Когда вы сможете приступить к работе ответ

Во многих анкетах, которые работодатели предлагают заполнить претендентам на вакантную должность, есть пункт, в котором спрашивается, когда вы сможете приступить к работе, без требования предоставить аргументированный ответ на этот вопрос. То есть, Вас никто не заставляет оправдываться или придумывать различные незаконченные дела, которые мешают завтра-послезавтра приступить к выполнению своих обязанностей на новой должности. В анкете можно указать только дату, с которой начнется отсчет Вашей трудовой деятельности, а в процессе личного общения с руководителем предприятия или другим ответственным лицом можно в двух словах объяснить причину задержки.

Главная проблема заключается в том, что нужно сформулировать ответ, устраивающий работодателя. Представленная статья будет для Вас хорошим помощником и инструкцией по вопросам правильного заполнения анкет (по трудоустройству) и прохождения собеседования с работодателем. Конечно, каждый отдельный случай утверждения кандидата на вакантную должность является уникальным, имеющим свои нюансы, но есть определенные общие моменты, о которых должны знать все безработные, занимающиеся поиском нового места работы.

Когда вы сможете приступить к работе ответ — подготовка к собеседованию (популярные вопросы)

В большинстве случаев, если работодатель спрашивает у потенциального сотрудника, когда он сможет приступить к выполнению своих функциональных обязанностей, можно воспринимать это, как приглашение занять вакантную должность. Но прежде, чем Вы услышите эти заветные слова, Вам нужно ответить на множество других вопросов, произвести хорошее впечатление на собеседника (собственник фирмы, начальник или доверенное лицо), доказать, что Вы будете приносить компании реальную пользу и т.д.

Отправляясь на собеседование, необходимо тщательно подготовиться к этой важной процедуре, от результатов которой зависит вопрос Вашего трудоустройства. Обязательно составьте список тем, которые могут заинтересовать работодателя, подберите правильные ответы на возможные вопросы и потренируйтесь произносить их вслух. Обязательно уделите внимание своей внешности. Одежда должна быть чистой, поглаженной и соответствовать той должности, на которую Вы претендуете. Не стоит приходить в спортивном костюме на собеседование, рассчитывая занять место начальника отдела в серьезной компании. Выходите из дому с запасом времени, чтобы полностью исключить возможность опоздания на собеседование. Не забудьте взять с собой необходимые документы, деньги, блокнот с ручкой.

Войдя в приемную, поздоровайтесь, представьтесь, сообщите секретарю, что у Вас назначена встреча на это время и ожидайте, когда руководитель будет готов к проведению собеседования. Держитесь уверенно, с чувством собственного достоинства, но без фамильярности и наглости. Не стоит приходить на собеседование, если у Вас возникли проблемы со здоровьем, в состоянии крайней усталости, после отдыха с большим количеством выпитого спиртного и т.д.

В случае непредвиденных ситуаций, не забывайте предупреждать потенциального работодателя, что не сможете приехать на собеседование. Договоритесь о дате следующей встречи, если Вам ответят, что не нуждаются в сотрудниках, которые с самого начала нарушают свои обещания, относитесь к этому спокойно. Возможно, сама судьба уберегла Вас от такого начальника.

В процессе общения с работодателем следите за своими жестами и мимикой, не прячьте руки под столом или в карманы, старайтесь поддерживать контакт взглядом, но не переусердствуйте, не перебивайте собеседника, предоставляйте ему возможность полностью высказать свою точку зрения. Не бойтесь переспрашивать, если не услышали вопрос или не поняли его смысл. Старайтесь отвечать по существу, без лишних субъективных умозаключений, чтобы собеседник убедился, что Вы владеете данной темой. Обязательно выключите (поставьте на беззвучный режим) Ваш мобильный телефон.

Общаясь с руководителем компании или сотрудником, который наделен необходимыми полномочиями, не нужно критиковать предыдущих работодателей, ругаться (употреблять нецензурные слова и выражения), шутить или рассказывать смешные истории. Ваша цель – произвести впечатление умного, образованного, тактичного, воспитанного человека, который способен профессионально выполнять свои обязанности.

Даже если Вы знаете универсальный ответ на вопрос – когда вы сможете приступить к работе, помните, что до этого момента Вам придется дать ответ на многие другие вопросы.

Как правило, работодателей интересуют следующие моменты:

• Личная информация. Семейное положение (наличие полноценной семьи, проживающей в собственном доме/квартире – дополнительный плюс), здоровье (как часто Вы берете больничный), сильные и слабые стороны характера, вредные привычки, сколько времени уходит на то, чтобы доехать на работу. Возможно, у Вас спросят об увлечениях, культурной жизни, какие книги, музыка и фильмы нравятся.

• Профессиональные навыки и опыт работы. Большинство работодателей достаточно много внимания уделяют предыдущему месту работы претендентов на вакантную должность. Будьте готовы рассказывать о причинах ухода с последнего места работы, о взаимоотношениях с коллегами и конфликтах с начальством. Если после увольнения с последнего места Вы долго нигде не работали, подготовьте рассказ о том, что Вы делали в это время (только не сочиняйте различные истории, не нужно врать, рассказывайте правду или определенную ее часть). Собеседник будет задавать вопросы по специальности: назовите оборудование, используемое в нашей отрасли, с какими компьютерными программами умеете работать, как часто готовы ездить в командировки, насколько предыдущий работодатель был доволен результатами Вашей работы. Также, Вас попросят озвучить размер зарплаты, которую Вы бы хотели получать и на какую сумму рассчитываете в первые два месяца работы. Очень важно постоянно контролировать собственные впечатления, если у Вас были сомнения по поводу предлагаемого вакантного места, а после собеседования Вы поняли, что они никуда не исчезли (Вы все так же сомневаетесь), тогда имеет смысл продолжить поиск работы в другом месте.

• Последний этап. После разговора по классическому сценарию с использованием вышеперечисленных тем и вопросов, Вам предложат удовлетворить собственное любопытство. Постарайтесь спрашивать таким образом, чтобы собеседник видел, что Вы разбираетесь во всех нюансах Вашей специальности. Например, претендент на должность инженера в компании, которая занимается водоснабжением, может поинтересоваться, какие глубинные насосы используются и когда они последний раз выходили из строя на действующих скважинах. Будущий инженер по технике безопасности, может задать вопрос о размере бюджета, который выделяется фирмой для покупки средств, обеспечивающих безопасность работников предприятия. И в качестве финального аккорда у Вас спросят: когда вы сможете приступить к работе, но прежде чем дать ответ, хорошо подумайте и вспомните, что нужно еще сделать, чтобы не пришлось отпрашиваться с работы в первые дни трудовой деятельности.

Правильные ответы

По настроению работодателя можно почувствовать, насколько он заинтересован в том, чтобы Вы побыстрее вышли на работу. Иногда руководитель сразу же после собеседования сообщает, что Вы ему подходите, и завтра Вас ждут на рабочем месте ровно в девять утра. В таких ситуациях нежелательно выпрашивать недельку свободного времени для решения всех своих вопросов. Делайте это только в самых крайних случаях. С другой стороны, проявлять поспешность в таких ситуациях тоже непрофессионально.

Ответ, что Вы готовы хоть сейчас приступить к выполнению своих обязанностей заставляет работодателей думать, что Вы сильно заинтересованы в получении данной должности и, возможно, он упустил шанс немного сэкономить на фонде оплаты труда. Если человек так сильно хочет работать, значить он согласится на это место, как при существующей зарплате, так и оплате труда на 20-30% меньше.

Если Вы видите, что работодатель не спешит и не подгоняет Вас быстрее приступить к работе, значит, можете смело отвечать, что через неделю, будете готовы выполнять возложенные на Вас функции. Зачем Вам нужен запас времени. Находясь в статусе безработного человека, который ищет вакантное место, у Вас было много свободного времени, что позволяло не думать о том, когда и что необходимо сделать.

Многие совмещали процесс поиска работы с небольшими подработками (починить соседке кран, почистить канализацию, сделать косметический ремонт и т.д.), которые позволяли не бедствовать, другие – сумели одновременно пройти собеседование в 2-3 фирмах, а теперь не могут выбрать самый оптимальный вариант. Именно для решения всех текущих проблем необходимо, после успешного прохождения собеседования, договариваться с работодателем о том, что выйдете на работу через неделю.

Еще одна причина, требующая отсрочки по этому вопросу, связана с тем, что каждый из нас всегда остается в душе немножко ребенком, который верит в чудеса. Маленькая надежда найти работу своей мечты заставляет многих безработных целыми днями изучать сайты, которые предлагают свободные места практически для любых профессий, потом звонить, заполнять анкеты, составлять резюме и договариваться о собеседованиях. Отвечая работодателю, что через неделю будете готовы приступить к выполнению своих должностных обязанностей, Вы надеетесь за это время найти вакантное место, о котором уже давно мечтаете.

Опытные специалисты рекомендуют отвечать по поводу готовности начать свою трудовую деятельность, что можете приступить к работе, когда начальство сочтет нужным или когда возникнет производственная необходимость. Такой ответ показывает, что Вы уже готовы сделать определенные жертвы ради работы, а также демонстрирует высокое место предприятия в Вашем списке приоритетов и жизненных ценностей. При этом отсутствует проявления подхалимства и раболепства.

Подводя итоги представленной статьи, можно сделать вывод о том, что на собеседовании любая мелочь или невнимательность может стать причиной серьезных последствий, поэтому, когда вы не уверены, что сможете в конкретный день приступить к работе, а работодатель ждет от Вас ответ, лучше честно расскажите о создавшейся ситуации, чтобы вместе найти компромисс.

Читать так же:

Как отвечать на вопросы на собеседовании при устройстве на работу?

Заинтересовать работодателя своим резюме и успешно пройти тестирование, если оно проводилось для отбора лучших кандидатов на вакантное место, — это только половина дела. От подписания трудового договора на данном этапе работника отделяет собеседование с непосредственным руководителем или сотрудником, занятым подбором новых кадров.

От того, какое впечатление будет произведено соискателем на рекрутера, зависит если не всё, то очень многое. Опытные работники знают, что на собеседовании учитывается умение себя преподнести, внешний вид кандидата и обязательно уделяется внимание его чётким и зачастую находчивым ответам на поставленные вопросы.

Каверзных вопросов при приёме на работу будущему сотруднику не избежать — они являются неотъемлемой частью любого собеседования. Поэтому претенденту на вакантную должность лучше заранее представить часто задаваемые в подобных случаях вопросы и продумать, как именно он будет на них отвечать.

СодержаниеПоказать

Сбор информации

Удачные ответы на поставленные вопросы подразумевают некоторую осведомлённость кандидата.

Чтобы быть во всеоружии ему необходимо:

1. Получить (собрать) информацию о предприятии или компании, в которую он хочет устроиться на работу. Для этого необходимо ознакомиться с мнением сотрудников, если это возможно, или прочесть отзывы в интернете.
2. На основании полученной информации выработать стиль общения, наиболее подходящий в конкретной ситуации, а также сформировать собственный имидж. Например, позиционировать себя, как успешного менеджера розничных продаж, принёсшего прибыль прежнему работодателю за счёт сокращения расходов компании и разработки специальных программ для повышения доходности продаж.
3. Имидж во многом зависит от правильно подобранной одежды (лучше выбрать сдержанный деловой стиль без намёка на неаккуратность или фривольность).
4. Также необходимо подготовить все документы, которые придётся предъявить интервьюеру.
5. Немаловажно показать себя вежливым, воспитанным человеком без вредных привычек. Прежде чем войти, необходимо постучаться в дверь. Нельзя жевать жевательную резинку или курить (даже если рекрутер предложит это сделать!). Недопустимо смотреть на часы во время беседы, критиковать прежнего работодателя, отклоняться от темы разговора.
6. Затем прорабатываются вопросы, которые наиболее часто задают претендентам на вакантные места. На этом этапе необходимо смоделировать ситуацию и найти наиболее удачные ответы на возможные вопросы работодателя. Кроме того, не помешает подготовить собственные вопросы, касающиеся предстоящих трудовых отношений. Их нужно задать рекрутеру, тем самым демонстрируя свой неподдельный интерес, деловой подход и желание получить это вакантное место.

Самые распространённые вопросы ТОП-15

Для того чтобы задаваемые вопросы не ставили в тупик, необходимо не только продумать варианты правильных ответов, но и произнести их естественно, без замешательства и ненужной торопливости.

В большинстве случаев работодателя интересует вполне обыденная информация, имеющая отношение к прежней трудовой деятельности соискателя.

Но наряду с такими простыми вопросами встречаются достаточно сложные и каверзные, способные поставить неподготовленного работника в тупик.

Почему вы хотите работать у нас?

Задавая такой вопрос, рекрутер интуитивно хочет услышать некоторую долю похвалы в сторону своей компании или предприятия. Будет разумным ответить, что данная компания выбрана как прекрасная площадка для карьерного роста и саморазвития. Например, она постоянно развивается, а её продукция пользуется спросом на рынке и это импонирует претенденту на вакансию.

Почему вы покинули прежнее место работы?

Пожалуй, это один из каверзных вопросов, способных вызвать у кандидата массу негативных эмоций.

Будет крайне неразумным разразиться в ответ гневными тирадами и жалобами на бывшего руководителя и коллектив. Лучше тактично обойти эту тему и указать на тот простой факт, что на прежнем месте работы не было таких перспектив для профессионального развития, которые есть на вакантном месте.

Есть ли другие предложения работы?

Ещё один сложный вопрос. Если ответить, что предложений о трудоустройстве больше нет, работодатель решит, что кандидат невостребованный специалист. Поэтому лучше ответить, что такие предложения есть. Однако работа в данной компании более предпочтительна.

Есть ли помехи для работы по не нормированному графику?

В большинстве случаев это дежурный вопрос, так как сверхурочная работа требуется от сотрудников не так уж часто. Но если у претендента имеются маленькие дети или больные родственники, требующие ухода, лучше указать на эти факторы честно и открыто, дабы избежать недоразумений в будущем.

Перечислите ваши достоинства как работника

Отвечая на этот вопрос лучше избегать преувеличений. Говорить нужно, опираясь на факты. Важно не допускать любых клише!

Например, не стоит упоминать о пунктуальности. Лучше рассказать о конкретных профессиональных навыках. Например, сказать о наличии опыта в заключении контрактов и так далее.

Укажите ваши недостатки

Перечисляя недостатки, необходимо уточнить, что ведётся работа по их искоренению. Например, если идёт речь о забывчивости и не выполнении распоряжений руководителя, следует указать на новое правило ведения ежедневника, что исключает рассеянность.

Ваше хобби?

Задавая такой вопрос, работодатель пытается выяснить, какой именно характер и привычки у его будущего сотрудника. Не стоит вдаваться в подробности. Достаточно зарекомендовать себя с положительной стороны. Например, указать на здоровый образ жизни (занятия спортом, туризмом) и интеллектуальные увлечения (чтение книг, игру в шахматы).

Что важно для вас при выборе рабочего места?

Этот вопрос позволяет определить, чего можно ожидать от работника. Поэтому лучше указать, что на новом рабочем месте устраивает всё. Уровень заработной платы, удобное расположение (нет проблем с транспортом, работа близко от дома и так далее).

Нельзя говорить, что поиск работы занимал несколько месяцев! Вместо этого указывается, что выбор сделан осознанно после изучения всех фактов о компании.

Почему мы должны выбрать вас?

Вопрос, позволяющий раскрыться с профессиональной стороны. Здесь можно подчеркнуть, в чём именно кандидат на вакансию является специалистом. Будет уместным ещё раз положительно отозваться о компании и заявить, что имеющийся опыт совпадает с её интересами.

Кем вы себя видите через определённое количество лет?

Такой вопрос подобно лакмусовой бумажке позволяет вскрыть карьерные планы работника. Отвечая на вопрос, нельзя указывать на материальную выгоду для своей семьи (например, упоминать о покупке нового автомобиля). Лучше указать на факторы, имеющие отношение к развитию компании. Например, подчеркнуть, что в планы входит развитие себя как профессионала.

Когда вы сможете приступить к работе, если ваша кандидатура будет утверждена?

В ответе необходимо подчеркнуть, что потребуется не более семи-десяти дней отсрочки.

Этот период можно использовать, чтобы окончательно решить вопрос с прежним местом работы или рассмотреть другие вакансии (об этом факте работодателю не сообщается).

На какой оклад вы рассчитываете?

Рекомендуется не занижать планку, ориентируясь на средние показатели оклада для этой должности в конкретном регионе. Если оклад не установлен штатным расписанием, можно обговорить его минимальные и максимальные значения с учётом различных факторов.

Каким должен быть руководитель?

Это ещё один каверзный вопрос, отвечая на который важно не переходить на лесть. Предпочтительнее сдержанно указать, что хороший руководитель является примером для сотрудников и у него есть чему научиться.

Что не понравилось на прежнем месте работы?

Отвечая на вопрос, лучше избежать оценочных суждений. Можно сказать, что коллектив был прекрасным, но в нём отсутствовала перспектива профессионального развития.

Расскажите о себе

Такую просьбу обычно произносят вначале собеседования. Иногда её вовсе упускают, ориентируясь на резюме. Нежелательно вдаваться в пространное и монотонное повествование о себе, излагая в течение десяти минут всю свою биографию. Это производит не самое лучшее впечатление о человеке.

Лучше кратко коснуться важных моментов, сосредоточившись на образовании или профессиональных навыках.

Не нашли ответа на свой вопрос? Звоните на телефон горячей линии 8 (800) 350-34-85. Это бесплатно.

Юрист. Практика в сфере недвижимости, тудового права, семейного права, защите прав потребителей

9 признаков того, что собеседование прошло хорошо / Блог компании icanchoose.ru / Хабр

Даже если ваше собеседование не окончилось вопросом “Итак, когда вы сможете приступить к работе?”, по словам экспертов, существуют определённые “индикаторы”, подтверждающие, что оно прошло успешно.

Ниже перечислены 9 признаков, с большой долей вероятности свидетельствующие о том, что вам перезвонят и, возможно, сделают предложение о работе.

1. Интервьюер говорит о перспективах дальнейшего развития с учетом особенностей вашего личного профессионального опыта

Если интервьюер рассказывает вам о том, какие задачи стоят перед компанией и как они могут решить их с вашей помощью, то это весьма ценно.

2. Интервьюер спрашивает, насколько вы заинтересованы в работе в компании

Если вашему оппоненту действительно важна ваша заинтересованность, если во время собеседования он изредка останавливается и спрашивает вас о том, что вы думаете по конкретному вопросу, — это явно положительный признак.

3. Интервьюер спрашивает о ваших возможностях трудоустройства

Если интервьюер интересуется, проходили ли вы уже собеседование в какой-нибудь другой компании или делали вам уже какие-либо предложения, это говорит о его желании узнать, каковы его шансы заполучить вас в качестве сотрудника.

4. Интервьюер вовлекает вас в разговоры на свободные темы

Если во время собеседования вам задают вопросы о вашем опыте, скорее всего, это означает, что с вами хотят пообщаться на менее официальном уровне.

5. Интервьюер обращается к вам по имени

Обычно это ускользает от внимания, но тем не менее такое обращение говорит о том, что они видят в вас своего потенциального коллегу.

6. Интервьюер знакомит вас с другими сотрудниками, ответственными за принятие решений

Будьте уверены, что всё идет просто замечательно, если интервьюер начинает представлять вас людям, которые не должны были присутствовать на собеседовании.

7. Интервьюер интересуется наличием у вас рекомендаций

Обычно до рекомендаций дело не доходит до тех пор, пока вами конкретно не заинтересованы, и соответственно, вы можете расценивать это как положительный знак.

8. Собеседование длится дольше, чем это предполагалось

Обычно все собеседования с претендентами на место сотрудника компании встраиваются в рабочее расписание между прочими запланированными встречами. Так что если собеседование длится дольше, это явно говорит в вашу пользу.

9. Интервьюер предоставляет вам чёткие временные рамки

В то время как одни компании определяют строгий промежуток времени, за который им необходимо найти нового сотрудника, другие сосредоточены на том, что найти именно нужного человека, даже если поиски будут продолжаться долго. Если Интервьюер, заканчивая собеседование, говорит вам, когда именно вам должны перезвонить, можете быть уверены, что это хороший признак.

Читайте о вопросах, которые призваны сбить вас во время собеседования, здесь.

Резюме и собеседование

Как написать резюме работодателю

Ваше резюме должно быть продающим, ведь даже крутые спецы будут безработными, если они не сумеют себя грамотно продать.

 

Резюме должно легко читаться даже беглым взглядом и восприниматься не более минуты. Ни один работодатель не станет тратить время на изучение томов вашего резюме.

 

В резюме нужно использовать формулировки, которые характеризуют вас как профессионала. Оно должно содержать факты, подтверждающие ваш профессионализм.

 

Сейчас очень ценятся результативные кейсы, которые вы наработали в других компаниях, иначе говоря портфолио. Например: − в 2013 года работала там-то, организовала то-то, был получен такой-то результат. Т.е. всегда должны присутствовать три параметра — дата, факт, и измеряемый результат.

Если вы совсем новичок, то не надо ничего выдумывать, пишите как есть в жизни, например: − в 2013 году работала диспетчером на телефоне, принимала 120 звонков за смену, стала лучшим диспетчером предприятия. Даже если вас было всего двое, напишите об этом.

 

Самые лучшие факты из трудовой деятельности помещаются на одну страницу. Ну а поскольку работодателя интересует ваш опыт работы в интернет проектах, а вы в настоящее время как раз проходите какой-нибудь обучающий курс, то смело об этом напишите: − в настоящее время прохожу такой-то курс изучаю такие то темы.

 

Резюме должно быть в формате PDF, вы готовите его в Word, а потом переводите в формат PDF. Отлично читаются и смотрятся резюме, сделанные в графическом формате. 

 

В резюме обязательно должно быть ваше фото, сделанное в строгой манере, в деловой одежде, с приветливым выражением лица. 

 

Как написать резюме без опыта работы

Начинающим кандидатам на удаленную работу как правило нужно будет проходить стажировку. Когда пишите резюме, не бойтесь написать, что уже умеете что-то и можете быть полезны этой компании как стажер. Возможно вас пригласят в какой либо проект. Конечно же это не будет оплачиваться, но вы приобретете опыт. Пока вы не опытный работник, во время стажировки вас будут курировать и направлять. После стажировки вас либо берут в штат, либо вы просите рекомендательное письмо.

 

Цель резюме — пройти кастинг. Поэтому шаблонные резюме здесь не котируются. Желательно создать графическое резюме, в виде изображения, на первой странице которого подчеркните свои достоинства, обозначьте интересующую вас вакансию, опишите свои навыки, опишите свои качества и обязательно подтвердите свою готовность приступить к работе прямо сейчас.

 

Так же в резюме желательно добавить каплю лести, например, ваша компания меня заинтересовала тем-то, я могу быть вам полезен в решении таких-то вопросов.

 

После составления резюме отправьте его как минимум в 30 компаний. По статистике хотя бы 3 из них должны вам ответить. Если по итогам отправки резюме вас не приглашают на собеседования, то в нем есть недоработки: слишком много или слишком мало информации, есть провалы в стаже (их лучше вообще не показывать), или в резюме есть орфографические или стилистические ошибки.

 

Как правильно пройти собеседование

Если резюме понравилось, то вас приглашают на собеседование. Как правило, оно проходит в Skype или по телефону.

 

Собеседование — это не только искусство устроиться на работу, но и возможность продать себя дорого. Нужно быть готовым к вопросам, которые будут  вам задавать, и от того, как вы на них ответите, многое зависит.

 

Ниже приводятся рекомендации как успешно пройти собеседование при приеме на любую работу, не только в Интернете. Если же вы собираетесь устраиваться на удаленную работу, эти рекомендации тоже нужно выполнять. 

   

Часто работодатель задает такие вопросы:

 

Почему ушли с прошлой работы? — Ни в коем случае не стоит говорить, что коллектив плохой или начальник самодур. Нужно сказать, что «уперлись в потолок», нет перспектив роста.

 

Почему хотите работать у нас?   — Вижу перспективу роста с достойным заработком.

 

Что не нравилось в прошлой работе? — Не нравилось однообразие и рутина.

 

Ваши достоинства и недостатки? — очень коварный вопрос. Здесь нужно начать с недостатков, но обязательно перекрыть их достоинствами, например: я не очень быстро печатаю, но зато хорошо продаю, я не очень хорошо знаю английский, но весьма грамотно общаюсь на русском.

 

Какие ошибки совершали на прошлой работе? — Не получалось работать в Excel, но сейчас все в порядке – освоено.

 

Будьте готовы рассказать о себе. Это должен быть небольшой, но содержательный рассказ.

Образование, возраст, семейное положение, наличие детей, место жительства. Более подробно остановитесь на опыте работы по интересующей вас специальности − сколько лет, в каких организациях и кем приходилось работать. Очень интересно добавить моменты карьерного и профессионального роста. 

Опишите основные обязанности на последнем месте работы.

Подробнее останавливайтесь на делах, которые будут перекликаться с работой на желаемом месте. Достижения и поощрения, путь по служебной лестнице. Покажите, как Вам нравится именно эта деятельность.

Объясните причины увольнения с предыдущего места работы. Только  понятные причины. Например, переезд офиса на новое место, до которого неудобно добираться, уход в декретный отпуск.

Чем заинтересовала вас данная вакансия? — Удобство работы. 

В каком режиме Вы готовы работать? — Стоит заранее продумать сколько времени Вы сможете уделять работе и по каким дням. Подробно расскажите об этом работодателю. Если есть возможность уделять работе 8 − 12 часов в сутки, то ожидаемый уровень заработка будет значительно выше.

Что ожидаете от этой работы? − Стабильности, постоянства, профессионального развития,  указанного уровня дохода.

Сколько Вы планируете у нас работать? − Честно расскажите про свои планы — например, 2 года до окончания декретного отпуска. Однако, если речь идет про несколько месяцев, лучше не говорить об этом — каждый работодатель мечтает о постоянных, а не временных сотрудниках.

Когда можете начать работать? − Идеальный ответ -− в любое время, завтра, как можно скорее. Если есть реальные причины отложить начало работы, то стоит о них честно сказать. Если необходимо время на обдумывание предложения, скажите это прямо.

Когда проходите собеседование, нужно задавать интересующие вас вопросы здесь и сейчас.

Задавайте вопросы по своим обязанностям:

«Что я конкретно буду делать?». В это время вы можете делать пометки в блокноте — этим вы подчеркнете свою деловитость и серьезность намерений.

Обязательно спросите об особенностях работы и оплаты, о возможности смещения рабочего  графика. 

Обязательно спросите  о корпоративной этике. Для вас это может быть и не важно, а для работодателя лестно. Поинтересуйтесь — сколько человек в коллективе? Как принято в коллективе поздравлять друг друга? и т.д.
 

Наш сервис способен нанести вам непоправимую пользу))

Забирайте выручай курс  – это наша база знаний, в которой собраны 11 тренингов по интернет навыкам и мастер классы по всем способам трудоустройства на удаленную работу.  

Дерзайте и конвертируйте свои знания в деньги!

На нашем сайте, в разделе «Вакансии», мы размещаем актуальные, достойные вакансии, выбранные их рунета специально для тебя – заходи, выбирай, зарабатывай.          

Всем успехов!

Какие вопросы задают работодателю на собеседовании, а какие нет? Что важно знать?

Если вы находитесь в поиске работы или решили поменять оную, то следует заранее тщательно подготовиться к встрече с потенциальным работодателем.

Необходимо отметить, что основная масса людей, претендующих на ту или иную должность, совершенно не знают о том, какие вопросы задают работодателю на собеседовании.

В первую очередь вы должны продемонстрировать будущему боссу, что вам интересна предлагаемая вакансия, и вы хотели бы работать в его компании, поэтому не следует «отмалчиваться» на встрече с ним, а лучше задать ему пару-тройку уместных вопросов. Однако не стоит напрягать свои извилины в попытке спросить что-нибудь актуальное — начальник сам подтолкнет вас в «нужное русло». Однако по вашей реакции на его ответы он будет оценивать ваш уровень компетентности и опыта.

Итак, какие вопросы задают работодателю на собеседовании, а от каких следует воздержаться?

а) Быть может, поинтересоваться, в какой сфере деятельности занята компания? Лучше этого не делать. Перед тем как идти на встречу с работодателем, вы должны были ознакомиться с рекламными буклетами и другими материалами. Данный вопрос будет неуместен.

б) Все-таки какие вопросы задают работодателю на собеседовании? Один напрашивается сам собой. Это размер заработной платы. Однако на первом собеседовании интересоваться о бонусах, премиях и прочих дополнительных стимулах материального характера нецелесообразно, поскольку вы не знаете точно, утвердят ли вас в должности или нет. Будет правильно, если вы спросите о том, какую пользу вы могли бы принести компании в случае, если в качестве работника выберут именно вас.

в) Какие вопросы задают работодателю на собеседовании еще? В этот список, безусловно, входит: «Имеются ли в вашей компании другие вакансии?» Это так или иначе выяснится в ходе собеседования, поэтому если данный вопрос остался открытым, задавать его следует в случае, когда вам четко дали понять, что ваша кандидатура не подходит для должности, на которую вы изначально претендовали.

г) Спрашивать о карьерном росте и о том, когда вас будут повышать в должности, также преждевременно: нет необходимости форсировать события, для начала докажите, что вы – ценное приобретение для компании в качестве сотрудника. Лучше поинтересоваться о графике работы и о наличии выходных дней.

Вопросы к работодателю следует задавать уверенным тоном, но в мягкой и корректной форме.

д) Поинтересуйтесь о том, когда вы сможете приступить к работе и возможно ли начать трудиться непосредственно через две недели. Очень часто человеку, прежде чем приступить к работе в другой компании, приходится улаживать дела на старом месте – на это, естественно, требуется время. Как правило, новый руководитель в этом идет навстречу новому работнику. Такой вопрос будет вполне логичен.

Основные вопросы работодателю со стороны неопытных и нерадивых работников предугадать несложно. Обычно их интересует: «Когда будет повышение заработной платы?» и «Есть ли перерыв на перекур?» Разговоры о деньгах могут начальника навести на мысль, что работник только о них и думает и непосредственно о деле он будет думать в последнюю очередь. Ну а о вреде курения всем известно, и сам факт вредной привычки у сотрудника вызовет у босса негативную реакцию.

Когда работник, заключивший трудовой договор, должен приступить к работе?

Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно выяснить, когда трудовой договор вступает в силу. Согласно ст. 61 ТК трудовой договор вступает в силу со дня его подписания работником и работодателем, если иное не установлено федеральными законами, иными нормативными правовыми актами РФ или трудовым договором, либо со дня фактического допущения работника к работе с ведома или по поручению работодателя или его представителя.

Иная дата, чем дата подписания сторонами трудового договора, применяется, например, при заключении трудового договора с руководителем федерального государственного унитарного предприятия. В Примерном трудовом договоре с таким руководителем, утвержденным Приказом Минэкономразвития России, указано, что трудовой договор, подписанный обеими сторонами, вступает в силу с даты согласования с федеральным органом по управлению федеральным имуществом.

Если к моменту фактического допущения к работе трудовой договор не был оформлен надлежащим образом, он тем не менее считается заключенным. Однако это правило действует только в том случае, если работник приступил к работе с ведома или по поручению работодателя или его представителя. При этом следует иметь в виду, что представителем работодателя в указанном случае, как подчеркнул Пленум ВС РФ в Постановлении от 17.03.2004 N 2, является лицо, которое в соответствии с законом, иными нормативными правовыми актами, учредительными документами юридического лица (организации) либо локальными нормативными актами или в силу заключенного с этим лицом трудового договора наделено полномочиями по найму работников. Именно в этом случае при фактическом допущении работника к работе с ведома или по поручению такого лица возникают трудовые отношения (ст. 16 ТК) и на работодателя может быть возложена обязанность оформить надлежащим образом трудовой договор с этим работником. По общему правилу работник, заключивший трудовой договор, обязан приступить к работе на следующий рабочий день после вступления договора в силу. Однако начало работы может быть определено иначе, и в этом случае работник обязан приступить к исполнению трудовых обязанностей со дня, указанного в трудовом договоре. Часть 4 ст. 61 ТК предусматривает последствия неявки на работу в установленный срок. Если работник не приступил к работе в установленный день начала работы, то работодатель имеет право аннулировать трудовой договор. Аннулированный трудовой договор считается незаключенным, и работодатель не несет каких-либо обязанностей по отношению к работнику, не приступившему к работе в установленный срок. Имеется лишь одно исключение. Аннулирование трудового договора не лишает работника права на получение обеспечения по обязательному социальному страхованию при наступлении страхового случая в период со дня заключения трудового договора до дня его аннулирования.

Ю. П. Орловский, А. Ф. Нуртдинова, Л. А. Чиканова

Из книги: 500 актуальных вопросов по трудовому кодексу

Источник: СПС Консультант

8 способов приступить к задаче, которую не хочется делать

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Запланируйте задачу в календаре

Люди работают куда сосредоточеннее и эффективнее, когда знают, что у них в запасе есть достаточно времени. Именно поэтому планировать дела заранее лучше, чем выполнять всё спонтанно в последний момент.

Каждое утро, позавтракав перед работой, я открываю свой список дел и проверяю входящие сообщения. Затем я распределяю задачи по календарю, предусматривая для каждой необходимый период времени.

Джастин Пот, блогер, журналист

Список дел — это, конечно, неплохая штука, но календарь лучше. Неслучайно бизнесмены, предприниматели и прочие загруженные люди предпочитают этот вариант. Календарь даёт более точное представление о времени. Посмотрев на список дел, вы вряд ли с первого взгляда сможете определить, сколько дней или часов отвели на тот или иной пункт. С календарём же всё видно наглядно.

Этот метод даёт вам два преимущества: он заставляет смотреть на время как на ресурс и вдогонку напоминает о предстоящих задачах.

2. Расскажите о своих намерениях окружающим

Мы все очень хорошо умеем лгать себе. Мы способны убедить себя, что сперва посмотрим это забавное видео на YouTube, а потом набросимся на работу с утроенной силой. Правда, за первым смешным роликом следует второй, затем — третий, и рабочее время оказывается безвозвратно упущено.

С окружающими этот фокус не прокатывает. Поэтому сообщите своим коллегам (или другим людям, которым доверяете) о делах, которые твёрдо запланировали сделать сегодня. Попросите их напомнить вам об этом и проконтролировать: знание того, что за вами наблюдают со стороны, очень дисциплинирует. В конце концов, придумать отговорку в диалоге с самим собой куда проще, чем услышать от окружающих «Ты так ничего и не сделал?».

3. Выполните что-то ещё более неприятное

Всё ещё не можете заставить себя приступить к ненавистной задаче? Найдите какое-нибудь рутинное занятие, которое вам ещё менее приятно, и позанимайтесь им некоторое время. Спустя несколько минут вы сами начнёте жаждать разобраться с основным делом в кратчайшие сроки.

Трюк номер один: возьмитесь за что-то такое, что вы любите выполнять меньше всего, — уборку, какие-то маловажные поручения и так далее. На фоне таких действительно малоприятных дел основная задача покажется вам очень интересной.

Питер Малмгрен, разработчик

Уборка — неплохой вариант такого «ненавистного занятия», потому что она не требует особого умственного напряжения. Если чувствуете, что от прокрастинации не убежать, — подчинитесь ей, но вместо приятного и бессмысленного сёрфинга в браузере разложите документы, вымойте кухню или приберитесь во всей квартире.

Во-первых, будете прокрастинировать не совсем уж бесполезным образом. Во-вторых, во время рутинных занятий ваш разум будет находиться в эдаком «рассеянном» состоянии, идеальном для мозгового штурма над вашей основной задачей. Только не сильно увлекайтесь, иначе весь день будете заниматься ерундой.

Попробуйте 🧺🧹

4. Пообещайте себе разобраться за пять минут

У вас в голове замысел какого-нибудь грандиозного проекта, но вы никак не можете заставить себя сесть и хоть как-то начать его реализовывать? Есть простой трюк. Пообещайте себе сделать, что запланировали, всего за пять минут.

Сядьте, установите таймер и постарайтесь поработать всё это время, ни на что не отвлекаясь. Никакой многозадачности. Каждому ведь под силу не отвлекаться каких-то жалких пять минут, верно? Но фокус в том, что, когда время истечёт, вы будете уже больше склонны продолжать работать над задачей, а не бросать её.

Да, и если у вас запланированы дела, с которыми можно справиться меньше чем за две минуты, — выполните их сейчас же. Возьмите в привычку решать мелкие задачи сразу, не откладывая, и они не будут загромождать ваш список и отвлекать от действительно важных пунктов.

5. Разбейте задачу на мелкие части

Большие и сложные проекты так и хочется отложить в долгий ящик. А мелкие дела, наоборот, можно выполнять безотлагательно. Следовательно, хороший способ закончить что-то объёмное и малоприятное — разбить проект на множество небольших задач.

Даже путь в 1 000 ли начинается с одного шага.

Лао-цзы

Создайте кучу подпунктов и распишите, какие мелкие шаги вы предпримите, чтобы закончить дело. А затем просто выполняйте намеченные задачи, вычёркивая готовые. Вам поможет ручка и бумага, простой текстовый документ или приложение для создания списков.

6. Вознаградите себя

Дрессировщики собак знают, что вовремя выданная вкусняшка — хороший способ закрепить правильное поведение. У людей и собак, несмотря на их эволюционные различия, всё-таки есть одна общая черта: и те, и другие ценят поощрение.

Испробуйте этот способ: пообещайте себе что-нибудь стоящее перед тем, как приступать к неприятному делу. Закончите работать и вознаградите себя за труд. Просто и эффективно.

Вкусная еда — неплохое вознаграждение, но есть и другие варианты.

Например, серия любимого ТВ-шоу или прогулка на свежем воздухе. Поощряйте себя за то, что делаете, и вам будет гораздо легче приступать к работе.

Похожая стратегия лежит в основе техники Pomodoro: вы трудитесь 25 минут, ни на что не отвлекаясь, а потом награждаете себя пятиминутным перерывом.

7. Посоветуйтесь с коллегами

Вы всё ещё не взялись за дело? Почему бы не попросить коллег помочь вам и не обсудить с ними проект? Идеи, которые вам будут подкидывать, помогут сосредоточиться на задаче.

Кроме того, внимание коллег дополнительно замотивирует вас. Легко бездельничать, когда никто не смотрит. Но если окружающие ожидают, что вы занимаетесь важным делом, вы получите лишний стимул оправдать их надежды.

Люди — социальные существа, они нуждаются друг в друге. Нет ничего зазорного, чтобы попросить окружающих помочь вам идеями, как начать трудную задачу. Это правда работает.

8. Заканчивайте с чтением и действуйте

Чтение статей о победе над прокрастинацией тоже своего рода прокрастинация. Так что добавьте этот пост в закладки — вернётесь к нему вечером. А сейчас разберитесь наконец со всеми делами, которые вас гнетут. Удачи.

Читайте также 🧐

Как начать тренироваться дома (для начинающих)

Когда вы в последний раз выполняли приседания? Класс физкультуры в средней школе?

Или, может быть, несколько месяцев назад вы пробовали силовые тренировки как часть плана домашних тренировок, но потеряли мотивацию?

Неважно, как далеко вы сейчас находитесь от желаемого уровня физической подготовки…

Запомните это:

Требуется всего одна секунда, чтобы решить, чего вы стоите, 10 минут на первую тренировку и две недели, чтобы почувствовать разницу.

Все, что вам нужно для успешного начала и продолжения тренировки, обобщено в этом полезном руководстве :

Как начать тренироваться: что нужно знать перед началом

Польза от упражнений (известная и менее известная)

Практически всем известно, что упражнения улучшают ваше здоровье. Однако многие люди не осознают всех преимуществ упражнений.

Основные преимущества , которые вы можете рассчитывать на , когда начнете тренироваться:

• Снижение риска хронических заболеваний ⁽¹⁾
• Улучшение настроения и психического здоровья ^{(2, 3)}
• Сбалансированный уровень энергии в течение дня и лучший сон
• Замедление процесса старения ⁽⁴⁾
• Повышение здоровья мозга ⁽⁵⁾
• Положительное влияние на микробиом ⁽⁶⁾
• Повышение сексуальной жизни

Сколько упражнений рекомендуется еженедельно для улучшения здоровья?

Общая рекомендация по упражнениям:

• Кардио (минимальная активность) : Не менее 150 минут умеренных кардио в течение недели.Его можно заменить не менее 75 минутами интенсивных кардио в течение недели или их комбинацией.
• Силовые тренировки (настоятельно рекомендуется) : упражнения для основных групп мышц два или более дней в неделю.
• Для дополнительной пользы для здоровья: Минимальная кардио должна быть увеличена на дополнительных 300 минут в неделю (умеренная) или 150 минут (интенсивная) кардио в неделю (или их комбинация). ⁽⁷⁾

Может показаться, что это много, но хорошо то, что вы можете приспособить это к своему расписанию и даже выполнять их как часть плана домашней тренировки.Если кардио упражнения выполняются не менее 10 минут, вы можете разделить свои активные минуты на , столько же тренировочных сессий, сколько вам нравится в неделю. Занимаетесь ли вы в первую очередь силой или кардио, зависит от вашей цели.

Виды упражнений

Какие бывают распространенные виды упражнений?

• Кардио: Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее, можно рассматривать как кардио. Однако обычно это относится к деятельности, направленной на улучшение вашей выносливости и выносливости, например:
  • Умеренная кардио: Быстрая ходьба, танцы, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание…
  • Интенсивное кардио: Бег, быстрая езда на велосипеде, быстрая прогулка в гору, плавание… ⁽⁸⁾

• Силовая тренировка: Любой вид деятельности, требующий сопротивления для наращивания мышечной силы.Использование собственного веса в качестве сопротивления дает много преимуществ!
• Тренировка гибкости и мобильности: Упражнения, направленные на поддержание и улучшение пассивного диапазона движений (гибкости) и активного диапазона движений во время движения (мобильность).
• HIIT: HIIT или высокоинтенсивная интервальная тренировка состоит из интенсивных всплесков упражнений (силовых или кардио) с последующими интервалами отдыха, направленными на поддержание высокого пульса. Узнайте больше о разнице между низкоинтенсивным стационарным кардио и HIIT кардио.

Какие упражнения лучше всего подходят для похудения?

Любой тип упражнений, требующий больших усилий (для вас), будет иметь аналогичный эффект — особенно для начинающих. ⁽⁹⁾ Так что правда в том, что это не имеет значения! Найдите занятия, которые вам нравятся и которыми вы можете заниматься больше, чем месяц или два. В конце концов, потеря веса — это дефицит калорий. Поэтому не забудьте скорректировать свое питание для достижения наилучших результатов.

Советы по началу тренировки

Первый шаг: достигните уровня физической подготовки, при котором вы больше не будете чувствовать, что «ненавидите» упражнения.Вот как это сделать…

Выберите свое вдохновение и поставьте цель

Сколько раз вы решали начать домашнюю тренировку, чтобы сбросить 5 кг, а потом терпели неудачу? Воспользуйтесь другим подходом и сначала решите, , что вы хотите получить от . Подумайте о том, что вы хотите делать — становится ли это лучше, чтобы вы были более энергичными и продуктивными на работе, или не отставайте от своих детей, когда вы становитесь старше. Найдите свое вдохновение, а затем ставьте себе долгосрочные и краткосрочные цели.

В следующем видео вы подробно расскажете о том, как правильно ставить цели в своем фитнес-путешествии:

Начните с малого и отслеживайте свой прогресс

Начинать с малого означает в первую очередь сосредоточиться на краткосрочных целях.

Сосредоточьтесь на одной неделе за раз. Начните тренировку в течение дня. Затем завершите следующую тренировку. Постарайтесь найти эти 15-45 минут в день как можно чаще, чтобы просто стать более активным.

Когда первая неделя закончится, оглянитесь назад и сделайте еще один шаг вперед — нацелитесь на еще одну тренировку или всего пять дополнительных минут кардио на следующей неделе.

Составление программы тренировки и ее соблюдение важнее, чем продолжительность и тип тренировок, которые вы выполняете. В дни, когда у вас действительно нет времени, даже короткие 7-10-минутные тренировки могут принести пользу здоровью, особенно для новичков.

Чтобы увидеть результаты, нужно время. Постарайтесь отслеживать свой прогресс с самого начала, чтобы вы могли видеть, как вы улучшаетесь день ото дня, и оставаться мотивированным. Приложения Adidas Training и adidas Running помогут вам следить за своим прогрессом и поддержать вас в фитнес-путешествии. от первой тренировки до вашего первого завершенного тренировочного плана.Гордитесь каждой минутой активности, которую вы добавляете в свое расписание!

Ожидайте неудач и имейте план b

Пропуск тренировки или простуда не должны сбивать вас с толку. Каждый переживает неудачи. Часто даже после первых 2-3 недель.

Цель не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы со временем стать лучше. Главное, чтобы вы не сдавались. Точно так же, как вы не бросаете школу из-за плохой оценки или не бросаете работу, когда сталкиваетесь с трудностями.

Вот несколько вариантов, что делать в случае неудачи:

• Планируете тренировку, но вдруг чувствуете, что у вас совсем нет энергии? Если вы уже чувствуете усталость по утрам, сделайте перерыв в тренировках и сосредоточьтесь на том, что вы едите в этот день отдыха, чтобы улучшить свое питание. Если во второй половине дня вы начинаете чувствовать себя слишком уставшим, сделайте быструю и легкую тренировку, чтобы расслабиться и немного двигаться в течение дня.
• Чувствуете стресс или потеряли мотивацию к тренировке? Быть перегруженным — это нормально. Пропустите день и сосредоточьтесь на качественном ночном сне.
• Пропустили пару дней и теперь вам плохо? Подумайте, что вызвало это — был ли это читмил, тяжелый день или просто плотный график? Научитесь чему-нибудь из этого, потому что это повторится снова. Приготовьтесь продолжить с того места, на котором остановились. Каждая неудача может принести новые идеи и мотивацию, если вы готовы смотреть глубже

Проверь свое здоровье

Всегда полезно посоветоваться со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой образ жизни, например, начинать новую тренировку, особенно если вам больше 45 лет, вы страдаете хроническим заболеванием или травмировались в прошлом.

Не утомляйся сразу

Ни боли, ни выгоды? Стоит ли вам действительно подталкивать себя как новичок? Да, но только для последовательности.

Сколько времени нужно вашему организму, чтобы привыкнуть к тренировкам?

Это зависит от того, сколько времени прошло с тех пор, как вы в последний раз были в форме … но не расстраивайтесь из-за боли в мышцах. Распространенная поговорка гласит, что «требуется две недели, чтобы почувствовать изменение, четыре недели, чтобы увидеть изменение, и восемь недель, чтобы другие тоже заметили это.”

Заставляйте себя быть более активными, но не делайте упражнений, когда вам больно. Настоящая битва у вас в голове, и она о том, чтобы пережить первые месяцы. Как только вы сделаете это привычкой и научитесь выполнять все упражнения, пора еще больше подтолкнуть себя к тренировкам.

Подумайте о своей форме

Избегайте травм и получайте лучшие результаты, извлекая уроки из типичных ошибок при выполнении упражнений. Когда вы начинаете тренироваться, может показаться невыносимым множество советов по форме.Сосредоточьтесь на одном упражнении каждые пару дней, а не сразу. А если вы не чувствуете себя готовым к выполнению определенного упражнения — не заставляйте его. Всегда есть другие варианты и способы заменить упражнения более легкими вариациями. Делайте все, что в ваших силах, с хорошей формой и будьте терпеливы: сила и выносливость приходят с постоянством!

Домашние тренировки и планы тренировок

Нужно больше идей? Получите персональный 12-недельный план тренировок в приложении adidas Training — всего две тренировки в неделю!

Поставьте себе цель провести как минимум две тренировки на этой неделе и не забудьте включить музыку для мотивации тренировок!

***

.

Когда я начну видеть результаты?

Наверняка вы задавались вопросом, когда вы начнете видеть результаты своих тренировок:

Обычно вы можете ожидать результатов через две недели. Ваша осанка улучшится, и вы почувствуете более высокий мышечный тонус. Для роста мышц требуется три-четыре месяца. ^{(1, 2)}

Но это все теория. На самом деле существует множество факторов, которые напрямую влияют на успех ваших тренировок. Приведенные ниже предложения помогут вам быстрее достичь ваших целей:

1.Начните медленно

Поскольку люди, как правило, очень мотивированы, когда начинают тренироваться, они склонны переусердствовать. Слишком много или слишком много тренировок поначалу могут показаться приятными, но это довольно быстро истощит ваше тело. В результате снижается производительность, что повлияет на вашу мотивацию и сделает тренировки менее увлекательными.

Проверка фактов:

Вашей системе кровообращения нужно время, чтобы приспособиться к изменениям в ваших тренировках. Это может занять дни или даже недели, в зависимости от интенсивности.Ваши мышцы адаптируются примерно за такое же время. Нейронам требуется всего несколько минут или часов, чтобы адаптировать свою способность передавать электрические импульсы между мозгом и мышцами. Однако сухожилиям, суставам и связкам требуются месяцы, чтобы приспособиться к новым тренировочным нагрузкам. Дайте вашему телу необходимое время!

2. Поставить цели

Когда вы ставите перед собой цель, полезно иметь в виду конкретную цель. Это может быть гонка, но вы также можете почувствовать себя лучше перед следующим отпуском.Важно также планировать среднесрочные цели . Они будут мотивировать вас на протяжении всего пути, и вы сможете следить за своим текущим уровнем физической подготовки. Участие в гонках в течение года — отличная стратегия, которая поддерживает мотивацию и помогает сосредоточиться на своей цели.

Ваша цель определяет ваше обучение:

Похудеть, набрать мышечную массу или улучшить выносливость без потери мышечной массы — выбранный метод тренировки или комбинация тренировок зависит от вашей цели.Не забывайте уделять внимание своему питанию. В конце концов, то, как вы подпитываете свое тело, сильно влияет на ваш прогресс. Вы можете найти множество полезных советов по питанию и тренировкам в нашем блоге.

Эти 5 советов помогут вам установить вашу личную цель:

3. Составьте долгосрочный план

Вы поставили цель и достигли ее. План тренировок готов, а вы — нет. Чтобы не вернуться к вредным привычкам, начните думать о том, что вы будете делать после этого, пока вы все еще находитесь на первом этапе тренировки.Изменение диеты и постановка новых целей могут помочь вам сохранить достигнутый прогресс или продвинуться на ступеньку выше.

Найдите подходящий план:

Не расстраивайтесь, если ваши друзья худеют или набирают мышцы быстрее вас. Люди часто по-разному реагируют на одну и ту же программу упражнений. Независимо от того, нацелены ли ваши тренировки на силу или выносливость: долгосрочные цели должны подходить вам.

4. Тренируйтесь регулярно и непрерывно

Есть один вопрос, который вы должны задать себе с самого начала: сколько времени и энергии вы хотите инвестировать в свое обучение? От ответа будет зависеть ваш успех.Составьте реалистичный план масштабов вашей программы. Всегда есть перебои, но постарайтесь их избежать, тщательно спланировав.

Если вы новичок, вы увидите результаты относительно быстро. Ваши долгосрочные обязательства определяют, сохранятся ли эти результаты. Чем более вы продвинуты, тем труднее будет увидеть ощутимое улучшение вашей производительности. Не расстраивайтесь!

5. Применяйте тренировочный стресс и уважайте фазы восстановления

Правильный нагрузочный стресс с последующими соответствующими фазами восстановления поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки.Модель с суперкомпенсацией приводит к падению производительности, а затем ваше тело восстанавливается во время фазы восстановления. Если вы не дадите себе времени на восстановление, вы в конечном итоге перетренируетесь, что отрицательно скажется на ваших результатах.

Увеличение количества повторений — не единственный способ повысить тренировочную нагрузку; добавление разнообразия в тренировки также эффективно. HIIT-тренировки действительно могут вывести ваше тело на новый уровень.

Помните:

Начинайте медленно и дайте телу время приспособиться к новому тренировочному стрессу.

6. Используйте правильную технику

Быстро, тяжело и часто — эти слова часто используются для описания того, что люди считают идеальной тренировкой. Но если при выполнении упражнений у вас плохая форма, вы можете повредить мышцу вместо того, чтобы ее укреплять. Проблемы, возникающие из-за неправильного обучения, замечаются позже. К тому времени вы, возможно, уже научились выполнять многие упражнения неправильно. Чтобы добиться желаемых результатов, нужно правильно выполнять упражнения.

7. Физиологические различия между полами

Многие думают, что женщины должны тренироваться иначе, чем мужчины, но на самом деле это заблуждение. И мужчины, и женщины сжигают жир, наращивая и поддерживая мышечную массу. Основное отличие состоит в том, что женщины не так легко устают ⁽³⁾ и восстанавливаются быстрее, чем мужчины. Частично это связано с тем, что у женщин меньше масса тела, а это означает, что их мышцы могут более эффективно снабжаться кислородом.Согласно одному исследованию, эстроген может оказывать защитное действие на скелетные мышцы. ⁽⁴⁾ Это ускоряет восстановление.

Полезно знать:

Женщинам не стоит беспокоиться о том, чтобы набрать вес после силовых тренировок. Генетически у женщин больше жира и меньше мышечная масса, чем у мужчин. У мужчин также более чем в десять раз больше тестостерона. Когда женщины тренируются, процесс сжигания жира стимулируется, а у мужчин активизируется рост мышц. Вы можете прочитать больше о росте мышц у женщин в нашем блоге.

Насколько успешным будет ваше обучение, решать вам. Подумайте о перечисленных выше факторах, и вы увидите, как вы можете повлиять на свои результаты в зависимости от целей тренировки. Главное — оценить, сколько времени вы готовы потратить на тренировку.

***

.

Когда строители могут начать работу в Великобритании и как можно пожаловаться на шум?

НЕКОТОРЫЕ строители начинают строительные работы рано утром, но никто не хочет, чтобы его грубо разбудили стуком и молотком в ранние часы.

Бывают случаи, когда могут проводиться шумные строительные работы, но они бывают разными.

2

Строители приступают к работе с отбойным молотком Фото: Getty — Автор

Когда строители могут начать работу в Великобритании?

Право разрешать шумную работу принадлежит местным властям в соответствии с Законом о борьбе с загрязнением 1974 года.

Время, когда шумная работа не разрешена, различается, но есть некоторые стандартные часы, которые обычно считаются приемлемыми:

• Понедельник — пятница: 8.00 — 18.00
• Суббота: с 8:00 до 13:00
• Воскресенье или праздничный день: без шума на работе

Часы работы являются лишь общими рекомендациями, и их лучше узнать в местном совете, так как они могут варьироваться.

Эти часы относятся к профессиональным строителям, а не к энтузиастам DIY, хотя для DIY рекомендуемые часы варьируются в зависимости от местных властей.

2

Люди могут жаловаться в местный совет Фото: Getty — Автор

Как можно пожаловаться на шум?

Для начала просто поговорите со строителями, скорее всего, проблем не возникнет и учтут ваши пожелания.

Вне часов, описанных выше, вы имеете право подать жалобу в местный совет.

Однако это может занять некоторое время, так как они, вероятно, выйдут для расследования, прежде чем принимать меры против каких-либо постоянных преступников.

FURLOUGH FARCE

6 миллионов уволенных рабочих нарушили правила и работали из дома во время изоляции

HORROR SMASH

Шокирующий момент мальчик-гонщик ударил беременную маму 17 лет и ее малыша на скорости 76 миль в час

СЕРИЙНЫЙ УБИЙЦА?

Опасения, что серийный убийца может оказаться на свободе, поскольку копы повторно исследуют «убийства-самоубийства»

ОТЗЫВЫ ОТ ПРАЗДНИКОВ

Борис Джонсон путешествует с сыном Уилфредом, когда делятся фотографиями праздника

ДЕТСКАЯ ТРАГЕДИЯ

Новорожденная девочка найдена мертвой, завернутой в пляжном полотенце в центре утилизации

Exclusive

DOOMSDAY DOSSIER

Планы действий в чрезвычайных ситуациях, разработанные для идеального шторма No Deal Brexit & Covid 2nd wave

Правонарушителям может быть предъявлено уведомление о контроле шума.

Если шум будет продолжаться и любые условия, установленные советом, будут нарушены, штрафы могут составлять до 20 000 фунтов стерлингов за каждое нарушение в Англии, Уэльсе и Северной Ирландии.

В Шотландии штрафы за правонарушения в производственных, торговых или коммерческих помещениях могут достигать 40 000 фунтов стерлингов.

.

Когда я могу начать заниматься спортом после родов?

Как скоро я смогу начать заниматься спортом после рождения ребенка?

Вы можете начинать выполнять упражнения для тазового дна (Кегеля) как можно скорее после родов. Кроме того, многое будет зависеть от того, насколько вы были активны во время беременности, а также от типа родов и родов.

Тренировка тазового дна поможет защитить вас от подтекания мочи (стрессового недержания мочи) (Boyle et al 2012). Вы также можете осторожно сжать мышцы нижней части живота, чтобы помочь им восстановить силы.

Если вы регулярно выполняли физические упражнения на протяжении всей беременности и рождение ребенка прошло гладко, вы можете продолжить легкие упражнения и растяжку сразу после родов, когда почувствуете себя готовым (NHS 2016).

Ориентируйтесь на то, как вы себя чувствуете и сколько энергии у вас есть. Мама, которая восстанавливается после родов с помощью родовспоможения или кесарева сечения, будет чувствовать себя иначе, чем мама, у которой были естественные вагинальные роды.

Какими бы ни были обстоятельства, будьте осторожны. Гормоны беременности и кормления грудью могут влиять на ваши суставы в течение нескольких месяцев после родов.Так что будьте осторожны, чтобы не заняться активными действиями слишком рано (ACPWH 2013).

С чего лучше всего начать?

Помимо тренировки тазового дна, для большинства молодых мам походы — отличный способ заниматься спортом (NICE 2010). Выход из дома также поможет защитить вас от послеродовой депрессии (Poyatos-Leon et al, 2017).

Вы можете вывести малыша на прогулку в прогулочной коляске или слинге.

Когда ваши силы вернутся, вы можете расширить свой распорядок ходьбы, увеличив скорость и совершив более длительные прогулки.Если вы чувствуете усталость, не переусердствуйте. Успокойтесь и отдыхайте, когда вам нужно (ACPWH 2013).

Узнайте больше о безопасных упражнениях в первые шесть недель.

Когда нужно проявлять осторожность при тренировках?

Помимо упражнений Кегеля и легкой ходьбы, вам следует постепенно заниматься спортом, если вы:

• не занимались регулярно до или во время беременности
• были в родовспоможении
• возникли осложнения в родах
• перенесли кесарево сечение (RCOG 2006)

Если во время беременности у вас были боли в спине или тазу, поговорите со своим терапевтом или попросите его обратиться к физиотерапевту перед тренировкой.

Если вам сделали кесарево сечение, подумайте о первых шести неделях как о времени для заживления вашего тела. Подождите после послеродового осмотра, от шести до восьми недель, прежде чем приступать к другим упражнениям, кроме Кегельса и ходьбы.

Не ходите плавать, пока не пройдете послеродовой осмотр и не пройдете семь дней без послеродовых кровотечений или выделений (лохий). Вы уязвимы для инфекций из воды в бассейне, пока ваша матка (матка) все еще заживает (ACPWH 2013).

Если вам сделали кесарево сечение или наложили швы, возможно, вам придется подождать дольше, чтобы плавать.Ваш патронажный врач скажет вам, когда вам будет безопасно начинать плавание.

Если у вас слабое тазовое дно, то интенсивная работа с мышцами живота или приседания могут усугубить стрессовое недержание, а не помочь ему (Dumoulin and Hay-Smith 2010, Junginger et al 2010).

Еще одна причина, по которой следует проявлять осторожность при приседаниях, заключается в том, что мышцы живота сильно растянулись во время беременности.

Две вертикальные мышцы спереди обычно растягиваются в стороны, создавая промежуток.Это называется диастазом прямых мышц живота или расщеплением (da Mota et al, 2014). Это разделение также может привести к выпуклости, обычно ниже пупка.

Размер разрыва варьируется от женщины к женщине (NHS 2016), но после родов будьте осторожны с любыми упражнениями, из-за которых у вас сводит живот. Это может раздвинуть зазор еще дальше. Упражнения, вызывающие купирование, могут включать приседания, планки и подъемы с прямыми ногами.

Ваша акушерка может проверить ваш живот, чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота.Если через 10 недель разрыв сохраняется, попросите врача направить вас к физиотерапевту по женскому здоровью. Ваш физиотерапевт покажет вам упражнения, которые можно выполнять для коррекции диастаза прямых мышц живота (NHS 2016).

Также лучше не выполнять высокоэффективные аэробные упражнения, такие как бег или кардиотренировки, до тех пор, пока ваше тазовое дно и суставы полностью не восстановятся после беременности и родов (Bo and Kari 2004, NICE 2010). Это может занять несколько месяцев (ACPWH 2013).

Если у вас постоянное стрессовое недержание мочи или ощущение тяжести во влагалище (Morkved and Bo 2014, RCOG 2013), это может быть признаком повреждения тазового дна.Не напрягайте свое тело с помощью ударных упражнений и попросите своего терапевта направить его к физиотерапевту.

Как мне похудеть после рождения ребенка?

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения дают вам наилучшие шансы вернуться к здоровому весу после рождения ребенка (Amorim 2008).

Таким образом, вес вашего ребенка будет уменьшаться постепенно и безопасно. Безопасная сумма, которую можно терять каждую неделю, составляет от 0,5 до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) (NICE 2010). Важно выработать хорошие привычки, которые вы сможете поддерживать.

Вам будет легче сохранить привычку к здоровому питанию и физическим упражнениям, если вы выберете занятия, которыми можно заниматься с другими мамами или друзьями. Это даст вам сеть поддержки, которая поможет вам сохранять мотивацию (Montesi et al, 2016).

Грудное вскармливание может помочь вам сбросить вес, если вы также будете правильно питаться и оставаться активным.

Исключительно грудное вскармливание может сжигать до 330 калорий в день в течение первых шести месяцев (NICE 2010). Через шесть месяцев он может сжигать до 400 калорий в день (NICE 2010).

Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после родов. Так что принимайте это постоянно и не расстраивайтесь, если вес не спадает быстро.

Вы можете посмотреть наши видеоролики о послеродовых упражнениях для молодых мам. Они просты и легко вписываются в распорядок дня вашего ребенка.

Последний раз отзыв: август 2017 г.

Список литературы

ACPWH. 2013. Готовность к будущему: основные упражнения и советы после родов . Ассоциация дипломированных физиотерапевтов по женскому здоровью.Буклет ACPWH.

Amorim AR, Linne YM, Lourenco PM. 2008. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин после родов Уход на основе доказательств 11 (1): 14

Boyle R, Hay-Smith EJC, Cody JD, et al. 2012. Тренировка мышц тазового дна для профилактики и лечения недержания мочи и кала у женщин в дородовой и послеродовой период. Кокрановская база данных систематических обзоров (10) CD007471. onlinelibrary.wiley.com [по состоянию на август 2017 г.]

Dumoulin C, Hay-Smith J.2010. Тренировка мышц тазового дна в сравнении с отсутствием лечения или неактивным контролем при недержании мочи у женщин. Кокрановская база данных систематических обзоров (5) CD005654. onlinelibrary.wiley.com [Доступ в августе 2017 г.]

Junginger B, Baessler K, Sapsford R, et al. 2010. Влияние заданий для брюшного пресса и тазового дна на мышечную активность, давление в брюшной полости и шейку мочевого пузыря. Международный журнал урогинекологии 21: 1: 69-77. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в августе 2017 г.]

Montesi L, El Ghoch M, Brodosi L, et al.2016. Долгосрочное поддержание веса при ожирении: мультидисциплинарный подход. Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия 9 (37). www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в августе 2017 г.]

Mørkved S, Bø K. 2014. Влияние тренировки мышц тазового дна во время беременности и после родов на профилактику и лечение недержания мочи: систематический обзор. Br J Sports Med 48 (4): 299-310

da Mota P, Pascoal A, Carita A et al. 2015. Распространенность и факторы риска диастаза прямых мышц живота на поздних сроках беременности до 6 месяцев после родов и связь с пояснично-тазовой болью. Мануальная терапия 20 (1) 200-205

NHS. 2016. Ваше тело после беременности — разделенные мышцы живота (диастаз прямых мышц живота) . NHS Choices, Health A-Z. [Доступ в августе 2017 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности. Национальный институт здравоохранения и передового опыта в области здравоохранения, Руководство 27. www.nice.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

Поятос-Леон Р., Гарсия-Эрмосо А., Санабриа-Мартинес Г. и др. 2017. Влияние вмешательств, основанных на упражнениях, на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Рождение 1-9

RCOG. 2006. Упражнения при беременности. Выписка № 4 . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

RCOG. 2013. Выпадение тазового органа — информация для Вас . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

.

No related posts.