Человек стремящийся к идеалу: Человек, стремящийся к совершенству в действиях, делах, поведении, 13 (тринадцать) букв

Содержание

Кто такой перфекционист. Почему называть себя так

«Наш взводный говорил когда-то, что каждая складка на вашем одеяле — есть лазейка для агентов империализма. И в известной степени он был прав».
Из фильма «Белорусский вокзал»

Перфекционист — это человек, стремящийся к совершенству. Перфекционист убежден, что идеал существует, а значит его можно и нужно достичь. Патологический перфекционизм — вера в то, что лишь идеальные вещи и люди имеют право на существование.

С одной стороны, перфекционизм — это хорошо. Он заставляет самосовершенствоваться, трудиться изо всех сил, оттачивать мастерство, внимательно относиться к работе. С другой стороны, в реальной жизни не бывает ничего идеального. От этого перфекционисты страдают: им приходится или отступать от своих принципов, или ничего не делать из-за боязни не достичь идеала.

В последнее время слова «перфекционист» и «перфекционизм» употребляют сплошь и рядом — в дружеском разговоре, в резюме, в мемах.

Когда это оправдано, а когда лучше избегать модного слова?

Признаки перфекционизма

В обиходе перфекционизм иногда называют «синдром отличника». По мнению психологов, основные признаки перфекционистов — это:

  • Высокая требовательность к себе и окружающим, завышенные ожидания

  • Стремление постоянно сравнивать себя с окружающими

  • Представление, что другие люди требовательны и настроены критически

  • Повышенное внимание к собственным промахам и неудачам

  • Черно-белое мышление по принципу «идеально или ужасно»

Чтобы понять, перфекционист ли вы, попробуйте оценить приведенные ниже фразы. Согласны ли вы с ними?

  • Я не могу расслабиться, пока не закончу дело идеально.

  • Я постоянно сомневаюсь, достаточно ли хорошо сделано дело. Если я допущу оплошность, это обязательно заметят.

  • Все дела одинаково важны. В любом деле нужно выкладываться на сто процентов.

  • Я постоянно работаю над собой. Моя цель — быть лучшим.

  • Я ориентируюсь лишь на успешных людей и не хочу иметь ничего общего с лузерами.

  • Никогда нельзя давать слабину, особенно на виду у других.

  • Люди, которых я ценю, не должны меня подводить. Чужие ошибки меня раздражают.

Если вы согласились с большинством утверждений, то вы, вероятно, перфекционист.

Некоторые психологи указывают, что превратить человека в перфекциониста может болезненный опыт в детстве. Если родители предъявляют к ребенку чрезвычайно высокие требования, редко хвалят его и много критикуют, человек может привыкнуть к мысли, что он «недостаточно хорош». В результате во взрослой жизни перфекционист так и будет стремиться к недостижимому идеалу и считать, что окружающие любят не его, а только его достижения.

Что такое «ад перфекциониста»?

Шутки про перфекционистов были популярны еще тогда, когда мало кто знал это слово. Их высмеивает бородатый анекдот:

На Балабановскую спичечную факбрику приходит письмо: «Я 11 лет считаю спички у вас в коробках — и то 59, то 60, а иногда и 58. Вы там сумасшедшие что ли все?»

Сегодня перфекционистам и их страданиям в несовершенном мире посвящают множество картинок в интернете. Иногда это иллюстрации, призванные порадовать перфекциониста…

Картинки из серии «рай перфекциониста»

…а иногда — вещи, которые их бесят.

Картинки из серии «ад перфекциониста»

Предполагается, что негодование перфекциониста должны вызвать упорядоченные структуры с одним незначительным, но бросающимся в глаза нарушением. Такие ситуации называют «адом перфекциониста».

Когда называть себя перфекционистом — дурной тон?

Мода на перфекционизм привела к тому, что в деловой среде это слово превратили в бессмысленный штамп.

Стремясь похвалить себя, люди с притворным прискорбием восклицают: «К сожалению, я перфекционист».

Этим же словом наученные интернетом соискатели отвечают на один из каверзных вопросов на собеседованиях: «Какие у вас недостатки?». «Мой главный недостаток — перфекционизм» — неудачный ответ. Не стоит кокетничать. Лучше честно расскажите о какой-то небольшой проблеме и о том, как вы с ней боретесь («У меня маловато опыта в работе с веб-аналитикой, поэтому сейчас я прохожу онлайн-курс, чтобы чувствовать себя увереннее»).

В резюме тоже не стоит писать, что вы считаете себя перфекционистом. Вместе с бессмысленными словами вроде «стрессоустойчивый», «коммуникабельный» или «легкообучаемый» это одна из вещей, способных испортить вам резюме и карьеру. О том, как правильно писать резюме, мы уже однажды рассказывали.

Чем опасен перфекционизм?

Стараясь добиться идеала, перфекционисты не получают удовольствия от всего, что кажется им недостаточно хорошим. В результате даже успехи часто приносят им разочарование — ведь могло быть лучше.

Это вызывает хронический эмоциональный дискомфорт. Продуктивность работы падает. Растет усталость, чувство тревоги и безнадежности. На фоне стресса и истощения могут возникать головные боли, слабость, обостряются хронические заболевания. В экстремальных случаях возникают нервные расстройства, депрессии и суицидальные настроения.

Перфекционисты очень чувствительны к критике, от этого с подозрением относятся даже к похвалам окружающих. Нередко перфекционизм приводит к одиночеству из-за завышенных требований и невозможности найти «идеального» партнера.

Как избавиться от перфекционизма?

Если перфекционизм вас мучает, мешает вести нормальную жизнь и эффективно работать, то лучше не заниматься «самолечением», а обратиться к специалисту-психологу.

В самом простом и общем виде советы психологов людям, зацикленным на поисках совершенства, звучат так:

  • Учитесь отличать важные задачи от неважных. Расставляйте приоритеты. Делайте только одно важное дело единовременно.

  • Учитесь не сравнивать себя с другими людьми и постоянно ставить чужое мнение выше своего.

  • Радуйтесь и своим, и чужим успехам. Старайтесь насладиться очередным достижением, а не браться сразу за новую задачу.

  • Хвалите себя, в том числе за достоинства, не связанные с успешностью и какими-то конкретными победами.

  • Не ругайте себя за неудачи — это нормальная часть жизни, они бывают у всех.

  • Учитесь ценить процесс, а не результат. Найти себе хобби — любимое занятие, где для удовольствия не надо ничего достигать и ни с кем соревноваться.

что это такое простыми словами? Как избавиться

«Я – стопроцентный перфекционист, поэтому постоянно задерживаюсь на работе» — с гордостью заявляет Николай. «Я всегда стремлюсь к совершенству, поэтому для меня никаких полумер не существует и существовать не может» — с радостью рассказывает своим менее ответственным и скрупулезным товарищам Леонид. «Я беру пример только с самых успешных и знаменитых людей, ведь они – идеальный образец для подражания!» — делится Вероника своими мыслями с лучшей подругой.

Современное общество поощряет действия Николая, Леонида, Вероники и прочих перфекционистов. А разве может быть по-другому? Ведь что плохого в том, что человек всегда и во всем стремится к идеалу? Разве есть хоть какой-то негатив в том, что работник желает выполнять свои трудовые обязанности «по высшему разряду»? Любой здравомыслящий человек без труда ответит на эти и подобного рода вопросы отрицательно.

Тогда почему же многие психологи утверждают, что перфекционизм – это далеко не всегда хорошо? Неужели перфекционизм может негативно влиять на качество повседневного существования человека и вызывать у него перманентное недовольство собственной жизнью? Если этот перфекционизм не здоровый, а невротический (деструктивный), тогда рано или поздно человек, стремящийся к совершенству, окажется в собственноручно созданной ловушке, потеряет вкус к жизни и начнет испытывать только негативные эмоции.

Что такое перфекционизм простыми словами? В чем заключается суть данного явления? Почему человек становится жертвой перфекционизма? Чем здоровый перфекционизм отличается от перфекционизма невротического? Как избавиться от деструктивного перфекционизма? В данной статье рассмотрим перфекционизм со всех сторон и разберем его по полочкам.

Перфекционизм: что это такое простыми словами?

Перфекционизм (в переводе с латыни perfectus – «абсолютное совершенство») – психологическое убеждение индивида в том, что в любой жизненной сфере не только можно, но и нужно стремиться к достижению идеала.

Перфекционизм – это стремление убрать все то, что мешает достичь идеальных результатов. Перфекционист искренне верит в то, что у имеющего хоть малейшее несовершенство результата нет никакого права на существование.

Некоторые психологи шутят, что основная задача любого перфекциониста заключается в том, чтобы сделать какой-то неровный предмет идеально ровным. А принесет ли хоть кому-то этот уже идеально ровный предмет хоть какую-то минимальную пользу? Для перфекциониста это не имеет и никогда не имело никакого значения.

Жертва перфекционизма просто стремится к совершенству. Именно совершенствование (как собственное, так и окружающих людей) и является главной целью любого перфекциониста.

Впервые об этом явлении начала говорить исповедующая протестантизм группа людей в девятнадцатом столетии. Развитием данной идеи занимались такие известные люди, как Кант, Паули, Шефтсбери, Вольф, Кондорсе и Лейбниц. Чуть позже трансформировавшуюся в классический перфекционизм идею совершенствования активно развивали сторонники марксизма.

Кант, Лейбниц, марксисты и другие ученые рассматривали перфекционизм сквозь призму нравственности и внутреннего совершенствования. Они утверждали, что главная цель перфекционизма заключается в разностороннем развитии полученных от природы дарований и талантов.

Одной из разновидностей деструктивного перфекционизма является и придуманная Ницше философия сверхчеловека. Но предложенные Ницше средства для достижения перфекционизма у людей со здоровой психикой вызывают лишь негативные эмоции и всепоглощающее чувство отторжения.

В чем заключается суть перфекционизма?

Перфекционизм часто называют «синдромом отличника». И в этом нет ничего удивительного, ведь перфекционист всегда стремится к тому, чтобы делать все на пять с плюсом. В дошкольном, школьном и студенческом возрасте перфекционизму больше всего подвержены представительницы прекрасного пола. Именно девушки имеют склонность к следованию существующим социальным нормам. Но иногда перфекционизм в этом возрасте может развиваться и у представителей сильного пола.

Перфекционизм как психологическое явление обладает сложной структурой, которая включает в себя четыре элемента:

  • перфекционизм, адресованный самому себе;
  • перфекционизм, адресованный окружающим людям;
  • перфекционизм, адресованный всему миру;
  • социальный перфекционизм.

Чтобы понять, в чем заключается суть перфекционизма, рассмотрим более детально каждый из элементов.

Перфекционизм, адресованный самому себе, заключается в том, что человек, руководствуясь завышенными стандартами, постоянно оценивает и цензурирует свое собственное поведение. Он устанавливает себе слишком высокие, по сравнению с другими людьми, планки в любой жизненной сфере и тратит все свои силы на то, чтобы добиться идеальных результатов.

Такой индивид не обладает способностью анализировать свои ошибки и прощать собственное несовершенство. Самый незначительный промах выводит его из душевного равновесия и погружает в пучину деструктивных и негативных эмоций.

Перфекционизм, адресованный окружающим людям, представляет собой те ожидания и убеждения, которые перфекционист испытывает по отношению к другим людям. Такой индивид постоянно оценивает окружающих людей, ждет от них каких-то героических поступков и хочет, чтобы другие люди постоянно занимались самосовершенствованием. Такое отношение к окружающим людям становится причиной возникновения чувства враждебности и дефицита доверия. Перфекционист часто обвиняет других людей в том, что они далеки от совершенства и не хотят стремиться к идеалу.

Перфекционизм, адресованный всему миру, заключается в убежденности перфекциониста в том, что всё в этом мире обязано быть правильным, точным, четким, аккуратным и идеально соответствующим существующим законам. Жертва перфекционизма искренне верит в то, что все человеческие, национальные и мировые проблемы должны решаться не только справедливо, но и своевременно.

Социальный перфекционизм заключается в болезненной потребности перфекциониста соответствовать ожиданиям и стандартам других индивидов. Перфекционист верит в то, что другие люди постоянно оценивают его действия и оказывают на него некое давление, из-за которого ему приходится перманентно стремиться к совершенству. Жертва перфекционизма верит и в то, что она не сможет угодить другим людям, так как любое её действие не обладает необходимым уровнем идеальности.

Перфекционист имеет завышенный уровень притязаний и требований к самому себе. Такой человек постоянно ориентируется только на самых богатых, успешных и сильных индивидов, к остальным же людям относится как к требовательным, искушенным и постоянно недовольным критикам.

Перфекционист постоянно сравнивает себя с другими людьми. Свою деятельность он оценивает и планирует по принципу поляризованного мышления («или я получаю все, или я ничего не получаю»), а все внимание фокусирует лишь на ошибках, промахах и неудачах.

Основные причины возникновения перфекционизма

Перфекционизм, как и многие другие убеждения психологического характера, корнями уходит в детские годы. Данное явление, по словам американского психолога и психоаналитика Карен Хорни, представляет собой неотъемлемую часть сложившегося в голове ребенка идеализированного человеческого образа.

Перфекционизм особенно характерен для тех детей, которых в детском саду, школе, университете, тематических кружках и секциях много и часто оценивали взрослые люди (воспитатели, учителя, преподаватели, тренера и т. д.). В какой-то момент ребенок начинает отождествлять свою личность с оценками. Он искренне верит, что его значимость зависит от оценок окружающих его взрослых людей. Такой ребенок думает, что он сможет стать достойным любви, уважения и заботы человеком только тогда, когда достигнет наилучшего результата и получит наивысшую оценку.

В реальной же жизни, в отличие от школы и университета, где с оценками все предельно ясно, готовых и четких систем оценивания просто не существует. Наша реальность такова, что только благодаря опыту и практике можно достичь поставленных целей, добиться необходимых результатов и стать успешным человеком. Но получить нужный опыт без ошибок просто нереально. Перфекционист же ценит себя за идеальность и безошибочность, поэтому он никак не может разорвать этот замкнутый круг.

Иногда развитию перфекционизма у ребенка способствуют завышенные ожидания родителей или их непропорционально высокая похвала за какое-то небольшое и ничего не значащее достижение сына или дочери.

Некоторые родители гордятся ребенком только тогда, когда он получает высокие оценки, побеждает в соревнованиях или становится обладателем очередной грамоты. Другие же родители постоянно критикуют ребенка, не оказывают ему нужной поддержки и предъявляют к нему самые высокие требования.

Очень часто совершенство как единственно правильный стандарт устанавливается мамой и папой на бессознательном уровне. Родители иногда сами не понимают, что таким своим отношением к ребенку портят ему жизнь и постепенно превращают его в вечно стремящегося к призрачному идеалу перфекциониста.

Перфекционизм может возникнуть и из-за комплекса неполноценности, постоянного стремления к контролю над всеми сферами жизни, «черно-белого» образа мышления (есть только плохо и только хорошо). Очень часто перфекционистами становятся те люди, у которых наблюдаются проблемы с самооценкой (заниженная самооценка, зависящая от мнения окружающих или достижений самооценка и т. д.).

Чем здоровый перфекционизм отличается от деструктивного перфекционизма?

Психолог Хамачек, наблюдая за высокими достижениями тех творческих деятелей, у которых отсутствовали отклонения невротического характера, сделал вывод, что перфекционизм бывает двух видов: здоровый и деструктивный (невротический).

Человек со здоровым перфекционизмом ведет активный образ жизни, обладает необходимым для достижения поставленных целей набором лидерских качеств, имеет высокий уровень работоспособности, объективно и адекватно оценивает уровень своих реальных талантов и способностей.

Здоровый перфекционист – это человек, который обладает адекватным уровнем притязаний

Во время выполнения той или иной работы здоровый перфекционист может испытывать небольшой азарт или легкое чувство волнения. Но он, в отличие от деструктивного перфекциониста, концентрирует свое внимание не на азарте или волнении, а на своих возможностях. Человек со здоровым перфекционизмом занимается поиском наилучших способов достижения поставленных целей с удовольствием.

Здоровый перфекционист обладает высокой, но объективной самооценкой, поэтому он устанавливает себе высокие, но адекватные планки и ставит перед собой труднодостижимые, но соответствующие его возможностям цели, процесс достижения которых дарит ему массу положительных, ярких и приятных эмоций. Если такой индивид совершает ошибку, то он не занимается самобичеванием, а делает необходимые выводы и продолжает двигаться вперед.

Деструктивный же перфекционист испытывает перманентный страх перед неуспехом

Его желание стать идеальным и совершенным человеком превращается в идею фикс. Почему так происходит?

Дело в том, что человек с невротическим перфекционизмом постоянно находится под влиянием чувства неудовлетворенности. Такой индивид хочет доказать себе и окружающим его людям, что он заслуживает всеобщего уважения, любви и заботы, поэтому он стремится достичь некого идеала или эталона, который объективно не соответствует его возможностям.

Здоровый перфекционист прекрасно осознает уровень своих возможностей и точно знает, что необходимо стремиться к достижению наилучших результатов. Деструктивный перфекционист убежден, что приемлемы только идеальные результаты, поэтому он ставит перед собой те цели и стандарты, достичь которых он точно не сможет, и начинает двигаться к ним из-за страха отвержения и/или страха неудачи.

Пока здоровый перфекционист получает удовольствие от выполнения поставленных перед собой задач и достижения целей, невротический перфекционист превращает свою жизнь в погоню за заведомо недостижимым идеалом.

Чем отличается здоровый перфекционизм от перфекционизма невротического? Первый улучшает качество жизни и доставляет массу удовольствия, второй же негативно влияет на повседневное существование индивида и заставляет его постоянно заниматься самоистязанием.

Ад перфекциониста

Яркие примеры деструктивного перфекционизма из повседневной жизни

Пример №1. Алиса и её постоянное недовольство полученными результатами

Алиса работает веб-дизайнером в одной небольшой, но очень перспективной компании. Девушка приходит на работу раньше всех, а уходит домой только тогда, когда охранник начинает ей ненавязчиво намекать, что пора и честь знать.

Алиса, выполняя поставленные перед ней рабочие задачи, прилагает очень много усилий и лезет из кожи вон, чтобы ни одна самая мелкая и незначительная деталь не осталась без её внимания. Коллеги удивляются тому, как много времени девушка тратит на выполнение работы, ведь в семи из десяти случаев клиент все равно попросит что-то изменить или внести какие-то определенные коррективы.

Алиса же постоянно испытывает неприятное чувство, которое «говорит» ей о том, что работу можно было бы сделать еще лучше. Внутренний голос твердит девушке, что она является плохим и неквалифицированным работником (с красным-то дипломом!), иначе ей не пришлось бы так усердно работать и тратить так много времени на то, что у квалифицированных и реально идеальных специалистов занимает считанные минуты.

Деструктивный перфекционизм негативно влияет на повседневную жизнь Алисы, так как заставляет её испытывать чувство вины и чувство неудовлетворенности собственными действиями.

Пример №2. Кирилл и его зависимость от чужого мнения

Есть в нашем мире люди с нормальной и адекватной самооценкой, которые умеют не обращать никакого внимания на мнение и ожидания других людей. Кирилл к числу этих людей никак не относится, ведь его невротический перфекционизм заставляет парня верить в то, что мнение других людей имеет бОльшую ценность, чем его собственные мысли и принципы.

Кирилл договорился встретиться в ресторане с понравившейся ему девушкой в пятницу вечером. Но в пятницу после обеда коллега не только попросил парня поработать сверхурочно, но и тонко намекнул ему, что начальство будет в восторге от такой самоотдачи. Молодой человек отменил встречу с девушкой и согласился провести пятничный вечер на работе. Пока Кирилл занимался решением рабочих вопросов, попросивший его об услуге коллега прекрасно проводил время в сауне с друзьями.

Очень часто из-за деструктивного перфекционизма человек меняет свои планы самым кардинальным образом, подводит других людей, жертвует своим комфортом и перестает понимать, принимает ли он решения самостоятельно или же просто выполняет навязанную извне волю других людей, так как боится, что они будут плохо о нем думать.

Пример №3. Александра и комплименты

Сашенька – красивая, добрая, трудолюбивая, ответственная, симпатичная и привлекательная молодая девушка. Но каждый раз, когда однокурсники, преподаватели, родители, друзья или милый незнакомец на улице делают ей комплименты, девушка искренне верит в том, что они жестоко заблуждаются на её счет.

Александра не понимает, почему люди адресуют ей приятные слова, ведь она точно знает, что сейчас не заслуживает этого. Вот когда она окончит университет с красным дипломом, станет успешным человеком, удачно выйдет замуж и родит ребенка, тогда и можно будет со спокойной душой принимать комплименты.

Деструктивный перфекционизм Алисы, спровоцированный низкой самооценкой, не дает ей объективно посмотреть на себя со стороны, оценить свои сильные и слабые стороны. Если бы девушка была здоровым перфекционистом, она бы легко и с чувством собственного достоинства принимала комплименты от окружающих людей, а не думала бы, что звучащая из уст других людей похвала хоть как-то дискредитирует и унижает её.

Боремся с деструктивным перфекционизмом: несколько дельных советов

Если здоровый перфекционизм мотивирует нас двигаться вперед, добиваться поставленных целей с истинным удовольствием, не бояться ошибок и улучшать качество жизни, то деструктивный перфекционизм заставляет нас испытывать негативные эмоции и заниматься постоянным самоистязанием. Здоровый перфекционизм необходимо в себе развивать, от невротического же перфекционизма нужно избавлять!

Чтобы из деструктивного перфекциониста превратиться в перфекциониста здорового, необходимо научиться находить общий язык с самим собой. Сначала объективно и адекватно оцените уровень своих реальных возможностей, а затем поставьте перед собой реалистичные цели.

Чтобы соответствовать собственным высоким стандартам и получать удовлетворение от вовремя выполненных обязательств, вам нужно ежедневно заниматься составлением списка текущих задач. Сначала составьте такой список, а затем определите самые приоритетные задачи и установите сроки их выполнения. В течение дня периодически просматривайте составленный вами список, иначе вы можете зациклиться на выполнении какой-то одной задачи.

Если вы работаете в команде и у вас есть возможность делегировать часть своих задач другим сотрудникам, то обязательно сделайте это. Деструктивные перфекционисты часто любят взваливать на себя все дела, хотя прекрасно знают, что полученные в итоге результаты начальством будут восприниматься как общие. Не бойтесь «делиться» делами с коллегами, ведь в этом и заключается суть командной работы.

Найдите время и подумайте о том, почему вы занимаетесь постоянной перепроверкой самого себя. Есть ли смысл уделять так много времени каким-то незначительным и ничего не значащим деталям? Что именно мешает вам работать без ошибок? Какие качества вам нужно улучшить, чтобы работать без сбоев? Почему вы боитесь ошибиться? Почему вы сомневаетесь в своей квалификации? Ваши страхи реально имеют хоть какое-то основание? Настолько они реальны? Есть ли смысл держать себя в постоянном напряжении из-за беспричинных страхов?

Честно ответьте себе на эти вопросы и проанализируйте свои страхи. Дайте себе обещание, что будете заниматься только тем, что вам реально по силам. Осознайте, что каждый человек имеет право на ошибки. Идеальных людей нет, никогда не было и никогда не будет. Ваше стремление к призрачному идеалу не имеет ничего общего с реальной жизнью.

У каждого человека есть свои чисто субъективные критерии совершенства. Никто из окружающих вас людей не может вам диктовать какие-то свои условия и оценивать ваш труд, ваш способ жизни, ваши увлечения и т.д. Поэтому прекратите быть самому себе прокурором и судьей, а станьте самому себе адвокатом и лучшим другом!

Учитесь разделять важное и второстепенное. Реально важного в нашей жизни очень мало, а второстепенное легко приходит, и так же легко уходит. Если вы боитесь совершить ошибку, то задайте самому себе следующий вопрос: «Что такого страшного и ужасного может произойти, если я совершу эту ошибку?». Из-за вашей ошибки Земля не остановится, Солнце не взорвется, а человечество не погибнет.

Относитесь ко всему, что с вами бы не происходило, более легко и просто, ведь жизнь дана нам для того чтобы радоваться и наслаждаться каждым её мгновением.

Перфекционизм — хорошо или плохо?

2021-12-17

Часто можно услышать от людей такую фразу: “Перфекционизм — это болезнь”. Многие пытались понять, необходим человеку перфекционизм или нет, и полезен ли он для него.

Для начала, кто они, эти загадочные перфекционисты? Перфекционистами можно называть людей, которые стремятся к недостижимому, как принято считать, идеалу, желают достичь совершенства в выбранной сфере. Эти люди крайне аккуратны и дотошны в выполнении какой-либо работы, в достижении поставленных целей и в постановке этих самых целей. И, конечно, из-за этого у них и могут возникать некоторые сложности, которые иногда могут приводить к очень серьёзным проблемам.

Итак, перфекционисты и перфекционизм. Думаю, точного ответа на вопрос о пользе и важности перфекционизма вы не услышите нигде, ведь эту тему нужно рассматривать отнюдь не с одной стороны, а с нескольких, что поможет выявить как достоинства, так и недостатки этого свойства человеческого восприятия мира, деятельности и себя самого.

Самым ярким аргументом в пользу перфекционизма является, конечно, качество исполнения работы и то, как сам себя совершенствует человек, оттачивает своё мастерство и навыки. В чём бы то ни было, человек, стремящийся к идеалу, всегда старается прыгнуть выше головы, сделать как можно качественнее и лучше.

Любая работа, которую вы поручите человеку с такой особенностью, будет выполнена на высшем уровне и доведена до ума. Но сразу же бросается в глаза то, какое колоссальное количество времени и усилий на это тратит перфекционист. Пока он сам не посчитает свою деятельность достойной чужого внимания, вы этого не увидите. Эти люди сами диктуют себе рамки, у них не может быть как такового начальства. Можно даже сказать, что перфекционисты очень капризны из-за своей вдумчивости и дотошности. Они необычайно аккуратны и последовательны.

Они обратят внимание на любую несовершенную деталь и постараются исправить это досадное упущение. А что говорить об их любопытстве и жажде новых знаний и умений, которые только сделают их лучше. Перфекционисты во всём, абсолютно во всём находятся в погоне за совершенным, неотразимым, но иногда идеала достичь просто невозможно.

Как правило, в лёгкой форме перфекционизм для человека очень даже полезен. Этот человек поставит для себя цель и обязательно выполнит её, несмотря ни на что. Потратит время, потратит энергию и силы, будет постоянно в невыгодном положении или просто устанет, но не остановится, а дойдёт до конца и сделает всё возможное. Этого и не хватает иногда другим людям.

Этой решительности, силы воли, упрямства, амбициозности и решительности. Но если с каждым разом человек ставит для себя всё более и более невыполнимые цели, то это уже можно назвать помешательством. Не стоит забывать, что у всего есть предел. А у человеческих возможностей — тем более. С каждой не выполненной целью перфекционист всё сильнее становится зависимым от этого, что и влечёт за собой различные невротические расстройства. Это является существенной угрозой как для самого перфекциониста, так и для его окружения.

Не думаю, что можно прийти здесь к определённому выводу и точно сказать, что с человеком делает желание довести себя, свою жизнь и жизни других до идеала. С одной стороны, только благодаря стремлению человека стать лучше, стать тем, кто достоин жизни, кто сделал что-то значимое в своей жизни, мы оказались так высоко над другими живыми существами.

Только благодаря стремлению к тому идеалу у нас есть цель для жизни. Но у тех людей, кто всё же и правда «болен» перфекционизмом, у кого это вышло из-под контроля, просто нет возможности остановиться. Эти люди никогда не смогут полностью насладиться собой и своим существованием, они будут постоянно бежать за тем, что догнать просто невозможно.

Назад к разделу

Просмотров: 49

Человек стремящийся к совершенству называется. На пределе возможностей. Перфекционист: значение слова

Смысл перфекционизма.

Для начала давайте определимся с тем, что такое перфекционизм . Происходит этот термин от английского слова perfection, что означает «идеал, совершенство», и применяется для обозначения установок, заставляющих человека постоянно стремиться к идеалу. Порой принимает нездоровый характер — тогда перфекционист начинает относиться при любой допущенной ошибке или неточности в чём-либо к себе категорически плохо, лучше иногда не сдаст, например, работу в срок, чем сделает её не идеально и т. п.

Кто такие перфекционисты

Для перфекционистов очень характерна так называемая прокрастинация — склонность откладывать очень многое на потом в ожидании вдохновения, какого-нибудь особого состояния, которое позволит сделать что-либо как надо, идеально. Приступая тому или иному делу, перфекционист ощущает тревогу за то, каким будет результат, при патологическом состоянии эта тревога может перейти чуть ли не в приступ паники, в результате опять же появляется прокрастинация — желание оттянуть момент выполнения работы, которая «может не получиться в совершенстве». Перфекционист, для которого стремление к идеалу стало уже болезнью, может буквально ненавидеть то, что хочет сделать настолько хорошо.

Проявляться перфекционизм в повседневной жизни может крайне по-разному. К примеру, многие сталкивались с женщинами самого разного возраста, которые едва ли не зациклены на порядке в доме. Они могут в буквальном смысле не быть в состоянии лечь спать, если конкретная полочка не протёрта, не уходят с кухни вечером, не вымыв за собой чашку, из которой пилась чистая вода. А ещё чуть ли не у каждого в классе или в группе была девочка, которая плакала из-за четвёрок. Анорексики и булимики тоже часто страдают патологическим перфекционизмом — по отношению к своему внешнему виду.

При этом такой хозяйке может быть всё равно на свою фигуру, студентке-отличнице — не до порядка в доме (ведь лучше больше выучить, чем всё время убирать), а анорексичного подростка может совсем не интересовать учёба. То есть, перфекционизм на самом деле довольно редко затрагивает прямо-таки все сферы жизни, как правило, он концентрируется в наиболее важных и значимых областях. Хотя, разумеется, есть ситуации, когда человек стремится быть идеальным действительно во всём, но это уже крайняя форма своеобразного «расстройства перфекционизма».

Ответ на вопрос о том, кто такие перфекционисты, сложен и многогранен, как и сами эти люди. Он будет интересен тем, кто заметил в себе болезненное стремление к идеалу или волею судьбы связан с таким человеком.

Человек должен стремиться к идеалу во всем – еще совсем недавно эта истина считалась неопровержимой, а люди, которые сделали ее девизом собственной жизни, восторженно приветствовались обществом.

Но на поверку оказалось, что не все так замечательно. Постепенно определение «перфекционист» начинает приобретать насмешливый, сочувствующий, неодобрительный или даже неприязненный оттенок, а те, о ком идет речь, размышляют, как избавиться от неуемной тяги к совершенству.

О том, почему так происходит, какие переживания и чувства испытывают идеалисты, каково существовать с ними рядом и как помочь справится с трудными ситуациями, расскажет эта статья.

Кто они такие

Значение слова «перфекционизм» – «абсолютное совершенство», поэтому под этим термином понимаю стремление к недостижимому в реальности идеальному результату, безупречности во всем, возведенное в крайнюю степень.

Следовательно, перфекционист – это человек, который стремиться все делать образцово, не терпит ошибок или любых погрешностей, постоянно недоволен итогами и бескомпромиссно требует только лучшего от себя и других.

Сфера интересов такого человека может быть разной – работа, собственная внешность, воспитание детей, но чаще их несколько. Причины появления болезненной тяги к совершенству обычно кроются в детстве или приобретенных комплексах.

Сферический конь в вакууме

Что значит быть перфекционистом? Ежедневно страдать от несовершенства мира и осознавать, что, несмотря на приложенные титанические усилия, идеал так и остается недостижимым.

И если обычные люди как-то смиряются с несправедливостью жизни, то вся сущность идеалиста противится такому компромиссу, в итоге он надрывается в нескончаемой гонке за миражом, впадает в депрессию, теряет вкус к жизни, тягостно переживает малейшие неудачи.

На пределе возможностей

Тем, кто находится рядом с перфекционистом на поле его боя приходится несладко. Это только со стороны кажется, что существование в условиях, максимально приближенных к идеальным, – это здорово. Но так получается не всегда.

Даже если близкие идеалиста не придерживаются его взглядов на мир, им приходится подчиняться правилам, которые он установил, хотя бы из человеколюбия, ведь каждое отступление от них воспринимается таким человеком, как личное оскорбление и собственный промах.

Перфекционисты требовательны не только к себе, но и к окружающим, поэтому сложно найти худших начальников, чем люди из их числа.

А вот в качестве исполнителя такая личность может стать настоящим сокровищем, которому с легким сердцем доверяют работу и знают, что она будет выполнена максимально качественно.

Удачливые и несчастливые

Многие перфекционисты достигают значительных высот в жизни, они становятся настоящими профессионалами своего дела, потому что готовы оттачивать мастерство до бесконечности. Эти люди способны вселять энтузиазм в окружающих и заставлять работать самых инертных подчиненных.

Но при этом сами они редко бывают счастливыми. Ведь как хорошо ни была бы выполнена работа, какие бы похвалы ни звучали в их адрес, они знают, что идеал так и не был достигнут, и работу можно было выполнить лучше.

Такие люди не умеют отдыхать, давать себе передышку, расслабляться. Поэтому главный жизненный парадокс перфекционистов заключается в том, что даже успешные внешне люди глубоко несчастны внутри.

Перфекционист

Ребенок

Повышенная требовательность к себе начинает проявляться уже в детском возрасте. Ребенок берется за какое-то дело только в том случае, если заранее уверен в успехе и всегда готов соперничать.

При этом болезненно стесняется собственных ошибок, не терпит критики, сомневается в своих способностях, недоволен результатом своей работы и готов корпеть над ней часами, доводя до идеала.

Если хотя бы несколько из этих утверждений справедливы, значит, есть основания полагать, что подрастает перфекционист.

Такие дети требуют очень внимательного отношения. Избавляться от негативных симптомов перфекционизма необходимо на ранних стадиях, иначе они могут навредить ребенку, его когнитивным способностям, а со временем даже стать причиной депрессии и плохого настроения.

Что делать родителям с такими детьми? Главное – помочь своим чадам повысить самооценку, объяснить, что любую ошибку можно исправить, научить ставить реально достижимые цели и правильно определять приоритеты.

Нельзя сравнивать его с другими, требовать высоких результатов любой ценой и ставить свою любовь к нему в зависимость от этих достижений.

Мужчина

Сильной половине человечества по определению должны быть присущи некоторые черты перфекционистов, например, стремление всегда быть на высоте, вникать во все аспекты дела, устанавливать собственные высокие стандарты.

Но вместе с положительными достижениями перфекционизм награждает своих последователей:

  • склонностью к излишней рефлексии;
  • изводящей самокритикой;
  • нетерпимостью к своим и чужим ошибкам;
  • бескомпромиссностью;
  • непринятием критики;
  • страхом перед возможным провалом.

А это уже не красит мужчину, влияет на его отрицательно, превращает в несчастного закомплексованного человека, педанта или тирана. Близким приходится постоянно под него подстраиваться, жить по его правилам и терпеть как приступы самобичевания, так и взлеты самомнения.

Женщина

Если учесть, какой объем самых разных обязанностей берет на свои хрупкие плечи перфекционистка, можно представить, насколько ей тяжело нести эту ношу. Ведь нужно, чтобы внешность, дом и выполнение работы было на самом высоком уровне.

А ведь есть еще муж, требующий внимания и участия, дети, которых нужно воспитывать по всем правилам и много чего еще.

Добиться идеальных результатов на всех этих поприщах нереально, но идеалисткам сложно это принять и смириться, они продолжают восхождение к высотам, сгибаясь под грузом возложенных на себя требований.

Но и к другим людям они столь же нетерпимы, поэтому так часто у этих женщин дети вырастают хулиганами, выражающими протест своим поведением. Мужья тоже не всегда выдерживают проживание в строгих рамках, навязанных женой, и уходят в более неидеальные условия.

Начальник

Одна из худших разновидностей власть имущих. Оказаться в подчинении у такого человека сродни наказанию, ведь его требования всегда недостижимо высоки, несоответствие его желаниям вызывает гнев и недовольство.

Любая выполненная работа будет подвергнута самом тщательному анализу и нещадной критике. Никакой результат не будет для него достаточно удовлетворительным.

Окружающим на критику начальника-перфекциониста нужно реагировать спокойно, как на грозу за окном, и не тратить силы на попытки добиться его одобрения.

Зато у такого босса следует чаще консультироваться, максимально вовлекая его в работу, чтобы разделить ответственность и облегчить собственную участь.

Известные личности

Среди людей, добившихся общепризнанного успеха, много перфекционистов. Они сумели поставить стремление к совершенству на службу дела своей жизни и преуспели. Правда, и цену за это им пришлось заплатить немалую.

Например, Лев Толстой постоянно переписывал свои рукописи, стремясь сделать их безупречными. Стив Джобс известен тем, что даже скрытым внутри устройств микросхемам приказывал придавать эстетичный вид.

Среди знаменитых перфекционистов нельзя не назвать Александра Македонского, который сетовал, что не сумел завоевать даже одного из бессчетного количества миров вселенной.

А сколько еще их, знаменитых и не очень писателей, художников, музыкантов, изобретателей и других творческих людей, которые потратили годы и жизни на оттачивание своего таланта и произведений. Их опыт наглядно демонстрирует, что и перфекционизм может служить импульсом к достижению цели.

Как общаться с идеалистом

Перфекционисты достаточно сложны в общении, требовательны, критичны не в меру. Тем, кто вступает с ними во взаимодействие, важно помнить, что такое поведение обусловлено специфическим бинарным виденьем мира, принцип которого – все или ничего, отсутствие компромиссов и терпимости.

Поэтому главная задача близких – воспитывать в идеалисте способность воспринимать действительность такой, как она есть, и принимать несовершенство мироздания.

С другой стороны, такие люди страдают низкой самооценкой, поэтому для них жизненно необходимо получать похвалу и признание их достижений, пусть даже сами они собой не довольны. Необходимо чаще указывать им на уже достигнутые вершины, переводить их внимание с предстоящих дел, которым нет числа.

В погоне за идеалом перфекционисту сложно найти время для себя, поэтому его окружение должно постоянно напоминать ему об необходимости отдыха.

Важно ограничивать его деятельность строгими временными рамками и стараться вовлечь в участие в развлечениях. Это поможет ему снять напряжение и благотворно скажется на характере идеалиста.

Людям, сталкивающимся с перфекционистом, нужно научиться не обращать внимания на его бесконечные придирки, спокойно сносить его критику и недовольство, иначе такое общение рискует превратится в кошмар.

Борьба с идеалами

Искоренять в себе негативные стороны перфекциониста можно и нужно, ведь постоянное нахождение в состоянии напряжения неминуемо ведет к эмоциональному параличу, апатии, депрессии, что негативно влияет на общий уровень жизни человека.

А характерное для таких людей стремление оказывать влияние на окружающих грозит ухудшением межличностных отношений.

Победить в борьбе с идеалами способен он сам, но в некоторых случаях есть необходимость обратиться к психотерапевту.

Специфика лечения будет зависеть от причин формирования синдрома перфекциониста, поскольку он может быть связан не только с проявлением социально-психологических особенностей человека, но и быть одной из форм невроза либо даже психиатрической патологии.

Суть проблемы ясна, теперь встает вопрос, как перестать быть перфекционистом? Психология разработала ряд рекомендаций, которые позволяют таким людям улучшить положение и постепенно избавиться от своих демонов.

  1. Для начала необходимо составить список своих достоинств и недостатков, это поможет определить глубину проблемы и облегчит поиски путей выхода из нее.
  2. Перфекционисту нужно стараться развивать в себе рациональное начало и заменять им неуемную самокритику. Например, задуматься, действительно ли задача выполнена настолько плохо, как ему кажется, а также объективно оценить, в человеческих ли силах справиться с ней лучше.
  3. Приступая к работе, следует четко ограничить временные рамки на ее выполнение, это прекрасно мобилизует и дисциплинирует, не позволяя растягивать выполнение дела до бесконечности.
  4. Таким людям нужно научиться адекватно реагировать на критику и не бояться ошибок, ведь именно они помогают становиться лучше и расти. Но и самим следует быть терпимее к окружающим и сдержаннее в выражении недовольства.

Важно! Идеалисту нужно научиться ставить перед собой РЕАЛЬНЫЕ цели, успешное их достижение создаст ощущение успеха и ослабит страх перед провалом.

Стремление к идеалу само по себе прекрасно, ведь оно заставляет постоянно совершенствоваться, вести скрупулезную работу над собой, вот только везде нужна мера.

Видео: Перфекционизм

С проявлениями перфекционизма встречался в своей жизни каждый человек: либо на своем опыте, либо из-за того, что это качество свойственно кому-то из близких ему людей.

Так что такое перфекционизм – особенность со знаком «плюс» или же болезненное стремление человека к недостижимому совершенству?

Казалось бы, в природе человека заложено желание стать лучше, стремление к идеалу. В наши дни многие люди ставят это стремление во главу угла.

Если раньше представители общества, наделенные этим свойством, вызывали восторженную реакцию социума, то сейчас этот термин нередко встречается в насмешливом или даже осуждающем контексте.

Что означает

Каково же значение слова «перфекционизм»? Оно означает стремление к абсолютному совершенству, к высшей степени безупречности, к идеалу.

Эту психологическую особенность личности также называют «синдромом отличника».

Перфекционист считает себя обязанным делать все идеально, образцово, без малейших ошибок. Поэтому он постоянно не доволен итогами сделанного как им самим, так и другими.

Причем сферы, в которых люди проявляют это качество, могут быть самыми разными: работа, внешность, семья. Фундамент подобных отклонений в структуре личности обычно закладывается еще в детстве.

Всю свою жизнь перфекционист обычно противится компромиссам, гонится за миражом, достигнуть которого попросту невозможно. И из-за этой невозможности он тяжело страдает от своих, как ему кажется, неудач.

Получается так, что от наклонностей перфекциониста страдают и его близкие. Ведь он стремится, чтобы окружающие люди тоже придерживались его правил. Отступление от установленных им правил он воспринимает как личный проигрыш или же оскорбление.

Как проявляется на работе

Перфекционисты обычно самые придирчивые начальники, ведь их требования завышены не только к себе и коллегам, но и к родным и близким. Зато, являясь исполнителем, такой человек старается выполнить доверенную ему работу максимально хорошо.

Зачастую перфекционисты могут достичь в жизни очень многого, ведь в своем деле они становятся неплохими специалистами. Свое мастерство оттачивают усердно, а кроме того мотивируют стать лучше других, даже инертных людей.

При этом перфекционисты редко бывают счастливы, ведь они всегда считают, что выполненное ими задание можно было сделать гораздо лучше. Даже если все остальные результатом более чем довольны.

Как проявляется перфекционизм?

Некоторые родители замечают, что их ребенок – перфекционист. С самых малых лет он проявляет свои завышенные требования.

За выполнение какого-то дела такой ребенок принимается только тогда, когда заранее уверен в успехе и когда понимает, что способен побороться, что шансы на победу есть.

Такой малыш стесняется своих ошибок, не может терпеть критики, часто сомневается в своих силах, способностях и талантах. Как правило, он не доволен результатом выполненной работы, готов долго и старательно трудиться над результатами, доводить их до идеала.

Такой ребенок требует внимания, ему надо повышать самооценку, объяснять, что ошибки – это нормально и что их можно исправить. Ставить перед ребенком реальные, достижимые цели, учить верно расставлять приоритеты.

Мужчина

У мужчин-перфекционистов есть свои особенности:

  • Излишняя рефлексия.
  • Изведение себя самокритикой.
  • Отсутствие терпимости к собственным и чужим ошибкам.
  • Неуступчивость и бескомпромиссность.
  • Невосприятие критики.
  • Страх неудачи.

Эти особенности способны сделать из мужчины закомплексованного нытика, деспота или педанта. В любом из этих случаев его близким придется нелегко. Они будут вынуждены подстраиваться под этого человека, терпеть сменяющие друг друга то невероятно высокое самомнение, то приступы самобичевания.

Женщина

Что касается женщин перфекционисток, то на свои хрупкие плечи такие дамы взваливают немыслимое количество обязанностей. Причем в прямом смысле слова – взваливают.

Ведь для перфекционистки и работа, и собственная внешность, и домашние заботы – все должно быть на высоте. А ведь еще нужно быть идеальной женой для собственного мужа и идеальной матерью для своих детей.

Почти любой человек понимает, что быть одновременно идеальной женой, матерью, хозяйкой и успешной бизнес-вумен – невозможно. Но перфекционистка не способна этого понять и упорно пытается добиться идеала во всем.

При этом к близким такая женщина нетерпима почти так же, как к себе самой. Поэтому дети часто становятся хулиганами в знак протеста против строгих требований матери, а мужья находят себе гораздо менее идеальных любовниц или новых жен.

В обществе

Общаясь с перфекционистом, следует понимать, что его тип поведения основан на черно-белом восприятии мира. Или, другими словами, это максималисты: они живут по принципу «или все, или ничего».

У таких людей отсутствует терпимость, зато присутствует неспособность идти на компромисс. Их надо хвалить, ведь чаще всего у них низкая самооценка.

Кроме того, им нужно пытаться мягко объяснять, что мир не идеален, окружающие не идеальны, он сам не идеален – и это нормально. Учить воспринимать мир как он есть.

Такого человека необходимо вовлекать в разнообразные развлечения, лимитировать его работу конкретным временным промежутком, помогать ему снимать напряжение.

Не нужно реагировать остро на критику со стороны перфекциониста и так называемые «придирки». Стоит принять, что для него это норма, а вовсе не попытка обидеть.

В отношениях

Важно и то, что в близких взаимоотношениях перфекционист нередко холоден и отстранен. Он может сделать больно словами и даже не придать этому значения.

В его понимании избранник должен быть идеальным, как и их отношения. Если же они далеки от идеала, то он испытывает разочарование и воспринимает это как предательство. Из-за чего порой легко отвергает любимого или любимую.

Если же перфекционизм у человека имеет навязчивый характер и серьезно мешает жить как самому человеку, так и его близким, то стоит обратиться к психологу, чтобы решить проблему. Ведь напряжение из-за стремления к идеалу способно привести к депрессиям, апатиям и другим болезненным состояниям психики.

Что делать, если вы столкнулись с этой проблемой

Чтобы снизить уровень своей тревожности, перфекционисту необходимо заменять самокритику рационализмом. В таком случае самобичевания станет меньше.

Чем успешнее он будет использовать свой прагматизм и рациональность, тем объективнее станет оценивать себя и окружающих. Ставить перед собой следует только выполнимые цели. А время на их выполнение ограничивать определенным временным сроком.

Что делать, если кто-то из ваших близких — перфекционист? Такому человеку остро необходимы понимание, поддержка, человеческое тепло, но получать все это он попросту не умеет. Он отчужден от других людей и от себя, так как убегает от своих чувств, скрывает их. Стоит поддерживать близкого человека, но говорить о том, что важно и для вас.

Завышенные требования делают его невероятно напряженным внутренне. Кроме того, ему тяжело признать собственную неправоту. Он часто стыдится того, что кто-то заметил его недостаток, может из-за этого впасть в ярость, стать агрессивным.

Такой человек всегда испытывает отчаянное желание быть сильным и успешным. Хотя успехом он наслаждаться не умеет, но делает все, чтобы не проявить свою слабость.

Ему сложно общаться неформально. Он часто завидует другим, хотя зачастую не признается в этом даже самому себе, а всю энергию тратит на поддержание «идеальности» своего образа. Он не умеет смиряться, ему не под силу воспринять и принять ситуацию, изменить которую он не в силах. Автор: Артем Падалкин

Перфекционист – это человек, который подрывает своё здоровье.
А если перфекционист с крепким здоровьем, то он портит его другим

Стремление всё делать идеально, оно же – перфекционизм, — очень вредная привычка, портящая жизнь не только своему обладателю, но и всем вокруг.

Судите сами: поскольку 100 % идеала ни в чём достичь невозможно, перфекционист вечно недоволен – он сильно устаёт от избыточной работы и своих нервов, злится на себя за то, что не может сделать дело лучше (ну и на обстоятельства, что не позволяют ему этого), его мнение о себе раз от раза становится всё хуже – он ведь не достигает идеала, а тогда за что его любить-уважать?

А тем временем, что такое идеал? Выдуманная категория, не имеющая ничего общего с реальной жизнью. Если назвать идеалом просто хорошо сделанное дело, то, вернувшись к нему через день, неделю, месяц, мы всегда найдём, что ещё надо бы доделать или изменить. Стало быть, идеально сделанным оно никак считаться не может.

Основные причины перфекционизма две – это воспитание и недостаточная любовь к себе.

Родители всегда хотят, чтобы их ребёнок был успешен, хорошо учился, выделялся из толпы, и побуждают его к этому доступными способами – где-то подбодрят, а где-то припугнут (будут тройки в четверти, лишишься прогулок с друзьями), или, ещё хуже, начнут сравнивать с другими, более успешными (посмотри, вот Маша из второй квартиры всё успевает, и маме помогает, и с подружками гуляет, и учится на одни пятёрки, не то, что ты). Зерно посеяно, теперь есть идеал (Маша), образ которого со временем обрастает какими-то сверхчеловеческими возможностями и способностями, и теперь ребёнок будет стремиться стать как эта выдуманная Маша, вместо того, чтобы быть собой.

Вторая причина стараться всё делать на «пятёрочку» кроется в нашем отношении к себе, когда нам не хватает любви и поддержки – мы недостаточно даём их сами себе, и тогда используем все способы, чтобы получить их извне, т. е. от других людей.

Как получить?

Быть идеальной дочерью, матерью, женой, хозяйкой, сотрудницей. Быть идеальной во всём, чтобы получать чужое одобрение, восхищение, признание, чтобы не нам Машу, а нас – Маше, вот тогда мы чувствуем себя вроде как неплохо. Только что-то всё равно не так. Ну правильно, чужим признанием сосуд любви не наполнить, а устаёшь-то как от этой идеальности – надо же постоянно соответствовать, а где взять сил?

Так и проходит жизнь в заботах о том, чтобы «держать лицо», а что внутри? Нереализованные желания, нераскрытая личность, непонятое предназначение. А ведь это – главное. Не для того, чтобы стараться нравиться всем вокруг, приходит человек на землю.

Полноценная любовь к себе делает стремление к идеалу бессмысленным, освобождает от этого вечного стресса, когда стремишься, стараешься, а результат всё равно неидеальный, недовольству собой и окружающими… Такая любовь приводит к себе и помогает жить своей собственной жизнью, перестать решать чужие задачи и достигать чужие, навязанные нам, цели. Она учит слышать и понимать себя, говорить «нет» всему, что уводит нас от радости, жить полной жизнью, а не в ожидании, кто похвалит или полюбит. Любви к себе можно научиться, это доступно каждому, мы занимаемся этим на углублённом курсе «Хочу полюбить себя», к которому вы тоже можете присоединиться.

Вернёмся к перфекционизму, почему от него важно отказаться? Стремление к идеалу зачастую мешает нам вообще начать что-либо делать. Мы слишком увязаем в мелочах, пытаемся все продумать и просчитать заранее, и в какой-то момент начинаем думать, что это нам не по силам, нечего и браться. И сколько дел остаются несделанными по этой причине!

Если у вас есть сомнения, перфекционист ли вы, ответьте на эти вопросы.
Часто ли вы сомневаетесь в своих силах?
Присутствует ли в вас чувство вины за ошибки?
Сильно ли вас задевает критика?
Если видите, что что-то сделано неидеально, вас это раздражает или нет?
Не завышены ли ваши требования к окружающим людям?
Часто ли вы затеваете дома скандалы из-за пустяков?

Теперь – что делать?
Если вы признали в себе перфекциониста, предлагаю вам следующее.

Во-первых, примите тот факт, что всегда найдётся кто-то, кому ваша работа не понравилась.

Во-вторых, начните освобождаться от привычки всё делать самому – учитесь делегировать работу. И не переделывать её потом за другими! Контролёрство имеет глубокие корни, и с ним важно работать, лучше всего вести эту работу индивидуально.

В-третьих, ставьте перед собой реальные задачи. Вам не нужно идеально сделанное дело, а нужно удовлетворение и удовольствие от своей работы. Оцените свои силы и поставьте себе оптимальную планку. Позвольте себе сделать работу неидеально! И почувствуете, что силы перестали вас покидать, и наконец-то ушло извечное недовольство.

Если поставить себе задачу сделать дело на 100 %, это будет нереальная цель, и для её достижения придётся потратить слишком много времени и сил, а результат всё равно будет неудовлетворительным.

Если поставить цель сделать дело на 80 %, то мы закончим работу в короткий срок, не успев устать, а, получив заявленные 80 %, будем искренне собой довольны.

Так ведь нам это и нужно, разве нет?
Насладитесь хорошим результатом так же, как насладились бы отличным, и всё изменится.
Если у вас появились вопросы, пишите мне.

Уже расставшаяся со своим перфекционизмом,
Юлия Соломонова

Стремление всё начатое доводить до идеального финала – черта, достойная уважения. Определенная категория людей стремится к этому, невзирая на обстоятельства, возможности и желания других. Перфекционисты – отличные исполнители и строгие начальники. Они часто добиваются успеха или, наоборот, подрывают свое здоровье в погоне за результатом.

Лев Николаевич Толстой, известный произведениями «Война и мир», «Анна Каренина», прославился как скромный и отзывчивый помещик, трудолюбивый писатель и добрейший человек. Но не все знают, что его супруга переписывала роман-эпопею в «чистовик» 12 раз, сожалея, что ее муж не обычный аристократ.

Стив Джобс, Ницше, Александр Македонский – сегодня их знают как уникальных мастеров своего дела, но о проблемах в общении с ними упоминают только в учебниках психологии. А всё потому, что тип личности – перфекционист – неоднозначен.

Перфекционист — это человек, который подвергает себя большим мучениям, и ещё бОльшим мучениям подвергает других.
Ошо (Бхагван Шри Раджниш). Любовь. Свобода. Одиночество

Признаки перфекциониста

Перфекционист — это человек, который стремится всё и всегда доводить до совершенства — чтобы всё было на своих местах, действия всегда были идеально правильными и верными.

В перфекционизме есть свои плюсы и свои минусы.

Разве это плохо, когда вы хотите иметь идеально подходящее для вас платье, чтобы выглядеть шикарно? Но разве это нормально, что поиск платья в магазинах и на просторах интернета занял уже два месяца и продолжается до сих пор, а платья в шкафу так и нет? Сестра за это время уже купила и носит несколько платьев, а вас всегда что-то не устраивает.

То цвет не подошел, то пояс не такой, то ткань мнется, то размер мал и т.д. Вы даже пропустили День рождения подруги из-за отсутствия платья. И это только платье. Что уже говорить о работе. Каждое задание у вас отнимает уйму времени. Уже время сдачи поджимает, а вы все переделываете и переделываете.

Признаки перфекциониста-идеалиста


Если в вашем шкафу вещи не рассортированы по цвету или по длине рукава, это еще не значит, что перфекционистские наклонности вам не присущи. Они могут жить в вас, влиять на вашу жизнь и способствовать развитию сдерживающих комплексов.

Проверьте, не свойственны ли вам какие-нибудь из этих привычек:

Перфекционисты, или люди с «синдромом отличника», пытаются всё делать лучше всех.

С одной стороны медали – это положительная характеристика, поскольку такие личности в совершенстве овладевают навыками и продвигают развитие науки и искусства. На них равняются, их уважают, им уподобляются. Они – настоящие создатели.

С обратной стороны – это патология, из-за которой перфекционисты считают, что недостойные результаты работы должны подлежать уничтожению.

Достаточно вспомнить Н. Гоголя, который сжёг 2-й том «Мертвых душ». В таком показательном случае, идеалисты становятся заложниками своего мировоззрения, превращаются в машину по выполнению заданий.


Причины развития перфекционизма:
  1. Часто проблема перфекциониста уходит корнями в детство.
    Заслуживая внимание и уважение только через похвалу, ребенок понимает: только делая все на «отлично», он хороший, поэтому его любят. Причина – в закреплении рефлекса родителями.
  2. Понимание, что ценность человека – в его положительных поступках, во внешности, в действиях.
    Иногда такой рефлекс закрепляется в подростковом возрасте, когда молодой человек разрывает отношения с девушкой из-за неидеальных черт лица или лишнего веса. Она старается выглядеть лучше всех, чтобы самоутвердиться, поднять самооценку.
  3. Невротический перфекционизм развивается на основе здорового идеализма, но когда постоянный страх перед неудачами приводит к состоянию , полной неудовлетворенности собой, иногда даже становится причиной нервных срывов.
Все в выигрыше, если «синдром отличника» развит в меру, в конкретной отрасли, но не охватывает все виды деятельности личности.

Лучшее враг хорошего?

Разделяют формы «идеализма», где тип людей – перфекционисты – отличается двумя видами целей, которые они перед собой ставят, и взглядами на свои промахи.
  1. Повезло окружению идеалиста и тому человеку, у которого развит адаптивный перфекционизм . Такая личность неудачу воспримет как трамплин к достижению более высокой цели, посчитает ее вызовом.
  2. У неадекватного перфекциониста возможны проблемы с психическим здоровьем, поскольку навязчивые состояния добиться успеха вопреки всему, включая здравый смысл, заранее обречены. Для таких людей слово «хорошо» стоит в одном ряду с «плохо». Им нужен только лучший финал.


Черты личности — перфекционист:
  • Долгое планирование действий, при которых бы усилий пришлось затратить по минимуму. Внимание к мельчайшим деталям.
  • Длительное отсутствие результата, потому что в процессе работы появляются все новые недостатки.
  • Привычка возвращаться к давно оставленному делу, нежелание доводить его до конца, потому что финал «не идеален». Завышенные требования к коллегам, родственникам, друзьям.
  • Чувство, что весь мир обязан соответствовать идеалам перфекциониста.
  • Как следствие – недовольство собой, окружающими. Иногда оно перерастает в озлобленность или агрессию.
  • Желание соответствовать требованиям других людей, что тоже приводит к проблемам личности внутри себя.
  • Неприятие критики в адрес идеалиста, болезненное самолюбие, заниженная самооценка.
Часто психологи считают, что перфекционист — это человек, который боится ответственности. По сути это так и есть, ведь, только человек с неадекватным идеализмом не умеет признавать свои ошибки.

«Идеальные» мужчины-перфекционисты становятся руководителями крупных предприятий, отличными учеными или военными. Но зачастую они прячут внутри себя мальчиков, которые ждут похвалы или собственного одобрения.

«Идеальные» женщины-перфекционистки тоже склонны к подрыву психологического и физического здоровья вследствие своей загруженности, как на работе, так и дома.


Женщины-перфекционистки строго следят за внешностью, стараются отлично готовить, успевать на работе. Но постоянные стрессы на пользу идти не могут. Развиваются комплексы и неуверенность в себе. Появляется чувство, что жизнь проходит мимо.

Достоинства и недостатки перфекционистов

Перфекционизм в рамках нормы несет отдельной личности или всему обществу пользу. Он помогает планировать будущее, создавать удобные графики работы, даже ускорять прогресс.

ПЛЮСЫ перфекционистов

  1. Возможность достижения успеха, но при условии полной самоотдачи и наличия таланта или способностей.
  2. Развиваются пунктуальность, требовательность, серьезность. Это черты лидера, но при условии психологических особенностей личности.
  3. Развитие упорства в достижении целей, уверенности в себе, эволюция творческого потенциала.

МИНУСЫ перфекционистов

  1. Постоянно поддаваясь перфекционизму, человек теряет способность мыслить творчески.
    Накапливается усталость. Таким людям стоит вспомнить анекдот о работающей в колхозе лошади, которая так и не смогла стать председателем.
  2. Чувство гиперответственности, когда всем человек «должен», но вместе с тем, он испытывает боязнь отвечать за поступки и проступки.
  3. Развивается неприязнь к собственным и чужим недостаткам, появляется зависть к чужим успехам, видимость в других – конкурентов. Это ведет к разрушению личности.
Иногда желание сделать все идеально приводит к отставанию в сдаче работы, когда нарушаются сроки. Может развиваться и трудоголизм. Но все хорошо, что в меру.

Опасности перфекционизма

Быть не как все — это очень хорошо. Имея индивидуальные позитивные особенности в манере ведения бизнеса или в общении с окружающими, можно добиться превосходных результатов практически на любом попроище. Но психологи утверждают: не стоит стремиться к идеалу во всем. Множество перфекционистов страдали и продолжают страдать от невозможности испечь идеальное пирожное или же безукоризненно написать полугодовой отчет на работе.

Перфекционисту бывает сложно не только на работе. Им сложно подобрать для себя спутника жизни. Очень редко встречаются пары-перфекционисты. А воспитывая детей, перфекционист может уже в раннем возрасте изувечить их психику своими требованиями выполнять все поручения идеально. В мире нет идеальных людей или идеальных профессий. Но к идеалу надо стремиться. Это и есть саморазвитие.

Если человек с «синдромом отличника» не переходит на личности, не начинает полноправно распоряжаться коллегой, другом, ребенком или второй половиной, то жить и трудиться с ним очень удобно. На него смело равняются в работе, ему подражают, на него ориентируются, восхищаются им.

Еще один плюс в том, что перфекционист, это человек, который всё старается сделать сам, потому что лучше него никто ничего не сделает. Иногда можно расслабиться и позволить ему проявлять свое «совершенство».

Правила общения с перфекционистом:

  1. Брать с него пример в настойчивости и трудолюбии.
  2. Иногда перекладывать на него ответственность, что и не грех.
    Пока он выполняет монотонную или трудоемкую работу, можно отдохнуть. Когда «идеальный» человек берет за привычку делать постоянные замечания, можно изобразить, что его внимательно слушают. Чтобы не разрушать собственную самооценку, окружающие не обязаны вникать в каждое въедливое слово перфекциониста.
  3. Если претензии и поведение перерастают в тиранию, и разговоры по душам не оказывают нужного действия, помогают такому человеку прийти к выводу: помощь специалиста в первую очередь необходима для него самого.
В доказательство приводят постоянную усталость, снижение концентрации внимания, страдания близких людей из-за неадекватно завышенных ожиданий и требований.

Ребенок-перфекционист: что делать родителям?

Напомним, что с английского языка слово «перфекционизм» переводится как «стремление к идеалу». В психологии же это явление считается болезнью высоких стандартов, то есть синдром отличника.

Перфекционизм начинает развиваться с самого раннего возраста. В основном в этом виноваты сами родители, которые очень хотят, чтоб их малыш был самым смышленым, и, следовательно, сами выставляют завышенные запросы по поводу учебы. Например, почему их ребенок занял второе, либо третье место вместо первого в соревновании. Почему по предмету их чадо получил оценку «4» вместо оценки «5».

Все это у них вызывает непонимание и желание поднять планку повыше. А ребенок в свою очередь, задумывается о том, что родители его не любят, из-за того, что он не оправдал их надежд. И поэтому, чтобы заслужить их любовь, нужно стать самым лучшим. Такое стрессовое состояние ребенка, может вызвать у него нервное расстройство, а также психосоматическое заболевание.

Когда родители начинают предъявлять своему ребенку высокие запросы, они обязаны помнить, что все это для него не пройдет бесследно, особенно для его психики и развития. Высокая отметка не самое главное в учении. Главными являются полученные знания и умения, которые всегда нужны будут в дальнейшей жизни их малыша.

Как же можно родителям понять, что их ребенок является перфекционистом? Для этого можно провести небольшое тестирование своего ребенка:

  1. Он хочет учиться ради высоких отметок и одобрения взрослых.
  2. Без проблем может обмануть ради того, чтобы получить более высокий балл.
  3. Быстро раздражается, если его не хвалят, падает его самооценка.
  4. Завидует успеху и высоким отметкам иных детей.
  5. Не любит критику, очень болезненно ее принимает.
  6. Ради учебы и отличных оценок отказывается от отдыха, развлечений.
  7. Из-за неудачи может впасть в депрессию.
  8. Формируется психическое заболевание.
Если родители ответили «ДА» на 3 и более пунктов данного теста, то они должны понять, что их ребенок – перфекционист. Потому что они слишком требовательны к своему ребенку, то есть завысили планку.

Что же нужно делать в такой ситуации:

  1. Родители обязаны стараться, чтоб их чадо не мог сравнивать понятие «успех» с понятием «одобрение» либо «любовь». Потому что он станет зарабатывать уважение и одобрение окружающих, в том числе родителей разными методами.
  2. Ни в коем случае нельзя ругать и наказывать ребенка за плохую отметку. Потому что ребенок с таким синдромом отличника боится осуждения и наказания, и будет стараться хитрить и подтасовывать оценки. Например, заведет 2 дневника, один для школы, другой только с хорошими оценками для родителей.
  3. Обязательно нужно показывать ребенку, что уважение и любовь родителей к нему зависит не от успехов в школе, а оттого, что его любят таким, какой он есть на самом деле.
  4. Своему чаду стоит часто говорить, какой он молодчина, самый лучший, даже если кто-то лучше, чем он. Главное нужно брать во внимание итог, а на детали меньше обращать внимание.
  5. Нужно всегда учить ребенка правильно относиться к неудачам, для того, чтобы, когда станет взрослым, он не воспринимал их как провал своей жизни.
  6. Стоит обучать тому, что освоение чего-то нового для него более важна, чем высокая отметка. Просто неудачу в деле стоит принять спокойно, сделать вывод и идти дальше. Нет совершенных людей, все делают ошибки.
Самое главное, что должны помнить родители, нужно просто любить своего ребенка просто за то, что он есть в их жизни.

Профилактика «синдрома отличника»

Проще не допустить патологии, чем с ней бороться. Родителям достаточно знать, что в воспитании детей акцентируют внимание на оценке поступков ребенка, а не на его личности. Сын или дочь для мамы и папы всегда должны быть хорошими, любимыми, самыми лучшими – без условий.

В отношении взрослых людей все сложнее, им придется сменить убеждения:

  1. Надо научиться принимать себя таким, как есть. С недостатками и достоинствами, как уникальную личность, которой так не хватало в мире.
  2. Полюбить себя. Нельзя добиться уважения и сострадания к другим, если не испытывать этого к себе.
  3. Принять, что мир не совершенен, в нем есть не только блага и счастье, но и проблемы.
Даже Гёте утверждал, что человек – это 3 ипостаси. Это то, что он думает о себе; то, что думают о нем другие, и то, чем он является на самом деле. А узнавать себя можно в течение всей жизни.

Перфекционисту нужно доказать, что он сам не идеален, но делает кого-то в жизни счастливым – тогда и Мистер Совершенство по-другому взглянет на окружающих.

Лечение перфекционизма

Если «синдром отличника» не имеет невропатической подоплеки, нужна работа над переубеждением. Посредством когнитивной психологии специалисты добиваются того, что идеалист сам пересматривает жизненные позиции.

Три шага к избавлению от перфекционизма:

  • Ставить досягаемую задачу с учетом реальных и выполнимых критериев. Важно в процессе не выполнять больше, чем того требует намеченная цель.
  • Продумать, чем придется заплатить за достижение. Это количество затраченного времени, здоровье, силы, иногда и свободное время с близкими людьми.
  • Шагать в ногу со временем, это значит, что перфекционист и другие типы людей, участвующие в достижении цели, должны уложиться во временные рамки. Откладывать, переносить, выделять время на доработку нельзя.
Вот еще советы для перфекционистов:
  1. Всем своим делам надо отводить определенное время и строго следовать этому расписанию. Так вы не сможете долго зацикливаться на одном деле и научитесь переключаться. У вас появится время и на другие занятия.
  2. Нужно правильно относиться к своим ошибкам. Ошибки – это урок на будущее. В будущем допущенные ошибки будут вам ресурсом, багажом знаний, который позволит вам быстрее и качественнее справиться с задачей.
  3. Критика должна обязательно присутствовать в нашей жизни. Если вы ее услышали, значит, как перфекционалист, должны понимать, что до совершенства еще не близко. То, что кажется идеальным для вас, в глазах других может выглядеть совсем иначе. Как же вы достигнете идеала, если вы не будете знать какой он? Как вам услышать похвалу, если результат вашей работы отличается от ожидаемого обществом?
  4. Не занимайтесь «самокопанием». Не надо все время возвращаться к прошлому. Надо понять, что прошлое уже невозможно изменить. Результатом прошлого есть наш опыт. Лучше чаще хвалите себя, поощряйте и балуйте. Это же приятнее, чем все время безрезультатно себя грызть.
Если поработать над собой, из перфекционизма можно извлечь и положительные стороны:
  • Все можно делать согласно плану или графику, но по максимуму.
  • Если вы чувствуете, что можете больше, видите в себе реальный потенциал, тратьте свое время и силы на совершенствование своего «Я». Ваши достижения также повысятся.
  • Если вы выложились на полную катушку, но что-то не доделали за рабочее время, оставьте его на следующий раз. Завтра с новыми силами, вы достигнете еще лучшего результата.
  • Имея одинаковые ресурсы и возможности, ставя себе реальные задачи, вы всегда будете достигать большего, чем остальные.
  • Не завышайте себе планку, иначе вы не сможете испытать наслаждения от результата. Ведь вы, как максималист, можете радоваться на полную катушку. Так как вы, как максималист, можете радоваться на полную катушку, не упустите эту возможность. Ведь вы все равно лучший.
Но если перфекционизм имеет невропатические предпосылки, обращаются к психотерапевту. Он поможет разрушить иллюзии относительно устройства мира и самого пациента. Также разберется в причинах этого состояния.

Вместо послесловия

Чтобы окончательно ответить себе на вопрос, перфекционисты – это заложники своих и чужих амбиций или люди, на которых нужно равняться, можно вспомнить примеры великих изобретателей.

Д. Менделеева знают как изобретателя периодической системы. Он на нее потратил много лет, но скрупулезно работал, чтобы порадовать мать. Она одна постаралась, чтобы Дмитрия, 17-го ребенка в , приняли в престижный вуз. Вся жизнь стала доказательством матери его любви и благодарности.

Еще одним идеалистом был физик Л. Ландау, который пришел к выводу, что хорошим словом брак не назовут. Он стал обладателем Нобелевской премии, но ввиду занятости забыл о жене в первую брачную ночь. Со словами: «Ах, я несчастный!» так и не оставил очередные лабораторные исследования.

Быть перфекционистом иногда хорошо – следующие поколения оценят труды по достоинству. Но будут ли среди них его потомки? И легко ли идти по жизни рядом с человеком, страдающим маниакальной идеей сделать всех идеальными? И не опасно ли это? Как вы считаете? Поделитесь с нами своим мнением!

кто это? Причины появления перфекционизма. Я – Перфекционист, что делать, как с этим жить

Перфекционизм — это психологическое понятие, обозначающее людей или конкретного человека (перфекциониста), склонных к высоким стандартам качества проделанной работы или собственных достижений.

Достаточно часто люди эти взваливают себе на плечи слишком уж непосильную ношу и ввязываются в авантюры с целью доказать свою состоятельность, авантюры заведомо неудачные.

Психологи четко разделяют стремление человека добиться успеха в конкретном деле с трезвой оценкой своих возможностей и деяния перфекционистов.

Во втором случае чаще всего люди обречены на провал заблаговременно, но все равно пытаются биться головой о стенку вплоть до маниакального состояния.

В чем же состоит причина появления подобного чувства и как избавиться от него? Об этом и поговорим ниже.

Перфекционизм формируется в каждом человеке с самого детства , когда родители начинают придерживаться жестких рамок в воспитании своего ребенка и давать ему много сложных заданий.

При этом они ясно дают понять своему чаду, что не добившись решения поставленных ими задач, он не получит материнской (отцовской) любви.

Ребенок, будучи фактически прикованным к стенке, начинает во чтобы то ни стало всеми методами и средствами добиваться результата. Причем выражается этот результат чаще всего в форме оценок, грамот, медалей…

Перфекционизм еще часто именуют «синдромом отличника» , пытаясь объяснить проблему детскими травмами на почве первых неудач, воспринятых намного более болезненней чем того следовало ожидать.

Ведь если ребенок, ставящий себе целью получение отметки «отлично» в школе, вдруг получит первый «трояк» — это станет для него серьезной проблемой, не в пример тем детям, для которых тройки являются привычным делом.

Подобное происходит и с юным спортсменом, который привык во всем и всегда добиваться только верхней ступеньки пьедестала почета, а затем вдруг оказавшимся вне его вообще.

Согласно исследованиям ученых, обычное стремление к успеху и перфекционизм — это разные понятия . Если первый вид имеет под собой трезвую оценку собственных возможностей , то второй — это скорее маниакальная склонность стремиться к идеалу , имеющая к тому же навязчивый характер.

Со временем перфекционизм даже приводит к заниженной самооценке и заведомо недостижимым целям, который человек ставит перед собой.

При успехе такой человек часто даже не обращает на это внимание, зато зацикливается на собственных неудачах как на самом главном и со временем оказывается перед пропастью безысходности.

Дабы избежать всего этого, нужно с детства прививать ребенку понимание того, что ошибки — это неотъемлемая часть жизнь .

Порой важно не журить дитя за проигрыш в спортивном состязании или плохую отметку, а успокоить его, чтобы он все сделал лучше в следующий раз.

Чтобы не стать перфекционистом нужно стремиться к одной единственной и весьма конкретной цели, которую реально можно достичь, а не браться за несколько дел одновременно.

Концентрируясь на успехе, можно добиться его, причем достаточно минимальными волевыми и моральными затратами.

Также врагом перфекциониста являются постоянные размышления и планирование своей жизни до мелочей .

Такие люди, желая начать собственный бизнес, еще не оформив даже до конца свой предпринимательский статус, уже четко представляют, какого цвета обои будут у них в офисе. Но ведь проблемы необходимо устранять лишь по мере их образования , так ведь?

Кроме того немаловажное значение имеет и навязанная обществом картина успешного человека , имеющего все составные части материально обеспеченного мира (дом, автомобиль, карьера), но при этом страдающего от регулярных нервных срывов и ситуаций.

Подумайте над тем, что по настоящему делает вас счастливым и организуйтесь так, чтобы жизнь протекала без воздействия раздражающих факторов.

Если у человека случаются частые неврозы, вызванные стремлением к идеалу — пора лечить перфекционизм на профессиональном уровне.

Перфекционисты очень часто замыкаются в себе вместо того, чтобы делиться своими проблемами с окружающими. Причем делиться здесь означает не просто рассказать, а попросить о помощи.

Просто подобного склада ума люди убеждены , что лучше них определенную работу не сделает никто , забывая о том, что методы достижения цели у каждого свои и есть также альтернативные пути решения определенной проблемы.

Отличительной чертой перфекциониста является то, что он стремится соперничать с людьми вместо того, чтобы найти общие знаменатели и попытаться сотрудничать. Причем это совсем не значит, что он не имеет друзей.

Просто такой человек склонен разделять понятия «дружба» и «профессиональная деятельность», стремясь следовать правилу «я сам!», что чаще всего приводит к тому, что по прошествии лет у него не останется истинных друзей вовсе.

Дабы избавиться от синдрома перфекциониста нужно следовать простым правилам:

1) Научитесь делать работу с удовольствием и наслаждаться самим процессом, а не достигнутым результатом.

2) Приучите себя к тому, что вам могут сказать и будто ваша работа не идеальная. Если готовите доклад — постарайтесь отнести его на проверку как можно большему числу людей. Это повысит вероятность того, что хоть кто-то из них даст вам негативную оценку, чем приучит к возможной полярности мнений.

3) Попробуйте вопреки своим привычкам проспать работу, просто отключить телефон и притвориться оторванным от внешнего мира. Повышенное чувство ответственности, конечно же, будет вовсю этому противиться. Но вы же хотите побороть перфекционизм, не так ли?

4) Признайтесь самому себе , что у вас имеется эта проблема это главный шаг на пути к исцелению .

5) Попытайтесь выяснить причину того, что вы пытаетесь все делать идеально. Быть может, она скрыта во времени раннего детства? А может вам просто кажется, что так вас будут больше любить? Разберитесь с этим. ..

6) Попытайтесь не уделять много внимания малозначимым вещам в своей работе или быту. Понятно, что для вас каждая мелочь имеет значение , но для 97% людей это отнюдь не так . Поэтому, стоит ли игра свеч?

7) Каждому перфекционисту свойственно концентрировать свое внимание на плохом — так он мобилизует себя. Но вы попытайтесь делать наоборот — регулярно вспоминать свои удачные решения и поступки. Тогда заболевание вам не грозит!

Есть еще множество всевозможных методик того, как можно избавиться от перфекционизма. Но даже представленные вам определенно помогут начать более размеренную и полноценную жизнь, без стрессов и неврозов!

Стремление всё начатое доводить до идеального финала – черта, достойная уважения. Определенная категория людей стремится к этому, невзирая на обстоятельства, возможности и желания других. Перфекционисты – отличные исполнители и строгие начальники. Они часто добиваются успеха или, наоборот, подрывают свое здоровье в погоне за результатом.

Лев Николаевич Толстой, известный произведениями «Война и мир», «Анна Каренина», прославился как скромный и отзывчивый помещик, трудолюбивый писатель и добрейший человек. Но не все знают, что его супруга переписывала роман-эпопею в «чистовик» 12 раз, сожалея, что ее муж не обычный аристократ.

Стив Джобс, Ницше, Александр Македонский – сегодня их знают как уникальных мастеров своего дела, но о проблемах в общении с ними упоминают только в учебниках психологии. А всё потому, что тип личности – перфекционист – неоднозначен.

Перфекционист — это человек, который подвергает себя большим мучениям, и ещё бОльшим мучениям подвергает других.
Ошо (Бхагван Шри Раджниш). Любовь. Свобода. Одиночество

Признаки перфекциониста

Перфекционист — это человек, который стремится всё и всегда доводить до совершенства — чтобы всё было на своих местах, действия всегда были идеально правильными и верными.

В перфекционизме есть свои плюсы и свои минусы.

Разве это плохо, когда вы хотите иметь идеально подходящее для вас платье, чтобы выглядеть шикарно? Но разве это нормально, что поиск платья в магазинах и на просторах интернета занял уже два месяца и продолжается до сих пор, а платья в шкафу так и нет? Сестра за это время уже купила и носит несколько платьев, а вас всегда что-то не устраивает.

То цвет не подошел, то пояс не такой, то ткань мнется, то размер мал и т.д. Вы даже пропустили День рождения подруги из-за отсутствия платья. И это только платье. Что уже говорить о работе. Каждое задание у вас отнимает уйму времени. Уже время сдачи поджимает, а вы все переделываете и переделываете.

Признаки перфекциониста-идеалиста


Если в вашем шкафу вещи не рассортированы по цвету или по длине рукава, это еще не значит, что перфекционистские наклонности вам не присущи. Они могут жить в вас, влиять на вашу жизнь и способствовать развитию сдерживающих комплексов.

Проверьте, не свойственны ли вам какие-нибудь из этих привычек:

Перфекционисты, или люди с «синдромом отличника», пытаются всё делать лучше всех.

С одной стороны медали – это положительная характеристика, поскольку такие личности в совершенстве овладевают навыками и продвигают развитие науки и искусства. На них равняются, их уважают, им уподобляются. Они – настоящие создатели.

С обратной стороны – это патология, из-за которой перфекционисты считают, что недостойные результаты работы должны подлежать уничтожению.

Достаточно вспомнить Н. Гоголя, который сжёг 2-й том «Мертвых душ». В таком показательном случае, идеалисты становятся заложниками своего мировоззрения, превращаются в машину по выполнению заданий.


Причины развития перфекционизма:
  1. Часто проблема перфекциониста уходит корнями в детство.
    Заслуживая внимание и уважение только через похвалу, ребенок понимает: только делая все на «отлично», он хороший, поэтому его любят. Причина – в закреплении рефлекса родителями.
  2. Понимание, что ценность человека – в его положительных поступках, во внешности, в действиях.
    Иногда такой рефлекс закрепляется в подростковом возрасте, когда молодой человек разрывает отношения с девушкой из-за неидеальных черт лица или лишнего веса. Она старается выглядеть лучше всех, чтобы самоутвердиться, поднять самооценку.
  3. Невротический перфекционизм развивается на основе здорового идеализма, но когда постоянный страх перед неудачами приводит к состоянию , полной неудовлетворенности собой, иногда даже становится причиной нервных срывов.
Все в выигрыше, если «синдром отличника» развит в меру, в конкретной отрасли, но не охватывает все виды деятельности личности.

Лучшее враг хорошего?

Разделяют формы «идеализма», где тип людей – перфекционисты – отличается двумя видами целей, которые они перед собой ставят, и взглядами на свои промахи.
  1. Повезло окружению идеалиста и тому человеку, у которого развит адаптивный перфекционизм . Такая личность неудачу воспримет как трамплин к достижению более высокой цели, посчитает ее вызовом.
  2. У неадекватного перфекциониста возможны проблемы с психическим здоровьем, поскольку навязчивые состояния добиться успеха вопреки всему, включая здравый смысл, заранее обречены. Для таких людей слово «хорошо» стоит в одном ряду с «плохо». Им нужен только лучший финал.


Черты личности — перфекционист:
  • Долгое планирование действий, при которых бы усилий пришлось затратить по минимуму. Внимание к мельчайшим деталям.
  • Длительное отсутствие результата, потому что в процессе работы появляются все новые недостатки.
  • Привычка возвращаться к давно оставленному делу, нежелание доводить его до конца, потому что финал «не идеален». Завышенные требования к коллегам, родственникам, друзьям.
  • Чувство, что весь мир обязан соответствовать идеалам перфекциониста.
  • Как следствие – недовольство собой, окружающими. Иногда оно перерастает в озлобленность или агрессию.
  • Желание соответствовать требованиям других людей, что тоже приводит к проблемам личности внутри себя.
  • Неприятие критики в адрес идеалиста, болезненное самолюбие, заниженная самооценка.
Часто психологи считают, что перфекционист — это человек, который боится ответственности. По сути это так и есть, ведь, только человек с неадекватным идеализмом не умеет признавать свои ошибки.

«Идеальные» мужчины-перфекционисты становятся руководителями крупных предприятий, отличными учеными или военными. Но зачастую они прячут внутри себя мальчиков, которые ждут похвалы или собственного одобрения.

«Идеальные» женщины-перфекционистки тоже склонны к подрыву психологического и физического здоровья вследствие своей загруженности, как на работе, так и дома.


Женщины-перфекционистки строго следят за внешностью, стараются отлично готовить, успевать на работе. Но постоянные стрессы на пользу идти не могут. Развиваются комплексы и неуверенность в себе. Появляется чувство, что жизнь проходит мимо.

Достоинства и недостатки перфекционистов

Перфекционизм в рамках нормы несет отдельной личности или всему обществу пользу. Он помогает планировать будущее, создавать удобные графики работы, даже ускорять прогресс.

ПЛЮСЫ перфекционистов

  1. Возможность достижения успеха, но при условии полной самоотдачи и наличия таланта или способностей.
  2. Развиваются пунктуальность, требовательность, серьезность. Это черты лидера, но при условии психологических особенностей личности.
  3. Развитие упорства в достижении целей, уверенности в себе, эволюция творческого потенциала.

МИНУСЫ перфекционистов

  1. Постоянно поддаваясь перфекционизму, человек теряет способность мыслить творчески.
    Накапливается усталость. Таким людям стоит вспомнить анекдот о работающей в колхозе лошади, которая так и не смогла стать председателем.
  2. Чувство гиперответственности, когда всем человек «должен», но вместе с тем, он испытывает боязнь отвечать за поступки и проступки.
  3. Развивается неприязнь к собственным и чужим недостаткам, появляется зависть к чужим успехам, видимость в других – конкурентов. Это ведет к разрушению личности.
Иногда желание сделать все идеально приводит к отставанию в сдаче работы, когда нарушаются сроки. Может развиваться и трудоголизм. Но все хорошо, что в меру.

Опасности перфекционизма

Быть не как все — это очень хорошо. Имея индивидуальные позитивные особенности в манере ведения бизнеса или в общении с окружающими, можно добиться превосходных результатов практически на любом попроище. Но психологи утверждают: не стоит стремиться к идеалу во всем. Множество перфекционистов страдали и продолжают страдать от невозможности испечь идеальное пирожное или же безукоризненно написать полугодовой отчет на работе.

Перфекционисту бывает сложно не только на работе. Им сложно подобрать для себя спутника жизни. Очень редко встречаются пары-перфекционисты. А воспитывая детей, перфекционист может уже в раннем возрасте изувечить их психику своими требованиями выполнять все поручения идеально. В мире нет идеальных людей или идеальных профессий. Но к идеалу надо стремиться. Это и есть саморазвитие.

Если человек с «синдромом отличника» не переходит на личности, не начинает полноправно распоряжаться коллегой, другом, ребенком или второй половиной, то жить и трудиться с ним очень удобно. На него смело равняются в работе, ему подражают, на него ориентируются, восхищаются им.

Еще один плюс в том, что перфекционист, это человек, который всё старается сделать сам, потому что лучше него никто ничего не сделает. Иногда можно расслабиться и позволить ему проявлять свое «совершенство».

Правила общения с перфекционистом:

  1. Брать с него пример в настойчивости и трудолюбии.
  2. Иногда перекладывать на него ответственность, что и не грех.
    Пока он выполняет монотонную или трудоемкую работу, можно отдохнуть. Когда «идеальный» человек берет за привычку делать постоянные замечания, можно изобразить, что его внимательно слушают. Чтобы не разрушать собственную самооценку, окружающие не обязаны вникать в каждое въедливое слово перфекциониста.
  3. Если претензии и поведение перерастают в тиранию, и разговоры по душам не оказывают нужного действия, помогают такому человеку прийти к выводу: помощь специалиста в первую очередь необходима для него самого.
В доказательство приводят постоянную усталость, снижение концентрации внимания, страдания близких людей из-за неадекватно завышенных ожиданий и требований.

Ребенок-перфекционист: что делать родителям?

Напомним, что с английского языка слово «перфекционизм» переводится как «стремление к идеалу». В психологии же это явление считается болезнью высоких стандартов, то есть синдром отличника.

Перфекционизм начинает развиваться с самого раннего возраста. В основном в этом виноваты сами родители, которые очень хотят, чтоб их малыш был самым смышленым, и, следовательно, сами выставляют завышенные запросы по поводу учебы. Например, почему их ребенок занял второе, либо третье место вместо первого в соревновании. Почему по предмету их чадо получил оценку «4» вместо оценки «5».

Все это у них вызывает непонимание и желание поднять планку повыше. А ребенок в свою очередь, задумывается о том, что родители его не любят, из-за того, что он не оправдал их надежд. И поэтому, чтобы заслужить их любовь, нужно стать самым лучшим. Такое стрессовое состояние ребенка, может вызвать у него нервное расстройство, а также психосоматическое заболевание.

Когда родители начинают предъявлять своему ребенку высокие запросы, они обязаны помнить, что все это для него не пройдет бесследно, особенно для его психики и развития. Высокая отметка не самое главное в учении. Главными являются полученные знания и умения, которые всегда нужны будут в дальнейшей жизни их малыша.

Как же можно родителям понять, что их ребенок является перфекционистом? Для этого можно провести небольшое тестирование своего ребенка:

  1. Он хочет учиться ради высоких отметок и одобрения взрослых.
  2. Без проблем может обмануть ради того, чтобы получить более высокий балл.
  3. Быстро раздражается, если его не хвалят, падает его самооценка.
  4. Завидует успеху и высоким отметкам иных детей.
  5. Не любит критику, очень болезненно ее принимает.
  6. Ради учебы и отличных оценок отказывается от отдыха, развлечений.
  7. Из-за неудачи может впасть в депрессию.
  8. Формируется психическое заболевание.
Если родители ответили «ДА» на 3 и более пунктов данного теста, то они должны понять, что их ребенок – перфекционист. Потому что они слишком требовательны к своему ребенку, то есть завысили планку.

Что же нужно делать в такой ситуации:

  1. Родители обязаны стараться, чтоб их чадо не мог сравнивать понятие «успех» с понятием «одобрение» либо «любовь». Потому что он станет зарабатывать уважение и одобрение окружающих, в том числе родителей разными методами.
  2. Ни в коем случае нельзя ругать и наказывать ребенка за плохую отметку. Потому что ребенок с таким синдромом отличника боится осуждения и наказания, и будет стараться хитрить и подтасовывать оценки. Например, заведет 2 дневника, один для школы, другой только с хорошими оценками для родителей.
  3. Обязательно нужно показывать ребенку, что уважение и любовь родителей к нему зависит не от успехов в школе, а оттого, что его любят таким, какой он есть на самом деле.
  4. Своему чаду стоит часто говорить, какой он молодчина, самый лучший, даже если кто-то лучше, чем он. Главное нужно брать во внимание итог, а на детали меньше обращать внимание.
  5. Нужно всегда учить ребенка правильно относиться к неудачам, для того, чтобы, когда станет взрослым, он не воспринимал их как провал своей жизни.
  6. Стоит обучать тому, что освоение чего-то нового для него более важна, чем высокая отметка. Просто неудачу в деле стоит принять спокойно, сделать вывод и идти дальше. Нет совершенных людей, все делают ошибки.
Самое главное, что должны помнить родители, нужно просто любить своего ребенка просто за то, что он есть в их жизни.

Профилактика «синдрома отличника»

Проще не допустить патологии, чем с ней бороться. Родителям достаточно знать, что в воспитании детей акцентируют внимание на оценке поступков ребенка, а не на его личности. Сын или дочь для мамы и папы всегда должны быть хорошими, любимыми, самыми лучшими – без условий.

В отношении взрослых людей все сложнее, им придется сменить убеждения:

  1. Надо научиться принимать себя таким, как есть. С недостатками и достоинствами, как уникальную личность, которой так не хватало в мире.
  2. Полюбить себя. Нельзя добиться уважения и сострадания к другим, если не испытывать этого к себе.
  3. Принять, что мир не совершенен, в нем есть не только блага и счастье, но и проблемы.
Даже Гёте утверждал, что человек – это 3 ипостаси. Это то, что он думает о себе; то, что думают о нем другие, и то, чем он является на самом деле. А узнавать себя можно в течение всей жизни.

Перфекционисту нужно доказать, что он сам не идеален, но делает кого-то в жизни счастливым – тогда и Мистер Совершенство по-другому взглянет на окружающих.

Лечение перфекционизма

Если «синдром отличника» не имеет невропатической подоплеки, нужна работа над переубеждением. Посредством когнитивной психологии специалисты добиваются того, что идеалист сам пересматривает жизненные позиции.

Три шага к избавлению от перфекционизма:

  • Ставить досягаемую задачу с учетом реальных и выполнимых критериев. Важно в процессе не выполнять больше, чем того требует намеченная цель.
  • Продумать, чем придется заплатить за достижение. Это количество затраченного времени, здоровье, силы, иногда и свободное время с близкими людьми.
  • Шагать в ногу со временем, это значит, что перфекционист и другие типы людей, участвующие в достижении цели, должны уложиться во временные рамки. Откладывать, переносить, выделять время на доработку нельзя.
Вот еще советы для перфекционистов:
  1. Всем своим делам надо отводить определенное время и строго следовать этому расписанию. Так вы не сможете долго зацикливаться на одном деле и научитесь переключаться. У вас появится время и на другие занятия.
  2. Нужно правильно относиться к своим ошибкам. Ошибки – это урок на будущее. В будущем допущенные ошибки будут вам ресурсом, багажом знаний, который позволит вам быстрее и качественнее справиться с задачей.
  3. Критика должна обязательно присутствовать в нашей жизни. Если вы ее услышали, значит, как перфекционалист, должны понимать, что до совершенства еще не близко. То, что кажется идеальным для вас, в глазах других может выглядеть совсем иначе. Как же вы достигнете идеала, если вы не будете знать какой он? Как вам услышать похвалу, если результат вашей работы отличается от ожидаемого обществом?
  4. Не занимайтесь «самокопанием». Не надо все время возвращаться к прошлому. Надо понять, что прошлое уже невозможно изменить. Результатом прошлого есть наш опыт. Лучше чаще хвалите себя, поощряйте и балуйте. Это же приятнее, чем все время безрезультатно себя грызть.
Если поработать над собой, из перфекционизма можно извлечь и положительные стороны:
  • Все можно делать согласно плану или графику, но по максимуму.
  • Если вы чувствуете, что можете больше, видите в себе реальный потенциал, тратьте свое время и силы на совершенствование своего «Я». Ваши достижения также повысятся.
  • Если вы выложились на полную катушку, но что-то не доделали за рабочее время, оставьте его на следующий раз. Завтра с новыми силами, вы достигнете еще лучшего результата.
  • Имея одинаковые ресурсы и возможности, ставя себе реальные задачи, вы всегда будете достигать большего, чем остальные.
  • Не завышайте себе планку, иначе вы не сможете испытать наслаждения от результата. Ведь вы, как максималист, можете радоваться на полную катушку. Так как вы, как максималист, можете радоваться на полную катушку, не упустите эту возможность. Ведь вы все равно лучший.
Но если перфекционизм имеет невропатические предпосылки, обращаются к психотерапевту. Он поможет разрушить иллюзии относительно устройства мира и самого пациента. Также разберется в причинах этого состояния.

Вместо послесловия

Чтобы окончательно ответить себе на вопрос, перфекционисты – это заложники своих и чужих амбиций или люди, на которых нужно равняться, можно вспомнить примеры великих изобретателей.

Д. Менделеева знают как изобретателя периодической системы. Он на нее потратил много лет, но скрупулезно работал, чтобы порадовать мать. Она одна постаралась, чтобы Дмитрия, 17-го ребенка в , приняли в престижный вуз. Вся жизнь стала доказательством матери его любви и благодарности.

Еще одним идеалистом был физик Л. Ландау, который пришел к выводу, что хорошим словом брак не назовут. Он стал обладателем Нобелевской премии, но ввиду занятости забыл о жене в первую брачную ночь. Со словами: «Ах, я несчастный!» так и не оставил очередные лабораторные исследования.

Быть перфекционистом иногда хорошо – следующие поколения оценят труды по достоинству. Но будут ли среди них его потомки? И легко ли идти по жизни рядом с человеком, страдающим маниакальной идеей сделать всех идеальными? И не опасно ли это? Как вы считаете? Поделитесь с нами своим мнением!

Перфекционизм давно стал бичом современности. В погоне за несуществующим идеалом, человек рискует потерять не только время и силы, но и индивидуальность. В этой статье мы попытаемся разобраться кто такой перфекционист.

Дословно «перфекционизм» переводится как «совершенство, безупречность». Человек, обладающий этим качеством, имеет завышенные запросы и ожидания в отношении себя и окружающих.

Что такое перфекционизм в психологии

Современные психологи характеризуют перфекционизм как ежедневную практику предъявления к себе повышенных требований, более высоких, чем требуют объективные обстоятельства.

«Все или ничего!» — девиз перфекциониста.

Перфекционизм имеет множество граней и проявлений. Он вредит не только самому человеку, но и окружающим, которые имеют с ним дело. Ученые выдвинули теорию, согласно которой перфекционизм имеет 4 вектора.

1. Перфекционизм, адресованный себе .

Человек живет в постоянной тревоге, что не может дотянуться до высот, которые сам себе придумал. Патологическое стремление к совершенству – отличительная черта таких людей. Чем больше человек отстает от вымышленного идеала, тем больше возрастает его тревога и неуверенность в себе. К перечисленным признакам можно добавить страсть к самокопанию, нежелание прощать себя за промахи и ошибки.

2. Перфекционизм, направленный на других людей.

Поскольку у человека с такой структурой личности завышенные ожидания в отношении себя, они же проецируются на других людей. Чаще всего «жертвами» перфекциониста становятся члены семьи. Он жестко контролирует, чтобы те соответствовали его ожиданиям. Если этого не происходит, человек впадает в гнев, критикует и обвиняет близких.

3. Перфекционизм, который адресован миру.

У человека в голове существую представления о том, что все в окружающей его действительности должно происходить размеренно, четко, по плану и в назначенный час. Если мир оказывает «другим», перфекционист впадает в уныние. Одолевающая его тревога объясняется особенностями мышления. Он не желает понимать, что жизнь динамична, ее сложно контролировать. В психологии есть понятие – ригидность мышления. Оно означает неумение принимать меняющиеся обстоятельства.

4. Перфекционизм, направленный на общество.

В его основе лежит желание человека быть принятым и оцененным другими людьми. В этом случае главной мотивацией становится соответствие шаблонам и стандартам: « я, как и все, могу быть успешным, хорошо зарабатывать, ездить на дорогом авто». При этом своих истинных желаний человек не знает.

Перфекционизм не всегда губителен для человека. Если движущей силой, ведущей к успеху, являются адекватные притязания и амбиции, речь идет о здоровом перфекционизме. Невротический имеет место тогда, когда в основе деятельности лежит страх перед поражением и неумение проигрывать. Если результат деятельности оказывается не такой, как ранее задумывалось, он приравнивается к нулю.

Видео ответ психолога:

Причины

Перфекционизм – это «болезнь» людей с низкой самооценкой. Именно для них очень важно быть замеченными, получить одобрение, положительную оценку, довести всё до идела. Ученые выяснили, что в основе перфекционизма лежат два механизма:

  • страх неуспеха;
  • желание, чтобы окружающие хвалили.

Человек, выполняющий определенную работу, очень ждет, что начальство заметит его старания. Поэтому выполняя заказ, он застревает на мелочах, начинает что-то корректировать, исправлять. Примечательно, что идеально выполненной работы для перфекциониста не бывает. В результате, тратится огромный запас психической энергии, производительность падает, а удовлетворенности трудом нет. Любая критика в свой адрес воспринимается как личное оскорбление. Потенциальная возможность быть отвергнутым – источник страха перфекциониста.

Человек, который жаждет похвалы, на самом деле хочет быть замеченным. Мысль о собственной заурядности невыносима для перфекциониста. Человек живет в собственном мире, в котором он – гений. Поэтому любое непонимание со стороны окружающих воспринимается крайне болезненно. Перфекционист свои неудачи приписывает несовершенству мира, вместо того, чтобы взглянуть на себя со стороны и адекватно оценить свой потенциал. Если же человек получает похвалу и внимание, он на какое-то время успокаивается и говорит себе: «Ну вот! Я был прав! Все думают так же, как и я».

Перфекционизм — качество, приобретенное в детстве . Родители часто сравнивали ребенка с другими детьми, причем результат был не в его пользу. То есть, любовь была условной. В результате у малыша закрепилось убеждение: чтобы родители любили, нужно быть успешным, коллекционировать достижения, тогда они похвалят и оценят. Взрослый человек с качествами перфекциониста не ощущает своей ценности без заслуг и успехов. Эти же представления проецируются в окружающий мир. Высокие требования со стороны родителей и других значимых людей, накладывают отпечаток на формирование личности.

Что значит быть перфекционистом

Такое явление существовало всегда, однако, подробному изучению оно подверглось лишь в 70-х годах прошлого века. Многие ученые считали эту особенность проявлением нервного расстройства. Вот какую характеристику таким личностям давал Дэвид Бернс:

«Перфекционисты – это люди, чьи cтaндapты выхoдят дaлeкo зa пpeдeлы дocягaeмoгo или paзyмнoгo, люди, кoтopыe изo вceх cил yпopнo и нeycтaннo coвepшaют ycилия paди нeвoзмoжных цeлeй, oпpeдeляют coбcтвeннyю цeннocть иcключитeльнo кaтeгopиями пpoдyктивнocти и ycпeхa».

Человек не желает принимать себя в реальном виде, поэтому заменяет представления о себе идеальными образами.

Отличительным признаком перфекционизма является то, что он распространяется не на все сферы жизни, а на какую-то конкретную. Например, Стив Джобс был полностью поглощен работой, не обращал внимания на свой внешний вид, мог ночевать в офисе компании. Известный факт: если он замечал какой-то недочет, мог сутками исправлять его, при этом корпорация терпела убытки. Такая тотальность и погруженность в деятельность не может не отражаться на семейной жизни перфекциониста. Известный дирижер Юрий Башмет был настолько поглощен работой, что его супруге приходилось записываться к нему на прием, чтобы увидеться.

Перфекционизм — качество, которое не имеет половой или возрастной принадлежности. Оно определяет тип реагирования человека обстоятельства. Все же, у мужчин и женщин есть некоторые особенности поведения.

Перфекционизм у женщин

У дам такое свойство личности проявляется в следующих признаках:

  1. Женщина тратит уйму средств на косметику, в худших случаях на пластического хирурга, при этом считает, что это результат мог бы быть лучше. Постоянное недовольство внешним видом подкрепляется оценкой значимых людей.
  2. Женщина-директор чрезмерно требовательна. Она заставляет переделывать работу, потому что ей кажется, что можно сделать еще лучше.
  3. Барышная-перфекционист считает, что можно получить все, что хочешь, если приложить усилия. Самое худшее для нее – это когда планы рушатся по независящим от кого-либо обстоятельствам.
  4. Мать-перфекционист постоянно критикует своего ребенка. Какие бы успехи он ни делал, она всегда говорит, что нет предела совершенству. Такие женщины не умеют хвалить своих чад.

Перфекционизм у мужчин

Мужской пол страдает от перфекционизма не меньше, чем женский. Особенности поведения мужчины-идеалиста:

  1. Он страдает от прокрастинации (застоя) в делах, потому что очень боится поражения. Этот страх настолько велик, что парализует деятельность. В таких случаях подготовка к ответственному мероприятию или сделке затягивается надолго.
  2. «Если хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам» — слоган мужчины-перфекциониста. Он не умеет распределять функции, сам продумывает все до мелочей, потому что считает, что только самостоятельная подготовка привет к успеху.
  3. В запущенных случаях мужчина0перфекционист становится вечным критиком, педантом и нытиком, изводящим сотрудников и домочадцев.

Ребенок-перфекционист

Такого малыша видно издалека. Он очень тревожен, малейшие неудачи приводят к вспышкам агрессии. Другая крайность – ребенок начинает заниматься самокопанием, замыкается в себе. К любой деятельности приступает, только если уверен в своей победе. Ребенок очень болезненно воспринимает критику, ищет одобрения взрослых.

Хорошо это или плохо?

Достоинством перфекционизм может быть только в одном случае: человек учится преодолевать себя. Такое качество характерно для большинства успешных людей. Именно эта психологическая черта личности привел их на олимп славы.

Обратная сторона перфекционизма — неумение принимать себя и окружающий такими, какие они есть. Человек становится заложником собственных заблуждений. Его самооценка падает и поднимается в зависимости от достижений и похвалы окружающих.

У идеалиста не складываются взаимоотношения с людьми, потому что его предоставления о мире сильно отличаются от реальности. Если кто-то перестает «дотягивать» до перфекциониста, тот разочаровывается, обесценивает и уходит вместо того, чтобы пересмотреть свое отношение к людям.

Как побороть перфекционизм

Бороться с перфекционизмом можно и нужно. Во-первых, чтобы улучшить качество собственной жизни. Во-вторых, чтобы перестать жить в постоянном напряжении. Существует несколько правил, которые должен усвоить человек, вставший на путь «исцеления» от перфекционизма.

  1. Нужно работать над повышением самооценки. Можно завести тетрадь и записывать в нее, свои маленькие и большие победы. Для человека, который постоянно себя критикует и обесценивает, это очень сложное упражнение.
  2. Понять свои истинные желания и потребности. Из множества целей нужно выбрать наиболее значимую. Не стоит пытаться быть первым везде.
  3. Стоит перестать сравнивать себя с другими и искать в себе недостатки. Вместо этого нужно воспитывать собственную уникальность. Можно полжизни убиваться, что нет такого интеллекта, как у Марии Кюри. Возможно, она не умела рисовать, писать, или варить вкусный борщ. Многие люди завидуют чужим талантам, тем самым уничтожают собственные достижения.
  4. Человек не может и не должен быть идеальным. Суть жизни в том, чтобы получать от нее удовольствие независимо от обстоятельств. Существует много приятных мелочей, способных принести позитивные эмоции. Стоит их просто заметить.
  5. Человек имеет право быть собой независимо от представлений окружающих. Его ценность не в количестве достижений, а в уникальности и индивидуальности.

Люди часто путают термины «перфекционизм» и «максимализм». Последний отличает то, что человек стремится к высотам, но в предлагаемых обстоятельствах. Он мыслит рационально, выбирает наиболее приемлемые варианты достижения успеха. Перфекционист мечтает достичь идеала, которого не существует.

С перфекционистами в своей жизни сталкивался каждый. Но не все знают значение этого термина. Кто такой перфекционист? Человек, которому присущ перфекционизм. В таком случае, что такое перфекционизм? Определений можно дать много, но, в целом, это психологическое состояние, убеждение в том, что идеал существует, и его можно достигнуть. Если говорить простым языком, перфекционисту нравится, когда все совершенно. А вот степень совершенства определяет только он сам.

История появления термина

О таком понятии как перфекционизм начали говорить еще в 19 веке. О нем писали Кант, Лейбниц и другие известные мыслители. Они описывали перфекционистов, как людей, которые стремятся к совершенствованию с точки зрения нравственности. А перфекционизм и вовсе считался одной из теорий философии сверхчеловека. Сам термин заимствован из английского языка: слова perfect, perfection означают «совершенство», «идеал».

Постепенно перфекционизм из одаренности превратился в особое психологическое состояние. А потом люди и вовсе стали видеть в этом патологию. И, действительно, некоторые перфекционисты доводят себя до паранойи, пытаясь достигнуть идеального результата в чем-либо.

Есть версия, что перфекционизм развивается в детстве. «Синдром отличника», который присутствует у некоторых детей, не позволяет им расслабляться. Ребенок стремится всегда и во всем быть лучшим, а в противном случае он не просто расстраивается, а заводит истерику. Причем, он не боится гнева родителей, нет. Ребенок-перфекционист чувствует ответственность перед самим собой, не имея возможности уступить. И это самое страшное, потому что такое состояние может перерасти не только в невротический перфекционизм, но и в другие серьезные психологические расстройства. Поэтому психологи рекомендуют родителям не зацикливаться на успеваемости детей.

Перфекционизм – это хорошо или плохо? Рассуждать об этом сложно, потому что нужно рассматривать каждый случай индивидуально. Кому-то эта черта не мешает жить, и человек получает истинное удовольствие от того, что все отлично складывается. Но при этом он не сильно огорчается, если все идет не идеально. А вот при патологической форме перфекционизма человек придает слишком большое значение абсолютно всему. Исходя из этого, можно сделать вывод, что такой перфекционизм никому не нужен: не самому носителю качества, ни его окружению.

А не перфекционист ли я?

Распознать в себе склонность к перфекционизму можно по простому тесту. Взгляните на эти фотографии.

Не выводят ли они вас из себя? Если вы почувствовали злость, занервничали или просто презрительно сомкнули губы, значит, в вас живет перфекционист. Поздравить с этим вряд ли можно, потому что жить вам, наверняка, тяжело.

Перфекционистам свойственна особая черта характера – прокрастинация.

Это когда человек откладывает не особо приятную работу на потом, оправдывая себя тем, что он сможет сделать лучше. Это может продолжаться до бесконечности, пока не наступит так называемый дедлайн – момент, когда откладывать уже нельзя. И тогда у перфекциониста начинается паника: он вынужден приступить к этой работе, понимая, что никуда уже не деться. Но отсутствие вдохновения и боязнь за получение неидеального результата приводит к тому, что все не ладится.

Кстати! Одной из форм перфекционизма является анорексия – истощенность организма, вызванная отказом от пищи. Девушки, страдающие ею, стремятся к идеальной, по их мнению, внешности.

Примечательно, что перфекционисты могут иметь патологическое стремление к совершенству в одной сфере, но при этом не обращать внимания на другие. То есть, у такого человека будет определенный пунктик по какому-то конкретному моменту. И девочка-отличница, например, которая посвящает все время учебе, не обязательно будет тщательно следить за своим весом.

Четыре признака

Чтобы точнее понять, кто такой перфекционист, нужно изучить основные признаки перфекционизма.

  1. Очень долго и тщательно обдумывать свои решения. Это сказывается не только на работе, но и в бытовых ситуациях. Если ваша подруга более часа выбирает сумку между двумя понравившимися моделями, то она явно перфекционистка. Причем, она может спрашивать вашего мнения, но не удовлетворяться ни одним ответом.
  2. Тратить много времени на выполнение каких-то дел. Если это рабочий проект, то можете не сомневаться, что перфекционист не успеет сдать его в срок. Во-первых, сначала его одолеет прокрастинация. А, во-вторых, он будет постоянно что-то исправлять, корректировать, пытаясь довести до идеала. А где этот идеал – порой не знает даже сам перфекционист.
  3. Браться за одно дело, бросать его на половине и возвращаться к началу – еще один симптом перфекционизма. Хороший пример: красивый почерк в новой тетради. Вспомните себя: вы тоже наверняка пытаетесь заполнять первую страницу ровными буквами, а потом все идет кое-как. Ну, и ничего страшного. Но только не для перфекциониста! Он будет вырывать испорченную страницу или заводить новую тетрадь.
  4. Раздражаться и злиться, если что-то не совсем идеально. Если ваш друг начинает беситься из-за того, что кто-то ткнул пальцем на покрытие именинного торта, немного испортив общую картину из взбитых сливок, значит, он кто? Перфекционист.

В одной личности редко умещают все 4 признака. Обычно это что-то одно, но очень явное, характерное. И перфекционисту очень сложно жить. Он сам это прекрасно понимает. Особенно тяжело переносится перфекционизм в работе. Потому что человек ответственен не только перед самим собой, но и перед коллективом и начальством. А недоведение дел до конца может привести не только к нервному расстройству, но и к лишению премии. И такая двойная ответственность становится причиной еще больших панических атак. Человек постоянно пребывает в напряжении; он не дает сам себе расслабиться. Отсюда и проблемы: конфликты на работе, вымещение зла на домашних.

Зато перфекциониста легко порадовать. Достаточно подарить ему репродукцию «Квадрата» Малевича, подписать открытку с помощью трафарета для букв или просто показать картинку с идеальными очертаниями (см.ниже).

Любопытно! По Интернету ходит юмористическое высказывание, которое, на самом деле, взято из психологии и философии одновременно. Оно гласит, что есть люди, которые могли бы сделать идеально, но просто не хотят или не видят смысла. Они называются перфекционистами-экзистенциалистами.

А есть ли опасность?

Многие люди уверены, что перфекционизм – это болезнь, с которой нужно обязательно бороться. Но психологи так не считают. Ведь есть простая форма, которая не перерастает в патологию. И если вы режете торт строго по нарисованным кремом линиям или любите нарезать морковь в суп ровными кубиками, а не параллелепипедами, то это нормально. Другое дело, когда перечисленные выше ерундовые вещи становятся для вас слишком значимыми. И если из-за неровных кусков моркови вы откажетесь есть суп или неправильно нарезанный торт полетит в стену, то следует задуматься о том, как бороться с перфекционизмом. Потому что это уже патология.

Если же вам интересна идея стремления к совершенству, и вы размышляете о том, как стать перфекционистом, лучше сразу передумать. В этом нет ничего увлекательного, потому что перфекционизм будет чаще расстраивать, чем доставлять радость.

Способы борьбы с патологией

Перфекционизм входит в структуру психологических расстройств, а не психических отклонений, но кому-то он все равно может сильно мешать в жизни. Если вы хотите знать, как побороть перфекционизм, значит, вы либо сами страдаете этим расстройством, либо хотите помочь преодолеть его своему родственнику или другу. Рассмотрим 8 советов, которые помогут отойти от стремления к совершенству.

  1. Попробовать понять, что мир несовершенен, и не пытаться его изменить. Как говорится, проще самому надеть сандалии, чем покрывать коврами всю землю.
  2. Осознать, что погоня за совершенством обходится слишком дорого. Т.е. перед каждым поступком нужно взвешивать все за и против. К примеру, перфекционист, стремящийся похудеть, может отказаться от правильного питания, опасаясь, что он потеряет не 10 кг, как хочется, а гораздо меньше. Это глупо, не так ли?
  3. Научиться расставлять приоритеты. Не нужно гнаться за всеми зайцами. Выберите одну сферу и достигайте совершенства в ней.
  4. Научиться ставить маленькие цели. Ведь преодолевать незначительные препятствия будет проще, а удовольствия получите не меньше, чем от глобальных результатов.
  5. Не забывать о достигнутых целях. Перфекционисты в своем большинстве еще и пессимисты, которые видят во всем плохое. Но когда накатывает волна депрессии из-за того, что что-то не получается, нужно вспоминать то, что уже у вас есть. Вы хотели машину? Вы ее купили. Желали получить должность? Так вы же сейчас ее и занимаете! Здорово, не правда ли?
  6. Не зависеть от окружающих и их мнения. Перфекционист – это человек, который хочет стать совершенным в глазах всех вокруг. Но это невозможно. Всем подряд не угодишь, поэтому постарайтесь делать что-то для себя и самых близких.
  7. Не бояться распределять обязанности. Перфекционист порой боится доверять что-то другим, боясь, что идеального результата не получится. Ну и пусть! Это же не ваша вина. А вы, при желании, можете потом доделать или немного переделать работу.
  8. Найти в себе положительные черты характера. Близкие любят вас не за то, что вы идеально что-то делаете, а за другие качества. Доброта, ответственность, отзывчивость – наверняка в вас есть отличные черты, характеризующие вас как замечательного человека.

Если вышеперечисленное не работает, то вам поможет специалист. В психологии тоже есть множество способов, как избавиться от перфекционизма. И разобраться в них можно вместе с психологом.

Перфекционистам часто предлагают вспоминать поговорку «Лучшее – враг хорошего», обозначающую то, что из-за стремления к идеалу можно потерять все и стать худшим. Пример: девушка хочет купить красивый наряд, чтобы пойти на свадьбу подруги. Обойдя все магазины, она примеряет несколько неплохих платьев, но не видит их совершенными. Итог: наряд не куплен, девушка остается дома, злясь на саму себя. Плюс, на нее обижена подруга. Вы скажете, так не бывает? Значит, вы просто не сталкивались с патологическим перфекционизмом.

Перфекционист родом из детства – он рос среди очень требовательных родителей, которые тоже перфекционисты. Став взрослым, человек с синдромом перфекционизма может стать успешной личностью и занимать ответственные должности, но чаще перфекционизм делает человека невротиком с отсутствием .

Кто такой перфекционист?

Перфекционист это человек стремящийся к идеалу, совершенству во всем. Для него нет полутонов, а есть два полюса «идеально» и «неидеально». Перфекционист лучше ничего не будет делать, если считает, что не сможет достигнуть идеального результата. Значение слова перфекционизм происходит от фр. perfection – совершенство. Распознать людей перфекционистов нетрудно.

Как понять что ты перфекционист?

Синдром отличника многогранен и включает в себя сразу несколько ярко выраженных наглядных особенностей и проявлений личностных черт. Признаки перфекциониста:

  • потребность держать все под контролем;
  • все должно быть сделано по высшему разряду, другие результаты не приемлются;
  • стремление угодить, понравиться другим с самого детства;
  • прокрастинация – из-за постановки для себя сверхзадач и неумения «идти» маленькими промежуточными шагами к цели;
  • боязнь ошибок, неудач;
  • критицизм к себе и другим;
  • «Я сам!» во всем, всегда и везде.

Перфекционизм это хорошо или плохо?

Перфекционизм это болезнь или нет – часто таким вопросом задаются близкие люди в окружении которых есть перфекционист, да иногда это выглядит как акцентуация характера, особенно в смеси с педантичностью, но это не является болезнью, хотя приносит немалые страдания. Перфекционизм полезен если он адекватный, человек стремящийся к улучшению себя и своих действий развивает в себе:

  • трудолюбие;
  • конструктивную критику;
  • требовательность;
  • дисциплинированность;
  • постоянный ;
  • желание совершенствовать свое мастерство дальше.

Перфекционист с невротической направленностью «развивается» в деструктивном направлении, с преобладанием во всем чрезмерности:

  • трудоголизм;
  • непереносимость критики;
  • навязчивость;
  • зацикленность;
  • заумность;
  • стремление быть совершенным во всех сферах и как результат – неумение достигать целей.

Как избавиться от перфекционизма?

Как бороться с перфекционизмом в себе? Если возник этот вопрос, значит есть осознание проблемы – это уже шаг навстречу самому себе и необходимости изменений. Психологи рекомендуют следующие шаги по избавлению от синдрома перфекциониста:

  • смириться с недостатками – это означает принять себя и других в несовершенстве, нет идеальных людей;
  • совершенству и стремлению к идеалу нет предела, поэтому важно ставить перед собой реальные задачи;
  • перестать сравнивать себя с другими людьми, всегда найдутся умнее, красивее, удачливее, поэтому сравнение приветствуется лишь с самим собой сегодняшним и тем, кто был вчера;
  • меньше анализа и громоздких планов по совершенствованию – больше действий;
  • без ошибок нет опыта;
  • перестать бояться критики и осуждений, помня, что другие люди судят из собственного опыта, страхов, неудач.

Перфекционизм – лечение

Cиндром перфекционизма не является психопатологией в прямом смысле, и деформация личности происходит медленно из-за стойких невротических проявлений, у человека развивается депрессия, нет гармонии с собой и окружающими, возрастает тревожность, апатия. Специфического медикаментозного лечения не существует, если невроз развился до глубокой степени, психотерапевт может назначить симптоматическую терапию с приемом и транквилизаторов.

Перфекционизм в психологии

Психологи подразделяют перфекционизм на здоровый, адекватный, присущий многим людям и невротический. Перфекционизм как психическое расстройство может рассматриваться только в случае, если он становится навязчивым, со всей сопутствующей невротической симптоматикой. Канадские психологи в своих исследованиях определили следующие аспекты перфекционизма:

  1. Я-перфекционизм – тенденция личности устанавливать для себя завышенные требования в работе, поставленных целях.
  2. Перфекционизм, направленный на других – высокие стандарты и ожидание совершенного исполнения от других людей.
  3. Перфекционизм направленный на мир – недостижимое стремление к тому, что все в окружающем мире должно быть красиво, аккуратно, гармонично.
  4. Социальный перфекционизм. Потребность личности соответствовать стандартам и ожиданиям социума.

Деструктивный перфекционизм

Невротический или патологический перфекционизм обусловлен страхом неудачи. Стремление к совершенству во всем становится навязчивой идеей, сопровождающейся невротической симптоматикой. Невротики перфекционисты определяют для себя идеал-эталон, чаще не соответствующий их потенциалу. Движение к цели происходит не из амбициозных чувств, а из страха потерпеть фиаско и быть отверженным, нет удовлетворенности процессом и достигаемыми результатами.

Перфекционизм в искусстве

Перфекционизм в живописи – это стремление художников к максимально реалистичному совершенному изображению. Пример перфекционизма рисунок Леонардо да Винчи «Ветрувинский человек» – совершенное тело с идеальными пропорциями. На основе этого рисунка, французский архитектор разработал модулор – систему универсальных гармоничных пропорций применимых в архитектуре и механике.

Известные перфекционисты мира

Музыканты, писатели, философы, художники перфекционисты в творческой среде это обычное явление. Стремление к совершенству и идеалу характерно для человека любой профессии. Известные исторические личности и люди современности, являющиеся перфекционистами:


Фильмы про перфекционистов

Тема перфекционизма хорошо раскрыта в следующих фильмах:

  1. «Перфекционист / Un Grand Panron » французский фильм о хирурге Луи Делаже, посвятившему медицине всю свою жизнь. Он делает свою работу идеально, но его семейная жизнь терпит крах – Луи перфекционист в работе, на все остальное у него нет времени, что очень болезненно воспринимается супругой Флоренс.
  2. «Черный лебедь / Black Swan » Нина Сейерс – балерина, она трудится много и упорно и она маниакально-компульсивный перфекционист. Нина стремится добиться совершенства с навязчивой настойчивостью, что приводит к ее в конечном итоге к трагическому финалу.
  3. «За морем/ Beyond The See ». Фильм основан на биографии легенды мировой музыки Бобби Дэрина. Показан его путь становления. Мальчик из бедной семьи, с серьезным заболеванием – врачи отвели ему не более 15 лет жизни, но он прожил 37 благодаря тому, что был страстно увлечен музыкой и мечтал остаться в сердцах людей великим исполнителем своего времени.
  4. «Джобс: империя соблазна / Jobs ». Стив Джобс – легендарная личность. Он и перфекционист и это помогло ему стать тем, кем он стал. Фильм-биография.
  5. «Амадей / Amadeus ». Вольная интерпретация биографий двух композиторов Моцарта и Сальери. У Моцарта талант от Бога, а Сальери надо много и тяжело трудиться, но музыка выходит посредственной, без вдохновения. Сальери с его перфекционизмом никак не может смириться с тем, что Моцарт более талантливый композитор.

Как не позволить перфекционизму помешать успешной карьере

FinExecutive Russia FinExecutive.com 2021-12-23

Совершенству нет предела. Именно так считает перефекционист, для которого неотточенный до идеала результат равносилен невыполненному заданию. Безусловно, перфекционизм может обеспечить вам личностный рост, но только в том случае, если процесс достижения совершенства не становится причиной ваших постоянных тревог, депрессий и, как следствие, профессионального выгорания.

Первым делом, надо научиться отличать перфекционизм от ответственного отношения к работе. Так, если вы отодвигаете сроки сдачи проекта потому, что не хотите сдавать небрежно выполненное задание – это оправданное стремление качественно сделать свою работу. Если же вы не укладываетесь в дедлайн просто потому, что хотите достичь безупречности, которая нужна только вам – это уже перфекционизм, граничащий с неуважением к коллегам, обязательствам и срокам.

 

Успех напрямую зависит от количества ошибок, допущенных в процессе его достижения. Нереально стать профессионалом, ни разу не допустив какую-либо погрешность или не столкнувшись с недоразумением. Перфекционисту свойственно любую оплошность воспринимать, как свидетельство своей некомпетентности. Поэтому, из-за страха допустить ошибку, он постепенно перестает рисковать, его действия ограничиваются уже полученными навыками и, как следствие, умения такого специалиста не совершенствуются, а личностный рост прекращается.

Вы посмотрели на себя со стороны и пришли к выводу, что болеете перфекционизмом? Тогда…

 

  1. Проведите инвентаризацию в своем окружении. Если вы прислушиваетесь к мнению других людей, постарайтесь избавиться от влияния тех, чьи слова вселяют в вас неуверенность в своих силах. Это могут быть как скептики, циники, неудачники, так и те, кто испытывает к вам личную неприязнь. Оградите себя от общения с коллегами, которые вас деморализуют.

    Окружите себя единомышленниками, которые верят вашим идеям и вдохновляют вас на новые свершения. Конечно, в одночасье это сделать сложно, поэтому проявляйте инициативу, расширяйте круг общения. Постепенно целенаправленными усилиями вам удастся изменить свое окружение, а вместе с ним и свою жизнь.

    Если же вам трудно идти на контакт с посторонними людьми, и вы не любите быть в центре внимания, заручиться крепкой поддержкой сложно. В таком случае, изучайте биографии успешных людей, читайте их книги, вдохновляйтесь их идеями, смотрите интервью. Ставьте их на свое место и спрашивайте себя, как в той или иной ситуации поступил бы человек, которым вы восхищаетесь.

  1. Работайте над повышением своей квалификации. Для человека, стремящегося к идеалу, вполне естественно сомневаться в своих силах. Поэтому постоянно работайте над оттачиванием мастерства, изучайте все изменения, происходящие в вашей профессиональной сфере, учитесь у лучших: изучайте их опыт, обязательно посещайте семинары и конференции. Это основной способ, который позволит вам совершенствоваться и по-настоящему качественно делать свою работу.
  1. Постарайтесь найти работу по душе. Ярче всего профессиональные навыки перфекциониста раскрываются в тех сферах, где в первую очередь ценится качество решения поставленной задачи, а не скорость выполнения задания. Поэтому, если вы нацелены на блестящий результат, вакансии, где важен высокий темп рабочего процесса и допускается посредственное качество – не для вас.
  1. Научитесь переключаться. Стремление перфекциониста уделять массу времени полированию каждой мелочи нередко приводит к срывам дедлайна. В результате у вас снижается запал, теряется вера в собственные силы и пропадает интерес к делу. Эффективным выходом из сложившейся ситуации может стать умение вовремя остановиться и сделать перерыв в работе. В конце концов, переключение с одного занятия на другое – тоже отдых, который позволит вам посмотреть на основную задачу свежим взглядом.
  1. Доводите начатое дело до конца. В процессе выполнения сложного задания перфекционисту свойственно утрачивать энтузиазм и даже останавливаться на полпути. Старайтесь контролировать свои действия и не перепроверяйте уже сделанную работу бесконечное количество раз. Не ищите одобрения у коллег, не сомневайтесь в правильности своих действий, не поддавайтесь соблазну забросить работу.

    Чтобы построить успешную карьеру, необходимо сдавать проекты в срок, что очень сложно для человека, стремящегося создать совершенный продукт. Поэтому, чтобы уложиться в отведенное время, старайтесь использовать другое качество своего характера – ответственность. Не упускайте из вида дедлайн, а еще лучше публично пообещайте выполнить задание к определенному сроку. Тогда вы точно доведете начатое дело до логичного завершения

 


При использовании любых материалов, размещённых на сайте, обязательна активная гиперссылка с переходом на используемую публикацию сайта finexecutive.com.

Трудно быть богом | Вологодские новости

В кризисные и посткризисные времена особенно заметно, как сотрудники всеми силами стремятся продемонстрировать работодателю свою лояльность, чтобы снизить риск увольнения. Задачей опытного управленца становится создание такой системы работы с подчиненными, которая позволила бы использовать все положительные стороны перфекционистов с минимизацией возможных негативных последствий.

Стремление быть идеальным, что в этом плохого?

Добровольное увеличение рабочего дня без оплаты переработок, казалось бы, должно экономить бюджет предприятия, радовать руководство и быть для остальных работников образцом лояльности к компании. Однако в последние годы ученые все чаще бьют тревогу: маниакальное нежелание покидать рабочее место «сжигает» кадры, вредно влияя на их психику и здоровье, неминуемо снижает производительность и привносит в бизнес новые виды рисков. И крайние случаи: переутомление, гибель сотрудника, потеря ценных знаний, навыков и связей для компании, отсутствие замены.

Анализируя проблему перфекционизма, на первый взгляд и не проблему вовсе, я столкнулась с повсеместным проявлением этого самого перфекционизма в нашей жизни. Таким всеобъемлющим и повсеместным, что хочется от него избавляться.

Перфекционисты – люди настойчивые, сильные, упорные, скрупулезные в достижении поставленных целей, которые стараются достичь совершенства во всем, начиная со школьных экзаменов и заканчивая карьерным ростом и воспитанием детей. Выполнение идеальной работы, завершение проекта без недостатков – это навязчивая необходимость быть совершенным везде и во всем.

Перфекционисты успешны, энергичны, к ним тянутся окружающие. Известно, например, что почти все нобелевские лауреаты – перфекционисты. Однако слишком часто перфекционизм приобретает гипертрофированные формы. Человек, стремящийся к тотальному совершенству, начинает зависеть от того, кто его оценивает, от похвалы, от чужой реакции на свои поступки, и порой себя сам оценить адекватно он уже не в состоянии. Он крайне болезненно воспринимает критику, часто она вызывает защитную реакцию, которая может выражаться в депрессии, апатии, нервных срывах, полном нежелании что-либо делать. При малейших неудачах начинает заниматься самоуничижением, концентрироваться на прошлых и настоящих ошибках, откладывать какие-либо задачи или отказываться от них, если считает, что справится с ними неидеально.

Впрочем, перфекционисты имеют и свою «нишу». Например, они могут оказаться полезны на этапе завершения проекта, когда существуют строго определенные критерии его успешности, но энтузиазм и работоспособность остальных участников упали до критических значений. Именно здесь возникает потребность в личности, которая по своей природе не допустит, чтобы проект остался с какими-то недоработками.

Существует очень тонкая грань между хорошо сделанной работой и работой, сделанной отлично. Пересечение этой линии в перфекционизме становится болезненным, особенно, когда это означает работу до изнеможения, пренебрежение семьей и друзьями, желание сделать совершенный проект, чересчур большое внимание к мелким деталям, или же сокрытие истинного чувства и переживания в виду желания поддерживать идеальный образ. Самопринятие требует долгой работы, но это поможет человеку перестать быть перфекционистом.

Некоторые симптомы перфекционизма и способы борьбы с ними

К признакам болезненной тяги к совершенству относятся:

— Тонкая настройка бесконечных подробностей.

— Озабоченность по поводу образа.

— Самокритичность к ошибкам.

— Критичность к несовершенству окружающих людей.

— Стресс и беспокойство по поводу проекта.

— Чрезмерное огорчение, депрессия и гнев, когда все идет не так как задумано.

Если вы обнаружили себя за повторением слов: «Если вы хотите что-то сделать хорошо, сделайте это сами» или «никто не знает, как сделать это правильно», возможно, вы перфекционист.

Под желанием быть совершенством кроется страх быть несовершенным. В это встроена идея о том, что несовершенство — это либо плохо, либо неправильно, и если другие обнаружат ваше несовершенство, то вы можете встретиться с осуждением, отказом или расставанием.

Причины такого «патологического перфекционизма» многообразны и кроются, как правило, в прошлом человека: отсутствие «безусловной» любви в детстве, чрезмерная критика или навязывание своих идеалов в социализирующей среде. Однако избавиться от «наследия прошлого» вполне возможно.

Вот некоторые способы самопринятия, рекомендуемые психологами:

— научитесь распознавать или управлять вашим внутренним критиком. Истинная самооценка приходит изнутри и не затрагивает того, что снаружи. Чувствовать себя хорошо – больше радоваться своей жизни;

— ищите значение ошибок и не осуждайте себя за них, извлекайте ценные уроки;

— оцените несовершенство. Вместо того чтобы рассматривать недостатки в себе и других людях, научитесь ценить уникальность и разнообразие. Что было бы, если бы все были одинаковыми?

— опускайте детали. Когда вы чувствуете напряжение и стресс от слишком большой траты времени на подробности и совершенствование проекта, сделайте перерыв, отвлеките себя другим занятием, скажите «Хватит!» и двигайтесь дальше;

— любите себя. Практикуйте себялюбие, с помощью положительного внутреннего диалога, доброты и самовоспитания.

Когда люди чувствуют удовлетворение своих основных потребностей утверждения, принятия и любви, данных самим себе, они теряют необходимость быть совершенным для других. Страх быть отвергнутым и покинутым рассеивается, оставляя радость и легкость.

«Комплекс отличника» и перфекционизм

В первом случае мы все-таки говорим о комплексе, в то время как перфекционизм можно считать личностной чертой. Если такая ситуация не провоцирует конфликтов в социуме и среда соответствует устремлениям индивида, то с перфекционизмом лучше не бороться. Можно лишь чуть-чуть его «подкорректировать»: научиться, скажем, видеть несколько возможных вариантов достижения цели, для чего можно записаться на тренинг креативности (перфекционисты очень часто высокоинтеллектуальны, но низкокреативны).

Аспектов перфекционизма множество, но, по утверждению Карен Хорни, изучавшей внутренние конфликты личности, это неотъемлемая часть «идеализированного образа». Перфекционист-невротик подменяет реальное представление о себе на составленный им идеал. Считая, что он идеален, он думает, что окружающие и вообще сам мир должен относиться к нему соответственно.

Человек становится сверхчувствительным к критике и начинает бояться и стараться избегать всего, что способно показать ему, что он не соответствует своему идеалу, разрушив его иллюзию о себе.

Не нужно путать здоровую мотивацию и упорство с болезненным навязчивым состоянием. Психолог Дональд Хамачек говорит о двух видах перфекционизма. Первый он называет нормальным: он обнаруживает лидерские качества, высокую работоспособность, активность, мотивацию для достижения цели. При этом человек здраво оценивает свои возможности и реальные способности.

Второй вид перфекционизма называют невротическим. Перфекционист-невротик для того, чтобы показать, что он заслуживает любви и всеобщего уважения, берет в качестве ориентира некий эталон, который не соответствует его потенциалу. В итоге погоня за идеалом превращается в самоистязание.

Что еще можно сделать?

Итак, какие еще средства решения проблемы можно посоветовать «отличникам» и перфекционистам?

Во-первых, позвольте себе делать то, что хочется, и, не думая о результате, получайте удовольствие от самого процесса. Ставьте перед собой реальные цели и обязательно фиксируйте их в письменном виде. Не бойтесь ошибаться. Ищите положительное во всем. Чаще спрашивайте себя: для чего я это делаю? Расставляйте приоритеты. Всегда пробуйте что-то новое. Наслаждайтесь периодом ученичества и постижения новых навыков. Не стремитесь организовать все до мелочей. Ищите простоты – совершенство недостижимо.

Во-вторых, позволяйте быть себе несовершенными. Люди пытаются стать идеальными для того, чтобы привлекать окружающих и для того, чтобы их любили. Но на самом деле чаще окружающих привлекают в нас небольшие недостатки и особенности, отличающие нас от идеального образца. Именно они делают нас уникальными и не похожими на других.

В-третьих, «поблагодарите» свой «комплекс отличника» за все, чего вы достигли и внимательно посмотрите, где он вам мешает, где искажает реальность. Вместо того чтобы зацикливаться на самосовершенствовании, попробуйте понять себя и свои потребности. Изучите, что, кроме идеально выполненной работы и признания ваших заслуг, приносит вам радость. Присмотритесь к окружающим вас людям. Конечно, это трудно, но шаг за шагом учитесь принимать людей, не осуждая, не используя и не идеализируя их».

Наконец, еще один из способов избавиться от перфекционизма — это заменить его чем-то другим. Терпение и умение расслабляться (наслаждаться) — прекрасная замена для перфекционизма.

В спорте есть один любопытный момент, который стоило бы усвоить тем, кто при всем желании успеха испытывает ужас при мысли о поражении. Во многих спортивных дисциплинах тренеры учат будущих чемпионов падать. Они говорят своим подопечным, что, не умея правильно падать, нельзя ступить на пьедестал почета, ведь тогда какая-нибудь досадная травма может оборвать карьеру. То же самое и в стремлении быть лучшим: без умения падать подняться трудно, а значит, об успешном исходе состязания не может быть и речи.

Должны ли мы всегда стремиться к лучшей жизни?

Семинар начался с простого вопроса: Чего вы хотите? За этим вопросом вскоре последовал Каковы ваши самые сокровенные намерения? И затем, Что вы хотите создать в своей жизни? Затем появились волшебные маркеры, доски для плакатов, клеящие стержни, блестки и всевозможные другие художественные принадлежности. Мы должны были начать рисовать, составлять карты и конкретизировать будущую жизнь и будущее «я», завершая шаги, которые приведут нас к нашим самым сокровенным желаниям и намерениям.

С самого раннего возраста мы приучены к стремлению. Нас учат хотеть и продолжать желать большего и лучшего. Лучшие версии самих себя и лучший опыт для самих себя — вот на что мы должны направить наше внимание.

По правде говоря, когда я сталкиваюсь с такими широкими, ориентированными на будущее вопросами, я часто оказываюсь пустым, не в силах определить, чего я хочу от своего будущего, в каких-либо реальных деталях. Я обычно использую волшебные фломастеры и блестки, чтобы сделать рисунок для дочери.Нельзя сказать, что я не хочу ничего делать и создавать: я хочу проводить больше времени в пустыне, я хочу развивать свой разговорный бизнес и я хочу проводить больше тихих ретритов. Но в основном то, что я чувствую, сталкиваясь с этими вопросами о пятилетнем плане, — это большое жирное «следует» с небольшой долей замешательства и туманом. Сильно полагает, что у меня должен быть четкий план и всеобъемлющее видение будущего. И что что-то не так, если я не хочу или даже не хочу участвовать в упражнении.

Но потом я вспоминаю: мы берем наше ориентированное на прогресс, большее и лучшее, капиталистическое мышление и применяем его к себе и нашему времени на планете. Мы относимся к себе как к объекту нашей модели бесконечного прогресса. Мы ориентируемся на будущее, на то, чего хотим достичь, что еще может быть и к чему стремимся. В конце концов, мы предполагаем, что желание означает желание чего-то, в частности чего-то другого, чего-то внешнего, чего-то нового и отличного.

После многих лет, когда я задавал себе подобные вопросы с благими намерениями, я обнаружил, что они не подходят мне или многим моим клиентам.Вопрос: Чего вы хотите? У нас должен быть список дел на будущее и план, как его достичь, и если мы этого не сделаем, мы обязательно упустим будущее нашей мечты.

После тысяч семинаров и слишком многих часов, потраченных на ведение дневника, разговоры, медитацию, пение и все остальные на , я понял, что действительно хочу оказаться здесь.То есть пережить этот момент, осмелюсь сказать, обычный момент, и пережить его достаточно. Я придерживаюсь своего намерения перестать пытаться добраться куда-то еще, перестать становиться кем-то другим и перестать искать лучшую реальность. Хотя в этом нет ничего плохого, для меня работа заключается в том, чтобы глубже погрузиться в настоящий момент и найти в нем чудо и трепет. Мой пятилетний план состоит в том, чтобы показать все отдельные моменты на пути к этому моменту за пять лет, которые теперь сами по себе будут просто еще одним.

Нас учат думать о времени и нашей жизни как о чем-то, что движется вперед по горизонтальной линии, устремляясь в будущее. Прогресс — наша северная звезда. Это дает нам возможность двигаться вперед, а вместе с тем — чувство цели и смысла. На более глубоком уровне идея прогресса защищает нас от нашего экзистенциального страха перед бессмысленностью, от безмерности, которая приходит, когда мы просто находимся здесь, по одному за раз. Если мы не идем куда-то еще, куда-то лучше, тогда мы просто остаемся с этим моментом, не идя ни к чему конкретному.Если сейчас это все, что у нас есть, что тогда? Сможем ли мы вынести такое существование?

Но что примечательно, когда мы полностью входим в этот настоящий момент, полностью погружаемся в настоящее, без следующего и некуда больше добраться, мы обнаруживаем, что время больше похоже на вертикальное переживание, чем на горизонтальное. С каждым моментом мы падаем в своего рода вертикальную бесконечность, которая является его собственным местом назначения.

После усердных поисков впечатляющего «желания», которое потребовало бы гигантского плаката и ярко-зеленых блесток, я обнаружил, что то, что я хочу, намного проще, чем то, что я думал, что должен хотеть.Я хочу быть полностью там, где я есть, и перестать постоянно хотеть чего-то другого. Я хочу в этот момент быть всем, чем бы оно ни было. Более того, я хочу испытывать более постоянное чувство трепета перед тем фактом, что мне вообще удалось здесь оказаться.

Я предлагаю здесь свой собственный опыт, чтобы вы могли узнать об альтернативе привычным стремлениям и желаниям, в которых нас поощряют участвовать. Но, пожалуйста, если такого рода преднамеренные исследования полезны; если они помогут вам обрести ясность и сдвинуть циферблат вперед в вашей жизни, то используйте их без колебаний.Но, если вы чувствуете, что чувствуете себя опустошенным или испытываете недостаток, когда вас спрашивают о том, чего вы хотите и чего хотите добиться, о том, куда вы направляетесь, тогда, возможно, вы можете позволить себе перестать стремиться к чему-то лучше, и вместо этого постарайтесь просто быть здесь.

Съезд с шоссе пятилетнего плана может ощущаться как выход из «нормальной» сети, отказ от того, как мы делают жизнь в этом обществе. Но это нормально. Сойдя с дороги стремлений и обратив внимание на то, где вы находитесь, вы сможете стать лучше и богаче, что, как это ни парадоксально, является именно той жизнью, к которой вы должны стремиться.

Это непростая задача — просто быть в данный момент без повестки дня и необходимости ее улучшать. Прибытие сюда и прекращение попыток попасть в другое место может быть самым трудным и замечательным достижением в нашей жизни. Когда мы сможем по-настоящему проявить себя в этот момент, все, что мы создадим, и где бы мы ни оказались через пять минут или пять лет, будет именно этим. Это «там» будет нашим новым «здесь», а это «тогда» будет нашим новым «сейчас». В обществе, которое превыше всего ценит стремление, мы можем добавить «стремление быть в нашей жизни (как это происходит)» в наш список желаний.Мы можем добавить «сюда» к нашему списку популярных направлений. В конце дня (а также в начале и в середине) путешествие туда, где мы находимся, является самым важным путешествием, в которое мы когда-либо отправляемся. Чего я хочу? По правде говоря, я хочу быть здесь.

Изображение для Facebook: Monkey Business Images / Shutterstock

Изображение в LinkedIn: Maridav / Shutterstock

Стремление к лучшему в жизни: признак высокомерия или здоровой самооценки?

Жизнь предоставляет нам множество возможностей, и все зависит от того, как мы их используем.Конечно, требуются определенные усилия, чтобы найти эти возможности, осознать, чем вы любите заниматься в жизни, и воспользоваться этими возможностями в жизни. Требуются огромные усилия, чтобы преодолеть лень, выйти во внешний мир и начать что-то делать, а не только говорить о том, что можно было бы сделать. И гораздо легче об этом говорить, чем предпринимать какие-то действия. В жизни редко бывает, чтобы у нас были идеальные условия для реализации всех наших стремлений, и даже если они есть, мы не всегда их видим или ценим. Я думаю, что основная причина этого — страх, нежелание выйти из зоны комфорта и рациональное оправдание бездействия в жизни.

В своей жизни я встречал довольно много людей, которые постоянно жаловались на социальную, политическую ситуацию в стране, которая мешает их саморазвитию и реализации мечты. Они будут жаловаться на свою страну, свою работу, своего босса, родителей и т. Д. И т. Д. Из-за того, что они не дают им возможности делать то, что они хотят делать.Но как только вы зададите таким людям вопросы: «Что вы сделали, чтобы осуществить свои мечты?» Какие шаги вы предприняли в жизни, чтобы достичь того, чего хотите? »Ответ, независимо от того, откуда человек, в большинстве случаев был бы один и тот же:« Если бы я был в другой ситуации, я бы сделал то и то ». , но, поскольку я нахожусь в той ситуации, в которой я нахожусь, я должен выполнять работу, которая мне не совсем нравится, я должен жить в месте, которое мне не нравится, и т. д. «И тогда вы понимаете, что нет идеальной страны , идеальные условия или безупречная работа — все это приходит изнутри, это способность человека видеть возможности в ситуации, которую другие не видят, рисковать в жизни и иметь смелость следовать своему сердцу. Гораздо проще обвинить кого-то в своих жизненных неудачах, будь то страна, политический лидер или другие люди. Но зрелый человек должен взять на себя полную ответственность за свою жизнь и понять, что только он или она может решать, как жить и что делать в жизни. Это сложно, потому что жизнь — это не все розы, и иногда нужно чем-то жертвовать, чтобы продвигаться по карьерной лестнице, иногда приходится иметь дело с ошибками и неудачами, делать какие-то выводы и двигаться дальше по жизни. Но я думаю, что мы можем быть счастливы только тогда, когда возьмем на себя полную ответственность за свои действия и перестанем обвинять других в своих неудачах.

И я считаю, что мы должны стремиться только к лучшему для себя в жизни и делать все возможное для этого. Вот почему иногда даже полезно отказаться от некоторых предложений о работе, если мы считаем, что заслуживаем чего-то лучшего. Прилагая в жизни дополнительные усилия, стремление быть лучшим и вера в себя всегда даст только положительный результат. Например, для ИТ-гиков существует довольно много возможностей трудоустройства, но работа должна заключаться не только в том, чтобы зарабатывать хорошие деньги, но также приносить удовлетворение и возможности для самосовершенствования.Вот почему стоит связаться с некоторыми агентствами, которые могут предложить лучшие технические вакансии в зависимости от ваших навыков и желаний. То же самое можно сказать обо всем, что мы делаем в жизни, будь то поиск квартиры, в которой нам комфортно жить, или еды, и т. Д., В зависимости от наших индивидуальных потребностей и желаний.

Я считаю, что мы всегда должны стараться быть лучше, чем мы есть, стремиться к совершенству во всем, что мы делаем в жизни. Это может потребовать дополнительных усилий, но в конечном итоге каждое усилие будет вознаграждено.И дело не в высокомерии, а в вере в себя и здоровой самооценке.

Будьте лучшей версией себя, чтобы жить необычной жизнью

Мы живем в быстро меняющемся мире. Мы всегда в поисках чего-то нового и всегда хотим большего, чем то, что у нас есть. Тем не менее, в последнее время наблюдается тенденция смотреть внутрь в поисках удовлетворения, а не вовне.Мы хотим, чтобы опыт был важнее собственности. Нам нужна гибкость, а не доход. И мы хотим сосредоточиться на том, чтобы стать тем, кем мы являемся на самом деле.

Что значит быть лучшей версией себя? Означает ли это реализовать свой потенциал — или это еще не все?

Если вы похожи на большинство людей, это те вопросы, над которыми вы размышляли, ища самобытности, уверенности и удовлетворения в жизни. Когда ответы, которые вы найдете, не оправдают ваших ожиданий, вам нужно начать задавать действительно важные вопросы, которые приведут вас к пониманию того, как максимизировать личностный рост и стать лучшей версией себя.

Разрушьте свои ограничивающие убеждения, чтобы стать лучшей версией себя

Узнать, как
Что побуждает вас стать лучшей версией себя?

Подлинное самопознание непросто. Это требует мужества и упорства. Чтобы приблизиться к своей сущности, вы должны отвернуться от отвлекающих ложных убеждений, которые затуманивают или искажают ваше самовосприятие. Вам нужно показать, что вами движет — не такие поверхностные вещи, как деньги или власть, а то, что действительно вами движет. Ваша конечная цель в жизни.

Если вы беспокоитесь о самосовершенствовании, помните: каждый человек уникален. Чужой жизненный путь не может быть вашим мерилом успеха, поскольку у них другие мечты, увлечения и навыки.Также нет дорожной карты или идеального результата в жизни, потому что путь каждого — их и только их.

В конечном счете, ваши решения — и ключ к тому, чтобы стать лучшей версией самого себя — это ваши ценности и ваши стандарты. Ваши ценности делают вас тем, кто вы есть, но ваши стандарты определяют то, что вы готовы принять в жизни. Примете ли вы быть кем-то меньшим, чем ваше подлинное, невероятное, могущественное «я»?

Определите свои ценности

Прежде чем вы сможете стать лучшей версией себя, вы должны раскрыть свою основную «я» — ценности, интересы и страсти, которые определяют, кем вы являетесь в жизни и в мире. Поговорите с собой, как на первом свидании. Представьте, что ваше идеальное «я» находится рядом с вами, и спросите этого человека: какие занятия вам нравятся? С кем вам нравится быть рядом? Какое влияние вы хотите оказать на мир? Какое у вас самое счастливое воспоминание? Будьте искренними и честными в своих ответах.

Продолжая разговор, обращайте внимание на свои чувства. Если вы замечаете «отрицательные» эмоции, такие как беспокойство или гнев, вы, вероятно, говорите себе тонкие отрицательные сообщения, которые затемняют ваш разговор.Погрузитесь глубже в то, что движет этим чувством. Боишься, что не найдешь себя? Вы боитесь того, что обнаружите, когда копнете глубоко?

Как ни соблазнительно чувствовать себя неполноценным, правда в том, что каждый из нас полностью завершен таким, какой мы есть. Связь с этим важным «я» позволит вам стать лучшей версией себя.

Как стать лучшей версией самого себя

После того, как вы определили человека, которым хотите быть, вы можете спланировать, как стать лучшей версией себя. Начните с конечной цели — своего идеального «я» — и предпримите конкретные шаги для ее достижения.

1. Отпустите ограничивающие убеждения

Вы знаете, кто вы, но знаете ли вы, кем вы могли бы быть ? Большинство из нас сдерживается ограничивающими убеждениями: ложными мыслями о нашей внутренней природе. Научившись распознавать и отпускать те ограничивающие убеждения, которые мешают вам стать лучшей версией себя, вы сможете продвигаться вперед и найти того, кем вы являетесь на самом деле.

2. Превратите свои «должны» в «обязательные»

Чтобы быть лучшей версией себя, нужно жить без сожалений. Вам нужно выйти из своей зоны комфорта, рискнуть и потерпеть неудачу — да, потерпеть неудачу — чтобы вы могли снова встать на ноги и добиться успеха. Перестаньте говорить себе, что вы «должны» делать, и начните это делать. Используйте то, что Тони называет тестом «кресло-качалка». Представьте себя старым и серым, размышляя о своей жизни. Чем вы больше всего гордитесь? О чем вы больше всего сожалеете? Это раскроет ваши «обязанности».”

3 . Развивайте свои сильные стороны

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, и вы станете еще сильнее в этих областях, постепенно становясь самим собой. Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах также важно, когда вы сталкиваетесь с препятствиями, и вы неизбежно это сделаете. Когда вы усиливаете свои сильные стороны, вы запоминаете, что приносите на стол, и преодолеете препятствия на своем пути.

4 . Развивайте установку на рост

Никто не состоит только из сильных сторон. У всех нас есть болевые точки, которые требуют внимания, если вы хотите быть лучшей версией себя. Успешные люди решают эту проблему, имея установку на рост. Они считают, что слабых мест нет. Есть только возможности для улучшения. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что они делают плохо, они сосредотачиваются на том, как они могут улучшить — и предпринимают действия, чтобы этого добиться.

5 .Отбросьте ожидания

Наши убеждения создают наш мир, но, к сожалению, иногда наши убеждения не являются нашими собственными. Как и большинство из нас, вы построили хотя бы часть своей личности на ожиданиях других. Процесс усвоения ценностей других был бессознательным, и доведение его до сознания — это суть обучения тому, как стать лучшей версией себя. Ваше видение того, кем вы хотите быть, должно быть вашим — ничьим другим.

6 .Будьте готовы отказаться от своей старой идентичности

Когда вы решаете найти свое идеальное «я», вы, по сути, поднимаете планку — для себя и людей, которых вы знаете. Ваше «старое я» будет сопротивляться этому из-за чувства незащищенности и страха перед неизвестным. Сопротивляйтесь желанию цепляться за знакомое — идентичность, которая сдерживает вас, — и примите отношение «все можно сделать».

7 . Усмири свои страхи

Страх — коварный противник, который лишает нас храбрости и отвлекает нас от настоящего момента.Обуздать свои страхи возможно и необходимо, чтобы стать лучше. Когда вы чувствуете беспокойство, определите, чего вы боитесь, и запишите это. Затем запишите альтернативное объяснение, которое будет менее пугающим, но при этом реалистичным. Даже если ваши чувства не изменятся сразу, ваш разум поймет логику. Со временем процесс проверки фактов ваших страхов становится привычным, и вы становитесь менее подверженными тревоге.

8 . Приоритет результатов

Поскольку для понимания того, как стать лучшей версией себя, нужно искать мудрости внутрь себя, поэтому вы не найдете себя, собрав тонны информации. Пусть ваше идеальное «я» поставит перед собой цель. Выберите что-нибудь простое и достижимое, например, организоваться или почитать больше художественной литературы. Постановка измеримой цели — один из самых эффективных способов избавиться от головы и укрепить уверенность в себе.

10 .Создавайте ритуалы усиления возможностей

Никто не станет спорить с тем, что самые успешные спортсмены, предприниматели и лидеры мира стали лучшими версиями самих себя. Их всех объединяет одно: они выработали привычки, которые делают их великими. Это может означать медитацию, прайминг или визуализацию цели, чтобы привести их в состояние силы. Это всегда включает в себя здоровое питание и упражнения. И чаще всего это включает ежедневную практику благодарности.

11 . Сострадай к себе

Быть лучшей версией себя — это примерно вы, , а не другие люди. Перестаньте сравнивать себя с другими и осознайте, что все идут своим путем. Если вы находитесь не там, где хотели бы быть, посочувствуйте себе. Вы на распутье, и это нормально. Вместо того, чтобы пролистывать социальные сети или рассказывать о недавней неудаче, займитесь любовью к себе. Выйди на улицу и прогуляйся. Делайте то, что вам нравится. Всегда не забывайте проверять негативный разговор с самим собой и заменять его вдохновляющими словами.

12 . Управляйте собой эффективно

Часть понимания того, как стать лучшей версией себя, — это научиться быть самим себе боссом через эффективное самоуправление. Эффективное управление временем освобождает от стресса, направляет вас к идеалу и избавляет от ожиданий других. Чтобы оставаться подотчетным и контролировать свои ресурсы, проверяйте свой прогресс ежемесячно, ежеквартально и ежегодно. Если вы станете лучшим начальником, вы станете лучшим ресурсом для своей команды.

13 . Оставайся позитивным

Когда вы научитесь быть лучшей версией себя, вы обязательно столкнетесь с препятствиями и препятствиями. Вместо того чтобы расстраиваться, развивайте «положительные» эмоции, такие как страсть, любопытство и гибкость. Смотрите на препятствия как на возможности, а не как на поражения.Сохраняя позитивный настрой, вы найдете креативные решения, которых вы бы упустили, если бы оставались погрязшими в обреченных на провал мыслях.

14. Вернуть

Вклад — одна из наших шести человеческих потребностей и важный элемент того, что заставляет нас чувствовать себя удовлетворенными. Когда мы отдаем деньги нашим сообществам, мы испытываем большее чувство благодарности и изобилия в нашей собственной жизни. Волонтерство — будь то отдавая свое время, навыки, знания или деньги — это один из способов, с помощью которого вы можете быть лучшей версией себя, независимо от того, кто вы.

Станьте лучшей версией себя

Раскройте свой наивысший потенциал сегодня, посетив Unleash the Power Within.

Идеальное Я vs.Настоящее Я: определение и отличие — стенограмма видео и урока

Важность выравнивания

Если то, как я являюсь (настоящее «я»), согласуется с тем, каким я хочу быть (идеальным «я»), тогда я буду ощущать чувство душевного благополучия или душевного спокойствия. Если мой образ жизни не совпадает с тем, каким я хочу быть, несоответствие или отсутствие согласованности приведет к психическому расстройству или тревоге. Чем выше уровень несоответствия между идеальным «я» и реальным «я», тем выше уровень возникающего в результате бедствия.Давайте рассмотрим несколько конкретных примеров:

Пример № 1: Моя идеальная самооценка включает в себя честность

Когда мои родители спрашивают меня, почему я поздно пришел домой с вечеринки, я честно говорю им, что не знал Я не хочу покидать вечеринку, потому что я прекрасно провел время, тогда, несмотря на последствия (например, выговор), я буду чувствовать психологическое благополучие.

Если я поступлю нечестно и скажу им, что моя машина не заводится, то несоответствие между моим настоящим и идеальным «я» приведет к психическому расстройству или тревоге.Тот факт, что я солгал, вызывает негативные чувства.

Пример № 2: Моя идеальная самооценка включает в себя сильную трудовую этику

Если я посещаю все занятия в колледже, читаю задания, готовлюсь к экзаменам и много работаю над курсовой работой, результатом будет оценка это соответствует строгой трудовой этике. Я буду чувствовать спокойствие относительно соответствия между моим идеальным «я» и реальным «я».

Я бросил несколько курсов в колледже, и меня отправили на стажировку. Если я признаю себе, что не успевал за заданными чтениями, не готовился к экзаменам и не сдавал курсовые работы, то я буду чувствовать беспокойство или беспокойство в результате несоответствия между моей реальной работой. этика и идеальная трудовая этика, которые я создал для себя.

Карл Роджерс и гуманистическая психология

Карл Роджерс был гуманистическим психологом, который предположил, что мы используем отрицание и искажение в качестве тактики, чтобы избежать тревоги и страдания, которые мы испытываем, когда наше реальное и идеальное «я» недостаточно согласовано. Отрицание — это когда мы не осознаем внутренний конфликт и не разрешаем его, пытаясь избежать беспокойства. Искажение — это изменение фактов, связанных с конфликтом, чтобы не было беспокойства или меньше.Чем больше человек использует эти защиты, тем больше становится несоответствие между идеальным и реальным «я». По словам Карла Роджерса, это может привести к психозу , состоянию, при котором личность человека разрушена.

Роджерс также предположил, что чем больше наше реальное «я» или представление о себе соответствует нашему идеальному «я», тем сильнее будет наше истинное чувство «я»; это соответствие между реальным и идеальным «я» приводит к высокой самооценке или самоуважению. Другими словами, если я хочу чувствовать себя хорошо, я буду чувствовать побуждение работать над выравниванием между реальным я и идеальным я.Карл Роджерс назвал это процессом самоактуализации.

Краткое содержание урока

В психологии «истинное я» и идеальное «я» — это термины, используемые для описания личностных сфер. Настоящее «я» — это то, кем я являюсь, а идеальное «я» — это то, кем я хочу быть. Степень конгруэнтности двух «я» равна степени душевного покоя. Чем больше разница между ними, тем выше уровень стресса или беспокойства. По словам психолога-гуманиста Карла Роджерса, это может привести к психозу — состоянию, при котором личность человека разрушается.

Результаты обучения

Заканчивая видео, вы должны попытаться:

  • Отличить идеальное «я» от настоящего «я»
  • Подумайте о душевном расстройстве, которое может возникнуть из-за несоответствия между идеальным «я» и реальным «я»
  • Опишите теории Карла Роджерса об отрицании и искажении со ссылкой на столкновение реального и идеального Я
  • Определить психоз

Почему обратная связь редко имеет значение для

Краткое описание идеи
Вызов

Менеджеров сегодня засыпают призывами дать обратную связь — постоянно, прямо и критически.Но оказывается, что рассказывать людям, что мы думаем об их работе и как они могут добиться большего, — не лучший способ помочь им добиться успеха и, по сути, может помешать развитию.

Реальность

Исследования показывают, что, во-первых, мы не можем надежно оценивать работу других людей, как мы думаем; во-вторых, критика подавляет способность мозга к обучению; и, в-третьих, совершенство уникально, не может быть определено заранее и не является противоположностью неудачам. Менеджеры не могут «исправить» путь человека к совершенству.

Решение

Менеджеры должны помочь членам своей команды увидеть, что работает, останавливая их словами «Да! Тот!» и делятся своим опытом того, что этот человек делал хорошо.

Споры об обратной связи на работе не новость. По крайней мере, с середины прошлого века вопрос о том, как заставить сотрудников улучшаться, вызвал множество мнений и исследований. Но в последнее время дискуссия приобрела новую интенсивность. Продолжающийся эксперимент по «радикальной прозрачности» в Bridgewater Associates и культура в Netflix, которую Wall Street Journal недавно охарактеризовал как «поощрение резкой обратной связи» и подвергание рабочих «напряженной и неудобной» 360-градусной съёмке в реальном времени, — всего лишь два примера наиважнейшее убеждение, что путь к повышению производительности в компаниях лежит через строгую, частую, откровенную, всеобъемлющую и часто критическую обратную связь.

Как мы должны давать и получать отзывы? мы интересуемся. Сколько, как часто и какое новое приложение вы используете? И, учитывая шумиху вокруг подходов Bridgewater и Netflix, насколько мы должны быть жесткими и бесстрашно откровенными? Однако за этими вопросами стоит еще один вопрос, который мы упускаем, и он очень важен. Поиск способов дать и получить лучшую обратную связь предполагает, что обратная связь всегда полезна. Но единственная причина, по которой мы стремимся к этому, — помочь людям добиться большего. И когда мы исследуем , что — спрашивая, Как мы можем помочь каждому человеку развиваться и преуспевать? — мы обнаруживаем, что ответы ведут нас в другом направлении.

Чтобы быть ясным, инструкции — рассказывать людям, какие шаги следует выполнять или какие фактические знания им не хватает — могут быть действительно полезными: вот почему у нас есть контрольные списки в кабинах самолетов, а с недавних пор — в операционных. У медсестры действительно есть правильный способ безопасно сделать инъекцию, и если вы, как начинающая медсестра, пропустите один из шагов или если вы не знаете важных фактов о состоянии пациента, то кто-нибудь должен сообщить вам об этом. Но случаи, когда действия или знания, необходимые для минимального выполнения работы, могут быть объективно определены заранее, редки и становятся все реже.Под «обратной связью» мы понимаем совсем другое. Обратная связь заключается в том, чтобы рассказать людям, что мы думаем об их работе и как им следует делать это лучше — проводят ли они эффективную презентацию, руководят командой или создают стратегию. И в этом отношении исследование однозначно: рассказывать людям то, что мы думаем об их работе, не помогает им преуспевать и преуспевать, а рассказывать людям, как, по нашему мнению, им следует совершенствоваться, на самом деле мешает обучению .

В основе нынешнего убеждения, что обратная связь — беспримесный товар, лежат три теории, которые мы в деловом мире обычно принимаем за истину.Во-первых, другие люди более осведомлены о ваших слабостях, чем вы, и поэтому лучший способ помочь вам — это показать вам то, чего вы сами не видите. Мы можем назвать это нашей теорией источника истины. Вы не понимаете, что у вас потрепанный костюм, что ваша презентация скучна или что у вас неприятный голос, поэтому ваши коллеги должны сказать вам как можно яснее, «где вы стоите». Если бы они этого не сделали, вы бы никогда не узнали, а это было бы плохо.

Второе убеждение состоит в том, что процесс обучения подобен наполнению пустого сосуда: вам не хватает определенных способностей, которые вам необходимо приобрести, поэтому ваши коллеги должны научить их вам. Мы можем назвать это нашей теорией обучения . Если вы занимаетесь продажами, как вы можете заключать сделки, если не владеете компетенцией «отражать и сопоставлять» потенциального клиента? Если вы учитель, как вы можете стать лучше, если не выучите и не отрабатываете шаги в соответствии с новейшей техникой командного обучения или форматом «перевернутого класса»? Мысль заключается в том, что вы не можете этого сделать и что вам нужна обратная связь, чтобы развить навыки, которых вам не хватает.

И третье убеждение состоит в том, что отличная производительность универсальна, поддается анализу и описанию, и что после определения она может передаваться от одного человека к другому, независимо от того, кем является каждый из них. Таким образом, с учетом отзывов о том, как выглядит совершенство, вы можете понять, в чем вы не достигли этого идеала, а затем постараться исправить свои недостатки. Мы можем назвать это нашей теорией совершенства . Если вы менеджер, ваш начальник может показать вам модель поведения руководителей компании, противопоставить ей и посоветовать, что вам нужно сделать, чтобы придерживаться этой модели.Если вы стремитесь к лидерству, ваша фирма может использовать инструмент 360-градусной обратной связи, чтобы сравнить вас с заранее определенными лидерскими компетенциями, а затем предложить различные курсы или опыт, которые позволят вам приобрести компетенции, которых вам не хватает по результатам.

Что объединяет эти три теории, так это эгоцентризм: они принимают наш собственный опыт и то, в чем мы уверены, некомпетентность наших коллег как данность; они предполагают, что мой путь обязательно будет твоим. Но, как выясняется, экстраполируя то, что создает нашу собственную производительность, на то, что может создать производительность у других, мы переоцениваем.

Исследования показывают, что ни одна из этих теорий не верна. Чем больше мы зависим от них и чем больше технологий мы используем на их основе, тем меньше обучения и продуктивности, которые мы получим от других. Чтобы понять, почему и увидеть путь к более эффективному способу повышения производительности, давайте по очереди рассмотрим каждую теорию более внимательно.

Источник истины

Первая проблема с обратной связью состоит в том, что люди ненадежные оценщики других людей. За последние 40 лет психометрические специалисты показали в исследовании за исследованием, что у людей нет объективности, чтобы держать в голове устойчивое определение абстрактного качества, например деловой хватки, или напористости, , а затем точно оценивать кого-то еще. в теме.Наши оценки сильно окрашены нашим собственным пониманием того, за что мы оцениваем других, нашим собственным пониманием того, что хорошо выглядит для конкретной компетенции, нашей резкостью или снисходительностью как оценщиков, а также нашими собственными врожденными и бессознательными предубеждениями. Это явление называется идиосинкразическим эффектом оценщика , , и оно велико (более половины вашей оценки кого-то другого отражает ваши характеристики, а не ее) и устойчиво (никакое обучение не может уменьшить его). Другими словами, исследования показывают, что обратная связь — это больше искажение, чем истина.

Вот почему, несмотря на все доступные тренинги о том, как получать обратную связь , это такая тяжелая работа: получателям приходится преодолевать этот лес искажений в поисках чего-то, что они узнают как самих себя.

И поскольку ваша обратная связь с другими всегда больше вас, чем их, это приводит к систематической ошибке, которая усиливается, когда оценки рассматриваются в совокупности. В мире существует только два вида ошибок измерения: случайная ошибка , которую можно уменьшить путем усреднения множества показаний; и систематическая ошибка , которую вы не можете.К сожалению, все мы, кажется, ушли из класса математики, вспомнив первое, а не второе. Мы создали все наши инструменты обратной связи по эффективности и руководству так, как будто ошибки в оценке случаются случайно, а это не так. Они систематические.

Учитывайте дальтонизм. Если мы попросим дальтоника оценить красноту конкретной розы, мы не будем доверять его отзывам — мы знаем, что он неспособен видеть, не говоря уже о том, чтобы «оценить» красный цвет. Его ошибка не случайна; это предсказуемо и объяснимо, и это проистекает из изъяна в его системе измерения; следовательно, это систематично.Если затем мы решим попросить еще семь дальтоников оценить красноту нашей розы, их ошибки будут столь же систематическими, и усреднение их оценок не приблизит нас к определению фактического покраснения розы. На самом деле все еще хуже. Суммирование всех неточных оценок покраснения — «серый», «довольно серый», «беловато-серый», «грязно-коричневый» и т. Д. — и их усреднение уводят нас на дальше от и от того, чтобы узнать что-либо достоверное о личных качествах людей. опыты розы и истинная правда о том, насколько на самом деле красная наша роза.

Исследование показало, что все мы дальтоники, когда дело касается абстрактных атрибутов, таких как стратегическое мышление, потенциал, и политическая смекалка. Наша неспособность оценивать других по ним предсказуема и объяснима — она ​​носит систематический характер. Мы не можем удалить ошибку, добавляя дополнительные входные данные и усредняя их, и это фактически увеличивает ошибку.

Еще хуже, хотя наука уже давно доказала, что мы дальтоники, в деловом мире мы предполагаем, что у нас ясные глаза.В глубине души мы не думаем, что делаем очень много ошибок. Мы думаем, что являемся надежными оценщиками других. Мы думаем, что являемся источником истины. Нет. Мы являемся источником ошибок.

Когда инструмент обратной связи опрашивает восемь коллег о вашей деловой хватке, ваша оценка 3,79 является гораздо большим искажением, чем если бы он просто опросил одного человека о вас: число 3,79 означает , все шума, без сигнала. Учитывая, что (а) мы начинаем видеть больше подобных отзывов на основе данных, (б) эти данные о вас, вероятно, будут храниться вашей компанией в течение очень долгого времени, и (в) они будут использоваться для платить, продвигать, обучать и направлять или увольнять вас, вы должны беспокоиться о том, насколько это в корне ошибочно.

Единственная сфера, в которой люди являются безупречным источником истины, — это их собственные чувства и переживания. Врачи это давно знают. Когда они осмотрят вас после операции, они спросят: «По шкале от одного до 10, где 10 — высокий, как бы вы оценили свою боль?» И если вы скажете «пять», врач может назначить всевозможные методы лечения, но вряд ли она сделает вам ставку на «пять». Не имеет смысла, сколько бы операций она ни сделала, говорить вам, что ваша «пятерка» неверна, и что, на самом деле, сегодня утром ваша боль равна «тройке».«Нет смысла пытаться разобрать, что вы имеете в виду под« пятью », и могут ли какие-либо культурные различия указывать на то, что ваша« пятерка »на самом деле не является настоящей« пятеркой ». Нет смысла проводить сеансы калибровки с другими врачами, чтобы убедиться, что ваша «пятерка» такая же, как и другие «пятерки» в комнатах дальше по коридору. Вместо этого она может быть уверена, что вы лучше всех судите о своей боли и что все, что она может знать наверняка, — это то, что вы почувствуете себя лучше, если оцените свою боль ниже. Ваш рейтинг ваш, а не ее.

Точно так же, как ваш врач не знает правды о вашей боли, мы не знаем правды о наших коллегах, по крайней мере, объективно. Вы можете прочитать, что сегодня работники — особенно миллениалы — хотят знать, где они находятся. Иногда члены команды могут попросить вас объективно рассказать им о своей позиции. Возможно, вы считаете своим долгом попытаться ответить на эти вопросы. Но вы не можете — никто из нас не может. Все, что мы можем сделать — и это не пустяк — это поделиться своими собственными чувствами и переживаниями, нашими собственными реакциями.Таким образом, мы можем сказать кому-нибудь, не задевает ли его голос ; убедит ли он нас ; скучна ли нам его презентация . Возможно, мы не сможем сказать ему, где он стоит, но мы можем сказать ему, где он стоит вместе с нами. Это наши истины, а не его. Это более скромное заявление, но, по крайней мере, оно верно.

Как мы учимся

Другая наша коллективная теория заключается в том, что обратная связь содержит полезную информацию, и что эта информация является волшебным ингредиентом, который ускоряет обучение.Опять же, исследования указывают в противоположном направлении. Обучение — это не столько добавление чего-то, чего нет, сколько признание, подкрепление и уточнение того, что уже есть. На это есть две причины.

Первый заключается в том, что с неврологической точки зрения мы больше растем в областях, в которых мы обладаем большими способностями (наши сильные стороны — это области нашего развития). Мозг продолжает развиваться на протяжении всей жизни, но у каждого человека это происходит по-своему. Из-за вашей генетической наследственности и странностей среды вашего раннего детства структура вашего мозга совершенно уникальна.В некоторых его частях есть плотные заросли синаптических связей, в то время как другие гораздо менее плотные, и эти структуры различаются от одного человека к другому. Согласно науке о мозге, люди выращивают гораздо больше нейронов и синаптических связей там, где у них уже есть наибольшее количество нейронов и синаптических связей. Другими словами, каждый мозг больше всего растет там, где он уже наиболее силен. Как памятно описал это Джозеф Леду, профессор нейробиологии Нью-Йоркского университета: «Добавленные связи, таким образом, больше похожи на новые зародыши на ветви, чем на новые ветви.«Через эту призму обучение во многом похоже на построение, мало-помалу, уникальных паттернов, уже существующих внутри вас. Что, в свою очередь, означает, что обучение должно начинаться с поиска и понимания этих закономерностей — ваших, а не чужих.

Сосредоточение внимания на недостатках людей не способствует обучению; это ухудшает его.

Во-вторых, привлечение внимания к нашим сильным сторонам со стороны других способствует обучению, тогда как внимание к нашим слабостям подавляет его. Неврологическая наука также показывает, что происходит с нами, когда другие люди сосредотачиваются на том, что работает внутри нас, вместо того, чтобы исправлять то, что не работает.В одном эксперименте ученые разделили студентов на две группы. Одной группе они дали позитивный наставник, расспрашивая студентов об их мечтах и ​​о том, как они будут добиваться их. Ученые спросили другую группу о домашних заданиях и о том, что, по мнению студентов, они делали неправильно, и что нужно исправить. В то время как эти разговоры происходили, ученые подключили каждого студента к функциональному аппарату магнитно-резонансной томографии, чтобы увидеть, какие части мозга наиболее активны в ответ на эти различные виды внимания.

В мозгу учеников спросили, что им нужно исправить, симпатическая нервная система загорелась. Это система «бей или беги», которая заглушает другие части мозга и позволяет нам сосредоточиться только на информации, наиболее необходимой для выживания. Ваш мозг реагирует на критическую обратную связь как на угрозу и сужает свою активность. Сильная негативная эмоция, вызванная критикой, «препятствует доступу к существующим нервным цепям и вызывает когнитивные, эмоциональные и перцепционные нарушения», — сказал профессор психологии и бизнеса Ричард Бояцис, обобщая выводы исследователей.

Сосредоточение внимания на недостатках и недостатках людей не способствует обучению. Это ухудшает его.

У студентов, которые сосредоточились на своих мечтах и ​​способах их достижения, симпатическая нервная система не активировалась. Вместо этого загорелась парасимпатическая нервная система, которую иногда называют системой «отдыха и переваривания пищи». Еще раз процитируем Бояциса: «Парасимпатическая нервная система… стимулирует нейрогенез взрослых (то есть рост новых нейронов)…, чувство благополучия, лучшее функционирование иммунной системы, а также когнитивную, эмоциональную и перцептивную открытость.”

Подобные открытия показывают нам, во-первых, что обучение происходит, когда мы видим, как мы могли бы сделать что-то лучше, добавив некоторые новые нюансы или дополнения к нашему собственному пониманию. Обучение основывается на нашем понимании того, что мы делаем хорошо, а не на том, что мы делаем плохо, и уж тем более не на чьем-либо понимании того, что мы делаем плохо. Во-вторых, мы узнаем больше всего, когда кто-то обращает внимание на то, что работает внутри нас, и просит нас разумно это развивать. Нам часто говорят, что ключ к обучению — это выйти из наших зон комфорта, но эти результаты противоречат этому конкретному каштану: уведи нас очень далеко из наших зон комфорта, и наш мозг перестанет обращать внимание ни на что, кроме выживания в этом опыте. .Понятно, что больше всего мы учимся в наших зонах комфорта, потому что именно там наши нейронные пути сконцентрированы больше всего. Именно здесь мы наиболее открыты для возможностей, наиболее креативны, проницательны и продуктивны. Вот где обратная связь должна встречаться с нами — в моменты потока.

Превосходство

Мы тратим большую часть своей рабочей жизни на поиски совершенства, полагая, что, хотя определить его легко, по-настоящему сложная часть — это систематизировать, как мы и все остальные в нашей команде должны достичь этого. У нас есть обратная сторона медали: превосходство в любом деле практически невозможно определить, и тем не менее достичь его для каждого из нас относительно легко.

Совершенство уникально. Возьмем, к примеру, шутливость — способность рассмешить других. Если вы посмотрите ранние клипы Стива Мартина, вы можете прийти к мысли, что мастерство в этом деле означает бренчание на банджо, покачивание коленями и причитание: «Я дикий и сумасшедший!» Но посмотрите на Джерри Сайнфельда, и вы можете заключить, что это означает, что говорить ни о чем не стоит слегка раздраженным, раздраженным тоном. И если вы посмотрите на Сару Сильверман, вы можете подумать про себя: нет, это едко, резко и грубо в невероятно бесстрастной манере.На этом этапе вы можете начать понимать истину, что «смешное» присуще человеку.

Посмотрите игру НБА, и вы можете подумать: «Да, большинство из них высокие и спортивные, но, мальчик, не только у каждого игрока своя роль в команде, но даже у игроков, играющих одну и ту же роль в команде». одна и та же команда, кажется, делает это по-разному ». Изучите что-то столь же конкретное и столь же ограниченное, как штрафные броски, назначаемые после фолов, и вы узнаете, что не только два лучших игрока в истории, выполняющих штрафные броски, имеют совершенно разные стили, но и один из них, Рик Барри, — лучший в истории. в тот день, когда он ушел на пенсию (найдите его) — даже не бросил сверху.

Совершенство, кажется, неразрывно и чудесно переплетается с тем, кто его демонстрирует. Его версия у каждого человека уникальна и является выражением его индивидуальности. Это означает, что для каждого из нас совершенство — это легко, поскольку это естественное, плавное и разумное выражение наших лучших крайностей. Его можно культивировать, но без принуждения.

Совершенство — это не противоположность неудачам. Но практически во всех аспектах человеческой деятельности люди предполагают, что это так, и что, если они изучат, что приводит к патологическому функционированию, и сделают обратное — или восполнят то, что они обнаружили отсутствующим, — они смогут добиться оптимального функционирования.Это предположение ошибочно. Изучите болезни, и вы узнаете много нового о болезнях и очень мало о здоровье. Искоренение депрессии не приблизит вас к радости. О разводе немало на тему счастливого брака. Выходные собеседования с увольняющимися сотрудниками ничего не скажут вам о причинах, по которым другие остаются. Если вы изучаете неудачи, вы многое узнаете о неудачах, но ничего о том, как достичь совершенства. У совершенства есть своя закономерность.

И это еще более проблематично. Совершенство и неудача часто имеют много общего.Поэтому, если вы изучаете неэффективных лидеров и наблюдаете, что у них большое эго, а затем доказываете, что у хороших лидеров не должно быть большого эго, вы сбиваете людей с пути. Почему? Потому что, когда вы проводите личностную оценку с высокоэффективными лидерами, вы обнаруживаете, что у них также очень сильное эго. Сказать кому-то, что вы должны потерять свое эго, чтобы стать хорошим лидером, — ошибочный совет. Точно так же, если вы изучите плохих продавцов, обнаружите, что они лично воспринимают отказ, а затем посоветуете начинающему продавцу не поступать так же, ваш совет будет неверным.Почему? Потому что тщательные исследования лучших продавцов показывают, что они тоже глубоко лично относятся к отказу.

Как это бывает, вы обнаруживаете, что эффективные лидеры ставят свое эго на службу другим, а не себе, и что эффективные продавцы воспринимают отказ лично, потому что они лично вкладываются в продажу — но дело в том, что вы никогда не узнаете об этом. изучив неэффективных показателей.

Поскольку совершенство является идиосинкразическим и не может быть изучено путем изучения неудач, мы никогда не сможем помочь другому человеку добиться успеха, сравнивая его производительность с заранее изготовленной моделью совершенства, давая ей обратную связь о том, где она упускает модель, и посоветовав ей заполнить пробелы.Такой подход только когда-либо приведет ее к адекватной производительности. Укажите на грамматические ошибки в эссе, попросите автора исправить ошибки, и хотя вы можете получить сочинение с хорошей грамматикой, вы не получите отрывок, который увлечет читателя. Покажите новому учителю, когда ее ученики потеряли интерес, и скажите ей, что делать, чтобы исправить это, и хотя теперь у вас может быть учитель, ученики которого не засыпают в классе, у вас не будет такого, ученики которого обязательно учатся.

Как помочь людям Excel

Если мы продолжим тратить свое время на выявление неудач, как мы их видим, и на обратную связь с людьми о том, как их избежать, мы будем томиться в бизнесе адекватности.Чтобы заняться бизнесом совершенства, нам нужны новые методы:

Ищите результаты.

Совершенство — это результат, поэтому обратите внимание, когда потенциальный клиент склоняется к коммерческой подаче, проект проходит гладко или сердитый клиент внезапно успокаивается. Затем повернитесь к члену команды, создавшему результат, и скажите: «Это! Да, это! » Поступая так, вы на мгновение остановите поток работы и вернете внимание коллеги к тому, что она только что сделала, что действительно сработало.

Есть история о том, как легендарный тренер Dallas Cowboys Том Лэндри изменил свою борющуюся команду.В то время как другие команды просматривали пропущенные отборы и выпавшие мячи, Ландри вместо этого просматривал кадры предыдущих игр и создавал для каждого игрока ролик с яркими моментами, когда он что-то сделал легко, естественно и эффективно. Лэндри рассуждал, что, хотя количество неправильных способов сделать что-то бесконечно, количество правильных способов для каждого конкретного игрока — нет. Это было познаваемо, и лучший способ узнать это — посмотреть пьесы, в которых этот человек сделал это превосходно. С этого момента он говорил каждому члену команды: «Мы воспроизводим только ваши выигрышные игры.”

Так вот, на одном уровне он делал это, чтобы члены его команды чувствовали себя лучше, потому что он знал силу похвалы. Но согласно рассказу, Лэндри не так интересовал похвалы, как учеба. Его инстинкты подсказывали ему, что каждый человек лучше всего улучшит свою работу, если сможет увидеть в замедленной съемке, как выглядит его личная версия совершенства.

Вы можете сделать то же самое. Когда вы видите, что кто-то из ваших людей делает что-то, что сработало для вас, немного потрясло ваш мир, остановитесь на минуту и ​​выделите это.Помогая члену вашей команды осознать, каково для нее совершенство, — сказав: «Это! Да, это! »- вы предлагаете ей возможность получить представление; вы выделяете шаблон, который уже существует внутри нее, чтобы она могла распознать его, закрепить, воссоздать и усовершенствовать. Это обучение.

Воспроизведите свои инстинктивные реакции.

В отличие от Ландри, вы не сможете снимать своих людей на видео. Вместо этого научитесь воспроизводить на них свои личные реакции.Главное — не рассказывать кому-то, насколько хорошо она работает или насколько хороша. Хотя простая похвала — это не плохо, вы никоим образом не знаете, что такое объективно хорошие результаты, и она инстинктивно это знает. Вместо этого опишите, что вы испытали, когда ее момент совершенства привлек ваше внимание. Нет ничего правдоподобнее и авторитетнее, чем поделиться тем, что вы видели от нее и что это заставило вас чувствовать. Используйте такие фразы, как «Вот как это пришло мне в голову», или «Это то, что заставило меня задуматься», или даже просто «Вы видели, что вы там делали?» Таковы ваши реакции — это ваша правда — и когда вы рассказываете их в конкретных деталях, вы не осуждаете, не оцениваете или не фиксируете ее; вы просто отражаете ей уникальную «вмятину», которую она только что оставила в мире, как это видно вашими глазами.И именно потому, что это не оценка или оценка, оно одновременно скромнее и мощнее.

С другой стороны, если вы член команды, всякий раз, когда руководитель вашей группы замечает, что вы делаете что-то правильно, попросите ее сделать паузу и описать ее реакцию на вас. Если она говорит: «Отличная работа!» спросите: «Какой бит? Что, по вашему мнению, работает хорошо? » Опять же, смысл этого не в том, чтобы нагромождать похвалу. Дело в том, чтобы исследовать природу совершенства, и это, безусловно, лучший объект для всей энергии, которая в настоящее время направлена ​​на «радикальную прозрачность» и тому подобное.Мы настолько близки к собственному результату, что нам трудно увидеть его в перспективе и увидеть его закономерности и компоненты. Попросите своего лидера помочь вам преобразовать бессознательное в сознательное, чтобы вы могли его понять, улучшить и, что наиболее важно, сделать это снова.

Никогда не упускайте из виду ваше приоритетное прерывание.

При вычислении высокоприоритетное прерывание происходит, когда что-то требует немедленного внимания процессора компьютера, и машина останавливает нормальные операции и передает срочный вопрос в начало очереди обработки.Как и в случае с компьютерными процессорами, у руководителей групп есть немало вещей, которые требуют их внимания и заставляют действовать. Многие из них — проблемы. Если вы видите, что что-то идет не так — плохо обработанный звонок, пропущенная встреча, неудачный проект — сработает инстинкт, чтобы остановить все, чтобы рассказать кому-то, что она сделала не так и что ей нужно сделать, чтобы это исправить. Этот инстинкт ни в коем случае не является ошибочным: если член вашей команды что-то напортачил, вам придется с этим разобраться. Но помните, что когда вы это делаете, вы просто исправляете — и что исправление не только препятствует обучению, но и не приближает вас к отличной успеваемости.Как мы видели, для того, чтобы добиться совершенства от членов вашей команды, от вас требуется иное внимание. Если вы видите, что кто-то делает что-то, что действительно работает, останавливает ее и анализирует это вместе с ней — это не только прерывание с высоким приоритетом, это ваше прерывание с наивысшим приоритетом . Проигрывая каждый маленький момент совершенства перед членом своей команды, вы переводите ее в состояние «отдыхай и переваривай». Ее понимание того, как выглядит и ощущается совершенство внутри нее, станет более ярким, ее мозг станет более восприимчивым к новой информации и установит связи с другими входными данными, обнаруженными в других областях ее мозга, и она будет учиться, расти и поправляться.

Исследуйте настоящее, прошлое и будущее.

Когда люди приходят к вам с просьбой высказать свое мнение об их работе или о том, что им может потребоваться исправить для повышения по службе, попробуйте следующее:

Начните с присутствующего . Если член команды обращается к вам с проблемой, он решает ее. сейчас. Он чувствует себя слабым или испытывающим трудности, и вы должны это исправить. Но вместо того, чтобы взяться за дело в лоб, попросите своего коллегу рассказать вам три вещи, которые работают для него прямо сейчас. Эти вещи могут быть связаны с ситуацией или могут быть совершенно разными. Они могут быть значительными или тривиальными. Просто задайте вопрос, и вы введете ему окситоцин, который иногда называют «наркотиком любви», но который здесь лучше назвать «наркотиком творчества». Если заставить его думать о конкретных вещах, которые идут хорошо, это изменит химию его мозга, так что он будет открыт для новых решений и новых способов мышления или действий.

Далее перейдите в прошлое . Спросите его: «Когда у вас была такая проблема в прошлом, что вы сделали, что сработало?» Большая часть нашей жизни происходит по шаблонам, поэтому весьма вероятно, что он сталкивался с этой проблемой хотя бы несколько раз раньше.В одном из таких случаев он почти наверняка найдет какой-то путь вперед, какое-то действие, понимание или связь, которые позволили ему выйти из неразберихи. Заставьте его задуматься об этом и увидеть это мысленным взором: что он на самом деле чувствовал и делал, и что произошло дальше.

Если вы видите, что кто-то делает что-то, что действительно работает, остановите ее и проанализируйте это.

Наконец, обратимся к будущему . Спросите члена вашей команды: «Что вы уже знаете, что вам нужно делать? Что, как вы уже знаете, работает в этой ситуации? » Обязательно поделитесь одним или двумя своими собственными переживаниями, чтобы посмотреть, могут ли они прояснить его собственный.Но действуйте в предположении, что он уже знает решение — вы просто помогаете ему распознать его.

Акцент здесь не должен быть на том, почему — «Почему это не сработало?» «Как ты думаешь, почему тебе следует это сделать?» — потому что это уводит вас обоих в нечеткий мир предположений и концепций. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что: «Что вы на самом деле хотите, чтобы произошло?» «Какие действия вы можете предпринять прямо сейчас?» Подобные вопросы дают конкретные ответы, в которых ваш коллега может обнаружить, что он на самом деле занимается реальными делами в ближайшем будущем.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Как дать людям обратную связь — одна из самых актуальных тем в современном бизнесе. Аргументы в пользу радикальной откровенности, неприукрашенной и повсеместной прозрачности кажутся им чванливыми, как если бы они подразумевали, что только самые лучшие и смелые из нас могут смотреть в глаза этим истинам с безнадежной самоуверенностью, что те из нас, кто отшатывается при мысли о работе в атмосфере постоянного осуждения мы обречены на заурядность, и что наша способность руководителей смотреть прямо в глаза коллегам и не мигая раскрывать их недостатки является мерой нашей честности.

Но в лучшем случае этот фетиш с обратной связью хорош только для исправления ошибок — в тех редких случаях, когда правильные шаги известны и могут быть объективно оценены. А в худшем случае это токсично, потому что то, что мы хотим от наших сотрудников — и от самих себя, — это, по большей части, не четкое соблюдение заранее согласованной процедуры или, если уж на то пошло, способность выявлять недостатки друг друга. Дело в том, что люди вкладывают свои уникальные и растущие таланты в общее благо, когда это благо постоянно развивается, когда мы, по всем веским причинам, придумываем его по ходу дела.Обратная связь не имеет ничего общего с этим.

Мы, люди, плохо себя чувствуем, когда кто-то, чьи намерения неясны, говорит нам, где мы находимся, насколько мы хороши «на самом деле» и что мы должны делать, чтобы исправить себя. Мы превосходим только , когда люди, которые знают нас и заботятся о нас, рассказывают нам, что они испытывают и что чувствуют, и особенно когда они видят в нас что-то, что действительно работает.

Версия этой статьи появилась в выпуске Harvard Business Review за март – апрель 2019 г. (стр.92–101).

Этика и добродетель — Центр прикладной этики Марккулы

Мануэль Веласкес, Клэр Андре, Томас Шанкс, С.Дж., и Майкл Дж. Мейер

Для многих из нас фундаментальный вопрос этики: «Что мне делать?» или «Как мне действовать?» Этика должна давать нам «моральные принципы» или универсальные правила, которые говорят нам, что делать. Многие, например, читают страстных приверженцев морального принципа утилитаризма: «Каждый обязан делать то, что принесет наибольшее благо наибольшему числу людей.«Другие так же привержены основному принципу Иммануила Канта:« Каждый обязан действовать только таким образом, чтобы уважать человеческое достоинство и моральные права всех людей ».

Подобные моральные принципы сосредоточены в первую очередь на действиях и поступках людей. Мы «применяем» их, спрашивая, чего от нас требуют эти принципы в конкретных обстоятельствах, например, когда мы думаем, солгать или покончить жизнь самоубийством. Мы также применяем их, когда спрашиваем, что они требуют от нас как профессионалов, например, юристов, врачей или деловых людей, или что они требуют от нашей социальной политики и организаций.За последнее десятилетие возникли десятки этических центров и программ, посвященных «деловой этике», «правовой этике», «медицинской этике» и «этике государственной политики». Эти центры предназначены для изучения влияния моральных принципов на нашу жизнь.

Но разве моральные принципы — все, из чего состоит этика? Критики справедливо утверждали, что этот акцент на моральных принципах отдает бездумным и рабским поклонением правилам, как если бы моральная жизнь сводилась к скрупулезной проверке каждого нашего действия по таблице того, что можно и чего нельзя делать.К счастью, эта одержимость принципами и правилами недавно была оспорена несколькими специалистами по этике, которые утверждают, что акцент на принципах игнорирует фундаментальный компонент этики — добродетель. Эти специалисты по этике указывают на то, что, сосредотачиваясь на том, что люди должны делать или как люди должны действовать, «подход к моральным принципам» игнорирует более важный вопрос — кем должны быть люди. Другими словами, фундаментальный вопрос этики не в том «Что мне делать?». но «Каким человеком я должен быть?»

Согласно «этике добродетели», существуют определенные идеалы, такие как совершенство или преданность общему благу, к которым мы должны стремиться и которые позволяют полностью развить нашу человечность.Эти идеалы открываются в результате вдумчивого размышления о том, кем мы, люди, можем стать.

«Добродетели» — это отношения, предрасположенности или черты характера, которые позволяют нам быть и действовать таким образом, чтобы развивать этот потенциал. Они позволяют нам преследовать принятые нами идеалы. Честность, отвага, сострадание, щедрость, верность, порядочность, справедливость, самоконтроль и благоразумие — все это примеры добродетелей.

Как человек развивает добродетели? Добродетели развиваются через обучение и практику.Как предположил древний философ Аристотель, человек может улучшить свой характер, практикуя самодисциплину, в то время как хороший характер может быть испорчен постоянным потаканием своим слабостям. Подобно тому, как способность бежать марафон развивается благодаря длительным тренировкам и практике, также развиваются наши способности быть справедливыми, смелыми или сострадательными.

Добродетели — это привычки. То есть, будучи приобретенными, они становятся характерными для человека. Например, человека, развившего добродетель щедрости, часто называют щедрым человеком, потому что он или она склонны быть щедрым при любых обстоятельствах.Более того, человек, развивший добродетели, будет естественно склонен действовать в соответствии с моральными принципами. Добродетельный человек — этичный человек.

В основе добродетельного подхода к этике лежит идея «сообщества». Черты характера человека развиваются не изолированно, а внутри и в сообществах, к которым он или она принадлежит, включая семью, церковь, школу и другие частные и общественные объединения. По мере того как люди растут и взрослеют, на их личности глубоко влияют ценности, которые ценят их сообщества, личностные качества, которые поощряются их сообществами, и ролевые модели, которые их сообщества выдвигают для подражания в традиционных рассказах, художественной литературе, фильмах, телевидении и т. Д. и так далее.Подход добродетели побуждает нас обращать внимание на очертания наших сообществ и привычки характера, которые они поощряют и прививают.

Таким образом, нравственная жизнь — это не просто следование моральным правилам и умение применять их в определенных ситуациях. Нравственная жизнь также заключается в попытках определить, какими людьми мы должны быть, и в том, чтобы уделять внимание развитию характера внутри наших сообществ и самих себя.

Эта статья впервые появилась в Issues in Ethics V1 N3 (Spring 1988)

Два типа совершенства.Вы нападающий или озабоченный? | Дерек Тиссен

Стремитесь ли вы или беспокоитесь?

Еще в старшей школе у ​​меня был друг, который был абсолютным перфекционистом. Ее перфекционизм проявился по-разному, но особенно ярко он проявился, когда дело касалось школы и ее оценок. Я никогда не забуду, как сидел рядом с ней в классе и был просто заворожен ее безупречными рукописными заметками, которые, конечно же, были аккуратно скоординированы по цвету.

Я также никогда не забуду моменты, которые случаются после каждого возвращенного задания или теста.Мы часто говорили то, что получили, с колебаниями стыда, удовлетворения и волнения:

«23 из 30! Я возьму это », — говорил бы другой мой друг.
«15» Я робко бормотал.
Затем мы обратились к нашей подруге, которая лихорадочно просматривала свое задание.
«Что ты получил?», — сказал бы один из нас.
«В этом нет никакого смысла! Я просто думал, что у меня получится намного лучше. Мне нужно поговорить с учителем ».
* Присмотрелся к ней должен увидеть оценку *
«28 из 30! Ты шутишь, что ли!? Что вас беспокоит?»

Затем она подходила к учительскому столу, чтобы спросить, что она сделала не так.Через несколько минут она вернется в группу с отстраненным выражением лица. Что касается остальной части класса, а иногда даже до следующего утра, мы никогда не услышим его конца.

Так продолжалось годами, и я никогда не переставал удивляться, насколько она беспокоилась о своих оценках. Я имею в виду, не поймите меня неправильно, я понимаю, что оценки важны, но они не стоят того, чтобы испортить вам весь день. Почему что-то менее совершенное должно быть поводом для сцены? Почему она не может довольствоваться 94%?

Думаю, если и было хоть какое-то утешение, то по окончании учебы ее приняли в программу, к которой она стремилась.Но величайшая ирония заключалась в том, что мой другой друг, который учился примерно вдвое меньше, мало обращал внимания на свои оценки и получал четверки и пятерки, был принят в ту же самую программу.

Лично я далек от перфекциониста. Так что мне всегда было трудно понять образ мыслей того, кто есть. Тем не менее, когда я стал старше, я стал хорошо понимать, что мы должны стремиться становиться лучше и стремиться к совершенству везде, где это возможно. Проблема, с которой я столкнулся, и я думаю, что многие из нас тоже сталкиваются, заключается в том, что мы рассматриваем перфекционизм через эту невротичную, одержимую результатами, помешанную на чистоте линзу.И в результате перфекционист получает плохую репутацию.

Но вот вопрос к вам: а что, если есть два вида перфекционизма?

Что делать, если вы можете стремиться к совершенству, не прибегая к безумному анализу, которым страдает перфекционизм.

Я много времени проводил среди высокопроизводительных сотрудников. Я играл с ними, тренировал их, наблюдал за ними и даже видел в себе проблески выдающегося исполнителя. И если бы мне пришлось резюмировать, что делает этих людей уникальными, я бы определенно не назвал их перфекционистами.Хотя они стремятся к совершенству и, конечно же, не получают удовлетворения от неудач, они не одержимы идеей.

Скорее, если бы я дал этим людям титул, который идеально отражал бы их образ мышления, я бы назвал их Strivers . Причина в том, что, хотя они думают о совершенстве и постоянно стремятся к этой цели, это не их главная забота. Они просто стремятся к эталону совершенства, а затем принимают результаты, которые следуют за этим.

Долгое время эксперты-психологи считали перфекционизм одномерной характеристикой личности. Однако психологическая теория и исследования за последние пару десятилетий с тех пор перешли к взгляду на перфекционизм как на многомерную и многогранную характеристику. Факты указывают на то, что следует различать два основных аспекта перфекционизма. Они известны как « стремление к перфекционизму, » и « стремление к перфекционизму». ’’

Для простоты и последовательности я буду называть эти два типа людей Strivers и Concerners .

Итак, в чем разница между этими двумя типами перфекционистов? Вот краткий обзор:

  • Обладает перфекционистскими личными стандартами
  • Самоориентированное стремление к совершенству
  • Более высокий уровень общей удовлетворенности жизнью
  • Лучшая успеваемость
  • Больше относится к положительным характеристикам, процессу и результатам, например:
  • Добросовестность
  • Выносливость
  • Позитивный аффект
  • Более одержим ошибками и сомневается в действиях
  • Обеспокоен оценками других своих действий
  • Более низкий уровень удовлетворенности жизнью
  • В значительной степени полагается на самообвинение
  • с достижениями, независимо от хороших или плохих результатов
  • Связанные с отрицательными характеристиками процесса и такие результаты, как:
  • невротизм
  • низкая самооценка
  • отрицательный аффект
  • тревога
  • депрессия

« Забота о людях. одобрение, и ты всегда будешь их пленником. — Лао Цзы

Когда я впервые прочитал об этих различиях, я был потрясен. Вы имеете в виду, что перфекционизм не должен называться плохим?!? Мгновенно я не мог не подумать о своей школьной подруге. Она явно беспокоилась — в этом нет никаких сомнений.

  • Одержимые ошибками? Проверить.
  • Обеспокоены мнением других? Вы делаете ставку!
  • Невротик? Лучше поверьте.

И я думаю, если честно, мы все время от времени сталкивались с этими тенденциями к беспокойству.Мы все хотим быть идеальными, но делаем это неправильно. Мы относительно самих себя с совершенным, а не стремимся к к нему.

Все это действительно заставило меня задуматься. Есть ли способ преодолеть этот озабоченный менталитет и лучше справиться со стрессом во время выступления? Мог ли мой друг и остальные из нас стремиться к совершенству, а не беспокоиться об этом?

«Вы, вероятно, не беспокоились бы о том, что люди думают о вас, если бы вы знали, как редко они думают!»

-Olin Miller

В исследовании под названием Перфекционизм и преодоление ежедневных неудач: позитивный рефрейминг помогает достичь удовлетворения в конце дня (Иоахим Штобер и Дирк П.Янссен) исследователи хотели узнать, как эти два типа перфекционизма (стремление и озабоченность) могут использовать разные стратегии преодоления неудач. Наряду с этим они хотели разобраться в основных аффектах стратегий выживания, когда дело касается удовлетворения людей.

Другими словами, как Стремящиеся и Обеспокоенные реагируют на различные формы стратегий выживания?

Исследование было простым: соберите группу студентов, оцените, были ли они Стремящимися или Обеспокоенными, попросите их записать свой самый неприятный повседневный опыт и применить различные стратегии выживания.

Среди множества применявшихся стратегий выживания были 6, которые в конечном итоге оказали негативное влияние на удовлетворенность, и 3, которые оказались полезными:

  • Социальная поддержка
  • Отказ
  • Отказ от ответственности
  • Поведенческое отключение
  • Самообвинение
  • Самообвинение -distraction

Из всего этого больше всего выделяется социальная поддержка. Но, как показывают другие исследования, иногда слишком сильная зависимость от видимой социальной поддержки создает зависимость от других в решении наших проблем и на самом деле создает больший стресс, когда их нет рядом.

  • Положительный рефрейминг
  • Принятие
  • Юмор

Вот в чем дело, когда я читал результаты этого исследования и просматривал список негативных стратегий выживания, я вспомнил времена, которые я применял каждую до единой. . Я слишком полагался на других, отрицал, отвергал, обвинял и даже просто пытался найти способы отвлечься от реальности. Я думаю, можно с уверенностью сказать, что мы все уже применяли эти разные тактики преодоления трудностей в трудные времена.И теперь, оглядываясь назад, мы все можем согласиться с тем, что, хотя некоторые из них, возможно, чувствовали себя хорошо на мгновение, они не привели к положительным изменениям в нашей жизни.

С другой стороны, когда мы смотрим на три позитивные стратегии, мы все можем вспомнить время, когда переосмысление, принятие или просто смех над чем-то могли кардинально повлиять на изменение нашего восприятия неудачи.

И, в конце концов, быть «идеальным» и справляться с неудачами сводится к чему-то простому:

Выбор.

У всех нас есть склонности к Стремлению и Заботе. И некоторые из нас больше склоняются к одному, чем к другому. Мы можем беспокоиться о том, что думают другие, вместо того, чтобы сосредоточиться на наших личных стандартах. Иногда мы слишком часто виним себя, вместо того чтобы признать, что неудача — это часть роста.

Да, это правда, что некоторые из нас более склонны к «большой пятерке» личностных черт, таких как сознательность или невротизм, и эти черты трудно развить или изменить. Но на самом деле один из лучших способов преодолеть такие черты характера, как невротизм, — это практиковать оптимистическое мышление.

«Совершенство недостижимо, но если мы будем стремиться к совершенству, мы сможем достичь совершенства».

-Винс Ломбарди

На мой взгляд (как и эксперты), очень мало пользы от негативных стратегий выживания и тонна, которую можно извлечь из позитивных. С учетом сказанного, мы все должны подумать о том, чтобы ввести в нашу жизнь больше из этих трех стратегий и превратить их в привычку. Но опять же, все начинается с осознанного выбора.

Вы должны решить принять, переосмыслить или найти юмор в сложной ситуации.Никто другой не может сделать этого за вас.

Каждый день вы будете сталкиваться с неудачами, неудачами, невзгодами и проблемами. А если нет, это означает, что вы либо живете в пузыре, либо не испытываете достаточного дискомфорта. Но если вы сталкиваетесь с этими жизненными неудачами, вам, вероятно, интересно, как вы можете их преодолеть. Какую практику вы можете применить, чтобы быть в большей степени Стремящимся, а не озабоченным?

Что ж, если вы обращали какое-то внимание на то, что я говорил, и знаете, что я создаю на своем сайте Daily Athlete, то, возможно, вы уже знаете ответ.

Почему? Потому что для того, чтобы образ мышления превратился в привычку, вы сначала должны его практиковать. А для того, чтобы практиковаться, вам нужны триггеры, которые напоминают вам о практике. И если вы собираетесь сработать, вам нужно что-то физическое, что изменит ваше поведение. Таким образом, я предлагаю журнал. Или блокнот, лист бумаги, приложение или что-то, на чем вы можете писать каждый день. По крайней мере, для начала.

У тебя есть дневник? В ПОРЯДКЕ. Теперь в этом дневнике я хочу, чтобы вы задавали себе два простых вопроса в конце каждого дня.

  1. Что было самым большим вызовом сегодня?
  2. Чему я научился?

Вот и все. Прежде чем ваша голова ударится о подушку, назовите ту неудачу, которая вызвала у вас беспокойство, и переформулируйте ее в учебный опыт. Меня не волнует, что это. Найдите то, что вас сегодня обидело, посмотрите на это под другим углом и двигайтесь дальше.

Вы не только будете применять стратегию совладания с принятием, но вы также будете положительно относиться к чему-то отрицательному.А при желании можно даже попробовать найти в ситуации что-нибудь юмористическое.

Но чего вы не можете себе позволить, так это обеспокоить .

В конце концов, чтобы стать Страйвером, нужно время, чтобы развиться. И развить позитивный настрой не за один день. Итак, если вы боретесь со склонностями к беспокойству, начните с дневника и отталкивайтесь от него. Сделайте привычкой извлекать урок из своих проблем, и со временем это станет вашей второй натурой.

Читая эту статью, вы, вероятно, заметили, что кивают в определенные моменты. Либо потому, что вы знаете людей, которые являются классическими Концернами, а также некоторыми типичными Страйверами. Вы, вероятно, видите, как подпрыгиваете между ними. Но независимо от того, к какому лагерю вы склоняетесь, мы все можем что-то унести.

Во-первых, быть перфекционистом — неплохое дело. На самом деле, если все сделано правильно, это может привести к большему чувству удовлетворенности жизнью и более высоким уровням достижений (как на корте, так и за его пределами).

Похожие записи

Вам будет интересно

7 гарантированных способов заработка на своем сайте – 7 1: Google AdSense .

Какая самая высокооплачиваемая профессия в мире: Самые высокооплачиваемые профессии в мире 2019. ПрофГид

Добавить комментарий

Комментарий добавить легко