Перфекцехуист: Перфекцехуист — человек, который хотел бы сделать идеально, но сойдёт и так. — SNOW DIGITAL AGENCY — агентство полного цикла в сфере интернет-маркетинга

Содержание

Перфекцехуист — человек, который хотел бы сделать идеально, но сойдёт и так.

ШУТКА

Перфекцехуист — человек, который хотел бы сделать идеально, но сойдёт и так.

6 лет назад

Роман Матвеев — LiveJournal

Apr. 24th, 2015 at 4:14 PM

Пт, 05:22: RT @koffboy: Перфекцехуист — человек, который хотел бы сделать идеально, но сойдет и так.

Apr. 12th, 2015 at 4:16 PM

Apr. 6th, 2015 at 4:16 PM

Вс, 20:01: RT @koffboy: Самое вкусное в зеленом чае без сахара — это чувство собственного превосходства.

Вс, 20:03: RT @koffboy: Никогда не сдавайся! Если тебе тяжело, значит ты на верном пути!
Пн, 05:14: RT @koffboy: Как хорошо, когда есть тот, кто тебя бережет http://t.co/fJsYrOpTcn

Mar. 20th, 2015 at 4:19 PM

Пт, 04:48: RT @koffboy: Маленьких девочек кладут в постель,а потом рассказывают сказки. Большим девочкам рассказывают сказки,а потом кладут в постель.
Пт, 04:49: RT @koffboy: 3 признака любой тусовки: 1. Задрот, втыкающий весь вечер в телефон. 2. Воркующая парочка. 3. Два сумасшедших алкаша.

Пт, 04:53: RT @koffboy: Вместо палок для селфи раньше были друзья.

Mar. 8th, 2015 at 4:15 PM

Вс, 10:38: RT @koffboy: Сегодня пьяные бабы, перепачканные шоколадом, гуляют по улице, бьют флаконы духов об головы и пристают с вопросом: «А ты рожал…
Вс, 10:39: RT @koffboy: 23 февраля – повсюду пьяные мужики, 8 марта – повсюду пьяные мужики.

Mar. 6th, 2015 at 4:16 PM

Чт, 17:20: RT @drunktwi: Факт дня. Разрезая червяка лопатой, ты его делишь на 2 и умножаешь на 2 одновременно.
Пт, 09:31: RT @drunktwi: 5 признаков лени: 1)

Jan. 16th, 2015 at 4:19 PM

Пт, 04:51: RT @drunktwi: — Помогите кто-нибудь! Человеку хорошо! Здесь есть пессимист? — Разойдитесь, я пессимист. Что случилось?
Пт, 07:46

: RT @koffboy: Холодильник мой любимый, Ты меня избавил силой От фигуры и от ног Все,теперь я колобок
Пт, 07:51: RT @koffboy: У нас чтобы в гостях поесть торт с чаем, перед этим нужно обязательно три часа бухать.

Dec. 20th, 2014 at 4:15 PM

Пт, 17:14: RT @drunktwi: — Ты понимаешь, что требуешь невозможного? — Встань с дивана. — Ну вот опять.
Пт, 20:44: RT @Pirozki: когда с утра звенит будильник / я с криком радостным ура / бегу вприпрыжку гладить брюки / целую пропуск на завод< http://t.co…

Сб, 09:30: RT @koffboy: Пицца — это круговая диаграмма, показывающая, сколько у тебя осталось пиццы.
Сб, 09:30: RT @drunktwi: Олег хотел убрать в квартире Взял веник швабру но потом Его к дивану придавило Котом
Сб, 09:32: RT @koffboy: Это именно то, что я искал! http://t.co/xTtj8MTAsF

Dec. 13th, 2014 at 4:17 PM

Пт, 21:07: RT @Hagnir: «— Катя, валим отсюда! — Я не Катя, а Валя. — Валя, катим отсюда!»

Oct. 18th, 2014 at 4:14 PM

Пт, 14:32: RT @Pirozki: давай кота пропылесосим / ведь кот крупнее чем хомяк / и он физически не может / застрять как тот хомяк в трубе<.. http://t.co…

Смеяться! — Часть 2 — 63 — Уфа

Утро настоящей женщины начинается не с кофе, если вы понимаете о чем я. Встаешь в шесть утра и час мониторишь все его соцсети, потому что стоит отвернуться на пять минут и уже какие-то непонятные шлюхи ставят ему лайки, шлют ему смешные картиночки, пишут. Бессмертные, бля.

Специалист, отвечающий за безопасность атомной станции, сказал «пиздец» из-за вытекшей в кармане ручки. Но 15 человек все рано поседели

— Привет, как дела?
— Привет, не скажу.
— Почему?
— Потому что если я скажу — мне нужно будет спросить как твои, а мне насрать.

– Я пристаю, когда пьяный… — сказал он, смущаясь.
Она молча достала бутылку и стакан.

Иду, смотрю 2 голубя сидят, один другого по голове тюк-тюк…второй взъерошился, но молчит, терпит… муж наверное!

Баба, не признавайся мужику в любви, пока он не познакомит тебя со своими друзьями. Вдруг кто-то из них посимпатичнее и шутит смешнее?! Сначала надо всех посмотреть.

Чем проще баба, тем сложней дизайн ее ногтей.

У баб все беды от ума. Чик-чик там со своими задатками Шерлока Холмса все разузнает, а потом сидит и плачет. Ты видел, чтоб Шерлок после дела плакал? А баба да.

«Худенькие» девушки считают себя «Полненькими». «Полненькие» — считают себя «Жирными». А «Жирные» — оденут леопардовые лосины… и красаааавицы.

Лег просто полежать — уснул. Лег почитать книгу — уснул. Лег посмотреть фильм — уснул. Лег поспать — энергия долбит как из ядерной станции.

Собрал грибы.. Пожарил. .
На всякий случай помылся, побрился, одел всё красивое . . .
Сижу ем.

То в группы приглашают, то в игры…
Взяли бы, да на шашлыки пригласили!

Если бросать букет невесты, сделанный из кактусов, то будет понятнее, кто действительно отчаянно хочет замуж.

Тебе уже больше 18-ти, а твоим сиськам до сих пор 9.

Краткий пересказ «Пусть говорят»:
— Ты дерьмо!!!
— Проститутка!!
Малахов:
— Берегите себя и своих близких.

— Дорогая выходи за меня замуж!
— А ты мне купишь кольцо с огромным бриллиантом?
— Да, ловко ты меня на *** послала…

Папа купил мыло, на нем написано «Банное мыло». С ехидной рожей подписал впереди букву «е» и ржет. Человеку 45 лет…

Как преодолеть перфекционизм

Вы перфекционист? Многие люди обладают чертами перфекционистов и даже гордятся ими, но между перфекционистами и успешными людьми есть важные различия, и быть успешным гораздо лучше для вашего здоровья и счастья. Если у вас есть склонность к перфекционизму, жизненно важно найти стратегии, чтобы их преодолеть и двигаться к тому, чтобы не быть перфекционистом с высокими достижениями. Перфекционизм может лишить вас душевного покоя, радости жизни и чувства собственного достоинства.Хотя это процесс, который может занять немного времени и практики, избавление от бремени перфекционизма может значительно снизить уровень стресса, который вы испытываете ежедневно.

Важные различия между перфекционистами и успешными

Прежде чем углубляться в стратегии избавления от перфекционизма, важно вспомнить основы того, что такое перфекционизм, а что нет; это может помочь вам сохранить мотивацию к изменениям. Перфекционизм отличается от высоких достижений в одном важном отношении: на чем вы фокусируетесь.Если вы стремитесь к совершенству, вы можете радоваться своим достижениям и учиться на своих ошибках.

Перфекционизм отличается тем, что он менее снисходителен; перфекционисты ругают себя за все, чего им не хватает, и это лишает их удовлетворения и гордости, которые исходят от всего, что они делают хорошо. Одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются перфекционисты, — это страх, что если они перестанут стремиться к совершенству, они станут малоуспевающими, а их цели останутся на второй план.Пусть это вас успокоит: отказ от перфекционизма может действительно помочь вам добиться большего!

На самом деле перфекционисты достигают меньшего, чем те, у кого более здоровый образ жизни, потому что их стремление к совершенству лишает их мотивации и может привести к прокрастинации и другим саморазрушающимся образцам поведения.

С учетом сказанного, вот несколько важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать более здоровый образ жизни.

Проведите анализ затрат и выгод

Присмотритесь к своим перфекционистским качествам.Вы можете подумать, что благодаря им вы стали более эффективными (хотя, согласно исследованиям, это, вероятно, неправда), но какой ценой? Перфекционизм имеет множество негативных последствий, и вы можете столкнуться с некоторыми из них прямо сейчас. Составьте список всех причин, по которым перфекционизм вредит вам (и окружающим), и у вас появится больше мотивации избавиться от этих тенденций.

Узнай о своих тенденциях

Вы можете не осознавать, насколько всепроникающим может быть перфекционизм. Осознавая свои паттерны, вы сможете лучше их изменить.Если у вас есть такая возможность, неплохо записывать свои перфекционистские мысли, когда они приходят вам в голову. Если для вас непрактично записывать мысли по мере их появления, неплохо было бы каждый вечер анализировать свой день и вспоминать моменты, когда вы чувствовали, что потерпели неудачу или не справились достаточно хорошо, и записывать то, что вы думали. в то время. Это поможет вам лучше осознавать перфекционистские мысли, которые будут приходить к вам в будущем. (Вы даже можете записывать свои чувства по поводу этих мыслей, но не думайте, что вы «потерпели неудачу», если у вас нет на это времени!)

Сосредоточьтесь на позитиве

Если вы боретесь с перфекционизмом, вы, вероятно, отточили умение замечать ошибки даже в лучших работах других и себя.Вы можете просто естественно искать это и замечать это прежде всего. Хотя от этой привычки может быть трудно просто избавиться, вы можете смягчить свою склонность замечать плохое, приложив сознательные усилия, чтобы замечать все хорошее в своей работе и достижениях других. Если вы заметили что-то, что вам не нравится в себе или своей работе, например, поищите пять других качеств, которые вам нравятся, , . Это уравновесит вашу критическую направленность и станет новой положительной привычкой.

Измените свой внутренний диалог

Те, кто борется с перфекционизмом, как правило, имеют в голове критический голос, говорящий им, что их работа недостаточно хороша, они недостаточно стараются, и они недостаточно хороши.Если вы собираетесь преодолеть перфекционизм, вам нужно поработать над тем, чтобы изменить этот голосок! Негативный разговор с самим собой может закрепить нездоровое поведение и нанести ущерб вашей самооценке; изменив свой разговор с самим собой, вы можете значительно продвинуться к тому, чтобы больше получать удовольствие от жизни и получать более высокую оценку себя и своей работы.

Take Baby Steps

Перфекционисты, как правило, ставят перед собой цели необоснованного совершенства, не требуя обучения. Эти цели, как правило, нереалистичны и вызывают проблемы из-за того, что они очень требовательны и оставляют мало места для ошибок.Вместо этого вы можете уменьшить стресс, изменив свои цели. Вам не нужно жертвовать конечным результатом, но если вы ставите перед собой небольшие цели и вознаграждаете себя за их достижение, вы будете более снисходительны к ошибкам. Например, вы обычно можете решить задачу обрести лучшую форму, тренируясь пять раз в неделю. К сожалению, если вы не привыкли регулярно заниматься спортом, вы можете сильно заболеть от такой быстрой перемены и, возможно, сдаться. Но поставив цель тренироваться один или два раза в первую неделю и периодически добавлять дополнительную тренировку, пока вы не достигнете своей цели, вы с большей вероятностью достигнете своей цели и получите гораздо больше «успехов» в процессе.

Наслаждайтесь процессом

Возможно, вы привыкли сосредотачиваться на результатах и ругать себя, если ваши результаты не идеальны. Предыдущее предложение (установка детских шагов) может помочь вам создать более приятный процесс из вашего стремления. Вы также можете получать удовольствие от процесса достижения цели, участвуя в группе, которая также пытается достичь той же цели, которую вы преследуете, или ведя дневник о том, как вы, , чувствуете, , и что, , изучаете, , по мере того, как вы приближаетесь к своей цели.Если вы обнаружите, что не достигли совершенства, тогда вы сможете оглянуться назад и увидеть все, чего вы достигли, просто работая над достижением достойной цели, оценивая и оценивая успехи, которые вы сделали в процессе .

Один из важных способов избавиться от перфекционизма — это начать больше сосредотачиваться на процессе достижения цели, а не просто сосредотачиваться на самой цели.

Научитесь справляться с критикой

Если вы склонны смотреть на критику как на нападение, реагируя защитно, изменение отношения может помочь.Конструктивная критика может дать вам важные подсказки о том, как улучшить вашу производительность, превратив ваши неидеальные выступления в полезные ступеньки, ведущие к совершенству. Если вы получаете резкую или резкую критику, можно напомнить другим (и себе), что ошибки — отличный способ учиться.

Здоровый и нездоровый перфекционизм

Перфекционизм — это склонность устанавливать чрезмерно высокие стандарты для себя и / или других. Как и любая черта личности, перфекционизм включает в себя целый спектр характеристик, как положительных, так и отрицательных, которые варьируются от человека к человеку.Мы склонны характеризовать перфекционизм как негативную черту нашей культуры, но исследования показали, что существуют как здоровые (адаптивные), так и нездоровые (дезадаптивные) типы перфекционизма.

Что такое адаптивный (или «здоровый») перфекционизм?

Для этого типа перфекционизма характерны высокие стандарты как по отношению к себе, так и по отношению к другим, стойкость перед лицом невзгод и добросовестность. Здоровый перфекционизм обычно сопровождается целенаправленным поведением и хорошими организаторскими способностями.

Например, вы можете охарактеризовать себя как перфекционист, когда дело касается учебы или работы, потому что вы всегда стремитесь делать все возможное, сдавать работу вовремя и соответствовать ожиданиям или превосходить их. Однако не стоит слишком расстраиваться, если вы не совсем достигли своих целей.

Это здоровый вид перфекционизма, потому что он фокусируется на позитиве и мотивирует вас на успех. Многие спортсмены и артисты обладают адаптивным перфекционизмом, и, поскольку он относится только к одной области их жизни, их спорту или искусству, он помогает им преуспеть в своих областях.

Что такое неадаптивный (или «нездоровый») перфекционизм?

Как и все остальное, перфекционизм может быть крайне вредным для здоровья, если довести его до крайности. Неадаптивный перфекционизм характеризуется чрезмерной озабоченностью прошлыми ошибками, страхом перед новыми ошибками, сомнениями в том, что вы делаете что-то правильно, и чрезмерной озабоченностью высокими ожиданиями других, таких как родители или работодатели.

Чрезмерная озабоченность контролем — отличительная черта неадаптивного перфекционизма.

Этот тип может повлиять на каждую область вашей жизни, а не только на одну или две. По сути, именно перфекционизм является достаточно экстремальным, чтобы управлять вашей жизнью и вызывать серьезное беспокойство и стресс.

Например, вы можете постоянно болеть животом перед экзаменом или презентацией, потому что очень боитесь, что не оправдаете ожиданий других или своих собственных ожиданий. Другой пример — постоянные просьбы к другим о том, что вы делаете хорошую работу и что вас любят и уважают.Вы можете проводить значительную часть своих дней в страхе или тревоге из-за несоблюдения собственных высоких стандартов. Эти способы совладания нездоровы, потому что они сосредоточены на негативе, а также на вещах, которые вы обычно никак не можете контролировать.

В целом, в то время как адаптивный перфекционизм обычно ассоциируется с хорошим психологическим благополучием и высокими достижениями как в школе, так и на работе, неадаптивный перфекционизм ассоциируется с дистрессом, низкой самооценкой, расстройствами пищевого поведения, бессонницей и симптомами психических заболеваний.

Получите помощь, если перфекционизм ухудшает качество вашей жизни

Если кажется, что ваш перфекционизм овладевает вашей жизнью, возможно, пришло время найти помощь. Существуют методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которые помогут вам расслабиться, расслабиться и перестать позволять перфекционизму управлять своей жизнью.

Возможно, вы также сможете определить причины или триггеры своего перфекционизма, что поможет вам понять, как управлять им более эффективно.

Чем перфекционизм радикально отличается от OCD

Вы одержимо систематизируете одежду в шкафу по цвету? Вести согласованный по цвету календарь всех ваших предстоящих дел, включая ежедневные привычки, такие как еда и сон? Считаете ли вы, что вы являетесь главным организатором и планировщиком среди своих коллег, круга друзей и членов семьи? Возможно, вы ориентированы на детали и даже можете быть перфекционистом, но многие люди с такими характеристиками часто сами диагностируют себя с ОКР.Перфекционизм сам по себе может мотивировать и подталкивать людей к многому, однако, когда человек слишком завышает ожидания от себя, это может вызвать чувство неудачи и критику, приводящую к заниженной самооценке и угрожающим отношениям. Обсессивно-компульсивное расстройство часто беззаботно обсуждается в разговорах, и над ним даже шутят в отношении людей, которые принимают перфекционистские причуды, однако ОКР — это расстройство психического здоровья, которое кардинально отличается от человека, который чрезмерно организован или демонстрирует перфекционизм во многих аспектах его / ее жизнь.Обсессивно-компульсивное расстройство — это дистоническое эго, означающее, что оно беспокоит человека и оказывает ему медвежью услугу, тогда как перфекционизм — это эго-синтонное расстройство, означающее, что оно служит человеку и добавляет больше порядка в его / ее жизнь. Люди с ОКР хорошо осознают, что их мысли и действия проблематичны, тогда как перфекционисты приветствуют их упорядоченность.

Вызывает ли перфекционизм обсессивно-компульсивное расстройство?

Люди с ОКР заранее озабочены навязчивыми мыслями, вызванными тревогой.Эти навязчивые мысли осуществляются с помощью компульсивных действий по уменьшению беспокойства. Таким образом, ОКР тесно связано с тревогой, но больше не классифицируется как тревожное расстройство в DSM и не связано напрямую с перфекционизмом. Конкретная причина ОКР все еще изучается и неясна, однако многие эксперты считают, что аномалии вызывают ОКР в нейромедиаторах, таких как серотонин и дофамин, и, следовательно, почему лечение селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) часто используется для лечения этого расстройства.

Является ли перфекционизм расстройством личности?

Перфекционизм считается чертой личности и не считается собственным расстройством личности, однако перфекционизм — это черта, часто наблюдаемая при обсессивно-компульсивном расстройстве личности, которое похоже на ОКР, за исключением того, что человек полностью поддерживает такое поведение; идентичны перфекционистам. В частности, обсессивно-компульсивное расстройство личности характеризуется упорядоченностью, перфекционизмом и чрезмерной преданностью работе до такой степени, что люди исключают хобби и дружбу.Человек часто уделяет внимание деталям, и когда что-то не складывается в его пользу, он может быстро рассердиться. Они могут быть настолько одержимы упорядоченностью, правилами, организацией, списками и расписанием, что часто становятся настолько занятыми, что не могут выполнить поставленную задачу. Кроме того, они регулярно практикуют накопительное поведение, не имея возможности тратить заработанные деньги или отдавать использованные предметы и одежду. Человек предпочитает такой образ жизни и обычно не воспринимает это как расстройство, а скорее как продуктивный образ жизни.

Лечение перфекционизма

Обсессивно-компульсивное расстройство личности лечится с помощью долгосрочной психотерапии, однако люди с перфекционизмом и обсессивно-компульсивным расстройством личности обычно не обращаются за помощью, потому что они довольны своим образом жизни, не говоря уже о том, что они верят, что что-то не так. Однако, когда перфекционизм становится проблематичным, человек, как правило, узнает об этом последним, и часто больше всего страдает их брак или профессиональная жизнь.Людей с обсессивно-компульсивным расстройством лучше всего лечить с помощью комбинации антидепрессантов, в частности селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, и психотерапии.

Как преодолеть перфекционизм — тревогу Канада

Перфекционизм , с другой стороны, включает в себя тенденцию устанавливать стандарты, которые настолько высоки, что они либо не могут быть соблюдены, либо достигаются с большим трудом. Перфекционисты склонны полагать, что все, что не является идеальным, ужасно, и что даже незначительные недостатки приведут к катастрофе.Например, большинство людей считают, что важно стараться изо всех сил и не делать ошибок, но также считают, что время от времени совершать ошибки неизбежно и не означает, что они что-то полностью потерпели. Тем не менее, взрослые с перфекционизмом склонны считать, что они никогда не должны делать ошибок и что совершение ошибки означает, что они неудачник или ужасный человек, потому что разочаровывают других.

При таком мышлении им очень страшно делать ошибки. Попытки быть идеальными также могут вызывать у них стресс и, возможно, даже разочарование в себе, потому что они не могут легко или вообще не соответствовать своим собственным стандартам.Со временем они могут даже начать верить, что они не так одарены, как другие.

Таким образом, стоит подумать о том, чтобы немного ослабить эти стандарты, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, связанные с такими упорными попытками стать идеальным.

Вот шаги, которые помогут вам преодолеть перфекционизм

Шаг 1. Научитесь распознавать перфекционизм

Это важный первый шаг, поскольку он помогает вам понять, есть ли у вас проблемы с перфекционизмом. Помните, что нет ничего плохого в том, чтобы иметь высокие стандарты, но когда они слишком высоки, они действительно могут помешать вашей работе / учебе, отношениям и удовольствию от жизни.

Если вам сложно определить, есть ли у вас проблемы с перфекционизмом, возможно, вам помогут ответы на следующие вопросы:

Есть ли у меня проблемы с соблюдением моих собственных стандартов?
Часто ли я чувствую разочарование, депрессию, тревогу или гнев, пытаясь соответствовать своим стандартам?
Мне сказали, что мои стандарты слишком высоки?
Мои стандарты мешают мне? Например, мешают ли мне уложиться в сроки, завершить задачу, доверять другим или сделать что-то спонтанно?

Если вы ответили «Да» на любой из этих вопросов, у вас могут быть проблемы с перфекционизмом.

Перфекционизм влияет на то, как человек думает, ведет себя и чувствует. Если вы испытываете трудности с перфекционизмом, вам могут быть знакомы следующие примеры:

Примеры перфекционизма:

Перфекционизм может вызвать у вас депрессию, разочарование, тревогу и даже гнев, особенно если вы постоянно критикуете себя за то, что недостаточно хорошо выполняете свою работу после того, как потратили много времени и усилий на выполнение задачи

Примеры перфекционистского мышления:

Черно-белое мышление (эл.грамм. «Все, что ниже совершенства, — неудача», «Если мне нужна помощь других, значит, я слаб»)
Катастрофическое мышление (например, «Если я сделаю ошибку перед коллегами, я не смогу пережить унижение»; «Я не вынесу того, что кто-то расстроится из-за меня»)
Завышенная оценка вероятности (например, «Хотя я провел всю ночь, готовясь к презентации, я знаю, что у меня не все будет хорошо»; «Мой начальник подумает, что я ленив, если я возьму пару дней по болезни.”)
Должны утверждения (например, «Я никогда не должен делать ошибок»; «Я никогда не должен выглядеть нервным или взволнованным»; «Я всегда должен уметь предугадывать проблемы до того, как они возникнут»)

Примеры перфекционистского поведения:

Хроническая прокрастинация, трудности с выполнением заданий или легкость отказа
Чрезмерная осторожность и тщательность в выполнении задач (например, тратить 3 часа на 1 задачу, выполнение которой другим занимает 20 минут) Превышение
проверка взрывчатых веществ (e.грамм. потратить 30 минут на просмотр короткого электронного письма своему начальнику на предмет возможных орфографических ошибок)
Постоянно пытается улучшить вещи, переделывая их (например, переписывая рабочий документ несколько раз, чтобы сделать его «идеальным»)
Мучения по мелочам (например, какой фильм взять напрокат)
Составление подробных списков дел (например, когда вставать, чистить зубы, принимать душ и т. Д.)
Избегать пробовать новое и рисковать ошибиться

Ловушка перфекционизма | The Economist

10 августа 2021 года

Джош Коэн

Как молодой преподаватель университета два десятилетия назад я читал курс американской литературы XIX века.Хотя мне нравился этот период, мои ученики были менее влюблены. Большинство отказывалось от «Моби-Дика» или «Эссе» Ральфа Уолдо Эмерсона после всего лишь нескольких страниц, а затем сидело на семинарах, свернувшись в тишине, в надежде, что я не навещу их.

The Economist сегодня

Отобранные истории в вашем почтовом ящике

Ежедневный информационный бюллетень с лучшими материалами нашей журналистики

Рой был другим. Он был на удивление начитан и обсуждал наши тексты с увлечением, что его одноклассники наблюдали со смесью недоумения и трепета.В конце семестра большинство студентов сдали эффективные и ничем не примечательные сочинения. Но Рой пришел ко мне в офис за два дня до крайнего срока, умоляя о продлении.

Я объяснил ему, что не могу предоставить ему дополнительное время без справки от врача и что он теряет оценки из-за опоздания на работу. Я посоветовал ему пойти домой и просто написать сочинение. Он уже продемонстрировал, что может сказать много интересного.

Рой сказал, что на самом деле он уже написал статью.Почему же тогда, спросил я, он его не отправил? «Потому что это ужасно», — ответил он, морщась от боли. Он умолял меня дать мне еще несколько дней; Я настаивал, что это не в моих силах.

Эссе пришло с опозданием на день. Несмотря на то, что он набрал пять очков, он все равно получил высокую оценку.

Рой продолжал сдавать работу допоздна, чтобы получить оставшуюся часть своей степени, и, тем не менее, с большим отрывом стал лучшим в своем учебном году. В следующем году он поступил на магистерскую программу, которую я проводил. Его работа становилась все более ослепительной, а задержки с подачей заявки — все более длительными.Когда он пришел ко мне за неделю до крайнего срока своей последней диссертации, я заметила гневную сыпь на его лбу. В некоторой тревоге я спросил, здоров ли он.

«Все в порядке», — отрезал он. «Я просто растираю кожу, когда испытываю стресс, вот и все». Затем я заметил, что его ногти были прикусаны, а на пальцах опухшие красные подушечки.

Я направил Роя в консультационную службу для студентов. Сначала он отказался участвовать в нем, но вскоре понял, что он может поддержать его просьбы о продлении.Официальный сентябрьский крайний срок истек, но советник Роя помог ему продлить его до января следующего года.

Изменение размеров носа или бюста стало олицетворением желанной, но недостижимой надежды на идеальное будущее

Незадолго до Рождества Рой пришел ко мне, неопрятный и равнодушно смотрящий вдаль. Он сказал мне, что у него нет шансов завершить диссертацию вовремя. К настоящему времени я научился искусству нежного возражения. Я указал, что это магистерская диссертация, а не дело его жизни.Он не должен был быть идеальным.

«Поверьте мне, — ответил он с невеселым смехом, — это мир, далекий от совершенства. Это даже не в одной галактике ». Я предположил, что это он написал, и он подтвердил этот факт. «Я тоже его читал, — добавил он, — что не оставило мне выбора, кроме как удалить его». С отвисшей челюстью я спросил его, сохранил ли он копию.

Не знал. Он стер более 20 000 слов. «Я слишком уважаю вас, чтобы подчинять вас им», — сказал он мне.

Оказалось, что это был последний раз, когда я видел Роя.В течение следующих полутора лет ему предоставляли продление за продлением в результате его продолжающегося беспокойства. Когда истекло последнее продление, он не представил ни диссертации, ни оправдания. Я написал ему и спросил, есть ли у него черновик, чтобы показать мне. «Боюсь, что я не собираюсь причинять тебе боль», — последовал его ответ. Больше я о нем ничего не слышал.

Среди текстов по программе бакалавриата, которые я преподавал Рою, был рассказ Натаниэля Хоторна «Знак рождения», написанный в 1843 году. Это самое пугающее исследование психологии перфекционизма, которое я знаю.

Эйлмер, молодой ученый, испытывает нарастающую фебрильную одержимость маленькой красной родинкой на щеке его красивой молодой жены Джорджианы. Он считает невыносимой ее соблазнительную близость к совершенной красоте.

Для него родинка была знаком «фатального порока человечества… [а] символа ответственности его жены перед грехом, горем, разложением и смертью». Джорджиана учится видеть себя в искаженном зеркале взгляда мужа и разделяет его ужас перед родинкой.Она умоляет его использовать свою изобретательность, чтобы исправить «то, что природа оставила несовершенным».

Помещая жену в потайной будуар возле своей лаборатории, Эйлмер подвергает ее различным алхимическим смесям. Пока она уединена, Джорджиана читает научный дневник своего мужа, но обнаруживает целый ряд разочарований: «Как бы он ни достиг, она не могла не заметить, что его самые блестящие успехи почти всегда были неудачами по сравнению с идеалом, к которому он стремился. нацелен. »

Джорджиана не может заставить себя сделать очевидный вывод: болезненная одержимость мужа ее «роковым недостатком» — это смещение его разочарования в себе.Вместо этого она обманывает себя, что его ужас перед ее несовершенством — благородное выражение любви. Эйлмер производит загадочное зелье со вкусом «воды из небесного фонтана», которое пьет Джорджиана. Родинка исчезает, но как только это происходит, Джорджиана умирает.

Эта тревожная фантазия о странном молодом человеке в подземной лаборатории с тех пор стала настоящим желанием мужчин и женщин во всем мире. Трудно читать рассказ Хоторна и не думать о сообщениях о людях, умирающих или искалеченных после пластической операции в Турции или Доминиканской Республике.

Как и сам вирус, перфекционизм адаптировался к тем самым условиям, которые начали его нейтрализовать

Изменение размеров носа или бюста стало олицетворением долгожданной, но недостижимой надежды на прекрасное будущее. Это всего лишь одна из перфекционистских фантазий, отравляющих нашу потребительскую жизнь. Идеальные свадьбы, дома и места отдыха выходят из рекламных щитов, экранов TV, и платформ социальных сетей, вызывая у миллиардов зрителей чувство зависти, неадекватности и тоски.

Работая психоаналитиком, я часто сталкиваюсь с людьми, охваченными каким-то карающим идеалом профессионального, романтического, физического или морального совершенства. Редко бывает день, чтобы хотя бы один пациент не сетовал или не ругал себя за то, что не смог достичь точной цели или стандарта, который они для себя установили. Самоуничтожение обычно усиливается верой в то, что кто-то другой, кого они знают — коллега, брат или сестра, на их месте приложил бы необходимые усилия или хитрость, чтобы добиться успеха.

Когда прошлой весной началась изоляция, я почувствовал, что начинаю видеть, как многие из моих пациентов отказываются от перфекционистских требований, которые они предъявляли к себе. Учреждения и предприятия адаптировались к работе на дому, и многие люди увидели перерыв в работе, перерыв от постоянного наблюдения и возможность изменить свои приоритеты. Они радовались простым удовольствиям — выпечке, прогулкам, чтению, разговорам — и казались оптимистичными в отношении своих отношений со своими партнерами и семьями.

В религиозном воображении представление о человеческом совершенстве — богохульство.

Меня особенно удивил незнакомый дух самопринятия, сопровождавший эти изменения. «Я немного обрадовалась, представив этот обзор политики, — сказала Полли, одна из моих пациенток. «Это было довольно сложно». Назвав себя «патологически сознательной» в первый раз, когда мы встретились, теперь она с удовольствием создавала работы, которые были «едва на должном уровне». «Назовите это расплатой за тысячи часов неоплачиваемой сверхурочной работы, которые я потратил за эти годы.

Ограничения открыли ей глаза для всего, чего ей не хватало: садоводства, езды на велосипеде со своим партнером, игры в настольные игры со своими детьми. Но примерно через шесть недель я почувствовал, что это новое настроение потворства своим слабостям ослабевает, а старые требования карательного характера вновь возникают.

Как и сам вирус, перфекционизм Полли адаптировался к тем самым условиям, которые начали его нейтрализовать. Она думала, что сможет избежать наблюдения и осуждения своего непосредственного руководителя дома; теперь она все больше осознавала, что ее заметили в Slack.Она нашла новый источник конкурентоспособности в надомной работе: кто может быть более продуктивным при таком дополнительном давлении?

Я начал замечать некоторую версию этого сдвига у многих моих пациентов: более строгие режимы физической подготовки, более бдительное внимание к домашнему обучению своих детей. Они также становились все более раздражительными и разочаровывались в партнерах, коллегах, а иногда и во мне. «Вы никогда не думали, что самоанализ может иногда мешать практическим действиям?» — спросил меня один мужчина.«Разве ты не чувствуешь, что иногда лучше перестать валяться и просто жить дальше?»

Это настроение было заметно за пределами моего кабинета, ощущение, что это замедление было временной передышкой, но пора снова стать серьезным. Вернулся перфекционизм, такой же манящий и неумолимый, как и прежде.

Отсрочка от рвения перфекционистов, сопровождаемая его безжалостным возвращением, заставила меня подумать, что перфекционизм может быть глубоко укоренившимся и постоянным элементом человеческого состояния. В конце концов, Библия начинается с отпадения от благодати созданных Богом существ в грех и смертность.

Некоторые версии этой истории происхождения можно найти в разных культурах. С этой точки зрения религия — это экстравагантная схема восстановления нашего утраченного совершенства, по крайней мере, в ее монотеистических вариантах.

Но у религии есть и противоположная, или, возможно, дополнительная цель. На протяжении веков это было основным средством, с помощью которого мы приходили к пониманию того, что мы падшие и ошибочные — короче говоря, несовершенные. Религиозное стремление к нравственному и духовному совершенствованию сопровождается мрачным признанием того, что совершенство принадлежит только Богу.

Когда смертные в Библии или мифологии, такие как архитекторы Вавилонской башни или Прометея, пытаются узурпировать божественный статус, они должным образом наказываются. В религиозном воображении представление о человеческом совершенстве — богохульство.

Узы религии ослабли с приходом индустриального общества. Ницше заметил, что представители светской современности, убив Бога, не могли жить без него. Вместо него они изобрели множество новых богов: Культуру, Науку, Торговлю, Государство, Самость.

От провокационной защиты Эмерсоном «самодостаточности» в 1841 году до подъема индустрии самопомощи в 1930-х годах и появления нашей собственной культуры селфи, самость считалась нашей высшей ценностью и объектом нашего стремления. Улучшение образования, эстетики и финансов, а также потребность в одобрении со стороны других — вот элементы, которые формируют атмосферу перфекционизма, которой мы все сейчас дышим.

Перфекционизм «ведет к тонкой жизни, прожитой тем, чем она является, а не тем, чем она является»

Императив к совершенству остается столь же сильным и всеобъемлющим, как и прежде.В статье, опубликованной в 2017 году, два британских психолога, Томас Карран и Эндрю Хилл, приписали экспоненциальный рост перфекционизма среди молодого поколения «все более требовательным социальным и экономическим параметрам», в рамках которых они изо всех сил пытались жить. Они также обвинили в «растущем беспокойстве и контроле родителей».

Перенасыщенные рынки труда, особенно для желаемой профессиональной и творческой работы, а также недоступное жилье заставляют молодых людей и их родителей делать все возможное, чтобы обеспечить себе конкурентное преимущество.Так начинается еще одна неоплачиваемая стажировка, повышение квалификации или другие побочные занятия.

Связав распространение страха перфекционистов с атмосферой ненадежности и конкуренции, создаваемой свободным рынком, эти психологи предвосхитили критику меритократии со стороны американского философа Майкла Сэндела. В «Тирания заслуг», опубликованной в 2020 году, Сандель утверждает, что меритократический капитализм создал постоянное состояние конкуренции в обществе, которое разъедает солидарность и понятие «общего блага».Эта система поддерживает порядок победителей и проигравших, порождая «высокомерие и самовосхваление» среди первых и хронически низкую самооценку среди последних.

В такой культуре молодые люди, скорее всего, будут недовольны как тем, что у них есть, так и тем, кем они являются. Социальные сети создают дополнительное давление, чтобы создать идеальный общественный имидж, усугубляя наше чувство неполноценности.

При отсутствии внутреннего чувства ценности перфекционист склонен сравнивать свою ценность с внешними критериями: успеваемость, спортивное мастерство, популярность, профессиональные достижения.Когда она не оправдывает ожиданий, она чувствует стыд и унижение.

Такой вес ожиданий общества вряд ли является новым явлением, но в последние десятилетия он стал особенно истощающим, возможно, потому, что сами ожидания настолько разнообразны и противоречивы. Перфекционизм 1950-х был основан на нормах массовой культуры и отражен в известных рекламных изображениях идеальной белой американской семьи, которые теперь кажутся самоуничижительными.

В ту эпоху перфекционизм означал безупречное соответствие ценностям, поведению и внешнему виду: точная уверенность для мужчин и скромная доброжелательность для женщин.Перфекционист был вынужден выглядеть, как все, только в большей степени. Современные перфекционисты, напротив, чувствуют себя обязанными выделяться своим идиосинкразическим стилем и остроумием, если они хотят закрепиться в экономике внимания.

Однако перфекционизм — это не только зловредная сила. Требование совершенства может подавлять, но перфекционист также может чувствовать, что его достижения — единственное, что его держит. Когда нас подавляет жизнь и мы наказываем себя за свои недостатки, звездный результат теста или тысяча лайков в Instagram могут вызвать мимолетное ощущение, что все под контролем.

Это ощущение, конечно, быстро исчезает и требует постоянного обновления. Как сказала мне Мойя Сарнер, писательница, погруженная в психоаналитические идеи: «Это делает жизнь тонкой, прожитой тем, чем она не является, а не тем, чем она является. Если вы постоянно пытаетесь сделать свою жизнь такой, какой вы хотите, на самом деле вы живете не той жизнью, которая у вас есть ».

^I В 1990 году американский психолог Рэнди Фрост разработал 35 вопросов, предназначенных для измерения перфекционизма. Его «многомерная шкала перфекционизма» различает три основных типа перфекционизма.

Первый тип — это эгоцентричный перфекционизм, рефрен преследования, настаивающий на том, что вы должны добиваться большего. Это порождает очень мотивирующую, но в конечном итоге утомительную обязанность стать идеализированной версией себя: счастливее, здоровее, богаче (сравнительные прилагательные часто встречаются на обложках книг по саморазвитию).

В моем кабинете это часто принимает форму, когда пациенты ругают себя за то, что съели миндальный круассан, или наблюдают за полицейскими процедурами, вместо того, чтобы работать над презентацией или проверять эссе по истории ребенка.

Второй тип — это социально предписанный перфекционизм, который заставляет нас пытаться оправдать ожидания других. Это часто выражается в фантазиях о критике, поскольку внутренний монолог говорит нам, какими мы должны быть и что мы должны делать. Мы слышим ехидные осуждения наших недостаточно любезных манер, некрасивой одежды или скучных разговоров.

В-третьих, перфекционизм, ориентированный на других, обращает этот преследующий голос наружу, поскольку мы требуем, чтобы окружающие также жили в соответствии с нашими невозможными идеалами.Это очень пагубно, когда используется как инструмент власти: родитель, который спрашивает своего ребенка, почему у нее всего девять оценок, или начальник, который не понимает, почему его служащий не может просто справиться с гриппом. Перфекционизм, ориентированный на других, почти всегда — это проекция, нахождение неудач и разочарований в других, которые мы не можем вынести, чтобы увидеть в себе, под надуманной маской авторитетной критики.

Он обладает хамелеонической способностью приспосабливаться к различным типам персонажей и уязвимостям

Это интересные понятия, но как только мы встречаем реальных людей, трудно различить эти категории.Повеление быть тоньше или умнее часто подкрепляется хором внутренних и внешних голосов. Легко увидеть, как чувство самокритики может быть обращено на критику других.

Перфекционизм скользкий. Клинически это выражается в головокружительном спектре симптомов: депрессии и тревоге, навязчивых расстройствах, нарциссизме «тонкокожего» типа (когда проецируемая грандиозность скрывает сильную хрупкость), психосоматических заболеваниях, суицидальных мыслях, дисморфии тела и расстройствах пищевого поведения.Перфекционизм обладает хамелеонической способностью приспосабливаться к разным типам персонажей и уязвимостям, поэтому, возможно, именно поэтому он никогда не классифицируется как отдельное психическое расстройство.

Это также означает, что перфекционизм может вырасти на почве самых разных детских переживаний. Карран и Хилл правы, отметив, что «родители-вертолеты» — те, кто жестко следит за учебной и внешкольной деятельностью своих детей, — внесли свой вклад в рост перфекционизма.Но мой собственный опыт показал мне, что очень разные стили воспитания могут иметь одинаковые результаты.

Неучастный родитель, который держится на более почтительном расстоянии от жизни своего ребенка, может вызвать в ребенке глубокую тоску по признанию, которое, по его мнению, может быть достигнуто только путем нескончаемого накопления достижений. Ребенок, который чувствует, что не может победить, что все ее усилия в регби, шахматах или чирлидинге вызовут только легкую критику со стороны его родителей, также будет страдать от постоянного желания добиться большего.

Тем не менее, ребенок, родители которого уверяют его, что каждый рисунок или золотая звезда является знаменательным достижением, может также почувствовать, что он находится под постоянным давлением, чтобы соответствовать достижениям своих ранних лет. Каким бы подходом вы ни подходили к воспитанию детей, вы можете в конечном итоге разжечь у своих детей отчаянную потребность доставить удовольствие и на всю жизнь создать трудности в различении их собственных желаний и ваших стремлений к ним.

Это может звучать как формула обвинения родителей, которую многие люди считают сущностью психоанализа.Но вы также можете рассматривать это как гуманное признание того, насколько трудно добиться правильного воспитания. Золотая середина между чрезмерной и недостаточной вовлеченностью в жизнь наших детей до безумия неуловима.

Трудность выхода из ловушек перфекционизма предполагает, что он имеет место глубоко в структуре человеческой психики. Как бы мы ни выросли, мы усвоили идеал человека, которым мы стремимся быть.

Психоаналитики называют это идеалом эго, образом совершенного «я», которое, будучи младенцами, мы видели отраженным к нам в обожающих взглядах наших родителей или опекунов.Но в этот момент нашей жизни мы также обретаем суперэго, внутренний голос резко критического родителя, который обычно значительно позже усиливается другими взрослыми на руководящих должностях, такими как учителя или начальники. Обе личности, населяющие нашу психику, могут чувствовать обвинение. Перфекционизм возникает из любви к себе и самоуничижения.

Некоторые психологи утверждают, что перфекционизм не обязательно должен быть патологическим. В 1978 г. Хамачек, американский психолог, провел различие между нормальным и невротическим перфекционизмом.Нормальный перфекционист может устанавливать для себя высокие стандарты, не впадая в карательную самокритику. Они даже могут получать удовольствие от стремления к совершенствованию.

Последующие исследователи подвергли сомнению отличительные особенности Хамачека, утверждая, что желание быть совершенным никогда не может быть «нормальным». Стремление к чему-то, что по своей сути невозможно, может привести только к чувству разочарования и неполноценности. Моя собственная работа с перфекционистами привела меня к такому же выводу. Тем не менее, хотя перфекционизм может разрушить наше чувство собственного достоинства, немногие из нас захотят отказаться от стремления развиваться и расти.

Как мы можем защитить это стремление от вторжений перфекционистского рвения? Нет простых ответов. Что-то в том, чтобы быть людьми, мешает почувствовать, что мы сделали или делаем достаточно. Мы не хотим погасить надежду на то, что однажды нас признают исключительными: совершенным существом, которое когда-то наши родители поставили на пьедестал.

Серж Леклер, французский психоаналитик, высказал интригующую идею о том, что жизнь ставит перед нами задачу метафорически убить этого замечательного ребенка.Мы должны постоянно отказываться от фантазии об идеальном «я» и горевать о ее невозможности.

Эта идея всегда напоминает мне об одной из моих первых пациенток, женщине в возрасте 20 лет, чья мать недавно умерла от неизлечимой болезни. Ее родители развелись, когда она была малышкой; ее отец снова женился и жил за границей со второй семьей. Лидию мучил собственный имидж, она одержимо выкладывала селфи и отслеживала количество лайков, одновременно исследуя свою кожу, зубы и фигуру на предмет изъянов.

Каким бы способом вы ни были родителями, вы можете в конечном итоге разжечь отчаянную потребность своих детей в том, чтобы доставить им удовольствие.

Когда она выросла, ее мать посвятила себя успешной деловой карьере, передав уход за детьми другим помощникам по хозяйству. Лидия не могла заинтересовать мать своей повседневной борьбой с учебой, дружбой и мальчиками. Единственный способ, которым она могла надежно привлечь свое внимание, — это мода и уход — макияж, маникюр и покупка одежды в Интернете.Она вспоминала, как ее мать с любовью смотрела на нее, когда она наносила тушь или расчесывала волосы, и рассказывала ей, какая она прекрасная, как счастлив будет любой мужчина, если однажды она будет у нее.

«А потом я попытался поговорить с ней о проблеме с учителем или другом, и я увидел, что интерес почти буквально улетучивается с ее лица, как будто это было слишком сложно». Лидия справилась, став полностью самостоятельной. Но когда ее мать умерла, она обнаружила, что ее поглотили поиски физического совершенства.

Я сказал Лидии, что она чувствует себя обязанной превратиться в милого ребенка, которого она видела отражением во взгляде своей матери, когда они вместе сосредоточились на нанесении макияжа. Это внушение вызвало излияние давно сдерживаемого гнева и разочарования. «Если бы я кричала на нее, когда она была жива, она бы не заметила этого», — сказала она, горько плача. «А теперь она меня вообще никогда не услышит».

Гнев Лидии был формой отсроченного горя, не только для матери, которую она потеряла, но и для идеального ребенка, которым она на мгновение почувствовала себя, когда ей удалось удержать внимание матери.Скорбь по этому ребенку позволила ей избавиться от навязчивой самооценки.

Вскоре после того, как она перестала публиковать селфи, однажды Лидия пришла ко мне с улыбкой на лице. «Когда я уходила на сеанс, я поймала себя в зеркале, — сказала она, — и подумала: о, я на самом деле довольно привлекательна!» Теперь она от души смеялась. «Но, как ни странно, я не супермодель. И что еще более удивительно, я не хочу им быть ».

Может показаться, что перфекционизм подталкивает нас к взрослым успехам.Но на самом деле это по сути детское отношение. Это вселяет в нас уверенность в том, что жизнь, по сути, заканчивается, когда мы теряем надежду стать лучшей версией самих себя. Напротив, как обнаружила Лидия, именно в этот момент может наконец начаться жизнь. ■

Джош Коэн — психоаналитик и профессор современной теории литературы в Голдсмитском университете Лондона. Среди его книг «Частная жизнь», «Не работает» и «Как жить. Что делать »

ИЛЛЮСТРАЦИИ: АДАМ СИМПСОН

Есть ли у вас, что нужно, чтобы стать перфекционистом?

Есть много книг и статей о перфекционизме, но все они немного предвзяты.В частности, все они посвящены тому, как , а не , быть перфекционистом. Это все прекрасно, но как насчет всех тех бедных недостаточно представленных душ, которые хотят получить совет, как стать более совершенным перфекционистом? Ну вот.

Определение перфекционизма

Перфекционизм был определен как «установление чрезмерно высоких стандартов работы в сочетании со склонностью к чрезмерно критической самооценке» (Frost, Marten, Lahart, & Rosenblate, 1990).

Ну, как вы думаете, у вас есть то, что нужно? Как и все остальное, чтобы стать настоящим заядлым перфекционистом, требуется много тяжелой работы, целеустремленности и настойчивости. Если вы думаете, что справитесь с этой задачей, читайте дальше.

Два критерия перфекционизма

Во-первых, вам нужны сверхвысокие стандарты. Чем чрезмернее, нереалистичнее и требовательнее, тем лучше. Без проблем? Эм, хорошо … пошли дальше.

Во-вторых, ничто не может быть достаточно хорошим. Вы должны зацикливаться на себе и ругать себя за каждую мелкую ошибку, которую делаете, а когда нет очевидных ошибок, определить все, что не было полностью идеальным, и найти способ сделать гору из этой мухи слона.

Этот второй критерий на самом деле является ключом к перфекционизму. Способность преувеличивать любой недостаток, независимо от того, насколько он мал, и раздувать его до предела — вот что поможет вам от перфекциониста на тренировке до статуса черного пояса.

Станьте лучшим перфекционистом за 5 простых шагов

Шаг 1 : Создайте для себя набор ожиданий, которые настолько выходят за рамки того, где вы находитесь сейчас, что нет никакого способа, которым вы могли бы даже приблизиться к их достижению — даже если у вас есть результат всей жизни.

Шаг 2 : Определите все, что не совсем идеально на практических занятиях, и остановитесь на нем. Подчеркивайте каждую ошибку, каждое несовершенство и не обращайте внимания ни на что, что звучит хорошо.

Шаг 3 : Сосредоточьтесь на каждой маленькой ошибке как во время, так и после каждого выступления. Считайте любую неидеальную производительность полным провалом. И если вы действительно серьезно относитесь к этому, вы списываете любую неплохую производительность на чистую удачу или случайные обстоятельства.

Шаг 4 : Отклоняйте любые положительные отзывы, которые вы получаете от других. Либо они просто вежливы (в конце концов, они, вероятно, просто потеряли уважение к вам после этого мерзкого выступления), либо, если они искренни, их стандарты слишком низки.

Шаг 5 : При подготовке к следующему выступлению вспомните все свои худшие предыдущие выступления и то, как ужасно вы себя чувствовали. Не тратьте время на размышления о предыдущих выступлениях, которые действительно прошли хорошо (если вообще были такие случаи).

Вот и все. Пять простых шагов. У вас есть то, что нужно? Можете ли вы быть перфекционистом настоящего перфекциониста?

Компромиссы

Как бы весело это ни звучало, но быть перфекционистом — это еще не все персики и сливки. У перфекциониста есть некоторые досадные недостатки, и будет справедливо предупредить вас о них, прежде чем вы сделаете какие-либо обязательства по пути перфекциониста.

Недостаток №1: неудача становится нормой
Если вы устанавливаете для себя стандарты, которые не могут быть соблюдены, вы по определению чаще будете терпеть неудачи, чем нет.Каждое выступление не соответствует тому, что вы «должны» или «могли бы» звучать. Это должно немного подействовать, особенно когда это становится нормой.

Недостаток № 2: вы будете менее уверены в выступлениях (и будет еще хуже на прослушиваниях или конкурсах)
Если вы обычно не справляетесь со своими ожиданиями и все больше привыкаете чувствовать себя никогда не соответствуйте, ваша уверенность резко упадет. Когда у вас большое прослушивание или выступление, особенно когда вы знаете, что вас будут судить другие, вы, скорее всего, начнете сомневаться в своих способностях, почувствуете себя неподготовленным и испытаете дополнительное беспокойство в дни и часы, предшествующие важному моменту.

Недостаток № 3: вы будете больше нервничать
Если ваша уверенность упала, естественно будет беспокоиться о том, сможете ли вы пройти прослушивание, не смутив себя (не говоря уже о победе или звучит эффектно). Конечно, все это беспокойство и беспокойство заставят вас нервничать и начнут утомлять вас еще до того, как наступит день. К началу прослушивания вы можете даже начать чувствовать себя обгоревшим или апатичным.

Недостаток № 4: страдает качество работы
Когда, наконец, настанет день, ваше психическое, эмоциональное и физическое состояние будет далеко от идеального.

Даже если все пойдет хорошо, будет непросто игнорировать ошибки или быстро избавиться от них, что отвлекает, а это, в свою очередь, приводит к большему количеству ошибок.

Альтернатива для не перфекционистов

Если вы не думаете, что у вас есть все, что нужно, чтобы стать заядлым перфекционистом, ничего страшного. Попробуйте вместо этого.

Шаг 1. Установите для себя высокие стандарты, но сделайте перерыв.
Помните, что вы не сможете устанавливать личный рекорд каждый раз, выходя на сцену.Хорошее практическое правило — стремиться к 80-90% от вашего максимума, особенно когда вы находитесь под давлением. Когда вы нервничаете, очень рискованно играть на пределе своих нынешних способностей.

Шаг 2. Обязательно отметьте хорошие стороны своей работы.
Сколько бы ошибок вы ни совершили, некоторые выступления полностью лишены положительных качеств. Обращайте внимание на то, что вы сделали хорошо, потому что это то, на чем вы захотите развить в следующий раз.

Шаг 3: Воздайте себе должное
Если вы делаете отличную работу, похлопайте себя по плечу.Не говорите себе, что вам просто повезло, или что музыка была легкой, или что конкуренция, должно быть, была слабой. Отдайте себе должное за проделанную вами тяжелую работу, сосредоточенность, которую вы сохраняли во время выступления, создание отличного ритуала перед прослушиванием и т. Д. Не обманывайте себя из-за заслуженной похвалы. Это не поможет вам стать увереннее или играть лучше.

Шаг 4. Уберите талант со стола
Если вы делаете ошибки, не думайте, что это означает, что вы недостаточно талантливы.Успешные люди склонны предполагать (хотя у них нет возможности узнать наверняка), что они могут добиться большего успеха в следующий раз, если они просто поймут, как это сделать.

Звучит наивно? Может быть, но это предположение ведет к усердной работе, тогда как первое предположение ведет к отказу. А отказ обычно не ведет к улучшению.

Насколько вы вообще перфекционист?

Хотите узнать, насколько вы перфекционист? Возьмите многомерную шкалу перфекционизма (Frost, Marten, Lahart, Rosenblate, 1990) онлайн здесь.MPS — это настоящий инструмент, используемый в спортивных условиях, с установленными психометрическими характеристиками и исследованиями.

Краткое изложение одного предложения

«Вы не можете добиться большего, чем можете». -Нил Ньюман, доктор философии.

фото: StockMonkeys.com через photopin cc

12 советов, как стать перфекционистом

Люди часто считают, что быть перфекционистом на рабочем месте — это хорошо. Перфекционист может быть внимательным к деталям, постоянно делать отличную работу и всегда быть готовым принять вызов новых задач.Однако перфекционизм может в конечном итоге снизить производительность сотрудника. В этой статье мы обсудим, как перфекционизм может вас ограничить, и советы, как перестать быть перфекционистом.

Почему перфекционизм может ограничивать ваш потенциал

Перфекционизм может проявляться в твердой трудовой этике и желании преуспевать. Однако это может привести к переутомлению и переутомлению. Слишком много работать и делать больше, чем требует ваша работа, может привести к выгоранию.

Выгорание часто является признаком перфекционизма и чрезмерных достижений.Это может привести к чрезмерному стрессу в вашей жизни и повлиять на вашу способность эффективно выполнять свою работу. Чтобы не переутомиться, важно хорошо выполнять свою работу, не добиваясь чрезмерных результатов.

Подробнее: 9 способов избежать выгорания

Как перестать быть перфекционистом

Если перфекционизм — ваша привычка, вам может потребоваться время, чтобы преодолеть ее. Тем не менее, вот несколько шагов, которые вы можете использовать для начала:

1. Признайте перфекционизм

Признайте свои перфекционистские тенденции себе или другим, но старайтесь не называть себя «перфекционистом».«Рассмотрение перфекционизма как поведения, а не как части вашей личности, превращает его в нечто, что вы можете легко изменить.

2. Оцените и поймите свои привычки и чувства

Как только вы распознаете свои перфекционистские тенденции, попытайтесь понять их лучше. Хотя создание отличной работы является частью стремления к совершенству, у вашего желания достичь совершенства может быть другой мотив. Например, некоторые люди пытаются быть перфекционистами, потому что им нравится чувство контроля, а другие могут пытаться, потому что им нравится похвала, которую они получать за хорошо выполненную работу.

3. Примите меры, чтобы остановить перфекционизм

Составьте план, чтобы изменить свое поведение и образ мышления, чтобы избежать перфекционизма. Испытайте себя, чтобы развить новые привычки, которые по-прежнему помогут вам добиться успеха в повседневной жизни, не зацикливаясь на совершенстве. Ваши навыки и способности делают вас отличным в своей области, а не ваше желание всегда быть идеальным.

Советы, как преодолеть перфекционизм

Вот несколько советов, которые можно попробовать, если вы хотите перестать быть перфекционистом:

Создавайте для себя новые, более реалистичные цели

Установление целей — отличный способ мотивировать себя и поможет вам сосредоточиться на самом важном в вашей работе.Однако вам нужно ставить реалистичные цели, которых вы можете разумно достичь. В этом вам поможет метод целей SMART. Цели SMART:

Конкретные
Измеримые
Достижимые
Актуальные
Основанные на времени

Подробнее: 20 целей, которые можно установить для себя и дальнейшего личного развития

стандарты

Один из способов перестать быть перфекционистом на работе — посмотреть, как работают ваши коллеги.Если ваши сверстники менее озабочены перфекционизмом и работают меньше часов, чем вы, но они все равно выполняют хорошую работу, скорректируйте свои ожидания и стандарты, чтобы они соответствовали их трудовой этике. Если они преуспеют в своей карьере, не заставляя себя быть идеальными, вы тоже можете.

Снижайте ставки

Сохраняйте реалистичное понимание последствий своих действий. Снизьте ставки своих задач и обязанностей, чтобы лучше отразить реальность. Например, если вы графический дизайнер, работающий над новой почтовой кампанией, перфекционизм может привести к тому, что вы будете подходить к каждому письму как к сценарию с высокими ставками, когда ваш клиент ожидает, что все будет идеально в первом черновике.Однако на самом деле ваш первый черновик — это отправная точка для вашей совместной работы с клиентом, чтобы создать именно то письмо, которое они хотят.

Практикуйтесь, говоря «нет» больше

Многие перфекционисты амбициозны и используют любую возможность, какую только могут. Тем не менее, если вы соглашаетесь с любой возможностью, вы можете перегружать себя слишком большим объемом работы. Откажитесь от дополнительных заданий, которые отличаются от ваших увлечений. Сказав «нет», вы сможете лучше контролировать свою рабочую нагрузку и инвестировать в себя и свои навыки.

Подробнее: Как красиво сказать «нет» (с 50 примерами)

Делегируйте свою работу

Желание сохранить контроль над ситуацией может привести к перфекционизму. Делегирование работы — эффективный способ помочь вам решить, как преодолеть перфекционизм. Доверьтесь своим коллегам и их способностям в выполнении отличной работы. Разделите с ними обязанности, чтобы вы могли лучше сосредоточиться на работе, которая вам больше всего нравится.

Подробнее: Руководство по успешному делегированию и управлению командой

Спросите других, что они думают

Поговорите с доверенными коллегами или руководителями о вашей работе.Спросите у них дружеский совет о вашем подходе к работе и о том, как вы используете их время, а затем спросите их об их подходе и управлении временем. Активно слушайте их ответы, обрабатывайте их и корректируйте свои повседневные рабочие привычки, чтобы они лучше соответствовали их подходу.

Подробнее: Как запросить обратную связь

Бросьте вызов своему мыслительному процессу

Бросьте вызов своему естественному мыслительному процессу, который заставит вас сосредоточиться на перфекционизме. Обдумайте причину этих мыслей и то, как они могут повлиять на вашу способность эффективно выполнять свою работу.Негативные мысли могут заставить вас усомниться в своих силах и привести к необходимости стремиться к совершенству. Однако постарайтесь противостоять этим негативным мыслям с помощью позитивных разговоров с самим собой и утверждений, чтобы достичь реалистичного мышления и напомнить себе о своих талантах.

Внесите небольшие изменения

Начните свой путь и узнайте, как перестать быть перфекционистом, с небольших изменений, которые бросают вызов вашему мышлению. Приобретайте новые привычки. Подходите к этим изменениям как к небольшим экспериментам и оценивайте результаты каждой попытки.

Например, ваше стремление к совершенству заставляет вас приходить на каждое собрание на 10 минут раньше. Постарайтесь прийти на пять минут раньше или даже прямо перед началом встречи. Спросите себя, действительно ли время вашего прибытия повлияло на встречу или на ваш день в целом.

Признайте ценность свободного времени

Перфекционизм может побудить вас работать сверх 40 часов каждую неделю и отдавать предпочтение вашей работе над личной. Найдите время для себя, используя отпуск или оплачиваемый отпуск.Отгородитесь от офиса на день или два, чтобы сосредоточиться на собственных увлечениях. Когда вы вернетесь к работе, оцените, как компания может продолжать работать хорошо, даже если вы сосредоточитесь на своем личном благополучии.

Подробнее: Как попросить выходной: советы, шаблон и пример

Практика самообслуживания

Вместо стремления к перфекционизму стремитесь к хорошему балансу между работой и личной жизнью. Забота о себе — важнейший аспект достижения здорового баланса между работой и личной жизнью.Хотя уход за собой у всех разный, он может включать:

Установление границ
Установление рабочего распорядка
Есть продукты, которые вам нравятся
Уделять время своим хобби
Достаточно спать каждую ночь

Связано: Как найти время для самообслуживания, работая дома

Примите себя

Некоторые люди предполагают, что перфекционизм — это защитный механизм, вызванный тем, что перфекционисты воспринимают как недостатки в других, которые они не могут принять в себе.