С чего начать саморазвитие — инструкция в 7 шагов

Испытываю огромное уважение к тем людям, которые хотят начать саморазвитие личности. Этот вопрос «С чего начать саморазвитие?» задавала уже в подростковом возрасте.

Содержание

Саморазвитие и самосовершенствование – передача личного опыта

С чего начать саморазвитие

Саморазвитие с чего начать — пошаговая инструкция

Саморазвитие с чего начать – план

Долгосрочный план по саморазвитию

 

Саморазвитие и самосовершенствование – передача личного опыта

В блоге (в рубрике успех в жизни) я пишу сжатую практическую информацию для саморазвития. В статьях только то, что пробовала на себе, и то, что получалось. Всегда увлекалась психологией. Образование и работа пошли только на пользу. Сама являюсь адептом личностного роста. Теперь пришло время поделиться собственным опытом и практическими наработками с окружающим миром.

В этой статье определен вектор развития. Шаблон — как поступать всем, независимо от цели, возраста и пола. Приведены личные примеры и сжатые знания, собранные по крупицам на протяжении долгих лет, и советы, которые уже помогли моим друзьям.

С чего начать саморазвитие

Как всегда начинаем с цели. Для чего это нужно. Выберите область, которую Вы хотите улучшить. Определите для себя, на что обратить внимание в первую очередь. Что беспокоит больше всего:

• Низкая самооценка (как повысить самооценку читайте отдельно)
• Фигура
• Общение с людьми
• Память
• Как избавиться от страхов и тревог
• Свойства характера
• Быть добрее (как простить обиды)
• Отсутствие творческого мышления (как развить креативное мышление)
• Вредные привычки
• Негативное мышление (как научиться позитивно мыслить в отдельной статье)

Областей для саморазвития огромное количество. Охватить сразу и всё вряд ли получиться. Можно изменить себя постепенно.

Знаете, можно привести пример. Если спортсмену тяжеловесу сразу дать поднять 200 кг, то он не справится, и даже надорвется. Больше к штанге и не подойдет. Но если в течение, какого то времени наращивать и прибавлять вес для подъема, то через какое-то время он возьмет не только 200, но 250 кг. Так ведь?

То же самое происходит и с человеком, который задумался о самосовершенствовании и саморазвитии. Личностный рост не бывает стремительный. На все нужно время и тренировки. Да, как  в спорте, одинаковое повторение каких либо упражнений. Или изменение привычек, с заменой старых на новые.

Если пытаться изменить себя сразу по многим параметрам, то можно надорваться, плюнуть на все и продолжить жить старой жизнью. Потому что это трудно и не получилось.

Просто поспешили. Обязательно получится! Главное, не спешить, идти медленно, но верно, не сворачивая с прекрасного пути личностного роста. Поэтому двигайтесь постепенно, как будто вырисовываете себя заново.

У каждого человека своя цель, и единого лекала просто не существует. Можно предложить общую пошаговую инструкцию для мужчин и для женщин. Что делать, если цели в жизни нет? Можно почитать статью, как найти цель, если ничего не хочется.

Саморазвитие с чего начать — пошаговая инструкция

Пошаговая инструкция для начала пути по саморазвитию.

Когда перед нами возникает объемная задача, в душе вспыхивает страх и сомнения. Возникают упаднические мысли: «Может, ну её, эту идею?!!, «Может и так проживу… как-нибудь…». Гоните прочь сомнения, Ваш удел не «как-нибудь», а успешно, счастливо и полноценно!

Для того же, чтобы убрать страх, просто разделим эту большую объемную задачу по шагам.

Так с чего же начать саморазвитие?

Шаг 1

Определение области самосовершенствования. Не берите сразу 2 или 3. Изменить какую-то одну часть Вашего бытия. Привыкните к новой части своего «Я». Закрепите успех.

Если желаете изменить множество черт характера, или не одну вредную привычку – напишите весь список того, что хотите убрать из своей жизни. Потом этот список проранжируйте, пронумеруйте по степени важности. Где 1 – это самая критичная черта, от которой нужно срочно избавляться. Последняя в списке будет характеристика, которая может «потерпеть» и не требует быстрого вмешательства.

Шаг 2

Параллельно с первым шагом читайте книги для саморазвития (подобранный список в отдельной статье). Ищите книги, которые откликаются в душе по названию, по аннотации. Читайте разных авторов, разные направления. Только прочитав всю книгу, можно дать ответ: «Была ли полезна эта книга?». По своему опыту знаю, иногда прочтя целую книгу, и вроде, с первого взгляда, не почерпнув ничего нового, вдруг, через какое-то время, наступает озарение. И понимаешь, что это отголосок «неинтересной книги».

Советы

1. Самый важный, возможно, во всей этой статье!

Если какая-то информация зацепила, и не важно, в интернете, в моем блоге, в книге, действуйте. Выпишите рекомендацию и пробуйте на себе. Собирайте в свою личную копилку опыта драгоценные сокровища действенные методы.

Можно прочитать тысячу книг, но, не сделав ни одного упражнения и не изменив себя ни йоту. Теряется весь смысл чтения и уходит время.

2. Тут же, для самых настойчивых. Делайте перерывы в чтении книг по саморазвитию. Не читайте сплошным потоком, не «глотайте» одна за другой. В какой-то момент, наступает перенасыщение и блокада для понимания. Чередуйте разными жанрами. Можно почитать что-то для души, или по работе (бизнесу)

 

3. Не читайте запоем или с помощью техники скорочтения литературу по самосовершенствованию. Делайте пометки, выписывайте интересные методики, возвращайтесь уточнять.
4. Приобретайте книги в бумажном формате в свою личную библиотеку. Лично мне нравиться, штудировать книги для личностного роста по многу раз. Да и друзьям даю почитать с удовольствием.

Саморазвитие с чего начать — план

Шаг 3

После того, как определились с зоной роста, пришло время составить план. В блокноте, в телефоне, в компьютере – совсем не важно. Главное, чтобы Ваш план был всегда перед глазами.

В этом пункте обсуждается краткосрочный план по достижению одной выбранной цели. Предположим, есть область для саморазвития – прокачать профессиональные компетенции. Цель – карьерный рост, и соответственно, увеличение финансового состояния.

Тогда план будет примерно таким:

• Перестать опаздывать
• Изучить иностранный язык
• Пройти обучение по профессиональным IT-программам
• Повысить коммуникативные навыки (как стать лидером в коллективе можете прочесть отдельно)

План для саморазвития подойдет всем, независимо от возраста или пола, и женщинам, и мужчинам, молодым парням и прекрасным девушкам.

Шаг 4

Расписание

Есть упражнения, которые необходимо повторять ежедневно. Чтобы не сбиться с пути, и не пропустить, можно сделать себе напоминания на телефоне. Отметьте себе «минуты для саморазвития» на  любых гаджетах или в программах. В свое время, на рабочем месте, я отмечала 5 минут обеденного перерыва в календаре Outlook.

Совет девушкам и парням. Начинайте с минимального времени.  Конечно, все зависит от цели:

• Если хотите научиться медитировать, то начните с 7 минут. Далее 10-15, и наконец – 20 минут (Как самостоятельно научиться медитировать можно почитать тут).
• Если намерение заниматься корректировкой фигуры с помощью физических упражнений – то начните с 20 минут. Потом, когда организм привыкнет к ежедневным тренировкам, увеличивайте до 30 или 40 минут.
• Корректируете питание, то просто поставьте себе будильник, в случае дробного питания. Чтобы не пропустить прием пищи, и не наесться в следующий присест.
• Находитесь в декрете, и решили, во что бы ни стало, изменить свою жизнь к лучшему – сделайте привязку к режиму своего ребенка. Занимайтесь, когда сыночек или доченька спит. Главное, регулярно, упорно и настойчиво, хоть 5-7 минут, но посвятить себе.
• Можете, в конце концов, для начала, в игровой форме, на тренажерах улучшать внимание, память или управлять своими эмоциями.

Шаг 5

Обязательно ведите дневник успеха.

Отмечайте малейшие подвижки к цели. Нет единого формата. Кому то удобно все оцифровывать, кто-то подробно описывает свои достижения. В некоторых случаях, мне было удобно вести таблицу в Excel, например, при изучении английского языка.

Весьма полезно иметь картину «до» и «после». Особенно, если усилия направлены на физическое самосовершенствование, например, коррекцию фигуры. Хорошо работает фото.

Однако есть параметры, которые не сфотографируешь. Например, при изменении речевых привычек. Было время, при подготовке к проведению тренингов, я избавлялась от слов-паразитов. Помог простая оцифровка. Сколько за день засоряла речь до работы над собой. И динамика в процессе и в итоге проведенной работы.

Возможно, будет интересно посчитать, способы избавления от страха публичных выступлений.

 

Шаг 6

Мотивируйте себя за успехи.

Как часто Вы хвалите себя? Боюсь, на этот вопрос не каждый ответит «часто» или «постоянно». А зря.

Находите поводы баловать себя, награждать малюсенькими подарочками. В конце концов, просто улыбаться своему отражению в зеркало.

Замечайте маленькие, незначительные подвижки к цели. Отмечайте малейшие улучшения. В процессе самосовершенствования очень важную роль играет позитивное настроение. Корректируйте себя с добром, а не злостью.

Оптимистичный настрой ускоряет личностный рост, а мотивация себя укореняет успехи.

По теме можно почитать:

Шаг 7

Переходите к следующему пункту Вашего списка саморазвития и самосовершенствования.

Хорошо бы составить колесо жизненного баланса. Как это сделать, можно почитать здесь

Совет

Психологами и нейробиологами доказано, что изменения превращаются в привычку после 21 дня повторений. За это время в головном мозге возникают прочные нейронные связи и новые «дорожки» поведения. Поэтому не ждите быстрых результатов.

Дайте себе на укоренение новых шаблонов 3 недели.

Нет универсальных советов, как лучше поступить: менять сразу 2 характеристики или одну за другой. В зависимости от характера и целеустремленности. Однако большое количество факторов менять не следует – сломаетесь.

Если Вы давно на пути самосовершенствования и саморазвития, дайте себе передышку, устройте послабление.

Если чувствуете упадок и лень — побеждайте лень – 3 проверенных способа описаны тут.

Изгоняйте назойливые мысли (как это сделать читайте тут ), наполняйтесь радостью каждый день (в статье найдете психологические советы, как это сделать )

Долгосрочный план по саморазвитию

Отдельным пунктом вынесен долгосрочный жизненный план на год, на три, на пять, или на десять лет.

Тот, кто никогда не планировал свою жизнь, будет в жутчайшем затруднении разложить свою жизнь по полочкам. Нужно приложить массу усилий, чтобы это получилось. Я за постепенность в росте, чтобы не сломаться на полпути. Поэтому долговременный план предлагаю начать составлять после первого успеха и улучшения. Хотя, все мы разные. Лично я без плана действий, себя не мыслю. Поэтому выбирайте сами, куда пододвинуть этот шаг. Сделать самым первым или последним – полностью Ваше право.

Однако необходимость в составлении долгосрочного плана на жизнь все же есть. Как показывают исследования британских ученых, наличие плана существенно повышает шанс достижений. Гарвардский эксперимент показал, что человек, записывающий цели на бумаге, по прошествии времени,  получает в 10  раз больше тех, кто не фиксирует или вовсе не имеет цели.

В книге «Чему не учат в Гарвардской бизнес-школе» Марка Х. Маккормака можно прочитать об эксперименте: о целях и планах.  Он был проведен в 1979 году и длился около десяти лет.

Вот краткий очерк исследования:

Отобрали группу студентов и спросили, кто их них ставит цели, а главное, записывает их на бумаге. Выяснилось, что только 16% из 100% имели хоть какие-то цели в жизни и лишь 3% тех, кто записал их на бумаге правильным образом.

Через несколько лет, еще раз опросили данную группу выпускников и оказалось, что те, кто имел хоть какие-то цели в университете, зарабатывали в среднем в 2 раза больше своих «бесцельных» товарищей. Люди, вошедшие в 3%, письменно зафиксировавшие цели, зарабатывали в 10 раз! больше своих однокурсников.

Напоследок:

Надеюсь, ясны первые шаги, с чего начать саморазвитие. Желаю силы духа, чтобы перевоспитать себя. Выковать сильного, успешного человека. Уверена, что тот, кто развивается в своей жизни, обязательно достигнет своих целей.

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

 

С чего начать саморазвитие? Пошаговая инструкция начинающим!

С чего начинать саморазвитие — очень распространенный вопрос, который задают себе люди, решившие изменить свою жизнь. Ты согласишься со мной, что успех в жизни — это очень долгая и трудная работа надо собой. Она непременно предполагает развитие и в большей степени даже саморазвитие. Если ты готов к этому, то я расскажу тебе с чего необходимо начинать.

В интернете большое количество советов с чего начать саморазвитие. Чего тут только не начитаешься. Кто-то пишет, что нужно сначала бросить курить, кто-то говорит начинай смотреть мотивирующие фильмы, а кто-то сразу ставит цели. Все эти советы в какой-то мере правильные, но являются только частью некой мозайки, которую нужно увидеть.

Далее я предложу тебе 5 простых, но очень действенных шага, которые в свое время помогли мне.

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

Шаг 1. Мне необходимо начать саморазвиваться

Саморазвитие — это осмысленное развитие личности. И прежде чем начинать этот процесс, необходимо четко определиться нужно ли тебе это или нет. На данном этапе не стоит задумываться что и как будет. Конечно, нужно понимать, что это предполагает большой труд над собой, постоянный выход из зоны комфорта, изучение нового, но ты просто должен себе сказать: «Да, я хочу саморазвиваться». Это и будет твоим первым шагом на пути к саморазвитию.

Шаг 2. В чем причина желания саморазвиваться?

Желание начать саморазвиваться — это всего лишь следствие какой-то причины. Вспоминая себя, то время, когда я решил заняться самосовершенствованием и личностным ростом, у меня было просто чувство недовольства. Меня что-то не устраивало в себе, в окружении, и в жизни в целом. И это недовольство было настолько сильным, что толкнуло заняться саморазвитием.

На втором этапе тебе необходимо будет ответить на вопрос: «Чем я недоволен?». Нужно опредлить того Я, кторый тебя не устраивает, надо которым и будет производиться работа. Это будет некой отправной точной в саморазвитии.

Шаг 3. Какие у меня потребности?

На этом этапе ты должен отталкиваясь от своего недовольства с помощью воображения нарисовать свою идеальную жизнь, которая тебя устраивала бы. Это будет уже конечная точка, к которой ты будешь идти.

Задай себе вопрос: «Чего я хочу от жизни?». Пусть это будет не очень конкретно, образно. Но ты уже начнешь думать запустишь механиз осуществления своих желаний во Вселенную.

Шаг 4. Составление плана саморазвития.

Любое развитие предполагает 3 компонента. Это точка А, в которой ты сейчас находишься, это будет твой отправной пункт. Точка B — твоя идеальная жизнь, идеальное Я, это место куда ты в конечном итоге придешь. И сам путь саморазвития.

Точка А —-> Саморазвитие/Твой путь —-> Точка B

Сделав шаги 2 и 3, точки А и B ты уже наметил. Осталось определиться с планом, на основании которого будет проходить твой путь. Для этого тебе поможет очень эффективное упражнение «Колесо Жизни«. Смысл заключается в том, что ты оценишь каждую сферу своей жизни и поставишь конкретные цели.

Шаг 5. Познай себя!

Для того, чтобы путь был более эффективен необходимо немного разобраться в себе, так сказать заняться самоанализом или познанием себя. Необходимо выяснить свои положительные и отрицательные черты. Они могут стать для тебя очень мощными друзьями. С ними ты сможешь начать эффективно саморазвиваться.

Кто не знает себя и своего соперника, сразится 100 раз и 100 раз проиграет. Кто знает себя, но не знает соперника, сразится 100 раз и в 50 случаях одержит победу. Кто же знает себя и своего соперника сразится 100 раз и 100 раз победит.

Сунь-цзы

Заключение

Если ты задаешь себе вопрос: «С чего начать саморазвитие?», то возьми на вооружение вот эти 5 простых шагов. Они обязательно тебе помогут. А дальше я думаю ты сам знаешь, что нужно делать. Просто действовать!

Саморазвитие: с чего начать? Мой пример и пошаговый план

 

Первые попытки очертить свои желания по сферам жизни я предприняла в 2011 году ( я храню все свои дневники и записи с 1998 года – так что имею вещдоки и могу чётко проследить эти вещи;-))  В 2014 году я поставила уже конкретные цели по саморазвитию – конкретно и системно, в каждой сфере. И именно с 2014 года я ставлю цели каждый год по всем сферам – и вот почему.

2014 год стал для меня переломным. За 12 месяцев:  я начала путешествовать и побывала в трёх странах (Израиль, Крит, Германия), отучилась в двух международных школах, выучила ещё один язык, получила водительские права, должность руководителя на работе, познакомилась с мужчиной мечты, вышла замуж и под Новый год узнала, что у нас будет малыш! Просто сумасшедший год был!  И что интересно – эти все изменения произошли в соответствии с целями, которые я поставила в декабре 2013 года.

Итак, как вы поняли, в этой статье я поделюс моим опытом – с чего начать саморазвитие. Вот о какие вопросы освещает эта статья:

Оглавление

1. Готовый план саморазвития – пример из моего личного опыта.

2. “Саморазвитие – это…” Что входит в это понятие?

3. Что делать для саморазвития и как составить личный план саморазвития? Пошаговая инструкция

4. Вместо заключения или как всё-таки происходит саморазвитие

Вот как менялась моя жизнь с 2011 года по сферам:

1. Готовый план саморазвития – пример из моего личного опыта

Жизненная сфера	Моя ситуация в:
	2011	2013	2014	2019
Самореализация, карьерный рост	Учёба в аспирантуре. Работа над диссертацией идёт вяло.	Работаю библиотекарем. Защитила диссертацию, получила диплом кандидата наук.	Перешла в научный отдел. Получила 2 сертификата в международных школах, выучила ещё 1 язык. Стала руководителем научного отдела.	Научилась создавать сайты, открыла свой блог и онлайн-проект. Ушла с наёмной работы –  запустила онлайн-бизнес.
Личностный рост и духовное развитие	Низкая самооценка, неуверенность в себе, депрессии, истерики, приступы одиночества и апатии. Нет сил учиться и работать.	Стала более организованной – научилась работать быстро и в срок. Продолжаются приступы одиночества и апатии.	Обнаружила негативные установки и начала их устранять. Училась принятию – себя и жизненных ситуаций. Наконец почувствовала себя достаточной, нужной, счастливой, любимой)	Чувствую себя счастливым человеком. Продолжаю работать над внутренней гармонией,  повышением личной эффективности и личным балансом по сферам жизни.
Финансы (материальное благополучне)	Помогают родители	Работаю за минимальную зарплату.	Получила желаемую зарплату. Живу в комфорте)	Работаю на себя, открыла Своё Дело с достойным доходом)
Отдых (Досуг, Путешествия)	Дома перед компьютером	Дома перед телевизором и с телефоном Цель: начать путешествовать и увидеть мир	Побывала в Израиле, на Крите, Германии.	Побывала в Турцию, Египте, Испании. Интересный досуг и игры с семьёй на выходных
Любовь (отношения с мужчиной).	Мне 24: отношений нет.	Мне 26: Отношения не складываются, встречаются не «те» мужчины. Завела кошку.	Мне 27: Познакомилась  с мужчиной – мы поженились в этом же году)	Счастливая жена – люблю и любима) Прокачиваем наши отношения, ходим на свидания). Экологично решаем возникающие противоречия (ну а как без них?!)
Дом и семья	Живу 7-ой год в студенческом общежитии.  Родители в другом городе.	Живу одна в съемной 1-комнтаной квартире.	Переехала в просторную квартиру в центре города.	Я – счастливая мама, жена, хозяйка) Отношения с большой семьёй (родителями, братом) – гармоничные)
Здоровье (питание, спорт, уход за собой)	Лишний вес, отсутствие спорта и регулярного  ухода за собой	Внезапные обмороки + плохие привычки (курение, алкоголь). проблемы с сосудами.	Здоровье улучшилось, избавилась от вредных привычек . Нормализовала состояние сосудов.	Чувствую себя здоровой и энергичной. Держу под контролем состояние здоровья. После родов восстановилась, наконец избавилась отл ишнего веса (Спустя 8 лет!) 4 года держусь в своём идеальном весе)
Общение/Окружение/Друзья	1-2 подруги	1-2 подруги	1-2 подруги	Множество подруг и единомышленниц в моём городе и по всему миру.
Хобби и увлечения	Отсутствуют	Отсутствуют	Пеку сложные тортов и дессерты, выращиваю цветы	Катаюсь  на лыжах. Рисую. Выращиваю цветы. По праздникам пеку торты)

 

Мой пример саморазвития –  не про “успешный успех”, не про удачу и выигрыш лотереи) Моя история о том, как системно работать над собой и  постепенно менять все жизненные сферы, достигать своих целей и осуществлять свои желания: будь то встреча любимого человека, повышение по работе, путешествия по миру или смена деятельности.

И в этой статье я поделюсь с вами не только моим примером саморазвития – а конкретными инструментами и техниками, проверенными на личном опыте.

2. “Саморазвитие – это…” Что входит в это понятие?

“Саморазвитие” – как часто сейчас мы слышим это слово… Но что входит в это термин?

На самом деле, каждый человек вкладывает свой смысл в понятие “саморазвитие” – в зависимости от того,что его беспокоит и в чем он чувствует потребность прокачать себя.

Но всё же я попытаюсь дать универсальное опеделение термина “саморазвитие” и на его основе предложить вам план, направления и этапы для саморазвития.

Саморазвитие – это развитие человека по всем жизненным сферам и эволюционный постепенный рост, вследствии чего человек “видит и понимает” больше и соответственно улучшает качество своей жизни по всем параметрам. 

Очень часто “саморазвитие” отождествляют с “личностным ростом”, но это далеко не одно и то же.

Личностный рост – это одна из жизненных сфер (всего их 9), в которой ведётся саморазвитие. Личностный рост – это прокачка личности: личностных качеств, характера, выработку положительных качеств, борьбу с плохими привычками, работу с убеждениями и установками. Другие задачи саморазвития распределяются по другим 8 сферам.

Давайте вспомним основные 9 жизненных сфер – это и будут основные направления для саморазвития:

1. Личностный рост и духовное развитие
2. Самореализация, карьерный рост
3. Здоровье (питание, спорт, красота, уход за собой)
4. Любовь/Отношения.
5. Дом и семья (дети, родственники)
6. Общение/Окружение/Друзья
7. Финансы и материальное благополучие
8. Отдых/Досуг/Путешествия
9. Хобби и увлечения

То есть личностный рост – это одно из восьми направлений для саморазвития, но не его синоним.

Позвольте сделать несколько пояснений по сферам. Наверняка, вы обратили внимание, что “Любовь и отношения” и “Семья” – это 2 разные сферы в моей схеме. Это, конечно, не значит, что нужно заводить отношения на стороне от семьи)) Но это призыв уделять особое внимание мужу и отношениям с ним – выделять время только для двоих, выходить из традиционных ролей “мама” и “папа”и быть просто мужчиной и женщиной, которые искренне интересуются друг другом, ходят на свидания и интересные мероприятия. Я уже писала специальные статьи в блоге и продолжаю развивать эту тему –  например, как вернуть в брак романтику, зачем ходить с мужем на свидание и т.д.)

3. Что делать для саморазвития и как составить личный план саморазвития? Пошаговая инструкция

Для того, чтобы начать саморазвитие, сначала нужно ответить себе на ряд вопросов :

• В каком направлении я хочу развиваться?
• Чего я хочу?
• О чём я мечтаю?

А дальше я вам дам чёткий пошаговый план работы с ответами на эти главные вопросы – определители вашего развития в будущем. Итак:

Шаг 1. Прописываем личную формулу Жизни мечты

 

Я предлагаю сгруппировать мечты по конкретным сферам, которые мы обозначили выше.

 

Почему я предлагаю 9 сфер? Именно такой набор сфер и равномерное их заполнение – это залог счастливой успешной жизни. Уберите одну из этих сфер – и жизнь будет неполной.  Многие женщины делают ошибку, делая ставки на одну-две сферы и пренебрегая остальными – жизнь должна быть сбалансирована и наполнена по всем сферам.

Посудите сами, будет ли полностью счастлива  домохозяйка, поставившая крест на своих способностях и талантах, которые прячутся внутри и рвутся наружу?

Будет ли полностью счастлива отчаянная карьеристка, которая много работает, ездит в командировки, но вечерами возвращается в пустую холодную квартиру и не знает простого человеческого тепла, искренних объятий, радость материнства?…

Безусловно, у каждой женщины – свой путь, свой выбор, приоритеты и ценности. Но лично я была и в той, и в той роли, поэтому могу точно сказать, что обрела счастье, когда научилась совмещать карьеру и любовь, самореализацию и семью и все остальные сферы.

Каждая сфера – это жизненная опора и основа стабильности личности. Если 1 сфера даёт сбой – человека поддерживают все остальные и он может выстоять в сложные периоды.

В то же время следует признать: невозможно равномерно развивать все 9 сфер и уделять им одинаковое количество времени. И нужно ли это? Например, для сфер “хобби”, “друзья”  достаточно выделить 1-2 часа в неделю в отличии от сферы “Семья”, которая требует ежедневно много нашего внимания (особенно когда появляются дети) нужно уделять время каждый день. Сфера “здоровье” – хоть и приоритетная, но не требует ежедневных походов к врачу, если всё в порядке со здоровьем – важно проходить какие-то плановые осмотры 1 раз в год/полгода, избавиться от вредных привычек и в идеале ввести полезные. Много ли на это нужно выделить время? Не много, но выделять его нужно – и прописать конкретно, что вы будете делать для сферы “Здоровье (питание, спорт, красота, уход за собой))

В любом случае нужно расставить жизненные сферы по приоритетам важности для вас – и тогда станет понятно, чему уделять внимание в первую очередь, о чём нельзя забывать и поддерживать как важное для вас. Иначе очень часто получается, что мы упускаем из виду какие-то очень важные вещи – то же здоровье, отношения в семье, общение с друзьями, а потом эта сфера даёт сбой и разрушает жизнь…

У меня есть специальный планнер, в котором можно расставить приоритеты по жизненным сферам –  планнер для определения формулы  Жизни мечты. Но главная его функция – это записать свои мечты по сферам: так вы создаёте картинку жизни, которую хотите создать, о которой мечтаете и к которой идёте).

Чтобы скачать планнер “Формула жизни мечты”  в формате Word (это одна страничка в виде таблички для заполнения) – нажмите на эту ссылку.

• На этом же этапе можно подключать визуализацию: составить “Карту желаний” – коллаж с красивыми картинками, которые вы хотите видеть в будущей жизни, поставить соответствующую заставку на экране телефона или компьютера – картинку из вашей мечты. Это работает, проверенно лично.
• Используйте также аффирмации – позитивные утверждения, повторения которых помогает настроиться на нужную волну, создать позитивный настрой. Только, пожалуйста, не повторяйте чьи-то аффирмации, взятые из интернета. Для вас лучше всего будут работать лично ваши аффирмации – со ставленые под ваши цели. Как составить личные аффирмации я писала в этой статье Как составить эффективные аффирмации

Как составить эффективные аффирмации

Когда планнер “Формула жизни мечты” заполнен – считайте, ваш план саморазвития практически готов.

Осталось добавить конкретики и прописать план действий.

Переходим к следующему этапу – планирование. Только с чётким планом вы будете понимать, что делать и как действовать на пути к своим мечтам, желаниям и целям.

Шаг 2. Ставим цели для саморазвития – составляем План саморазвития на год

Если планнер “Формула Жизни мечты” заполнен – значит у вас есть чёткое представление, чего вы хотите.

Теперь составляем План саморазвития на год – ставим конкретные цели по сферам на год в соответствии с нашими мечтами.

Скачайте и заполните Планнер “Мои цели на год по сферам” (загрузка в формате PDF начнётся автоматически  после нажатия на имя файла ) Year_plan

Распечатайте планнер – запишите ваши мечты-цели в соответствующие колонки. Что важно в этом планнере – в специальных колонках расписать конкретные шаги и поставить сроки.

С чего начать саморазвитие: пошаговый план и мой пример

Например, моя цель на год – начать путешествовать. Какие конкретные шаги я могу предпринять на этом пути? Оформить загранпаспорт, написать список стран, в которых хочу побывать, подписаться на паблики лоукостов, мониторить цены на жильё, например ( о том, как спланировать путешествие – я подробно писала в отдельной статье). А ещё постановка цели “начать путешествовать” сделает меня открытой для всех возможностей путешествовать – я буду стремиться попасть в рабочую командировку, международную школу или конференцию.

Постановка цели в той иной сфере заставляет видеть нас возможности её осуществить, а не искать отговорки “почему это невозможно”.

 

 

Я много писала о постановке целей на год, сейчас остановлюсь на самых важных моментах.

 

 

5 Правил для постановки целей саморазвития на год:

1. Каждая цель должна быть достижимой, конкретной и иметь чёткие сроки – именно для этого в моём планнере на год есть соответствующие колонки, где нужно расписать свои цели по конкретным шагам и поставить сроки для их выполнения. Это  фундамент в постановке целей и без него –  никуда.

У каждого –  свой порог “реального и достижимого”, конечно, и этот наш внутренний потолок упирается в убеждения и установками – с этим, конечно, тоже нужно работать, но это уже другая история.

2. Не распыляйтесь! Не ставьте слишком много целей в каждой сфере – 1-2, максимум 3 цели для каждой сферы будет достаточно. Признаюсь, за мной числится такой грех -я хочу успеть как можно больше:  ставлю очень много целей, а потом гонюсь за ними весь год. Да, так можно жить – но недолго)) Год-два-максимум три. Потом наступает истощение, апатия и личные кризисы. Так что лучше меньше целей, медленнее рост – но зато более качественный, в удовольствие, с толком и расстановкой.

По факту, мой самый  удачный план содержал по одной конкретной цели в каждой сфере – то есть 9 целей на год.

9 достигнутых годовых целей в каждой сфере – это и есть переворот в жизни.

3. Ставьте цели в хорошем настроении и с уверенностью, что всё получится. Работать над своими целями нужно в оптимальном состоянии – когда вы отдохнули, полны энергии и находитесь в хорошем настроении – это правда, важно!  Как-то я пренебрегла этим правилом и ставила цели уставшей в состоянии “выжатый лимон” – и цели получились такие же: вытянутые из себя клещами, не особо вдохновляющие и не мотивирующие… Поэтому лучше  выделить себе время в спокойной атмосфере, налить чашечку чая/кофе и спокойно погрузиться на час-другой в проектирование своего будущего.

4. Внутренняя готовность к целям. Когда вы ставите цели – важно чувствовать, что у вас есть силы и энергия на их достижение, что вы готовы распахнуть двери и впустить перемены в свою жизнь! Многие ставят себе цели – и при этом как бы сомневаются, что это для них возможно, реально и даже боятся перемен, не уверенны до конца, что им это нужно… Так вот задача поставить именно такие “нужные цели” – если вы уверенны на 100%, что вам это необходимо, вы достойны этого .

 

5. Прокачивайте уверенность в себе и позволяйте себе иметь то, о чём действительно мечтаете. Задайте себе вопрос “Чего я заслуживаю?!”

Мне этот вопрос в своё время принёс очень много открытий и дал смелость поставить цели и мечты, от которых у меня дрожали коленки. Но я точно знала, что заслуживаю этого – и даже подумала

“Почему у меня этого до сих пор нету?! Уже должно же быть – это так очевидно, что я заслуживаю этого!”))

Вот такая дикая уверенность в том, что у тебя будет всё, чего ты заслуживаешь, творит чудеса!!! Все мои цели тогда были достигнуты – при чём, самым лёгким образом))

Более подробно о постановке целей на год я писала здесь:

Как подвести итоги года и поставить цели на следующий

Цели на год поставлены: что дальше?

Дальше после составления плана желательно разбить цели на год по кварталам и месяцам – это поможет распланировать год по сезонам. И уж совсем обязательно – планировать каждый месяц.

Шаг 3. Разбиваем цели на год по конкретные шаги: план саморазвития на квартал и на месяц

 

Когда у вас есть готовый план саморазвития –  разбиваем годовые цели по кварталам и месяцам.

Напротив каждой цели пропишите, когда вы собираетесь работать над ней. Невозможно бежать ко всем годовым целям одновременно  – но возможно двигаться постепенно и по очереди к каждой: ведь в году есть целых 12 месяцев.

Задача этого этапа работы с целями – распределить цели по сезонам и наметить себе, какие цели лучше проработать летом, какие – зимой, осенью, весной.

Планнер по кварталам можно скачать здесь Kvartal_plan

И каждый месяц составляем план саморазвития на месяц. В моём блоге я публикую паннер на месяц  – с календарём, таблицами “Личный баланс, List to do, Wish List (актуальный планнер на этот месяц – смотрите на главной странице сайта)

Я гарантирую:  если вы будете каждый месяц составлять план по такой схеме и придерживаться его – вы достигнете больших результатов, сохраняя баланс по всем жизненным сферам.

Также важно составлять план на неделю и на день, чтобы держать фокус на своих целях и методично к ним идти (особенно если у вас много рабочих задач и у вас есть потребность балансировать между работой и семьёй (!).

Ключевой посыл моей истории – менять нужно себя, а не пытаться влиять на обстоятельства и окружающих. 

И лишь за внутренними изменениями и проработками ограничивающих убеждений и поведения следовали столь желанные перемены.

В мире есть всё и для всех. Но готовы ли мы это принять?

Вместо заключения или как всё-таки происходит саморазвитие

 

Я поделюсь с вами своими наблюдениями, как происходит саморазвитие.

Я достаточно долго сама занимаюсь саморазвитием (с 1998 года веду дневник) и наблюдаю за многими людьми в этом отношении на консультациях по планированию.  Так вот я пришла к одному интересному выводу: не каждый человек может достичь своих целей. Некоторые даже не могут их поставить и чётко ответить себе на вопрос “чего я хочу?”. Многие ставят цели, но потом забрасывают их (оказывается, над целями надо работать, а это непросто). Бывает и так, что человек работает над собой – активно трудится, но потом оказывается, что не в том направлении и все затраченные усилия проходят зря…

Так в чём же причина? Почему у одних саморазвитие даёт результаты, а у других ничего не меняется?

В саморазвитии есть свои законы и этапы – невозможно с нижней ступени сразу перепрыгнуть на верхнюю. Нет, все этапы нужно проходить последовательно, а скорость их прохождения зависит от мотивации человека, его желания и упорства развиваться и двигаться по выбранному пути, а также от исходных позиций (ведь все мы – разные и обладаем изначально разным багажём и разными возможностями – эмоциональными, финансовыми, организационными, интеллектуальными).

Итак,

8 этапов или Программа саморазвития для женщин:

1. Обнаружить и переписать негативные установки, если таковые имеются (у 95-97% людей они есть).

2. Проработать и отпустить детские травмы (и взрослые обиды, конечно же тоже) – снять скальпелем чужие ожидания, ограничивающие убеждения и расхожие стереотипы.

3. Уважать себя и свои чувства: принимать свои любые состояния (и хорошие, и плохие – они все нужны и являются необходимыми частями Пути), личные границы, полюбить милые недостатки и признать свои достоинства.

4. Дойти до ядра своих истинных желаний, принимать их, холить и лелеять, взращивать как нежный цветок (а не запихивать их в длинный ящик с табличкой “потом как-нибудь” и заставлять себя делать то,что “надо”, “как правильно”, “идеально”). Это основа для следующего уровня.

5. Нащупать Предназначение и Свой Путь – тот, который приносит радость и заставляет вскакивать по утрам с постели.

6. Раскрыть свой потенциал и явить миру свои таланты (я уверенна,что они есть у каждого человека!  обычно они зарыты там,где вас будоражит сама мысль о возможности заниматься чем-то – пусть даже бесплатно).

7. Развиваться, достигать своих целей и все новых вершин, но при этом не стремиться к какому-то мифическому совершенству и идеалу, сравнивая себя с другими и истязая себя неподъёмными планками.

8. Постичь искусство личного баланса и сделать свою жизнь наполненной по всем сферам (здоровье, семья, работа, друзья, хобби, развлечения, путешествия, спорт и т.д.)

Как видите, саморазвитие – это стройная система, по которой можно развиваться и работать над собой. И будьте уверенны, чем больше вы работает над собой – тем ярче и интереснее будет становиться ваша жизнь!

P.S. В этой статье я дала вам концентрат полезной информации и поделилась своими планнерами для заполнения.

Если вы предпочитаете формат еженедельника, чтобы держать все свои записи о мечтах, целях и планах в одном месте – вы можете использовать мой авторский Женский планнер. В нём опубликованы все планнеры из этой статьи – и намного больше интструментов для саморазвития и планирования – подробности здесь.

 

Все мои одностраничные планнеры в электронном виде могут скачать подписчики моего блога – оставьте здесь адрес вашей электронной почты и я пришлю вам подробности:

 

Желаю вам успехов в саморазвитии,

с любовью Саша Леонова

Сохраняйте пост на Пинтерест

 

P.S. Если вам сложно услышать свои желания и придумать мечты – не отчаивайтесь, это поправимо. Об этом я писала в отдельной статье  – Если мечты нет — её нужно придумать! Мой лайфлист.

 

Если мечты нет – её нужно придумать! Мой лайфлист

Если вы чувствуете себя несчастным человеком без видимых причин – возможно, на вас давит груз негативных установок. Об этом читайте в статье Учимся счастью! Установки и программы, которые портят вам жизнь

Учимся счастью! Установки и программы, которые портят вам жизнь

Если вы переживаете Личный кризис – помните, что это надо просто пережить. Просто у вас сейчас такой период – но он может стать трамплином для перехода на следующую ступень саморазвития. Своим опытом переживания личного кризиса я делилась в статье:

Что поможет пережить личный кризис и депрессию

Ну, и перед началом нового периода в жизни и постановкой новых целей – советую провести Генеральную уборку в жизни на 5 уровнях:

Весеннее обновление: генеральная уборка жизни на 5 уровнях

Подробная инструкция: как составить план саморазвития

Лариса Парфентьева

Гордитесь тем, каким человеком стали в 2018 году? А теперь вообразите, каким человеком будете в январе следующего года. Какие новые знания получите, какие навыки «прокачаете»?

«Что я умею? А сколько всего я мог бы получить?!» — чтобы в январе 2020 года вы не расстраивались, предлагаем составить пошаговый план саморазвития. Он поможет «прокачать» ваши возможности и получить знания, которые выведут ваш бизнес на новый уровень.

Зачем составлять план саморазвития

В отсутствии плана легко запутаться в процессе развития и бросить идею узнавать что-то новое.

Главное преимущество плана саморазвития в том, что он концентрирует ваши усилия в верном направлении. Когда работаете над будущим, получаете контроль над своей жизнью, принимать правильные решения становиться проще.

Когда у вас есть пункт назначения, вы точно знаете, как достигнуть цели быстрее.

С планом вы заранее будете знать о возможных препятствиях и подготовите инструменты, чтобы с ними справиться.

Когда почувствуете себя потерянным, план замотивирует и поможет дать бой неорганизованности.

Существует 5 этапов, чтобы создать отличный план саморазвития:

1. Определить цели.
2. Расставить приоритеты, установить сроки.
3. Распознать свои сильные и слабые стороны.
4. Развивать новые навыки и действовать.
5. Получать поддержку и отслеживать прогресс.

Источник

Определить цели

На этом этапе важно осознать и записать те цели, которые хотите достичь. Напишите список 10 самых важных целей для вас, тех, которые будут вас «зажигать»

Вопросы, которые помогут:

Чего вы хотите достичь? Почему это так важно?

Какие мечты хотите воплотить?

Какими новыми навыками хотите овладеть?

В какой области хотите получить максимальное количество знаний?

Хотите ли вы сменить работу и попробовать себя в чем-то новом?

Каким человеком хотите быть?

Расставить приоритеты, установить сроки

Когда вы составите список целей, нужно расставить приоритеты и выбрать самые важные цели.

Вычеркните из списка те пункты, которые не вдохновляют вас. Откажитесь от целей, которые не выведут вас на новый уровень.

Пусть список сократиться до 1-3 целей, с которыми вы будете работать в первую очередь.

Даже самая мощная цель не будет достигнута, если у нее не будет крайнего срока.

Установите для каждой цели дату, когда она должна быть исполнена.

Будьте честны сами с собой. Если планируете за короткий срок достичь чего-то значительного, вы потерпите неудачу. Ставьте реалистичные сроки, их всегда можно сократить, чтобы добавить очков вашей организованности.

Распознать свои сильные и слабые стороны

Проще составлять план саморазвития, когда вы знаете о своих сильных и слабых сторонах.

Сильные стороны помогают достичь целей в короткие сроки. Они есть у каждого человека. Если сомневаетесь — попросите своих друзей рассказать, в чем вы сильны.

Слабые стороны помогут определить, в чем будут проблемы во время реализации плана. Например, если вы знаете о своей привычке прокрастинировать, придумайте систему штрафов и поощрений.

Посмотрите на свои привычки. Нужно определить, какие привычные действия помогают вам, а какие препятствуют новым возможностям. Первые нужно развивать, от вторых отказаться.

Составьте таблицу, в одной колонке запишите те привычки, которые помогут вам достигнуть целей. Во вторую колонку запишите те, от которых надо избавиться.

Источник

Развивать новые навыки и действовать

Чтобы достигнуть того, чего никогда не достигали раньше, вам нужно сделать то, что раньше никогда не делали.

Чем быстрее вы начнете работать над развитием новых навыков, тем быстрее достигнете цели.

Составьте список умений и знаний, которые вам необходимы. Вспомните, каких навыков вам не хватает в своей работе?

Когда перед глазами будет список того, чему нужно научиться, приступайте к составлению плана.

Возьмите первую цель и подробно пропишите шаги к ее реализации.

Наполняйте свой план деталями: записаться курсы, читать статьи, составить список специальной литературы.

Найдите наставника и познакомьтесь с людьми, которые помогут.

Получать поддержку и отслеживать прогресс

На этом этапе вам нужно создать свой клуб поддержки. Составьте список людей, которые помогут вам на пути саморазвития. Это могут быть ваши родные, друзья, наставник, учителя, коллеги. Мне этого человека должно быть важно для вас. Обращайтесь к ним за помощью и поддержкой, когда это будет необходимо.

Но помните, что лучший мотиватор — это ваш личный прогресс. Даже если небольшой, он придаст много сил и уверенности в себе.

Заведите дневник своих успехов. Отслеживание своего прогресса даст возможность понять, что вы делаете правильно, а что следует изменить.

Пользуйтесь своими возможностями и открытостью ресурсов, чтобы стать лучше. Разработайте план развития, с помощью которого сможете стать тем, кем будете гордиться.

По материалам книг «Джедайские техники», «БУДЬ лучшей версией себя», «Важные годы», «Без жалости к себе».

Источник обложки

С чего начать саморазвитие. Пошаговая инструкция

В общем, все люди хотят одного и того же. Интересной, комфортной жизни, в которой мы испытываем чувство счастья, удовольствия, морального удовлетворения. Главная причина, по которой нам нужно начать саморазвитие, состоит в том, что мы не имеем того качества жизни, к которому стремимся. Или мы не имеем что-то, что хотели бы иметь. Но саморазвитие у животных считается инстинктом, т.е. склонность к самосовершенстованию, познанию нового, к исследованию себя и мира вокруг, личностному росту, подражанию, к играм, к подражанию, заложены в нас генетически.

Интересно что в американской литературе саморазвитие делится на осознанное саморазвитие, когда мы хотим и всячески развиваемся и неосознанное, которое происходит нечаянно или почти нечаянно. У нас такого почти не встречается, мы даже этого не подразумеваем, когда говорим о нем.

Нам не нужно было бы совершенствоваться, не было бы причин менять себя, если бы мы жили так, как хотим. Нет недостатка в способах начать работать над собой. Вы можете начать работать над всем, что вам в себе не нравится. Это самый простой метод начала саморазвития. Всем нам не нравятся разные вещи в себе, да и качества и способности у всех разные, поэтому ответ на вопрос, с чего начать саморазвитие, будет уникален для каждого из нас.

Эта статья- примерный план, практическая инструкция, с чего начать саморазвитие и самосовершенствование любому человеку.

Но лучше начинать саморазвитие с нескольких тем, а не хвататься за все сразу. К примеру, выберите пару простых тем и одну сложную. Но это зависит от времени, которое вы собираетесь посвятить саморазвитию, и тому, что вы уже делаете в этом направлении.

Саморазвитие женщин мало чем отличается от саморазвития мужчин, поскольку это непрерывный процесс улучшения себя, своих навыков, качеств, развитие мышления, борьба с недостатками и т.д. Поэтому саморазвитие больше зависит от личности, чем от пола.

Исследования показали, что IQ — далеко не самый важный компонент успеха, чему многие удивятся. Существуют три главных фактора, которые более важны чем общий интеллект. Это: уверенность в себе, постановка и достижение целей и настойчивость. Ну, еще к ним примыкает эмоциональный интеллект. И то, как мы используем свои способности, которые многие тоже считают интеллектом, подробнее об этом в статье о типах интеллекта. А самоуважение и уверенность в себе-это в основном то, что вы думает о себе, как себя оцениваете и чем гордитесь.  Одна из причин повышения вашей уверенности в себе-это сильная связь между уверенностью и успехом. А это значит, что одной из ваших начальных целей саморазвития обязательно должно стать повышение и стабилизация уверенности в себе.

Почему это важно? Потому что начиная какое-то дело, мы чувствуем эмоциональный подъем. Но если вдруг у нас что-то не получается, самооценка падает, и тут же падет внутренняя мотивация, мы не хотим больше заниматься ничем. В результате у нас накапливается множество незаконченных дел, что еще хуже сказывается на самооценке.

Направления для саморазвития

Определите свои сильные и слабые стороны. С этого проще начать

Начать саморазвитие стоит с выявления своих недостатков, достоинств и способностей к саморазвитию. Т.е. первое что надо сделать-это познать себя. Определить свои сильные и слабые стороны вы можете сами или можно спросить у знакомых и друзей. Подробнее о том, как это сделать, в статье как выявить свои сильные и слабые стороны. И начните с ними сразу работать. Способности к саморазвитию, личностные ценности и некоторые особенности личности, можно определить тестами, к примеру, можно использовать «5-ти факторный тест личности.»Льюиса Голдберга, «Тест на тип личности по типологии Майерс-Бриггс», «Диагностику реализации потребностей в саморазвитии» Фетискина, «Оценку карьеры» Сокану. «Тест личностных ценностей» Капцовой, Карпушиной. «Барьеры саморазвития» Костенко. Выберете парочку, они вам расскажут очень интересные факты про вас.

Если способности к саморазвитию высокие-вам будет проще, но даже если ваши способности низки, не расстраивайтесь, это говорит о том, что вам просто нужно больше работать над собой. А если вы сделаете тест «Барьеры саморазвития», то четко узнаете, что вам мешает развиваться. Саморазвитие в профессии можно определить профессиональными тестами, сейчас достаточно много тестов на любые темы. Если вы решили развиваться профессионально и делать карьеру, вам стоит сделать и их.

Вы хотите развиваться, улучшить определенный навык или избавиться от недостатков?  Прочтите книги и статьи, в которых это подробно объясняется. Хотите быть более продуктивным?Коммуникативным?  Уверенным? Повысить самооценку? Перестать опаздывать? Все эти и многие другие тематические области охватываются книгами и статьями, которые вы можете изучать дома, или читая с ридера, даже не ходя в библиотеки. Сегодня интернет дает возможность изучать практически все. А узнав, примените знания на практике в течении 3 дней. Приучите себя действовать, а не просто читать и узнавать. Если вы не примените знания в течении ближайшие 3 дня, то есть большая вероятность того, что вы не примените их никогда. А через неделю вы уже забудете 80% информации. Самосовершенствование основано на действиях.

Знать свои минусы и плюсы, анализировать, принимать их и использовать в жизни-важная сфера для начала саморазвития.

Найдите на кого ориентироваться и с кем общаться

Найдите себе наставника или пример из жизни, на кого вы можете ориентироваться в достижении целей. Думайте о людях, которыми вы восхищаетесь. Людях, которые вас вдохновляют. Они отражают определенные качества, которыми вы тоже хотите обладать. Какие их качества вы хотите иметь? Как можно развить в себе эти качества?

Найдите группу по интересам, это может быть группы в оффлайн и онлайн, клубы, форумы, т.д. Новое окружение вас будет мотивировать, вам будет у кого попросить совет, с кого брать пример, от кого получить поддержку. Начните писать о своих достижениях, о прочтенных книгах в соц. сети или рассказывать своим друзьям и знакомым. Причем, это важно в любой области, которую вы выбрали. Будь это хобби, улучшение своих качеств, борьба со страхами, физическое или профессиональное самосовершенствование. Это привлечет к вам людей, которые тоже занимаются саморазвитием или хотят начать. Этим вы создаете вокруг себя среду, которая будет помогать вам развиваться. Начать саморазвитие проще, когда вокруг вас люди, которые заинтересованны в том же. Подробнее о влиянии окружения на развитие.

Найдите новое хобби. С этого просто начать

Найдите любимое дело, которому сможете посвящать свободное время. Любое хобби, как и любая новая деятельность развивает мозг и замедляет процессы его старения. Игра на музыкальных инструментах и прослушивание музыки улучшает память. Шитье, вязание, вышивание, плетение бисером развивает мелкую моторику. Изучение географии, экономики, истории-повышает нашу осведомленность о мире. И все они улучшают память, делают нас интереснее в глазах других людей, развивают мозг, помогают расслабиться. Выберете 1-2 направления, углубляйие свои знания в этой теме и занимайтесь любимым делом.

Хобби способствуют снижению количества плазматических капилляров, помогают образованию новых нейронов, помогают образовываться новым макросам, предотвращают быстрое старение мозга. Подробнее о старении мозга и том, как его предотвратить. При этом любимое хобби способствует выработке гормонов удовольствия: дофамина и серотонина, что делает нас спокойнее, удовлетворённее жизнью и позитивнее. Казалось бы мелочь, но на самом деле хобби-важная часть нашей жизни.

Подумайте, чем вы увлекались в детве? А чем бы хотели заниматься в детве? Что приносит вам удовольствие? Занимаясь чем, вы забывает о времени? Возможно, эти вопросы приведут вас к вашему любимому времяпровождению.

Минимизируйте вредные привычки

Минимизируйте вредные привычки или откажитесь от них. Курение способствует более быстрому старению организма и мозга: окислительные реакции происходят быстрее, ухудшается работа сердца, а значит оно хуже разносит питательные вещества и уносит продукты распада. Особенно от этого страдает мозг, поскольку он самый энергозатратный орган тела. Алкоголь способен разрушать клетки мозга, в особенности тех, которые уже частично повреждены, он ухудшает работу печени, важным пунктом работы которой является избавление организма от токсинов. А также поджелудочной, пищевода и желудка, что ухудшает пищеварение. Но гораздо хуже, если все это воздействует вместе. Подробнее о изменение мышления и привычек.

Привычка есть нездоровую пищу тоже негативно влияет на мозг, и на организм в целом. Нездоровая пища-это еда содержащая много жира, сахара, крахмала и муки, канцерогенов. Но мало витаминов, микроэлементов, клетчатки. Нам нужно разнообразное питание. Нам нужны и витамины, и антиоксиданты, и питательные вещества. Мука и крахмал, по большей части, состоит из глюкозы. Т.е. питание, где основная часть булочки, хлеб, картошка и макароны-не только негативно влияет на организм, но и провоцирует возникновение сахарного диабета. Жирная пища способствует повышению холестерина и ухудшению работы сосудов, если ее употребляют в избыточном количестве. А ученые, создающие пищевые продукты, зная наши пристрастия, специально разрабатывают полуфабрикаты, гамбургеры, чипсы, кукурузные палочки и т.д., к которым нас тянет. Подробнее об этом в статьях: почему люди заедают стресс и почему мы любим нездоровую пищу.

Начните заниматься спортом

Физические упражнения положительно влияют на тело. Они снижают вес, поддерживают сосуды и мышцы в порядке, помогают нам оставаться активными. Сосуды передают питательные вещества и кислород в ткани и мозг. Мышцы помогают нам двигаться, дышать и т.д. Кроме этого, физические упражнения способствуют выделению гормонов: дофамина и серотонина, стимулирует выброс нейромедиаторов, стимулирует работу нервных клеток мозга и ускоряет развитие и разветвление нейронных отростков. Подробнее о воздействии физических нагрузок на мозг.

Отсутствие адекватных физических нагрузок действует не менее вредно, чем вредная еда. Для этого даже не обязательно заниматься в спорт.зале, если вы даже начнете ходить с работы домой или проходить каждый рабочий день 4-5 остановок, вы уже улучшите свою физическую форму. Саморазвитие и самосовершенствование невозможно без занятий спортом и хорошего питания.

Постарайтесь преодолеть свои страхи

У всех нас есть страхи, в этом надо себе признаться. Начать саморазвитие очень трудно, если у вас существуют сильные страхи. Страх неуверенности, страх публичных выступлений, страх риска, страх нового. Все наши страхи мешают нам развиваться. Признайте, что ваши страхи лежат в тех областях, в которых вы можете сильно расти и избавьтесь от них, тогда саморазвитие начнет происходить намного быстрее.

Я чего-то боюсь-означает, что мне еще предстоит решить эту проблему и устранение этого страха помогает мне расти. Сам страх ограждает нас от опасности, но некоторые опасности мы придумываем себе сами. И потом еще накручиваем себя.

Начните читать каждый день.

Выделите себе на это минимум 30 минут ежедневно. А случше 1 час. Больше-можно, меньше нельзя. Можно поделить время чтения на несколько подходов. Но не надо откладывать все на выходные. Начать саморазвитие лучше с приучения себя читать каждый день. Пусть это будет небольшое время, но ежедневно! Читайте даже если вы устали, расстроены, если у вас мало времени. Можно читать в пробках, когда вы едете в машине, в маршрутке, такси, метро, когда стоите в очереди или дома вечером. Можно углубить свои знания в какой-то теме, узнать что-то новое или просто читать то, что нравится.

Чтение развивает способность к анализу, уменьшает количество плазматических капилляров, провоцирует развитие новых нейронов, успокаивает, отвлекает, развивает.

Поставьте себе цели и мотивируйте себя на их достижение. С этого просто начать

Поставьте себе четко цели, которые вы хотите достичь. Возможно, вы хотите выучить иностранный язык, заработать 10 млн долларов, создать сайт, бизнес, выиграть в конкурсе. Не важно, что именно вы хотите, но достичь этого проще, если вы рассмотрите будущий навык или достижение как цель. Цель должна быть достижимой, иметь конкретное выражение и дату, к которой вы хотите ее достичь. Подробнее о системе постановки целей SMART и о том, как достичь целей.

Разбейте цель на части, найдите реперные точки(точки проверки). К примеру, вы можете анализировать свои достижения каждую неделю или по окончании какого-то пункта работы. Лучше завести дневник, где будете фиксировать все ваши достижения и провалы. Тогда вы четко сможете понять, что сделали правильно, а что нет. Когда начались сбои или когда стало все получаться. Так вам будет проще исправить ошибки и улучшить результаты. И поощряйте себя даже за маленькие достижения. Достижение целей-один из лучших способов поднять и стабилизировать самооценку. Прочитайте и о 7-ми способах самомотивации.

Когда человек ставит цели и дотигает их, у него автоматически поднимается самооценка и уверенность в себе, а взгляд на окружающий мир и на себя становиться более позитивным. Меняется уровень гормонов, настроение. И его жизнь меняется. Даже если это не очень большие цели.

Начните работать над своим мышлением

Наше мышление статично. Мы чаще всего думаем над теми идеями, которые уже у нас были. Да и мысли у нас проходят по привычному пути. Думая, мы исходим из наших стереотипов, пристрастий, из нашего опыта, работы нашего подсознания и т.д. Поэтому начать саморазвитие стоит с изменения мышления. Нам трудно быстро менять мышление потому, что наше окружение имеет похожее мышление, потому что мы имеем предвзятость подтверждения, имеем устойчивые стереотипы, наш фокус внимания зациклен на определенных вещах, подробнее об этом в статье почему трудно менять мышление и как изменить мышление на позитивное.

Нельзя решить проблему, находясь на уровне проблемы или того, кто ее создал. Для того, чтобы мыслить по-другому, надо просто попробовать по-другому подойти к решению проблемы, взглянуть с другой точки зрения, подробнее в статье как мыслить нестандартно и развивать креативное мышление. Нужно читать непривычные нам книги, слушать отличную от привычной музыку, смотреть другие сайты, чем обычно. Попробовать прочитать книги другого жанра. Мы склонны к предвзятости подтверждения, т.е. чаще читаем ту литературу, с которой согласны, заходим на те сайты, которые подтверждают нашу точку зрения, предпочитаем общаться с людьми, которые с нами соглашаются. Это только подтверждает наши взгляды на мир, наши стереотипы. Взглянуть по-другому можно поменяв точку зрения и фокус внимания. А это сильно меняет жизнь. Саморазвитие и самосовершенствование пойдет гораздо быстрее, если вы сразу начнете работать с мышлением.

Возможно, помогут недорогие курс по креативности от психолога, автора веб-студии Интера и руководителя центра йоги. По сравнению с ценами на остальные курсы креативности-эти курсы просто находка.

Уменьшите время просмотра телевизора и социальных сетей. С этого надо начать

Для того, чтобы начать саморазвитие, нужно время, но где его взять? Начать нужно однозначно с уменьшения времени просмотра телевизора и/ или листания ленты в соц. сетях. Так мы можем освободить 1-2, а то и 3 часа в день, а это время можно истратить на физические занятия, чтение книг, изучение здорового питания, выполнение упражнений для саморазвития, хобби, подработки и т.д. Мы ничего не потеряем, если узнаем о новости не сегодня, а через 3 дня. А большинство новостей несут исключительно негатив. Попробуйте вспомнить 2-3 новости за последний год, которые изменили вашу жизнь. Чаще всего они вообще ни на что не влияют, и нам совершенно просто без них обойтись.

Телевизор не вреден, если вы его смотрите иногда, чтобы отвлечься, немного отдохнуть. Но, если он единственное, что формирует вашу картину мира, ваше единственное развлечение-тогда вреда от него гораздо больше чем пользы. Самосовершенствование будет невозможно, если вы опираетесь только на этот канал информации. Он искажает ваше видение мира. Уменьшает время вашего общения с близкими, снижает умственные способности. И мешает вам думать правильно и ясно мыслить. Если вы его смотрите каждый день по несколько часов,-он простой пожиратель вашего времени. Если вы думаете, что смотря его вы отдыхаете, то методы релаксации занимают от 3 минут до получаса. В среднем хватает 15 минут. И применив их, отдохнете и расслабитесь вы гораздо лучше. Листание ленты в соц. сети-это тоже развлечение, а не полезная деятельность. Прочитайте о техниках релаксации для снятия стресса и тревожности.

Начните играть в игры. С этого просто начинать

Все настольные игры развивают мышление, внимание, а некоторые еще определенные навыки, учат экономике, общению, развивают воображение. Сейчас их выпускают сотнями тысяч и можно выбрать что угодно, по своему вкусу.

Шахматы, нарды, го- прекрасно развивают логическое мышление, способность к аналитике, пространственный интеллект. Многие известные люди любили и любят шахматы, к примеру, В.Ленин, Л.Толстой, Ф.Кастро, Катрин Денев,отец Уинстона Черчилля и т.д. Буриме любил А.Пушкин, эта игра развивает творческие способности, воображение, находчивость, чувство юмора. Монополия развивает способности к расчету, способности к экономическому анализу, чувство предпринимательства.

И вообще, практически все игры развивают множество качеств и способностей. Выберете те, которые развивают то, что нужно именно вам. И больше времени с близкими проведете, и получите кучу впечатлений, а в придачу много полезных гормонов и будете развиваться. Поэтому начать с этого пункта будет очень просто. Это отличное направление для начала саморазвития. И даже если вы умеете играть в эти игры, совершенствуйте свои навыки.

Избавьтесь от лени и прокрастинации

Лень и прокрастинация, чаще всего, говорят о том что ваш мозг хорошо работает. Он экономит энергию, понимая, что цель слишком далеко в будущем, что достичь цели очень трудно, а сегодняшнее развлечение важнее, чем получение дофамина от достижения цели неизвестно когда. Или что цель, собственно, не очень-то и важна для нормального функционирования. И поэтому решает лениться и затягивать достижение целей. Подробнее о том, почему люди ленятся и почему прокрастинируют и откладывают на потом.

Поэтому поставьте себе четкие даты исполнения цели и подцелей. Придумайте себе свою систему мотивации, объясните сами себе, для чего вам нужно достижение цели, разбейте цель на мельчайшие части части и за каждую даже мизерную выполненную часть вознаграждайте себя. Подробнее о способах самомотивации.

Начните контролировать деньги и изучите финансовую грамотность. С этого проще начать

Контроль за финансами позволяет сэкономить достаточную большую часть средств. Даже если вы думаете, что экономить вам не на чем, попробуйте всего неделю каждый вечер записывать свои траты. И уже через несколько дней вы увидите, на чем можно сэкономить.

Начать изучать финансовую грамотность предлагаю с книги «Самый богатый человек в Вавилоне«. Книга небольшая, ничего сложного для понимания в ней нет, написана она в форме притч, поэтому читается очень легко. Да и большинство указанных в ней вещей многие знают. Но в ней описаны достаточно хорошие примеры несоблюдения общеизвестных правил обращения с деньгами.

Повысьте уверенность в себе

Повысить уверенность в себе можно ставя цели и достигая их, давая себе слово и выполняя его, исправляя свои недостатки, борясь со своими слабостями и страхами. Добиваясь успеха. Чтобы повысить уверенность в себе-надо добиться успеха, а чтобы добиться успеха-надо стать уверенным в себе. Получается, что если у нас мало силы воли-добиться успеха трудно. Замкнутый круг. Но не совсем так, существуют другие способы стать более уверенным в себе, однако силу воли все равно придется развивать. Простой и быстрый способ стать уверенным в себе, длиться воздействие не долго, однако вы можете успеть сделать доклад, провести публичное выступление, сходить на совещание и т.д. Советы по повышению самооценки и уверенности в себе и 7 упражнений на повышение самооценки и уверенности в себе— эти способы рассчитаны на более длительное время, но и эффект дают более длительный и стабильный.

На этой платформе можно пройти бесплатные курсы по улучшению самооценки, изменению мышления, аналитическому мышлению, созданию бизнеса, креативности, ораторскому мастерству и т.д.

Контролируйте потраченное время и режим. С этого просто начать

Начать саморазвитие без контроля времени практически невозможно. Вы должны хотя бы пару раз сделать хронометраж дня (в будний день и в выходной). Так вы поймете, чем именно большую часть дня занимаетесь, куда тратите время, которое можно потратить на более важные вещи.

Контролируйте своевременное выполнение поставленных задач. К примеру, раз в неделю проверяйте что вы достигли, сколько прочитали, сколько сделали. И анализируйте свой дневник.

Режим дня-это еще один пункт, над которым надо задуматься. Дело в том, что большинство бизнесменов предпочитают вставать рано. В 4-6 часов и рекомендуют тоже другим. И перед началом рабочего дня они еще и готовятся к рабочему дню, настраиваются на позитив и плодотворную работу. Но известно, что многие творческие люди любили творить ночью. Это имеет определенный смысл, но работать постоянно ночью вредно.

Кроме того, мозг и тело должны хорошо отдыхать, чтобы хорошо работать. И еще существует гормон, который вырабатываются только ночью, с 12 до 4. Мелатонин регулирует суточные ритмы ритмы, нормализует артериальное давление, влияет на иммунную систему, его достаточное количество снижает вероятность заболеть раком и он же замедляет процессы старения. Если его мало, то человек становиться злым и раздражительным.

Да, начало уже положено, если вы честны с собой, если признались, что вам надо улучшать себя. Первый шаг -это осознание того, что вам нужно развиваться, самосовершенствоваться. Просмотрев направления, вы сможете создать собственный план саморазвития, который и будете реализовывать. Потому что направления саморазвития нужно выбирать опираясь на особенности вашей личности, привычки, негативные и позитивные установки и качества.

Скачать PDF план «5 шагов к увеличению энергии и счастья с помощью гормонов»

Прочитать про 10 профессий будущего

 Читайте также:

Осознанное и неосознанное саморазвитие.Принципы саморазвития.

Что такое самооценка. Как ее определить и как повысить?

Как облегчить принятие сложных решений?

Что такое аффирмации и как они работают?

Как развивать когнитивную гибкость?

Гормоны настроения

С чего начать саморазвитие мужчине и женщине: подробное руководство

Добрый день, уважаемые читатели!

Сегодня на повестке дня у нас очень важная и интересная тема – саморазвитие. Приготовьтесь расширить границы своих возможностей и стать лучшей версией себя. Я расскажу вам, с чего начать саморазвитие, в каких направлениях двигаться, как преодолевать препятствия на пути.

20.06.2020

351

Стань лучше во всех сферах жизни!

Что такое саморазвитие

Прежде чем переходить непосредственно к практике, давайте разберемся, что же такое саморазвитие.

Простыми словами саморазвитие – это активная работа по улучшению себя и своей жизни. Развивать можно личностные качества, профессиональные навыки, когнитивные функции, физические возможности и т. д.

Зачем все это нужно? Наш мир устроен так, что невозможно достичь какой-то определенной точки и навсегда в ней остаться. Если перестать двигаться вперед, обязательно последует откат назад.

Если вы не развиваетесь, вы деградируете.

Представьте, что вы год потели в спортзале, правильно питались и привели все-таки себя в идеальную форму. “Ну теперь-то можно и расслабиться”, – заключаете вы и пускаетесь во все тяжкие. Думаю, дальше можно не продолжать, итог и так ясен.

То же самое происходит и во всех остальных сферах жизни. Вы не добьетесь успеха, пока не начнете вкладывать время и силы в самосовершенствование.

Если вы готовы влачить жизнь унылого середнячка, валяющегося каждый вечер перед телевизором, можете закрыть эту статью. Оставьте процесс саморазвития людям ярким, амбициозным, неравнодушным. Только не удивляйтесь потом, почему вдруг оказались на дне, и не говорите, что я вас не предупреждала.

7 причин, почему нет желания развиваться

Если важность постоянного развития признают почти все, то почему же столь немногие им занимаются? Давайте рассмотрим несколько факторов, мешающих нам начать заниматься улучшением себя.

Отсутствие силы воли

Основная причина, почему люди не занимаются самосовершенствованием, – плохо развитая сила воли. Эта невидимая мышца требует постоянной тренировки, иначе она очень быстро атрофируется.

Если у вас проблемы с силой воли, не отчаивайтесь. Во-первых, ее развить можно в любом возрасте – было бы желание. А во-вторых, работая над ней, вы уже самосовершенствуетесь – формируете целеустремленную, независимую и устойчивую личность.

Читайте нашу статью Как развить силу воли. В ней вы найдете подробную инструкцию и советы профессиональных психологов.

Недостаток мотивации

Вы задумывались, почему одни занятия приносят вам удовольствие, а другие только изматывают? Все дело в мотивации – именно она отвечает за распределение энергии. Ее можно сравнить с суровым банковским кредитором, к которому вы обращаетесь за ссудой.

– Дай мне сил и вдохновения на изучение английского, – взываете вы к своей мотивации.

– Так-так. Это, кажется, уже 102-я попытка. В прошлый раз тебя хватило на неделю. Да и зачем он тебе, этот английский? Лучше сэкономим наши ресурсы на что-то более полезное.

И вы повесив нос отправляетесь корпеть над учебниками. Стоит ли говорить, что и эта попытка окажется неудачной?

Мотивация – очень сложный психологический механизм. Поэтому мы посвятили ей отдельную статью Что такое мотивация: основные виды и характеристики. Если чувствуете, что вам не хватает внутреннего побуждения к действию, обязательно ее прочитайте.

Неспособность спланировать свое время

Очень жаль, что в школе детей не учат эффективному тайм-менеджменту. Обидно, когда великие идеи и планы остаются нереализованными из-за банальной безалаберности и неорганизованности. Если вы постоянно опаздываете и ничего не успеваете, вряд ли вы сможете достичь высоких результатов в чем бы то ни было.

На самом деле нет ничего сложного в том, чтобы эффективно распределять свое время. Это всего лишь набор правильных привычек: вести ежедневник, расставлять приоритеты, выполнять однотипные дела одновременно и т. п. А вы ведь в курсе, что на формирование новой привычки нужен всего лишь 21 день? Так что дерзайте!

Отсутствие дисциплины

Дисциплина – еще один столп, на котором держится процесс самосовершенствования. Все действия, направленные на развитие себя, требуют многократного рутинного повторения. Каждый день делать зарядку, три раза в неделю посещать спортзал, дважды в сутки медитировать…

Если каждый раз заставлять себя из-под палки, вам очень быстро все это опротивит. Секрет дисциплины в том, что благодаря ей вы выполняете все эти действия как бы на автомате, не задумываясь над тем, хочется вам этого в данный момент или нет. Надо – значит, надо. И точка. Как в армии.

Похвастаться отличной дисциплиной могут, например, спортсмены. Если же вы далеки от спорта, не отчаивайтесь. Ваш путь будет немного длиннее и сложнее, но это не повод отказываться от заветного результата.

Неправильное мышление и установки

Все великие достижения человечества начинаются с мысли. Но и все жестокие войны тоже начинаются с мысли. Поэтому стоит внимательней относиться к этим бесплотным обитателям нашего сознания.

Если в голове у вас постоянно крутится одна и та же мысль “У меня ничего не получится”, будьте уверены – она окажется пророческой. Потому что мысли подобны семенам – что посеешь, то и пожнешь.

Измените мышление на позитивное и вам не придется больше заниматься самокопанием, тратить время на бесконечные сомнения и воспроизводить негативные сценарии.

Проблемы с самооценкой

Адекватная самооценка – залог здоровой и успешной личности. Она не должна быть завышенной или заниженной. Если вы склонны себя превозносить и оценивать выше, чем следует, вас всю жизнь будет преследовать фрустрация. Вы не сможете наскрести мотивацию на позитивные изменения и будете постепенно деградировать.

Заниженная самооценка же характеризуется сильной тревожностью и страхом неудач. Человек не стремится к самосовершенствованию, потому что не верит в успех. Чтобы начать двигаться вперед, ему нужно сначала повысить самооценку, избавиться от комплексов и обзавестись уверенностью в себе.

Боязнь перемен

Все люди в той или иной степени инертны. И это нормально. Но иногда инертность приобретает просто катастрофические масштабы. В этом случае человек боится и шаг сделать за пределы своей зоны комфорта. Психологи даже ввели специальный термин для таких случаев – неофобия.

Есть у меня знакомый, который в детстве очень боялся разговаривать по телефону. Сейчас ему уже за тридцать. И что вы думаете? Он до сих пор избегает телефонных звонков, как и двадцать лет назад. А ведь мог еще тогда побороть свой страх с помощью постоянной практики, и жизнь его сейчас была бы гораздо комфортнее.

Основной закон зоны комфорта: если периодически ее не покидать, со временем она будет становиться меньше. И однажды весь мир превратится во враждебное и некомфортное пространство.

Надеюсь, я смогла убедить вас в необходимости перемен и вы готовы переступить через свою боязнь. Наша статья “Как побороть страх” поможет вам в этом.

В каких направлениях можно развиваться

Давайте обозначим объем работы. Я перечислю самые важные сферы жизни, а вы постарайтесь объективно оценить состояние каждой из них.

Чтобы вам было проще, я подготовила небольшой опрос про каждый аспект вашей жизни. Он состоит из утверждений, которые вам нужно будет подтвердить или опровергнуть. За каждое правдивое утверждение начисляйте себе 2 балла. Баллы считайте отдельно по каждому пункту.

Здоровье

Самая важная сфера жизни, фундамент и основа для всего остального. Давайте посмотрим, как тут обстоят дела.

1. У вас нет вредных привычек.
2. Вы регулярно занимаетесь спортом.
3. Вы стараетесь питаться правильно и избегаете пищевого мусора.
4. Ваш ночной сон длится не менее 7 и не более 9 часов.
5. В случае болезни вы всегда ответственно выполняете предписания врача.

Если вы набрали меньше 6 баллов, вам нужно заняться укреплением здоровья в первую очередь. И чем быстрее, тем лучше.

Отношения

Эта сфера касается не только любовных и семейных отношений, но и любых взаимодействий между людьми.

1. У вас есть постоянный партнер.
2. Вы легко находите общий язык с новыми людьми.
3. Вы миролюбивый и неконфликтный человек.
4. У вас много друзей.
5. Вы предпочитаете общение с людьми одиночеству.

Конечно, отношения – это не та сфера, без которой человек не сможет прожить. Но, согласитесь, жизнь в окружении любимых и любящих людей куда приятнее, чем жизнь одиночки-отшельника.

Карьера

Работа – это не просто добывание денег, как кажется некоторым. Это главная внутренняя опора личности. Через эту сферу человек вносит свой вклад в общество, занимает место в социальной иерархии, находит свое предназначение.

1. Вам нравится ваша работа.
2. Вас считают профессионалом своего дела.
3. Вы не прекращаете учиться и внедряете новые знания в работу.
4. Занимаясь своим делом, вы чувствуете, что приносите пользу обществу.
5. На ваш взгляд, вы получаете достойную плату за свой труд.

Финансы

Как бы нам ни пытались с детства внушить, что не в деньгах счастье, все мы относимся к этой мысли скептически. Деньги дарят свободу, а это ли не истинное счастье? Оцените ваши отношения с деньгами по следующим утверждениям:

1. У вас нет непогашенных кредитов и долгов.
2. Ваш доход покрывает все ваши основные потребности.
3. Вам удается откладывать часть денег и формировать накопления.
4. Вы не совершаете импульсивных покупок, о которых потом жалеете.
5. Вы регулярно ведете учет расходов и доходов.

Если эта область у вас страдает, вам стоит повысить свою финансовую грамотность.

Яркость жизни

Чтобы жизнь не казалась слишком пресной, в ней должна быть перчинка. А именно интересный, яркий и насыщенный досуг.

1. У вас есть увлекательное хобби.
2. Хотя бы раз в год вы отправляетесь в путешествие.
3. Вы активно и насыщенно проводите свой досуг.
4. Вы способны находить интересное и прекрасное даже в самых обычных вещах.
5. Вы редко испытываете скуку.

Духовность

А вот глубину жизни придает погружение в духовные сферы. Это совсем не обязательно должна быть религия. Можно практиковать восточные духовные практики, изучать философию, воспитывать в себе добродетели.

1. Вы практикуете медитацию и аутотренинг.
2. Вам интересно самопознание и погружение в себя.
3. Вы читаете книги по философии, теологии, этике.
4. Вы часто задумываетесь о смысле бытия и других вечных вопросах.
5. Вы занимаетесь благотворительностью.

Начинайте заниматься духовным развитием, когда немного приведете в порядок остальные сферы или параллельно с ними.

Теперь, когда у вас есть представление о том, как обстоят дела в каждой сфере жизни, можете наметить план работы. Начинайте с самых главных сфер (здоровье и работа), если в них у вас есть проблемы. Затем самосовершенствуйтесь в остальных, начиная с самых запущенных.

С чего начать

Наконец мы подошли непосредственно к практическим рекомендациям. Рассмотрим универсальную пошаговую инструкцию, а затем разберем советы для мужчин и женщин отдельно.

Возьмите ответственность за свою жизнь

Мне очень нравится высказывание неизвестного автора: “До тех пор, пока вы не взяли на себя ответственность за свою жизнь, это не ваша жизнь”. Прочувствуйте эту мысль и ощутите в полной мере, чего вы лишаете себя, пытаясь отдать свой руль в чужие руки. Пришло время нащупать внутри себя опору и с каждым днем стараться сделать ее крепче.

Начните делать шаги в сторону независимости. Учитесь принимать самостоятельные решения и нести за них ответственность. Если вы находитесь на иждивении родителей или супруга, наметьте план по переходу к самообеспечению. Только самодостаточный человек может похвастаться истинной свободой и независимостью.

Старайтесь как можно реже просить людей об услугах. Все, что в ваших силах, делайте самостоятельно. А когда просите, обязательно благодарите и чем-то компенсируйте.

Ставьте цели

Человек без цели – как заблудившийся путник. Если вы не знаете, куда хотите прийти, вы всегда будете идти неверным путем. Только имея в голове конкретную цель, можно грамотно спланировать весь процесс работы по ее достижению.

Правильно ставить цели нужно тоже уметь. Главный критерий хорошей цели – ее реалистичность. Завышенные притязания могут свести на нет весь результат, достигнутый в процессе саморазвития. Цель должна быть достижимой, причем не абстрактно в вакууме, а применимо конкретно к вашей ситуации.

Еще одна важная характеристика цели – привязка к временным рамкам. Например, вы хотите сбросить лишние 10 кг. Определите, к какому сроку вы хотите достичь желаемого результата. “Когда-нибудь” здесь не прокатит.

Планируйте свой день

Если вы хотите достичь высоких результатов в чем-либо, вам нужно бережно относиться к своему времени. Время – самая ценная валюта, которая есть у человека. Не тратьте его впустую.

Рационально использовать свое время вам поможет планирование. Начните постепенно внедрять его в свою жизнь.

Прежде чем начать составлять расписание на каждый день, понаблюдайте за собой. В какое время суток у вас наибольшая продуктивность, когда вы чувствуете усталость, когда испытываете голод. План должен естественно вписываться в ваши биоритмы.

Более подробно эту тему мы рассмотрели в статье “Как планировать свой день”.

Помимо ежедневного плана, у вас должен быть план по достижению каждой вашей цели. Он избавит вас от необходимости держать кучу информации в голове и поможет отслеживать результаты.

Восстанавливайте энергию

В процессе самосовершенствования вам понадобятся дополнительные силы. Где их взять, если повседневные дела и заботы выжимают из вас все без остатка? Сейчас я расскажу вам про резервные источники питания.

Во-первых, обыкновенный сон может давать гораздо больше сил, если вы научитесь правильно спать. Ловите несколько простых правил:

1. Правильно организуйте свое спальное место. Комната для сна должна быть просторна и оформлена в спокойных тонах.
2. Пусть кровать будет местом, где вы только спите. Старайтесь не смотреть телевизор, лежа на ней, не есть и уж тем более не работать.
3. Ложитесь не позже 23:00, иначе вы не получите необходимую дозу мелатонина – гормона сна. По той же причине стоит спать в полной темноте.
4. Спите не меньше 7 и не больше 9 часов в сутки.

Продвинутый способ зарядиться энергией – медитация. Ученые выяснили, что 15 минут глубокой медитации приравниваются к одному часу сна. Как вам такая арифметика?

Если никогда не практиковали медитацию, вот вам видео для начинающих:

Правильно питайтесь

“Жизнь слишком коротка, чтобы ограничивать себя в еде”, – утверждают любители пищевого мусора, чтобы как-то оправдать свое безволие. В этой фразе кроется причина, почему людям так сложно избавиться от своих пагубных пищевых привычек. Когда вкусная еда является чуть ли не единственным смыслом жизни, естественно, отказаться от нее будет очень сложно.

Если вы очень зависимы от еды, задумайтесь, не слишком ли пуста ваша жизнь. Хватает ли вам ярких впечатлений и эмоций? Очень часто едой человек пытается добрать недостающих ему гормонов. Например, известно, что сладости активируют выработку серотонина – гормона радости.

Поэтому запреты и строгие ограничения в еде ни к чему не приводят. Без любимой конфеты жизнь начинает казаться унылой и безрадостной. Прежде чем переходить на правильное питание, определитесь, чем будете заполнять образовавшуюся пустоту. Для этого отлично подойдут экстремальные виды спорта, танцы, курсы актерского мастерства – те занятия, что катализируют выброс эмоций.

Про основы здорового питания читайте в нашей статье “Как правильно питаться”.

Читайте и слушайте книги

Книга – одно из самых важных человеческих творений. Не лишайте себя удовольствия прикоснуться к мудрости и таланту великих людей. Чтобы вы не блуждали в лабиринтах библиотеки, мы подготовили для вас подборку лучших книг по саморазвитию.

В ней есть книги по достижению успеха, развитию позитивного мышления, эффективному тайм-менеджменту, выработке полезных привычек. Каждое произведение – мощный мотиватор на позитивные изменения и кладезь полезной информации.

Смотрите полезные видео

Современными достижениями человечества тоже не стоит пренебрегать. Видео превосходят книги по наглядности, поэтому их стоит обязательно включить в список полезных инструментов для самосовершенствования. Добавьте несколько видеоканалов по саморазвитию в избранное и смотрите их при каждом удобном случае.

Пробуйте что-то новое

“Безумие – делать одно и то же, ожидая при этом другой результат” – сказал как-то Альберт Эйнштейн. Если вы хотите серьезных изменений в жизни, начинать нужно с маленьких открытий.

Мой 32-летний друг, который больше десяти лет проработал фотографом, решился кардинально сменить сферу деятельности и стать программистом. Он освоил профессию с нуля и теперь успешно работает в новой сфере. На вопрос, что сподвигло его на такие глобальные изменения, он сказал, что попробовал однажды писать код и уже не смог остановиться.

Не бойтесь пробовать то, что никогда до этого не пробовали: новые виды спорта, новую еду, новые способы заработка, новую прическу… Вы никогда не расширите границы своих возможностей, если будете топтаться на одном месте.

Посещайте обучающие мероприятия

В наше время нужно бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте. Мир так быстро развивается, что за ним очень сложно угнаться. Поэтому никогда нельзя прекращать учиться.

Посещайте семинары, тренинги по вашей основной специальности, проходите курсы повышения квалификации. Но не ограничивайтесь только профессиональными навыками. Наверняка есть еще много того, что вы не умеете, но чему очень хотели бы научиться.

Многие курсы сегодня можно пройти онлайн, сэкономив время и деньги на проезд. Вот вам несколько идей:

Избавьтесь от “токсичного” окружения

Ни для кого не секрет, что окружение очень сильно влияет на человека. На вашем пути будут встречаться люди, которые могут поколебать вашу решимость и веру в себя. “У тебя ничего не получится! – будут говорить они. – Хватит заниматься ерундой!”

Если это не близкие ваши родственники и не люди, с которыми вас многое связывает, смело обрывайте контакты. Без пламенных речей, обвинений и претензий – просто сведите общение на нет.

Если сделать это не представляется возможным, например, “токсичный” человек работает с вами в одном кабинете, учитесь не реагировать на его выпады. Этот навык очень пригодится вам в жизни.

Тренируйте память и внимание

Если хотите, чтобы ваш ум оставался ясным до старости, нужно постоянно заниматься тренировкой когнитивных функций. Несколько простых рекомендаций на каждый день я вам дам прямо сейчас, а подробную инструкцию можете найти в статье “Как развить память”.

1. Выполняйте привычные действия левой рукой.
2. В магазине считайте в уме стоимость всех продуктов в вашей корзине.
3. Запоминайте номера проезжающих мимо машин.
4. Учите столицы государств – по 3-4 в день.
5. Решайте головоломки.

Отслеживайте прогресс и вознаграждайте себя

Каждый шаг, даже самый маленький, на пути самосовершенствования должен положительно подкрепляться. Иначе мотивация очень быстро иссякнет. К счастью, об этом уже позаботилась эволюция и встроила в наш мозг сложную нейрохимическую систему поощрения.

Реагируя на осознаваемый прогресс, она вознаграждает нас порцией гормонов радости: дофамина и серотонина. Этот механизм позволяет поддерживать высокий уровень мотивации долгое время.

Теперь вы понимаете, зачем мы так много внимания уделяли целеполаганию и планированию? Без них нам было бы сложно отслеживать показатели и фиксировать прогресс.

Рекомендации для мужчин

На “десерт” я приготовила вам специфические гендерные рекомендации по самосовершенствованию. Они помогут подчеркнуть свои сильные стороны и достичь гармонии. Начнем с мужских.

Развивайтесь физически

Силовые тренировки и кардионагрузки – обязательно. Их можно разбавить игровыми и экстремальными видами спорта, спортивным туризмом, йогой. Если до этого вы ничем из этого не занимались, начинайте постепенно.

Изучайте боевые искусства

Боевые искусства я выделила в отдельный пункт, так как это тренировка не столько для тела, сколько для духа. Они развивают смелость, терпение, выдержку – качества, так необходимые мужчинам.

Тренируйте мужской характер

Кроме перечисленных трех, есть еще как минимум дюжина поистине мужских черт характера. Дипломатичность, выносливость, умение брать на себя ответственность, самоотверженность и другие. Подумайте, что из этого у вас хромает, и сделайте упор на них.

Учитесь принимать решения

Каждый день мужчине приходится принимать множество ответственных решений. От некоторых из них зависит судьба других людей, например, жены и детей. Если ситуации серьезного выбора ставят вас в тупик, нужно учиться принимать решения. Иначе однажды услышите обидное “не мужик” в свой адрес.

Рекомендации для женщин

Для прекрасной половины человечества у нас также есть несколько советов.

Следите за красотой и ухаживайте за собой

Мужчина может быть чуть красивей обезьяны и все равно пользоваться успехом у противоположного пола. У женщин этот фокус не пройдет. Посвящайте уходу за собой как минимум 5 часов в неделю.

Развивайтесь физически

В качестве физической нагрузки дамам отлично подойдут танцы, аэробика, плавание, йога, пилатес. Силовыми тренировками также пренебрегать не стоит, особенно если фигура далека от идеала.

Читайте книги для женщин

Я не имею в виду женские бульварные романы и мемуары Ольги Бузовой. У нас для вас есть подборка качественной литературы для женщин – загляните.

Развивайте женскую энергию

В процессе саморазвития обязательно уделите внимание накоплению энергии женственности. В этом вам помогут книги, о которых мы говорили выше, и специальные женские курсы и практики.

Также старайтесь культивировать в себе качества, традиционно считающиеся женскими: мягкость, терпимость, милосердие, альтруизм.

Обновите гардероб

Учитесь одеваться современно и уместно, подчеркивать свои достоинства и скрывать недостатки. Советую воспользоваться услугами стилиста. Он задаст вектор для дальнейшей самостоятельной работы в этой области.

Типичные ошибки в начале пути

Путь саморазвития – это не ровная автомагистраль, по которой вы помчитесь с бешеной скоростью в светлое будущее. Скорее его можно сравнить с тропинкой в густых джунглях. На пути вы столкнетесь со множеством препятствий. Я расскажу вам про некоторые, чтобы вы были к ним готовы.

Откладывание действий на потом

Иными словами, прокрастинация. Поддавшись ей однажды, вы рискуете никогда не добраться до места назначения. Поэтому будьте начеку и не давайте себе послаблений. Не откладывайте на завтра то, что обещали себе сделать сегодня.

Лень

Каждый раз, когда вас одолевает желание предаться ничегонеделанию, беритесь за работу с удвоенной силой. Иначе лень очень быстро разрушит все, чего вы достигли. Боритесь с ленью до победы, не жалейте сил и ресурсов.

Равнение на чужие ориентиры

Каждый человек уникален, поэтому и путь у каждого свой. Не стоит слепо копировать чужие модели. Всю полученную информацию пропускайте через себя и адаптируйте к своим особенностям.

Запомните, единственный человек, с кем вы должны сравнивать себя сегодняшнего, – это вы вчерашний.

Принятие неудач близко к сердцу

Будьте готовы к тому, что не все у вас будет получаться с первого раза. Это нормально. Воспринимайте промахи и ошибки как ценный опыт, который пригодится в будущем. Научитесь стойко переживать неудачи и не сдаваться при встрече с препятствиями.

Фанатизм в действиях

Некоторые особо впечатлительные люди буквально бросаются в омут с головой, когда загораются идеей саморазвития. Они зацикливаются на этом процессе и не могут думать ни о чем другом. Такой фанатизм ни к чему хорошему не приводит. Не пускайтесь в крайности, разумно дозируйте нагрузку, придерживайтесь правила золотой середины.

Заключение

Стремление к саморазвитию и самореализации заложено в нас природой. Невозможно достичь высоких результатов и стать успешной личностью, если не заниматься самосовершенствованием. Начните работать над собой, и уже совсем скоро вы будете пожинать первые плоды своего труда. А всего через год вы сможете саморазвиться до головокружительных высот.

Кто готов начать прямо сейчас? Отмечайтесь в комментариях – я обязательно поддержу вас напутственным словом.

как использовать книги по саморазвитию? – Сей-Хай

Книги по саморазвитию читают не чтобы саморазвиться, но чтобы получить какие-то блага. Название любой из этих книг машет перед читателем морковкой мечты: успеха, денег, любви, власти.

Но как тогда книга Стивена Кови с названием “7 навыков высокоэффективных людей” заполучила мировую славу? Кто готов променять все блага вселенной на аскетичную мечту стать “высокоэффективным”? Никто. Стремление “саморазвиваться” – далеко от аскезы. 

Книга “7 навыков” обошла тонны других книг по саморазвитию не только в продажах, но и в коварстве. Книга обещает научить достигать не какое-то одно благо, а все сразу! И быстро – высокоэффективно. Потому что желание стать “высокоэффективным” исходит из человеческой жадности. 

А стремление повысить скорость выполнения задач говорит о непонимании последствий – об отсутствии осознанности. Чтобы какой-либо эпизод жизни побыстрее закончился, мы стараемся промотать его быстрей.

Если нудный фильм смотреть в ускоренном режиме – он быстрее закончится. Человеческая жизнь тоже. 

Человеческая жизнь ограничена. И поверхностные книги по саморазвитию опасней, чем отсутствие каких-либо книг. Они учат смотреть плохие фильмы быстро – но молчат о том, как найти хорошие. 

7 навыков Кови – это 7 бестолковых советов для спринтеров, которые не хотят бежать. Но стоит признать, что поверхностная книга Кови – отличная инструкция, как пройти насыщенный, уникальный жизненный путь. Нужно прочитать этот фундаментальный труд – и сделать все наоборот!

Один из самых вредных советов в книге – думать в духе “выиграл/выиграл”

У стратегии “выиграл/выиграл” от двойного выигрыша нет ничего, кроме названия. Один выиграл, а второй – поступился своими интересами. И убедить проигравшего в победе сумеет только одаренный оратор. К сожалению, в книге Кови не сказано, как таким стать.

Когда некто настойчиво убеждает вас принять участие в чем-либо – немедленно прекращайте думать в духе “выиграл/выиграл”! Настойчивость – повод задуматься, что за ней стоит. Что вы проиграете? О чем умалчивает добродетельный пропагандист двойного выигрыша? 

Ценные предложения в лоббистах не нуждаются. 

Многократное повторение любого предложения говорит о подвохе. Если человек столкнулся с чем-либо ценным, то вернется к этому без напоминаний.

Человечество сражалось за личные интересы испокон веков – и когда сталкиваются интересы, выигрывает один. Нет ничего плохого в том, чтобы сдать не ключевые позиции оппоненту. Это может быть стратегический ход. Но важно понимать, что вы именно сдаете позиции. 

Двойной выигрыш невозможен. Избавьтесь от иллюзии, чтобы воплотить в мир картинку из своей головы  – иначе эта картина вашей голове и умрет.

Достигайте синергии: как сотрудничество убивает творчество

В любом деле вклад многих всегда будет ценнее, чем вклад одного – уверен Кови. Он предлагает освоить навык синергии – творческого сотрудничества. Но этот принцип нужно немедленно забыть в любой сфере, где творчество действительно необходимо. 

Вклад многих приводит к вырождению цельности идеи. Идей фильмов, книг, компьютерных игр. Почему сложные, неоднозначные герои комиксов Марвел в фильмах говорят штампами? Потому что сюжет комикса сочиняет один человек, а сценарий фильма пишет цыганский табор! 

“Связанные вместе, два бревна выдерживают гораздо большую нагрузку, чем каждое в отдельности”, – утверждает Кови. Верно! Связка творческих бревен легче переживет подмену творчества неудачным пересказом избитых истины. 

Почему синергия превращается в коллективной безответственность? За психический механизм отвечает неочевидное человеческое стремление “быть не хуже других”. Провалить задачу не одному, а в “команде равных” – комфортно. И с протестным плакатом под окнами организации после увольнения веселей стоять в компании!

Синергия эффективна только в иерархизированной команде. Лидер должен устроить среди участников команды конкурс на лучшую идею. Обязательно с ценным для победителя вознаграждением.

Начинайте перемены с себя: почему это не работает

Представьте, что вы отправляетесь в путешествие изучать обычаи дикого пустынного племени. С небольшой компанией других туристов вас вместе с рюкзаками вытряхнули из самолета в джунглях. Но пока вы за лианой ковырялись в рюкзаке, аборигены неожиданно привязали ваших товарищей к палкам потащили к большому костру. 

Вы наблюдаете за племенем из-за кустов. И хотя вы не уверены, собираются ли ваших товарищей съесть или принести в жертву богам – но вы ясно видите, что аборигенам было бы полезно стать добрее…

Но перемены нужно начинать с себя! И вместо того, чтобы достать из рюкзака оружие и спасти ваш отряд силой, вы должны уйти вглубь джунглей и практиковаться в  духовном развитии, пока не станете добрее. И тогда, вдохновившись вашим примером осознанности, дикари непременно пересмотрят свои позиции по поводу людоедства и жертвоприношения. 

Но очевидно, что работа над собой перемены не катализирует. Результат создает только целенаправленная деятельность. 

Менять себя бесполезно – набор действий должен быть направлен на то, что хочется изменить.

Оставшиеся советы высокоэффективным людям можно почерпнуть в тоскливой книге Кови. Но самое важное – не высокая скорость выполнения задач, и даже не качество выполнения. Самое важное – время. Время проверить цельность картины своего мира. Нравится ли эта картина вам? Если не нравится – время нарисовать новую картину!

Превью: Depositphotos

Читайте также:

Креативность и стресс: как нервное напряжение вляет на творчество

Как всего за 20 минут начать свое дело

Как выгорание на работе превратить в деньги? Часть 2: выгорание от стресса

Сосредоточение на самосовершенствовании | Edutopia

Как учителя могут использовать осознанную практику, чтобы улучшить то, что они делают каждый день в классе? Основываясь на принципах и исследованиях Эрикссон, применяющих практические подходы к педагогическому образованию, Deans for Impact, организация, состоящая из руководителей программ по подготовке новых учителей, недавно выпустила отчет Practice with Purpose , посвященный применению осознанной практики в обучении. Мы выделяем пять основных принципов улучшения преподавания через практику:

• Выход за пределы зоны комфорта
• Работать над четко определенными, конкретными целями
• Сосредоточьтесь на практических занятиях
• Получите качественную обратную связь и отвечайте на нее
• Развивайте ментальная модель опыта

Многие учителя уже используют версию этих принципов для обучения учащихся — например, путем включения домашнего задания, с которым учащиеся могут столкнуться с трудностями, чтобы вытолкнуть их за пределы зоны комфорта.Как учитель математики в старшей школе, вот как я стараюсь осознанно практиковаться, чтобы улучшить свое мастерство в классе.

Что мне практиковать?

Первый принцип — выйти за пределы зоны комфорта. Одна из областей моего обучения, над которой я работал, — это содействие обсуждениям: мне гораздо удобнее пользоваться другими аспектами моей учебной рутины, такими как управление групповой работой, предоставление подробных инструкций и обобщение ключевых идей из группового задания. Мне намного труднее организовать целенаправленную, содержательную дискуссию, что делает ее хорошим кандидатом для осознанной практики.

Второй принцип — работать для достижения четко определенных и конкретных целей. Содействие обсуждению — одна из возможных целей, но я могу найти и более конкретные части содействия обсуждению, над которыми можно работать. Мэри Кей Стейн и Маргарет Шван Смит определили выбор и упорядочение студенческих стратегий как важный аспект успешного обсуждения. Я могу сосредоточиться именно на этом элементе обсуждения, чтобы целенаправленно практиковаться и максимально использовать свои усилия. По мере того, как я совершенствуюсь в выборе и последовательности, я могу перейти к другим целям — возможно, научить студентов строить идеи друг друга.Практика продолжается, она сосредоточена на принципах выхода из зоны комфорта и сосредоточения на конкретных целях.

Как выглядит осознанная практика?

Третий принцип осознанной практики — сосредоточиться на практической деятельности. Главное внимание следует уделять качеству, а не количеству; короткий сеанс высококачественной практики поможет мне улучшить больше, чем периодические усилия, направленные на нечеткое улучшение. Вместо того, чтобы пытаться улучшить качество каждого обсуждения, в котором я участвую, я могу увеличивать масштаб по одному примеру каждую неделю.Один из инструментов, который я использовал, — это диктофон на моем телефоне. Я могу включить диктофон на несколько минут обсуждения и послушать его после урока, чтобы узнать, как я могу улучшить свою фасилитацию в этот момент. Каждый раз, когда я это делаю, я удивляюсь тому, сколько фраз я хочу вспомнить — я далеко не так красноречив, как мне хотелось бы думать. Сосредоточенная практика не обязательно означает больше сосредоточения на текущем моменте. Напротив, это означает поиск новых способов исследовать, распаковывать и извлекать уроки из практики.

Четвертый принцип — получать качественную обратную связь и отвечать на нее.Это сложно. Многие учителя не имеют доступа к обратной связи на регулярной основе. Одним из преимуществ стратегии диктофона является то, что, если я не могу найти другого учителя, который дал бы мне обратную связь, то, что я сам учу, позволяет мне давать более полезную и объективную обратную связь. Если другой учитель может наблюдать за мной, я могу сфокусировать его обратную связь, задав им конкретные вопросы о моих текущих целях или попросив их понаблюдать за конкретным моментом в классе.

Какие знания нужны учителям?

Последний принцип осознанной практики — разработать ментальную модель опыта.Я не хочу изобретать велосипед в своем классе. Я не единственный учитель, который пытается улучшить организацию дискуссий. К счастью, многие из этих учителей поделились своей мудростью. Я хочу работать над улучшением дискуссий в моем классе, имея четкое представление о том, как выглядит отличное обсуждение, о компонентах этих великих дискуссий и о том, как обсуждение вписывается в более широкую траекторию обучения учащихся. Я могу делать это, наблюдая за другими учителями, обращаясь к сторонним ресурсам для определения новых целей и открывая новые взгляды на то, как выглядит отличное преподавание.Сравнение моего обучения с моей ментальной моделью помогает мне контролировать себя и становится его собственным источником обратной связи, еще больше улучшая мое обучение.

Когда я делюсь принципами осознанной практики с другими учителями, они часто говорят мне, что эти идеи являются здравым смыслом. Во многих отношениях они таковы — не утверждают, что они инновации. Но сложно реализовать весь потенциал осознанной практики на ежедневной основе, и я потратил слишком много времени в своей карьере, пытаясь улучшить, не сосредотачиваясь на этих принципах.Возвращение к ним помогает мне улучшить качество моей практики и, в свою очередь, качество моего обучения.

Персональное развитие | SkillsYouNeed

Личностное развитие — это процесс на всю жизнь. Это способ для людей оценить свои навыки и качества, рассмотреть свои цели в жизни и поставить цели, чтобы реализовать и максимизировать свой потенциал.

Эта страница поможет вам определить навыки, необходимые для постановки жизненных целей, которые могут улучшить ваши перспективы трудоустройства, повысить вашу уверенность и привести к более полноценной и качественной жизни.Планируйте делать уместные, позитивные и эффективные жизненные выборы и решения в отношении вашего будущего, чтобы обеспечить расширение личных возможностей.

Хотя раннее развитие и ранний опыт формирования в семье, в школе и т. Д. Могут помочь сформировать нас как взрослых, личное развитие не должно останавливаться в более позднем возрасте.

Эта страница содержит информацию и советы, которые призваны помочь вам подумать о своем личном развитии и о том, как вы можете работать для достижения целей и своего полного потенциала.

«Личное развитие» и «Расширение личных возможностей» — это две области, которые пересекаются и переплетаются, поэтому рекомендуется читать эту страницу вместе со страницей, посвященной расширению личных возможностей.

---

Почему важно личное развитие?

Есть много идей, касающихся личного развития, одна из которых — процесс самореализации Абрахама Маслоу.

Самоактуализация

Маслоу (1970) предполагает, что у всех людей есть врожденная потребность в личном развитии, которое происходит через процесс, называемый самоактуализацией.

Степень, в которой люди могут развиваться, зависит от удовлетворения определенных потребностей, и эти потребности образуют иерархию. Только когда удовлетворен один уровень потребности, можно развить более высокий. Однако по мере того, как изменения происходят на протяжении всей жизни, уровень потребности, мотивирующей чье-то поведение в любой момент, также будет меняться.

• Внизу иерархии находятся базовые физиологические потребности в еде, питье, сексе и сне, то есть основы для выживания.
• Во-вторых, это потребности в безопасности и надежности как в физическом, так и в экономическом смысле.
• В-третьих, можно продвинуться к удовлетворению потребности в любви и принадлежности .
• Четвертый уровень относится к удовлетворению потребности в самооценке и самооценке . Это уровень, наиболее тесно связанный с « самоутверждением ».
• Пятый уровень относится к потребности понять . Этот уровень включает в себя более абстрактные идеи, такие как любопытство, поиск смысла или цели и более глубокое понимание.
• Шестой относится к эстетическим потребностям красоты, симметрии и порядка.
• Наконец, на вершине иерархии Маслоу находится потребность в самоактуализации .

Маслоу (1970, стр. 383) говорит, что все люди должны видеть себя компетентными и автономными, а также что у каждого человека есть безграничные возможности для роста.

Самоактуализация относится к желанию, чтобы каждый имел «, чтобы стать всем, чем они могут стать» .Другими словами, это относится к самореализации и необходимости полностью раскрыть потенциал уникального человека.

Для Маслоу путь к самоактуализации предполагает соприкосновение со своими чувствами, полное и полное сосредоточение на жизни.

Маслоу, А. Х. (1970), Мотивация и личность, (2-е издание), Harper & Row, Нью-Йорк.

Подробнее о мотивации читайте на наших страницах: Самомотивация , Мотивация других и попробуйте Насколько вы самомотивированы? Викторина .

---

Управление личным развитием

Есть несколько шагов, которые необходимо предпринять для управления вашим личным развитием.

1. Развитие личного видения

Развитие личности может быть просто развлечением. Однако большинству из нас легче мотивировать себя учиться и совершенствоваться, если у нас есть для этого цель. Развитие вашего личного видения — четкого представления о том, где вы хотите быть через несколько месяцев или лет и почему — является важной частью достижения этой цели.

Подробнее об этом читайте на наших страницах Развитие личного видения , Уточнение и сужение вашего видения и Постановка личных целей .

2. Планирование личного развития

Как только вы определитесь с тем, где вы хотите быть, вы можете начать планировать, как туда добраться. Составить план личного развития не обязательно, но он делает процесс планирования более реалистичным.

Чтобы узнать больше об этой части процесса, посетите нашу страницу Планирование вашего личного развития .

Если вы изо всех сил пытаетесь определить, какие области следует развивать и улучшать, возможно, вам будет полезно прочитать наши страницы, посвященные персональному SWOT-анализу и Определение областей для улучшения .

3. Начало процесса улучшения

Есть несколько различных способов обучения и развития.

Наша страница на Повышение производительности — некоторые специальные методы объясняет некоторые способы обучения, в том числе метод, называемый передачей опыта.

На нашей странице Learning Preferences показано, как различные типы учебного процесса могут быть более эффективными для определенных людей. Вы также можете найти нашу страницу Learning Styles , которая поможет вам понять, как вам нравится учиться.

4. Запись вашего личного развития

Часто бывает полезно вести записи о своем личном развитии. Записывая ключевые события в вашем обучении и развитии по мере их появления, вы сможете размышлять о своих успехах позже.

Подробнее об этом на нашей странице, Запись вашего личного развития .

Это размышление может помочь мотивировать вас к приобретению дополнительных навыков в будущем. Попробуйте вести журнал обучения или журнал по мере развития своих навыков и знаний.

Некоторые идеи, как это сделать, можно найти на нашей странице Reflective Practice .

5. Анализ и пересмотр планов личного развития

Наша страница о стилях обучения использует экспериментальный цикл обучения Колба, чтобы показать, что обучение — это цикл.Для более эффективного обучения важно осмыслить свой опыт и понять, что вы из него извлекли. Регулярный пересмотр ваших планов личного развития и вашей деятельности по развитию гарантирует, что вы извлечете уроки из того, что вы сделали. Это также гарантирует, что ваша деятельность будет продолжать продвигать вас к вашим целям, и что ваши цели или видение остаются актуальными для вас.

Подробнее об этом читайте на нашей странице «Обзор и пересмотр вашего плана личного развития ».

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения. В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Второе издание или пользующаяся спросом электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой для понимания практической информации.

Определение областей для личного развития

Если знание того, где вы хотите быть, и определение вашего личного видения — это первый шаг в любом личном развитии, следующий шаг — понять, где вы сейчас находитесь. С этого момента вы можете решить, в каких областях, вероятно, потребуется поработать, чтобы улучшить свои навыки и способности.

Осознание своих слабостей позволяет вам предпринять шаги, чтобы начать их устранять. Эти шаги могут быть через формальные курсы, изучение того, как использовать и применить свой существующий опыт по-другому, или использование повседневного опыта и неудач как способа обучения.

---

Определите свои сильные и слабые стороны

Осознание своих сильных и слабых сторон — и более широкое самосознание — является важной частью эмоционального интеллекта. Без хорошего понимания себя очень трудно улучшить или эффективно реагировать на других.

Поэтому развитие навыков рефлексии, самосознания и понимания важно для отношений на протяжении всей жизни.

Подробнее об этом на нашей странице: Самосознание .

Не забывайте свои сильные стороны!

---

При определении областей для работы также важно распознавать свои сильные стороны: в которых у вас уже есть очень хорошие навыки или определенный опыт.

Это поможет:

а) Чтобы вы не чувствовали себя так, будто все, что вы делаете, — это критикуете себя; и

b) Определить, где вы могли бы использовать предыдущий опыт для развития новых навыков.

Некоторые эксперты рекомендуют длинный список вещей, в которых вы хороши, и гораздо более короткий список из четырех или пяти областей для развития.Это поможет вам оставаться позитивным.

Если вы изо всех сил пытаетесь понять, с чего начать, используя свои сильные и слабые стороны, вы можете попробовать нашу самооценку межличностных навыков или нашу викторину на тему «Какой вы лидер?

Также полезно спросить коллег и друзей, считают ли они, что есть области, в которых вы особенно сильны или слабы.

Полезный совет! Получение отзывов от других

---

Людям может быть сложно дать вам обратную связь о сильных и слабых сторонах лично, особенно в короткие сроки.Может показаться, что они слишком хвалят вас или ковыряют в вас дыры, а людям не нравится делать то и другое.

Поэтому вы можете захотеть:

• Заранее объясните, чего вы хотите, и спросите, готовы ли люди говорить с вами честно. Если возможно, дайте им несколько сфер, на которых можно сосредоточиться (например, вы хотели бы больше узнать о том, как вы относитесь к другим людям или каково это работать с вами). Вам нужно будет уважать их решение, если они предпочитают не комментировать.
• Устройте беседу один на один за чашкой кофе, дав им достаточно времени для подготовки.
• Попросите друга, которому вы доверяете, анонимно сопоставить письменные отзывы. Если вы пойдете по этому маршруту, вы можете обнаружить, что полезный формат — «Продолжить, Стоп, Старт». Здесь вы просите людей дать два или три комментария о том, что вы должны продолжать делать, перестать делать и начать делать.

Подробнее об этом см. На нашей странице Отправка и получение отзывов .

---

---

Определение уровня проблемы

После того, как вы определили широкую область слабости или проблему, над которой вы хотите работать, может быть полезно копнуть немного глубже.Существует ряд «уровней», на которых может быть выражена любая проблема, и решать их нужно будет по-разному.

Наша страница, посвященная логическим уровням Дилтса, объясняет, что существует ряд «логических уровней», которые обеспечивают полезную структуру, позволяющую рассматривать проблемы или изменения. Идея состоит в том, что каждый уровень влияет на тех, кто ниже, и на тех, кто находится выше. Если вы хотите что-то изменить, вам нужно понимать, на каком уровне это работает.

Определение уровня проблемы может помочь вам более эффективно сформулировать как ее, так и решение.

Часто можно определить логический уровень по языку, который вы используете для описания проблемы. Например, вы можете сказать:

• « Я не могу сейчас этого сделать. Слишком шумно, чтобы сконцентрировать ». [Окружающая среда]
• « Это слишком сложно для меня. Я не могу этого сделать, ». [Поведенческие]
• « Я не знаю, как это сделать ». [Возможность]
• « Это просто бесполезно для меня. Я не хочу тратить на это время .”[Убеждения или ценности]
• « Такие люди, как я, не делают ничего подобного ». [Идентификация]

Ключ к решению проблемы на том уровне, на котором вы ее сформулировали.

Если вы представили это как касающееся вашей личности, бесполезно пытаться решить эту проблему, уйдя в тихое место, чтобы помочь вам сконцентрироваться. Вместо этого вам нужно подумать о том, почему у вас такое мнение о «таких, как вы», и попытаться немного разобраться в этом.

В центре внимания главное

Таким образом, теперь вы определили некоторые слабые стороны, а также определили, на каком уровне вы сформулировали проблему и необходимость изменений.

Последний шаг в определении того, над чем работать, — это сосредоточиться на том, что действительно важно.

Важно помнить, что нельзя делать все сразу.

На нашей странице Планирование вашего личного развития объясняет больше о том, как расставить приоритеты для вашего обучения, но основная идея состоит в том, чтобы определить области, которые являются наиболее важными для вас, и которые больше всего нуждаются в обращении к сейчас , если вы хотите достичь своих целей .

Ваш идеальный список областей для работы должен включать четыре-пять ключевых навыков или областей знаний .Еще больше, и вы начнете чувствовать себя подавленным задачей, которую поставили перед собой.

Полезный совет! Продолжайте праздновать добро

---

По мере того, как вы работаете над своим личным развитием, вы можете чувствовать себя немного негативно, потому что у вас так много вещей «не так». Поэтому полезно держать под рукой более длинный список вещей, которые у вас хорошо получаются, в такие моменты.

---

Наконец…

… помните, что по мере вашего роста и развития ваш список слабых и сильных сторон будет меняться.Во-первых, вы станете лучше в некоторых вещах, но, во-вторых, вы определите другие области, которые сейчас кажутся важными для развития. Следите за своим личным развитием, чтобы сосредоточиться на наиболее важных областях.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Второе издание или пользующаяся спросом электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой для понимания практической информации.

Планирование личного развития | SkillsYouNeed

Улучшение ваших навыков — практика, известная как личное развитие — не происходит само по себе.Некоторое личное развитие может заключаться в том, чтобы оказаться в нужном месте в нужное время и просто воспользоваться возможностями. Но последовательное и эффективное личностное развитие по широкому кругу навыков требует целенаправленных и целенаправленных усилий.

На этой странице объясняется важность планирования личного развития для достижения целей и амбиций в жизни, будь то карьерные или личные.

---

Зачем нужно планировать личное развитие?

В разные моменты жизни вам могут быть представлены возможности для личного развития: возможно, возможность поработать с кем-то особенно вдохновляющим или сделать что-то новое и неожиданное.

Но также верно сказать, что вы сами делаете удачу.

Чем усерднее вы работаете, тем удачливее вы получаете

---

Приписывается игроку в гольф Джерри Барберу в 1960 году

Другими словами, вы должны знать, что вам нужно улучшить для достижения определенной цели, а затем работать над этим. Но если вы сделаете это, вы повысите до . И только так у вас будет шанс реализовать эту амбицию.

С другой стороны, если вы действительно не знаете, что вам нужно улучшить, вы не можете работать над этим.И если вы не планируете заранее развивать навыки, необходимые для выбранного вами жизненного пути, вы не сможете достичь всего, чего хотите.

Причина для планирования вашего личного развития очень проста: только вы знаете, чего хотите достичь, и ключ к достижению этого находится в ваших руках через действия, которые вы предпринимаете. Планирование того, что вам нужно делать для достижения ваших целей, — жизненно важный шаг в этом процессе.

Многие люди могут впервые столкнуться с планами личного развития во время учебы или на работе.Но планирование того, что вам нужно сделать, чтобы улучшить или изменить себя, важно не только в формальных ситуациях. Это также может помочь в вашей личной жизни.

Почему вам не нужен план личного развития

---

В вашей жизни могут быть моменты, когда вы не чувствуете потребности в плане личного развития. Вы можете, например, закончить курс обучения или достичь такого момента в своей личной жизни, когда вы сознательно решите, что на данный момент вы не хотите делать что-либо преднамеренно в целях личного развития.

По своей природе вы, конечно, будете продолжать учиться на всем, что с вами происходит каждый день. Вот почему он называется « непрерывное обучение ». Но вы можете решить не документировать это или работать над достижением каких-либо конкретных целей, и это нормально.

Но помните, что когда вы – хотите улучшить определенные навыки, планирование поможет вам в достижении ваших целей.

---

Элементы вашего плана личного развития

Есть ряд вещей, которые вам необходимо включить в план личного развития.

1. Четкое видение того, где вы хотите быть и почему

Действительно полезно подумать о том, где вы хотите быть и чем хотите заниматься. Может быть полезно думать о разных отрезках времени: например, один месяц, шесть месяцев, один год, пять лет.

Также полезно сделать свое видение как можно более подробным для всех сфер жизни: карьеры, места, где вы хотите жить, ваших хобби и даже отношений. Чем больше деталей вы сможете включить, вплоть до того, как вы будете к этому относиться, тем легче будет удержать свое видение в трудные времена.

2. Хорошее понимание навыков, которые необходимо развить для реализации своего видения

Следующий шаг к вашему плану личного развития — подумать, какие навыки вам нужны для развития и , почему это важно для достижения вашего видения .

Например:

• Вам нужны определенные навыки, чтобы получить определенную работу или продвинуться по выбранной вами карьере?
• Планируете ли вы жить за границей и, следовательно, вам нужно развивать свои языковые навыки?
• Вы изо всех сил пытаетесь справиться с конкретной ситуацией и вам нужны новые навыки, чтобы помочь?
• Говорили ли вам, что вам не хватает определенных навыков и что вам необходимо развивать их, чтобы эффективно работать с другими или самостоятельно?

Важно убедиться, что навыки, на которые вы нацелены, четко связаны с целью, которая, в свою очередь, связана с вашим видением.Без этой ясности ваши усилия по личному развитию могут потерпеть неудачу. В частности, вы можете не концентрироваться на нужных навыках или полностью осознавать свои временные рамки.

Определение участков для работы на

---

Если вы не уверены, какие навыки наиболее важны в той или иной области, вам может быть полезно использовать инструмент самооценки, такой как самооценка межличностных навыков или «Какой вы лидер?» Викторина

3. Четкое представление о стандарте, которого вы должны достичь, и о том, насколько он отличается от вашего текущего стандарта

.

Разница между тем, где вы сейчас находитесь, и тем местом, где вы должны быть, говорит вам о масштабности задачи .Следовательно, это влияет на то, сколько времени это займет, а также на то, сколько усилий вам нужно приложить.

Например, если вы планируете переехать за границу через год или отправиться в путешествие, вам может потребоваться развитие языковых навыков. Но:

• Если вы уже прожили в этой стране какое-то время и хорошо говорите на языке, возможно, вам не нужно ничего делать, кроме как поддерживать свои языковые навыки, слушая иностранное радио.
• Если, однако, вы никогда не изучали язык и начинаете с нуля, вам может потребоваться интенсивное изучение языка или даже курс погружения, чтобы ваши навыки развивались достаточно быстро.

4. Уровень приоритета для каждой области

Нельзя делать все сразу.

Вместо этого вам нужно расставить приоритеты. Один из очень хороших способов сделать это — составить список всех ваших областей развития, а затем задать себе по два вопроса по каждой, отвечая по шкале от одного до пяти:

• Насколько это важно для меня?
• Насколько важно его развивать сейчас?

Сложите (или умножьте) баллы за два вопроса по каждой области, и вы получите гораздо лучшее представление о том, на каких областях следует сосредоточиться в первую очередь, потому что они либо более важны, либо более критичны по времени.

Оставьте другие районы на более позднее время: в следующем году или даже на несколько лет.

5. Подробное представление о том, как добраться от того места, где вы сейчас находитесь для каждого навыка или области, туда, где вы хотите быть.

Звучит очевидно, но вам нужно знать, как вы собираетесь попасть из пункта (а) в пункт (б): где вы находитесь сейчас, туда, где хотите быть. Например, собираетесь ли вы на какой-то курс записаться? Учитесь в Интернете, возможно, используя такой веб-сайт?

Как и в случае с вашим видением, может быть полезно разбить это по времени: через месяц / шесть месяцев / год, что вы будете делать на пути к своим конечным целям? Это упрощает отслеживание вашего прогресса и помогает не сбиться с пути.

Звучит знакомо?

---

Если вы читали другие страницы, посвященные нужным навыкам, вам может показаться, что этот процесс звучит знакомо. Фактически, это очень похоже на процесс, используемый для составления стратегического плана.

Планирование и осуществление вашего личного развития можно рассматривать как личное стратегическое мышление и планирование — где вы хотите быть и как вы к этому придете?

Подробнее об этом читайте на нашей странице в Strategic Thinking .Вы также можете найти нашу страницу Установка личных целей полезной для размышлений о том, чего вы хотите достичь.

---

Пошагово

Когда вы впервые начинаете думать о личном развитии, может показаться, что вы ничего не знаете и не имеете навыков. Вы можете найти этот момент довольно ошеломляющим! Но важно иметь в виду две вещи:

1. У вас есть навыки с до . Вы учились и развивались всю свою жизнь, и у вас уже есть много-много навыков.Наша страница о Transferable Skills может помочь вам лучше понять это.

2. Необязательно улучшать все сразу. На самом деле, вам гораздо лучше не пытаться этого сделать. Сосредоточьтесь только на одной или двух областях одновременно, и вы увидите гораздо большие улучшения, а также почувствуете себя менее подавленным.

   Есть причина, по которой личное развитие иногда называют «обучением на протяжении всей жизни»: для этого нет ограничений по времени.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Второе издание или пользующаяся спросом электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой для понимания практической информации.

Персональный SWOT-анализ | SkillsYouNeed

SWOT-анализ — это изучение вашей (или вашей организации) ситуации с учетом сильных и слабых сторон, возможностей и угроз.На протяжении многих лет он используется предприятиями в качестве инструмента стратегического планирования, поскольку помогает дать вам всестороннее представление об организации.

Однако SWOT-анализ

одинаково полезен на личном уровне как способ определения областей для развития и как часть обсуждения карьеры. Его простой формат и легкая в применении структура означают, что его можно очень легко использовать без поддержки.

Краткое изложение SWOT-анализа

---

SWOT-анализ — это способ взглянуть на вашу ситуацию путем определения:

Сильные стороны , или те области, где у вас есть преимущество перед другими, или некоторые уникальные ресурсы, которые можно использовать;

Слабые стороны , или области, в которых вы или ваша организация можете быть слабее других и можете обнаружить, что другие могут добиться большего, чем вы;

Возможности , или возможности, которыми вы можете воспользоваться, чтобы помочь вам достичь своих целей и амбиций; и

Угрозы или вещи, которые могут помешать вам или вашей организации в получении прибыли или достижении ваших целей.

Более подробную информацию о процессе можно найти на нашей странице, посвященной SWOT-анализу.

---

Персональный SWOT-анализ

Персональный SWOT-анализ очень похож на бизнес-анализ, за ​​исключением того, что вы сосредотачиваетесь на себе и своих целях.

Наша страница, посвященная SWOT-анализу , объясняет, что одно из преимуществ SWOT-анализа заключается в том, что его структура очень гибкая. Таким образом, вы можете использовать его в самых разных обстоятельствах.

Личный SWOT-анализ, однако, может быть более полезным, если вы сосредоточитесь на конкретной цели или проблеме , которую вы хотите решить .Это потому, что у всех нас есть ряд очень разных целей. Навыки и атрибуты, которые могут помочь нам в достижении одной цели, могут быть неуместными или даже слабыми в другом контексте. Угроза в одном контексте может быть неважной в другом.

SWOT-процесс

1. Определите цель, которой вы хотите достичь

Важно быть как можно более конкретным. Четко определите время, то есть, когда вы хотите достичь своей цели, а также как вы узнаете, что достигли ее (ваши критерии успеха).

Если вы еще не определились ни с какими целями, возможно, вам будет полезно прочитать нашу страницу Установка личных целей .

Думая конкретно об этой цели:

2. Определите личные сильные стороны, которые помогут вам достичь этого, и слабые стороны, которые могут вам помешать.

Часто бывает полезно учитывать имеющиеся у вас знания, навыки, опыт, ресурсы и поддержку. Если вы перечислите эти заголовки отдельно, вы не забудете рассмотреть их все.

Эти области обычно внутренние , то есть они относятся к вам лично, а также к ресурсам и навыкам, которые вам доступны. Следовательно, они обычно находятся под вашим контролем.

СОВЕТ! Начало самоанализа

---

Если вам сложно этот процесс, вы можете пройти нашу самооценку навыков межличностного общения, чтобы получить представление о своих сильных и слабых сторонах. Это может быть полезной отправной точкой для дальнейших размышлений.

3. Определите любые личные возможности, которые могут помочь вам в достижении цели, а также те возможности, которыми вы сможете воспользоваться, когда достигнете ее

Возможности обычно внешние , относящиеся к окружающей среде и окружающим, а не к вам самому. Они включают такие вещи, как:

• Акции и финансовые стимулы; и
• События, которые могут произойти на работе или за ее пределами, например, уход в декретный отпуск или творческий отпуск, могут означать, что у вас есть шанс заняться чем-то новым.

При определении возможностей, которые могут открыться в результате достижения вашей цели, учитывайте как краткосрочные, так и долгосрочные выгоды.

4. Выявить угрозы

Это внешних вещей и событий, которые вас беспокоят или которые могут произойти и помешать вам либо достичь ваших целей, либо воспользоваться преимуществами.

5. Рассмотрите и расставьте приоритеты в

Наконец, как всегда с деятельностью по разработке и всем, что похоже на стратегическое мышление , будет хорошей идеей пересмотреть свой анализ .Спросите себя:

• Это я узнаваемый?
• Я что-то забыл?

И напоследок:

• Какие области наиболее важны в каждой из четырех категорий анализа?

Постарайтесь выделить одну или максимум две вещи из каждой из сильных и слабых сторон, возможностей и угроз, которые, по вашему мнению, будут наиболее важными для достижения (или предотвращения) вашей цели. Эти области будут вашими приоритетными действиями.

---

Использование персонального SWOT-анализа

Наша страница «Обучение на основе наставничества» предполагает, что персональный SWOT-анализ является полезным инструментом для определения того, что вы хотите получить от наставничества. Однако он имеет гораздо более широкое применение, и вы можете использовать его, чтобы помочь вам проанализировать любую ситуацию личного развития или обучения.

Выполнение этого процесса для конкретной цели и / или проблемы, с которой вы сталкиваетесь, позволяет вам определить, какие области действительно беспокоят вас и на чем вам больше всего нужно сосредоточить свое внимание.

Вы можете использовать процесс для каждой цели, но может быть более полезным использовать его только тогда, когда вы обнаружите, что проблема особенно сложна. По сути, это способ упорядочить ваше мышление и помочь вам взглянуть на проблему несколько иначе.

Позвонить другу?

---

Персональный SWOT-анализ можно сделать самостоятельно.

Однако стоит иметь в виду, что бизнес-SWOT-анализ более эффективен, если он опирается на доказательства извне организации, такие как независимые исследования рынка или мнения клиентов.

Точно так же личный SWOT-анализ, вероятно, будет более действенным, если вы будете опираться на мнения других.

Если, например, вы являетесь частью учебной группы на работе, в колледже или университете, вы можете согласиться пройти этот процесс друг за друга по очереди. Вы даже можете собрать доказательства от коллег друг друга, чтобы поддержать анализ.

Если вы делаете это самостоятельно, вы можете спросить друзей и коллег об их взглядах на ваши сильные и слабые стороны или попросить их прокомментировать ваш первый черновой анализ и предложить дополнения.

Последняя мысль …

Как и любой процесс личного развития, SWOT-анализ — это не то, что вы хотите делать каждый день. Но если вы обнаруживаете, что конкретная проблема очень трудноразрешима, или если вы действительно изо всех сил пытаетесь понять, с чего начать с цели, это может быть полезным способом упорядочить свое мышление и дать вам другой взгляд на проблему.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Второе издание или пользующаяся спросом электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой для понимания практической информации.

8 способов самосовершенствования учителя, которые следует включить в план постановки целей

Преподавание — это постоянный процесс личного развития.Вы не только постоянно изучаете что-то новое, чтобы учить детей, или новые методы обучения, но и часто можете многое узнать о себе. В то время как обучение может предоставить множество возможностей для открытия этих вещей, сумасшедшая рабочая нагрузка может быть непосильной, и у вас может остаться очень мало времени для работы над самосовершенствованием. Вот почему отпуск — после того, как у вас было время отдохнуть, пообщаться с друзьями и семьей, посмотреть телевизор, — лучшее время для того, чтобы поставить какие-то цели. Вы можете перевести дух и внести изменения со свежим и ясным умом.

1. Знакомство с мультимедиа

Преподавание не означает, что вам нужно просто стоять и говорить в классе, и учащиеся часто откликаются на разные уроки. Это означает включение коротких видеороликов, которые могут заинтересовать их и которые очень легко создать с помощью Animoto.

2. Использование веб-сайтов для пересмотра и взаимодействия

Создать веб-сайт очень просто, и вы можете загружать на эту платформу все виды документов и учебных занятий. Это отличное место для студентов, чтобы задать вопросы и наверстать упущенное.Кроме того, здесь вы также можете загружать документы с домашними заданиями и ссылки на инструменты для редактирования. Создать такой веб-сайт с Weebly очень просто.

3. Принять различные методы обучения

Несомненно, вы лучший человек для обучения своих учеников; однако вы можете сэкономить свое время и силы, записав свои занятия с помощью Vocaroo. Затем вы можете снова прослушать то, что вы сказали, вырезать любые повторяющиеся или не относящиеся к делу части с помощью Audacity и воспроизвести запись классу, что даст вам время наверстать упущенное и сэкономить время, отредактировав свои классы и избавившись от них. любые лишние детали.

4. Совершенствуйте свои навыки управления классом

Нам всем приходится иметь дело с учениками, отталкивающими от занятий, или с трудными учениками. Однако вы можете провести время в отпуске, посещая уроки и курсы и знакомясь с лучшими новыми методами, чтобы вы могли уверенно войти в свой класс. Вы будете в безопасности, зная, что сможете справиться со всем, что ваши ученики бросают в вас, и тратьте время на обучение, а не на поведение.

5. Будьте активны в сообществе

Политика оказывает огромное влияние на учителей, поскольку сокращение объема образования напрямую влияет на ваш класс.Вы можете потратить некоторое время, пытаясь связаться с местными политическими представителями или присутствуя на собраниях в мэрии, чтобы убедиться, что образование в вашем городе отличное и должным образом финансируется государством. Возможно, вы сможете получить учебные поездки, финансирование или материалы, подтолкнув своих местных представителей.

6. Используйте свежие презентации

Когда вы начинаете работать, у вас, вероятно, есть целый ряд презентаций Power Point, и вы, возможно, использовали эти старые слайд-шоу несколько лет подряд.Сделайте перерыв в отпуске, чтобы сделать их динамичными и преобразить их. Если вам нужен совет о том, как писать привлекательные слайды, вы можете найти много помощи и поддержки на форумах. У вас будет больше внимания со стороны учащихся, если у вас будут свежие и увлекательные презентации. К счастью, с Prezi их легко сделать.

7. Организуйтесь

У каждого учителя есть стопки бумаг и папок, которые, возможно, не открывались или не использовались годами. Вы можете пройти через них, преодолеть весь беспорядок и, возможно, найти некоторые скрытые жемчужины, о которых вы забыли.

8. Думай о своем мировоззрении

Преподавание — это тяжелая работа, и у вас очень мало времени простоя. Возможно, вам придется медитировать, читать, заниматься йогой или даже отдыхать на серфинге — все, что вам нужно, чтобы убедиться, что у вас правильный настрой для работы.

Преподавать сложно, поэтому, если вы потратите время на каникулы, чтобы улучшить себя в целом, это может иметь огромное значение, когда вы вернетесь на работу.

Самостоятельное обучение: четырехэтапный процесс | Центр передового опыта преподавания

Самостоятельное обучение может быть сложной задачей даже для самых способных и целеустремленных учеников.В качестве средства лучшего понимания процессов, задействованных в этом режиме обучения, в данном учебном совете описаны ключевые компоненты четырех ключевых этапов независимого обучения, известного как самостоятельное обучение: готовность к обучению, постановка целей обучения, участие в процессе обучения. и оценка обучения.

Шаг 1. Оцените готовность к обучению

Студентам необходимы различные навыки и отношение к обучению для успешного самостоятельного обучения. На этом этапе учащиеся проводят самооценку своей текущей ситуации, учебных привычек, семейной ситуации и поддерживают сеть поддержки как в школе, так и дома, а также включают оценку прошлого опыта при самостоятельном обучении.Чтобы получить подробный инструмент оценки навыков обучения, ознакомьтесь с нашим советом о готовности к обучению. Признаки готовности к самостоятельному обучению включают автономность, организованность, самодисциплину, способность эффективно общаться, принимать конструктивную обратную связь и участвовать в самооценке и саморефлексии.

Шаг 2. Установите цели обучения

Обмен информацией о целях обучения между студентом и инструктором-консультантом имеет решающее значение. Мы разработали набор вопросов для учащихся, которые они должны учитывать при наложении своих учебных целей: наше Руководство по принятию решений по планированию подразделения).Контракты на обучение также важны для развития четкого понимания целей обучения между студентами и преподавателями. Контракты на обучение обычно включают:

• Цели по учебной единице
• Структура и последовательность действий
• График завершения работ
• Подробная информация о ресурсных материалах для каждой цели
• Подробная информация о процедурах выставления оценок
• Обратная связь и оценка по достижении каждой цели
• План встречи с инструктором-консультантом
• Согласование политик подразделения, например политики поздних назначений

После создания контракты должны быть оценены консультантом преподавательского состава и заданы вопросы о целесообразности (например,г., что могло пойти не так? Работы слишком много или слишком мало? Являются ли сроки и оценка разумными?).

Шаг 3. Примите участие в процессе обучения

Студенты должны понимать себя как учащихся, чтобы понимать свои потребности в качестве студентов, обучающихся самостоятельно. Может оказаться полезным обращение к нашим ресурсам о предпочтениях в обучении. Студентам также следует ответить на следующие вопросы:

• Каковы мои потребности в методах обучения?
• Кто был моим любимым учителем? Почему?
• Чем они отличались от других учителей? Студенты должны размышлять над этими вопросами на протяжении всей программы и заменять «учителя» на «советника-инструктора»

Студенты также должны понимать свой подход к обучению:

• Глубокий подход к обучению предполагает трансформацию и идеально подходит для самостоятельного обучения.Этот подход заключается в понимании идей для себя, применении знаний в новых ситуациях и использовании новых примеров для объяснения концепции, а также в изучении большего, чем требуется для завершения модуля.
• Поверхностный подход включает в себя воспроизведение: выполнение требований к блоку, изучение только того, что требуется для завершения блока с хорошей репутацией, и стремление повторять примеры и объяснения, используемые при чтениях.
• Стратегический подход включает организацию: получение максимально возможных оценок, изучение того, что требуется для сдачи экзаменов, запоминание фактов и проведение времени на отработку прошлых экзаменов.

Ранняя академическая работа могла способствовать поверхностному или стратегическому подходу к обучению. Этих подходов будет недостаточно (или даже уместно) для успешного независимого исследования. Самостоятельное обучение требует глубокого подхода к обучению, при котором студенты должны понимать идеи и уметь применять знания в новых ситуациях. Студентам необходимо создавать свои собственные связи и быть собственными мотиваторами.

Шаг 4: Оценить обучение

Для того, чтобы учащиеся преуспели в самостоятельном обучении, они должны уметь заниматься саморефлексией и самооценкой своих учебных целей и прогресса в учебной единице.Для поддержки этого процесса самооценки им следует:

• регулярно консультируйтесь с инструктором-консультантом,
• искать обратную связь, а
• участвуют в отражении своих достижений, задавая вопросы:
  • Как узнать, что я научился?
  • Гибко ли я адаптирую и применяю знания?
  • Уверен ли я в объяснении материала?
  • Когда я узнаю, что узнал достаточно?
  • Когда пришло время для самоанализа и когда пришло время проконсультироваться с преподавателем-консультантом?

Обязанности в четырехэтапном процессе

Успешное независимое обучение требует определенных обязанностей или ролей как студентов, так и преподавателей-консультантов.Ниже приводится краткий список наиболее важных ролей. Как для студентов, так и для преподавателей полезно периодически просматривать этот список и сообщать о том, чувствует ли каждый из них, что другой выполняет свою долю ответственности.

Роли учащихся

• Самостоятельная оценка своей готовности к обучению
• Определите цели обучения и составьте контракт на обучение
• Следите за процессом обучения
• Проявляйте инициативу на всех этапах учебного процесса — проявляйте инициативу
• Переоценить и изменить цели по мере необходимости во время единицы обучения
• При необходимости проконсультируйтесь с инструктором-консультантом

Роли инструкторов-консультантов

• Создание совместной учебной среды
• Помогите мотивировать и направить учебный процесс студентов
• Содействовать инициативе студентов в обучении
• Быть доступным для консультаций по мере необходимости в процессе обучения
• Служить советником, а не инструктором

---

Ресурсы

Советы по обучению CTE

Прочие ресурсы

• Могилы, Н.(Ред.) (1993). Обучение, управляемое учащимся: практика, теория и политика. Лидс: AW Angus & Co. Limited.
• Хаммонд, М. и Коллинз, Р. (1991). Самостоятельное обучение: критическая практика. Лондон: Коган Пейдж Лимитед.
• Hiemstra, R. Самостоятельный веб-портал.
• Ким, Р., Олфман, Л., Райан, Т., и Эриилмаз, Э. (2014). Использование персонализированной системы для улучшения самостоятельного обучения в онлайн-образовательных средах. Компьютеры и образование , 70, 150-160.
• Ноулз М. (1986). Использование контрактов на обучение: практические подходы к индивидуализации и структурированию обучения. Лондон: Публикации Джосси-Басс.
• Симпсон, О. (2000). Поддержка студентов в открытом и дистанционном обучении. Лондон: Коган Пейдж Лимитед.
• Тейт, Дж. И Найт, П. (1996). Управление независимым обучением. Лондон: Коган Пейдж Лимитед.

---

Эта лицензия Creative Commons позволяет другим редактировать, настраивать и развивать нашу работу в некоммерческих целях, при условии, что они ссылаются на нас и указывают, были ли внесены изменения.