Что означает слово перфекционизм? Смысл и определение

Смысл перфекционизма.

Для начала давайте определимся с тем, что такое перфекционизм. Происходит этот термин от английского слова perfection, что означает «идеал, совершенство», и применяется для обозначения установок, заставляющих человека постоянно стремиться к идеалу. Порой принимает нездоровый характер — тогда перфекционист начинает относиться при любой допущенной ошибке или неточности в чём-либо к себе категорически плохо, лучше иногда не сдаст, например, работу в срок, чем сделает её не идеально и т. п.

Кто такие перфекционисты

Для перфекционистов очень характерна так называемая прокрастинация — склонность откладывать очень многое на потом в ожидании вдохновения, какого-нибудь особого состояния, которое позволит сделать что-либо как надо, идеально. Приступая тому или иному делу, перфекционист ощущает тревогу за то, каким будет результат, при патологическом состоянии эта тревога может перейти чуть ли не в приступ паники, в результате опять же появляется прокрастинация — желание оттянуть момент выполнения работы, которая «может не получиться в совершенстве». Перфекционист, для которого стремление к идеалу стало уже болезнью, может буквально ненавидеть то, что хочет сделать настолько хорошо.

Проявляться перфекционизм в повседневной жизни может крайне по-разному. К примеру, многие сталкивались с женщинами самого разного возраста, которые едва ли не зациклены на порядке в доме. Они могут в буквальном смысле не быть в состоянии лечь спать, если конкретная полочка не протёрта, не уходят с кухни вечером, не вымыв за собой чашку, из которой пилась чистая вода. А ещё чуть ли не у каждого в классе или в группе была девочка, которая плакала из-за четвёрок. Анорексики и булимики тоже часто страдают

патологическим перфекционизмом — по отношению к своему внешнему виду.

При этом такой хозяйке может быть всё равно на свою фигуру, студентке-отличнице — не до порядка в доме (ведь лучше больше выучить, чем всё время убирать), а анорексичного подростка может совсем не интересовать учёба. То есть, перфекционизм на самом деле довольно редко затрагивает прямо-таки все сферы жизни, как правило, он концентрируется в наиболее важных и значимых областях. Хотя, разумеется, есть ситуации, когда человек стремится быть идеальным действительно во всём, но это уже крайняя форма своеобразного «расстройства перфекционизма».

Что означает?

1. Слово «эгоизм»?

Перфекционист: определение, значение слова — 24СМИ

Перфекционист – «идеальный» человек, стремящийся к предельному результату. Такие люди не довольствуются достигнутым, их целью постоянно будет наилучший результат, который можно извлечь из конкретной ситуации. К примеру, начальник, который приходит на работу четко по графику, на его столе аккуратный «деловой порядок», день распланирован поминутно на каждую задачу, и он делает все максимально четко и правильно.

Перфекционист всегда стремится к совершенству

Кроме «полных перфекционистов», бывают также и «частичные перфекционисты». Например, парень может бесконечно совершенствовать собственное тело в тренажерном зале, однако дома у него будет беспорядок, и сам по себе он окажется человеком неответственным.

Определение слова «перфекционист»

Перфекционист – это человек, который постоянно собой недоволен. Эталонный перфекционист никогда не будет останавливаться на полпути к успеху. Для таких людей нет золотой середины – есть лишь оценка «ужасно» и оценка «восхитительно». Ни разу перфекционист не простит себе результат, который выступает «среднячком» для конкретной задачи. 

Перфекционисту важен идеальный порядок

Часто людям с такой особенностью характера и психики сложно живется, потому что стремление к идеалу влечет за собой комплекс неполноценности, недооценивание себя лично, а также отказ от восприятия критики и комментариев окружающих. Перфекционист – сам себе судья, и никто другой не в силах повлиять на мнение «идеального человека».

Слово «перфекционист» в психологии означает человека, для которого подобное стремление к «идеальному» становится призывом к действию. Главная задача индивида-перфекциониста – достичь наилучшего результата для себя и окружающих. Если такового не происходит, тогда этот человек будет винить себя в неудаче. 

Рабочее место перфекциониста

Если же фиаско произошло не по его вине, тогда стремящийся к идеалу в течение продолжительного времени будет напоминать виновнику о провале. Конкретно этим качеством перфекционисты не нравятся окружающим. Такой индивид ни разу не попросит помощи, а если такое и случится, то все равно личный результат будет казаться перфекционисту куда лучше, нежели помощь со стороны.

Рай и ад для перфекциониста

Порою перфекционизм предстает как некая субкультура жизни, в которой индивид действует по шаблону, направленному на идеальный результат. Рай для перфекциониста – это максимально успешный, гармоничный и идеальный результат выполнения конкретной задачи. К примеру, упаковка карандашей, в которой все они сложены по плавно переходящей цветовой гамме, и, конечно, каждый остро заточен, ведь важны все элементы без исключения. 

Классический случай перфекционизма

Мечтой для такого «идеального человека» могут быть и ровно выстриженные кусты в саду. В общем, то, что выглядит гармоничным, аккуратным, точным и ясным, в своем идеальном виде доставит перфекционисту эстетическое наслаждение. В этом случае уместно привести синонимы к слову «перфекционист» – точный, четкий, не допускающий ошибок, идеалист.

Рай для перфекциониста

Раю перфекциониста в противовес выступает противоположная составляющая – ад. Конечно, такое определение несет в себе переносное значение, и ад для перфекциониста – это попросту не завершенная до мелочи деталь либо нарушение в конкретном элементе, что портит «идеальную» систему. 

К примеру, стопка книг, где каждая лежит корешком к корешку, но один учебник противоречит «идеальной» системе и расположен не так, как остальные. Еще примеры из жизни: криво отрывается этикетка йогурта, идеально выглаженный пиджак выглядит помятым после поездки в машине.

Ад для перфекциониста

Разумеется, это в конкретной степени раздражает каждого. Однако индивидам с такой особенностью характера приходится гораздо сложнее. Ведь эти люди уделяют много внимания каждой детали на подсознательном уровне и не успокаиваются до тех пор, пока результат не достигнет отметки «восхитительно». В таком случае уместно привести антонимы – неточный, неконкретный, неответственный, безалаберный.

Психология перфекционистов

Всеозможные фото в сети высмеивают перфекционистов. Мол, вот изображение тротуарной плитки, где все полотно серое, а один элемент – бордовый, к примеру. Таких примеров масса. В действительности перфекционисты больше подвержены стрессу, нежели остальные люди. Так как это свойство психики характеризуется чрезмерным беспокойством из-за мелочей, каждая (даже малейшая) неудача автоматически становится стрессовым возбудителем. 

Перфекционизм формируется с детства

Кроме того, проблемы накапливаются словно снежный ком, что приводит к депрессии из-за незавершенных дел и неудач. Настоящим кошмаром перфекциониста является именно такой «завал» с нерешенными задачами. Потому что человек не знает с чего начать решение проблемы, как следствие – путается и пребывает в стрессовом состоянии.

Перфекционизм формируется с детства, и это – результат воспитания. Дано две теории формирования такого стремления к идеалу:

• Ребенка недостаточно хвалят и мало говорят теплые слова поддержки. Соответственно, в будущем вырастает подросток, у которого начинает формироваться комплекс неполноценности и недооценивания, что потом переходит в постоянное стремление к идеалу ради слов похвалы.
• Когда родители говорят ребенку, что он способен на большее. К примеру, критикуют детский рисунок словами: «Мог бы нарисовать красивее». Если подобное происходит часто, это также переходит в постоянное недооценивание личного потенциала и стремление к идеалу.

Чрезмерный перфекционизм может привести к нервному расстройству

Такой тип перфекционизма называется «пассивный». Он нездорово сказывается на психике человека, так как крупное количество нереализованных замыслов приводит к чувству тревоги, а после переходит в фобию. Яркий пример: начальник отдела продаж наконец-то достиг успехов в спортзале, однако он чрезвычайно обеспокоен тем, что не выполнил план продаж на будущий месяц, а также до сих пор не прочел интересную книгу.

Чрезмерная обеспокоенность мелочами приводит к тяжелой депрессии. Поэтому, таким людям рекомендуется пользоваться планировщиками задач и органайзерами.

Перфекционизм: что это, причины, особенности расстройства, способы контроля состояния

Всегда добиваться лучших результатов, стремиться делать больше и совершеннее, требовать от себя невозможного — так проявляется перфекционизм в поведении человека. С одной стороны — это кажется позитивной чертой. Ведь если человек стремится к лучшему, он может достичь серьезных высот в карьере, бизнесе, общественной жизни. Но чаще всего слишком завышенные требования к самому себе приводят к совершенно другим результатам: неудовлетворенности, разочарованию в жизни, депрессии.

Почему так происходит? Чем опасен перфекционизм? Как его выявить у себя или близкого человека и как от него избавиться? На эти вопросы журналисту ФАН ответила психолог Виктория Витте.

Перфекционист — кто это?

Простыми словами — это человек, который во всем стремиться добиваться идеального результата. Значение слова «перфекционизм» основано на латинском термине perfectum, что переводится как «совершенное». У такого человека чрезмерно высокий уровень мотивации, который чаще всего проявляется с раннего детства.  

Учиться на одни пятерки и во что бы то ни стало получить красный диплом или максимальные баллы по ЕГЭ. Идти по головам, чтобы добиться заветной должности.

Наступать на свои же моральные ценности, ради высшей цели. Каждый день надевать маску и быть хамелеоном, чтобы  окружающие обязательно одобрили, поняли и оценили приложенные усилия.

Таких людей, которые со школьной скамьи стремятся к получению внешних атрибутов успеха, наделяют «синдромом отличника». Однако учиться на одни пятерки и окончить школу с красным дипломом любой ценой вовсе не означает получить крепкую базу знаний. А добиться хорошей должности и отдаваться всецело работе — совершенно не означает стать счастливым. Само слово «синдром» намекает на нездоровье, так как мотивация, которой руководствуется человек, в данном случае избыточна.

«Во всем нужна мера, — комментирует психолог Виктория Витте. — Есть здоровый уровень мотивации, когда мы развиваемся, идем вверх по карьерной лестнице с удовольствием и без насилия. А есть нездоровый — когда наша внутренняя лампочка накаляется до такой степени, что чуть не лопается от перенапряжения».  

Что означает перфекционизм для личности

Перфекционист отличается чрезмерной требовательностью к себе и окружающим. В его понимании не существует хорошего результата работы. Результат должен быть только отличным, а если таковым не является — значит он ужасен. И чаще всего в таком черно-белом мышлении преобладает именно черный цвет.

Перфекционист видит только свои неудачи и уделяет им предельное внимание. Сравнивает себя с другими, ориентируется на самых успешных, самых достойных, самых-самых. Его часто грызет зависть, когда он видит более успешных людей, или считает их достижения более значимыми, чем собственные. Чтобы не испытывать этой мучительной зависти, он серьезно ограничивает круг своего общения. А коллег, друзей и даже близких людей воспринимает как конкурентов.

Стремление к совершенству может позволить добиться успеха на профессиональном поприще или бизнесе. Но даже этот успех не приносит перфекционисту морального удовлетворения. В силу особенностей личности он склонен обесценивать собственные достижения, считать их случайностью или временным «прояснением», которое скоро закончится. А если он осознает, что все-таки достиг успеха, считает, что теперь обязан все время его подтверждать. В противном случае  — он разочарует окружающих людей.

Примеры перфекционизма

«Для перфекционистов нередко характерна ригидность мышления, — уточняет психолог Виктория Витте. — Такие люди не способны к креативности, поиску альтернативных решений. Они часто «застревают в прошлом», живут в собственном мире, тогда как мир вокруг уже серьезно изменился».  

Перфекционистом можно считать 70-летнего владельца небольшого магазинчика, который не позволяет подчиненным просить повышения зарплаты, годами не меняет ничего в собственном бизнесе, работает по старинке. Но считает себя «на голову выше» окружающих, так как еще во времена СССР получил «хорошее образование» или работал на «серьезной должности». При этом в его магазине постоянная текучка кадров, в коллективе бардак, а покупатели и подчиненные смеются над ним за его спиной.

Факт. Перфекционизм часто связан с трудоголизмом. Такие люди полностью отдаются работе, забывая о другой стороне жизни: семье, друзьях, отдыхе и даже о собственном здоровье. Перфекционистами-карьеристами были Лев Толстой, Фридрих Ницше

, в новейшей истории — Стив Джобс.

Парадокс перфекциониста

«По мнению Тала Бен-Шахара, психолога и автора книги «Парадокс перфекциниста», парадокс заключается в том, что такой человек может быть одновременно успешным и несчастным, — отмечает Виктория Витте. — Все мы постоянно находимся под невидимым давлением общества. Считаем, что должны выглядеть моложе, зарабатывать больше, постоянно улыбаться. Но что будет, если избавиться от этих попыток всегда делать все правильно? Так ли важен успех, если вы не получаете удовлетворения от работы?»

В стремлении всегда быть лучшим и избегать ошибок могут развиваться ростки прокрастинации. Так в психологии называют попытки постоянно откладывать важные дела «на потом», потому что есть опасения сделать их не лучшим образом. Или избегать ситуаций, в которых перфекционист видит угрозу собственного позора, считает, что если что-то сделает не так, его обязательно осудят и решат, что он не совершенен.

Перфекционизм и прокрастинация идут рука об руку. И чем больше человек переживает о своих неудачах, тем чаще пытается избегать ответственных проектов, публичных выступлений и других «опасных моментов». В конечном счете это негативно отражается на его карьере, усиливает неуверенность в себе.

Педантизм и перфекционизм — в чем отличие?

«Перфекционист и педант похожи своим ригидным мышлением, тревожностью и заниженной самооценкой, — комментирует эксперт. — Но педанту важны мелочи и детали, кроме того — он оценивает себя сам. Перфекционисту же куда важнее оценка других людей. В его образе мышления доминирует потребность избегать осуждения окружающих, а результат для него оказывается более важным, чем детали».  

В обычной жизни педант требует идеального порядка во всем. Ему важно, чтобы документы заполнялись аккуратно и без исправлений. На работе его стол — образец чистоты, где каждый предмет находится на своем месте. Дома его зубная щетка стоит под верным углом в чистом стаканчике, а ложка лежит строго параллельно вилке.

Перфекционист не будет уделять внимание таким мелочам. Ему важно, чтобы книга, над которой он работает, была написана идеально, а ремонт, который он затеял в собственном доме, стал совершенным.

Можно ли считать перфекционизм расстройством личности

«В психиатрии и клинической психологии перфекционизм считают проявлением честолюбия, одним из способов гиперкомпенсации комплекса неполноценности, — уточняет психолог Виктория Витте. — Но я не склонна вешать на людей ярлыки. Сегодня у человека видны признаки перфекционизма, а завтра он становится счастливым бизнесменом, который проработал свою проблему, добился успеха и испытывает от этого удовлетворение».  

Куда важнее понимать, почему у людей развивается чрезмерное стремление к совершенству. По словам эксперта, основы его закладываются в детстве. Если ребенка часто критикуют, жестко контролируют, подавляют его свободу и самовыражение, обесценивают труд и ругают за ошибки, велика вероятность, что он вырастет перфекционистом. И в течение всей жизни, до тех пор, пока он не осознает свою проблему и не решит бороться с ней, будет испытывать трудности в общении и восприятии самого себя.

При этом считать перфекционизм лишь «индивидуальной особенностью» или простым недостатком — ошибочно. Эмоциональное напряжение, которое годами испытывает человек, серьезно влияет на его здоровье, образ жизни и может вызывать вполне ощутимые негативные последствия:

• развитие психосоматических заболеваний. Этот риск обусловлен постоянным напряжением тела и психики, с которым живет человек. Он вынужден все время быть активным, тратит гораздо больше энергии, чем восполняет. Но долго так продолжаться не может. В какой-то момент тело дает сбой, и человек оказывается на больничной койке;
• одиночество и страдания. Постоянно терзающие мысли о собственном несовершенстве, недовольство собой, заниженная самооценка не позволяют строить нормальные взаимоотношения с другими людьми. Перфекционист может быть одиноким просто потому, что испытывает дискомфорт при общении с окружающими, так как считает их лучше себя. Или не позволяет людям проходить жесткий кастинг на звание друзей. Наконец, он просто не разрешает себе отдыхать и развлекаться, а потому часто оказывается в одиночестве;
• потеря интереса к жизни и деятельности.

«Что происходит с компьютером, когда он перегревается? — комментирует Виктория Витте. — Он выключается, остывает и перезагружается, а иногда может и вовсе не включиться. Так и человек: он рано или поздно теряет свою активность и энергичность».  

На фоне перфекционизма нередко развиваются тревожность, депрессия, которые приводят к еще большим угрозам для здоровья и жизни: постоянной усталости, бессоннице, ангедонии — состоянию, при котором все, что радовало раньше, не приносит удовольствия. Одним из самых опасных последствий психологических проблем становится экзистенциальный кризис — потеря смысла жизни и связанная с ним вероятность суицида.  

Как выявить перфекциониста и помочь ему

По словам Виктории Витте, существует многомерная шкала перфекционизма, созданная для диагностики этого состояния и определения его уровня. Однако этот тест создавался давно — еще при становлении психологии как науки. Поэтому считать его основным способом диагностики неверно.

«Для меня он служит дополнительным инструментом диагностики, — отмечает эксперт. — И не может заменить личную беседу, биографический метод и сбор анамнеза».

А для того, чтобы избавиться от перфекционизма и наполнить свою жизнь позитивными эмоциями, специалист советует придерживаться нескольких простых правил:

• расставляйте приоритеты. Старайтесь не взваливать все на себя, отсекайте или делегируйте другим людям менее важные задачи, а сами занимайтесь важными. Грамотно распределяйте энергию;
• учитесь расслабляться. Чередуйте работу и отдых. Подберите тот способ расслабления, который вам понравится. Попробуйте дыхательные практики, аутотренинги для мышечной релаксации;
• не сравнивайте себя с другими. Цените свою уникальность и уникальность других людей. Радуйтесь своим успехам, а ошибки и промахи воспринимайте как опыт;
• хвалите себя. Это тоже важно. Заведите «дневник мыслей» и записывайте в него, какие эмоции у вас вызвали негативные ситуации, и к какому результату это привело;
• радуйте своего «внутреннего ребенка». Учитесь получать удовольствие от жизни. Найдите хобби, дело для души, которым вы будете заниматься только ради удовольствия, а не ради результата;
• проводите время в кругу приятных людей, единомышленников. Чаще старайтесь бывать на природе.

И не относитесь к жизни слишком серьезно. Многие проблемы уйдут сами собой, а повседневность заиграет новыми красками, если воспринимать жизнь не как гонку за совершенством, а как интересную игру или увлекательное приключение.

что это и кто такие перфекционисты

Наверняка, у вас есть в компании знакомый перфекционист (либо вы сами им и являетесь), у которого все всегда идеально.

Содержание:

Перфекционизму трудно дать положительный или негативный окрас. С одной стороны, все под контролем, все упорядочено по размеру/цвету/алфавиту (а иногда по всем критериям сразу). Но с другой стороны, постоянная идеальная атмосфера может морально давить не только на окружающих, но и на самого себя. Давайте вместе разберемся, что же такое этот «перфекционизм» и когда он превращается в болезнь.

Перфекционист — это…

В 1978 году психолог Дон Хамачек провел различие между двумя типами перфекционистов: «нормальный» и «невротический»:

Нормальные перфекционисты — люди, которые устанавливают для себя реалистичные стандарты, получают удовольствие от кропотливого труда и способны быть менее точными в определенных ситуациях.

Невротические перфекционисты —  люди, которые требуют от себя обычно недостижимого уровня производительности, воспринимают свои усилия как неудовлетворительные и не могут снизить собственные стандарты.

Читайте также: ОСУЩЕСТВИТЬ ВСЕ: 6 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ДОСТИЧЬ ЛЮБОЙ ЦЕЛИ

Невротические перфекционисты, по сути, не просто имеют высокие стандарты, они имеют невероятно высокие стандарты. Это может привести к навязчивой самокритике, страху неудачи и прокрастинации.

Когда ваш перфекционизм мешает вам достичь поставленных целей, именно тогда он становится нефункциональным. Например, если у вас есть работа, и вы должны сделать ее до среды, но из-за своего гиперперфекционизма вы просрочили все дедлайны и сдали ее позже четверга из-за желания сделать все идеально, вот тогда это уже проблема.

Когда бить тревогу?

Перфекционизм переходит от неблагополучного к действительно вредному в сочетании с другими негативными тенденциями, такими как самокритика. На данный момент сюда можно также добавить такой спектр проблем, как расстройства пищевого поведения, тревога и депрессия.

Перфекционисты испытывают хронический стресс, а стресс — это механизм, который может вызывать или усугублять различные формы психологического состояния. Существует мнение, что это может вызывать множество проблем со здоровьем, а также ослабить иммунитет.

Как управлять своим перфекционизмом?

Если ваш перфекционизм вызывает у вас беспокойство и, особенно, если он заставляет вас изолировать себя от социума, тогда может быть целесообразно заняться терапией.

Когда перфекционизм является чертой характера, к нему нужно относиться должным образом, иначе он может разрастаться, поэтому вам нужно научиться управлять им. Когнитивно-поведенческая терапия полезна, потому что это очень обыденная проблема, решение которой имеется.

Основной акцент должен быть сделан на том, чтобы показать перфекционисту, что хотя стремление к совершенству может принести определенные плоды, оно также сопряжено с потенциально серьезными последствиями и издержками.

Ключевой целью является изменение стремления к совершенству на стремление к планке «достаточно хорошо». Самокритичные пути перфекционистов также должны быть уравновешены — обычно они видят в себе доброту, как оправдание и слабость. Но такие люди должны понимать, что они не одиноки, и что многие другие люди борются с такими же проблемами.

Читайте также: КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У ВАШЕГО МУЖЧИНЫ ДЕПРЕССИЯ

Как избавиться от перфекционизма?

Существует пять простых и действенных способов, как избавить себя от этой особенности раз и навсегда:

1. смиритесь с тем фактом, что всем свойственно ошибаться, даже вам. Дайте людям шанс на ошибку.
2. ставьте конкретные сроки для выполнения задач: среда, значит среда.
3. составьте список дел по важности: приоритеты в борьбе с перфекционизмом играют важную роль.
4. научитесь хвалить себя за проделанную работу, а не только заниматься самокритикой. Помните фразу: «Пока сам себя не похвалишь — никто не похвалит».
5. делайте перерывы в работе, когда чувствуете, что находитесь в состоянии ступора. Также не забывайте отдыхать в отведенное для этого время, старайтесь отпустить все на самотек.

Постарайтесь посмотреть на свой перфекционизм трезвым взглядом и попросите дать оценку вашей уникальной черте характера друзьям или близким. Возможно, ваше стремление к идеальному уже не такое идеальное, как может показаться на первый взгляд.

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Признаки перфекционизма и действенный метод борьбы с ним

Перфекционизм мешает человеку быть эффективным в работе и счастливым в жизни. Откуда он берется, чем вреден и что с ним делать? Отвечаем на 7 самых важных вопросов о перфекционизме. 

Наш автор — Ирина Стрельникова, бизнес-коуч ACC ICF, член сертификационного комитета Международной Федерации Коучинга в Украине, спикер интерактивного форума«Дизайнеры счастья».

Мы часто слишком требовательны к себе, другим и миру. Идеал может быть хорошим ориентиром, но стремясь к нему всегда и во всем, мы получаем перманентное состояние неудовлетворенности.   

Что такое перфекционизм 

Знакомо выражение: «Нет предела совершенству»? Перфекционизм — это убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. Если результат работы неидеален, то он не имеет права на существование: нужно стараться и совершенствоваться дальше. Стараться сделать все по высшему разряду — это похвально, но излишний перфекционизм наоборот, мешает работе. 

Кто такие перфекционисты

Перфекцинисты — люди, которые постоянно стремятся к идеалу: во внешнем виде, обустройстве быта, работе. Быть перфекционистом — это ставить завышенные требования к себе и окружающим людям, очень критично оценивать себя, свое поведение и результаты своей работы. Для перфекционистов существует только полный провал или оглушительный успех — на промежуточные положительные результаты они не обращают внимания.

В чем причина перфекционизма?

Перфекционизм уходит корнями в детство. Особенно он характерен для тех, кого часто и много оценивали в детстве (например, в школе). С тех пор ребенок отождествляет себя и свою значимость с оценкой. Он верит, что достоин любви только при достижении наилучшего результата.

Но если оценки в школе или университете – это понятные и измеримые параметры (есть четкая причинно-следственная связь: потрудился и выучил – получил хороший балл), то в реальной жизни все иначе. Нет готовых систем оценивания, зато есть множество неизвестных. Да и на академических знаниях далеко не уедешь. Нужны практика и опыт, который невозможно получить без ошибок. Но о каких ошибках может идти речь, если  перфекционист привык ценить себя за безошибочность?

Каковы могут быть последствия перфекционизма?

Самое первое и важнейшее – отсутствие веры в себя. Мы подсознательно понимаем, что идеал – это то, чего нет в реальности. И это, кстати, классная отмазка – искать то, чего нет. Очень романтично, много страданий и переживаний. Но в реальном мире результативность движения по этому пути стремится к нулю.

В конце концов, мы зависаем в ловушке, которую можно назвать «паралич перфекциониста». Движение вперед невозможно, потому что нет конкретной цели, зато есть усталость. Сойти с дистанции значит признать свою ошибку. А мы не готовы рассмотреть возможность чего-то отличного от совершенства. Такой вот любопытный баг мышления.

Какие побочные эффекты перфекционизма в работе?

В любом деле перфекционизм может вылиться в затягивание сроков, саботаж, повышенный уровень стресса, отсутствие креатива.

Мышление перфекциониста движимо страхом, а не творчеством.

Например, в работе руководителя перфекционизм это: «Я лучше всех знаю, как нужно сделать» или «Ошибка смерти подобна». Отсюда:

•  недоверие к сотрудникам;
•  гиперответственность и синдром Бога;
•  неумение делегировать, перегруженность;
•  замораживание и сведение на нет потенциала команды;
•  незавершенность задач;
•  загруженность операционкой вместо фокуса на стратегических целях;
•  микроменеджмент, катастрофическая нехватка времени и прочие побочные эффекты.

В моей практике руководителям-перфекционистам нужно было с нуля создавать для себя понятие «человека неидеального». И уже из этого, притягательного в своем несовершенстве образа лепить того, кем они хотели бы стать.

Как понять, что вы перфекционист?

Наиболее яркие маркеры перфекционизма приведены в книге Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства». Если вы узнаете в этом описании себя, то, скорее всего, вы – перфекционист.

1. Ваше кредо: «Идеально или никак».
2. Ваша уверенность в себе основана на чужой оценке.
3. Вы заранее настраиваетесь на неблагоприятный исход любого дела и изводите себя негативными мыслями.
4. Вам трудно принимать решения. Вы оттягиваете начало и завершение дел из страха сделать «неидеально». Вам никогда не хватает времени сделать все «как надо».
5. Вы ставите интересы других выше собственных. Вы вымотаны из-за попыток все предвидеть и успеть. Вы забыли о своих потребностях, об отдыхе. Близкие обижаются, что вы не уделяете им внимания
6. Вы думаете, что будете счастливы, достигнув какой-либо цели, но этого никогда не происходит: либо результат неидеален, либо вы слишком изнурены, чтобы почувствовать радость.

Эти признаки в той или иной степени характерны для многих людей. Важно определить, насколько сильно они выражены у вас.  

Как перфекционизм мешает конкретно вам?

Я уверена, что перфекционисты во многом осознают последствия своего недуга – ведь это незабываемый опыт 🙂  

Основная тема перфекциониста: «Если ты несовершенен, то ты – посредственность, ничтожество». Это очень глубокие эмоциональные переживания.

Вот упражнение, которое поможет понять, чем именно вам мешает стремление к идеалу.

1. Разделите лист бумаги на 3 колонки.

2. В первую колонку выпишите основные сферы своей жизни. Например:

•  психологическое здоровье,
•  физическое здоровье,
•  отношения,
•  работа,
•  финансы,
•  развлечения.

3. Во второй колонке напишите, какие преимущества и недостатки вам дает стремление к идеалу в этих сферах.

4. В третьей колонке проделайте то же самое, но уже с точки зрения человека, стремящегося не к совершенству, а к счастливой жизни, в которой меньше стресса и больше удовольствия.

Сравните результаты 🙂

Что делать с перфекционизмом?

Самое первое и основное — отделить человека от его действий. Когда случаются провалы или периоды типа «Весь мир идет на меня войной», перфекционист склонен считать себя неудачником. Он думает о себе не «Я ошибся», а «Я – ошибка».

Человек, который верит в себя и который ошибся, — признает ошибку, проанализирует полученный опыт, скорректирует поведение и сделает следующую попытку.

Это нормальный цикл обучения. Однако перфекционизм блокирует любое обучение. В итоге такой человек  бессознательно транслирует всему миру: «Я – ошибка, не подходите ко мне – это заразно!».

Основная задача – вывести свое мышление из привычной колеи под знаком: «Если я ошибся, то я лузер» и начать прокладывать новые скоростные трассы.

Как это сделать? Простой и практический способ – научитесь относиться к себе как к другу. Вы же не сказали бы другу, который ошибся и нуждается в вашей поддержке: «Ничтожество, как ты мог так поступить?» Нет, скорее всего, вы бы нашли способ поддержать и вдохновить его, еще и почувствовали бы себя при этом нужным и значимым человеком.

Посмотрите на себя со стороны, глазами лучшего друга. Что бы вы себе сказали? Как бы поддержали? Какими воодушевляющими мыслями о себе поделились бы?

Почему юмор — лучшее оружие против перфекционизма?

Юмор и самоирония – мощнейшие антидоты перфекционизма. Когда мы шутим над собой, мы будто бы играем с ситуацией, смотрим на себя со стороны и меняем ракурс.

Перфекционист всегда очень серьезен и зажат. Юмор раскрепощает, позволяет вам стать более человечным. А другим людям — увидеть в вас такого же человека, как и они. Со всеми недостатками, нелепостями и глупостями. Умение посмеяться над собой делает человека более притягательным.

Как натренировать чувство юмора? Самый простой способ — упражнение «очки клоуна». Когда мы надеваем такие воображаемые очки, мы можем увидеть смешное даже в самых нелепых и грустных ситуациях. Как в фильме «Черная кошка, белый кот» Эмира Кустурицы. Каждый раз, чувствуя, что вас захватывает приступ перфекционизма, надевайте «очки клоуна», смотрите на себя со стороны и отвечайте на вопрос: «Что смешного в этой ситуации?»

Читайте также

Как быть счастливым на работе: 4 важных составляющих

Я неидеальный! Что делать с «неврозом успешности» и как научиться признавать свои недостатки?

«Я всьо»: що робити з вигоранням, якщо просто відпочити — недостатньо

как справиться с токсичным совершенством — Личный опыт на vc.ru

Блогер, писатель и автор «Тонкого искусства пофигизма» Марк Мэнсон нашёл единственный полезный способ стремиться к идеалу.

{«id»:212181,»url»:»https:\/\/vc. ru\/life\/212181-k-chertu-vash-perfekcionizm-kak-spravitsya-s-toksichnym-sovershenstvom»,»title»:»\u00ab\u041a \u0447\u0435\u0440\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c\u00bb: \u043a\u0430\u043a \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/212181-k-chertu-vash-perfekcionizm-kak-spravitsya-s-toksichnym-sovershenstvom»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/212181-k-chertu-vash-perfekcionizm-kak-spravitsya-s-toksichnym-sovershenstvom&title=\u00ab\u041a \u0447\u0435\u0440\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c\u00bb: \u043a\u0430\u043a \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/212181-k-chertu-vash-perfekcionizm-kak-spravitsya-s-toksichnym-sovershenstvom&text=\u00ab\u041a \u0447\u0435\u0440\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c\u00bb: \u043a\u0430\u043a \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc. ru\/life\/212181-k-chertu-vash-perfekcionizm-kak-spravitsya-s-toksichnym-sovershenstvom&text=\u00ab\u041a \u0447\u0435\u0440\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c\u00bb: \u043a\u0430\u043a \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/212181-k-chertu-vash-perfekcionizm-kak-spravitsya-s-toksichnym-sovershenstvom»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u00ab\u041a \u0447\u0435\u0440\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c\u00bb: \u043a\u0430\u043a \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c&body=https:\/\/vc.ru\/life\/212181-k-chertu-vash-perfekcionizm-kak-spravitsya-s-toksichnym-sovershenstvom»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

13 791 просмотров

У меня есть друг, который при каждой возможности гордо заявляет, что он перфекционист. Он гордится этим. Если что-то в его ближайшем окружении выглядит «неправильным», он почти рефлекторно пытается это исправить. Он предъявляет невероятно высокие стандарты в отношении того, что считает приемлемым для окружающих и для себя в особенности. Благодаря этому он добивается успеха. Но из-за этого же сталкивается с проблемами.

Он знает, что суров к себе, но, по его словам, это лишь потому, что он хочет стать лучше. А когда он бывает жесток с другими, то говорит, что делает это из любви. Он хочет, чтобы люди, которые ему не безразличны, были успешны в жизни.

Но во всем этом есть одна загвоздка: для человека, который постоянно твердит о необходимости придерживаться высоких стандартов и стремиться к совершенству, бла, бла, бла, он на самом деле слишком мало чего добился.

Он работает над проектами месяцами, не показывая их никому, ведь они еще «не закончены», то есть несовершенны. В итоге он отказывается практически от каждого из них, так как в определенный момент видит, что тот или иной проект никогда не станет таким, каким он его мысленно представлял.

Он ругает себя неделями, месяцами и даже годами либо за то, что не довел дело до конца, либо за то, что был настолько глуп, чтобы вообще начать «бесперспективный» проект. Годы его жизни прошли в постоянном потоке намерений, планов и развития, но без единого результата.

Вот к чему привел перфекционизм.

Парадокс перфекционизма

Поймите правильно, я не призываю вас «снижать планку». На самом деле, я думаю, у перфекционизма есть свое место как в профессиональной, так и в личной жизни (подробнее об этом позже).

Но забавно, что перфекционисты всегда опасаются людей, которые указывают на их иррациональное поведение. Так происходит главным образом потому, что они считают всех остальных никчемными, а раз так, то зачем вообще следовать их советам? Это побочный эффект их заоблачных стандартов: никто не достоин того, чтобы к нему прислушивались. Таким образом, перфекционист борется в одиночку.

Когда мой друг-перфекционист рассказывал, что зашел в тупик в своем текущем деле, я предлагал ему решение, но он придумывал всевозможные причины, почему это не сработает и почему «идти на компромисс» в такой ситуации неприемлемо. Так проходило шесть месяцев. И ничего не было сделано.

Основатель Amazon Джефф Безос однажды написал в письме акционерам, что, по его мнению, оптимальные решения принимаются, когда у человека есть 70% необходимой информации. По его словам, если ее меньше 70%, то вы, вероятно, примете неверное решение. Но если ее больше 70%, вы, скорее всего, тратите время на что-то, что вряд ли изменит результат.

«Правило 70%» Безоса применимо ко многим вещам. Иногда лучше запустить проект, когда он готов на 70%. В писательской деятельности я отправляю черновик редактору, когда он на 70% соответствует тому, что я хотел сказать.

Суть в том, что вы всегда можете заполнить последние 30% ПОСЛЕ. А вот 100% можно просто и не дождаться.

Адаптивный и токсичный перфекционизм

Важно понимать, что не все перфекционисты одинаковы.

Нет ничего плохого в том, чтобы устанавливать высокие стандарты и высокие цели. Вы должны много работать, вы должны стремиться к тому, чего хотите достичь в своей жизни.

Но есть разница между адаптивным перфекционизмом — стремлением к совершенству, признающим, что идеал недостижим, — и токсичным — стремлением к совершенству и нежеланием принимать ничего меньшего.

Так что перфекционизм на самом деле бывает нескольких разновидностей.

Перфекционизм, обращенный на себя

Некоторые перфекционисты придерживаются своих (смехотворно) высоких стандартов.

В этом не было бы ничего плохого, если бы они умели перестраивать свое поведение, когда дела идут не по плану, но — и это вас не удивит — они этого не делают. Они кипят, как Везувий в жару. Они не могут избавиться от досадных ошибок, иногда даже спустя годы или десятилетия после того, как совершили их. Они критикуют себя практически за все, что делают.

Мы будем называть их «перфекционистами, обращенными на себя».

Перфекционизм, обращенный на других

Другие перфекционисты придерживаются очень высокой планки в отношении окружающих. И это тоже было бы не так уж плохо, если бы они использовали свои высокие стандарты, чтобы мотивировать людей делать что-то лучше, и «лучше» было бы достаточно.

Но опять же, это не так. Они предъявляют такие невероятные, невыполнимые требования, что никто никогда не сможет им соответствовать.

Вспомните о своем начальнике, который грешит микроменеджментом и от которого вы слышите только то, что всюду напортачили, или о своей осуждающей матери, которая постоянно комментирует ваш вес, или о своем парне, который требовал рассказать ему все о вашем сексуальном опыте, чтобы он мог «убедиться, что может вам доверять» (читайте: «Мне нужно знать, соответствуешь ли ты моей идеальной сексуальной морали»).

Мы будем называть их «перфекционистами, обращенными на других».

Перфекционизм, обращенный на общество

А есть перфекционисты, которые считают, что другие люди навязывают им невероятно высокие стандарты.

Эти люди обычно живут в хаосе. Они не могут решить, что делать со своей жизнью, потому что не знают, как их оценят окружающие, если решение будет неправильное. Они слышат осуждение в своей голове, но не от себя самих, а якобы от окружающих людей, и считают, что не оправдывают возложенных на них ожиданий.

Эти люди часто смиряются со своей беспомощностью. Зачем переживать, если все равно невозможно добиться признания? Мы будем называть их «перфекционистами, обращенными на общество».

Совершенство в несовершенном мире

Конечно, эти три типа перфекционизма пересекаются. Перфекционист, обращенный на себя, часто придерживается невероятно высоких стандартов как по отношению к себе, так и по отношению к другим. Перфекционисты, обращенные на других, могут пытаться навязать окружающему миру свои социальные идеалы. Так или иначе, у махровых перфекционистов обычно есть один характерный стиль поведения, к которому они тяготеют большую часть времени.

За каждым из этих типов перфекционизма стоит скрытая тенденция навязывать мнимые идеалы совершенства себе или кому-либо еще.

• Перфекционисты, обращенные на себя, навязывают собственные идеалы себе.
• Перфекционисты, обращенные на других, навязывают свои идеалы людям и окружающему миру.
  
• Перфекционисты, обращенные на общество, навязывают себе то, что, по их мнению, считается «идеальным» в обществе.
  

Проблема возникает, когда воспринимаемые «совершенство» и реальность несовместимы.

Еще раз повторю: нет ничего плохого в высоких стандартах.

Но в том, чтобы навязывать эти высокие стандарты себе или другим без оговорок и здорового скептицизма по отношению к собственной чуши, плохо все. Перфекционисты всех мастей склонны к черно-белому типу мышления «все или ничего»: вы либо терпите неудачу, либо добиваетесь успеха. Либо выиграли, либо проиграли, сделали что-то либо правильно, либо неправильно.

Реальная жизнь происходит в серых зонах между черным и белым. Ирония заключается в том, что большинство перфекционистов просто хотят, чтобы мир (они сами, люди в нем и т. д.) был каким-то определенным, но они не в состоянии понять, каков он на самом деле.

К черту ваш перфекционизм

Пожалуй, проще всего справиться с перфекционизмом, обращенным на себя и на других. Эти типы перфекционистов как минимум считают, что обладают разумным контролем над собой и своим ближайшим окружением, и, следовательно, верят, что могут изменить себя и/или свое окружение.

Принимая это во внимание, предлагаю вам мои мысли о том, как избавиться от этих двух типов перфекционизма.

Как справляться с перфекционизмом, обращенным на себя

Нужно научиться относиться к себе проще. Я знаю, что примерно восемь миллионов человек уже говорили вам это, но выслушайте меня до конца.

В отличие от перфекционистов, ориентированных на других, вы, вероятно, относитесь к тем людям, которые поддерживают и ободряют своих друзей и семью. Когда они ошибаются или делают что-то глупое, вы не пилите их за это и не говорите, какие они бестолковые.

Вы проявляете сострадание. Вы понимаете, что люди совершают ошибки, что у них самые лучшие намерения, что в жизни много хаоса и удачи, и никто из нас не может этого изменить. Это помогает им почувствовать себя лучше. Это вселяет в них уверенность и чувство безопасности. Они видят, что у них есть ваша поддержка и что все будет хорошо, даже если они не идеальны.

Для вас это может быть неожиданностью, но вы можете сделать все то же самое для себя.

Попробуйте. Относитесь к себе, как к другу. Представьте, что ошибка, которая разъедает вас, — это ошибка близкого друга или члена семьи. Что бы вы им сказали? Что бы вы к ним чувствовали? А теперь сделайте то же самое по отношению к себе.

Как справляться с перфекционизмом, обращенным на других

Нужно признать, что ваши невыполнимые стандарты не позволяют вам испытать всю близость и любовь, которые могут предложить отношения.

Признайте, что вы тоже далеки от совершенства. Честно говоря, вы все время лажаете, а окружающие люди постоянно терпят это и прощают вас за это — и то, и другое вы еще делать не научились.

Как справляться с перфекционизмом, обращенным на общество

Перфекционисты этого типа чувствуют себя беспомощными в своей жизненной ситуации. Все хотят их достать, навязывая невозможные ожидания и осуждающе задирая носы. Они видят высокомерие и осуждение в самых обычных словах. Они ожидают худшего от любого социального взаимодействия. Они постоянно смущаются и считают, что никому не нравятся.

Если вы узнали себя в этом описании, то я хочу бросить вам вызов! Прямо с этого самого момента возьмите на себя ответственность за все, что происходит в вашей жизни. Все. Это то, что я называю «Первичная вера».

И прежде чем вы начнете говорить: «Но, Марк, я действительно не виноват, что мир такой, какой он есть! Как я могу нести за это ответственност? !?!» запомните, что брать на себя ответственность за что-то — это не то же самое, что брать на себя вину.

Перфекционист, обращенный на общество, попадает в ловушку того, что я называю «изяществом жертвенности». Вы превращаете себя в жертву суждений других людей только потому, что таким образом чувствуете себя важными.

Позиция жертвы дает вам почувствовать себя в некотором роде особенными и уникальными. Поэтому люди, которые постоянно придумывают воображаемые способы стать жертвами, на самом деле пытаются почувствовать себя особенными и важными, несмотря на то, что ранят себя.

Совершенство несовершенно

Окончательное решение проблемы — не избавление от перфекционизма, а переориентация вашего понимания того, что «идеально».

Совершенство не обязательно должно быть результатом. Совершенство может быть процессом. Совершенство может быть актом улучшения, а не необходимостью делать всегда все правильно. Стремитесь к величию. Стремитесь к качеству. Стремитесь даже к совершенству.

Но поймите: то, что у вас в голове, это прекрасное видение того, как все должно быть устроено, — это не совершенство. Совершенство — это процесс устранения несовершенства. Добиваться чего-то, критиковать, терпеть неудачу, а затем работать над улучшением. Это новый, несовершенный вид перфекционизма. Это функциональная форма перфекционизма. Та, которая не сведет с ума вас или окружающих вас людей.

И смею даже сказать, что это полезная форма перфекционизма.

Статьи по теме

• Забудь о свободе: как ограничения помогают творчеству
• Продуктивные привычки, навеянные синдромом хронической усталости
  
• Страшнее, чем FOMO: как страх лучшего варианта меняет работу и жизнь
  
• Узники признательности: как мы утратили ценность благодарности
  

что это такое и как с ним бороться?

Книга  «Парадокс перфекциониста», автором которой является Тал Бен-Шахар, попала ко мне совершенно случайно. Обычно я считаю, что могу справиться со всеми своими проблемами самостоятельно, а зачастую вообще убеждаю себя, что проблем в моей жизни вовсе не существует.

Я почти достигла просветления, моя жизнь прекрасна, у меня все под контролем, я не испытываю негативных эмоций, а если иногда и случается на кого-то разозлиться или впасть этак на недельку в отчаянье из-за того, что какая-то мелочь заставляет менять свои планы. Ведь я должна была просчитать возможность своей внезапной болезни или того, что пойдет дождь, снег, на дороге образуется пробка или прорвет трубу теплотрассы и из-за этого перекроют движение.

Я ругала себя по поводу и без повода, доказывая себе, что из-за себя же я не могу стать счастливее «здесь и сейчас», ведь для абсолютного счастья мне не хватает самую малость —  контролировать абсолютно ВСЕ и перестать испытывать негативные эмоции ВООБЩЕ. Здравый смысл задавал мне вполне логичный вопрос : «А ты знакома с людьми, которые испытывают только положительные, позитивные эмоции?» на что я себе отвечала, что если я с ними и не знакома, то это не значит, что их нет, а если даже их нет, то, что мне мешает стать первым человеком без негативных эмоций. Конечно, я считала себя перфекционистом, но я гордилась этим, стремилась стать идеальным, образцово-показательным перфекционистом. Как же я была не права!

Пройти тест на самооценку

Во введении Тал Бен-Шахар рассказывает три небольшие истории. Первая о самом себе, когда он в студенческий годы ежедневно изводил себя сомнениями. Что произойдет если его вызовут к доске, а он не найдет ответа на вопрос? Что произойдет, если он прослушает слово, фразу или целую лекцию? А вдруг его ждет провал, он не закончит ВУЗ с отличием, не устроится на роботу своей мечты, у него не будет той жизни, о которой он мечтал. И вот, сбылось самое страшное. Он получил на экзамене четверку, вместо такой желанной пятерки.

Вторая история произошла также с нашим автором, но уже десять лет спустя, когда Тал Бен-Шахар преподавал позитивную психологию в Гарварде. К нему подошел молодой человек по имени Мэтт, сосед по комнате и товарищ студента Стива, который посещает его курс занятий по позитивной психологии. Мэтт сказал Тал Бен-Шахару, что бы он был на чеку, так как  если Мэтт когда-нибудь увидит, его расстроенным, то все расскажет Стиву. Это была не шутка. Этот студент Мэтт, так же как многие заблуждался, считая, что счастливая жизнь состоит только из положительных эмоций, и в ней нет места грусти, зависти, ревности или разочарованию.

Пройти тест на уверенность в себе

Третья история о человеке по имени Аландсер Клэр. Его жизнь была идеальной. Он стал лучшим студентом Окфордского университета, потом одним из самых знаменитых его ученых, удостоен множества наград и премий. Он публиковал романы и сборники стихов собственного сочинения, записал два альбома. Но не ограничиваясь этим он стал сценаристом, режиссером и продюсером телесериала о Китае «сердце дракона». Этот сериал завоевал одну из самых значимых наград в киноискусстве – премию «Эмми»,но… Аландсер Клэр покончил жизнь самоубийством, в возрасте сорока восьми лет, после завершения съемок телесериала, за который он получил «Эмми». Его бывшая жена сказала : «“Эмми ” – это символ успеха, который для него так много значил, благодаря которому он вырос бы в собственных глазах. У него было так много символов более значимых, чем “Эмми”. Всякий раз, когда он что-то делал, ему требовалась новая награда».

Эти три истории очень четко характеризуют основные черты перфекциониста: он отрицает возможность потерпеть неудачу в чем-либо, отрицает существование в его жизни негативных эмоций и отрицает успех. Согласитесь, здесь есть над чем подумать. Да и за это отдельное спасибо за это автору. Именно за возможность подумать, проанализировать собственные страхи, ошибки. После очередного умозаключения автор просит своего читателя задуматься. К примеру, узнаем ли мы с вами себя или кого-то из знакомых в этих трех историях?

Пройти тест на темперамент

Одно время перфекционизм считался видом нервного расстройства. Ведь по сути это «люди, чьи стандарты выходят далеко за пределы досягаемого или разумного, людей, которые изо всех сил упорно и неустанно совершают усилия ради невозможных целей, определяют собственную ценность исключительно категориями продуктивности и успеха». Однако наука не стоит на месте и сегодняшние психологи выделили два типа перфекционизма: позитивный (адаптивный и благотворный) и негативный (дезадаптивный и невротический). Автор называет позитивный перфекционизм, оптимализмом, а негативный — перфекционизм. На протяжении всей книги автор не просто идентифицирует проблему — перфекционизм, он дает надежду, альтернативу в виде оптимализма.

Когда я начинала читать, я думала, что автор знает о проблеме только в теории, да, возможно он и посвятил много времени изучению проблемы, но он не знает что значит быть перфекционистом. И мне было приятно узнать, что путь, который он прошел до осознания себя, как перфекциониста, и начало движения в сторону оптимализма, было долгим и трудным. Автор признает, что «тема перфекционизма ближе всего моему сердцу и уму, потому что я сам сталкивался с его проблемами. И добавляет «я не удивлялся, что у моих студентов лекции по перфекционизму тоже вызываю особый интерес.

Как писал Карл Роджерс: «Самое личное  — это наиболее распространенное»».
Книга поделена на три части: теория, практика и размышления. В первой части автор рассказывает о важности принятия неудач, эмоций, реальности и успеха. Ведь на собственных ошибках мы учимся, очень важно сконцентрироваться не на самом факте ошибке, а на том чему она сможет научить нас в будущем, проанализовать и сделать выводы. Все мы хотим достичь вершины и ставим перед собой амбициозные задачи, но не стоит становиться заложником собственных обязательств. Для достижения цели всегда есть несколько путей и не всегда прямой означает лучший.

Не нужно идти против себя, против своей человеческой природы. Дайте себе почувствовать себя человеком, не отторгайте свои эмоции, какими бы они ни были. Отрицая и отторгая негативные эмоции, мы лишь усиливаем их действие. Ведь чем сильнее мы пытаемся не злиться, тем сильнее думаем о том, что нас разозлило. Примите реальность такую какая она есть со всеми ее горестями и радостями, взлетами и падениями.

Ведь ваш друг, коллега, сосед или родственник переживают те же страхи, те же эмоции. Если вам грустно позвольте себе это, ведь за грустью придет радость от утешения, ваши друзья или родственники преподнесут вам приятный сюрприз, что бы развеять вашу грусть и радость наполнит ваше сердце. Если вас хвалит шеф или ваш отдел благодарен вам за полученную премию, позвольте себе насладиться успехом, не воспринимайте его как должное, радуйтесь ему.

Мы не идеальны и с этим стоит смириться. У нас не будет идеальной любовной истории, идеального внешнего вида , как будто мы только что  сошли с обложки журнала. И в этом нет ничего страшного или обидного. Потому что идеальная любовная история написана сценаристом, поставлена режиссером, а сыграна актерами, у которых собственная личная жизнь зачастую не складывается. Модели на обложке глянцевого журнала прошли тщательную обработку фотошопом и в обычной жизни, без макияжа мы их можем и не узнать вовсе.

Суть второй части книги в том, что бы научиться применять идеи, рассмотренные в первой части. Большая роль отводиться практическим занятиям.

В третьей, заключительной части автор размышляет, ведет диалог с читателем и дает много практических советов. Он затрагивает такие аспекты жизни, как : роль страданий в нашей жизни, важность любви к себе, цена, которую платят люди скрывающие свои эмоции, движение за старение, вопреки движению против старения и другие.

В целом книга мне очень понравилась. Она помогла мне  лучше разобраться в себе, осознать проблему встать на путь выздоровления, на путь оптимализма. В процессе прочтения я обсуждала некоторые идеи со своими друзьями и многие из них были очень заинтересованы . Так что рекомендую всем, кто хоть немного узнал себя.

Здоровый и нездоровый перфекционизм

Перфекционизм — это склонность устанавливать чрезмерно высокие стандарты для себя и / или других. Как и любая черта личности, перфекционизм включает в себя целый спектр характеристик, как положительных, так и отрицательных, которые варьируются от человека к человеку. Мы склонны характеризовать перфекционизм как негативную черту нашей культуры, но исследования показали, что существуют как здоровые (адаптивные), так и нездоровые (дезадаптивные) типы перфекционизма.

Что такое адаптивный (или «здоровый») перфекционизм?

Этот тип перфекционизма характеризуется высокими стандартами по отношению к себе и другим, стойкостью перед лицом невзгод и сознательностью.Здоровый перфекционизм обычно сопровождается целенаправленным поведением и хорошими организаторскими способностями.

Например, вы можете охарактеризовать себя как перфекционист, когда дело касается учебы или работы, потому что вы всегда стремитесь делать все возможное, сдавать работу вовремя и соответствовать ожиданиям или превосходить их. Однако не стоит слишком расстраиваться, если вы не совсем достигли своих целей.

Это здоровый вид перфекционизма, потому что он фокусируется на позитиве и мотивирует вас на успех.Многие спортсмены и артисты обладают адаптивным перфекционизмом, и, поскольку он относится только к одной области их жизни, их спорту или искусству, он помогает им преуспеть в своих областях.

Что такое неадаптивный (или «нездоровый») перфекционизм?

Как и все остальное, перфекционизм может быть крайне вредным для здоровья, если довести его до крайности. Неадаптивный перфекционизм характеризуется чрезмерной озабоченностью прошлыми ошибками, страхом перед новыми ошибками, сомнениями в том, что вы делаете что-то правильно, и чрезмерной озабоченностью высокими ожиданиями других, таких как родители или работодатели.

Чрезмерная озабоченность контролем — отличительная черта неадаптивного перфекционизма.

Этот тип может повлиять на каждую область вашей жизни, а не только на одну или две. По сути, именно перфекционизм является достаточно экстремальным, чтобы управлять вашей жизнью и вызывать серьезное беспокойство и стресс.

Например, вы можете постоянно болеть животом перед экзаменом или презентацией, потому что вы так боитесь, что не оправдаете ожиданий других или своих собственных ожиданий.Другой пример — постоянные просьбы к другим о том, что вы делаете хорошую работу, и что вас любят и уважают. Вы можете проводить значительную часть своих дней в страхе или тревоге из-за несоблюдения собственных высоких стандартов. Эти способы совладания нездоровы, потому что они сосредоточены на негативе, а также на вещах, которые вы обычно никак не можете контролировать.

В целом, в то время как адаптивный перфекционизм обычно ассоциируется с хорошим психологическим благополучием и высокими достижениями как в школе, так и на работе, неадаптивный перфекционизм ассоциируется с дистрессом, низкой самооценкой, расстройствами пищевого поведения, бессонницей и симптомами психических заболеваний.Взаимодействие с другими людьми

Получите помощь, если перфекционизм ухудшает качество вашей жизни

Если кажется, что ваш перфекционизм овладевает вашей жизнью, возможно, пришло время обратиться за помощью. Существуют методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которые помогут вам расслабиться, расслабиться и перестать позволять перфекционизму управлять своей жизнью.

Вы также можете определить причины или спусковые механизмы своего перфекционизма, что поможет вам понять, как управлять им более эффективно.

Хороший, плохой и уродливый

«Какая ваша самая большая слабость?» спросил интервьюер.

Это был вопрос клише, и на него был дан ответ клише: «Перфекционизм», — ответила Джули, уверенная, что в конце концов это не будет рассматриваться как такая слабость. Это был ответ, который услышит практически каждый интервьюер.

«Я перфекционист» — это не такой тонкий способ сказать: «Я ориентирован на детали и невероятно предан тому, чтобы моя работа была безупречной». Звучит здорово, правда? Кому не нужна такая слабость? Принят на работу!

Помимо странной ситуации с собеседованием, давайте на минутку поразмышляем, что значит быть перфекционистом.

… И, возможно, честно оцените, в каких случаях эта черта может быть значительным недостатком.

Независимо от того, насколько идеальный перфекционизм может звучать для человека с высокими стандартами, в действительности он может нанести вред, даже стать предвестником психического заболевания. Исследования показали, что перфекционизм, похоже, растет, особенно среди молодых работников, и, честно говоря, это то, что должно вызывать беспокойство у нас как руководителей, работодателей и родителей.

Боретесь с перфекционизмом? Попробуйте эти методы — загрузите здесь

Определение перфекционизма

Может быть полезно начать с того, что перфекционизм не .Люди обычно объединяют перфекционизм с высокими стандартами, вниманием к деталям и стремлением к совершенству.

Вполне возможно придерживаться высоких стандартов, не будучи «перфекционистом». Среди предпринимателей стремление к совершенству — это то, что помогает нам создавать успешные компании, делать еще один шаг, на который другие не решаются.

Слово «перфекционизм» используется слишком часто и часто неправильно. С моей точки зрения как клинического психолога, перфекционизм в его истинном смысле подразумевает сокрушительную жесткость.

Истинный перфекционизм, как правило, основан на страхе неудачи, что может привести к множеству других проблем. Также часто речь идет о потребности быть принятыми, как будто люди не будут заботиться о человеке, если он не идеален. Для Джули, собеседника, перфекционизм мог видеть, как она откладывает начало работы над проектами, поскольку все возможные способы испортить их пронеслись в ее голове.

Я имею в виду, что «идеально» невозможно, не так ли?

Истинный перфекционизм «неадаптивен», что означает, что человек изо всех сил пытается должным образом приспособиться к окружающей среде или ситуации.Перфекционист будет по-прежнему строго придерживаться установленного для себя стандарта, даже если контекст или ситуация изменились или этот стандарт превзошел «высокие цели», чтобы достичь «практически невозможного».

Перфекционизм, как правило, основан на страхе перед неудачей. Это может быть тяжелое клиническое состояние. Click To Tweet

The Good

Для ясности, я бы не назвал «истинный перфекционизм» сильной стороной. Однако стремление к качеству и стремление к совершенству — это сильные стороны.

Как предприниматель, я считаю это важными качествами.Качество означает солидный, масштабируемый бизнес и преимущество перед конкурентами. Это означает соблюдение высоких стандартов и большие надежды на себя и свою команду.

Это абсолютно хорошие бизнес-цели, но если в вас начинают закрадываться жесткость и тревога, это предупреждающий знак того, что вы слишком приближаетесь к этим перфекционистским тенденциям. Когда новый продукт не доставляется вовремя из-за того, что вы зацикливаетесь на мелочах, самое время сделать паузу и посмотреть, что же происходит на самом деле.

Как основатель, вы собираетесь взять интервью у Джули для своей команды.Они могут быть отличными активами, но с кем-то с истинными перфекционистскими тенденциями нужно обращаться осторожно.

Плохое

В недавнем метаанализе, опубликованном в Психологическом бюллетене , исследователи Томас Карран и Эндрю П. Хилл обнаружили, что со временем перфекционизм растет. Показатели перфекционизма среди студентов бакалавриата в США, Канаде и Великобритании были проанализированы с 1989 по 2016 год. Они обнаружили, что сегодняшние студенты колледжей чаще, чем когорты предыдущих поколений, сообщали о перфекционизме.

Дело не только в том, что перфекционизм растет, но и в том, что люди сталкиваются с тем, что Карран и Хилл назвали «многомерным перфекционизмом», что означает, что люди вынуждены соответствовать все более высоким стандартам по расширяющемуся диапазону показателей.

Исследование также связывает это с заметным увеличением случаев психических заболеваний, таких как тревожность, депрессия и расстройства пищевого поведения, среди людей в возрасте от двадцати лет. Перфекционизм приводит к тому, что люди становятся все хуже и печальнее.

Среди участников исследования было обычным явлением, что они чувствовали необходимость «соответствовать» своим сверстникам, и в то же время они сами были резкими критиками.

Социальные сети, несомненно, играют определенную роль — они стали повсеместными уже более десяти лет и, как мы все знаем, имеют тенденцию показывать самые популярные ролики людей, а не менее глянцевую реальность. Все это часть того «многомерного» фактора, выявленного в ходе исследования, и даже привело к тому, что люди в отрасли ограничили свое собственное использование.

The Ugly

Термины «проблема общественного здравоохранения» и «эпидемия» все чаще используются для описания растущей тенденции перфекционизма. Проблема в том, что перфекционизм не помогает людям достичь тех высоких стандартов, к которым они стремятся.Совершенство — это отфильтрованный способ видеть себя и мир, оставляющий людей чувствовать себя одинокими, никчемными, неспособными работать. Это может поставить под угрозу как ваше психическое, так и физическое здоровье.

Среди длинного списка клинических проблем, связанных с перфекционизмом: депрессия и тревога, самоповреждение, социальное тревожное расстройство, агорафобия, обсессивно-компульсивное расстройство, переедание, анорексия, булимия и другие расстройства пищевого поведения, посттравматическое стрессовое расстройство, синдром хронической усталости, бессонница, накопительство, диспепсия, хронические головные боли и, к сожалению, ранняя смертность и самоубийства.

Некоторые исследования показывают, что чем выше ваш уровень перфекционизма, тем больше у вас психологических расстройств.

Перфекционизм — это не какая-то «сила, замаскированная под слабость», это проблемная точка зрения, которая может иметь серьезные последствия. В контексте работы перфекционистам может быть сложно начать, закончить или уложиться в сроки. Они могут завязать узлы, сомневаясь в каждом принимаемом решении, ругать себя в течение нескольких дней за любую предполагаемую «ошибку» и, в конечном итоге, столкнуться с трудностями в реализации своего потенциала производительности.

Еще одна проблема — влияние, которое перфекционисты могут оказывать на окружающих их людей. Когда ваши собственные стандарты настолько высоки, что вы никогда не становитесь достаточно хорошими, что это значит для других? Исследователи обнаружили, что дети родителей-перфекционистов часто чувствуют, что они никак не могут соответствовать стандартам своих родителей. Дети улавливают даже самый тонкий намек — они могут чувствовать себя неадекватными, даже если вы не произнесете ни слова.

Управление перфекционизмом

Во-первых, для любого, кто действительно борется с перфекционизмом, будет хорошей идеей обратиться за профессиональной помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.Последствия для психического здоровья могут быть очень серьезными, поэтому относитесь к перфекционизму серьезно!

Если кто-то из ваших близких борется с этим, поддержите их усилия по получению помощи. «Я волнуюсь за вас» или «Похоже, вы очень строги к себе» могут быть полезными фразами, чтобы завязать разговор. собирается.

В статье HBR описаны несколько ключевых шагов, которые менеджеры перфекционистов могут предпринять, чтобы извлечь из них максимум пользы. Важно отметить, что менеджеры могут помочь повысить самосознание перфекциониста, дать полезную обратную связь и убедиться, что у них есть правильная работа.

В статье «Психология сегодня» перечислены различные методы, которым может следовать перфекционист, чтобы попытаться преодолеть перфекционизм или страх неудачи. Например, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вас беспокоит из-за неудачи, можете ли вы изменить свое настроение, чтобы сосредоточиться на том, что вам нравится в этой задаче?

Другие методы, которые доказали свою пользу для психического здоровья, включают медитацию и выполнение здоровых упражнений. (Примечание: «здоровое количество упражнений» является ключевым моментом, есть много людей, для которых перфекционизм проникает и в их тренировки!).

3 техники для здоровых перфекционистов. Скачать здесь

Заключительные мысли

Перфекционизм — это то, что люди считали тайной силой. Но это не так. Истинный перфекционизм может быть болезненным и изнурительным.

Ведущие исследователи в этой области показали, что перфекционизм находится на подъеме, а истинный перфекционизм — это клиническое состояние, которое может нанести вред пострадавшему. Перфекционизм может привести к целому ряду других состояний психического здоровья или быть частью их, и может сдерживать людей, вместо того, чтобы видеть, как они достигают своего потенциала.

Есть большая разница между соблюдением высоких стандартов и перфекционизмом. Один готов стремиться к совершенству, но признает, что для этого может потребоваться некоторая гибкость, в то время как другой имеет тенденцию быть гораздо более жестким в подходе.

Если вы боретесь с перфекционизмом, вы можете обратиться за помощью и предпринять шаги, чтобы обуздать его. На это может рассчитывать ваше общее состояние здоровья и благополучия.

Как преодолеть перфекционизм — тревогу Канада

Перфекционизм , с другой стороны, включает в себя тенденцию устанавливать стандарты, которые настолько высоки, что они либо не могут быть соблюдены, либо достигаются с большим трудом.Перфекционисты склонны полагать, что все, что не является идеальным, ужасно, и что даже незначительные недостатки приведут к катастрофе. Например, большинство людей считают, что важно стараться изо всех сил и не делать ошибок, но также считают, что время от времени совершать ошибки неизбежно и не означает, что они что-то полностью потерпели. Тем не менее, взрослые с перфекционизмом склонны считать, что они никогда не должны делать ошибок и что совершение ошибки означает, что они неудачник или ужасный человек, разочаровывающий других.

При таком мышлении им очень страшно делать ошибки. Попытки быть идеальными также могут вызывать у них стресс и, возможно, даже разочарование в себе, потому что они не могут легко или вообще не соответствовать своим собственным стандартам. Со временем они могут даже начать верить, что они не так одарены, как другие.

Таким образом, стоит подумать о том, чтобы немного ослабить эти стандарты, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, связанные с такими упорными попытками стать идеальным.

Вот шаги, которые помогут вам преодолеть перфекционизм

Шаг 1. Научитесь распознавать перфекционизм

Это важный первый шаг, так как он поможет вам понять, есть ли у вас проблемы с перфекционизмом. Помните, что нет ничего плохого в том, чтобы иметь высокие стандарты, но когда они слишком высоки, они действительно могут помешать вашей работе / учебе, отношениям и удовольствию от жизни.

Если вам сложно определить, есть ли у вас проблемы с перфекционизмом, возможно, вам помогут ответы на следующие вопросы:

1. Есть ли у меня проблемы с соблюдением моих собственных стандартов?
2. Часто ли я чувствую разочарование, депрессию, тревогу или гнев, пытаясь соответствовать своим стандартам?
3. Мне сказали, что мои стандарты слишком высоки?
4. Мои стандарты мешают мне? Например, мешают ли они мне уложиться в сроки, завершить задачу, доверять другим или сделать что-то спонтанно?

Если вы ответили «Да» на любой из этих вопросов, возможно, у вас проблемы с перфекционизмом.

Перфекционизм влияет на то, как человек думает, ведет себя и чувствует. Если вы испытываете трудности с перфекционизмом, вам могут быть знакомы следующие примеры:

Примеры перфекционизма:

• Перфекционизм может вызвать у вас депрессию, разочарование, тревогу и даже гнев, особенно если вы постоянно критикуете себя за то, что не выполняете достаточно хорошо, потратив много времени и усилий на выполнение задачи

Примеры перфекционистского мышления:

• Черно-белое мышление (эл.грамм. «Все, что ниже совершенства, — провал», «Если мне нужна помощь других, значит, я слаб»)
• Катастрофическое мышление (например, «Если я совершу ошибку перед коллегами, я не смогу пережить унижение»; «Я не вынесу того, что кто-то будет на меня обижен»)
• Завышение вероятности (например, «Хотя я провел всю ночь, готовясь к презентации, я знаю, что у меня ничего не получится»; «Мой начальник подумает, что я ленив, если я возьму пару дней по болезни.”)
• Должны утверждения (например, «Я никогда не должен делать ошибок»; «Я никогда не должен выглядеть нервным или встревоженным»; «Я всегда должен быть в состоянии предсказать проблемы до того, как они возникнут»)

Примеры перфекционистского поведения:

• Хроническая прокрастинация, трудности с выполнением задач или легкий отказ
• Чрезмерно осторожен и тщателен в задачах (например, тратит 3 часа на 1 задачу, на выполнение которой у других уходит 20 минут) Превышает
• проверка взрывчатых веществ (e.грамм. потратив 30 минут на просмотр короткого электронного письма своему начальнику на предмет возможных орфографических ошибок)
• Постоянные попытки улучшить что-то, переделывая их (например, переписывая рабочий документ несколько раз, чтобы сделать его «идеальным»)
• Мучения по мелочам (например, какой фильм взять напрокат)
• Составление подробных списков дел (например, когда вставать, чистить зубы, принимать душ и т. Д.)
• Избегать пробовать новое и рисковать ошибиться

У некоторых перфекционистов есть темная сторона — ScienceDaily

Тип перфекциониста, который устанавливает невероятно высокие стандарты для других, имеет немного темную сторону.Они, как правило, нарциссичны, антиобщественны и обладают агрессивным чувством юмора. Их мало заботят социальные нормы, и они с трудом вписываются в более широкую социальную картину. Так говорит Иоахим Штёбер из Кентского университета в Великобритании, который сравнил характеристики так называемых перфекционистов, ориентированных на других, с характеристиками перфекционистов, которые устанавливают для себя чрезвычайно высокую планку. Исследование опубликовано в журнале Springer Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment .

Перфекционизм — это черта личности, характеризующаяся установлением чрезвычайно высоких стандартов и чрезмерной критикой себя или других.Психологи выделяют три типа перфекционизма, каждый из которых имеет разные убеждения, отношения, мотивацию и поведение. «Самоориентированные» перфекционисты имеют чрезвычайно высокие личные стандарты, стремятся к совершенству и ожидают от себя совершенства. Для сравнения, «социально предписанные» перфекционисты считают, что быть совершенным важно для других, и поэтому стремятся быть безупречными. Все люди, у которых есть одна из этих тенденций, очень критично относятся к себе.

Напротив, «ориентированные на других» перфекционисты только пренебрежительно относятся к другим и осуждают их.Они не только ожидают, что другие люди будут идеальными, но также могут очень критически относиться к тем, кто не оправдывает их ожиданий. Предыдущее исследование, проведенное Штобером, показало, что такие перфекционисты, как правило, обладают чертами личности так называемой «Темной триады», такими как нарциссизм, макиавеллизм и психопатия. Кроме того, у них есть проблемы с близостью, воспитанием и социальным развитием.

Штобер продвигает свое исследование еще на один шаг вперед, исследуя, как три типа перфекционистов различаются по своему социальному поведению и типу юмора, которым они пользуются, среди других черт.Для этого он опросил 229 студентов вуза.

Штобер обнаружил, что самоориентированный перфекционизм — единственная из трех форм, в которой есть просоциальный элемент. Несмотря на то, что они сосредоточены на себе, они проявляют интерес к другим, заботятся о социальных нормах и ожиданиях других. Они предпочитают дружеский юмор, который улучшает отношения, и избегают агрессивных шуток.

Социально предписанные перфекционисты, с другой стороны, отпускают самоуничижительные шутки, имеют низкую самооценку и низкую самооценку и часто чувствуют себя неполноценными.Они могут быть довольно асоциальными и бесстрастными и плохо реагировать на положительные отзывы.

Перфекционисты, ориентированные на других, в свою очередь, обладают довольно агрессивным чувством юмора, которое используется за счет других. Это лишь одна из многих их безразличных черт, которые заставляют их игнорировать ожидания других и социальные нормы. У них есть чувство превосходства, и они не легко вписываются в более широкий круг общения, что делает их довольно антиобщественными.

«Перфекционизм, ориентированный на других, — это« темная »форма перфекционизма, положительно связанная с нарциссическими, антисоциальными и безразличными характеристиками личности», — резюмирует свои выводы Штобер.

История Источник:

Материалы предоставлены Springer Science + Business Media . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Перфекционизм — обзор | Темы ScienceDirect

Перфекционизм у пациентов с социальным тревожным расстройством

В ряде исследований изучалась взаимосвязь между перфекционизмом и социальным тревожным расстройством (ранее известное как социальная фобия) с использованием выборок пациентов.Juster et al. (1996) сравнили 61 пациента, обратившегося за лечением по поводу социальной фобии и у которой была диагностирована социальная фобия, с группой из 39 здоровых добровольцев из числа местных жителей. Все испытуемые прошли Frost MPS, а также множественные меры социальной тревожности. В исследование были включены три критерия социальной тревожности на основе интервью.

Сравнение групп социальной фобии и контрольных групп выявило значительные различия по четырем из шести подшкал Frost MPS. Участники с социальной фобией набрали больше баллов по озабоченности ошибками, сомнениям в действиях и критике со стороны родителей, чем по контролю со стороны сообщества.Органы управления сообществом получили более высокие баллы по подшкале организации. Высокая озабоченность ошибками может создать основу для цикла страха и избегания социальных ситуаций, типичного для социального тревожного расстройства (социальной фобии). Высокие баллы по подшкале сомнений в отношении действий согласуются с моделью социальной тревожности самопрезентации (Schlenker & Leary, 1982), которая предполагает, что люди с социальным тревожным расстройством сомневаются в своей способности создавать желаемый эффект в социальном столкновении.Связь родительской критики с социальным тревожным расстройством согласуется с некоторыми исследованиями семейного происхождения и родительского влияния. Исследование показывает, что родители пациентов с социальным тревожным расстройством уделяют больше внимания мнению других (Bruch, Heimberg, Berger, & Collins, 1989) и больше полагаются на использование стыда для дисциплины (Bruch & Heimberg, 1994). Кроме того, Juster et al. результаты показывают, что эти родители более критичны.

Корреляции между подшкалами перфекционизма и показателями социальной тревожности, общей тревожности и депрессии были рассчитаны с использованием группы лиц, у которых была диагностирована социальная фобия.Обеспокоенность ошибками и сомнения в действиях были единственными субшкалами со значительными корреляциями. Обеспокоенность ошибками значимо коррелировала с двумя из четырех показателей социальной тревожности в самоотчетах и ​​одним из показателей интервью. Сомнения в действиях коррелировали с тремя из четырех показателей социальной тревожности в самоотчетах и ​​всеми тремя показателями интервью. Таким образом, даже в выборке с ограниченным диапазоном озабоченность ошибками и сомнения в действиях были связаны с показателями социальной тревожности.

В соответствии с другими исследованиями, показывающими, что перфекционизм связан с широким спектром психопатологий (Antony, Purdon, Huta, & Swinson, 1998), в Juster et al. Изучение и озабоченность ошибками, и сомнения в действиях также коррелировали с показателями общей психопатологии. Это предполагает возможность того, что связь между озабоченностью ошибками, сомнениями в действиях и социальной тревогой, наблюдаемая в Juster et al. исследование можно объяснить общей дисперсией с общей психопатологией.Однако анализ показал, что беспокойство по поводу ошибок, сомнения в действиях и личные стандарты объясняют значительную разницу в социальной тревожности, помимо депрессии и общей психопатологии. В то время как беспокойство по поводу ошибок и сомнения в действиях были положительно связаны с социальной тревогой, личные стандарты были связаны отрицательно. Эти результаты, полученные с использованием выборки людей с диагнозом «социальная фобия» (социальное тревожное расстройство), отражают результаты Kawamura et al.(2001). Взаимосвязь между подшкалами перфекционизма и социальной тревожностью, по-видимому, не зависит от взаимосвязи между перфекционизмом и общей психопатологией.

Lundh и Öst (1996) сравнили пациентов с диагнозом «социальная фобия» и контрольной группы, соответствующей возрасту, полу и образованию. В соответствии с выводами Juster et al., Пациенты получили более высокие баллы по озабоченности ошибками, сомнениям в действиях и критике со стороны родителей, чем контрольные субъекты. Пациенты также имели более высокие оценки родительских ожиданий, чем контрольные.Кроме того, подшкала озабоченности ошибками в значительной степени коррелировала с вмешательством, создаваемым социально опасными словами в модифицированной задаче Струпа.

Saboonchi, Lundh и Öst (1999) повторили результаты Saboonchi и Lundh (1997), сравнив пациентов с диагнозом социальной фобии и панического расстройства с контрольной группой населения. Пациенты с социальной фобией имели более высокие баллы по озабоченности ошибками, сомнениям в действиях и критике со стороны родителей, чем контрольные группы со стороны сообщества. Эти различия остались после контроля общественного самосознания.Хотя пациенты с социальной фобией имели более высокие баллы по озабоченности ошибками и сомнениям в действиях, чем пациенты с паническим расстройством, эти различия исчезли, когда были взяты под контроль общие различия с общественным самосознанием.

Билинг и Олден (1997) также сравнили людей с диагностированной социальной фобией (социальное тревожное расстройство) с не тревожными людьми контрольной группы, на этот раз используя MPS Хьюитта и Флетта. В соответствии с другими исследованиями, пациенты с социофобией получали более высокие баллы по социально предписанному перфекционизму, но не по эгоцентричному перфекционизму.Испытуемые встретились и поговорили с кем-то из противоположного пола и оценили свои стандарты для себя при выполнении этой задачи, свои предположения о том, что другие люди будут ожидать от них при выполнении задачи, и их «социальную самоэффективность», или насколько хорошо они думали, что они справится с социальной ситуацией. Пациенты в этом исследовании также имели значительно более низкий уровень социальной самоэффективности, чем контрольная группа. Хотя социально предписанный перфекционизм не был связан с социальной самоэффективностью, он был связан с восприятием того, что другие люди ожидают от них при выполнении задания, особенно среди лиц, страдающих социальными фобиями.Среди участников с диагнозом социофобия социально предписанный перфекционизм положительно ассоциировался с оценкой стандартов других людей. Среди контрольных субъектов такой связи не наблюдалось.

Это исследование раскрывает более конкретную информацию о взаимосвязи между перфекционизмом и социальным тревожным расстройством. Социальное тревожное расстройство характеризуется сниженным восприятием социальной самоэффективности, в отличие от перфекционизма MEC. Перфекционизм MEC был связан с восприятием стандартов других людей среди лиц, страдающих социальной фобией, но не среди контрольной группы.Похоже, что только часть людей с социальным тревожным расстройством, обладающих высоким уровнем социально предписанного перфекционизма, воспринимает других как устанавливающих для них высокие стандарты. Удивительно, что оценки ожиданий других не были связаны с перфекционизмом среди контрольных субъектов. Считается, что социально предписанный перфекционизм является мерой восприятия ожиданий других людей и был признан достоверным в многочисленных исследованиях с участием неклинических групп населения (Hewitt & Flett, 1991a, 1991b).

В этих исследованиях наблюдается согласованность в предположении о том, что по сравнению с не вызывающими тревогу контрольными людьми люди с социальным тревожным расстройством более перфекционисты, особенно в своем чрезмерном беспокойстве по поводу ошибок, своих сомнениях в качестве своей работы, своем взгляде на своих родителей. как сверхкритичные, и их склонность полагать, что другие слишком требовательны в установлении для них высоких стандартов. Однако в других исследованиях были обнаружены аналогичные различия в измерениях перфекционизма при сравнении других пациентов с тревожным расстройством и контрольной группы населения.Например, Frost и Steketee (1997) обнаружили, что пациенты с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и паническим расстройством получают более высокие баллы по озабоченности ошибками, чем пациенты из контрольной группы. Сомнения в оценке действий были выше у субъектов с ОКР, чем у субъектов паники и контрольной группы, которые не отличались друг от друга. Хьюитт и Флетт (1991b) обнаружили, что группа пациентов со смешанным тревожным расстройством отличалась от контрольной группы общественно предписанным перфекционизмом, но не самоориентированным перфекционизмом.

Существует несколько исследований, изучающих различия между тревожными расстройствами. Бойвин, Тодоров и Маршанд (1996) сравнили 82 пациента с агорафобией и 40 пациентов с ОКР с 34 людьми с диагнозом социофобия (социальное тревожное расстройство) по уровням перфекционизма, используя как Frost MPS, так и Hewitt and Flett MPS. Участники с социальной фобией больше беспокоились по поводу ошибок и оценок родительской критики, чем субъекты с агорафобией, тогда как субъекты с ОКР имели больше сомнений по поводу оценок действий и самоориентированного перфекционизма, чем две другие группы.Между этими группами не было различий в личных стандартах, родительских ожиданиях и организации. Обеспокоенность ошибками, сомнения по поводу действий и критика родителей для участников с социальной фобией были сопоставимы или превышали данные для этой группы, представленные Juster et al. и Лунд и Ост. Эти баллы также были значительно выше, чем у контрольных субъектов в любом из этих исследований.

Энтони и др. (1998) сравнивали людей с социальной фобией (социальное тревожное расстройство), паническим расстройством, ОКР и специфической фобией с участниками неклинической контрольной группы.Испытуемые прошли и Frost MPS, и Hewitt and Flett MPS. Сравнения между этими группами подтвердили другие выводы о том, что отдельные параметры перфекционизма были повышены при большинстве тревожных расстройств. В частности, обеспокоенность ошибками, сомнения по поводу действий и социально предписанный перфекционизм были выше среди людей с ОКР, паническим расстройством и социальной фобией по сравнению с контрольной группой сообщества. Родительская критика также была повышена среди пациентов с социофобией. У пациентов со специфическими фобиями не наблюдалось повышения.Сравнение групп пациентов с тревожным расстройством показало, что люди с диагнозом «социальная фобия» получили более высокие баллы по озабоченности ошибками, чем пациенты с паническим расстройством и пациенты с ОКР. Пациенты с социальной фобией также были значительно выше в отношении родительской критики и социально предписанного перфекционизма, чем пациенты с ОКР, и они были выше, чем пациенты с паническим расстройством, в отношении сомнений в отношении действий.

Lundh et al. (2008) использовали FMPS для проведения кластерного анализа пациентов с социальной фобией (социальным тревожным расстройством), паническим расстройством и неклинической контрольной группой.Они обнаружили три кластера с высоким перфекционизмом, характеризующиеся высоким MEC, а также высоким PAS, все из которых были чрезмерно представлены в группе с социальным тревожным расстройством по сравнению с доклинической группой. Было обнаружено, что один кластер, характеризующийся высоким PAS и низким MEC, недостаточно представлен в группе с социальным тревожным расстройством и чрезмерно представлен в доклинической группе. Эти данные подтверждают выводы Alden et al. (1994) и Lundh (2004) выдвигают гипотезу о том, что высокий уровень PAS адаптивен, когда MEC низкий (т. Е. Считается недопустимым перфекционизм), но неадаптивен в сочетании с высоким MEC.

Результаты сравнения уровней перфекционизма пациентов с социальным тревожным расстройством и доклинических образцов вполне согласуются. Люди с социальным тревожным расстройством имеют более высокий уровень МЭК, особенно озабоченность ошибками, сомнениями в действиях, критикой родителей и социально предписанным перфекционизмом. Параметр перфекционизма PAS (личные стандарты, родительские ожидания и ориентированный на себя перфекционизм), по-видимому, не характеризует людей с социальным тревожным расстройством, за исключением тех случаев, когда они сопровождаются высоким MEC.Когда отклонение, связанное с депрессией и общей психопатологией, находится под контролем, есть некоторые признаки того, что ПАВ отрицательно коррелирует с социальной тревожностью (Juster et al., 1996). Наконец, по крайней мере, некоторые данные предполагают, что пациенты с социальным тревожным расстройством получают значительно более высокие баллы по обеспокоенности ошибками и сомнениям в действиях, чем другие пациенты с тревожным расстройством.

Управляющие перфекционисты — Навыки управления командой от MindTools.com

© iStockphoto
BartCo

Управляйте своей командой, когда внимание к деталям становится «слишком большим».«

Кассандра исключительно яркая и талантливая. Она отлично разбирается в деталях, и у нее невероятно высокие стандарты.

Однако она тратит слишком много времени на детали, которые не имеют отношения к цели проекта. Она изо всех сил пытается делегировать даже незначительные задачи, и она так часто переписывает свою работу, что пропускает сроки.

Проблема в том, что она слишком перфекционистка.

Если в вашей команде есть перфекционист, эта история может показаться вам знакомой.Перфекционисты часто отлично работают, но их чрезмерное внимание к деталям и частая переработка проектов могут вызвать множество проблем в команде.

Итак, что вы можете сделать, чтобы использовать потенциал перфекционистов, сводя к минимуму недостатки их перфекционизма? В этой статье мы рассмотрим несколько стратегий, которые вы можете использовать.

Что такое перфекционист?

Термин «перфекционист» относится к тем, кто стремится к безупречной работе и устанавливает для себя нереально высокие стандарты и цели.Перфекционисты, как правило, очень критически относятся к своей работе — даже если она сделана хорошо, им всегда удается найти недостатки.

Небольшая доля позитивного — или «адаптивного» — перфекционизма может быть хорошей вещью. У адаптивных перфекционистов высокие стандарты, они работают с оптимизмом и удовольствием и постоянно стараются улучшить свои знания и навыки. Но, что очень важно, они знают, когда прекратить работу и «отправить» готовый продукт.

Отрицательная форма этой черты называется «дезадаптивный перфекционизм».«Неадаптивные перфекционисты никогда не бывают полностью удовлетворены своей работой, они часто несчастны или обеспокоены, и они одержимы идеей создания идеальной работы, даже если на ее выполнение уходит слишком много времени.

Обычно легко определить членов команды, которые являются неадаптируемыми перфекционистами. Если чья-то одержимость «идеальным» начинает отрицательно влиять на его или его команду, то его перфекционизм, скорее всего, неадекватен.

Совет:

Смотрите нашу статью Перфекционизм. , чтобы узнать больше о различных типах перфекционистов.

Проблемы с неадаптивными перфекционистами

Одним из наиболее разрушительных последствий неадаптивного перфекционизма является его влияние на здоровье и благополучие. Многочисленные исследования связывают его с прокрастинацией, депрессией, расстройствами пищевого поведения, обсессивно-компульсивным расстройством, общим беспокойством, тяжелым стрессом, низкой самооценкой и даже самоубийством.

Неадаптивный перфекционизм также может отрицательно сказаться на моральном духе и эффективности команды. Неадаптивным перфекционистам часто трудно уложиться в сроки, делегировать работу и принять конструктивную критику.Они часто управляют товарищами по команде, когда им удается делегировать задачу, и они могут быть менее продуктивными, чем другие, просто потому, что тратят так много времени на проверку и перепроверку своей работы.

Хотя все эти эффекты плохи, важно понимать, что неадаптивные перфекционисты имеют в виду добро. Они преданы своей работе, а также стремятся к успеху организации. Если бы их не волновало, что они делают или для кого они это делают, они бы не тратили на это свое время!

Также имейте в виду, что иногда работа или задача должны быть безупречными: например, когда вы отправляете работу клиентам, запускаете новый продукт или выполняете работу, в которой здоровье и безопасность людей — или большие суммы денег — поставлены на карту.В таких ситуациях перфекционисты могут быть активом, поэтому важно найти хороший баланс. Прежде всего, должны быть безупречными процессов команды, а должны быть безупречными, а не отдельные люди.

Предупреждение:

Неадаптивный перфекционизм может вызывать или способствовать широкому спектру проблем со здоровьем. Вам следует посоветоваться с квалифицированными специалистами в области здравоохранения, если у вас есть какие-либо связанные с этим опасения по поводу своего здоровья, или если вы испытываете значительное или постоянное несчастье.

Перфекционисты и самосознание

Неадаптивные перфекционисты часто не понимают, как их поведение влияет на других. Это включает в себя недооценку важности пропущенных сроков, а также непонимание того, насколько сильно они расстраивают своих коллег. Вот почему так важно помочь вашим перфекционистам развить самосознание.

Начните с честного разговора с ними, чтобы узнать, знают ли они о своих неадаптивных перфекционистских тенденциях.Затем расскажите, как такое поведение ограничивает не только их производительность, но и других людей. Будьте конкретны в том, что вы заметили.

Будьте внимательны при решении этой проблемы. Помните, что члены вашей перфекционистской команды очень заботятся о качестве своей работы. Убедитесь, что вы выражаете свою благодарность за все, что они сделали. Укажите моменты, когда их перфекционизм был преимуществом (например, они могли заметить важную деталь или ошибку, которую вы пропустили).Но вы также должны четко понимать, как их поведение вредит другим и ограничивает их потенциал.

Вы можете помочь неадаптируемым перфекционистам развить самосознание помещая их в новые ситуации. Часто новый опыт или вызов заставляет людей быть более самосознательными; они также могут узнать что-то новое о себе. Ведение ежедневного дневника также поможет членам перфекционистской команды развить самосознание.

Когда вы замечаете, что член перфекционистской команды слишком сосредоточен на неважной детали или процессе, похвалите его сосредоточенность и решимость, но подчеркните, что пора двигаться дальше.Если они застряли в том, чтобы делать что-то определенным образом, побудите их придумать альтернативное решение. Напомните им о самых важных целях задачи или проекта.

Примечание:

Если вы руководите кем-то с расстройством аутистического спектра, у него может быть определенное негибкое поведение или убеждения — и сложное понимание того, как они выглядят для других. Смотрите нашу статью по этому вопросу для получения конкретной информации и советов.

Сроки и стоимость

Неадаптируемые перфекционисты часто изо всех сил пытаются подписать проект, независимо от того, не уложились ли они в срок или превышают бюджет.Пропущенные сроки могут привести команду в замешательство, могут привести к потере репутации и задержке важных проектов или подорвать их бизнес-модель.

Если вы заметили, что член команды неадаптированных перфекционистов срывает сроки или выходит за рамки бюджета, помогите ему понять финансовые последствия своих действий. Поощряйте их использовать планы действий чтобы они могли организовать свою рабочую нагрузку и помочь им эффективно планировать свое время , чтобы они не пропустили сроки.

Перфекционисты и делегаты

Неадаптивным перфекционистам часто трудно делегировать задачи, даже когда они завалены работой.

Начните с объяснения того, как успешно делегировать поможет им работать более продуктивно и поможет команде двигаться вперед. Предложите задачи, которые они могут делегировать, и членов команды, которые, по вашему мнению, лучше всего подходят для каждой задачи.

Даже когда неадаптивный перфекционист успешно делегирует задачу, есть большая вероятность, что он будет управлять ею на микроуровне.Помогите им избежать микроменеджмента рассказывая о том, насколько важно, чтобы они давали другим людям возможность учиться и расти.

Правильные роли перфекционистов

Неадаптивные перфекционисты могут потерпеть неудачу, когда им поручены большие проекты или когда они исполняют различные роли. Это не из-за недостатка навыков или способностей. Это потому, что их внимание к деталям работает против них.

Задачи, с которыми могут столкнуться перфекционисты, включают задачи с множеством разных приоритетов или задачи, которые зависят от работы или участия нескольких других членов команды.

Вместо этого убедитесь, что они играют роль, которая раскрывает их сильные стороны. Это любая роль, имеющая ограниченный объем и особо ориентированная на детали. Хотя им, возможно, придется сменить работу в организации переход к роли, которая зависит от внимания к деталям, скорее всего, будет означать, что они станут более счастливыми и продуктивными.

Получите бесплатную рассылку новостей!

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю и получайте бонус Контрольный список для успешного менеджера , бесплатно!

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Вы можете помочь им в их текущей роли, назначив крайние сроки для каждой задачи и определив, что произойдет, если они не уложатся в срок.Вы также можете объединить их с коллегами, менее ориентированными на детали — такое партнерство заставит их тратить меньше времени на несущественные детали и побудит их отказаться от работы, которую не проверяли трижды.

Обеспечьте конструктивную обратную связь

Независимо от того, сколько положительных отзывов вы начнете, ваши неадаптивные перфекционисты, скорее всего, сосредоточатся только на отрицательных. Чтобы справиться с этой тенденцией, спросите, как вы можете дать им обратную связь. , и послушайте, что они говорят.

Помогите им справиться с критикой подчеркивая, что обратная связь не касается их лично; лучший отзыв предназначен для поддержки их профессионального роста и развития. Поощряйте их задавать вопросы, если что-то из ваших слов непонятно, и перефразируйте сказанное до того, как закончите говорить.

Перфекционисты и страх неудачи

Неадаптивные перфекционисты часто боятся неудачи . Это означает, что они не могут принимать новые вызовы, если не уверены, что смогут их успешно выполнить.

Призовите своих перфекционистов противостоять этому страху. Дайте им понять, что ошибки — и даже неудачи — могут быть важной частью обучения и роста. Если они никогда не пойдут на риск и не извлекут уроки из своих ошибок, они никогда не раскроют весь свой потенциал ни в личном, ни в профессиональном плане.

Вы также должны научить их мыслить позитивно . Позитивное мышление и визуализация положительных результатов могут помочь им преодолеть страх неудачи.

Ключевые моменты

Неадаптивные перфекционисты преследуют нереально высокие стандарты в своей работе.Они часто очень самокритичны и редко бывают удовлетворены выполненной задачей. Что еще более важно, они могут пропустить сроки, не делегировать полномочия и расстроить людей, с которыми они работают.

Многочисленные исследования связывают перфекционизм с прокрастинацией и рядом проблем психического и физического здоровья. Поэтому убедитесь, что любой, кто страдает из-за своего перфекционизма, получил соответствующий совет и поддержку.

Если в вашей команде есть перфекционисты, используйте их потенциал, помогая им развить самосознание.Убедитесь, что они находятся в правильной роли, предоставьте внимательные отзывы и помогите им учиться на своих ошибках.

Как перфекционизм влияет на ваши отношения — Терапия для пар | Беспокойство | Депрессия | Брачное консультирование | ЛГБТК + | Лонг-Бич | Сил-Бич

Большинство людей стараются изо всех сил. Что в этом плохого?

Желание преуспевать в том, чем вы занимаетесь, — это естественно. Наша культура побуждает стремиться к лучшему. Но когда стремление к достижению становится перфекционизмом?

Перфекционистские тенденции — это сочетание желания делать все возможное и в то же время ощущения того, что мы никогда этого не делаем.

Высокие стандарты и стремление к совершенству могут быть полезными качествами. Без них, можно поспорить, все и все остались бы посредственными.

Но это отличается от перфекционизма, который меньше ориентирован на отличный результат и больше ориентирован на то, чтобы не допускать ошибок или недостатков.

Когда перфекционисты совершают ошибки, они чувствуют себя полным неудачником, зацикливаются на негативе и испытывают тревогу или депрессию из-за своих предполагаемых недостатков.

Когда люди с высокими стандартами делают ошибки, они прощают себя, видят в этом «часть процесса», извлекают уроки из этого и не останавливаются в своем стремлении.

Это нормально — хотеть рассказать о наших успехах другим и не решаться попробовать то, что, как мы знаем, у нас не получится. Но иногда эти добрые и нормальные намерения могут стать образцом тенденций, которые в конечном итоге причиняют нам больше вреда, чем пользы.

Возможно, вы сознательно знаете, что «совершенство» недостижимо, но перфекционизм все равно может влиять на вас каждый божий день.

Перфекционисты часто даже говорят такие вещи, как : «Я знаю, что неразумно ожидать этого от себя, но все же ожидаю.”

Как именно определить, что вы перфекционист? Что ж, вы могли бы быть перфекционистом, если следующее звучит знакомо…

Вы не чувствуете себя равнодушным. Что вы делаете, вы собираетесь потерпеть неудачу

Мысли о неудаче и несоответствии — отличительный признак перфекционизма. Будь то домашнее задание, рабочее задание, выступление или художественный проект, вы чувствуете, что не добьетесь хороших результатов. Даже если вы этим занимаетесь постоянно, вы каждый раз беспокоитесь, что все испортите.

Этот страх может иметь два очень неблагоприятных последствия. Во-первых, если вы выполните задачу, вы неизбежно будете бесконечно критиковать себя, независимо от того, насколько хорошо вы ее выполняете. Таким образом, вызывая проблемы с самооценкой и усиливая чувство неполноценности. Во-вторых, ваш страх может помешать вам полностью выполнить задание. Если вы хронический прокрастинатор, возможно, вы опасаетесь, что готовый продукт будет недостаточно хорош. Похоже на безвыходную ситуацию, особенно когда задача — это то, что вам действительно нужно сделать!

В любом случае тяжело прожить жизнь, чувствуя себя неудачником.

Вы контролируете свои отношения

Поскольку вы всегда стремитесь к совершенству, вы также можете искать его в окружающих. Одно дело — желать, чтобы в ваших отношениях все шло гладко; другое — заставить это случиться.

Все мы стремимся к определенному контролю в отношениях, но перфекционисты склонны выводить критику на новый уровень. Это может быть даже не злонамеренно — вы можете подумать, что помогаете.

Обращайте внимание на ваши комментарии о вашем партнере.Вы часто комментируете их вождение? Как они одеваются? Вы даете необоснованный совет по поводу их работы или учебы? Может быть, вы просто хотите для них самого лучшего или «знаете, что они могут добиться большего». Но, может быть, вы пытаетесь избавиться от собственного перфекционизма.

Такой подход может создать серьезные проблемы в отношениях, если партнер всегда чувствует, что его критикуют или контролируют.

Вы переоцениваете все — даже мелочи

Перфекционисты часто переоценивают все, что они делают, от того, что они носят, до того, как они себя ведут, до того, что другие думают о них и как они взаимодействуют с людьми.Конечно, иметь самосознание не плохо, но чрезмерный анализ всего может быстро стать ошеломляющим.

Например, возможно, вы разговаривали с коллегой и засунули ногу в рот. На самом деле ваш коллега, вероятно, ничего не заметил. Но вы стесняетесь или, может быть, даже злитесь на себя из-за ошибки. Хотя у всех нас это случается время от времени, перфекционист может бороться после каждого взаимодействия, повторяя разговор снова и снова. Они могут использовать это незначительное взаимодействие как причину для всех других негативных моментов в своей жизни.

Когда ваш чрезмерный анализ доходит до того, что даже небольшие ошибки чрезмерно беспокоят вас, это может стать серьезной проблемой, когда вы не можете их отпустить. Мы должны иметь возможность быть людьми, а это значит, что мы иногда делаем ошибки.

Вы устанавливаете для себя нереальные стандарты

Когда вы стремитесь к совершенству, ничего меньшего недостаточно. Из-за этого широко распространено то, что перфекционисты устанавливают нереалистичные стандарты как для себя, так и для своих близких.Обычно эти высокие стандарты проявляются во многих сферах жизни, как в профессиональной, так и в личной жизни.

Вы получили пятерку за тест? Что ж, это должна была быть пятерка. Ваша команда отлично поработала над презентацией на работе? Что ж, такой-то мог бы внести больше. Перфекционист всегда может найти причины, чтобы превратить достижение в провал. Вы можете даже преуменьшить свои собственные достижения, способствуя синдрому самозванца .

Опять же, совершенство — не достижимая цель.Этого нереально ожидать, но тем не менее перфекционисты верят. Такой образ мышления быстро создает внутренние и межличностные конфликты. Со временем это можно увидеть в истории неудовлетворительных отношений или длительных колебаниях настроения, таких как тревога и депрессия.

У вас чувство одиночества и низкая самооценка

Поскольку перфекционисты не могут достичь совершенства (никто не может), их постоянные «неудачи» могут сделать их уязвимыми и с низкой самооценкой. Легко сравнить свои худшие дни с лучшими достижениями других, особенно в социальных сетях.

Более того, перфекционисты могут со временем изолировать себя от других, чтобы не навязывать им свои стандарты. Или отношения не складываются из-за невыполнимых стандартов. Это может стать невероятно одиноким и утомительным. Но жизнь не должна быть такой.

Если вам кажется, что к вам относится какой-либо из вышеперечисленных симптомов, возможно, вы перфекционист. Важно понимать, что вы не должны страдать, особенно если вы дошли до точки, когда это способствует заниженной самооценке или нездоровым отношениям.

Терапевт может помочь вам распознать области вашей жизни, которые контролируются перфекционизмом, и то, как вы можете вносить изменения и видеть вещи в другой жизни.

No related posts.