Уважаемый кандидат, для участия в конкурсе по вакансии предлагаем Вам заполнить анкету.

С Вашего одобрения, анкета может быть включена в банк резюме для рассмотрения на другие вакансии в Компании.

1. Заполняем анкету аккуратно и разборчиво. Не пропускаем вопросы.
2. Если вы считаете, что анкета не отразила важные сведения, приложите  их к анкете на отдельном листе.
3. Компания оставляет за собой право проверить достоверность сведений , приведенных в анкете.

Вакансия

Дата заполнения

Укажите источник, из которого узнали о вакансии: 

1. Знакомые, работающие в компании (ФИО)

2. Объявление на сайте (укажите сайт)

3. Кадровое агентство (укажите какое)

4. Другое (укажите источник)

ЛИЧНЫЕ ДАННЫЕ:

Ф.И.О.

Возраст

Дата рождения

Номер телефона /удобное время для звонка

e-mail:

Семейное положение

Близкие родственники(муж, жена, отец, мать, братья, сестры, дети):

Отношение к воинской службе:

Привлекались ли Вы к административной /уголовной ответственности?

ОБРАЗОВАНИЕ. ЗНАНИЯ И НАВЫКИ

Какие учебные заведения окончили (включая дополнительное образование):Владение иностранными языкамиПрограммные продукты

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Начиная с последнего места работы, укажите фактический профессиональный опыт (в том числе, без записи в трудовой книжке), 3 последние места.Укажите, кто может дать Вам рекомендации

Стаж вождения

Состояние здоровья

ВАШИ ПОЖЕЛАНИЯ ПО УСЛОВИЯМ И ХАРАКТЕРУ РАБОТЫ

Укажите, какие профессиональные задачи Вы способны решать наиболее компетентно в настоящее время?

Укажите, чем бы вы НЕ хотели бы заниматься в предполагаемой должности?

Укажите, какие цели Вы перед собой ставите? (Профессиональные)

Укажите, какие цели Вы перед собой ставите? (Личные)

Укажите Ваши достижения:

Укажите Ваши увлечения:

Укажите свои сильные и слабые стороны:

Укажите, почему именно Вас нам стоит взять на работу?

Если в объявлении о приглашении на работу были бы требования, которым Вы не соответствуете, решились бы вы участвовать в конкурсе или нет? Аргументируйте свой ответ.

Какой фактор для Вас является существенным при выборе новой работы:

(расставьте факторы по приоритету для Вас от 1 до 10, где 1 самый значимый, а 10 – наименее значимый)Укажите Ваши пожелания по условиям оплаты труда

Когда Вы готовы приступить к работе (дата)

(Ф.И.О.)

, выражаю согласие на обработку, хранение, передачу  и уничтожение переданных мною персональных данных в настоящей АНКЕТЕ и РЕЗЮМЕ, приложенном к анкете, в целях моего дальнейшего трудоустройства. Я предупрежден(а), что любая представленная мною информация может быть проверена, а наличие недостоверной информации может служить причиной отказа в работе.  Я предупрежден (а) об ответственности за деяния подпадающие под статьи 158; 159; 160; 165; 168 УК РФ.

СПАСИБО ЗА ВАШИ ОТВЕТЫ И ПОТРАЧЕННОЕ ВРЕМЯ НА ЗАПОЛНЕНИЕ АНКЕТЫ.

Как составить резюме?

РЕЗЮМЕ — это краткая самопрезентация в письменной форме Ваших профессиональных навыков, достижений и личных качеств, которые Вы планируете успешно реализовать на будущем месте работы с целью получения компенсации за них (например, в виде денег или другого вида компенсации)

Как правильно составить резюме — 10 простых шагов

Прежде чем переходить к шагам я хочу чтобы вы запомнили 3 главных правила для успешного написания резюме:

Правило №1. Пишите правду

Делайте акцент на своих достоинствах и сильно не упоминайте о своих недостатках. О них у вас спросят на собеседовании, будьте к этому готовы.

Правило №2. Придерживайтесь четкой структуры

Резюме пишется на 1-2 листах, не более. Поэтому постарайтесь кратко и емко изложить в нем всю необходимую информацию, даже если ее немало.

Позаботьтесь об аккуратном форматировании текста резюме, о его структурированной подаче. Так как никому не приятно читать абракадабру.

Правило №3. Будьте оптимистичны и жизнерадостны

Положительно настроенные люди притягивают к себе успех. В вашем же случае — новую работу.

Итак, переходим теперь к структуре составления резюме.

Шаг 1. Название резюме

Здесь Вы должны написать само слово «Резюме» и указать, на кого оно составлено.

Все это пишется в одну строку.

Например: Резюме Иванова Ивана Ивановича

Тогда Ваш потенциальный работодатель сразу поймет, кому принадлежит резюме. К примеру, Вы до этого позвонили в интересную Вам компанию с целью узнать, открыта ли еще у них данная вакансия. Вам дали положительный ответ и предложили прислать резюме.

Шаг 2. Цель резюме

Необходимо помнить, что у Вашего резюме обязательно должна быть цель. Правильно формулировать ее следующим образом (фразой):

Цель резюме — соискание должности бухгалтера

Так как в этот момент Вы так и называетесь — соискатель, то есть человек, ищущий работу, потенциально претендующий на нее.

В конце второго шага Ваше резюме будет выглядеть так:

Шаг 3. Соискатель и его данные

В этом пункте Вы обязательно должны написать следующее:

• дату рождения;
• адрес;
• контактный телефон;
• e-mail;
• семейное положение.

Шаг 4. Образование

Если у Вас несколько образований, то пишите их по порядку.

Например:

Московский государственный университет, 2005—2010 г.г.,

Специальность: бухгалтер (бакалавр)

Московский государственный университет, 2007—2013 г.г.,

Специальность: переводчик в сфере профессиональной коммуникации (бакалавр)

На данном этапе Ваше резюме должно выглядеть следующим образом:

Шаг 5. Опыт работы

Обратите внимание на то, что графа «опыт работы» пишется в резюме начиная с самого последнего места Вашей работы, если оно не является единственным, и начинается с периода, проведенного на данной должности.

Например:

Июнь 2010—март 2014, ООО «Каспийское море»,

Должность: заместитель главного бухгалтера;

Октябрь 2007—декабрь 2009, ООО «Рассвет»,

Должность: бухгалтер

Вот мы и написали уже половину резюме, оно должно выглядеть так:

Шаг 6. Должностные обязанности

Этот пункт в резюме не всегда обязателен, если вакансия, на которую Вы претендуете, является довольно распространенной, а Вы занимали аналогичную должность на предыдущем месте работы.

Иногда этот пункт можно включить в предыдущий, написав свои должностные обязанности сразу после должности.

Шаг 7. Достижения на предыдущих местах работы

Пункт «Достижения» — один из самых главных в резюме! Он гораздо важнее, чем образование и даже опыт работы.

Ваш потенциальный работодатель хочет знать, за что именно он будет платить Вам заработную плату. Поэтому, очень важно упомянуть при написании резюме о всех значимых достижениях на предыдущих местах работы. При этом, обратите внимание, что правильно писать словами, которые являются так называемыми «маркерами» для сотрудников кадровых служб, рассматривающих Ваше резюме.

Например, правильно писать:

• увеличил объемы продаж на 30 процентов за 6 месяцев;
• разработал и внедрил новую технологию в производство;
• сократил затраты на содержание оборудования на 40%.

Неправильно писать:

• работал над увеличением продаж;
• принимал участие в проекте создания новой технологии;
• сокращал затраты на оборудование.

Как видите, важно также писать конкретные цифры, так как они очень наглядно отражают суть Ваших достижений.

Теперь Ваше резюме выглядит примерно так:

Шаг 8. Дополнительная информация

Здесь нужно описать Ваши сильные стороны, профессиональные знания и навыки, которые непосредственно помогут лучше и качественнее выполнять поставленные перед Вами задачи на новом месте работы.

Обычно здесь пишут следующее:

1. Владение компьютером и специальными программами. Это актуально для офисных работников и сотрудников, чья непосредственная работа связана с ПК. Например, для дизайнеров, бухгалтеров, программистов, офис-менеджеров.
2. Владение иностранными языками. Если Ваша будущая работа предполагает чтение, перевод или общение на иностранном языке и Вы им владеете в определенной степени, обязательно напишите об этом. Например: английский разговорный.
3. Наличие автомобиля и навыков вождения. Если же Ваша работа предполагает командировки и Вам часто придется водить автомобиль, например, работая торговым представителем, то стоит указать наличие своего автомобиля, а также категорию водительских прав и стаж.

Таким образом, в дополнительной информации наряду с владением компьютером и иностранным языком напишите: есть личный автомобиль, категория B, стаж 5 лет.

Шаг 9. Личные качества

Здесь не нужно описывать слишком много качеств, особенно, если они не относятся к вашей будущей работе. Вы можете быть добрым и отзывчивым человеком, любящим детей и уважающим своих друзей, но потенциальному работодателю не интересно будет читать про Вашу «сердечность» и богатый внутренний мир.

Например, если Вы претендуете на должность бухгалтера, то хорошо здесь будет написать: собранность, внимательность, пунктуальность, эффективность, математический склад ума, умение анализировать.

Если же Вы претендуете на более творческую профессию, скажем дизайнера или креатора, то здесь следует указать: развитое творческое воображение, чувство стиля, нестандартный взгляд на проблему, здоровый перфекционизм.

Шаг 10. Рекомендации с предыдущего места работы

Будет очень здорово, если в конце резюме Вы упомянете Ф.И.О. и должности своих прежних руководителей, а также укажите их контактные телефоны для того, чтобы Ваш потенциальный работодатель или его представитель смогли удостовериться в Вашем профессионализме, получив отзывы о Вас от Ваших прежних непосредственных руководителей.

Для этого рекомендую заранее связаться с ними и уведомить их о том, что им могут позвонить и попросить кратко охарактеризовать Вас как специалиста, да и просто человека.

Даже если Ваш потенциальный работодатель не будет звонить Вашим прежним руководителям, сам факт наличия контактов для рекомендаций существенно увеличит его доверие к Вам.

В самом конце резюме необходимо указать в какой срок вы готовы приступить к работе, здесь же можно указать желаемый уровень оплаты труда.

 

Как ответить на 30 самых распространенных вопросов для собеседования

Вряд ли вы умеете читать чужие мысли, поэтому мы можем предложить вам кое-что взамен. Представляем вашему вниманию список вопросов, которые часто встречаются на собеседованиях, а также советы о том, как на них отвечать.

Разумеется, мы не рекомендуем заучивать все ответы наизусть, однако продумать их не помешает. Как только вы поймете, что именно хочет услышать представитель компании, вы без труда сможете доказать свою пригодность в профессиональном плане.

Используйте этот список при подготовке к собеседованию.

1. Расскажите о себе

Это очень простой, но важный вопрос, о котором забывают многие соискатели. Вот в чем подвох: никто не хочет бесконечно выслушивать вашу карьерную или личную историю. Вместо этого вам нужно в нескольких словах продемонстрировать, что вы как нельзя лучше подходите на обсуждаемую должность. Расскажите о своих достижениях или опыте, связанном с работой и позволяющем судить о вашей профпригодности.

2. Как вы узнали о вакансии?

Отвечая на этот невинный вопрос, вы имеете возможность выделиться из толпы и показать свою заинтересованность в работодателе. Например, если вы узнали о вакансии от друга или коллеги, упомяните его имя, а затем расскажите о том, что конкретно он рассказал и как ему удалось вас вдохновить. Если вакансия попалась вам на глаза в отраслевом издании или на местной доске объявлений, сообщите, что именно показалось в ней привлекательным.

3. Что вы знаете о нашей компании?

Любой соискатель способен заглянуть на страницу «О нас» на сайте организации. Вряд ли собеседник, задающий этот вопрос, пытается узнать, насколько четко вы понимаете описанные там цели и задачи. Он должен понять, что вы позаботились о том, чтобы их прочесть. Используйте в своей речи ключевые слова с сайта, но не цитируйте его дословно, например: «Мне импонирует цель… потому, что…» или «Я верю, что этот подход будет полезен, так как…» Не забудьте привести примеры из личного опыта.

4. Почему вы хотите получить эту работу?

И снова, компаниям нужны люди, которые испытывают страсть к своему делу, и ответ на этот вопрос должен быть дан в подобном ключе. (Если вы не испытываете страсти к своему делу, возможно, вам стоит подать резюме в другое место.) Определите ключевые пункты, которые свидетельствуют о том, что работа вам подходит (например, «Мне нравится работать в службе поддержки, общаться с разными людьми и помогать им решать проблемы»). После этого расскажите, чем вас заинтересовала компания («Я люблю узнавать новое, а вы умудряетесь делать потрясающие вещи, и мне просто хочется в этом поучаствовать»).

5. Почему нам стоит вас нанять?

Этот прямолинейный вопрос в большинстве случаев звучит бестактно, но если вам его все же задали — считайте, вам повезло. Это едва ли не лучший повод выгодно продать свои личные и профессиональные качества. В своем ответе постарайтесь охватить три пункта: а.) вы не только способны выполнять свою работу, но и можете добиться непревзойденных результатов; б. ) вы соответствуете корпоративной культуре и способны вписаться в коллектив; в.) вы превосходите всех остальных соискателей.

6. Перечислите свои профессиональные достоинства

При ответе на этот вопрос карьерный консультант Памела Скиллингс советует говорить только правду (т.е. рассказывать о реальных, а не вымышленных достоинствах), описывать качества, которые соответствуют рассматриваемой должности, а также избегать пространных рассуждений (например, «умение убеждать» вместо «превосходных навыков общения»). Не забудьте рассказать о реальных ситуациях, в которых вам удалось продемонстрировать эти достоинства.

7. Назовите свою основную слабость

Этот вопрос предназначен прежде всего для того, чтобы определить, насколько честен и открыт кандидат. Несмотря на это, не стоит говорить, что вы способны уложиться сроки, даже если от этого зависит ваша жизнь. Не стоит также пафосно восклицать, что вы лишены каких-либо недостатков. Выберите качество, которого вам не хватает и которое вы всеми силами стараетесь приобрести. Например, сообщите, что не умеете мастерски выступать публично, но недавно вызвались проводить общие собрания, чтобы чувствовать себя увереннее.

8. Назовите свое главное профессиональное достижение

Ничто не говорит о профессиональной пригодности лучше, чем список былых заслуг. Отвечая на этот вопрос, не стесняйтесь! Постройте ответ следующим образом: обозначьте ситуацию и задачу, которую вам требовалось решить, чтобы собеседник владел контекстом (например: «Я работал младшим аналитиком и управлял процессом выставления счетов-фактур»), сделайте акцент на шагах, которые вы предприняли, и результатах, которых удалось достичь (например, «Я проводил мероприятия по модернизации процесса в течение месяца, и в результате мне удалось сэкономить 10 человеко-часов, при этом количество ошибок уменьшилось на 25%»).

9. Расскажите о рабочем конфликте или затруднительной ситуации, с которой вам пришлось столкнуться. Опишите процесс разрешения вопроса

Задавая этот вопрос, собеседник хочет узнать, как вы ведете себя в затруднительных ситуациях. «На собеседованиях все соискатели хотят казаться милыми и покладистыми, но некоторые волшебным образом преображаются, стоит только заключить с ними контракт», — утверждает Скиллингс. Формулируя ответ, сосредоточьтесь на своем поведении. По возможности, описывайте ситуацию, в которой вам удалось прийти к общему решению или компромиссу.

10. Каким вы видите себя через пять лет?

Отвечая на этот вопрос, честно расскажите о своих целях, но помните: собеседник хочет убедиться в том, что ваши ожидания и амбиции реалистичны, а рассматриваемая вакансия им соответствует. Если же позиция идет вразрез с вашими представлениями, скажите, что еще не можете сформулировать конечную цель, но хотите приобрести положительный опыт, который поможет вам определиться.

11. Опишите свою идеальную работу

В этом и аналогичных ему вопросах кроется желание узнать, насколько обсуждаемая позиция соответствует вашим карьерным стремлениям. Разумеется, если вы хотите насмешить собеседника, можете сказать, что хотите стать звездой NBA, но лучше будет рассказать о своих целях и соотнести их с тем, что предлагает работодатель.

12. Ходили ли вы на собеседования в другие компании?

Работодатели задают этот вопрос по тысяче разных причин — например, хотят узнать, претендуют ли на вас конкуренты, или насколько вы заинтересованы в работе именно в их отрасли. «Как правило, я рекомендую своим клиентам сказать, что они рассматривают еще несколько вариантов в той же сфере», — говорит эксперт по поиску работы Элисон Дойл. — «Кроме того, вы можете упомянуть, что все вакансии обладают схожими характеристиками и дают возможность применить имеющиеся у вас навыки и знания». Например: «Я подал резюме на вакансии в компаниях, которые занимаются IT-консалтингом, т.к. мог бы проанализировать нужды клиентов и рассказать о них техническим специалистам, способным решить проблему».

13. Почему вы уходите с текущего места работы?

Сложный вопрос, который в настоящее время встречается на каждом шагу. Поддерживайте положительный тон и не злословьте о предыдущем работодателе. Скажите, что хотите развиваться и воспользоваться новыми возможностями, которых в текущий момент у вас нет. Например: «Я хотел бы участвовать в процессе разработки программных продуктов от начала и до конца, и я вижу, что вы предоставляете такую возможность». А если вас вежливо попросили уйти с предыдущего места? Так и скажите: «К сожалению, работодателю больше не требуются мои услуги».

14. Почему вас уволили?

Если при ответе на предыдущий вопрос вы честно признались в том, что вас уволили, будьте честны до конца, даже если правда не очень приглядна. Честный ответ далеко не всегда приводит к отказу! Покажите, что с тех пор вы многому научились и выросли. В большинстве случаев умение извлекать уроки из ошибок считается преимуществом, а не недостатком.

15. Чего вы ожидаете от новой работы?

Очевидно, того, что она может предложить. Не стоит пускаться в пространные рассуждения. Будьте предельно точны.

16. Какие условия труда кажутся вам приемлемыми?

Очевидно, те, что похожи на условия, предлагаемые потенциальным работодателем. Не стоит пускаться в пространные рассуждения. Будьте предельно точны.

17. Опишите свой стиль управления

Лучшие руководители — это сильные и гибкие лидеры. Именно эти качества необходимо подчеркнуть в ответе. Например: «Несмотря на то, что каждый член команды обычно требует индивидуального подхода, я предпочитаю выступать для своих подчиненных наставником». После этого приведите примеры удачных управленческих решений и результатов, к которым они привели (например, как худший специалист по продажам под вашим руководством стал звездой всей команды).

18. Расскажите о ситуации, в которой вам удалось проявить свои лидерские качества

В зависимости от должности, на которую вы претендуете, ответом может служить рассказ об успешном управлении процессами или людьми. Скиллингс утверждает, что «лучшие ответы включают в себя запоминающиеся и достоверные детали». «Выберите пример, который дает представление о вашем опыте и полностью раскрывает ваш потенциал», — советует она.

19. Опишите момент, когда вы были не согласны с решением, принятым вашим руководителем

Время от времени подобные ситуации происходят с каждым из нас. Задавая этот вопрос, ваш собеседник хочет узнать, умеете ли вы решать проблемы конструктивно и профессионально. «Не стоит рассказывать о промахе руководителя и своем молчаливом согласии, призванном сохранить мир. Не стоит также говорить о ситуации, в которой вы были неправы», — советует Пегги Макки из Career Confidential. — «Вспомните случай, в котором ваше несогласие действительно играло какую-то роль и повлияло на исход дела».

20. Как бы вас описали ваши коллеги и руководители?

Помните, что ответ на этот вопрос должен быть честным, т.к. у работодателя есть возможность позвонить вашим бывшим коллегам и руководителям. Расскажите о достоинствах и качествах, которые еще не были упомянуты в ходе беседы (например, неукоснительное соблюдение правил внутреннего распорядка или готовность при необходимости включиться в работу соседних отделов).

21. Почему вы делали перерывы в работе?

Если вы некоторое время были безработным, честно расскажите, чем вы занимались Разумеется, эти занятия должны быть полезными (обучение, ведение профессионального блога или волонтерская деятельность). Подчеркните, что теперь вы готовы внести вклад в общее дело: «Я решил сделать перерыв, но теперь я полон сил и могу принести пользу компании».

22. Можете ли вы объяснить свое решение о смене направления в карьере?

Подобные вопросы часто сбивают с толку. Сделайте глубокий вдох и объясните собеседнику, почему вам пришлось принять то или иное карьерное решение. Приведите примеры, подтверждающие, что предыдущий опыт помог вам в новой должности. Связь может быть неочевидной. В этом случае вы сможете произвести сильное впечатление, рассказав о нестандартных ситуациях, из которых вам удалось выйти с честью.

23. Как вы справляетесь со стрессом?

«Продемонстрируйте свою способность продуктивно работать в критической ситуации. Подчеркните, что стресс не может помешать вам добиться цели», — говорит Макки. Опишите свои способы борьбы со стрессом (составление списков, глубокое дыхание и т.д.), а затем приведите примеры их эффективного использования.

24. Опишите свои первые 30/60/90 дней работы в новой должности

Расскажите, что требуется вам для быстрого старта. Какая информация вам нужна? С работой каких отделов вы хотели бы ознакомиться? С какими специалистами вы будете взаимодействовать? Выберите несколько видов деятельности, которая принесет плоды в краткосрочной перспективе (например, «В качестве первого проекта я планирую углубиться в процессы email-маркетинга и создать систему отслеживания писем»). Разумеется, если вы получите работу, планы могут поменяться, но собеседник должен увидеть, что вы готовы приносить прибыль, и вам не терпится приступить к своим обязанностям.

25. Пожалуйста, озвучьте свои ожидания об уровне заработной платы

Перед формулировкой ответа необходимо провести исследование о среднем уровне заработной платы с помощью Payscale или Glassdoor с учетом вашего образования, навыков и опыта. При этом эксперты рекомендуют называть верхнюю цифру диапазона, а затем проявлять гибкость при необходимости. Дайте собеседнику понять, что знаете себе цену, но при этом хотите получить работу и готовы к обсуждению.

26.

Что вы делаете в нерабочее время?

«Работодатели задают личные вопросы, чтобы убедиться в том, что соискатель соответствует корпоративной культуре компании», — утверждает опытный специалист по работе с кадрами Митч Фортнер. — «Иными словами, если вам задают вопрос о хобби, можете смело рассказывать все как есть. При этом не забывайте сохранять лицо. Сообщая о привычке пить пиво с друзьями, не упоминайте о похмелье, которое преследует вас по понедельникам».

27. Если бы вы были животным, то каким?

На первый взгляд этот вопрос кажется нелепым, а потому используется для того, чтобы сбить соискателя с толку и посмотреть, как он будет выпутываться. Правильных и неправильных ответов не существует, однако вы заработаете дополнительные баллы, если вам удастся рассказать о своих преимуществах. Совет: если вам необходимо немного подумать, заполните паузу словами: «Великолепный вопрос! Должен сказать, что…»

28. Сколько теннисных мячиков поместится в лимузин?

Тысяча? Десять тысяч? Сто тысяч? И правда, сколько?

Если вы претендуете на техническую вакансию, будьте готовы к вопросам-головоломкам. Помните, что собеседник вряд ли ожидает услышать конкретную цифру. Ему нужно знать, что вы поняли вопрос и готовы его анализировать. Глубоко вдохните и проведите расчеты. Вполне нормально попросить для этого ручку и бумагу!

29. Есть ли у вас дети? Планируете ли вы пополнение в семействе в ближайшие несколько лет?

Строго говоря, личные вопросы о семейном статусе, поле («Вы могли бы управлять отделом, в котором работают только мужчины?»), национальности («Где вы родились?»), религии и возрасте незаконны, однако работодатели продолжают их задавать. Далеко не все вопросы задаются со злым умыслом, однако их необходимо тактично пресекать. В рассматриваемом случае рекомендуется ответить: «Думаю, я еще не совсем готов… Но меня очень интересуют пути карьерного роста в вашей компании. Не могли бы вы рассказать о них подробнее?»

30. Как вы думаете, что мы могли бы улучшить или сделать иначе?

Такой вопрос чаще всего задают представители стартапов. С его помощью собеседник не только хочет убедиться в том, что вы потрудились собрать информацию о потенциальном работодателе, но и пытается почерпнуть новые идеи. Предоставьте им эти идеи! Какие дополнительные услуги могла бы оказывать компания? Как можно было бы увеличить прибыль или повысить качество обслуживания клиентов? Для того чтобы выдвинуть разумное предложение, вовсе необязательно изучать детальный план компании на ближайшие четыре года. Просто продемонстрируйте свою заинтересованность и опыт.

31. Есть ли у вас к нам вопросы?

Это ваш шанс убедиться, что предлагаемая компанией должность вам подходит. Что вы хотите узнать о вакансии? О компании в целом? Об отделе, в котором вам, возможно, предстоит работать? О команде потенциальных коллег?

Немалую долю вы узнаете в ходе беседы, поэтому вопросы должны быть нетривиальными. В частности, вы можете попросить представителя компании высказать личное мнение («Почему вам нравится здесь работать?») или обсудить перспективы («Планируете ли вы выпуск новых продуктов?»).

themuse.com, перевод: Айрапетова Ольга

Сколько времени можно думать над предложением работы?

Что если вы получили предложение о работе, но на ближайшие дни у вас назначено ещё несколько собеседований? Может ли компания изменить своё мнение, если вы возьмёте паузу на некоторый период.

Принятие решения о найме нового сотрудника может занять у компании недели или даже месяцы. Но когда предложение уже сделано,работодатели рассчитывают на немедленный ответ  кандидата. Оптимальный период для выбора составляет одну неделю. Однако чем быстрее вы решите, тем большее влияние окажете на нанимающего вас менеджера. Подобное поведеие может означать, что вы наполнены энтузиазмом и готовы приступить к работе без лишний колебаний. Хотя некоторые менеджеры испытывают неопределённые чувства к тем, кто соглашается слишком быстро. Поэтому — не торопитесь и не медлите.

 

Процесс принятия решения затрудняется, когда ответа ожидают несколько потенциальных работодателей. Поэтому от вас потребуется умение управлять этими ожиданиями. В этом отношении существует 2 подхода:  первый основан на принципе «лучше синица в руке»; второй  можно условно назвать «Всё под контролем». Начнём с последнего.

 

Всё под контролем

 

Как только предложение сделано, вы можете сразу оповестить работодателя, что планируете пройти ещё несколько собеседований в течение двух недель. Нет смысла растягивать этот период и превышать время, потребовавшееся работодателю на рассмотрение всех кандидатов. Как правильно сообщить об этом?

 

 «Я знаю, что желательно дать ответ немедленно, но мне понадобится две недели. Благодарю вас за сделанное предложение – я действительно в восторге от него. Мне бы хотелось рассмотреть его так же внимательно, как вы подбирали кандидата на эту должность, и сравнить с другими предложениями на рынке. Я хотел бы, чтобы выбор был правильным для нас обоих».

 

После того, как работодатель поставлен в известность, можно считать, что он находится под вашим контролем. Всё, на чём необходимо сосредоточиться – это на соблюдении срока в 2 недели. За это время нужно успеть пройти все интервью и сделать окончательный выбор. Недостаток этого подхода заключается в том, что компания может отказаться от своего предложения. Заранее решите, готовы ли вы взять на себя этот риск.

 

Синица в руке

 

Этот подход можно считать более разумным. Совершенно неважно, сколько собеседований было запланировано, главное – это то, что вы уже получили предложение. Другие компании могут брать недели или месяцы на обдумывание вашей кандидатуры. По сути, единственное решение, которое вы должны принять касается имеющейся возможности, поэтому просто ответьте себе на вопрос: «Нет или да?» Ни одна другая компания не выбрала вас, и этот шанс может исчезнуть, если вы отложите решение. Готовы ли вы отказаться от него?

 

Некоторые сложности могут возникнуть, если вы примете предложение одной компании, но позже получите более подходящее от другой. Этично ли изменять своё решение в этом случае? Ответ «да» может показаться грубым, но нам всем иногда приходится принимать жёсткие решения. Вам необходимо взвесить несколько факторов:

• Одна из компаний сделала вам предложение раньше остальных. Как много это значит?
• В случае успешного прохождения других собеседований, вы можете рассчитывать на более высокую зарплату. Является ли этот критерий ключевым?
• Другие предложения связаны с более интересной работой.   Насколько это важно?
• От смены решения может пострадать ваша репутация. Это самое страшное, что может случиться?

 

Компании часто находятся в неловком положении, отменяя сделанные приглашения из-за столкновения интересов акционеров и бизнес-плана. Также, они могут менять свои решения при неожиданном появлении более подходящего кандидата. Кроме того, сами кандидаты могут отказываться от работы, получая более привлекательные предложения. Есть ли разница между поведением одних и других?

 

Исходя из вышесказанного, можно использовать следующую стратегию: делайте двухнедельный коридор, в котором вы сможете рассмотреть другие предложения, если работодатель не ждёт от вас немедленного ответа. При этом помните, что нет гарантий положительного ответа от других компаний в этот период, и имеющееся предложение — единственный шанс, который у вас есть.

 

Полная инструкция о том, как пройти собеседование

Собеседование – это не просто важный и ответственный шаг, а первая возможность произвести впечатление на будущего работодателя

Даже если вы уже были на подобных встречах десятки раз, от волнения никуда не деться. Чтобы гарантировать успех, готовьтесь к собеседованию заранее. В этой статье мы поговорим о разных сценариях диалога при найме на работу и о том, каких ошибок нужно избегать.

 

Как подготовиться к собеседованию

---

Сбор информации

---

Как только вы получили приглашение на встречу приступайте к информационной разведке.

1. Вернитесь к тексту объявления с вакансией. Подумайте о том, какого человека ищет работодатель и в каких профессиональных навыках и личных качествах он будет заинтересован.

Составьте список своих достоинств и черт характера. Продумайте реальные примеры того, как вы их проявляли в рабочей сфере.

2. Досконально изучите компанию. Познакомьтесь с будущим работодателем как можно ближе. Вы должны чётко понимать в чём суть проекта.

Обратите внимание на сайт компании, на отзывы в интернете. Просмотрите информационные статьи с её упоминанием. Некоторыми знаниями можно блеснуть на самой встрече (история создания, корпоративные ценности, главные направления в работе).

3. Выясните подробности. Когда и где будет проходить собеседование? Необходим ли дресс-код? Каким маршрутом удобнее добираться? В каком формате оно будет и с кем предстоит общаться?

Любая мелочь, которая придёт в голову, должна быть сформулирована и озвучена. Во-первых, это добавит уверенности. Во-вторых, вы проявите себя действительно как внимательный и заинтересованный во встрече человек.

---

Самопрезентация

---

1. Следующий шаг – это самопрезентация и репетиция. Примите тот факт, что вы будете продавать себя на встрече. Составьте короткий рассказ с акцентом на том, чем вы полезны компании.

2. Включите сюда упоминания о профильном образовании, курсах повышения квалификации, рабочих успехах, профессиональных планах. Откажитесь от рассказов про хобби и родных, если вас об этом не спросили.

3. Составьте карту ответов, где вы запишете личные достоинства и достижения, требования и вопросы к работодателю, видение своего будущего в компании. Создание такой шпаргалки успокоит и расставит хаотичные мысли по полочкам.

4. Попрактикуйтесь в умении отвечать на типичные вопросы дома перед семьёй или зеркалом.

---

Возьмите с собой необходимое

---

Накануне проверьте список вещей, которые надо взять с собой. Если вход в компанию осуществляется через пропускной пункт, вам нужны документы.

Захватите перечень вопросов HR-специалисту, карту ответов и блокнот, куда будете записывать мысли по ходу встречи. Обдумайте, стоит ли нести рекомендации и портфолио.

---

Проведите работу над эмоциями

---

Если вы очень волнуетесь, проведите работу над эмоциями. Настройтесь на положительный лад и представьте, как изменится жизнь благодаря новой должности.

Вам также помогут простые методы расслабления: массаж, йога, тёплая ванна, любимый фильм. Старайтесь воспринимать собеседование не как экзамен или пытку, а как возможность заявить о себе и получить новые впечатления.

---

Внешний вид

---

Постирайте и погладьте одежду. Откажитесь от сильного парфюма, яркого макияжа и избыточных аксессуаров. Выбирайте наряд в нейтральных тонах. Само собой, надо быть выспавшимся, трезвым и не приходить к будущему начальнику со шлейфом перегара.

 

Как вести себя на собеседовании

1. Не опаздывайте, чтобы не продемонстрировать пренебрежительное отношение к работе. Не берите с собой группу поддержки. Это покажет вашу психологическую незрелость.

2. Помните о правилах хорошего тона. Чётко поздоровайтесь, узнайте имена, обращайтесь на «вы». Руку подавайте первым (для женщин это необязательно) и не забывайте об улыбке. Спросите куда можно присесть. Не торчите в смартфоне и не отвлекайтесь на звонки. Не курите перед началом. Жевать резинку тоже не стоит.

3. Старайтесь не надевать для собеседования «маску» идеального работника. Вы можете подкорректировать манеры и подучить профессиональные термины, но жесты и мимика должны оставаться естественными.

Не бойтесь визуальных контактов. Бегающие глаза или взгляды в пол создают впечатление скрытного и неуверенного человека. Спина должна быть ровной, а поза в кресле – сдержанной, но не закрытой. Не скрещивайте руки и ноги.

4. Следите за речью. Говорите уверенно и по делу, не откровенничая слишком много. Собеседование – это не монолог. Реплики сторон должны соотноситься 1 к 1 или 1 к 2.

Ответ на один вопрос не должен длиться более 2 минут. Говорите грамотно и даже не думайте о сквернословии. Не перебивайте работодателя во время разговора.

5. Помните про обратную связь. Обязательно задайте в конце вопросы, которые подготовили накануне. Так, вы выразите заинтересованность. Уточните про социальный пакет, нет ли задержек с зарплатой, какие перспективы карьерного роста. Если вы что-то не поняли, то спросите об этом напрямую. В конце уточните, как скоро ждать ответа.

 

Как отвечать на вопросы на собеседовании

Чаще всего работодатели сами просят рассказать вас о себе, поэтому подготовленная самопрезентация будет как нельзя кстати. Однако формат интервьюирования тоже популярен. Все вопросы, которые HR-специалист может задавать на собеседовании, можно поделить на три части.

---

Вопросы о прежней работе и профессиональном опыте

---

1. Самый неприятный в этом списке вопрос о том, почему вы ушли с прошлой должности. Сформулируйте ответ корректно. Не вините начальство и не ругайте коллег, но при этом не принижайте самого себя.

Разумнее всего сослаться на сторонние факторы: необходимость переезда, ограничения по карьерному росту, невыплаченные бонусы, задержки зарплаты. О маленьком окладе лучше не упоминать.

Постарайтесь увести беседу в сторону того, чему вы научились на прежнем месте или что изменилось с того момента у вас в жизни в лучшую сторону. Будьте на позитивной ноте. Выскажите умеренное сожаление о расставании с предыдущим работодателем. Делайте акцент не на том, от чего вы бежали, а к чему вы идёте в данный момент.

2. Вас спросят о прошлых обязанностях. Не уменьшайте свою роль и перечислите все задачи, которые ставились перед вами. Упоминайте проекты, где принимали участие и расскажите о достижениях.

Могут спросить о том, сколько денег вы приносили компании. Узнайте точную цифру заранее, чтобы не выдумывать её.

3. Ещё один опасный вопрос – «Какие профессиональные ошибки вы раньше совершали на работе?». Подробный рассказ здесь не требуется, но ответ покажет уровень вашей зрелости.

Приведите конкретный пример с выводами о том, чему вы научились в итоге и как бы решили эту ситуацию сейчас.

Не описывайте совершённые промахи как фиаско. Иногда вопрос может быть заменён на другой — «Были ли у вас случаи несогласия с решениями начальства?». При ответе выбирайте те истории, где вы не молчали, а подкрепляли позицию аргументами и в итоге оказались правы.

---

Вопросы о будущей работе и об интересе к компании

---

1. Если вас спросят, «Почему вы выбрали именно нашу компанию?», скажите, что солидарны с их целями работы. Вам интересна деятельность, которую выполняет проект, и вы хотите быть к нему причастны.

Будьте искренним, но не проявляйте равнодушия и снобизма, сделав вид, что снизошли до компании от безысходности или попали к ним случайно. Этот же вопрос может звучать как «Почему вы хотите у нас работать?». Здесь уделяйте внимание не собственным выгодам, а той пользе, которую принесёте.

2. Один из сложных вопросов в этой категории – «Какую зарплату вы хотите?». Продумайте ответ заранее, узнав среднюю ставку по специальности и повысив её на 10-20%. Маленькая сумма вызовет у начальства ощущение, что вы считаете себя плохим работником, а слишком большая – будет намекать на необоснованные амбиции.

3. Возможно, также спросят, кем вы видите себя в профессиональном плане через некоторое время. Обязательно при ответе упомяните плодотворную работу с этой компанией и назовите более высокую должность в ней (но не пост самого начальника или того, кто проводит встречу). Не нужно говорить о повышении там, где его не предполагается, или придумывать несуществующие должности.

4. Если на собеседовании спросили, что вы знаете о компании вообще, расскажите о её основных продуктах с акцентом на преимущества.

Отличный ход – поделиться своим видением, сразу внести креативные предложения. Высказать мысли о том, каким клиентам может быть полезен продукт. Если попросят описать минусы выпускаемой продукции, не бойтесь проанализировать ситуацию и копнуть глубже очевидных недостатков.

5. Часто звучит вопрос о том, «Когда вы готовы приступить к работе?». Если вам действительно нужна работа в этой компании, то проявите готовность и скажите, что можете выйти завтра.

Если у вас запланировано ещё несколько собеседований, и вы сомневаетесь, то говорите, что готовы выйти через неделю. Объясните это тем, что вам нужно документально завершить процесс увольнения в предыдущей компании, и получить расчёт.

---

Личные вопросы

---

1. Скорее всего, вас спросят о сильных сторонах характера. Перечисляя положительные, упомяните трудолюбие, ответственность, обучаемость, адекватность. Забудьте о скромности, но при этом не пускайтесь в размышления, не подкреплённые примерами.

2. Обязательно спросят и о слабостях. Никогда не говорите, что у вас нет недостатков – это сочтут проявлением высокомерия. Озвучьте одну из тех личных проблем, которую вам удалось преодолеть или вы в процессе работы над ней.

Назовите минус, который сыграет на руку. К примеру, если вы тревожны, сделайте акцент на том, что это помогает внимательнее подходить к поставленным задачам. Самыми выгодными недостатками являются трудоголизм, перфекционизм, доброта.

3. Вопрос о семейном положении воспринимайте спокойно. Отвечайте на него правдиво, но без подробностей. Обычно такое спрашивают для понимания психологического состояния человека. Работодателю необходимо знать, не будут ли ваши отношения сказываться на вашей деятельности.

 

Стрессовое собеседование и каверзные вопросы

Для многих важнее видеть вашу креативность, стрессоустойчивость и умение импровизировать, чем услышать об этом. Нестандартные ситуации и хитрые вопросы используются для наблюдения за реакцией человека.

1. У вас могут спросить, что вы думаете о будущем начальнике, какими чертами должен обладать хороший руководитель и как выглядит идеальная компания в ваших глазах. Здесь не нужно лебезить, но и философские рассуждения не подойдут. Выделите 2-3 значимых фактора, важность которых сможете объяснить.

2. Если на собеседовании хотят проверить самокритичность, могут прозвучать вопросы, чем вы лучше других и когда ждать от вас первых выдающихся результатов. Ответьте, что не можете объективно оценить качества других кандидатов, но зато уверены в своих способностях. Касаемо результатов, скажите, что начнёте работать над ними сразу же после того, как вас возьмут.

3. Иногда рекрутеры используют специальные поведенческие стратегии. Они могут затягивать начало собеседования, чтобы проверить ваши эмоции (или, если вы претендуете на руководящую должность узнать, выясните ли вы причину задержки).

Во время вашего ответа HR-специалист может намеренно переключиться на телефон, канцелярский предмет, встать и подойди к окну. Сделать вид, что не обращает на вас внимание. Оставайтесь спокойным, сделайте паузу в разговоре и после продолжайте.

4. Ещё один вариант проверить на самообладание, и способность выполнить рутинную работу – заставить 3-5 раз переписывать анкету или текст.

5. Иногда собеседование проходит в грубой манере, но вы не должны теряться: сконцентрируйтесь только на вопросах и не обращайте внимания на критику.

6. На встрече могут проверить границы вашего психологического и физического комфорта, постарайтесь найти внутри себя баланс между негативом и адекватностью. Проявите спокойствие, не реагируя на происходящее слишком болезненно. Поведение на таком собеседовании важнее идеальных ответов. Оставайтесь невозмутимым.

---

Читайте: Стресс-менеджмент: 4 методики, которые помогут успокоиться

---

Полезная информация | Кубанский государственный университет

Как составить эффективное резюме?

Поиск работы для студента, как правило, состояние перманентное. За пять лет учебы многие пытаются заполучить долгожданную независимость и устроиться подработать, в идеальном варианте – еще и по специальности. Но наступает момент, когда нужно думать о серьезном трудоустройстве и профессиональном росте. Вот тут-то и приходит время задуматься о составлении грамотного, «побеждающего», как говорят в Америке, резюме. Вещь это весьма полезная. Его можно принести в центр занятости своего университета и в пару кадровых агентств города, вывесить в Интернете на сайтах по трудоустройству и рассылать непосредственно работодателям. Резюме – твое деловое лицо, которое должно за 1-3 минуты (а именно столько времени тратится обычно кадровиками на изучение одного резюме) убедить, что именно ты – тот, кто им нужен. А поэтому к составлению его нужно подойти со всей ответственностью.

 

Резюме, как правило, четко структурировано

В начале помещаем свое ФИО и хорошую цифровую фотографию. Многие фотографией пренебрегают, и напрасно. Позволь работодателю заглянуть тебе в глаза. Затем нужно точно указать, какую работу ты ищешь и на какую должность рассчитываешь. Ясно обозначить цель своего поиска – значит, получить больше предложений, соответствующих твоим реальным запросам, и меньше отвлекаться на невразумительные предложения непонятных организаций. Вместо того чтобы в графе «Должность» писать: «Хочу быть системным администратором или буфетчицей», лучше сделать два резюме – для буфета и отдела информационных технологий. Чтобы, так сказать, не мешать Божий дар с яичницей.

Дальше в ярких красках описываем преимущества только что полученного образования. Можно (и нужно) указать награды, полученные на значительных конкурсах и конференциях (победа в конкурсе мокрых маек на втором курсе не считается). Также упомяни о полученных грантах, сертификатах, программах, в которых приходилось участвовать, пройденных дополнительных курсах, созданных научных работах… Все, что говорит о твоей активной жизненной позиции, стремлении к самообразованию и при этом согласуется с твоей будущей карьерой, должно быть названо. Если дипломная работа посвящена сфере, в которой ты хочешь работать, упомяни и ее тоже.

Ты уже где-то успел поработать? Не скрывай этого! Но снова задумайся – все ли нужно писать. Ищешь работу бухгалтера – не стоит упоминать, что целый год работал уборщиком в банке. Пиши только о тех должностях, которые связаны с твоими нынешними карьерными планами. Места работы следует указывать в обратном хронологическом порядке. То есть сначала пишешь про работу последних нескольких месяцев (ей-то как раз нужно уделить больше всего внимания), а затем – все дальше в прошлое. Но не увлекайся слишком. Поверь, никому не интересно, что ты делал пять лет назад, разве что ты напишешь про тайную работу в английской разведке.

Следующий раздел резюме – дополнительные сведения. Здесь нужно указать свой возраст, семейное положение, домашний адрес и все контактные телефоны, а также электронную почту. Укажи все свои полезные навыки – наличие водительских прав, владение иностранными языками, умение пользоваться компьютером. Причем называй конкретные программы, с которыми умеешь работать, а не расплывчатые фразы в стиле «опытный пользователь». Также в этом разделе опиши свои личные качества. Можно упомянуть о своих публикациях (если они есть).

 

Внимание!

1. Ты составляешь резюме для человека, который решает — взять тебя на работу, или нет. Пиши только то, что может интересовать работодателя. Никаких лирических отступлений и лишних подробностей. Короткие предложения, преимущественно из глаголов и существительных, сделают твое резюме более читабельным.
2. Резюме — твоя визитная карточка, твое лицо. Если в нем будет много орфографических ошибок, как считаешь, велики ли будут твои шансы получить работу?
3. Резюме ДОЛЖНО уместиться на одном листе формата А4. Набирай его самым простым шрифтом, который установлен в базовых версиях Word. Стиль оформления должен быть единым и сдержанным. Никаких виньеток, если ты ищешь серьезную работу! Цветная бумага и стилистические изыски уместны для более вольных профессий — рекламщиков, дизайнеров и т. д.
4. Не начинай предложений с местоимения «Я», не употребляй аббревиатур, избегай отрицаний и пиши обо всем исключительно в позитивном ключе.
5. Будь уверен, что сможешь подтвердить (в том числе документально) всю информацию, помещенную в резюме.
6. Не лишним будет упомянуть о рекомендациях, если они могут быть предоставлены. Но не помещай их в резюме! Поясни, что можешь выслать их по первому требованию.
7. Резюме по электронной почте лучше посылать в «теле» письма, а не прикрепленным файлом. Многие компании удаляют прикрепленные файлы не открывая, так как в них могут содержаться вирусы.
8. Сегодня в Интернете очень часто резюме попадают сначала в «лапы» информационных поисковых систем. Они реагируют на помещенные в резюме ключевые слова. Не поленись вспомнить и употребить в правильном контексте пару-тройку терминов, соответствующих твоей специальности.

 

Полезные советы для успешного прохождения собеседования

Очень часто приходится слышать от соискателей, что работодатели не хотят принимать на работу молодых специалистов, не имеющих опыта работы. Однако работодатели по этому вопросу имеют свою точку зрения и причину видят в неумении выпускников презентовать себя, т.е показать себя грамотным, квалифицированным специалистам, готовым к активной трудовой деятельности. Поэтому на предприятиях и сложилось мнение, что молодого специалиста надо еще нянчить, учить, воспитывать… лучше уж взять специалиста готового, битого всеми трудностями работы.

Поэтому в этой статье хотелось бы уделить внимание вопросам прохождения личного собеседования, в ходе которого о Вас сложится впечатление или как о специалисте, готовом приступить к работе,  или, как о молодом специалисте, которого нужно еще растить.

За день до собеседования обязательно прочитайте наши полезные советы. Это поможет Вам быть во всеоружии.

Определите конкретную цель Вашего собеседования
Придя на собеседование, Вы должны знать, что хотите от этого собеседования, почему хотите устроиться на работу именно по этой вакансии и т.д. Не отправляйтесь на собеседование «просто так», это моментально распознается опытным интервьюером.

Узнайте как можно больше информации о вакансии и компании
Изучите описания вакансии, требования, которые работодатель предъявляет по данной вакансии, это поможет Вам привести яркие примеры тех обязанностей, которые Вы выполняли на предыдущем месте работы и какими необходимыми навыками обладаете. Далее необходимо получить как можно больше информации о компании, в которую Вы идете на собеседование. В этом вопросе Вы можете воспользоваться справочными материалами или Интеренет-ресурсами (сайт компании, информация, размещенная ранее на других сайтах). Это поможет Вам уверенно ответить на вопросы: «А что Вы знаете о нашей компании? Почему хотите работать в нашей компании?».

Уделите внимание внешнему виду и простым правилам этикета
Перед собеседованием продумайте, какую одежду Вы наденете. Как говорится, встречают по одежке… Если Вы идете на вакансию офисного характера, придерживайтесь офисного стиля одежды, а если вакансия на производстве рабочего характера, то деловой костюм уже будет не уместен. Продумайте, чтобы у Вас в процессе интервью не зазвонил телефон, так как в этот момент общению ничего не должно мешать. Возьмите с собой необходимые документы (паспорт и его копию, документ об образовании, трудовую книжку, 4 цветных фото 3х4, несколько образцов Вашего резюме хорошего качества). Так же у Вас под рукой должна быть шариковая ручка и блокнот на случай необходимости сделать какую-либо запись.

Впечатление о Вас до и после собеседования
На собеседование необходимо подойти за 15-20 минут до назначенного времени. Это время может Вам понадобиться для приведения себя в порядок, для беседы с охраной или секретарем приемной. В независимости от Вашего волнительного состояния будьте приветливы и доброжелательны к любым сотрудникам компании. Ведь Вы не хотите, что бы о Вас сказали: «Ах, это тот…». По окончанию собеседования поблагодарите интервьюера за проведенное собеседование, уделенное Вам время. Ваши слова приветствия и прощания обязательно должны сопровождаться улыбкой, и тогда о Вас сложится впечатление, как об общительном, внимательном, доброжелательном человеке.

Покажите Вашу активную позицию на данную вакансию
Лучшее, что Вы можете о себе рассказать, должно быть продано работодателю. Не стесняйтесь показать свое активное стремление работать в этой компании, достичь высоких результатов, а проще говоря, «свернуть горы, ведь Вам все по плечу». На этот пункт особое внимание обратить необходимо молодым специалистам.

Продумайте Вашу мотивацию к работе, целевую направленность
Подготовьтесь к вопросам «почему Вам интересно именно это направление деятельности? каких хотите добиться успехов в карьере?». Важно не просто традиционно сказать «хочу работать и развиваться в этом направлении», а необходимо дать исчерпывающий и в тоже время как можно лаконичный ответ. Не приветствуются варианты ответов, касающиеся привлекательной заработной платы и традиционного получения нового опыта для дальнейшего карьерного роста. При ответе на вопросы «ваши карьерные цели» уместен будет ответ типа «на ближайшее время своими достигнутыми результатами деятельности хочу показать, что компания не зря предложила мне эту вакансию». Очень многие молодые специалисты обладают большой амбициозностью в плане карьеры, ведь они столько лет получали большой багаж знаний, что теперь им требуется более высокая должность и возможность карьерного роста. По этому вопросу хотелось бы посоветовать соизмерить свои практические возможности с желаемой должностью. Не имеющим еще трудового опыта молодым специалистам приходится либо очень долго осуществлять поиск работы согласно своим амбициям, либо начать с более низкой должности, и здесь Вам уже точно можно будет проявить себя с лучшей стороны и использовать приобретенные знания.

Подготовьтесь к самопрезентации
Приготовьтесь к рассказу о себе, так как этот вопрос Вам обязательно будет задан. Отлично,  если у вас будет в наличии папка по самопрезентации, особенно это касается молодых специалистов. Как говорится, «готовь сани, лето, а телегу зимой». Еще с момента обучения начните формировать такую папку. Туда поместите Ваше профессиональное резюме, копии грамот, благодарностей, сертификатов, которые Вам довелось получить. Уместны будут копии реализованных проектов, разработок по специальности и пр. На собеседовании Вам придется многое рассказать о себе, а папка по самопрезентации поможет Вам не быть голословным в этом щепетильном вопросе.

«И песне не было конца…»
На собеседовании давать ответы на поставленные вопросы необходимо кратко и в то же время необходимо выдать как можно больше конкретных примеров Ваших умений навыков, достижений и пр. Старайтесь не использовать в разговоре иноязычные слова, профессиональная лексика то же не будет всем интервьюерам понятна.

А теперь о личных качествах
Вопросы работодателя «Назовите свои положительные и отрицательные качества», «Какими навыками Вы обладаете, а какие отсутствуют?» ставят многих молодых людей на собеседовании в тупик. Уместно будет на такого рода вопросы подготовить ответы заранее, в зависимости от вакансии, на которую Вы претендуете. Постарайтесь иметь в запасе пример по приведенному личностному качеству из жизни, особенно это касается отрицательных черт характера, так как работодателю будет интересно узнать, как вы выходите из личных ситуаций, обладая тем или иным качеством. Отрицательные качества должны быть озвучены лишь только те, которые не смогут помешать Вам в работе.

Подготовьтесь к вопросам о Вашей личной жизни
роводя семинары по обучению студентов эффективному поиску работы, специалисты Молодежного кадрового центра очень часто сталкиваются с непониманием молодых специалистов необходимости дать на вопросы о своей жизни достойные ответы. Обычно думают так: «Это моя личная жизнь, интервьюеру в ней не может быть места». Но, как правило, задавая такие вопросы, работодатель хочет выяснить насколько Вы самостоятельны в жизни, готовы ли Вы к командировкам, сверхурочной работе и пр. В принципе, никто от Вас и не ждет полной исповеди о Вашей семейной жизни, поэтому достаточно будет упомянуть семейное положение, наличие детей. Если Вы молодая мама, которая собирается идти на работу, продумайте заранее,  с кем будет оставаться Ваш ребенок во время болезни и непредвиденных ситуаций. На этот момент обязательно обратите внимание работодателя.

Не говорите плохо о бывшем работодателе
Ответ лучше построить по принципу «об ушедших — либо хорошо, либо ничего». Будет уместен рассказ о том, чему Вы научились во время работы в компании, какие качества Ваших коллег Вы взяли себе на заметку.

Подготовьте интересующие вопросы по данной вакансии
Начать лучше с уточнения Ваших обязанностей, ожидаемых результатов работы, о планируемых проектах, в реализации которых Вам хотелось бы принять участие. Вопросы «когда будет повышение в должности, заработной плате» лучше не задавать, так как это будет выглядеть не корректно, особенно если у Вас отсутствует опыт работы.

О  заработной плате
Как правило, еще до собеседования Вы уже обладаете сведениями о предлагаемой зарплате. Оптимальный вариант, если вопрос заработной платы будет затронут работодателем, и Вы сможете с учетом своего профессионального опыта озвучить уровень желаемой заработной платы, на который рассчитываете. Если такого вопроса от работодателя не поступает,  можете уточнить «с учетом Ваших профессиональных знаний и умений, на какую примерно заработную плату Вы можете рассчитывать».

Что дальше?
Уходя с собеседования, очень редко бывает, когда соискатель сразу получает положительный ответ о приеме на работу. Если это так, то вы везунчик. Что делать, тем, кому говорят «мы Вам перезвоним!». Во-первых, обязательно возьмите контакты у Вашего интервьюера, уточните, как скоро будет принято решение по Вашей кандидатуре. Во-вторых, поинтересуйтесь, как в компании проходит следующий этап собеседования. Если по истечению оговоренного срока вы не получили звонка, по оставленным контактам интервьюера Вы можете прозвонить и уточнить о рассмотрении своей кандидатуры на вакантную должность.

 

После каждого собеседования проанализируйте свое поведение. Отметьте, какие ответы у Вас получились удачно, а над какими вопросами еще нужно поработать. Помните, что пройти интервью без ошибок не удается никому! Любой опыт, даже неудачного собеседования,- это тоже Ваш опыт.

Секреты успешного собеседования: как повысить свои шансы на трудоустройство — Истории

О чем писать в резюме? Как показать себя в выгодном свете на собеседовании? Что ждет вас в центре оценки? Чем лучше вы подготовлены к каждому этапу рекрутмента, тем выше ваши шансы успешно пройти все испытания и услышать желанное «вы приняты». 

Делимся полезной информацией, которая пригодится каждому, кто ищет работу.

Как обычно проходит трудоустройство?

При найме специалистов организации используют разные практики рекрутмента. Вот наиболее типичные этапы:

Большинство работодателей используют этапы 1, 5 и 6. Некоторые — обычно крупные организации, располагающие большими ресурсами, — все шесть этапов. Далее мы объясним, что включает каждый этап, для чего он нужен и как избежать типичных ошибок.

Этап 1. Резюме и сопроводительное письмо

Резюме и сопроводительное письмо — ваша первая возможность пообщаться с компанией-работодателем в официальном порядке. Нужно постараться произвести благоприятное впечатление.

Прежде чем составлять резюме, проведите небольшое исследование. Почему вы хотите устроиться именно в эту компанию? Чем вас привлекает эта должность? Что делает вас подходящей кандидатурой? Попытайтесь поставить себя на место работодателя. Почему они набирают персонал? Что их интересует в соискателях? Что они не хотят от вас услышать? Найдя ответы на эти вопросы, вы будете готовы приступить к делу.

Резюме должно занимать одну-две страницы и включать следующие пункты:

1. ФИО и контактная информация. Эти сведения должны быть краткими и актуальными. Не нужно добавлять персональные данные — возраст, национальность или религию. Избегайте странных или непрофессиональных электронных адресов (например, [email protected]).

2. Желаемая должность. Короткое сообщение о том, чем 

вы занимаетесь сейчас или какого рода работу ищете. Резюме должно быть составлено с учетом той вакансии, на которую вы претендуете.

3. Образование. Начинайте с последнего места обучения. Включите такие детали, как награды, оценки или конкретные учебные курсы, если вы считаете, что они имеют отношение к работе.

4. Опыт работы. Снова нужно начать с последнего опыта работы. Если раздел получается слишком длинным, вы можете опустить тот опыт, который считаете несущественным или не имеющим отношения к этой вакансии. Студенты могут включить в этот раздел весь свой опыт: оплачиваемую работу, стажировки и волонтерство.

5. Универсальные навыки (необязательный раздел). Если опыт выглядит слишком скромно, можете подробно описать навыки широкого применения, которые вы приобрели в ходе учебы, работы и другой деятельности.

6. Дополнительные навыки/достижения. В этом разделе можно рассказать работодателю о ваших специальных навыках, которые будут полезны компании. Иностранные языки, навыки использования информационных технологий, работа на ответственных должностях, награды — все это оживит ваше резюме.

7. Рекомендации (необязательный раздел). Можете включить имена и контакты тех, кто готов дать вам рекомендации (только сначала спросите их согласия). Большинство резюме заканчиваются утверждением «Рекомендации могут быть предоставлены по требованию».

К резюме должно прилагаться сопроводительное письмо. Его цель — в корректной, вежливой форме изложить дополнительную информацию о себе. Сопроводительное письмо должно:

• быть грамотным, кратким, вежливым и конкретным;
• рассказать, кто вы и почему обращаетесь к конкретному лицу или организации;
• объяснить, почему вы считаете себя подходящим кандидатом на эту вакансию;
• привлечь внимание работодателя к резюме, в котором содержится более подробная информация о вас;
• содержать благодарность работодателю за уделенное время и внимание;
• включать дату, ваше имя и официальное название адресата, ваши контактные данные и подпись.

Типичные ошибки

Иногда полезно знать, чего не нужно делать, чтобы избежать наиболее распространенных ловушек. Вот несколько причин, по которым кандидаты отсеиваются уже на первом этапе:

Резюме прислано не на ту вакансию. Тщательнее готовьтесь.

Орфографические и грамматические ошибки. Проверяйте текст с помощью спелл-чекера и друзей.

Письмо слишком длинное или слишком короткое. Будьте внимательнее к деталям. Попросите друга перечитать ваше письмо.

Сопроводительное письмо не адресовано в конкретную организацию (или, что еще хуже, адресовано другой организации). Соберите подробную информацию, проверьте организацию и желаемую должность. Лучше отправить несколько качественных писем, чем много, но написанных как попало.

Навыки и опыт работы не представлены в выгодном свете. Помните, что работодатель заинтересован в разнообразных формах опыта работы и навыках, а не только в тех, которые имеют непосредственное отношение к вакансии. Включите в резюме работу с детьми в летнем лагере, подработку в кафе, волонтерскую деятельность и так далее.

Нет ответа на вопрос. Если вы заполняете анкету онлайн, вам могут встретиться вопросы об опыте работы, мотивации и компетентности. Перечитайте свою заявку: вы точно ответили на заданные вопросы?

Этап 2. Отборочное онлайн-тестирование

Иногда — в зависимости от вакансии — при отборе кандидатов используются психометрические тесты. Рекрутеры применяют их в самом начале, чтобы выявить соискателей, которые в наибольшей степени отвечают их требованиям.

Психометрические тесты можно разделить на две основные группы:

1. Тесты на профессиональные способности. Одни показывают вашу способность учиться новому, другие — знания и навыки в конкретной области, например в работе с цифровой информацией или решении проблем. Вот примеры таких тестов.

Тесты на вербальное или логическое мышление: оценивают способность воспринимать и интерпретировать письменную информацию, формулировать свое мнение или аргументацию на ее основе.

Тесты на количественное мышление: оценивают ваши математические способности и умение анализировать количественную информацию, схемы, диаграммы, таблицы, статистические данные, графики и так далее.

Тесты на абстрактное мышление: оценивают вашу способность выявлять закономерности в той или иной последовательности.

2. Личностные тесты. Они помогают работодателям оценить, как вы поведете себя на предлагаемой должности, как будете работать в коллективе, реагировать в разных ситуациях и что вы представляете собой как личность.

К личностным тестам, в отличие от профессиональных, нельзя подготовиться. С их помощью компании стараются выявить конкретные сильные стороны и черты характера. Можете пройти такой тест для тренировки, но не рассчитывайте «улучшить свои показатели». Если ваши врожденные достоинства не соответствуют тем, которые необходимы для этой должности, вероятно, эта работа не принесет вам счастья, и вы вряд ли в ней преуспеете — во всяком случае, сейчас.

Типичные ошибки

Вы недотянули до эталонного результата теста. Тренируйтесь проходить тесты: чаще всего с опытом можно улучшить свои результаты. Делайте это в тишине, в комнате, где вас не побеспокоят.

Технические проблемы. Рекрутеры могут посочувствовать вам, но, скорее всего, дело не в неисправности их системы. Проверьте, заряжен ли ваш ноутбук, работает ли интернет и отключены ли лишние уведомления. Если что-то пошло не так, не паникуйте. Сделайте скриншот и напишите рекрутеру о возникшей проблеме.

Вы не можете сконцентрироваться. Старайтесь выбрать для работы тихое помещение, где вас не будут беспокоить. Обязательно поешьте, хорошо выспитесь и запаситесь водой.

Этап 3. Собеседования по телефону и скайпу

Все больше рекрутеров проводят собеседования по телефону и скайпу. Это экономически выгодный метод отбора кандидатов для следующего этапа. Что такое собеседование по телефону, понятно и так. Оно длится около 15–20 минут, и в это время вам задают стандартные вопросы, чтобы определить вашу пригодность для предлагаемой должности, степень мотивации и знание положения дел в отрасли/секторе. Чтобы показать себя в хорошем свете, вы можете заранее подготовиться и подсматривать в свои записи. Но старайтесь не читать ответы: это произведет впечатление отрепетированности и ненатуральности.

Видеоинтервью приобретают все большую популярность по мере того, как технологии становятся более доступными. Для проведения такого интервью работодатель может использовать Skype, Hangouts, Zoom и другие сервисы. Иногда этот вид собеседования проходит не в реальном времени и без участия живого интервьюера: вам показывают видеозапись вопроса или выводят текст на экран, дают время на подготовку, а затем записывают на видео ваш ответ. В любом случае для видеоинтервью нужно одеться соответственно и вести себя так, будто вы находитесь на обычном собеседовании.

Типичные ошибки

Вы не можете убедительно рассказать о мотивации к работе на этой должности или о знакомстве с отраслью.  Изучите вопрос досконально. Потренируйтесь: попросите друга провести для вас пробное собеседование.

Технические проблемы, прерывание связи. Выберите тихое, спокойное место, где вас не побеспокоят. Проверьте зарядку компьютера, отключите всплывающие уведомления. Если что-то пойдет не так, не паникуйте. Сообщите рекрутеру о проблеме сразу после завершения интервью.

Вы не смогли четко рассказать о своих навыках, образовании и опыте работы. Заранее подумайте, как продемонстрировать, что вы соответствуете требованиям, предъявляемым к должности, и подготовьте убедительные ответы. Напишите подсказки на всякий случай.

Вы отвечали неуверенно, слишком нервничали. Волнение — естественный процесс, иногда он помогает нам собраться. Если же оно мешает вам, найдите способ успокоиться: дыхательные техники, визуализация, медитация и так далее. Не забывайте улыбаться: это существенно влияет на исход интервью.

Этап 4.

Тестовое задание или центры оценки

Если вы получили тестовое задание или вас направили в центр оценки, значит, дела идут прекрасно. Вероятно, вы убедили работодателей, что подходите на должность и искренне заинтересованы в этой компании. 

Центры оценки дают работодателям возможность посмотреть, как вы поступите в сложных обстоятельствах и как будете взаимодействовать с другими людьми. Команде кандидатов дают проект, рассчитанный на ограниченное время. При этом небольшая комиссия наблюдает за вами и записывает свои замечания. Результатом может стать ряд рекомендаций или идея, которую ваша команда должна презентовать комиссии. Не забывайте, что наблюдатели изучают, как вы взаимодействуете с людьми. Возможно, им нужен тот, с кем комфортно работать в будущем, кто продемонстрирует лидерские качества или умение слушать других.

Постарайтесь отнестись к групповой работе конструктивно и показать свои лучшие качества. Важно помнить, что компания не обязательно планирует принять на работу только одного человека. Так что не обязательно видеть в других кандидатах прямых конкурентов.

Типичные ошибки

Вы не проявили активного участия в командной работе. Помните, что наблюдатели могут составить мнение о вас, только если вы вносите заметный вклад в общую работу. Если вы много молчите, у них меньше материала, на который можно опереться. Подумайте заранее, какую роль вы предпочли бы взять на себя в командной работе. Предложите вести записи, планировать тайминг или подготовить краткий отчет.

Условия задачи не соблюдены. Выполнила ли ваша группа поставленную задачу? Иногда обсуждение уходит в сторону или команда хватается за интересную идею, которая на самом деле не отвечает цели задания. Вернитесь к инструкции и постарайтесь направить усилия на достижение нужного результата.

Не уложились в отведенное время. Хронометраж — одно из условий подобных заданий. Он позволяет имитировать работу в сложной, напряженной ситуации. Следите за тем, чтобы группа не забывала о сроках. Назначьте кого-нибудь хронометристом или сами следите за временем.

Вы не участвовали в презентации. Будьте активнее. Наблюдатели смогут оценить ваш вклад в общую работу, только если он действительно был.

Вы не продемонстрировали навыки командной работы. Наблюдатели стараются выявить факты, свидетельствующие о хороших навыках межличностного общения. Что они увидят и услышат в вашем случае?

Этап 5. Собеседование

В течение всего процесса рекрутмента вы собирали информацию об интересующих вас отрасли, организации и должности. Вы знаете, почему хотите работать именно тут, и можете убедительно доказать, что способны принести пользу компании. Собеседование должно это подтвердить. Для вас это возможность лучше раскрыть свою личность, подробнее поговорить о себе и о работе, на которую претендуете. Как правило, собеседование занимает от 30 минут до часа. Обычно на нем присутствуют два-три человека, которые задают вопросы и делают записи по ходу беседы.

Чтобы показать себя в самом выгодном свете, нужно тщательно подготовиться. Обязательно перепроверьте всю информацию, которую собрали раньше, и дополните ее свежими данными об этой организации и секторе. Конечно, вам хочется произвести впечатление профессионального, спокойного и уверенного в себе человека. Постарайтесь выбрать одежду, в которой чувствуете себя комфортно. Хорошенько выспитесь и так спланируйте свой маршрут, чтобы приехать вовремя и не очень устать. Предварительно поешьте и запаситесь водой.

Готовимся к собеседованию

Если вам не сообщили заранее, каким будет формат собеседования, готовьтесь отвечать на самые разные вопросы. Как правило, интервьюеры используют несколько вопросов из каждой группы.

Общие вопросы о кандидате и его мотивации

Эти вопросы задают почти всегда, независимо от общего стиля собеседования:

1. Почему вы хотите получить эту работу?

2. Что делает вас подходящим кандидатом на эту должность?

3. Какую позицию вы хотели бы занимать через пять лет?

4. Как эта работа вписывается в ваш общий план развития карьеры?

5. Расскажите, как предыдущий опыт работы и учебы помог вам подготовиться к этой должности.

Вопросы об отрасли и организации

Компании хотят убедиться, что вы стремитесь работать именно с ними. Они хотят быть уверены, что вы понимаете, что именно вас ждет.

1. С какими важнейшими вызовами сталкивается наша отрасль в данный момент?

2. Расскажите, какую информацию о нашей компании вы недавно узнали из СМИ.

3. Почему вы хотите работать в нашей компании?

4. Каковы, на ваш взгляд, самые сильные и слабые стороны нашей компании?

5. Какие из наших продуктов или услуг вы считаете полезными и почему?

Собеседование по компетенциям

Во время такого собеседования рекрутеры просят привести примеры из вашего опыта работы и учебы, чтобы проиллюстрировать конкретные универсальные навыки или умения. Внимательно изучите ключевые навыки и компетенции, перечисленные в описании должности, и подготовьте ответы в соответствии с этими требованиями.

1. Приведите пример своей работы в команде над решением сложной проблемы.

2. Мы ищем эффективного коммуникатора. Можете ли вы привести пример того, как вам приходилось изменять свой коммуникационный стиль в зависимости от типа аудитории?

3. На этой должности необходимо уметь управлять людьми. Опишите ситуацию, в которой вы с успехом применили свои навыки, чтобы убедить других принять вашу точку зрения.

4. Приведите пример, когда вам пришлось иметь дело с трудным клиентом. Как вам удалось разрешить ситуацию?

5. Мы ищем людей, способных мыслить рационально, логически. 

Приведите пример, когда вы использовали рациональный и логический подход к ситуации. Каким был результат?

Вопросы для выявления сильных сторон кандидата

Такие вопросы помогают разобраться, что вы собой представляете. К ним подготовиться труднее: они должны выявить не столько приобретенный опыт, сколько сильные стороны, предпочтения и поведенческие особенности кандидата.

1. Опишите день, который вы считаете идеальным.

2. Какие личные качества будут вашим вкладом в деятельность нашей компании?

3. Какая ваша самая сильная/слабая сторона?

4. Чем вы любите заниматься в свободное время?

5. Расскажите немного о том, чем вы особенно гордитесь.

Вопросы технического характера

Такие вопросы обычно задают, если вы претендуете на должность, требующую конкретных навыков. Иногда вас могут попросить выполнить тестовое задание, чтобы оценить ваши умения и способности.

1. Как ваше образование подготовило вас к работе, которую вам придется выполнять на этой должности?

2. Умеете ли вы работать с программой Excel (или другим ПО)?

3. Какие у вас технические квалификации?

4. С какими языками программирования вы работали?

5. Что вы знаете о процессе тестирования эргономичности?

Прекрасный способ подготовиться к собеседованию — записать ответы на каждый вопрос и отрепетировать их вслух.

Случайные вопросы

Иногда может показаться, что некоторые вопросы не относятся к делу. Но их задают не для того, чтобы развлечь комиссию после нескольких часов собеседований. Как правило, рекрутеры преследуют две цели. Во-первых, они хотят посмотреть, как вы реагируете, столкнувшись с неожиданной ситуацией, и какие качества личности вы в ней проявите. Это поможет им понять, сможете ли вы вписаться в их команду. Во-вторых, они хотят посмотреть, какой подход к решению проблемы вы выберете. Например, способны ли вы мыслить рационально, столкнувшись с нестандартной проблемой, даже если не можете дать правильный ответ.

1. Сколько апельсинов поместится в этой комнате?

2. Опишите себя в трех словах.

3. Если бы вы оказались на необитаемом острове, кого бы вы пригласили составить вам компанию?

4. Увеличится или сократится продажа мобильных телефонов в Великобритании в следующие пять лет?

5. Назовите пять применений канцелярской скрепки, помимо скрепления листов бумаги.

Вам не обязательно зададут именно эти вопросы, но могут спросить что-то похожее. Поэтому стоит заранее подумать, как вы будете на них отвечать.

Ваши вопросы

В конце собеседования большинство интервьюеров спрашивают, нет ли у кандидата вопросов. Нужно подготовить заранее хотя бы один. Это ваш шанс выяснить что-то новое о компании. Кроме того, вы продемонстрируете свой интерес к работе. Помните, что сейчас неуместно спрашивать о таких деталях контракта, как отпуск, заработная плата или режим работы.

Примеры вопросов, которые следует задать.

1. Предполагает ли эта должность возможность дальнейшего обучения или профессиональной подготовки?

2. Буду ли я участвовать в вашем новом проекте? (Заодно вы продемонстрируете свои знания о последних продуктах и услугах компании. )

3. Где находится место работы?

4. Что вам больше всего нравится в работе в этой компании?

5. Когда можно надеяться на ваше решение и какими должны быть мои следующие шаги?

Типичные ошибки

Подвели нервы: вы говорили слишком быстро, путались, забывали, о чем хотели сказать. Волнение — нормальное состояние, часто оно помогает правильно действовать в стрессовой ситуации. Но если оно мешает вам показать себя с лучшей стороны, то нужно найти способы релаксации, которые вам помогают.

Старайтесь говорить медленнее, чтобы ваше волнение не бросалось в глаза и чтобы не путаться. Если что-то вылетело из головы, извинитесь и продолжайте отвечать. Вы можете вернуться к вопросу позже, если необходимо.

Не ответили на вопрос. Готовьтесь тщательнее. Если вы не уверены, как ответить, старайтесь не волноваться. Вежливо попросите интервьюера повторить или перефразировать вопрос, если не поняли его. Вы можете сказать, что вам надо немного подумать. Короткая пауза будет вполне уместной.

Не сумели установить контакт с интервьюерами. Улыбайтесь и поддерживайте зрительный контакт — это поможет установить доверительные отношения с интервьюером и расслабиться. Заранее потренируйтесь правильно представляться. А как вы попрощаетесь в конце собеседования? Эффектное начало и конец собеседования помогут укрепить уверенность в себе и произвести хорошее впечатление.

Задавали неуместные вопросы. Сейчас не время обсуждать заработную плату, отпуск, отдельный кабинет или особый график работы. Задавайте вопросы, которые демонстрируют вашу увлеченность работой: о карьерном росте, новых проектах или о проблемах сектора в целом.

Совет: используйте технику STAR

Работодатели часто задают вопросы, подобные тем, что приведены ниже.

• Какое ваше самое большое достижение?
• Приведите пример, когда вам пришлось иметь дело с несколькими проектами одновременно и параллельными сроками завершения работ.
• Расскажите о тех случаях, когда задача менялась в процессе работы. Как вы справлялись с этим и с какими результатами?

При ответе удобно придерживаться определенной структуры, чтобы ваша история выглядела последовательной и производила благоприятное впечатление. Здесь может пригодиться техника STAR (Situation — ситуация, Task — задача, Action — действие, Result — результат).

1. Ситуация. «Я работал в университетской группе волонтеров, которая организовывала образовательные мероприятия для младших школьников. Мы хотели провести несколько занимательных научных экспериментов, чтобы заинтересовать их естественными науками и математикой на раннем этапе обучения».

2. Задача. «Мы знали, что придется взаимодействовать со школами, с университетом, командой по обеспечению безопасности и нашими преподавателями, чтобы подготовить программу, которая бы устраивала всех».

3. Действие. «Я организовал первое собрание и предложил распределить роли и обязанности. Я взял на себя связь с местными школами, поэтому я тесно взаимодействовал с сотрудником по связям с общественностью и разработчиком программы мероприятий».

4. Результат. «Весной мы провели три мероприятия. На них побывало 127 детей 6–7 лет. Мы попросили школьников и учителей оценить нашу программу. Их оценки были довольно высокими, и они попросили повторить программу на следующий год.

Оглядываясь назад, я думаю, что мы недооценили количество людей, которых необходимо было задействовать, чтобы проект заработал. К первому мероприятию многое пришлось доделывать в последний момент. В следующий раз я бы начал составлять планы, привлекать людей и организовывать собрания команды по крайней мере на месяц раньше».

Этот формат поможет вам четко структурировать свои ответы и показать опыт работы с самой выгодной стороны. Обязательно используйте местоимение «я»: работодателю интересно, каков был ваш личный вклад в общее дело. Если вы сможете привести цифры или факты, то произведете еще более благоприятное впечатление.

Этап 6. Вам предложили работу

Поздравляем, компания готова нанять вас! Многим кажется, что на этом этапе уже не о чем беспокоиться: вы получили то, что хотели, осталось сказать «да» — и можно почивать на лаврах. Но есть три вещи, которые нужно иметь в виду после того, как вам предложили работу.

1. Как можно скорее попросите предложение в письменной форме. Электронного письма с указанием должности, графика работы и размера зарплаты будет достаточно. Это именно то, чего вы ожидали?

2. Вы не обязаны соглашаться немедленно. Можете попросить один-два дня на размышления.

3. Попробуйте сделать встречное предложение, если считаете, что достойны большего, или хотите включить в контракт дополнительные условия (например, гарантию конкретного местоположения работы, возможность повышения квалификации, предоставление заранее обговоренного отпуска). Но помните, что вам могут отказать.

Вы сами можете передумать. Если вы действительно чувствуете, что приняли неправильное решение, как можно быстрее проинформируйте организацию об этом и принесите свои извинения.  Будьте максимально вежливы. Какими бы ни были ваши планы, всегда исходите из предположения, что когда-нибудь вы, возможно, вернетесь в эту компанию.

По материалам книги «Вы приняты». Издательство «МИФ»

Вопрос для собеседования: «Когда вы можете начать?»

1. Руководство по карьере
2. Начало новой работы
3. Вопрос собеседования: «Когда вы сможете начать работу?»

Редакционная группа Indeed

22 февраля 2021 г.

Собеседования дают как работодателям, так и соискателям возможность определить, подходит ли эта должность. Интервьюеры часто спрашивают соискателей, когда они могут начать. Правильный ответ на этот вопрос может повысить шансы соискателя работы на получение предложения о работе.

В этой статье мы объясним, почему работодатели спрашивают, когда можно начинать, как отвечать, что не говорить, и приведем примеры ответов.

Связано: 12 сложных вопросов и ответов на собеседовании

Почему работодатели спрашивают, когда вы можете начать работу

Работодатели спрашивают, когда вы можете начать работу на новой работе по нескольким причинам. Это распространенный вопрос на собеседовании, и его можно задать всем кандидатам, независимо от их намерения нанять. Некоторые компании задают этот вопрос только в том случае, если они намерены продолжить работу с предложением о работе.Как соискатель работы вы не можете быть уверены, почему интервьюер спрашивает, поэтому лучше действовать стратегически.

Спросить, когда вы можете начать стандартное собеседование, может быть тестом. Интервьюеры хотят увидеть, как вы подготовились. Если вы в настоящее время работаете, они захотят узнать, рассматриваете ли вы свой контракт с работодателем или готовы ли вы уйти без предварительного уведомления. Ваше отношение к текущему работодателю является показателем того, как вы будете относиться к компании, с которой проводите собеседование.

Если интервьюер спрашивает, когда вы можете начать с намерением нанять, компания ищет честный ответ. Им нужно будет структурировать свою рабочую нагрузку для текущих сотрудников до тех пор, пока вы не войдете в систему, поэтому они захотят иметь самую точную информацию, которая поможет бизнесу работать бесперебойно.

Связано: Дополнительные примеры электронных писем после собеседования (с советами)

Как ответить, когда вы можете начать

Независимо от того, как вы ответите, когда вы можете начать, ваш ответ должен быть честным и прямым.Конкретность вашего ответа будет зависеть от нескольких факторов, как личных, так и профессиональных:

1. Учитывайте свой текущий статус занятости

2. Подумайте о свободном времени

3. Поймите потребности проводящей собеседование компании

4. Отвечайте уверенно

1. Примите во внимание свой текущий статус занятости

Если вы в настоящее время работаете, вы захотите уведомить своего работодателя перед тем, как покинуть свою должность.Продолжительность этого уведомления будет зависеть от вашего контракта с вашей компанией, но стандартно — две недели. Если вы не работаете, подумайте, к чему вам, возможно, придется обратиться лично, прежде чем приступить к новой должности.

2. Подумайте о перерывах в работе.

Перерыв между позициями на несколько дней или неделю может быть полезным. Это дает вам время расслабиться и подготовиться к новой работе или провести время с друзьями и семьей. Подумайте, сколько времени вам может понадобиться между позициями.

3. Разберитесь в потребностях компании, проводящей интервью.

Убедитесь, что вы принимаете во внимание потребности компании, проводящей интервью.Прежде чем дать ответ, спросите, когда они надеялись, что вы начнете.

4. Ответьте уверенно

Дайте себе несколько секунд, чтобы дать честный, последовательный и прямой ответ. Спросив интервьюера, когда они надеются получить вакансию, ответьте диапазоном дат, который соответствует потребностям вашего текущего работодателя и вашим личным потребностям.

По теме: 21 Советы по собеседованию: как произвести большое впечатление

Чего не говорить

Есть некоторые ответы, которые производят плохое впечатление на интервьюера. Избегайте этих ответов, когда вас спрашивают, когда вы можете начать:

• Предоставление личных данных: интервьюеру не нужно знать, что вы обедаете с другом в следующий вторник. Просто скажите, что у вас есть обязательства на следующей неделе, так что это не идеальное время для начала.
  

• Подробный ответ: дайте четкий и простой ответ. Нет необходимости рассказывать всю свою предысторию, чтобы объяснить предполагаемую дату начала.
  

• Слишком отчаяние: хотя интервьюер хочет, чтобы вы с энтузиазмом относились к работе в его компании, следует избегать отчаяния.Если вы можете начать немедленно, укажите, что вы можете проявить гибкость и удовлетворить потребности компании. Не говори, что можешь начать этот день.
  

• Отстраненность: и наоборот, если вы ведете себя так, как будто вам не интересна должность или не сможете приступить к работе в течение длительного времени, это может помешать интервьюеру продолжить работу с предложением о работе.
  

• Ложь о том, когда можно начать: не говорите, что можете начать в определенное время, если знаете, что не можете. Скажите честно о своих потребностях.
  

• Предложение конкретной даты: не указывайте конкретную дату начала, поскольку это может указывать на отсутствие гибкости.Вместо этого предложите интервьюеру диапазон дат.
  

• Предположим, у вас есть работа. Тот факт, что вас спрашивают, когда вы можете начать, не означает, что у вас есть работа. Предположите, что это всего лишь часть интервью, и продолжайте стратегически отвечать на все вопросы.
  

• Предложить «творческий» ответ: выделиться среди других кандидатов — хорошая идея, но не с помощью этого вопроса. Дайте честный и прямой ответ и не добавляйте творчества в свой язык.

Связано: Как показывать уверенность в интервью

Примеры ответов

Мы собрали наиболее распространенные ответы на вопрос, когда вы можете начать, ниже:

Пример 1: Начните прямо сейчас

Если можете начать правильно прочь, избегайте отчаяния. Будьте уверены и ясны в своем ответе.

«У меня гибкий график. Когда лучше всего начать работу для компании?»

Пример 2: Уведомление за две недели

Если вы в настоящее время работаете, вам нужно будет направить своей компании уведомление за две недели.Интервьюер ожидает этого.

«Мне понадобится как минимум две недели, чтобы закончить мою текущую работу. Будет ли начало третьей недели работать для вас?»

Пример 3: Требуется более двух недель

Есть несколько ситуаций, в которых вам может потребоваться более двух недель между позициями. Ваш контракт с вашей нынешней компанией может предусматривать более длительный период уведомления. Возможно, вам потребуется завершить проект для вашего нынешнего работодателя. Возможно, у вас запланирован отпуск или вам просто нужен перерыв между работой.Укажите это, не приводя лишних подробностей.

«Мне понадобится три недели, чтобы закончить проект на моей нынешней должности. Будет ли начало 10-й недели работы в компании?»

Пример 4: Не уверен, что вы хотите получить работу

Интервьюеры обычно спрашивают, когда вы можете начать, ближе к концу собеседования. Если вы не уверены, что хотите занять эту должность, когда вас спросят, когда вы можете начать, вы можете изящно попросить больше времени для рассмотрения. Это даст вам возможность решить, нужна ли вам работа, прежде чем давать ответ.

«Передо мной нет календаря, поэтому мне нужно будет проверить, когда я вернусь домой. Могу я написать вам сегодня вечером по электронной почте?»

Пример 5: Переезд

Если должность требует переезда, вы можете разумно попросить время на переезд и обустройство нового места жительства.

«Поскольку эта должность потребует от меня переезда в новый штат, мне понадобится несколько недель, чтобы найти дом и перевезти свои вещи. Подойдет ли вам неделя 20-го числа?»

Безопасность | Стеклянная дверь

Подождите, пока мы убедимся, что вы настоящий человек.Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас проблемы.

Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une personne réelle. Votre contenu s’affichera bientôt. Si vous continuez à voir ce message, contactez-nous à l’adresse pour nous faire part du problème.

Bitte warten Sie, während wir überprüfen, dass Sie wirklich ein Mensch sind. Ihr Вдохните вирд в Kürze angezeigt.Венн Си weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте и .

Даже geduld a.u.b. Terwijl, мы проверяем, что вы склонны. Uw content wordt binnenkort weergegeven. Als u dit bericht blijft zien, stuur dan een e-mail naar om ons te информирует о новых проблемах.

Espera mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, infórmanos del проблема enviando un correo electrónico a .

Espera mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido aparecerá en бреве. Si Continúas viendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos que tienes issues.

Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade. Сеу конеудо será exibido em breve. Caso continuerecebendo esta mensagem, envie um e-mail para para nos informar sobre o проблема.

Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale.Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini a visualizzare questo messaggio, invia un’email all’indirizzo per informarci del проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Заводское обозначение: CF-102 / 6c275ef8eb99ffc8.

Как ответить «Когда вы можете начать?» (С примерами) — Zippia

Цель любого собеседования — в конечном итоге найти кандидата, который сможет начать работать на открытой должности. Кандидат, который, кажется, проверяет все флажки, которые ищет менеджер по найму, также должен быть доступен, чтобы начать работу в установленные компанией сроки.

Это приводит к тому, что большинство респондентов в конечном итоге слышат вопрос «когда вы можете начать?»

Почему интервьюеры спрашивают: «Когда вы можете начать?»

Головокружение возникает у многих людей, которые слышат утверждение «когда вы можете начать?» потому что они полагают, что это означает, что они получили работу. В конце концов, зачем интервьюеру спрашивать о дате начала вашей работы, если он не заинтересован в вашем приеме на работу?

Отодвиньте это первоначальное волнение в сторону, потому что менеджер по найму, вероятно, задает этот вопрос всем, кого они интервьюируют.

Существует несколько причин, по которым интервьюер спрашивает о доступности кандидата и потенциальной дате начала работы, помимо того, что он полностью уверен в том, что они собираются нанять его.

В дополнение к сбору точного профиля заявителя, даты начала занятий приводятся для дальнейшей оценки их готовности по данному вопросу. Кандидат, не знающий ответа, показывает, что он не особо задумывался над этим.

Интервьюер также запрашивает информацию о доступности, чтобы узнать, как они справятся с уходом от бывшего работодателя.Хотя многие ищущие работу безработные, некоторые в настоящее время работают, но ищут новые возможности.

В этом случае то, как кандидат намеревается действовать во время ухода, многое говорит менеджеру по найму о том, как он будет вести себя в случае приема на работу.

Как ответить: «Когда вы сможете начать?»

Понятно, что немного настороженно относишься к вопросу «когда ты сможешь начать?» в интервью. Во многих интервью мы стараемся проявить себя наилучшим образом и произвести правильное впечатление.

Однако хитрость в этом вопросе заключается в том, что правильный ответ зависит от правильной оценки вашей текущей ситуации.

Задайте себе несколько вопросов, прежде чем найти ответ на вопрос, когда вы можете начать, например:

• Смогу ли я начать работать завтра?

• Работаю ли я сейчас или безработный?

• Мне нужно переехать для этой работы?

• Есть ли еще какие-то обязанности, которые мне нужно выполнить перед началом новой работы?

После тщательного рассмотрения вашей ситуации с трудоустройством и доступностью определитесь, как вы хотели бы отвечать, когда собеседование будет продолжаться. Ниже приведены четыре способа решительно ответить «когда вы можете начать?»

1. Вы безработны и готовы немедленно приступить к работе. Без работы вы попадаете в тяжелое психологическое и финансовое положение. Попытка найти новую позицию может ощущаться как гонка к финишу.

   В этой ситуации кандидат может почувствовать давление, чтобы дать поспешный ответ, чтобы продемонстрировать желание начать.

   Хотя для потенциального работодателя привлекательно то, что вы увлечены этой должностью и хотите начать ее в ближайшее время, не создавайте впечатления, что вы стоите на последней ноге и абсолютно нуждаетесь в этой работе.

   Просто заявите, что вы готовы начать немедленно, не упрашивая сразу начать. Сохраняйте спокойствие и ясно говорите об этом.

2. Вы работаете, и перед отъездом необходимо решить некоторые вопросы. Существует множество причин, по которым человек, который в настоящее время работает, ищет новую должность.

   Если вы хотите занять более ответственную должность, переезжаете в новый город или просто недовольны своей работой прямо сейчас, существует процедура обработки ухода с должности.Это включает в себя надлежащее уведомление, выполнение любых заключительных обязательств и помощь в переходе.

   Кандидат, который в настоящее время работает, но проходит собеседование на другую должность, должен честно заявить о своей готовности начать работу. Большинство компаний знакомы с профессиональной любезностью при добровольном увольнении сотрудников и готовы работать в эти сроки, чтобы найти подходящего кандидата.

   Если вам понадобится пара недель, чтобы завершить свои обязанности на предыдущей работе, вы не потеряете возможность претендовать на новую должность.Однако оставив негативное впечатление на бывшего работодателя после поспешного увольнения, можно упустить возможность.

3. Вы не уверены, когда хотите начать. Кандидаты, которых не сдерживают уведомления или давление безработицы, могут быть не уверены в том, когда они хотят начать работать на своей новой работе.

   Если вы не планируете конкретную дату или втайне хотите немного дополнительного времени, не выходя на работу, может быть полезно вернуть вопрос интервьюеру.Как представитель работодателя, они имеют в виду четкий крайний срок, до которого необходимо заполнить вакансию.

   Когда вы спрашиваете интервьюера, когда он хочет, чтобы вы начали работать, он умоляет его поделиться с вами дополнительной информацией. Основываясь на этих дополнительных деталях, вы можете решить, подходит ли эта дата или вам нужно немного больше (или меньше) времени, прежде чем начинать новую должность.

4. Вам нужно перейти на позицию. Переезд — это реальность для многих рабочих ситуаций.Переезд в новый город в поисках работы предполагает гораздо больше изменений, чем средний профессиональный переход. Это требует особого внимания на собеседовании, когда вас спрашивают «когда вы можете начать?»

   Некоторые переселения — это всего лишь несколько городов, но другие могут означать переселение на совершенно другой континент. На это нужно время.

   Скажите честно о своих способностях начать работу к определенной дате и объясните причину этого решения. Небольшое дополнительное время для плавного перехода не помешает вам стать лучшим кандидатом на эту должность.

Распространенные ошибки, которых следует избегать при ответе «Когда вы можете начать?»

На каждый вопрос интервью есть ответы, которые варьируются от невероятных до ужасных. Ниже приведены несколько способов не отвечать интервьюеру, когда он спрашивает о вашей потенциальной дате начала занятий:

1. Пример ответа 1:

   «Я могу начать прямо сейчас!»

   Многие кандидаты ошибочно думают, что резкий ответ типа возможности начать прямо сейчас или завтра оставляет положительное впечатление на интервьюера.

   На самом деле, этот ответ выглядит переоцененным и ленивым. Это показывает, что кандидат не уделял реального времени проверке их доступности, и не дает интервьюеру никакой полезной информации.

2. Пример ответа 2:

   «Я начну, когда смогу, мне действительно нужна эта работа».

   Этот ответ — еще один отказ, потому что он изображает кандидата отчаянно нуждающимся в должности. Отчаяние — никогда не лучший вариант для кандидата на работу.Это заставляет вас выглядеть профессионалом, которого абсолютно никто не хотел нанимать, до такой степени, что вы начинаете нервничать.

   Вместо того, чтобы практически умолять о предложении должности, дайте ответ, который заставит вас выглядеть круто и уверенно.

3. Пример ответа 3:

   «Я не знаю, когда смогу начать. Я должен посмотреть свой график ».

   Это большая проблема, если кандидат говорит интервьюеру, что он не знает, когда можно начать, и должен проверить свое расписание.Эти знания нужно было собрать еще до того, как идти на собеседование.

   Отсутствие планирования показывает, что кандидат не очень подготовлен. Это не повлияет на ваши шансы получить работу, на которую вы собираетесь пройти собеседование.

Примеры ответов на вопрос «Когда вы можете начать?»

Получение четкого представления о том, как адекватно ответить «когда вы можете начать?» может быть сделано только путем тщательного изучения обстоятельств интервьюируемого. Однако взглянуть на несколько хороших примеров никогда не помешает.

Прочтите следующие впечатляющие примеры ответов для различных ситуаций и используйте их в качестве образца для формирования собственного ответа.

1. Пример ответа 1: Ответ безработного кандидата

   «Я могу начать работу уже на следующей неделе, если мне предложат эту должность. Я готов работать с вами, чтобы определить лучшее время для меня, чтобы начать ».

   Почему это работает: Ответ короткий и приятный.Это демонстрирует, что кандидат готов начать работу в ближайшее время, не изображая его отчаявшимся.

2. Пример ответа 2: ответ от занятого кандидата

   «Я был бы очень рад, если бы получил предложение о работе в вашей компании. Однако я все еще работаю со своим нынешним работодателем, и мне нужно будет продлить им действие двухнедельного уведомления. Выполнив там свои обязанности, я смогу начать работать с вашей компанией примерно 1 марта.Соответствует ли это тому, что вы ищете? »

   Почему это работает: Работодатель хочет нанять человека, который будет профессионально выполнять эту роль. Этот ответ демонстрирует человека, который именно так и поступает.

   Он учитывает предыдущую работу кандидата и объясняет причину, по которой ему потребовалась пара дополнительных недель перед началом работы. Он также дает интервьюеру прямую информацию для использования в целях набора.

3. Пример ответа 3: ответ кандидата, который точно не знает, когда он хочет начать работу

   «Когда я вам понадоблюсь, чтобы начать? У меня гибкий график, и я готов работать в соответствии с требованиями организации. ”

   Почему это работает: Собеседнику, который не уверен, когда он хочет начать работать на новой работе, лучше всего вернуть вопрос менеджеру по найму.

   Это дает им больше информации о потребностях потенциального работодателя и позволяет им сделать лучший выбор, как реагировать. Этот ответ работает, потому что он демонстрирует готовность кандидата сотрудничать с компанией, чтобы определить лучшую дату начала работы в случае приема на работу.

4. Пример ответа 4: Ответ кандидата, которому необходимо переехать

   «В настоящее время я живу в Хьюстоне, и мне нужно переехать в Даллас, чтобы начать работать на этой должности.Хотя я готов перейти на эту должность, это займет некоторое время. Мне потребуется около двух месяцев на подготовку, прежде чем я действительно начну работать. Таким образом, мой старт будет примерно в начале мая. Это работает для вас? »

   Почему это работает: Этот ответ работает хорошо, потому что он дает достаточно исходной информации для интервьюера, чтобы понять обстоятельства. Они объясняют, почему им нужно приличное количество времени, чтобы облегчить переезд, и дают определенные сроки, когда они будут доступны.

Советы по ответу «Когда вы можете начать?»

• Не лги. Этот совет может показаться очевидным, но он очень важен. Многие кандидаты попадают на собеседование и поддаются лжи об определенных деталях, потому что не уверены в правде или думают, что это исключит их из работы на должности.

  Это почти всегда заканчивается тем, что все в ситуации проигрывают.

  Скажите честно, когда вы готовы начать.Большинство работодателей готовы работать с кандидатом, если они правдивы о своих обстоятельствах.

• Укажите подробный график. Помните, когда интервьюер спрашивает «когда вы можете начать?» это не официальное предложение о работе. Это означает, что нельзя точно указывать дату начала.

  Назовите общий график, в рамках которого вы сможете приступить к работе, но не вдавайтесь в подробности. Это происходит позже, когда вам официально предложат работу.

• Будьте готовы к возможным дополнительным вопросам. Интервьюер обычно спрашивает кандидата, когда он будет доступен для начала, ближе к концу собеседования, но все же остается несколько вопросов, которые могут последовать.

  Будьте готовы к другим часто задаваемым вопросам, которые возникают ближе к концу собеседования, например:

Никогда не упускайте возможность, которая подходит именно вам.
Начать

Фитнес-программа: 5 шагов для начала

Фитнес-программа: 5 шагов для начала

Думаете начать фитнес-программу? Повезло тебе! Вы всего в пяти шагах от здорового образа жизни.

Персонал клиники Мэйо

Начало фитнес-программы может быть одним из лучших способов улучшить свое здоровье. Физическая активность может снизить риск хронических заболеваний, улучшить баланс и координацию, помочь вам похудеть и даже улучшить привычки сна и самооценку. И еще хорошие новости. Вы можете начать фитнес-программу всего за пять шагов.

1. Оцените свой уровень физической подготовки

Вы, наверное, имеете некоторое представление о том, насколько вы в хорошей форме. Но оценка и запись исходных показателей физической подготовки могут дать вам ориентиры, по которым вы сможете измерить свой прогресс.Чтобы оценить свою аэробную и мышечную форму, гибкость и композицию тела, подумайте о записи:

• Ваш пульс до и сразу после ходьбы 1 миля (1,6 км)
• Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 милю или сколько времени нужно, чтобы пробежать 1,5 мили (2,41 километра)
• Сколько стандартных или модифицированных отжиманий вы можете делать за раз
• Как далеко вы можете податься вперед, сидя на полу, поставив ноги перед собой
• Окружность талии чуть выше бедер
• Ваш индекс массы тела

2.Разработайте свою фитнес-программу

Легко сказать, что вы будете заниматься каждый день. Но тебе понадобится план. При разработке фитнес-программы учитывайте следующие моменты:

• Обдумайте свои фитнес-цели. Вы начинаете фитнес-программу, чтобы помочь похудеть? Или у вас есть другая мотивация, например, подготовка к марафону? Четкие цели помогут вам оценить свой прогресс и сохранить мотивацию.

• Создайте сбалансированный распорядок дня. Выполняйте как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности.В руководстве предлагается распределить это упражнение в течение недели. Чтобы обеспечить еще большую пользу для здоровья и помочь с потерей веса или поддержанием потери веса, рекомендуется не менее 300 минут в неделю.

  Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.

  Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.

• Начните с малого и продвигайтесь медленно. Если вы только начинаете тренироваться, начинайте осторожно и постепенно прогрессируйте. Если у вас травма или заболевание, обратитесь к врачу или физиотерапевту за помощью в разработке фитнес-программы, которая постепенно улучшает ваш диапазон движений, силу и выносливость.
• Включите активность в свой распорядок дня. Найти время для занятий спортом может быть непросто. Чтобы упростить задачу, запланируйте время для упражнений, как и при любом другом назначении. Запланируйте просмотр любимого шоу во время прогулки по беговой дорожке, чтения во время езды на велотренажере или сделайте перерыв, чтобы прогуляться на работе.
• Запланируйте включение различных мероприятий. Различные виды деятельности (кросс-тренинг) могут избавить от скуки от упражнений. Кросс-тренинг с использованием форм активности с низкой нагрузкой, таких как езда на велосипеде или водные упражнения, также снижает ваши шансы травмировать или чрезмерно использовать одну конкретную мышцу или сустав.Планируйте чередовать занятия, которые подчеркивают различные части вашего тела, например ходьбу, плавание и силовые тренировки.
• Попробуйте тренировку с высокой интенсивностью. При тренировке с высокой интенсивностью вы выполняете короткие серии упражнений с высокой интенсивностью, разделенные периодами восстановления после упражнений с низкой интенсивностью.
• Дайте время на восстановление. Многие люди начинают тренироваться с неистовым рвением — тренируются слишком долго или слишком интенсивно — и бросают, когда их мышцы и суставы болят или травмируются.Планируйте время между занятиями, чтобы ваше тело отдыхало и восстанавливалось.
• Положите на бумагу. Письменный план может побудить вас не сбиться с пути.

3. Соберите оборудование

Вероятно, вы начнете со спортивной обуви. Обязательно выбирайте обувь, предназначенную для той деятельности, которую вы имеете в виду. Например, кроссовки легче по весу, чем кроссовки, которые более удобны.

Если вы планируете инвестировать в тренажеры, выберите что-нибудь практичное, приятное и простое в использовании.Возможно, вы захотите опробовать определенные типы оборудования в фитнес-центре, прежде чем приобретать собственное оборудование.

Вы можете рассмотреть возможность использования приложений для фитнеса для смарт-устройств или других устройств отслеживания активности, например таких, которые могут отслеживать расстояние, сожженные калории или контролировать частоту сердечных сокращений.

4. Начало работы

Теперь вы готовы к действию. Начиная заниматься фитнесом, помните следующие советы:

• Начинайте медленно и постепенно наращивайте. Дайте себе достаточно времени, чтобы согреться и остыть легкой ходьбой или легкими растяжками. Затем увеличьте темп, который вы можете продолжать в течение пяти-десяти минут, не чувствуя чрезмерной усталости. По мере повышения вашей выносливости постепенно увеличивайте количество тренировок. Старайтесь заниматься физическими упражнениями от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю.
• Разбейте вещи, если нужно. Вам не обязательно выполнять все упражнения за один раз, поэтому вы можете заниматься активностью в течение всего дня.Более короткие, но более частые занятия также имеют преимущества для аэробики. Выполнение коротких тренировок несколько раз в день может лучше вписаться в ваш график, чем одно 30-минутное занятие. Любая активность лучше, чем ее отсутствие.
• Будьте изобретательны. Может быть, ваш распорядок тренировки включает в себя различные виды деятельности, например ходьбу, езду на велосипеде или греблю. Но не останавливайтесь на достигнутом. Отправьтесь в поход на выходные с семьей или проведите вечерние бальные танцы. Найдите занятия, которые вам нравятся, чтобы добавить их в свой распорядок фитнеса.
• Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль, одышку, головокружение или тошноту, сделайте перерыв. Возможно, вы слишком сильно себя заставляете.
• Будьте гибкими. Если вы плохо себя чувствуете, позвольте себе взять выходной день или два.

5. Следите за своим прогрессом

Повторно проходите личную оценку физической подготовки через шесть недель после начала программы, а затем повторно каждые несколько месяцев. Вы можете заметить, что вам нужно увеличить количество времени, которое вы тренируете, чтобы продолжать улучшаться.Или вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что вы тренируетесь ровно столько, сколько нужно для достижения ваших целей в фитнесе.

Если вы теряете мотивацию, ставьте новые цели или попробуйте новое занятие. Также могут помочь занятия с другом или занятия в фитнес-центре.

Начало программы упражнений — важное решение. Но это не обязательно должно быть ошеломляющим. Тщательно планируя и задавая себе темп, вы можете выработать здоровую привычку, которая сохранится на всю жизнь.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

Декабрь16, 2021 Показать ссылки

1. Начало работы — Советы для долгосрочного успеха упражнений. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/getting-started—tips-for-long-term-exercise-success. Доступ 13 июня 2019 г.
2. Советы по началу физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. По состоянию на 15 июня 2021 г.
3. Как составить план упражнений. Национальный институт старения. https://go4life.nia.nih.gov/how-to-make-an-exercise-plan/. Доступ 13 июня 2019 г.
4. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 28 июля 2021 г.
5. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2021.
6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 16 июня 2021 г.
7. Riebe D, et al., Eds. Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.
8. Liguori G, ed. Руководство ACSM по оценке физической подготовленности, связанной со здоровьем. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.

Узнать больше Подробно

.

Ваше производственное кадровое агентство | PeopleReady

PeopleReady переосмыслил и упростил путь, соединяющий людей и работу. Независимо от того, нужны ли вам сотрудники или вы ищете новые возможности трудоустройства, мы готовы предоставить вам результаты уже сегодня.

Начните поиск работы здесь

Партнерство с PeopleReady дает вашему бизнесу быстрый и удобный доступ к сотрудникам, которые обладают необходимыми навыками и опытом для правильного выполнения работы.

Независимо от вашего фона или уровня опыта, PeopleReady поддерживает ваш поиск работы, предлагая возможности работы, которые наилучшим образом соответствуют вашим навыкам и предпочтительному графику.

Доступ к PeopleReady 24/7 с нашим приложением JobStack

Наше революционное приложение JobStack предоставляет предприятиям круглосуточный доступ к квалифицированным местным специалистам, а соискатели могут соглашаться на работу, которая соответствует их графику.

Найти работу

Сделайте следующий шаг в поиске работы.

Найти рабочих

Позвольте нам помочь вам удовлетворить ваши потребности в рабочей силе.

ОБНОВЛЕНИЕ COVID-19

Узнайте, как мы можем работать вместе, чтобы уменьшить передачу COVID-19. Узнать больше

PeopleReady специализируется на быстрой и надежной рабочей силе по запросу и высококвалифицированных рабочих.PeopleReady поддерживает широкий спектр рабочих отраслей, включая строительство, производство и логистику, отходы и переработку отходов, а также гостиничный бизнес. Используя свою революционную платформу JobStack и более 600 филиалов во всех 50 штатах, Пуэрто-Рико и Канаде, PeopleReady обслужил около 98 000 предприятий и предоставил работу более чем 221 000 человек в 2020 году.

Как начать заниматься спортом и придерживаться его

упражнения и фитнес

Сделать упражнения приятной частью повседневной жизни может быть проще, чем вы думаете.Эти советы могут показать вам, как это сделать.

Преодоление препятствий на пути к упражнениям

Если у вас возникли проблемы с началом или выполнением плана упражнений, вы не одиноки. Многие из нас борются с тем, чтобы выбраться из колеи малоподвижного образа жизни, несмотря на наши лучшие намерения.

Вы уже знаете, что есть много веских причин для физических упражнений — от улучшения энергии, настроения, сна и здоровья до уменьшения беспокойства, стресса и депрессии. Подробные инструкции по упражнениям и планы тренировок находятся на расстоянии одного клика.Но если бы было достаточно знания, как и зачем заниматься физическими упражнениями, мы все были бы в форме. Чтобы сделать упражнения привычкой, нужно больше — вам нужен правильный образ мышления и разумный подход.

Хотя практические проблемы, такие как плотный график или плохое здоровье, могут затруднить выполнение упражнений, для большинства из нас самыми большими препятствиями являются психические проблемы. Может быть, это неуверенность в себе, которая удерживает вас от позитивных шагов, или ваша мотивация быстро разгорается, или вы легко впадаете в уныние и сдаётесь. Все мы когда-то были там.

Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки — даже если вы ни разу в жизни не тренировались — вы можете предпринять шаги, чтобы сделать упражнения менее пугающими и болезненными, а также более увлекательными и инстинктивными.

Откажитесь от позиции «все или ничего». Вам не нужно часами заниматься в тренажерном зале или заставлять себя выполнять однообразные или болезненные занятия, которые вы ненавидите, чтобы испытать физические и эмоциональные преимущества упражнений. Небольшое упражнение лучше, чем ничего. Фактически, добавление небольшого количества физической активности к еженедельной рутине может оказать сильное влияние на ваше психическое и эмоциональное здоровье.

Будьте добры к себе. Исследования показывают, что сострадание к себе увеличивает вероятность того, что вы добьетесь успеха в любом деле. Так что не ругайте себя за свое тело, текущий уровень физической подготовки или предполагаемое отсутствие силы воли. Все это демотивирует вас. Вместо этого смотрите на свои прошлые ошибки и нездоровый выбор как на возможность учиться и расти.

Проверьте свои ожидания . Вы не потеряете форму в одночасье, и вы не собираетесь мгновенно трансформировать свое тело.Ожидание слишком многого и слишком быстрого только приводит к разочарованию. Старайтесь не расстраиваться из-за того, чего вы не можете достичь или как далеко вам нужно зайти, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Вместо того, чтобы зацикливаться на результатах, сосредоточьтесь на последовательности. Хотя улучшение настроения и уровня энергии может произойти быстро, физическая расплата придет со временем.

Извинения за невыполнение упражнений

Извинения за невыполнение упражнений? Будь то нехватка времени или энергии или боязнь тренажерного зала, есть решения.

Избавление от самых серьезных оправданий для упражнений
Отговорка 1: «Я ненавижу упражнения.” Решение: Многие из нас чувствуют то же самое. Если потение в тренажерном зале или бег на беговой дорожке — не ваше представление о том, как приятно провести время, попробуйте найти занятие, которое вам действительно нравится, например танцы, или совместите физическую активность с чем-то более приятным. В обеденное время прогуляйтесь по живописному парку, например, прогуляйтесь по торговому центру с кондиционером, делая покупки в витринах, гуляйте, бегайте или катайтесь на велосипеде с другом или слушайте любимую музыку во время движения.
Извините 2: «Я слишком занят.” Solution: Даже самые занятые из нас могут найти свободное время в течение дня для важных дел. Это ваше решение сделать упражнения приоритетом. И не думайте, что вам нужен целый час для хорошей тренировки. Короткие 5-, 10- или 15-минутные всплески активности могут оказаться очень эффективными — так же, как и втиснуть все свои упражнения в пару занятий на выходных. Если вы слишком заняты в течение недели, вставайте и двигайтесь в выходные, когда у вас будет больше времени.
Excuse 3: «Я слишком устал.” Решение: Это может показаться нелогичным, но физическая активность — это мощный стимул, который фактически снижает утомляемость и повышает уровень энергии в долгосрочной перспективе. При регулярных упражнениях вы всегда будете чувствовать себя более энергичным, свежим и внимательным.
Отговорка 4: «Я слишком толстая», «Я слишком стар» или «Мое здоровье недостаточно хорошее». Решение: Никогда не поздно начать наращивать силу и физическую форму, даже если вы пожилой человек или сами признаетесь, что бездельник никогда раньше не тренировался.Очень немногие проблемы со здоровьем или весом исключают упражнения, поэтому посоветуйтесь со своим врачом о безопасном распорядке дня.
Отговорка 5: «Упражнение слишком трудное и болезненное». Решение: «Нет боли — нет пользы» — это устаревшее представление о физических упражнениях. Упражнения не должны причинять вреда. И вам не нужно заставлять себя, пока вы не промокнете до пота или пока не заболела каждая мышца, чтобы добиться результатов. Вы можете укрепить свою силу и физическую форму, гуляя, плавая или даже играя в гольф, работая в саду или убираясь в доме.
Отговорка 6: «Я не занимаюсь спортом». Решение: По-прежнему снятся кошмары от PE? Необязательно быть спортивным или очень скоординированным, чтобы прийти в форму. Сосредоточьтесь на простых способах повысить уровень активности, например, ходьбе, плавании или даже больше работая по дому. Все, что заставляет вас двигаться, будет работать.

Сколько упражнений вам нужно?

Главное, что нужно помнить при запуске программы упражнений, — это то, что что-то всегда лучше, чем ничего.Лучше прогуляться, чем сидеть на диване; одна минута активности поможет вам сбросить больше веса, чем полное отсутствие активности. Тем не менее, текущие рекомендации для большинства взрослых — заниматься не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Вы добьетесь этого, тренируясь по 30 минут 5 раз в неделю. Не можете найти 30 минут в своем плотном графике? Это нормально — разрывать отношения. Две 15-минутные тренировки или три 10-минутные тренировки могут быть столь же эффективными.

Насколько интенсивно мне нужно тренироваться?

Низкая, умеренная или высокая интенсивность активности зависит от вашего личного уровня физической подготовки.Однако в качестве общего совета:

• Низкоинтенсивная деятельность: Вы можете легко говорить полными предложениями или петь.
• Средняя интенсивность: Вы можете говорить полными предложениями, но не петь.
• Интенсивность энергии: Вы слишком запыхались, чтобы говорить полными предложениями.

Большинству людей для улучшения общего состояния здоровья достаточно выполнения упражнений средней интенсивности. Вы должны дышать немного тяжелее, чем обычно, но не запыхаться.При движении ваше тело должно ощущаться теплее, но не должно быть перегретым или обильно потеть. Хотя все разные, не думайте, что подготовка к марафону лучше, чем тренировка на 5 или 10 км. Нет нужды переусердствовать.

Подробнее о типах упражнений, которые вам следует включить, и о том, насколько усердно вы должны тренироваться, читайте в разделе «Лучшие упражнения для здоровья и похудания».

Безопасное начало работы

Если вы никогда раньше не занимались физическими упражнениями или с тех пор, как вы пытались выполнить какие-либо изнурительные физические нагрузки, прошло много времени, помните о следующих мерах предосторожности для здоровья:

Проблемы со здоровьем? Сначала получите медицинское освидетельствование. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как ограниченная подвижность, сердечные заболевания, астма, диабет или высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать тренировку.

Разминка. Разогревайтесь с помощью динамической растяжки — активных движений, которые разогревают и сгибают мышцы, которые вы будете задействовать, например, ударов ногами, выпадов при ходьбе или махов руками, — а также выполняя более медленную и легкую версию предстоящего упражнения. Например, если вы собираетесь бегать, разогрейтесь ходьбой. Или, если вы занимаетесь поднятием тяжестей, начните с нескольких легких повторений.

Остыть. После тренировки важно выделить несколько минут, чтобы остыть и позволить вашему пульсу вернуться к уровню покоя. Легкая пробежка или прогулка после пробежки, например, или легкая растяжка после силовых упражнений также могут помочь предотвратить болезненность и травмы.

Пейте много воды. Ваше тело работает лучше всего, когда оно должным образом увлажнено. Отсутствие достаточного количества воды при длительных физических нагрузках, особенно в жарких условиях, может быть опасным.

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь! Если после короткого отдыха вы почувствуете себя лучше, вы можете медленно и осторожно возобновить тренировку. Но не пытайтесь преодолеть боль. Это верный рецепт травмы.

Как сделать упражнения привычкой, которая остается неизменной

Есть причина, по которой так много новогодних обещаний привести себя в форму рушатся и сгорают до наступления февраля. И дело не в том, что у вас просто нет того, что нужно. Наука показывает нам, что есть правильный способ выработать устойчивые привычки.Выполните следующие действия, чтобы сделать упражнение одним из них.

Начните с малого и набирайте обороты

Цель тренировки по 30 минут в день 5 раз в неделю может показаться хорошей. Но какова вероятность того, что вы доведете дело до конца? Чем амбициознее ваша цель, тем выше вероятность того, что вы потерпите неудачу, расстроитесь из-за нее и сдадитесь. Лучше начать с простых упражнений, которых вы знаете, что можете достичь. Встречаясь с ними, вы приобретете уверенность в себе и обретете импульс. Затем вы можете переходить к более сложным целям.

Сделайте это автоматически с помощью триггеров

Триггеры — один из секретов успеха, когда дело доходит до формирования привычки к упражнениям.Фактически, исследования показывают, что самые последовательные люди полагаются на них. Триггеры — это просто напоминания — время дня, место или сигнал — которые запускают автоматическую реакцию. Они переключают ваш распорядок на автопилот, поэтому вам не о чем думать или решать. Звонит будильник, и вы выходите на прогулку. Вы оставляете работу на день и сразу идете в спортзал. Вы замечаете свои кроссовки прямо у кровати, и все готово. Найдите способы встроить их в свой день, чтобы упражнения стали проще простого.

Вознаграждайте себя

Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это из-за преимуществ, которые они приносят в их жизни, таких как больше энергии, лучший сон и большее чувство благополучия. Однако это, как правило, долгосрочное вознаграждение. Когда вы начинаете программу упражнений, важно сразу же вознаградить себя, когда вы успешно завершите тренировку или достигнете новой цели в фитнесе. Выберите то, чего вы с нетерпением ждете, но не позволяйте себе делать это до окончания тренировки.Это может быть что-то простое, например, горячая ванна или любимая чашка кофе.

Выбирайте занятия, которые делают вас счастливыми и уверенными.

Если ваша тренировка неприятна или заставляет вас чувствовать себя неуклюжим или неумелым, вы вряд ли будете ее придерживаться. Не выбирайте занятия, такие как бег или поднятие тяжестей в тренажерном зале, только потому, что вы думаете, что это то, что вам следует делать. Вместо этого выберите занятия, которые соответствуют вашему образу жизни, способностям и вкусу.

Настройтесь на успех

Запланируйте это .Вы не посещаете встречи и встречи спонтанно, вы их планируете. Если у вас возникли проблемы с включением упражнений в свое расписание, считайте это важной встречей с самим собой и отметьте ее в своем ежедневном расписании.

Упростите себе жизнь. Планируйте тренировки на то время дня, когда вы наиболее активны и бодрствуете. Например, если вы не жаворонок, не расстраивайтесь, планируя тренироваться перед работой.

Устранить препятствия .Заранее планируйте все, что может помешать тренировке. У вас не хватает времени по утрам? Снимите тренировочную одежду накануне вечером, чтобы быть готовыми к работе, как только встанете. Вы пропускаете вечернюю тренировку, если сначала идете домой? Держите спортивную сумку в машине, чтобы вы могли отправиться прямо с работы.

Возьмите на себя ответственность. Поручить другому человеку. Если вас ждет партнер на тренировке, вы с меньшей вероятностью откажетесь от нее. Или попросите друга или члена семьи следить за вашими успехами.Объявление своих целей в социальной группе (онлайн или лично) также может помочь вам не сбиться с пути.

Советы, как сделать упражнения более приятными

Как отмечалось ранее, у вас гораздо больше шансов придерживаться увлекательной и полезной программы упражнений. Никакая сила воли не поможет вам надолго продолжить тренировку, которую вы ненавидите.

Думайте вне спортзала

Вас пугает мысль о походе в спортзал? Если вы находите тренажерный зал неудобным, дорогим, устрашающим или просто скучным, ничего страшного. Есть много упражнений, альтернативных тренажерным залам и кардиотренажерам.

Для многих просто выйти на улицу имеет решающее значение. Вы можете наслаждаться бегом на свежем воздухе, где вы можете проводить время в одиночестве на природе, даже если вы ненавидите беговые дорожки.

Практически каждый может найти занятие по душе. Но вам, возможно, придется выйти за рамки стандартных вариантов бега, плавания и езды на велосипеде. Вот несколько занятий, которые могут вам понравиться:

1. верховая езда
2. бальные танцы
3. катание на роликах
4. пешие прогулки
5. гребля на байдарках
6. каякинг

7. гимнастика
8. скалолазание
11. Ultimate Frisbee
12. fencing

Сделайте это игрой

Видеоигры на основе действий, такие как игры от Wii и Kinect, могут быть интересным способом начать движение.Так называемые «игры-упражнения», в которые играют стоя и передвигаясь — например, имитируют танцы, скейтбординг, футбол, боулинг или теннис — могут сжечь не меньше калорий, чем ходьба на беговой дорожке; некоторые существенно больше. Как только вы обретете уверенность в себе, попробуйте отойти от экрана телевизора и поиграть в настоящую игру на улице. Или используйте приложение для смартфона, чтобы ваши тренировки были увлекательными и интересными — некоторые погружают вас в интерактивные истории, чтобы поддерживать мотивацию, например, убегая от орды зомби!

Соедините это с чем-то, что вам нравится.

Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, и о том, как вы можете включить их в свой распорядок дня.Смотрите телевизор, катаясь на велотренажере, болтайте с другом на прогулке, фотографируйте во время прогулки по живописным местам, гуляйте по полю для гольфа вместо использования тележки или танцуйте под музыку, выполняя домашние дела.

Сделайте это социальным

Упражнения могут быть интересным временем для общения с друзьями, а тренировки с другими могут помочь вам сохранить мотивацию. Для тех, кто любит компанию, но не любит соревнования, идеально подойдут беговой клуб, аквааэробика или танцевальные классы. Другие могут обнаружить, что небольшое здоровое соревнование делает тренировку увлекательной и увлекательной.Вы можете искать партнеров по теннису, вступить во взрослую футбольную лигу, найти регулярные баскетбольные матчи или присоединиться к волейбольной команде.

Вовлечение всей семьи

Если у вас есть семья, есть много способов заниматься вместе. Более того, дети учатся на собственном примере, и если вы тренируетесь всей семьей, вы подаете отличный пример для их будущего. Семейные мероприятия могут включать:

• Семейные прогулки по вечерам, если позволяет погода. Младенцы и маленькие дети могут кататься в коляске.
• Включите веселую музыку под буги-вуги, выполняя домашние дела по дому.
• Сезонные занятия, такие как катание на лыжах или коньках зимой и пешие прогулки, плавание или езда на велосипеде летом, могут оставить веселые семейные воспоминания и обеспечить полезные упражнения.

Попробуйте подход осознанности

Вместо того, чтобы отстраняться или отвлекаться во время упражнений, постарайтесь уделять внимание своему телу. По-настоящему сосредотачиваясь на том, что ваше тело ощущает во время упражнений — ритме вашего дыхания, о том, как ваши ноги ударяются о землю, сгибании ваших мышц при движении, даже на том, как вы чувствуете себя изнутри, — вы не только улучшите свое физическое состояние. состояние быстрее, но также прерывает поток забот или негативных мыслей, возникающих в вашей голове, снимая стресс и беспокойство.Подобные упражнения также могут помочь вашей нервной системе «расслабиться» и начать выходить из обездвиживающего стрессового ответа, который характерен для посттравматического стрессового расстройства и травм. Действия, которые задействуют ваши руки и ноги, например ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки, скалолазание, катание на лыжах или танцы, — отличный выбор для практики внимательности.

Простые способы «скрыть» больше движений в своей повседневной жизни

Если вы не из тех людей, которые придерживаются структурированной программы упражнений, постарайтесь думать о физической активности как о выборе образа жизни, а не как о задаче, чтобы проверить свою список дел. Посмотрите на свой распорядок дня и подумайте о том, как незаметно заняться чем-то здесь и там. Даже очень небольшие занятия могут накапливаться в течение дня.

Сделайте работу по дому в счет. Работа по дому и во дворе может быть довольно сложной задачей, особенно если она выполняется в быстром темпе. Чистка, пылесос, подметание, пыль, стрижка и травка — все это имеет значение.

Ищите способы добавить дополнительные шаги. Возьмите лестницу вместо лифта или эскалатора. Паркуйтесь подальше от входа в здание, а не прямо у входа.Выходите из поезда или автобуса на одну остановку раньше. Дополнительная ходьба складывается.

По возможности откажитесь от автомобиля. Вместо того, чтобы везде ездить, пешком или на велосипеде, когда расстояние возможно.

Двигайтесь на работе. Вставайте, чтобы поговорить с коллегами, вместо того, чтобы звонить по телефону, отправлять электронную почту или мгновенное сообщение. Прогуляйтесь во время перерывов на кофе и обед. Используйте ванную на другом этаже. Идите, пока говорите по телефону.

Упражнения во время рекламных пауз. Сделайте ваш телевизор менее сидячим, занимаясь каждый раз во время рекламы или во время титров. Варианты включают прыжки, приседания или упражнения для рук с отягощениями.

Как собака может улучшить физическую форму

Собака ведет к более активному образу жизни. Играть с собакой и брать ее на прогулку, в поход или бегать — это забавные и полезные способы вписать упражнения в свой график. Исследования показали, что владельцы собак с гораздо большей вероятностью будут выполнять свои ежедневные потребности в физических упражнениях, чем не владельцы.Одно годичное исследование показало, что прогулки с собакой с избыточным весом помогли и животным, и их владельцам похудеть (от 11 до 15 фунтов). Исследователи обнаружили, что собаки оказывали поддержку таким же образом, как и товарищи по физическим упражнениям, но с большей последовательностью и без какого-либо негативного влияния.

В другом исследовании жители государственного жилья, которые выгуливали собак-терапевтов до 20 минут пять дней в неделю, потеряли в среднем 14,4 фунтов за год, не меняя своей диеты. Если у вас нет возможности завести собаку, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак для приюта для животных или спасательной группы.Вы не только поможете себе, но, помогая социализировать и тренируя собак, сделаете их более приемлемыми.

Как сохранить мотивацию к занятиям спортом

Независимо от того, насколько вам нравится тренировка, вы можете обнаружить, что со временем потеряете к ней интерес. Пришло время встряхнуться и попробовать что-то новое или изменить способ выполнения упражнений, которые до сих пор работали.

Совместите тренировку с угощением. Например, вы можете слушать аудиокнигу или смотреть любимое телешоу на беговой дорожке или велотренажере.

Зарегистрируйте свою активность. Записывайте свои тренировки и прогресс в фитнесе. Запись вещей или отслеживание их в приложении увеличивает приверженность и заставляет вас отвечать за свой распорядок дня. Позже вам также будет приятно оглянуться назад, с чего вы начали.

Используйте силу сообщества. Когда другие болеют за нас и поддерживают нас во время тренировок, это помогает поддерживать сильную мотивацию. Вы можете присоединиться к многочисленным онлайн-сообществам по фитнесу.Вы также можете попробовать потренироваться с друзьями лично или удаленно, используя фитнес-приложения, которые позволяют отслеживать и сравнивать свои успехи друг с другом.

Вдохновляйтесь. Прочтите журнал о здоровье и фитнесе или посетите веб-сайт, посвященный упражнениям, и вдохновитесь фотографиями активных людей. Иногда чтение и просмотр изображений здоровых и подтянутых людей может побудить вас двигаться дальше.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Жанна Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, М.A.

Начало работы | Управление информационных технологий

Добро пожаловать в Принстонский университет! OIT отправит вашу учетную запись пользователя Princeton, также известную как ваш netID, в мае. Этот netID предоставит вам доступ к технологическим услугам и ресурсам кампуса. Прежде чем вы приедете в кампус, вам нужно будет настроить свою учетную запись и принстонский Gmail. Вам также следует ознакомиться со службами Принстонского Google Apps, Office 365 и Zoom.

Начало работы

---

Если вы новичок в университете, следующие ссылки помогут вам начать работу и подключиться к ИТ-ресурсам в кампусе, а также подключиться к сообществу Принстонского университета.Добро пожаловать!

Подключение к университетскому городку

NetID преподавателей и сотрудников отправляются по электронной почте до даты начала работы сотрудника. С вашим уникальным сетевым идентификатором Princeton вы можете войти в систему и получить доступ к технологическим ресурсам университета, таким как ваша электронная почта в Принстоне, сеть университетского городка, компьютеры и ресурсы печати, а также университетские системы и приложения. Эти ссылки помогут вам начать работу и подключиться к университетскому сообществу.

---

Компьютеры и программное обеспечение

Компьютерные программы для студентов, преподавателей и сотрудников упрощают управление компьютером и его поддержку.Благодаря лицензированию на территории кампуса сообществу кампуса доступно обширное собрание программного обеспечения.

---

Инструменты и приложения

---

Информационная безопасность и конфиденциальность

Ресурсы по информационной безопасности и конфиденциальности доступны на следующих специализированных веб-сайтах:

По электронной почте [email protected] можно получить поддержку по вопросам или вопросам информационной безопасности и конфиденциальности.

---

Ресурсы ИТ-поддержки

Если вам нужна помощь в начале работы или техническая поддержка, есть множество ресурсов, готовых помочь.

Сервисный портал и база знаний Princeton

Центр поддержки и операций OIT (SOC)

Консультанты

OIT Support and Operations Center (SOC) готовы ответить на ваши вопросы в области ИТ с 8:00 до 20:00 с понедельника по пятницу и с 8:00 до 16:00 по выходным.