10 способов распознать своего внутреннего перфекциониста
1 декабря RB.RU проведёт Speed Dating по тематике Mental Health.
Ждём ваших заявок до 22 ноября.
Когда стремление к совершенству становится навязчивой мыслью, это отражается на нашей жизни и деятельности. Вот лишь несколько примеров.
- Негативный внутренний диалог. Внутренний голос постоянно напоминает о допущенных ошибках или неудачах прошлого. Естественным образом это сказывается на нашей эффективности.
- Хроническая тревожность. Перфекционист постоянно думает о результатах, и со временем любое отклонение от идеала вызывает беспокойство.
- Неуверенность в себе. Убежденность в собственных силах крепнет с каждым разом, когда мы видим собственный успех. Однако перфекционизм мешает признавать его, что отражается на самооценке.
- Отсутствие мотивации. Поначалу трудовая дисциплина, подкрепленная перфекционизмом, выглядит впечатляюще.
Как понять, что вы — перфекционист
Чаще всего мы путаем это качество с амбициозностью. Однако чтобы избежать негативных сценариев, важно признать проблему. Для этого стоит обратить внимание на следующие признаки.
Вы слишком строги к себе
Самокритика очень важна, чтобы совершенствоваться. Анализируя свою работу, мы видим, в каких направлениях стоит поработать, чтобы улучшить результат.
Однако с перфекционистом эта привычка может сыграть злую шутку. Он не просто обращает внимание на области для роста: ему всегда будет недостаточно собственных достижений.
Неидеальные результаты расстраивают
Как чувствует себя человек, который безжалостно критикует сам себя? Перфекционизм подпитывается ощущением, что мы просто недостаточно хороши. Если неудачные результаты вызывают депрессию, это тревожный знак.
Вы ставите перед собой недостижимо высокие стандарты
На самом деле, высокие стандарты — это очень полезно. Но перфекционист ставит перед собой невозможную планку. И после того, как цель не выполнена, начинается порочный круг самоуничижения.
Вас преследует чувство вины
Человек, который отчаянно стремится быть совершенным и при этом постоянно терпит неудачи, ощущает вину. Он не может концентрироваться на своей продуктивности — вместо этого он недоволен собой и думает, сколько всего не успел сделать. Это неизбежно ведет к выгоранию.
Успеха никогда не бывает достаточно
Горькая правда жизни в том, что нам всегда будет к чему стремиться. И есть два способа относиться к этому — видеть в этом бесконечные возможности для роста или причину для бездействия. Негативное восприятие характерно для перфекционистов.
Вы часто прокрастинируете
Прокрастинация — распространенное явление среди перфекционистов. Дело в том, что желание быть совершенным тормозит нас, мешая нам даже начать действовать.
Перфекционисты часто откладывают новые проекты или идеи, считая, что они недостаточно хороши.
Вы постоянно ищете ошибки
Если вы оцениваете свою работу, стремясь определить, что сделали не так, это верный признак перфекционизма. Эта черта характера просто не позволяет нам представить ситуацию, в которой все сделано идеально.
Вы всегда чувствуете, что несовершенны
Перфекционист никогда не бывает доволен собой. Это довольно иронично, учитывая, что он всегда стремится к идеальным результатам.
Вы не позволяете себе насладиться успехом
Очень важно признавать свои хорошие результаты — как в жизни, так и в работе или спорте. Они не обязательно должны быть значительными. Выполнить все, что запланировано на день, рано встать, отыграть совершенную ошибку — все это маленькие победы, которым стоит отдавать должное.
Вы избегаете новых вызовов
Для настоящего прогресса требуется постоянно ставить перед собой новые цели, выходить из зоны комфорта и проверять возможности своего тела и разума.
Но для этого придется признать, что с высокой вероятностью вы допустите ошибки. И это — главный страх перфекциониста.
Перфекционизм — не то качество, которым стоит гордиться. Оно лишь отдаляет от прогресса и мешает осуществлять поставленные цели. Чтобы добиться развития в личной и профессиональной сфере, откажитесь от стремления к совершенству и готовьтесь учиться на ошибках — как чужих, так и собственных.
Источник.
Почему быть перфекционистом — вредно
Жизнь перфекциониста — боль и борьба, я знаю это по себе. Кажется, что время летит все быстрее, а дел становится больше. Это вызывает стресс и беспокойство. Пандемия усугубила ситуацию, особенно для женщин с детьми. Матери взяли на себя основную нагрузку во время пандемии: им приходится следить за детьми, работать, заниматься домом — и все это в замкнутом пространстве. Внутренний перфекционист требует выполнить все задачи и ругает, если что-то идет не так.
Но знаете что? Не стоит его слушать.
Я предлагаю радикальное решение проблемы. Оно подходит всем, но в первую очередь я обращаюсь к женщинам, которые переживают из-за невозможности быть во всем идеальными.
Вот мой совет: будьте несовершенными.
Быть уязвимыми, несовершенными и уставшими — это нормально. Раковина с грязной посудой на фоне в Zoom или лай собаки во время видеозвонка — тоже нормально. Мы все люди, и у нас есть жизнь помимо работы.
Что не так с перфекционизмом
Парадоксально, но часто перфекционизм мешает продуктивности. Если мы стремимся к совершенству, то можем быстро исчерпать все силы или постоянно прокрастинировать.
Что делать? Наверняка вы не раз слышали, что первый шаг к решению проблемы — ее признание. Это действительно так. Для начала определите, к какому типу перфекционистов вы относитесь:
- Борец — не испытывает проблем с запуском проектов, но всегда ставит перед собой нереалистичные цели. Такие перфекционисты очень много работают, но не получают желаемого результата и постоянно борются с неудачами.
- Идеалист — тратит слишком много времени на размышления и постоянно сомневается в себе. Этот тип перфекционистов часто так и не приступает к делу, потому что хочет сделать все идеально и боится неудач.
Такие перфекционисты очень много работают, но не получают желаемого результата и постоянно борются с неудачами.Признать проблему и понять, почему вы не добиваетесь результата — большой шаг на пути к продуктивности и гармонии. А теперь давайте обсудим, как бороться с перфекционизмом.
Пять вопросов для перфекциониста
«Нет» — простое слово из трех букв. Но многим из нас очень трудно его говорить. В результате мы соглашаемся выполнить задачи, которые нам не нравятся или на которые нет времени. При этом мы хотим сделать все идеально.
Вот пять простых вопросов, которые нужно задать себе при появлении нового дела:
- вы хотите взяться за эту задачу?
- что вам даст этот проект?
- сколько времени займет задача?
- у вас есть это время?
- вам нравится это делать?
Если при ответе хотя бы на один вопрос вы понимаете, что не готовы взяться за дело, откажитесь от него.
Важно быть честными с собой, тогда сказать «нет» другим будет легче.
Последний вопрос — самый важный. Соглашайтесь только на те проекты, которые приносят вам радость или пользу.
Приоритеты — способ справиться с перфекционизмом
В любом правиле есть исключения. Иногда нам приходится делать то, от чего мы не в восторге. Но тут на помощь приходит правильная расстановка приоритетов.
Один из признаков выгорания из-за перфекционизма — чувство беспомощности и потери контроля над жизнью.
Когда мы не знаем, за что браться и с чего начать, то чувствуем подавленность и тревогу. В этом случае попробуйте определить приоритеты и следовать им.
Я предлагаю трехступенчатую систему расстановки задач по приоритетам.
- Важные и срочные задачи — их надо сделать быстро, потому что они помогают нам добиваться целей. Но если вы постоянно находитесь в таком режиме, то не оставляете времени на спокойные размышления и поиск нестандартных решений.
- Важные, но не срочные задачи — они не требуют быстрого решения, но способствуют успеху в карьере и личной жизни. При этом они могут ускользать из поля зрения, потому что у них нет конкретных сроков. Такие задачи помогают нам развиваться, поэтому им надо уделять больше всего внимания.
- Неважные, но срочные задачи — они не приносят нам пользы, но требуют быстрых решений. Этим задачам надо уделять как можно меньше времени, даже если они кажутся неотложными.
Без приоритетов мы делаем все подряд и ничего не успеваем. С приоритетами мы определяем самые важные задачи и в первую очередь делаем их. Остальные задачи мы выполняем в том случае, если для этого есть время и силы.
Как устроен перфекционизм. Привет, это тысяча первая статья о… | by Dasha Pochekueva
У меня часто бывают приступы перфекционизма. Теперь уже не так часто, как раньше, но всё же это случается. В ходе размышлений я вывела несколько советов, которые мне помогают. Может быть, они помогут и вам.
Совет 1. Чтобы выйти из порочного круга, надо осознать, что он существует. Отследите цикл, в который входите: как появилась одна мысль, как она сменилась другой, что произошло потом, как третья мысль снова превратилась в первую.
По моему опыту, в этом деле лучше всего помогают беззастенчивые записи в заметках, как в дневниках барышень из 19 века. Чувствуете, что появилась мысль, которая порождает дискомфорт — сядьте и запишите её. Потом вы сможете проследить закономерность и понять, как вы втянулись в эту ситуацию.
Когда научитесь различать стадии, на этапе «Надо делать лучше» задайте себе вопрос: «А действительно ли надо?». Требует ли ситуация этих усилий или нет? Если нет — заставьте себя остановиться.
Всего разок, ради эксперимента. Сначала будет тяжело, но постепенно вы начнёте нащупывать баланс.
Совет 2. Оказаться в дураках не так уж страшно. Подарите себе право раз в неделю выглядеть глупо. Вообразите в красках, что произойдёт, если макет, над которым вы работаете, вдруг окажется не то чтобы неидеальным, а прямо-таки дебильным. Презентация, которую вы собираете, провалится. Статья, которую пишете, никому не поможет, не соберёт ни одного одобрительного лайка, коммента или хотя бы кивка.
Вас немедленно уволят? Вам отрубят доступ в интернет и запретят быть дизайнером? Вы никогда не сможете найти работу и умрёте от голода под забором? Вы уверены, что этот страх реалистичен, а не порождён циклами из вины и изнурения?
Совет 3. Бэкграунд ни к чему не обязывает. Важно понимать, что предпосылки формирования перфекционизма, безусловно, печальны, но сами по себе они не обладают мистической силой. Если кто-то когда-то требовал от вас доказывать свою нужность и ценность, вы не обязаны идти у него на поводу.
И, конечно, нет смысла подчинять своё ежедневное существование, стиль работы и удовольствие от труда чужим воспитательным ошибкам. Да, когда-то кто-то из вашего окружения облажался, и что? Все ошибаются. Это не должно помешать вам быть счастливым.
Совет 4. Неутомимых критиков можно не слушать. Преувеличенная критичность в требованиях и оценках — это маркер неуверенности в себе. Ваши коллеги, отпускающие едкие комментарии о чьих-нибудь промахах, чрезмерно требовательные родители, нервные клиенты, резкие критики в интернете— такие же задёрганные и закомплексованные люди, как и вы. Они тоже несут с собой свои тараканы. Они не виноваты в том, что они такие, но в то же время их поведение не возлагает на вас обязательств.
Будьте снисходительны к окружающим и не принимайте их слова как безусловное руководство к действию.
К черту ваш перфекционизм: как справиться с токсичным совершенством
У меня есть друг, который при каждой возможности гордо заявляет, что он перфекционист.
Он гордится этим. Если что-то в его ближайшем окружении выглядит «неправильным», он почти рефлекторно пытается это исправить. Он предъявляет невероятно высокие стандарты в отношении того, что считает приемлемым для окружающих и для себя в особенности. Благодаря этому он добивается успеха. Но из-за этого же сталкивается с проблемами.
Он знает, что суров к себе, но, по его словам, это лишь потому, что он хочет стать лучше. А когда он бывает жесток с другими, то говорит, что делает это из любви. Он хочет, чтобы люди, которые ему не безразличны, были успешны в жизни.
Но во всем этом есть одна загвоздка: для человека, который постоянно твердит о необходимости придерживаться высоких стандартов и стремиться к совершенству, бла, бла, бла, он на самом деле слишком мало чего добился.
Он работает над проектами месяцами, не показывая их никому, ведь они еще «не закончены», то есть несовершенны. В итоге он отказывается практически от каждого из них, так как в определенный момент видит, что тот или иной проект никогда не станет таким, каким он его мысленно представлял.
Он ругает себя неделями, месяцами и даже годами либо за то, что не довел дело до конца, либо за то, что был настолько глуп, чтобы вообще начать «бесперспективный» проект. Годы его жизни прошли в постоянном потоке намерений, планов и развития, но без единого результата.
Вот к чему привел перфекционизм.
Парадокс перфекционизма
Поймите правильно, я не призываю вас «снижать планку». На самом деле, я думаю, у перфекционизма есть свое место как в профессиональной, так и в личной жизни (подробнее об этом позже).
Но забавно, что перфекционисты всегда опасаются людей, которые указывают на их иррациональное поведение. Так происходит главным образом потому, что они считают всех остальных никчемными, а раз так, то зачем вообще следовать их советам? Это побочный эффект их заоблачных стандартов: никто не достоин того, чтобы к нему прислушивались. Таким образом, перфекционист борется в одиночку.
Когда мой друг-перфекционист рассказывал, что зашел в тупик в своем текущем деле, я предлагал ему решение, но он придумывал всевозможные причины, почему это не сработает и почему «идти на компромисс» в такой ситуации неприемлемо.
Так проходило шесть месяцев. И ничего не было сделано.
Основатель Amazon Джефф Безос однажды написал в письме акционерам, что, по его мнению, оптимальные решения принимаются, когда у человека есть 70% необходимой информации. По его словам, если ее меньше 70%, то вы, вероятно, примете неверное решение. Но если ее больше 70%, вы, скорее всего, тратите время на что-то, что вряд ли изменит результат.
«Правило 70%» Безоса применимо ко многим вещам. Иногда лучше запустить проект, когда он готов на 70%. В писательской деятельности я отправляю черновик редактору, когда он на 70% соответствует тому, что я хотел сказать.
Суть в том, что вы всегда можете заполнить последние 30% ПОСЛЕ. А вот 100% можно просто и не дождаться.
Адаптивный и токсичный перфекционизм
Важно понимать, что не все перфекционисты одинаковы.
Нет ничего плохого в том, чтобы устанавливать высокие стандарты и высокие цели. Вы должны много работать, вы должны стремиться к тому, чего хотите достичь в своей жизни.
Но есть разница между адаптивным перфекционизмом — стремлением к совершенству, признающим, что идеал недостижим, — и токсичным — стремлением к совершенству и нежеланием принимать ничего меньшего.
Так что перфекционизм на самом деле бывает нескольких разновидностей.
Перфекционизм, обращенный на себя
Некоторые перфекционисты придерживаются своих (смехотворно) высоких стандартов.
В этом не было бы ничего плохого, если бы они умели перестраивать свое поведение, когда дела идут не по плану, но — и это вас не удивит — они этого не делают. Они кипят, как Везувий в жару. Они не могут избавиться от досадных ошибок, иногда даже спустя годы или десятилетия после того, как совершили их. Они критикуют себя практически за все, что делают.
Мы будем называть их «перфекционистами, обращенными на себя».
Перфекционизм, обращенный на других
Другие перфекционисты придерживаются очень высокой планки в отношении окружающих. И это тоже было бы не так уж плохо, если бы они использовали свои высокие стандарты, чтобы мотивировать людей делать что-то лучше, и «лучше» было бы достаточно.
Но опять же, это не так. Они предъявляют такие невероятные, невыполнимые требования, что никто никогда не сможет им соответствовать.
Вспомните о своем начальнике, который грешит микроменеджментом и от которого вы слышите только то, что всюду напортачили, или о своей осуждающей матери, которая постоянно комментирует ваш вес, или о своем парне, который требовал рассказать ему все о вашем сексуальном опыте, чтобы он мог «убедиться, что может вам доверять» (читайте: «Мне нужно знать, соответствуешь ли ты моей идеальной сексуальной морали»).
Мы будем называть их «перфекционистами, обращенными на других».
Перфекционизм, обращенный на общество
А есть перфекционисты, которые считают, что другие люди навязывают им невероятно высокие стандарты.
Эти люди обычно живут в хаосе. Они не могут решить, что делать со своей жизнью, потому что не знают, как их оценят окружающие, если решение будет неправильное. Они слышат осуждение в своей голове, но не от себя самих, а якобы от окружающих людей, и считают, что не оправдывают возложенных на них ожиданий.
Эти люди часто смиряются со своей беспомощностью. Зачем переживать, если все равно невозможно добиться признания? Мы будем называть их «перфекционистами, обращенными на общество».
Совершенство в несовершенном мире
Конечно, эти три типа перфекционизма пересекаются. Перфекционист, обращенный на себя, часто придерживается невероятно высоких стандартов как по отношению к себе, так и по отношению к другим. Перфекционисты, обращенные на других, могут пытаться навязать окружающему миру свои социальные идеалы. Так или иначе, у махровых перфекционистов обычно есть один характерный стиль поведения, к которому они тяготеют большую часть времени.
За каждым из этих типов перфекционизма стоит скрытая тенденция навязывать мнимые идеалы совершенства себе или кому-либо еще.
- Перфекционисты, обращенные на себя, навязывают собственные идеалы себе.
- Перфекционисты, обращенные на других, навязывают свои идеалы людям и окружающему миру.
- Перфекционисты, обращенные на общество, навязывают себе то, что, по их мнению, считается «идеальным» в обществе.
Проблема возникает, когда воспринимаемые «совершенство» и реальность несовместимы.
Еще раз повторю: нет ничего плохого в высоких стандартах.
Но в том, чтобы навязывать эти высокие стандарты себе или другим без оговорок и здорового скептицизма по отношению к собственной чуши, плохо все. Перфекционисты всех мастей склонны к черно-белому типу мышления «все или ничего»: вы либо терпите неудачу, либо добиваетесь успеха. Либо выиграли, либо проиграли, сделали что-то либо правильно, либо неправильно.
Реальная жизнь происходит в серых зонах между черным и белым. Ирония заключается в том, что большинство перфекционистов просто хотят, чтобы мир (они сами, люди в нем и т. д.) был каким-то определенным, но они не в состоянии понять, каков он на самом деле.
К черту ваш перфекционизм
Пожалуй, проще всего справиться с перфекционизмом, обращенным на себя и на других. Эти типы перфекционистов как минимум считают, что обладают разумным контролем над собой и своим ближайшим окружением, и, следовательно, верят, что могут изменить себя и/или свое окружение.
Принимая это во внимание, предлагаю вам мои мысли о том, как избавиться от этих двух типов перфекционизма.
Как справляться с перфекционизмом, обращенным на себя
Нужно научиться относиться к себе проще. Я знаю, что примерно восемь миллионов человек уже говорили вам это, но выслушайте меня до конца.
В отличие от перфекционистов, ориентированных на других, вы, вероятно, относитесь к тем людям, которые поддерживают и ободряют своих друзей и семью. Когда они ошибаются или делают что-то глупое, вы не пилите их за это и не говорите, какие они бестолковые.
Вы проявляете сострадание. Вы понимаете, что люди совершают ошибки, что у них самые лучшие намерения, что в жизни много хаоса и удачи, и никто из нас не может этого изменить. Это помогает им почувствовать себя лучше. Это вселяет в них уверенность и чувство безопасности. Они видят, что у них есть ваша поддержка и что все будет хорошо, даже если они не идеальны.
Для вас это может быть неожиданностью, но вы можете сделать все то же самое для себя.
Попробуйте. Относитесь к себе, как к другу. Представьте, что ошибка, которая разъедает вас, — это ошибка близкого друга или члена семьи. Что бы вы им сказали? Что бы вы к ним чувствовали? А теперь сделайте то же самое по отношению к себе.
Как справляться с перфекционизмом, обращенным на других
Нужно признать, что ваши невыполнимые стандарты не позволяют вам испытать всю близость и любовь, которые могут предложить отношения.
Признайте, что вы тоже далеки от совершенства. Честно говоря, вы все время лажаете, а окружающие люди постоянно терпят это и прощают вас за это — и то, и другое вы еще делать не научились.
Как справляться с перфекционизмом, обращенным на общество
Перфекционисты этого типа чувствуют себя беспомощными в своей жизненной ситуации. Все хотят их достать, навязывая невозможные ожидания и осуждающе задирая носы. Они видят высокомерие и осуждение в самых обычных словах. Они ожидают худшего от любого социального взаимодействия. Они постоянно смущаются и считают, что никому не нравятся.
Если вы узнали себя в этом описании, то я хочу бросить вам вызов! Прямо с этого самого момента возьмите на себя ответственность за все, что происходит в вашей жизни. Все. Это то, что я называю «Первичная вера».
И прежде чем вы начнете говорить: «Но, Марк, я действительно не виноват, что мир такой, какой он есть! Как я могу нести за это ответственность?!?!» запомните, что брать на себя ответственность за что-то — это не то же самое, что брать на себя вину.
Перфекционист, обращенный на общество, попадает в ловушку того, что я называю «изяществом жертвенности». Вы превращаете себя в жертву суждений других людей только потому, что таким образом чувствуете себя важными.
Позиция жертвы дает вам почувствовать себя в некотором роде особенными и уникальными. Поэтому люди, которые постоянно придумывают воображаемые способы стать жертвами, на самом деле пытаются почувствовать себя особенными и важными, несмотря на то, что ранят себя.
Совершенство несовершенно
Окончательное решение проблемы — не избавление от перфекционизма, а переориентация вашего понимания того, что «идеально».
Совершенство не обязательно должно быть результатом. Совершенство может быть процессом. Совершенство может быть актом улучшения, а не необходимостью делать всегда все правильно. Стремитесь к величию. Стремитесь к качеству. Стремитесь даже к совершенству.
Но поймите: то, что у вас в голове, это прекрасное видение того, как все должно быть устроено, — это не совершенство. Совершенство — это процесс устранения несовершенства. Добиваться чего-то, критиковать, терпеть неудачу, а затем работать над улучшением. Это новый, несовершенный вид перфекционизма. Это функциональная форма перфекционизма. Та, которая не сведет с ума вас или окружающих вас людей.
И смею даже сказать, что это полезная форма перфекционизма.
Источник
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
6 веских причин отказаться от перфекционизма
Тал Бен-Шахар 20 лет изучает перфекционизм. Он обнаружил, что существует два его вида — позитивный и негативный.
Первый он назвал оптимализмом, второй — традиционным перфекционизмом.
Перфекционисты отрицают всё, что расходится с их представлениями, а потом страдают, когда не соответствуют своим нереальным стандартам. Оптималисты принимают жизнь такой, как она есть, и извлекают пользу из всего, что с ними случается. При равных условиях более успешными окажутся вторые. И вот почему.
| Перфекционист | Оптималист |
| Путь как прямая линия | Путь как спираль |
| Страх перед неудачей | Неудача как обратная связь |
| Сосредоточенность на цели | Сосредоточенность на пути и цели |
| Мышление по принципу «всё или ничего» | Обстоятельное, усложнённое мышление |
| Занимает оборонительную позицию | Открыт советам |
| Искатель ошибок | Искатель преимуществ |
| Строгий | Снисходителен |
| Консервативен, статичен | Легко приспосабливается, активен |
1.
Выбор путиПрямая линия — идеальный путь к цели для перфекциониста. Каждый поворот в сторону (неудача) — провал для него. Для оптималиста неудача — неизбежная часть пути. Его путь к цели всегда содержит несколько поворотов.
2. Обучение на ошибках
Главная черта перфекционистов — боязнь неудачи, они стараются избежать падений и ошибок. Но ошибки помогают людям проверить себя на прочность. Когда мы идём на риск, падаем и снова поднимаемся — мы становимся сильнее. На основе опыта мы развиваемся, и в этом нам больше помогают поражения, а не успехи.
Неудача не обещает успеха, но отсутствие неудачи всегда означает и отсутствие успеха.
Те, кто понимает, что неудача всегда связана с успехом, учатся на своих ошибках, развиваются и в итоге преуспевают.
3. Низкая самооценка
Перфекционист создаёт себе такие условия, в которых невозможно жить с нормальной самооценкой: он постоянно критикует себя, обращает внимание только на свои недостатки и не ценит то, чего уже достиг.
Вдобавок склонность к идеализации и максималистский склад ума заставляет перфекционистов раздувать встретившиеся препятствия до размеров катастрофы. В таких условиях низкая самооценка гарантирована.
Парадоксально, но психологи выяснили, что самооценка человека растёт, когда он сталкивается с неудачами, потому что осознаёт: поражение не так ужасно, как представлялось. Перфекционисты избегают испытаний из-за страха неудач, а это всё равно что внушать себе мысль о том, что ты не способен справиться с трудностями.
4. Максимальная результативность
Психологи Джон Додсон и Роберт Йеркс доказали, что человек может достигнуть максимального результата, когда находится в состоянии между апатией и тревожностью. Такую степень возбуждения при работе испытывают как раз оптималисты благодаря принятию неудачи как естественной части жизни с одной стороны и борьбы за успех с другой.
5. Получение удовольствия от пути
Перфекционист стремится к идеальному результату.
Вначале его намерения сильны и он трудится без устали, а в итоге быстро приходит к переутомлению, которое может стать невыносимым, если сам процесс не приносит удовольствия.
Путь оптималиста приятнее: он получает удовольствие от своего пути и остаётся при этом сосредоточенным на цели. Его дорога к успеху не прямая линия, но он к этому и не стремится — он борется, сомневается, проигрывает и иногда страдает, но в итоге преуспевает.
6. Эффективное использование времени
Работа должна быть сделана идеально, или её не стоит делать вообще — максимализм перфекционистов приводит их к неэффективному использованию времени. Идеальное выполнение (если оно вообще достижимо) требует огромных усилий, которые не всегда оправданны в отношении некоторых задач.
Поскольку время — наш самый ценный ресурс, перфекционизм влетает в копеечку.
Тысячи часов перфекционисты тратят на задачи, которые на самом деле не требуют идеальности.
Оптималисты подходят к этому мудрее: там, где задача действительно важна, они тратят на неё столько же времени, сколько перфекционисты.
Но чаще задачу достаточно выполнить хорошо, а не идеально.
Превращение из перфекциониста в оптималиста — проект длинною в жизнь. Это путешествие, которое требует много терпения, времени и усилий. Тот, кто его совершит, сможет изменить свою жизнь к лучшему.
По материалам книги «Парадокс перфекциониста».
Читайте также 🧐
Семь способов избавиться от нездорового перфекционизма
Склонность к перфекционизму формируется еще в раннем возрасте. Ребенок критичных родителей, которые сами вечно стремятся к идеалу, изо всех сил старается делать всё так, чтобы избегать замечаний и осуждения — только в похвале он видит подтверждение того, что его любят. Живя с убеждением, что ошибки совершать нельзя, такой ребенок вырастает тревожным и неуверенным в себе.
По словам коуча, психолога, психотерапевта Ольги Григорьевой, такой человек всю жизнь руководствуется убеждением «если я буду по максимуму выкладываться, то меня будут любить».
И он постоянно доказывает себе, что может достичь совершенства, чтобы начать себя ценить.
Таким образом, можно выделить две основные причины перфекционизма: постоянная потребность заслужить любовь и недостаток самоуважения.
Перфекционизм бывает двух видов — здоровый и патологический (деструктивный): здоровый способствует развитию личности, патологический приводит к невротизации. Люди с адекватным перфекционизмом активны, стрессоустойчивы и принимают себя. Для людей с деструктивным перфекционизмом характерны неуверенность, разочарование в себе, негативное восприятие трудностей.
При этом патологический перфекционизм можно разделить на два типа — направленный на себя и на других. В первом случае человек постоянно корит себя за свои недостатки, во втором — крайне критичен к другим.
Человек, не допускающий существования чего-либо неидеального, живет в очень сильном напряжении.
«Перфекционист всячески избегает ошибок, промахов, ему страшно сделать что-то неправильно, “на троечку”, — говорит психолог, гештальт-терапевт Елена Барабанова. — Ему надо всё делать “на отлично”. Большое количество психической, творческой энергии затрачивается на поддержание идеального образа».
В итоге человек словно обесточивается: ему не хватает сил был совершенным, а просто хорошим ему быть недостаточно.
Разочарование в себе и другихЖивя перманентным стремлением к идеалу, перфекционист ждет того же и от остальных. Но не все готовы соответствовать его требованиям. И тогда он переживает сильнейшее разочарование. И не только в других, но и в себе тоже: что он не смог повлиять, увлечь, повести за собой.
Перфекционисты убеждены, что всех людей можно изменить к лучшему — клиентов, коллег, начальство. И утопизм этой идеи принять они не готовы.
Патологических перфекционистов в коллективе часто недолюбливают. Такой коллега постоянно генерирует вокруг себя напряжение, вносит его и в отношения с другими людьми. При общении с перфекционистом создается ощущение несвободы, а пребывать в таком состоянии некомфортно. В результате человек, не умеющий держать свой «синдром отличника» в разумных рамках, остается один на один со своей патологией — никто не готов жить в его биополе постоянного напряжения.
«Людям легче отдалиться или совсем разорвать отношения, чем пытаться соответствовать требованиям перфекциониста, постоянно видеть его недовольные взгляды, выслушивать критику, — говорит психолог, гештальт-терапевт Елена Барабанова. — Оттого зачастую такие люди одиноки и физически, и ментально».
Перфекционисты часто могут быть лидерами, «достигаторами», быстро и уверенно идти вверх по карьерной лестнице. Но какой ценой? Нередко плата за успех — психическое здоровье, эмоциональная стабильность, личные отношения.
Если перфекционист понимает, что быть правильным, идеальным на нескольких фронтах невозможно, то он просто не обзаводится семьей, не поддерживает дружеские связи, а занимается только карьерой.
Внутреннее напряжение постоянно нарастает, и в какой-то момент его уровень становится критическим — психика не справляется. Стремление делать всё идеально на практике неосуществимо: перфекционист будет раз за разом натыкаться на ограничения, на сложности, совершать ошибки или становиться заложником чужих промахов. Но поскольку у него нет опыта самоподдержки, он привык только требовать от себя, критиковать себя, то ему будет очень трудно проживать негативный опыт.
Это порождает массу тяжелых переживаний: постоянное чувство вины, стыда, неловкости, неценности как сотрудника и даже как личности. Рано или поздно это может перейти в психосоматические реакции (пищевые расстройства, нарушения сна, эмоциональная неуравновешенность), нехимические или химические зависимости (игромания, адреналиномания, наркомания, алкоголизм).
Если ваше стремление делать всё «на отлично» не мешает жить вам и вашему окружению, если вы допускаете, что идеал может быть не достигнут, и это не ввергает вас в гнев или депрессию, то избавляться от такого перфекционизма не нужно — он даже необходим для продуктивной работы и самосовершенствования. А вот с деструктивным «синдромом отличника» бороться необходимо.
Сформулировали семь способов примирить себя с неидеальной действительностью и обратить нездоровый перфекционизм в полезный.
➀ Откажитесь от подхода «всё или ничего»
Выполнять каждую задачу на твердую «пятерку» просто невозможно. Вы живой человек, на деятельность которого к тому же влияют различные внешние факторы. Вы имеете право сделать что-то неидеально.
➁ Пересмотрите мотивацию
Исключите из своего лексикона фразы «я должен», «мне необходимо», «я не могу не сделать». Замените их на «сейчас я могу», «я предпочитаю», «я решил», «сегодня я буду».
➂ «Ешьте слона по кусочкам» и с удовольствием
Декомпозируйте любой проект на мелкие этапы и за каждый успешно выполненный шаг к цели хвалите себя, благодарите и награждайте: купите себе вкусный десерт, приготовьте или закажите изысканный ужин, сходите с друзьями или любимым человеком в кино, устройте SPA-выходные.
➃ Воспринимайте свои ошибки как благо
Банально, но факт — на ошибках учатся. Не убивайтесь из-за промаха, а проанализируйте его, сделайте выводы и двигайтесь дальше. Прочитайте биографию любого успешного человека — и вы увидите, что и они ошибались и «танцевали на граблях». Именно негативный жизненный опыт закаляет нас, делает сильнее, успешнее и профессиональнее.
➄ Повышайте самооценку
Научитесь отдавать должное своим успехам и не зацикливаться на том, что не получилось. Например, каждый вечер составляйте список того, что сделали и чего не сделали, причем включайте туда и крупные, и мелкие задачи: наверняка позитивная половина списка будет больше.
Для приобретения адекватного, не мешающего жить перфекционизма нужно научиться принимать и любить себя, прекратить добиваться любви от других людей, повышать чувство собственной значимости. Понимать, что совершенству нет предела, и в этой погоне за «идеальным я» можно пропустить всю свою жизнь. Самосовершенствование — это ведь только способ достижения цели, а не сама цель.
➅ Расширяйте круг внимания
Перестаньте полагаться только на себя — вы не один в поле воин. Не бойтесь просить о помощи, задавать вопросы. И не сводите работу только к выполнению должностных обязанностей — общайтесь с коллегами, участвуйте в корпоративной жизни компании. Не бойтесь открыться для них как обычный человек, а не только сверхсотрудник, откажитесь от безупречного образа «отличника производства», не прощающего ни себе, ни кому-либо ошибки.
➆ Позаботьтесь о теле и разуме
Если вы не начнете этого делать, то вскоре потеряете работоспособность. А кто же тогда будет делать этот мир совершеннее?
Ну, а если серьезно, регулярно напоминайте себе, чтобы кроме работы и стремления к идеалу есть и обыденные необходимости — хорошее питание, спорт, прогулки, полноценный сон, отдых и развлечения, социальная и личная жизнь, — которые и обеспечивают вашу возможность прекрасно работать и приносить пользу делу.
Но прежде, чтобы начать следовать этим рекомендациям, необходимо пройти очень важный этап — осознание, что проблема существует.
Только придя к мысли, что пора менять свой подход к жизни, признавшись себе, что ваш перфекционизм отравляет вам жизнь, вы сможете начать работу над собой.
Выходить из состояния патологического перфекционизма следует постепенно, маленькими шагами, поскольку он, начав развиваться еще в детстве, уже оказал большое влияние на формирование личности. Надо медленно отказываться от стремления к идеалу, служения безупречному образу, ослаблять контроль.
Начните с малого: например, не помойте вечером посуду, если устали. Потом перейдите к рабочим рутинным моментам: посмотрите, что можно делегировать, что автоматизировать, а от чего, возможно, и вовсе отказаться.
Чем рациональнее человек относится к требованиям, не делая их чрезмерными, тем больше энергии у него высвобождается. Такой сотрудник становится более эффективным. Не делайте культа из работы и идеального результата — просто попробуйте делать свое дело хорошо и с удовольствием.
До чего может довести перфекционизм?
https://ria.
ru/20190923/1558996521.html
До чего может довести перфекционизм?
До чего может довести перфекционизм? — РИА Новости, 23.09.2019
До чего может довести перфекционизм?
«Сделать идеально, но никогда», «глаз дёргается от того, что неровно лежит», «сдохну, но будет лучше, чем у соседа». Перфекционизм ещё недавно воспринимался исключительно позитивной чертой характера. Но, похоже, теряет социальное одобрение. Побеждают троечники или отличники слишком заигрались? Разбираем ошибки и заблуждения.
2019-09-23T12:00
2019-09-23T12:00
2019-09-23T12:27
страхи
подкаст
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/155899/64/1558996434_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_3c9c838f50fa5fea223eee5b5ae49e3e.jpg
До чего может довести перфекционизм?
audio/mpeg
До чего может довести перфекционизм?
До чего может довести перфекционизм?
audio/mpeg
Перфекционизм опасен, несмотря на кажущиеся плюсы.
Просто «хороший» или неплохой результат перфекциониста не устраивает. А если нельзя достичь совершенства, то зачем браться за дело? Перфекционист не разрешает себе ошибаться, требует слишком многого от других, лавирует на грани нервного срыва.В чем разница между перфекционистом и добросовестным работником? Как почувствовать, что переступаешь грань? Кто виноват в том, что мы — поколение перфекционистов? Как избавиться от тревожности, гиперответственности и наконец-то расслабиться? Вместе с клиническим психологом, психотерапевтом Международного института психосоматического здоровья Дарьей Бондаренко и психологом, коучем, тренером Константином Рязанцевым разбираем ошибки, связанные с патологическим перфекционизмом, и учимся расставлять приоритеты. 01:10 о плохом и хорошем перфекционизме03:05 что стоит за перфекционизмом05:10 о состоянии «я не хочу подвести кого-то»05:50 как выглядит патологический перфекционизм10:50 почему мы гордимся своим перфекционизмом12:20 откуда в нас перфекционизм13:30 причем здесь зависть16:23 как избавиться от гиперответственности18:55 где заканчивается ответственность и начинается нездоровый перфекционизм20:30 как родители воспитывают патологических перфекционистов22:20 о феномене «еврейской мамочки»23:25 как выглядит здоровый перфекционизмЭпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.
Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Монтаж Андрея ТемноваПомогите сделать подкасты РИА Новости ещё лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте и подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.
ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/155899/64/1558996434_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_8d623e29a44c97da24621a2e31bf75dc.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
подкаст, аудио
12:00 23.09.2019 (обновлено: 12:27 23.09.2019)«Сделать идеально, но никогда», «глаз дёргается от того, что неровно лежит», «сдохну, но будет лучше, чем у соседа». Перфекционизм ещё недавно воспринимался исключительно позитивной чертой характера. Но, похоже, теряет социальное одобрение.
Побеждают троечники или отличники слишком заигрались? Разбираем ошибки и заблуждения.
Перфекционизм опасен, несмотря на кажущиеся плюсы. Просто «хороший» или неплохой результат перфекциониста не устраивает. А если нельзя достичь совершенства, то зачем браться за дело? Перфекционист не разрешает себе ошибаться, требует слишком многого от других, лавирует на грани нервного срыва.
В чем разница между перфекционистом и добросовестным работником? Как почувствовать, что переступаешь грань? Кто виноват в том, что мы — поколение перфекционистов? Как избавиться от тревожности, гиперответственности и наконец-то расслабиться?
Вместе с клиническим психологом, психотерапевтом Международного института психосоматического здоровья Дарьей Бондаренко и психологом, коучем, тренером Константином Рязанцевым разбираем ошибки, связанные с патологическим перфекционизмом, и учимся расставлять приоритеты.
01:10 о плохом и хорошем перфекционизме
03:05 что стоит за перфекционизмом
05:10 о состоянии «я не хочу подвести кого-то»
05:50 как выглядит патологический перфекционизм
10:50 почему мы гордимся своим перфекционизмом
12:20 откуда в нас перфекционизм
13:30 причем здесь зависть
16:23 как избавиться от гиперответственности
18:55 где заканчивается ответственность и начинается нездоровый перфекционизм
20:30 как родители воспитывают патологических перфекционистов
22:20 о феномене «еврейской мамочки»
23:25 как выглядит здоровый перфекционизм
Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.
Монтаж Андрея Темнова
Помогите сделать подкасты РИА Новости ещё лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте и подписывайтесь на наш профиль в ИнстаграмеПерфекционисты 2 сезон — Дата выхода, актерский состав и сюжет
Перфекционисты спойлеры впереди.
У нас плохие новости, друзья.
Спустя всего один сезон спин-офф Милые обманщицы Перфекционистки был закрыт.
Но значит ли это, что сериалу конец?
В конце концов, в сериале (по роману Сары Шеперд) и в городе Бикон-Хайтс есть еще много грязных и смертельных тайн, которые нужно раскрыть.
Вот что произошло, вероятность возвращения шоу и что может случиться, если это произойдет.
Эллисон Риггс/Freeform
Дата выхода 2 сезона сериала «Перфекционисты»: почему его отменили и может ли он вернуться?
Американская сеть Freeform объявила в сентябре 2019 года The Perfectionists не вернется после майского финала.
Несмотря на возвращение звезд « Милые обманщицы » Саши Питерс (которая играет Элисон) и Джанел Пэрриш (Мона), шоу, похоже, не сделало достаточно, чтобы заработать себе на жизнь в сети.
В объявлении шоураннер И. Марлен Кинг написала в своем заявлении: «PLL всегда будет огромной частью меня, моей семьи и многих из вас.
новые приключения, большие и маленькие, всегда с гордостью, любовью к своему делу и этой удивительной семьей, которую мы построили.
«Моя глубочайшая благодарность нашим актерам и съемочной группе за их огромные усилия. И нашим страстным фанатам, которые отдали нам все эти годы, чтобы играть вместе. Вас всегда будут ценить и любить.
«И, наконец, что не менее важно, спасибо @sashapieterse и @janelparrish за этот последний прыжок со мной. Мы будем подниматься вперед и вверх. Люблю тебя!»
Всегда есть шанс, что сериал подхватит служба потокового вещания, как и предыдущие сериалы, но опять же, это не выглядит обнадеживающим. К декабрю 2021 года ничего не было объявлено, и обычно бесплатные объекты быстро раскупаются, особенно если какая-либо фан-кампания по спасению шоу набирает обороты, чего не произошло.
Согласно статистике, полученной Hollywood Reporter , только 300 000 человек настраиваются на просмотр каждую неделю, что не является хорошим знаком.
Но опять же, это не включает потоки по запросу и международную аудиторию.
Актеры второго сезона Перфекционистов: кто в нем?
Все это еще предстоит выяснить, но вполне вероятно, что Саша Питерс в роли Элисон и Дженел Пэрриш в роли Моны вернулись бы в бизнес, если бы он вернулся.
А вот и новая банда персонажей, с которыми мы познакомились.
Сюда входят София Карсон в роли Авы, Эли Браун в роли Дилана, Сидни Парк в роли Кейтлин, Келли Резерфорд в роли Клэр и Ноа Грей-Кэби в роли Мейсона.
Freeform/Курт Исвариенко
Но некоторые уже получили довольно интересные возможности после своего времени на Перфекционисты .
Парк снялся в фильме ужасов Netflix В доме кто-то есть e, Хейли Эрин (которая играет Тейлор) возвращается в больницу общего профиля в роли Кики Джером, а Гаррет Уэринг, который играет Зака Фортсона, получил роль в фильме Манифест .
Кинг также сказала, что надеялась, что кто-то из оригинального состава Милые обманщицы появится в будущем.
В чате с Entertainment Weekly перед отменой Кинг сказал: «Первоначальные PLL так поддерживали это шоу, не только женщины, но и мужчины. Тайлер [Блэкберн] очень поддерживал, а Ян [Хадинг ] и, надеюсь, мы найдем способ привести их сюда.
«Потому что они могут прийти и посетить наш мир, и он все равно будет ощущаться как наш мир.Потому что это одна и та же вселенная.»
Сюжет второго сезона сериала «Перфекционисты»: что будет дальше?
конец первого сезона был тем, кем был Профессор. Мы ничего о них не знаем, в том числе, являются ли они настоящим профессором или какова цель их эксперимента.«Может быть мужчина, может быть женщина , может быть заменой», — сказал Кинг ET Online .
«Несмотря на то, что [Зак] говорит «Профессор», мы открыты для того факта, что, может быть, это был Профессор, а может быть, и не Профессор. Вы обязательно придете, чтобы узнать больше об этом человеке.»
Но она сказала, что это вряд ли будет «многосерийной загадкой».
Произвольная форма
Но лично ли Профессор убил Нолана?
Кинг подтвердил, что смерть Нолана «связана с Профессором и конечными целями Профессора».
В разговоре с EW она добавила: «На втором этапе Профессор взял на себя ответственность за эксперимент, и он может быть гораздо более интерактивным с нашими персонажами. Потому что у него или у нее есть эти кадры, которые он может использовать вместо перфекционистов и PLL. , они должны участвовать, у них нет выбора. Следующая часть эксперимента будет гораздо более интерактивной».
К сожалению, теперь мы никогда не увидим, как это закончится.
Тем временем Джереми (Грэм Томас Кинг) был застрелен Тейлором и оставлен лежать без сознания, и фанаты не знают, выжил ли он, а фургон Тейлора взорвался.Возможно, с ней внутри.
Тейлор (Хейли Эрин) находилась в психиатрической больнице, а Рэй (Даффи Эпштейн) пропал.
Произвольная форма
Кинг также обсудил, что дружба могла бы стать ключевой темой в следующей главе.
«В отличие от наших «Милых обманщиц», перфекционистки не были друзьями, пришедшими на это шоу, поэтому нам действительно пришлось провести сезон, создавая эту дружбу», — сказала она Entertainment Weekly .«Теперь мы действительно можем изучить идею, которая была такой же на PLL, что в конечном итоге это шоу о безусловной дружбе и о том, как она выглядит. Мы собираемся увидеть больше того, как выглядит безусловная дружба, когда она действительно проверены, потому что они будут проверены в следующем сезоне.
«И, надеюсь, мы больше узнаем об Элисон и обо всех их личных приключениях. Я хочу узнать больше об этих персонажах теперь, когда мы немного познакомились с ними. О них еще многое предстоит узнать.»
Милые обманщицы: Перфекционистки доступен на BBC iPlayer в Великобритании.
Купить электронные подарочные карты Netflix
Нетфликс amazon.co.uk
Оранжевый — хит сезона — сезоны 1–6
Netflix/Lionsgate/Tilted Productions Амазонка
Корона 3 сезон с эксклюзивной обложкой Amazon
Нетфликс/Левый берег картинки Амазонка 22 фунта стерлингов.
83
Звездный путь Дискавери Сезон 2 [DVD] [2019]
CBS/Paramount Home Entertainment Амазонка19,99 фунтов стерлингов
Хорошее место — 3 сезон
NBC/Дух Развлечения Амазонка11,49 фунтов стерлингов
Брачная история
Нетфликс/критерий Амазонка14 фунтов стерлингов.99
Корона — сезоны 1 и 2
Нетфликс/Левый берег картинки Амазонка17,80 фунтов стерлингов
Звездный путь: Дискавери — Сезон 1
CBS/Paramount Home Entertainment Амазонка18,99 фунтов стерлингов
Карточный домик — 6 сезон
Сорвиголова — Сезон 2
Дисней/Марвел/Нетфликс Амазонка7 фунтов стерлингов.99
Грейс и Фрэнки — Сезоны 1-2
Netflix/Хорошо, спокойной ночи/Skydance Television Амазонка£13.00
Ирландец
Нетфликс/критерий Амазонка25,99 фунтов стерлингов
Черное зеркало — Серия 3
Нетфликс/Дом завтрашнего дня Амазонка 10 фунтов стерлингов.
99
Джессика Джонс — Сезон 1
Дисней/Марвел/Нетфликс Амазонка£ 6,99
Люк Кейдж — Сезон 1
Дисней/Марвел/Нетфликс Амазонка12,99 фунтов стерлингов
Нарко — Сезоны 1-3
Нетфликс/Стрела ТВ Амазонка28 фунтов стерлингов.21
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
«Перфекционисты» Резюме 1 × 02: «Секс, ложь и алиби»
Готовы рассказать о выпуске этой недели сериала
«Милые обманщицы: Перфекционистки »? Давайте приступим! Ава мечтает обо всех своих хороших временах с Ноланом, в то время как Дилану снятся кошмары о Нолане.Были выходные в школе, и все дают себе время погоревать. Кейтлин, наконец, признается своему парню, что чувствует облегчение, что Нолан мертв.
Ее парень говорит, что рад, что ей больше не нужно беспокоиться о нем. В эпизоде всего две минуты, а это уже немного безумно.
Элисон получает сообщение с номера Нолана с просьбой встретиться с ним на вершине Торн-холла — ему нужна ее помощь. Наши умы уже взорваны, но давайте просто отправимся в эту дикую поездку. В конце концов, Элисон не всегда известна своей логикой.
За день до похорон Нолана его «самоубийство» было признано убийством. Элисон появляется в квартире Моны и видит катастрофу на всех стенах. Мона пишет на зеркале и говорит, что в его смерти виновата она. Она говорит, что абсолютно не сталкивала его с крыши, потом просматривает сообщения Элисон с телефона Нолана.
Мона соглашается с тем, что Элисон может быть вероятным убийцей Нолана, основываясь только на этом тексте. Тем временем люди пытаются связаться с Авой, но никто не может ее достать.Она сидела в своей комнате в его рубашке и безостановочно думала о нем.
Студенты беспокоятся о написанных ими работах, о том, как можно оправдать убийство, если оно ослабит чью-то хватку.
Кейтлин прячется с Джереми и плачет из-за того, что власть Нолана над ними еще не закончилась. Реакция девушек почти разрушительна, поскольку они обе по-разному убиты горем из-за смерти одного и того же мужчины.
Ава не может смириться с тем, что Нолана больше нет, она любила его.Нолан сделал себя более уязвимым (по крайней мере, так кажется) с Авой, чем с другими. Кейтлин была в этом только для того, чтобы защитить свою семью, и ее парень знает это.
Мона говорит, что несет ответственность за смерть Нолана, потому что видела его черты, но никогда не сообщала о нем миссис Хотчкисс. Она никогда никому не сообщала о нем, и кто-то, наконец, сорвался и стал убийцей — Нолан заставил их стать убийцей. Элисон, наконец, немного огрызается и дает Моне пощечину, говоря, что Мона «сползает обратно в Прекрасный разум».Мона, кажется, бросает вызов Элисон из-за пирога, когда Элисон говорит о том, чтобы обратиться в полицию по поводу загадочного текстового сообщения.
После этой сцены мы сразу видим кого-то, стоящего над спящей Авой.
Ее глаза распахиваются, и она обнаруживает, что перед ней стоят Кейтлин и Дилан. RA впустил их в свою комнату, так как она не выходила несколько дней. Ава обязательно заявит, что они не друзья, но Дилан и Кейтлин здесь, чтобы убедиться, что на похоронах для них все пройдет идеально. Они знают, что должны убедиться, что все выглядит правильно.По сути, Аву просят держать Кейтлин за руку, пока она играет «скорбящую вдову» на похоронах.
На следующий день все трое приходят на похороны, и большинство глаз приковано к ним, особенно к Аве. Она борется перед официальным началом похорон (но она выглядит невероятно, если мы можем добавить). Сидя на похоронах, все трое получают сообщения от Элисон о том, что она рядом, если им нужно поговорить. Также упоминается, что сообщение было задержано на телефон Элисон из-за частичного отключения электроэнергии, нет камер и сигналов сотового телефона, чтобы доказать, что она была или не была в своей квартире во время убийства Нолана.
Находим бывшего агента ФБР Дану Букер на похоронах Нолана.
Она была первым агентом, который должен был проверить и попытаться найти отца Авы после того, как он присвоил миллионы. Ава не очень рада ее видеть. Затем мы узнаем, что она является новым главой службы безопасности BHU и полна решимости выяснить, кто убил Нолана, и привлечь их к ответственности.
После похорон Ава, Кейтлин и Дилан говорят обо всем, что знал о них Нолан. Они боятся, что его мать нарушит все правила и раскроет все их секреты, чтобы выяснить, кто его убил.Элисон остается в замешательстве, задаваясь вопросом, почему Нолан доверяет ей и просит о помощи. Она опасается, что кто-то пытается обвинить ее в его убийстве.
Элисон и Мона разговаривают, и Элисон беспокоится о том, что Мона исчезнет в «кроличьей норе» и не вернется. Она почти умоляет Мону оставаться на связи с реальностью. Как только Элисон выходит из своей квартиры, Мона остается смотреть на шахматную доску. Она говорит, что каждую ночь играет против анонимного партнера через шахматную онлайн-группу в кампусе.
Нам остается только гадать, правда ли это или Мона с собой.
Пока Дилан и Кейтлин идут по кампусу, обсуждая Нолана, они сталкиваются с бывшей девушкой Маркуса-Кейтлин. Он упоминает, что Нолан довел всех до предела — он подтолкнул их. Они обсуждают, как ни один из них не может быть номером два для Нолана. Дилан в одиночку отправляется в оранжерею в поисках их секретов, пытаясь убедиться, что Нолан не оставил ничего физического. Во время разговора Маркус предлагает быть алиби Кейтлин, говоря, что им всем нужно алиби, пока они не узнают, кто его убил.В оранжерее Дилан находит записку, в которой говорится: «Я нашел то, что ты ищешь».
Той ночью в честь Нолана устраивают акцию со свечами. Кейтлин и Дилан идут, и Ава оказывается с ними. Они обсуждают, что тайник был найден, и человек знал, что он придет его искать. Ава кажется пьяной, и когда ее спрашивают, она отвечает: «Я не знаю, вы планировали какие-либо убийства в последнее время?» Кейтлин и Дилан в шоке смотрят на нее, прежде чем голос говорит: «Это именно то, как ты себе это представлял.
Они не могут найти источник голоса, но все трое его точно слышали.
Стоя в лесу после бдения, Ава говорит Дилану и Кейтлин, что ей плевать на них обоих и что она не знает, что с ними делает. Ава кажется подавленной, когда она указывает, что у Дилана есть его парень, у Кейтлин есть ее семья, а у Авы просто… Ава. Это действительно грустный момент.
Элисон поймана Даной Букер, когда она готовится к следующему уроку. Она вспоминает, что студенты только что прочитали «И никого не стало» Агаты Кристи о том, как иногда можно оправдать убийство.Она хочет прочитать студенческие работы, и Элисон просит у нее ордер на обыск. Дана упоминает, что ей он не нужен — он есть в справочнике факультета.
FreeformДилан и Кейтлин пытаются связаться с Авой после того, как она оставила их в лесу. Они понимают, что Ава не хочет или не должна оставаться одна, и оставляют ей голосовые сообщения. Ава слушает их, а затем ложится на кровать и плачет.
Элисон снова вздрагивает, когда входит в собственный дом.
На этот раз перед возвращением домой сидит миссис Ходжкисс.(Что за люди просто появляются в доме этой женщины?!) Миссис Ходжкисс напивается в гостиной Элисон, напоминая Элисон, что дом, в котором она живет, когда-то был занят Тейлор, «покойной» дочерью Клэр Ходжкисс. Клэр (миссис Ходжкисс) рассказывает Элисон, как Тейлор стал параноиком, бредом и т. д. после того, как она начала преподавать. Она рассказывает Элисон, насколько близки были Тейлор и Нолан, они никогда бы не повернулись друг к другу, и она гордилась ими. «Я знал, что как только я уйду, они будут друг у друга.
Клэр говорит Элисон не притворяться тем, кем она не является, ей нужно научить детей выживать, как она. Она говорит ей, что выживает любой ценой, и это то, чему должны научиться эти ученики.
Перейдите к Моне, когда она звонит своему другу, и мы узнаем, что это Ханна. Она спрашивает о ребенке, а затем нам говорят, что Спенсер и Тоби сбежали (по крайней мере, в некоторых областях есть небольшое закрытие для тех из нас, кто не знал об этом!) Кажется, она рада услышать от Ханны.
Ава приходит в класс, она пишет Дилану и Кейтлин, сидя позади них, и говорит им, что благодарна за их вчерашние сообщения. Элисон возвращается к учительскому столу, и Дана прерывает урок, прося Аву, Дилана и Кейтлин пойти с ней. Элисон просит лучшего времени. Дана говорит, что ее бы там не было, если бы было лучшее время, но она расследует убийство. Она спрашивает их о том, где они были в ночь убийства.
FreeformЭлисон выходит и благодарит всех троих за то, что они провели с ней ночь в прошлый четверг, в ночь убийства.Она снова ссылается на книгу Агаты Кристи, заявляя, что из-за нее они не могут не понять ее самостоятельно. Дана Букер уходит, говоря, что у нее есть желание перечитать книгу, она, должно быть, что-то упустила в ней раньше, но больше не совершит эту ошибку.
Затем королева Элисон снова в полном разгаре с последней, почти пугающе красивой фразой шоу: «Давай, сука».
Излишне говорить, что этот эпизод вызвал еще много вопросов.От чего прячется Тейлор? Что вообще скрывает Клэр? Почему выбранный детектив Дана Букер участвует? Что Элисон на самом деле делает в BHU? Нам просто нужно оставаться на краю наших мест, пока мы ждем большего.
14 советов, которые помогут перфекционистам не сбиться с пути
Клиенты коучинга, которые идентифицируют себя как перфекционистов, обычно имеют высокие стандарты и ожидают от себя и окружающих высококачественной работы. Однако они также могут быть властными, требовательными и несчастными, если эти «идеальные» стандарты не соблюдаются.Следовательно, они могут препятствовать собственному прогрессу.
Коучи должны применять тонкий подход к клиентам, считающим себя перфекционистами. Чтобы помочь, группа из 14 членов совета тренеров Forbes поделилась своими лучшими советами о том, как помочь выздоравливающим перфекционистам уйти со своего собственного пути и начать двигаться вперед.
члена совета тренеров Forbes предлагают советы, которые помогут самонадеянным перфекционистам не мешать.
Фотографии предоставлены отдельными участниками.1. Помогите им укрепить доверие к себе
Я поддерживаю клиентов, считающих себя перфекционистами.
Я сам выздоравливающий. Перфекционизм — это сила, которой злоупотребляют. В крайнем случае это вредоносное поведение в руководстве и жизни. Но часто поведение больше связано с внутренним страхом человека и отсутствием доверия. Для эффективного лидерства необходимо научиться укреплять доверие к себе и другим. — Джоди Чарлоп, партнеры Exceleration
2.Сравните их приоритеты с тем, как они проводят время
Перфекционизм не единичный случай. Различный жизненный опыт может сыграть важную роль в формировании мышления клиента. Что общего у многих перфекционистов, так это то, что они могут тратить больше времени на «доведение до совершенства», чем на «достижение цели» вообще. Я прошу своих склонных к перфекционизму клиентов учитывать свои приоритеты в сравнении с тем, как они проводят свое время. Часто это не синхронизировано. — Карин Галлант, Gallant Consulting Group
3.Поощряйте стратегический перфекционизм
Успешные лидеры — стратегические перфекционисты.
Помогите клиенту-перфекционисту стратегически активировать свою черту перфекционизма там, где она имеет максимальный потенциал. Во всех других случаях они должны заметить свою стандартную модель стремления к совершенству и выстроить вмешательство так, чтобы они не тратили напрасно свою энергию и ресурсы. — Шефали Райна, Alpha Lane Partners
4. Определите первопричину их убеждений
Работа с самопровозглашенными перфекционистами требует выявления первопричины их убеждений.Часто ранний опыт в детстве с властным родителем или в молодости с властным начальником мог способствовать формированию перфекционистского менталитета. Как только коренная система убеждений определена, только тогда к ней можно обращаться. Перфекционизм — враг прогресса и производительности. — Лори А. Маннс, Quality Media Consultant Group LLC
5. Попросите их дать определение понятиям «совершенство» и «успех»
Попросите своих клиентов определить, что они считают «совершенством» и что они считают «успехом».
«Например, если они больше заинтересованы в том, чтобы делать все по-своему, чем в том, чтобы делать что-то хорошо и последовательно, они могут лучше подходить для того, чтобы делать эти вещи самостоятельно. Если мы сможем найти золотую середину между их желаниями и совершенством, мы сможем двигаться вперед. — Анна-Вия Макклейн, Piccolo Marketing
Совет тренеров Forbes — это сообщество ведущих бизнес- и карьерных коучей, доступное только по приглашению. Имею ли я право?
6.Пусть они сосредоточатся на укреплении доверия к другим
Худшее решение — не принимать решения; а лидеры-перфекционисты имеют явный страх ошибиться. Этот страх, если его не остановить, может привести к меньшему количеству инноваций и медленному принятию решений, что затрудняет получение полной отдачи от этих решений.
В этих случаях важно сосредоточить лидера на укреплении доверия и уверенности в других, чтобы давать советы и помогать принимать решения. — Брэд Казинс, Ingage Human Capital Strategies
7.Проведите их через наихудшие сценарии
Перфекционисты иногда исходят из страха или беспокойства. Я часто слышу: «Что, если случится X?» Я использую вопросы о наихудшем сценарии, например: «Что может произойти в худшем случае?» и вопросы масштабирования, такие как «Если вы получите девять баллов из 10 за этот проект, что произойдет?» Если заставить их увидеть другую перспективу, это может вывести их из головы и даже посмеяться над экстремальными стандартами, которые они пытаются превзойти. — Сьюзан Сэдлер, Sadler Communications LLC
8.Воспитывать, обучать, обучать
Перфекционизму на самом деле нечем хвастаться, если вы понимаете, что это такое и как он на самом деле мешает положительным результатам и эффективной работе. Доступно множество инструментов и ресурсов, особенно для женщин, которые помогут им узнать и понять свой перфекционизм.
Элементы перфекционизма могут помочь в отличной работе, но другие элементы могут сдерживать людей. — Сьюзан Мэдсен, Школа бизнеса Джона М. Хантсмана
9.Говорите о прогрессе, а не о совершенстве
Работая с перфекционистом, я обнаружил, что наиболее эффективно говорить о прогрессе, а не о совершенстве. Как только они осознают свою склонность к совершенству, вы можете начать менять их мышление на достижение прогресса вместо того, чтобы продолжать придерживаться идеала «все или ничего». Затем я помогаю им предпринять небольшие действенные шаги, которые можно повторять с течением времени и которые приведут к прогрессу. — Джон Двоскин, Опыт Джона Двоскина
10.Внимательно слушайте, чтобы завоевать доверие и развить сочувствие
Я начинаю с более глубокого слушания, чтобы соответствовать энергии клиента, а также замечать, когда наступает подходящее время для проявления подсознательной эмпатии. По мере того, как я завоевываю доверие у «всегда недостаточно хорошего» лидера, они осознают свою более глубокую потребность в признании.
С терпением я расширяю восстановительную энергию, чтобы совместно создавать более глубокие сферы связи. Они понимают, что «достаточно хорошо» — это захватывающий мир для исследования! — Рут Симоне, Luminare Coaching & Consulting
11.Продвигайте «гибкий перфекционизм»
Я продвигаю концепцию «гибкого перфекционизма». Во-первых, они должны признать, что перфекционизм — это не всегда хорошо, и понять, почему; если они не могут этого сделать, у них ментальный блок. Вы должны прорваться через это в первую очередь. Быть гибким означает быть в порядке с отправкой чего-то, что далеко от совершенства, но при этом работать над улучшением конечного продукта до тех пор, пока он больше не станет жизнеспособным для улучшения его путем дальнейших усилий. — Джон Ноттс, Crosscutter Enterprises
12.Посмотрите на затраты и выгоды
Каждый человек, который идентифицирует себя как перфекционист, имеет свой собственный уникальный смысл.
Я даю им возможность понять, в чем заключается это значение, анализировать цену и пользу наличия этой склонности в их жизни, понять, требуется ли такой уровень перфекционизма, и помочь им дать себе разрешение разрушить его. Это может быть длительный процесс, но облегчение от того, что вы избавляетесь от него, ощутимо и дает силы. — Арти Рабикриссон, Prerna Advisory
13.Узнайте, где они этому научились
Перфекционизм — это выученное поведение. Это результат убеждений, глубоко укоренившихся в нашем подсознании. Перфекционизм обычно проистекает из ощущения, что они недостаточно хороши. Я работаю со своими клиентами, используя гибридную модель коучинга, чтобы помочь им понять, откуда исходит убеждение. Затем мы можем работать над перепрограммированием их мозга, чтобы создать новые нейронные пути, которые поддерживают позитивные изменения и способствуют устойчивому позитивному поведению. — Мелани Тоуи, Мелани Энн, LLC
14.Укрепить любовь к себе и веру в свою работу
То, что люди называют «перфекционизмом», чаще всего является выражением страха.
Трудно подвергать себя критике. Трудно представить свою работу миру и рискнуть быть осмеянным за это. Чтобы с этим справиться, нужно проявить большую эмпатию и укрепить любовь человека к себе и веру в свою работу. Также полезно знать, что не каждый голос критика имеет значение. — Раджив Шрофф, Cupela Consulting
7 Поведение экстремальных перфекционистов на рабочем месте
Во время недавней коучинговой встречи с одним из руководителей корпорации я спросил о ее планировании и организаторских способностях.Она ответила: «Мои навыки хороши, но недостаточно хороши». Когда я спросил о ее инициативах по развитию персонала, она ответила: «Я всегда могу добиться большего в этой области». Наконец, я спросил о ее навыках общения. «Для меня это всегда возможность постоянно совершенствоваться», — сказала она.
Загрузите образец опроса о вовлеченности сотрудников
Я начал подозревать, что работаю с крайним перфекционистом. Когда я спросил ее об этом, она ответила: «Возможно, но если бы вы посмотрели, что значит быть «перфекционистом из учебников», я бы не отвечала всем требованиям.
Как правило, на собеседовании перфекционизм рассматривается как «ложная ошибка». Это заготовленный ответ, когда вы должны определить профессиональную «слабость». Это самозащитная черта, которую следует упомянуть, потому что она часто безвредна, даже полезна на рабочем месте. Правильно?
Больше порока, чем добродетели
Один высокопоставленный руководитель недавно сказал мне, что когда-то считал перфекционистов ценными сотрудниками, пока ему не пришлось руководить одним из них. «Тогда я понял, что перфекционизм — это скорее порок, чем добродетель, — сказал он.
Большинство из нас в той или иной степени склонны к перфекционизму. Нас вдохновляет стремление к совершенству спортивных чемпионов и выдающихся бизнес-лидеров. Но нам нужно признать разницу между желанием преуспеть и ненасытной потребностью быть совершенным. Перфекционизм становится пороком или «разрушителем» эффективной работы, когда становится неадаптивным.
«Это люди, которым нужно быть лучшими во всем, и если они ошибаются, это кризис», — написала автор New York Times Алина Тугенд.
«Дело также не только в том, как они воспринимают себя, но и в том, как их воспринимают другие: они считают, что потеряют уважение друзей и коллег, если потерпят неудачу. Они должны постоянно попадать во все свои цели».
Неадаптивный перфекционизм на рабочем месте
Согласно исследованиям, проведенным психологами Полом Хьюиттом, доктором философии, и Гордоном Флеттом, доктором философии, неадаптивный перфекционизм проявляется в уникальных поведенческих реакциях, которые могут создать проблемы на рабочем месте:
- Во-первых, перфекционисты чувствуют необходимость рекламировать свое совершенство и критиковать тех, кто, по их мнению, не соответствует их высоким личным стандартам.
- Во-вторых, они избегают ситуаций, в которых совершенство невозможно, что приводит к хронической прокрастинации.
- В-третьих, они часто скрывают или не раскрывают ситуации, в которых они были несовершенны, скрывая ошибки, которые могут быть обнаружены только тогда, когда станет слишком поздно их исправлять.
Все три стратегии выживания, используемые крайними перфекционистами, могут подорвать производительность компании и сплоченность персонала. Признавая эти тенденции перфекционистов, менеджеры могут противодействовать этим потенциальным проблемным областям на рабочем месте.
7 моделей поведения крайних перфекционистов
Экстремальные перфекционисты часто демонстрируют одно (или несколько) из семи типов поведения:
1. Они возлагают на себя экстремальные и невероятно высокие ожидания — Экстремальные перфекционисты часто преследуют людей. Они поглощены верой в то, что их работа не совсем соответствует требованиям, и они недостаточно усердно работают, чтобы оправдать свои личные ожидания.
2. Они очень критичны, особенно к себе — Перфекционисты часто чувствуют себя на грани провала и мучаются из-за прошлых ошибок и предполагаемых неудач.Они чувствуют, что не могут достичь достаточно высокого уровня достижений, и, когда они совершают ошибку, они преувеличивают эту ошибку до полного провала.
Им очень трудно избавиться от этого негативного самовосприятия.
3. Они часто занимают оборонительную позицию и считают, что большинство (если не все) форм обратной связи являются критическими — В сознании крайнего перфекциониста то, что может начинаться как благожелательная оценка начальником, может легко превратиться в кажущуюся личная атака. «Стремясь сохранить свое хрупкое представление о себе и то, как они кажутся другим, перфекционист пытается взять ситуацию под контроль, защищаясь от любой угрозы — даже когда никакой защиты не требуется», — пишет Кэролин Грегуар.
4. Они часто трудоголики и не могут принять менее идеальные результаты — Они считают, что их перфекционизм дает им конкурентное преимущество. Если они отпустят ситуацию и будут просто людьми, они считают, что потеряют это преимущество на рабочем месте.
5. Интенсивный страх перфекциониста перед неудачей берет верх над верой в способность добиться успеха — Перфекционисты убеждены, что другие не примут их, если они несовершенны, и этот страх перед неодобрением или неприятием других сочетается с чувством беспомощность и безнадежность перед неудачей.
По словам Роберта Лихи, доктора философии, директора Американского института когнитивной терапии, самоподавляющий цикл крайнего перфекционизма происходит из убеждения, что «чем лучше я работаю, тем лучше от меня ожидают».
6. Они часто мучаются из-за прошлых неудач или несбывшихся ожиданий — Прошлые ошибки и неутешительные результаты преследуют перфекционистов. Эта озабоченность тем, что должно было быть, мешает перфекционистам уйти от прошлых ошибок и признать недавние успехи.
7. Им часто трудно справляться со стрессом, связанным с их чрезмерно завышенными ожиданиями — Перфекционисты не счастливы, даже когда добиваются «успеха», потому что ничто не бывает полностью совершенным. «Я думаю, причина этого в том, что социально предписываемый перфекционизм имеет элемент давления в сочетании с чувством беспомощности и безнадежности», — говорит Гордон Флетт.
Как только крайний перфекционизм признается неадекватным, возникает вопрос, можно ли его смягчить или продуктивно с ним справиться. Многие эксперты считают, что можно. «Я больше работаю над предшественниками совершенства — потребностью быть принятым, нуждающимся в заботе», — сказал Хьюитт, который часто лечит перфекционистов. «Эти межличностные потребности — вот что движет перфекционистским поведением».
Роберт Лихи предлагает перфекционистам практиковать несовершенство. Им нужно принять близко к сердцу известное выражение: «Не позволяйте совершенству быть врагом достаточно хорошего».
Доктор Лихи советует перфекционистам: «Выделите день и сделайте все несовершенно, но хорошо.Это то, что я называю «успешным несовершенством». Практика несовершенства может помочь вам осознать, что мир не кончается, когда что-то не идеально. Это также говорит вам, что вы были единственным, кто смотрел».
Выздоравливающим перфекционистом можно стать. Выздоровление зависит от перфекционистов, позволяющих себе совершать и принимать ошибки, которые, хотя и не совершенны, все же достаточно хороши. Принимая свое несовершенство (то есть свою человечность), перфекционисты могут двигаться дальше, не мучаясь из-за прошлых ошибок, и они могут чувствовать надежду и заслуживать будущего успеха, определяемого сейчас как «достаточно хороший».
На рабочем месте нужны люди, которые стремятся к достижению высоких стандартов — со здоровым самовосприятием, признающим пагубные последствия неадаптивного перфекционизма.
Темная сторона перфекционизма
Идейное лидерство
«Я немного перфекционист» — Темная сторона стремления к безупречности
До Фред ХарбургВсе кандидаты знают, что на собеседовании будет задан вопрос: «Можете ли вы рассказать мне об одной из ваших слабых сторон?» И они знают достаточно, чтобы не отвечать чем-то вроде: «Я серьезный прокрастинатор, который редко доводит дело до конца.В качестве альтернативы: «Я эгоцентричный нарцисс, который хочет продвинуться вперед за счет других». Часто они используют вариацию этого «безопасного» ответа: «Я немного перфекционист».
Однако, если бы они или их интервьюеры более четко понимали смысл и последствия перфекционизма, они бы никогда не дали такого ответа.
Потому что это совсем не безопасно.
Я отвечал на вопросы интервью аналогичным образом. Как выздоравливающий перфекционист, я знаю, что я не одинок.Большинство из нас считает, что то, что мы перфекционисты, свидетельствует о том, что мы придерживаемся высоких стандартов, усердно работаем и заботимся о качестве своей работы. Это все похвальные качества. Однако перфекционизм — неустанное стремление соответствовать невероятно высоким стандартам — не служит эффективно ни одной из этих амбиций. Более того, существует большая разница между принятием высоких стандартов и укрыванием калечащего стремления к совершенству.
Мои коллеги-психиатры считают перфекционизм поведенческим расстройством, происходящим из жесткой концепции приемлемости и достоинства.Существует активная связь между перфекционизмом и чувствительностью к стыду, и эта связь срабатывает, когда человек испытывает стыд из-за того, что ему не удалось соответствовать какому-то идеалистическому представлению о безупречности.
Оно проявляется в отчаянной потребности быть выдающимся во всех аспектах и начинаниях.
В крайнем случае последствия перфекционизма ужасны. Работа на перфекциониста часто сопряжена с изматывающим микроменеджментом, требованием точных ответов, параличом принятия решений и действий, прокрастинацией и деморализацией непосредственных подчиненных и коллег.Ничто никогда не бывает достаточно хорошим для перфекциониста. Это особенно коварно, когда не удается провести различие между тем, что необходимо, и тем, что просто желательно. Когда мы отдаем высокий приоритет задаче с низкой ценностью, перфекционизм становится вором, отнимающим время и ресурсы.
Перфекционизм не ограничивается снижением производительности на работе. Перфекционисты предрасположены к резким суждениям супругов, друзей и партнеров. Никто не наслаждается суждением других. Компульсивные фанатики считают себя «ориентированными на результат», и они таковыми являются — в ущерб концентрации на том, что приводит к результатам, и в ущерб отношениям.
Руководители и родители несут основную ответственность за создание среды, в которой другие люди растут в своих способностях и производительности. Озабоченность оценками ребенка, а не его усилиями, является причиной бесчисленных сложных моментов в семейных отношениях. Полезная обратная связь повышает эффективность: уверенность, которая проистекает из четкого понимания того, как конкретные усилия приводят к предсказуемым результатам. Помогать другим обнаруживать эти причинно-следственные связи и выбирать практические действия выходит за рамки интересов перфекциониста.
Пожалуй, самым пагубным последствием перфекционизма является резкое самоосуждение. Безжалостная критика выходит за рамки обвинения других; вместо этого он нацелен на самих перфекционистов. Опять же, я ссылаюсь на своих коллег-психиатров, которые выявили чрезвычайно высокую корреляцию между перфекционизмом и депрессией. Когда мы не можем соответствовать нереалистичным стандартам, последствия могут быть разрушительными.
Талантливые профессионалы могут попасть в глубокую трясину снижения производительности и социальной изоляции, которая заражает их так же, как болезнь.Перфекционисты особенно подвержены хорошо задокументированному «синдрому самозванца». International Journal of Behavioral Science сообщает, что в какой-то период нашей жизни 70 процентов из нас опасаются, что нас разоблачат как мошенников, несмотря на доказательства того, что мы обладаем необходимыми способностями. В то время как исследователи сначала думали, что синдром самозванца непропорционально влияет на женщин, дальнейшие исследования показывают, что он влияет на мужчин и женщин в равной степени.
Синдром самозванца поражает перфекционистов особой ядовитостью, особенно в отношении интеллекта.Когда перфекционисты сравнивают себя с Эйнштейном, Шекспиром, Бетховеном или Ньютоном, они безнадежно ошибаются. Впрочем, зачем сравнивать себя с этими интеллектуальными гигантами? Такие искаженные сравнения кажутся перфекционисту законными.
Преодоление перфекционизма начинается с признания. Во многих отношениях это самый простой, но и самый сложный шаг. Надежные и уважительные советники, коллеги и друзья могут помочь нам осознать, что перфекционизм вредит нам.Когда человек, которым мы восхищаемся, признает, что у него тоже есть эта проблема, это может быть особенно полезно. Когда мой деловой партнер описал свою борьбу с перфекционизмом, это произвело на меня глубокое положительное впечатление. Когда мы обсуждали это, стало очевидно, что это почти универсальная проблема. Даже люди, у которых, казалось бы, скромные стандарты, часто таят в себе стремление к выдающемуся совершенству.
Второй элемент преодоления перфекционизма — изменить свое внутреннее представление о превосходстве.Большинство экспертов по поведению согласны с тем, что разговоры с самим собой, внутренние истории и мысленные рамки, которые мы придерживаемся в отношении таких проблем, как перфекционизм, определяют наше поведение. Мы ведем себя в соответствии с нашими глубочайшими убеждениями относительно фундаментальных ценностей.
Участие в том, что когнитивный бихевиорист назвал бы рефреймингом, бросая вызов несоответствиям и ошибкам логики, заложенным в искаженных нарративах, имеет важное значение для внесения изменений.
Нам не нужно быть пленниками перфекционизма. Признавая его влияние на нас и его последствия, переформулируя наш нарратив о совершенстве и перфекционизме и внедряя простые, осознанные методы, мы можем победить его.В своем следующем интервью вы можете сказать: «Раньше я был немного перфекционистом, но позвольте мне рассказать вам, как я преодолел это».
Фред Харбург — клинический профессор по обучению руководителей в Школе менеджмента Kellogg и бывший исполнительный директор Института исполнительного лидерства Kellogg. Он преподает в программах «Энергизация людей для повышения эффективности» и «Лидер в рамках программ Executive Education». Ранее он занимал должности директора по обучению (CLO) и президента Университета Motorola, CLO в Williams Energy и старшего вице-президента по лидерству и обучению в Fidelity Investments. |
6 советов, как избежать перфекционизма и добиться цели
На первый взгляд перфекционизм может показаться благородным занятием. Но на самом деле склонность к перфекционизму заставит вас работать усерднее с относительно небольшой отдачей. Вы можете потратить часы на проект, возясь с бессмысленными деталями, пока он не станет идеальным, но когда вы посмотрите вверх, вы можете обнаружить, что лучшее время для представления нового продукта или стратегии прошло мимо вас.
Короче говоря, стремление к совершенству часто бывает болезненным и непродуктивным.
«Совершенство — обманчивая цель, потому что это похоже на попытку взобраться на гору, у которой нет вершины», — сказал Мэтт Пламмер, основатель Zarvana, компании из Реддинга, Калифорния, которая предлагает коучинговые услуги и онлайн-платформу, которая помогает профессионалы испытывают и работают в полную силу, определяя модели поведения, основанные на исследованиях, которые они внедряют в свою жизнь.
Цель состоит не в том, чтобы сделать что-то идеальное, объяснил он, а в том, чтобы сделать что-то, что оказывает влияние.Если вы продавец, влияние — это выигрыш в продаже. Если вы продуктовый дизайнер, влияние — это разработка продукта, который нравится пользователям. Хотя качество влияет на воздействие, это не одно и то же.
Вот советы экспертов о том, как избавиться от перфекционизма и достичь главной цели: добиться цели:
Четко определите цель своей работы. Чтобы не попасть в спираль перфекционистской настройки, вы должны с самого начала четко понимать цель своей работы, связанную с воздействием.Имея перед собой ясную цель, вам будет легче отфильтровать ненужные задачи из общих приоритетов.
Если вы пишете электронное письмо руководителю, например, вы должны сосредоточиться на включении правильного содержания, правильном его оформлении и использовании правильных аргументов, а не на том, правильно ли расставлены запятые, согласно Пламмеру.
«В конечном счете, вы хотите дойти до того, что спросите: «Какой минимальный объем работы я могу выполнить, чтобы добиться такого эффекта?», — сказал Пламмер.«Вот когда вы получаете наибольшую отдачу в час».
Создание контрольных списков для аморфных задач. Важная рабочая электронная почта — это одна из тех задач, которая может легко отнять ненужное количество времени, потому что трудно понять, когда нажать «Отправить». Пламмер рекомендует создавать контрольные списки для таких задач, чтобы подавить навязчивое беспокойство о том, что они не идеальны.
«То, что вы хотите сделать, это игнорировать аморфную цель сделать все правильно на 100% и сделать ее более конкретной, создав контрольный список», — сказал он.
Для электронного письма ваш контрольный список может включать в себя проверку орфографических ошибок, проверку того, что самый важный пункт находится вверху, и проверку того, адресовано ли оно нужному человеку. Вместо того, чтобы спрашивать себя, идеально ли электронное письмо, вы можете просто просмотреть контрольный список, и как только вы это сделаете, все готово.
По словам Пламмера, до тех пор, пока вы доверяете процессу, вы должны быть в состоянии развеять страх перед несовершенством.
Проведите тест лучшего друга. Один из способов разобраться с основным источником перфекционизма — использовать то, что психолог Линда Блэр, клиницист и писатель из Великобритании, называет «тестом лучшего друга».
Она предлагает сравнить то, что вы сказали бы другу, достигшему 90% успеха в проекте, с тем, что вы сказали бы себе, достигнув того же. По ее словам, люди с перфекционистскими наклонностями, скорее всего, корят себя за то, что не достигают 100%, даже если они хвалят друга за это.
«Почему ты так иначе относишься к себе?» — спросил Блэр. «[Часто] перфекционисты слишком стараются угодить всем остальным, когда конечная цель — сделать немного лучше, чем вы сделали в прошлый раз, неважно, что делают другие или каковы идеальные 100%».
Перефразируя свой внутренний диалог на языке, который вы бы использовали при разговоре с другом, вы можете изменить свое мышление от перфекционизма, сказала она.
Проведите мини-эксперименты, чтобы проверить свое перфекционистское мышление. Перфекционисты часто придерживаются бессознательного убеждения, что чем больше времени они потратят на что-то, тем лучше оно будет. Но есть бесчисленное множество реальных примеров, опровергающих это мнение. Пламмер предлагает провести мини-эксперименты, опровергающие представление о том, что увеличение скорости автоматически снижает качество вашей работы. «Попробуйте научиться делать что-то быстрее, например использовать сочетания клавиш, и посмотрите, повлияет ли это на качество», — сказал он.
«Из исследований мы знаем, что быстрые клавиши работают примерно в два раза быстрее, чем использование мыши, и они также улучшают качество нажатия клавиш», — сказал он.«Этот [результат] опровергает убеждение, что если вы будете делать что-то быстрее, качество работы снизится».
Делитесь более ранними версиями своей работы. Перфекционисты, скорее всего, не захотят делиться ранними версиями своей работы, потому что они знают, что она еще не доведена до совершенства, но Пламмер утверждает, что эта привычка может помочь развенчать убеждение, что, тратя меньше времени на что-то, снижается его влияние.
«Причина, по которой большинство людей не делают этого, заключается в том, что они опасаются, что если они поделятся работой на ранней стадии процесса, кто бы ни был этим заинтересованным лицом, он скажет: «Это мусор», — сказал он.«Поэтому важно очень четко указать, на каком этапе процесса вы находитесь и какую обратную связь вы ищете».
Скажите своему руководителю, что это черновой вариант, и вы просто пытаетесь изложить основные идеи, чтобы убедиться, что вы уловили ключевые моменты. Получив обратную связь на раннем этапе процесса, вы, скорее всего, обнаружите, что ваша работа достаточно хороша, даже до того, как вы потратите все это дополнительное время на настройку. С другой стороны, если вы идете в неправильном направлении, ваш руководитель может сообщить вам, прежде чем вы потратите свое время на полированный черновик.
Уменьшите масштаб, чтобы увидеть большую картинку. Пламмер имеет опыт работы в сфере консалтинга, а это значит, что он знает, что когда вы работаете над финансовыми расчетами, требующими большого количества допущений, вы склонны увеличивать масштаб настолько сильно, что упускаете из виду общую картину.
Перфекционисты могут потратить часы на одно предположение, когда в финансовой модели может быть 20 важных предположений, указал он.
«Все они могут казаться правильными сами по себе, но потом, когда вы помещаете их в модель и видите, что она выдает, вы понимаете, что с точки зрения здравого смысла нет никакого смысла в том, чтобы быть правда, — сказал он.
Пламмер поощряет людей переключаться между увеличением и уменьшением масштаба. Попробуйте ввести число, чтобы увидеть, как оно влияет на результат, а затем уточните его, как только поймете, что находитесь на правильном пути.
«Иногда мы настолько поглощены мелкими, запутанными деталями, что теряем из виду общую картину», — сказал он. «Хотя это кажется совершенным на атомарном уровне, когда вы соедините все эти атомарные совершенства вместе, это больше не имеет смысла».
— Ханна Питстик — писатель-фрилансер из США.Чтобы прокомментировать эту статью или предложить идею для другой статьи, свяжитесь с Дрю Адамеком, старшим редактором журнала FM , по адресу: Andrew.
[email protected].
ПЕРФЕКЦИОНИСТЫ | Киркус Отзывы
от Стивен Левицкий & Дэниел Зиблат ‧ ДАТА ВЫПУСКА: янв.16, 2018
Провокационный анализ параллелей между возвышением Дональда Трампа и падением других демократий.
После последних президентских выборов Левицкий ( Преобразование рабочих партий в Латинской Америке , 2003 г. и др.) и Зиблатт ( Консервативные партии и рождение демократии , 2017 г. и др.)), оба профессора государственного управления в Гарварде, написали колонку под названием «Является ли Дональд Трамп угрозой для демократии?» Ответ здесь — твердое «да», хотя, как и в той колонке, авторы подчеркивают свою убежденность в том, что кризис выходит далеко за рамки власти, завоеванной аутсайдером, которого они считают демагогом и лжецом. «Дональд Трамп, возможно, ускорил процесс, но не стал его причиной», — пишут они о менталитете политики как войны. «Ослабление наших демократических норм коренится в крайней партийной поляризации, которая выходит за рамки политических разногласий и превращается в экзистенциальный конфликт из-за расы и культуры.Авторы обвиняют республиканский истеблишмент в том, что он не смог противостоять Трампу, даже если это означало избрание его оппонента, и они, кажется, почти ностальгируют по дням, когда влиятельные воротилы в прокуренных комнатах ограничивали выдвижение кандидатур клубом, члены которого знали, как это сделать.
играть по правилам. Те, кто поддерживает кандидатуру Берни Сандерса, могут так же не согласиться со своими рецептами, как и последователи Трампа. Однако сравнения, которые они проводят с тем, как демократический популизм проложил путь к тирании в Перу, Венесуэле, Чили и других странах, пугают.Среди тревожных сигналов, которые они выделяют, — отказ Сената от республиканцев рассматривать кандидатуру Барака Обамы в Верховный суд, а также демонизация Трампом политических оппонентов, меньшинств и средств массовой информации. Левицкий и Зиблатт считают, что демонтаж демократических гарантий обеспокоил их, но они предполагают, что «широкая оппозиционная коалиция будет иметь важные преимущества», хотя такая коалиция может показаться некоторым движением к центру, возвращением к обычной политике и даже прагматическое предательство принципов.
Дата публикации: янв.16, 2018
ISBN: 978-1-5247-6293-3
Количество страниц: 320
Издатель: Корона
Обзор Опубликовано в сети: ноябрь.13, 2017
Отзывы Kirkus Выпуск: 1 декабря 2017 г.
Поделитесь своим мнением об этой книге
Вам понравилась эта книга?
.
Добавить комментарий
Комментарий добавить легко