать собственную уникальность. Можно полжизни убиваться, что нет такого интеллекта, как у Марии Кюри. Возможно, она не умела рисовать, писать, или варить вкусный борщ. Многие люди завидуют чужим талантам, тем самым уничтожают собственные достижения. Человек не может и не должен быть идеальным. Суть жизни в том, чтобы получать от нее удовольствие независимо от обстоятельств. Существует много приятных мелочей, способных принести позитивные эмоции. Стоит их просто заметить. Человек имеет право быть собой независимо от представлений окружающих. Его ценность не в количестве достижений, а в уникальности и индивидуальности. Люди часто путают термины «перфекционизм» и «максимализм». Последний отличает то, что человек стремится к высотам, но в предлагаемых обстоятельствах. Он мыслит рационально, выбирает наиболее приемлемые варианты достижения успеха. Перфекционист мечтает достичь идеала, которого не существует. С проявлениями перфекционизма встречался в своей жизни каждый человек: либо на своем опыте, либо из-за того, что это качество свойственно кому-то из близких ему людей. Так что такое перфекционизм – особенность со знаком «плюс» или же болезненное стремление человека к недостижимому совершенству? Казалось бы, в природе человека заложено желание стать лучше, стремление к идеалу. В наши дни многие люди ставят это стремление во главу угла. Если раньше представители общества, наделенные этим свойством, вызывали восторженную реакцию социума, то сейчас этот термин нередко встречается в насмешливом или даже осуждающем контексте. Что означает Каково же значение слова «перфекционизм»? Оно означает стремление к абсолютному совершенству, к высшей степени безупречности, к идеалу. Эту психологическую особенность личности также называют «синдромом отличника». Перфекционист считает себя обязанным делать все идеально, образцово, без малейших ошибок. Поэтому он постоянно не доволен итогами сделанного как им самим, так и другими. Причем сферы, в которых люди проявляют это качество, могут быть самыми разными: работа, внешность, семья. Фундамент подобных отклонений в структуре личности обычно закладывается еще в детстве. Всю свою жизнь перфекционист обычно противится компромиссам, гонится за миражом, достигнуть которого попросту невозможно. И из-за этой невозможности он тяжело страдает от своих, как ему кажется, неудач. Получается так, что от наклонностей перфекциониста страдают и его близкие. Ведь он стремится, чтобы окружающие люди тоже придерживались его правил. Отступление от установленных им правил он воспринимает как личный проигрыш или же оскорбление. Как проявляется на работе Перфекционисты обычно самые придирчивые начальники, ведь их требования завышены не только к себе и коллегам, но и к родным и близким. Зато, являясь исполнителем, такой человек старается выполнить доверенную ему работу максимально хорошо. Зачастую перфекционисты могут достичь в жизни очень многого, ведь в своем деле они становятся неплохими специалистами. Свое мастерство оттачивают усердно, а кроме того мотивируют стать лучше других, даже инертных людей. При этом перфекционисты редко бывают счастливы, ведь они всегда считают, что выполненное ими задание можно было сделать гораздо лучше. Даже если все остальные результатом более чем довольны. Как проявляется перфекционизм? Некоторые родители замечают, что их ребенок – перфекционист. С самых малых лет он проявляет свои завышенные требования. За выполнение какого-то дела такой ребенок принимается только тогда, когда заранее уверен в успехе и когда понимает, что способен побороться, что шансы на победу есть. Такой малыш стесняется своих ошибок, не может терпеть критики, часто сомневается в своих силах, способностях и талантах. Как правило, он не доволен результатом выполненной работы, готов долго и старательно трудиться над результатами, доводить их до идеала. Такой ребенок требует внимания, ему надо повышать самооценку, объяснять, что ошибки – это нормально и что их можно исправить. Ставить перед ребенком реальные, достижимые цели, учить верно расставлять приоритеты. Мужчина У мужчин-перфекционистов есть свои особенности: Излишняя рефлексия. Изведение себя самокритикой. Отсутствие терпимости к собственным и чужим ошибкам. Неуступчивость и бескомпромиссность. Невосприятие критики. Страх неудачи. Эти особенности способны сделать из мужчины закомплексованного нытика, деспота или педанта. В любом из этих случаев его близким придется нелегко. Они будут вынуждены подстраиваться под этого человека, терпеть сменяющие друг друга то невероятно высокое самомнение, то приступы самобичевания. Женщина Что касается женщин перфекционисток, то на свои хрупкие плечи такие дамы взваливают немыслимое количество обязанностей. Причем в прямом смысле слова – взваливают. Ведь для перфекционистки и работа, и собственная внешность, и домашние заботы – все должно быть на высоте. А ведь еще нужно быть идеальной женой для собственного мужа и идеальной матерью для своих детей. Почти любой человек понимает, что быть одновременно идеальной женой, матерью, хозяйкой и успешной бизнес-вумен – невозможно. Но перфекционистка не способна этого понять и упорно пытается добиться идеала во всем. При этом к близким такая женщина нетерпима почти так же, как к себе самой. Поэтому дети часто становятся хулиганами в знак протеста против строгих требований матери, а мужья находят себе гораздо менее идеальных любовниц или новых жен. В обществе Общаясь с перфекционистом, следует понимать, что его тип поведения основан на черно-белом восприятии мира. Или, другими словами, это максималисты: они живут по принципу «или все, или ничего». У таких людей отсутствует терпимость, зато присутствует неспособность идти на компромисс. Их надо хвалить, ведь чаще всего у них низкая самооценка. Кроме того, им нужно пытаться мягко объяснять, что мир не идеален, окружающие не идеальны, он сам не идеален – и это нормально. Учить воспринимать мир как он есть. Такого человека необходимо вовлекать в разнообразные развлечения, лимитировать его работу конкретным временным промежутком, помогать ему снимать напряжение. Не нужно реагировать остро на критику со стороны перфекциониста и так называемые «придирки». Стоит принять, что для него это норма, а вовсе не попытка обидеть. В отношениях Важно и то, что в близких взаимоотношениях перфекционист нередко холоден и отстранен. Он может сделать больно словами и даже не придать этому значения. В его понимании избранник должен быть идеальным, как и их отношения. Если же они далеки от идеала, то он испытывает разочарование и воспринимает это как предательство. Из-за чего порой легко отвергает любимого или любимую. Если же перфекционизм у человека имеет навязчивый характер и серьезно мешает жить как самому человеку, так и его близким, то стоит обратиться к психологу, чтобы решить проблему. Ведь напряжение из-за стремления к идеалу способно привести к депрессиям, апатиям и другим болезненным состояниям психики. Что делать, если вы столкнулись с этой проблемой Чтобы снизить уровень своей тревожности, перфекционисту необходимо заменять самокритику рационализмом. В таком случае самобичевания станет меньше. Чем успешнее он будет использовать свой прагматизм и рациональность, тем объективнее станет оценивать себя и окружающих. Ставить перед собой следует только выполнимые цели. А время на их выполнение ограничивать определенным временным сроком. Что делать, если кто-то из ваших близких — перфекционист? Такому человеку остро необходимы понимание, поддержка, человеческое тепло, но получать все это он попросту не умеет. Он отчужден от других людей и от себя, так как убегает от своих чувств, скрывает их. Стоит поддерживать близкого человека, но говорить о том, что важно и для вас. Завышенные требования делают его невероятно напряженным внутренне. Кроме того, ему тяжело признать собственную неправоту. Он часто стыдится того, что кто-то заметил его недостаток, может из-за этого впасть в ярость, стать агрессивным. Такой человек всегда испытывает отчаянное желание быть сильным и успешным. Хотя успехом он наслаждаться не умеет, но делает все, чтобы не проявить свою слабость. Ему сложно общаться неформально. Он часто завидует другим, хотя зачастую не признается в этом даже самому себе, а всю энергию тратит на поддержание «идеальности» своего образа. Он не умеет смиряться, ему не под силу воспринять и принять ситуацию, изменить которую он не в силах. Автор: Артем Падалкин С давних времен в России заимствуются иностранные слова,смысл которых подчас не всем понятен.Так случилось и со словом «перфекционизм «. История возникновения термина «перфекционизм» Это слово было заимствовано из английского языка «perfection «, что в переводе означает «совершенство»,»идеал». Используется для определения установок,которые заставляют гражданина постоянно стремиться к недостижимому совершенству. У некоторых людей «перфекционизм » принимает подчас настолько искаженные формы, что гражданин болеющий подобным недугом относится к любой ошибке или неточности настолько плохо,что лучше вообще не сдаст свою работу,чем покажет ее недоделанной. Кто такие «перфекционисты» Для перфекционистов существует особенная черта характера,так называемая «прокрастинация «. Эти люди могут откладывать на потом большинство своей работы,ожидая одного им известного вдохновения,либо особенного состояния души,когда можно будет творить и создавать вещи наполненные гармонией и совершенством.Приступая к своей обычной каждодневной работе перфекционист будет чувствовать тревогу,а в некотором запущенном состоянии даже приступы паники за то,каким будет результат его трудов.Поэтому у таких индивидуумов частенько возникает прокрастинация ,то есть говоря простыми словами,желание оттянуть момент начала работы,которая может получиться не идеально. Перфекционист в тяжелой стадии ненавидит то,что хочет сделать совершенную работу. Возникает «перфекционизм » и в повседневной жизни.Наверное любой может найти среди своих знакомых женщин,которые просто больны наведением порядка в своем жилище.Некоторые дамы не могут спокойно лечь спать,если не помоют за собой посуду,либо не вытрут пыль на полочке. Вспомните свои школьные годы,наверняка вам встречались девочки,которые рыдали из за четверки в своем дневнике. Булимики и анорексики,как правило страдают сильнейшей формой перфекционизма , именно поэтому они так строго относятся к своей внешности. При всем при этом,такой худущей девушке совершенно наплевать на порядок в своей квартире,как правило это ее совершенно не интересует.Ее «бзик» — это ее внешность,остальное побоку.Школьница-отличница обращает все свое внимание на оценки,не уделяя внимание своей внешности. То есть «перфекционизм » практически никогда не затрагивает все сферы деятельности,он всегда склонен концентрироваться только на значимых для конкретного индивидуума вещах. Начинали писать реферат по далеко не самому важному предмету, надеясь быстро «надергать» текста из пары книг, а в итоге сидели над работой полночи, оттачивая каждую формулировку? Периодически слышите от друзей, что не умеете «халявить»? Похоже, вас можно назвать перфекционистом. Этим сложным англоязычным словом называют человека, который плохо переносит, если он сам или окружающие его вещи неидеальны. Который стремится к совершенству: быть лучшим и иметь лучшее. Человека с высокими амбициями, запросами и требованиями, в первую очередь, к самому себе. Хорошо это или плохо? С одной стороны, перфекционизмом часто отличаются настоящие профессионалы своего дела. Показательный пример здесь — музыкант, который не может играть на инструменте, который даже чуть-чуть фальшивит. Мало того, такое вот стремление (часто граничащее для окружающих с элементарным житейским занудством) во многом и делает из человека настоящего мастера своего дела. Музыкант оттачивает свое мастерство, писатель выбрасывает в мусорную корзину очередную неудачную рукопись, чтобы в итоге выдать действительно стоящий продукт. Перфекционизм толкает людей постоянно развиваться, учиться, не стоять на месте. Другая сторона перфекционизма — непримиримость к собственным и чужим недостаткам. Человек не дает себе права на ошибку, ругает себя за малейший промах, такие же высокие требования предъявляет и к окружающим людям. Если это качество сильно выражено, человек находится в постоянном напряжении, постоянно ограничивает себя, самооценка его неустойчива. Иначе говоря — так называемый «синдром отличника». Эффективность деятельности при этом может, наоборот, серьезно снижаться. Перфекционист углубляется в детали, тратит на них время и силы, даже если это не нужно, для него не существует понятия «необходимо и достаточно». В результате часто вместо perfect-результата его нет совсем или он становится уже неактуальным. Ясно, что в таком проявлении качество это ни к чему особо хорошему не приводит. А если уж человек будет требовать того же уровня и от других, то получит не только напряжение, стресс и постоянное недовольство собой, но и проблемы в межличностных отношениях… Можно ли избавиться от нездорового перфекционизма, если он мешает жить? Можно ли научиться «здоровому» перфекционизму, если его нет? Чтобы ответить на первый вопрос, нужно, в первую очередь, разобраться, в чем причины столь жесткой требовательности к самому себе и окружающим людям. Часто перфекционистами становятся дети, родители которых дарили им тепло и любовь не безусловно (просто потому, что они есть), а за хорошее поведение, отличные отметки в школе и т. д. В итоге человек стремится постоянно достигать наивысших результатов, считая, что только так может заслужить любовь и признание близких ему людей. А любая ошибка становится трагедией и серьезно портит настроение, снижает самооценку. Если это про вас, поступите следующим образом. Для начала разделите, в какой мере ваш перфекционизм вам помогает. Вспомните, чего вам удалось достичь, благодаря этому качеству, в каких сферах оно сыграло добрую службу для вас. После этого вспомните ситуации, когда желание все сделать идеально мешало, приносило массу негативных эмоций из-за малейших ошибок и не давало расслабиться. А теперь вам нужно постараться сделать так, чтобы это ваша особенность приносила вам только пользу. Как минимум, пусть это качество проявляется, прежде всего, в области учебы и профессиональной деятельности, а не распространяется на все. Это непросто, но в ваших силах. Осознайте, что имеете право на ошибку так же, как имеют его и окружающие вас люди. Перед началом каждого более-менее значимого дела проводите небольшую подготовительную работу с самим собой. Специально оцените, для чего нужна эта работа, к какому сроку, что будет зависеть от результатов ее выполнения. Решите, сколько времени и сил вы готовы ей отдать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни. После этого приложите все усилия, чтобы уложиться в эти рамки, даже если для этого где-то придется пожертвовать качеством выполнения каких-то деталей работы. Если вы никак не можете приступить к какому-то делу, потому что боитесь, что все равно сделаете его плохо, то используйте следующий прием. Ответьте себе на вопрос: а что самого страшного произойдет, если у меня ничего не получится? Чаще всего ничего действительно страшного придумать в ответ не выходит. Так почему тогда хотя бы не попробовать — решиться будет уже гораздо легче. «Я хотел бы стать артистом, но знаю, что гениальным артистом мне не стать, а на меньшее я не согласен». Типичная речь перфекциониста. Ваша задача — научиться получать удовольствие от процесса любимого дела, а не гнаться за результатом. Спросите себя, в каком деле для вас это возможно, займитесь им. И целенаправленно учитесь наслаждаться любимым делом. Всегда хотели рисовать, но «знаете, что нет способностей»? Возьмите огромную пачку бумаги и дайте себе возможность изрисовать ее всю так, как захочется, хоть исчиркать. Не останавливайтесь, пока не «поймаете» минуту удовольствия от самого процесса. А когда человек увлечен процессом — и результат не заставит себя долго ждать. Но главное, что уже не будет той нервозности, которая не дает сдвинуться с места. Еще одна проблема перфекционистов — неумение расслабиться, неумение отдыхать, не думая о заботах и делах. Ваша задача — целенаправленно этому учиться. Какие бы великие планы по покорению лучших вузов мира не стояли перед вами, найдите время и возможность, чуть ли не насильно заставляйте себя полностью «отключаться» хотя бы на какой-то небольшой период времени каждый день. Ну и, наконец, почаще вспоминайте, что вы — ценность сами по себе, независимо от ваших достижений, несмотря на ваши ошибки. Учитесь любить и принимать себя любым. Но иногда перфекционизма, наоборот, не хватает. А как мы уже разобрались выше, здоровый перфекционизм действительно помогает достигать успеха, помогает самосовершенствоваться. Если привык все делать «тяп-ляп», а любимая фраза — «И так сойдет», можно ли что-то с этим сделать? Во-первых, осознать, что нужно работать над собой. Чем выше ставишь цели, тем выше достижения. Чем качественнее делаешь дело, тем приятнее смотреть на результат, тем выше оценки окружающих. Потому нужно постараться брать себя в руки. Разработайте сами для себя систему вознаграждения за работу, сделанную по-настоящему качественно. Уделяйте время тому, чтобы насладиться собственным качественным результатом. Заранее продумайте критерии качества выполненной работы и ориентируйтесь на них, чтобы не было возможности «халтурить». Есть еще один оригинальный способ. Попросите кого-то из вашего окружения контролировать и оценивать качество вашей деятельности. Хорошо, если этим человеком будет самый настоящий перфекционист, у которого высокие требования и критерии. И постепенно учитесь сами смотреть на себя его глазами. Помните, что, только поставив высокую планку, вы сможете добиться многого. Стремление к совершенству — это, на самом деле, замечательно, главное — на нем не зацикливаться! Все по полочкам, стык к стыку, минута в минуту – как называется человек, который делает все идеально? Как описать человека, который любит во всем максимальный порядок и не терпит каких-либо недоработок? В чем сложность этого явления и почему такое поведение может мешать жизни. Человек, который делается все по максимуму называется — перфекционист. Причем, люди с такой чертой стараются делать все идеально, вне зависимости от своих реальных возможностей. Иногда, вызывая негатив в жизни. Перфекционизм — черта характера Это скорее стиль жизни, который, иногда «выходит боком» для самого перфекциониста. Все дело в том, что главное и самое важное описание этого феномена – сделать дело максимально четко и качественно. Будь то простая уборка и расхламление шкафа с вещами или поклейка обоев в своей квартире. Так в чем проблема? Хорошо, качественно? Порой, перфекционисты берутся за дело, которое им не по силам. Пытаясь выполнить его на все 100% — они часами «зависают» над проблемой, не имея психологической возможности делегировать ее другому человеку. Тратя время, они пытаются разобраться в нише и выполнить задачу максимально качественно. Хотя, человек, не имеющий подобной «хворобы» — просто бы сделал дело, как умеет. Еще один характерный минус перфекционизма – частое разочарование в самом себе. Как и ко всему окружающему, такой тип людей относится к себе тоже с завышенными требованиями. Помимо внешних составляющих, люди-перфекционисты очень щепетильно «роются» в своем внутреннем мире, пытаясь довести его до совершенства. Перфекционист в отношениях Разумеется, и в отношениях, и в смейной жизни, человек, который привык делать все по максимуму – будет стараться выстроить все максимально «красиво». Конечно, относительно своего восприятия красоты. Партнер перфекциониста – как правило, человек не наделенный подобной чертой характера. Напротив, подсознательно перфекционисты ищут себе пару, которую будут «доделывать до совершенства». Несмотря на очевидные минусы, стиль жизни, когда делаешь все по максимуму – скорее преимущество, чем недостаток. В мире, когда все гонятся лишь за деньгами, плюя на качество, перфекционист – настоящая находка.

Перфекционизм — что это такое? Как избавиться от перфекционизма?

: Время прочтения:

Как из них выбраться и стать счастливым

Мы все хотим быть счастливыми, хотя и понимаем счастье каждый по-своему. На пути к нему множество препятствий, одно из которых — перфекционизм. Перфекционизм в психологии — настоящий бич современного общества. Социальные сети и многие из ценностей современного общества провоцируют его развитие, при том, что перфекционизм приводит не только к неудовлетворенности от жизни, но и является частью депрессии, тревожных расстройств и других психологических проблем.

Перфекционизм — это стремление человека к нереалистичному идеалу и стандарту в чем-либо, который он сам для себя считает нормальным, обычным или единственно возможным.

Перфекционист отрицает: отрицает собственные эмоции, особенно негативные; отрицает возможность неудачи или уже имеющийся провал; отрицает тот успех, которого он уже достиг в том или ином деле.

При этом даже понимая, что те стандарты, которые он для себя установил, заходят далеко за рамки нормы, человек не отказывается от стремления к ним, руководствуясь убеждением: «Наличие таких стандартов и стремление к ним сделают меня лучше». Но это не так.

В противовес такому поведению исследователи выдвигают понятие «оптималиста» или «здорового перфекционизма».

«Оптималист» — человек, который стремится к успеху и счастью, но делает это с учетом реальных условий и возможностей, в которые он поставлен.

Перфекционист	Оптималист
Ожидает, что путь к успеху будет прямым, однозначным, лишенным препятствий	Ожидает, что путь к успеху будет сложным, запутанным, непредсказуемым
Боится неудач, прикладывает огромные усилия, чтобы их избежать	Ждет неудачи, воспринимает их, как обратную связь, пользуется ими, чтобы двигаться дальше
Сталкиваясь с неприятностями или неудачей, сильно расстраивается и разочаровывается, с трудом продолжает двигаться в нужном направлении	Сталкиваясь с неудачей принимает ее, как часть пути к успеху, и видит в ней положительные стороны
Ожидает, что счастье или счастливая жизнь — постоянный приток положительных эмоций и приятных ощущений	Ожидает, что неприятные эмоции и трудности — неотъемлемая часть счастливой жизни
Сталкиваясь с неприятными эмоциями, он отрицает их, борется с ними, старается уйти от них	Сталкиваясь с неприятными эмоциями, обращает на них внимание, принимает как данность, позволяет им сыграть свою роль в его жизни
Фиксирован на целях: никогда не чувствует удовлетворения от процесса, всегда считает, что он еще на полпути к целям и задачам и только достигнув их сможет почувствовать удовольствие	Думает, как о целях, так и о пути их достижения: готов находить удовлетворение и смысл в том, что есть сейчас, а не в вымышленных целях на будущее
Даже сталкиваясь с очевидной удачей или очевидным успехом остается не удовлетворён собой	Ценит свои достижения и свой успех
Во всем старается увидеть минусы, ошибки и проблемы, думая, что это поможет	Во всем ищет две стороны медали, как недостатки, так и преимущества
Мыслит в категориях «все или ничего»: либо выиграл, либо проиграл; либо с нами, либо против нас; либо правильно, либо неправильно	Демонстрирует гибкость мышления, воспринимает мир не черно-белым, а сложным
Проявляет строгость к себе и к другим, часто осуждает	Снисходителен как к себе, так и к другим, дает право на ошибку
Склонен к избеганию, из-за чего чаще консервативен во взглядах и поведении, не проявляет активности там, где не уверен в себе	Многие вещи воспринимает, как вызов, с любопытством, поэтому относительно легко приспосабливается и проявляет активность даже там, где не уверен в себе и где есть серьезный риск неудачи

Узнаете ли вы себя в этих характеристиках? Есть ли сферы жизни, в которых вы оптималист, и те, в которых вы перфекционист? Если ваш ответ «да», то стоит задуматься о том, как это влияет на вашу жизнь. Правда ли перфекционизм приносит столько пользы, сколько вы ожидаете от него?

Что можно сделать, чтобы справиться с чрезмерным перфекционизмом?

1. Пожалуй, самый первый и самый трудный шаг, чтобы избавиться от перфекционизма — принятие. Что это означает? Чаще всего, сталкиваясь с чем-то, что он считает недостаточным, неидеальным, или просто плохим, перфекционист оценивает это, отрицает реальность этого явления или начинает предпринимать попытки исправить. Например, сталкиваясь с неудачей на работе, перфекционист оценивает ее («это катастрофа», «это ужасный результат», «это беда»), отрицает («но так не может быть!», «кто-то ошибся», «это не моя проблема») или начинает действовать («я должен срочно все исправить», «надо сделать так, чтобы начальник ни в коем случае не узнал»). Принятие — противоположность этому поведение. Принимать означает наблюдать, описывать безоценочными словами, задумываться о наиболее целесообразном поступке. Если брать предыдущий пример, то принять значит описать безоценочно («сейчас 18:00, начальник просил сдать отчет к 19:00, у меня готова половина отчета»), отказаться от срочных действий по этому поводу и задуматься о том, что будет наиболее мудрым решением в этой ситуации, если бы вы примирились с ней («даже если я сейчас начну работать над отчетом, не успею сдать его вовремя, поэтому будет лучше, если сейчас сделаю получасовой перерыв, отдохну и перекушу, а затем с новыми силами возьмусь за работу»).
2. Про перфекционистов говорят, что они часто не задумываются о том, что им важно, и стремятся получить все и сразу.. Составьте таблицу, в одной графе которой будут перечислены важные сферы жизни (работа, семья, друзья…), а в следующей — идеальные достижения в этих сферах. Скорее всего, вы быстро поймете, что одновременно все это невозможно (и это нужно принять). Тогда в следующей колонке запишите более реалистичные, достижимые цели, которые вы сможете назвать «достаточно хорошими».
3. Перфекционисты с трудом хвалят себя (и других). Напишите благодарственное письмо человеку, который помог вам. Напишите такое письмо себе.
4. Задумайтесь о знакомом или известном вам человеке, который создал такую среду, в которой ошибаться — это нормально или даже хорошо. Как ему это удалось, что он для этого сделал? Можете ли вы перенять у него какие-то приемы?
5. Перфекционисты часто не дают себе возможности отдохнуть и восстановить силы. Задумайтесь, идет ли это вам на пользу на самом деле? Если нет, то запланируйте отдых на сегодняшний день (пусть всего на 15 минут). И на каждый день на следующей неделе. Спланируйте отпуск.
6. Перфекционисты часто очень критичны к себе и видят в себе множество изъянов. Чтобы побороть перфекционизм, составьте таблицу, в которой в левой колонке перечислите качества, которые вам в себе не нравятся («тревожная»; «растяпа») и те ассоциации, которые такие характеристики могут вызывать у других людей («заботится о других», «все делает вовремя»; «творческий человек»).

Главное помните: в борьбе с перфекционизмом — никакого перфекционизма!

(статья написана по материалам книги Тал Бен-Шахар «Парадокс Перфекциониста»)

Кто такой перфекционист? Отвечаем на вопрос

Перфекционист: значение термина

Некоторые люди спрашивают: перфекционист — кто это? Для этого необходимо определить еще одно понятие: перфекционизм (от французского perfection — совершенство) — повышенное стремление к совершенству человека во всех его действиях и поведении, создаваемое воспитанием и окружающей средой. Соответственно, перфекционист — это человек, который характеризуется перфекционизмом. Он убежден в возможности и необходимости достижения совершенства в первую очередь по отношению к самому себе. Однако многие психологи считают, что перфекционизм — это вовсе не достоинство, а серьезная личностная проблема, которая формирует заниженную самооценку индивида и также негативно влияет на результаты его деятельности. Перфекционист не видит “золотой середины”, у него есть только две крайности: худшая и лучшая-это его идеал. Он не видит серого, для него есть только черное и белое. Для него существует только «идеальное» и «неидеальное», а «неидеальное» — это абсолютно все, кроме идеала. Другими словами, он стремится делать все идеально, лучше других, или вообще ничего не делать, и он в этом абсолютно уверен. Он считает просьбу о помощи слабостью.

Перфекционист – кто это?

Это тот, кто скорее хотел бы ничего не достичь, чем достичь чего-то не полностью. Тот, чьи мысли ставят перед ним нереально высокие цели. Перфекционисты очень чувствительны к общественному мнению. Любая критика причиняет им боль. Перфекционисты стараются скрыть свои недостатки от окружающих. Они боятся показать свои слабости. Поэтому они делают все, что в их силах, чтобы стать совершенными. Неудача или неудача показывает им, что они не в состоянии улучшить себя. В результате они чувствуют себя никчемными, и их самооценка падает. Как вы определяете, насколько слово” перфекционист » применимо к вам? Кто это и как его опознать?

1) Вы очень ответственный, боитесь допустить ошибку, вы очень внимательны к деталям.

2) Вы стремитесь все делать как можно лучше, идеально.

3) Вы затрачиваете слишком много времени на усовершенствование чего-либо.

4) Вы устанавливаете абсолютные идеалы, при этом все остальное является для вас неприемлемым.

5) Вы самый строгий критик для самого себя.

6) Вы болезненно реагируете на критику окружающих.

7) Вы всегда представляете конечную цель, промежуточные этапы не имеют для вас значения.

А что, если перфекционизм не всегда является пороком? Представим себе, чем был бы мир без великих произведений мировой литературы, живописи, архитектуры, без великих и замечательных композиторов? Давайте взглянем на это с другой точки зрения. Перфекционист — кто это? Это человек творчества, творец, созидатель. Творец просто обязан быть перфекционистом, иначе писатель, который создает свое произведение, может махнуть рукой и сказать, написав с первой попытки: «сойдет и так» или «и так нормально». Неужели смогли бы мы прочитать «Фауста», «Собор парижской Богоматери», если Гете и Гюго не были бы перфекционистами? Смогли бы мы лицезреть Мону Лизу и сейчас, если бы да Винчи решил бы не доводить до совершенства изображение улыбки вышеупомянутой дамы?

Мы бы не услышали «Времен года», если бы Вивальди, играя на скрипке, сказал: «Я не буду отрабатывать партию, и так это нормально.» Таким образом, Перфекционизм хорош только в некоторых областях нашей жизни, которые действительно требуют идеала, к которому нужно стремиться. Однако в обычной жизни достичь идеала очень трудно, потому что общество, в котором мы живем, далеко от идеала. Так стоит ли кормить себя бессмысленными иллюзиями? Вам просто нужно жить и наслаждаться каждой мелочью?

Люди которые любят чтоб все было идеально. Человек любящий порядок во всем как называется

Смысл перфекционизма.

Для начала давайте определимся с тем, что такое перфекционизм . Происходит этот термин от английского слова perfection, что означает «идеал, совершенство», и применяется для обозначения установок, заставляющих человека постоянно стремиться к идеалу. Порой принимает нездоровый характер — тогда перфекционист начинает относиться при любой допущенной ошибке или неточности в чём-либо к себе категорически плохо, лучше иногда не сдаст, например, работу в срок, чем сделает её не идеально и т. п.

Кто такие перфекционисты

Для перфекционистов очень характерна так называемая прокрастинация — склонность откладывать очень многое на потом в ожидании вдохновения, какого-нибудь особого состояния, которое позволит сделать что-либо как надо, идеально. Приступая тому или иному делу, перфекционист ощущает тревогу за то, каким будет результат, при патологическом состоянии эта тревога может перейти чуть ли не в приступ паники, в результате опять же появляется прокрастинация — желание оттянуть момент выполнения работы, которая «может не получиться в совершенстве». Перфекционист, для которого стремление к идеалу стало уже болезнью, может буквально ненавидеть то, что хочет сделать настолько хорошо.

Проявляться перфекционизм в повседневной жизни может крайне по-разному. К примеру, многие сталкивались с женщинами самого разного возраста, которые едва ли не зациклены на порядке в доме. Они могут в буквальном смысле не быть в состоянии лечь спать, если конкретная полочка не протёрта, не уходят с кухни вечером, не вымыв за собой чашку, из которой пилась чистая вода. А ещё чуть ли не у каждого в классе или в группе была девочка, которая плакала из-за четвёрок. Анорексики и булимики тоже часто страдают патологическим перфекционизмом — по отношению к своему внешнему виду.

При этом такой хозяйке может быть всё равно на свою фигуру, студентке-отличнице — не до порядка в доме (ведь лучше больше выучить, чем всё время убирать), а анорексичного подростка может совсем не интересовать учёба. То есть, перфекционизм на самом деле довольно редко затрагивает прямо-таки все сферы жизни, как правило, он концентрируется в наиболее важных и значимых областях. Хотя, разумеется, есть ситуации, когда человек стремится быть идеальным действительно во всём, но это уже крайняя форма своеобразного «расстройства перфекционизма».

Перфекционист: значение термина

Некоторые люди спрашивают: перфекционист — кто это такой? Для этого необходимо определить еще одно понятие: перфекционизм (от фр. perfection — совершенство) — создаваемое воспитанием и окружающей средой обостренное стремление к совершенству человека во всех его действиях и поведении. Соответственно, перфекционист — это человек, которому свойственен перфекциионизм. Он убежден в возможности и необходимости достижения совершенства в первую очередь по отношению к самому себе. Многие психологи, однако, считают, что перфекционизм — совсем не достоинство, а серьезная личностная проблема, которая формирует заниженную самооценку индивида, а также негативно сказывается на результатах его деятельности. Перфекционист не видит «золотой середины», у него есть только две крайности: самое плохое и самое хорошее — его идеал. Он не видит серого цвета, для него существует только черный и белый. Для него существует только «идеал» и «не идеал», причем «не идеалом» является абсолютно все, кроме идеала. Иными словами, он стремится все делать идеально, лучше других, либо не делать вообще ничего, причем он в этом полностью уверен. Он считает просьбу о помощи слабостью.

Перфекционист — кто это?

Это тот, кто скорей захочет ничего не достичь, чем достичь чего-то не в полной мере. Тот, чьи мысли ставят для него нереально высокие цели. Перфекционисты чувствительны к общественному мнению. Их задевает любая критика. Перфекционисты стараются скрыть свои недостатки от окружающих. Они боятся обнажить свои слабые места. Поэтому они делают все, что от них зависит для того, чтобы стать совершенным. Провал или неудача показывает им, что они не способны улучшить себя. Вследствие этого они чувствуют себя бесполезными, а их самооценка падает.

Как определить, в какой степени к вам применимо слово «перфекционист»? Кто это и как его опознать?

1) Вы очень ответственный, боитесь допустить ошибку, вы очень внимательны к деталям.

2) Вы стремитесь все делать как можно лучше, идеально.

3) Вы затрачиваете слишком много времени на усовершенствование чего-либо.

4) Вы устанавливаете абсолютные идеалы, при этом все остальное является для вас неприемлемым.

5) Вы самый строгий критик для самого себя.

6) Вы болезненно реагируете на критику окружающих.

7) Вы всегда представляете конечную цель, промежуточные этапы не имеют для вас значения.

А что, если перфекционизм не всегда является пороком? Представим себе, чем был бы мир без великих произведений мировой литературы, живописи, архитектуры, без великих и замечательных композиторов? Давайте взглянем на это с другой точки зрения. Перфекционист — человек творчества, творец, созидатель. Творец просто обязан быть перфекционистом, иначе писатель, который создает свое произведение, может махнуть рукой и сказать, написав с первой попытки: «сойдет и так» или «и так нормально». Неужели смогли бы мы прочитать «Фауста», «Собор парижской Богоматери», если Гете и Гюго не были бы перфекционистами? Смогли бы мы лицезреть Мону Лизу и сейчас, если бы да Винчи решил бы не доводить до совершенства изображение улыбки вышеупомянутой дамы?

Мы бы не услышали «Времена года», если бы Вивальди при занятиях на скрипке говорил: «Не буду отрабатывать партию, и так нормально». Таким образом, перфекционизм хорош лишь в некоторых сферах нашей жизни, которые действительно требуют идеала, к которому нужно стремиться. Однако в обычной жизни достичь идеала очень непросто, ибо общество, в котором мы живем, далеко не идеально. Так стоит ли питать себя бессмысленными иллюзиями? Нужно просто жить и радоваться каждой мелочи?

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! В последнее время в обиходе стало часто появляться слово перфекционист и многие задаются вопросом — кто это? Сегодня я подробно раскрою определение этого слова и расскажу о положительных и отрицательных чертах такого типа личности. В статье вы также увидите несколько фото, которые иллюстрируют образно говоря «Ад» и «Рай» для перфекциониста.

Слово перфекционист происходит от английского perfect, что в переводе означает совершенство. Но поскольку совершенных людей не бывает, то перфекционисты просто к этому стремятся.

Перфекционизм может быть как адекватной чертой личности, так и отклонением от нормы, в этом случае это невростеническая форма. В книге Тала Бен-Шахара “Парадокс перфекциониста” эти типы называются адаптивный и дезадаптивный перфекционизм.

Существует несколько видов перфекционизма:

• направленный на себя: стремление быть идеальным;
• направленный на других: высокие требования к окружающим;
• направленный на мир: убежденность в том, что мир должен соответствовать определенным правилам и законам.

Некоторые считают что перфекционист и идеалист это синонимы, но это понятия из разных областей и между ними не так уж много общего.

В интернете есть множество фотографий на тему “рай и ад для перфекциониста”. Здесь я подобрал наиболее яркие примеры. Возможно такое название несколько утрировано, но доля истины в этом, конечно, есть.

На картинках “рай перфекциониста” все аккуратно и гармонично. Каждый предмет находится на своем месте, все должно соответствовать по форме, размеру и цвету.

Если обычный человек посмотрит фотографии “ад перфекциониста”, то он возможно ничего не заметит, ну или какая то явная дисгармония слегка резанет глаз. Но для перфекциониста это действительно настоящий кошмар.

Причины появления перфекционизма

Перфекционизм развивается с раннего детства. Если родители проявляют к ребенку любовь и похвалу только во время его успехов, то скорее всего он вырастет перфекционистом. В школе такие дети бояться получить плохую оценку, так как это может вызвать неодобрение родителей. Порой даже четверка может вселить в них ужас, поэтому перфекционизм часто называют “синдром отличника”.

Как правило, мужчины сильнее подвержены риску стать перфекционистом, так как с самого детства на них возлагают большие надежды. Мужчина — это будущий глава семьи, а значит на нем лежит ответственность за жену и детей. Поэтому с самого детства сильный пол становится требовательным по отношению к себе и окружающим.

Но порой и женщины взваливают на свои хрупкие плечи непосильную ношу и стараются быть совершенными во всех сферах жизни: в семье, карьере, внешности и т.д. Часто такое происходит из-за фильмов и журналов. Насмотревшись на красивые образы, у женщины возникает мечта во всем соответствовать этим идеалам. Но в реальной жизни, в отличии от телеэкрана, невозможно во всем быть безупречной.

Личные качества перфекционистов

Как у любого типа личности у перфекционистов есть свои положительные и отрицательные стороны. Выделяют следующие наиболее распространенные признаки:

• желание сделать все идеально;
• скурпулезность;
• повышенное внимание к мелочам;
• болезненное восприятие критики;
• завышенные требования к себе и другим

Положительные качества

Основная положительная черта перфекциониста — это упорный труд и работа над собой. Такие люди кропотливо оттачивают свое мастерство в выбранной области и не останавливаются, пока не достигнут наилучших результатов.

Многие известные люди добились успеха именно благодаря этому качеству. Например, Стив Джобс. Он требовательно относился к своим сотрудникам и к качеству выполняемой работы. По его указаниям даже скрытым микросхемам придавали эстетический вид. Также к этому списку можно отнести Льва Толстого, Ницше, Канта, Александра Македонского и т.д.

Перфекционисты являются хорошими работниками. Если вы поручили ему задание, то можете быть уверенны, что оно будет выполнено качественно. Но не стоит давать ему такую работу, которую необходимо сделать срочно, так как из-за излишней тщательности, выполнение может затянуться надолго.

Перфекционисты аккуратны и чистоплотны. Их рабочий стол всегда идеально убран, на нем не увидишь творческий хаос, как у многих работников. В их доме всегда безупречный порядок, все стоит на своих местах и разложено по полочкам.

Отрицательные качества

Очень тяжело перфекционистам приходится в семейной жизни. В их подсознании есть недосягаемый идеал семьи, и если вдруг что-то не соответствует этому образу, то начинаются попытки переделать своих домочадцев. Здесь начинаются проблемы, поскольку перевоспитать людей практически не возможно, то их постигает разочарование и раздражительность.

Еще одно негативное влияние перфекционизма — это страх не справиться с работой или сделать ее не качественно. Личность, которой овладел такой страх, называется прокрастинатор. Жизненное кредо таких людей: “Или все — или ничего”. Как правило, прокрастинаторы-перфекционисты даже не приступают к работе, если знают, что не смогут сделать ее безупречно.

Из-за постоянного стремления добиться наивысшего успеха, такие люди перестают получать удовольствие даже от хороших результатов. Им все время кажется, что необходимо сделать еще лучше. Это вызывает эмоциональное истощение и часто приводит к стрессам и депрессии.

Как перестать быть перфекционистом

Людей, чью жизнь омрачает излишний перфекционизм, интересует вопрос: как стать менее требовательным к себе и к другим? На этот счет психологи дают следующие рекомендации:

1. Расставьте приоритеты. Следует понимать, что невозможно преуспеть во всех областях. Выберите наиболее важные цели, и не тратьте свои нервы и силы на второстепенные вещи.
2. Учитесь радоваться любым результатам. В мире существует не только черное и белое (успех или неудача), но также и промежуточные тона. Даже если результат не отвечает вашим ожиданиям, можно просто порадоваться полезному опыту.
3. Даже если вы еще далеки от идеального образа или ваши близкие не отвечают возложенным ожиданиям, у всех есть хорошие качества и успехи, пусть даже небольшие. Не нужно концентрироваться только на негативе, не забывайте отмечать, когда видите что-то хорошее.
4. Почаще отдыхайте. Перфекционисты подвержены перенапряжению и истощению, так как они трудятся и работают над собой практически без перерыва. Выделите хотя бы 1 день в неделю, который вы посвятите отдыху. Займитесь медитацией или йогой, чтобы снять нервное напряжение.

Наверное каждый смог узнать в этом описании кого-то из своих знакомых, или возможно вы сами являетесь перфекционистом. Надеюсь из этой статьи вы смогли почерпнуть что-то полезное для себя, тогда добавляйте ее себе в социальные сети и делитесь с друзьями. С уважением, Руслан Цвиркун.

Все по полочкам, стык к стыку, минута в минуту – как называется человек, который делает все идеально? Как описать человека, который любит во всем максимальный порядок и не терпит каких-либо недоработок? В чем сложность этого явления и почему такое поведение может мешать жизни.

Человек, который делается все по максимуму называется — перфекционист. Причем, люди с такой чертой стараются делать все идеально, вне зависимости от своих реальных возможностей. Иногда, вызывая негатив в жизни.

Перфекционизм — черта характера

Это скорее стиль жизни, который, иногда «выходит боком» для самого перфекциониста. Все дело в том, что главное и самое важное описание этого феномена – сделать дело максимально четко и качественно. Будь то простая уборка и расхламление шкафа с вещами или поклейка обоев в своей квартире. Так в чем проблема? Хорошо, качественно?

Порой, перфекционисты берутся за дело, которое им не по силам. Пытаясь выполнить его на все 100% — они часами «зависают» над проблемой, не имея психологической возможности делегировать ее другому человеку. Тратя время, они пытаются разобраться в нише и выполнить задачу максимально качественно. Хотя, человек, не имеющий подобной «хворобы» — просто бы сделал дело, как умеет.

Еще один характерный минус перфекционизма – частое разочарование в самом себе. Как и ко всему окружающему, такой тип людей относится к себе тоже с завышенными требованиями. Помимо внешних составляющих, люди-перфекционисты очень щепетильно «роются» в своем внутреннем мире, пытаясь довести его до совершенства.

Перфекционист в отношениях

Разумеется, и в отношениях, и в смейной жизни, человек, который привык делать все по максимуму – будет стараться выстроить все максимально «красиво». Конечно, относительно своего восприятия красоты.

Партнер перфекциониста – как правило, человек не наделенный подобной чертой характера. Напротив, подсознательно перфекционисты ищут себе пару, которую будут «доделывать до совершенства».

Несмотря на очевидные минусы, стиль жизни, когда делаешь все по максимуму – скорее преимущество, чем недостаток. В мире, когда все гонятся лишь за деньгами, плюя на качество, перфекционист – настоящая находка.

Перфекционист родом из детства – он рос среди очень требовательных родителей, которые тоже перфекционисты. Став взрослым, человек с синдромом перфекционизма может стать успешной личностью и занимать ответственные должности, но чаще перфекционизм делает человека невротиком с отсутствием .

Кто такой перфекционист?

Перфекционист это человек стремящийся к идеалу, совершенству во всем. Для него нет полутонов, а есть два полюса «идеально» и «неидеально». Перфекционист лучше ничего не будет делать, если считает, что не сможет достигнуть идеального результата. Значение слова перфекционизм происходит от фр. perfection – совершенство. Распознать людей перфекционистов нетрудно.

Как понять что ты перфекционист?

Синдром отличника многогранен и включает в себя сразу несколько ярко выраженных наглядных особенностей и проявлений личностных черт. Признаки перфекциониста:

• потребность держать все под контролем;
• все должно быть сделано по высшему разряду, другие результаты не приемлются;
• стремление угодить, понравиться другим с самого детства;
• прокрастинация – из-за постановки для себя сверхзадач и неумения «идти» маленькими промежуточными шагами к цели;
• боязнь ошибок, неудач;
• критицизм к себе и другим;
• «Я сам!» во всем, всегда и везде.

Перфекционизм это хорошо или плохо?

Перфекционизм это болезнь или нет – часто таким вопросом задаются близкие люди в окружении которых есть перфекционист, да иногда это выглядит как акцентуация характера, особенно в смеси с педантичностью, но это не является болезнью, хотя приносит немалые страдания. Перфекционизм полезен если он адекватный, человек стремящийся к улучшению себя и своих действий развивает в себе:

• трудолюбие;
• конструктивную критику;
• требовательность;
• дисциплинированность;
• постоянный ;
• желание совершенствовать свое мастерство дальше.

Перфекционист с невротической направленностью «развивается» в деструктивном направлении, с преобладанием во всем чрезмерности:

• трудоголизм;
• непереносимость критики;
• навязчивость;
• зацикленность;
• заумность;
• стремление быть совершенным во всех сферах и как результат – неумение достигать целей.

Как избавиться от перфекционизма?

Как бороться с перфекционизмом в себе? Если возник этот вопрос, значит есть осознание проблемы – это уже шаг навстречу самому себе и необходимости изменений. Психологи рекомендуют следующие шаги по избавлению от синдрома перфекциониста:

• смириться с недостатками – это означает принять себя и других в несовершенстве, нет идеальных людей;
• совершенству и стремлению к идеалу нет предела, поэтому важно ставить перед собой реальные задачи;
• перестать сравнивать себя с другими людьми, всегда найдутся умнее, красивее, удачливее, поэтому сравнение приветствуется лишь с самим собой сегодняшним и тем, кто был вчера;
• меньше анализа и громоздких планов по совершенствованию – больше действий;
• без ошибок нет опыта;
• перестать бояться критики и осуждений, помня, что другие люди судят из собственного опыта, страхов, неудач.

Перфекционизм – лечение

Cиндром перфекционизма не является психопатологией в прямом смысле, и деформация личности происходит медленно из-за стойких невротических проявлений, у человека развивается депрессия, нет гармонии с собой и окружающими, возрастает тревожность, апатия. Специфического медикаментозного лечения не существует, если невроз развился до глубокой степени, психотерапевт может назначить симптоматическую терапию с приемом и транквилизаторов.

Перфекционизм в психологии

Психологи подразделяют перфекционизм на здоровый, адекватный, присущий многим людям и невротический. Перфекционизм как психическое расстройство может рассматриваться только в случае, если он становится навязчивым, со всей сопутствующей невротической симптоматикой. Канадские психологи в своих исследованиях определили следующие аспекты перфекционизма:

1. Я-перфекционизм – тенденция личности устанавливать для себя завышенные требования в работе, поставленных целях.
2. Перфекционизм, направленный на других – высокие стандарты и ожидание совершенного исполнения от других людей.
3. Перфекционизм направленный на мир – недостижимое стремление к тому, что все в окружающем мире должно быть красиво, аккуратно, гармонично.
4. Социальный перфекционизм. Потребность личности соответствовать стандартам и ожиданиям социума.

Деструктивный перфекционизм

Невротический или патологический перфекционизм обусловлен страхом неудачи. Стремление к совершенству во всем становится навязчивой идеей, сопровождающейся невротической симптоматикой. Невротики перфекционисты определяют для себя идеал-эталон, чаще не соответствующий их потенциалу. Движение к цели происходит не из амбициозных чувств, а из страха потерпеть фиаско и быть отверженным, нет удовлетворенности процессом и достигаемыми результатами.

Перфекционизм в искусстве

Перфекционизм в живописи – это стремление художников к максимально реалистичному совершенному изображению. Пример перфекционизма рисунок Леонардо да Винчи «Ветрувинский человек» – совершенное тело с идеальными пропорциями. На основе этого рисунка, французский архитектор разработал модулор – систему универсальных гармоничных пропорций применимых в архитектуре и механике.

Известные перфекционисты мира

Музыканты, писатели, философы, художники перфекционисты в творческой среде это обычное явление. Стремление к совершенству и идеалу характерно для человека любой профессии. Известные исторические личности и люди современности, являющиеся перфекционистами:

Фильмы про перфекционистов

Тема перфекционизма хорошо раскрыта в следующих фильмах:

1. «Перфекционист / Un Grand Panron » французский фильм о хирурге Луи Делаже, посвятившему медицине всю свою жизнь. Он делает свою работу идеально, но его семейная жизнь терпит крах – Луи перфекционист в работе, на все остальное у него нет времени, что очень болезненно воспринимается супругой Флоренс.
2. «Черный лебедь / Black Swan » Нина Сейерс – балерина, она трудится много и упорно и она маниакально-компульсивный перфекционист. Нина стремится добиться совершенства с навязчивой настойчивостью, что приводит к ее в конечном итоге к трагическому финалу.
3. «За морем/ Beyond The See ». Фильм основан на биографии легенды мировой музыки Бобби Дэрина. Показан его путь становления. Мальчик из бедной семьи, с серьезным заболеванием – врачи отвели ему не более 15 лет жизни, но он прожил 37 благодаря тому, что был страстно увлечен музыкой и мечтал остаться в сердцах людей великим исполнителем своего времени.
4. «Джобс: империя соблазна / Jobs ». Стив Джобс – легендарная личность. Он и перфекционист и это помогло ему стать тем, кем он стал. Фильм-биография.
5. «Амадей / Amadeus ». Вольная интерпретация биографий двух композиторов Моцарта и Сальери. У Моцарта талант от Бога, а Сальери надо много и тяжело трудиться, но музыка выходит посредственной, без вдохновения. Сальери с его перфекционизмом никак не может смириться с тем, что Моцарт более талантливый композитор.

32 Синонимы и антонимы слова PERFECTIONIST

Тезаурус

Синонимы и антонимы слова

perfectionist человек, который хочет, чтобы что-то делалось идеально или который пытается делать что-то идеально

• Я немного перфекционист , что иногда мешает мне закончить дела.

Синонимы и близкие синонимы к perfectionist

Антонимы и близкие антонимы для перфекционист

См. Определение словаря

11 признаков того, что вы перфекционист

Сейчас мы живем в культуре, которая поклоняется перфекционизму . Стремление выглядеть и быть лучшим сейчас выше, чем когда-либо прежде. Когда-то только для того, чтобы мучить немногих избранных, перфекционизм стал широко распространенным явлением, подпитываемым социальными сетями, современными методами воспитания детей, меритократией и растущей конкурентной экономикой.

Перфекционизм в широком смысле можно определить как черту личности, которая характеризуется сверхкритическими отношениями с самим собой и установлением недостижимых стандартов (Curran & Hill, 2016).И наличие высоких стандартов для себя, и внутреннее стремление к достижению могут быть положительными чертами, однако это не перфекционизм. Перфекционизм дисфункциональный, вредный и может быть мучительным, потому что он подчеркивается убеждением человека в себе как в изначально ущербном. По словам Пола Хьюитта, соавтора книги Perfectionism: A Relational Approach to Conceptualization, Assessment, это не просто страх потерпеть неудачу, рассмотрение себя как неудачника. , и Лечение .

Личная борьба с перфекционизмом была предметом многочисленных выступлений на TED, книг, историй в Instagram, дискуссий Опры , и знаменитостей раскрыли таких Марта Стюарт, Серена Уильямс, Бри Ван де Камп и Джеймс Кэмерон, но все же так много людей. все еще борется в тишине. Мы все знаем перфекционистов, или, может быть, вы думаете, что вы перфекционисты, но, несмотря на то, что перфекционизм настолько распространен (и все чаще), он все еще широко неправильно понимается и скрывается. Как же так? Ну, в основном потому, что люди либо не осознают, что их перфекционизм лежит в основе большинства их хронических жизненных трудностей (например,д., депрессия, беспокойство, выгорание, расстройство пищевого поведения, межличностный конфликт, неверность), или они все еще отрицают это, потому что они лично вкладывают в свой перфекционизм. Они считают свой перфекционизм полезным из-за положительной коннотации слова «идеальный». Я имею в виду, кто не хочет думать, что они идеальны, верно?

Перфекционизм не является формальным диагнозом, поэтому не существует определенного списка критериев, которым необходимо соответствовать. Это черта личности, которая колеблется от нормального до ненормального, а в ненормальном состоянии может привести к ряду психических состояний, включая депрессию, тревогу, расстройства пищевого поведения, выгорание, самоповреждающее поведение, зависимость, навязчивые идеи. компульсивные расстройства и даже суицид. Несмотря на отсутствие четких критериев, есть несколько явных признаков того, что человек, скорее всего, борется с перфекционизмом. Я решил перечислить 11 самых надежных индикаторов ниже :

1. Прокрастинация — много

Можно подумать, что перфекционисты — неутомимые «деятели» и мастера продуктивности. Поэтому может показаться ироничным, что перфекционисты на самом деле очень склонны к прокрастинации. Это из-за их глубоко укоренившегося страха перед неудачей.Когда перфекционисты сталкиваются с большой или важной задачей, они будут тратить столько времени, беспокоясь о том, что они сделают что-то несовершенно или не справятся с задачей, что они полностью обездвижены и в конечном итоге срывают сроки.

2. Вы легко осуждаете или критикуете других

Перфекционисты — худшие критики самих себя и не проявляют никакой грации. Они устанавливают для себя нереалистичные стандарты и, как правило, очень жестко относятся к себе, если не соответствуют этим стандартам.По сути, они склонны проецировать эту неуверенность и крайние стандарты на других, очень критически относясь к другим или осуждая их.

3. Вы живете списками

Перфекционисты живут по своим спискам и преуспевают в организованности и эффективности. Они обычно планируют свои дни до футболки. Плюс в этом — ощущение прогресса, контроля и продуктивности. Несмотря на то, что списки обеспечивают продуктивность перфекционистов, они также могут служить палкой о двух концах, когда они откладывают выполнение этих важных задач и в конечном итоге принижают себя из-за своей «лени» и «невыполнения дел».

Еще одно предостережение заключается в том, что для перфекционистов списки также имеют лазерную фокусировку, и вычеркивание вещей из списка дел может происходить за счет крайней негибкости. Таким образом, они могут попытаться устранить любые отвлекающие факторы в свой день и, следовательно, пропустить незапланированные занятия и разговоры, которые не только полезны для эмоционального благополучия, но и для углубления отношений и пробуждают творческий потенциал.

4. Вы всегда выглядите потрясающе!

Итак, не все перфекционисты сосредоточены на своей внешности или на наличии организованной среды вокруг них, однако те, кто сосредоточен на своей внешности, как правило, гиперфокусированы в этой области.Они всегда выглядят безупречно одетыми, ухоженными и стильными. Часто именно они предпочитают умереть, чем показаться с немытыми волосами или все еще одетыми в пижаму. В высшей степени перфекционистский подход к внешнему виду является огромным фактором риска развития расстройств пищевого поведения, таких как анорексия, булимия и переедание.

5. Вы нацелены на результат

Перфекционисты ориентированы на достижения и нацелены на результат, поэтому часто упускают из виду процесс преследования цели и сосредотачиваются на достижении цели. Таким образом, перфекционисты видят цель и ничего больше. Следовательно, они в конечном итоге настолько озабочены тем, чтобы избежать неудач и достичь своей цели, что забывают получать удовольствие от процесса.

6. Ваши достижения недолговечны

Перфекционисты очень суровы к себе и часто не могут похвалить или похвалить свои достижения, а если и делают, то, как правило, недолговечны. Перфекционисты часто связывают свои успехи с внешними событиями или силами i.е., не в результате их собственных действий, потому что по своей сути они считают себя ущербными.

7. Вы не можете сосредоточиться, пока все не встанет на свои законные места

Нет ничего плохого в том, чтобы отдавать предпочтение чистоте и порядку, но когда это превращается в навязчивую и / или компульсивную позицию, это может быть скрытым признаком перфекционизма. На самом деле настоятельно рекомендуется отдавать предпочтение внешнему порядку для создания внутреннего спокойствия, однако он становится пагубным, когда берет верх над другими неотложными задачами или вопросами. Например, когда вам нужно убрать беспорядок или организовать среду, и это отнимает так много времени, что вы не можете делать важные дела, или вы опаздываете, потому что вам просто нужно сначала что-то почистить, или вы склонны следовать своим правилам. дети с тряпкой и пылесосом.

8. Ваши достижения подпитываются страхом

Отличников обычно движет к своим целям и желание их достичь. Они рады любым шагам, сделанным в правильном направлении.С другой стороны, перфекционисты склонны к достижению своих целей из-за страха не достичь их и воспринимают все, что меньше идеально выполненной цели, как неудачу

9. Вы перфекционистки в одной или нескольких сферах жизни

Вопреки распространенному мнению, перфекционистам не обязательно нужно, чтобы все аспекты их жизни были идеальными. Некоторым перфекционистам вполне комфортно жить в грязной, неорганизованной комнате, но они могут быть не в состоянии мириться с менее чем идеальным результатом на экзамене, повышении по службе или на спортивных соревнованиях. Общие области жизни, на которые часто влияет перфекционизм, включают работу или учебу, отношения, уход за телом, личную гигиену, здоровье и фитнес, образ тела, спорт и ведение домашнего хозяйства.

10. Вам сложно делегировать задачи

Стандарты, которых придерживаются перфекционисты, настолько высоки, что они склонны думать, что никто другой не способен соответствовать этим стандартам. Таким образом, как бы то ни было, перфекционисты считают, что лучше, если они сделают это сами.Они часто считают, что все пойдет не так, как они хотят, и что им все равно придется переделывать. Следовательно, они не только не могут делегировать полномочия, но и вынуждены выполнять гораздо больше работы, чем они могут выполнить.

11. Вы не просите о помощи

Поскольку перфекционисты любят изображать «совершенство», им очень трудно, а иногда даже невозможно попросить о помощи. Независимо от того, является ли эта потребность эмоциональной, физической, умственной или финансовой. Часто вещи должны полностью развалиться, прежде чем они обратятся за помощью, потому что у них буквально нет другого выбора, кроме как попросить о помощи.

Итак, что делать, если вы заметили в себе эти перфекционистские черты?

Во-первых, не отчаивайтесь. Организованность, трудолюбие и высокие стандарты — это не плохо! Однако, когда вас подталкивают к этим аспектам из-за глубоко укоренившегося страха неудачи или страха оказаться недостаточно хорошим, тогда перфекционизм будет работать против вас.

Во-вторых, вы сможете по-настоящему прожить жизнь только тогда, когда будете медленно развязывать перфекционистскую веревку на шее. В зависимости от степени вашего перфекционизма может потребоваться помощь профессионального терапевта , в других случаях может работать с инструментами самопомощи и руководствами . Как заявила Глория Стейнем, по сути,

«перфекционизм — это внутреннее угнетение»

Только у вас есть сила освободить себя!

Плюсы и минусы перфекционизма — студенческие голоса

Перфекционист определяется как человек, который отказывается принимать любые стандарты, кроме идеала. Некоторые могут также добавить, что они бредовые, в основном чокнутые, и вызывают стресс у всех окружающих.

Но я не так уж плох, когда ты меня узнаешь.

Клянусь, я не всегда был таким. Я думаю, что где-то в середине школы перфекционизм начал проникать в мой мозг, но даже тогда это было только в определенных областях. Однако, когда я поступил в колледж, абсолютный перфекционизм взял верх, и почти любой, кто меня знает сейчас, назовет меня перфекционистом.

Это не обязательно плохая черта.Я имею в виду, что кто-то может быть намного хуже. Перфекционизм, безусловно, помогал мне преуспевать и сходить с ума на протяжении всей моей карьеры в колледже, и теперь, когда у меня остался всего один семестр до последнего года обучения, я вижу, как он помог мне и помешал мне.

Вот плюсы и минусы, которые я обнаружил у перфекциониста на протяжении многих лет:

Pro — Как правило, вы очень хорошо справляетесь с заданиями и бумагами, потому что вы не сдаете ничего, кроме своих лучших результатов.
Con — Вы не можете эмоционально смириться с получением какой-либо оценки ниже A. A- также может быть F, потому что A- означает, что вы сделали что-то не так. А ошибки означают неудачу.

Pro — Вы делаете все возможное, даже в том, что вам не обязательно интересно. Например, когда я начал заниматься силовыми тренировками, это было не для меня, но я все еще работал над изучением идеальной формы.
Con — У вас никогда не может быть такого мышления: «Меня это не волнует, поэтому я не буду пытаться».Неважно, работаете ли вы над диорамой для художественного класса, которую вы должны были взять за свои основные кредиты, даже если вы специализируетесь на связях с общественностью; вы будете переживать из-за этого.

Pro — Люди думают, что вы действительно все собраны вместе, и уважают вас.
Con — Вы постоянно напрягаетесь, чтобы соответствовать этому невозможному стандарту, и чувствуете себя униженным, когда кто-то понимает, что вы на самом деле несовершенны, как и все остальные.

Pro — У вас есть мотивация, целеустремленность, настойчивость и драйв — качества, которые большинству людей выгодны и могут сделать вас отличным кандидатом для получения работы.
Con — Вы растягиваетесь, пытаясь проявить эти качества во всех сферах жизни, будь то школьная работа или прическа, чтобы выглядеть идеально (серьезно, это требует некоторой настойчивости).

Pro — Вы отлично умеете исправлять и редактировать вещи, потому что вы испытываете тайную радость от поиска недостатков.
Con — вы постоянно раздражаете окружающих, исправляя и редактируя все, что они делают, без вашего ведома.

Pro — Люди восхищаются тем, насколько усердно вы готовы работать.
Con — Люди не понимают, почему мелкие неприятности, которые не беспокоят обычного Джо, могут так сильно вас расстроить.

Pro — Вы всегда стараетесь выглядеть как можно лучше, поэтому выглядите профессионально и собранно.
Con — Вы не можете просто «встать и уйти», и у вас нет быстрого способа подготовиться. Если вы собираетесь пойти на бал или в продуктовый магазин, все должно быть идеально.

Pro — Вы готовы пробовать что-то снова и снова, пока не сможете сделать это правильно. Следовательно, вы знаете несравненно удивительное чувство, когда наблюдаете, как то, что казалось невозможным, становится возможным. По мне, так обстоит дело со сложными позами йоги.
Con — Вы тратите слишком много времени и энергии, пытаясь сделать эти мелочи, и ругаете себя, когда не можете сделать их с первой попытки.

Мне потребовалось всего 254 183 попытки.

Pro — Вы можете найти и исправить мельчайшие недостатки в любой области, будь то покраска губной помады или рисование портрета.
Con — Вы не можете контролировать свою способность уйти от задачи; ты заканчиваешь, когда все становится идеально.

Pro — Вы никогда не принимаете неудачи от самого себя.
Con — Вы никогда не принимаете неудачи от самого себя.

Что вызывает перфекционизм и как с ним справиться

Как общество, мы склонны играть быстро и свободно с термином перфекционизм.

Для некоторых из нас это раздражающая личностная причуда , которую мы приписываем людям, которые на наш вкус слишком скованы и одержимы.Например, сосед по комнате, который изучает химию по вечерам в пятницу, или супруг, который не перестает возиться с расстановкой мебели в гостиной:

• Ух, он такой перфекционист…

Но иногда мы называем себя перфекционистами , чтобы показать, насколько мы трудолюбивы , но при этом не казаться высокомерными. Подумайте о скромном и дерзком соискателе на собеседовании:

• Думаю, я должен сказать, что моя самая большая слабость в том, что я своего рода перфекционист.

Пожалуйста!

Настоящий перфекционизм — это не просто легкая личностная причуда или ложное смирение преуспевающего человека.

Представьте себе самого мерзкого и жестокого человека, которого вы знаете. А теперь представьте, что их постоянная работа — следовать за вами, как ваша тень, постоянно критикуя и осуждая все, что вы делаете. Все это время вы держите дразнящее обещание, что все ваши страхи и неуверенность исчезнут, если только вы будете делать все правильно.

Для человека, который борется с перфекционизмом, непрерывный голос в его голове так же реален, как голос человека через комнату.

Цена и последствия перфекционизма

Но перфекционизм — это не просто плохо. Исследования неизменно показывают, что высокий уровень перфекционизма связан с множеством негативных клинических исходов, от расстройств пищевого поведения и фибромиалгии до депрессии и самоубийств. Достаточно сказано.

Но даже за пределами клинических заболеваний перфекционизм может привести к серьезным проблемам в повседневной жизни, влияя на все, от нашей продуктивности и производительности до наших отношений и физического здоровья. Ниже приведены несколько примеров некоторых издержек перфекционизма:

• Крайнее промедление. Несмотря на то, что в конечном итоге они могут многое сделать, люди, которые борются с перфекционизмом, часто ужасно неэффективны в своей работе, страдая от постоянных и интенсивных прокрастинаций. В конце концов, никогда не начинать — это хороший способ убедиться, что мы не проиграем.
• Альтернативная стоимость. Наряду с неэффективностью прокрастинации, движимой перфекционизмом, возникает проблема упущенной выгоды: все эти дополнительные часы и единицы энергии, потраченные на стремление к совершенству, можно было бы потратить на любое количество более полезных занятий и опытов.
• Хронический стресс. Перфекционизм побуждает людей постоянно делать больше , побуждая людей, которые борются с этим, брать на себя гораздо больше проектов, проблем и факторов стресса, чем они могут разумно справиться. Этот избыток дел быстро приводит к хроническому стрессу и выгоранию.
• Постоянное недовольство. Люди, которые борются с перфекционизмом, имеют в голове вышеупомянутый вездесущий голос, напоминающий им о том, сколько еще предстоит сделать и как плохо они должны себя чувствовать, если они этого не сделают.Помимо чувства вины и разочарования, вызванного этим постоянным внутренним критиком, давний перфекционизм мешает по-настоящему наслаждаться вещами в жизни и находить настоящее удовлетворение. Трудно наслаждаться настоящим, когда мы всегда смотрим вперед на новые задачи или отстаем от старых неудач.

Излишне говорить, что перфекционизм гораздо серьезнее, чем его обычно представляют. И тем не менее, это особенно трудная проблема, отчасти потому, что мы не понимаем, что вызывает перфекционизм.

В оставшейся части этой статьи я попытаюсь понять, почему перфекционизм является такой липкой и постоянной проблемой для многих людей.

В частности, я собираюсь показать, что точно так же, как термин перфекционизм имеет тенденцию неправильно пониматься (или, по крайней мере, неправильно использоваться), психологическая механика, поддерживающая перфекционизм, также неправильно понимается.

И если мы сможем получить более четкое представление о механизмах, связанных с перфекционизмом, у нас будет гораздо больше шансов решить эту проблему.

Перфекционизм — это не достижение совершенства.

Мы склонны думать о перфекционизме с точки зрения поведения и результатов — сдача экзаменов, еженедельные показатели продаж, обеспечение правильного ужина и т. Д. Другими словами, перфекционизм, похоже, заключается в совершенствовании вещей . в мире.

В этом есть смысл, учитывая, что поведение, связанное с перфекционизмом, очевидно и легко обнаружить: оставаться на работе допоздна каждую ночь, просматривать отчет в пятый раз, проводить дополнительные полчаса на эллиптическом тренажере и т. Д.

Но то, что поведение видно и легко наблюдать, не означает, что оно составляет всю историю. Или даже самая важная часть истории. То, как мы думаем о перфекционизме, сильно зависит от того, как он выглядит; но внешний вид, как мы все знаем, может вводить в заблуждение.

Настоящий перфекционизм — это не просто легкая личностная причуда или ложное смирение преуспевающего человека.

Большинство людей с перфекционизмом признают, что интуитивно знают, что на каком-то уровне их ожидания и усилия по достижению идеальных результатов одновременно нереалистичны и пагубны, что истинное совершенство невозможно.

Что приводит нас к главному парадоксу перфекционизма:

Перфекционисты знают, что достичь совершенства и делать что-то безупречно невозможно, но тем не менее они стремятся продолжать попытки.

Что дает? Что вызывает перфекционизм, если не стремление к совершенству?

Что на самом деле вызывает перфекционизм

Большая часть перфекционизма начинается как детская реакция на какую-либо форму травмы (фактической или предполагаемой) и ее эмоциональные последствия:

• После тяжелого развода единственный ребенок начинает пытаться «быть идеальным», потому что считает, что разлука произошла по его вине, и что никогда не совершать ошибок, это предотвратит будущие разрывы в семье и смягчит их вину.
• Поскольку старший брат был красивым, спортивным, а младшая сестра — забавной и харизматичной, средний ребенок учится чрезмерно усердно работать, чтобы привлечь внимание и привязанность.
• Будучи ребенком агрессивного и неуравновешенного родителя-алкоголика, старший брат учится навязчиво планировать все возможные непредвиденные обстоятельства каждый день, возвращаясь из школы домой, чтобы защитить себя (и своих братьев и сестер) и чувствовать себя в безопасности.

В каждом случае привычка стремиться к совершенству изначально была вызвана тревожной ситуацией и необходимостью ослабить болезненные эмоции.

Эта привычка стремиться к совершенству укрепляется, потому что на каком-то уровне она работает. С одной стороны, это может действительно предотвратить вред, как в случае с ребенком, который одержимо планирует все возможные непредвиденные обстоятельства в отношении своего жестокого родителя.

Но привычка к перфекционистскому стремлению также может «работать» в том смысле, что она дает облегчение от болезненного чувства. Занимаясь школьной работой и получая хорошие оценки, забытый средний ребенок может отвлечь себя (временно) от печали, которая возникает из-за того, что родители уволили и обесценили его.

Перфекционизм — это не совершенство, а чувство совершенства.

Полощите и повторяйте в течение нескольких десятилетий, и у вас появится прочно укоренившаяся привычка стремиться к совершенству, чтобы чувствовать себя хорошо (или, по крайней мере, менее плохо).

Каждый раз, когда возникает болезненная эмоция, мозг вспоминает, что стремление к перфекционизму приводит к некоторому эмоциональному облегчению в прошлом, и поэтому он «подталкивает» нас к этому выбору в настоящем.

И каждый раз, доводя до конца, мы усиливаем связь между болезненными эмоциями и стремлением к перфекционизму.Что делает этот первоначальный толчок все сильнее и сильнее со временем. Так образуются порочные циклы.

Перфекционисты не прибегают к перфекционистскому поведению, потому что они заблуждаются, что действительно достигнут совершенства; они делают это, потому что это временно облегчает болезненное чувство.

Перфекционизм вызывает не желание быть идеальным, а желание чувствовать себя совершенным.

Как уменьшить перфекционизм

Изучение истинной мотивации перфекционизма — эмоционального облегчения — необходимо для отказа от него, поскольку только когда мы поймем, что нам действительно нужно, мы сможем удовлетворить эту потребность более продуктивным и менее мучительным способом.

Уменьшение перфекционизма 101

Первый уровень снижения перфекционизма включает определение наших эмоциональных триггеров перфекционистского поведения и замену альтернативных стратегий выживания меньшим количеством недостатков. Вот как начать работу, выполнив 3 довольно простых шага:

ШАГ 1. Начните с использования вашего перфекционизма как ориентира для эмоционального осознания.

Когда вы начнете замечать, что проявляете свое обычное перфекционистское поведение (например, повторно проверяете свою работу в 5-й раз), используйте это как напоминание, чтобы проверить себя эмоционально. Задайте себе вопрос:

• Какие эмоции я сейчас испытываю?
• Насколько они сильны?
• Что вызвало эти эмоции?
  
• О чем я думал, приводя к перфекционистскому поведению?

ШАГ 2: Разработайте набор альтернативных стратегий выживания.

Используйте информацию, которую вы собрали с помощью приведенных выше вопросов, чтобы составить «сборник игр» альтернативных стратегий, основанных на эмоциях, которые имеют тенденцию вызывать у вас перфекционизм.

Например, если одиночество является вашим спусковым крючком, вы можете позвонить другу, который всегда поднимает трубку и с которым легко поговорить. Или отправьте случайное глупое сообщение брату или сестре, или возьмите собаку в парк для собак, или другое занятие, которое поможет вам почувствовать себя более связанным с людьми.

Дело в том, чтобы заранее подготовить набор стратегий, чтобы, когда возникает эмоция, у вас было несколько альтернатив перфекционизму, готовых и легко реализуемых.

ШАГ 3: Практика и эксперимент.

Поймите, что потребуется некоторое время и повторение, чтобы избавиться от привычки сразу переходить к своему перфекционистскому поведению. И это будет незнакомо и неудобно. Вот как всегда ощущается новое обучение и рост.

В то же время не забывайте иметь экспериментальное мышление: если Coping Strategy A , кажется, не работает для вас, это не означает, что весь проект провален, просто вам, возможно, придется поэкспериментировать с немного другая стратегия.

Уменьшение перфекционизма 201

Первый уровень снижения перфекционизма — это хорошо, , с чего можно начать — определение эмоциональных триггеров перфекционистского поведения и замена новым, менее деструктивным поведением, которое отвечает той же эмоциональной потребности, что и перфекционизм.

Но вот секрет, как активизировать свою игру и действительно навсегда преодолеть перфекционизм: Поймите, что вам не нужно ничего делать в ответ на свои эмоции.

Вы можете осознавать свои болезненные эмоции и по-настоящему чувствовать их, не делая ничего, чтобы попытаться уменьшить их или заставить их уйти, включая перфекционистское поведение или любую другую стратегию выживания.

Между прочим, в этом суть осознанности: осознавать, не думая и ничего не делая. Просто наблюдайте.

Зачем мне просто позволять своим болезненным эмоциям возникать, не пытаясь их уменьшить? Я не мазохист.

Понятно. Просто сидеть с неприятными эмоциями и терпеть их — это глупо, не говоря уже о боли. С юных лет нас учат исправлять и решать проблемы, быстро принимая меры, чтобы все исправить. Проблема в том, что эмоции — не проблема.Даже самые болезненные. И если относиться к ним так, как если бы они были таковыми, есть последствия.

Никакое количество гнева, печали, сожаления или других эмоций не может причинить нам вреда, потому что эмоции сами по себе на самом деле не опасны. Но они считают, что опасны. И им кажется, что они будут длиться вечно. Если мы что-то с ними не сделаем. Вот почему большинство из нас имеет привычку мгновенно пытаться исправить или отвлечься от дискомфортных или болезненных эмоций.

Но эта привычка немедленно пытаться избавиться от наших чувств (например, с помощью перфекционистского поведения) имеет существенный недостаток: мы никогда не видим воочию, что происходит с эмоциями, когда они предоставлены самим себе.

Не оставляй меня висеть… Что случилось ?!

Оказывается… Немного. Опять же, в этом вся идея внимательности. Просто наблюдая за своими эмоциями, не пытаясь «исправить» или убежать от них, мы можем на собственном опыте усвоить , что просто в их природе быть недолговечными, быстро приходить и уходить.

Но если мы всегда предпринимаем действия , чтобы уменьшить наши эмоции или отвлечься от них, у нас никогда не будет возможности по-настоящему научиться этому для себя.

Подождите, я в замешательстве . .. Что именно я должен делать? И как это поможет моему перфекционизму?

Буквально ничего .

Привычка всегда делать что-то в ответ на неприятные эмоции сама по себе является проблемой. Убегание укрепляет убеждение в том, что наши эмоции опасны, что делает нас еще более склонными убегать от них (и вместо этого прибегать к такому механизму выживания, как перфекционизм).

Но когда мы готовы столкнуться с нашими неудобными эмоциями и посидеть с ними, мы даем себе возможность из первых рук узнать, что такое эмоции на самом деле — иногда интенсивные, но всегда мимолетные.

Это знание дает нам свободу и уверенность в том, что мы можем принять и преодолеть свои эмоции, вместо того, чтобы навязчиво пытаться заставить их уйти.

Итак, теперь, когда я прочитал эту статью и понял, как на самом деле работает перфекционизм, я откажусь от этого?

Не совсем…

Это не интеллектуальных знаний, о которых мы говорим здесь, это опытных знаний. Владелец зоомагазина может целый день цитировать факты и статистику о том, что птицееды не опасны, но пока вы не научитесь держать одного из них в руке снова и снова, вы все равно будете бояться.

Точно так же вы можете интеллектуально понять, что болезненные эмоции сами по себе не опасны и не особенно продолжительны. Но вы на самом деле не поверите в это и будете действовать соответственно, пока не научитесь на собственном опыте.

Секрет преодоления перфекционизма — проявлять терпимость к своим эмоциям. Особенно те, которые сильно связаны с перфекционистским поведением.

Как практиковать

Чтобы преодолеть перфекционизм, необходимы два основных (но сложных) навыка:

1.Эмоциональная осведомленность

Прежде чем вы сможете начать «работать» над своим перфекционизмом, важно осознавать эмоциональные сигналы или триггеры вашего перфекционистского поведения. Я рекомендую начать вести небольшой журнал или простой файл заметок на телефоне.

Всякий раз, когда вы чувствуете тягу к перфекционизму, уделите несколько минут, чтобы подумать и ответить на следующие вопросы:

• Что случилось?
• Какие эмоции я испытал?
• К какому поведению меня тянуло?

Проделайте это упражнение достаточно долго, и станет до боли очевидным, каковы ваши эмоциональные триггеры перфекционизма.

2. Эмоциональная терпимость

Как только вы научитесь лучше замечать, когда присутствует вызывающая перфекционизм эмоция (или если вы станете по-настоящему хорошо, заранее предвидя, что определенное событие или ситуация может вызвать такую ​​эмоцию), следующим шагом будет практика оставаться с и чувствовать эмоция, а не убегать от нее, «исправлять ее» или иным образом пытаться отвлечься от нее.

Идея состоит в том, чтобы развить терпимость к дискомфорту отрицательных эмоций.Подобно тому, как спортсмен во время тренировок узнает, что он может вынести больший физический дискомфорт, чем он осознавал, чтобы добиться хороших результатов, важно понять, что мы можем вынести эмоциональный дискомфорт, чтобы действовать на основе наших ценностей и того, что действительно важно для нас, а чем строить свою жизнь, избегая боли и дискомфорта.

В качестве конкретного способа попрактиковаться в этом попробуйте 2-минутное упражнение: После того, как вы определили эмоцию, вызывающую перфекционизм, вытащите телефон, установите таймер на 2 минуты и скажите себе, что хотя бы на эти две минуты минут, я просто сижу со своими эмоциями и чувствую их.Затем, через две минуты, вы можете решить продолжить перфекционистское поведение или заняться чем-нибудь другим.

Через некоторое время попробуйте увеличить время до 4 минут, а затем до 7. К тому времени, когда вы дойдете до 10 минут, вы почти наверняка накопите достаточно опыта, чтобы увидеть, что ужасное сидение с эмоциями было не тем, что вы сначала вообразил.

Наконец, построение практики внимательности — отличный способ практиковать как эмоциональную осознанность, так и эмоциональную терпимость.Вот несколько статей, которые помогут вам начать, если это интересно:

---

Завершение

Большинство советов по преодолению перфекционизма неуместны, потому что они исходят из фундаментального непонимания того, что вызывает перфекционизм.

Советы «снизить стандарты», «назначить время для лени» или, что лучше всего, «просто расслабиться» — все основаны на ошибочном предположении, что трудности с перфекционизмом кроются в результате, в попытках быть идеальным .

Но настоящая проблема перфекционизма в том, как мы реагируем на чувство, которое ему предшествует, а именно в попытках чувствовать себя совершенными.

Когда мы поймем эту фундаментальную разницу, мы сможем более успешно направить свои усилия на изменение, работая над тем, чтобы стать более осведомленными и терпимыми к своим эмоциям. И если мы сможем это сделать — принять свои эмоции, а не убегать от них, — мы сможем в первую очередь избавиться от потребности в перфекционизме.

Перфекционизм: признаки, причины и способы преодоления

Что такое перфекционизм?

Хотя перфекционизм описывается как черта личности, он обычно также связан с определенными поведенческими тенденциями. Люди, которые являются «перфекционистами», возлагают большие надежды, но они также склонны полагаться на последовательные методы и распорядки, чтобы достичь этих ожиданий. В нашем обществе перфекционисты придерживаются странных двойных стандартов, где ими одновременно восхищаются за их достижения, а также критикуют за чрезмерную жесткость, контроль и «тип А». Этот двойной стандарт подчеркивает, что в зависимости от ситуации и того, как проявляются черты характера, перфекционизм может быть либо очень полезным, либо очень вредным. ^2,3,5,9

Перфекционизм иногда концептуализируется как сравнение, которое люди проводят между своими ожиданиями и реальностью. В частности, большинство перфекционистов склонны сравнивать себя с идеальной или «совершенной» версией себя. Чем больше человек привязан к этим ожиданиям, тем труднее ему управлять своим перфекционизмом и принимать реальность, особенно в периоды, когда они совершают ошибки или когда дела идут не так, как планировалось. Это может привести к нездоровым формам перфекционизма, которые подпитывают тревогу, неуверенность и самокритику.

Типы перфекционизма

Перфекционизм может возникать и проявляться по-разному. Некоторые люди будут демонстрировать перфекционистские тенденции почти во всех сферах своей жизни, в то время как это может ограничиваться только школой или работой для другого человека.

Некоторые исследования выделяют три различных типа перфекционизма: ^5,9

1. Эгоцентричный перфекционизм

Эгоцентричный перфекционизм описывает человека, который возлагает на себя высокие ожидания.Такой перфекционизм с большей вероятностью выражается здоровым образом и, как правило, проявляется у людей, которые обладают высокими достижениями и самомотивированы. ⁹

2. Социально предписанный перфекционизм

Социально предписанный перфекционизм включает ожидания других или общества в целом, которые были усвоены человеком. Эти ожидания могут исходить от родителей, друзей, значимых других, работы или общества в целом и, как правило, приводят к неуверенности в себе, неуверенности и социальной тревоге.Социально предписываемый перфекционизм обусловлен страхом отказа и критики и, скорее всего, будет неадекватным по своей природе. ⁵

3. Перфекционизм, ориентированный на других

Перфекционизм, ориентированный на других, предполагает удержание других людей в соответствии с высокими стандартами и ожиданиями. Перфекционисты, ориентированные на других, могут быть чрезмерно критичными, резкими и требовательными к другим. Это может привести к гневу и враждебности, а также может нарушить их способность устанавливать близкие доверительные отношения с другими. ¹

Здоровый перфекционизм против нездорового

Выражается ли перфекционизм здоровым или нездоровым образом, зависит от общего воздействия, которое эта черта оказывает на человека. Хороший перфекционизм имеет в целом положительный и мотивирующий эффект и ведет к высоким достижениям и повышению производительности. Люди, которые испытывают хороший перфекционизм, движимы «стремлением к перфекционизму» или желанием расти, совершенствоваться и достигать целей. ⁹

Люди с нездоровым перфекционизмом также имеют стремление к перфекционизму, но они также имеют высокий уровень перфекционистских забот и требований, что означает, что они больше беспокоятся об ошибках и предъявляют к себе больше требований, чтобы быть идеальными. ^1,6 Такое сочетание ожиданий, забот и требований к совершенству часто приводит к тому, что люди становятся более неуверенными, тревожными, напряженными и встревоженными.

Определенные ожидания, которые устанавливает человек, также, кажется, влияют на то, является ли его перфекционизм здоровым или нет. Нездоровые формы перфекционизма часто связаны с нереалистично завышенными ожиданиями, которые заставляют людей чувствовать, что они постоянно терпят неудачу или терпят поражение. Здоровые перфекционисты, как правило, более реалистичны в своих ожиданиях и гордятся, когда достигают их, в то время как нездоровые перфекционисты всегда находят, что критиковать, даже когда они достигают своих целей.Чрезмерная самокритичность — главный фактор, связанный с нездоровыми формами перфекционизма. ^2,4,5,6

Люди со здоровым перфекционизмом стремятся достичь высоких целей, но также способны терпеть ошибки, изменения и проблемы, которых они не ожидали. Когда они сталкиваются с этими препятствиями, они могут изменить или отказаться от своих ожиданий, что помогает им реагировать более эффективно. Способность к изменениям, терпимость к ошибкам и принятие обстоятельств, не зависящих от человека, — все это, кажется, способствует здоровому проявлению этой черты. ^3,4,6,9

Признаки перфекционизма

Перфекционизм встречается по спектру, но это слово чаще приписывают людям с более из следующих перфекционистских черт и тенденций: ^1,7

• Наличие высокие стандарты и ожидания
• Ощущение давления, чтобы оправдать высокие ожидания
• Требуется четкая организация и структура
• Преувеличенная негативная реакция на ошибки
• Преувеличенный страх неудачи
• Амбициозность и целеустремленность
• Более высокий уровень неуверенности в себе и незащищенности
• Трудность упускать из виду мелкие ошибки
• Персонализация ошибок как неудач или некомпетентности
• Сильный страх быть осужденным или отвергнутым из-за ошибок
• Тратить чрезмерное время, усилия или энергию на исправление или уменьшение ошибок
• Чрезмерное размышление или самокритика
• Всегда быть чрезмерно подготовленным или хави план
• Требуются точные правила, ожидания и инструкции
• Гиперчувствительность к критике и отрицательной обратной связи
• Жесткие черно-белые модели мышления
• Самоуважение или самоуважение, зависящее от успеха

Перфекционизм — это легче заметить, когда он широко влияет на множество различных сфер жизни человека, но многие люди проявляют определенные перфекционистские тенденции в одной или нескольких сферах жизни.

Некоторые примеры более конкретных проявлений перфекционизма включают:

Образ тела

Перфекционизм тесно связан с расстройствами пищевого поведения, такими как булимия и анорексия, где он проявляется как озабоченность поддержанием определенного веса или ограничением его количества. калорий. Люди с этими расстройствами, как правило, имеют искаженное негативное представление о своем теле и прибегают к экстремальным и нездоровым привычкам в погоне за определенным целевым весом или идеальным телом.

Академическая успеваемость

Перфекционисты, сосредоточенные на академических достижениях, часто являются отличниками, но склонны все еще беспокоиться о своих оценках и расстраиваться из-за всего, что ниже наивысшего балла. Они могут читать, редактировать и редактировать статью, проект или задание несколько раз, чтобы убедиться в отсутствии ошибок, и могут даже попросить других людей просмотреть их, прежде чем отправлять.

Люди, приятные

Люди с социально предписанным перфекционизмом, как правило, сверхчувствительны к потребностям, предпочтениям и ожиданиям других людей и сильно боятся расстроить или разочаровать других. Это может привести их к развитию нездоровых и созависимых отношений, когда они пренебрегают собственной заботой о себе, чтобы удовлетворить потребности и желания других.

Воспитание

Некоторые родители, которые сами борются со склонностями к перфекционизму, могут бессознательно развивать в своих детях перфекционизм, ориентированный на других. Они могут оказывать сильное давление на своих детей, чтобы они преуспели в школе, спорте и других условиях. Имея добрые намерения, они могут быть критичными, когда их ребенок делает небольшие ошибки или не прилагает 100% усилий.Их разочарование и критика могут вызвать у детей чувство, будто родители любят и принимают их только тогда, когда они оправдывают все их ожидания.

Распорядок дня

Перфекционизм связан с расстройствами, характеризующимися жесткими распорядками, которые могут стать навязчивыми, например ОКР. Перфекционисты могут полагаться на очень специфический ритуальный распорядок, который включает выполнение определенных задач в определенное время или определенным образом, и они могут расстраиваться или беспокоиться, когда этот распорядок прерывается. Например, они могут взять на себя дополнительную задачу на работе, потому что они не могут рассчитывать на то, что другие «сделают это правильно», или у них может быть строгое время отхода ко сну, графики упражнений или планы питания, которых они должны придерживаться.

Что вызывает перфекционизм?

Считается, что такие черты личности, как перфекционизм, вызваны сочетанием генетики и окружающей среды. Люди могут унаследовать определенные черты перфекционизма, а также могут им научиться. Перфекционизму можно научиться разными способами, например, наблюдая и моделируя поведение других людей с этими тенденциями или развивая их в ответ на определенные взаимодействия и опыт.

Один из самых ярких предикторов перфекционизма — это стиль воспитания. У детей, у которых есть критичные, суровые или требовательные родители или опекуны, гораздо больше шансов развить перфекционистские черты и тенденции. ^7,9 Иногда этот опыт является результатом жестокого или пренебрежительного стиля воспитания, а иногда может быть результатом благих намерений родителей, которые возлагали большие надежды.

Крепкие родительско-дочерние связи могут частично защитить от вредного воздействия чрезмерно строгих стилей воспитания.Когда эти узы сформированы ненадежно, дети с большей вероятностью будут интерпретировать жесткие ожидания как условия для любви и принятия. Это также может произойти, когда люди пережили травму или невзгоды в детстве. Сочетание плохой связи между ребенком и родителем и сурового стиля воспитания, скорее всего, приведет к развитию перфекционистских черт. ⁷

Дети часто осознают травмирующий опыт, развивая негативные убеждения или «схемы» о себе. Например, очень часто дети, подвергшиеся насилию, начинают верить в то, что они плохие или нелюбимые, вместо того, чтобы приписывать насилие своим родителям.Люди с высоким уровнем перфекционизма склонны сообщать о схемах, связанных с эмоциональной депривацией, заброшенностью, недоверием, неполноценностью и социальной изоляцией. ⁷

Эти лежащие в основе негативные убеждения способствуют усилению страха перед неудачей и отказом, а перфекционизм может развиться как метод совладания с этими убеждениями. Ребенку хочется верить, что, если он все будет делать идеально (т. Е. Никогда не будет плохо себя вести, больше выполнять работу по дому и т. Д.), Его будут любить и принимать. Использование перфекционизма как способа справиться с ситуацией, почувствовать чувство собственного достоинства и почувствовать больше контроля — это обычно шаблон, впервые разработанный в детстве и повторяющийся во взрослом возрасте.

Кто более склонен к перфекционизму?

Люди с особыми личностными качествами с большей вероятностью станут перфекционистами. Люди с высокими показателями невротизма и сознательности с большей вероятностью будут перфекционистами ^7,10 Невротизм — это черта личности, которая описывает предрасположенность к негативным эмоциональным состояниям, увеличивает вероятность различных психических заболеваний (например, невротической тревожности), а также способствует их развитию. нездоровым проявлениям перфекционизма. ¹⁰ Сознательность описывает черту вдумчивости, тщательности и осторожности и способствует многим положительным проявлениям перфекционизма.

Вредные эффекты перфекционизма

Перфекционизм не является вредным по своей природе, но определенные проявления этих черт могут привести к вторичным последствиям для психического здоровья, функционирования и общего качества жизни человека. Большинство вредных последствий перфекционизма являются побочными продуктами тенденций, характерных для людей с нездоровыми формами перфекционизма.К ним относятся высокая самокритика, нетерпимость к ошибкам и отрицательная самооценка. ⁹

Люди, демонстрирующие эти тенденции к перфекционизму, чаще сообщают о следующем: ^1,5,8

• Повышенный уровень тревожности (особенно социальный)
• Более высокий уровень депрессии
• Повышенный риск самоубийство
• Расстройства пищевого поведения и плохой образ тела
• Низкая самооценка и условная самооценка
• Повышенное чувство вины и стыда
• Отсутствие уверенности в своих навыках и способностях
• Нарушение работоспособности и снижение достижения цели
• Повышенное самосознание и неуверенность в себе
• Низкий уровень мотивации и больше откладывания на потом
• Низкая устойчивость к вызовам и невзгодам
• Более высокая вероятность сдаться в случае совершения ошибки
• Враждебность или гнев по отношению к другим
• Трудности в установлении близких, доверительных отношений
• Неспособность чувствовать гордится достижениями
• Hyp нечувствительность к критике и осуждению других
• Больше болезней и инфекций
• Более сильный страх неудачи
• Неправильный выбор образа жизни, включая диету, упражнения и самопомощь
• Более высокий уровень стресса и трудности с регулированием эмоций
• Более низкий общий уровень удовлетворенности жизнью

Когда обращаться за помощью к перфекционизму

Консультации могут быть полезны всем, кто заинтересован в повышении самосознания, изучении новых методов преодоления трудностей и работе над улучшением общего качества жизни. Людям не следует ждать, пока их перфекционизм серьезно повлияет на них, прежде чем обращаться за терапией. Обращение за советом к перфекционизму не избавит от этих черт и склонностей, но может помочь людям научиться лучше управлять своим перфекционизмом.

Вот несколько способов, которыми консультирование может помочь людям с перфекционистскими чертами:

• Изучение ранних переживаний, которые способствовали перфекционизму
• Выявление основных убеждений и схем, движущих перфекционизмом
• Прекращение негативной самокритики, размышлений и самооценки
• Развитие более стабильного чувства собственного достоинства
• Повышение самооценки и снижение неуверенности в себе
• Оценка того, когда перфекционизм — это сила по сравнению со слабостью
• Разработка более реалистичных целей и ожиданий
• Развитие большего самосострадания и совершенствование себя уход
• Развитие устойчивости к ошибкам, критике и неудачам
• Изучение способов более эффективного реагирования на стресс и проблемы

Как найти терапевта

Многие люди начинают поиск терапевта в Интернете с поиска или используя справочник терапевта, чтобы он lp идентифицирует местные варианты. Люди, которые ищут терапевта, который входит в сеть со своей страховкой, могут использовать фильтры, чтобы сузить свой поиск до тех, кто принимает свою страховку, или могут связаться со своей страховой компанией для получения списка поставщиков внутри сети.

Очень важно найти консультанта, с которым вы чувствуете себя комфортно, который разбирается в проблеме, с которой вы боретесь, и у которого есть подход к консультированию, соответствующий вашим потребностям. Большинство консультантов предложат бесплатную консультацию по телефону, чтобы помочь потенциальным пациентам определить, подходят ли они.После составления списка рекомендуется связаться с несколькими консультантами, прежде чем принять решение о назначении первой встречи.

Как справиться с перфекционизмом

При разумном использовании перфекционизм может стать невероятным преимуществом, помогая мотивировать вас на достижение целей и улучшение вашей жизни. Следующие ниже правила помогут вам научиться лучше управлять своим перфекционизмом, чтобы воспринимать его как положительную и полезную часть вашей личности, а не как разрушительную.

5 вещей, которых следует избегать, пытаясь справиться с перфекционизмом

Пять вещей, которые перфекционисты должны прекратить ради своего психического здоровья, включают:

1. Чрезмерная проверка и перепроверка своей работы

Перфекционизм может вызвать много сомнений в себе. , что приводит к побуждениям навязчиво проверять и перепроверять свою работу на наличие ошибок. Это не только отнимает много времени и утомляет, но и чрезмерная проверка также усиливает сомнения и беспокойство, делая вас менее уверенным. Проверка также может проявляться как чрезмерное исследование, поиск советов или проверок, или даже как микроменеджмент другими людьми.

2. Размышления об ошибках или негативных мыслях

Нездоровый перфекционизм подпитывается размышлениями о недостатках, ошибках, неуверенности или других негативных мыслях и историях, которые вызывают неуверенность в себе и тревогу. Если вы обнаруживаете, что слишком часто повторяете ошибки, переоцениваете свои решения или зацикливаетесь на своих недостатках, вы, вероятно, размышляете. Когда вы ловите себя на размышлениях, отвлекитесь от этих бесполезных мыслей и сосредоточьтесь на чем-то более конструктивном.

3. Чрезмерная критика себя

Самокритика — еще одна привычка, связанная с вредными формами перфекционизма, и включает негативные, осуждающие и критические мысли о себе или своем поведении. ² Самокритика преувеличивает ваши недостатки, неуверенность и ошибки, чтобы они казались больше, более актуальными и более серьезными, чем они есть на самом деле.

Это может привести к повышенному стрессу, тревоге и самосознанию, а также затруднить сосредоточение внимания, присутствие и работу с максимальной эффективностью.Постарайтесь прервать самокритику и переключить внимание на настоящее, сосредоточившись на том, что вам нужно сделать в этот момент.

4. Сравнение себя с другими

Сравнение себя с другими или с внешними стандартами тесно связано с самокритикой, низкой самооценкой и вредными формами перфекционизма. Поскольку вы всегда можете найти кого-то, кто, по вашему мнению, умнее, лучше и успешнее, чем вы, сравнения с самим собой, как правило, пересекаются с вашим естественным предубеждением к негативу, заставляя вас с гораздо большей вероятностью замечать в других людях то, что заставляет вас чувствовать себя хуже, чем вы. не достаточно хорошо.«Вместо того, чтобы искать различия, тренируйте свой ум на поиск общих черт с другими, что может способствовать развитию сострадания и связи.

5. Придерживайтесь жестких правил и распорядков

Перфекционисты часто используют правила, структуру и последовательность, чтобы подавить свое беспокойство и почувствовать себя более контролируемыми. Хотя структурированные правила и распорядки сами по себе не являются проблематичными, чрезмерное доверие к ним может привести к тому, что перфекционисты станут менее приспосабливаемыми и терпимыми к изменениям. Подумайте, какие правила и распорядки вам больше всего хотелось бы изменить, и постарайтесь постепенно вносить изменения, которые помогут им стать более гибкими.

5 вещей, которые нужно выполнить, чтобы справиться с перфекционизмом

Пять вещей, которые перфекционисты должны начать делать ради своего психического здоровья:

1. Практика самосострадания

Самосострадание предполагает быть добрее и внимательнее к своим чувствам , нужды и желания, особенно в те моменты, когда вы обычно возвращаетесь к самокритике. Сострадание к себе уменьшает страх неудач и помогает людям стать более терпимыми к ошибкам и находчивее, когда они случаются.Сострадание к себе также может помочь улучшить настроение людей, их работоспособность, отношения и некоторые аспекты их физического и психического здоровья. ^3,4,9

2. Сохранение гибкости даже при изменении планов

Гибкость означает способность принимать текущие обстоятельства и адаптироваться к ним, что для многих перфекционистов является сложной задачей. Гибкость важна, потому что она не дает вам слишком вступить в брак с вашими собственными ожиданиями или планами, помогает подготовить вас к неизбежным изменениям и поворотам, которые жизнь бросит вам на пути.Смешение распорядков, открытость к изменениям в последнюю минуту, предоставление возможности кому-то другому взять на себя инициативу или импровизация в данный момент — все это способы практиковать гибкость и стать более приспособляемыми к изменениям.

3. Практика воздействия на ситуации или действия, которых вы обычно избегаете

В терапевтических условиях воздействие описывает практику повторного противостояния пугающим ситуациям, чтобы помочь уменьшить тревогу и избежать этих ситуаций. При использовании воздействия, чтобы помочь с перфекционизмом, цель состоит в том, чтобы подвергнуть себя ситуациям, которых вы обычно избегаете из-за своего перфекционизма.Вы можете намеренно отправить электронное письмо с опечатками, заняться делом, в котором плохо разбираетесь, или даже просто признаться другу или коллеге в ошибке или ошибке. Цель этих упражнений — стать более терпимым к ошибкам, что, как было установлено, способствует позитивным, здоровым формам перфекционизма. ^5,6,9

4. Принятие реальности, в которой вы будете делать ошибки

Принятие реальности — еще один ключевой навык, который может помочь защитить от вредных последствий перфекционизма и включает в себя готовность принимать вещи такими, какие они есть, вместо этого такими, какими вы хотите их видеть. ⁶ Это включает в себя признание того, что вы иногда будете совершать ошибки и что не всегда все будет идти так, как вы надеялись, планировали или ожидали. Принятие не означает, что вы не формируете ожиданий, но это означает, что вы можете отпустить их, когда они мешают эффективно реагировать.

5. Чувство юмора

Хорошее чувство юмора может обеспечить дополнительный уровень защиты для любого, кто испытывает сильный стресс или невзгоды, в том числе те, которые вызваны негативным перфекционизмом. ⁴ Часто перфекционизм является результатом слишком серьезного отношения к себе и своим обстоятельствам, и юмор может помочь облегчить это умственное бремя. Готовность посмеяться над собой, когда вы совершаете ошибку, может помочь притупить острые углы самокритики, а также поможет вам получить более четкий и полезный взгляд на ситуацию.

Эннеаграмма Тип 1: Перфекционист

Тип Эннеаграммы Люди любят делать вещи правильно и в соответствии с высокими стандартами, придерживаются правил и уделяют пристальное внимание деталям.Они также избегают ошибок. Другим они кажутся перфекционистами, ответственными и требовательными.

Обычно они придерживаются правил и деталей и расстраиваются, когда что-то не соответствует их очень высоким стандартам — на работе, в отношениях или в повседневной жизни.

Deepest Fear: Люди боятся быть «плохими людьми», морально ущербными или иным образом считаться несовершенными. Они справляются с этим страхом, будучи жестко дисциплинированными и очень строгими к себе (а часто и к окружающим тоже).

Основная мотивация: Люди стремятся быть хорошими и достойными — и жить с целью. Они ищут лучший и самый правильный способ делать что-то.

Ключевые черты личности 1

• Серьезно и прямо во время разговора
• Практичность и бережливость
• Трудолюбивый и прилежный как сотрудник
• Высокие внутренние стандарты
• Жесткость в планах и решениях
• Интенсивная способность к концентрации
• Врожденный талант преподавателя и инструктора

Насколько редки эннеаграммы 1?

• В исследовании Truity, в котором участвовало более 54 000 респондентов, было обнаружено, что Типы составляют примерно 10% населения. В распределении Единиц нет гендерных различий; они составляют 10% женщин и 10% мужчин.

Глубокая эннеаграмма типа 1

Перфекционисты — ответственные и серьезные прагматики. Они хотят найти цель в своей жизни, в частности, способность улучшать благосостояние людей и делать вещи лучше для общего блага.

Для этого они руководствуются здравым смыслом, чтобы найти решения, которые можно применить в реальном мире. Они глубоко ценят и интересуются этикой и часто проводят время, оценивая и корректируя свой моральный компас по мере необходимости.

Часто в уме у Единиц есть четкая жизненная миссия, и они очень усердно работают за кулисами, чтобы превратить это мощное видение в реальность — с сильным чувством долга и упорством. Тихие и контролируемые, они будут выполнять свои слова и обязательства.

Перфекционисты готовы сделать все возможное, чтобы их работа была на высшем уровне и доведена до совершенства. Они очень гордятся составлением оптимизированных графиков и планами для выполнения задач наиболее эффективным способом — оптимизация — это выбор образа жизни.

В структуре Эннеаграммы Единицы принадлежат к триаде, основанной на теле, наряду с восьмым и девятым типами. Эта триада фокусируется на основной эмоции гнева, с которой Типы справляются, строя свою жизнь вокруг порядка и контроля.

Перфекционист чувствует, что если у них все организовано и находится под контролем, им не придется беспокоиться о негативных эмоциональных переживаниях, таких как гнев и разочарование. Поскольку этот тип считает гнев «неправильным», он подавляет его, что в конечном итоге может привести к чувству негодования, ненависти к себе и сожаления.

Типы часто растут в среде, где царит хаос и неопределенность. Из-за этого Типы часто чувствуют себя ответственными за то, чтобы держать все вместе. Пока они могут поддерживать порядок, Единый верит, что все будет «хорошо».

Поскольку Единицы верят, что они всегда правы, они могут чрезмерно критически относиться как к себе, так и к другим. Здоровые люди учатся принимать несовершенство и принимать себя и других такими, какие они есть, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, какими они «должны» быть.

Эннеаграмма 1 Крылья

1w9: Эннеаграмма Крыло Типа Один Девять личностей обладают всеми основными характеристиками Типа Один, но также в некотором роде напоминают Тип Девять. Эти, как правило, спокойнее, чем люди другого типа, и обладают сильным чувством правильного и неправильного. Они более открыты для новых идей и перспектив, чем обычные. Они также могут казаться более тихими и замкнутыми, чем люди другого типа. Подобно Девятому типу, этот тип стремится к миру и избегает конфликтов.1w9s привлекают карьеры в области психологии, социальной работы, журналистики и политики.

1w2: Эннеаграмма Крыло Типа Один Два личности обладают всеми основными характеристиками Типа Один, но также во многом напоминают Типа Один. Эти Единицы больше сосредоточены на средствах к существованию других людей, а отстаивают дела, сосредоточенные на удовлетворении потребностей людей. Они могут казаться чрезмерно контролирующими или критичными по отношению к другим людям, пытаясь помочь им стать «лучшей версией» самих себя. Как и второй тип, этот тип хочет помочь и чувствовать, что его ценят.1w2s привлекают карьеры в медицине, юриспруденции, религии и социальной справедливости.

Основные ценности Эннеаграммы 1s

• Желание улучшить каждый аспект своей жизни. Они стремятся к тому, чтобы их действия соответствовали их ценностям и принципам, и очень много работают для достижения этой цели.
• Ответственность и должная осмотрительность — столпы ценностей перфекциониста. Они стремятся к ответственности и ценят функциональность различных продуктов и систем.
• Честность — ключевой фактор в их жизненном выборе и выдерживает испытание временем. Верность, справедливость и честность — основные составляющие в формировании приземленного характера перфекциониста.

Как распознать эннеаграмму 1

Конечная цель перфекциониста — ясная и организованная жизнь как внутри, так и снаружи. Стойкие и прилежные перфекционисты стремятся улучшить состояние мира с помощью намерений и разума. У них есть четкое чувство долга и они чувствуют себя обязанными служить обществу силой воли и настойчивостью.

Их методы общения обычно прямые, честные и преднамеренные. Имея немного терпения для светской беседы, они сдержанно берут на себя свои обязанности. Модные тенденции не вызывают особого беспокойства — они предпочитают покупать высококачественные вещи, которые выдержат испытание временем. И в отношениях у них похожие взгляды. Это лояльные, сознательные партнеры, которые также придерживаются высоких стандартов по отношению к себе и своей второй половинке.

Обладая острым умом различать, они стремятся сделать карьеру в армии, юриспруденции, судебной медицине, финансах и академических кругах.Вы также можете встретить тех, кто участвует в некоммерческих и общественных / общественных организациях, поскольку они стремятся изменить мир к лучшему.

На рабочем месте они выполняют задачи тщательно и методично. Перфекционист может быть звездным сотрудником, который делает все возможное, чтобы выполнять всю работу на высоком уровне.

Здоровая и нездоровая Эннеаграмма 1s

Когда они здоровы , Единицы видят множество ситуаций, которые нужно улучшить, и принимают динамический хаос жизни таким, какой он есть.У них сильное чувство справедливости и беспристрастности, они готовы мириться с разнообразием человечества и понимать его для дальнейшего прогресса во имя всеобщего блага. Перфекционист достигает идеального баланса между работой и личной жизнью и знает, как расслабиться.

Когда они в среднем составляют человек, они организуют и разделяют все аспекты своей жизни, следуют строгим идеалам и, вероятно, увлечены различными социальными причинами. Это очевидно по их профессиональным или личным занятиям и членству в обществе.Часто жесткие трудоголики, перфекционисты могут подавлять эмоциональные потребности, чтобы добиться цели.

Когда они нездоровы , Они теряют связь с реальностью и сосредотачиваются на несущественных факторах. Это может привести к самоутверждающей спирали предубеждений, доходящей до навязчивой идеи и принуждения. Они могут дискредитировать чужое мнение и придираться к ним, чтобы контролировать свое искаженное представление о себе. В этом состоянии мало места для ошибки, и перфекционисты могут впасть в взрыв ярости и ярости, когда их принципы подвергаются нападению.

Советы по росту эннеатипа 1s

• Будьте добрее к себе. В крайнем случае или в состоянии стресса Типы могут быть настолько суровы к себе, что могут стать несчастными. Следует подумать о том, чтобы ослабить внимание вашего внутреннего негативного критика. Подумайте, что бы почувствовал близкий друг, если бы вы подвергали его такой же критике.
• Помните, что не все находятся там, где вы находитесь. Они могут быть отличными коллегами, учителями, партнерами и друзьями, но часто их собственные высокие стандарты могут заставить их казаться осуждающими, чрезмерно жесткими и похожими на гарпий другим! Важно научиться принимать людей такими, какие они есть, и делать паузу (или, по крайней мере, подвергать себя цензуре), прежде чем проявлять чрезмерную проповедь или придирчивость.
• Будьте гибкими и открытыми для посторонних взглядов. Приносить моральную ясность и твердые принципы в вашу работу и жизнь — это здорово — и это воодушевило многих типичных людей, которые руководили крупными общественными движениями (такими как Махатма Ганди и Нельсон Мандела). Тем не менее, оставаться смиренным и основанным на том, чтобы жить этими истинами (а не просто проповедовать их), и понимать, что люди могут предлагать другие взгляды, критически важно для поддержания баланса.
• Установите здоровый баланс между работой и личной жизнью. Они, как правило, являются трудоголиками с необычайной целеустремленностью, что может привести к большому успеху в карьере — как это продемонстрировано несколькими Типами, которые достигли высот в своих областях (от Мишель Обамы до капитана «Салли» Салленбергера и Тины Фей). . Но важно помнить о необходимости совмещать все эти поздние вечера в офисе со временем для отношений, семьи, здоровья и вашего собственного общего самочувствия.
• Зажигай! Может показаться, что «легче сказать, чем сделать», но путь к росту Единого лежит в том, чтобы научиться не воспринимать все в жизни так серьезно.Ищите глупости в себе и в окружающем мире и найдите время, чтобы расслабиться и присутствовать.

Знаменитая эннеаграмма типа 1

• Марта Стюарт
• Рут Бадер Гинзбург
• Мишель Обама
• Нельсон Мандела
• Тина Фей
• Махатма Ганди
• Капитан «Салли» Салленбергер
• Стив Джобс
• Маргарет Тэтчер
• Элеонора Рузвельт
• Хиллари Клинтон
• Мерил Стрип
• Элизабет Уоррен
• Кейт Миддлтон
• Брене Коричневый
• Джейн Фонда
• Эмма Уотсон
• «Мэри Поппинс» ( Мэри Поппинс )
• «Гермиона Грейнджер» ( Гарри Поттер, )
• «Нед Старк» ( Игры престолов )
• «Стив Роджерс» ( Капитан Америка )

Тип 1 в отношениях

Эннеаграмма Содержание взаимоотношений было разработано совместно с брачным терапевтом, ставшим тренером по взаимоотношениям Кристой Хардин (Массачусетс) *.

Эннеаграмма Те, кто состоит в отношениях, могут привнести в смесь добро, продуктивность и веселье, о которых большинство из нас может только мечтать. Однако Единицы также склонны замечать ошибки в себе и своих партнерах.

Из-за этого, когда разочарование в романтических отношениях достигает высокого уровня, Единицы внутренне указывают на ошибки своих партнеров, используя логику, но обычно они ничего не говорят об этой критике. Это напряжение может длиться долго, поскольку они склонны подавлять свой гнев — а иногда даже не осознают этого.Это подавление проистекает из веры в то, что они «плохие», когда испытывают гнев, вместо того, чтобы осознавать, что конфликт является частью жизни.

Однако когда они, наконец, набираются смелости выразить разочарование партнеру или супругу, супруг часто уже каким-то образом «почувствовал» гнев и чувствителен к критике Единого. Это может усилить поляризацию пары, поскольку вполне логичный Единый отказывается мягко встречать партнера. Вместо этого они настаивают на своей жесткой позиции и еще больше убеждены в своей правоте.

В этот момент Единицы могут выражать враждебность, так как они верят, что их действия правильны, и они будут пытаться принуждать вещи к соответствию. По этой причине для Единиц важно практиковать внутреннюю работу по высвобождению своего контроля и стремления к совершенству к высшей силе. Точно так же, чтобы убедиться, что они заботятся о себе с помощью внимательности, медитации, регулярного массажа или тренировки.

Когда здоровые люди осознают, что дар правоты, справедливости и доброты, которые они приносят миру, является источником их привлекательности, и что они не несут ответственности за конечный результат каждой ситуации (включая то, что они позволят высшей силе, если они настроены духовно), они могут расслабиться в отношениях.Это позволяет им лучше заботиться о своих отношениях и даже при необходимости приносить извинения, последнее не всегда естественно для Единого.

Если вы любите One , помните, что даже когда они здоровы, они все равно любят улучшать вещи! Их самые большие потребности в отношениях — найти время, чтобы сделать мир лучше в команде, а затем расслабиться. Это не только их желание, это их дар.

Вы тоже будете на пути к совершенствованию, если решите сотрудничать с Единым.Иногда даже неосознанно вы выбираете их, потому что знали, что они будут держать вас в узде! Кто-то входит в триаду гнева Эннеаграммы. Они склонны к гневу и резкому критическому голосу, который можно направить как внутрь, так и наружу. Почему они не лучше? Почему мне не лучше? Часто они сами являются худшими критиками. Зная это о них, вы должны поощрять заботу о себе и стараться помнить, что когда ваш Единый пытается вас исправить, это происходит потому, что он запрограммирован на то, чтобы видеть проблемы.Тогда работай над своим делом. Однако не берись за это, если это не твое дело. Кроме того, направляйте их к развлечениям в качестве награды после средних и крупных сегментов тяжелой работы в отношениях!

Если вы с Единым, напомните им, что у вас могут быть другие дары, чем у них. Дайте им понять, что вы никогда не откажетесь от самосовершенствования, но не хотите, чтобы они осуждали или критиковали вас. Помогите им понять, как воспринимать вещи более позитивно, и осознать, что сам их дар видеть ошибки может быть положительным, но также может иметь отрицательное влияние на вас.Для Единиц поиск этого баланса может быть проблемой на всю жизнь, над которой нужно работать во всех своих отношениях.

Тип 1 Совместимость по типу партнера

* Криста Хардин (Массачусетс) имеет почти двадцатилетний опыт консультирования и обучения супружеских пар. Криста ведет популярный подкаст «Эннеаграмма и брак». Криста использует эннеаграмму и другие замечательные инструменты для брака, чтобы дать парам более глубокое понимание того, как они соединяются друг с другом и ярко светятся вместе в этом мире. Чтобы узнать больше, подпишитесь на нее в Instagram @enneagramandmarriage или посетите ее сайт: www.EnneagramandMarriage.com

Перфекционист — Паула М. Джонс — Практические навыки работы с людьми

«Перфекционизм — голос угнетателя». — Энн Ламотт

Вы когда-нибудь встречали людей, которые ожидают от других невозможного? Все, что ниже совершенства, они считают неудачей. Они слишком сосредоточены на ваших ошибках и, кажется, никогда не замечают всего того, что вы делаете правильно.Вы, друг мой, встретили перфекциониста. Хотя на первый взгляд этот термин может показаться комплиментом, на самом деле это не так. Перфекционистов действительно следует называть «несовершенными», потому что они не ищут совершенства в других — они ищут их недостатки.

Есть разница между человеком с высокими стандартами и перфекционистом. Люди с высокими стандартами — это позитивные люди, которые ценят и стремятся к совершенству. Эти люди признают и ценят способности других.Они придерживаются тех же стандартов, что и других, и сотрудничают с другими в своем желании стать лучше. Они не ругают себя за ошибки — и не судят строго и чужие ошибки. Они хорошо воспринимают конструктивную критику, а когда у них все получается, они признают свой успех и наслаждаются им, не преуменьшая — или преувеличивая — его.

С другой стороны, перфекционисты мотивированы потребностью выживания, а не удовлетворением от выполнения великой работы.Они часто унижают других — даже тех, кто находится в своей собственной команде — в попытке почувствовать свое превосходство. Все должно быть сделано по-своему, и они часто откладывают, проверяют и перепроверяют свою работу настолько, что заставляют других ждать… и ждать и ждать. Они часто «слишком заняты» или «слишком устали», чтобы отдыхать или получать удовольствие, потому что не могут завершить задание из-за опасений, что оно не идеально.

Мы все сталкивались с перфекционистами, независимо от типа группы, в которой мы находимся — наших семей, места работы и общества.Как нам справиться с ситуацией, когда мы оказываемся объектом постоянной критики и негативных суждений перфекциониста? Мы можем злиться и расстраиваться. Мы можем испытывать неуверенность в себе. Скорее всего, мы хотим как можно дальше уйти от перфекционистов.

Что нам делать, когда эти трудные люди встают прямо на нашем пути и, тем не менее, в некоторой степени контролируют нашу жизнь, так что дистанцироваться от них невозможно? Например, на рабочем месте начальник может быть перфекционистом. В детстве у нас мог быть родитель, который был очень критичен и ставил перед нами невероятно высокие цели. Сосед, член правления ассоциации домовладельцев, может отвечать за одобрение нашего ремонта. Учитель нашего ребенка может быть перфекционистом. Член семьи может иметь эту непростую личность.

Я узнал, что есть две надежные и непротиворечивые истины в отношениях со всеми видами трудных людей. Во-первых, у нас нет возможности их изменить. Многие люди потратили годы своей жизни, пытаясь изменить трудных людей.Это невозможно, так что отпустите. Вторая правда заключается в том, что единственное, что вы можете изменить в сложном человеке, — это то, как вы реагируете на него или на нее. Вот где происходит волшебство.

Перфекционист — это сложно со всеми — не только с вами, поэтому вы можете перестать принимать их на свой счет. Вы имеете дело с человеком, который сдерживал высокий уровень беспокойства, ошибочно полагая, что если он сделает все правильно, то сможет предотвратить что-нибудь плохое с ним. Перфекционисты придерживаются мировоззрения, согласно которому, если вы правы, вы ценны, но если вы ошибаетесь, вы ничего не стоите. Они чувствуют, что должны сделать что-то впечатляющее, чтобы заслужить любовь и внимание других, и не осознают, что их простое несовершенное существование дает им право на высокую оценку и на жизнь.

Перфекционисты проецируют собственное негативное представление о себе, когда чрезмерно сосредотачиваются на негативных качествах других. Какими бы неприятными они ни были, на самом деле они тяжелее всего относятся к себе.В конечном итоге перфекционист — незащищенный человек с низкой самооценкой. Звучит не очень весело, правда? В связи с этим, возможно, мы можем иметь некоторое сострадание к внутренней борьбе, которую испытывают эти люди, и возможность увидеть, откуда идет кто-то другой, всегда помогала мне перестать персонализировать негативные чувства, которые вызывает трудный человек — а может быть, на самом деле почувствовать сострадание к его или ее внутренней борьбе. Может быть. : o)

Сомневаетесь?

Если вы обнаружите, что у вас сильная реакция на перфекциониста, возможно, вы усвоили часть его критики.Другими словами, возможно, они не стали бы вас так беспокоить, если бы не было вашей маленькой части, которая верила в их критику. Если вы чувствуете себя уязвимым или сомневаетесь в собственных силах, критикующий вас перфекционист, вероятно, действительно рассердит вас. С другой стороны, если вы очень уверены в своих способностях, а перфекционист их критикует, его комментарии, скорее всего, легко откатятся от вас.

Если вы не уверены в себе в какой-либо конкретной области, перфекционист наверняка отточит это.Однако вместо того, чтобы бороться с перфекционистом, чтобы остановить его или ее поведение, вы можете воспользоваться возможностью, чтобы укрепить свою решимость. Вы определили то, в чем не уверены, и теперь можете стать более уверенным в себе. Как только вы это сделаете, перфекционистское отношение к вам больше не будет вас беспокоить.

Токсичная среда?

Когда в вашей жизни появляется перфекционист, важно оценить, поддерживает ли окружающая среда, в которой вы находитесь, такое поведение или нет.Это может иметь большое значение в мире, если трудный человек единственный, кто труден, вместо того, чтобы быть вовлеченным в трудную «культуру». Я нахожу большое утешение, когда знаю, что окружающие могут определить перфекциониста в группе. Этот человек получит репутацию негативного и критичного человека, а его мнение будет в значительной степени игнорироваться остальной частью группы.

Если вместо этого культура такова, что она принимает перфекционизм и терпит унижение товарищей по команде через критику и негатив, то будьте благодарны за то, что вы не подходите.Это токсичная среда, которая порождает очень низкий моральный дух, будь то рабочее место, семья или религиозное сообщество. Пора двигаться дальше. Иногда в вашей жизни появляется целая группа трудных людей, которые сообщают вам, что для процветания вам нужно перейти в более позитивную и энергичную среду, где вас будут видеть, ценить и поддерживать.