Предел совершенства: чем опасен перфекционизм в отношениях

Перфекционизм — это стиль поведения, управляемый стремлением к совершенству. Это и положительная черта, и недостаток — все зависит от того, насколько вас одолела потребность в идеалах.

В психологии перфекционист — один из девяти основных типов личности. Базовое желание такого человека в концепции типов личности — быть хорошим, порядочным, сбалансированным, целеустремленным, главный страх — проявить себя непорядочно, обнаружить какие-то изъяны.

Множество людей в мире желает добиться успеха и трудится в этом направлении, но упорная работа над достижением целей не всегда означает одержимость совершенством. Термин «здоровый перфекционизм» означает привычку к качеству, но, к сожалению, тяга к безупречности редко остается в границах нормы.

Когда перфекционизм расцветает в личности пышным цветом проявляются его пагубные побочки. Зависимость от идеалов, как правило, сопровождается заниженной самооценкой, беспокойством по поводу мнения окружающих, критикой чужих дел и поступков и почти всегда — прокрастинацией (желанием отложить дела на потом). Среди последствий посерьезнее — тревожность, паника, обсессивно-компульсивное расстройство и другие психологические недуги.

Перфекционистам портит жизнь врожденный ужас перед ошибками. Они склонны держать все под контролем, включая чувства и желания, особенно те, что, по их мнению, противоречат моральным стандартам. Они озабочены успехом, и при этом критичны, нетерпеливы, упрямы, обидчивы. Фокус на качестве результата мешает перфекционистам выбрать рациональный путь. Таким людям сложно как взяться за работу (долго обдумывают как сделать на «пять»), так и завершить дело (тщательно ковыряются, многое переделывают). Иногда они боятся неудачи настолько, что прокрастинируют до победного, потому что в их понимании лучше не начинать, если задача не может быть выполнена идеально.

Чужая помощь перфекционистам не нужна, потому что они не верят, что кто-то справится с задачей лучше. И вместо того, чтобы гордиться своими успехами или упорным трудом, они постоянно сравнивают свою работу с работой других. Мечта перфекциониста — быть первым отличником: в классе и по жизни.

Лучше совершенства: что такое перфекционизм?

Перфекционизм — это качество, которым гордятся его обладатели. Остальные с интересом наблюдают, сколько сил перфекционист тратит на приготовление идеального бутерброда. Некоторые не признают своего болезненного стремления к совершенству, но книга поможет осознать проблемы.

Как обуздать перфекционизм

Книга Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства» поможет справиться с перфекционизмом и начать жить полной жизнью.

Когда я говорила, что пишу книгу о перфекционизме, это вызывало одну из трех реакций:

• Это то, что мне нужно!
• Это то, что нужно моей жене/боссу/сестре/отцу!
• Я не перфекционист.

Люди из довольно узкой (что неудивительно) первой группы непосредственны и честны. Вторая группа гораздо шире: кажется, любой человек знает кого-то страдающего от перфекционизма. Третья группа – самая большая. Судя по всему, мало кто готов признать в себе перфекциониста. Но стоит объяснить, что я имею в виду, представители последней группы говорят: «Постойте, это же обо мне!»

Какой бы ни была ваша первая реакция, вы все равно извлечете пользу из этой книги. Даже если вы не считаете себя перфекционистом, у вас могут быть отдельные привычки или склонности, связанные с этой чертой характера. Скорее всего, они уже показали свою непродуктивность и даже ухудшили качество жизни – ваше благополучие, самоощущение и важные для вас отношения.

Как перфекционист в процессе исцеления хочу отметить, что «перфекционизм» не значит «совершенство». Отнюдь нет! Перфекционизм – это склонность устанавливать неразумно высокие стандарты и измерять ценность личности по ее способности соответствовать этим стандартам. В действительности корни проблемы глубже. Присмотримся внимательнее к чертам, характерным для перфекционистов. Отметьте, свойственны ли вам некоторые из них (или все).

У перфекционистов чрезвычайно высокие стандарты, которых почти невозможно придерживаться постоянно, и такие люди испытывают тяжелый стресс, когда планка не достигнута. Эти бескомпромиссные установки часто выливаются в тщетные ожидания по отношению к окружающим.

Многое в жизни перфекционисты оценивают по системе «все или ничего», например: «Если я не сдам экзамен идеально, я ничтожество». Перфекционисты часто воспринимают собственные действия, равно как других людей и события, в виде той или иной крайности: «очень хорошо» или «очень плохо». К сожалению, принцип «все или ничего» оставляет мало места для ощущения успеха и много – для кажущегося провала.

При этом, несмотря на свое определение, перфекционисты вовсе не считают себя совершенными. Поскольку совершенство – единственный приемлемый для них уровень успеха (а правда в том, что никто не совершенен), в глубине души перфекционисты видят в себе неудачников. А потому стремятся избавиться от этого ощущения.

Суть перфекционизма – чувство обусловленного самоуважения. Перфекционисты ассоциируют свою ценность с достижением определенных, часто недосягаемых целей. По их мнению, они хороши ровно настолько, насколько совершенно их последнее достижение.

Перфекционисты бичуют себя в бесконечном стремлении стать лучше. Если бы можно было установить в голове перфекциониста микрофон, вы услышали бы, как его внутренний критик твердит: «Надо было лучше стараться» или «Я ничтожество». Перфекционисты критикуют себя подобным образом, потому что чувствуют потребность стать лучше: больше успеха, больше процветания, больше «совершенства». Однако эти самоуничижительные внутренние диалоги производят обратный эффект. Они вызывают больше стресса и приносят меньше успеха.

Перфекционистам свойственно зависеть от похвалы окружающих: их самооценка часто основана на том, как относятся к ним другие люди. В глубине души перфекционист всегда жаждет услышать, как окружающие впечатлены его достижениями, даже если ему неловко принимать похвалу или вслух он преуменьшает свои заслуги. Эта жажда похвалы может оказаться столь сильной, что перфекционист способен махнуть рукой на собственные нужды, лишь бы заслужить ее. Например, бодрствовать всю ночь, работая над проектом, или пропустить назначенную встречу с подругами, потому что в этот вечер школьный родительский комитет попросил ее помощи.

Поскольку успех для перфекционистов основан на похвале окружающих, он связан с другим свойством их характера – ожиданием негативной оценки и страхом ее получить. Это лишает перфекционистов возможности достичь истинного счастья и умиротворения. Со стороны они могут казаться счастливыми, но внутри этой «совершенной» раковины – недовольство и беспокойство, которые заставляют их снова и снова проигрывать в голове нежелательные ситуации, в которых они чего-то не сделали или не должны были делать.

Перфекционистов больше подстегивает страх, чем перспектива удовольствия, особенно страх провала и негативной оценки окружающих. Они сфокусированы на том, как не допустить ошибки. Как результат – постоянное самоосуждение: «Что я делаю не так?» и «Что мне нужно делать?», а не «Что я делаю хорошо?» и «Что мне хочется делать?»

Хотя это похоже на замкнутый круг, часто перфекционисты чувствуют потребность в перфекционизме. А потому им страшно от него отказаться. Они хотят делать все превосходно, быть лучшими. Они полагают, будто стремление к совершенству – единственный способ этого достичь. Да, некоторые особенности перфекционистов: готовность к упорному труду, целеустремленность, настойчивость, выносливость, усердие и старание – действительномогут помочь. Вместе с тем чрезмерное беспокойство, стресс, неразумные стандарты и постоянное напряжение делают их менее эффективными и успешными. По сути, перфекционизм способен вызывать эффект самоподавления.

Страх перфекционистов перед провалом питает нерешительность. Когда перфекционисту нужно принять трудное решение, он опасается сделать неправильный выбор, полагая, что есть единственный верный вариант, а остальные ошибочны. Перфекционист остерегается сказать что-то не так: для него это будет означать, что с ним самим что-то не так, что он недостаточно хорош, а потому он избегает определенности. Перфекционисты боятся, что другим их решение покажется неверным или глупым.

За всем этим стоит великий парадокс: хотя многие перфекционисты отличаются сверхдостижениями, в конечном счете это люди недостаточных достижений. Некоторые перфекционисты избегают сложных задач, думая: «Я не смогу сделать это идеально, так зачем начинать?» Это похоже на прокрастинацию (откладывание дел на потом). Порой то же отношение проявляется у людей, которые застряли на слишком простой для них работе, потому что они боятся провала на более высоком уровне. Представьте себе пораженческие настроения тех, кто, например, не может долго удерживать потерю веса. Многие говорят себе: «Зачем делать упражнения, если вес все равно возвращается?»

Перфекционизм – не поиск лучшего. Это следование за тем худшим, что есть внутри нас, за голосом, который говорит, что все, что мы делаем, недостаточно хорошо, и надо пробовать снова. Джулия Кэмерон, автор книги «Путь художника».

Влияние на нашу жизнь

Перфекционизм – доминирующая установка, которая влияет на мышление, чувства, действия. В рамках психологических исследований были сделаны многочисленные попытки выделить категории перфекционизма. Моя клиническая практика и личный опыт показали, что гораздо эффективнее изучать перфекционизм и урон, который он наносит, в реальном мире.

Перфекционизм влияет на психическое здоровье. Перфекционисту свойственно быть мотивированным и энергичным. На взгляд стороннего наблюдателя, перфекционисты всегда счастливы, жизнерадостны и полны оптимизма. Если копнуть глубже, обнаружится невероятное внутреннее напряжение, которое способно привести к депрессии, беспокойству, злобе, стыду, беспомощности, а бывает, что и к суициду.

Перфекционизм сказывается и на физическом здоровье. В то время как одни люди разумно подходят к физическим нагрузкам и правильному питанию, другие способны довести до абсурда эти, казалось бы, полезные привычки: от неусыпного контроля над каждым кусочком пищи до полного нарушения культуры питания. С другой стороны, принцип «стоит ли вообще стараться» может привести к ожирению. А еще есть люди, которые, как это ни парадоксально, откладывают поход к врачу, потому что находятся не в лучшей форме. И эта установка мешает им получить необходимую помощь.

Вместе со стрессом, вызванным перфекционизмом, могут появиться другие связанные со стрессом нарушения: бессонница, головные боли и другие хронические недомогания. Перфекционисты находятся в зоне риска по злоупотреблению алкоголем и наркотиками. (Вспомните об этом в следующий раз, когда прочитаете о кинозвезде, погибшей от передозировки, хотя у нее, казалось бы, было все, о чем можно мечтать.)

Во взаимоотношениях перфекционисты очень деятельны. В частности, это проявляется в таких действиях, как помощь другу или организация семейных вечеров по выходным. Нередко они ставят потребности других выше собственного здоровья или удовольствия. Это приводит к натянутым отношениям с близкими: например, когда «активист» пропускает выступление дочери в спортивном матче или опаздывает на семейную встречу. Близкие часто чувствуют себя обделенными.

В личных отношениях перфекционизм может препятствовать физической близости: например, женщина уклоняется от секса, потому что у нее неидеальное тело. Или ее занимают мысли: «Какой секс, когда посуда еще не вымыта?» Трудно сохранять близость с человеком, мыслящим перфекционистскими стандартами. А иногда это означает одиночество. Многие боятся, что окружающие заметят их несовершенства, и никого не подпускают к себе слишком близко.

Перфекционист склонен проецировать собственные высокие стандарты на окружающих. Банальный пример: жена цепляется к мужу, потому что тот не запустил стиральную машину, – хотя он пропылесосил всю квартиру, чтобы сделать ей приятное. Так называемые брайдзиллы – зачастую тоже жертвы перфекционизма. К сожалению, если слишком стараться сделать свадьбу идеальной до мелочей, это может оттолкнуть семью и друзей.

Другая разновидность – родительский перфекционизм. Представьте молодую маму, которая не позволяет никому, включая отца ребенка, приближаться к малышу из страха, что другой человек сделает что-то «не так». Или папу, который заставляет ребенка добиваться успехов в спорте, лишая его детства и простых радостей. Дети перфекционистов постоянно чувствуют, что их оценивают и осуждают. И им кажется, будто они никогда не смогут оправдать доверия родителей, потому что «не тянут».

Перфекционизм часто проявляется в работе, будь то трудовая деятельность в классическом смысле, студенчество или ведение домашнего хозяйства. В этом случае перфекционист – либо трудяга, который отвечает на электронную почту в два часа ночи и первым приезжает в офис, либо «контролирующий руководитель», который не хочет (или не может) делегировать полномочия, несмотря на свою загруженность. И даже если он делится частью задач, то продолжает внимательно следить за каждым шагом своей команды.

Перфекционистам трудно завершать начатое. Многие предприниматели и владельцы малого бизнеса не желают создавать свой сайт, публиковать статьи или делать презентации из опасения, что все это окажется неидеальным. Тем самым перфекционисты демонстрируют отсутствие гибкости, а командная работа требует гибких людей, которые при необходимости готовы делать исключения и вносить изменения в процессы.

Завершение проектов может быть затруднено: из-за стремления к совершенству возникают сложности с генерированием идей или писательский ступор. Стресс в результате чрезмерной самокорректировки приводит скорее к желанию все бросить, чем упорно продолжать дело.

Некоторые перфекционисты чрезвычайно требовательны к окружающей обстановке. Многие придают большое значение деталям и проявляют сверхорганизованность (даже ящик для хлама у них четко поделен на секции!). Что еще хуже, такие люди способны по-настоящему расстраиваться, если какая-то вещь оказывается не на своем месте.

Перфекционизм может коснуться денежной сферы. Многие невероятно состоятельные личности (CEO, кинозвезды, профессиональные спортсмены) – перфекционисты. Я наблюдаю массу перфекционистов среди тех, кто хорошо зарабатывает. Возникает ощущение, что, несмотря на наличие у человека миллионов долларов, их недостаточно. Но не только людям с высоким достатком свойствен перфекционизм. Обратная сторона – это перфекционистская прокрастинация, уныние и упаднические настроения, которые возникают, когда человек едва сводит концы с концами.

Поскольку перфекционисты склонны ставить продуктивность выше удовольствий, от них нередко можно услышать: «Я несколько лет не был в отпуске». А когда они выделяют время на отдых, даже несколько часов, то постоянно беспокоятся о тех делах, которыми им «надо бы» сейчас заниматься.

Сосредоточившись на том, чтобы не допустить провала, перфекционисты упускают духовную составляющую. Увязнув в деталях, которые должны быть «идеальными», они теряют целостное видение. В итоге, хотя, казалось бы, у многих перфекционистов есть все, им все же чего-то не хватает. У таких людей часто возникает мысль: «А это действительно все, что есть в жизни?»

Что не является перфекционизмом

Разграничим перфекционизм и другие проявления или состояния, которые часто с ним путают. Стремление к мастерству – не перфекционизм. Само по себе желание совершенства вполне естественно. Во многих случаях имеет смысл бороться за золото. Намерение перфекциониста добиться высокого мастерства – очень хорошее качество. Проблема состоит в его реакции, когда стопроцентного совершенства достичь не удается.

Перфекционисты часто персонализируют «неидеальный» результат, оценивая им собственную значимость: «Я недостаточно хорош». Исследования показали, что, даже занимая вторую позицию во всем мире в определенном виде спорта, серебряные медалисты оценивают свой уровень счастья в 4,8 балла из 10, где 1 – «страдание», а 10 – «полный восторг».

Если вы не добиваетесь стопроцентного успеха в 100% случаев, это не делает вас неудачником. Это лишь говорит о том, что вы человек. Очень важно провести черту между здоровым стремлением к мастерству и полной стресса, неуемной жаждой совершенства. Расскажу историю.

– Здравствуйте, – сказала я, протянув руку новому клиенту. – Я доктор Элизабет Ломбардо. Можете называть меня Элизабет.

Представляясь клиентам, я упоминаю докторскую степень, чтобы они знали о моей профессиональной подготовке, и прошу называть меня по имени, чтобы дать им понять, что я открыта для общения.

– Доктор Стернер, – коротко ответил клиент.

Доктора Уильяма Стернера направил ко мне его лечащий врач, чтобы разобраться с хроническими болями. С первой же минуты стало ясно, что клиент не хочет иметь со мной дела.

– Должен быть с вами откровенным, – сказал он, когда мы заняли кресла в моем кабинете, – я не очень-то верю в психологию.

Произнося слово «психологию», он изобразил в воздухе кавычки, как бы говоря, что это не научная дисциплина.

Пока мы говорили о его хронических болях, стало ясно, что он страдает от перфекционизма. Уильям рассказал о стрессе, который испытывает дома, потому что его жена решила снова пойти учиться.

– Она больше не следит за домом так, как раньше. В прошлую среду она пообещала зайти за продуктами, но не сделала этого.

Когда я подняла тему перфекционизма, он ответил:

– Конечно, всё должно быть идеально! Я нейрохирург. Когда я оперирую чей-то мозг, я не могу делать работу как попало.

– Согласна. Но, – сказала я, – вопрос жизни и смерти в операционной и восприятие каждой ошибки вне хирургии как критической – разные вещи. Какой стала бы ваша жизнь, если бы за пределами операционной вы не корили за несовершенство себя и других? Если бы вы перестали обвинять, обдумали, что пошло не так, и постарались исправить ошибки?

В его взгляде я прочла: «О чем вы вообще?»

Однако он пообещал своему лечащему врачу встретиться со мной хотя бы четыре раза и потому согласился поработать над своим стрессовым образом мышления (включая перфекционизм).

На четвертую встречу он пришел с улыбкой. Я пожала ему руку со словами: «Здравствуйте, доктор Стернер», – а он ответил: «Называйте меня Уильям».

Едва сев в кресло, он начал увлеченно рассказывать о том, как накануне жена сказала, что рада переменам, которые заметила в нем. Используя мои стратегии (которыми я поделюсь с вами), Уильям понял, что может совершенствоваться, не доводя до стресса ни себя, ни окружающих. Более того, он заметил, что его страдания значительно уменьшились.

– Думаю, в психологии что-то есть, – сказал он с улыбкой.

Нарциссизм – не перфекционизм. В последнее время мы часто слышим слово «нарциссизм». Оно означает раздутое самомнение, сосредоточенность на своей персоне и потребность в восхищении окружающих.

Нарциссы эгоцентричны и вечно заняты собой, своими предпочтениями и нуждами. Уверена, вы знаете таких людей. «Друг», который без остановки говорит о себе и не находит времени, чтобы послушать вас. Человек, который проходит без очереди, делая вид, будто не замечает десятков (а то и больше) ожидающих. Сосед, который громко включает музыку в любое время дня и ночи, но вызывает полицию, если ваши гости паркуются напротив его дома.

Я стараюсь не путать мастерство и совершенство. Я могу достичь мастерства, но совершенство – удел Бога. Майкл Джей Фокс, актер.

Иногда перфекционисты напоминают нарциссов из-за своей сосредоточенности на достижении целей. Страх неудачи и желание победить питают их соревновательную натуру, а другим кажется, что они думают только о себе. Уверенность перфекционистов, что существует только один верный способ действий – тот, который выбрали они, – производит впечатление эгоцентризма.

Однако перфекционисты (обычно) не нарциссы. Они не проявляют характерной для нарциссизма черствости. В отличие от нарциссов, они не считают себя особенными, не действуют эмоционально, резко.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – не перфекционизм. Я часто слышу, как люди прибегают к термину ОКР, говоря о перфекционизме. На самом деле это совершенно разные явления.

ОКР – это психическое расстройство, связанное с обсессиями (пугающими мыслями, которые кажутся неконтролируемыми) и компульсиями (навязчивым поведением, призванным уменьшить обсессии). В качестве примера могут выступать люди, которые боятся заразиться бактериями (обсессия), а потому постоянно моют руки (компульсия), или те, кто мучается суеверным предчувствием чего-то плохого (обсессия), которое заставляет считать до ста или приводить в безупречный порядок вещи (компульсия).

ОКР истощает человека, заметно влияя на его эмоциональное состояние и/или качество жизни в плане работы, здоровья, отношений. У меня была клиентка, которая каждый вечер приводила в стерильное состояние всю уборную (ванну, унитаз, раковину, пол). Это занимало больше двух часов!

Да, перфекционисты тоже проявляют беспокойство из-за страха неудач и по этой причине ведут себя определенным образом. Однако хотя некоторые перфекционисты действительно страдают от ОКР, это два разных состояния.

Духовный перфекционизм – не перфекционизм.  Существует большая разница между перфекционизмом, о котором мы говорим в этой книге, – представлением, будто «все должно быть идеально, чтобы я был доволен собой», и тем, что я буду называть духовным перфекционизмом.

Во втором случае берется за аксиому, что все в мире совершенно по определению. При этом «совершенство» рассматривается как принятие действительности на более высоком, духовном уровне. Этой концепции свойственны такие формулировки, как «всему есть причина», «человек – совершенное создание» и «божественное совершенство».

Культивирование собственных духовных установок – важная часть принципа «лучше совершенства». Но независимо от того, есть ли у вас стойкая вера в свое совершенство, важно понимать различие между духовным перфекционизмом и перфекционизмом, о котором мы ведем речь.

Общее против частного

У одних людей черты перфекционизма проявляются во всех или большинстве сфер жизни, у других – лишь в отдельных областях, например:

• работа;
• учеба;
• свободное время;
• уборка/наведение порядка;
• взаимоотношения;
• внешность;
• вес;
• еда;
• физические нагрузки;
• другие сферы, связанные со здоровьем;
• спорт;
• деньги;
• мировоззрение.

В каких областях проявляете перфекционизм вы?

Что дальше?

Хотя очевидно, что перфекционизм имеет биологические корни, такой способ видения и взаимодействия с миром сопровождают многочисленные внутренние диалоги. Исследования показали, что бороться с перфекционизмом можно средствами психологии. Представленные здесь стратегии основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии[4]. Мы коснемся и мыслей, и действий, которые приводят к образованию перфекционистских шаблонов, и поговорим о том, как преобразовать их, чтобы они приносили вам пользу.

В природе нет ничего совершенного и все совершенно. Деревья могут быть искривлены, изогнуты немыслимым образом, но все же они прекрасны. Элис Уокер, писательница.

В следующей главе вас ждет тест, который вы можете пройти, чтобы понять, какую роль перфекционизм играет в вашей жизни. Это легкий и приятный способ взглянуть на то, что с вами происходит, а вместе с тем замечательный инструмент, которым стоит поделиться с другими.

В главе 3 мы познакомимся с «Ценой и пользой перфекционизма». Она поможет разобраться, что вам подходит и что не подходит, когда дело касается перфекционизма. Помните: я не предлагаю вам забыть, кто вы есть, или отказаться от того, что действительно обогащает вашу жизнь. Глава поможет лучше понять, как сохранить то, что хорошо работает для вас, и что, возможно, стоит поменять. Затем в главе 4 «Страх против страсти» мы изучим ограничения, возникающие, когда человек действует из побуждений страха, и потенциальные преимущества страсти в качестве движущей силы.

Все это подводит нас ко второй части – «7 способов сломить внутреннего критика и построить жизнь своей мечты». В основе лежат научные исследования в области когнитивно-поведенческой терапии, а также мой личный и клинический опыт. Эти советы помогли мне и множеству моих клиентов обрести радость, удовлетворение, самоконтроль, равновесие и успех. Вот эти семь способов – семь стратегий.

• Вскройте свое прошлое.
• Оцените свои ожидания.
• Проложите новые дороги.
• Учитесь на ошибках.
• Не впадайте в крайности.
• Действуйте, а не сравнивайте.
• Выходите за рамки.

Каждая глава второй части книги подробно рассказывает об отдельной стратегии программы и предлагает «Руководство к действию», которое поможет начать ту жизнь, которую вы заслуживаете. Большинство шагов просты, но пусть это вас не смущает. В них есть сила.

Наконец, эпилог поможет вам оценить, в какой точке программы вы находитесь, какие предубеждения или страхи сдерживают вас, и подскажет, как их преодолеть. Он также напомнит о том, что вы уже «лучше совершенства» и можете продолжать вершить невероятные перемены в своей жизни.

© BBF.RU

Как убить в себе перфекциониста

Тревожность, загнанные внутрь комплексы, подавляемые страхи ― все это мешает жить полноценно и быть успешными на работе и в личной жизни. Избавиться от них помогут простые инструменты и упражнения, которые разработала Кэролайн Форен, специалист в сфере коммуникаций. Forbes публикует главу из ее книги «Уверенность: внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», которая выйдет в конце марта в издательстве «Альпина Паблишер»

Девять способов противостоять перфекционистскому образу мыслей

Мысль о том, чтобы развязаться с подобным глубоко укоренившимся образом мышления и поведения, сама по себе пугает. Но помните, что это всего лишь внутренняя установка, которую можно изменить с помощью небольших регулярных усилий и терпения. Очень важно понять: перфекционистские мысли не надо полностью изгонять из сознания, нужно лишь немного их смягчить. Я не хочу совсем игнорировать свое стремление к совершенству, потому что благодаря ему отдаюсь любому делу с увлечением. Мне нравится, что все, за что берусь, я выполняю добросовестно, и этого может быть достаточно, по крайней мере иногда, чтобы испытывать удовлетворение от результата.

1. Терпение

Реклама на Forbes

Прежде всего не ждите, что ваш образ мыслей изменится за одну ночь. Если вы злитесь на себя за то, что снова одержимы стремлением к идеалу, это дает о себе знать ваш дезадаптивный перфекционизм (такова ирония ситуации).

Выбирайте, какому перфекционизму вы собираетесь следовать: адаптивному, то есть здоровому, который играет вам на руку, или дезадаптивному, откровенно невротичному, который лишает радости жизни. В основе первого будут лежать высокие стандарты, но безупречный результат станет ориентиром, а не абсолютной целью, когда малейшее несоответствие идеалу признается полным фиаско (как для поставленной задачи, так и для вас как личности).

Здорового перфекциониста поражение, конечно, тоже не радует — чудес не бывает, — но и не придавливает, как гигантское пресс-папье. Провал в каком-то деле не определяет его личности.

2. Когнитивное реструктурирование

Звучит замысловато, но это означает просто придирчивый пересмотр своих мыслей и представлений. Задача в том, чтобы регулярно изучать свидетельства, которые поддерживают или ставят под сомнение перфекционистские размышления по тому или иному поводу, и стараться взглянуть на факты объективно.

Снизится ли ценность вашей личности, если вы не достигнете лучшего из лучших результатов? Если эта книга не будет иметь успеха у читателей, значит ли это, что я плохой автор? Если я не справилась, следует ли из этого, что бездарна и всегда такой останусь? Сопоставьте свои мысли и чувства с ситуацией, в которой находитесь. Оглянитесь для подтверждения на прошлое. Если вы поняли, что какая-то мысль основана на ложном фундаменте, запишите новое, более реалистичное умозаключение.

3. Пересмотр стандартов

В преодолении перфекционизма принципиально важно пересмотреть стандарты, где это возможно, так чтобы их можно было достичь с помощью усилий и они определялись вами (а не кем-то другим). Если вы сами устанавливаете себе требования и никогда не можете им соответствовать, это абсолютно неправильно. Разве принятые нами стандарты не должны учитывать нашу личность? По моему опыту, если вы задаете себе нереалистичные, неосуществимые цели и, соответственно, не добиваетесь успеха, то вас поглощает горечь неудачи, которая сопровождается низкой самооценкой и самобичеванием.

Время от времени очень приятно получить больше, чем рассчитывал, но невозможно добиваться этого постоянно, а настоящий перфекционист склонен стремиться к попросту несуществующим высотам. Задайте себе такой критерий успеха для следующей задачи, который вы бы одобрили и поощряли, если бы речь шла о близком вам человеке. Предъявляйте к себе высокие, но выполнимые требования. Ставя перед собой недостижимую планку, через которую не в силах перепрыгнуть, вы должны понимать, что в результате погрязнете в унынии и никогда не почувствуете удовлетворения. В то же время, возможно, некоторые стандарты вам захочется сохранить, например в профессиональной деятельности, но вы осознаете, что перфекционизм является помехой, допустим, в личной жизни, так что, возможно, в этой сфере имеет смысл пересмотреть уровень планки.

4. Изменение точки зрения

Здоровый подход к перфекционизму во время выполнения определенной задачи — это взять бумагу и ручку и записать все, что вы сказали бы другу, который находится в таком же положении и беспощадно себя критикует.

Подобный опыт сравнения себя с другими может быть полезен. Он позволяет нам, взглянув на ситуацию со стороны, рассмотреть факты объективно, без лишних эмоций. Что бы вы сказали человеку, потерпевшему неудачу? Неужели заявили бы, что он явный бездарь? Если бы вы общались с этим другом так же, как с самим собой, он бы скорее всего прекратил с вами все отношения. Да еще назвал бы вас ублюдком.

Здесь вы тоже можете проверить и поставить под сомнение свои двойные стандарты: почему вы проявляете снисходительность к окружающим, а для себя устанавливаете слишком строгие правила? Как бы банально это ни звучало, мы должны относиться к себе по-доброму. Почему мы выказываем такое сочувствие и отзывчивость по отношению к другим и столь чертовски жестоки, когда речь заходит о нас самих — а кто может быть важнее для человека, чем он сам? Возможно, перфекционизм появился у вас из-за требовательных родителей, но во взрослом возрасте требование быть совершенным во всем исходит исключительно от вас самих (я понимаю, что на работе ваш начальник может настаивать на идеальном исполнении обязанностей, но я говорю о том, что во всех областях частной жизни вы сами спрашиваете с себя строже любого босса).

Мы изо всех сил стараемся сторониться людей, которые мотают нам нервы, так почему же позволяем себе заниматься самоедством?

5. Безупречно не значит хорошо

Как сказал Генри Джеймс, «мастерство не предполагает совершенства». Напоминайте себе, что самые превосходные вещи необязательно безукоризненны. Даже мастерство — довольно заоблачная цель, так что лучшее, к чему мы можем стремиться, — сделать все от нас зависящее. Здоровый перфекционист может ориентироваться на высокое качество, не подрывая свою самооценку, и получать удовольствие от прилагаемых усилий. Я выбрала именно этот путь.

6. Переосмысление перфекционизма

Кроме прочего, я стараюсь не забывать, что неизменное совершенство до жути скучно. Подумайте о человеке, которого обожаете. Вы любите его, потому что он безупречен, или находите его причуды, заскоки и недостатки очаровательными? Если бы я от случая к случаю не цапалась со своим женихом, я бы не ценила так высоко остальные 95% совместно проведенного времени. Если каждый день будет прекрасен, не станут ли все дни похожими один на другой, ничем не примечательными и пресными?

Реклама на Forbes

Для меня совершенство — это психологическая установка, которую мы по ошибке воспринимаем как руководство к действию, но позвольте вас разочаровать: его не существует. Понимание этой простой истины помогает вернуться к базовым ценностям и представлениям о себе (которые мы рассматривали в главе 5) и подкорректировать их так, чтобы они были справедливы, реалистичны и не наносили нам вреда.

7. Поведенческие эксперименты

Еще вы можете сделать следующее: сознательно оказываться в ситуациях, где способны совершить ошибки, и мириться с ними — суть в том, как вы реагируете на «неудачу». Развалится ли из-за нее мир на части? Нет. Ваши переживания по поводу незначительного промаха или неуспеха в не очень важном деле уменьшатся, когда вы проиграете в более существенных предприятиях. Вы научитесь примиряться с таким положением дел, удовлетворяться «неплохим результатом» и в итоге будете развивать гибкость мышления.

Когда вы сможете сказать «Да, я облажался, и в этом нет ничего страшного» или «Я ошибся, ведь я всего лишь человек», то начнете избавляться от категоричного образа мыслей, который омрачает жизнь, и приобретете способность к столь необходимому самосостраданию. Поэкспериментируйте с действиями, при которых последствия ошибок незначительны, и попытайтесь воспринимать неудачи как должное.

8. Расширяйте границы мышления

Реклама на Forbes

Это совет от психотерапевта Марка Тиррелла. В своей работе «Редкое знание» (Uncommon Knowledge) он отмечает: «Хронический перфекционист действует в ограниченных рамках и поэтому упускает из виду более широкий контекст — что именно и почему он делает». Смотрите на вещи шире. Например, вместо того чтобы представлять какую-то задачу смыслом всего существования, попробуйте взглянуть на нее как на возможность обогатить свои творческие способности, независимо от результата.

9. Наслаждайтесь досугом

Это очень важный пункт. Вам встречались люди, которые настолько сосредоточены на своей цели, что досуг не приносит им радости? Тиррелл объясняет, что некоторые перфекционисты считают жизнь бессмысленной, если постоянно не стремятся к определенному результату. Свободное время, отданное занятиям, не служащим никакой цели, кроме удовольствия, редко ценится в так называемом «репрессивном психологическом режиме».

Относитесь к отдыху не просто как к перерыву в вашей обычной деятельности, направленной на результат, но как к полезному и ценному времяпрепровождению.

Перфекционист – Кто Это Такой? (Признаки, Как Избавиться)

Перфекционист в переводе означает «абсолютное совершенство». Проще говоря – такой человек стремится делать все образцово, безупречно, идеально. Он не терпит никаких погрешностей или ошибок и требует того же от других. Такая гонка за идеалом лишает человека индивидуальности.

Кто такой перфекционист в психологии? Семантическое значение слова можно охарактеризовать так, это человек, предъявляющий к себе чрезмерные требования. Он стремится всегда достигнуть максимально наилучших результатов. При этом нередко доставляет неприятности не только себе, но и окружающим.

Краткое содержание:

Кто такие перфекционисты?

Перфекционист — это человек, который обладает очень низкой самооценкой. Поэтому стремится быть замеченным, получить всеобщее одобрение, поощрение, довести дело до идеального результата. Их отличительные черты – чрезмерная скрупулезность. Такие люди постоянно находятся в состоянии напряжения, часто оказываются в подавленном настроении. Это еще и пессимисты, видящие во всем только плохое, что нередко вызывает раздражение и периоды депрессии.

Признаки перфекционизма

1. Завышенные требования к себе. В этом случае человек ощущает стабильную тревогу, что еще не достиг совершенства. Чем больше он отклоняется от созданного им идеала, тем сильнее растет неуверенность и тревога. Отличительная черта – такой человек не умеет прощать ошибки и постоянно занимается самокопанием.

2. Завышенные требования к людям. В этом случае человек требует стремления к совершенству не только от себя, но и от окружающих – родных, друзей, коллег. Перфекционист становится похож на диктатора, осуществляя постоянный контроль. Если его окружение не оправдывает ожиданий – впадает в гнев, жесткую критику.

3. Завышенные требования к миру. У перфекционистов ригидное мышление – они не умеют принимать перемены, отрицают динамичность, любят тотальный контроль. Если мир не оправдывает ожидания человека, он впадает в депрессию и уныние. Перфекционисту нужно, чтобы весь мир функционировал идеально.

4. Завышенные требования к социуму. Перфекционисту очень важно, чтобы его оценило по достоинству общество. В итоге основными направлениями становится стремление в совершенстве следовать всем шаблонам. Отличительная черта – собственные желания отсутствуют и не принимаются в расчет.

Легкая степень перфекционизма обычно не отражается плохо на человеке и его окружении. Синдром делится на две категории – здоровый либо невротический. В первом случае основа любых поступков – неумение проигрывать и постоянный страх.

Что значит быть перфекционистом?

Что значит перфекционист, можно разъяснить просто – безобидный индивид, который всегда держит слово, выполняет свои обещания, обязанности, он отличается пунктуальностью и безупречностью. Например, женщины всегда идеально выглядят, следят за фигурой, речью, здоровьем. Продавцы-перфекционисты могут часами выкладывать витрины до идеального вида. Такие люди не признают серых оттенков, для них есть только черный или белый цвет.

Слово перфекционист – это обостренное стремление добиться совершенства. Это обычно относится к достоинствам человека. Однако у многих психологов другое мнение на этот счет – они уверены, что это серьезная личностная проблема. В первую очередь – заниженная самооценка, что отражается на всех сферах жизнедеятельности. У перфекционистов нет «золотой середины», отсутствует гибкость, коммуникабельность, они постоянно впадают в крайности.

Постоянное копание в мелочах мешает продуктивности в работе. В итоге – человек не успевает по срокам, не может довести дело до конца, а когда возвращается к нему – оно часто становится неактуальным. Это давит на перфекциониста, вызывает чувство неудовольствия, негативно отражается на нервной системе, что приводит к неврозам.

Женщины-перфекционисты напоминают роботов, поэтому часто оказываются одиноки. Люди такого типа не выносят критики, что мешает в социализации.

Перфекционизм — это нормально?

Перфекционизм – это не болезнь и не отклонение в психике, а скорее синдром «совершенства». Такие люди считаются абсолютно нормальными, пока их стремление к идеалу приносит пользу, до момента, когда эта черта не становится «смыслом жизни».

Тогда перфекционизм уже относят к психологическим расстройствам. Это состояние вполне можно изменить, воспользовавшись несколькими советами:

☑️ В погоне за идеалом можно сильно навредить себе или окружающим, а этого нужно избегать.

☑️ Постараться понять, что окружающий мир несовершенен, и изменить его человек не в состоянии.

☑️ Не нужно сравнивать себя с другими.

☑️ Правильно расставлять приоритеты, достаточно выбрать только одну сферу для совершенствования.

☑️ Ставить перед собой маленькие цели, преодолевать небольшие препятствия намного легче.

☑️ Нужно уметь находить во всем хорошее и радоваться уже достигнутым результатам.

☑️ Нельзя зависеть от мнения посторонних людей, они и сами несовершенны, да и для всех идеалом стать невозможно.

☑️ Уметь правильно распределять свои дела, доверять часть работы другим (в крайнем случае всегда можно что-то переделать).

☑️ Отыскать в своем характере хорошие черты, многие из которых уже выделяют человека из «толпы» и делают особенным.

Если перфекционист поработает над собой, то вполне сможет снизить свое стремление к совершенству. Однако если советы не помогают, то необходима помощь психолога. Есть множество способов, как можно успешно бороться с перфекционизмом.

Иногда он проявляется с детства. Например, родители малыша постоянно сравнивают его с другими детьми, демонстративно подчеркивая их достоинства. Тогда ребенок-перфекционист начинает стремиться к идеалу, совершенству, чтобы добиться одобрения матери и отца.

Однако не только воспитание становится причиной развития синдрома, но и наследственность. Если перфекционистом был хотя бы один из родителей, дедушек, бабушек, то и ребенок может унаследовать эту черту характера.

Перфекционист и педант обладают многими общими чертами – высокой тревожностью, отсутствием гибкости, длительные переживания конфликтов либо травмирующих ситуаций, чрезмерная тщательность, неуверенность в собственных действиях. Однако, несмотря на общность, есть и ряд отличий:

• Для педантов необходима больше форма, чем содержание. Для них, главное – всегда и не отклоняясь, следовать инструкциям, распорядку дня, правилам, предписаниям. И все это – внутренняя сильная потребность уложиться в определенную форму. При этом мнение других людей абсолютно не важно. В случае с перфекционистами они больше концентрируются на содержании, результате идеи, часто не укладываются в сроки. Скрупулезность проявляется в деталях, если их работу должны оценить другие люди.
• Педанты стараются достигнуть идеала в мелочах, а перфекционисты мыслят более масштабно. Например, первым важно, чтобы книга была написана без ошибок и исправлений, а конкретная чашка стояла определенной стороной к чайнику. Для перфекционистов нужно, чтобы произведение, в общем, было безукоризненным, а если сделан ремонт, то идеальный.
• Оценка результатов работы для педантов происходит согласно личным позициям и убеждениям. Для перфекционистов важнее похвала других людей и чем она выше, тем большее удовольствие испытывает человек.

Если брать консерватизм, то в этом смысле педанты оказываются «на высоте». В отличие от перфекционистов, которым необходимо достижение высоких результатов, постоянное движение вперед, для педантов важна стабильность и конкретный порядок.

Перфекционисты – люди, которые будут добиваться поставленных целей, несмотря на любые препятствия. Причем в запушенной стадии синдрома отдыхают только во сне. Некоторым достаточно правильно расставить или разложить вещи, и потом они будут бдительно следить за их перемещением. Другие «сгорают» на работе, берут сверхурочные.

Как избавиться от перфекционизма?

Стремление к совершенству – это отлично, но все, должно быть, в рамках разумного, иначе человек становится для окружающих неинтересным педантом.

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Перфекционизм

Кубарева Светлана Владимировна

Психотерапевт

25 июня 2016

Если вы по натуре лидер, к делам относитесь ответственно, при этом получаете удовольствие от процесса достижения цели, можно говорить о стремлении к совершенству. Допуская ошибки, вы делаете выводы и рассматриваете их как опыт. Ваша самооценка постоянно повышается, потому что вы реально оцениваете свои способности и возможности.

А если вас мучают другие вопросы. Гладить полотенца с двух сторон? Мыть полы каждый день? Все должно лежать на своих местах? Пойду еще раз проверю выключена ли плита? Во время переезда или сборов в отпуск каждую вещь надо положить в отдельный пакет? Если нет времени убрать квартиру качественно, то лучше и не начинать? Самооценка начинает снижаться, появляется очень много недоверия к самому себе. Тогда мы говорим о перфекционизме.

Термин перфекционизм происходит от латинского слова «perfectus», что означает абсолютное совершенство. Стремление к совершенству – это прекрасно. Однако, перфекционизм, в современном значении, приобрел негативный оттенок. За этим явлением, как оказалось, скрывается целый букет невротической симптоматики. Не удивительно, что все это приводит к проблемах в межличностных отношениях, к постоянному недовольству собой, а порой и к болезни.

Так, например, женщины — перфекционистки никогда не «соскакивают» с диет, не пропускают занятия фитнесом, всегда поддерживают идеальную форму любой ценой. Такие люди одержимы идеей сделать все «на отлично», непримиримы к собственным и чужим ошибкам, безупречны в поведении.

Итак, быть перфекционистом – это значит: 

• Придерживаться позиции «все или ничего». Мир перфекциониста черно-белый. Поступок правильный или неправильный, человек хороший или плохой, дело удачное или провальное. Оттенки и полутона отсутствуют.
• Бояться неудачи. А вдруг мой доклад на этой конференции не будет идеальным и меня раскритикуют… лучше я вообще не буду участвовать – так думает типичный перфекционист. То есть не вполне качественный результат – это фактически отсутствие результата в его понимании.
• Не уметь радоваться своим достижениям. Вы несколько лет потратили на то, чтобы освоить иностранный язык, и когда вы достигли результата — никакой радости от победы нет. Начинает казаться, что здесь нет ничего выдающегося, многие, например, выучили язык еще во время учебы в школе.
• Расплачиваться депрессией за неудачи и разочарования. Если перфекционист взялся за дело, то он «предусмотрел все», включая квартальную премию за выполнение работы. И это объяснимо, потому что все три месяца его жизнь стоит на паузе пока он сдает проект. Ничего больше не существует. На алтарь работы он жертвует собственную жизнь. И если его ожидания не оправдываются, то градус разочарования настолько высок, что он расплачивается депрессивным расстройством.
• Любые ошибки воспринимать как собственную никчемность. Вы решили завести ребенка. Вы супругом полностью прошли обследование, начали заниматься спортом, каждый вечер совершаете прогулки, правильно питаетесь, бросили курить и отказались от спиртного на пол года. И вот, время идет, а беременность не наступает…Кто виноват? Конечно же, ваша никчемность.
• Быть нетерпимым к критике. Любая критика воспринимается как личное оскорбление и вызывает ответную агрессию.

Перфекционизм закладывается, по мнению ученых, еще в дошкольном возрасте. Родители либо чрезмерно требовательны и критичны, либо их ожидания чрезмерно высоки для малыша и он им не соответствует. При этом отсутствует одобрение и поддержка со стороны матери и отца, особенно на эмоциональном уровне. Нет ласки, объятий, слов любви и поглаживаний. Дети несут на себе груз ответственности — оправдать родительские чаяния, приумножить достижения и избежать их ошибок. Ребенок понимает, что ценным его делает только хорошее поведение, которого от него и ждут. И он изо всех сил старается не подвести, чтобы быть любимым. Как же плачевно это сказывается потом, на отношениях с противоположным полом, когда взрослые люди пытаются заслужить любовь партнера через попытки угодить. 

Еще один современный бич — продолжение перфекционизма — прокрастинация. Она подразумевает откладывание важного дела на потом. Это « потом» имеет неопределенный срок в связи со страхом не выполнить работу идеально. Что делает практически невозможной ее начинание.

Что же делать?

Если Вы – перфекционист:

1. Расставьте приоритеты! Составьте список задач на день. Определите 3 наиболее важные, остальные считайте второстепенными. Выделите необходимое время, заключите компромисс сами с собой по качеству их исполнения. Не зацикливайтесь на одной, старайтесь охватить как можно больше, но не менее трех.
2. Лучшее – враг хорошего! Поймите, что хорошо сделанная сегодня работа, гораздо лучше идеальной работы, которая никогда не будет закончена.
3. Подготовьте себя! Перед каждой задачей, за выполнение которой вы беретесь, определите сколько сил и времени вы готовы ей отдать. При этом опирайтесь на ее значимость в вашей жизни.
4. Не прокрастинируйте! Если страх мешает вам начать важное дело, то задайте себе вопрос: “Что такого страшного произойдет, если я не справлюсь?” Как правило, ничего. Так почему бы не попробовать?
5. Делегируйте! Не пытайтесь сделать все самостоятельно, под предлогом, что лучше вас никто не справится. Отдайте часть работы другим, доверьте им ее выполнение – они смогут.
6. Право на ошибку! Критические замечания в ваш адрес – это признак интереса к вам, а не желание оскорбить, вера в то, что вы способны на большее. Не ошибается тот – кто ничего не делает.

Если вы работаете с перфекционистом (или это ваш друг): 

1. Хвалите! Люди, страдающие перфекционизмом, очень трепетно относятся к мнению и оценке окружающих.
2. Не спорьте! Доказывать перфекционисту, что он не прав, дело бесполезное…у вас есть только одна возможность достучаться до него – абсолютно безучастно сказать, что есть мнение окружающих на эту тему, отличное от его…
3. Не ругайте! Нет смысла указывать ему на ошибки — такой человек и сам для себя судья. Наоборот, найдите слова поддержки и напомните ему о прошлых успехах…
4. Отдыхайте! Под разными предлогами прерывайте его деятельность, предлагайте отдохнуть и заставляйте уйти с работы вовремя.
5. Везет же! Помните, что Вам необыкновенно повезло, потому что такой человек – великолепный исполнитель и если Вы ему что-нибудь поручите, то можете об этом деле больше не беспокоиться.

Если Ваш муж — перфекционист:

1. Заботьтесь! Такой человек всегда будет жаловаться на то, что его не ценят. Поэтому заботьтесь о нем и обязательно обращайте его внимание на то, как вы это делаете.
2. Не критикуйте! Ваш муж может выбирать диван 2-3 месяца, сначала изучив этот вопрос в интернете, а потом посетив все магазины, которые торгуют диванами…И если Вы обнаружите свое раздражение, то ждите, что он ответит: “Я так и знал, что я ни на что не способен…”, затем впадет в уныние и еще на пару месяцев выпадет из жизни.
3. Осторожно провокация! Он будет проявлять свое раздражение и провоцировать Вас на ссору всякий раз, когда у него что-нибудь не получается или он недоволен собой. Не включайтесь, поберегите себя!
4. Комплименты! Он их достоин. Не считаясь с личным временем он будет до полуночи отмывать плиту. А мытье посуды, с его точки зрения, представляет собой определенный технологический процесс и раскладывается минимум на пять этапов.
5. Альтернатива! Покажите, что он может проявить любовь не только через идеально сделанный ремонт, но и словами, ласками, вместе проведенным временем.
6. Чувства! Почаще спрашивайте как он себя чувствует и что ему хочется. Как правило, перфекционист напрочь игнорирует свои потребности.
7. Берегите себя! Он подозрителен, придирается по мелочам, чтобы на вашем фоне выглядеть идеальным. А иногда просто превращается в домашнего тирана, потому что также требователен к окружающим, как и к себе.

Ради справедливости, стоит отметить, что перфекционизм в большей степени вредит самому человеку, а не окружающим. Стремиться к совершенству конечно нужно, но зацикливаться на нем нельзя — так можно разучиться радоваться жизни.

Глава 1 Что такое перфекционизм?. Лучше совершенства [Как обуздать перфекционизм]

Глава 1

Что такое перфекционизм?

Когда я говорила, что пишу книгу о перфекционизме, это вызывало одну из трех реакций:

«Это то, что мне нужно!»

«Это то, что нужно моей жене/боссу/сестре/отцу!»

«Я не перфекционист».

Люди из довольно узкой (что неудивительно) первой группы непосредственны и честны. Вторая группа гораздо шире: кажется, любой человек знает кого-то страдающего от перфекционизма. Третья группа — самая большая. Судя по всему, мало кто готов признать в себе перфекциониста. Но стоит объяснить, что я имею в виду, представители последней группы говорят: «Постойте, это же обо мне!»

Какой бы ни была ваша первая реакция, вы все равно извлечете пользу из этой книги. Даже если вы не считаете себя перфекционистом, у вас могут быть отдельные привычки или склонности, связанные с этой чертой характера. Скорее всего, они уже показали свою непродуктивность и даже ухудшили качество жизни — ваше благополучие, самоощущение и важные для вас отношения.

Как перфекционист в процессе исцеления хочу отметить, что «перфекционизм» не значит «совершенство». Отнюдь нет! Перфекционизм — это склонность устанавливать неразумно высокие стандарты и измерять ценность личности по ее способности соответствовать этим стандартам. В действительности корни проблемы глубже. Присмотримся внимательнее к чертам, характерным для перфекционистов. Отметьте, свойственны ли вам некоторые из них (или все).

У перфекционистов чрезвычайно высокие стандарты, которых почти невозможно придерживаться постоянно, и такие люди испытывают тяжелый стресс, когда планка не достигнута. Эти бескомпромиссные установки часто выливаются в тщетные ожидания по отношению к окружающим.

Многое в жизни перфекционисты оценивают по системе «все или ничего», например: «Если я не сдам экзамен идеально, я ничтожество». Перфекционисты часто воспринимают собственные действия, равно как других людей и события, в виде той или иной крайности: «очень хорошо» или «очень плохо». К сожалению, принцип «все или ничего» оставляет мало места для ощущения успеха и много — для кажущегося провала.

При этом, несмотря на свое определение, перфекционисты вовсе не считают себя совершенными. Поскольку совершенство — единственный приемлемый для них уровень успеха (а правда в том, что никто не совершенен), в глубине души перфекционисты видят в себе неудачников. А потому стремятся избавиться от этого ощущения.

Суть перфекционизма — чувство обусловленного самоуважения. Перфекционисты ассоциируют свою ценность с достижением определенных, часто недосягаемых целей. По их мнению, они хороши ровно настолько, насколько совершенно их последнее достижение.

Перфекционисты бичуют себя в бесконечном стремлении стать лучше. Если бы можно было установить в голове перфекциониста микрофон, вы услышали бы, как его внутренний критик твердит: «Надо было лучше стараться» или «Я ничтожество». Перфекционисты критикуют себя подобным образом, потому что чувствуют потребность стать лучше: больше успеха, больше процветания, больше «совершенства». Однако эти самоуничижительные внутренние диалоги производят обратный эффект. Они вызывают больше стресса и приносят меньше успеха.

Перфекционистам свойственно зависеть от похвалы окружающих: их самооценка часто основана на том, как относятся к ним другие люди. В глубине души перфекционист всегда жаждет услышать, как окружающие впечатлены его достижениями, даже если ему неловко принимать похвалу или вслух он преуменьшает свои заслуги. Эта жажда похвалы может оказаться столь сильной, что перфекционист способен махнуть рукой на собственные нужды, лишь бы заслужить ее. Например, бодрствовать всю ночь, работая над проектом, или пропустить назначенную встречу с подругами, потому что в этот вечер школьный родительский комитет попросил ее помощи.

Поскольку успех для перфекционистов основан на похвале окружающих, он связан с другим свойством их характера — ожиданием негативной оценки и страхом ее получить. Это лишает перфекционистов возможности достичь истинного счастья и умиротворения. Со стороны они могут казаться счастливыми, но внутри этой «совершенной» раковины — недовольство и беспокойство, которые заставляют их снова и снова проигрывать в голове нежелательные ситуации, в которых они чего-то не сделали или не должны были делать.

Перфекционистов больше подстегивает страх, чем перспектива удовольствия, особенно страх провала и негативной оценки окружающих. Они сфокусированы на том, как не допустить ошибки. Как результат — постоянное самоосуждение: «Что я делаю не так?» и «Что мне нужно делать?», а не «Что я делаю хорошо?» и «Что мне хочется делать?»

Хотя это похоже на замкнутый круг, часто перфекционисты чувствуют потребность в перфекционизме. А потому им страшно от него отказаться. Они хотят делать все превосходно, быть лучшими. Они полагают, будто стремление к совершенству — единственный способ этого достичь. Да, некоторые особенности перфекционистов: готовность к упорному труду, целеустремленность, настойчивость, выносливость, усердие и старание — действительно могут помочь. Вместе с тем чрезмерное беспокойство, стресс, неразумные стандарты и постоянное напряжение делают их менее эффективными и успешными. По сути, перфекционизм способен вызывать эффект самоподавления.

Страх перфекционистов перед провалом питает нерешительность. Когда перфекционисту нужно принять трудное решение, он опасается сделать неправильный выбор, полагая, что есть единственный верный вариант, а остальные ошибочны. Перфекционист остерегается сказать что-то не так: для него это будет означать, что с ним самим что-то не так, что он недостаточно хорош, а потому он избегает определенности. Перфекционисты боятся, что другим их решение покажется неверным или глупым.

За всем этим стоит великий парадокс: хотя многие перфекционисты отличаются сверхдостижениями, в конечном счете это люди недостаточных достижений. Некоторые перфекционисты избегают сложных задач, думая: «Я не смогу сделать это идеально, так зачем начинать?» Это похоже на прокрастинацию (откладывание дел на потом). Порой то же отношение проявляется у людей, которые застряли на слишком простой для них работе, потому что они боятся провала на более высоком уровне. Представьте себе пораженческие настроения тех, кто, например, не может долго удерживать потерю веса. Многие говорят себе: «Зачем делать упражнения, если вес все равно возвращается?»

Перфекционизм — не поиск лучшего. Это следование за тем худшим, что есть внутри нас, за голосом, который говорит, что все, что мы делаем, недостаточно хорошо, и надо пробовать снова.

Джулия Кэмерон, автор книги «Путь художника»[1]

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

определение перфекционизма в The Free Dictionary

К биологическим проблемам относятся генетические компоненты (наличие близкого родственника с расстройством пищевого поведения) или история соблюдения диеты, в то время как психологические факторы риска включают перфекционистское мышление или неудовлетворенность своим телом. 23 — 20 ЯНВАРЯ Вы щелкаете кнутом на работе, демонстрируя свою перфекционистскую сторону, когда Марс начинает новое путешествие. Фотография содержит все фирменные технические элементы Олафа: живописное освещение, формалистическую композицию, стиль, которые мы ассоциируем с фэшн-фотографией. соблазнительный, перфекционистский блеск.Многие лидеры и менеджеры демонстрируют то, что я называю «перфекционистским сверхфункционированием» — они обычно делают больше, чем это уместно, полезно для здоровья или необходимо, — что затем препятствует росту их сотрудников. последствия тех же тенденций. «Аналитик и перфекционист. Чрезмерно самокритичен к другим. В результате семьи и сами ученики возлагают нереалистичные и перфекционистские ожидания на выполнение сыновних обязанностей.Несмотря на то, что в литературе было предложено множество аспектов (или аспектов) перфекционизма в спорте (недавний обзор см. в Stoeber & Madigan, 2016), при анализе вместе с многомерными методами, такими как факторный анализ, два измерения более высокого порядка: маркированные перфекционистскими стремлениями как перфекционистские заботы — обычно возникают (см. Dunn et al., 2016; Stoeber & Madigan, 2016). Рациональный, идеалистический тип: принципиальный, целеустремленный, самоконтролируемый и перфекционистский недостижимые стандарты, что делает их восприимчивыми к выгоранию и травмам.Стратегии Колбер, основанные на ее популярных семинарах, помогают женщинам распознать и конструктивно искоренить перфекционистский импульс критически относиться к себе или другим и использовать силу наших собственных внутренних ресурсов, силы воли и привычек.

Почти идеальное разрешение | Penn State University

Каждый знает хотя бы одного перфекциониста. Надоедливый ребенок на уроке математики, который жаловался на свою пятерку с минусом; сестра, которая часами просиживала в ванной, готовясь к свиданию.Моя мама ворчала из-за того, что ее любимые диванные подушки оказались не на своем месте. Я спрашивал ее: «Почему у тебя все должно быть так идеально?»

Но большинство из нас устанавливают высокие стандарты в какой-то части своей жизни. Спортсмены и их вид спорта. Врачи и их практика. Значит ли это, что мы все перфекционисты? Разве ненормально хотеть от себя самого лучшего?

Мне нравится думать, что стараться изо всех сил — это то, к чему должен стремиться каждый. Но психологи и консультанты обычно относятся к перфекционизму как к проблеме: они говорят, что перфекционисты очень самокритичны, и это приводит к депрессии.Например, в недавней статье под названием «Разрушительность перфекционизма» психиатр из Йельского университета Сидни Блатт обсуждает случай Винсента Фостера, бывшего заместителя советника президента Клинтона, который покончил жизнь самоубийством в июле 1993 года. Блатт предполагает, что перфекционизм Фостера был фактором его смерти. . Он цитирует слова одного из своих источников: «Полагая, что он был опозорен в Вашингтоне и воспринят как неудачник в Литл-Роке, Фостер, вероятно, чувствовал, что ему некуда идти». Блатт, как и другие представители его профессии, считает сущностью перфекционизма то, что он называет «самокритичной депрессией».Как он заявляет в своей статье, он связывает «интенсивный перфекционизм и жесткую самокритику с предрасположенностью к тяжелой депрессии и серьезной склонностью к суициду».

Теперь, если вы перфекционист, как вы себя чувствуете? Могли бы вы сказать, что ваш перфекционизм доводит вас до самоубийства? Я надеюсь, что все эти спортсмены и врачи так не думают. Я определенно не хочу думать, что у моей матери есть «серьезный потенциал для самоубийства» только потому, что она перфекционистка.

По словам Роберта Б.Слейни, психолог-консультант Педагогического колледжа штата Пенсильвания. Определения сосредоточены на экстремальных или чрезмерно высоких стандартах, рассматривая перфекционизм как расстройство, а не как нормальное или положительное свойство. Например, когда Дэвид Бернс, психиатр Пресвитерианского медицинского центра в Филадельфии, в 1980 году разработал шкалу для измерения перфекционизма, он взял за отправную точку предыдущую шкалу, называемую шкалой дисфункциональных установок, которая измеряла «ряд саморазрушительных установок». обычно наблюдается у лиц, страдающих клинической депрессией и тревогой.Пол Хьюитт из Виннипегского университета и Гордон Флетт из Йоркского университета написали в статье 1991 года, что существует три основных аспекта перфекционизма: перфекционисты, ориентированные на себя, которые устанавливают высокие стандарты и используют их для оценки своей работы; перфекционисты, ориентированные на других. , которые устанавливают «нереалистичные стандарты для значимых других, придают большое значение совершенству других людей и строго оценивают других; и социально предписываемые перфекционисты, которые считают, что другие «имеют для них нереалистичные стандарты, строго оценивают их и оказывают на них давление, чтобы они были совершенными. По словам Слейни и Джонсона, «Хьюитт и Флетт были совершенно уверены в том, что все три измерения являются патологическими». такие патологические элементы, как расстройства пищевого поведения, навязчивые идеи и элементы из шкалы Берна

.

Есть ли другое измерение перфекционизма? Есть ли положительная сторона?

Да, по словам Слейни, который занимается уточнением определения перфекционизма.«Я полностью согласен с Хьюиттом и Флеттом, а также с Фростом и его коллегами в том, что перфекционизм — это многогранная вещь, — объясняет Слейни. «Существует целый ряд людей, которые имеют очень разные представления о том, что такое перфекционизм. Цель этой работы — попытаться найти то, что я считаю уникальными характеристиками перфекционизма, которые являются неотъемлемой частью его определения».

Почему Слейни, который ранее сосредоточил свои исследования на профориентации и на том, как люди принимают решения о карьере, переключился на изучение перфекционизма? «У меня есть друг, который говорит, что если вы посмотрите на темы исследований людей, это часто смущает, потому что, если они вовлечены в свою работу, они обычно изучают вопросы, которые имеют непосредственное отношение к ним самим», — говорит он. «Другой близкий человек говорит мне, что я пытаюсь показать положительные или продуктивные аспекты перфекционизма, чтобы оправдать себя».

Когда он впервые прибыл в Пенсильванский университет в 1986 году, Слейни наблюдал за несколькими людьми (тогда их видели на консультациях докторанты, которыми он руководил в кампусе), которых он считал «перфекционистами». Однако общепринятого формального определения этого термина не было и не существует.

Как руководитель программы психологического консультирования в Педагогическом колледже Слейни видел в этом проблему.Отсутствие четкого определения означало, что разные консультанты использовали этот термин по-разному.

Слейни спросил двух аспирантов, которые консультировали некоторых «перфекционистов» в клинике штата Пенсильвания, не хотели бы они принять участие в исследовании проблемы. Одним из студентов был Дуг Джонсон, который в конце концов защитил докторскую диссертацию по этой теме. Цель их исследования оказалась простой. Во-первых, просмотрите предыдущие определения перфекционизма и соберите различные характеристики, связанные с ним.Затем разработайте шкалу для измерения этих характеристик и посмотрите, тесно ли они связаны или являются неотъемлемой частью перфекционизма.

«То, что мы нашли, было мало похоже на формальное, согласованное определение перфекционизма», — говорит Слейни. «Вместо этого определения термина, казалось, основывались на анекдотических данных, представленных в теоретических работах». Однако четыре характеристики постоянно считались связанными с перфекционизмом: у перфекционистов были проблемы с межличностными отношениями; у них были высокие личные стандарты и порядок в жизни; они испытывали крайнюю тревогу из-за своей неспособности достичь своих целей; и они, как правило, откладывали или не выполняли свою работу.

Слейни и Джонсон создали шкалу для измерения этих четырех переменных и назвали ее почти идеальной шкалой. «Цель «Шкалы почти идеального состояния» заключалась в том, чтобы сосредоточиться не на проблемных аспектах перфекционизма, — объясняет Слейни, — а на вопросах, которые можно было бы обсудить с психологом».

Они разработали анкету, используя несколько пунктов для измерения каждой переменной (первоначально она состояла из 62 вопросов), и раздали ее 1425 аспирантам, студентам бакалавриата и студентам, продолжающим обучение в Университете штата Пенсильвания.Проведя сложную серию факторных анализов с использованием различных частей своей выборки, они сузили круг вопросов до 32 в четырех категориях или факторах, каждый из которых представляет одну из переменных, найденных в литературе: первым фактором были стандарты и порядок; Второй фактор — отношения; Третьим фактором была тревога; а Фактор четыре — прокрастинация.

Затем Слейни и Джонсон дали версию из 32 пунктов двум группам выявленных перфекционистов и неперфекционистов. Эти группы были идентифицированы по их ответам на два вопроса.Считали ли они себя перфекционистами? И думали ли люди, которые хорошо их знали, о них как о перфекционистах? Тех, кто ответил «нет» на оба вопроса, назвали неперфекционистами. Те, кто сказал «да» обоим, были названы перфекционистами. Перфекционистов было 53 мужчины и 53 женщины и столько же неперфекционистов.

В результате было получено несколько интересных сравнений: перфекционисты были значительно выше в оценках стандартов и порядка, что позволяет предположить, что этот фактор действительно тесно связан с перфекционизмом, как и ожидали Слейни и Джонсон.Однако шкала измерения межличностных отношений не показала каких-либо статистически значимых различий между двумя группами. Результаты Factor Three по измерению тревожности были значительными, предполагая, что перфекционисты были более тревожны, чем неперфекционисты. Однако это беспокойство может быть вызвано любыми вещами; он не считался уникальным и центральным элементом перфекционизма. Наконец, и это самое интересное, показатель «Прокрастинация» показал умеренную, но отрицательную разницу между группами.Перфекционисты были менее склонны откладывать на потом, чем неперфекционисты, результат, который противоречил анекдотической литературе.

Тем не менее, выборочные группы этих более ранних исследований состояли в основном из перфекционистов в консультировании или терапии. Выборка Слейни и Джонсона состояла из студентов университетов, не посещающих консультации.

Чтобы лучше сравнить свои выводы с выводами, сделанными предыдущими исследователями, Слейни и Джонсон решили изучить группу перфекционистов, которых называют консультантами.Они также включали три более ранние шкалы: Шкалу перфекционизма Бернса (1980 г.), Опросник состояния тревоги (1970 г.) и Шкалу Сандлера-Хазари (1960 г.), которая существует в версиях для разных типов личности, типа А («типа А»). чрезвычайно систематический, методичный и основательный человек, который любит упорядоченную жизнь»), и тип B (человек, описываемый как имеющий «обсессивные симптомы»).

Участники этого исследования были привлечены, попросив консультантов найти клиентов, которые считали себя перфекционистами, которые в общих чертах определялись как «имеющие высокие стандарты в своей работе или производительности, и это может включать ориентацию на аккуратность, упорядоченность и своевременность.В конце концов, выборка была сужена до 51 участника мужского и женского пола: 26 человек, для которых перфекционизм не рассматривался как проблема ни клиентом, ни консультантом, и 25 человек, для которых он был проблемой.

«Как и ожидалось, — говорит Слейни, — мы обнаружили, что эти перфекционисты получили высокие оценки по нашей шкале стандартов и порядка, как и в нашем первом исследовании. состояние как проблему, и люди, которые не считали свой перфекционизм проблематичным.Результаты шкалы «Стандарты и порядок» показали, что то, что ранее считалось — что высокие стандарты являются проблематичным аспектом перфекционизма — было неточным».

Слейни и Джонсон снова не обнаружили статистически значимой разницы по шкале межличностных отношений. С помощью шкалы тревожности они обнаружили, что группа, для которой перфекционизм был проблематичным, была более тревожной.

Однако шкала прокрастинации показала разницу. Слейни и Джонсон предполагают: «Возможно, когда перфекционизм воспринимается как проблема, прокрастинация становится проблемой.Этот результат, по-видимому, согласуется с анекдотической литературой, в основном от клиентов, которая предполагает, что прокрастинация является проблемой, по крайней мере, для некоторых перфекционистов. Это не согласуется с корреляциями в обоих исследованиях, предполагающими, что прокрастинация отрицательно связана с высокими стандартами и порядком».

Результаты этого исследования показали Слэни, что существуют два основных компонента перфекционизма: во-первых, высокие стандарты и порядок не обязательно были проблематичными; во-вторых, оказалось, что беспокойство может быть основным фактором, отличающим перфекционистов, которые считают свой перфекционизм проблематичным, от тех, кто этого не делает.

«Это был важный этап исследования, — говорит Слейни. «Эти результаты показали, что нам нужно искать аспекты перфекционизма, которые были проблематичными, помимо тех, которые считались ранее».

Чтобы выявить этот проблематичный аспект перфекционизма, Слейни и Джефф Эшби из Университета Северной Айовы изучили 37 человек, которых они сами или люди, хорошо знавшие их, назвали «наверняка» перфекционистами. Этим участникам был задан ряд открытых вопросов одним из шести членов «исследовательской группы перфекционизма» (Слейни, Эшби, Джонсон, еще один докторант и два консультанта уровня магистра). Идея заключалась в том, чтобы позволить участникам самим определить, что является главным в их перфекционизме. Команда использовала базовый набор вопросов, но участникам было предложено «следить за наводками и гипотезами», которые могли появиться во время интервью.

Как и в предыдущих исследованиях, большинство людей считали высокие стандарты основой своего перфекционизма. Но как участники оценивали свой перфекционизм? Ответы колебались между положительными и отрицательными. Например, один участник ответил: «[Это] отрицательно, потому что ограничивает спонтанность.. . отрицательное отношение к тайм-менеджменту, [я] могу переусердствовать. Но это также помогает уверенности, когда я преуспеваю. . . Я получаю признание благодаря своим выступлениям». С другой стороны, когда участников спросили, сколько страданий причинил им их перфекционизм, большинство ответило «некоторое» или «значительное количество». многие к их перфекционизму заставили исследовательскую группу начать задавать участникам другой вопрос.

«По сути, мы спросили участников, отказались бы они от своего перфекционизма, если бы могли», — говорит Слейни. «Удивительно, но никто из тех, кого спрашивали, не сказал, что отказался бы от этого. На самом деле, несколько участников сказали, что они вполне довольны своим перфекционизмом, а некоторые сказали, что хотели бы его увеличить». Тем не менее, почти треть выборки заявили, что они либо были названы перфекционистами консультантом или терапевтом, либо им были присвоены соответствующие ярлыки, такие как высокие стандарты, либо они начали терапию из-за своего перфекционизма.

Чтобы лучше разделить отрицательные и положительные аспекты перфекционизма, исследователи спросили: «Одно мнение о перфекционизме предполагает, что они аккуратны, аккуратны и эффективно выполняют задачи. Другое предполагает, что существует склонность откладывать или откладывать дела на потом. до последней минуты. Как вам подходят эти два взгляда?» Ответы противоречили более раннему выводу Слейни и Джонсона о том, что прокрастинация и высокие стандарты не связаны. Хотя некоторые сказали, что они медлили, но не были опрятными, упорядоченными и эффективными, число тех, кто сказал, что они оба, казалось, было большим.Исследователи начали задаваться вопросом, какая степень прокрастинации является нормальной и что представляет собой проблему?

Наконец, исследователи задались вопросом: в чем суть перфекционизма? Большинство участников считали высокие стандарты, достижения и производительность центральными элементами перфекционизма. Согласно исследованию, «некоторые участники, особенно мужчины, считали порядок или контроль главным, хотя большинство сочетало это с высокими стандартами. Женщины чаще, чем мужчины, воспринимали сущность перфекционизма с психологической точки зрения.»

Например, одна женщина сказала, что в основе перфекционизма лежит «глубоко укоренившаяся неуверенность — страх неудачи, неадекватности». Другой сказал, что это была «попытка устранить беспокойство, пытаясь взять под контроль вещи в окружающей среде, которой мы можем манипулировать». Участник, который казался более оптимистичным, сказал, что суть перфекционизма заключается в том, чтобы «требовать того, что никогда не может быть достижимо — удовлетворения от достижения предела своих способностей».

Другой мужчина сказал, что больше не испытывает стресса из-за своего перфекционизма, потому что, хотя раньше он управлял его жизнью, теперь он контролировал ее.Он назвал себя «реабилитированным перфекционистом», заявив, что это передалось от его бабушки и дедушки, которые были «анальными цепкими».

В других интервью люди очень положительно отзывались о своем перфекционизме. Одна женщина сказала: «Мне это подходит. Мне нравятся вызовы». Другой: «То, что я делаю, я делаю хорошо». Мужчина ответил: «В целом, это хорошее качество. Я стараюсь делать все, что в моих силах». Многие другие говорили что-то вроде «Со мной все в порядке», и я совсем не возражаю».

«Многие люди, с которыми мы беседовали, приходили к нам, не зная, диагностируют ли у них проблемы или их поздравляют с высокими стандартами, — говорит Слейни. «Мы нашли целый ряд людей, которые были довольны тем, что они перфекционисты, и людей, которых это очень огорчало. Однако никто из них не хотел отказываться от этого».

Пытаясь найти в своих интервью намек на общую проблему, Слейни и Эшби обнаружили, что многие участники их исследования связывали дистресс с тем, считают ли они, что достигают своих высоких стандартов. Например, один участник ответил: «[Я]… очень редко доволен какой-либо задачей.Это никогда не бывает достаточно хорошо. . . [Я] постоянно оцениваю, насколько хорошо я справляюсь с какой-либо работой или даже отношениями, или сравниваю себя с людьми, которые, по моему мнению, действительно талантливы, хороши или кажутся счастливыми». Слейни и Эшби назвали эту ассоциацию фактором несоответствия.

Этот фактор несоответствия теперь является частью почти идеальной пересмотренной шкалы, обновленной версии, которую исследуют Слейни, Эшби, Джозеф Триппи из консалтинговой фирмы Landy Jacobs & Associates и докторант Пенсильванского университета Майкл Мобли. С помощью этого незавершенного исследования Слейни надеется показать, что фактор несоответствия действительно является проблематичным и уникальным аспектом перфекционизма.

Как объясняет Слейни: «Мы пришли к тому, что есть три основных элемента перфекционизма: высокие стандарты, упорядоченность и несоответствие. Мы считаем, что степень стресса, который испытывает человек, связана с его или ее несоответствием. у человека высокие стандарты и низкое несоответствие — если он чувствует, что адекватно соответствует своим стандартам, — тогда он будет чувствовать и, вероятно, будет продуктивным.Если этот человек еще и упорядоченный, то он, скорее всего, будет еще более продуктивным. С другой стороны, если у человека высокие стандарты и сильное несоответствие, или он постоянно чувствует, что не соответствует своим собственным стандартам, тогда этот человек будет чувствовать себя несчастным, огорченным и не очень продуктивным. На самом деле, люди с высокими оценками по нашей шкале расхождений также имеют высокие оценки по шкалам, измеряющим депрессию, стыд, тревогу и другие негативные психологические состояния».

Что означает поиск многомерного перфекционизма для перфекционистов всего мира? Почему такие люди, как моя мама, мой врач и Винсент Фостер, должны спать спокойно, если есть вероятность, что идеи Блатта о перфекционизме могут быть правильными?

Ответ одного участника на вопрос в исследовании Слейни и Эшби говорит об этом хорошо.Описывая, почему он, казалось, был готов испытать некоторые страдания, но все же решил не отказываться от своего перфекционизма, этот человек сказал: «Если бы у меня был выбор, я бы предпочел его. Это стремление подталкивает меня к достижениям, близким к уровню моих способностей. Люди, не являющиеся перфекционистами, могут быть счастливее, но не добиться многого».

Признавая, что его перфекционизм причинял ему страдания, он сказал: «Некоторых он причиняет. Никто не совершенен».

Роберт Б. Слейни, доктор философии, профессор психологии консультирования в Педагогическом колледже, 314 Cedar Building, University Park PA 16802; 814-863-2412. Дуг Джонсон — штатный психолог Консультационного центра Университета штата Мэн. Диссертация Джонсона «Перфекционизм: масштабное развитие и исследование клиентов-перфекционистов в консультировании» была опубликована в году в The Journal of College Student Development, января/февраля. 1996. Аспиранты, которые работали или работают со Слейни над другими аспектами перфекционизма: Барбара Саддарт; Джон Уэйд; Мэри Энн МакНалли, Мелора Брейвер, Дженнифер Харп, Эндрю Ши, Наоми Доган и Майкл Мобли.Майкл Джонсон в настоящее время работает научным сотрудником.

Проблема перфекционизма | Блог экспертов Университета Льюиса

Многие называют себя перфекционистами. Некоторые перфекционисты носят этот ярлык как почетный знак. Студенты постоянно говорят мне: «Я перфекционист». В своих беседах со студентами я указываю, что иметь высокие стандарты для себя — это хорошо, но само определение совершенства на самом деле означает, что вы потерпели неудачу, поскольку на самом деле ничто не может быть на 100 процентов все время.

Эмоциональные последствия перфекционизма

Перфекционизм можно определить как слишком высокие стандарты и чрезмерную самокритичность. Я бы сказал, что вторая часть этого определения, самокритика, самая вредная. Существует огромная разница между самоанализом и пониманием того, как признать свои ошибки и учиться на них, и тем, чтобы осуждать себя так резко, что ошибки становятся недопустимыми. Эмоциональным последствием такого рода самоосуждения часто является стыд, который наносит ущерб и может подорвать нашу способность позитивно воспринимать себя.

Типы перфекционизма

В исследовании 2019 года, проведенном Томасом Карраном и Эндрю Хиллом, изучался рост перфекционизма в когортах рождения 1989–2016 годов. Эти авторы определили 3 различных типа перфекционизма: ориентированный на себя, социально предписанный и ориентированный на других перфекционизм.

Перфекционизм, ориентированный на себя, определялся как придание иррациональной важности совершенству, наличие нереалистичных ожиданий от самого себя и карательная самооценка. Социально предписанный перфекционизм существует, когда люди считают, что их социальный контекст чрезмерно требователен, другие сурово судят их и что они должны быть совершенными, чтобы получить одобрение других. Наконец, ориентированный на других перфекционизм возникает, когда люди навязывают окружающим нереалистичные стандарты и критически их оценивают.

Последствия перфекционизма для психического здоровья

Исследования показали, что высокий уровень перфекционизма, особенно ориентированного на себя перфекционизма, может привести к серьезным последствиям для психического здоровья, таким как депрессия, общая тревога, социально-специфическая тревога, снижение удовлетворенности жизнью и чувство низкой самооценки.Кроме того, люди с высоким перфекционизмом борются со способностью эмоционально успокаивать себя после того, как они не достигают установленных для себя идеальных стандартов.

Как перестать быть перфекционистом

Когда кто-то перфекционист, он постоянно чувствует давление, чтобы выполнить или доказать, что они могут сделать для себя и других. Выздоровление начинается с осознания того, насколько вредны постоянный перфекционизм можно и признать, что можно еще держаться высоко стандарты для себя и достигать их, не будучи совершенным.Другие способы борьбы с перфекционизмом включают избавление от необходимости сравнивать себя с другими. Когда мы сравниваем себя с другими, мы делаем суждения, которые мы редко можем подтвердить, особенно через социальные средства массовой информации (например, она выглядит так, будто у нее «идеальная» жизнь). Мы часто сравниваем то, что мы чувствуем внутри, с тем, как мы думают, что другие смотрят со стороны (например, он так счастлив, потому что всегда улыбается). Это ошибочное сравнение и часто разрушительный. Другой такие стратегии, как осознанность (попытка оставаться в моменте), благодарность за то, что мы имеем и тех, кто нас любит, исследуя собственные суровые самоосуждение и негативный внутренний диалог могут быть полезными противоядиями от вредный перфекционизм.Наконец, имея сострадание к себе важно, так как действительно научиться видеть ошибки и проблемы как ценные возможности для роста.

Что значит быть писателем и перфекционистом?

Коллин Стори

Погуглите «перфекционизм» и «писатели», и вы подумаете, что перфекционизм — смертельная болезнь.

Появляются страницы, предлагающие советы по преодолению «расстройства», предупреждения о том, как избежать «опасных» наклонностей, и помощь, чтобы «справиться» с ним.

Даже любимая Энн Ламотт ( Птица за птицей ) цитируется как говорящая:

«Перфекционизм — голос угнетателя, врага народа. Это будет держать вас в тесноте и безумии всю вашу жизнь…»

Я не из тех, кто сомневается в мудрости Энн Ламотт, но эта цитата заставляет меня немного вздрогнуть. Я имею в виду, тесный и безумный? Неужели , что , плохи?

Что, если вы писатель, который оказался перфекционистом? Вы обречены на провал, даже не начав?

Почему мы выбираем перфекционистов?

У всех нас есть уникальные черты характера, и они могут иметь как положительные, так и отрицательные стороны. Кто-то, кто очень ориентирован на детали, например, скорее всего, блестяще доведет проект до успешного завершения, но ему может быть трудно увидеть более широкую картину или представить себе конечный результат в целом.

С другой стороны, тот, кто является блестящим провидцем, скорее всего, с трудом вспомнит все, что нужно сделать по проекту, и без посторонней помощи может пропустить что-то действительно важное.

Проблема (или благословение) в том, что большинство из нас не может изменить эти неотъемлемые характеристики.Не полностью.

Исследования показали, что это правда. Согласно New York Times , например:

«Крупнейшие и самые длительные исследования по тщательному анализу личности на протяжении всей жизни выявили ядро ​​черт, которые остаются удивительно стабильными на протяжении многих лет…»

Пол Т. Коста-младший, почетный ученый в лаборатории поведенческих наук Национального института здравоохранения, получил аналогичные результаты в своих исследованиях:

«Дело не в том, что личность фиксирована и не может измениться. Но он относительно стабилен и последователен. То, что вы видите в 35, 40, — это то, что вы увидите в 85, 90».

Так что так жестко относиться к перфекционизму, прежде всего к другим качествам, кажется немного несправедливым. В конце концов, перфекционист не может помешать быть таковым. Не совсем. Просить кого-то сделать это — все равно, что просить провидца поменяться местами и стать ориентированным на детали, или просить ориентированного на детали внезапно занять провидческую позицию.

Они могут попытаться, но, скорее всего, разочаруются и, что еще хуже, потеряют уверенность в своих силах в целом.

Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что, хотя перфекционизм имеет и положительные стороны (правда!), он также может иметь пагубное, негативное влияние на писательскую карьеру.

Так что же делать писателю-перфекционисту?

5 положительных качеств писателей-перфекционистов

Пришло время принять то, что может быть во многих отношениях положительной чертой. Давайте посмотрим на некоторые из них:

1. Перфекционисты всегда стараются сделать свою работу лучше: Писатель-перфекционист, скорее всего, никогда не будет удовлетворен, и это может быть хорошо, потому что это мощный мотиватор.Этот писатель собирается посещать занятия, читать и работать над улучшением своего письма, а это значит, что он, скорее всего, продолжит улучшаться.
2. Перфекционисты не пускают все на самотек: Высокоорганизованные и трудолюбивые перфекционисты заботятся о деталях и многом другом. Именно их книги содержат все факты правильно, а их веб-сайты редко пропускают важные обновления.
3. Работа перфекциониста достойна восхищения: Хотя перфекционисту может потребоваться больше времени, чтобы довести свою работу до конца, когда она это делает, она часто является продуктом красоты.Когда вы читаете это, вы можете почти почувствовать заботу, вложенную в каждое предложение и выбор слова.
4. Перфекционисты полны решимости: Перфекционисты придерживаются таких высоких стандартов для себя, они часто являются целеустремленными людьми, мотивированными делать то, что им нужно, чтобы достичь того, чего они хотят. Они могут пережить серию неудач и продолжать борьбу.
5. Из перфекционистов получаются хорошие редакторы: Этим авторам действительно нравится находить недостатки в своих историях, потому что исправлять их весело.Это одна из их сильных сторон, и они могут преуспеть не только в своей работе, но и в работе других писателей, если они решат предложить свои услуги по редактированию.

Я не единственный, кто считает, что перфекционизм, если его правильно контролировать, может быть полезным. Журналист-ветеран Алина Тугенд в своей книге « Лучше ошибкой: неожиданные преимущества ошибки » пишет:

«Быть ​​перфекционистом не так уж и плохо; на самом деле это может означать, что у вас очень высокие стандарты, и вы часто соответствуете этим стандартам.Те, у кого есть склонность к перфекционизму, но при этом эти тенденции не управляют — или разрушают — их жизнью, психиатры называют «адаптивными» перфекционистами. Они считают очень важным делать определенные вещи правильно, но эта потребность не мешает их жизни и на самом деле может помочь им достичь больших успехов…».

Энн Макдональд, пишет в Harvard Health , соглашается:

«Желательные аспекты этой черты личности включают добросовестность, выносливость, удовлетворенность жизнью и способность справляться с невзгодами.Это помогает объяснить, почему некоторые перфекционисты становятся корпоративными лидерами, опытными хирургами или олимпийскими чемпионами».

Но не все так солнечно и радужно. Мы знаем, что перфекционизм, как и любая черта характера, имеет темную сторону. Ответ, однако, не в том, чтобы отрицать, что у нас есть эта черта, или плохо себя чувствовать по этому поводу. Вместо этого нам нужно принять положительную сторону, больше осознавать отрицательную и научиться некоторым методам преодоления, чтобы держать ее под контролем.

Другими словами, как говорит Dr.Джефф Шимански, клинический преподаватель психологии Гарвардской медицинской школы, говорит в «Справочнике перфекциониста», что нам нужно стать «лучшими» перфекционистами.

5 проблем, с которыми сталкиваются писатели-перфекционисты

Каковы же недостатки писательского перфекционизма? Напомним некоторые из них:

1. На все уходит больше времени: Поскольку перфекционист заботится о том, чтобы сделать все правильно, ему, вероятно, потребуется больше времени, чтобы выполнить практически любой проект. Это означает, что ее карьера может развиваться медленнее, потому что ее выпуски очень редки.
2. Писательский кризис может быть обычным явлением: Если писатель-перфекционист делает перерыв в своем романе, ему может быть труднее, чем большинству, вернуться. Просто просмотр файла напоминает ему обо всех его недостатках, и он знает, сколько работы потребуется, чтобы исправить их.
3. Критику трудно воспринимать… действительно тяжело: Писательница-перфекционистка склонна оценивать себя по своим достижениям.Это чрезвычайно затрудняет принятие критики ее работы, потому что это похоже на критику ее лично.
4. Выгорание всегда не за горами: Если позволить перфекционизму выйти из-под контроля, он может быстро привести к выгоранию. Писатели могут обнаружить, что сжигают масло в полночь, чтобы убедиться, что все идеально, от их следующего романа до их следующего сообщения в блоге и их следующего электронного письма, до такой степени, что они в конечном итоге прогибаются под требовательным грузом. Результатом может быть истощение и депрессия или даже серьезное заболевание.
5. Достижений никогда не бывает достаточно: Перфекционистам трудно праздновать свои успехи. Они получают награду и считают, что конкуренция была не такой уж жесткой. Они заключают издательский контракт и беспокоятся о маркетинге. Они попадают в список бестселлеров и беспокоятся, что больше никогда туда не попадут. Это может привести к нисходящей спирали и несчастной жизни.

Эта сторона перфекционизма не доставляет удовольствия — спросите тех, кто от этого страдает.Писательница-фантаст Вероника Сико, например, признается, что она перфекционистка, и рассказывает о своих проблемах:

«Нелегко быть перфекционистом… Невозможно получать удовольствие от выполнения чего-либо без оценки результата — это не весело. Быть неспособным простить себя даже за крошечные ошибки — это не весело. Быть не в состоянии двигаться дальше, пока проект не будет забит до смерти, на самом деле не весело. И вдобавок ко всему, мы являемся экспертами в том, чтобы навлечь на себя чувство вины почти по любому поводу.Просто сделайте свой выбор, через десять минут мы сможем расстроиться из-за того, как мы это делаем».

Так что же делать писателю-перфекционисту?

7 советов, которые помогут вам стать лучшим писателем-перфекционистом, которым вы можете быть

Во-первых, осознайте, что вы перфекционист. Вот некоторые знаки:

• Вы ​​слишком критичны (к себе и другим)
• Вы ​​тратите на задачу больше времени, чем необходимо
• Вы ​​ждете «идеального момента», чтобы начать
• Вы ​​фокусируетесь на деталях (а не на общей картине)
• Вам трудно делегировать полномочия

Затем постарайтесь принять свой перфекционизм, но не позволяйте ему разочаровать вас, следуя этим советам:

1. Найдите области, в которых вы можете расслабиться: Перфекционисты склонны желать, чтобы все было идеально. Попробуйте определить проекты, которые не так важны, и попрактикуйтесь в том, чтобы позволить им быть ниже номинала. Напишите свои сообщения в блоге в WordPress и нажмите «опубликовать», даже если это вас нервирует. Отнесите первый набросок истории в группу критиков как есть — не позволяйте себе «исправить» его первым. Продолжай практиковаться. Вероятно, вы никогда не почувствуете себя комфортно, отказываясь от некоторых проектов, не будучи «идеальными», но вы можете стать лучше в этом.
2. Осознайте, что ваши стандарты очень высоки: Остановитесь на мгновение и поймите, что ваши стандарты, вероятно, очень высоки, и что нет настоящего определения «идеального» письма.Простое запоминание этого может помочь вам легче относиться к себе и к своей работе.
3. Осознайте, что перфекционизм делает вас менее продуктивным: Исследования показали, что перфекционисты менее продуктивны, чем другие. Когда вы мучаетесь над одним проектом, вы замедляете себя и позволяете своему перфекционизму управлять делами. Сделайте производительность своей целью, и пусть ваш перфекционизм какое-то время работает над и !
4. Потренируйтесь обманывать себя: Если склонность к перфекционизму заставляет вас откладывать дела на потом, найдите способы обмануть себя, чтобы начать.Скажите себе, что вы будете писать всего пять минут, или что это не «настоящий» черновик, а просто «тренировочный». Сосредоточьтесь на процессе написания, а не на продукте. Придумайте другие способы обойти препятствия перфекциониста.
5. Отделите свою работу от своего внутреннего «я»: Возможно, вы никогда не сможете сделать это полностью, но чем больше вы практикуетесь, тем легче становится. Ключ в том, чтобы часто сталкиваться со своим страхом. Выкладывайте свои работы чаще. Позвольте критике разразиться, а затем напомните себе о своей ценности другими способами.Проводите время с друзьями и близкими, больше занимайтесь своими хобби и работайте над другими своими сильными сторонами (например, своими родительскими способностями, волонтерством, заботой или кулинарией).
6. Когда вы чувствуете напряжение, отпустите: Когда негативные черты перфекциониста поднимают свои уродливые головы, тело обычно тоже реагирует. Мышцы напрягаются, и мы становимся жесткими и жесткими. Обратите внимание на то, как ведет себя ваше тело, когда ваш перфекционизм в полном разгаре, и сознательно расслабьтесь. Опустите плечи, глубоко вдохните и позвольте вещам быть такими, какие они есть, напоминая себе, что все в порядке.
7. Превратите неудачу в игру: Перфекционисты боятся неудач. Они работают, чтобы сделать все как надо, поэтому они этого не делают. Устройте игру, чтобы узнать, сколько ошибок вы можете совершить. Не притворяясь, а чаще пробуя что-то новое. Разошлите еще заявок. Запросить еще агентов. Попробуйте больше незнакомых вам стилей письма, например поэзию, флэш-фантастику или что-то в другом жанре, чем вы привыкли. Отправьте свою работу еще на конкурса .Постепенно вы можете начать получать больше удовольствия от всего этого, и неудача не будет казаться такой уж большой проблемой. Вы также можете удивить себя своими успехами!

Итог : Поймите, что ваш перфекционизм, вероятно, не исчезнет, ​​и это нормально. Во многих отношениях это может принести пользу вашей карьере. Ограничьте его потенциальную деструктивность, лучше осознавая, как он влияет на вас, и практикуйте методы преодоления, которые помогают.

Как говорит внештатный редактор Лиза Манро:

«В конце концов, управление перфекционизмом — это процесс длиною в жизнь; это требует, чтобы мы справлялись со сложными эмоциями…Нам нужно верить, что мы достаточно хороши. Не идеально, но достаточно хорошо».

У вас есть еще советы по поощрению положительных сторон перфекционизма или по ограничению отрицательных? Пожалуйста, поделитесь ими с нашими читателями.

Дополнительные источники

Дэниел Гоулман, «Личность: основные черты, ставшие стабильными на протяжении всей жизни», New York Times , 9 июня 1987 г.

Мелисса Даль, «Насколько вы действительно можете измениться после того, как вам исполнится 30 лет?» Наука о нас , 24 ноября 2014 г.

Тереза ​​Дж. Борхард, «Хороший перфекционизм против плохого перфекционизма», PsycheCentral.com , , 16 мая 2011 г.

Коллин М. Стори пишет художественную литературу, а также является внештатным писателем, инструктором и мотивационным оратором, специализирующимся на творчестве, продуктивности и личном благополучии. Ее последний роман Loreena’s Gift был выпущен издательством Dzanc Books 12 апреля 2016 года. Ее фантастический роман Rise of the Sidenah стал победителем North American Book Awards и New Apple Book Awards Official Selection (Young Adult).Она является основателем Write and Wellness, мотивационного сайта для писателей и других творческих людей. Узнайте больше на ее веб-сайте или подпишитесь на нее в Twitter.

 

Перфекционист: черты и признаки стремящихся к совершенству

Вы когда-нибудь встречали кого-то, полностью зацикленного на том, чтобы быть лучшим и делать все правильно и лучше всех? Или, может быть, вы знаете кого-то, кто думает, что все должно быть «определенным образом», чтобы оно было «правильным», и пытается сделать так, будь то в их окружении, в отношении окружающих их людей или даже в их внешности и образе жизни?

Перфекционизм встречается чаще, чем вы думаете

Этот веб-сайт принадлежит и управляется компанией BetterHelp, которая получает все сборы, связанные с платформой.

Если это звучит знакомо, вы, вероятно, знаете перфекциониста или даже можете распознать в себе часть его менталитета. Но что такое перфекционизм и как он влияет на тех, кто идентифицирует себя как перфекционист или отрицает свою одержимость делать все правильно?

Что такое перфекционизм?

Некоторых людей мотивирует усердно работать, и они стремятся быть лучшими, будь то успех в выборе карьеры, достижение определенных целей в спорте или другой соревновательной области или даже достижение определенных целей в фитнесе, чтобы улучшить свои здоровье и тело.

Перфекционизм, однако, принимает эти потребности за успех или «совершенство» и идет на крайние меры, пытаясь их достичь. Перфекционисты устанавливают чрезмерно высокие стандарты для себя, а иногда и для других людей в своей жизни. Они проецируют это на окружающий мир, часто очень критично относясь к себе и другим. Им нужно, чтобы все было «в самый раз», и они не могут справиться, когда эти ожидания не оправдываются.

Три типа перфекционизма

Человек может испытывать три типа перфекционизма:

• Самостоятельный перфекционизм : Это самый распространенный тип перфекционизма, который приходит на ум, когда люди слышат этот термин.Те, кто испытывает эгоцентричный перфекционизм, устанавливают для себя невероятно высокие стандарты, будь то нездоровая сосредоточенность на своей внешности и стремление к крайним мерам для достижения этих целей или такие высокие ожидания в отношении своего положения в жизни и стремление к определенным достижениям. что они настаивают на переутомлении, пытаясь выполнить эти задачи и заставить их произойти.

Некоторые могут утверждать, что этот тип перфекционизма не всегда плох, но он связан с теми, кто борется с различными расстройствами пищевого поведения, тревогой и депрессией.Ориентированные на себя перфекционисты чрезмерно критичны к себе и к каждому выбору, который они делают, и это может легко привести к чувству депрессии из-за неспособности успешно делать все то, что они стремятся сделать, и избиения себя за это, поскольку а также вызывает беспокойство из-за страха неспособности выполнить даже незначительные задачи с идеальной точностью и успехом. Прокрастинация может быть обычным явлением для тех, кто боится начать задачу или проект, потому что они установили такие высокие стандарты и боятся не соответствовать этим стандартам, чтобы не разочаровать себя еще больше.Ориентированный на себя перфекционизм часто сопровождается изнурительными и неуместными чувствами неадекватности и неудачи.

• Социально предписываемый перфекционизм : В то время как эгоцентричный перфекционизм исходит из ваших стандартов в отношении себя, социально предписываемый перфекционизм обусловлен потребностью угодить другим из-за предполагаемых ожиданий, которые человек основывает на окружающих. Люди с этим типом перфекционизма постоянно беспокоятся о том, что о них могут подумать окружающие.Это может быть основано на их работе, внешнем виде или других факторах, которые, как они беспокоятся, могут привести к тому, что их каким-то образом отвергнут, и эти постоянные беспокойства о том, что они недостаточно совершенны, чтобы соответствовать или быть принятыми, могут вызывать сильное беспокойство.

Часто социально предписываемый перфекционизм связан с «общественными» взглядами и представлениями. Люди, которые борются с этой изменчивостью, чрезмерно сосредоточены на удовлетворении требований того, что их конкретное общество и культура, кажется, прославляют, и находят наиболее приемлемые и предпочтительные черты или достижения.

• Перфекционизм, ориентированный на других : Этот тип перфекционизма фокусируется на проецировании необоснованно высоких стандартов на других. В то или иное время многие из нас, вероятно, знали кого-то, кто, кажется, думает, что у него нет проблем внутри себя, но многого ожидает от других и настаивает на проецировании своих представлений о том, каким вы или кто-то другой должны быть. Эти люди часто очень осуждают и могут контролировать, когда предоставляется возможность.

Люди с ориентированным на других перфекционизмом могут возлагать свои требования и потребность в совершенстве на членов своей семьи, своих друзей, людей, с которыми они работают, и даже на своих партнеров, когда они находятся в отношениях. Коллега может постоянно пытаться указывать вам, как делать свою работу, родитель или другой член семьи может настаивать на том, что они знают, что лучше для вашей жизни, и пытаться диктовать вам ваш выбор, или ваш партнер может даже придираться и подталкивать вас к изменениям. о том, как стать «лучше», чтобы соответствовать их конкретным представлениям о том, каким может быть совершенство.

В то время как перфекционизм, направленный внутрь себя, может быть невероятно разрушительным для этого человека, перфекционизм, ориентированный на других, может привести к очень токсичным отношениям с другими.

Общие черты перфекционистов

Различные типы перфекционизма могут быть представлены немного по-разному в зависимости от того, на чем может быть сосредоточен человек, испытывающий его. Тем не менее, есть довольно много общих черт, которые человек может проявлять или чувствовать, стремясь к совершенству в какой-то области своей жизни.

• Низкая самооценка — Самооценка перфекционистов часто определяется их достижениями и восприятием их другими. Когда они не могут достичь своего собственного или общественного представления о «совершенстве» в том аспекте своей жизни, который для них наиболее важен, они чувствуют себя побежденными и неадекватными, что приводит к депрессии и низкой самооценке. Совершенство на самом деле недостижимо, поэтому, когда их самооценка и уверенность в себе зависят от их достижения, неудивительно, что они не будут удовлетворены собой или своими достижениями до сих пор.
• Крайне критический Само собой разумеется, что человек, одержимый совершенством, обращает внимание на детали и может быть очень осуждающим и критическим как по отношению к себе, так и к другим. Если для них это не «идеально», у них, как правило, довольно твердое мнение о том, что можно сделать, чтобы сделать что-то (или кого-то) намного лучше, и они часто недовольны, потому что сосредотачиваются на ошибках и несовершенствах, независимо от того, насколько хорошо они работают. цель или задача достигнута или завершена.
• Прокрастинация — Как упоминалось выше, некоторые перфекционисты также прокрастинаторы, потому что они боятся сделать что-то недостаточно хорошо, чтобы соответствовать своим или чьим-то стандартам, поэтому часто кажется безопаснее даже не начинать.
• Проблемы с завершением задачи или проекта, потому что они думают, что могут сделать это лучше. Как и  прокрастинация, перфекционисты также борются с полным завершением задачи или проекта, потому что они не могут быть удовлетворены на финише и постоянно чувствуют, что могут сделать больше, чтобы сделать его лучше.
• Нереалистичные стандарты для себя или других — Совершенство субъективно и поэтому недостижимо почти во всех случаях, поэтому стандарты перфекциониста для себя или окружающих просто нереалистичны и невозможны, и они часто очень неразумны.
• Мышление по принципу «все или ничего» — Перфекционизм может привести к очень черно-белому мышлению, потому что перфекционист не может принять ничего, кроме своего представления о совершенстве. «Почти идеально» или «достаточно близко» для них неприемлемо и приравнивается к полному провалу, поскольку они не достигли своего представления о том, что такое совершенство.Это черно-белое мышление делает их неспособными увидеть золотую середину между хорошим и плохим или идеальным и совершенно неправильным.
• Страх неудачи — Этот страх тесно связан со склонностью перфекционистов к прокрастинации и связан с тревогой, которую они часто испытывают. Они знают, что не могут достичь таких нереалистичных стандартов в любой области своей жизни, которую, кажется, диктует их перфекционизм.

Что вызывает перфекционизм?

Существует довольно много факторов, способствующих развитию перфекционизма у человека, и все они, как правило, возникают в первые годы жизни.

Те, кто вырос в контролирующих или оскорбительных обстоятельствах в детстве, возможно, выросли, чтобы поверить, что их самооценка (или самосохранение) зависит только от удовлетворения определенных критериев для их опекунов или других людей, на которые они смотрели или на которые они полагались, что может задержаться далеко во взрослую жизнь. Они становятся одержимы совершенством внутри себя и своих целей, потому что их приучили верить, что это единственный способ стать принятыми другими или быть любимым кем-либо.

Культурные ожидания и влияние перфекционистских членов семьи или других фигур в ранние годы развития также могут способствовать образу жизни, основанному на концентрации на достижениях и стремлении к совершенству.Это считалось бы «нормальным» и прививалось бы как образ жизни внутри человека.

По мере того, как человек достигает школьного возраста, перфекционизм также может быть спровоцирован издевательствами и принуждением к тому, чтобы чувствовать себя хуже как личность или неполноценным в каком-либо отношении, что заставляет их чувствовать, что они должны стремиться к совершенству в определенных областях своей жизни, чтобы получить признание сверстниками.

Другие состояния, связанные с перфекционизмом

Когда перфекционизм человека выходит из-под контроля, это может привести к развитию других психических расстройств более серьезного характера, некоторые из которых следующие:

• Беспокойство
• Депрессия
• Социальная тревожность
• Хронический стресс
• Расстройства пищевого поведения
• Дисморфическое расстройство тела
• Обсессивно-компульсивное расстройство
• Членовредительство и саморазрушительное поведение
• Злоупотребление психоактивными веществами

Плюсы и минусы перфекционизма

Кто-то может возразить, что перфекционизм может быть полезной чертой, побуждающей человека стремиться к лучшему. Это может быть хорошо, когда это умеренно, а недостатки или критика рассматриваются как возможность для обучения и улучшения. Однако в большинстве случаев перфекционизм вызывает гораздо больше проблем и горя, чем полезно для здоровья.

Перфекционизм может не только привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем в долгосрочной перспективе, но и повлиять на несколько областей жизни человека как до этого момента, так и после него.

Перфекционисты часто тратят значительную часть своего времени либо на прокрастинацию из-за страха неудачи, либо на то, что слишком сосредоточены на попытках усовершенствовать каждую деталь проекта или цели, тем самым лишая себя времени для изучения других возможностей, которые могли бы привести к успеху. к новым проектам, новым интересам или даже шансу получить более позитивный опыт в своей жизни и деятельности.

Перфекционисту также трудно наслаждаться своей жизнью, когда он постоянно взвешивает воспринимаемые недостатки и неудачи, которые постоянно съедают их. Они не могут просто заниматься задачей или опытом, если их перфекционизм также не играет свою роль и не заставляет их придираться и зацикливаться на деталях. Обычный человек, которому нравится играть в видеоигры, может получить удовольствие от игры и расслабиться после долгого дня. Напротив, перфекционист может быть настолько одержим своими оценками или достижением определенных достижений, что испытывает невероятный стресс, пытаясь добиться этого.Перфекционисты с проблемами восприятия тела и расстройствами пищевого поведения, возможно, даже не смогут насладиться едой со своей семьей из-за беспокойства о калориях или того, как конкретный прием пищи может повлиять на их тело, вес или режим тренировок. Радость от этих регулярных занятий теряется из-за такого мышления.

Ограничения перфекционизма также мешают человеку находить то, что ему нравится или нравится, потому что он настолько сосредоточен на производительности, что не может свободно исследовать и экспериментировать или даже полностью погрузиться в свое творчество. Человек, который пытается узнать что-то новое, может открыть для себя целый мир возможностей. Напротив, человек, ограниченный своей перфекционистской чертой, будет по-прежнему слишком озабочен совершением ошибок и исправлением недостатков и, возможно, даже не попытается сделать что-то новое в первую очередь из-за своего беспокойства о потенциальной «неудачи», будь то в собственных глазах или в глазах окружающих. другие. Это может привести к большому количеству упущенных возможностей.

Перфекционизм также может быть самосаботажем, препятствуя человеку получать конструктивную критику и отзывы, которые могли бы помочь ему улучшить свои навыки и другие качества, когда человек так беспокоится о недостатках, что отказывается показывать их другим.Трудно добиться значительного прогресса в любой области без поддержки и положительного вклада другого человека, который покажет вам, что можно улучшить или изменить, чтобы помочь вам лучше достичь своих целей.

Как перфекционизм может повлиять на отношения

Перфекционизм может начать разрушать отношения с самого начала жизни человека, начиная с отношений между родителем и ребенком.

Годы развития в жизни ребенка часто приходятся на то время, когда его способность к перфекционистскому поведению проявляется позже.Многие родители хотят, чтобы ребенок хорошо учился в школе и в других видах деятельности, в которых они могут участвовать, когда он растет, но это часто может быть доведено до крайности до такой степени, что все, что «не идеально» (будь то оценки или успеваемость в других областях). ) считается приемлемым. Это оказывает огромное давление на ребенка и заставляет его чувствовать, что любовь и признание родителей зависят исключительно от их способности делать все «идеально». Независимо от того, воспринимается ли это или действительно имеет место в некоторых обстоятельствах, такое мышление часто сохраняется у них во взрослом возрасте и даже на всю оставшуюся жизнь, и было показано, что нездоровые отношения с опекунами в детстве вызывают многие длительные проблемы для человека по мере взросления.

Ощущение, что любовь и признание со стороны других можно завоевать или заслужить, только будучи «совершенным», может привести ко многим недостаткам в последующих отношениях человека, будь то семейные, романтические или на работе. Даже дружеские отношения могут быть затронуты, в зависимости от типа перфекционизма, к которому склонен человек.

Перфекционисты могут оказаться в ловушке оскорбительных или ядовитых отношений из-за их предполагаемого несовершенства и того, что их партнер использует этот менталитет, чтобы эмоционально контролировать и принижать их, еще больше нанося ущерб их низкой самооценке и ставя их в безвыигрышную ситуацию.С другой стороны, перфекционист может оказаться жестоким (независимо от того, осознают они это или нет), предъявляя высокие требования к своему партнеру в отношениях и критикуя каждое его действие или настаивая на жестких требованиях к своей жизни или внешнему виду ради того, чтобы оставаться вовлеченным в отношения. их.

Может быть трудно поддерживать здоровые отношения, если вы сосредоточены на совершенстве, потому что никто не совершенен. Они могут попытаться изменить своего партнера совершенно несправедливым образом, разорвать отношения, не пытаясь работать с ними как с равными, или даже остаться в одиночестве, потому что никто другой не «достаточно хорош», чтобы соответствовать их стандартам.

В браке это может привести к неверности, если супруг чувствует, что его партнеру в конечном итоге не хватает чего-то, что когда-то делало его идеальным. Они больше не соответствуют предпочтительным критериям. Нередко можно услышать, как муж изменяет своей трофейной жене после того, как она, например, «отпустила себя» после рождения ребенка. Успех также может сыграть свою роль в этом, например, перфекционист, желающий быть лучшим и чувствующий угрозу успехам своего супруга в жизни. Это усугубляет неуверенность этого человека и может вызвать проблемы в отношениях, когда перфекционист изо всех сил пытается быть счастливым за другого человека, достигающего своих целей, но не отвечающего их стандартам.

На близость также влияет, когда перфекционист может иметь представление о том, как его физические отношения с партнером «должны» сравниваться с опытом других или даже с вымышленными сценариями. Они могут быть не в состоянии найти удовлетворение, если эти требования не выполняются. Это также может быть связано с образом тела и чувством неполноценности, которые могут повлиять на эту область отношений.

Перфекционизм встречается чаще, чем вы думаете

Потребность перфекциониста скрывать свои недостатки и ошибки может также привести к неспособности по-настоящему открытых и честных отношений с другим человеком, потому что они склонны скрывать что-то о себе.Отношения зависят от честности и наличия глубокой связи с другим человеком. Если вы не можете признаться партнеру в своих недостатках или даже озвучить свою неуверенность из-за того, насколько вы обеспокоены тем, что он воспринимает вас как что-то далекое от совершенства, вы не можете искренне быть собой и рассчитывать на сбалансированные и здоровые отношения с партнером. кто-то другой, особенно долгосрочный. Общение является ключом к тому, чтобы любые отношения работали, и перфекционизм сильно мешает этой свободе говорить открыто и быть самим собой.

Как взять перфекционизм под контроль

Возможно, мгновенного «лечения» от перфекционизма не существует. Тем не менее, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы помочь справиться с основными причинами их перфекционистского поведения и встать на правильный путь к здоровой и полноценной жизни. Перфекциониста нельзя просто попросить перестать критиковать и перестать быть таким, какой он есть, но уменьшение страха неудачи и отказа, связанного с таким поведением, является лучшим методом решения большинства проблем.

• Осознайте свое стремление к совершенству . Вы не можете изменить то, о чем не подозреваете, но как только вы заметите черты и действия, вытекающие из вашей потребности в совершенстве, вы сможете начать процесс изменения этих привычек. Это дает прекрасную возможность углубить и укрепить отношения с близкими вам людьми, попросив их честного мнения и информации о том, как ваше поведение может повлиять на них.
• Работа над негативным внутренним диалогом .Перфекционисты всегда корят себя, беспокоясь о том, что они «недостаточно хороши», или боясь быть отвергнутыми другими, когда они не могут соответствовать необоснованным стандартам. Научитесь принимать ошибки и неудачи, используйте их как строительные блоки для совершенствования и сосредоточьтесь на положительных моментах и ​​достижениях, которых вы уже добились! У вас есть вся ваша жизнь, чтобы стать лучше в чем-то и стать лучше, чем вы хотите быть, поэтому помните, что может потребоваться некоторое время, чтобы достичь своих целей и полностью реализовать изменения, которые вы хотите сделать.
• Запишите список плюсов и минусов . Независимо от того, насколько продуктивно вы можете думать, стремясь к совершенству, чрезмерная сосредоточенность и привычки, связанные с перфекционизмом, вероятно, сказываются на вашей жизни в некоторых, а возможно, и во многих областях. Составьте список плюсов и минусов того, как ваш разум влияет на вашу производительность, вашу работу, вашу жизнь и ваши отношения. Осознание этих факторов может помочь вам увидеть влияние, которое оказывает такое мышление, и поможет вам почувствовать себя более мотивированным, чтобы начать вносить изменения к лучшему.
• Притормозите и двигайтесь маленькими шажками, работая над своими привычками . Перфекционисты часто могут сосредоточиться только на цели и ни на чем другом, но на этом пути нужно многому научиться, когда вы начинаете вносить изменения. Постарайтесь замедлиться и вносить изменения по одному или по несколько за раз, чтобы не перегружаться и убедиться, что изменения, которые вы пытаетесь внести, выполняются эффективно и надолго. Это также следует применять к вашим задачам в целом, чтобы вы могли быть более продуктивными регулярно, вместо того, чтобы быть полностью поглощенным стрессом и беспокойством, когда вы пытаетесь сделать что-то быстро и чувствуете давление.
• Научитесь принимать и реализовывать критику . Последнее, чего хочет перфекционист, — это чтобы кто-то нашел в своей работе или жизни что-то, что должно быть «лучше». Тем не менее, вы не можете стать лучше и расти как личность, если не будете открыты для конструктивной критики и не научитесь смотреть на вещи с реальной точки зрения других. Критика может быть полезной при оттачивании навыков или талантов или даже при работе над собой.
• Научитесь принимать «достаточно хорошо ».«Честно говоря, никто не идеален, и все люди. Мы совершаем ошибки и иногда не доводим до конца, но это не значит, что все, что мы делаем, и все, что касается нас, плохо или неприемлемо. Перфекционистам нужно усвоить, что их требования часто просто невозможно выполнить, и что «достаточно хорошо» может быть совершенно нормально, вместо того, чтобы тратить время и энергию на каждую деталь.
• Перестаньте сравнивать себя с другими . Это может быть полезно, если делать это правильно, но перфекционистам нужно перестать так сильно беспокоиться о достижениях и прогрессе других и сосредоточиться на своих собственных.Если они хотят стать лучше, шкала, по которой они должны оценивать себя, должна быть улучшена на основе их личных качеств и того, что они уже сделали самостоятельно. У всех разные таланты и способности, а также уровни навыков в этих областях, и ругать себя за стремление быть похожим на кого-то может быть проблематично. Судите о себе по тому, насколько вы улучшили по сравнению с самим собой ; если у вас был навык, который вы хотели улучшить, и вы практиковались и усердно работали, чтобы улучшить себя в этой области, а затем преуспели даже в небольшой степени, это прогресс, и вы преуспели!

Получение профессиональной помощи

Если вы или кто-то из ваших близких боретесь с перфекционизмом, это, вероятно, сказывается на качестве вашей жизни и отношениях в ней.ReGain доступен по любому удобному для вас графику, не выходя из дома, на рабочем месте или где бы вы ни находились, когда возникает возможность поговорить с кем-то. Лицензированные и обученные специалисты находятся на расстоянии одного клика на вашем телефоне или компьютере и готовы помочь вам разобраться в ваших проблемах, предоставив руководство и понимание для лечения перфекционизма, его основных причин, помогая улучшить ваши отношения с друзьями и любимыми, или даже просто быть доступным для вас, чтобы выразить свои заботы и разочарования, оставаясь при этом полностью анонимным, если вы решите это сделать. Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой, которых вы заслуживаете и в которых нуждаетесь, чтобы вернуть свою жизнь в нужное русло.

Десять типов перфекционизма и их влияние на ваше физическое и психическое здоровье — New Harbinger Publications, Inc

Эллиот Д. Коэн, доктор философии, автор книги «Примирение с несовершенством»

Перфекционизм рекламируется как замечательная и продуктивная философия жизни многими, кто живет им. Но прежде чем гордо провозгласить себя перфекционистом, давайте определимся с нашими терминами, ведь есть и здоровый смысл, и очень пагубный.Этот блог поможет вам проверить, не являетесь ли вы нездоровым перфекционистом.

Целеустремленный перфекционизм

В здоровом смысле быть перфекционистом означает, что вы постоянно стремитесь быть совершенным, стремитесь к звездам, пытаетесь становиться все лучше и лучше в том, что вы делаете, понимая, что нет предела тому, насколько хорошим вы можете стать. Но если вы облажались или не смогли достичь своей непосредственной цели, вы все равно относитесь к этому спокойно. «Ну, я могу извлечь урок из своей ошибки и продолжать совершенствоваться.Обратите внимание, что в данном случае совершенство — это идеал, к которому нужно стремиться, но вряд ли вы когда-нибудь добьетесь этого. Вас это устраивает, и вы приветствуете задачу дальнейшего роста и процветания. Небо — это предел, и ты мчишься к звездам, но не ТРЕБУЕШЬ, чтобы ты их достиг!

Требовательный перфекционизм

Напротив, быть перфекционистом может означать, что вы требуете не меньше, чем совершенства во всем, что вы делаете, или, по крайней мере, в некоторых вещах — вашей работе, спорте, учебе и т. д.В этом смысле совершение ошибки является признаком неудачи, слабости или несостоятельности. Если другие не оправдают ваших перфекционистских ожиданий, вы также можете считать их некомпетентными, глупыми, неудачниками или иными неполноценными. Для некоторых перфекционистов такого рода, если что-то идет не так, мир сам по себе является отстойным местом или просто не выдерживает проверки. Короче говоря, вы можете ТРЕБОВАТЬ совершенства от себя, других и/или мира — или какой-то его части. И в результате вы живете в постоянном стрессе.Даже когда вы находитесь на вершине своей игры, всегда есть возможность облажаться завтра, поэтому даже тогда вы испытываете сильную тревогу; а когда вы терпите неудачу, что неизбежно произойдет, вы страдаете от сильного чувства вины («Мне нужно было лучше подготовиться») или от мрачной депрессии («В конце концов, я просто большой неудачник»). Это боевые слова, и их достаточно, чтобы заставить требовательного перфекциониста совершить попытку самоубийства.[1]

Кроме того, эта требовательная форма перфекционизма связана с хроническими заболеваниями, такими как фибромиалгия, синдром хронической усталости и синдром раздраженного кишечника.[2] Он также лежит в основе расстройств пищевого поведения, таких как нервная анорексия.[3] И, поскольку это вызывает интенсивный, постоянный стресс, это также связано с высоким кровяным давлением [4] и сердечно-сосудистыми заболеваниями [5]. Дальнейшие исследования показывают, что он отрицательно связан с выздоровлением от таких заболеваний, как болезнь Крона, язвенный колит и сердечные приступы; и даже может предсказать более раннюю смертность.[6]

Кроме того, примите во внимание, что без вашего психического и физического здоровья вы вряд ли будете хорошо работать в самых важных для вас вещах, по крайней мере, в долгосрочной перспективе.Скорее всего, вы сделаете хуже из-за ненужного стресса, который вы себе навязываете.[7] Таким образом, требовать перфекционизма не только нездорово, но и губительно!

Итак, если вы требовательный перфекционист, у вас есть очень веские причины преодолеть это! Но действительно ли вы требовательный перфекционист, а не амбициозный перфекционист?

Десять типов требовательного перфекционизма

На самом деле существует не одна форма требовательного перфекционизма. В моей последней книге «Примирение с несовершенством» я определяю, исследую и предлагаю конкретные практические упражнения для преодоления каждого из десяти различных типов требовательного перфекционизма. В таблице 1 перечислены все типы перфекционизма вместе с соответствующим спросом.

Таблица 1

Тип требовательного перфекционизма	Спрос
Достижение	Я не должен потерпеть неудачу или ошибиться.
Сертификат	Я должен заставить других одобрить меня.
Мораль	Я не должен делать ничего аморального.
Управление	Я должен контролировать ситуацию.
Ожидание	Другие должны соответствовать моим ожиданиям.
Эгоцентричный	Другие должны разделять мои убеждения, ценности и желания.
Лечение	Другие должны относиться ко мне справедливо.
Экзистенциальный	Плохих вещей быть не должно.
Опрятность	Вещи должны быть чистыми и аккуратными.
Уверенность	Прежде чем принять решение, я должен быть уверен.

Обратите внимание, что каждое требование в столбце «Спрос» в Таблице 1 содержит «обязательный». Используя этот термин (или родственный ему, например, «следует» или «следует»), перфекционисты требуют, чтобы реальность соответствовала их предпочтениям, например, чтобы другие люди всегда их одобряли.Однако, как увещевают буддисты[8], цепляясь за идею о том, что реальность такая, какой вы предпочитаете, вы подвергаете себя великим страданиям; ибо действительность будет такой, какая она есть, а не такой, какой вы предпочитаете ее видеть!

Проведите инвентаризацию требовательного перфекционизма прямо сейчас!

Есть ли у вас какой-либо из перечисленных выше типов перфекционизма спроса? Чтобы выяснить это, спросите себя, похоже ли на вас какое-либо из этих психологических описаний:[9]

1. Я суров к себе, когда терплю неудачу, совершаю ошибку или иным образом не достигаю своей цели. В таких случаях я испытываю неуверенность в себе, принижаю себя или продолжаю думать о своей предполагаемой неадекватности.

2. Я чувствую себя неуверенно, если не получаю одобрения других (или некоторых других), и я очень стараюсь добиться их одобрения.

3. Я испытываю сильное чувство вины, когда думаю, что сделал что-то аморальное или неэтичное. В таких случаях я ставлю под сомнение свою самооценку и продолжаю думать об этом.

4. Я испытываю сильную тревогу из-за того, что не могу контролировать или предотвращать плохие вещи, которые могут случиться с другими или со мной.Я продолжаю думать о таких возможностях и о том, что я могу сделать, чтобы предотвратить их.

5. Я расстраиваюсь, когда думаю, что другие (или некоторые другие) ошиблись или иным образом не оправдали моих ожиданий. Я тогда негативно отношусь к ним.

6. Меня беспокоит, когда другие не согласны со мной, не разделяют мою точку зрения или не хотят поступать по-моему.

7. Я очень расстраиваюсь, когда думаю, что другие плохо со мной обошлись.В таких случаях мне трудно отпустить ситуацию и справиться с ней так, чтобы это не оказало негативного влияния на мое поведение и эмоции.

8. Я расстраиваюсь, когда думаю о плохом в своей жизни, в жизни других людей или в мире. Я продолжаю думать о них, и мне трудно выбросить их из головы и расслабиться.

9. Я расстраиваюсь, когда вещи беспорядочные, не в порядке или не в том состоянии, в котором, как мне кажется, они должны быть.

10. Я испытываю тревогу, когда есть вероятность, пусть даже очень маленькая, что что-то плохое произойдет или произошло, и мне трудно расслабиться.Хотя заверения других могут в какой-то степени помочь, сама возможность все еще кажется темной тучей, нависшей надо мной.

В Таблице 2 указаны конкретные типы перфекционизма спроса, которые у вас могут быть, на основе ваших ответов на Опросник перфекционизма спроса.

Таблица 2

Если вы идентифицируете себя с описанием  #	Тогда вы такой перфекционист:
1	Достижение
2	Сертификат
3	Мораль
4	Управление
5	Ожидание
6	Эгоцентричный
7	Лечение
8	Экзистенциальный
9	Опрятность
10	Уверенность

Если вы определили один или несколько типов перфекционизма в таблице 2, то вы, вероятно, создаете ненужный стресс, который может иметь неблагоприятные последствия для вашего физического и психического здоровья. Хорошая новость заключается в том, что перфекционизм спроса можно преодолеть, внося соответствующие когнитивные и поведенческие изменения на практике.[10] Это в ваших силах, поэтому вам не нужно страдать от неблагоприятных последствий для здоровья из-за требования перфекционизма.

---

[2] Сируа, Ф.М. и Молнар, Д.С. (2014) Перфекционизм и неадекватные стили преодоления трудностей у пациентов с синдромом хронической усталости, синдромом раздраженного кишечника и фибромиалгией/артритом, а также у здоровых людей. Психотерапия и психосоматика , 83 (6).384 – 385. ISSN0033-3190. http://eprints.whiterose.ac.uk/91790/1/…pdf

[9] Этот перечень перепечатан здесь из Cohen, E.D. (2019). Примиритесь с несовершенством: определите свой тип перфекционизма, разорвите цикл критики и примите себя , Окленд, Калифорния: Impact.

[10] Коэн, Э.Д. (22 декабря 2018 г.). Выдвигаете ли вы вредные перфекционистские требования? Психология сегодня . https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-would-aristotle-do/201812/do-you-make-harmful-perfectionistic-demands

Эллиот Д.Коэн, доктор философии , является профессором и заведующим кафедрой гуманитарных наук в Государственном колледже Индиан-Ривер, адъюнкт-профессором клинической этики в Медицинском колледже Университета штата Флорида и директором Института логической терапии и консультирования. Автор многочисленных книг и статей, он является основоположником философского консультирования в Соединенных Штатах и ​​изобретателем терапии, основанной на логике. Он ведет блог для Psychology Today и цитируется в основных СМИ, включая The New York Times Magazine .

Определение перфекциониста и как его преодолеть

Одной из самых больших проблем владельцев бизнеса и всех моих клиентов является болезнь под названием Перфекционизм. Я называю это болезнью, потому что это так. Это изнурительно, и это мешает вам получить то, что вы действительно хотите в жизни. Это заставляет вас чувствовать себя ужасно, и это никоим образом не улучшает вашу жизнь. В этом посте я покажу вам, что значит быть перфекционистом, и как преодолеть перфекционизм.

Определение перфекционизма

Википедия определяет перфекциониста как:

.

«Перфекционизм » — в психологии черта личности, характеризующаяся стремлением человека к безупречности и установлению высоких стандартов деятельности, сопровождающаяся критической самооценкой и озабоченностью по поводу оценок других. … Когда перфекционистов не достигают своих целей, они часто впадают в депрессию».

На сайте Вики они показывают это изображение:

Перфекционизм подобен болезни

Почему я так резко говорю о том, что я перфекционист? Потому что я один !!

Мне пришлось бороться со всеми своими инстинктами, чтобы избавиться от этой болезни, потому что я понял, насколько она мешала мне заниматься одним из самых важных дел в мире бизнеса:

Что-то закончить.

Позвольте мне дать вам наглядную ссылку на случай, если вы изо всех сил пытаетесь понять, о чем я говорю.

Как вы думаете, сколько времени потребуется этому человеку, чтобы закончить?

Навсегда?!? Ты прав.

Хотя это может показаться драматическим примером, я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочу, чтобы вы уделили время и задали себе эти очень важные вопросы:

• Где я перфекционист в своей жизни?
• Делает ли меня счастливым то, что я перфекционист?
• Что я мешаю себе сделать/достичь/завершить с помощью этой поведенческой модели?
• Ожидаю ли я, что другие люди будут идеальными?

 

И совет, который я говорю всем своим клиентам:

80% достаточно!!

Вы можете подумать, что как коуч я заставляю своих клиентов делать больше — что ж, вы правы и ошибаетесь .Как правило, моя самая большая «борьба» заключается в том, чтобы заставить моих клиентов признать, что «хорошо» — это достаточно хорошо, и нам нужно что-то закончить и двигаться дальше. Вы будете удивлены, насколько это преображает! Просто внеся это крошечное изменение, я наблюдал, как результаты людей буквально взлетали до небес, и в то же время их счастье росло безмерно.

Подумайте вот о чем:  если вы перфекционист, вы уже делаете действительно потрясающую работу в чем-то. Вы обратили внимание, сосредоточились на деталях, убедились, что рассмотрели ситуацию или проект со всех сторон.Вы сделали свою домашнюю работу и свою работу. Именно по этой причине ВАШИ 80% на самом деле 110%!! По сравнению с обычным человеком, который просто бредет, наполовину обращая внимание и едва понимая смысл вещей, вы чертовски рок-звезда! Этот совет поможет вам закончить больше дел, а также почувствовать себя хорошо по поводу того, что вы сделали, чтобы вернуть невроз в нормальное русло и повысить самооценку.

Самая важная часть?

Позволив себе передышку, вы действительно сможете сделать больше и добиться больших результатов!

Вот и отлично!

.

No related posts.