Площадь и габариты спортивных залов, размеры и виды

Спортивный зал — это оборудованное определенным образом здание или часть здания, назначение которого — учебно-спортивная работа и соревнования. Проектирование спортзала должно учитывать множество факторов.

Виды спортивных залов

От назначения зала зависит его размер, форма, конструктивные особенности. Обычно выделяют два вида спортивных залов: специализированный и универсальный. Предназначение специализированного спортивного зала — конкретный вид деятельности. Наиболее распространенным типом спортивного зала является зал с оборудованием, предназначенный для занятий спортивной гимнастикой, и игровой зал с площадками для баскетбола и волейбола. Универсальные спортивные залы позволяют одновременно или попеременно заниматься несколькими видами спорта. Универсальные залы обычно бывают трех типов: большой, средний и малый. Площадь спортивного зала прямоугольной формы рассчитывается исходя из конкретных значений длины и ширины зала. Величина длины большого спортивного зала 42 м, среднего — 36 м, малого — 30 м, соответственно, значение ширины большого спортивного зала 24 м, среднего и малого — 18 м.

Площадь обычного тренажерного зала рассчитывается следующим образом: на одного человека выделяется от 5–6 м², для аэробного зала — 2 м² на каждого занимающегося. Учитываются туалетные комнаты, душевые, стойки для ресепшн, помещение для персонала. Обычно минимальные габариты спортивного клуба лежат в диапазоне от 140 до 250 м², все зависит от числа потенциальных посетителей и количества тренажеров. Оптимальной площадью считается около 200 м² — на такой площади можно спокойно разместить самые популярные тренажеры. Слишком маленький размер потребует исключения некоторых тренажеров, поэтому придется более тщательно продумывать комплектацию зала. Можно продумать специализацию зала — определиться с контингентом посетителей. Обычно на один силовой тренажер расходуется от 5 м² (а лучше 7 м²), для кардиотренажера — от 9 м² (эллипсоид, беговая дорожка). Для компактного кардиотренажера — около 4 м² (велотренажер, степпер). Площадь любых фитнес-зон может быть больше, если имеется свободное пространство.

Хорошая вентиляция играет огромное значение при любой величине спортивного зала. Важно избегать застаивания воздуха для создания комфортных условий для занимающихся. Спертый воздух, сквозняк, душное помещение могут вызвать неприятные ощущения и ухудшение самочувствия. Отработанный воздух, насыщенный углекислым газом, должен удаляться, в помещение должен подаваться чистый воздух, необходимо избегать сквозняков.

Школьные спортивные залы

Школьный спортивный зал

Школьные уроки физкультуры имеют не меньшее значение, чем любые другие предметы. Подавляющее большинство школьных предметов развивает умственные способности. Физкультура же позволяет развивать тело и дух. Ребенку требуется движение — это биологическая особенность растущего организма, которая позволяет ему нормально формироваться и развиваться. Школьные спортивные залы относятся к универсальным вследствие разнообразия форм и содержания практических занятий на уроках. Помимо физкультурно-оздоровительных занятий и тренировок универсальный спортивный зал может вмещать локальные соревнования, массовые мероприятия, танцы.

Существуют регламенты, которые прописаны в специальном документе о санитарно-гигиенических требованиях, — их необходимо учитывать во время оборудования спортивного зала. К сожалению, в России многие учебные заведения не соблюдают данные регламенты, что ставит под угрозу здоровье и безопасность учащихся.

Лучшее расположение для спортивного зала — первый этаж, где также должен быть отдельный блок с выходом на открытую спортзону. Принята следующая структура спортивного зала: по две душевые и раздевалки, два туалета, комната для оборудования, для учителя. После переодевания учащиеся должны сразу попадать на занятие, не пересекаясь с посторонними людьми.

Аренда спортивных залов в СПБ

Все залы

Размеры спортивных залов определенным образом нормируются для обеспечения наиболее эффективного учебно-тренировочного процесса и поддержания определенного физико-химического состояния воздуха. Размеры спортивного зала и их число зависят от количества обучающихся. Если число классов в школе варьируется от 8 до 20, площадь спортивного зала должна составлять 162 м². При наличии 20–30 классов — 288 м², от 40 классов — два зала (144 и 288 м²). Если в школе 50 классов, площадь большого спортивного зала должна быть 450 м², маленького спортивного зала — 144 м². Как правило, назначения маленьких спортивных залов — занятия с учащимися начальных классов.

Спортивные залы достаточных размеров обеспечивают оптимальную площадь для занятий, необходимый объем воздуха и безопасность занятий. Поэтому важно учитывать и количество занимающихся в зале: цифра рассчитывается следующим образом: от 4 м² площади помещения и от 18–20 м³ объема зала на каждого ученика. Рассчитать оптимальную высоту для спортивного зала можно исходя из общих размеров пространства, ее значение должно быть от 4,8–6 м.

Большой спортивный зал

В зале обязательно должна быть хорошая вентиляция. Если ее недостаточно, а размеры зала малы, то содержание углекислоты в воздухе сильно превысит норму, возрастет содержание пыли и микробов. Для воздухообмена необходимо в перерывах между уроками проветривать помещение.

В идеале окна в спортзале располагаются с двух сторон для хорошего освещения и возможности сквозного проветривания. Может совмещаться искусственное и естественное освещение. Оконные стекла обычно ограждаются сетками или решетками для того, чтобы обеспечить безопасность учащихся.

Оптимальный воздушно-тепловой режим: влажность 30–50%, движение воздуха 0,06–0,25 м/с, температура 15–17 °С. Создание оптимального микроклимата за счет грамотно подобранных габаритов спортивного зала — очень важная задача. Подбираются системы отопления и вентиляции, за счет чего можно соблюсти основные гигиенические требования.

Читать также

Требования к спортивным залам, нормы СанПИНа

Одной из главных жизненных ценностей является здоровье. Каждый из нас хочет оставаться вечно молодым, веселым и бодрым. Добиться этого можно лишь благодаря регулярным занятиям спортом, причем в надлежащих для этого условиях. По вполне понятным причинам нормативы спортивного зала в документах прописаны очень строго.

Виды спортклубов

Спортивные залы принято разделять в зависимости от занимаемой площади

• Малые залы — площадь которых составляет менее 150 квадратных метров.
• Большие залы — их площадь должна превышать контрольную отметку в 150 квадратных метров.

Спортивный зал 800 м²

Нормативы

• Общие требования к строительству и благоустройству физкультурно-спортивных залов регулируется соответствующим СП 31 112 2004.
• В 2017 году было изменено и дополнено положение о спортивном зале, регламентирующее стандарты водоотведения и водоснабжения (СП 30.13330.2016).
• Пространство спортивного зала должно иметь соответствующие установленным стандартам осветительные приборы, регулируемые обновленным положением о спортивном зале СП 23-05-95
• Фитнесом принято заниматься под музыку, притом весьма громкую. Занятия аэробикой, гимнастикой, боксом также часто проводятся под музыкальное сопровождение, и часто сопровождается разговором на повышенных тонах (вследствие эмоционального перевозбуждения). Уровень шума в клубе не должен мешать соседствующим с фитнесом организациям, а также жильцам близлежащих квартир, поэтому существует недавно обновленный СНиП для спортивных залов, утверждающий правила шумоизоляции (51.13330.2011)
• СНиП 41-01-2003 регламентирует нормативы воздухотока в спортклубе.
• Существует также государственный стандарт, в котором описываются все юридические нюансы сотрудничества спортсмена с фитнес-клубом

Тип площадки: открытая

Правила оформления помещения спортивного клуба

• Высота спортивного зала должна составлять не менее 3,5 метров. Это минимально допустимый стандарт, однако, рекомендуемая высота потолка в тренажерном зале составляет 4–5 метров. Общая площадь зала также должна быть довольно-таки внушительной и составлять не менее пяти квадратных метров на одного посетителя или шести квадратов для одного тренажера. Подробнее о габаритах спортивного зала можно прочитать здесь. При этом на территории фитнес-клуба обязательно должны присутствовать: стойка администрации, душевые кабины и комнаты для переодевания (раздельные для мужчин и женщин, разумеется), не менее двух уборных, склад для инвентаря и комнату для хозяйственных принадлежностей.
• Спортивный клуб можно открыть в отдельном здании, но это не всегда хорошо с коммерческой точки зрения, так как в этом случае необходимо будет вкладывать серьезные деньги в рекламу, да и аренда целого дома обычно стоит довольно дорого. По существующим нормативам спортивный клуб может находиться в торговых центрах, бизнес-комплексах и даже на первых этажах обычных многоквартирных домов, хотя, конечно, последний вариант крайне нежелателен. В любом случае перед открытием спортивного центра необходимо собрать соответствующих пакет документов, разрешающих создание спортивного учреждения на данной площади.
• Помещение с тренажерами обычно зонируется: «качалка» и кардиозона. Особое внимание уделяется качеству отделки помещения. Все используемые материалы должны быть легкомоющимися и не впитывающими грязь. Владельцы фитнес-клубов рекомендуют тщательнейшим образом выбирать напольное покрытие: наиболее предпочтительны специальные прорезиненные материалы или наливные полы. Традиционный для школьных физкультурных классов пол из досок допустим, но крайне нежелателен. Нормы СанПиНа для спортивных залов регламентируют качество напольных покрытий, которые разрешено использовать в интерьере фитнес-клуба. Помимо таких показателей, как: влагостойкость, износостойкость, экологичность, необходимо также учитывать тот факт, что пол в спортзале ни в коем случае не должен быть выполнен из легко возгорающихся материалов.

Аренда спортивных залов в СПБ

Все залы
• Минимальная освещенность спортивных залов должна превышать отметку в сто пятьдесят люксов, при этом необходимо помнить о том, что даже в самом маленьком спортзале на первом этаже жилого дома должны быть предусмотрены окна, необходимые для естественного освещения и проветривания (что, естественно, не отменяет использования специальных ламп и систем кондиционирования).
• Для обеспечения максимально комфортных условий для тренировки, необходимо поддерживать оптимальный воздухотток (не ниже 80 кубометров в час) и комфортную для спорта температуру воздуха (16–18 градусов). К таким техническим помещениям, как: раздевалки, уборные и душевые, предъявляются иные требования. В них следует поддерживать температуру в 20–25 градусов по Цельсию при 50 кубометрах в час воздухотока. С наступлением тепла рекомендуется использовать естественное проветривание в качестве дополнительной вентиляции. В ночное время вполне допустимо снижать температуру воздуха в помещении на пять градусов ниже установленной температуры для тренировок. Помимо температуры администрация фитнес-клуба должна озаботиться и об уровне влажности в тренажерном зале, раздевалках и душевых, ее уровень не должен превышать шестидесяти процентов.
• Уровень освещения (подробнее тут), воздухоотток, температура (подробнее в статье) должны иметь равные показатели на всей площади тренажерного зала.
• Спортивный зал должен быть оснащен системой центрального отопления следующих типов: «теплые полы», водяная, газовая, либо водо-радиаторная системы. Система нагрева полов считается наиболее предпочтительной и безопасной.
• Системы водоснабжения и водоотведения спортивных залов также регламентированы СанПиНом. Совершенно необходимо обеспечить фитнес-клуб бесперебойным снабжением как горячей, так и холодной воды. Обязательно должны быть установлены средства, позволяющие утолить жажду после тренировки. Питьевая вода при этом должна соответствовать нормам СанПиНа. Тренажерные залы должны определять количество источников питьевой воды исходя из среднего количества посетителей в день.
• Пожарные требования к спортивным залам также регламентированы сводом правил. Здесь важно учитывать, что любой спортклуб должен быть оснащен средствами для тушения пожара (находящимися в рабочем состоянии). Спорткомплекс должен иметь собственную систему оповещения, благодаря которой можно в случае необходимости оповестить людей о пожарной тревоге. Как и в случае с любыми другими видами общественных учреждений, в фитнес-клубе должен висеть хорошо прочерченный, понятный посетителям план экстренной эвакуации.

Читать также

Как правильно выбрать помещение для спортивного клуба?

13.01.2020

При выборе помещения под спортзал есть два варианта. Первый – снять в аренду объект из фонда коммерческой недвижимости. Второй – соорудить здание тренажерного клуба с нуля. Каждый из них имеет свои достоинства, но в обоих случаях требования к помещениям одинаковы.

Требования к помещению для спортзала

Для расстановки всех категорий оборудования и организации залов для групповых занятий подходит не любое помещение.

Предъявляются требования:

• к площади,
• к высоте потолков,
• к планировке,
• к системам вентиляции.

Кроме этого, в спортивном зале посетителям должно быть удобно и безопасно. В условиях нехватки парковочных мест в Москве и других городах актуальны и требования к расположению, особенностям подъезда и достаточному количеству парковочных мест.

Выбираем площадь помещения исходя от формата спортзала

Минимальная площадь тренажерного клуба – 140-150 кв.м. Эта цифра взята не случайно, она высчитана с учетом требований к основным зонам: стойке ресепшн, комнатам для персонала, мужской и женской раздевалкам с душем (не менее 20-25 кв.м), санузлу и тренажерному залу. В зале, где установлено оборудование, на каждый тренажер должно приходиться не менее 4 кв.м.

Есть еще один способ расчета необходимой площади. Он подразумевает учет количества посетителей. На каждого члена клуба должно приходится не менее 5 кв.м.

Практика уже работающих объектов фитнес-индустрии показывает:

• тренажерный клуб мини-формата «требует» площади 150-250 кв.м,
• спортивные центры – не менее 500 кв.м,
• фитнес-центры (фитнес-клубы) – больше 1000 кв.м.

На заметку! Бывает, что при открытии спортзала владельцы позиционируют его только как клуб для занятий на тренажерах. Если на будущее запланировано оказание дополнительных услуг, то собственник должен предусмотреть, будет ли возможность включить в общую площадь дополнительные помещения.

Какой должна быть высота спортзала?

Оптимальная высота в зале для спорта – не меньше 3,5-4 м. В высоких помещениях достигается должный уровень вентиляции. Не рекомендуется недостаток высоты компенсировать усилением работы систем кондиционирования и вентиляции. Это чревато постоянными сквозняками и температурой воздуха, дискомфортной для посетителей.

Где должен располагаться фитнес-клуб?

Предъявляются требования и к расположению помещения под фитнес-зал. У собственников объекта фитнес-индустрии в распоряжении весь город вместе с его окраинами. Выбор локации зависит от формата клуба. Если это крупный фитнес-центр, оказывающий множество дополнительных услуг, то его лучше открыть в торговом центре или бизнес-центре. К этим городским объектам удобно подъезжать, в них есть просторные парковки.

Если планируется открытие небольшого тренажерного зала шаговой доступности, который будет «обслуживать» жителей одного района или даже нескольких домов, то стоит расположить его в спальном районе. Проблема с парковками не будет стоять остро. С одной стороны, такой клуб будет рассчитан на меньшее количество посетителей. С другой, часть его клиентов будет добираться к нему пешком.

Каковые требования к системам водоснабжения, канализации, вентиляции, центрального отопления?

Важно! Согласно нормативным актам, помещение под спортивный зал должно отвечать требованиям целого ряда документов: НПБ 110-03, СП 30.13330.2012, СНиП 2.08.02-89 и др. Они регламентируют особенности организации систем отопления, вентиляции, водопровода, канализации, оповещения.

Приведем некоторые из них:

• В любом помещении под зал должны быть обустроены внутренние системы доставки воды (холодной и горячей) и канализации. В основу расчета расхода воды берется пропускная способность спортзала.
• Для отопления должны быть выбрана одна из систем: электрическая, воздушная, водно-радиаторная, со встроенными нагревателями в полах и стенах (отметим, что последний тип самый предпочтительный).
• При организации вентиляции учитывается, что выделение углекислого газа в зале в 7-8 раз выше, чем в обычных объектах (офисах, жилых домах), поэтому должна быть грамотно организована система вентиляции. Но при этом скорость движения воздушных масс не должна превышать 0,5 м/с. Для обеспечения воздухообмена могут использоваться приточно-вытяжные установки сборного типа, системы канального типа и др. Все эти нюансы продумываются еще на этапе составления плана и проектирования фитнес-объекта.

От того, насколько полно выполняются требования к помещениям под спортзал, зависит удобство посетителей, состояние их здоровья и степень их лояльности в клубу. Эти факторы, в свою очередь, определяют успешность бизнеса и его способность приносить прибыль.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Открываем собственный фитнес-клуб… — МК

+ A —

Правительство Москвы взяло курс на оздоровление горожан. Бороться с одышкой, тахикардией, депрессией и ожирением москвичей придется малому бизнесу. На малые предприятия столицы возложена ответственная задача — развитие индустрии спортивных клубов шаговой доступности. Цель, поставленная перед бизнесом, на деле весьма доходна и перспективна.

Сегодня пойдет речь не о шикарных фитнес-центрах и не об огромных спортивных клубах, оснащенных десятками спортивных залов, бассейнами, элитными саунами и прочими наворотами. Такие махины малым фирмам не по плечу. Другое дело — небольшие спортивные клубы шаговой доступности. В Европе, США и Австралии их сотни. Маленький спортзал, обслуживающий исключительно жителей одного, максимум двух соседних домов, — норма для больших мегаполисов в странах с развитой экономикой. Постоянный дефицит свободного времени не является причиной для уклонения от велотренажера, беговой дорожки, танцев под ритмичную музыку, отжиманий и растяжек. В Швеции и Германии под нужды спорта сегодня переоборудуются даже небольшие магазинчики, кафе и бутики. Гуляешь по городу, смотришь на витрины, а в одной из них симпатичные девушки деловито занимаются зарядкой. Все понятно — это маленький спортивный клуб. Сначала пробежка по магазинам. Потом вкусный ужин и на десерт — аэробика, йога или пилатес.

Площадь клуба

Старт спортивного бизнеса — это поиск подходящей под мини-клуб площади. И тут следует понять, на какой масштаб рассчитывает владелец вновь открывающегося клуба. Площадь тренажерного зала рассчитывается из того, что на одного посетителя должно быть выделено не менее 5—6 кв. м. Норма площади на каждого занимающегося в аэробном зале — 2 кв. м. Еще следует учесть туалетные комнаты, душевые, стойки для ресепшн, небольшое помещение для персонала. Как говорят специалисты, минимальный метраж спортивного клуба может варьироваться в пределах от 140 до 250 кв. м. Более точную площадь спортивного клуба выводят исходя из примерной оценки количества потенциальных клиентов.

Аренда

Когда с размером клуба определились, приступаем к двум вещам одновременно: к поиску самой площади и к регистрации фирмы. Спортивный клуб шаговой доступности лучше открывать в густо заселенных жилых массивах, в офисных центрах и, если цена позволяет, в торговых ритейл–центрах. Прежде всего при выборе помещения смотрите на его цену — арендную плату. Максимальная аренда, даже для серьезных фитнес-клубов, — 80—90 долл. за кв. м. в месяц. Хорошо бы найти помещение не дороже 30—50 долл. Затем внимательно и тщательно осмотрите саму “покупку” — внутреннее и внешнее состояние здания. Подписывать договор можно только на условиях долгосрочной аренды — не менее 5 лет. Оптимальный срок — 10 лет. И никаких 11-месячных договоров, которые так любят наши собственники. Они частенько предлагают арендаторам подписать договор аренды на 11 месяцев, с условием последующей пролонгации. И все для того, чтобы не регистрировать факт сдачи в аренду и договор аренды в Регистрационной палате. Менее чем за 5 лет затраты могут и не окупиться. Либо, наоборот, вы очень быстро раскрутите точку, а договор аренды не продлят, продав его более выгодным клиентам. Поэтому соглашаться на аренду можно только при долгосрочном договоре, с его последующей и обязательной регистрацией в Регистрационной палате.

Никаких специальных лицензий для открытия фитнес-центра получать не нужно. Проще всего зарегистрировать индивидуальное предприятие.

Ремонт и оснащение

Наиболее реальная смета ремонта помещения под спортивный клуб — это расходы в пределах от 500 до 700 долл. за кв. м. Стоимость тренажеров, банных кабин и т.д. в эту цену, конечно, не входит. У каждого бизнеса должна быть душа. Душа клуба — это его правильно спланированное пространство и дизайн помещения. Клуб обязан иметь свое индивидуальное лицо: яркое и молодежно-спортивное или спокойно-классическое в пастельных тонах. Поэтому планирование и дизайн помещения — один из главных первоначальных этапов бизнеса.

Оборудование для клуба берется только самое качественное и, соответственно, дорогое. Скупой платит дважды. И эта аксиома в данном случае очень актуальна. Качественное оборудование, как правило, поставляют серьезные дилеры. Они же обеспечат его полную и правильную установку, а также дальнейшее обслуживание и гарантийный ремонт. В среднем оснащение маленького клуба достойным набором разнообразного спортивного инвентаря обойдется не менее чем в 15—20 тыс. долл.

Персонал

Высококлассные специалисты, конечно, предпочтут работу в крупном сетевом фитнес-клубе. Там для них есть все: и очень высокие заработки, и престижные клиенты, и возможность карьерного роста. Но это не значит, что маленький клуб не сможет найти свои кадры. Просто нужно искать среди местного населения. Всегда можно найти профессионала где-то под боком. И главным преимуществом станет минимальное расстояние от работы и до дома.

Дополнительный сервис

Следует понимать основную проблему жителей мегаполиса — постоянная нехватка времени. Поэтому правильнее всего развивать свой хоть и мини, но все же спортивный бизнес в комплексе. Для этого есть смысл оснастить клуб солярием, хотя бы одной банной кабиной, кабиной с массажной душевой. Неплохо иметь также под боком меленькие кабинеты для парикмахера, маникюрши, массажиста. Одна услуга будет притягивать за собой потребление и других услуг. Новинка фитнес-бизнеса — спорт-бары, в которых клиентам до или после занятий предлагаются свежий сок, кислородный или витаминизированный коктейли.

Прибыль, разложенная по полочкам

Прибыль спортивного клуба состоит из двух частей: абонентской платы (продажа клубных карт) и выручек от дополнительного сервиса. Вот тут-то и понимаешь, насколько важны дополнительные и не совсем спортивные услуги массажиста, парикмахера, мастера по маникюру и педикюру. У крупных фитнес-клубов продажа клубных карт — это фактически и есть операционная прибыль владельца. А само заведение окупается исключительно за счет дополнительного сервиса. Продажа салатов и коктейлей в баре, массаж, косметический сервис — все идет на заработную плату персонала предприятия, а также на поддержание его жизнедеятельности (аренду, мелкий ремонт, коммунальные услуги и т.д.).

Для примерного планирования дохода следует, опять же примерно, вычислить, сколько клиентов будет посещать клуб. Затем умножаем стоимость клубной карты на число посетителей — и планируемый объем прибыли выведен. Именно к этой цифре и стоит стремиться.

Если в Москве уже сегодня можно приобрести годовую клубную карту за 300 долларов, то выше этой планки, по крайней мере на первых порах, пока клуб раскручивается, подниматься не стоит. 500 членов клуба — цифра вполне реальная, при объективной нехватке спортивных учреждений в Москве. Так что 150 тыс. долл. годового дохода — весьма лакомый кусок для предпринимателя. За такую выручку стоит побороться. Срок окупаемости спортивного клуба — не менее 2—3 лет.

Реклама

Крупные компании позволяют себе расходовать до 5—7% всех своих доходов на рекламу уже действующих клубов и до 15—20% на вновь открывающиеся.

Местный спортивный клуб может сообщить о своем открытии несколькими способами: на кабельном телевидении данного района, а также в местной газете. Небольшая заметка в местной газете — не менее 1000 долл. за один выход. Несколько минут телеэфира — 2—5 тыс. долл. Более доступные способы рекламы — раздача листовок перед входом и выходом из метро, на автобусных остановках и возле самых популярных в данном районе точек розничной торговли — крупные универсамы, торговые центры, популярные продуктовые рынки; рассылка приглашений по почте в офисы и бизнес-центры. Еще можно организовать презентации. Например, разрешить 2—3 дня пользоваться тренажерным залом и залом аэробики бесплатно. Или провести детский праздник, любительский конкурс либо день здоровья.

Расходы спортивного клуба шаговой доступности

Стартовые расходы клуба площадью 250 кв. м:

тренажерный зал — 70 кв. м, зал для занятий аэробикой — 60 кв. м,

5 душевых кабин, 3 туалета, мужская и женская раздевалки, солярий, банная кабина, массажный кабинет — он же для косметических, маникюрных и педикюрных процедур.

Вход, место для стойки администратора 

Аренда помещения за 3 мес. вперед     от 682 500

Ремонт помещения    средняя стоимость 3 125 000

Оборудование для тренажерного зала и зала аэробики    от 375 000

Стойка для ресепшн, шкафчики-сейфы для хранения вещей посетителей, стол для массажа, солярий, банная кабина, оснащение маникюрного кабинета, минимальный набор мебели для персонала (стулья, столы, кресла) (рубли)     от 475 000

Итого     4 657 500

Ежемесячные расходы спортивного клуба

Персонал: 5 тренеров, 1 мастер маникюра и педикюра, 1 массажист, 3 администратора, 1 бухгалтер, 2 уборщицы    от 227 500

Клуб работает с 8 утра и до 22.00 

Аренда    от 30 000

Коммунальные расходы, оплата электричества    от 10 000

Прочие расходы (ремонт оборудования, мелкие хоз. и канц. расходы)    от 20 000

Реклама клуба    от 325 000

Итого     612 500

Домашние тренажерные залы – 55 лучших фото-идей дизайна спортивной комнаты дома

Как говорится, в здоровом теле здоровый дух. Разумеется, регулярные занятия спортом и посещения спортзала — это главные составляющие хорошей физической формы. Но что же делать, когда времени на походы в фитнес клуб катастрофически не хватает? Ответ прост — организуйте свой собственный домашний тренажерный зал и занимайтесь когда и сколько хотите! Домашние спортзалы становятся все более и более популярными среди жителей как городских квартир, так и загородных домов. Если вы еще не определились с выбором дизайна и оборудования, просматривайте фото домашних спортзалов и реализованные проекты от лучших дизайнеров на Houzz.ru и набирайтесь вдохновения. Чтобы узнать о том, как именно и где организовать спортивную зону в вашем доме, и в чем ее преимущества — читайте далее.

Где лучше разместить домашний тренажерный зал?

В частном доме можно переоборудовать любую комнату, при условии, что она будет хорошо проветриваема. Окна необходимы как для естественной вентиляции помещения, так и для создания стимулирующей и вдохновляющей атмосферы. Спортивный дух вряд ли проснется в глухом замкнутом пространстве. Размер домашнего спортзала зависит исключительно от ваших желаний и возможностей. Опытные проектировщики, если это частный дом, советуют отводить не менее 8 квадратных метров, а в идеале 30 и более метров – большая площадь позволит создать вдохновляющий на активные занятия интерьер. Отметим, что между установленными тренажерами всегда должно оставаться место для беспрепятственного перемещения.

Возможно ли оборудовать спортивный зал в квартире?

Часто, владельцы квартир не задумываются об установке персонального домашнего спортзала, считая, что для этого обязательно нужно большое помещение, но это миф! Более того, для тренажерного зала дома совсем даже не обязательно выделять отдельную комнату. Если площадь вашей квартиры не позволяет разгуляться, достаточно просто выделить небольшое пространство для пары тренажеров и коврика для йоги! Сейчас, существует масса компактных тренажеров, которые уместятся даже в небольших комнатах и не испортят интерьер. Популярное решение — организовать спортивную зону на лоджии. Этого помещения как каз достаточно, чтобы уместить все самое необходимое для ежедневных тренировок, фитнеса и йоги в домашних условиях. Эту комнату так же очень легко проветривать после каждого занятния, так что можно не волноваться о неприятных запахах в квартире.

Какие материалы использовать, разрабатывая дизайн домашнего спортзала?

Оформление домашнего тренажерного зала всецело зависит от вашего вкуса и предпочтений. Заострим внимание на материалах, которым лучше отдать предпочтение. Как правило, решение оборудовать зал для тренировок в доме не влечет глобальных перемен, но здесь есть некоторые правила, которые помогут создать атмосферу и не навредить ни себе ни помещению. Материалы для облицовки стен должны легко пропускать испарения, а значит пластик, керамогранит и кафель не подходят. Стены могут быть оштукатурены или оклеены обоями.

Напольное покрытие, которое лучше использовать в зале, может быть как локальным (на месте тренажеров), так и по всей площади помещения. Второй вариант кажется предпочтительным. Уронив гантели на непокрытый пол, вы можете его деформировать. Покрытие по всей площади зала не только защитит пол, но и обеспечит вам дополнительную устойчивость при выполнении упражнений. Бонус: спецматериал для напольного покрытия тренажерных залов не сохраняет неприятные запахи и прекрасно впитывает пот.

Если вы только ищете идеи для ремонта и обустройства или уже точно знаете, что домашний тренажерный зал – ваш вариант – мы собрали для вас 17 461 фото из реальных проектов дизайнеров интерьера, декораторов и архитекторов из России и всего мира, включая таких проверенных профессионалов, как Ocean Spray Hot Tubs and Saunas и Von Dreele-Freerksen Construction Company. Красивые домашние тренажерные залы на наших фотографиях – лучшие примеры грамотного дизайна и планировки в разных стилях и цветах. Если вам приглянулся какой-либо вариант дизайна, например домашний тренажерный зал со второго фото – вы можете обратиться к автору и заказать идеальный дизайн-проект для себя. Смотрите нашу фото-галерею, ищите вдохновение и профессионалов, и вы поймете, почему Houzz – лучший ресурс для дизайна интерьера квартир и домов, ремонта, строительства домов, архитектуры и ландшафтного дизайна.

Принципы зонирования тренажерных залов площадью 400-600 м 2 Текст научной статьи по специальности «СМИ (медиа) и массовые коммуникации»

Список использованной литературы:

1. Понимасов, О.Е. О динамике структуры плавательной подготовленности курсантов Военного института физической культуры / О.Е. Понимасов, Р.М. Кадыров // Теория и практика физической культуры. — 1990. -№ 6. — С. 62.

2. Понимасов, О.Е. Физическая готовность: концептуальные подходы / О.Е. Понимасов, В.П. Гилев, В.А. Дорофеев // Военный вестник. — 1993. — № 5 — С. 57-58.

3. Понимасов, О.Е. Физическая подготовка разведчиков / О.Е. Понимасов, В.В. Поладенко // Военный вестник. — 1994. — № 11. — С 60-63.

4. Понимасов, О.Е. Гидродинамические характеристики способов подгонки оружия в военно-прикладном плавании / О.Е. Понимасов, Ю.Е. Балабан // Теория и практика физической культуры. — 1995. — № 7. — С. 2324.

5. Понимасов, О.Е. Какая сила нужна разведчику? / О.Е. Понимасов, В.В. Поладенко // Армейский сборник. — 1996. — № 3. — С. 24-26.

© В.В. Рябчук, 2015.

УДК 7.092

Терзи Константин Григорьевич

к.п.н.,доцент

Московская государственная академия физической культуры

п. Малаховка, Российская Федерация 88konstantin 16@mail .ru

ПРИНЦИПЫ ЗОНИРОВАНИЯ ТРЕНАЖЕРНЫХ ЗАЛОВ ПЛОЩАДЬЮ 400-600 М2

Аннотация

Разделение тренажерных залов на зоны основано на дифференцированном распределении спортивного инвентаря и оборудования с целью повышения эффективности и безопасности проводимых занятий, а так же способствует увеличению срока службы тренажеров. Проведенное исследование позволило достоверно обосновать рациональность условного разделения тренажерных залов на зоны.

Ключевые слова

Зонирование тренажерных залов. Зоны тренажерного зала. Разделение тренажерного зала на зоны.

На сегодняшний день тренажерные залы являются очень популярным местом для проведения как физкультурных, так и спортивных занятий. Современные фитнес клубы включают в себя большие по площади тренажерные залы, которые предоставляют для занятий физическими упражнениями большой спектр спортивных снарядов и тренажеров. Для повышения эффективности проведения занятий в тренажерном зале, его условно разделяют на зоны, которые выполняют свою специфическую функцию. Кроме этого зонирование позволяет рационально распределить контингент занимающихся по всей площади зала, что способствует повышению уровня безопасности проводимых занятий и способствует увеличению срока службы спортивного оборудования. Естественно специфика работы зала будет отражаться на количестве и размерах отдельных зон. В нашем случае речь пойдет о тренажерных залах площадью от 400 до 600 м2, которые являются частью фитнес клубов.

Для проведения исследования были выбраны фитнес клубы премиум класса World gym, Golds gym, WeGym, Планета Фитнес и другие. Всего было исследовано 16 тренажерных залов в крупных фитнес клубах

города Москва, так как высокий класс используемого спортивного оборудования и его обилие, большая площадь залов и высокая пропускная способность заметно выделяют эти тренажерные залы из числа других.

Условиями франшизы даже крупных сетевых клубов, например, таких как Golds gym не оговаривается четких рекомендаций по разделению тренажерного зала на отдельные зоны. С целью определения актуальности разделения тренажерных залов на условные зоны и было организованно это исследование.

В результате педагогических наблюдений и анкетирования ведущего персонала, исследуемых тренажерных залов было установлено, что во всех клубах общая площадь тренажерных залов условно разделяется на сектора — зоны тренажерного зала. Их можно условно классифицировать по тому оборудованию, которое в них установлено и соответственно по физическим упражнениям, которые можно выполнять с использованием этих спортивных тренажеров или снарядов.

Анализируя собранные в ходе исследования данные из общей площади тренажерного зала можно выделить следующие зоны:

1. Зона силовых тренажеров.

2. Зона свободных весов.

3. Кардио зона.

4. Зона разминки, стрейчинга и выполнения упражнений с весом собственного тела.

5. Специальная зона.

Зона расположения силовых тренажерои. Зона свободных весов. Кардио юна.

Зона разминки, етрсйчинга и выполнения упражнений с весом собственного тела. Специальная зона.

Рисунок 1 — Зоны тренажерного зала.

Все зоны отличаются друг от друга площадью, оборудованием, инвентарем и выполняемыми в этих зонах упражнениями. В зоне силовых тренажеров устанавливаются, как правило, моностанции (тренажеры на которых можно выполнить только одно упражнение) с грузоблочной или дисковой системой нагружения. Эта зона в среднем занимает 44,72% от общей площади тренажерного зала (рис. 1).

Зона свободных весов предназначена для выполнения упражнений со штангой, гантелями, гирями и т.п. Эта зона занимает 13,40% от общей площади тренажерного зала. Комплектуется она стойками для приседаний и жимов, скамейками с различными углами наклона поверхности, на которой располагается занимающийся, как регулируемыми, так и не регулируемыми, перекладинами, брусьями и гантельными рядами (большим и малым).

Кардио зона в среднем занимает 31,51% от общей площади тренажерного зала и комплектуется беговыми дорожками, адаптивными тренажерами, саммит тренажерами, велотренажерами с горизонтальной и вертикальной посадкой, орбитреками, степперами и гребными тренажерами.

Зона стрейчинга предназначена для выполнения упражнений в ходе вводной и заключительной частях тренировки. Эта зона позволяет выполнить разминку и упражнения успокаивающего характера в специальном месте, где их выполнение не помешает другим занимающимся, которые могут выполнять упражнения на тренажерах и со свободными весами. Площадь, занимаемая данной зоной, в среднем составляет 3,40% от общей площади тренажерного зала. В этой зоне находятся места хранения ковриков для выполнения упражнений на полу, фитболы, медболы.

Специальная зона в среднем занимает 6,98% от общей площади тренажерного зала. В этой зоне могут располагаться новинки фитнес индустрии, то есть такое оборудование, которое появилось как опытный образец и которое проходит своеобразное испытание и если оно выдержит испытание временем, то возможно перейдет в одну из вышеперечисленных зон или может быть выделено в отдельную зону. Примером такого оборудования могут быть виброплатформы, петли тренировочные TRX и другие. Однако в нескольких тренажерных залах эта зона отсутствует, вынесена в отдельное помещение или слита с другими зонами.

В абсолютных величинах: общая площадь тренажерного зала располагается на 530,00±80,60 м2; зона расположения силовых тренажеров 237,00±25,11 м2; зона свободных весов 71,00±12,40 м2; кардио зона 167,00±28,60 м2; зона для стрейчинга и разминки 18,00±5,50 м2; специальная зона 37,00±9,14 м2 (табл. 1).

Таблица 1

Зоны тренажерного зала.

Название зоны Средние абсолютные значения, м2 Х(абс) Среднее квадратичное значение, а Средние относительные значения, % Х(отн)

Общая площадь тренажерного зала 530,00 80,60 100,00

Зона расположения силовых тренажеров 237,00 25,11 44,72

Зона свободных весов 71,00 12,40 13,40

Кардиозона 167,00 28,60 31,51

Зона стрейчинга 18,00 5,50 3,40

Специальная зона 37,00 9,14 6,98

© К.Г. Терзи, 2015

УДК 37.035.3

Тулобердиев Калыбек Кемелович

соискатель Бишкекского государственного университета им. К. Карасаева, доцент, г.Бишкек, Кыргызская Республика е-mail: 18 [email protected]

ФОРМИРОВАНИЕ ТРУДОВОЙ АКТИВНОСТИ СЕЛЬСКИХ ШКОЛЬНИКОВ В ПРОЦЕССЕ ВНЕКЛАССНОЙ И ВНЕШКОЛЬНОЙ ВОСПИТАТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

Аннотация

В данной статье рассматриваются вопросы формирования трудовой активности сельских школьников.

Фитнес-центр гостиницы Москвы «Космос» м. ВДНХ

Фитнес-центр «Космос» сочетает в себе все лучшее, что есть в индустрии фитнеса сегодня, чтобы Вы могли провести свободное время с комфортом, удовольствием и пользой для здоровья. Преимущества центра — удобное расположение, развитая инфраструктура, индивидуальный подход, гибкие цены. 

• Бассейн | площадь 240 кв. м  | длина дорожки 20,3 м | один из крупнейших крытых бассейнов среди отелей в Москве
• Детский бассейн | площадь 20 кв. м
• Тренажерный зал | площадь 218 кв. м | высота потолков 2,7 м | представлены все виды тренажёров (кардио, рычажные, блочные) более 35 единиц | от одних из лучших мировых брендов Technogym (Италия) и Hampton (США) | велотренажеры (2), степперы (2), эллипс (2), беговая дорожка (5)
• Большой зал | площадь 92 кв. м | высота потолков 2,7 м | специальные «плавающие» полы, смягчающими нагрузку на суставы | зеркальные стены, свет, звук 
• Групповые программы в большом зале | BODY&MIND | POWER | Танцевальные программы | STRETCHING

• Малый зал | площадь 40,1 кв. м | высота потолков 2,7 м | предназначен для персональных тренировок, а также самостоятельных занятий, оснащен грушами для бокса

• Групповые программы в бассейне | Аква-аэробика с учетом разных уровней подготовленности, с применением дополнительного спортивного оборудования
• Детские фитнес-программы | детализация детских фитнес-программ доступно в расписании детских групповых занятий
• Персональный тренинг 
• Сауны  | в помещениях для переодевания 
• Комплекс бань «Орион» |  дополнительная услуга |  хамам, финская баня, купель с холодной водой, комната отдыха с TV | работает по предварительной записи с 10:00 до 22:00. Заказ принимается минимум за 2 часа (для оптимального прогрева) с минимальной арендой комплекса на 2 часа
• Вертикальный солярий  | дополнительная услуга | Luxura Delta | лампы меняются по мере отработки необходимого количества часов, безопасность соответствует нормативам СЭТ | предоставляется салфетка под ноги, очки, дезинфицирующая салфетка, шапочка | при желании можно приобрести за дополнительную плату стикини, крема в упаковке 15 ml и 250 ml
• Рекреационная зона | шезлонги  | «зимний» сад 
• Массаж (массажное кресло)  |  дополнительная услуга 
• Магазин спортивной одежды и аксессуаров  | перед входом в фитнес-центр
• Сейфы для хранения ценных вещей | на ресепшен 
• Парковка*

Персонал: у нас работают только профессионалы. Тренерский состав фитнес-центра — это мастера спорта, опытные и талантливые люди.

По вашему желанию инструкторы составят индивидуальные программы для занятий и проведут персональные тренировки.

Для посещения фитнес-центра вы можете выбрать наиболее удобный вариант:

— разовое посещение 

— абонемент «Полный день» (с 7:00 до 23:00) или «Дневной» (с 7:00 до 17:00) по тарифам «Индивидуальный», «Семейный -1», «Семейный-2», «Ребенок», «Молодежный», «55+» на 3, 6 или 12 месяцев.

Форма оплаты — любая.

Уважаемые Гости! 

Просим вас обратить внимание, что для посещения бассейна согласно «Правилам посещения фитнес-центра «Космос»* необходимо иметь шапочку для плавания.
* по годовым абонементам по определенным
тарифам входит в пакет членства бесплатно
(не более 3-х часов на время посещения фитнес-центра)

Телефон 

+7 (495) 234 14 12
E-mail: [email protected] 

Сайт: www.cosmos-fitness.ru 

    

Руководство для начинающих по каждому тренажерному залу и удобствам

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Большие спортивные залы, такие как Life Time и LA Fitness, имеют площадь более 80 000 квадратных футов и оснащены головокружительным набором оборудования и удобств.

Часто здесь есть бассейн, несколько спортивных площадок, десятки кардиотренажеров, зона для растяжки и многое другое.

Планировка тренажерного зала не стандартизирована, поэтому даже опытному любителю спортзала вроде меня может быть сложно сориентироваться в новом помещении.

Итак, если вы новичок в фитнесе и только что впервые записались в тренажерный зал, совершенно нормально чувствовать себя разбитым.

Но пусть это не помешает вам в полной мере воспользоваться своим членством! Персонал спортзала ответит на любые ваши вопросы, и вы можете найти в Интернете множество ресурсов о том, как пользоваться тренажерами.

Но вот краткое руководство по 10 основным частям тренажерного зала и оборудованию, которое вы там найдете:

1. Кардио-зона
2. Тренажеры с отягощениями
3. Свободные веса
4. Функциональная тренировка площадь
5. Бассейн и сауна
6. Раздевалка
7. Персональная тренировочная зона
8. Растяжка, сердечник, открытые коврики
9. Групповые фитнес-студии
10. Спортивные площадки

Даже если у вас есть абонемент в тренажерный зал в течение многих лет, эта статья напомнит вам обо всем, что может предложить ваш тренажерный зал, и даст вам толчок, чтобы попробовать что-то новое.

Давайте приступим!

---

1. Кардио

Кардио-секция — одна из наиболее удобных для новичков зон тренажерного зала.

Кардиотренажеры, такие как:

• беговые дорожки
• эллиптические
• стационарные велосипеды
• и степперы

… их легко вычислить, и обычно на консоли напечатаны инструкции. оказать вам дополнительную помощь.

В большинстве тренажерных залов также есть гребные тренажеры и велотренажеры, которые могут помочь вам одновременно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и силу.

Их немного сложнее настроить, поэтому вы можете попросить сотрудника спортзала показать вам веревки.

Если вам повезет, среди обычных тренажеров может быть еще несколько уникальных кардиотренажеров.

VersaClimber, тренажер, предназначенный для имитации альпинизма, был замечен в нескольких местах Life Time Fitness и Gold’s Gym.

В некоторых спортзалах Life Time также есть тренажеры, которые представляют собой изогнутые немоторизованные беговые дорожки, которые могут помочь вам сжечь даже больше калорий, чем в обычной версии.

---

2. Тренажеры с отягощениями

Если вы новичок в силовых тренировках, тренажеры с отягощениями могут быть лучшим местом для старта, чем свободные веса.

Поскольку тренажеры сопротивления имеют фиксированный диапазон движения, они не требуют такого баланса или координации, как свободные веса.

Они также могут помочь вам улучшить форму, прежде чем переходить к гантелям.

Как и кардиотренажеры, тренажеры сопротивления имеют напечатанные сбоку инструкции, чтобы научить вас их использовать и настраивать. Вы также можете попросить помощи у сотрудников тренажерного зала, если вы застряли.

Некоторые из тренажеров, которые вы обычно видите в этом разделе, включают:

• Аппараты для жима от груди, с утяжеленными ручками, которые вы нажимаете для работы грудных мышц, трицепсов, дельтовидных мышц и бицепсов.
• Дека для грудных мышц , с двумя рычагами, которые вы тянете вместе, чтобы укрепить мышцы грудных мышц и груди.
• Жим ногами сидя , в основном нацелен на ягодицы, подколенные сухожилия и икры.
• Тренажер для разгибания ног имеет гриф с мягкой подкладкой, который вы поднимаете ногами, чтобы проработать квадрицепсы.
• Тренажер Смита, представляет собой штангу на фиксированной траектории, которая обеспечивает более безопасный способ начать работу с отягощениями.

---

3. Свободные веса

По сравнению с тренажерами с отягощениями, такими как жим ногами и тренажеры Смита, свободные веса активизируют больше мышц, сжигают лишние калории и больше улучшают баланс и гибкость.

Итак, как только вы освоитесь с тренажерами в тренажерном зале, вы можете захотеть включить в свой распорядок различные типы свободных весов.

В спортзалах Big Box обычно есть большой выбор гантелей, скамеек и стоек, в том числе:

• Гантели
• Стандартные и олимпийские штанги и весовые пластины
• Специальные штанги, такие как EZ, шестигранник и трапеция
• Гири
• Плоские и наклонные скамьи
• Скамья проповедника
• Стойки для приседаний
• Силовые стойки

Может быть сложно определить, какие упражнения выполнять. справляйтесь со всем этим оборудованием, когда вы новичок.

Если вам нужны идеи для тренировок, ознакомьтесь с этим руководством по шести основным типам свободных весов и их использованию.

А также ознакомьтесь с нашим руководством по большим спортивным цепям, в которых есть силовые стойки для серьезных атлетов.

---

4. Функциональная тренировочная зона

Использование тренажеров с отягощениями — отличный способ задействовать отдельные мышцы и сделать их сильнее.

Но вы также должны включить функциональные упражнения в свой распорядок дня в спортзале, если хотите стать всесторонне развитым спортсменом.

Функциональные упражнения задействуют несколько мышц одновременно и улучшают вашу физическую форму, облегчая повседневные занятия, такие как занятия спортом и сбор тяжелых пакетов с продуктами.

Чтобы помочь вам развивать повседневную силу, в большинстве тренажерных залов есть большое открытое тренировочное пространство с таким оборудованием, как:

• полосы сопротивления
• брусья для подтягивания и отжимания
• медицинские мячи
• и аэробика ступенчатые платформы.

Может быть даже тренажер для подвешивания, который представляет собой систему веревок, которая увеличивает сопротивление при упражнениях с собственным весом, таких как приседания и выпады, что затрудняет их выполнение.

Если вы хотите присоединиться к тренажерному залу с первоклассной функциональной фитнес-зоной, посетите Alpha в Life Time Fitness. Здесь есть скалолазные канаты, скакалки, фитнес-кольца, гири и мельницы.

В некоторых местах Life Time Fitness есть даже крытые и открытые тренировочные вышки, которые напоминают тренажерные залы в джунглях и позволяют подниматься по лестнице, спускаться по шестам и т. Д.

Но имейте в виду, что вы, вероятно, не найдете тренировочную вышку в среднем большом зале для боксов!

---

5. Бассейн и сауна

Принятие ванны — отличный способ облегчить мышечную боль после тяжелой тренировки, так что это большой плюс, если в вашем тренажерном зале есть бассейн, джакузи или сауна.

Обычно вам придется заплатить немного больше, чтобы получить членство в тренажерном зале с бассейном, но обычно это того стоит, если вы любите плавать.

В некоторых спортзалах есть плавательные бассейны, а в других — открытые бассейны с множеством удобств для всей семьи.

Life Time часто предлагает шезлонги, водные горки, водопады и детские бассейны в зоне открытых бассейнов.

В некоторых спортзалах в таких местах, как Бостон, Equinox имеет бассейны на крыше, откуда открывается безумный вид на город. Они также известны своими первоклассными саунами, парными и гидромассажными ваннами.

Но если вы просто ищете тренажерный зал, в котором есть место, где вы можете плавать кругами и брать уроки водной аэробики, вам понравятся бассейны в спортзалах среднего класса, таких как LA Fitness, YMCA, 24 Hour Fitness и Gold’s Gym.

Подробнее об этом читайте в полном руководстве по лучшим тренажерным залам с бассейнами и саунами.

---

6. Раздевалка

Раздевалки в высококачественных спортзалах не похожи на те, которые вы использовали в средней школе!

Они часто предоставляют вам полотенца, мыло, шампунь и кондиционер, а в некоторых даже есть отдельные спа-салоны, в которые можно пройти процедуры — конечно, за дополнительную плату.

Equinox, шикарный тренажерный зал высокого класса, предлагает услуги прачечной для руководителей, спа, эвкалиптовые полотенца и средства для ухода за волосами и телом Kiehl во всех его раздевалках.

Многие заведения Life Time предлагают бесплатные шкафчики, спа-услуги, полотенца и средства для ухода за телом от J.R. Watkins.

Даже в некоторых спортзалах среднего класса есть мыло, поэтому вам не придется приносить его с собой. Во многих раздевалках Crunch есть продукты Bliss Lemon и Sage.

Если вы посещаете недорогой тренажерный зал, возможно, вам придется принести с собой замки для шкафчиков, средства для ухода за душем и собственные полотенца.

Обычно у вас есть фен, но вы, вероятно, не получите многих других удобств, упомянутых выше.

---

7. Персональный тренинг

В большинстве крупных тренажерных залов есть зона с оборудованием, предназначенным исключительно для людей, работающих с штатными тренерами.

Использование личного тренера может помочь вам достичь ваших целей быстрее, чем вы сами.

Многочисленные исследования показали, что люди, которые работают с личным тренером, получают больший прирост силы, чем те, кто этого не делает.

Персональные тренеры также могут помочь адаптировать ваши занятия фитнесом к вашим целям и убедиться, что вы выполняете упражнения в правильной форме, чтобы не пораниться.

Но персональные тренировки могут быть довольно дорогостоящими в зависимости от того, в какой спортзал вы ходите.

Обучение в спортзалах более высокого уровня, таких как Life Time и Equinox, может стоить до 110 долларов за каждое занятие.

В спортзалах среднего класса, таких как Anytime Fitness и Gold’s Gym, вы будете платить более разумную плату — от 40 до 70 долларов за час.

Если вы не можете позволить себе потратиться, вы все равно можете воспользоваться бесплатными занятиями, которые предлагают многие тренажерные залы, когда вы присоединяетесь к ним.

Anytime Fitness предоставляет индивидуальные планы тренировок новым участникам без дополнительной оплаты, а Life Time предоставит вам бесплатную персональную тренировку, когда вы зарегистрируетесь.

Planet Fitness также имеет в штате личных тренеров, которые составят для вас индивидуальную программу тренировок и покажут, как использовать оборудование в любое время без дополнительных затрат.

Вы также можете попробовать цифровое приложение для фитнеса Gold’s Gym в течение недели, чтобы получить бесплатные идеи для тренировок.

(Дополнительная литература: Стоят ли того персональные тренеры?)

---

8. Растяжка, корпус, открытые коврики

Если вам нужно пространство для разминки перед тренировкой или скручивания, вам следует отправиться на растяжку площадь вашего спортзала.В нем есть много оборудования для улучшения ваших основных и напольных тренировок, в том числе:

• Коврики для йоги
• Балансировочные диски и доски
• Пенные ролики
• Тренажерные мячи и мячи для упражнений
• Ab ролики
• Тренажеры для вертикального подъема коленей
• Скамьи для приседания
• Тренажеры для скручивания

В некоторых спортзалах (в том числе в определенных местах Planet Fitness) также есть что-то, называемое растяжной клеткой, которая позволяет вам растягиваться более активно и естественно .

Вместо того, чтобы ложиться на пол, вы будете сохранять прямую позу, как в повседневной жизни. Такой способ растяжки увеличит вашу функциональную гибкость и диапазон движений в гораздо большей степени, чем выполнение упражнений на полу, что облегчит повседневную деятельность.

---

9. Студия для занятий

Хотя групповые занятия поначалу могут показаться пугающими, это один из лучших способов разнообразить ваши тренировки и получить максимальную отдачу от абонемента в тренажерный зал.

Многие спортивные залы, такие как LA Fitness и Life Time, предлагают участникам десятки занятий без дополнительной оплаты.

Вот лишь некоторые из различных классов, которые вы можете попробовать бесплатно:

• Пилатес
• Кикбоксинг
• Йога
• Зумба
• Водная аэробика
• Тай-чи
• Спиннинг
• Интервальные тренировки высокой интенсивности
• Танцы живота

В некоторых спортзалах также есть классы для детей, что позволяет всей семье присоединиться к веселью.

---

10. Спортивные площадки (ракетбол и баскетбол)

Во многих спортзалах есть площадки для ракетбола или баскетбола, чтобы вы могли сжигать калории, развлекаясь с друзьями.

В некоторых даже есть лиги или частные уроки, чтобы показать вам основы этого спорта.

Life Time Fitness, например, предлагает первоклассные корты для ракетбола, которыми можно пользоваться в любое время. У них также есть лиги, частные и групповые уроки и вечера социальных игр, чтобы вы могли познакомиться с новыми друзьями, работая в поту.

Вы также можете найти корты для ракетбола в некоторых клубах LA Fitness YMCA, 24 Hour Fitness и Crunch.

Если ракетбол — не ваша скорость, вы также можете найти баскетбольные площадки в некоторых спортзалах, таких как Equinox, Life Time, Gold’s Gym, YMCA и 24 Hour Fitness.

В зависимости от тренажерного зала могут быть запланированы турниры и игры-подбора, что позволит вам играть с другими людьми за пределами вашего обычного круга общения.

(Дополнительная литература: Лучшие спортивные залы с баскетбольными площадками и спортивные залы с площадками для ракетбола.)

---

Завершение

Независимо от вашего бюджета, вы всегда сможете найти тренажерный зал с большим количеством оборудования и удобств, которые помогут вам оставаться в форме.

Даже если вы можете позволить себе только членство в Planet Fitness или Crunch за 10 долларов, у вас будет доступ к весам, кардиотренажерам, занятиям, персональным тренировкам и многому другому.

Если вы будете работать и ходить в спортзал хотя бы несколько раз в неделю, вы сможете достичь своих целей в фитнесе.

Перед тем, как пойти, ознакомьтесь с другими руководствами по тренажерному залу, например:

Надеюсь, это поможет!

5 основных правил определения размеров фитнес-центров и клубов

Я хочу создать фитнес-центр с удобствами в нашем жилом комплексе, какие практические правила мне следует использовать для определения размера такого объекта?

За последние 40 с лишним лет индустрия клубов здоровья разработала свою долю формул для создания клубов здоровья и определения количества оборудования для кардио- и силовых тренировок, подходящего для определенного населения.Итак, первый вопрос: сколько членов или арендаторов, вероятно, будет у нашего объекта?

1. Арендатор / Население-участник

Клубы здоровья обычно работают с людьми, живущими в пределах определенного количества миль от клуба здоровья. В мире бытовых фитнес-центров и, в частности, жилых комплексов, нам необходимо знать, сколько арендаторов будут иметь доступ к фитнес-центру.

В этом случае вы можете сделать оценку исходя из количества квартир в комплексе.Например, если бы было 400 единиц и 1000 арендаторов, было бы справедливо сказать, что приблизительно 20% арендаторов будут пользоваться фитнес-центром, или 200 арендаторов.

2. Почасовое / ежедневное использование

С точки зрения использования, вы должны запланировать, чтобы 10% предполагаемого количества арендаторов использовали объект в определенный час. Основываясь на нашей более ранней оценке 20% предполагаемого населения арендаторов (1000), примерно 200 арендаторов будут использовать клуб в данный месяц, 10% из которых будут использовать объект в данный час, или 20, и примерно 35% 200 арендаторов, вероятно, будут использовать объект в конкретный день, или примерно 70 пользователей.

3. Многоцелевые зоны

В последние годы в клубе здоровья преобладают функциональные и групповые тренировки. Вместо открытых ящиков с рядами кардио и силового оборудования отрасль продолжает переходить к более разделенному подходу, создавая множество студий групповых упражнений, а также действительно «открытые» тренировочные пространства для растяжки, основной тренировки и всего остального. множество индивидуальных тренировок.

Несколько лет назад владелец оздоровительного клуба мог выделить только 10% пространства клуба для функциональных и групповых тренировок, теперь же это может быть от 30% до 35%.Мы считаем, что от 10% до 20% для развлекательных фитнес-центров является разумным распределением для многоцелевых областей, таких как растяжка, йога, основные упражнения и тренировки с отягощениями.

4. Квадратные метры

С точки зрения распределения квадратных метров под фитнес-центр, отраслевое эмпирическое правило составляет примерно 10–12 квадратных футов на каждого участника.

Это распределение площадей не включает требования к площадям для мест общего пользования, туалетов, туалетов и т. Д. Если использовать наш предыдущий пример с 200 арендаторами, которые будут использовать фитнес-центр с удобствами, то получится объект от 2 000 до 2 500 квадратных футов.

5. Объем оборудования

Основываясь на нашей предыдущей оценке, если примерно 20 арендаторов будут использовать объект в данный час, то мы должны рассчитать его как минимум на 12-15 кардиотренажеров, а также полный комплект двойного функционального, селективного оборудования и бесплатного весовые изделия и аксессуары.

Боб Берджесс

Почему в каждом спортзале должна быть выделенная зона для растяжки

Хотя любителей физических упражнений, безусловно, привлекают тренажерные залы с лучшим коммерческим оборудованием для фитнеса, не менее важным может быть выделенная зона для растяжки.По данным клиники Майо, правильная растяжка может быть мощным компонентом любой программы упражнений, если ее выполнять правильно. Многие посетители тренажерного зала могут понимать важность растяжки, но ее преимущества могут быть сведены на нет, если они перетянуты или не будут выполнять растяжку, которая улучшит их тренировки. Если вы не можете позволить себе, чтобы кто-то постоянно следил за назначенной зоной для растяжки в вашем тренажерном зале, отличный способ помочь участникам снизить риск травмы — добавить ИСТИННУЮ растяжку.

Создание оптимальной заданной области растяжения

TRUE Stretch — это революционная концепция, разработанная всемирно известным физиотерапевтом Гэри Греем.Изобретение Грея привносит естественный подход к тренировке гибкости и дает такие положительные результаты, что оно уже используется профессиональными спортсменами и широким кругом как профессиональных, так и студенческих спортивных команд. Секрет в том, что TRUE Stretch создает автономную зону в специально отведенном для растяжки пространстве фитнес-центра.

TRUE Stretch полностью исключает необходимость растяжения на полу, предлагая безопасное пространство, где тренирующиеся могут работать, чтобы максимизировать свою гибкость.В отличие от традиционных методов, TRUE Stretch позволяет посетителям тренажерного зала имитировать движения, которые они используют в повседневной жизни. Простые для выполнения инструкции организованы по группам мышц, что позволяет любому, кто использует TRUE Stretch, нацеливаться на определенные области своего тела, над которыми они планируют работать, без необходимости под наблюдением личного тренера. Используя TRUE Stretch для создания выделенной зоны для растяжки в тренажерном зале, владельцы фитнес-центра могут поощрять практику растяжки до и после тренировки, тем самым снижая риск травм для своих членов.При правильной растяжке спортсмены смогут улучшить свои результаты во время тренировок и увидеть лучшие результаты от времени, проведенного в тренажерном зале.

Создайте свой тренажерный зал по зонам, чтобы улучшить удержание

Соревнования, идущие со всех сторон, заставляют монетизировать каждый дюйм вашего пола в спортзале. Крис Райт из Fitness Space знает концепцию « зонирования » — создание отдельных зон, каждая из которых имеет четкую цель — действительно работает. Он рассказывает нам, как он использовал зонирование в 29 и постоянно растущих фитнес-центрах для привлечения участников, создания сообществ и увеличения удержания.

Роль планировки в успешном предприятии

Традиционно тренажерные залы и фитнес-центры не рассматривали планировку как неотъемлемую часть при запуске объекта . Растущие изменения на рынке и рост конкуренции и потребительского спроса привели к усилению внимания к дизайну и зонам. Кроме того, при росте количества бутиков основное внимание уделялось дизайну интерьера и созданию наилучшей среды — однако традиционно они определяли одноразовые области, оставляя возможность сосредоточиться на дизайне и зонах для помещений, обслуживающих различные учебные цели и потребности.

Крис Райт — управляющий директор Fitness Space, фитнес-центров, расположенных в четко определенных зонах. Он на собственном опыте убедился, что акцент на планировке положительно влияет на путь участников — и, следовательно, на их количество и доходность на душу населения.

Макет кажется утерянным искусством в нашей отрасли, сказал он нам. В Fitness Space планировка наших тренажерных залов становится частью путешествия участников. И это оказывает невероятное влияние на то, как участники чувствуют себя здесь.

Ваше пространство ориентировано на участников?

Максимальное увеличение возможностей с точки зрения участника может означать меньше оборудования и больше открытого пространства, чем при традиционной настройке.Но этот ориентированный на участников подход вскоре приводит к лучшим результатам для участников и более успешному тренажерному залу.

Что заставляет участников ходить в спортзал? Дело не в оборудовании. Это результаты, которых они достигают, находясь там.

«Невозможно измерить прибыльность вашего спортзала по количеству оборудования на квадратный фут», — сказал Крис . Сделав шаг назад и спроектировав менее загроможденный объект, участник сможет сделать путешествие более понятным. Они увидят это с того момента, как переступят порог, возможно, еще до того, как зарегистрируются.Зонированный тренажерный зал эстетически приятен, снижает страх и избавляет от путаницы. Все это влияет на прибыльность.

Путаница удерживает участников подальше

Ясность, ясная цель и отсутствие путаницы помогают участникам чувствовать себя уверенно в тренажерном зале, могут продолжать тренировку и добиваться прогресса. Макет

играет огромную роль в привлечении и удержании клиентов. Правильно спроектированный объект с отдельными зонами возвращает ответственность к члену.У них есть программа, и они знают, что каждая часть их спортзала соответствует их плану. Они знают, что делать и где это делать, и они уверены, что сядут в нужное место и добьются успеха на тренировке.

Как фитнес-центр превращает планировку в прибыль

Но как именно верстка влияет на прибыль? Крис рассказал нам, как Fitness Space сделали бизнес-модель зонирования пола спортзала.

Когда у участника есть четкое представление о тренажерном зале, он очень заинтересован и скоро хочет более быстрых результатов, объяснил он. Они готовы спросить о личном обучении, классах или другом типе обучения. Удержание и доход на одного участника увеличиваются просто благодаря тому, что участник чувствует себя как дома и понимает, почему они находятся в учреждении.

Максимизация вторичных затрат является сложной задачей для всех помещений, и без акцента на планировку это становится еще сложнее, спортивные залы могут быстро превратиться в серию узких мест с узкими коридорами между рядами тренажеров и загроможденным пространством. Но с чистыми зонами и открытым пространством PT могут наблюдать за обучением участников, взаимодействовать и давать индивидуальные советы.

6 преимуществ зонирования

• Не позволяет людям перемещать оборудование по тренажерному залу и создавать беспорядок
• Уменьшает количество людей, идущих по пространству во время тренировки
• Помогает участникам завершить тренировку, размещая аналогичные зоны рядом.
• Предоставляет людям специальное пространство для работы, поощряя чувство общности
• Приводит обтекание пространства, создавая лучшую атмосферу для клиентов Приводит обтекание пространства, создавая лучшую атмосферу для клиентов
• Помогает установить взаимопонимание между тренерами и участниками

5 практических соображений по созданию зон спортзала

Крис и команда Fitness Space уделили много времени созданию привлекательных и удобных зон, которые обслуживают широкий круг участников.Он дает нам лучший совет по внедрению планировки в любой фитнес-центр.

Никогда не забывайте, что люди хотят ходить в спортзал и получать удовольствие от стресса, сказал он. Они, вероятно, придут с работы или чтобы немного отдохнуть от дома. Меньше всего они хотят, чтобы время в спортзале было беспорядочным и запутанным. .

• Подумайте, какие зоны должны быть рядом друг с другом. Вам не нужно пространство для функциональных тренировок рядом с зоной для растяжки или пространство для чисто силовых тренировок рядом со стойкой регистрации.Точно так же вам не нужна зона HIIT прямо за пределами студии.

• При проектировании расположения зон подумайте о том, как люди будут тренироваться. Как они двигаются во время тренировки? Как проходит их тренировка?
• Вы также должны подумать об атмосфере. У каждой зоны должна быть своя атмосфера (этого можно добиться с помощью освещения, напольного покрытия и музыки, а также оборудования). Но шум из соседних зон тоже играет роль. Люди, занимающиеся растяжкой, не захотят слышать шум, исходящий из зоны олимпийских весов, а люди, задающие вопросы на стойке регистрации, не захотят иметь опыт ВИИТ или кардио.
• Зонирование позволяет размещать чувствительные зоны движения в определенных местах, чтобы избежать переходов, чтобы люди могли проводить свои собственные тренировки в наиболее благоприятной атмосфере, будь то мирная, энергичная или сосредоточенная.

• «Люди на удивление хорошо умеют приспосабливаться», — сказал Крис. «Как только им говорят, для чего используется территория, они остаются с ней. Таким образом, зоны помогают предотвратить хаос на полу в спортзале! » Fitness Space — модель с низким объемом / высокой доходностью, с фантастической лояльностью участников и восторженными отзывами.Крис считает, что все типы помещений поддаются зонированию.

Как отрасль, мы существуем, потому что хотим помочь людям добиться результатов, заявил он. Зонирование помогает упростить путь участника, чтобы люди получали лучшие результаты и получали больше удовольствия. Это не должна быть игра в числа. Зоны должны быть приняты повсеместно.

Создание сообществ с помощью концепций

Один из способов использования зон — открытие или закрытие зон в зависимости от времени пиковой нагрузки, — сказал Крис . Многие люди приходят и начинают ходить по тренажерному залу в определенное время. Представьте себе возможность закрыть часть зала, чтобы многие люди могли тренироваться в одном месте, делая одно и то же — например, в неофициальном клубе или классе.

Fitness Space закрывает свою зону навыков с 18:00 для трех групп по 30 минут для 20 человек. Это 60 человек, которые входят и выходят за 90 минут — большой контраст с тем, что одна и та же зона используется в течение 90 минут, когда люди блуждают без четкой фокусировки.

Зоны позволяют вам сосредоточиться на достижении целей, объединении людей в группы и создании мини-сообществ в вашем тренажерном зале.

« Мы делаем это с олимпийскими атлетами, — пояснил Крис . Закройте зону и запустите класс навыков под руководством тренеров. Он объединяет людей с определенной целью, создает сообщество и повышает лояльность.

Как это работает фитнес-центр

1. Cardio Zone — эта зона многогранна с полным предложением кардио-оборудования Technogym, включая Skill Mill, Skill Bike и Skill Row
2. Зона навыков и функциональности — площадка для функциональных тренировок открытой планировки квадратного формата, включая стойки для приседаний и штурмовые велосипеды.Эти две зоны могут обслуживать 20 человек в подъемном / функциональном классе или использоваться для участников, проходящих собственное обучение.
3. Станции Kinesis Zone — с машинами для сопротивления кабеля Technogym
4. Пространство свободного веса и силы — со стойкой для приседаний, гантелями и снаряжением, нагруженным булавками
5. Зона растяжения — расположена рядом со студией, чтобы создать спокойное пространство, где участники могут также поговорить с инструкторами или другими участниками класса
6. Студия групповых упражнений и раздевалки находятся рядом с зоной растяжения.

Рекомендации Technogym по дизайну и решения для создания зон

Впервые в спортзале? Используйте эти стратегии, чтобы максимально использовать свои тренировки.

У вас остались менее чем положительные воспоминания о занятиях физкультурой в детстве? Был ли он выбран последним для вышибалы, вынужден выполнять действия, которые вам не нравились, или чувствовал себя неловко, пытаясь не отставать во время пробежки на милю, этот опыт останется с вами. Фактически, одно исследование показало, что то, что мы думали о занятиях физкультурой несколько десятилетий назад, может повлиять на то, как мы относимся к занятиям сегодня, а также на то, решим ли мы заниматься физическими упражнениями вообще.

Многие женщины, с которыми я работаю тренерами, чрезвычайно успешны в своей личной и профессиональной жизни, но их ошеломляет мысль о том, чтобы ступить ногой в тренажерный зал. Одна из моих клиентов так нервничала по поводу посещения частного тренажерного зала в ее многоквартирном доме, что мне пришлось лично сопровождать ее: я поехал к ней домой, поднялся в ее квартиру, взял ей наушники и набор для воспроизведения, поехал с ней в лифте. , проводил ее в спортзал и поставил на беговую дорожку, где я посоветовал ей пройти 20 минут.

По теме

Она чувствовала себя так смущенной, но я заверил ее, что это чрезвычайно распространено — присоединение к новому тренажерному залу или повторное посещение спортзала, в котором вы принадлежите (но не посещали в последнее время), может быть пугающим и подавляющим, чего достаточно чтобы удержать нас от этого первого шага.

Но исследования показывают, что те, у кого есть абонемент в тренажерный зал, в 14 раз чаще выполняют рекомендованные еженедельные нормы физической активности, поэтому стоит побороть эти страхи. В Соединенных Штатах более 40000 тренажерных залов, и, хотя каждый из них устроен по-своему, между каждым из них есть некоторые общие черты, с которыми вы можете ознакомиться заранее, чтобы чувствовать себя лучше подготовленными для использования пространства.

Используйте этот обзор, чтобы освежить в памяти различные типы оборудования и области, которые вы найдете на каждом объекте. Кроме того, получите несколько профессиональных советов по составлению тренировок, которые помогут вам почувствовать себя увереннее в следующий раз, когда вы войдете в собственный тренажерный зал.

Кардиооборудование

Многие тренажерные залы имеют базовое кардиооборудование, такое как беговые дорожки, лежачие велосипеды и эллиптические тренажеры. В некоторых спортзалах также есть степперы, планеры и велотренажеры. Независимо от того, какой кардиотренажер вы выберете, обязательно держитесь за него, когда на него наступаете.Никогда не нажимайте кнопку «Пуск», пока не сядете в оборудование! Это может привести к спотыканию, падению или вывиху лодыжки. Итак, сначала встаньте на машину, а затем нажмите «Пуск».

Совет для профессионалов: если вы настоящий новичок, будьте осторожны, нажимая что-либо, кроме «Старт» или «Быстрый старт». Многие тренажеры имеют автоматизированные тренировки (например, холмы, сжигание жира и т. Д.), И если вы нажмете одну из этих кнопок, вы попадете во власть предустановленных программ. Он будет изменять уровни, а иногда и скорость или сложность без предупреждения, тогда как, просто нажав «Пуск», вы сможете внести изменения вручную.

Когда вы переезжаете, проверьте, как машина настраивается автоматически. На эллиптическом тренажере вы устанавливаете начальный уровень, а на беговой дорожке вы автоматически устанавливаете угол наклона 0. Увеличьте скорость или уровень, или поиграйте с сопротивлением на тренажере и попробуйте. Вам будет труднее не отставать, не сбавляя скорости. Вы также можете оставить уровень и сопротивление как есть и поиграть со скоростью. Интервальная тренировка (попробуйте чередовать одну минуту базовой скорости и одну минуту с повышенной скоростью) — отличный способ сжечь калории и избавиться от пота.

Сопутствующие товары

Из всего кардиооборудования я обычно рекомендую своим клиентам сначала опробовать беговую дорожку. Все знают, как ходить, поэтому запрыгивайте на беговую дорожку и нажимайте «Старт». Затем увеличьте скорость до уровня 3 (или до комфортного для вас темпа ходьбы). Просто гуляйте, как если бы вы собирались гулять на улице. Начните вдыхать через нос и выдыхать через рот. Прокачивайте руки. Посмотрите вокруг, оцените местность и ощутите энергию тренажерного зала.Цель здесь — привыкнуть к тренажерному залу как обычно, поэтому сначала придерживайтесь того, что вы знаете и чувствуете себя комфортно, чтобы поставить ногу в дверь (буквально!)

Как только вы почувствуете себя комфортно на кардиотренажере, вы можете ускорите тренировку и ускорьте или усложните тренировку, изменив настройки вручную. Мне нравится предлагать клиентам составить оптимистичный плейлист и идти в такт музыке. Исследования показывают, что веселая, динамичная музыка помогает ускорить тренировку.Так что это простой способ поднять кардио-тренировку на новый уровень. Вы также можете следить за нашим месячным планом беговой дорожки ЗДЕСЬ!

Свободные веса

Если вы видите силовую стойку, полную гантелей, которые выглядят такими же большими, как ваше тело, эта стойка не для вас! Обычно есть секция с очень тяжелыми весами (мы говорим от 50 фунтов) и стойка с более легкими весами. Найдите более легкую стойку и начните там силовую тренировку; Я обычно рекомендую своим клиентам начинать с гантелей вместо того, чтобы пытаться регулировать тросовые тренажеры или использовать более модное оборудование (подробнее об этом позже).Гантели легко контролировать и брать в руки без какой-либо настройки. Если вы новичок в силовых тренировках, начните с меньшего веса, где-то в диапазоне 3-5 фунтов. В некоторых спортзалах весовые стойки могут начинаться не так низко, поэтому вам, возможно, придется пойти в групповой фитнес-класс или в другую секцию спортзала (например, зону для растяжки), чтобы найти эти более низкие веса.

Профессиональный совет: я лично выполняю упражнения для нижней части тела, такие как приседания, боковые выпады и т. Д., В той же области, что и гантели.Это потому, что мне нравится переключаться между упражнениями для нижней части тела и упражнениями для верхней части тела, поэтому пребывание на одном месте делает мою тренировку более эффективной.

Вы можете выполнять сгибания рук на бицепс, жимы над головой, разгибания в стороны или даже просто держаться за одну гантель, выполняя упражнения на нижнюю часть тела, такие как приседания и выпады.

Профессиональный совет. Выполняйте упражнения лицом к штанге, чтобы вы могли видеть людей, идущих рядом с вами и впереди вас, чтобы поднять тяжести. Особенно, если перед вами зеркало, вы сможете отслеживать движение людей, идущих к вам, и это поможет вам чувствовать себя более комфортно при выполнении упражнений.(В отличие от того, чтобы стоять спиной к стойке и не знать, где люди поднимают свой вес.) Кроме того, вы сможете следить за своей формой в зеркале.

Cable Machines

Есть так много упражнений, которые вы можете выполнять на кабельных машинах. Фактически, в некоторых частных или домашних спортзалах используется только это оборудование! От ног до верхней части спины и упражнений для рук, вы можете использовать различные насадки для тросов, чтобы воздействовать на каждую область тела. Но они могут немного напугать, если вы никогда не использовали их раньше.

Одно из простых упражнений — это упражнение для верхней части спины сидя на скамье. Вы увидите стойку с грузами перед скамейкой и приставку с двумя ручками, соединенную с тросом. Если вы можете держаться за ручки двумя руками, вы можете оставить его на кабеле. Если нет, возможно, вам придется поменять его, отсоединив кабель, сняв его и заменив другим приспособлением, которое находится поблизости. Начните с наименьшего веса (вставив штифт в верхний паз) и сядьте на скамью.Втянув пресс и отведя плечи назад, вы можете удерживать насадку обеими руками и медленно тянуть ее к груди. Для этого упражнения сожмите верхнюю часть спины и лопатки вместе, а затем верните руки в исходное положение. Вы можете повторить это 3 подхода по 10 повторений.

Совет для профессионалов: если вы видите кого-то похожего на вас телосложения, понаблюдайте за ним по кабельному телевидению. Представьте, что вы растягиваете или меняете музыку в телефоне, пока смотрите их.Когда они закончат, подойдите к тренажеру и попробуйте выполнить упражнение. Если это слишком сложно, выньте штифт из грузов и вставьте его на пару пазов, чтобы уменьшить вес, и повторите попытку.

Открытый коврик

Во многих спортзалах есть коврик, который можно использовать для растяжки до и после тренировки, упражнений для пресса, перекатывания с пеной и упражнений с бинтами. Обычно ленты и ролики из пенопласта находятся в мусорном ведре или висят на стене поблизости. Поищите эти предметы оборудования, если хотите их использовать.

Вы можете лечь на спину или сначала положить полотенце (в некоторых спортзалах также есть коврики, которые можно использовать). Здесь вы можете выполнять упражнения для пресса (например, скручивания, приседания, планки и т. Д.) Или перекатывание с пеной и растяжка –, делайте то, что вам больше нравится. Придерживайтесь своего пространства, но не стесняйтесь. Люди могут и будут ходить вокруг вас! Вы можете легко найти в Интернете ролики из пенопласта, ленты и упражнения на растяжку, которым вы можете следовать, пока привыкаете к каждому движению.

Совет для профессионалов: растягивайтесь в этой области до и после тренировки.Используйте это время, чтобы шпионить за другими людьми в тренажерном зале, чтобы получить некоторые идеи о различных упражнениях, которые вы можете попробовать, а также лучше разобраться в местности и отметить, где находится все различное оборудование. Легче всего начать с растяжки: может показаться, что вы «ничего не делаете», но на самом деле что-то делаете — просто сядьте прямо, а затем наклонитесь вперед, и ваши подколенные сухожилия растянутся!

Наконец, если вы чувствуете себя немного потерянным, знайте, что вы не одиноки. Даже я иногда не знаю, как пользоваться определенными тренажерами или оборудованием, и я хожу в нескольких спортзалах в неделю, тренируя клиентов и тренируюсь сам! Я смотрю картинки на тренажерах, ищу упражнения в Интернете и все время экспериментирую с новыми вещами.Вам не нужно быть экспертом, чтобы хорошо тренироваться. Помните: войти в дверь — это половина дела, так что вы уже сделали шаг в правильном направлении.

Попробуйте эти упражнения в тренажерном зале

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

VASA Fitness Orem | Университет

Расширенная кардио-дек

Беги, карабкайся, крути педали, двигайся, разминайся, остывайся — наша кардио-колода полна способов заставить ваше сердце биться быстрее.Запрыгивайте на любой из наших тренажеров и с уверенностью настраивайте свои кардио-тренировки. Делайте все возможное и возвращайтесь, не выходя из спортзала.

ПОДРОБНЕЕ

Свободные веса

Для наращивания мышечной массы, ускорения похудания или повышения тонуса вашего тела в нашей зоне свободных весов есть все необходимое оборудование.Зеркальные стены контролируют вашу форму, заставляют вас чувствовать связь с тренажерным залом, который вас окружает, и с вашими селфи на высоте. Имея различный вес и размер, у вас безграничны возможности прокачки железа.

ПОДРОБНЕЕ

Performance Подъемная зона

Воспользуйтесь преимуществами наших первоклассных подъемников Performance, укомплектованных всем оборудованием — штангами, пластины, оснастки, стойки, маты и т. д. — чтобы довести ваши возможности до новых пределов.Совершенствуйте свою форму перед зеркальные стены, когда вы тренируетесь — соревновательно или нет — для выполнения идеального рывка или отбивания и придурок. Является ли подъем тяжестей вашей страстью или хобби, в этом зале вы найдете идеальные условия для подъема. среда.

ПОДРОБНЕЕ

Площадь газона для функциональной тренировки

Мы перенесли районный парк прямо в спортзал.Будь то самостоятельно или с партнером, наш газон идеально подходит для тренировок пресса, растяжки, катания с пеной, функциональной силовой работы и мобильности. Поздоровайтесь с плюшевым мягким газоном. Повысьте скорость, ловкость или координацию с помощью различных вариантов тренировок на нашей обширной территории с газоном.

ПОДРОБНЕЕ

Групповые занятия фитнесом

Мы стремимся предоставить нашим инструкторам свободу создавать место для трансформации.Оставьте свои проблемы за дверью и погрузитесь в тренировку, которая снимет стресс и поднимет настроение. Присоединяйтесь к нашим вдохновляющим инструкторам и друзьям, стремящимся к фитнесу, и устраивайте вечеринки через сотни занятий, чтобы найти свое счастливое место.

ПОДРОБНЕЕ

Цикл

Окунитесь в клубную атмосферу велосипедного класса для кардиотренировки с низким уровнем воздействия, подходящей для всех уровней физической подготовки.Энергия наших инструкторов заразительна и вытолкнет вас из зоны кардио-комфорта и за пределы умственных отметок. Этот биомеханически звуковой класс идет с включенным светом вечеринки и включенной музыкой, эти ритмические уроки позволяют вам работать в своем собственном темпе, чтобы достичь своих целей в фитнесе и сократить количество калорий. Но будьте осторожны, вы можете обнаружить, что выходите за рамки того, что вы считали возможным, и любите поездку.

ПОДРОБНЕЕ

Крытый бассейн

Окунитесь в невесомость в наших бассейнах большой вместимости.Готовитесь ли вы к следующему триалу, восстанавливаетесь после травмы или просто хотите получить удовольствие от тренировки с низкой нагрузкой в ​​классе водной аэробики, бассейн для вас.

ПОДРОБНЕЕ

Персональный тренинг

Войдите в клетку, чтобы получить VIP-опыт VASA, с местом и оборудованием, зарезервированными только для вас.Получите индивидуальное внимание, которого вы заслуживаете, от своего тренера по фитнесу VASA и обеспечьте эффективную и результативную тренировку. Поскольку ваши цели — это наши цели, мы в равной степени инвестируем в достижение каждой из них!

ПОДРОБНЕЕ

Зал с гидромассажем

Ты снова это сделал.Вы провели еще одну отличную тренировку. Так что вознаградите себя! Наши кровати HydroMassage успокаивают ваши больные мышцы с помощью давления, достаточного для того, чтобы вы возвращались снова и снова. Ах, радость быстрого восстановления с массажным оборудованием мирового класса под рукой.

ПОДРОБНЕЕ

STUDIO RED HIIT классы

Поднимитесь на вершину своей спортивной игры.STUDIO RED — это эксклюзивный групповой тренировочный процесс, на котором вы будете больше потеть, сжечь больше и разрушить свой личный рекорд. Доступно в некоторых регионах.

ПОДРОБНЕЕ

Баскетбол

Пас, ведение, проводка, отскок, блокировка и взмах с друзьями.Сделайте перерыв в своей обычной рутине и забудьте, что вы даже тренируетесь. Наши высококачественные баскетбольные площадки из твердых пород дерева — это отличный шанс для развлечения.

ПОДРОБНЕЕ

KidCare

Переходите от родительского времени к своему и воспользуйтесь всеми преимуществами нашей программы KidCare.Здесь не за что чувствовать себя виноватым, ваши мини-члены будут много заняты фитнесом и образовательными мероприятиями в безопасном специально отведенном месте с сертифицированными специалистами по уходу за детьми. А теперь иди побалуй себя!

ПОДРОБНЕЕ

Ракетбол

Наши первоклассные корты для ракетбола — идеальный способ разнообразить вашу тренировку.Возьмите друга и добейтесь отличной тренировки, развлекаясь и тренируясь в поту.

ПОДРОБНЕЕ

* Удобства Орем (университет) также включают сауну, парную.

15 идей для тренажерного зала и тренировочных зон ACNH для вашего острова — FandomSpot

Требуется ли на вашем острове место для тренировок?

А как насчет добавления площадки для упражнений на открытом воздухе? Или, может быть, добавить к дому небольшой тренажерный зал?

Если вы фанат спорта или просто хотите порадовать своих обитателей спортзала, нет ничего лучше, чем уделить время творчеству.

Возможно, у вас дома уже есть связанное со спортзалом оборудование, накапливающее пыль. И это первый шаг.

Итак, теперь я предлагаю выбрать комнату в вашем доме (или где-нибудь на вашем острове) и приступить к делу с этими потрясающими идеями для тренажерного зала ACNH!

15. Комбинированный тренажерный зал и прачечная 2-в-1

Источник изображения @ryanwhatt_

Если вы хотите максимально оптимизировать пространство дома, почему бы не объединить прачечную и тренажерный зал в подвале?

Выберите светлую палитру, чтобы комната выглядела яркой и жизнерадостной.Растения тоже добавят этот зеленый оттенок для уюта!

Мне нравится, что в этом дизайне есть один из моих любимых предметов — счастливый котик. Но, может быть, я бы выбрал золотую версию.

Только представьте: когда вы закончите тренировку, просто снимите потную одежду и отправьте ее прямо в стиральную машину. Как удобно!

Вы можете подумать, что ковровое покрытие на полу в спортзале — плохая идея. В конце концов, кто это очистит после тяжелой тренировки?

Но не волнуйтесь — это Animal Crossing! Украсьте стены кондиционерами и вентиляторами.И не забудьте настенный телевизор, чтобы развлечься во время работы!

14. Открытый бокс

Источник изображения @ElaOhana

Как насчет того, чтобы вынести боксерский ринг на улицу?

Установите его прямо у дороги и используйте любой узор для пола.

Прямой подход к идее и природа в качестве милого фона… Что еще можно пожелать?

Хотя я лично предпочел бы более яркие цвета, это все равно проверяет все отметки в моем списке.

Груша боксёрская? Проверять.

Гиря? Проверять.

Кулер для воды? Проверять.

Гиря, вероятно, слишком тяжелая для моих рук с лапшой? Проверять.

13. Малая тренировочная площадка

Источник изображения @Betty_LunaPark

Со всем классическим тренажерным оборудованием в ACNH вы можете создать небольшую тренировочную площадку прямо рядом с дорогой.

Что замечательно в этой идее, так это то, что пространство здесь не самая важная проблема. Если у вас есть какой-либо нестандартный дизайн, который вы хотите добавить к знаку, дерзайте!

Настройка довольно проста, и результаты довольно эстетичны.

Большинство предметов можно найти в Nook Cranny’s. Итак, теперь нужно очистить территорию, укладывать пол, и все готово!

А протеиновые коктейли всегда являются отличным дополнением к любой тренировочной зоне. Это небольшой всплеск цвета, который вам может понадобиться для этой темной цветовой палитры.

12. Футбольное поле

Источник изображения jean_crossing

Допустим, вы большой футбольный фанат.

В конце концов, это один из самых популярных видов спорта в мире.И Animal Crossing это знает — Я смотрю на тебя, Джиттерс!

Проявив немного воображения, вы можете добавить к своему острову небольшое поле. Таким образом, вы и ваши друзья сможете попрактиковаться и сыграть несколько матчей, чтобы продемонстрировать свои навыки.

Промышленные и металлические украшения — отличное дополнение к городскому острову.

Опять же, эта конкретная дизайнерская идея — perfect для тех небольших участков, где вы не знаете, как завершить внешний вид. И я чувствую, что это футбольное поле попало в точку.

Доска на заднем плане также излучает атмосферу тренировочной площадки, а не полноценного участка.

11. Тренажерный зал на цокольном этаже

Источник изображения @Rosoig

Вот вариант менее загроможденный, если вы ищете еще одно тематическое изображение спортзала в подвале.

Мне очень понравился пол Saharah, где секция для тяжелой атлетики совмещена с ковром.

Некоторые из нас могут пожелать иметь только RingCon и версию ACNH для Nintendo Switch прямо в наших подвалах.Что ж, если мы не сможем, то наши братья по Animal Crossing смогут!

И в этой идее вы также найдете все необходимое спортивное оборудование, доступное в игре.

Хотя на стенах и полах нет дополнительных украшений, я ценю минималистский подход.

В конце концов, главная цель — тренироваться и потеть до тех пор, пока ваше тело не выдержит этого. Я бы сказал, что мы это сделали!

10. Двор переднего спортсмена

Источник изображения @AroaCoralville

Если ваш город хорошо застроен, у вас может быть любимый житель.(Я знаю, что у меня есть.)

Что ж, они заслуживают места для своей деятельности. И что может быть лучше, чем создать спортзал на открытом воздухе прямо возле дома ?

Дизайн этой идеи сводится к тому, сколько места вы отвели под палисадник, поэтому не стесняйтесь добавлять столько предметов, сколько сможете.

9. Городской крытый спортзал

Источник изображения @RobertoMelchor

Вы можете спроектировать свой крытый тренажерный зал в одной из небольших комнат в вашем доме и классифицировать его, используя более элегантный подход.

И эта идея попадает прямо в деньги.

Черные кирпичи и пол получили высокую оценку в моей книге!

Если у вас есть плакат одного из ваших жильцов, он станет отличным дополнением к вашей стене. Мне лично нравилось вешать табличку HHA как напоминание о достижениях моего персонажа.

Будем надеяться, что это спортивное оборудование не собирает слишком много пыли!

8. Ринг боксерский

Источник изображения acforeva

Для самых творческих умов в Animal Crossing: New Horizons, как насчет полностью оборудованной тренировочной площадки для бокса?

Мне очень нравится исполнение здесь.С прожекторами, боксерскими грушами и даже мелкими деталями, такими как звонок и записывающие камеры, которые добавляют реализма.

Это также отличный способ уникальным образом продемонстрировать плакаты жителей школы.

7. Маленькая зимняя тренировочная площадка

Источник изображения fareastfarneman

Вот еще одна интересная площадка для тренировок на свежем воздухе, на этот раз добавив к ней стенку для скалолазания.

Для обозначения зоны используется разница в высоте местности.

Я бы лично добавил подобный участок на другой стороне дороги, просто для симметрии.

Я также считаю, что подставка для смузи и протеиновых коктейлей идеально сочетается с дизайном. Посмотрим, заглянут ли ваши жители, чтобы проверить эту установку.

6. Крытая баскетбольная площадка

Источник изображения: rj_smith94

Только представьте себе профессионально выглядящую баскетбольную площадку рядом с вашей спальней или, может быть, прямо возле вашей кухни.

Что ж, в мире Animal Crossing эта мечта возможна с некоторыми анимированными обоями Саваны и несколькими удачно расположенными местами для сидения.

Что еще я могу сказать по этому поводу?

Исполнение безупречно , но простое. Для этого не нужно собирать слишком много предметов, поэтому он отлично подходит для игроков, которые могут только начать свои приключения на своих островах.

5. Бегущее поле

Источник изображения от expeon

Готово, готово, вперед!

Вытяните ноги и бегите по земле с этой базовой настройкой поля для легкой атлетики.

Я бы сказал, что это может легко дополнить вашу спортивную зону.

И, в частности, мне нравится, как линии выглядят так, будто они нарисованы на полу, а не аккуратно размещены на земле.

Звонок, школьная доска и радио — тоже отличное дополнение!

Можете ли вы представить себя тренирующимся для соревнований на большом острове со своими друзьями? Не стесняйтесь расширять поле боя еще больше, чтобы поднять ставки!

4. Тренажерный зал на пляже

Источник изображения: Latz1987

Нет ничего лучше тренировок на пляже под шум волн, бьющих о берег, верно?

Что ж, тогда эту идею стоит реализовать.

Мне нравится здесь черно-красная цветовая палитра, помимо шкафчиков, кулера для воды и протеиновых коктейлей.

Маленькие детали и исполнение делают эту площадку очаровательной и простой в изготовлении для поддержания здоровья.

3. Зона футбола и баскетбола

Источник изображения @oharunda

Я хотел бы добавить на свой остров две спортивные площадки.

И вот отличный способ реализовать эту идею: бок о бок рядом с рекой.

Баскетбол и футбол — две важные темы для жителей клуба Animal Crossing.Так что эта сборка — отличный способ отдать дань уважения без чрезмерного представления какого-либо конкретного жителя деревни.

Я бы, наверное, добавил разделитель между полями, если бы было больше места для работы.

Но попробуйте и посмотрите, что вы думаете. И обязательно смело экспериментируйте!

2. Душевая + тренажерный зал

Источник изображения: micmooo

Эта следующая идея кажется такой прекрасной, что я думаю, что собираюсь переделать весь свой дом, просто чтобы добавить его.

Может быть, это мотивация, которая мне нужна, чтобы наконец начать заниматься беговой дорожкой!

Цвета здесь приятные, а душевой уголок отлично сочетается с остальной частью комнаты .

И я должен сказать, что дополнительные торговые автоматы делают это место забавным.

Кто не захотел перекусить сразу после посещения спортзала?

1. Спорткомплекс Дом

Источник изображения FueledByAbbey

Это может быть одна из самых необычных идей дизайна.

Специально для игроков, которые хотят отдать дань уважения спортивному образу жизни в Animal Crossing.

Весь дом построен как спортивный комплекс.Главный зал — это общий тренажерный зал и зона регистрации, а в боковых помещениях есть зал для тяжелой атлетики и даже магазин спортивных товаров.

Я должен снять шляпу по этому поводу! Даже раздевалка выглядит неповторимо и идеально сочетается с тематикой.

Я бы хотел добавить второго игрока на свой остров, чтобы он был центральным элементом.