Зачем нужны акцизы: Акциз — что это такое и зачем нужны акцизные сборы

Содержание

Зачем нужны источники финансирования дефицита бюджета? Обучающий сервис. Портал «Открытый бюджет г. Москвы»

Для покрытия дефицита (разницы между доходами и расходами) бюджета привлекаются источники финансирования дефицита бюджета.

Источники финансирования дефицита бюджета разделяют на внешние и внутренние.

В состав источников внутреннего финансирования дефицита бюджета субъекта Российской Федерации включаются:
      разница между средствами, поступившими от размещения государственных ценных бумаг субъекта Российской Федерации, номинальная стоимость которых указана в валюте Российской Федерации, и средствами, направленными на их погашение;
      разница между привлеченными и погашенными субъектом Российской Федерации в валюте Российской Федерации кредитами кредитных организаций;
      разница между привлеченными и погашенными субъектом Российской Федерации в валюте Российской Федерации бюджетными кредитами, предоставленными бюджету субъекта Российской Федерации другими бюджетами бюджетной системы Российской Федерации;

      разница между привлеченными и возвращенными субъектом Российской Федерации кредитами иностранных банков в валюте Российской Федерации;
      разница между привлеченными и погашенными субъектом Российской Федерации в валюте Российской Федерации кредитами международных финансовых организаций;
      изменение остатков средств на счетах по учету средств бюджета субъекта Российской Федерации в течение соответствующего финансового года;
      иные источники внутреннего финансирования дефицита бюджета субъекта Российской Федерации.

В состав иных источников внутреннего финансирования дефицита бюджета субъекта Российской Федерации
включаются:
      поступления от продажи акций и иных форм участия в капитале, от реализации государственных запасов драгоценных металлов и драгоценных камней, уменьшенные на размер выплат на их приобретение, находящихся в собственности субъекта Российской Федерации;
      курсовая разница по средствам бюджета субъекта Российской Федерации;
      объем средств, направляемых на исполнение государственных гарантий субъекта Российской Федерации в валюте Российской Федерации, в случае, если исполнение гарантом государственных гарантий субъекта Российской Федерации ведет к возникновению права регрессного требования гаранта к принципалу либо обусловлено уступкой гаранту прав требования бенефициара к принципалу;
      объем средств, направляемых на погашение иных долговых обязательств субъекта Российской Федерации в валюте Российской Федерации;
      разница между средствами, полученными от возврата предоставленных из бюджета субъекта Российской Федерации юридическим лицам бюджетных кредитов, и суммой предоставленных из бюджета субъекта Российской Федерации юридическим лицам бюджетных кредитов в валюте Российской Федерации;
      разница между средствами, полученными от возврата предоставленных из бюджета субъекта Российской Федерации другим бюджетам бюджетной системы Российской Федерации бюджетных кредитов, и суммой предоставленных из бюджета субъекта Российской Федерации другим бюджетам бюджетной системы Российской Федерации бюджетных кредитов в валюте Российской Федерации;
      разница между средствами, перечисленными с единого счета бюджета субъекта Российской Федерации, и средствами, зачисленными на единый счет бюджета субъекта Российской Федерации, при проведении операций по управлению остатками средств на едином счете бюджета субъекта Российской Федерации.

В состав источников внешнего финансирования дефицита бюджета субъекта Российской Федерации включаются:
      разница между средствами, поступившими от размещения государственных ценных бумаг субъекта Российской Федерации, номинальная стоимость которых указана в иностранной валюте, и средствами, направленными на их погашение;
      разница между привлеченными и погашенными субъектом Российской Федерации кредитами иностранных банков в иностранной валюте;
      разница между привлеченными и погашенными субъектом Российской Федерации кредитами международных финансовых организаций в иностранной валюте;
      разница между привлеченными и погашенными субъектом Российской Федерации бюджетными кредитами в иностранной валюте, предоставленными Российской Федерацией в рамках использования целевых иностранных кредитов;
      иные источники внешнего финансирования дефицита бюджета субъекта Российской Федерации.

В состав иных источников внешнего финансирования дефицита бюджета субъекта Российской Федерации включаются:
      объем средств, направляемых на исполнение государственных гарантий субъекта Российской Федерации в иностранной валюте, в случае, если исполнение гарантом государственных гарантий субъекта Российской Федерации ведет к возникновению права регрессного требования гаранта к принципалу либо обусловлено уступкой гаранту прав требования бенефициара к принципалу;
      объем средств, направляемых на исполнение государственных гарантий субъекта Российской Федерации в иностранной валюте, предоставленных Российской Федерации в рамках использования целевых иностранных кредитов, в случае, если исполнение гарантом государственных гарантий субъекта Российской Федерации ведет к возникновению прав регрессного требования гаранта к принципалу;
      объем средств, направляемых на погашение иных долговых обязательств субъекта Российской Федерации в иностранной валюте.

Что такое акциз и какие товары им облагаются?

Одна из составляющих, наполняющая бюджет, – налоги. Люди и разные организации платят разные взносы, так, следует разобраться, что такое акцизы, поскольку это один из важных видов налогообложения. Для его расчета используют такое понятие, как ставка, которая может повышаться и снижаться.

Что представляют собой акцизы?

Начнем с термина, так, под акцизом понимают надбавку к стоимости товара, которая является обязательной выплатой. Ее используют, что регулировать спрос потребителей на самую востребованную продукцию. В определении, что такое акцизы, еще указано, что вносят их не только предприятия, но и частные предприниматели за производство или реализацию определенных товаров.

Отметим, что акциз является косвенным налогом, то есть он уже «спрятан» в итоговой цене продукции, например, как НДС. Получается, что фактически его выплачивает не продавец, а потребитель. Объем выплат для каждой категории подакцизных товаров указаны в Налоговом кодексе.

Еще один момент – акцизы являются важной составляющей наполнения бюджета во многих странах.

Для чего вводят акцизы?

Основное предназначение этого косвенного налога заключается в получении государством сверхприбыли от изготовления и реализации популярной среди потребителей продукции, например, этилового спирта, сигарет, машин и так далее. Выясняя, что приставляют собой акцизы, заметим, что в Америке данный налог не прижился, поскольку люди не хотели переплачивать за товары 10%, поэтому они стали покупать все за пределами страны, что привело к серьезным убыткам со стороны отечественного производства.

Чтобы лучше понять, что такое акциз, отметим, что он был придуман для того, чтобы сделать систему налогообложения более справедливой, уровняв достаток благодаря повышению сбора с предметов первой необходимости. Ставка акцизов может меняться на протяжении времени, поскольку все зависит от экономического положения страны на данный момент.

Чем акциз отличается от налога?

Эти виды налога, возможно, в чем-то и схожи, но на самом деле это разные понятия. Выделим основные отличительные особенности:

  1. НДС облагают только часть стоимости продукции, а вот акциз касается не только всей стоимости, но и материальных затрат.
  2. Разница есть и в том, что облагается акцизами, а что НДС, так первый используется только в производственной сфере, а второй – появляется на всех стадиях обращения и производства товаров. Исключением являются импортируемые товары, поскольку акцизы за них выплачивают те, кто занимается закупкой продукции.
  3. Акциз касается только ограниченного списка товаров, причем он не относится к услугам и работам, поскольку объектом обложения выступает только оборот реализации.
  4. При желании акцизная ставка может быть компенсирована при помощи вычета.
  5. В отличие от НДС акциз оказывает существенное влияние на рентабельность компании.

Что такое обратный акциз?

В некоторых случаях государство может использовать обратный или отрицательный акциз, который является выплатой определенной компенсацией предприятию за уплаченные им налоги.

В определении, что такие акцизы обратные, указано, что само правительство определяет, когда его вводить, а когда нет. В пример можно привести нефтеперерабатывающие заводы, которые получают компенсацию за каждую тонну переработанной нефти, если предприятие провело модернизацию и повысило выход светлых продуктов. Эту компенсацию можно отнести к государственным стимулам развития предприятий.

Что такое ставка акциза?

Для проведения расчета акцизного платежа государство разработало несколько видов налоговых ставок. Их размер напрямую зависит от товаров или услуг, установленных на законодательном уровне и прописанных в налоговом кодексе. В определении, что такое акцизы, указано, что ставки разделены на три группы:

  1. Твердая. Самый распространенный вариант, который определяется в деньгах. Для расчета берется только количество реализованной продукции.
  2. Адвалорная. Здесь имеется в виду процентная ставка, поэтому для расчета берется процентное отношение цены на товар.
  3. Комбинированная. Этот вариант может иметь и денежный расчет, и процентное соотношение.

Что значит повышение акцизов?

Государство время от времени принимает решение о повышении ставок на акцизы, что непосредственно отражается на стоимости. Для примера возьмем алкоголь, чтобы понять, к чему приведет рост акцизов. Специалисты считают, что один из самых эффективных методов снижения роста алкоголизма, существующих в мировой практике, – смена структуры потребления, то есть акцент делается на напитки, в которых меньше алкоголя. Для этого применяют сбалансирование акцизной политики, так, на крепкие напитки ставка будет расти, а на другие – снижаться.

Продолжая выяснять, что такое акциз и его повышения, следует рассмотреть и другую сторону медали, поскольку повышенные ставки приводят к существенному росту нелегального, кустарного производства алкоголя, что наносит серьезный удар по здоровью людей, поэтому растут затраты на здравоохранение. Кроме этого, переход на более дешевые заменители, станет причиной снижения покупки легальных напитков и поступлений в бюджет.

Что такое снижение акцизов?

Уменьшение ставки используют, когда хотят уменьшить итоговую цену на тот или иной товар. Чтобы лучше понять, что значит снизить акцизы, рассмотрим процесс на примере бензина. Считается, что при снижении ставки будут уменьшаться и цены на топливо. При этом есть эксперты, которые считают, что этого недостаточно, поскольку влияние оказывает курс национальной валюты и стоимость нефти, из которой получают бензин. На практике часто снижение акцизов дает временный эффект.

Что облагается акцизами?

Есть перечень основных товаров, на цену которых влияет и акцизная ставка, так к ним относят: продукцию, содержащую спирт, алкогольные напитки, табачные изделия, смазочно-горючие материалы и автомобили. При этом есть определенные товары, которые освобождаются об обложения этим налогом. В пример можно привести некоторые парфюмерные средства, которые являются спиртосодержащей продукцией, но акцизом не облагаются. Что касается того, с чего высчитывается акциз, то ставка определяется государством, а люди уже пользуются разными формулами расчета.

Есть некоторые группы товаров, которые не будут облагаться акцизным налогом, если на них ведут отдельный учет.

  1. Передача в пределах одной организации товаров для производства других, причем они должны быть подакцизными. Исключением в этом деле является этиловый спирт.
  2. Экспорт подакцизных товаров, даже если это осуществляют собственник, заказчик переработки и другие люди по его поручению.
  3. Первичная реализация или передача на переработку конфискованных бесхозяйственных или отказных товаров.
  4. Производственные алкогольных дистилляторов с целью их выдержки или купажирования для дальнейшего использования в стенах предприятия.
  5. Ряд операций, связанных с некоторыми авиационными топливными продуктами.

Что такое акцизы на топливо?

Для начала стоит сказать о том, что косвенный налог касается не только бензина, то и других нефтепродуктов, например, керосина, горючего для тракторов, смазочных материалов и так далее. Это приносит государству большие деньги в бюджет, поскольку количество машин постоянно растет. Уже было сказано, на что распространяется акциз, при этом стоит отметить, что от уровня ставки будут зависеть не только цены на заправочных станциях, но и в магазинах, поскольку топливо связано со стоимостью на прочие продукты. Когда ставка растет, то страдает в большей степени конечный потребитель.

Что касается снижения акциза, то уже было сказано, что это не всегда дает желаемый результат, поскольку на стоимость нефтепродуктов влияют и другие факторы. При этом правительство не скрывает, что падение ставки негативно отражается на состоянии дорожных фондов, поскольку в них направляется прибыль, полученная от акцизов на топливо. Ставки постоянно растут, что помогает государству закрывать дыры в бюджете, поэтому существенных положительных изменений потребителям можно и не ждать.

Что такое акцизы на алкоголь?

Косвенный налог включен в конечную стоимость алкогольных напитков, поэтому повышение ставки приводит к закономерному росту цен. Ввели его, как и в случае с сигаретами, чтобы бороться с вредной привычкой и получать дополнительные деньги в бюджет. Это две основные причины того, для чего нужны акцизы. Налог возлагается на продукцию, которая была произведена государством, и на экспорт в границах таможенной территории.

Описывая, что же такое акциз на алкоголь, стоит указать, что повышение ставки влечет за собой два важных негативных последствия. Во-первых, существенно возрастет объем незаконно ввозимого алкоголя, а во-вторых, увеличится продажа некачественной продукции, что опасно для жизни людей. Если сравнить с другими сборами, то акцизный налог на алкоголь приносит государству самый высокий доход. Основным источником прибыли является этиловый спирт.

Что такое акциз на сигаретах?

Экономически целесообразным является введение и повышение акцизного налога на табачные изделия, поскольку благодаря этому можно достичь сбалансированности в фискальной и социальной политике страны. В Российской федерации под акциз попадают такие табачные изделия: разные виды табака (кальянный тоже сюда входит), папиросы и разные сигареты и сигариллы. При исчислении акцизов на такие изделия используются твердые и комбинированные ставки. Если интересует, что значит без акциза, то это касается незаконной продукции – контрабанды, на которую накладывают штраф.

 

Таможенные услуги и таможенная информация при получении отправления

  Декларирует Omniva Декларируете самостоятельно
Срок подачи таможенной декларации 30 дней с момента прибытия в Эстонию
Стоимость декларирования Автоматическая э-декларация* 2.35 €
Таможенная декларация** от 10 €.
Расценки таможенных услуг Omniva находятся здесь.
Бесплатно
Оплата таможенных пошлин Происходит в среде minu.omniva.ee. Происходит во время процесса декларирования непосредственно в Налогово-таможенном департаменте.
Выбор декларанта Omniva отправит вам SMS, электронное письмо или письменное уведомление о посылке, которую необходимо задекларировать. В полученном уведомлении содержится ссылка на среду minu.omniva.ee, где можно просмотреть данные о посылке, подтвердить их (при необходимости изменить), выбрать Omniva для декларирования своей посылки, а также оплатить налоги и сборы за услуги.. Omniva отправит вам SMS, электронное письмо или письменное уведомление о посылке, которую необходимо задекларировать. В уведомлении содержится ссылка на среду minu.omniva.ee, где можно просмотреть данные о посылке. Вы не должны извещать Omniva, если решите самостоятельно декларировать посылку в самообслуживании Налогово-таможенного департамента.
Декларирование Omniva декларирует вашу посылку. Как бизнес-клиент, вы можете уполномочить Omniva декларировать вашу посылку, если вы подписали oбщие условия договоров услуг Omniva. Если стоимость посылки превышает 150 евро, у вас также должен быть договор договор услуг таможенного агенства с Omniva. Уполномочивая Omniva декларировать вашу посылку, вы сразу запускаете процесс декларирования. Поэтому отменить доверенность нельзя. Вы самостоятельно декларируете посылку на сайте Налогово-таможенного департамента.
Убедитесь, что местонахождением товара в декларации указана Omniva и добавлен конкретный номер посылки, указанный нами в уведомлении. Кроме того, у вас должен быть документ, подтверждающий стоимость товара (счет, платежное поручение, распечатка подтверждения заказа и т.п.).
При составлении декларации в строке получателя всегда должно быть указано лицо, на имя которого поступило почтовое отправление.
Доставка посылки В зависимости от услуги мы отправим посылку в почтовое отделение по вашему местонахождению или домой курьером в течение 5 рабочих дней после высвобождения товара из таможни. Когда процесс декларирования в Налогово-таможенном департаменте будет завершен (посылка получила статус «Товар отпущен»), необходимая информация автоматически поступит в Omniva в тот же день.
Вам не нужно отдельно уведомлять Omniva о высвобождении товара.
Мы отправим посылку в почтовое отделение по вашему местонахождению.
Получение посылки Omniva отправит вам уведомление о прибытии посылки в почтовое отделение или договорится по телефону об удобном времени для получения посылки, если посылка доставляется курьером.
Дополнительная информация Отслеживать движение отправления можно на сайте Omniva. За помощью в заполнении таможенной декларации можно обратиться в Налогово-таможенный департамент, тел. 8 800 814 или на сайте www.emta.ee Отслеживать движение отправления можно на сайте Omniva.

Повышен акциз на электронные сигареты

С 1 января 2021 года возрастет ставка акцизного налога на электронные сигареты.

Соответствующие изменения предусмотрены Законом «О внесении изменений в Налоговый кодекс относительно совершенствования администрирования налогов, устранения технических и логических неувязок в налоговом законодательстве» (законопроект № 1210), который был принят Верховной Радой 16 января.

Отдельная ставка для электронных сигарет

Изменениями предусмотрено, что для электронных сигарет вводится отдельная товарная подгруппа и устанавливается ставка акцизного налога на уровне 1456,33 грн за 1 тыс. штук в 2021 году. Ежегодно эта ставка будет повышаться на 20% до уровня 2516,54 грн за 1 тыс. штук в 2024 году.

На данный момент такие изделия входят в УКТВЭД 2403 «Табак и промышленные заменители табака» и облагаются по ставке 949,8 гривен за 1 кг (без упаковки). Действующее законодательство также предусматривает повышение ставки налога на табакосодержащие изделия на 20% ежегодно до уровня 2363,40 грн за 1 кг в 2024 году.

Упростить процесс уплаты налогов и подачу документов в госорганы поможет бот-бухгалтер ReporTax для ФОП. ReporTax показывает налоговую задолженность и позволяет ее оплатить.

Новые определения

Документ вводит определение «электронная сигарета» и «жидкости, которые используются в электронных сигаретах».

Отдельная товарная подгруппа для жидкостей для электронных сигарет

Для жидкостей, используемых в электронных сигаретах, внедряется отдельная товарная подгруппа. Для нее установлена ставка налога 3000 грн за 1 литр.

Емкости (упаковки) с жидкостью, которые используются в электронных сигаретах, будут маркироваться марками акцизного налога.

Каждая такая марка на жидкости должна иметь отдельный номер и обозначение квартала и года выпуска марки.

Отдельная товарная подгруппа для сигарилл

Кроме того, закон выделяет сигариллы, включая сигариллы с отрезанными концами, с содержанием табака в отдельную товарную подгруппу со ставкой минимального акцизного обязательства в 2021 на уровне 1456,33 грн за 1 тыс. шт. с ежегодным повышением ставки налога на 20% до уровня 2516,54 грн за 1 тыс. шт. в 2024 году.

Ставка налога для сигарилл установлена на уровне 12%.

Отмечается, что на марке акцизного налога на сигареты и сигариллы должно быть указано количество штук в упаковке.

Читайте также:

Депутаты повысили тарифы для ФОПов

Полномочия представителя предприятия подтверждаются заверенной ним копией доверенности

Какой штраф придется заплатить за неоформленного работника в 2020 году

Узнать попала ли ваша компания в графики плановых проверок государственных органов надзора и контроля можно также с помощью сервиса CONTR AGENT от ЛІГА:ЗАКОН. Кроме того, вы можете проверить благонадежность контрагента, который вас интересует, прямо сейчас, оформив заявку на тестовый доступ к сервису.

Подготовиться к проверке контролирующих органов поможет ресурс «Искусство обороны» информационно-правовых систем ЛІГА:ЗАКОН. Тестовый доступ к ИПС можно получить по ссылке

Зачем платить налоги? — Новости

Многие люди задаются вопросом, зачем собственно платить налоги, что это дает. Насколько реально общее благо, которое реализуется на средства налогоплательщиков?

Действительно, за что мы платим налоги (прежде всего НДФЛ)? Куда тратятся эти деньги и не воруют ли их? Почему часто российский налогоплательщик не чувствует угрызений совести, если утаивает от государства некоторую сумму?

В идеале, налоги нужны, чтобы государство смогло реализовывать социальные цели, в достижении которых заключается смысл существования всех демократических обществ. Речь идет о качестве жизни граждан, здоровья, уровня образованности и благосостояния нации. Кроме того, отдавая часть своих доходов в бюджет, мы по сути выступаем соучастниками  создания благоприятной для жизни среды. Мы инвестируем в национальную безопасность, строительство дорог, программы борьбы с бедностью, образование.

Какие бывают налоги?

Налоги бывают прямые, т.е которые гражданин платит непосредственно государству. Размеры прямого налога зависят от целого ряда обстоятельств. Например, чем больше доходы налогоплательщиков, тем крупнее суммы они платят в бюджет.

Также есть непрямые, косвенные налоги, оплачиваемые нами при покупке разнообразных товаров. Подобный налог в Европе называют добавленной стоимостью, в США- налогом с продажи. В некоторых странах дополнительными налогами облагают предметы роскоши, кроме того — табачные изделия и алкоголь.

Налог на доходы физических лиц (НДФЛ) является универсальным налогом, его платят практически все граждане, которые получают какие-либо доходы. В России введена единая ставка подоходного налога — 13%.

В чем особенность российской системы налогообложения?

У нас довольно низкий подоходный налог и при этом высокая нагрузка на фонд оплаты труда. Россия — это страна, где платежи во все фонды осуществляет работодатель: от фондов социального (от потери занятости, временной нетрудоспособности) и  обязательного медицинского страхования до пенсионного фонда.

Кроме того, большая часть налогов физических лиц платится путем удержания средств с дохода: люди получают деньги на руки «чистыми» и не замечают налогов.

Доля налогов россиян в консолидированном бюджете довольно скромна — всего 11%; остальное платят корпорации. Для сравнения: в Канаде она составляет более 50%, там налогоплательщик не дает властям забыть о том, кто их содержит.

Зато в России довольно высокая доля так называемых косвенных налогов, включенных в цену (акцизы, пошлины, НДС и т.д.).

В целом, если говорить о среднестатистическом портрете российского налогоплательщика, то для него характерны крайне низкая степень вовлеченности в уплату налогов, плохая информированность о налоговом бремени, которое несет гражданин, ощущение бесплатности государственных услуг и, как следствие, непонимание, зачем вообще платить налоги. 

Можно ли снизить размер налогов?

Можно. Однако это не имеет ничего общего с уходом от налогов, что незаконно и наказуемо.

Налоговый кодекс РФ предоставляет гражданам легальный способ уменьшить свои налоговые платежи. Речь идет о применении налоговых вычетов. Претендовать на вычет может гражданин Российской Федерации, который получает доходы, облагаемые по ставке 13%.

По сути налоговым вычетом называется сумма, которая уменьшает размер дохода, с которого уплачивается налог. В некоторых случаях под налоговым вычетом понимается возврат части ранее уплаченного НДФЛ, например, в связи с покупкой жилья, расходами на лечение, обучение и т.д. Виды налоговых вычетов, а также механизм их получения довольно подробно описан на сайте Федеральной налоговой службы.

 

Материал опубликован в рамках информационной поддержки Программы по повышению финансовой грамотности населения

Почему полезно заниматься спортом (для подростков)

Вы, наверное, бесчисленное количество раз слышали, что физические упражнения «полезны для вас». Но знаете ли вы, что это также может помочь вам чувствовать себя хорошо? Правильное количество упражнений может повысить уровень вашей энергии и даже помочь улучшить настроение.

Каковы преимущества упражнений?

Эксперты рекомендуют подросткам уделять 60 или более минут физической активности от умеренной до высокой каждый день. Вот несколько причин, почему:

  • Упражнения полезны для всех частей тела, включая ум. Упражнения улучшают здоровье мозга и обучаемость. Это может помочь людям лучше спать. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает химические вещества, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Упражнения снижают вероятность депрессии и уменьшают чувство тревоги. Кроме того, упражнения могут дать вам реальное чувство выполненного долга и гордости за достижение цели — например, освоить новую танцевальную программу или побить старое время в беге на 100 метров.
  • Упражнения помогают людям поддерживать здоровый вес и снижают риск некоторых заболеваний . Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить увеличение веса, диабет 2 типа, болезни сердца и высокое кровяное давление. Укрепляющие кости упражнения, такие как прыжки, бег или поднятие тяжестей, могут помочь сохранить кости крепкими.
  • Упражнения могут помочь человеку хорошо стареть. Сейчас это может показаться неважным, но позже ваше тело скажет вам спасибо. Регулярные физические упражнения улучшают качество жизни — способность получать удовольствие — по мере того, как вы становитесь старше. Это может улучшить здоровье мозга и снизить вероятность развития болезни Альцгеймера (заболевание мозга, вызывающее потерю памяти).Упражнения могут помочь предотвратить падения и травмы от падений.

Три части сбалансированной программы упражнений включают: аэробные упражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость.

Как я могу заниматься аэробикой?

Как и другие мышцы, сердце хорошо тренируется. Аэробные упражнения — это любые упражнения, которые заставляют сердце биться чаще и учащать дыхание. Когда вы регулярно тренируете свое сердце и легкие, они становятся сильнее и лучше доставляют кислород (в форме переносящих кислород клеток крови) ко всем частям вашего тела.

Если вы занимаетесь командными видами спорта, вы, вероятно, уделяете не менее 60 минут умеренной или активной активности в дни тренировок. Некоторые командные виды спорта, которые дают вам отличную аэробную тренировку, включают баскетбол, футбол, лакросс, хоккей и греблю.

Но если вы не занимаетесь командными видами спорта, не волнуйтесь — есть много способов заняться аэробикой. К ним относятся езда на велосипеде, бег, плавание, танцы, катание на роликовых коньках, теннис, беговые лыжи, походы и быстрая ходьба.

Как насчет силовых тренировок?

Сердце — не единственная мышца, которая получает пользу от регулярных упражнений.Другие мышцы вашего тела тоже получают удовольствие от упражнений. Когда вы используете свои мышцы, они становятся сильнее.

Сильные мышцы также являются плюсом, потому что они поддерживают ваши суставы и помогают предотвратить травмы. Занятия по укреплению мышц также могут укреплять кости.

Вам не нужно поднимать тяжести, чтобы укрепить мышцы и кости. Разные виды упражнений укрепляют разные группы мышц. Например:

  • Для рук попробуйте греблю или беговые лыжи.Подтягивания и отжимания, эти старые резервы на уроках физкультуры, также хороши для наращивания мышц рук.
  • Чтобы стать сильными, попробуйте бегать, кататься на велосипеде, грести или кататься на коньках. Приседания и подъемы ног также воздействуют на ноги.
  • Для укрепления брюшного пресса и кора лучше всего подходят гребля, йога или пилатес, а также планки и скручивания.

Как повысить гибкость?

Укрепление сердца, мышц и костей — не единственная важная цель упражнений. Упражнения также могут помочь телу оставаться гибким, а это означает, что ваши мышцы и суставы легко растягиваются и сгибаются.

Гибкость также может помочь улучшить спортивные результаты человека. Некоторые виды деятельности, такие как танцы или боевые искусства, требуют большой гибкости. Но повышенная гибкость также может помочь людям лучше выступать в других видах спорта, таких как футбол или лакросс.

Легко найти виды спорта и занятия, способствующие развитию гибкости. Боевые искусства, такие как карате, балет, гимнастика и йога, являются хорошим выбором. Растяжка после тренировки также поможет вам улучшить гибкость.

Как я могу продолжать?

Одной из основных причин, по которой люди отказываются от программы упражнений, является отсутствие интереса: если то, чем вы занимаетесь, не доставляет удовольствия, трудно продолжать в том же духе.Но есть много разных видов спорта и занятий, чтобы попробовать, какой из них вас вдохновляет. Если вам нужно немного больше мотивации, запишитесь на занятия, присоединитесь к команде или найдите напарника по тренировкам, который поможет вам не сбиться с пути.

Поговорите с кем-нибудь, например, с тренером или специалистом по фитнесу в тренажерном зале, который может помочь вам начать работу по программе, которая подходит вам и вашему уровню физической подготовки.

Всем полезно больше двигаться и меньше сидеть, даже людям с ограниченными возможностями или медицинскими проблемами, такими как астма.Если у вас есть проблемы со здоровьем или другие опасения (например, вы не в форме), поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к выполнению плана упражнений.

Принимая во внимание все преимущества физической активности для здоровья, легко понять, почему физические упражнения полезны. И самое замечательное в физических упражнениях то, что начать никогда не поздно. Даже небольшие вещи могут считаться физическими упражнениями, например, короткая поездка на велосипеде, прогулка с собакой или сгребание листьев. Если вы новичок в тренировках, начните с нескольких минут в день и постепенно доведите до рекомендуемого количества не менее 60 минут.

Зачем заниматься спортом? — familydoctor.org

Зачем заниматься спортом? Упражнения — мощное лекарство. Упражнения являются важной частью здорового образа жизни. Упражнения предотвращают проблемы со здоровьем, укрепляют силы, заряжают энергией и помогают уменьшить стресс. Это также может помочь вам поддерживать здоровый вес тела и обуздать аппетит.

Путь к улучшению здоровья

Добавление упражнений в ваш распорядок дня может положительно повлиять на вашу жизнь.

Тренажерный зал:

  • Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, остеопороза, диабета и ожирения
  • Снизить риск развития рака молочной железы, колоректального рака и рака матки
  • Сохраняет гибкость суставов, сухожилий и связок, что облегчает передвижение и снижает вероятность падения
  • Уменьшает некоторые эффекты старения, особенно дискомфорт от остеоартрита
  • Способствует психическому благополучию и помогает лечить депрессию
  • Помогает снять стресс и тревогу
  • Увеличение энергии и выносливости
  • Улучшение сна
  • Поддерживайте нормальный вес, увеличивая метаболизм (скорость сжигания калорий)

Кто-нибудь может заниматься спортом?

Каждый может получить пользу от физической активности. Для большинства людей возможно начать тренироваться самостоятельно в медленном темпе. Если вы никогда раньше не занимались спортом, начните с 10-минутных легких упражнений. Быстрая прогулка каждый день — хорошее первое упражнение. Медленно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.

Поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений. Это особенно важно, если ваш врач уже наблюдает за вами на предмет проблем со здоровьем, таких как болезни сердца или остеоартрит. Вы должны стараться заниматься спортом, даже если у вас есть физические недостатки, которые ограничивают движения.Ваш врач может помочь вам найти другие упражнения для улучшения общего состояния здоровья.

Сколько упражнений мне нужно?

Хорошая цель — заниматься 5 раз в неделю не менее 30 минут каждый раз. Однако большинству людей нужно начинать постепенно. Начните с упражнений 2 или 3 раза в неделю по 20 минут за раз. Как только вы почувствуете себя комфортно, постепенно увеличивайте количество времени и количество дней в неделю, когда вы тренируетесь.

Насколько усердно мне нужно тренироваться, чтобы получить пользу для здоровья?

Даже небольшое количество упражнений лучше, чем ничего.Начните с занятия, которое вам нравится и которое вы можете делать с комфортом. Научитесь измерять пульс и рассчитывать целевую частоту сердечных сокращений (около 80% от «максимальной частоты сердечных сокращений»). Когда вы привыкнете к тренировкам, старайтесь тренироваться в пределах целевой зоны сердечного ритма, чтобы получить максимальную пользу. Однако перед началом обсудите это со своим врачом. Упражнения с частотой сердечных сокращений 80% от целевого пульса подходят не всем. Это особенно верно, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы принимаете некоторые лекарства.

Чтобы измерить пульс, аккуратно положите 2 пальца на шею сбоку, примерно на полпути между ухом и подбородком. Считайте удары в течение 10 секунд. Умножьте это число на 6, чтобы получить количество ударов в минуту. Например, если вы сидите неподвижно и считаете 12 ударов за 10 секунд, умножьте 12 на 6, чтобы получить 72 удара в минуту.

Чтобы определить целевую частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст (в годах) из 220. Это ваша максимальная частота сердечных сокращений. Чтобы рассчитать целевую частоту сердечных сокращений, умножьте это число на 0.80.

Например, если вам 40 лет, вычтите 40 из 220, что даст максимальную частоту сердечных сокращений 180 (220 – 40 = 180). Затем умножьте это число на 0,80, что даст 144 (180 x 0,80 = 144). Ваша целевая частота сердечных сокращений будет 144 удара в минуту.

Отслеживайте свой прогресс

Ведите учет своих тренировок, чтобы отслеживать свой прогресс. Запишите, как долго вы тренировались и что вы делали. Доступны бесплатные веб-сайты для отслеживания вашего прогресса, а также приложения для смартфонов (одно приложение: MyFitnessPal).

Найти партнера по тренировкам

Тренироваться с другом веселее, чем в одиночку. Напарник по тренировкам может поддерживать вашу мотивацию, когда вам не хочется тренироваться. У вас будет гораздо меньше шансов отменить тренировку, если вы знаете, что кто-то рассчитывает на ваше присутствие. И когда вы достигнете своих целей в упражнениях, вам будет с кем это отпраздновать.

На что обратить внимание

Чтобы избежать травм во время тренировки, не пытайтесь сделать слишком много слишком быстро. Начните с довольно легкого для вас занятия, например, с ходьбы.Делайте это по несколько минут в день, несколько раз в день. Медленно увеличивайте время и интенсивность занятий. Например, увеличивайте время ходьбы и скорость в течение нескольких недель.

Слишком сильное усилие в начале может привести к перенапряжению или растяжению мышц. Когда это произойдет, вам придется подождать, пока травма заживет, прежде чем продолжить программу упражнений. Это действительно может отвлечь ваши цели в области здравоохранения.

Когда обратиться к врачу

Обратите внимание на свое тело.Прекратите тренировку, если вы чувствуете сильную одышку, головокружение, слабость, тошноту или боль. Поговорите со своим семейным врачом, если у вас есть вопросы или вы думаете, что получили серьезную травму.

Вопросы к врачу

  • Достаточно ли я здоров, чтобы начать программу упражнений?
  • Есть ли упражнения, которых мне следует избегать?
  • Есть ли у меня какое-либо состояние здоровья, которое может повлиять на мою способность заниматься спортом?
  • Принимаю ли я какие-либо лекарства, которые мешают упражнениям?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: физическая активность

Национальный институт сердца, легких и крови: Руководство по физической активности

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация дает общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Важность упражнений | SkillsYouNeed

Все мы знаем, что физические упражнения важны в нашей повседневной жизни, но мы можем не знать, почему и какую пользу они могут нам принести.

Важно помнить, что мы произошли от предков-кочевников, которые проводили все свое время в передвижении в поисках пищи и крова, ежедневно преодолевая большие расстояния.Наше тело спроектировано и эволюционировало так, чтобы быть регулярно активным.

Точно так же, как спортивный автомобиль предназначен для быстрой езды, мы созданы для движения. Если спортивную машину вывозят раз в неделю для поездки на 3 мили туда и обратно через центр города, то проблемы с двигателем, вероятно, возникнут довольно быстро.

Со временем у людей тоже появляются проблемы, если они весь день сидят за столом или перед телевизором и минимизируют количество упражнений, которые они делают.


Польза упражнений

Есть много преимуществ регулярных упражнений и поддержания физической формы, в том числе:
  • Упражнения повышают уровень энергии

    Упражнения повышают силу и эффективность сердечно-сосудистой системы, обеспечивая доставку кислорода и питательных веществ к мышцам. Когда ваша сердечно-сосудистая система работает лучше, все кажется проще, и у вас появляется больше энергии для веселья в жизни.

  • Упражнения улучшают мышечную силу

    Активный образ жизни укрепляет мышцы, а суставы, сухожилия и связки гибки, позволяя двигаться легче и избежать травм. Сильные мышцы и связки снижают риск болей в суставах и пояснице , сохраняя суставы в правильном положении. Они также улучшают координацию и равновесие.

  • Упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес
    См. нашу страницу: Диета и потеря веса для получения дополнительной информации.

    Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете. Кроме того, чем больше мышц вы развиваете, тем выше становится скорость вашего метаболизма, поэтому вы сжигаете больше калорий, даже когда не тренируетесь. Результат? Вы можете похудеть и выглядеть лучше физически, что повысит вашу самооценку .

  • Упражнения улучшают работу мозга

    Упражнения увеличивают кровоток и уровень кислорода в мозге.Это также способствует высвобождению химических веществ мозга (гормонов), которые отвечают за производство клеток в гиппокампе, части мозга, которая контролирует память и обучение. Это, в свою очередь, повышает уровень концентрации внимания и когнитивные способности, а также помогает снизить риск когнитивных дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

    См. наши страницы: Сохранение психического здоровья и Навыки памяти для получения дополнительной информации.

Имеются неопровержимые доказательства того, что люди, ведущие активный образ жизни, реже болеют и имеют больше шансов прожить дольше.

  • Упражнения полезны для сердца

    Упражнения снижают уровень холестерина ЛПНП (тип, который закупоривает артерии), повышают уровень ЛПВП (хороший холестерин) и снижают кровяное давление, что снижает нагрузку на сердце. Кроме того, он также укрепляет сердечную мышцу. В сочетании со здоровой диетой физические упражнения снижают риск развития ишемической болезни сердца.

  • Регулярные физические упражнения снижают риск развития диабета 2 типа

    Регулярные физические упражнения помогают контролировать уровень глюкозы в крови, что помогает предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа.Кроме того, физические упражнения помогают предотвратить ожирение, которое является основным фактором развития диабета 2 типа.

  • Упражнения укрепляют вашу иммунную систему

    Упражнения улучшают способность вашего организма перекачивать кислород и питательные вещества по всему телу, которые необходимы для подпитки клеток, борющихся с бактериями и вирусами.

  • Активный образ жизни снижает вероятность развития некоторых дегенеративных заболеваний костей

    Упражнения с отягощениями, такие как бег, ходьба или силовые тренировки, снижают риск как остеоартрита, так и остеопороза.

  • Упражнения могут помочь снизить риск некоторых видов рака

    Хорошая физическая форма может означать снижение риска рака толстой кишки, рака молочной железы и, возможно, рака легких и рака эндометрия. Исследования Сиэтлского онкологического исследовательского центра показали, что 35% всех смертей от рака связаны с избыточным весом и малоподвижным образом жизни.

Упражнения не только улучшают вашу физическую форму, но также улучшают ваше психическое здоровье и общее самочувствие.

  • Активные люди лучше спят

    Физическая активность делает вас более утомленным, поэтому вы лучше готовы ко сну. Качественный сон помогает улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса.
    См. нашу страницу Важность сна для получения дополнительной информации.

  • Упражнения улучшают настроение и улучшают самочувствие

    Физическая активность стимулирует выброс эндорфинов, благодаря которым вы чувствуете себя лучше и расслабленнее. Это, в свою очередь, улучшает ваше настроение и снижает уровень стресса.

  • Упражнения могут помочь предотвратить и лечить психические заболевания, такие как депрессия

    Физическая активность может помочь вам познакомиться с людьми, снизить уровень стресса , справиться с разочарованием, дать вам чувство достижения и обеспечить некоторое время для себя, и все это помогает с депрессией .

  • Поддержание физической формы может уменьшить некоторые эффекты старения

Упражнения могут быть веселыми!


Приведение себя в форму — это не просто многочасовая пробежка на беговой дорожке в местном спортзале, это может быть урок танцев или новое хобби, например, фехтование или катание на горном велосипеде.Это может быть групповая или командная деятельность, такая как футбол или урок карате.

Какой бы вид упражнений вы ни выбрали, вы почти наверняка встретите новых людей и, возможно, приобретете новых друзей.


Сколько нужно заниматься спортом?

По данным Американского колледжа спортивной медицины, текущие рекомендации предполагают, что для сохранения здоровья взрослые в возрасте от 19 до 64 лет должны ежедневно стараться быть активными и следовать следующим рекомендациям:

Кардиореспираторные упражнения

Кардиореспираторные упражнения , часто сокращенно обозначаемые как «кардио», — это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания.

К таким упражнениям относятся ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы и командные виды спорта, такие как футбол, хоккей, баскетбол и т. д.

Вы должны заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.


Эти рекомендации могут быть достигнуты за счет 30-60 минут упражнений средней интенсивности (пять раз в неделю) или 20-60 минут упражнений высокой интенсивности (три раза в неделю) или комбинации обоих типов.

Один непрерывный сеанс в сочетании с несколькими более короткими сеансами (не менее 10 минут) также допустим.

Для начинающих рекомендуется постепенное увеличение продолжительности, частоты и интенсивности упражнений. У вас больше шансов не сбиться с пути и избежать травм, если вы начнете плавно.


Даже если вы не можете достичь этих минимальных целей, вы все равно можете извлечь пользу из некоторых занятий.

Упражнение с сопротивлением

Упражнения с отягощениями связаны с работой групп мышц тела и наращиванием силы.

Взрослым рекомендуется тренировать каждую основную группу мышц два или три дня в неделю, используя различные упражнения и оборудование.

Тренировки с отягощениями очень легкой или легкой интенсивности лучше всего подходят пожилым людям или взрослым, которые ранее вели малоподвижный образ жизни, новичок в упражнениях

  • От двух до четырех подходов каждого упражнения помогут взрослым увеличить силу и мощность.
  • Для каждого упражнения 8-12 повторений улучшают силу и мощность, 10-15 повторений улучшают силу у людей среднего и старшего возраста, начинающих тренироваться, а 15-20 повторений улучшают мышечную выносливость.

Взрослым рекомендуется делать перерыв между тренировками с отягощениями не менее 48 часов.

Умеренная и интенсивная интенсивность

Существует несколько различных способов классификации интенсивности любых упражнений, некоторые из которых основаны на частоте сердечных сокращений, некоторые — на воспринимаемой нагрузке, а некоторые — на том, как упражнение влияет на скорость метаболизма.

Вообще говоря…


Занятия умеренной интенсивности  должны повысить частоту сердечных сокращений, ускорить дыхание и заставить вас чувствовать себя достаточно тепло, чтобы начать потеть.

Энергичные интенсивные упражнения заставят вас тяжело дышать, значительно увеличат частоту сердечных сокращений и сделают вас достаточно горячими, чтобы обильно потеть.

Руководство по физической активности для американцев предполагает, что активность умеренной интенсивности позволяет вам говорить, но не петь, в то время как более активная деятельность приводит к неспособности сказать больше нескольких слов без паузы для дыхания.

Примеры упражнений средней интенсивности включают:

  • Быстрая ходьба (100 шагов в минуту)
  • Танцы
  • Плавание или аквааэробика
  • Мягкая езда на велосипеде (5-9 миль в час)
  • Бадминтон или парный теннис
  • Волейбольный мяч

Примеры упражнений высокой интенсивности включают:

  • Работа
  • Мощная ходьба со скоростью 5 миль в час или более или быстрая ходьба в гору
  • Езда на велосипеде быстрее 10 миль в час
  • Аэробика
  • Боевые искусства
  • Соревновательные виды спорта (футбол, баскетбол, регби и т. д.).)
  • Скакалка/скакалка
  • Гребля

В целом любая деятельность, которая заставляет вас двигаться, повышает частоту сердечных сокращений и доставляет вам достаточно удовольствия, чтобы заниматься ею регулярно и часто полезна почти во всех отношениях.

Веселись, будь здоров и чувствуй себя хорошо!



Дополнительное чтение из навыков, которые вам нужны


Руководство по необходимым навыкам для снятия стресса и управления им

Понимание и управление стрессом в вашей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.Электронная книга «Навыки, необходимые для стресса и управления стрессом» охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить эти стрессовые времена и стать более устойчивыми.


Польза упражнений и физической активности в реальной жизни

На этой странице:

Почему важна физическая активность?

Упражнения и физическая активность полезны практически всем, включая пожилых людей. Независимо от вашего здоровья и физических способностей, вы можете многого добиться, оставаясь активным.На самом деле, исследования показывают, что «успокаиваться» рискованно. Часто бездействие больше виновато, чем возраст, когда пожилые люди теряют способность делать что-то самостоятельно. Недостаток физической активности также может привести к большему количеству посещений врача, большему количеству госпитализаций и большему использованию лекарств от различных заболеваний.

Включение всех 4 видов упражнений может принести пользу широкому кругу областей вашей жизни. Поддержание активности может помочь вам:

  • Сохраняйте и улучшайте свою силу, чтобы оставаться независимым
  • Получите больше энергии, чтобы делать то, что вы хотите, и уменьшить усталость
  • Улучшите равновесие и снизьте риск падений и травм от падений
  • Лечение и профилактика некоторых заболеваний, таких как артрит, болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа, остеопороз и 8 видов рака, включая рак молочной железы и толстой кишки
  • Лучше спите дома
  • Снижение уровня стресса и беспокойства
  • Достижение или поддержание здорового веса и снижение риска чрезмерного увеличения веса
  • Контролируйте свое кровяное давление
  • Возможно улучшить или сохранить некоторые аспекты когнитивной функции, такие как способность быстро переключаться между задачами или планировать деятельность
  • Поднимите себе настроение и уменьшите чувство депрессии

Активный образ жизни может помочь предотвратить будущие падения и переломы. Советы по предотвращению падений дома см. в статье Защита дома от падения.

YMCA предлагает основанные на фактических данных программы групповых упражнений для пожилых людей, чтобы улучшить физическую форму и равновесие для предотвращения падений.

Эмоциональные преимущества упражнений

Исследования показали, что физические упражнения полезны не только для физического здоровья, но и для эмоционального и психического здоровья. Вы можете тренироваться вместе с другом и получать дополнительную эмоциональную поддержку. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, обеспокоенным или напряженным, попробуйте встать и начать двигаться!

Физическая активность может помочь:

  • Уменьшает чувство депрессии и стресса, улучшая настроение и общее эмоциональное самочувствие
  • Увеличьте свой уровень энергии
  • Улучшение сна
  • Дайте вам возможность чувствовать себя лучше под контролем

Кроме того, упражнения и физическая активность могут улучшать или поддерживать некоторые аспекты когнитивной функции, такие как способность быстро переключаться между задачами, планировать деятельность и игнорировать ненужную информацию.

Вот несколько идей упражнений, которые помогут вам поднять настроение:

  • Ходьба, езда на велосипеде или танцы. Занятия на выносливость учащают дыхание, заставляют сердце биться чаще и повышают уровень химических веществ в организме, которые могут улучшить настроение.
  • Йога. Эта практика для ума и тела обычно сочетает в себе физические позы, дыхательные упражнения и релаксацию.
  • Тай Чи. Эта «медитация в движении» включает в себя медленное, мягкое и точное перемещение тела при глубоком дыхании.
  • Занятия, которые вам нравятся. Будь то садоводство, игра в теннис, игра в футбол с внуками или что-то еще, выберите занятие, которым вы хотите заниматься, а не то, что вы должны делать.

Для получения дополнительной информации об упражнениях и физической активности

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Содержание проверено: 03 апреля 2020 г.

Преимущества физических упражнений — NHS

Кредит:

Шаг вперед! Это чудодейственное средство, которого мы все ждали.

Это может снизить риск серьезных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет 2 типа и рак, а также снизить риск ранней смерти до 30%.

Это бесплатно, его легко принимать, он дает немедленный эффект, и вам не нужен врач общей практики, чтобы его получить.Его имя? Упражнение.

Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности:

Упражнения – это чудесное лекарство, которое у нас всегда было, но слишком долго мы пренебрегали рекомендуемой дозой. В результате страдает наше здоровье.

Это не змеиное масло. Независимо от вашего возраста, существуют убедительные научные доказательства того, что физическая активность может помочь вам вести более здоровую и счастливую жизнь.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск развития многих долгосрочных (хронических) заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, инсульт и некоторые виды рака.

Исследования показывают, что физическая активность также может повысить самооценку, настроение, качество сна и энергию, а также снизить риск стресса, клинической депрессии, деменции и болезни Альцгеймера.

Польза для здоровья

Учитывая неопровержимые доказательства, кажется очевидным, что мы все должны быть физически активными. Это важно, если вы хотите жить здоровой и полноценной жизнью в старости.

Медицински доказано, что люди, регулярно занимающиеся физической активностью, имеют меньший риск:

Что имеет значение?

Чтобы оставаться здоровым, Руководство по физической активности главного врача Великобритании, опубликованное GOV. Великобритания, заявляют, что взрослые должны стараться быть активными каждый день и стремиться уделять физической активности не менее 150 минут в неделю, занимаясь различными видами деятельности.

Для большинства людей самый простой способ двигаться — сделать активность частью повседневной жизни, например, прогулку для здоровья или езду на велосипеде вместо использования автомобиля для передвижения. Однако чем больше вы делаете, тем лучше, а участие в таких мероприятиях, как спорт и физические упражнения, сделает вас еще здоровее.

Чтобы любой вид деятельности приносил пользу вашему здоровью, вы должны двигаться достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, чаще дышать и чувствовать себя теплее.Этот уровень усилий называется активностью умеренной интенсивности. Если вы работаете с умеренной интенсивностью, вы все равно сможете говорить, но не сможете пропеть слова песни.

Занятие, при котором вам приходится работать еще усерднее, называется занятием высокой интенсивности. Имеются убедительные доказательства того, что активная деятельность может принести пользу для здоровья по сравнению с умеренной активностью. Вы можете сказать, когда это активная деятельность, потому что вы дышите тяжело и быстро, а частота сердечных сокращений немного увеличилась.Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше нескольких слов, не делая паузы для дыхания.

Видео: Поддерживайте здоровье, занимаясь 150 минут в неделю

В этом видео люди рассказывают, какие упражнения они делают, включая езду на велосипеде, бег и плавание.

Последнее рассмотрение СМИ: 3 августа 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 августа 2024 г.

Современная проблема

В настоящее время люди менее активны, отчасти потому, что технологии сделали нашу жизнь проще.Мы ездим на машинах или пользуемся общественным транспортом. Машины стирают нашу одежду. Мы развлекаемся перед телевизором или экраном компьютера. Меньше людей занимаются физическим трудом, и у большинства из нас есть работа, которая требует небольших физических усилий. Работа, домашние дела, походы по магазинам и другие необходимые занятия требуют гораздо меньше усилий, чем у предыдущих поколений.

Мы меньше двигаемся и расходуем меньше энергии, чем раньше. Исследования показывают, что многие взрослые проводят более 7 часов в день сидя, на работе, в транспорте или в свободное время.Люди старше 65 лет проводят 10 и более часов в день сидя или лежа, что делает их самой малоподвижной возрастной группой.

Сидячий образ жизни

Бездействие описывается Министерством здравоохранения и социального обеспечения как «тихий убийца». Появляются доказательства того, что малоподвижный образ жизни, например, длительное сидение или лежание, вреден для вашего здоровья.

Вы должны не только попытаться повысить уровень своей активности, но и сократить количество времени, которое вы и ваша семья проводите сидя.

Типичные примеры малоподвижного образа жизни включают просмотр телевизора, использование компьютера, использование автомобиля для коротких поездок и чтение, разговор или прослушивание музыки. Считается, что такое поведение увеличивает риск развития многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет 2 типа, а также увеличение веса и ожирение.

Важно отметить, что вы можете достичь своей еженедельной цели по активности, но все равно будете подвергаться риску ухудшения здоровья, если будете проводить остальное время сидя или лежа.Узнайте, как стать активным по-своему.

Чтобы получить сводную информацию о пользе для здоровья более активной жизни, ознакомьтесь с этими рекомендациями по физической активности от Департамента здравоохранения и социального обеспечения.

Последняя проверка страницы: 4 августа 2021 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 4 августа 2024 г.

7 Польза упражнений для сердца

  • Упражнения снижают кровяное давление.

    Упражнения действуют подобно бета-блокаторам, замедляя частоту сердечных сокращений и снижение артериального давления (в покое, а также при физических нагрузках).Высокая кровь давление является основным фактором риска сердечных заболеваний.

  • Упражнения являются ключом к контролю веса.

    Физическая активность, особенно в сочетании с разумной диетой, очень важна. незаменимый компонент для похудения и, что еще важнее, для поддержания отключите его, говорит Стюарт, что, в свою очередь, помогает оптимизировать здоровье сердца. Существование лишний вес создает нагрузку на сердце и является фактором риска сердечных заболеваний и инсульт.

  • Упражнения помогают укрепить мышцы.

    Комбинация аэробных упражнений (которые, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, может включать в себя ходьбу, бег, плавание и другие виды интенсивной работы сердца. упражнения) и силовые тренировки (поднятие тяжестей, тренировки с отягощениями). считается лучшим для здоровья сердца. Эти упражнения укрепляют мышцы способность извлекать кислород из циркулирующей крови. Это снижает потребность чтобы сердце — сам по себе мышечный орган — работало усерднее, чтобы перекачивать больше крови к мышцы, независимо от вашего возраста.

  • Упражнения помогут бросить курить.

    По мере того, как курильщики становятся более здоровыми, они часто бросают курить. И люди, которые в первую очередь находятся в хорошей физической форме, с меньшей вероятностью когда-либо начнут курить, что является одним из главных факторов риска сердечных заболеваний, поскольку оно повреждает структуру и функцию кровеносных сосудов.

  • Упражнения могут остановить или замедлить развитие диабета.

    Исследования Университета Джона Хопкинса показали, что в сочетании с силовыми тренировками регулярные аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, быстрая ходьба или плавание. снизить риск развития диабета более чем на 50%, позволив мышцам лучше перерабатывать гликоген, топливо для энергии, которое при нарушении приводит к к избыточному сахару в крови и, таким образом, к диабету.

  • Упражнения снижают стресс.

    Гормоны стресса могут создать дополнительную нагрузку на сердце. Упражнение — будь то аэробные (например, бег), ориентированные на сопротивление (например, силовые тренировки) или ориентированные на гибкость (например, йога) — могут помочь вам расслабиться и снять стресс.

  • Упражнения уменьшают воспаление.

    При регулярных физических нагрузках хроническое воспаление ослабляется, поскольку организм адаптируется к нагрузкам, связанным с физическими упражнениями, на многих телесных системы. Это важный фактор для уменьшения неблагоприятных последствий многие из только что упомянутых заболеваний.

  • Вот сколько упражнений вам нужно в зависимости от вашего возраста. Но Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) говорит, что так и должно быть. Согласно его рекомендациям по физической активности, каждый четвертый взрослый (и 4 из 5 подростков) не получает достаточно аэробных упражнений. Это может звучать не так уж плохо, но отсутствие физической активности может увеличить шансы ранней смерти на 20–30%. С другой стороны, физические упражнения могут быть мощным средством профилактики, поскольку доказано, что они помогают защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и беспокойства.Кроме того, это может улучшить мышление, обучение и суждение — и даже помочь вам лучше спать по ночам.

    Сколько движения вам нужно?

    В недавно обновленных рекомендациях ВОЗ рекомендуется как минимум 150–300 минут умеренной активности в неделю или 75–150 минут активной активности (или их комбинация). Это где-то от часа и 15 минут до 5 часов.

    Хотя это может показаться большим, но если разбить это на то, сколько упражнений в день вам нужно, получится менее часа, Питер Кацмарзик, доктор философии. Д., заместитель исполнительного директора по исследованиям в области народонаселения и общественного здравоохранения Пеннингтонского центра биомедицинских исследований в Батон-Руж, штат Луизиана, и член группы по разработке обновленного отчета ВОЗ, сказал СЕГОДНЯ.

    Выполнение «От 150 до 300 минут в неделю в среднем составляет от 21 до 43 минут в день», — сказал Кацмарзик. Однако вместо того, чтобы сосредоточиться на рекомендуемых ежедневных упражнениях, он объяснил, что группа в ВОЗ уделяла приоритетное внимание еженедельному итогу. «Мы использовали итоги за неделю, чтобы люди понимали, что руководство можно накапливать в течение всей недели и что пропустить день — это нормально.

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», занятия спортом около 300 минут в неделю также могут принести дополнительные преимущества тем, кто хочет похудеть. Исследователи обнаружили, что через 12 недель такое количество упражнений привело к потере почти четырех фунтов жира у участников исследования (участники имели избыточный вес и вели малоподвижный образ жизни).

    Сопутствующее

    Целевое руководство по фитнесу

    То, сколько вы должны тренироваться, зависит от нескольких различных факторов.Рекомендации ВОЗ не просто определяют количество и интенсивность упражнений, необходимых для оптимального здоровья; они также рекомендуют типы, а именно сочетание аэробных упражнений и упражнений на укрепление мышц. В дополнение к постоянным рекомендациям для детей, подростков, взрослых и пожилых людей в отчете приводятся рекомендации по активности для:

    • Беременных и родильниц.
    • Люди с хроническими заболеваниями.
    • Люди с ограниченными возможностями.

    Вот сколько активности необходимо вам и вашей семье, согласно ВОЗ:

    • Дети и подростки (в возрасте 5–17 лет): Минимум 60 минут физической активности от умеренной до высокой в ​​день.По крайней мере, 3 дня в неделю должны включать в себя активную аэробную деятельность и занятия, укрепляющие мышцы и кости.
    • Взрослые (в возрасте 18–64 лет): Минимум от 150 до 300 минут умеренной (или от 75 до 150 минут энергичной) аэробной активности в неделю. Укрепление мышц два раза в неделю может дать дополнительные преимущества.
    • Пожилые люди (старше 65 лет): Пожилые люди могут следовать тем же рекомендациям, что и молодые люди, но им также следует 2-3 раза в неделю включать силовые тренировки и тренировки равновесия для защиты от падений.
    • Беременные и родильницы: 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, включая упражнения для укрепления мышц.
    • Люди с хроническими заболеваниями и инвалидностью: Эти люди могут воспользоваться теми же рекомендациями, что и здоровые взрослые и дети, с изменениями, рекомендованными их врачом.

    Как начать выполнять физические упражнения

    Эти рекомендации могут показаться пугающими, но на самом деле они направлены на то, чтобы больше двигаться.Если вы не знаете, с чего начать, вам могут помочь эти советы:

    • Не переусердствуйте. Кэрол Юинг Гарбер, доктор философии, физиолог-физиолог и профессор двигательных наук Педагогического колледжа Колумбийского университета в Нью-Йорке, сказала СЕГОДНЯ, что новички могут легко начать. «Если вы никогда не занимались спортом или мысль об упражнениях заставляет вас съеживаться, попробуйте что-нибудь приятное, например, растяжку или легкую прогулку, или потанцуйте под музыку, которая вам нравится», — сказала она.
    • Не забывайте про силовые упражнения. Для наращивания силы Юинг Гарбер рекомендовал добавить немного художественной гимнастики, силовых тренировок или тренировок с эспандером.
    • Разбери его. Ванесса М. Керчер, доктор философии, специалист по лечебной физкультуре и клинический доцент Университета Индианы в Блумингтоне, рассказала СЕГОДНЯ, что нет необходимости пытаться выполнять все виды деятельности сразу. «Определите время в течение дня, чтобы накопить короткие всплески движения, чтобы начать», — сказала она. «Если вы добились успеха, добавьте более конкретные цели, связанные со временем и интенсивностью.”
    • Попробуйте семейный вызов. «В нашей семье есть взаимозаменяемые ежедневные цели отжиманий и приседаний», — сказал Керчер. «Вы можете делать это в любое время, когда вы дома, готовите ли вы или стираете».

    Сопутствующие

    Чтобы дети были активными:

    • Будьте игривы. «Для детей важно, чтобы это было весело, — говорит Юинг Гарбер. «Выйдите на улицу в парк. Несмотря на то, что на улице прохладно, детям все же приятно выйти, подвигаться и попинать мяч, полазить или испытать свой велосипед или самокат.”
    • Проявите творческий подход. Если вы застряли внутри, сказала она, попробуйте видео с движениями, сделайте танцевальное видео, поиграйте в музыкальные стулья или устройте охоту за мусором.
    • Индивидуальные занятия для подростков. «Подростки более сложные, — сказал Юинг Гарбер. «Если позволяет место, попробуйте пенопластовые мячи, чтобы поиграть в мяч или в футбол». Или вернитесь к старой школе и отправьте подростков бегать по делам пешком.

    Если эти цели по-прежнему кажутся слишком амбициозными, вы будете рады услышать, что в рекомендациях подчеркивается, что любое количество упражнений лучше, чем ничего.

    Похожие записи

    Вам будет интересно

    Счет депонента заработной платы: Как правильно депонировать заработную плату

    Как притянуть деньги: Как стать богаче: 10 способов, проверенных жизнью

    Добавить комментарий

    Комментарий добавить легко