Перфекционизм что это такое: Кто такой перфекционист и что с этим делать

Содержание

4 простых совета, как избавиться от перфекционизма

Перфекционизм – чрезмерное стремление довести любое дело до идеала, склонность предъявлять завышенные требования к себе и другим людям, которые приводят к сомнениям, неуверенности и стрессу. Часто желание достичь совершенства ведет к непропорциональному распределению приоритетов: много времени отдается незначительным мелочам, а главное упускается из вида. В итоге работа стопорится на первой же задаче и практически не двигается вперед. В этой статье мы разберем, что способствует развитию перфекционизма и как его победить.

Как правило, перфекционизм развивается в детстве, когда родители возлагают большие ожидания или слишком часто хвалят за достижения. Многие люди специально способствуют формированию в себе этой способности. Рассмотрим 4 фактора, которые укрепляют перфекционизм:

  • Страхи. Человек боится собственных неудач и ошибок, быть отвергнутым или осмеянным, даже успех может вызывать тревогу.
    Страх перед будущем порождает неопределенность, которая в свою очередь усиливает сомнения в своих силах и значимости.Поэтому человек зацикливается на мелочах и не может идти дальше.
  • Ошибочные установки. Наши принципы могут нас привести в заблуждение. Например, человек потерпел неудачу и считает, что от него все отвернутся. Но это ошибочное мнение.
  • Жесткие требования. Вам нужно выполнить срочную задачу, в процессе вы концентрируетесь на мелочах – например, долго и мучительно выбираете шрифт, идеальную картинку, долго думаете над образами. Это заставляет откладывать дело на потом и находить оправдания в желании достичь высокого качества.
  • Завышенные стандарты. Все предыдущие факторы объединяются в один – недостижимые стандарты, из которых вытекают проблемы.

Все эти факторы приводят к тому, что человек начинает стремиться к недостижимым стандартам, что действует во вред.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Как победить негативную сторону перфекционизма?

  • Контролируйте внутреннего критика. Это внутренний голос, который постоянно вам твердит, что вы недостаточно идеальны. Проанализируйте ваши мысли, которые заставляют придираться к мелочам и переживать. Найдите им опровержение.
  • Измените собственные требования и ожидания. Задайте себе вопросы: насколько выполнимы мои требования? влияют ли они качественно на мою жизнь? Честные ответы на эти вопросы помогут посмотреть на себя со стороны. После чего важно научиться правильно ставить цели и рассчитывать результат. В этом лучше всего поможет бесплатный онлайн-курс «Цели и результаты», в котором вы найдете понятную инструкцию по постановке целей и расчету результата.
  •  Здраво оцените ситуацию. Выпишите все свои планы. Например, написать 5 больших статей за день. Вспомните, сколько времени занимает у вас написание одной статьи. Заново посчитайте, сколько статей вы сможете написать. Скорее всего, это будет 1 или 2 статьи в день. Делайте два списка задач – ожидаемый и реалистичный.
  • Научитесь принимать свою слабость. Все мы живые люди с переживаниями и эмоциями. Нет ничего стыдного в усталости, слезах, обиде. Иногда нужно давать себе поблажки – лежать целый день и смотреть сериалы, не думая о работе, поплакать и пожалеть себя. Вам сразу же станет легче и вы почувствуете прилив сил.

Борьба с перфекционизмом может занять длительное время. В этом непростом деле важно сосредоточиться на внутренних изменениях, с каждым шагом вы будете чувствовать облегчение, внутреннюю свободу и спокойствие.

что это такое, как избавиться, причины, советы психолога

В современном мире, ориентированном на достижение совершенства, продвижения по карьерной лестнице, к человеку предъявляются повышенные требования.

Как результат попыток соответствовать установленным эталонам, феномен перфекционизма стал болезнью XXI века. 

Что представляет собой данный синдром? Попробуем разобраться.

Много фирм пытаются совершенствовать своих сотрудников, а родители — своих детей. Но такое стремление достичь идеала может иметь и негативные последствия: возникновение чувства собственной неполноценности, неуверенности в себе, неспособности справляться с вызовами в реальной жизни.

Данное определение берет начало от латинского слова perfectio, которое переводится как «совершенство». Перфекционизм это стремление, попытки довести любой результат своей работы до идеала. Часто самые высокие требования предъявляются не только к себе, но и окружающим.

Перфекционизм — полезное качество, когда человек стремиться совершенствоваться в определенной сфере деятельности, профессии. Но если грань «достаточно» исчезает, такое стремление к идеалу становится проблемой.

Человек не ощущает радость от жизни, поддается стрессам, чувствует неуверенность в себе, плохо адаптируется к жизненным условиям. Как этого избежать?

Ориентация на достижение идеала начинает формироваться еще в детстве. Решающую роль в этом играют факторы семейного воспитания.

Многие родители пытаются воспитать идеальных детей, полагая, что это избавит их от проблем в будущем, подготовит ребенка к жизненным испытаниям.

 

Их любовь проявляется в зависимости от результатов деятельности ребенка. В результате чего ребенок постоянно стремится стать совершенным, чтобы добиться расположения родителей и избежать постоянной критики.

Психология выделяет четыре типа поведения родителей, способных повлиять на формирование ребенка-перфекциониста:

  1. Чрезмерная критичность и требовательность.
  2. Высокие ожидания от ребенка.
  3. Отсутствие родительского одобрения поступков ребенка.
  4. Перфекционизм родителей, как норма поведения.

Основным фактором, провоцирующим развитие перфекционизма, является авторитарный стиль воспитания, основанный на жесткой дисциплине, высоким требованиям к ребенку, отсутствие эмоциональной поддержки.

Как проявляется перфекционизм? Психологи выделяют четыре признака, по которым можно распознать проявления перфекционизма:

  1. Высокие стандарты предъявляются к самому себе.
    Постоянное сравнение с другими людьми, которые добились большего успеха в жизни, становится причиной излишней самокритичности, внутренней борьбы с самим собой. Человек не может простить себе небольшие ошибки и промахи.
  2. Высокие требования предъявляются другим людям. Данное проявление перфекционизма наблюдается, когда требования человека к другим людям значительно завышены. И, если они не выполняются, это порождает разочарование, недоверие, отчуждение.
  3. Стремление усовершенствовать весь мир. Перфекционизм, который арестовывается миру в целом, имеет цель довести все до совершенства, найти решение для всех человеческих и общемировых проблем. Данное состояние может перерасти в невротическое (например, микрофобию — боязнь микробов).
  4. Перфекционизм, навязываемый социумом. Нередко завышенные требования к человеку навязываются обществом (например, на работе). Человек чувствует, что он не оправдал ожидания других людей, это порождает тревогу, страх, боязнь общения.

Выделяют два типа перфекционизма:

  1. Здоровый — характеризуется наличием лидерских качеств, высокой активностью, работоспособностью, сильной мотивацией. При этом человек адекватно оценивает свои возможности, планирует достижение реальных целей;
  2. Патологический (невротический) — начинается с тех пор, когда человек начинает ощущать боязнь сделать что-либо не так. Идея стать лучше всех полностью охватывает его, в результате чего он никогда не доволен ни собой, ни окружающими. Погоня за вниманием и признанием, достижением некого поставленного перед собой эталона, превращается в самоистязание.

Здоровый перфекционизм может перерасти в невротический. Справиться с деструктивным идеализмом поможет комплекс психологических приемов:

  • постановка реальных целей. Важно найти компромисс, научится добиваться цели, выполняя свои обязательства в установленный срок.
    Для этого можно составить список задач на день, отметив наиболее приоритетных из них, и неукоснительно его придерживаться;
  • делегирование полномочий. Работая в команде, следует распределять нагрузку между всеми ее членами, не заваливая себя работой, думая, что другие с ней не справятся;
  • самоанализ. Следует выделить время и проанализировать, что движет вас к перфекционизму. Это могут быть различные страхи: боязнь ошибиться, сомнения в собственных силах, боязнь разочаровать кого-то. Составленный список страхов следует тщательно проанализировать на предмет их реальности. Чаще всего последствия оказываются не столь страшными, как предполагается. Если вы ответственно относитесь к работе, имеете хорошие знание и обладаете профессионализмом, то совершенные ошибки не стоит оценить слишком критично;

  • право на несовершенство. Не стоит зацикливаться на стремлении к идеалу. Этот критерий весьма субъективен. Ошибок не делает только тот, кто ничего не делает. Позвольте себе делать несколько ошибок в день;
  • конструктивное восприятие критики. Критика — это не повод впадать в депрессию, а заинтересованность в вашей работе, стимул для совершенствования некоторых ваших умений и способностей;
  • четкое планирование времени. Если перфекционизм стал носить хронический характер, стоит завести карточку учета времени, куда вы будете записываться время, которое вы затратили на решение какой-либо задачи. Это может выглядеть так: «думала об отчете — 30 минут; составляла отчет — 2 часа 15 минут; проверяла отчет — 3 часа 45 минут; правила отчет — 4 часа; итого: 10 часов 30 минут». Выражение всех этапов работы в цифрах позволяет проанализировать, сколько времени вы затратили на работу, а сколько потратили зря из-за собственной неуверенности. Это будет хорошим стимулом в будущем;
  • необходимость сделать перерыв. Если вы проделали определенную работу, но ее результат кажется вам несовершенным, отложите ее на некоторое время. Посмотрев на ее свежим взглядом, вы сможете реально оценить итог.

Бороться с перфекционизмом следует при помощи психотерапии (интерперсональной, направленной на регулирование межличностных отношений, и когнитивно-бихевиоральной, нацеленной на устранение фобий), медикаментозного лечения.

Данный синдром является настолько деструктивным личностным фактором, что может снижать эффективность всех форм проводимой терапии, поэтому в некоторых случаях для того, чтобы преодолеть нарушение, применяется плацеботерапия.

Если бы люди были совсем лишены перфекционизма, у них бы пропала мотивация развиваться, достигать чего-то нового.

Но если грань между здоровой целеустремленностью и патологическим стремлением достигнуть совершенства стирается, это становиться настоящей проблемой для человека и может стать причиной тревоги, стресса, депрессии, эмоциональных нарушений.

Видео: Идеализм

когда слишком хорошо — это плохо / Хабр

Всё ещё считаете, что перфекционизм — признак идеального дизайнера? У нас для вас плохие новости.

Вышедшее из-под контроля стремление к совершенству очень здорово мешает в работе и может со временем привести к выгоранию.

Наверняка в вашем окружении есть люди, которые с гордостью говорят про себя: «Я — перфекционист!» Возможно, вы и сами относитесь к таковым. Ведь что плохого в том, чтобы стремиться выдать совершенный продукт? На первый взгляд — ничего. Вы гордитесь своей работой, проект-менеджер восторгается вашим талантом, клиенты рыдают от счастья, потому что у них самые лучшие сайты на свете.

Но есть и обратная сторона медали. Вы можете сколько угодно доводить макеты до совершенства, лишать себя сна и отдыха и отодвигать дедлайны. А вас всё равно попросят сделать кнопочку красненькой, а не синенькой. Или поиграть шрифтами. Ну и так далее. В итоге времени и сил затрачено очень много, но результат не удовлетворяет. Вы в эмоциональном раздрае, жизнь — тлен.

Диагностируем проблему 

Психологи выделяют два типа перфекционизма — здоровый и деструктивный. Последний ещё называют «невротический», «патологический» и прочими страшными словами. Здоровые перфекционисты устанавливают реалистичные стандарты, умеют радоваться результатам своего труда и не взваливают на себя слишком много. Деструктивные действуют с точностью до наоборот, из-за чего сами же страдают.

Распознать у себя деструктивный перфекционизм не так уж и сложно. Его основные признаки:

  • Предъявляете завышенный уровень требований к себе и к окружающим — признайтесь, вас ведь тоже бесят чужие кривенькие макеты?

  • Фокусируетесь исключительно на недостатках.

  • Вы слишком самокритичны и в то же время боитесь обсуждать свои неудачи.

  • Вместо пяти минут сидите над мелкими задачами по пять часов.

  • Случается, что вы прокрастинируете, потому что боитесь сделать всё неидеально.

Безусловно, у перфекционизма есть свои плюсы:

  • Полная вовлечённость в своё дело и готовность к любым нагрузкам. Не спать всю ночь, чтобы создать идеальный макет? Вызов принят!

  • Больше мотивации выдать лучший результат.

  • Максимальная аккуратность.

  • Высокий уровень качества работ.

Но минусы часто их перекрывают:

  • Из-за большого количества времени, проведённого за работой, и недостижимой планки качества продукта вы можете поймать эмоциональное выгорание.

  • Как следствие — рискуете заработать депрессию.

  • Вы срываете дедлайны и подводите коллег.

Страданиям дизайнера-перфекциониста посочувствуют даже мученики из дантевских кругов ада. Он чересчур старается, когда это не нужно, и всё равно получает замечания — а они будут так или иначе. Бесится из-за критики и нервничает, что всё надо переделать в аварийные сроки. В таком напряжении не то что идеально — просто хорошо творить не получается. И, естественно, каждая ошибка воспринимается как конец света и запускает аттракцион самобичевания.

И что же со всем этим делать? 

Понимаете, что деструктивный перфекционизм — это про вас? Поздравляем, вы уже на пути к выздоровлению. Ведь, как известно, признание проблемы — половина успеха в её разрешении.

Стремление выдавать максимально качественный продукт — это прекрасно. Но тут, как и во всём, должна быть мера. Остановитесь, выдохните и подумайте над своим поведением. Оцените усилия, которые прикладываете к решению рабочих задач: насколько они соразмерны?

Наш дизайнер Кирилл Ершов поделился своим мнением о проблеме перфекционизма:

Например, я, рисуя макеты, всегда попадаю на этап «допиливания до идеальности», пока глаз не будет радоваться общей картине. Но тут у меня есть чёткие установки: потребитель/клиент не смотрит на дизайн так, как мы, а воспринимает общую картину. Он не смотрит на мелкие детали — например, если кнопка будет на 5 пикселей больше, чем другие, или где-то текст чуть съехал. Дизайнер, конечно, обратит на это внимание, простой пользователь — нет.

Если мы говорим про юзабилити проекта, то на первом месте всегда стоит удобство использования, а не идеально нарисованная картинка до пикселя. Для этого явления подходит определение «профдеформация».

Постарайтесь отказаться от установки «работу надо делать либо идеально, либо никак». Потому что, опять-таки, идеально не бывает. Позвольте себе совершать ошибки (и другим, кстати, тоже). Они не делают вас неудачником, а вашу работу — никчёмной. От того, что вы не выполните что-то безупречно или коллеги попросят внести правки, мир не рухнет и вас не уволят.

Ну что, деструктивные перфекционисты, признавайтесь: как эта черта мешает вам в работе? Пытаетесь её как-то обуздать?

Перфекционизм как психологическое отклонение: Причины и решение

Стремление быть лучшим во всём часто имеет положительный исход, но если зайти слишком далеко, перфекционизм может довести до депрессии и стресса — The Guardian.


Вместо того, чтобы доводить вас до новых вершин и оставлять довольным собой, эта черта характера может подвергнуть вас риску эмоционального спада и прокрастинации. Стремление быть лучшим во всем среди своего окружения показывает, что такой тип поведения часто связан с депрессией, тревогой, обсессивно-компульсивными расстройствами, расстройствами пищевого поведения и синдромом хронической усталости.

Стремясь довести любое дело до идеала, «шлифуя» каждую мелочь, перфекционисты испытывают сомнения в качестве выполненной ими работы, не воспринимают критику и практически не имеют возможности испытывать удовлетворение от результатов своей деятельности из-за убеждения, что она выполнена недостаточно хорошо.

Исследование, проведенное Университетом Брока в Онтарио, было посвящено изучению взаимосвязи между перфекционизмом и физическим здоровьем у 492 мужчин и женщин в возрасте от 24 до 35 лет. Оно показало, что перфекционисты чаще чувствуют недомогание и жалуются на расстройство желудка, плохой сон, одышку, боль и усталость.

Перфекционисты могут бояться неудачи настолько, что откладывают выполнение своей работы до последнего момента, пока не станет слишком поздно. Психолог Дэвид Д. Бернс в своей статье «Психолог сегодня» написал очень точную вещь: «Перфекционисты тянутся к звездам, но в итоге хватаются за воздух».

Перфекционизм — это устойчивая личностная черта, и поэтому ее трудно изменить. 

Существует несколько типов перфекционизма, в том числе деструктивный и здоровый перфекционизм. Социально-предписанный перфекционизм вызван страхом, что другие высмеют вас, если вы будете несовершенны в чём-то. Это также часто исходит от давления со стороны родителей, друзей и коллег, когда те требуют от вас многого.

Исследователи из Онтарио обнаружили, что если вы относитесь к этой группе перфекционистов, то это может быть опасным для здоровья. Социально-назначенные перфекционисты, как правило, не имеют социальной поддержки. Они не могут просить других о помощи, потому что начинают чувствовать себя «неудачниками».

Если ваше стремление к перфекционизму внутренне мотивировано, и вы можете оправиться от разочарования, определенный уровень перфекционизма допустим. Если вы не слишком самокритичны и трезво понимаете, что невозможно быть идеальным во всём, тогда перфекционизм даже может быть мотивирующей силой.

Но исследования чаще показывают, что перфекционизм обычно не является добродетелью и то, как вы работаете с этой чертой характера, действительно важно.

Решение

Не ставьте недостижимых целей и не обвиняйте себя в том, что не достигли их. Также избегайте одержимости тем, что другие не могут делать вещи так же хорошо, как вы. Вместо этого помните, что эта черта — обоюдоострый меч — и не устанавливайте слишком высокие стандарты для себя.

Научитесь различать цели по степени их важности, расставлять приоритеты и распределять свои усилия правильно. Для физического и эмоционального здоровья важно уметь чередовать отдых с работой. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми.

Осознание и ценность собственной уникальности, и уникальности каждого человека, очень важная вещь.

Научитесь радоваться и своим, и чужим успехам, не ругайте себя за неудачи, а воспринимайте их как неотъемлемую, нормальную часть жизни. Научитесь хвалить себя. Важно видеть в себе не только недостатки, но и достоинства, не связанные с достижениями и успешностью. Стать более снисходительными к недостаткам и чаще напоминать себе о своих достоинствах, так как они есть в каждом из нас. 

 

 

Пока ты дома. Диагноз «перфекционизм». Что это такое и как с этим жить?

В период самоизоляции и удалённой учёбы многие открыли в себе новые таланты и обзавелись хобби. Творчество, спорт, кулинария – всё это замечательно. Как жаль, что мне не хватает на это времени. Я мучала себя вопросом: «Как же другим удаётся совмещать полезное с приятным?!» Ответ пришёл сам. Одногруппница написала обо мне в общий чат: «Саша всегда тщательно выполняет домашку, даже если она вовсе неважная». Ну конечно это обо мне! Я могу убить весь день на одно незначительное задание, потому что мой внутренний перфекционист доводит все мелочи до идеала. Наверняка эта ситуация знакома многим, поэтому будем разбираться с диагнозом «перфекционизм».

Слово «перфекционизм» происходит от латинского perfectus, что означает «абсолютное совершенство». Стремление к совершенству проявляется во всех областях жизни человека. А в современной психологии перфекционизм объясняется так: «стремление к совершенству, высокие личные стандарты, стремление доводить результаты любой своей деятельности до соответствия самым высоким эталонам; потребность в совершенстве продуктов своей деятельности».

Психологи разделяют перфекционизм на здоровый и невротический. Здоровый или полезный перфекционизм присущ целеустремлённым людям с лидерскими качествами и высокой работоспособностью. Их перфекционизм работает на них и помогает добиваться высоких результатов в любой деятельности. Такой перфекционист с увлечением и азартом берётся за каждое новое дело, у него легко получается мотивировать себя на работу, а самое главное – он трезво оценивает свои способности.

Сложнее дело обстоит с невротическим проявлением перфекционизма. Психолог Дональд Хамачек придерживался позиции, что истоки этого явления, как и многих психологических проблем, стоит искать в детстве. Авторитарный стиль воспитания и условная любовь родителей (та, которую нужно заслужить) сказываются на характере ребёнка, а в его действиях появляются перфекционистские замашки. У таких детей всегда идеальный порядок в шкафу, их аккуратные тетради можно отправлять на выставки, они скрупулёзны и немного медлительны. Всего этого ребёнок-перфекционист не замечает, в его голове глубоко сидит установка «если я сделаю идеально, меня похвалят и будут любить». Ребёнок взрослеет, установка крепчает, а «больной» перфекционизм проявляется всё сильнее. Вот его признаки:

– завышенные требования не только к себе, но и к окружающим;

– повышенное внимание к мелочам;

– концентрация на собственных ошибках, а не на успехах;

­– самокритичность, но при этом резкая реакция на критику со стороны;

– сильный страх неудачи в делах;

– постановка невыполнимых целей.

Невротический перфекционист редко испытывает удовольствие от идеального результата, ему всегда кажется, что работа выполнена недостаточно совершенно. В итоге погоня за идеалом превращается в ежедневное самоистязание, справиться с которым можно только с помощью специалиста.

Нам эта история не подходит, мы за здоровый перфекционизм, который является одним из приёмов самоорганизации. Вот несколько лайфхаков, которые заставят внутреннего перфекциониста эффективно работать во благо без ущерба психике.

Устанавливайте дедлайны

Установленный срок выполнения работы может повлиять на работу патологического перфекциониста. Дедлайны ограничивают, а значит, у вас нет времени концентрироваться на мелочах и переделывать работу бесконечное количество раз, достигая совершенства. Смиритесь и примите тот результат, который имеете на момент дедлайна. Наверняка появится больше свободного времени для творчества или хобби.

Пишите списки

Да, опять списки. Но здесь небольшая ремарка. Тем, кто только начинает развивать в себе привычки перфекциониста, несомненно, стоит составлять план на день и стараться придерживаться каждого пункта, не забывая про дедлайны. Первое время будет сложно, но этот способ быстро организует работу и повысит результативность.

Однако если вы чувствуете, что перфекционизм уже перерастает в болезнь, то наоборот, следует сделать послабления. Не стоит ставить перед собой невыполнимых задач – важно трезво оценивать свои возможности. День подходит к концу, а ваш список нет? Не ругайте себя, хвалите за выполненный объём работы, а остальные дела переносите в список дел следующего дня.

Правильно концентрируйтесь

Как мы выяснили, невротический перфекционист во время работы думает о результате, который для него заранее неидеален. Для развития здорового перфекционизма необходима концентрация на деле. Думать стоит только о задании, которое выполняется в этот момент, забыть про совершенство итога, процесса и возможные ошибки. Требуя от себя идеального, можно так ничего и не сделать.

Не откладывайте и не бойтесь ошибок

«Здоровый» перфекционист старается все важные дела делать сразу, потому что он знает: чем дольше тянешь, тем хуже результат. Стоит попробовать выполнять приоритетные задачи, не откладывая их на потом. И надо помнить, что нельзя ругать себя за неудачи. Нужно хвалить себя за проделанную работу.

Наводите порядок

Чистый ноутбук, порядок на рабочем столе, опрятная одежда – всё это создаёт рабочую атмосферу и может мотивировать на высокие результаты. Однако не нужно уходить в крайности. Зачем раскладывать канцелярию по цветам и формам, если достаточно просто убрать всё лишнее вокруг вас?

Для себя я поняла: с помощью своего перфекционизма я могу стать более эффективной студенткой. Это отличный приём самоорганизации и хорошая привычка. Но, как и всего хорошего, перфекционизма должно быть в меру, не стоит превращать его в стиль жизни и уж тем более в болезнь. Именно поэтому прямо сейчас я хвалю себя за написанный материал и откладываю все оставшиеся дела на завтра.

Кажется, я – здоровый перфекционист. А вы?

что это такое простыми словами

На первый взгляд «перфекционизм» звучит как что-то хорошее. Ведь разве стремиться к идеалу – плохо? Но не все так однозначно.

Редакция MC.today разобралась, что такое перфекционизм, как и почему он может вам навредить и как от него избавиться.


Что такое перфекционизм

Перфекционизм – это убеждение, что идеала можно достичь, и склонность не принимать все небезупречное. Это значит, что если перед вами стоит какая-то задача, например покрасить дверь, то вы захотите сделать ее или идеально, или никак.

Психолог и автор книг по психологии Дон Хамачек в 1978 году разделил перфекционизм на два вида:

  1. Нормальный, или здоровый. В таком случае человек ставит себе реалистичные рамки, здраво себя оценивает и радуется результату работы.
  2. Невротический. При невротическом перфекционизме человек хочет идеальных и часто недостижимых результатов. У него завышенные стандарты, он всегда недоволен своими результатами, ему сложно быть гибким и смотреть на ситуацию под разным углами.

Если у вас невротический перфекционизм, вы можете навязчиво себя критиковать, постоянно бояться неудач и откладывать задачу, потому что нужно сделать идеально либо никак.

Кто такие перфекционисты

Перфекционисты – это люди, которые постоянно хотят достичь идеала. Часто это касается всех сфер жизни: работы, увлечений, внешности, отношений, быта. Такие люди обращают внимание только на конечный результат. При этом он должен быть идеальным. Перфекционисты не смотрят на процесс работы и для них не бывает промежуточных итогов: есть или успех, или полный провал.

Из-за такого отношения к работе и жизни перфекционисты могут страдать прокрастинацией откладывать важные дела и заниматься неважными. – Прим. ред.. Если человек уверен, что не достигнет идеала, он будет откладывать задачу как можно дольше. Ведь, по его логике, нет смысла что-то начинать, если не будет идеально.

Перфекционизмом страдали многие известные люди. Например, из-за перфекционизма Ньютон потребовал убрать свое имя с обложки книги, в которой нашли ошибку, а Микеланджело считал работу незавершенной до тех пор, пока она не соответствовала его внутренним стандартам.

В чем причина перфекционизма

Если вы периодически стремитесь к идеалу и хотите все сделать «в лучшем виде» – это нормально. Беспокоиться стоит тогда, когда перфекционизм превращается в вечного спутника жизни и всех занятий.

Кандидат психологических наук Светлана Воликова в своем исследовании перфекционизма пишет, что детский перфекционизм часто появляется из-за влияния родителей.

Невротический перфекционизм чаще всего появляется в детстве и во многом зависит от воспитания.

Вот какое поведение взрослых может причиной этого:

  • родители критикуют и не замечают достижений – классический пример: «Почему ты получил 11 баллов, а не 12?»;
  • ждут от ребенка больше, чем он может сделать, например, записывают на большое количество кружков или ждут, что ребенок будет вести себя и реагировать как взрослый;
  • сравнивают с другими детьми;
  • не поддерживают эмоционально и не одобряют поведение ребенка;
  • взрослые сами к себе относятся слишком строго, и ребенок копирует их поведение.

Часто случается так, что родители дают ребенку негласный сигнал, что он хороший и его любят, только когда он получает хорошие оценки или убирает в своей комнате и так далее. Такой ребенок может столкнуться с перфекционизмом во взрослой жизни. Особенно сложно таким детям адаптироваться в обществе, где нет конкретных и понятных оценок, как в школе или в университете.

Источник: gifer.com

Последствия перфекционизма

Светлана Воликова и другие психологи находят связь перфекционизма с расстройствами пищевого поведения. Например, перфекционисты могут страдать анорексией заболевание, при котором человек полностью или частично отказывается от еды, сильно себя ограничивает, может полностью терять аппетит. – Прим. ред..

Помимо этого, перфекционисты часто не уверены в себе и своих силах. Они постоянно боятся совершить ошибку, из-за чего могут вообще не приступать к работе. При этом перфекционист может постоянно совершенствовать себя: учиться, ходить на курсы и мастер-классы, тренироваться.

Психолог Алла Рожкова приводит пример перфекционистки, которая хотела сменить работу, закончила несколько курсов, получила образование и выучила английский, но так и не пошла на собеседование, потому что боялась, что ее знаний недостаточно. Это типичное поведение тех, кто постоянно стремится к идеалу. Его называют «параличом перфекциониста», потому что оно не дает человеку двигаться в выбранном направлении.

Другой пример от Аллы – девушка, которая хотела написать книгу, но остановилась на первых страницах, потому что постоянно их переписывала и не была довольна результатом.

Перфекционисты постоянно прокрастинируют и переделывают свои задачи, потому что хотят добиться идеала.

Какие побочные эффекты перфекционизма в работе

Чаще всего перфекционизм мешает выпустить продукт, если он «неидеальный», а идеальным, по мнению перфекциониста, он не станет никогда. Либо перфекционист вообще не приступает к работе, потому что боится ошибиться или сделать недостаточно хорошо.

Валерия Ионан, заместительница министра цифровой трансформации, выделяет пять типов перфекционизма на работе:

Сомнения

Перфекционист во всем сомневается и тратит рабочее время на то, чтобы выяснить неприоритетные вопросы. Часто при этом такая дотошность только мешает проекту и никак не продвигает его. Валерия считает: сначала нужно запускать продукт, а потом уже решать, нужно ли «полировать» его. Но перфекционист редко бывает согласен работать с MVP minimum viable product – продукт с минимальными, но достаточными для работы функциями. – Прим. ред..

«Лечить» сомнения перфекциониста Валерия предлагает как раз с помощью выпуска MVP, пусть в нем даже будет одна или две рабочих функции.

Постоянный поиск недостатков

Перфекционисты, особенно если они руководители, любят бесконечно искать и исправлять ошибки. Это может затянуться настолько, что работа так и не будет закончена.

Валерия советует в этой ситуации получать обратную связь от потенциальных клиентов и проверять гипотезы. Потому что важно учитывать мнение тех, кто будет покупать ваш продукт, и корректировать работу для них. Но не стоит распыляться на все комментарии и постоянно «шлифовать» задачу.

Согласования и пересогласования

Это тоже связано с поиском идеала и корректировками работы, проекта или продукта. Валерия обращает внимание, что в погоне за мнимой идеальностью часто теряется основная идея работы.

Много внимания чужому мнению

Перфекционист часто не уверен в своих действиях и навыках. Это значит, что постороннее мнение может выбить из колеи и человек в очередной раз начнет переделывать задачу. Важно обращать внимание на мнение тех, кто действительно разбирается в вопросе, или на отзывы клиентов. Но не реагировать на тех, кто не авторитет в вашей области.

Страх тестировать идею

Валерия отмечает, что продукты часто не доходят до финальной стадии, потому что руководитель-перфекционист боится его протестировать и услышать о неидеальности. Хотя на старте никто не ждет от продукта полного функционала и продуманности.

Чтобы избавиться от такого перфекционизма, Валерия советует смотреть, как клиенты реагируют на MVP, анализировать и составлять прогнозы и планы развития. А еще вкладывать в маркетинг и продвижение с параллельной доработкой продукта.

Еще среди побочных эффектов перфекционизма в работе есть такие:

  • вы не доверяете коллегам и сотрудникам и думаете, что справитесь лучше;
  • вы считаете, что должны нести ответственность за все процессы на работе и пытаетесь все контролировать;
  • загружаетесь мелкими операционными задачами и хотите довести их до идеала, но при этом забываете о своем главном фокусе/идее/задаче;
  • начинаете заниматься микроменеджментом детальный контроль за работой подчиненных. – Прим. ред.;
  • вы не умеете делегировать и из-за этого постоянно перегружены задачами;
  • у вас много незаконченных задач, потому что вы их постоянно переделываете в попытке достичь идеала.

Источник: gifer.com

Признаки, что перфекционизм вам вредит

Если перфекционизм нездоровый, он может вредить на любом уровне: от рядового сотрудника до руководителя. При этом чем выше должность человека, тем больше людей страдает от его перфекционизма. Потому что руководитель-перфекционист ждет идеального выполнения не только от себя, но и от всей команды. Из-за чего сотрудникам приходится постоянно вносить правки и/или работать под жестким контролем.

Доктор психологических наук Элизабет Ломбардо в своей книге «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» называет вот такие признаки «плохого» перфекционизма:

  1. Вы не уверены в себе и ваша уверенность зависит от чужого мнения.
  2. Вы считаете, что работа должна быть сделана идеально или никак.
  3. Вам никогда не хватает времени сделать все как нужно.
  4. Вы часто откладываете начало и завершение работы, потому что боитесь, что будет неидеально.
  5. Вы заранее настраиваетесь на плохой результат работы.
  6. Часто ставите интересы других выше собственных.
  7. Забываете об отдыхе и своих потребностях, из-за чего чувствуете себя вымотанным.
  8. Вы считаете, что будете счастливы, если добьетесь какого-то результата, но этого никогда не случается: либо результат оказывается неидеальным, либо вы выматываетесь настолько, что не можете ему радоваться.

Эти признаки в той или иной мере могут встречаться и у тех, кто не страдает от перфекционизма. Но, если вы замечаете за собой их все или большинство, возможно, вы действительно «невротический» перфекционист.

Важно: не стоит себе ставить самостоятельно диагнозы, лучше посоветоваться со специалистом.

Упражнение, чтобы определить, как мешает перфекционизм

Ирина Стрельникова, бизнес-коуч ACC ICF, член сертификационного комитета Международной федерации коучинга в Украине, предлагает вот такое упражнение, чтобы понять, как именно вам мешает перфекционизм:

  • Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.
  • Выпишите основные сферы жизни в первую колонку. Например, здоровье, отношения, работа, развлечения, финансы.
  • Во вторую колонку выпишите, какие плюсы и минусы вы получаете от того, что стремитесь к идеалу в этих сферах.
  • В третьей колонке напишите то же самое, только со стороны человека, который стремится к счастью, а не к недостижимому идеалу.

Потом сравните результаты. Такое упражнение помогает понять, насколько далеко ваши идеалы от жизни, в которой меньше стресса и больше радости. И как именно ваш перфекционизм вредит конкретно вам.

Как управлять своим перфекционизмом

Нездоровый перфекционизм может сильно мешать в работе и в жизни: человек недоволен собой, срывает сроки и контролирует каждую мелочь.

Алла Рожкова дает такие советы перфекционистам:

Составляйте план

Перфекционисты часто не укладываются в дедлайны, потому что откладывают задачу, либо постоянно ее переделывают, либо и то, и другое. Алла говорит, что перфекционистам важно научиться планировать и, что самое важное, следовать своим планам. Часто объем задачи вызывает тот самый «паралич перфекциониста», поэтому важно разделять задачу на подзадачи, ставить себе реальные сроки и стараться не переделывать каждую деталь.

Разрешите себе ошибаться и учитесь делегировать

Если вы руководитель, то разрешите ошибаться и своим сотрудникам тоже. Перфекционисты часто «тащат» все на себе, потому что думают, что лучше них никто не справится. Это ведет к микроменеджменту и выгоранию. Если вы руководитель, такое отношение к сотрудникам может привести к тому, что от вас могут уйти самые ценные люди. Важно найти тех, кому вы можете доверять, отдать им часть работы и стараться не контролировать каждый их шаг.

Помните о цели

Стремление к идеалу и бесконечная «шлифовка» деталей часто уводит от первоначальной цели. Чтобы не сбиваться и не отвлекаться на мелочи, зафиксируйте свою цель в плане и постоянно напоминайте себе о ней. Так вы сможете научиться правильно расставлять приоритеты и не тратить время и другие ресурсы, на то, что на самом деле неважно.

Определите зоны развития

Алла отмечает, что у перфекционистов много хороших качеств. Например, они внимательно относятся к деталям, отлично умеют организовывать работу, следят за своим внешним видом и хорошо ведут документацию. Но у перфекциониста есть и зоны развития, на которые стоит обратить внимание. Например, борьба с перфекционизмом 🙂

Чтобы получить объективную обратную связь, лучше обратиться к друзьям или коллегам. Сам перфекционист часто занижает собственные навыки и достижения. А качественная оценка со стороны поможет разобраться, где действительно стоит заниматься саморазвитием, а где вы снова бежите за недостижимым идеалом.

Резюмируя, Алла дает такие пять советов для управления перфекционизмом:

  1. Разрешите себе ошибаться.
  2. Научитесь ставить цели и составлять планы.
  3. Придерживайтесь намеченных планов.
  4. Определите свои сильные и слабые стороны и развивайте только то, что действительно необходимо.
  5. Поймите, что вы уже многого достигли, и хвалите себя за это.

Как избавиться от перфекционизма

Чтобы полностью избавиться или минимизировать перфекционизм, может понадобиться помощь психолога. Но самое первое, что вам нужно сделать – отделите себя от своих действий. Так советует Ирина Стрельникова. Дело в том, что перфекционист часто «сливается» со своими действиями. И вместо «Я ошибся» такой человек думает: «Я – ошибка».

Человек, который не страдает перфекционизмом, воспринимает свои ошибки не так болезненно. Он анализирует, что пошло не так, и понимает, что может исправить, а что – нет. Перфекционист же часто начинает считать себя неудачником и определяет себя только через этот негативный опыт. Поэтому важно отделить себя от своего негативного опыта: ошибок, неудач и страхов.

Есть простая практика, как постепенно сменить шаблон поведения из «я ошибся, значит, я неудачник» на «я ошибся, ничего страшного». Попробуйте относиться к себе как к другу и говорить себе то, что вы сказали бы другу.

Если бы ваш лучший друг или другой близкий человек пришел к вам и сказал бы, что плохо выполнил работу или ошибся, вряд ли вы сказали бы ему: «Ты неудачник и ничего недостоин». Скорее всего, вы бы захотели поддержать человека и сказать ему, что так бывает, все ошибаются и он обязательно справится. Попробуйте сказать так себе. Сначала может быть некомфортно, но в длительной перспективе это поможет быть к себе добрее, разрешить себе ошибаться, делать не всегда идеально и избавиться от перфекционизма.

Еще могут помочь юмор и самоирония. Перфекционисты часто слишком серьезно ко всему относятся. Они боятся показаться нелепыми или глупыми. Но важно дать себе возможность быть живым человеком со своими слабостями. Иногда самоирония помогает быстрее справиться с неприятными ощущениями от ошибки или провала. Чтобы развить юмористическое отношение к жизни, можно иногда спрашивать себя: «Что смешного есть в этой ситуации?»

Вывод

Перфекционизм – это бесконечное стремление к идеалу. Он бывает здоровым, когда человек время от времени хочет сделать все «в лучшем виде», а бывает нездоровым, когда человек постоянно переделывает свою работу.

Главные негативные последствия перфекционизма:

  • человек неуверен в себе и не удовлетворен своими результатами;
  • он откладывает задачи, потому что нужно «идеально или никак»;
  • постоянно переделывает работу, чтобы достичь идеала;
  • контролирует каждую деталь, в том числе в работе других людей;
  • постоянно самосовершенствуется, что приводит к выгоранию;
  • часто срывает сроки;
  • винит себя за ошибки.

У перфекционистов есть и положительные качества, ведь, если они все-таки доделывают свою работу, она, скорее всего, действительно будет сделана очень хорошо. Но такой режим изматывает и самого человека, и тех, кто с ним работает.

Чтобы избавиться от перфекционизма, нужно разрешить себе ошибаться и быть неидеальным. А еще постараться относиться к себе так, как вы бы относились к близкому другу. То есть не ругать за ошибки, не обзывать неудачником, а поддерживать и обращать внимание на сильные стороны.

Перфекционистам важно научиться делать «достаточно хорошо» и разрешить себе отдавать работу в таком «неидеальном» состоянии. Еще им важно планировать и следовать своему плану, даже если хочется растянуть какой-то пункт и переделать задачу пять раз.
Если вы руководитель-перфекционист, хорошо будет научиться доверять своим сотрудникам и делегировать им часть работы без лишнего контроля. Так вы убережете себя от выгорания, а сотрудников – от микроменеджмента.

Еще тем, кто страдает от перфекционизма, нужно обращать внимание на свои достижения и хвалить себя за них. Это поможет развить уверенность в собственных силах и навыках.

Перфекционизм (Кузнецов) | Понятия и категории

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ (от лат. perfectio — совершенство) — совокупность этических и моральных учений, в основе которых лежит представление, что в достижении некого идеала посредством личного совершенствования состоит конечная цель человека, а под добрым и должным понимается все то, что этому способствует. В истории этико-философской и религиозной мысли П. развивается в противопоставлении гедонистическим теориям — как представление об упорядоченности и одухотворенности склонностей человека. Таково учение Аристотеля о добродетели и добродетельной личности: совершенной является добродетельная и деятельная личность, соблюдающая надлежащую меру во всем и во всем стремящаяся к достойной, разумно определенной и прекрасно-благой жизни. Из аристотелевского учения следует, что перфекционистское мышление содержит в себе два пласта представлений — о совершенстве как идеале и совершенствовании как процессе достижения идеала. Это различение впоследствии было закреплено Г. Сиджвиком в методологически принципиальном разведении понятий «perfection» как «совершенство» в собственном смысле слова и «excellence» («превосходство») как мера восхождения к совершенству.

Другое рассуждение о совершенстве развивал И. Кант. Принципиально отрицая совершенствование в качестве основного принципа нравственности, Кант определил его деонтологические рамки: физическое, социальное или личностное развитие не является критерием достоинства или предметом нравственного долженствования; собственно перфекционистское требование заключается в том, что следует совершенствоваться в исполнении долга. Быть совершенным, по Канту, — значит быть нравственным, а совершенствоваться — развиваться в качестве нравственного субъекта. Этот кантовский акцент особенно важен, поскольку, как свидетельствует моральный и философский опыт, этическая доминанта на совершенстве может вести к тому, что личное совершенствование воспринимается индивидом как приоритет и довлеет над остальными его нравственными задачами. Это очевидно на примере рассуждения о совершенстве как самодостаточности, которое наиболее последовательно было развито в стоицизме и буддизме, хотя его элементы в той или иной форме встречаются в различных этических доктринах. Согласно стоическому П., совершенство заключается в полной независимости человека от преходящих обстоятельств и страстей, во внутренней свободе — в апатии. Этот идеал отрешенности от мира достигается посредством специальных моральных упражнений — аскезы.

Христианский П. представляет собой разновидность сотериологических учений. Со-вершенствование в христианстве немыслимо без спасения от греха и обретения загробного блаженства, в этой части учения христианство довольно близко буддизму. Однако в отличие от буддистской этики нирваны христианство проповедует деятельную любовь к людям: человек должен совершенствоваться во имя милосердия и действительно совершенствуется только в милосердии. Согласно христианскому П., каждый человек несет в себе возможность спасения, или совершенствования, для этого человеку необходимо лишь осуществить свое естественное и единственное предназначение — подчиниться воле Бога. Отсюда вытекают нравственные обязанности человека в отношении Бога, или абсолюта, которые B.C. Соловьев обобщил до безусловного начала нравственности. В контексте религиозно-философской мысли обращение человека к совершенству имеет онтологическое объяснение: возможность совершенствования задается тем, что в каждом человеке есть идеальный образ Абсолютного — Бога.

Индивидуальная перфекционистская практика не обусловлена воспитанием, харак-тером или благоприятными обстоятельствами; она выстраивается усилиями, нацеленными на самоизменение. Совершенствование начинается с осмысления себя и своего места в мире и предположения о своем несоответствии идеалу, т.е. о собственном несовершенстве. В виде парадокса это положение было сформулировано Августином: «Совершенство представляет собой знание человека о собственном несовершенстве». Отсюда следует важный вывод о пути к совершенству: личность отвергает наличное в себе ради желанного и требуемого возвышенного. В религиозной мысли этот процесс отражен в представлении о преодолении плоти, умирании во плоти и обожении. В идее личного совершенствования раскрывается диалектика мироотвержения и миро-утверж- дения, на которую указал А. Швейцер. Миро-утверждение возможно лишь в независимости от мира, как утверждение совершенства в мире. Нравственное возвышение опосредствовано отрешением от мира как мира страстного, вещного, искушающего. Миро-отвержение неоднозначно. В этическом плане оно может быть интерпретировано как отречение от сущего, а совершенствование — как утверждение должного. С точки зрения П. соотношение должного и сущего предстает как практическая нравственная задача: преодолевая сущее, утверждать должное.

Литература:

Аристотель. Никомахова эти-ка, 1109а 20-30, 1179 b5-15/Соч. В4-хт.Т.4. М„ 1984;

Соловьев B.C. Оправдание добра/Соч. В 2-х т. Т. 1. М., 1988;

Татаркевич В. О счастье и совершенстве человека. М., 1981; 1992;

Hurka Th. Perfectionism. N.Y., 1993.

Словарь философских терминов. Научная редакция профессора В.Г. Кузнецова. М., ИНФРА-М, 2007, с. 416-417.

Правда о перфекционизме — Терапевт по тревоге в Нью-Хейвене

Назад
10 вещей, которые нельзя делать после расставания
Далее
5 здоровых способов справиться со стрессом

Мы живем в обществе, которое, кажется, ценит перфекционизм и все, что кажется совершенным. Конечно, есть вещи, которые на самом деле могут быть идеальными. Архитекторы могут провести идеальную прямую линию, математики могут решить уравнение с идеальным вычислением, а шоколадный торт может быть идеально влажным.😝

Но, как человеческие бобы, мы никогда не сможем достичь состояния совершенства, потому что наша работа всегда будет в процессе. Совершенство указывает на завершенность — готовый продукт, — но мы, люди, всегда растем и меняемся. Или, по крайней мере, мы должны быть!

Однажды я услышал, как кто-то сказал: «Я не пытаюсь быть совершенным, потому что если я буду таким, то мне не с кем будет общаться». Звучит правильно для меня!

  

Что такое перфекционизм?

 

Сосредоточение внимания на завершении и прогрессе — гораздо лучшая стратегия, чем сосредоточение на достижении совершенства.

 

Многие считают перфекционизм положительным качеством. Они верят, что чем «совершеннее» они будут, тем большего успеха они добьются в жизни. Ключевое слово там «верю».

Перфекционизм — это НЕ то же самое, что всегда делать или выкладываться на все сто. Очевидно, важно, чтобы мы всегда делали все возможное. Потому что, поступая так, мы будем испытывать здоровые достижения и рост.

Однако люди с перфекционистскими наклонностями часто имеют обреченные на провал мысли и/или поведение, которые на самом деле ТРУДНЕЕ достигают их целей. Перфекционизм почти всегда вызывает у человека стресс, тревогу и депрессию.

  

Признаки перфекционизма

 

Одним из главных признаков перфекционизма является то, что вы постоянно ловите себя на том, что слишком много думаете. Они часто идут рука об руку.

 

Большинство людей время от времени будут стремиться к перфекционизму в некоторых или многих аспектах своей жизни. Это естественная часть нашей эволюции и роста. Например, тот «совершенно влажный шоколадный торт», о котором я упоминал ранее, получился таким, потому что человек, который его испек, пытался получить все ПРАВИЛЬНО в качестве подарка на чей-то день рождения.

Но есть и такие люди, которые «штатные» перфекционисты. Они стремятся к совершенству во всех аспектах своей жизни.

  

Вот несколько признаков того, что вы перфекционист:

 

Многие прокрастинаторы также грешат перфекционизмом.

  • Вам не нравится браться за задачи или действия, если вы не чувствуете, что можете выполнить их идеально.
  • Вы ориентированы на результат – это означает, что вы немного сосредотачиваетесь на процессе создания или изучения чего-либо и делаете ВСЕ акцент на результате.
  • Вы не можете считать задачу завершенной, если она не соответствует вашим перфекционистским стандартам.
  • Вы склонны откладывать на потом, потому что вам не нравится начинать задачу, пока вы не уверены, что можете выполнить ее идеально.
  • Выполнение задач занимает у вас гораздо больше времени, чем у других. Это может быть проблемой на работе.
  

Получение помощи

 

Опять же, перфекционизм — это не то же самое, что делать все возможное. Это состояние, при котором человек почти не способен испытывать чувство радости или гордости за то, что он делает, потому что, по его собственному мнению, он никогда не бывает достаточно хорош.

Звучит ужасно? Это потому, что это так. Перфекционисты обычно жалуются на нехватку удовлетворения и удовлетворения в жизни. Они часто испытывают трудности в отношениях, на работе и в повседневной жизни.

Жизнь коротка, жизнь с перфекционизмом может показаться вечностью. Если вы боретесь со стрессом и беспокойством из-за склонности к перфекционизму, найдите отличного терапевта или лайф-коуча, который вам нравится и которому вы доверяете, чтобы помочь вам найти более удовлетворительный и полноценный образ жизни.

 

Джеймс Киллиан, LPC  , является главным терапевтом и владельцем Arcadian Counseling в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, где они специализируются на оказании помощи чрезмерно мыслящим, достигающим высоких результатов и перфекционистам в снижении стресса, повышении удовлетворенности и повышении производительности, чтобы они могли двигаться дальше. Выживание для процветания.

Перфекционизм | Жизнь в кампусе | Университет Святой Марии

Перфекционизм

Что это?

Перфекционизм можно описать как убеждение в том, что делать ошибки недопустимо, что все, что делается, должно быть сделано безошибочно.Перфекционисты часто считают, что ошибки делают их менее успешными, менее привлекательными и даже менее достойными людьми. Перфекционисты часто чувствуют себя обязанными работать все больше и больше, чтобы достичь совершенства.

Негативные последствия перфекционизма Разочарование: Вы никогда не сможете достичь того, чего, по вашему мнению, должны достичь, поэтому вы никогда не будете удовлетворены собой или своей работой.

Прокрастинация: Если вы опасаетесь, что не сможете выполнить задачу идеально, вы можете вообще ее избежать.Перфекционисту зачастую проще и менее болезненно уклониться от выполнения задачи, чем признать, что перфекционистские ожидания невозможно реализовать.

Низкая самооценка: Перфекционистские люди сами себе злейшие критики и часто даже не мечтают относиться к другу так, как относятся к себе. Перфекционисты часто говорят себе, что они недостаточно стараются, недостаточно хорошо работают и даже недостаточно хороши как люди.

Беспокойство или депрессия: Сильный перфекционизм может вызвать у человека чувство беспокойства или депрессии, поскольку редко возникает чувство выполненного долга, удовлетворения и вознаграждения за тяжелую работу.В основе жесткого стиля некоторых перфекционистских людей лежит неуверенность или страх перед будущим, поскольку они не верят, что когда-либо будут достаточно хороши или смогут поддерживать высокую производительность достаточно долго.

Перфекционизм VS Ориентация на успех

Перфекционисты, как правило, менее успешны, чем неперфекционисты, потому что они тратят слишком много времени на беспокойство о том, чтобы быть перфекционистами, и слишком мало времени на ошибки и выяснение того, что работает, а что нет. Даже когда они в чем-то терпят неудачу, неперфекционисты часто добиваются большего, потому что они быстрее восстанавливаются после неудачи и могут производить больше, не беспокоясь о том, чтобы все сделать правильно.

Можно быть ориентированным на успех, не стремясь к совершенству.

Перфекционист Человек, ориентированный на успех
Ставит перед собой цели, которых очень трудно или даже невозможно достичь. Ставит реалистичные и достижимые цели.
Не признает или почти не признает достижения, когда цели достигнуты. Отмечает личное достижение, когда цель достигнута.
Устанавливает еще более высокую, менее достижимую цель, когда достигается меньшая цель. Ставит другую реалистичную достижимую цель, когда достигается меньшая цель.
Неспособность достичь цели воспринимает как личную неудачу: «Я неудачник, потому что не достиг этой цели». Воспринимает неудачу в достижении цели как неудачу в достижении цели, а не как личную неудачу: «Я зол на эту неудачу, но я все еще хороший человек».
Убежден, что «я должен быть совершенным, иначе все пойдет не так, я не получу то, что мне нужно, или люди не одобрят меня. Верит, что «я могу и буду делать ошибки, потому что я человек, и я все равно могу добиться большого успеха».

Как избавиться от перфекционизма?

Измените свое мнение и отношение к себе :

  • Честно признайтесь себе в последствиях своего перфекционизма. Достаточно ли болезненны последствия для вас, чтобы вы захотели измениться?
  • Сразитесь со своими страхами, что вы не идеальны. Составьте список «худших вещей, которые произойдут, если я перестану быть перфекционистом».Просмотрите каждый пункт в списке и спросите себя, насколько он реалистичен. Скорее всего, это не очень реалистично. Затем запишите более реалистичный взгляд на то, чего вы боитесь.
  • Поймайте себя на том, что говорите себе перфекционистские вещи, и измените свой разговор с самим собой, чтобы он был более нежным и самопринятым.
  • Перестаньте основывать свою самооценку на внешних достижениях и восприятии вас другими. Вместо этого составьте список положительных качеств, которые вы цените в себе, независимо от того, насколько хорошо вы выполняете конкретную задачу.
  • Замените непродуктивные мысли более позитивными, реалистичными мыслями.
  • Отпустите старые сообщения и убеждения, которым нас учили семья или друзья, о необходимости быть совершенным или многого добиться, чтобы быть любимым.

Измени свои действия :

  • Ставьте реалистичные цели, которых вы можете достичь за отведенное вам время. Похлопайте себя по спине даже за маленькие шаги к цели.
  • Оцените, сколько положительных эмоций вы ожидаете получить от перфекционистского подхода к чему-либо, и сравните его с тем, насколько позитивно вы себя чувствуете после занятия.Вы можете обнаружить, что ожидаете гораздо больше положительных эмоций, чем получаете на самом деле.
  • Внесите небольшие изменения в поведение, которые помогут вам сосредоточиться на достижении успеха.
  • Преднамеренно совершать небольшие ошибки, например носить неподходящие носки или неправильно набирать номер телефона, чтобы снять напряжение, связанное с необходимостью быть идеальным.
  • Выделите в своем расписании время для «непродуктивного» свободного времени, просто чтобы расслабиться и избавиться от давления, связанного с постоянной продуктивностью.

Измените свое отношение к другим:

  • Поделитесь своими мыслями и чувствами с друзьями-неперфекционистами и попросите их дать вам отзыв о том, проявляете ли вы перфекционизм.
  • Практикуйтесь принимать недостатки в других, и пусть они знают, что вы очень заботитесь о них, даже если они не совершенны.
  • Избавьтесь от чувства ответственности за поступки и чувства других людей, а также за исход событий, над которыми вы не властны.

Преодоление перфекционизма требует времени, усилий и значительной практики в применении приведенных выше советов. Это не простой процесс и не идеальный. Но многие люди преуспели в этом и сообщают, что были вознаграждены меньшим стрессом, большим удовольствием от жизни, более высокой самооценкой и таким же или большим успехом.

Адаптировано из «Несовершенный взгляд на преодоление перфекционизма» доктора Гленна Хирша, Центр обучения и академических навыков, Университет Миннесоты.

Консультационный центр предлагает индивидуальные консультации и консультации для пар по этим вопросам. Для получения дополнительной информации позвоните в Консультационный центр по телефону 902-420-5615 или зайдите в наш офис на 4-м этаже Студенческого центра.

Почему растет перфекционизм и как его преодолеть

Если вы испытываете какие-либо проблемы с психическим здоровьем или сталкиваетесь с кем-то, кто испытывает их, очень важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Тем не менее, есть вещи, которые можно сделать, чтобы лучше справиться со своим перфекционизмом или помочь другим, кто борется с ним, в том числе:

1. Поймите, что неудача — это не слабость . Не поддавайтесь желанию впасть в конкурентное мышление, постоянно стремясь превзойти других. Поскольку перфекционизм возникает из-за самооценки, которая зависит от высоких достижений и одобрения других, перфекционисты сверхчувствительны к неудачам. По этой причине перед важным экзаменом, дедлайном или деловым предложением перфекционист поглощен сомнениями и беспокойствами о возможных последствиях того, что что-то пойдет не так.Они боятся, что если не сделают это идеально, то обнажат внутреннюю слабость или немощь. В результате люди с высоким уровнем перфекционизма чувствуют каждую неровность дороги. Этот хронический стресс может привести к психическим и физическим проблемам со здоровьем. Вместо того чтобы сосредотачивать свое внимание на страхе неудачи, сосредоточьтесь на том, чему можно научиться из этого.

2. Практикуйте самосострадание . Вместо самобичевания, когда мы не добились успеха, важно быть сострадательным к себе.Часто это конкурентное мышление имеет тенденцию превращаться в высокий уровень самокритики, когда мы не добились успеха. Мы можем навязывать себе более высокие цели, которых потом не достигаем, и возникает негативная спираль. При необходимости проверьте свои цели и пересмотрите их, чтобы рассматривать эти стрессовые события как возможности для развития. А если потерпите неудачу? Люди с более высоким уровнем перфекционизма обычно амбициозны, трудолюбивы и прилежны. Немного сострадания к себе, когда что-то идет не так, поможет вам оставаться таким.

3. Пересмотрите свои цели. По определению, совершенство — это невозможная и нереальная цель. Осознайте, что мы можем стремиться к более желательным качествам, таким как трудолюбие, гибкость и настойчивость. В рабочих условиях менеджерам важно распознавать, если они видят, что кто-то проявляет эти черты, и проявлять сострадание. Сосредоточьтесь на аспектах обучения и развития проекта, а не на упущенном результате.

4. Знайте, что сделано лучше, чем идеально. Успеху перфекционистов мешают не только высокие цели, но и их склонность откладывать сложные задачи. Когда неудача сокрушительна, продвижение вперед по задачам, сопряженным с высоким риском неудачи, становится затруднительным. Перфекционисты часто склонны откладывать дела на потом, потому что они не могут потерпеть неудачу в задачах, которые они не начали. Когда приближаются сроки, этот паралич может сопровождаться размышлениями и размышлениями, которые наносят ущерб психологическому здоровью человека. Прокрастинация — это не то, что перфекционисты раскрывают добровольно, но эта связь подтверждается исследованиями.Если очевидно, что вас сдерживает страх неудачи, постарайтесь делать маленькие, управляемые шаги. Начало работы — самая трудная часть. Думайте и напоминайте себе о своем предыдущем опыте и успехах. Быть нетерпеливым, требовательным или критиковать себя не будет.

Вот глубокий психологический сдвиг, который освобождает людей от перфекционизма | Дрейк Бэр | Thrive Global

«Это не способ мышления. Это способ существования в мире».

Около двух десятилетий назад женщина постучала в дверь Пола Хьюитта, клинического психолога из Ванкувера, Канада.Внешне у Аниты — псевдоним, данный Хьюиттом в новой книге, — все было тщательно собрано: она рассказала своему терапевту об идиллическом детстве, о поддерживающей ее семье, о дочери, с которой она была близка, о своей широкой сети друзей. Но потеря мамы, которая была ее ближайшим другом и доверенным лицом, стала для нее большим ударом; это произошло десятью годами ранее и было постоянным источником боли и гнева. Совсем недавно она повредила плечо, из-за чего ей пришлось отказаться от карьеры в пищевой промышленности.Какой бы успешной она ни казалась, на самом деле она была склонна к самоубийству и находилась в депрессии.

Она перепробовала много способов справиться с депрессией и мыслями о самоубийстве, но ни один из них не помог; она использовала «кайф бегуна» от плавания на длинные дистанции, чтобы справиться со своей потерей, хотя травма плеча положила этому конец. Мало кто в ее жизни знал всю глубину ее боли. Она пришла к Хьюитту, потому что он услышал интервью психолога из Университета Британской Колумбии, в котором он говорил о связи между депрессией, самоубийством и перфекционизмом.

«Она была одним из самых склонных к суициду людей, с которыми я когда-либо работал», — говорит он Thrive Global. Трансформация Аниты служит центральным примером в новой книге «Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке и лечению », которую Хьюитт написал в соавторстве с частым соавтором Гордоном Флеттом из Йоркского университета и частным клиническим психологом Сэмюэлем Ф. Микаил.

За последние три десятилетия эти исследователи обнаружили, что это далеко не причуда успешных людей, а невинное скромное хвастовство, которое вы даете интервьюерам, когда они спрашивают вас, в чем ваша самая большая слабость («Иногда я перфекционист») — такой подход к жизни создает или усугубляет всевозможные проблемы с психическим здоровьем.Это также сигнализирует о проблемных отношениях с самим собой. «Это не способ мышления, — говорит Хьюитт. «Это способ существования в мире».

В их понимании перфекционизм — это не совершенствование вещей : вашей работы, конкретного проекта, внешности или отношений. На фундаментальном уровне речь идет о совершенствовании себя, и это стремление исходит не из здравого смысла: «Все компоненты и аспекты перфекционизма в конечном итоге включают попытки совершенствовать несовершенное «я», — пишут авторы.

Перфекционизм — это «эпидемия», говорит Флетт Thrive Global, и она набирает обороты. В недавних исследованиях американских и австралийских подростков 3 из 10 старшеклассников проявляли какой-то нездоровый перфекционизм. Это также опасно для жизни: в 2009 году в исследовании 450 пожилых канадцев старше шести с половиной лет было обнаружено, что люди с более высокими показателями перфекционизма чаще умирают.

Перфекционизм связан с расстройствами пищевого поведения. Похоже, что людям становится труднее справляться с хроническими заболеваниями, такими как раздражение кишечника, фибромиалгия, а также восстановление после сердечных заболеваний и черепно-мозговых травм.У больных раком перфекционизм связан с более сильными симптомами беспокойства, депрессии и бессонницы. Перфекционисты много «справляются с эмоциональной озабоченностью» или размышляют о том, что не так, перефразируя то, что могло бы быть иначе. Влиятельный психолог из Йельского университета Сидни Блатт обнаружил, что перфекционизм приводит к самокритичной депрессии, а многочисленные исследования выявили связь между перфекционизмом и попыткой самоубийства или завершенным самоубийством.

В то время как считается, что перфекционизм способствует достижениям, анекдоты и исследования показывают, что его проблематичные формы мешают устойчивому успеху. Флетт приводит Брайана Уилсона, творческого гения, создавшего лучшую работу Beach Boys, в качестве яркого примера. Хотя Уилсон сделал то, что считается одним из величайших альбомов — если не величайшим — всех времен, он довел себя до нервного срыва из-за того, что не смог превзойти «Битлз» как величайших когда-либо. ( Rolling Stone ставит Pet Sounds на второе место за все время; Sgt. Pepper’s Lonely Hearts Club Band — на первое место.) их работа.В исследовании, проведенном в 2010 году, Хьюитт, Флетт и их коллеги обнаружили, что среди 12000 профессоров психологии те, кто стремится к совершенству и возлагает на себя нереалистичные ожидания, «менее склонны выпускать публикации, получать цитирования и публиковаться в высококлассных изданиях». импакт-журналы».

Урок: если ошибки недопустимы, добиться цели будет сложно. Вы будете более склонны откладывать дела на потом, так как вы не можете плохо делать то, что еще не начали.

Это начинается рано: в Перфекционизм, авторы сообщают, что они могут достоверно и осмысленно оценивать перфекционизм у детей в возрасте семи лет. Они интерпретируют перфекционизм как результат детского стиля привязанности, который, если кратко, представляет собой способ, которым детей (и взрослых, в которых они превращаются) учат предполагать, что отношения работают, через их взаимодействие с их матерью или основным опекуном. Как и ожидалось, перфекционизм передается из поколения в поколение.

«Думайте о ребенке как об обучающейся машине, — говорит Хьюитт. «Трехлетний ребенок может выучить второй язык без каких-либо проблем. Они узнают все обо всем.«В раннем возрасте — еще до того, как они смогут говорить и до того, как у них закрепится много эпизодической памяти, — дети узнают, беспокоит ли их мать то, что они слишком близко или далеко, и есть ли рядом люди, которые помогают им с чем-то и успокаивают их, когда они беспокоятся». расстроен, или если другие опасны и сильны.

«У некоторых из этих детей разовьется чувство, что они недостойны, что в них есть какой-то изъян, дефект или еще что-то не так», — говорит Хьюитт.

Начинается предположение: Если я совершенен, меня не отвергнут, не высмеют, не оскорбят — меня будут любить и принимать. Это бессознательные переговоры, которые они ведут с миром: Если я буду совершенен, все эти хорошие вещи произойдут, все эти потребности будут удовлетворены — и их часто сложные отношения с родителями, братьями, сестрами и сверстниками станут легче. Его клиенты часто говорят, что им нужно было быть идеальными столько, сколько они себя помнят, что они никогда не были достаточно хороши, поэтому они всегда стремились. «Перфекционизм развивается как способ справиться с этим ущербным чувством собственного достоинства и чувством несоответствия другим, несоответствия миру, отсутствия места в мире», — говорит Хьюитт.

Эти темы определенно присутствовали у Аниты. В начале лечения она вспомнила воспоминание из своего детства. Примерно в пять лет по туманным причинам ее и ее сестру отправили подальше от мамы и папы, чтобы они пожили с родственниками на несколько месяцев. Этот анекдот всплывал несколько раз во время терапии, и с каждым сеансом появлялись новые подробности. Она вспомнила, что чувствовала себя расстроенной, одинокой, брошенной и неспособной понять, почему она будет жить вдали от родителей. Затем, на другом сеансе, появилась другая сцена: вид ее мамы, выходящей из самолета, и то, как красиво она выглядела, когда подошла, чтобы забрать ее и ее сестру.При воспоминании было очевидно, что это был важный опыт для нее, но она не могла точно сказать, почему.

Со временем стало ясно, что это был ключевой момент, когда ее перфекционизм укоренился. Она кое-что поняла в том опыте, который пережила в детстве: после него она взяла на себя обязательство никогда не делать ничего, что могло бы снова вызвать это чувство разлуки с матерью.

Став взрослой, она устроила свою жизнь так, чтобы она была максимально похожа на жизнь своей матери: работала в той же сфере, когда была еще жива, а затем, в конце концов, на том же объекте.Когда они с мужем впервые поженились, они сняли комнату у родителей, потом переехали по улице. Чрезмерная ответственность за благополучие других была еще одним выражением этого, поскольку она никогда не хотела делать что-либо, что расстраивало бы ее мать, а перфекционизм был способом обеспечить неизменную привязанность ее матери.

Хотя она построила свою жизнь так, чтобы ее мать была рядом с ней, смерть забрала ее мать. Ее плавание было способом справиться с этим — она часто фантазировала о том, что ее мама жива во время эйфорических растяжек в воде.Но с ее травмой плеча этого тоже не было. Заброшенность, на борьбу с которой она потратила так много времени, рухнула вместе с тревогой, гневом, депрессией и суицидальными импульсами. Ее приверженность тому, чтобы все казалось идеальным, повлияло и на другие ее отношения: даже в самых тяжелых моментах она никогда не рассказывала об этом своим друзьям или семье.

Вот почему, говорит Хьюитт, методы, которые просто воздействуют на то, как люди думают, — например, когнитивно-поведенческая терапия — не подходят для перфекционизма. По его мнению, слова, из которых состоят наши ментальные нарративы, выражают более глубокие убеждения, которые у нас есть о самих себе. «О качестве отношений можно судить по тону диалога, — говорит Хьюитт. «Содержание того, как вы общаетесь, представляет ваши отношения с этим человеком».

Вы разговариваете со своим начальником в определенном стиле, со своим партнером, со своими родителями, со своими друзьями. Тон, который вы используете со слушателем, отражает ваши отношения, и то же самое относится и к самому себе.Большая часть нашего внутреннего диалога посвящена выполнению жизненных обязанностей — вы должны делать то, то и другое. Это похоже на то, как вы и ваш партнер собираетесь утром на работу — кто пойдет в продуктовый магазин, кто выведет собаку. Но во времена конфликта или перехода все может принять более глубокий, интимный и более откровенный оборот: если вы только что потеряли работу или отношения, какой тон вы ведете к себе? Для людей, которые не являются перфекционистами, будет самокритика, но также и самоуспокоение. Но для перфекционистов все это может быть обжигающим порицанием.

Психотерапия с такими людьми чрезвычайно эмоциональна, говорит Хьюитт — как для него, так и для пациента. Истории тяжелые. Основная цель — помочь людям увидеть, что у них есть отношения с самими собой — задача, которая сама по себе подобна объяснению воды рыбам — и через эти отношения двигаться к самопринятию. Но это легче сказать, чем сделать, и вы не можете просто приказать кому-то вести более приятную внутреннюю жизнь, если он всю жизнь делал иначе.«Эти люди очень строги к себе, с ненавистью, от которой порой захватывает дух», — говорит Хьюитт, — перфекционистские люди будут относиться к себе с такой же резкостью, как «гнусный взрослый, выбивающий дерьмо из крошечного ребенка».

Таким образом, одной из ключевых задач Хьюитта как терапевта является поиск подходящего момента, чтобы помочь своим пациентам осознать свою самооценку. Когда наступает подходящий обучающий момент, он просит клиентов представить себя четырехлетними и вспомнить, сколько боли они испытали — как сильно они пытались приспособиться, как сильно они хотели почувствовать себя лучше, чувствовать себя любимыми, как сделать так, чтобы их родители, братья, сестры или сверстники заботились о них.

Если бы вы могли выйти из моего офиса прямо сейчас и столкнуться с четырехлетним ребенком, зная, как много боли испытывает этот четырехлетний ребенок, что бы вы сделали? Хьюитт спрашивает своих пациентов. Часто пациент говорит, что обнял бы ребенка и сказал, что с ним все в порядке. Но что они на самом деле делают с собой? Ругайтесь, ругайтесь, пинайте и кричите. «Этот внутренний диалог — «Я должен был сделать это идеально, я должен был сделать это, я ужасен, я ужасен, я самый глупый» и тому подобное — который представляет эти внутренние отношения с собой», — говорит Хьюит.

Нельзя просто сказать перфекционисту, чтобы он перестал быть таким критичным. Подобно физической боли, этот жесткий диалог с самим собой является признаком основной проблемы, и прием болеутоляющего при аппендиците не сильно поможет. «Симптом — это сообщение для вас о том, что с вашим животом что-то не так», — говорит Хьюитт. Вот почему на его сеансах с пациентами они на самом деле не говорят о «перфекционизме», они обсуждают глубинные проблемы — привязанность, стремление к более глубоким связям с другими, чувство ущербности по отношению к себе. «Мы хотим, чтобы они понимали, для чего служат их симптомы», — говорит он. Как только вы поймете функцию перфекционизма — способ поиска безопасности, любви, самоуважения, — тогда вы сможете понять более глубокую эмоциональную механику, лежащую в основе поведения.

Работа с Анитой была сосредоточена на двух уровнях: выявление того, как ее перфекционизм защитил ее от покинутости, а затем достижение момента, когда она могла по-настоящему понять, что потеряла свою мать не потому, что была недостаточно хороша — ни в детстве, ни в детстве. уехать жить к родственникам, ни во взрослом возрасте, когда ее мать умерла от рака.Это включает в себя, конечно, тонну самопринятия и сострадания к себе, две вещи, с которыми перфекционистам, как правило, нелегко. Для Аниты это сработало: ее депрессия и суицид уменьшились, ее отношения улучшились, без рецидивов. По сей день Хьюитт каждый год получает рождественскую открытку. Она благодарит его за еще один год, который она провела со своей семьей.

симптомы, причины и советы по профилактике

Перфекционизм обычно рассматривается как сильная сторона. В конце концов, в мире, где апатия редко приносит плоды, трудно понять, что плохого в том, чтобы придерживаться высоких стандартов.

Но горькая правда, как подтвердят многие перфекционисты, заключается в том, что эта черта обычно выходит за рамки стремления к самосовершенствованию. Перфекционизм может оказаться тяжелым крестом, заставляя людей ругать себя за малейшие ошибки. Хуже того, это, по-видимому, связано с целым рядом психических и даже физических состояний здоровья.

Так что же такого в стремлении к совершенству, что может оказаться таким контрпродуктивным? И если вы перфекционист, что вы можете сделать, чтобы уменьшить давление на себя?

Мы говорим с профессором Гордоном Флеттом, психологом из Йоркского университета в Канаде, и терапевтом по когнитивному поведению Анной Олбрайт о том, когда перфекционизм становится проблемой и как с ним справиться:



Что такое перфекционизм?

В 1978 году психолог Дон Хамачек провел различие между двумя следующими типами перфекционистов:

• Нормальные перфекционисты

Нормальные перфекционисты устанавливают для себя реалистичные стандарты, получают удовольствие от своего кропотливого труда и способны выбирать менее точные определенные ситуации.

• Невротические перфекционисты

Невротические перфекционисты требуют от себя обычно недостижимого уровня производительности, считают свои усилия неудовлетворительными и не могут ослабить свои стандарты.

Невротические перфекционисты, в сущности, не просто имеют высокие стандарты — они имеют невероятно высокие стандарты. Это может привести к навязчивой самокритике, страху неудачи и прокрастинации — далекому от успешного образа «вместе», который, скорее всего, хочет создать перфекционист.

Невротические перфекционисты требуют от себя обычно недостижимого уровня производительности.

Однако существуют некоторые разногласия по поводу того, являются ли эти две категории перфекционизма реалистичной постановкой проблемы.

«Мы видели людей, у которых есть то, что кажется адаптивным перфекционизмом, но это не работает для них, когда жизнь более напряженная и вещи менее контролируемы», — говорит профессор Флетт. «Кроме того, перфекционизм может работать на них в одном контексте, таком как ситуации с производительностью, но если они проявляют эти личностные характеристики в своих межличностных отношениях, это может сильно огорчить их и окружающих их людей.’

Перфекционизм может быть просто препятствием для достижения цели. «Когда ваш перфекционизм мешает вам в достижении ваших целей, тогда он становится дисфункциональным», — объясняет Олбрайт. «Например, если у вас есть статья, и вы должны сдать ее в среду, вы можете не сдать ее до четверга, потому что вы стремитесь к идеальным результатам».



Когда перфекционизм становится проблемой?

По мнению Флетта, перфекционизм превращается из дисфункционального в по-настоящему вредный в сочетании с другими негативными тенденциями, такими как самокритика.На данный момент это связано с широким спектром проблем, включая расстройства пищевого поведения, тревогу и депрессию.

«Перфекционисты испытывают хронический стресс, а стресс — это механизм, который может вызвать или усугубить различные формы психологического дистресса», — говорит он. «Недавняя работа обнаружила связь между перфекционизмом и множеством проблем со здоровьем, связанных со стрессом. Другое недавнее исследование предполагает, что перфекционизм подрывает способность справляться с хроническими проблемами со здоровьем (например, болезнью Крона/колитом, сердечной недостаточностью, раком и т. д.).’

В своей наиболее тяжелой форме перфекционизм в настоящее время считается упускаемым из виду фактором риска членовредительства, а ряд недавних исследований даже установил связь с самоубийством. Проблема усугубляется тем, что перфекционисты склонны не обращаться за помощью.

Проблема усугубляется тем, что перфекционисты склонны не обращаться за помощью.

«Они чрезмерно представлены среди тех людей, которые страдают молча, и они могут использовать стиль самопрезентации, когда они выставляют себя напоказ и ведут себя так, как будто они сами и их жизнь совершенны», — говорит Флетт.

«Это происходит из-за их чувства стыда и ожидаемой стигматизации, а также из-за их самостигматизации и усвоения ошибочного убеждения, что люди, которые обращаются за помощью, слабы».

Более того, поскольку перфекционизм считается личностной чертой — и имеет тенденцию оставаться относительно стабильной с течением времени — многие люди считают свои склонности к перфекционизму основой своей личности, а не чем-то, что они хотят или могут изменить.



Как справиться с перфекционизмом

Если ваш перфекционизм причиняет вам страдания – и особенно если он заставляет вас изолировать себя от других – возможно, стоит обратиться к терапии.

Как говорит Анна Хорошо: «Если перфекционизм является чертой характера, с ним нужно правильно обращаться, иначе он будет повторяться, поэтому вам нужно научиться его регулировать. Когнитивно-поведенческая терапия полезна, потому что это очень поведенческая проблема».

У Флетта другой подход к этому вопросу. В его последней книге (совместно с коллегами Полом Хьюиттом и Сэмюэлем Микаилом) описывается новый межличностный подход к лечению.

Если ваш перфекционизм причиняет вам страдания, возможно, стоит обратиться к терапии.

‘Ключевой акцент должен быть сделан на том, чтобы показать перфекционисту, что, хотя стремление к совершенству может принести некоторые выгоды, оно также сопряжено с потенциально серьезными последствиями и расходами. Первоначальные результаты показывают, что межличностное лечение эффективно», — говорит он.

А если вы перфекционист до мозга костей и всегда им были? Что ж, возможно, удастся сохранить свои высокие стандарты, изучая более здоровые способы справляться с неудачами и неудачами.

«Основная цель — изменить стремление к совершенству на стремление к совершенству или «достаточно хорошо», — говорит Флетт. «Самокритичные подходы перфекционистов также должны быть уравновешены состраданием к себе — перфекционисты обычно рассматривают доброту к себе как оправдание и слабость. Но они должны понимать, что они не одиноки, и многие другие люди борются с теми же проблемами».



Последнее обновление : 23-12-19

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Перфекционизм для лодырей. | Творческий блог Resound

«Привет, меня зовут Майк Джонс, и я перфекционист».

Если бы существовали Анонимные Перфекционисты, я бы их подставил. У меня определенно есть все симптомы этой коварной болезни — отупляющее самосознание, бесконечные повторения, постоянные догадки, мучительные разочарования из-за малейших неверных шагов и, конечно же, взрывная критика чужой работы.Ага. Я перфекционист.

Но я выздоравливаю. Это был долгий и медленный подъем из глубин моего пиизма, но с годами я стал намного меньше поглощен «правильным подходом». Отчасти это связано с чистым прагматизмом — клиенты не будут ждать вечно, пока я выполняю работу. И отчасти благодаря терпеливой поддержке друзей — вот смотрю на тебя, Дэвид. А у некоторых это связано с перспективами, которые приходят с возрастом — жизнь коротка, и многие вещи не так уж важны в общем замысле.

И когда я боролся с перфекционизмом, я остро осознал его последствия. А именно бросить.

Я знаю, на первый взгляд эта идея не совсем соответствует действительности. Перфекционизм и уход? Кажется выключенным. Но постойте со мной на секунду. Попробую немного распаковать.

Перфекционизм. Что это на самом деле? Что ж, в своей основе перфекционизм — это попытка недостижимого (то есть стремление к безупречности). А если что-то недостижимо, какова окончательная цель? Отказ.Итак, какой последний, последний вариант остается у такого перфекциониста, как я, в конце дня? Выход.

Мы можем тянуться и стонать, бороться, брыкаться и кричать на пути к совершенству, но реальность перфекционизма такова, что вы никогда не сможете достичь установленного вами стандарта. Иначе это не было бы перфекционизмом.

Итак, мы уходим. Мы сдаемся. Мы либо полностью отказываемся от проекта, либо отправляем его, разочарованные своей неудачей. Но в любом случае мы уходим — на самом деле или просто в своем сердце.

И вот в чем дело: я постоянно наблюдаю это у клиентов. Они постоянно стремятся к совершенству. Они хотят, чтобы все было прямо перед тем, как начать свой бизнес, представить свой новый продукт, запустить рекламную кампанию или запустить свой новый веб-сайт.

И что происходит? Он не идеален, и все же он гаснет в любом случае. Но внутри они чувствуют себя лодырями. Они чувствуют, что все это было неудачей, потому что это было не идеально.

Но на самом деле доставка прошла успешно.Выпустить его — это первый шаг к тому, чтобы сделать его еще лучше. И никогда не будет идеально. И это совершенно нормально.

Как вы думаете, стал бы Майкл Джордан лучшим игроком в истории, если бы он ждал, пока его бросок не станет идеальным, чтобы сыграть в баскетбол?

Как вы думаете, Боб Дилан стал бы одним из самых влиятельных музыкантов всех времен, если бы он подождал, пока у него не будет идеального голоса, прежде чем играть на концерте? (Забавно — вместо этого он полностью перевернул представление об «идеальном певческом голосе» и сделал свой голос одним из самых узнаваемых. )

Как вы думаете, была бы Apple передовой компанией, производящей технологические продукты, если бы они подождали, пока не изобретут iPhone, прежде чем продавать что-либо?

Так почему бы не начать с меньшего? Почему бы не установить планку чуть ниже, чем «безупречно»? Почему бы не протестировать его сначала и не дать образец нескольким людям и не посмотреть, что они думают? Затем вы можете отправить его и радоваться тому, что люди используют его и дают вам отзывы. Затем вы можете настроить его и сделать его еще более восхитительным.

Тогда ты не будешь лодырем ни в реальности, ни в мыслях.

——-

Изображение предоставлено Публичной библиотекой Сан-Хосе.

Совершенно несчастный: психология перфекционизма

Перфекционизм — это понятие, которое мы постоянно используем в повседневной жизни. Об этом можно говорить как о хорошем, с оттенком гордости. В этом есть что-то от отличника: У меня высокие стандарты, я люблю делать что-то хорошо.

Однако у перфекционизма

есть и темная сторона. Дело не только в том, чтобы делать что-то хорошо, дело в том, как мы реагируем, когда дела идут не так, как мы ожидали, а также в том, что, как мы понимаем, ожидания других людей относятся к нам.

Перфекционизм: сложный зверь

Перфекционизм — сложный зверь, и перфекционизм имеет разные проявления. Исследователи-психологи описывают перфекционизм как стремление к безупречности, чрезмерно высокие личные стандарты и чрезмерно негативную реакцию на предполагаемые ошибки и неудачи. Исследователи различают перфекционизм, ориентированный на себя, и перфекционизм, предписываемый обществом.

Самоориентированный перфекционизм включает в себя требование высокого уровня производительности от себя и сосредоточение внимания на своих недостатках.Сомнения в своих решениях и сомнения в том, правильно ли что-то сделано или нет, могут быть чертой этого эгоцентричного перфекционизма. Это также может сопровождаться крайней потребностью в организации.

[perfectpullquote align=»full» cite=»» link=»» color=»#1AC4A8″ class=»» size=»»]Типичный перфекционист застрял в цикле, где каждое новое задание — это еще одна возможность для самокритики , разочарование и предполагаемая неудача.[/perfectpullquote]

Наши худшие критики

Одна из ключевых особенностей перфекционизма связана с тем, как мы реагируем на собственные ошибки.Перфекционисты жестко реагируют на себя, когда им не удается соответствовать высоким стандартам, которые они для себя установили; они часто очень самокритичны и нападают на себя, когда чувствуют, что не достигли совершенства.

Перфекционисты сами себе худшие критики, «достаточно хорошо» никогда не бывает достаточно. В результате типичный перфекционист застревает в цикле, где каждое новое задание — это еще одна возможность для самокритики, разочарования и предполагаемой неудачи.

Социально предписываемый перфекционизм относится к восприятию других как требовательных к совершенству и отказу в одобрении до тех пор, пока совершенство не будет достигнуто. Исследования показывают, что существует связь между тем, что мать перфекционистка или страдает тревогой или депрессией, и тем, что вы сами являетесь перфекционистом. Некоторые теоретики предполагают, что перфекционизм развивается, когда дети понимают, что они должны заслужить любовь и одобрение родителей своим идеальным поведением и достижениями.

Как хорошо описывает Аланис Мориссетт в своей песне Perfect : « Мы любим тебя таким, какой ты есть, если ты совершенен ».

Аланис Мориссетт поет о необходимости быть идеальным ребенком.Источник

Как и наш семейный опыт, ранние успехи в учебе также оказались одной из возможных причин перфекционизма, что является предостережением для родителей — будьте осторожны в своих желаниях для своих детей!

Связь между перфекционизмом и суицидальными мыслями

Тогда ясно, что это определение перфекционизма является неадекватным и бесполезным, и неудивительно, что перфекционизм связан с целым рядом проблем психического здоровья, включая расстройства пищевого поведения, тревогу и депрессию у детей и взрослых. В недавнем метааналитическом обзоре исследователи обнаружили, что перфекционизм связан с суицидальными наклонностями. Люди с более высоким уровнем перфекционизма испытывали больше суицидальных мыслей и статистически чаще совершали больше попыток самоубийства.

Перфекционизм является фактором риска для ряда серьезных проблем с психическим здоровьем. Перфекционисты рискуют почувствовать себя неадекватными и бесполезными, и вместо того, чтобы признать, что стандарты, которые они устанавливают для себя, слишком высоки или слишком негибки, перфекционист чувствует, что вместо этого проблема заключается в том, что в них есть что-то несовершенное, что может способствовать затем плохое настроение, депрессия и беспокойство, и даже мысли о самоубийстве.

Как справиться с перфекционизмом

Однако для перфекционистов среди нас это не все плохие новости. Перфекционизм — это не что-то фиксированное, от чего вы никогда не сможете убежать. Можно научиться управлять перфекционизмом, чтобы он не был такой разрушительной силой в жизни. В области психологии растет интерес к трансдиагностическим способам работы и обращения к основным психологическим компонентам, лежащим в основе широкого круга проблем психического здоровья. Перфекционизм — это проблема, с которой психологи часто сталкиваются в терапевтическом кабинете, и было показано, что ряд психологических подходов эффективен в борьбе с перфекционизмом.

Не кори себя за это

Одно дело стремиться к совершенству и хотеть преуспеть, но совсем другое — бесконечно корить себя за то, что не достиг совершенства. Краеугольным камнем устойчивости является способность оправиться от невзгод, но это чрезвычайно трудно сделать, если человек склонен к перфекционизму.

Перфекционисту трудно прийти в себя, потому что он или она слишком заняты самобичеванием и прокручиванием в уме всех вещей, которые они должны были сделать лучше! Чтобы учиться и расти, нам нужно иметь свободу совершать ошибки, не опасаясь взаимных обвинений со стороны самих себя и других.

Похожие записи

Вам будет интересно

Объекты инвестирования – объекты вложения денег

Признак корректировки в справке о подтверждающих документах – /

Добавить комментарий

Комментарий добавить легко