Прокрастинация что это простыми: Что такое прокрастинация простыми словами

Содержание

Прокрастинация — это простыми словами

Прокрастинация — это, простыми словами, склонность откладывать важные дела, отвлекаясь на менее значимые занятия. Проблема прокрастинации может возникать только у людей с определенным вектором. В них от рождения заложены способности к качественной и планомерной работе, но эти задатки нужно с детства правильно развить. Если сделать это не удается, то такие люди во взрослом возрасте будут страдать от откладывания дел и искать причины такого состояния…

10 6720 8 Апреля 2019 в 11:40

Автор публикации: Светлана Рычина

Я считала себя супергероем. Моя сверхспособность состояла в том, чтобы справляться с отложенными делами в один присест перед самым часом X. Я даже облюбовала себе девиз: «Человек-прокрастинатор: сделает все! Но только завтра».

И в соответствии с ним откладывала важные задачи на потом.

Изменения произошли, когда я наконец разобралась в бессознательных причинах прокрастинации и поняла, в чем ее отличие от лени, апатии, депрессии и ступора.

Теперь мне больше не нужно переводить проблему в шутку и оправдывать себя наличием потешной «суперсилы». Я учусь без промедления браться за важные дела. В этой статье делюсь своим опытом борьбы с прокрастинацией.

Что такое прокрастинация

Прокрастинация — это, простыми словами, склонность откладывать важные дела, отвлекаясь на менее значимые занятия.

Такое определение вполне точно описывает явление, только не дает ключей к решению проблемы.

Есть множество теорий, рассматривающих разные версии причин прокрастинации. Например, есть блогер, ратующий за то, чтобы в интернете появлялось как можно больше сайтов с полезным содержательным контентом, чтобы человек-прокрастинатор даже при большом желании не мог сорваться к бесцельному серфингу по всемирной Сети. Но это борьба со следствием.

Каждому человеку природа задает потенциал, определяемый его психическим устройством — набором векторов. Проблема прокрастинации может возникать только у людей с определенным вектором. В них от рождения заложены способности к качественной и планомерной работе, но эти задатки нужно с детства правильно развить. Если сделать это не удается, то такие люди во взрослом возрасте будут страдать от откладывания дел и искать причины такого состояния.

Первое, что нужно сделать для избавления от проблемы, — научиться отличать прокрастинацию от похожих состояний.

Отличие прокрастинации от лени и апатии

Прокрастинацию иногда путают с ленью или апатией, хотя это не одно и то же.

Лень — это проявление одной из двух противоположных сил, которые живут людьми. Эта сила называется мортидо — стремление к статичному состоянию.

Ее противоположность — либидо, что подразумевает не только половое влечение. Это тяга к жизни, движению, изменению.

Природа мудра и отпускает нам для жизни ровно столько энергии, сколько мы готовы вложить в реализацию своих талантов. Исполнили одно желание — получили вдвое более сильное и новую порцию энергии для его осуществления.

Человек — это принцип наслаждения, мы всегда идем за большим наслаждением. Но если мы не понимаем, чего хотим, и за уши тащим себя на нелюбимую работу, врожденные желания хронически не наполняются и сокращаются. Мортидо начинает преобладать — наступает апатия. Механизм угасания наших желаний предусмотрен природой для того, чтобы неудовлетворенный жизнью человек не нанес вреда себе и окружающим, пытаясь избавиться от психологического напряжения.

Нетрудно сделать вывод, что совет побольше развлекаться и расслабляться не лучший в борьбе с ленью. Наоборот, нужно осознать свои врожденные способности и научиться получать наслаждение от их реализации в обществе.

К прокрастинации лень не имеет прямого отношения, поэтому вернемся к рассмотрению причин откладывания дел.

Как это выглядит снаружи

В понедельник главный редактор дает мне задание написать статью о запуске нового волонтерского движения в детском доме. Дедлайн — пятница. Радуюсь. Целая неделя впереди! За это время я подробно изучу тему, подберу надежные источники информации, соберу интересные комментарии. Тема настолько глубокая, что выйдет не менее газетной полосы готового текста! Воодушевленная, принимаюсь за подготовку к интервью с экспертом. Запускаю Гугл. Через полчаса клавиши под моими пальцами дымятся, настукивая сообщения бильд-редактору. На дворе начало декабря, но именно сейчас мне вздумалось решать вопрос о фотооформлении праздничной статьи в новогодний номер. Попутно решаю другие второстепенные и несрочные рабочие задачи.

Статья о волонтерах все еще не выполнена, беру работу на дом. Вечером в домашнем халате открываю браузер. И… обнаруживаю себя в интернет-магазине модной одежды, оформляющей заказ на покупку новой кофточки. Потом погружаюсь в подробности скандала, связанного с Бредом Питтом и Анджелиной Джоли. И напоследок удивляюсь тому, что даже у местного производителя канцелярских скрепок есть свой сайт. Пятница — последний день сдачи. Лихорадочно доделываю статью о волонтерах: откладывать больше некуда. Нет, это не газетная полоса, как планировалось, а куцая заметка. Но работа окончена, и я чувствую облегчение. Кто я — безответственный злодей, срывающий сроки? Бессовестный прожигатель жизни, желающий только развлекаться? Со стороны это может выглядеть именно так. Но как ситуация ощущается изнутри?

Как это чувствуется изнутри

Редактор дает задание, и я радуюсь тому, как много времени есть на подготовку. В моем представлении рисуется идеальная статья, которую я могу отшлифовать до совершенства за этот срок. Вордовский документ пополняется все новыми идеями для будущего текста, план его почти готов.

И вдруг я спотыкаюсь на каком-то юридическом вопросе, связанном с работой волонтерской организации. Мне нужно проконсультироваться с правоведом, чтобы продолжить работу над статьей, но у меня ничего не выходит, и я увязаю в деталях. Мозг нашептывает: давай передохнем.

А дальше сознание как будто отключается, и руки сами вводят пароль от страницы в социальной сети. Внутреннее состояние при этом отравляется чувством вины. Я знаю, что мне предстоит выполнить очень важное задание. Понимаю, что занимаюсь ерундой и бесцельно трачу время. Но ничего не могу с собой поделать! Мной будто бы руководит внешняя сила, которой я не способна сопротивляться.

Простая особенность родом из детства

На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана я по-новому осознала мысль о том, что человек всегда стремится к наслаждению. К прокрастинации меня приводило именно удовлетворение от откладывания как такового. Вовсе не недостаток самодисциплины и не страсть к сиюминутным наслаждениям. Как могут нравиться такие отвратительные состояния, к которым приводит откладывание? Ответ скрывается в переживаниях детства.

Оказывается, откладывание любого дела — курсовой работы, инженерного проекта, ремонта в квартире или похода в магазин — это последствия неправильно пережитого в детстве процесса приучения к горшку. Кто бы мог подумать, что выполнение серьезных, «взрослых» дел тормозят давно забытые детские переживания!

Неожиданная связь объясняется тем, что приучение к горшку — важный этап в формировании психики человека с анальным вектором. Такого ребенка нельзя поторапливать. Нужно дать ему возможность спокойно довести процесс очищения до точки. Это поможет ему вырасти профессионалом, который способен отличать чистое от грязного во всех смыслах слова. Если в «бочке» с истинным, верным окажется хотя бы «ложка» ошибочного, фальшивого — эксперт ее отыщет и уберет.

Поторапливание ребенка с анальным вектором в период приучения к горшку доставляет ему стрессовые переживания и сбивает природный принцип наслаждения.

В таком случае он переучивается и начинает достигать сбалансированного состояния биохимии головного мозга не от очищения, а откладывая поход в туалет.

В результате, когда он все-таки идет на горшок, то получает болезненные, неприятные ощущения. Двойной капкан захлопывается. Ребенок начинает откладывать, потому что таким образом он научился получать удовлетворение. Помимо этого, интимный процесс очищения теперь доставляет ему боль, и он стремится как можно дольше избегать этих ощущений.

Этот принцип с детства фиксируется в психике и начинает определять судьбу человека с анальным вектором. Ему начинает приносить необъяснимое удовлетворение откладывание дел. Это удовольствие он сам не осознает. Причем чем важнее предстоящее дело, тем сильнее хочется его отложить. После выполнения откладываемой задачи наступает облегчение — это сладостное чувство замыкает круг, подкрепляя деструктивный механизм прокрастинации.

Страшное заключается в том, что человек с такой психической особенностью способен получать пусть и маленькое, но наслаждение от ничегонеделания. При этом действие, преодоление ассоциируется с болью — тем сложнее человеку достигать, дерзать и трудиться, чтобы испытать бОльшее удовольствие. Но реализация в обществе предполагает труд. Прокрастинация, по сути, обрекает человека на прозябание.

В психике анального вектора есть и другие особенности, которые могут выглядеть как виды прокрастинации, хотя на самом деле в основе их возникновения лежит иной принцип.

Может возникать из-за потери чувства защищенности и безопасности в детстве. Такое случается не только в семьях алкоголиков или скандалистов. Немало примеров, когда ребенок утрачивает защищенность в домах с атмосферой внешнего благополучия. Это бывает, если малыша с анальным вектором недостаточно хвалят, перебивают, не дают в своем темпе завершить начатое. Результат — обида, которую он рискует пронести через всю жизнь.

Человек с анальным вектором склонен реагировать обидой на несправедливость и во взрослом возрасте. К примеру, блатной начальник не оценил его профессионализм и выкинул такого человека с работы.

Результат обид один — со временем человека все сильнее притягивает к дивану. Навык социальной реализации начинает стремиться к нулю.

Бывает, что человеку с анальным вектором отравляет жизнь вязкость мышления. Его врожденное желание к идеальному выполнению любой задачи, за которую он берется, заставляет чрезмерно зацикливаться на деталях. В итоге он неутолимого желания достичь совершенства человеку сложно довести дело до конца.

Этот страх присущ только людям с анальным вектором и иногда принимает преувеличенные формы, делая человека неспособным взяться за непривычное дело.

Психика анального человека ригидна. Ему сложно переключаться с одного на другое. В условиях многозадачности такой человек может впасть в ступор.

Дополнительные факторы, усугубляющие прокрастинацию

В других векторах также есть состояния, похожие на прокрастинацию, но ею не являющиеся. Они могут усугублять неспособность начать дело вовремя.

Обусловлена наличием кожного вектора. В норме его обладатели самые дисциплинированные и пунктуальные. Они могут с точностью до минуты рассчитать срок, необходимый для выполнения задачи, и четко в него уложиться, даже не взглянув на часы. Но если в детстве они не приучились соблюдать режим, то во взрослом возрасте с планированием могут возникать проблемы.

В таком случае у них может возникать бессознательное стремление отложить все до последнего момента. Их источник наслаждения при этом — максимальная мобилизация всех ресурсов в стрессовой ситуации, ощущение адреналина. Оперативно справившись со сложной задачей, они получают желанное ощущение: «Я победитель!». Возникает определенная зависимость — делаю в последний момент и наслаждаюсь. Нетрудно догадаться, что именно такие люди — первые, кто ищут решение проблемы прокрастинации в составлении графика дня (кожное желание к организованности), хотя это в данном случае бесполезно без осознания психических процессов.

Причину еще одного вида «ложной прокрастинации» сложно отследить, так как она связана с нематериальными желаниями. Подвержены ей люди со звуковым вектором. Со стороны может показаться, что они необоснованно отлынивают от работы. Вместо того чтобы взяться за дело, могут размышлять о философских категориях, погружаться в компьютерные игры, а то и вовсе спать полдня.

Это связано с тем, что бессознательное стремление звукового вектора не удовлетворяется радостями земного мира. Звуковики и сами не всегда осознают, что хотят познать законы, по которым физические и метафизические силы управляют нашим миром. Если это желание не удовлетворяется, они ощущают жизнь бессмысленной, что отбивает всякую охоту к действию. Хочется сбежать от серости в сон или виртуальный мир компьютерных игр, сериалов.

Особенно странными в этом свете кажутся советы психологов сделать в борьбе с прокрастинацией список «хотелок», чтобы поставить в приоритет самые приятные дела. Звуковикам в депрессии не хочется вообще ничего.

Климатические особенности стран во многом определяют мировоззрение населяющих ее людей. В России с ее суровыми природными условиями не всегда можно было рассчитывать на то, что результатами труда удастся воспользоваться. Засушливое лето могло уничтожить весь урожай. Это отпечаталось в коллективном бессознательном нашего народа — появилось знаменитое русское выражение «на авось». Человеку с российским уретрально-мышечным менталитетом близко представление о том, что дело может совершиться как-нибудь само «по щучьему веленью». Русскому народу свойственно в минуту опасности «навалиться всем миром», а если нет необходимости к активным действиям, можно и «на печи полежать». (Более подробно об уретральном менталитете можно почитать в статье Загадочная русская душа…)

Почему прокрастинацию начали активно обсуждать в последние десятилетия

Мир ускоряется. На смену анальной фазе развития пришла кожная. Общественные ценности за несколько лет кардинально поменялись. В Советском Союзе уважали за профессионализм — понятие, близкое человеку с анальным вектором. Теперь важность приобрели противоположные ценности — успех, ловкость, коммуникативность — качества кожного вектора. Людям с анальным вектором особенно сложно вписаться в изменившийся ритм и адаптировать изменения, что и вызывает массовый всплеск негативных состояний у людей с таким типом психики.

Как справиться с прокрастинацией

Когда я поняла, в чем состоит психологическая причина прокрастинации, долгое время не могла прийти в себя от изумления. Непросто было согласиться, что суть синдрома отложенной жизни сводится к детским переживаниям, которые даже не принято обсуждать в обществе.

Это осознание сметало с понятия прокрастинации всякий романтический флер. Непросто было признать и то, что все прочитанные мною книги об избавлении от прокрастинации не продвигали меня к решению проблемы. А ведь в какой-то момент я стала ощущать себя принадлежащей к некому негласному клубу прокрастинаторов, встречала в соцсети очередной мем на эту тему с улыбкой и мыслью «наш человек». Мне жаль было утратить эту причастность и признать бесполезность накопленных знаний.

Однако только осознание проблемы могло принести мне освобождение. Учитывая то, что прокрастинация загоняла мою судьбу в тупик, я сделала главный шаг в борьбе с прокрастинацией — стала работать над тем, чтобы как можно глубже осознать собственные детские психотравмы.

Прокрастинация простыми словами

Итак, прокрастинация, говоря простыми словами — это двойной капкан, подстерегающий людей с анальным вектором. Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология» описывает механизм ее возникновения настолько доступно, что возможность избавиться от этой проблемы путем ее осознания получают люди с любым уровнем психологической подготовки. Смотрите один из отзывов человека, освободившегося из этой психологической ловушки:

«Была прокрастинация. Были панические атаки, которые учащались и учащались. Это настолько выматывало, что жить просто было невозможно… После тренинга: Откладывание дел на потом уходит. Потихоньку делаю то, что сейчас важно и давно откладывала. И тааакая радость от того, что это больше не висит камнем на шее…»

Влияние прокрастинации на человека, парные отношения, результаты коллектива и общества

С каждым годом жизнь ускоряется и способность адаптироваться к этому ритму незаменима для современного человека. Не вписавшиеся в этот поток рискуют остаться на обочине.

Прокрастинация выносит людей с анальным вектором за скобки происходящего, чем наносит ущерб как им самим, нашим парным отношениям, так и коллективу в целом.

А разве этого мы для себя хотим?

Если у вас возникли вопросы — пишите, отвечу на них в комментариях к статье.

Автор публикации: Светлана Рычина

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Прокрастинация или просто лень? Как различить и победить и то, и другое / Хабр

Вам нужно сделать аудит рекламной кампании для нового клиента или разобрать накопившиеся материалы для обучения, но никак не получается даже приступить. Что же мешает – лень или прокрастинация? Казалось бы, вся разница между этими понятиями заключается в эмоциональной окраске. У лени она ярко негативная, у прокрастинации – нейтральная. На самом деле это два отдельных состояния. Они в чем-то схожи, но различны по психологической природе, причинам и особенностям.

Но что еще важнее, бороться с этими состояниями тоже нужно по-разному. И то, и другое доставляет неприятности и мешает достигать целей. Чтобы справиться с ними и наконец начать действовать, сначала нужно понять: вы прокрастинируете или просто ленитесь. В статье разберемся, чем отличается прокрастинация от лени и как бороться и с тем, и с другим.

Психологическая природа состояний

Причины и механизм действия лени и прокрастинации в первую очередь психологические. Поэтому, чтобы разобраться в особенностях и различиях состояний, посмотрим на них с этой стороны.

Лень – отсутствие намерения работать, нежелание активно трудиться и выполнять задачу.

Ключевая особенность: человек, который ленится, в принципе не хочет и не собирается ничего делать. При этом он не находится в состоянии стресса и не чувствует вину, не заменяет то, что нужно было сделать, другими делами. Просто отдыхает и не расходует энергию.

«Только и делай, что ничего не делай…»

В книге «Прокрастинация: первая помощь» ирландские психологи Таня ван Эссен и Хенри Шувенбур выделили пять этапов на пути от официального старта работы над задачей до ее завершения, чтобы понять, в какой момент человеку мешает прокрастинация, а в какой – лень:

A. Момент появления задачи;

B. Оптимальный момент для начала работы;

C. Момент, когда вы решаете начать работать;

D. Момент, когда вы принимаетесь за работу;

E. Дедлайн.

Лень обычно становится причиной того, что человек задержался на отрезке между A и С, то есть он не решил, что пора начинать работать.

Например, специалисту по контекстной рекламе для профессионального развития и повышения доходов надо бы пройти обучающие курсы – освоить новые инструменты и рекламные системы. Но вместо этого каждый вечер он проводит за сериалами, видео на YouTube или компьютерными играми. Он знает и помнит об этой задаче, но не планирует к ней приступать в обозримом будущем, а может, и не приступит вообще. А раз в планах обучения нет, значит и переживать не о чем.

Основными причинами состояния лени педагоги называют несформированность механизмов саморегуляции и дефицит мотивации.

Французский психолог Альфред Бине, исследовавший лень еще в конце XIX века, выявил два ее типа:

  • прирожденная лень – свойство личности, характеризующееся инертностью и слабоволием;

  • случайная лень – временное состояние, вызванное какими-либо обстоятельствами или ситуациями. Например, задача настолько сложна, что непонятно, с какой стороны к ней вообще подступиться.

И если первый тип – классическая лень, о которой мы говорили выше, то последний как раз и характеризует состояние, называемое прокрастинацией.

Прокрастинация – это склонность постоянно откладывать дела на потом, которая приводит к жизненным проблемам и неприятным психологическим последствиям.

Ключевая особенность: прокрастинатор понимает, что надо работать над задачей, и собирается это сделать, но потом. В то же время человек не отдыхает: вместо важной срочной задачи он делает что-то другое. По мере приближения дедлайна тревога нарастает, появляются стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит силы и энергию на неважные дела и попытки справиться со стрессом.

А некоторые откладывают на потом саму жизнь

На пути от принятия задачи к дедлайну, который описали Таня ван Эссен и Хенри Шувенбур, проблемы с прокрастинацией обычно возникают в промежутке между этапами С и D. То есть, человек уже решил начать работать, а сами активные действия откладывает. Задача стоит в плане и постоянно напоминает о себе.

Например, специалист ведет переговоры с новым клиентом. Договорились, что в течение 7 дней будут готовы аудит и коммерческое предложение. Будущий клиент ждет материалы в срок, а специалист понимает, что это важно: новый клиент принесет дополнительную прибыль. Он запланировал начало работы по этой задаче за 5 дней до дедлайна. Но проект масштабный, и аудит займет много времени. Да и текущих задач хватает: тут проверь ставки, там проанализируй запросы. А еще надо приготовить ужин, убраться в квартире, погулять с собакой. И так каждый день.

В конце концов человек делает работу с опозданием и менее качественно, чем мог бы – в последний момент и на пределе своих возможностей. За таким «подвигом» может следовать выгорание. Пока прокрастинатор восстанавливает потраченную и на само откладывание, и на работу на пределе энергию, к дедлайну приближаются следующие дела, и все повторяется сначала. Получаем замкнутый круг, из которого порой не удается вырваться месяцами.

Читайте также «12 лайфхаков, которые помогут удержать клиентов в рекламном агентстве».

Распространенная причина прокрастинации – временное снижение мотивации, часто из-за слишком сложной или скучной задачи.

Чем похожи и чем отличаются прокрастинация и лень

Теперь, когда мы разобрались в психологической сути явлений, давайте посмотрим, в чем лень и прокрастинация схожи и чем отличаются, чтобы понять, как с ними бороться.

У этих двух состояний действительно есть кое-что общее:

  • причины возникновения обеих проблем отчасти лежат в области мотивации;

  • результат схож: дела не делаются или делаются с опозданием;

  • негативные последствия, пусть и разные, есть и у лени, и у прокрастинации.

На этом со сходствами, пожалуй, все. Переходим к различиям.

Основные особенности. Их мы уже упомянули в предыдущем разделе:

Причины возникновения состояний. Хотя и у лени, и у прокрастинации они лежат в области мотивации, разница все же есть, и существенная. Сведем основные причины в сравнительную таблицу:

Последствия. Помимо психологических, которые мы приводили выше, и у лени, и у прокрастинации есть и другие.

Последствия лени отложены во времени. Человек может годами жить в таком состоянии и только потом понять, что из-за этого жизнь сложилась не так, как хотелось бы.

Вспомним ситуацию с обучающим курсом, до которого PPC-специалист никак не доберется из-за лени. Это может длиться несколько лет, пока он не осознает, что безнадежно отстал от рекламных систем, которые развиваются и меняются постоянно. Тогда он уже не сможет дать клиентам нужную эффективность кампаний и постепенно растеряет все проекты.

Последствия прокрастинации настигают почти сразу. Из-за постоянного откладывания важных дел возникают проблемы на работе, падают доходы, портится деловая репутация.

Снова обратимся к примеру из начала статьи. За 7 дней специалист не сделал аудит и коммерческое предложение, пришел к клиенту через 15. За это время на проект уже взяли другого подрядчика, а этого сочли несерьезным, и теперь никому не порекомендуют. Наш специалист не только упустил клиента и доход, но и оборвал цепочку сарафанного радио.

Или уже все?

Осознанность процесса и способность к прогнозированию. Тут механизмы лени и прокрастинации тоже работают немного по-разному.

Когда человек ленится, он особо не задумывается и не осознает, к каким последствиям это может привести. Просто изо дня в день смотрит сериалы вместо того, чтобы учиться, пока не поймет, что время упущено.

Прокрастинатор прекрасно понимает, чем грозит откладывание дел – он не раз уже ощущал это на себе. Но конфликт мотиваций не дает сломать систему и поступить по-другому.

Читайте также «Топ-13 конструкторов чат-ботов для сайтов, мессенджеров и соцсетей».

Как победить лень и прокрастинацию

Раз лень и прокрастинация так сильно различаются, имеют разную психологическую природу, причины и проявления, то и бороться с ними стоит по-разному. Разберем несколько действенных приемов борьбы с каждым из этих состояний.

Как побороть лень

Отдых. Среди причин, по которым человек ленится, мы называли усталость и профессиональное выгорание. Поэтому прежде всего стоит прислушаться к себе: не переутомились ли вы. Если так, справиться с ленью может обычный отдых. Возьмите пару выходных и займитесь тем, что вас вдохновляет и заряжает энергией.

Усиление мотивации. Если причина кроется в слабой мотивации, стоит поработать над ней. Подумайте, зачем вам нужно сделать то, до чего вы не добираетесь из-за лени? Какова будет выгода и польза лично для вас? Если дело большое и глобальное, вроде смены профессии или похудения, представьте, как изменится ваша жизнь, если вы сделаете это. Когда вы четко для себя это обозначите, возможно, мотивация станет сильнее и вы без труда сможете приступить к выполнению.

Зафиксируйте мотивацию письменно и держите перед глазами

Постановка целей. Когда мы ленимся, проблемы бывают не только с мотивацией, но и с целеполаганием. Мы не видим четкий результат, к которому придем, а значит и стараться, вроде как, незачем. Здесь может помочь постановка целей по всем правилам — измеримых, реалистичных и конкретных.

Фокус на результатах вместо проблем. Этот способ может стать продолжением предыдущего. Поставив измеримые и конкретные цели, мы увидим результат, к которому придем, если перестанем лениться. Если сосредоточиться на нем, а не на трудностях, из-за которых мы не хотим даже приступать к работе, то начать будет проще.

Добавление задач в план. В начале мы говорили, что ленящийся человек даже не планирует приступать к задаче, не заносит ее в план, поэтому не испытывает стресса и чувства вины. Чтобы избавиться от лени, можно попробовать включить эти механизмы, добавив в план те дела, которые лениво выполнять. Сделав так, вы как бы не оставите себе выбора: раз задача есть в расписании, надо делать.

Теперь придется смотреть 😉

Правда, тут есть риск попасть в ловушку прокрастинации, поэтому давайте переходить к методам преодоления этого состояния.

Как взять прокрастинацию под контроль

Планирование. Да, планы и расписания помогают и прокрастинаторам. Только если для борьбы с ленью достаточно просто занести дело в план, для победы над прокрастинацией расписание лучше сделать жестким:

  • 9:00–11:00 – аудит для нового клиента;

  • 11:00–16:00 – текущие проекты;

  • 16:00–18:00 – обучение.

Примерно так, но еще более детально: заносите в план обед, перерывы, бытовые дела. Так пространства для маневра останется меньше.

Метод швейцарского сыра. По-другому это называют «есть слона по частям». В ловушку прокрастинации мы чаще всего попадаем, когда нужно сделать что-то большое, важное и сложное. Пример такой глобальной задачи – создание системы сквозной аналитики для крупного клиента. Коварство таких задач заключается в том, что они кажутся неподъемными, так как непонятно, с чего нужно начать. Справиться с этим можно, разбив такое дело на мелкие, простые и понятные задачи. Причем начинать лучше с самой простой, которая не стоит почти никаких усилий.

Разбитая на части задача по созданию системы сквозной аналитики упрощенно может выглядеть так

Принцип работает просто: вы делаете один простой этап, потом другой, третий. Постепенно втягиваетесь, задача становится понятнее, объем уменьшается, и она не кажется уже такой страшной.

Программы-блокировщики. Настоящие враги прокрастинаторов – отвлекающие факторы: уведомления мессенджеров на компьютерах и смартфонах, соцсети и другие развлекательные платформы. Если вы не находите в себе сил отказаться от них на время работы самостоятельно, используйте специальные сервисы – они блокируют доступ к заданному списку сайтов на рабочее время, которое вы установите. Так вы не сможете залипнуть в инстаграме, когда нужно делать отчет для клиента. А уведомления в чатах и мессенджерах можно просто отключить.

Правильная формулировка задач. В книге «Джедайские техники» Максим Дорофеев одной из причин откладывания дел и низкой продуктивности называет неправильную формулировку задач. Когда по формулировке сходу непонятно, что вообще надо сделать, мозгу не то что работать, разбираться с этим не хочется.

Чтобы облегчить себе жизнь, формулируйте задачи четко и конкретно:

Кстати, составление чек-листов и стандартизация процессов тоже снижают риск провалиться в прокрастинацию, потому что дают вам четкий, понятный и привычный алгоритм действий. А это просто и не страшно.

Расстановка приоритетов. Чтобы справиться с одной из главных причин прокрастинации – конфликта мотиваций, приоритезируйте все задачи в вашем плане. Когда вы наглядно будете видеть, что важно, а что нет, схитрить и потратить все время на незначительные дела, которые могут подождать, будет сложнее.

А вы ленитесь или прокрастинируете?

Напоследок хотим поделиться тестом, который поможет вам определиться с характером своего состояния, чтобы подобрать подходящие методы решения проблемы.

Что такое ПРОКРАСТИНАЦИЯ — что это, слово, определение, суть

Прокрастинация – это слово, которым принято называть склонность человека в первую очередь выполнять маловажные и более приятные задачи, а действительно важные и срочные дела откладывать на более поздний срок.

 

 

Что такое ПРОКРАСТИНАЦИЯ – значение, определение простыми словами.

 

Простыми словами, Прокрастинация — это термин, которым принято называть черту характера, заставляющую человека откладывать все важные или сложные дела на потом. По большому счету, данная черта характера присуща практически всем людям, в той или иной степени. Тем не менее ученые не склонны считать прокрастинацию врожденным качеством. Вероятней всего, данное свойство человек получает в процессе развития собственной личности и под влиянием окружения.

 

 

Существует ошибочное убеждение, что прокрастинация – это обычное проявление лени, но это далеко не так. Все дело в том, что в случае с ленью, человек не хочет делать абсолютно ничего из поставленных задач в силу той самой лени. Ему абсолютно все ровно, приятная и легкая это задача, или важная и срочная. Он просто не хочет этого делать. В случае с прокрастинацией, человек прекрасно понимает суть и важность поставленных задач. Он знает, что это нужно выполнить. У него даже есть желание и мотивация приступить к намеченным задачам. Но, в силу определенных причин, он будет переносить их в конец списка, в первую очередь занимаясь самыми простыми, знакомыми и приятными делами. Почему так происходит мы поговорим немного позже.

 

 

Последствия и влияние Прокрастинации на человека.

 

Говоря о последствиях от прокрастинации, в первую очередь следует отметить ее негативное влияние на деловую активность человека. Затягивание срочных и важных задач, часто ведет к несвоевременному выполнению работы, что в свою очередь чревато определенными неприятностями. Помимо этого, подобная система распределения очередности выполнения задач, значительно понижает трудовую эффективность человека в целом. В свою очередь, данная цепочка взаимодействий постоянно приводит к чувству вины, стрессу, потере времени, занижению самооценки и депрессии.

 

 

Причины Прокрастинации или почему люди склонны откладывать важные дела на потом.

 

Нужно понимать, что причин, почему человек склонен откладывать важные дела существует огромное количество, и каждый случай является индивидуальным. Тем не менее к основным факторам можно отнести:

 

  • Страх перед неизвестным;
  • Незнание того, как начать выполнять задачу;
  • Неверная оценка необходимого времени;
  • Недостаток мотивации;
  • Работа над простыми задачами является более приятной;
  • Перфекционизм;
  • Отвлечение от рабочего процесса.

 

 

А теперь об этих причинах подробней:

 

Страх перед неизвестным.

В данном случаи, люди склонны откладывать важные дела по причине того, что они раньше не делали чего-то подобного. Они не знают, как это правильно делать. В свою очередь это приводит к тому, что задача кажется очень сложной и весьма непривлекательной, так как для реализации требует предварительного изучения. За этим скрывается низкая самооценка человека и вопросы типа:

  • А вдруг я с этим не справлюсь?
  • А вдруг я этого не пойму, и все провалю?

 

Незнание того, как начать выполнять задачу.

Данная причина довольно часто перекликается с вышеупомянутой. Ее суть заключается в том, что при выполнении определенной уникальной или сложной задачи, у человека нет подробной информации о том, как ее выполнить и с чего собственно начинать. Бывает так, что человек в целом знает, как решить конкретную задачу, но с чего начать, ему абсолютно неочевидно. Именно по этой причине, он и будет ее откладывать на потом.

 

 

Неверная оценка необходимого времени.

Пожалуй это самая распространенная причина. Люди часто неверно оценивают необходимое время для выполнения той или иной задачи. В частности, они склонны думать, что выполнение займет гораздо меньше времени, чем на это понадобится в реальности. Именно по этой причине, часто можно услышать: «-Я потом это сделаю, времени еще вагон».

 

Недостаток мотивации.

В данном случае, человек склонен откладывать дела, так как не чувствует стимула их выполнять. На это могут влиять следующие факторы:

 

  • Недостаток энергии и усталость;
  • Стрессовое или подавленное состояние;
  • Наличие более важных приоритетов;
  • Проблемы с поиском новых идей;
  • Негативный опыт из прошлого при выполнении подобных задач;
  • Отсутствие четких целей или награды за выполненную работу.

 

 

Работа над простыми задачами является более приятной.

Ну, тут все весьма очевидно. Человеку больше нравится выполнять простые и приятные задачи, не требующие от него много усилий. А сложные – пускай подождут.

 

Перфекционизм.

Да, бывает и такое. Есть люди, которые неимоверно зациклены на том, чтобы все делать идеально. Страх допустить ошибку в важном и сложном деле, может заставлять их, откладывать его исполнение.

 

Отвлечение от рабочего процесса.

А эта причина, это огромный привет любителям социальных сетей, месенджеров и прочих развлечений в интернете. Довольно часто, люди склонны в угоду подобным развлечения, откладывать выполнение действительно важных дел.

 

 

Как бороться с Прокрастинацией.

 

В первую очередь нужно понимать, что Прокрастинация – это не заболевание, а черта характера, которую можно изменить с помощью мотивации и самодисциплины. Очень важным в этом деле, является реальная оценка приоритетов. Человек должен научится понимать, что является реально важным, а что второстепенным, и какие могут быть последствия при неисполнении той или иной задачи.

 

Великолепным решением для людей с подобной чертой характера, является ведение списка запланированных дел и тайм-менеджмент в целом. Человеку просто нужно следовать тому, что спланировано у него на конкретный день, и выполнять все задачи по пунктам. Помимо этого, желательно научится контролировать свои импульсивные желания, так как именно благодаря им, человек склонен отказываться от тех или иных задач. Тут как никогда может подойти выражение:

Если это нужно сделать сегодня, значит я сделаю это сегодня, не отвлекаясь ни на что.

что это такое и как с ней бороться

Прокрастинация — что это такое и чем отличается от лени

Английское слово procrastination переводится примерно как «задержка», а в его основе лежит латинский корень cras, что означает «завтра». Если говорить простыми словами, прокрастинация — это склонность откладывать важные дела «на завтра» и все время отвлекаться на посторонние вещи. Когда мы честно садимся писать реферат, но уже через 5 минут обнаруживаем себя в тиктоке, листаем ленту новостей во ВКонтакте и гуглим, кто сильнее, тигр или орангутанг, — это и есть прокрастинация.

Многие считают, что такой термин — это лишь красивое название лени. Но все немного сложнее. Ленивый человек выбирает отдых вместо работы и получает от этого удовольствие. С прокрастинацией все иначе. Не занимаясь важными задачами, прокрастинатор может тратить энергию на мелкие ненужные дела, бесконечно планировать, искать информацию, но не начать делать то самое дело.

Когда время поджимает, появляется чувство вины и попытка все доделать в авральном темпе. Хорошо, если задача была всего одна, но чаще к этому моменту их собирается целый ворох. Конечно, выполнить работу на отлично в таких условиях сложно, еще и спешка и стресс сильнее снижают мотивацию. Вот так человек, откладывающий все на потом, попадает в замкнутый круг.


Прокрастинация отличается от лени еще и тем, что ленивый человек не возьмется за большую, сложную задачу, в то время как прокрастинатор будет искренне хотеть все выполнить в срок. Там, где ленивые говорят «не хочу и не делаю», прокрастинаторы скажут «хочу, собираюсь сделать, но никак не могу начать».

Начать изучать сложный предмет можно с маленького шага. Например, с бесплатного урока в Skysmart: методист расскажет, как все устроено в школе, проведет диагностику знаний и наметит дальнейшие шаги. Запишите вашего ребенка на занятие по русскому или английскому языку, математике, физике или обществознанию. Поможем сделать первый шаг в мир знаний и уверенности в себе!

Почему мы откладываем дела на потом

Исследования нейробиологов из Рурского университета в Германии помогли разобраться в том, что такое прокрастинация на физиологическом уровне. Ученые обследовали на МРТ 264 человека и дали им заполнить анкету, которая выявляет склонность откладывать дела на потом. В результате оказалось, что у любителей «медленного старта» нарушена связь между миндалевидным телом головного мозга (лимбической системой), где формируются эмоции, и дорсальной зоной передней поясной коры, которая ответственна за принятие решений и выбор поведения в сложной ситуации.


В норме с помощью лимбической системы мы должны оценивать события на предмет их опасности, а префронтальная кора (неокортекс) помогает выбрать правильное поведение. Но у прокрастинатора эти структуры вступают в конфликт, в котором побеждает лимбическая система.

В итоге человек много беспокоится, думает о последствиях и бесконечно откладывает дела на потом. Чтобы снять напряжение, он идет смотреть ленту инстаграма или очередной ролик на ютубе. Между тем задачи накапливаются и тревога растет, убивая и без того шаткую мотивацию.

Тест на прокрастинацию: проверьте себя и ребенка


  1. В вашей жизни много обязательств, которые вы не можете выполнить или отменить.

  2. Вы часто составляете списки дел на год или на неделю, но многие пункты остаются невычеркнутыми.

  3. Даже в выходные вы не можете расслабиться, хотя окружающие иногда подозревают вас в безделье.

  4. Часто бывает так, что вы не продвигаетесь в решении задачи, но в то же время постоянно заняты и не отдыхаете.

  5. Вы часто опаздываете и срываете сроки, потому что время пролетает слишком быстро.

  6. Вам сложно определить приоритеты и принять решение, поэтому вы ждете, что ситуация сама решится со временем.

  7. У вас есть проблемы с концентрацией на одной задаче — всегда находятся более интересные и важные дела.

  8. Вам сложно начинать новые дела из-за страха неудачи и страшно завершать их, потому что результат кажется не идеальным.

  9. У вас много целей, которые вы откладываете «до лучших времен» в течение многих месяцев и даже лет.

Все это признаки прокрастинации. Чем больше их у одного человека, тем ближе он к тому, чтобы назвать себя прокрастинатором.

Психологические причины прокрастинации

Мы разобрались с физиологией, а теперь посмотрим, что говорят психологи об откладывании дел на потом. Они связывают это явление с невротической тревожностью и называют его одной из защитных форм поведения. Все потому что обычно мы откладываем крупные, важные дела, в которых любая неудача воспринимается как удар по самолюбию. По сути прокрастинировать — это бояться провала настолько, что сил и мотивации просто не остается.

Что может вызвать прокрастинацию:

  • Страх неудачи — появляется, если в прошлом подобные дела уже заканчивались провалом. В этом случае полезно вспомнить, что именно вы сделали для того, чтобы избежать повторения: получили новые знания, иначе выстроили дело, дали себе больше времени.
  • Работа из чувства долга — любое дело вызывает отторжение, если человек не видит в нем особого смысла и выполняет его из-под палки. Чтобы найти мотивацию, сосредоточьтесь не на процессе, а на результате. Ведь если вы не отказались от задачи, значит, ее выполнение вам что-то дает. Например, новые знания или опыт. Попробуйте заменить «я должен это сделать» на «я хочу это сделать, чтобы получить…»
  • Неумение планировать — обычная причина страха перед крупными, многоэтапными делами. Непонятно, как к ним подступиться, с чего начать, как выделить самое важное. Решение в том, что любую большую задачу можно разбить на множество мелких, и тогда она не будет казаться такой сложной.
  • Перфекционизм — тяга к совершенству может в корне испортить дело, если вы не готовы к средним результатам. Можно бесконечно править первую часть реферата и в итоге пропустить все сроки, а можно быстренько дописать его и оставить день на финальные правки. Когда вы видите проект целиком, проще понять, где на самом деле нужны исправления, а где вы просто тонете в мелочах.


Механизм прокрастинации

С точки зрения психологии, мы сами запускаем механизм прокрастинации. Американец Нейл Фьоре описал то, как это происходит, в книге «The Now Habit». Он предлагает рассмотреть одну и ту же задачу при разных обстоятельствах.

Допустим, на земле лежит доска шириной 30 см, по которой вам нужно пройти не оступившись. Скорее всего, вы легко сможете это сделать. Нет никаких причин откладывать на потом эту простую задачу.

А теперь предположим, что доска находится на большой высоте и под ней пропасть. Ее ширина не изменилась, и ваши навыки остались прежними, но первый шаг почему-то сделать уже сложнее. Все дело в угрозе — теперь слишком многое поставлено на кон. У вас есть причина медлить и сомневаться.

Чуть изменим ситуацию: пусть доска по-прежнему останется над пропастью, но к вам приближается пожар. Если он будет достаточно близко, вы пробежите это расстояние, даже не заметив.

Похожим образом мы поступаем и с рабочим делами — возводим их на высоту, как будто это не рядовая задача, а проверка на прочность. Неудивительно, что появляется тревога и стремление тут же заглушить ее болтовней с друзьями или серфингом в сети.

Прокрастинатор включается в работу, только когда сроки по-настоящему горят. И вовсе не потому, что у него не хватает способностей для решения задачи. Просто во время «пожара» он перестает оценивать, медлить и сомневаться.

Виды прокрастинации

Теперь поговорим о том, как победить прокрастинацию, не доводя до «пожара», но вначале перечислим ее основные виды. Это классификация психолога Ноа Милграм, в которой он выделил 5 типов откладывания дел на потом.

Милграм и соавторы выделяют следующие типы:

  • бытовая прокрастинация — это привычка затягивать повседневные дела, которые легко отложить до завтра. Например, уборку комнаты или разбор сезонных вещей в шкафу;
  • невротическая прокрастинация — проявляется в повышенной тревожности, которая выступает фоном жизни, в постоянном страхе перемен;
  • академическая прокрастинация — касается исключительно учебных и рабочих задач, а точнее, привычки откладывать их до последнего момента;
  • прокрастинация в принятии решений — невозможность сделать выбор и остановиться на одном варианте, даже когда все обдумано до мелочей;
  • компульсивная прокрастинация — сочетание нерешительности и привычки тянуть время, которое проявляется во всех сферах жизни.

Все эти виды психолог Ноа Милграм объединил в две большие группы: одна из них связана с «медленным стартом» при решении задач, а вторая — с оттягиванием момента, когда нужно сделать выбор. В первом случае имеет смысл тренировать силу воли и учиться правильно распределять время на дела. Но если проблема в принятии решений — тут нужно работать с уверенностью в себе.

Может ли прокрастинация быть полезной

Прокрастинатор — это человек, который чувствует стресс от важной задачи и стремится избежать провала, оттягивая момент, когда нужно включиться в работу. Как и все в нашем организме, такое поведение существует, потому что имеет определенный смысл и даже пользу. Отложить дела в состоянии стресса, чтобы успокоиться и перезагрузиться, — это не самое плохое решение. Так мы защищаемся от ошибок, которые могли бы совершить, и берем восстановительную паузу.

Вместе с тем у психологических защит есть одно свойство: когда они становятся чрезмерными, то уже не помогают, а приводят к жизненным неудачам, что касается и прокрастинации. Поэтому не стоит ругать себя за любую попытку отвлечься от дел — небольшой перерыв идет только на пользу и помогает разгрузить мозг. Все дело в мере.

Интересно!

В Великобритании есть малоизвестный оригинальный праздник — Неделя прокрастинации, которая начинается с 1 марта. Приверженцы этого праздника утверждают, что период ничегонеделания помогает им снять стресс от гонки за успехом и вновь ощутить радость жизни.

Методы борьбы с прокрастинацией

Если перерывы занимают больше времени, чем сама работа, а решение любых вопросов в последний момент стало привычкой — пора искать эффективные способы борьбы с прокрастинацией. Увы, универсального рецепта нет — для серьезных изменений придется внедрить в свою жизнь сразу несколько техник. Двигайтесь постепенно, без суперожиданий от самих себя — и все получится.

Разобраться с жизненными приоритетами

Определите, чего вы хотите на самом деле и ради чего выполняете повседневные дела. Можно выписать список приоритетов и целей, отсортировав их в порядке снижения значимости (первые в списке — самые важные).

Бороться с прокрастинацией намного проще, если вы понимаете, ради чего это нужно делать. Часто мы откладываем дела лишь потому, что ощущаем долг и не замечаем, какую пользу может принести задача.

Ставить простые цели

Откажитесь от глобальных задач. Например таких, как за год выучить новый язык или накачать мышцы до состояния фитнес-модели. Вместо этого ставьте перед собой более мелкие цели на месяц или на неделю, на день. Обязательно конкретизируйте каждую цель: вместо «я плотно займусь английским с понедельника» пусть будет «в понедельник я повторю Present Perfect, во вторник займусь неправильными глаголами» и так далее.

Использовать правило 15 минут

Если с началом какого-то дела тут же хочется отвлечься на более интересные вещи, договоритесь с собой заниматься тем, чем надо, минимум 15 минут. Потом, если будет желание, вы сможете переключиться на что-то другое или продолжить работу, если она вас увлечет.

Это правило основано на психологическом эффекте — важно преодолеть первое сопротивление, которое и запускает прокрастинацию. Спустя 15 минут вы втянетесь в работу, а если нет — хотя бы сделаете что-то для решения задачи. Контролировать те самые 15 минут поможет таймер или заведенный будильник.

Интересно!

Искусственный интеллект добрался и до прокрастинаторов. Канадские разработчики из компании-стартапа Auctify недавно выпустили умные очки Specs, которые отслеживают фокус внимания своего владельца. Технология отслеживает, как часто вы отвлекаетесь от дел и на что тратите время, и собирает все в отчет в приложении.

Убрать все лишнее

Обратная сторона прокрастинации — постоянная загруженность делами: многочисленными и разнообразными. Подумайте, все ли из них важны и можно ли отказаться от лишних обязательств. Целый ворох разных занятий может снизить стресс от неудачи в одном из них. Но все же это плохое решение — вы будете распылять энергию вместо того, чтобы концентрировать ее на главном.

Распределять время и силы

Научитесь планировать работу и правильно распределять свои усилия. Составьте четкий график выполнения задач и придерживайтесь его день в день — это главное, что стоит знать о том, как справиться с прокрастинацией. Если нужно подготовиться к экзамену, распишите, в какой день и в какое время вы будете проходить те или иные вопросы.

Любой крупный проект состоит из решения мелких задач — пусть для каждой из них будет время в вашем графике. Определяя это время, сортируйте дела на действительно срочные и те, что могут подождать.



Чередовать виды деятельности

Монотонные и скучные дела чаще вызывают желание переключиться, но это не беда. Переключайтесь с умственной работы на физическую, чтобы меньше уставать. Например, полчаса вы занимаетесь решением уравнений по математике, а следующие полчаса — подметаете пол в комнате и вытираете пыль. В итоге сразу два дела будут сделаны без раздражения и скуки.

Мотивировать и поощрять себя

Сложно придумать, как избавиться от прокрастинации без системы поощрений. Отмечайте, насколько вы приблизились к цели, выполнив очередную задачу, обязательно хвалите себя и введите систему наград. Например, запланируйте, куда вы пойдете после очередного этапа работы или какой фильм посмотрите вечером. Стремитесь к тому, чтобы работать не отвлекаясь, а отдыхать — без мыслей о делах и чувства вины.

Учимся отдыхать

У прокрастинаторов бывают проблемы не только с концентрацией на задаче. Часто они еще и не умеют отдыхать, а точнее — смешивают работу и отдых. На них в буквальном смысле лежит груз нерешенных проблем, что мешает расслабиться даже в выходные.

Не винить себя за неудачи

Самый вредный совет для тех, кто ищет способ, как побороть прокрастинацию, — ввести наказания за срыв графика или отступление от цели. Во-первых, это лишь повысит уровень стресса, а во-вторых, может вызвать соблазн и вовсе прекратить усилия под предлогом, что «ничего не получилось».

Помните: никто не идеален и нет людей, которые всегда на 100% выполняют планы. Вопрос не в том, чтобы не совершать ошибок совсем, но в том, чтобы извлечь из них пользу для себя и продолжать двигаться вперед.


Евгений Буянов, преподаватель МГУ, о том, как бороться с прокрастинацией

Для работы с прокрастинацией можно и нужно использовать не только силу воли, но и современные технологии. Например, приложения для планирования времени, составления графиков и to-do листов:

Еще больше вариантов — в статье «Лучшие приложения для учебы». Возможно, эти помощники подадут вам несколько новых идей, как справиться с прокрастинацией. Главное, не бойтесь экспериментировать!

Прокрастинация простыми словами.

Как бороться с прокрастинацией

By Admin

Вам знакомо ловить себя на мысли «опять бегу, опаздываю или не успеваю и делаю важный проект в последний момент…»

Если да, то вы – Прокрастинатор!

Прокрастинация означает привычку откладывание важных дел.

Смысл в том, что вместо важной задачи мы постоянно делаем, другие более мелкие и простые. Например, вместо того чтобы сесть за большой и сложный анализ или трудные уроки мы постоянно пересматриваем почту, прибираем рабочий стол отвлекаемся охотно на звонки и т.д.

Проблема связанна также с тем, что мы подсознательно избегаем трудностей, и не можем настроиться на ее решение, мотивируя недостаточной подготовкой, отсутствием вдохновения или неприятностью самой задачи, которую надо выполнить.

Но, если мы очень долго прокрастинируем, то есть риск потерять интерес вообще, деморализовать себя на выполнение, а возможно и коллег, занятых с вами в одном проекте. Это приведет к некачественному выполнению проекта и как минимум мы не получим от него должно выхлопа, в том числе удовольствия от самого процесса, а ведь это тоже очень важно.

Итак, как же победить Прокрастинацию?

а. Первое, надо понять причину – почему прокрастинируете:

  • Возможно, неправильно расставлены приоритеты;

  • Просто много времени уделяете на «ерунду», например, прибрать рабочее место, почистить почту или более того отвлекаетесь на просьбы других;

  • Ждете «волшебной мотивации» или «правильного настроения»;

  • Просто не знаете с чего начать, например, «писать диссертацию» как приступиться к задаче или даже боитесь ее;

  • И наконец, есть просто лень, когда часами можно смотреть телевизор или 15 раз в день пить чай, кофе.

Как настроить себя на работу?

б. Второе, понять, что вам может помочь в борьбе прокрастинацией

  1. Первое — надо разбить задачу на составляющие, то есть «есть слона по частям». Разбить на этапы с конкретными реперными сроками.

  2. Важно — это запланировать точное и главное комфортное время для выполнения задачи. Например, вместо прочтения почты утром я каждый день по 2 часа выделяю на выполнение важного проекта. Причем именно утром, в наиболее активное творческое время. Далее целый день могу уделять менее важным задачам.

  3. Если не хватает мотивации, то остановитесь и подумайте помедитируйте, нам тем в чем же мне действительно поможет данная задача, не считая, что она обязательная, например, написание курсовой для студента поможет еще и умению работать с информацией, структурировать и излагать тему и наконец, в процессе написания получить те бесценные знания по теме, которые создадут пласты навыков, которые обязательно пригодятся в творческой и профессиональной жизни.

  4. Ключевое — Минимизируйте отвлекающие факторы. Если действительно не получается сосредоточиться используйте все средства, например, отключите интернет или телефон на время работы или используйте Таймер по методике Помодоро, в течение которого сосредоточенно занимаетесь большой задачей.

  5. Также работают психологические уловки:

Если тяжело начать, то придумайте приятную ассоциацию, которая настроит на позитив при выполнении задачи. Например, я перед началом важного и значимого, наливаю себе чашку кофе, что приятно меня заряжает.

Или можно назначить себе, награду, например, выполнив задачу обязательно сходите в кино или скушаете что-то очень вкусное)

И не стоит ругать, если что-то не получилось по плану, простите и скажите себе, что следующий раз обязательно получится.

В качестве выводов: не путайте прокрастинацию с отдыхом. Отдых в меру особенно активный всегда полезен. Помним поговорку «Сделал дело гуляй смело!».


Приложение GrowMeUp

Для Вас мы разработали приложение GrowMeUp

Приложение поможет Вам:

  • Список дел поможет структурировать день
  • Шаблоны помогут сформировать хорошие привычки
  • Уведомления напомнят о важном деле
  • Таймер поможет сосредоточиться на важном деле
Приложение доступно для скачивания в Google Play Market

Рейтинг приложения
Средняя оценка:

Некоторые отзывы:

Приложение отличное,только очень не хватает, при составлении плана, чтобы можно было выбрать по каким дням недели это выполнять ,допустим мне нужно поставить задачу на пн,ср,сб на протяжении полугода — а так лельзя)Если бы добавили такой функционал,цены бы этому приложению не было.

Наконец нормальное простое приложение для планирования. Уведомления был момент не приходили, но поправили молодцы. И еще было бы хорошо сделать такой же сайт, уж привык работать на компе.

Приложение красивое, всё работает. Концепция оформления необычная и должна понравиться многим. Также хочу отметить хорошую поддержку приложения разработчиками – после найденного небольшого косяка всё устранили, что показывает, что приложение в надёжных руках.

Посмотреть все отзывы

Прокрастинация — что это такое и как с ней бороться. | SHARAUT: Что это такое?

Прокрастинация – это слово, которым принято называть склонность человека в первую очередь выполнять маловажные и более приятные задачи, а действительно важные и срочные дела откладывать на более поздний срок.

Что такое ПРОКРАСТИНАЦИЯ – значение, определение простыми словами.

Простыми словами, Прокрастинация — это термин, которым принято называть черту характера, заставляющую человека откладывать все важные или сложные дела на потом. По большому счету, данная черта характера присуща практически всем людям, в той или иной степени. Тем не менее ученые не склонны считать прокрастинацию врожденным качеством. Вероятней всего, данное свойство человек получает в процессе развития собственной личности и под влиянием окружения.

Существует ошибочное убеждение, что прокрастинация – это обычное проявление лени, но это далеко не так. Все дело в том, что в случае с ленью, человек не хочет делать абсолютно ничего из поставленных задач в силу той самой лени. Ему абсолютно все ровно, приятная и легкая это задача, или важная и срочная. Он просто не хочет этого делать. В случае с прокрастинацией, человек прекрасно понимает суть и важность поставленных задач. Он знает, что это нужно выполнить. У него даже есть желание и мотивация приступить к намеченным задачам. Но, в силу определенных причин, он будет переносить их в конец списка, в первую очередь занимаясь самыми простыми, знакомыми и приятными делами. Почему так происходит мы поговорим немного позже.

Последствия и влияние Прокрастинации на человека.

Говоря о последствиях от прокрастинации, в первую очередь следует отметить ее негативное влияние на деловую активность человека. Затягивание срочных и важных задач, часто ведет к несвоевременному выполнению работы, что в свою очередь чревато определенными неприятностями. Помимо этого, подобная система распределения очередности выполнения задач, значительно понижает трудовую эффективность человека в целом. В свою очередь, данная цепочка взаимодействий постоянно приводит к чувству вины, стрессу, потере времени, занижению самооценки и депрессии.

Причины Прокрастинации или почему люди склонны откладывать важные дела на потом.

Нужно понимать, что причин, почему человек склонен откладывать важные дела существует огромное количество, и каждый случай является индивидуальным. Тем не менее к основным факторам можно отнести:

  • Страх перед неизвестным;
  • Незнание того, как начать выполнять задачу;
  • Неверная оценка необходимого времени;
  • Недостаток мотивации;
  • Работа над простыми задачами является более приятной;
  • Перфекционизм;
  • Отвлечение от рабочего процесса.

А теперь об этих причинах подробней:

Страх перед неизвестным.

В данном случаи, люди склонны откладывать важные дела по причине того, что они раньше не делали чего-то подобного. Они не знают, как это правильно делать. В свою очередь это приводит к тому, что задача кажется очень сложной и весьма непривлекательной, так как для реализации требует предварительного изучения. За этим скрывается низкая самооценка человека и вопросы типа:

  • А вдруг я с этим не справлюсь?
  • А вдруг я этого не пойму, и все провалю?

Незнание того, как начать выполнять задачу.

Данная причина довольно часто перекликается с вышеупомянутой. Ее суть заключается в том, что при выполнении определенной уникальной или сложной задачи, у человека нет подробной информации о том, как ее выполнить и с чего собственно начинать. Бывает так, что человек в целом знает, как решить конкретную задачу, но с чего начать, ему абсолютно неочевидно. Именно по этой причине, он и будет ее откладывать на потом.

Неверная оценка необходимого времени.

Пожалуй это самая распространенная причина. Люди часто неверно оценивают необходимое время для выполнения той или иной задачи. В частности, они склонны думать, что выполнение займет гораздо меньше времени, чем на это понадобится в реальности. Именно по этой причине, часто можно услышать: «-Я потом это сделаю, времени еще вагон».

Недостаток мотивации.

В данном случае, человек склонен откладывать дела, так как не чувствует стимула их выполнять. На это могут влиять следующие факторы:

  • Недостаток энергии и усталость;
  • Стрессовое или подавленное состояние;
  • Наличие более важных приоритетов;
  • Проблемы с поиском новых идей;
  • Негативный опыт из прошлого при выполнении подобных задач;
  • Отсутствие четких целей или награды за выполненную работу.

Работа над простыми задачами является более приятной.

Ну, тут все весьма очевидно. Человеку больше нравится выполнять простые и приятные задачи, не требующие от него много усилий. А сложные – пускай подождут.

Перфекционизм.

Да, бывает и такое. Есть люди, которые неимоверно зациклены на том, чтобы все делать идеально. Страх допустить ошибку в важном и сложном деле, может заставлять их, откладывать его исполнение.

Отвлечение от рабочего процесса.

А эта причина, это огромный привет любителям социальных сетей, месенджеров и прочих развлечений в интернете. Довольно часто, люди склонны в угоду подобным развлечения, откладывать выполнение действительно важных дел.

Как бороться с Прокрастинацией.

В первую очередь нужно понимать, что Прокрастинация – это не заболевание, а черта характера, которую можно изменить с помощью мотивации и самодисциплины. Очень важным в этом деле, является реальная оценка приоритетов. Человек должен научится понимать, что является реально важным, а что второстепенным, и какие могут быть последствия при неисполнении той или иной задачи.

Великолепным решением для людей с подобной чертой характера, является ведение списка запланированных дел и тайм-менеджмент в целом. Человеку просто нужно следовать тому, что спланировано у него на конкретный день, и выполнять все задачи по пунктам. Помимо этого, желательно научится контролировать свои импульсивные желания, так как именно благодаря им, человек склонен отказываться от тех или иных задач. Тут как никогда может подойти выражение:

Если это нужно сделать сегодня, значит я сделаю это сегодня, не отвлекаясь ни на что.

Источник : https://chto-takoe.net/chto-takoe-prokrastinaciya/

Что такое прокрастинация? | Creativity Ukraine

Каждому из нас случалось откладывать на потом важные дела, максимально затягивая их выполнение, занимаясь вместо них чем угодно — не в силах объяснить себе, почему мы так поступаем, а после терзаться чувством вины из-за сорванных сроков и того, что мы снова кого-то подвели. Автор книги, на собственном опыте убедившийся в коварстве прокрастинации, всесторонне изучил проблему, определил причины ее возникновения и предложил несколько простых и действенных способов борьбы с ней.

Когда мы не можем убедить себя в неотложности выполнения необходимых или желаемых задач, это означает, что мы прокрастинируем. Вместо важных дел, имеющих для нас смысл, мы занимаемся чем-то несущественным: смотрим сериалы, поливаем цветы в офисе, играем в компьютерные игры, тратим время в соцсетях, едим (даже если не голодны), делаем повторную уборку, бесцельно слоняемся по кабинету или просто «плюем в потолок». Позже из-за самоупреков и фрустрации возникает ощущение беспомощности, вновь приводящее к ничегонеделанию.

Но внимание! Прокрастинация — это не просто лень. Ленивый человек не хочет ничего делать и не испытывает никакого беспокойства по этому поводу. Прокрастинирующий же и рад был бы что-нибудь сделать, но у него не  получается  начать. Прокрастинацию нельзя путать и с отдыхом. Во время отдыха мы наполняемся новой энергией. При прокрастинации, наоборот, ее теряем. Чем меньше у нас остается энергии, тем больше возрастают шансы отложить выполнение задачи на неопределенный срок и снова ничего не делать. Люди любят оставлять все на последний момент, объясняя это тем, что им лучше работается в условиях аврала и приближения дедлайна. Но на самом деле это не так: откладывание дел на крайний срок — питательная среда для стресса, упреков и неэффективности.Здесь не помешает вспомнить известную пословицу: «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня».

История синдрома откладывания

Люди страдали от прокрастинации с незапамятных времен. Еще античный поэт Гесиод уделял внимание этой проблеме в поэме «Труды и дни»: И не откладывай дела до завтра, до послезавтра:Пусты амбары у тех,кто работать ленится и вечно Дело откладывать любит:богатство дается стараньем.Мешкотный борется с бедами всю свою жизнь непрерывно(Перевод В. Вересаева). Человек мешкающий, человек откладывающий, человек-недодельщик — так  можно  описать  сегодняшнего  прокрастинатора. Римский философ Сенека предупреждал: «Пока мы откладываем жизнь, она проходит». В этой цитате названа главная причина, по которой нужно бороться с прокрастинацией.

Прокрастинация ― одно из главных препятствий, мешающих нам жить полноценной жизнью. Сожаление об упущенных возможностях и связанные с ним самоупреки отнимают гораздо больше времени, чем ушло бы на решение задачи. Недавнее исследование показало, что люди, находясь на смертном одре, больше всего сожалеют о несделанном, а не о содеянном. Из-за прокрастинации мы теряем время, которое могли бы потратить с пользой. Если нам удастся ее победить, мы сможем переделать больше дел и эффективнее реализуем наш жизненный потенциал. Настоящее время: паралич принятия решений Как в наше время обстоят дела с откладыванием на потом?

Сегодня появляется все больше возможностей для прокрастинирования. Научиться бороться с прокрастинацией — одна из важнейших задач современного человека. За последние сто лет средняя продолжительность жизни выросла почти вдвое. Детская смертность за это время снизилась почти в десять раз. Сегодня мы живем в мире, в котором насилия и военных конфликтов меньше, чем когда-либо в истории человечества. Благодаря Интернету нам доступны почти все мировые знания. Мы можем почти без ограничений путешествовать по всей планете. Знание иностранных языков помогает найти понимание в чужих странах. В карманах у нас мобильные телефоны, более совершенные, чем суперкомпьютеры 20 лет назад.

Возможности использования нашего потенциала, предлагаемые современным миром, огромны. Их можно представить себе в виде ножниц. Чем больше шансов для нас появляется в современном мире, тем шире можно раскрыть эти воображаемые ножницы возможностей. И сегодня количество этих шансов велико, как никогда. Идеал современного общества строится на идее расширения индивидуальной свободы, на убеждении, что чем больше ее будет у людей, тем больше они будут удовлетворены.

Согласно этой теории, с каждым раскрытием ножниц возможностей мы должны становиться все счастливее и счастливее. Так почему же сегодня люди не счастливее своих предков? Какие проблемы создает расширяющийся диапазон возможностей? Это прежде всего проблема выбора: чем больше у нас возможностей, тем трудне  на что-то  решиться. Наступает так называемый паралич решения. Обдумывание всех вариантов требует таких затрат энергии, что в итоге мы не можем выбрать ни один из них. Мы откладываем принятие решения, а вместе с тем и совершение связанных с ним действий. Прокрастинируем. Чем сложнее сравниваемые варианты, тем выше шанс отложить принятие решения. При наличии нескольких вариантов существует вероятность, что вне зависимости от выбранного мы все равно будем испытывать сожаление представляя, что бы было при выборе другого варианта, или заметив недостатки принятого решения.

Знакома ли вам ситуация, когда вы знаете, что должны что-то сделать, но, несмотря на это, не делаете ничего? Когда вы в последний раз откладывали на потом какое-либо действие или решение? Случалось ли, что вы не могли выбрать ни одну из открывающихся перед вами возможностей? Какие чувства вы испытывали в тот момент?

Нарастание паралича решения способствует усилению прокрастинации. Откладывание приводит к снижению продуктивности. Осознание того, что мы не в полной мере используем наш потенциал, вызывает самоупреки и фрустрацию. Существуют несложные инструменты (техники, методы), способные помочь вам каждый день использовать свой потенциал в полном объеме. Их применение займет всего несколько минут в день, но в итоге поможет получить несколько дополнительных продуктивных часов. Эти приемы дают возможность более эффективного использования человеческого мозга, а также врожденную или приобретенную склонность к неэффективности.

Вторичным продуктом борьбы с прокрастинацией является более частое активирование центров удовольствия в мозге. Благодаря этому вы будете испытывать больше положительных эмоций. Как вы себя чувствовали, действительно полноценно проживая какой-нибудь день вашей жизни? Когда это было в последний раз? Из книги вы узнаете и о том, почему ежедневная реализация потенциала является самым действенным способом достижения долговременной удовлетворенности. Приступим! Как же в действительности работают наши мотивация, эффективность и удовлетворенность? Как победить прокрастинацию? Как достичь ощутимых и продолжительных изменений?

Мотивация

Когда-то мы родились, и когда-нибудь, к сожалению, умрем. Время нашей жизни ограничено и конечно. Поэтому самая большая ценность — именно время. А не деньги, которые, в отличие от времени, мы можем одолжить, сэкономить или заработать. Что же касается времени, то каждое его неповторимое  мгновение  уходит  безвозвратно. Факт конечности жизни выразил и Стив Джобс в своем обращении к студентам Стэнфордского университета: «Осознание того, что скоро умру, лучше всего помогло мне принять важные решения в моей жизни. Перед лицом смерти почти все теряет значение — мнение окружающих, амбиции, страх позора или провала, — и остается только то, что по-настоящему важно. Помнить о том, что умрешь, — это лучший известный мне способ избежать мысленной ловушки, которая заставляет тебя думать, что тебе есть что терять. Ты уже голый. И нет никаких причин не следовать зову своего сердца».

Осознание конечности жизни приводит к тому, что мы стараемся тратить отпущенные нам дни бережно. Начинаем искать то, чему бы хотелось посвящать свое время на планете Земля, — начинаем поиск личного видения. Если нам удастся найти это видение, оно станет для нас самым действенным мотивационным магнитом. Оно поможет нам в настоящем делать то, в чем мы действительно видим смысл, и вместе с тем будет тянуть нас к нашему идеальному будущему. Самодисциплина Две основные составляющие самодисциплины — продуктивность и эффективность.

В сутках только 24 часа. Если вычесть время, отведенное на сон, останется  продуктивное  время. Продуктивность измеряется тем, сколько процентов времени мы тратим на действия, соответствующие нашему личному видению. Регулярный сон, тайм-менеджмент и позитивные навыки ощутимо повышают этот процент. Эффективность — показатель того, являются ли совершаемые нами действия ключевыми, двигающими нас вперед. Сюда же относится умение расставлять приоритеты, делегировать полномочия и правильно разделять крупные задачи на меньшие части.

Представьте ваше видение как путь. Продуктивность — показатель того, как долго каждый день вы идете по этому пути. Эффективность определяет, делаете ли вы наибольшие шаги из возможных. Самодисциплина — это общая способность действовать в русле вашего личного видения.

Результаты

Как гласит пословица, «Замысел без действия — грезы. Действие без замысла — кошмарный сон». Это изречение выражает две основные жизненные проблемы. У многих людей есть свое видение, но они ничего не делают, чтобы следовать ему. Другие же, наоборот, что-то делают, но не видят в этом смысла. В идеале нам необходимо как видение, так и действия. Если получится это совместить, появится эмоциональная и материальная отдача. Эмоциональная отдача связана с выработкой дофамина — нейромедиатора, вызывающего чувство удовлетворения. Материальная отдача представляет собой конкретные результаты труда.

Объективность

Последней важной частью в конструкторе личностного роста является наша объективность. У Андерса Брейвика, застрелившего в июле 2011 года на острове Утойя 69 человек, вероятно, были очень высокая мотивация и самодисциплина, что в конце концов принесло ему эмоциональную и материальную отдачу. Этот экстремальный пример показывает, насколько далеко можно зайти, если не следить за своей объективностью.

Объективность является важным инструментом для проверки нашей не всегда безошибочной интуиции, это метод познания природы вещей. Повышение объективности основано на получении человеком обратной связи от окружающей действительности относительно его взглядов и действий. Поскольку мозг имеет тенденцию верить в нечто, что в действительности не является истинным, нам необходимо неустанно обнаруживать места возможной необъективности. Как говорил Бертран Рассел, лауреат Нобелевской премии и один из известнейших математиков и философов XX века, «проблема современного мира в том, что дураки уверены в себе, а интеллигентные люди полны сомнений».

Выводы

Прокрастинация — не лень, а неспособность заставить себя совершать необходимые или желаемые действия. Заглянув в историю, мы обнаружим, что люди откладывали свои дела на потом с незапамятных времен. Наше время способствует развитию прокрастинации, поэтому необходимо научиться с ней бороться. Выбор возможностей, предлагаемый нам современным миром, самый большой за всю историю человечества. Ножницы возможностей раскрыты так широко, как никогда ранее. Расширение возможностей выбора часто способствует возникновению паралича решения. Из-за паралича решений, колебаний в их принятии и откладывания на потом жизнь проходит мимо нас, отчего мы испытываем неприятные эмоции. Существуют простые инструменты, помогающие победить паралич решений и прокрастинацию. Если мы используем свой потенциал, то в нашем в мозге активизируется центр удовольствия, вырабатывается дофамин, и мы испытываем позитивные эмоции.

9 простых шагов, чтобы перестать откладывать на потом (при поддержке исследований)

Люди страдают от прокрастинации. Мы всегда «займемся этим завтра» или откладываем важные дела, потому что, возможно, «неподходящее время». Или позволяем себе отвлечься. Или мы просто не хотим этого делать.

Я тебя слышу. Я с тобой. Фактически, мы ВСЕ с вами! Если в мире более 7 миллиардов человек, и около 20% из них являются «хроническими прокрастинаторами», многие люди чувствуют себя так же, как вы.Фактически, 95% прокрастинаторов хотят уменьшить свои привычки к прокрастинации или, по крайней мере, уменьшить их влияние на их жизнь, как в профессиональном, так и в личном плане.

И именно поэтому я здесь, чтобы научить вас, как перестать откладывать откладывание на потом, и стратегиям, позволяющим на самом деле преодолеть прокрастинацию.

Прежде всего, что такое прокрастинация? Мне нравится определение Джеймса Клира:

Промедление действует против вашего здравого смысла.

Промедление — это недостаток самоконтроля. Это когда вы делаете одно дело, когда знаете, что должны делать что-то другое. Это та преследующая сила, которая мешает вам довести до конца то, что вы намеревались достичь.

Промедление применимо не только к нашей профессиональной жизни. Для многих людей прокрастинация просочилась во все аспекты нашей жизни! Будь то работа по дому, уплата налогов, заправка машины, запись на занятия по искусству, уборка гаража или мытье собаки — прокрастинация пронизывает все.

Вот 9 советов, которые помогут вам преодолеть прокрастинацию как с неврологической, так и с исследовательской точки зрения.

Превратите отвлечение в тягу

Автор бестселлеров и опытный хакер по продуктивности Нир Эял говорит, что нам нужно избавиться от привычки отвлекаться и вместо этого перейти к привлечению внимания или «любому действию, которое продвигает нас к тому, чего мы действительно хотим».

Мне посчастливилось сесть и поговорить с Ниром, изучая его мастерские советы о том, как оставаться сосредоточенным и максимизировать продуктивность! Вы можете посмотреть наш вебинар или прочитать статью ниже:

Как не отвлекаться и не отвлекаться

↑ Содержание ↑

Создание списка НЕ ​​делать

Обычно мы очень сосредоточены на том, что нам нужно сделать: нам нужно очистить гараж.Нам нужно оплатить счет за телефон. Но мы никогда не думаем о вещах, которые стоят на нашем пути, о вещах, которые мы не должны позволять себе делать, потому что они подпитывают прокрастинацию. Все мы знаем о лучших в мире списках дел и составляем их, но что нам действительно нужно сделать, так это создать список, который НЕ нужно делать.

Итак, пора навести порядок в гараже. Составьте свой список НЕ делать, полный вещей, которые могут помешать вам начать работу:

  • Не позволяйте Netflix затягивать себя.
  • Не проверяйте уведомления в своих учетных записях Facebook, Twitter или Instagram.
  • Определенно не перекусывайте на кухне, потому что это по дороге в гараж.
  • Держите себя под контролем, создавая строгие и точные списки НЕ делать, чтобы больше не позволять себе оправдываться, почему вы не завершили свой большой проект.

Когда вы действительно четко понимаете, что НЕ должны делать, это фактически дает больше возможностей и пространства для сосредоточения на задачах, которые вы должны выполнять.Когда вы садитесь за день или неделю, так же важно записать три дела, которые вы, , не хотите делать в течение дня, так же как и три дела, которые вы действительно хотите делать! Я призываю вас составить список на этой неделе и посмотреть, насколько хорошо вы его придерживаетесь. Вы будете поражены тем, насколько более продуктивным и энергичным вы почувствуете себя, когда возьметесь за все, что намеревались достичь (и ничего из того, чем вы не были).

БОНУС: Создайте список прерывания

Предупреждение: это продвинутая версия, и ее следует использовать только тем, кто знает, что не будет принимать это как должное.

Исследовательский институт армии США провел исследование, которое показало, что люди лучше концентрируются и обладают большей энергией в течение более длительных периодов времени, когда они работают только в течение 90 минут с последующими 15-20-минутными перерывами. Наука обнаружила, что «90 минут — это волшебное число для продуктивности, потому что они соответствуют естественным ритмам вашего тела, касающимся отдыха и бдительности». Ключевым моментом здесь является осознание того, что то, что вы делаете во время перерывов, так же важно, как и работа, от которой вы прерываете работу, чтобы поддерживать высокий уровень продуктивности и сдерживать побуждение откладывать дела на потом.

Перерыв в списке дел (в списке дел, а не в списке дел) должен состоять всего из нескольких коротких и приятных занятий. Избегайте вещей, которые могут заманить вас в ловушку нисходящей спирали прокрастинации, например проверки социальных сетей.

Отрываясь от больших проектов, займитесь чем-нибудь, например, выгуливайте собаку, сделайте несколько разминок в йоге или перекусите. Не просматривайте уведомления Instagram или эти трендовые дискуссии в Twitter. Не открывайте ноутбук для просмотра Netflix и даже не включайте телевизор.Распознавайте «перерывы», которые находятся в опасной близости от порога прокрастинации, и сосредоточьтесь на вещах, которые поддерживают ваш мозг бдительным, острым и готовым снова погрузиться в свой следующий проект.

Если у вас возникли проблемы с планированием перерывов, вы можете использовать бесплатный инструмент, например «Маркер расписания». Я обнаружил, что, взяв свое время под контроль, я сделал больше и у меня появилось больше свободного времени, чтобы расслабиться. Woohoo!

↑ Содержание ↑

Предварительное обязательство по достижению вашей цели Публикация

Исследователь Дэн Ариэли обнаружил, что когда у нас есть крайние сроки для задач и когда мы публично обязуемся что-то делать, мы с большей вероятностью будем им следовать.Это чувство стыда заставляет нас выполнять задачи, когда мы знаем, что другие ждут их от нас. И все ненавидят то опускающееся чувство страха, которое возникает, когда мы пропускаем важный срок. Для чего?! Вы отвлеклись? Когда вы заранее обязуетесь сделать что-то, недопустимы никакие оправдания.

Если у вас есть цель, моя задача — объявить о ней как можно публичнее, чтобы вы понесли ответственность. Например, вы можете объявить своим друзьям в Facebook: «Я убираю свой гараж в эти выходные и опубликую его фотографию в понедельник утром, когда все будет готово! Если вы видите, что я лайкаю или комментирую где-нибудь на Facebook, позвоните мне и заставьте вернуться к работе! » Вы будете удивлены, как часто люди будут пинговать вас, когда увидят вас в сети, хотя вам не следует приходить, или кто свяжется с вами в понедельник и попросит фотографию гаража.Конечно, если мир социальных сетей слишком публичен и пугает, заранее сообщите об этом своей второй половинке или близкому другу и попросите их помочь вам оставаться подотчетными и не сбиться с пути!

↑ Содержание ↑

4.

Установка и снятие барьеров

Найдите время, чтобы установить барьеры, мешающие вам выполнять свою работу наилучшим образом. Это те мелочи, которые мешают продуктивно работать. Независимо от того, велик ли барьер или нет, не выбирайте легкий способ просто уступить и не выполнять работу.

В цифровом формате большая часть откладывания на потом происходит, когда мы спускаемся в червоточину социальных сетей. Сначала мы регистрируемся на Facebook, затем нас втягивает в онлайн-игру, затем мы сортируем приходящие нежелательные сообщения электронной почты, а затем мы можем писать в Твиттере об указанном нежелательном письме. Следующее, что вы знаете, вы используете каждое «веселое» приложение на своем телефоне или компьютере, а в гараже по-прежнему беспорядок!

Вот и исправление : поставьте себе препятствия в своем списке НЕ делать. Одна из идей — создать на вашем компьютере другого пользователя.Один из них — «Play User», где живут все ваши игры, забавные приложения и любимые страницы с закладками; другой — это «Пользователь Get-It-Done», где все отвлекающие факторы удалены, отключены, и вы настроили его так, чтобы открывать все приложения и программы, которые вам нужно использовать, чтобы выполнять свою работу сразу после входа в систему. Система фактически устраняет препятствия и отвлекающие факторы, мешающие вам выполнять работу, так что на самом деле просто НЕ откладывать на потом!

Еще одно предложение может заключаться в блокировке определенных веб-сайтов и приложений в определенное время с помощью родительского контроля, чтобы вы не могли откладывать действия в цифровом режиме, даже если бы вы пытались.Если ваша самая продуктивная работа приходится на выходные с 11 до 14 часов, используйте родительский контроль на Netflix и на телевизоре, чтобы «случайно» не начать смотреть любимое шоу после завтрака и не потерять весь день!

Установка этих барьеров или их устранение поможет вам сосредоточиться на том, что вам нужно делать, без каких-либо оправданий. Поначалу это может показаться неприятным, но эти элементы управления действительно позволят вам сосредоточиться на продуктивной общей картине. Готов поспорить, что вам даже начнут нравиться эти максимально продуктивные времена.

Специальное примечание : Если вы боретесь с отвлекающими факторами в сети, используйте такое приложение, как Cold Turkey, которое не дает вам посещать непродуктивные сайты в ваши «продуктивные» часы.

↑ Содержание ↑

Займись своим делом

Часть преодоления барьеров, мешающих прокрастинации, которые встают между вами и вашим наиболее продуктивным «я», заключается в выборе неправильного времени дня для выполнения своей работы. Время, в которое вы решите выполнить свои задачи, гораздо важнее, чем вы думаете! Когда вы будете готовы создать свои списки дел и не делать, помните о времени:

Дженнифер Акерман углубилась в исследования наших циркадных ритмов, чтобы увидеть, через какие естественные циклы проходит наш организм, чтобы выполнять наши повседневные функции.Ее исследования показывают, что наш мозг наиболее активен через 2,5–4 часа после пробуждения. Это время суток, когда ваше тело выделяет больше всего гормонов, способствующих развитию мозга, которые помогают вам решать проблемы, генерировать идеи и выполнять кропотливую работу.

Если мы сделаем шаг назад, многие ли из нас стали жертвами использования этой драгоценной силы мозга на непродуктивных вещах? Обычно мы тратим это время на то, чтобы читать газету, готовить завтрак или смотреть новости, тогда как на самом деле мы должны планировать это прайм-тайм в наши дни, чтобы выбросить задачи из наших списков.

Когда вы составляете свои списки, я призываю вас специально запланировать ваших активных нападающих или вещи, которые вы откладываете больше всего, на эти 2,5–4 часа. Как только вы и ваш мозг начнете работать, вы обнаружите, что прокрастинация уходит в прошлое!

Специальное примечание: Если вы еще этого не сделали, я настоятельно рекомендую прочитать замечательную статью Нира о том, как избавиться от отвлекающих факторов и предотвратить прокрастинацию. Вы можете прочитать это здесь: «Самый важный навык будущего — быть« неотвратимым »

↑ Содержание ↑

Аналитический паралич реальна

Когда мы говорим о прокрастинации, сложнее всего преодолеть … просто начать.Звучит знакомо? Это что-то вроде перегрузки опциями, и наш мозг просто не знает, что с ней делать.

Исследователи обнаружили, что существует такая вещь, как аналитический паралич — перегруженность имеющимися вариантами и задачами и просто незнание, с чего начать. Это все равно, что смотреть на пустую страницу, когда вы пытаетесь написать рассказ, или смотреть на свою грязную кухню, когда вы пытаетесь убрать и не знаете, с чего начать.

Лучший способ преодолеть аналитический паралич — просто начать свое первое задание за пять минут.Сделайте это накануне вечером, прямо перед обедом или даже накануне — если вы можете начать в течение пяти минут, вы даже не захотите больше откладывать дела на потом.

Например, если вы пишете книгу, попробуйте мой совет: откройте текстовый документ, назовите его и напишите только половину предложения. Нет необходимости даже заканчивать предложение (и вам будет лучше, если вы этого не сделаете!). Если уборка гаража — это задача, которую вы откладываете, просто откройте одну коробку и переместите ее вперед, чтобы знать, с чего начать позже.Не пытайтесь выбрать «особую» коробку или даже заглянуть внутрь ее содержимого — ваши пять минут истекут, когда она будет открыта и перемещена, и вы готовы заняться остальным завтра. Только эти первые пять минут действий могут полностью побороть Аналитический Паралич.

Также важно не закончить полностью одну задачу, если еще не выполнен весь проект. Никогда не хочется заканчивать на предмете. Вместо этого вы хотите остановиться на середине предмета. Таким образом, ваш мозг не будет отключать проект в целом и сможет лучше вернуться к нему позже, чтобы завершить работу навсегда.

Когда я писал Captivate , я никогда не заканчивал свой день, закончив главу. Вместо этого я заканчивал предложение на полуслове в середине главы — таким образом, когда я возвращался, чтобы писать на следующий день, я перечитывал начатое предложение, мог вернуться к своему писательскому мышлению и подобрать прямо там, где я остановился. Нет больше писательского блока!

Это можно применить к любому проекту или задаче — как только вы освоите это, вы поймете, что прокрастинация — это даже не вариант.

↑ Содержание ↑

Следуй за своим мыслящим мозгом

Знаете ли вы, что у нас два мозга? Что ж, у нас он действительно есть, но в нашем мозгу идет война, которая мешает нам быть лучшими, наиболее продуктивными и успешными.

Нашим ответственным и активным «я», добивающимся результатов, управляет Думающий мозг. Наш мыслящий мозг — это то место, где мы осуществляем свою жизнь, руководствуясь нашими целями, ценностями и принципами. По сути, наш мыслящий мозг — это тот, кто выполняет всю тяжелую работу, например, убирает в гараже или оплачивает счета.Затем у нас есть Чувствующий мозг, хитрая часть нас, которая ищет удовольствия и избегает боли (или, в данном случае, тяжелой работы).

Что происходит в нашем мозгу, когда мы поддаемся прокрастинации и следуем нашему Чувствующему мозгу, а не думающему мозгу, так это то, что мы в конечном итоге обмениваем то, что хотим БОЛЬШИНСТВО (чистый гараж), на то, что мы хотим ПРЯМО СЕЙЧАС (Netflix, закуски, любые и все отвлекающие факторы). Когда мы продолжаем откладывать дела на потом и начинаем избегать ответственности, мы отказываемся от своих целей и достижений ради тривиальных «удовольствий», которые того не стоят.И это имеет решающее долгосрочное влияние на нашу продуктивность и успех.

В 1960-х годах психолог из Стэнфорда Уолтер Мишель провел серию экспериментов, проверяющих силу воли четырехлетних детей. Детей усадили перед зефиром и сказали, что они могут его съесть прямо сейчас, или они могут подождать 15 минут и получат два зефира. Только 30% смогли дождаться. Самое интересное произошло спустя годы: 30% детей, которые могли ждать 15 минут, добились большего успеха в дальнейшей жизни, став взрослыми.

Это означает, что когда у нас будет сильная сила воли для выполнения того, что нам нужно, вместо того, чтобы поддаваться легким удовольствиям, мы будем гораздо более вознаграждены и более успешны в будущем. Используйте эти 15 минут очень сильной силы воли (которая, я знаю, у вас есть), чтобы быть продуктивным. Тогда вы сможете побаловать себя десятикратным вознаграждением за всю вашу тяжелую работу.

Разве вам не понравится смотреть любимое шоу, пока вы едите мороженое, зная, что гараж чистый и ваши счета оплачены? Платите вперед, следуя за своим Думающим мозгом.

↑ Содержание ↑

Оставайтесь верными своему будущему Я

Подобно вашему Думающему мозгу и Чувствующему мозгу, у вас также есть два «я»: настоящее «я» и будущее «я». Когда вы составляете план или ставите цель, вы создаете что-то для своего будущего «Я», представляя себе, какой будет ваша жизнь в будущем, когда вы ее достигнете. Когда вы думаете о своем будущем «я», легко представить себе ценность и долгосрочные выгоды, которые однажды появятся в вашей жизни.

Но, как описывает Джеймс Клир, ваше будущее «я» может только ставить цели… именно ваше настоящее «я» должно действовать, чтобы достичь их. К сожалению, мы страдаем от явления, которое в исследованиях поведенческой психологии назвали «несогласованностью во времени». Несогласованность во времени объясняет, почему наш мозг ценит немедленное вознаграждение больше, чем вознаграждение в будущем, что заставляет наше Настоящее, Действующее Я следовать за стремлением к немедленному вознаграждению.

Это помогает объяснить, почему мы постоянно говорим себе, что после того, как мы уберем гараж, у нас будет гораздо больше места и времени, чтобы заняться этим новым хобби, но наш мозг продолжает откладывать его в пользу нового Netflix. документальный.Наш мозг ценит долгосрочные выгоды, когда они находятся в будущем, но когда дело доходит до «здесь и сейчас», оно почти всегда будет следовать за немедленным вознаграждением.

↑ Содержание ↑

Dream Big

Исследователи из Journal of Social Psychology обнаружили, что абстрактное мышление о своей цели на самом деле может помочь вам найти мотивацию для ее достижения. Если вы погрязли в счетах, думаете о своем длинном списке дел или отвлекаетесь, пока убираете, вы никогда не задумываетесь о конце, о том, что произойдет, когда вы, наконец, закончите это задание.Но абстрактно думая: «О, как только я это сделаю, мне будет так хорошо», это на самом деле дает вам дополнительную мотивацию и бодрость в вашем шаге, чтобы выполнить задачу!

Еще лучше, если вы действительно разговариваете с самим собой, наряду с абстрактным мышлением. Недавние исследования показывают, что разговор с самим собой или такие вещи, как «Я добьюсь успеха сегодня» или «Я готов к этому», оказался чрезвычайно мощным мотивационным методом. Этот образ мышления ассоциируется с более высокой производительностью и более высоким возбуждением, и нет никаких сомнений в том, что если сказать себе: «Я готов убрать гараж сегодня, и это будет невероятно, как только я это сделаю», это поможет вам бороться с любыми чувствами прокрастинации. и пресечь их в зародыше.

Наука говорит, что если вы действительно верите в то, что добьетесь успеха и добьетесь того, что вам нужно, то вы это сделаете. Все это сводится к самоисполняющемуся пророчеству. Уберишься в гараже, и сделаешь хорошо — мы верим в это, а как насчет тебя?

↑ Содержание ↑

БОНУС!

Как сотрудник Science of Peeps, я знаю, что вы любите причудливую науку так же сильно, как и мы, и именно поэтому я знаю, что вам понравится этот научный прием: исследования показали, что жевательная резинка может повысить продуктивность!

Верно, ребята.Жевательная резинка не только поможет вам побороть лень перед тем, как попасть в список дел, но также поможет повысить производительность, улучшить когнитивные способности и стать инструментом для борьбы с сонливостью!

А кто любит жвачку больше детей? Недавно я провел вебинар с Ниром о том, как повысить продуктивность детей и восстановить концентрацию внимания. Когда они умеют сосредотачиваться, их:

  • Защита от отвлекающих факторов
  • Лучше контролировать свое время
  • Может сосредоточиться на том, что действительно важно

Если у вас есть дети в вашей жизни или вы думаете о них, в этом вебинаре есть золотые советы, которые могут помочь вам в жизни!

Как вырастить детей, не способных отвлечься, с Нир Эялем

Надеюсь, что с помощью этих приемов прокрастинации вы больше никогда не столкнетесь с прокрастинацией.

Для вашей продуктивности,

Ванесса

Как перестать откладывать дела за 3 минуты с помощью одного простого вопроса

Я должен признаться: я ждал до последней минуты, чтобы написать эту колонку. У меня было много отговорок (я плохо себя чувствую, холодно, я устала, у меня много чего происходит, бла, бла, бла). Но это все — отговорки.

Независимо от того, насколько я продуктивен, мой старый друг, враг, прокрастинация, все равно время от времени возвращается ко мне.

По иронии судьбы, вчера я решил написать о прокрастинации и способах ее преодоления в своей жизни.

Итак, как я начал писать это сегодня и как вы это читаете сейчас? Я применил небольшую простую технику, которая вытащила меня из многих спадов, которые тратят время впустую в прошлом, и заставила мою задницу работать быстрее. Это техника внимательности, которую я узнал из книги Стива Чендлера Time Warrior .

Один простой вопрос, который побуждает к действию и помогает уменьшить любую задачу.Но прежде чем я перейду к вопросу, я хотел бы посмотреть, почему мы откладываем дела на потом и какую роль в этом играет страх.

Почему мы откладываем дела на потом.

«На днях мне помогут решить мою проблему с прокрастинацией». —Неизвестно

Есть так много вещей, которые мы можем откладывать на потом, и мы можем придумать так много разных оправданий, почему мы чего-то не делаем. Но настоящая причина, по которой мы откладываем дела на потом, на самом деле довольно проста: мы считаем, что действия причинят нам определенную боль.

Фил Стутц и Барри Михелс, авторы книги The Tools , описывают это так:

Подумайте о действии, которого вы избегали. Это может быть любой из приведенных нами примеров или что-то конкретное из вашей жизни. Представьте, что вы начинаете это действие. Вы почувствуете что-то неприятное. Сконцентрируйтесь на том, что чувствуете.

Как бы вы это ни называли, это неприятное чувство — разновидность боли. Согласно этому широкому определению страх, стыд, уязвимость и так далее — все это формы боли.

Роль страха.

«Объекты в зеркале будущего кажутся больше, чем они есть на самом деле». —Стив Чендлер

Промедление почти всегда основано на каком-то страхе. Наш разум делает все наши будущие задачи большими и пугающими. Итак, мы откладываем на потом. Мы стараемся избегать боли, которая, как мы знаем, обязательно придет.

Вы когда-нибудь чувствовали себя по-настоящему ошеломленными, когда начинали новый проект, и думали про себя: «Я не могу это сделать», только чтобы сесть с подругой и попросить ее сделать вам простой первый шаг?

Или как насчет того, чтобы кто-то пришел к вам совершенно ошеломленным, и вы думаете про себя: «Вау, это действительно не так уж важно… «а затем сказал ему, как вы подойдете к этому, и увидел, как большая волна облегчения омыла его лицо?

Итак, что, если бы мы могли принять эту объективную точку зрения для себя? Что, если бы мы действительно были благодарны за нашу страх, как предлагает писатель Стивен Прессфилд,

Вас парализовал страх? Это хороший знак. Страх — это хорошо. Как и неуверенность в себе, страх — это индикатор. Страх говорит нам, что мы должны делать. Помните одно практическое правило: чем больше мы боимся работы или призвания, тем более уверены, что мы должны это делать.

3-х минутное решение.

Что у вас на уме правильно сейчас , что вы знаете, что должны делать? Что вы продолжаете откладывать, хотя знаете, что должны это делать? Сколько из этих вещей для вас? Если вы похожи на меня, их куча.

Теперь, когда вы думаете обо всех из них (или даже об одном большом), вы поражаетесь, не так ли? Конечно, вы делаете.

Но что, если бы у вас было всего три минуты, чтобы поработать над этим? Три минуты на какое-то действие, любое действие ?

И вот здесь оживает решение трехминутной прокрастинации:

Держите свою жизнь творческой и простой: Что нужно сделать сейчас за эти три минуты?

Как объясняет Стив Чендлер,

Теперь, зная, что у меня есть только трехминутное обязательство, я просто делаю то, о чем откладывал на потом! Я просто делаю это политикой! Просто сделай одну вещь — ты знаешь, что это — то, о чем ты думаешь прямо сейчас.

Не думайте шаблонами. Ничего подобного: «Я всегда» или «Я никогда», потому что эти глобализирующие мысли никогда не будут служить вам. Они напугают вас и сделают пессимистом.

Держите свою жизнь творческой и простой: что нужно сделать сейчас за эти три минуты? Это все, что вам нужно спросить, и вы больше никогда не будете беспокоиться о прокрастинации.

Примите меры.

«Так что же нам делать?Что-то. Пока мы просто не сидим здесь. Если мы облажаемся, начнем заново. Попробуйте что-нибудь еще. Если мы подождем, пока мы не удовлетворим все неопределенности, может быть уже слишком поздно ». — Ли Якокка

Что вы можете сделать в следующие три минуты, чтобы что-то продвинулось вперед? Какое небольшое действие вы можете предпринять правильно сейчас?

Примите это действие. Ваше будущее будет вам благодарно

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

11 практических способов прокрастинатора

У вас приближается крайний срок. Однако вместо того, чтобы делать свою работу, вы возитесь с разными вещами, такими как проверка электронной почты, социальных сетей, просмотр видео, серфинг в блогах и форумах. Вы знаете, что у вас должно быть , но вам просто не хочется ничего делать.

Мы все знакомы с феноменом прокрастинации. Когда мы откладываем дела на потом, мы тратим свое свободное время и откладываем важные дела, которые должны выполнять, пока не станет слишком поздно.И когда уже становится уже слишком поздно, мы паникуем и желаем, чтобы мы начали раньше.

Я знаю, что хронические прокрастинаторы потратили годы своей жизни на этот цикл. Откладывать, откладывать дела, расслабляться, прятаться от работы, сталкиваться с работой только тогда, когда она неизбежна, а затем повторять этот цикл снова и снова. Это дурная привычка, которая разъедает нас и мешает добиваться больших результатов в жизни.

Не позволяйте прокрастинации завладеть вашей жизнью. Здесь я поделюсь своими личными шагами, как перестать откладывать на потом.Эти 11 шагов обязательно применимы и к вам:

1. Разделите свою работу на маленькие шаги

Отчасти мы откладываем дела на потом, потому что подсознательно мы находим работу слишком тяжелой для нас. Разбейте его на маленькие части, а затем сосредоточьтесь на одной части за раз. Если вы все еще откладываете выполнение задачи после ее разбиения, тогда разбивает ее еще дальше . Вскоре ваша задача станет настолько простой, что вы будете думать: «Ого, это так просто, что я мог бы просто сделать это прямо сейчас!».

Например, сейчас я пишу новую книгу («Как добиться чего-либо в жизни»). Написание книги в полном объеме — это грандиозный проект, который может быть ошеломляющим. Однако, когда я разбиваю его на фазы, такие как —

  • (1) Исследование
  • (2) Решаем тему
  • (3) Создание контура
  • (4) Составление содержания
  • (5) Написание глав с 1 по 10,
  • (6) Редакция
  • (7) и т. Д.

Внезапно это кажется очень управляемым.Что я тогда делаю, так это сосредотачиваюсь на непосредственной фазе и делаю ее как можно лучше, не думая о других фазах. Когда это будет сделано, я перейду к следующему.

2. Измените среду обитания

Различные среды по-разному влияют на нашу производительность. Посмотрите на свой рабочий стол и свою комнату. Они заставляют вас хотеть работать или они заставляют вас хотеть прижаться и спать? В последнем случае вам следует подумать о том, чтобы изменить свое рабочее пространство.

Следует отметить, что среда, которая раньше заставляла нас чувствовать вдохновение, может потерять свой эффект через некоторое время.Если это так, то пора все изменить. Обратитесь к шагам №2 и №3 из 13 стратегий для ускорения вашей производительности, в которых говорится о модернизации вашей среды и рабочего пространства.

3. Составьте подробный график с конкретными крайними сроками

Наличие всего одного крайнего срока для вашей работы — это как приглашение откладывать дела на потом. Это потому, что у нас создается впечатление, что у нас есть время, и мы все откладываем, пока не станет слишком поздно.

Разбейте проект на части (см. Совет №1), затем создайте общую временную шкалу с конкретными сроками для каждой небольшой задачи.Таким образом, вы знаете, что должны завершить каждую задачу к определенной дате. Ваши временные рамки также должны быть четкими — то есть, если вы не закончите это к сегодняшнему дню, это поставит под угрозу все, что вы запланировали после этого. Таким образом, возникает необходимость действовать.

Мои цели разбиты на ежемесячные, еженедельные, вплоть до ежедневных списков задач, и этот список является призывом к действию, что я должен выполнить это к указанной дате, иначе мои цели будут отложены.

Вот еще несколько советов по установке сроков: 22 совета по эффективным срокам

4.Устраните пит-стопы для откладывания на потом

Если вы слишком много откладываете на потом, возможно, это потому, что вы упрощаете откладывание на потом.

Определите закладки браузера, которые отнимают у вас много времени, и переместите их в отдельную папку, менее доступную. Отключите опцию автоматического уведомления в вашем почтовом клиенте. Избавьтесь от того, что вас отвлекает.

Я знаю, что некоторые люди не вмешиваются и удаляют или деактивируют свои учетные записи facebook.Я думаю, что это немного радикально и экстремально, поскольку решение проблемы прокрастинации больше связано с осознанием своих действий, чем с противодействием с помощью методов самообязывания, но если вы чувствуете, что это то, что нужно, дерзайте.

Чтобы получить больше советов о том, как избежать откладывания пит-стопов, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . Это целенаправленное 30-минутное занятие, во время которого вы лучше узнаете о своем поведении, связанном с прокрастинацией, и преодолеете его раз и навсегда. Присоединяйтесь сейчас.

5. Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас на действия

Я почти уверен, что если вы потратите всего 10 минут на разговор со Стивом Джобсом или Биллом Гейтсом, вы будете более вдохновлены на действия, чем если бы вы потратили 10 минут ничего не делать. Люди, с которыми мы работаем, влияют на наше поведение. Конечно, проводить время со Стивом Джобсом или Биллом Гейтсом каждый день, вероятно, невозможно, но принцип применим — Скрытая сила каждого человека вокруг вас

Определите людей, друзей или коллег, которые вас побуждают — скорее всего, энергичные и трудолюбивые — и чаще общайтесь с ними.Скоро вы прививаете и их драйв и дух.

Как блогер по личному развитию, я «общаюсь» с вдохновляющими экспертами в области личного развития, читая их блоги и регулярно переписываясь с ними по электронной почте и в социальных сетях. Это общение через новые медиа, и все работает одинаково.

6. Найдите друга

Наличие напарника делает весь процесс намного более увлекательным. В идеале вашим напарником должен быть человек, у которого есть собственный набор целей. Вы оба будете отчитываться друг перед другом о своих целях и планах.Хотя для вас обоих необязательно иметь одни и те же цели, будет даже лучше, если это так, чтобы вы могли учиться друг у друга.

У меня есть хороший друг, с которым я регулярно общаюсь, и мы всегда спрашиваем друг друга о наших целях и прогрессе в их достижении. Излишне говорить, что это побуждает нас продолжать действовать.

7. Расскажите другим о своих целях

Это выполняет ту же функцию, что и № 6, в большем масштабе. Расскажите о своих проектах всем друзьям, коллегам, знакомым и семье.Теперь всякий раз, когда вы их видите, они обязательно спрашивают вас о вашем статусе в этих проектах.

Например, иногда я объявляю о своих проектах в блоге Personal Excellence, Twitter и Facebook, и мои читатели постоянно спрашивают меня о них. Это отличный способ быть ответственным за свои планы.

8. Найдите того, кто уже достиг результата

Чего вы хотите здесь достичь и кто те люди, которые уже достигли этого? Найдите их и соединитесь с ними.Увидеть живое доказательство того, что ваши цели вполне достижимы, если вы начнете действовать, — один из лучших стимулов к действию.

9. Уточните свои цели заново

Если вы откладываете на потом в течение длительного периода времени, это может отражать несоответствие между тем, что вы хотите, и тем, что вы делаете в настоящее время. Часто мы перерастаем наши цели по мере того, как узнаем о себе больше, но мы не меняем своих целей, чтобы отразить это.

Отойдите от работы (короткий отпуск будет хорошо, иначе подойдут просто перерыв на выходные или отдых на природе) и найдите время, чтобы перегруппироваться.Чего именно вы хотите достичь? Что вам нужно сделать, чтобы туда добраться? Какие шаги нужно предпринять? Согласуется ли с этим ваша текущая работа? Если нет, что вы можете с этим поделать?

10. Прекратите усложнять вещи

Вы ждете подходящего момента для этого? Может быть, сейчас не лучшее время из-за причин X, Y, Z? Откажитесь от этой мысли, потому что никогда не бывает идеального времени. Если вы будете ждать одного, вы никогда ничего не добьетесь.

Перфекционизм — одна из главных причин откладывания на потом.Узнайте больше о том, почему тенденции к перфекционизму могут быть проклятием, чем благом: Почему быть перфекционистом не так уж и идеально.

11. Возьмите себя в руки и просто сделайте это

В конце концов, все сводится к принятию мер. Вы можете разрабатывать стратегии, планировать и выдвигать гипотезы, но если вы не примете меры, ничего не произойдет. Иногда я встречаю читателей и клиентов, которые продолжают жаловаться на свои ситуации, но все равно отказываются действовать в конце дня.

Проверка реальности:

Я никогда раньше не слышал, чтобы кто-то откладывал свой путь к успеху, и я сомневаюсь, что это изменится в ближайшем будущем.Что бы вы ни откладывали, если вы хотите сделать это, вам нужно взять себя в руки и сделать это.

Бонус: «Думай как носорог»

Дополнительные советы для прокрастинаторов, чтобы начать действовать

Изображение предоставлено: Malvestida Magazine через unsplash.com

Как перестать откладывать на потом с помощью 2 простых приемов

«Позвольте мне начать работать над этим на следующей неделе». Вы так часто слышите себя? Когда задача важна, но трудно начать, мы склонны откладывать ее на будущее.Наиболее распространенные симптомы прокрастинации — завтра, скоро, на следующей неделе, в следующем месяце, в следующем году, когда-нибудь в будущем.

Из этой статьи вы узнаете, как перестать откладывать на потом, используя 2 простых метода. Вы можете начать применять оба этих метода сразу после их прочтения, потому что они очень простые.

Эта статья — Шаг 2 — Как перестать откладывать Фазу 2: Набрать импульс с помощью процедуры 3-фазной трансформации в сверхчеловеческую продуктивность. Вы можете начать прямо с шага 1, открыв указатель здесь — Трехфазное преобразование в жизнь вашей мечты.

Чтобы понять цель деятельности, я рекомендую вам прочитать статью. Но что касается занятых пчел, вы можете сразу перейти к упражнению.

Когда Ньютон сказал: «Объекты в движении остаются в движении, в то время как объекты в состоянии покоя остаются в покое», он мало что знал, что это применимо и к людям.

Вы мечтаете о цели? Вы видите, как продвигаетесь к своей цели? В противном случае ваша цель, скорее всего, останется неизменной еще долго, если не навсегда. Однако, если вы приведете свои цели в движение, вы приведете в движение свои цели. Это верно, даже если прогресс идет медленно.

Следовательно, очень важно добиваться стабильного продвижения к своей цели. Когда вы откладываете действия по направлению к своей цели, вы живете жизнью сожаления, угрызений совести и раскаяния. Вопрос о том, как перестать откладывать дела на потом, беспокоит миллионы людей по всему миру.

Если английский не является вашим родным языком, вы могли задаться вопросом, что означает «прекратить откладывать дела на потом». Промедление — это откладывание задачи или занятия потому, что вам это не нравится, или вы находите это скучным, или просто из-за своей лени.

Почему мы откладываем дела на потом?

Хорошая новость в том, что все откладывают дела на потом. Это начинается в раннем возрасте в школе, остается с вами во время учебы в колледже и сохраняется даже после того, как вы начинаете работать. Итак, если вам нужно выполнить домашнее задание, начать готовиться к экзаменам или завершить ожидающий проект, прокрастинация действует как дьявол, который вводит вас в искушение сказать: «Я скоро начну».

Промедление бывает разных видов и степени. Кто-то откладывает на потом немного, а кто-то откладывает почти все.

Даже самый успешный элитный бизнесмен откладывает дела в той или иной форме.

Разница между успешным и посредственным заключается в том, что откладывается на потом. Успешные люди не откладывают достижение долгосрочных целей. Посредственные ежедневно откладывают достижение долгосрочных целей.

Успешные хорошо знают маленькие уловки, как перестать откладывать на потом.

Итак, почему мы все откладываем на потом и как можно остановить прокрастинацию? Прежде чем мы ответим на этот вопрос, вам необходимо понять, как работает человеческий разум.

Энтони Роббинс говорит о функционировании человеческого разума в своей книге «Пробуди внутреннего гиганта». Он заявляет: все, что мы делаем в жизни, происходит по одной из двух причин:

Избегать боли
Получение удовольствия

Вы чистите зубы, чтобы избежать боли от кариеса или неприятного запаха изо рта.Причина, по которой вы обедаете, — это удовольствие от еды. Вы водите машину, чтобы избежать боли при ходьбе. Вы зарабатываете деньги, чтобы избежать боли, связанной с бездомным. Вы покупаете новую одежду, чтобы быть модной и так далее. Проще говоря, мы можем отнести все, что вы делаете, к одной из этих двух причин.

Однако причины и точки зрения варьируются от человека к человеку. Например, вы можете пойти на работу, чтобы избежать боли от банкротства, в то время как ваш друг может пойти на работу, чтобы получить удовольствие от выполнения своих задач.Вы можете чистить зубы утром, чтобы почувствовать себя свежей. Однако ваш друг может сделать это только для того, чтобы люди не убегали из-за неприятного запаха изо рта.

Что вы делаете, чтобы избежать боли, кто-то другой может сделать это для удовольствия и наоборот. То, что мы выбираем, зависит от точки, называемой эмоциональным порогом.

Решение выбрать избегание боли или получение удовольствия

Когда нам приходится выбирать между двумя вариантами, мы подсознательно взвешиваем следующее и принимаем решение:

  • удовольствие vs боль
  • боль vs большая боль
  • удовольствие vs большее удовольствие

Для Например, остаться с друзьями за кружкой пива для многих — удовольствие.Медленно идут часы, и ночь темнеет. Теперь боль от встречи с женой начинает перевешивать удовольствие от пива. Именно в тот момент, когда боль перевешивает удовольствие, мы возвращаемся домой. Эта точка называется эмоциональным порогом.

Люди мирились с плохими отношениями, чтобы избежать боли разлуки и непослушных разговоров. Пока ситуация не перешагнула эмоциональный порог, люди пойдут на компромисс.

После определенного момента человек больше не хочет боли текущих отношений.Такое ощущение, что «Нет, я больше не могу». Это точка эмоционального порога. На данный момент боль от нынешней ситуации кажется выше, чем боль от последствий. Это момент, когда вы вынуждены принять меры.

Теперь вы выяснили, какие глубокие причины лежат в основе принятия решений человеческим разумом. Зная, как работает эмоциональный порог, давайте исследуем типы прокрастинации.Вы поймете, как одна и та же концепция применима к разным типам прокрастинации.

Типы прокрастинации:

Прокрастинация бывает двух категорий, каждая из которых имеет разные причины. Две области, в которых люди откладывают дела на потом:

1. Ежедневные задачи

2. Долгосрочные цели / решение проблемы

Откладывание ежедневных задач:

По умолчанию люди настроены тратить минимум энергии насколько возможно. Исходя из эволюции, минимальные затраты энергии — это способ выжить. Тренировки или марафоны не являются частью эволюции. По умолчанию человеческий разум не дает вам тратить энергию.

Выбирая между двумя задачами, ни одна из которых вам не нравится, ваш разум настроен на то, что по умолчанию требует меньше энергии.

Разве вы не предпочитаете просматривать страницы на телефоне, а не вставать с дивана и готовить еду? Разве ваш разум не соблазняет вас оставить пустой стакан с водой на диване вместо того, чтобы опустить его в раковину?

Ваш мозг постоянно борется с любыми идеями, которые мешают прокрастинации.Например, студенты предпочитают максимально откладывать учебу перед экзаменами. Работающие профессионалы расслабляются в начале проекта и ночуют почти до дедлайна.

Теперь вы знаете, почему это происходит. Это потому, что более простые задачи требуют меньше энергии.

Согласно этому определению, мы никогда не должны выполнять задачи, требующие больше энергии, не так ли?

Вы правы. Однако, к счастью, у нас есть спаситель, который не дает вам откладывать навсегда.Тим Урбан упоминает об этом в одном из самых просматриваемых выступлений на TED «В сознании мастера прокрастинатора». Спаситель зовется:

ПАНИЧЕСКИЙ МОНСТР

Мы откладываем на потом столько, сколько можем. Мы, наконец, реагируем только тогда, когда есть последствия бездействия. Это может быть опоздание в офис, плохая сдача экзаменов или потеря работы из-за несоблюдения сроков.

Паника, вызванная последствиями, приводит в действие Панического Монстра.В этот момент вы начинаете двигаться и выполнять повседневные или рутинные задачи.

Давайте посмотрим на откладывание долгосрочных целей на следующий день, который будет совсем другим. Если вы не уверены в своих долгосрочных целях, ответьте на эти 3 вопроса, чтобы получить ясность.

Откладывание долгосрочных целей / решение проблем:

Большинство людей имеют постоянную работу, которая обеспечивает им доход, необходимый для поддержания жизни. Лишь немногие люди зарабатывают на жизнь тем, чем они увлечены. Однако подавляющее большинство из них имеют работу, которая не является их страстью. Причины, по которым люди не бросают работу, которую они ненавидят, глубоко укоренились в подсознании.

У некоторых людей есть мечта, которую можно осуществить, и они продвигаются к ней. В настоящее время они работают над работой, которой они не увлечены. Тем не менее, они делают это, чтобы свести концы с концами, пока у них не появятся деньги / навыки / материалы, чтобы двигаться к своей мечте.

Другие люди либо забыли свою мечту, либо мечтают без всякого прогресса. Это связано со следующими причинами, хотя страсть к цели может быть сильной:

Страх:

Самая важная причина. Боязнь связанного с этим риска, потеря стабильности, реакция друзей / семьи / общества, беспокойство о том, что они недостаточно хороши, мешает большинству людей сделать первый шаг сам. Спросите себя, мешает ли вам сделать первый шаг какой-нибудь страх? Скорее всего, так и есть. Оставьте комментарий о том, чего вы боитесь, и я предложу возможное решение.

Отложенные результаты:

Вознаграждение от долгосрочных целей требует некоторого упорства, прежде чем появится что-нибудь осязаемое взамен. Вы можете сразу же искать результаты. Вы мысленно полагаете, что запоздалые результаты того не стоят. Мгновенное удовлетворение побеждает долгосрочное удовлетворение.

Зона комфорта / самодовольство: Зона комфорта / самодовольство:

Все долгосрочные цели требуют терпения и усилий.Ваш разум мысленно взвешивает между будущими наградами и текущим комфортом. Принимая любые решения, ваш разум всегда выбирает между избеганием боли и получением пользы. Ваш разум решает, что ваша зона комфорта прямо сейчас является лучшим преимуществом по сравнению с прибылью, которую может принести от достижения ваших целей. Это наводит на мысль, что начало работы в ближайшем будущем ничего не изменит.

Жизнь с обходным решением:

Когда бездействие не приводит к серьезным последствиям, мы возвращаемся к тому, чтобы не расходовать энергию.Например, если ваша труба протекает, вы можете справиться с ситуацией, связав кусок ткани, даже если маленькие капли продолжают вытекать. Если утечка значительна там, где течет вода, у вас нет другого выбора, кроме как обратиться к сантехнику.

До тех пор, пока работа не будет завершена, мы придерживаемся сохранения энергии. Точно так же ваша текущая работа держит вещи на плаву. Вы учитесь жить с этим обходным путем, а не с реальным решением — воплощением своей мечты.

Когда дело касается долгосрочных целей, вы никогда не достигнете эмоционального порога.Вы никогда не достигнете точки упадка из-за того, что не достигнете своих целей.

Панический монстр никогда не появится!

Поскольку вы нашли способ зарабатывать деньги, взявшись за работу, которая вам не нравится, вас никогда не заставят действовать. Это будут отношения, которые вам не нравятся, но не настолько ужасные, что они станут невыносимыми. Короче говоря, бездействием вы пойдете на компромисс.

Все меняется, когда вы теряете работу и не можете найти другую работу, чтобы сводить концы с концами.Теперь вы на пороге и угадаете, кто вернется?

Панический монстр!

Вы вынуждены искать свою цель или способ получения дохода, который вы отложили навсегда.

Первый шаг о том, как перестать откладывать на потом

Если вы хотите научиться трюку, как перестать откладывать на потом, вы должны понять, что первое изменение находится в вашем уме.

Для повседневной задачи вы можете связать изображение вашего определения удовольствия с задачей, над которой вы должны работать.Например, если вам нужно встать с кровати, чтобы приготовить еду, визуализация здоровой пищи или красивого телосложения поможет.

Что касается долгосрочных целей, вы смотрите на них как на одну огромную цель. Сама по себе цель может показаться непосильной, но первая задача, с которой нужно начать, довольно проста. Это может быть так же просто, как снять трубку, чтобы позвонить или найти информацию в Интернете. Вместо этого мы считаем правильным в данный момент проверку электронной почты, новостную ленту Instagram или поиск еды в холодильнике.Вы даже откладываете задачи, которые очень легко выполнить. Это все потому, что вы считаете, что конечная цель требует много работы, а не выполнения одной простой задачи.

Возвращаясь к причине откладывания ваших долгосрочных целей:

«Боль от работы по достижению ваших целей сегодня кажется больше, чем удовольствие от достижения ваших целей в будущем».

Если вам нужно наслаждаться долгосрочными вещами, вы должны преодолеть барьер краткосрочной боли.

Чтобы заработать миллион долларов, вам нужно построить свой бизнес или начать экономить сейчас. Чтобы получить точеный пресс, вам нужно ходить в спортзал и соблюдать диету. Если вы еще не начали, это означает, что вы не хотите преодолевать барьер краткосрочной боли.

Для кого-то «возможная боль последствий неудачи кажется большей, чем боль компромисса с вашими долгосрочными целями» . Самое смешное, что сейчас вы не испытываете никакой боли.Ваше восприятие заставляет вас поверить, что действие приведет к боли или дискомфорту. Вы принимаете решение, основываясь на своем предположении о будущей боли или удовольствии.

Как перестать откладывать на потом двумя простыми способами

Решение избежать откладывания на потом и лени намного проще, чем вы думаете. Сложность состоит в том, чтобы научиться применять уловки. Вот две простые стратегии для преодоления прокрастинации.

Приступить к работе сейчас техника

Если у вас есть начало задачи, у вас будет тенденция ждать до следующих 30 минут или до часовой отметки.Например, , если время 9:20, в вашей голове будет мысль «позволь мне начать в 9:30».

Вы тратите эти 10 минут на просмотр видео на Youtube, проверку социальных сетей или отправку текстовых сообщений в группах. Чаще всего это происходит после 9:30 утра. Затем вы стремитесь начать в 9:45, что превращается в 10 утра и так далее.

Знайте, что когда ваш разум говорит вам начать через 10 или 15 минут, он сопротивляется действию путем откладывания на потом. Вы даже не подозреваете, что ваш разум играет с вами.

В качестве решения начните прямо сейчас. Сейчас некогда начинать задачу. Поэтому не ждите точной почасовой или 30-минутной отметки. Если вы это сделаете, вы только обманываете себя.

Правило двух минут

У вас уже есть цель, которую нужно достичь. Вы также знаете, какие первые тривиальные задачи нужно начать, например, позвонить другу, чтобы узнать мнение или изучить конкурентов. Чтобы не откладывать на потом, следуйте правилу двух минут из книги Дэвида Аллена «Как добиться цели».

Правило гласит: «Если задача занимает менее 2 минут, вы делаете это прямо сейчас». Вы собираетесь на перерыв и замечаете электронное письмо, требующее ответа, вы делаете это прямо сейчас. Вы видите свой список дел и замечаете, что задача требует быстрого вызова, поднимаете трубку и звоните.

Проще говоря, вы никогда не откладываете ни одну из задач, выполнение которых требует менее 2 минут. Выполнение задачи позже займет больше времени. Сложите время, необходимое для запоминания задачи, связанной с ней информации и, наконец, ее выполнения.Итого будет больше 2 минут.

Когда вы применяете это правило для достижения своих целей, вы больше не взвешиваете в уме боль и удовольствие. Элементарный первый шаг к достижению ваших целей требует гораздо меньше боли или вовсе не требует ее. После того, как вы выполните несколько из этих заданий, волнение от вашего прогресса станет одной из причин, по которой вы продолжаете идти. Вторая причина в том, что вы уже вложили немного энергии и не хотите, чтобы она пропала зря.

Правило двух минут — это простейший прием, который помог мне перестать лениться.

Заключение

Из этой статьи вы поняли, почему мы откладываем на потом и его виды. Вы также узнали простые, но действенные приемы, как перестать откладывать на потом.

Правило двух минут помогло миллионам людей во всем мире в значительной степени сократить откладывание на потом. Сила этого правила заключается в его простоте. Эффективность этого правила заключается в дисциплине последователя. Если у вас есть дисциплина, чтобы следовать этому на регулярной основе, вы можете быть уверены, что сделаете половину того, что в противном случае откладывали бы.

Оставьте комментарий о том, готовы ли вы следовать любому из этих правил и почему.

Эта статья — Шаг 2 — Как перестать откладывать Фазу 2: Набрать импульс с помощью процедуры 3-фазной трансформации в сверхчеловеческую продуктивность. Вы можете начать прямо с шага 1, открыв указатель здесь — Трехфазное преобразование в жизнь вашей мечты.

Моя цель — помочь миллионам людей осуществить свои мечты. Поделитесь статьей и помогите мне с этой миссией.


Вам не нужна награда, чтобы присоединиться к Продуктивному клубу, не так ли?

Все просто. Вы нашли то, что только что прочитали, полезным? Отлично, тогда получите больше таких советов, чтобы поднять вашу продуктивность. Присоединяйтесь к производительному клубу.

Максим Дсуза более десяти лет экспериментировал и находил различные методы управления временем для повышения своей продуктивности. Он хорошо понимает тот факт, что время — это ограниченный товар, и старается рассчитывать каждую секунду. У него большой опыт руководства стартапами, малым бизнесом и крупными корпорациями.

Он помог людям разных профессий и возрастных групп обрести ясность в своих целях, улучшить внимание, пересмотреть свои навыки управления временем и развить понимание своих психологических когнитивных предубеждений.

3 простых способа преодолеть промедление

3 простых способа преодолеть промедление

Вы перестаете откладывать на потом, понимая свою внутреннюю силу. У твоего блеска нет причин ждать.

«Я скоро закончу» и «Я найду для этого еще немного времени» — все это звучит как добрые и даже активные намерения.Но на самом деле они проявляются в наших тревогах и принимают решения за нас. Промедление делает умных и способных людей самодовольными, тревожными и ненадежными. Более того, понять, как перестать откладывать на потом, не всегда легко.

Когда вы не берете на себя повседневные обязанности и задачи в лоб, вы уходите от своей власти. Большинство людей не понимают, что прокрастинация — это не лень. Это вопрос веры в себя.

Когда вы понимаете свою внутреннюю силу и верите в себя, вы можете увидеть откладывание ненужного и глупого препятствия, которым оно является на самом деле.

Вот как перестать откладывать на потом и сдерживать себя.

1. Уберите эмоцию из своего списка дел.

Прокрастинация — это откладывание важных вещей на потом из-за беспокойства, неуверенности в себе и чувства подавленности. Вас поражает неспособность действовать сейчас, поэтому вы действуете позже или, что еще хуже, никогда.

Но вот в чем дело. Промедление эмоционально. Исследования, проведенные доктором Тимом Пичилом и доктором Фушиа Сиройс, показали, что, откладывая дела на потом, мы позволяем эмоциям управлять нашей жизнью.

Отговаривать себя от задач из-за того, что нас одолевает мысль о выполнении, — это проявление токсичных эмоций. Исключение эмоций из уравнения позволяет нам дышать и ясно мыслить. Когда мы подходим к нашему списку дел объективно и без сильных эмоций, мы даем нашему мозгу ясность, необходимую для того, чтобы иметь возможность обрабатывать то, что необходимо сделать для выполнения каждой задачи.

2. Не думай слишком много. Действовать.

Излишне мыслящие — одни из лучших прокрастинаторов.Почему? Потому что они позволяют своим мыслям поглощать их импульс. Хотя мозговой штурм и психологическая подготовка себя к работе — это хорошая идея, чрезмерное обдумывание берет то, что может быть упреждающей мыслью, и превращает ее в тревожную непреодолимую стену бездействия.

Посмотрите на свое чрезмерное мышление, каково оно есть. Позвольте себе потеряться в работе вместо тревожных мыслей. Если запуск большого проекта вызывает панику в вашем мозгу, разбейте каждую цель на более мелкие, менее пугающие и выполнимые задачи. Как построить целый дом? Камень за камнем.

3. Простите себя.

Поскольку прокрастинация обычно связана с негативными и сильными эмоциями, привычный прокрастинатор с большей вероятностью будет неумолимым и суровым по отношению к себе. Решение, хотя и зависит от действий и веры в себя, основано на прощении.

Простите себя за время, которое вы откладываете в прошлом, простите себя за время, которое вы откладываете в будущем, и простите себя за каждую икоту и оплошность между ними.Завтра новый день с большими шансами начать все заново. Всегда относитесь к себе с нежным пониманием.

Вы перестаете откладывать на потом, если объективно понимаете свое промедление. Стремитесь полностью реализовать свою внутреннюю силу и истинные возможности. Вашему блеску незачем ждать.

Как победить промедление: 14 способов разорвать цикл

Почти каждый в тот или иной момент страдал от прокрастинации — этой назойливой угрозы, которая заставляет нас откладывать дела на другой день, на другой раз.Для некоторых людей это постоянная проблема, а для других она проявляется только в некоторых сферах их жизни. Результат, однако, одинаков для всех — повышенное беспокойство, потраченное впустую время, низкая производительность, упущенные возможности, чувство вины, извинение и избегание людей, которые зависят от нас. Прокрастинация — нетривиальная проблема — она ​​причиняет страдания многим людям.

Кто будет откладывать дела на потом?

Нет исследований, показывающих, что пол или интеллект влияют на склонность к прокрастинации, но возраст может иметь какое-то отношение к этому.Одно исследование показало, что прокрастинация достигает пика в середине-конце двадцатых годов, уменьшается в течение следующих сорока лет, а затем снова увеличивается в шестидесятых годах. Люди с депрессией, у которых может быть низкий уровень энергии и негативные мысли о своей способности делать дела, часто имеют проблемы с прокрастинацией. И еще есть перфекционист. Те перфекционисты, которые устанавливают свои собственные стандарты, похоже, не испытывают проблем с «праздностью», но тем, кто принял стандарты, установленные другими, действительно трудно завершить свою работу.Это потому, что они чувствительны к оценкам, которые могут получить от других, — они хотят избежать общественного неодобрения.

Промедление также характерно для тех, кто:

  • Чувствую себя подавленным и не могу сразу успокоиться
  • Страх неудачи
  • Испытайте заниженную самооценку
  • Имеют низкую терпимость к разочарованию
  • Сложно откладывать удовлетворение
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Несогласие с авторитетными фигурами
  • По натуре мятежны
Придумывание оправданий

Мы откладываем:

  • Когда мы говорим с нашим партнером о поверхностных вещах, а не сталкиваемся с более глубокими проблемами, которые действительно необходимо решать
  • Когда мы раскладываем пасьянс на компьютере, а не работаем над отчетом, который должен быть сдан в конце дня
  • Когда мы говорим себе, что начнем платить налоги на следующей неделе (которая в конечном итоге становится неделей после этого и т. Д.)

Ясно, что мы не выполняем тех вещей, которые должны быть выполнены, и не сталкиваемся с основными причинами нашего промедления.Итак, что мы говорим себе, чтобы оправдать свое поведение? Мы можем использовать любое из множества оправданий — вот некоторые из наиболее распространенных:

Увязание в мелочах

Мы тратим время на простые задачи и говорим, что мы настолько заняты, что не можем добраться до крупного проекта. Мы можем отвечать на телефонные звонки, читать электронную почту, убирать в гостиной, обедать — все, что мы считаем простым и эмоционально подготовленным, — вместо того, чтобы решать задачу, которую нам действительно нужно выполнить. Мы говорим себе, что нам просто нужно было разобраться с этими тривиальными задачами, прежде чем взяться за наш проект, и у нас не осталось времени.Таким образом, мы получаем некоторое удовлетворение от занятий и облегчения нашей вины, но главная задача никогда не выполняется.

Возложить вину на кого-то другого

Вину легко вывести наружу. «Если бы я только получил это повышение, я бы больше занимался своей работой». «Если бы только мой партнер занимался стиркой, у меня было бы время заняться тем, что мне нужно». «Если бы у меня был более быстрый компьютер, я бы с большим удовольствием сел и написал отчет.«Проблема здесь в том, что мы избирательно сосредотачиваемся на одном оправдании и игнорируем реальность ситуации в целом. Простая правда заключается в том, что у нас есть проект, и мы должны принять во внимание все, что нам помогает или мешает, а затем двигаться дальше. В том, что мы делаем, редко бывает идеально.

Позволить эмоциям мешать продуктивности

Написание отчета может вызвать чувство беспокойства — в конце концов, мы должны придумать правильные слова, организовать их логически, найти релевантную информацию и т. Д.Мы можем чувствовать себя ошеломленными из-за нашего прошлого опыта написания отчетов. Или мы можем злиться из-за того, что газон нужно подстричь, особенно когда наш партнер постоянно настаивает на том, чтобы мы это сделали (в этом случае гнев основан на том, что нам говорят, что делать, а не на траве!).

Нам нужно отделить эмоции от самой задачи. Фактически, работа над задачей дает нам хорошую возможность увидеть, какие эмоции возникают, честно противостоять им и лучше понять их. Избегание болезненных чувств позволяет им задержаться в будущем, но признание их может сломать наши эмоциональные паттерны, проложив путь к более здоровым и осознанным привычкам.

Настройка Roadblock

«Я сяду на диету после праздников». «Я подожду, пока у меня появится настроение позвонить своему старому другу». «Я куплю новую одежду, когда похудею на двадцать фунтов». Хотя во всех этих стратегиях может быть некоторая логика, они иллюстрируют главную причину прокрастинации. Мы устанавливаем искусственные препятствия, которые могут иметь мало общего с фактическим выполнением поставленной задачи. Когда мы накладываем ограничения на нашу способность работать, это еще больше затрудняет выполнение задачи.

Быть идеальным… или совсем ничего

Наше общество уделяет большое внимание тому, чтобы каждый раз делать свою работу наилучшим образом. Когда мы пытаемся доставить удовольствие другим людям, а не себе, мы рискуем получить отказ и потерпеть неудачу. У перфекционизма есть свое место. В конце концов, это может помочь нам мотивировать начать работу и делать свою работу как можно лучше. Но в крайнем случае перфекционизм может полностью подавить наши усилия. «Если я не могу выполнять работу как можно лучше, я вообще ничего не буду делать — или, по крайней мере, до тех пор, пока мне это не понадобится.«Примириться с перфекционистскими тенденциями может быть трудным, но здоровым процессом. Мы можем изучить, почему нам нужно угождать другим, а не себе, степень, в которой этот шаблон вторгается в различные аспекты нашей жизни, и в какой степени он помогает — и мешает нам.

Промедление — серьезная проблема для многих людей. Это может подорвать наше чувство благополучия и помешать нам полностью раскрыть потенциал нашей жизни. Часть нашего времени тратится с удовольствием, а часть — на задачи, которые нам, возможно, не особенно нравятся.Такова природа жизни. К сожалению, избегать неприятного — значит идти на компромисс с приятным. Эмоционально здоровый человек знаком и может терпеть взлеты и падения, взлеты и падения, свет и тьму. Полноценная жизнь предполагает принятие наших обязательств, получение удовольствия от удовольствий и ценит свое время.

14 СТРАТЕГИИ ПРЕОДОЛЕНИЯ ПРОКРАСТИНАЦИИ
  1. Изучите свои «следует». Это относится также к «обязанностям», «обязанностям» и «обязанностям».Когда мы чувствуем себя обязанными кому-то другому, мы можем чувствовать себя подавленными. Измените эти утверждения на «хочет», и тогда вы возьмете на себя ответственность за выполнение задачи. Вместо того, чтобы говорить: «Я должен позвонить учителю моего сына», измените его на «Я хочу позвонить учителю моего сына».
  2. Рассмотрите свои оправдания рационально. На самом деле, составьте список оправданий, которые вы используете, которые мешают вам выполнить работу. Затем изучите каждое оправдание и напишите рядом с ним более реалистичную мысль. Например, фраза «Я не в настроении» может быть интерпретирована иначе, как «Настроение не выполняет свою работу.”
  3. Используйте самомотивирующие утверждения. То, как мы определяем задачу, может изменить нашу мотивацию к ее выполнению. Многие люди повторяют про себя фразы или даже размещают заметки на видных местах, чтобы подстегнуть их. Попробуйте такие фразы, как «Чем раньше я закончу, тем скорее выйду на свободу» или «Сейчас нет времени лучше, чем настоящее».
  4. Составьте список дел. Составьте список дел, которые вам нужно сделать на этой неделе (или в день, или в месяц), а затем вычеркните их один за другим, когда они будут выполнены.С помощью этого списка вы можете точно увидеть, что нужно сделать, и почувствовать удовлетворение, когда список будет сокращен.
  5. Установить приоритеты. В своем списке дел расположите работы, которые необходимо выполнить, в порядке их важности. Начиная с самого важного, сосредоточьтесь только на одной работе за раз.
  6. Разбейте задачу на более мелкие части. Это один из самых важных способов борьбы с прокрастинацией. Запишите все этапы вашего проекта и рассматривайте каждый шаг как управляемую работу, которая может быть выполнена с разумными усилиями.Даже если нам не нравятся некоторые обязанности, мы справимся с ними, если они длятся недолго.
  7. Посмотрите на время. Иногда мы плохо представляем себе, сколько времени нужно на выполнение задачи. Вместо того, чтобы паниковать при мысли, что у вас есть только неделя, чтобы собрать отчет о прибылях и убытках, разбейте задачу на части в реальном времени. Вы можете обнаружить, что это всего лишь двухчасовая работа.
  8. Встаньте. Напишите себе контракт на выполнение работы и подпишите его.Или скажите любящему другу, что планируете закончить работу к определенному сроку. Сделайте свой проект достоянием общественности, а не держите его при себе. Когда вы чувствуете, что в тупике, вы можете заручиться поддержкой других и привлечь их к ответственности.
  9. Организовать. Убедитесь, что у вас есть чистая рабочая зона и все ваши материалы перед вами. Если вам нужно сконцентрироваться, устраните отвлекающие факторы, например грохот телевизора на заднем плане. Предупредите других, что вы будете недоступны (или невыносимы) в течение определенного времени.
  10. Управляйте стрессом. Существует ряд техник, которые можно использовать для борьбы с тревогой: глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц, визуализация, физические упражнения, записи релаксации, юмор и музыка.
  11. Просто начните. Вам не нужно ждать, пока вы почувствуете вдохновение, чтобы написать эту речь. Просто напишите все, что придет в голову, и вы сможете исправить это позже. Даже самое долгое путешествие начинается с одного маленького шага.
  12. Вознаградите себя, когда достигнете небольшой цели. Вместо того, чтобы откладывать целый день на звонки друзьям, звоните другу только после того, как вы написали страницу отчета, чтобы вознаградить себя.
  13. Посмотрите, чего вы достигли. Вместо того, чтобы наказывать себя за недостаточную работу, возьмите более позитивный подход и проанализируйте все, что вы сделали. Стакан наполовину пуст или наполовину полон?
  14. Отметьте выполнение вашей задачи. Имейте в виду особую награду, когда ваш проект будет завершен.Пойти поужинать. Сходить в кино. Совершите поездку на выходные. Устроить вечеринку. Праздник должен соответствовать вашей задаче.
Могу ли я изменить старую привычку, например, откладывать дела на потом?

Промедление может быть настолько укоренившимся образцом, что изменить его невозможно. Хотя приведенные выше советы эффективны для многих, они могут помочь рассматривать прокрастинацию как симптом некоторых из наших основных проблем личности. Например, негативная самооценка часто играет роль в нашей склонности откладывать выполнение задач.Иногда мы откладываем выполнение своих обязанностей, потому что нам не хватает уверенности в себе или мы чувствуем, что нас могут отвергнуть или бросить другие, если мы не выполним безупречную работу. Для некоторых людей прокрастинация — это симптом депрессии. Наши причины откладывать на потом столь же разнообразны, как и люди. Терапия — лучший способ исследовать эти более глубокие проблемы в поддерживающей, заслуживающей доверия и профессиональной обстановке. Цель состоит в том, чтобы определить прокрастинацию как симптом более глубокой проблемы, а затем изучить природу этой основной проблемы и выяснить, как с ней справляться более эффективно.Ваша жизнь становится более приятной, когда вы можете найти способы выразить самые эффективные части себя.

Да, такую ​​старую привычку, как откладывание дел, можно изменить. Ключ в том, чтобы найти — и внедрить — методы, которые работают для вас, и помнить, что эти методы не являются простым «лекарством» по принципу «все или ничего». Посмотрите на изменение поведения как на процесс, состоящий из множества шагов. Вы можете успешно справиться с некоторыми компонентами проблемы, но позже обнаружите, что сопротивляетесь внесению дополнительных изменений.Затем, во время терапии, вы изучаете свое сопротивление, чтобы понять, почему двигаться дальше на определенном этапе сложно.

Имейте в виду, что у большинства людей случается рецидив. Исследования показали, что только около 20 процентов всех людей вносят полные изменения с первой попытки. Большинство людей терпят неудачи в процессе перемен. Ожидайте, что это произойдет, и смотрите на это как на что-то позитивное — в конце концов, вы можете извлечь уроки из своих неудач. Рецидив не означает, что вам придется начинать все сначала.

Вы можете изменить неудобные модели поведения, и прокрастинация, к счастью, — одна из тех привычек, которые лучше всего изменить.Но не откладывайте — просто сделайте это!

Научитесь менять привычку откладывать дела на потом и переходите к более продуманному и стратегическому крастинатору до , чтобы добиться новых результатов. Наша мастерская по крастинации до обучит вас:

  • Поймите, что промедление — это симптом более серьезной проблемы
  • Определите основные привычки, которые снижают производительность
  • Измените свое мышление, чтобы повысить свою эффективность

Свяжитесь с нами

Другие сообщения, которые вы должны прочитать:
Microhabits: маленькие, но могущественные агенты перемен

Секретный трюк как победить прокрастинацию, говорит ведущий психолог — ешь это не то

По словам Тимоти А.Пичил, доктор философии, профессор психологии в Карлтонском университете Канады и один из ведущих мировых экспертов по науке о прокрастинации, прокрастинация далеко не так проста, как люди думают. Пичил говорит, что люди не откладывают дела на потом, чтобы избежать поставленной задачи, и это не поведение, основанное на лени. В действительности, говорит он, прокрастинаторы на самом деле пытаются избежать «негативных чувств, связанных» с этой задачей.

«Я утверждаю, что прокрастинация — это эмоционально-ориентированная реакция совладания», — объяснил он.«Мы используем избегание, чтобы справиться с отрицательными эмоциями. Например, если задача вызывает у нас тревогу, мы можем устранить тревогу, если устраним задачу — по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Ключевое отношение здесь заключается в том, что отрицательные эмоции являются причиной наше промедление «.

Связано: Что происходит с вашим телом, когда у вас занятая работа, согласно Science

Прокрастинаторы часто попадают в порочный круг. Если есть работа по дому, и они не делают ее, чтобы избежать негативных чувств, связанных с рутинной работой, им на мгновение становится приятно, что они пнули мусор.Однако эти чувства в конечном итоге превращаются в уродливую самообвинение, стресс, беспокойство и низкую самооценку — все это на самом деле приводит к еще большему откладыванию на потом.

Вот почему ведущие психологи говорят, что практика самосострадания — один из лучших способов борьбы с прокрастинацией. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Личность и индивидуальные различия , показало, что студенты колледжа, прощавшие себе прокрастинацию, на самом деле меньше откладывали потом. Другое исследование, опубликованное в журнале Self and Identity , показало, что те, кто откладывает дела на потом, имеют не только более высокий уровень стресса, но и очень низкий уровень самосострадания.

«Я думаю, что люди не осознают, что прокрастинаторы, особенно хронические прокрастинаторы, очень строги к себе — до и после задачи. И вместо того, чтобы продолжать работу, они просто крутят свои колеса вокруг себя», — Фушия Сироис Доктор философии, профессор психологии в Университете Шеффилда, а также один из ведущих мировых экспертов по прокрастинации, недавно объяснил Science Focus.

По словам Сируа, есть еще одна тактика, которую вы можете использовать, чтобы победить прокрастинацию, помимо того, чтобы просто быть добрее к себе: когнитивное переосмысление. Короче говоря, если у вас есть задача в вашем списке дел, которую вы не хотите выполнять — что-то, что вы, вероятно, захотите откладывать на потом, — переосмыслите свое мышление о задаче, придав ей смысл.

«Речь идет о переоценке», — объяснил Сируа в интервью Science Focus . «Видеть что-то более значимым. И когда вы создаете смысл, вы создаете связь с задачей. Обретение смысла в задаче, будь то в отношении вас или других людей, действительно, действительно мощно.И это отличный способ начать процесс переоценки и ослабить некоторые из этих негативных эмоций или, по крайней мере, сделать их более управляемыми ».

No related posts.

Похожие записи

Вам будет интересно

Цен на: ЦИАН назвал районы Москвы с наибольшим приростом цен на жилье в 2021 году :: Деньги :: РБК Недвижимость

Outstaffing что это: Что такое аутстаффинг. Объясняем простыми словами — Секрет фирмы

Добавить комментарий

Комментарий добавить легко