Статья. Мотивированная перфекционистка

 

Янья Гарнбрет — наиболее успешная спортсменка-скалолазка среди всех, и мало кто может с ней сравниться.

С того самого момента, когда словенка Гарнбрет начала выступать на взрослых соревнованиях в 2015 году, она заставила нас пересмотреть понятие мирового господства. За несколько лет она достигла столь многого и даже установила рекорд на Кубке мира в боулдеринге 2019 года, став единственной как среди женщин, так и среди мужчин, кто смог выиграть все соревнования сезона. Она стала победительницей всех шести соревнований Кубка Мира и продолжила доминировать на Чемпионате мира, который проводился в августе в японском городе Хатиодзи, где забрала три золота из четырех возможных. Она стала первой женщиной, которая выиграла Кубок мира в трудности и в боулдеринге в один год. И в довершение победила в комбинированном зачете. Ее взлет к славе был столь молниеносным, что мы знаем о ней очень мало.

Не так много можно найти записей интервью с Яньей, и те, что есть — коротки и относятся к конкретным соревнованиям. Мэй Панг пообщалась с Яньей и попробовала понять, кто же она такая.

Один из комментаторов на Кубке мира в Мюнхене сказал: «Проверьте значение слова «доминирование» в словаре, потому что теперь там значится Янья Гарнбрет».

Я начала выступать на соревнованиях, когда мне было 15 или 16, я не очень хорошо помню. Так что моя карьера не такая уж продолжительная, и у меня действительно много титулов. Да. С ума сойти.

У Ян Ким 30 золотых медалей Кубков мира, но ты побила этот рекорд.

Я не гонюсь за рекордами. Я выступаю на соревнованиях не потому, что хочу побить определенные рекорды… Я просто хочу получать удовольствие от каждого выступления, и именно это я и делаю. И именно это важней всего для меня.

Ты считаешь, что это типично? Большинство спортсменов на Кубке мира просто получают удовольствие?

Это сложно. Этому нужно научиться еще в детстве. И я думаю, что все продолжают учиться просто получать удовольствие и забывать обо всем том давлении, которое оказывается на них.

Как ты этому научилась?

Я — именно тот человек, который хочет добиться совершенства во всем. Я не жалею себя, поэтому мне не нужно давление со стороны. Я сама по себе оказываю на себя достаточно давления. Я бы сказала, что важней всего ментальная сторона соревнований. Я научилась всегда говорить себе, что я выступаю, потому что мне это нравится. Ментальная сторона соревнований заключается в том, чтобы просто получать удовольствие и выкладываться на 100%. Потому что я знаю, что если я выложусь на все 100% и буду получать от этого удовольствие, это будет хороший день.

Мне кажется, чтобы понять это, нужно немало времени.

Когда я была моложе, я расстраивалась из-за проигрыша. Я грустила и сильно расстраивалась, но сейчас я отношусь иначе, потому что соперники становятся с каждым годом сильнее, и победить становится сложнее.

Кажется, что победа дается тебе легко.

Возможно, но это не просто.

Ты выиграла все соревнования в 2019 году. У тебя были специальные ментальные техники в день соревнований или в целом?

Это необычно, но у меня нет никаких техник. Когда я выступаю на соревнованиях, я просто говорю себе, что мне нужно наслаждаться, и когда на моем лице улыбка, я знаю, что это будет хороший день, поэтому я придерживаюсь этого правила. Я выступаю на соревнованиях, чтобы насладиться процессом и выложиться на 100%, я больше расстраиваюсь не из-за результата — из-за того, что стала второй, или третьей, или пятой — я больше расстраиваюсь из-за того, что не выложилась на 100%.

Какими из своих достижений ты больше всего гордишься?

Я горжусь каждой победой и каждым соревнованиями, потому что каждые соревнования чем-то отличаются. .. На каждых соревнованиях всегда своя ментальная игра, поэтому я горда каждой своей победой. Но я должна сказать, что больше всего горжусь титулом Чемпионки мира и каждым Кубком мира в общем зачете. А также теми двумя 9а, что я залезла на скалах. Я горжусь ими тоже.

Ты сильно отличаешься, по сравнению с прошлым годом. На одном из Кубков мира в этом году комментатор сказал: «Она выглядит так, будто ждет автобус. Она настолько спокойная». Именно так ты чувствуешь себя на сцене? Когда ты нервничаешь сильнее всего?

Больше всего я нервничаю в зоне изоляции. Ну, возможно, не во время разминки. Возможно, в том промежутке времени, когда я уже закончила разминку, но еще не пришло время лезть. Когда я выхожу — когда я стою перед боулдером — все вокруг просто исчезает, и остаются только я, стена и боулдер.

Ты не слышишь, как кричат зрители?

Я не слышу музыку. Я не слышу криков толпы.

Значит, им не нужно тратить силы на поддержку, потому что ты их все равно не слышишь?

Я слышу их где-то на подсознании. И это хорошо.

Есть ли ритуалы или что-то еще, что помогает тебе достичь этого состояния? Или теперь, когда ты уже немало выступала, ты просто знаешь, как войти в это состояние?

Да, не думаю, что у меня есть специальные ритуалы… Я просто знаю.

Есть ли что-то, с чем тебе приходиться бороться? Не только в скалолазании или на соревнованиях, но и в целом?

Сложней всего всегда с ментальной стороной. Я всегда говорю, что жизнь такая, какой вы ее сделаете, поэтому если вы делаете ее позитивной, и вы позитивный человек, тогда ваша жизнь будет позитивной. Но я не знаю, дело всегда в сомнениях, которые внутри.

Ты выиграла все, и у тебя все еще есть сомнения?

Глупо, я знаю.

Иногда я бываю странной, но такая уж я есть.

Если отодвинуть в сторону твои сомнения в себе, ты, должно быть, знаешь о своей уникальности?

Я думаю, что если ты выигрываешь, значит, в ключевые моменты ты не сомневаешься в себе. Ты веришь в себя, когда это нужно, даже если не веришь в себя. Ты можешь сказать: «Я верю в себя», но в подсознании также нужно верить в то, что ты способна выиграть соревнования.

В чем причина твоего успеха?

Я не знаю. Когда я была младше, мне всегда говорили, что у меня талант от рождения, но все мы знаем, что одного таланта не достаточно, нужно много трудиться. Поэтому я бы сказала, что я самоотверженная скалолазка. Мотивированная перфекционистка.

Один из комментаторов сказал, что ты ворвалась на сцену и сразу же начала выигрывать. Это не было как с другими, когда на привыкание к соревнованиям уходит несколько Кубков мира. И не так просто выдержать это на протяжении так долго — шесть соревнований подряд.

Нужно забыть о давлении со стороны. Нужно забыть об этом. Все ждут, что ты выиграешь, поэтому нужно об этом забыть, потому что ты не должна. Ты знаешь, что не должна выигрывать. Если я не хочу соревноваться, то я и не буду, и не буду принимать во внимание ожидания других людей.

Чем больше всего ты обязана своим успехом?

Если я выкладываюсь на 100%, тогда я счастлива. И это важней всего. Бывают дни, когда кажется, что невозможно пролезть даже 6а, но даже в такой день можно много всего сделать. Плохие дни важней тех дней, когда ты чувствуешь себя хорошо и легко, потому что если в плохие дни ты выкладываешься на 100%, даже зная, что это не твой уровень, ты определенно достигнешь чего-то.

В физическом аспекте ты можешь использовать свои сомнения в себе, чтобы подтолкнуть себя и сказать себе, что ты еще недостаточно хороша, поэтому стоит еще немного выложиться? Поэтому обе твои стороны важны?

Да, обе важны.

Как ты сохраняешь эмоциональное спокойствие в остальное время? Как у тебя получается быть счастливой вне скалолазания, когда ты не выступаешь на соревнованиях? Что еще важно для тебя в жизни?

Я очень, очень, очень эмоциональный человек.

Ты не можешь так говорить. На соревнованиях ты такая спокойная.

Я спокойная, но я плачу, если выигрываю. Я не могу удержаться от слез. Но да, также важно иметь возможность общаться с друзьями, проводить время с семьей и моим парнем. Для меня также важна социальная составляющая. Но когда у меня есть свободное время, я иду лазить, потому что чувствую себя свободной.

Насколько важно не поддаваться на давление со стороны окружающих людей?

Вам необходимо очистить свой разум… делать то, что вы хотите, не то, что хотят ваши родители, ваши друзья или ваш тренер.

И ты знала, что хотела именно этого?

Да, я начала лазить в 6 или 7 лет, и я влюбилась в скалолазание с первой же минуты.

И ты всегда хорошо лазила.

Да.

Источник 

Автор: Мэй Панг

Перевод: annamavka

 

 

Мать-перфекционистка

«Мама, ты плохая!» – 5 способов правильно реагировать

Редкая мама ждет от ребенка истерик, капризов и грубых слов. Скорее всего, она ожидает улыбок, смеха и хорошего поведения. И вряд ли в этом списке будет пункт обвинения в том, что она плохая.

Читать далее

В школе вы были вечной отличницей, потом получили красный диплом, потом нашли прекрасную работу. Дома все начищено до блеска. В шкафу все разложено по полочкам, все на своих местах, ничего никогда не теряется. Портится настроение, если не помыта посуда, под диваном пыль, а нужная книжка куда-то запропастилась. 

Вы готовы не спать полночи, чтобы догладить ворох белья, а потом еще сесть и зашить пару носков любимого мужчины. Ну или пуговицу к пальто пришить. Обувь начищена, брюки отглажены, ногти накрашены, волосы уложены, макияж присутствует даже когда вы выходите выносить мусор. Вы никогда ничего не забываете, потому что у вас всегда все расписано по часам. Подарки к праздникам для близких людей вы покупаете хотя бы за месяц. Вы никогда никуда не опаздываете и не просыпаете. Не позволяете себе расслабиться. Только во сне. Вы — женщина самоконтроль.

Что меняет беременность?

Но вдруг все меняется. В голове туман, начинаете пропускать важные встречи, теряете вещи, бьете посуду. Иногда выходите на улицу и нервно оглядываете себя, а не  забыла ли я надеть юбку?! Скажете, такого не бывает? Бывает! Все знают, что во время беременности в организме женщины вырабатывается гормон релаксин, который поможет ей потом вынести сложнейшее испытание — роды. Любимый человек посмеивается. Будет он посмеиваться и потом, когда родится ребенок: «У тебя еще релаксин не выветрился!» А на пол тем временем летит очередная тарелка, случайно выпавшая из рук бывшей перфекционистки. .. На самом деле полностью гормональный фон восстанавливается только спустя три года после родов. Так что смиритесь!

Родился малыш и удесятерились ваши обязанности. Спать удается совсем мало. А как же стирать, гладить, мыть посуду, полы и вытирать пыль? А еще вы начитались уйму книг и руководств про беременность, роды и уход за ребенком. У вас ведь всегда ко всему был системный подход. Информирован, значит подготовлен. Ничто не должно застать вас врасплох!

В советских учебниках по материнству рекомендуют выгуливать новорожденного 3 раза в день по два часа. Это как? 6 часов на улице? А когда готовить, ходить в магазин за едой, кормить младенца? Расслабьтесь. Можно гулять один раз в день.

Что меняет рождение ребенка?

Когда малыш совсем кроха, спит он часто, но мало. Бывает, укачиваешь его минут сорок, а потом только положишь в кроватку — а он тут же откроет глазки и хитро так посмотрит. Или поспит двадцать минут. Вы, понятное дело, тут же бросаетесь на амбразуры: одной ногой моете пол, другой рукой гладите, третьей… Ах, да, ведь у вас всего две руки. А ребенок не слезает с рук, плачет, ваша мобильность уменьшается… И вот вы вечером выходите на улицу выносить мусор (одна), вдыхаете полной грудью и думаете: «Оказывается, кругом жизнь!»  Потом возвращаетесь обратно и все начинается по новой.

Через два месяца после рождения ребенка вы становитесь очень нервной, молока нет и не было, помощи ждать неоткуда — муж на работе целый день, а бабушки-дедушки далеко. Даже принять душ становится роскошью. Конечно, кое-какие навыки приобретаются. Например, если до рождения малыша вы любили часок-другой понежиться в ванне, то теперь вам достаточно десятиминутного душа на все-про все. И то, когда муж подержит кроху. А кроха-то плачет, даже сквозь струи воды слышно!

Вы ничего не успеваете, дома бардак, вторую неделю ходите в одних и тех же штанах, ногти отстрижены для удобства. И волосы тоже: некогда косички плести.

Как вырваться из круга?

Как быть? Не надо пытаться успеть все. Надо научиться расставлять приоритеты. Если раньше вы проводили уборку по-спринтерски быстро, это великолепно. После беременности и родов эти навыки не утрачиваются. А драить и мыть придется много. Как говорил волк в мультике «Волк и теленок»: «Дитям чистота нужна. Ребенки, они в грязи расти не могут!» Просто кое-что можно оставить на потом, кое-что попросить сделать мужа. 

Ну ладно, не умеет он вышивать гладью, но вынести мусор, сходить за покупками, убрать со стола после ужина или вымыть посуду вполне способен (конечно, не все сразу). Просто объясните это ему. Не злясь и не обвиняя его ни в чем. Муж — ваш главный помощник. Конечно, не стоит им злоупотреблять, он все-таки вкалывает каждый день, чтобы прокормить семью. Но разумные просьбы он не сможет отклонить. Кое-что можно не гладить. Гладьте только детские вещички. Полы можно помыть в выходной — у вас будет два часа, когда папа с ребенком отправятся на прогулку. И раньше пусть не возвращаются! Книжку можно почитать в парке, когда малыш спит в коляске. Ногти накрасить там же.

На первом месте — ребенок, ваша забота о нем, а все остальное — второстепенно. Когда появится первая возможность — засыпайте рядом с ребенком. Хроническая усталость ни до чего хорошего не доводит. Пользуйтесь любым случаем, чтобы отдохнуть. Ваш перфекционизм тоже пусть отдохнет. И не казните себя за то, что не успели приготовить мужу ужин. Главное — ребенок выгулян, одет в чистое, все спят в чистой кровати и едят из чистой посуды. А пыль под диваном подождет…

О своем интеллектуальном развитии можно подумать или в вечернее время, или когда ребенок начнем дольше спать днем. Можно пройти курсы иностранного языка, чтобы мозг не атрофировался и делать это дома с помощью самоучителя. Найдите хотя бы полчаса в день для «своего» занятия. Если что-то забываете, купите огромный календарь, повесьте его на кухне и обводите красным маркером важные события.

По мере взросления ребенка количество забот не уменьшится, но вы научитесь лавировать в море дел и делать их по возможности хорошо. Тайм-менеджмент станет вашим коньком, и вы опять будете удовлетворены собой.

Земфира — перфекционистка взорвала «Олимпийский»

(Казань, 3 апреля, «Татар-информ»). То, что Земфира соберет «Олимпийский», ни у кого не вызывало сомнений. Билеты кончились быстро. Смотреть видео

Последнюю неделю была истерика — московская публика, избалованная разного калибра западными и отечественными звездами, готова была отдать любые деньги.

То, что происходило на первом за долгое время «стадионном» концерте певицы, можно назвать настоящим чудом. Наконец-таки в «Олимпийском» были хороший звук, продуманная драматургия, видеоряд «в тему», сногсшибательные аранжировки. Плюс лучшие песни с пяти альбомов Земфиры, пишет «КП».

Земфира в тот вечер была не только королевой бала, но и настоящим профессионалом высочайшего уровня.
«Олимпийский» был похож на гигантский живой организм, чье сердце забилось во время песни «Траффик» на огромном экране, а на маленьких мониторах возникли кровеносные сосуды. Очень похожие на те «одноразовые» татуировки, что Земфира сделала себе специально к концерту — черные вены, покрывшие обе ее руки (точно так же, как когда-то у Мэтью Беллами — солиста одной из любимых Земфирой групп Muse). К ним очень подошли наряды от дизайнера Алены Ахмадулиной, которая специально сшила их для концерта и могла оценить из зала, где фанатела в компании друзей. В какой-то момент певица надела черную юбку — пачку из перьев, а во время исполнения отрывка арии из «Риголетто» — «Сердце красавицы…» мастерским движением ее скинула.

Она пела очень уверенно, идеально, завораживающе. Перфекционистка от первого до последнего слова отработала даже не на сто процентов — выложила всю душу. В этот вечер плакали все. И Земфира — во время слов благодарности. И мужчины, женщины, мальчики, девочки — от своих эмоций, воспоминаний, радости… Земфира посвятила песню «Хочешь?» своим маме Флориде Хакиевне и папе Талгату Талховичу, которые специально приехали из Уфы на концерт. От слов «Пожалуйста, не умирай, или мне придется тоже» защемило сердце, наверное, у всех присутствующих. 

В  «Олимпийском» присутствовала не только молодежь. Например, прекрасный поэт Евгений Евтушенко, мэр Москвы Юрий Лужков, который с середины концерта присоединился к своей супруге Елене Батуриной и дочке, дирижер Владимир Спиваков с супругой, Рената Литвинова с дочкой Ульяной.

Певица много общалась со зрителями. И, за что особо любима, была бесконечно искренна: «Любите меня, пожалуйста! Любите меня, потому что я люблю вас. Любите меня… потому что это мне нужно… потому что ваша любовь — единственное, что заставляет меня верить в себя. Пожалуйста! А за мной не заржавеет…»

А как ее не любить? Особенно после того, как Земфира два раза вышла на бис, а в третий вернулась, когда уже объявили, что станция метро «Проспект Мира» закрыта, погас свет, и половина людей разошлись. И пела еще 40 минут. Всего — три с половиной часа. Зал не мог расстаться с певицей, не отпускал ее. А сама Земфира получала, судя по всему, несказанное удовольствие от общения с благодарной публикой — такая обоюдная инъекция тепла. Все были словно марионетки, управляемые маленькой фигуркой на сцене, и это нравилось.

Зрителям обещали сюрпризы. На композиции «Господа» над сценой на лонже летал гитарист Леша Белый, духовая секция в кудрявых париках танцевала «диско 60-х» в песне «Сказки». А на «Прогулке» настоящий индийский танец исполнила девушка в свадебном сари.

Также артистка призналась в любви к златоглавой: «Москва незаметно стала моим домом… Это ведь очень сложный город — мало кто с этим поспорит. Я тоже сложная девушка! Каждый выбирает задачи по себе. Уфа осталась моим детством.»

После этих слов певица спела песню группы «Монгол Шуудан» на стихи Сергея Есенина про «Золотую дремотную Азию, опочившую на куполах». Зрители в долгу не остались и также приготовили Земфире сюрприз, подняв тысячи табличек со словом «Спасибо» на одноименной песне.  
Смотреть фото

Вялотекущий перфекционизм: успех или страдания?

Перфекционизм давно перестал быть чисто психотерапевтическим термином – теперь это обыденное выражение, чуть ли не комплимент. Время от времени все ответственные и успешные люди говорят: «Делать – так делать хорошо, лучше не делать, чем делать плохо». Но почему же тогда не всякий перфекционист становится большим боссом или отличным специалистом? И что делать, если успехи не приносят базовой уверенности в себе, а ненависть к успешным врагам не оставляет?

Жила-была девочка. И узнала она, что миру нужны хорошие девочки. А некоторые из них бывают идеальными, и таких девочек особенно все любят, ценят и ждут. И девочка стала стараться. Добиваться. Потому что ясно было, что такой, как она есть, никто ее не полюбит. Поэтому выход один: делать все на отлично. Сначала она просто хорошо делала уроки. И задания на кружках. И прическу. Потом она стала выбирать отличное образование и лучших преподавателей. Потом она начала окружать себя лучшими из доступных людей, работодателей, задач, должностей… Потихоньку люди превратились в сотрудников – часто не настолько совершенных, как хотелось бы, но все же очень хороших. И самым трудным для девочки стало видеть ошибки подчиненных или успехи конкурентов, и слышать критику, и чувствовать, чувствовать… что за любой критикой и неуспехом скрывается намек на ту самую ее несостоятельность, напоминание о том, что неидеальных не любят. Бедные мама или папа, глядя на то, как ночами готовятся проекты, как все женихи отбраковываются, как все вершины берутся, и подумать не могли, что девочка-то еще не выросла. Что она так и не повзрослела и меряет все по себе, по своей искаженно-идеальной картинке себя сейчас и в будущем, и по-прежнему чувствует себя центром мира, где от нее зависит так много, и все специально делается и не делается для нее. И вообще-то ей ужасно страшно: а вдруг заметят ее неидеальность? И поэтому она идет и добивается, или не идет – потому что лучше не делать вообще, чем делать плохо.

Вот такая обратная сторона «отличной» медали.

Если успехи не приносят базовой уверенности в себе, если ненависть к успешным врагам не оставляет, если самокритика или нетерпимость зашкаливают – перфекционист останавливается в своем профессиональном и личном развитии. Начинается паника, появляется невроз. В большом мире, в отличие от школы, довольно трудно выбирать путь однозначно – там нет алгоритмов и гарантий, одинаковых для всех, там счастливы те, кто свободно занимается самореализацией, а перфекционист очень сильно отдален от своего внутреннего «Я», а значит, и от творческого потенциала. А отдален он от своего «Я», потому что оно не так прекрасно, каким хотелось бы подать его миру. И тогда он все чаще выбирает «не делать» вместо «делать очень хорошо». Но принять свое несовершенство так и не может.

Кто хуже?

В целом перфекционисты условно делятся на несколько групп: требующие от себя, требующие от других и полные перфекционисты, требующие от мира. Разумеется, все три группы трудны в общении. И если в ряде случаев перфекционизм, чаще в начале пути, приносит пользу, то в большинстве своем оказывается, что перфекционисты допускают довольно много ошибок, которые предпочитают не замечать ради самосохранения. А не замечая ошибок, трудно развиваться. Особенно если энергия тратится на бесконечную критику этого несовершенного мира.

В первой группе перфекционисты наиболее близки к неврозу. Ведь им постоянно приходится сверять свои решения и поведение с некими внутренними идеальными правилами, эталонами, у них остается минимальное пространство для спонтанности, для тех смешных и местами нелепых поступков, которые по-настоящему выражают индивидуальность. Они задыхаются, не получая энергии. Они почти никогда не бывают довольны своими результатами. Они мнительны и чувствительны. Боясь сделать неправильное движение, они скованны и, даже будучи отличными людьми и специалистами, без поддержки теряются и не могут проявить свои знания. И все же, несмотря на все старания, они оказываются наедине с печальной правдой: ни они, ни мир неидеальны. И даже очень старательным не удается не делать вообще ошибок, а иногда выигрывают и добиваются большего случайно как раз те, кто сачковал и не шлифовал все до конца. И по-прежнему перфекционисты винят себя. Каждая ошибка или критика может стать дверью в нервный срыв.

Вторая группа более здорова за счет того, что их внутренняя боль неуверенности реализуется в критике других. Регулярная агрессивность, вспышки обид и гнева типичны для перфекционистов второй группы. Их непредсказуемость медленно доводит окружающих. Особенно в напряженных ситуациях они становятся придирчивыми и некорректными, производя впечатление надменных, высокомерных людей, хотя в другие моменты кажутся милыми и общительными. Довольно часто перфекционисты второй группы слепо копируют модели поведения более успешных, по их мнению, коллег и знакомых, вплоть до моделей одежды, не подходящих им, ревнуют, конкурируют даже с собственной тенью, отбирают чужих друзей, расширяют зоны влияния. Ведь каждый новый человек с позитивным отношением успокаивает и дает временное чувство принятия и уверенности. Им доставляет чувство невероятного удовольствия, если они замечают, что кто-то копирует их.

Все группы перфекционистов с трудом приносят извинения или благодарят. Еще бы, ведь они всегда наметанным глазом могут отметить гору недостатков и в ситуации, и в собеседнике. А все заслуги им приятно приписать себе, потому что если заслуги чьи-то, то страх «ничего не стоить» опять обостряется.

Часто перфекционисты выбирают для своего развития несколько тем, а в остальных не развиваются. Иногда это приводит к таким ярким несуразностям, которые опять бьют по самооценке и усиливают тревожность.

Тревожные симптомы

Перфекционизм может быть выражен не так ярко, как в описанных случаях. Часто умом мы понимаем, что идеального не бывает. Но в душе сомнения в предстоящем успехе вызывают неуверенность, страх проигрыша и – стыд. Стыд вызывает тревогу. И если вы замечаете за собой тягу к бесконечному улучшению, если вы не можете сдать в срок ни одного проекта, потому что он недостаточно прекрасен, если каждый день пять раз вытираете пыль, вас раздражают мелкие ошибки других, за которыми вы не видите общей положительной картины, если вы переделываете работу за коллегами или родственниками, и никто из них не знает и не может лучше, чем вы, – стоит задуматься: не пора ли остановиться? Не стоите ли вы на беговой дорожке по кругу, где приза нет и финиш не обозначен, а свеженькие игроки дышат вам в спину, а иногда идут на обгон?

Один из симптомов перфекционизма – жизнь на бегу. Каждая секунда на счету, жесткое расписание – и то вы упрекаете себя за то, что не все успели. Еще бы, ведь наедине с собой так неприятно, так много сомнений и вопросов.

Умеете ли вы от всей души радоваться тому, чего вы уже добились, тому, что у вас уже есть? Можете ли вы прикупить себе несколько вещей, не обходя бесконечно все магазины вокруг, сравнивая цены и качество? Не стремитесь ли вы обладать какими-то вещами просто потому, что они есть у других? Умеете ли вы замечать особенное в обычных людях, не смотрите ли свысока на тех, кто добился меньше?

Лучше меньше, да лучше

Если вы готовы умерить свой перфекционизм, взяв, разумеется, от него лучшее, то вам необходимо будет подружиться с собой и стать себе помощником и опорой, мягким критиком и защитой. Для этого:

1. Почаще напоминайте себе, что идеальных людей и ситуаций не бывает. Учитесь прощать себя и других и помните, что каждый имеет право на собственное мнение, поведение, путь. Между идеальным решением и ужасным есть целый ряд промежуточных. Умерьте свое чувство вины, научитесь определять свои границы ответственности.

2. Научитесь отделять поведение от личности. Перестаньте воспринимать критику как личный упрек, а другое мнение и предложение – как проявление неприязни. Научитесь принимать критику как открытость собеседника, будьте благодарны за возможность научиться, воспринимайте критику не как обвинение, а как обратную связь, с которой вы можете согласиться или нет без лишних эмоций.

3. Примите тот факт, что каждый человек уникален, но исключительных нет. Вы не исключительны, хотя уникальны, как и все вокруг. Несмотря на все комплименты, которые вам обеспечивают ваш профессионализм и старательность, есть люди еще более профессиональные в чем-то, есть более успешные, а есть и менее – и это несмертельно.

4. Познакомьтесь с собой поближе. Что вам нравится, а что нет? Какой вы любите чай? Какие три немодные вещи вы любите делать? Какие у вас есть секретики? Постарайтесь принять себя такой, какая вы есть. Желательно любя, а не стиснув зубы. Цените общение с самыми близкими людьми, перед которыми вы можете снимать маску. Постарайтесь понять: в чем же ваша душевная уникальность? Что остается с вами, кроме перфекционизма, в любой работе и любом деле?

5. Определяйте необходимое и достаточное. Научитесь согласовывать свою работу с реальными требованиями и возможностями ситуации. Определяйте критерии работы заранее, с клиентами, с руководством, не бойтесь обсуждать детали, границы от необходимого минимума до прекрасного.

6. Один из признаков «выздоровления»: вы можете промолчать и не поправлять каждого, кто ошибается, и легко в светской беседе соглашаетесь с неверными утверждениями, даже если точно знаете, что человек неправ.

7. Проанализируйте, какова пропорция между критикой и похвалой в вашей жизни, как часто вы благодарите – даже за вещи, сделанные неидеально. Приносит ли благодарность тепло вашей душе? Уменьшите количество оценок, которые вы даете людям. Научитесь замечать позитивные намерения в негативных поступках. Поймите, что между черным и белым есть промежуточные оттенки.

8. Прекратите сравнивать себя с другими, сравнивайте себя с собой. Какие открытия за последнее время вы сделали? В чем стали сильнее? Уменьшите потребность конкуренции с кем-либо. Научитесь радоваться чужим успехам и своим тоже.

9. Заведите себе хобби, в котором есть возможность совершенствоваться не торопясь и без конкуренции. Выработайте свой стиль, свою манеру, но не требуйте оценок и похвалы окружающих. Пусть этот будет вашим интимным переживанием. Помните, что хобби всегда можно поменять, когда оно надоест.

10. Проследите, не проявляется ли ваш перфекционизм в требовательности к близким, особенно к детям. Не воспринимаете ли вы недостатки близких как собственные? Любите их просто так, со всеми недостатками. Не сравнивайте с другими. Поймите, что подчиненные и родственники ошибаются потому, что ошибаются, а не потому, что не уважают вас, не слышат ваши требования и т. п.

11. Не гонитесь за наградами. Делайте свое дело, делайте как можете, развивайтесь ради собственного ощущения радости от открытий, новых знаний и умений, а короны и премии придут сами. Если не пришли, а вам все равно нравится ваше дело, делайте дальше. Если не пришли, а вам так тяжело дается эта работа – ищите другое дело. Если пришли – ура!

12. Результаты – это прекрасно, но успешный человек и по дороге к результату живет полной жизнью. Научитесь смаковать моменты, получать удовольствие от чего-то, не связанного с успехами. Это необходимый путь к счастью.

Текст: Ольга Павлова

Перфекционистка | Регина Молчанова | Яндекс Дзен

Девочка с детства была перфекционисткой. Таких слов в то время не знали, но словосочетание «круглая отличница» не могло передать в полной мере ее отношение к учебе в общеобразовательной и музыкальной школах. Полученная четвёрка становилась трагедией, неправильно взятая нота — катастрофой.

В институте все только усугубилось. Родители иногда толковали между собой — на какого же молодого человека дочь сможет обратить своё внимание? Только идеальный идеал может быть достоин, как бы не осталась одна.

Закончив вуз и найдя работу, она развернула свой перфекционизм по полной. Он исключительно пригодился ей в финансовом анализе. У неё выявилась редкая способность к работе с цифрами. Она словно бы слышала их музыкальную гармонию, видела в аналитических отчетах строгое совершенство, в балансе — симметричную красоту. Работа ей нравилась — она позволяла ей реализовать свой дар и выплеснуть свой перфекционизм.

Скоро дела пошли в гору. Она регулярно получала повышения по службе и наконец возглавила финансовое подразделение в крупной компании. Ее внешний вид всегда был безупречен — от изящных офисных туфель до воротничка отглаженной белой блузки. Машина даже в слякотную пору сияла свежевымытыми бортами, а в квартире царила идеальная чистота и порядок операционной.

Но друзей у неё не было. Замкнутая по натуре, она опасалась подпускать к себе людей слишком близко. А интересного мужчину было не так-то легко встретить. Главный вопрос: где? Большую часть своего времени она проводила на работе, трижды в неделю посещала фитнес-клуб, а потом ехала домой. Часто брала работу домой на выходные, тюнингуя и доводя до блеска финансовую аналитику.

Как-то она отправилась на встречу к перспективному контрагенту. Встречу назначили на конец рабочего дня. Зайдя в переговорную, она обнаружила, что является единственной женщиной в обществе мужчин. Это ее уже давно не смущало. Выводя на экран переговорной с лэптопа презентацию и озвучивая отработанные до автоматизма фразы, она ощутила на себе чей-то пристальный взгляд.

Молодой человек напротив, казалось, гипнотизировал ее. Она взглядом показала, чтобы он смотрел на экран, а не на неё, но молодой человек не отвёл глаз. Ей казалось, пространство между ними начинает искрить, а воздух разрезать разряды электричества. Что это такое? Может, ей нехорошо, может, подскочило давление? Она машинально сделала глоток воды и продолжила погружать слушателей в стройный мир цифр.

После презентации молодой человек уверенно вызвался проводить гостью. Она хотела надменно ответить, что дорогу найти несложно, а вслух внезапно сказала другое. Когда он сказал, что в кафе внизу очень хороший кофе и предложил выпить по чашечке за успех будущего совместного проекта, она не смогла отказать.

… После кофе парочка финансистов вышла из кафе вместе. Больше молодые люди не расставались, а через несколько месяцев сыграли свадьбу. Их новая большая квартира уже не похожа на стерильную операционную. А одна комната запланирована под детскую.

#рассказы из жизни #Рассказ #любовь #отношения #семья #любовь и отношения #любовь и семья #работа #психология #реальная история

Фото — собственность автора

Фото — собственность автора

Перфекционистка. — фанфик по фэндому «Однажды в сказке»

Набросок из нескольких строк, еще не ставший полноценным произведением
Например, «тут будет первая часть» или «я пока не написала, я с телефона».

Мнения о событиях или описания своей жизни, похожие на записи в личном дневнике
Не путать с «Мэри Сью» — они мало кому нравятся, но не нарушают правил.

Конкурс, мероприятие, флешмоб, объявление, обращение к читателям
Все это автору следовало бы оставить для других мест.

Подборка цитат, изречений, анекдотов, постов, логов, переводы песен
Текст состоит из скопированных кусков и не является фанфиком или статьей.
Если текст содержит исследование, основанное на цитатах, то он не нарушает правил.

Текст не на русском языке
Вставки на иностранном языке допустимы.

Список признаков или причин, плюсы и минусы, анкета персонажей
Перечисление чего-либо не является полноценным фанфиком, ориджиналом или статьей.

Часть работы со ссылкой на продолжение на другом сайте
Пример: Вот первая глава, остальное читайте по ссылке. ..

Нарушение в сносках работы

Если в работе задействованы персонажи, не достигшие возраста согласия, или она написана по мотивам недавних мировых трагедий, обратитесь в службу поддержки со ссылкой на текст и цитатой проблемного фрагмента.

6 признаков, что вы перфекционист и страдаете из-за этого

Некоторые люди могут подумать, что перфекционизм — это преимущество. Перфекционисты всегда и во всем безупречны — в работе, в своем внешнем виде, в отношениях. Да, со стороны все так и есть. Но за все приходится расплачиваться.

Если вы женщина-перфекционистка, то стремитесь усовершенствовать все в своей жизни. Но в конечном итоге вы жертвуете массой времени, а иногда даже сном и здоровьем.

Быть перфекционистом не означает, что вы делаете что-то идеально. Это значит, что вам просто жизненно необходимо, чтобы все вокруг было идеальным. Вы нуждаетесь в этом так же, как в еде и сне. Это необходимо для самого вашего существования. У перфекционистов есть видение своей жизни, в котором важна каждая деталь. Но даже если они могут выглядеть идеально снаружи, внутри у них буря.

Вот несколько признаков, что вы страдаете из-за своей же идеальности.

У вас постоянное чувство тревоги

Женщин с перфекционизмом всегда беспокоит, чем все закончится. Они устанавливают высокие стандарты для себя и своих действий. Они нередко жертвуют сном или личным временем для достижения своих целей.

Они также тратят много времени на то, чтобы представить себе, как все должно быть и что может случиться в худшем случае. Хотя то, что они представляют, обычно получается иначе, что их еще больше напрягает.

Вы тратите время на ненужные вещи

Женщин-перфекционистов часто волнует то, что на самом деле не является существенным. Они могут часами переписывать свои записи, которые для них выглядят слишком беспорядочно. Или выучить наизусть все лекции на случай, если они что-то упустят.

Иногда они даже могут сосредоточиться на вещах, в которых, по словам других, они не очень хороши. В результате перфекционисты изнуряют себя несущественными вещами, вместо того чтобы сосредоточиться на чем-то действительно значимом для них.

Вы боитесь сделать шаг

Имея высокие стандарты, перфекционисты строги к себе. Они могут думать, что им не хватает знаний, навыков или способностей для создания чего-то идеального. В результате они откладывают свои цели до тех пор, пока не достигнут «правильный» уровень самих себя, чтобы начать движение, но «правильный» момент иногда вообще не наступает. Некоторых также настолько парализует страх неудачи, что они не могут сделать первый шаг.

Вы не преследуете свои мечты

Помимо того, что женщины-перфекционисты думают, что всегда недостаточно хороши, они тратят время на игру «Что будет, если». Правила предполагают как можно больше плохих результатов. Нет ничего более тормозящего в достижении успеха, чем сосредоточение внимания на неудаче. Перфекционисты также редко делают смелые шаги, чтобы осуществить свою мечту. Они предпочли бы сосредоточиться на практичности, чем на том, что им нравится делать, если не уверены в своем успехе.

Вас ничего не устраивает

Список дел перфекционистов всегда полон задач, которые нужно сделать, и у них есть десятки личных целей. Они все время чем-то заняты: обучением, работой над проектами или развитием своих навыков. Им трудно ничего не делать. Они испытывают беспокойство, просто расслабляясь весь день, не достигнув хотя бы половины своих целей.

Вы ставите высокие стандарты для других людей

Женщины-перфекционисты жестко относятся к другим в командной работе или даже в отношениях. Они требуют, чтобы другие действовали определенным образом. В командной работе перфекционисты распределяют задачи, контролируют успехи других и хотят всего за несколько дней до дедлайна. Они предоставляют ограниченную свободу действий участникам своей команды, что затрудняет работу с ними.

В отношениях они ожидают, что их возлюбленный, семья или друзья тоже будут «идеальными», от того, как они выглядят и поддерживают себя, до их личного успеха.

Узнаете ли вы себя в любом из этих пунктов? Если да, то вы перфекционист. Это не плохо. Как перфекционист, вы ставите высокие стандарты (и часто добиваетесь их), делаете все тщательно и добиваетесь высоких результатов. Но важно управлять своим стремлением к совершенству так, чтобы оно не влияло на вашу жизнь.

Комментарии

20 признаков того, что вы можете быть перфекционистом

iStock

Перфекционизм связан с депрессией и тревогой. Хотя многие люди считают перфекционизм положительным качеством, он может привести к высокому уровню стресса. Иметь высокие стандарты и усердно работать для достижения успеха — это хорошо. Однако перфекционизм — это движущая потребность в достижении необоснованных или недостижимых целей.

Как правило, перфекционисты связывают свою самооценку со способностью быть совершенными. Например, учащийся может подумать, что он неудачник, если он получает на тесте четверку вместо пятерки.Перфекционисты также обычно считают, что если они не достигнут совершенства, случится что-то плохое. Они винят в любых негативных последствиях тот факт, что недостаточно старались или не сделали что-то достаточно хорошее. Такой образ жизни вызывает стресс.

Как узнать, являетесь ли вы перфекционистом или просто предъявляете высокие требования? Ниже приведены 20 характеристик перфекционистов

1. Вам трудно смириться с тем, что вы занимаете второе место в любом начинании , даже те, которые вам не особо интересны.Вы очень конкурентоспособны и не можете проиграть… ни в чем.

2. Вы можете избегать любых действий или задач, когда знаете, что не будете лучшим. Например, предположим, что вы отличный баскетболист, но посредственно играете в бейсбол. Вы отказываетесь играть в бейсбол даже в непринужденной обстановке, потому что вы не лучший в команде.

3. Вы скорее откажетесь от задачи, чем не сделаете ее идеально. Если вы опаздываете на собрание, вы не идете туда. Если вы не считаете свой отчет идеальным, вы не утруждаете себя его сдачей.Если вы не можете сделать это идеально, вы не утруждаете себя попытками.

4. Вы жертвуете собственным благополучием, чтобы сделать что-то идеальным. Вы можете пропустить прием пищи или сон, чтобы продолжить работу над проектом, потому что он еще не идеален.

5. Вы верите, что для большинства вещей существует «правильный» и «неправильный» способ. Вы не понимаете, что одну и ту же цель можно достичь разными способами.

6. Вы не принимаете посредников. Все либо идеально, либо провал. Вы не верите, что все может быть «хорошо». Если вы не достигли совершенства, вы потерпели неудачу. В вашей жизни нет серых зон, есть только черное и белое.

7. Вы очень критично относитесь к ошибкам. Вы можете быть чрезвычайно ориентированы на детали, потому что не только окончательный проект должен быть правильным, но и каждая деталь на этом пути также должна быть идеальной. Вы замечаете любую ошибку или ошибку, сделали ли вы ее или кто-то другой.

8. Вы зацикливаетесь на предыдущих ошибках, обдумывая, что вы сделали и что сделали неправильно. Вы переживаете, что сделали недостаточно или сделали что-то не так.

9. Вы начинаете обороняться, если кто-либо указывает на какие-либо ошибки или высказывает критику в отношении вашей работы, потому что это подразумевает, что вы не были или не совершенны.

10. Вы умеете угождать людям. Вы хотите, чтобы все высоко ценили вас и были довольны тем, чего вы достигли или сделали.Вы испытываете стресс, если кто-то не доволен вашей работой.

11. Вы осуждаете и критично относитесь к другим. Вы хотите совершенства не только в том, что делаете, но и во всем, что вас окружает. Вы быстро критикуете любые ошибки окружающих.

12. Вам трудно эмоционально общаться с другими людьми. Поскольку у вас есть острая потребность в том, чтобы вас принимали, и вы очень боитесь быть отвергнутым, вам может быть легче не общаться и, следовательно, не рисковать быть отвергнутым.

13. Вы знаете, что достичь совершенства невозможно, и знаете, что ваши попытки сделать это вредны для вас. Несмотря на это, вы не можете остановить себя, потому что результаты будут катастрофическими. Вы не можете представить себе жизнь с самим собой, если не пытаетесь быть совершенным и уверены, что ваш мир рухнет, если вы перестанете пытаться.

14. Вам тяжело, очень тяжело, когда вы не достигаете совершенства. Поскольку совершенство так важно для вас, вам очень трудно иметь дело с чем-то меньшим.Когда вы сталкиваетесь с проблемами или ошибками, которые вы сделали, вы впадаете в уныние.

15. Вы продолжаете работать над проектом, который уже давно завершен, иначе другие остановились бы. Это потому, что сколько бы ты ни работал, в твоих глазах это никогда не будет закончено. Всегда есть еще одно редактирование, еще одно изменение, еще один последний штрих. Вы верите, что остановитесь, когда все станет «идеальным».

16. Вы чувствуете облегчение, когда кто-то терпит неудачу. Хотя вы знаете, что не должны этого делать, видя, как кто-то ошибается или не справляется с заданием, вы чувствуете себя лучше, по крайней мере, ненадолго.Это подтверждает, что вы «лучший».

17. Вам очень тяжело, если другие люди видят, что вы делаете ошибку. Вы можете слишком остро реагировать, плача, крича, крича или оправдываясь за свою ошибку.

18. Вы считаете, что просить о помощи — признак слабости. Вы считаете, что если вы не можете сделать все это, то вы не можете быть совершенным, и это неприемлемо.

19. Вы делаете только то, что имеет цель. Вам не нравятся бессмысленные увлечения.Вместо этого все, что вы делаете, имеет цель в вашей жизни.

20. Вам необходимо контролировать ситуацию. Если вы работаете над групповым проектом, вы автоматически берете на себя инициативу и решаете, какие задачи будут выполнять все остальные. Вы берете на себя дополнительную работу, чтобы убедиться, что все сделано правильно. Вы верите в то, что «хочешь, чтобы все было сделано правильно, сделай это сам». Вам трудно работать в группе, если вы не контролируете ситуацию.

Наличие некоторых из этих качеств не означает, что вы перфекционист, однако, если вы видите в себе несколько из этих качеств, вы можете быть перфекционистом.Есть способы преодолеть перфекционизм и начать получать удовольствие от жизни и отношений вокруг вас. Когнитивно-поведенческие терапевты работают, чтобы помочь вам найти способы изменить свои модели мышления и больше сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни и отношений.

Ссылки:

«Многоликий перфекционизм», Этьен Бенсон. Американская психологическая ассоциация, 2003 г.

Познакомьтесь с нашим писателем

Эйлин Бейли

Эйлин Бейли — отмеченный наградами автор шести книг о здоровье и воспитании детей, а также внештатный писатель, специализирующийся на таких темах, как СДВГ, тревога, сексуальное здоровье, уход за кожей, псориаз. и рак кожи.Ее желание состоит в том, чтобы предоставить читателям актуальную и практическую информацию о состоянии здоровья, чтобы помочь им принимать обоснованные решения относительно своего медицинского обслуживания.

Вы любите или ненавидите быть перфекционистом? – Клиника Кливленда

Вы считаете себя перфекционистом? Некоторые из нас желают совершенства в бесконечных поисках. На пике это может показаться благородным, особенно когда вы видите успехи в своих занятиях. Но на самом низком уровне вы можете чувствовать себя совершенно неадекватным, что приводит к чувству беспокойства и низкой самооценке.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Так как же уравновесить стремление к достижениям, подпитываемое перфекционизмом, с потребностью в заботе о себе и доброте?

«Первый шаг — это познать себя», — говорит психолог Скотт Би, доктор психологических наук. «Определите, является ли ваш внутренний диалог позитивным или негативным. Кроме того, поймите, что такое перфекционизм и как он может действовать в вашей жизни.

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм — это стремление к безупречности. «Это означает иметь очень высокие стандарты производительности, часто в сочетании с жесткой самокритикой и боязнью критики со стороны других», — говорит доктор Би.

У многих людей перфекционизм зарождается в детстве.

«Это могут привить родители, учителя, священнослужители или другие авторитетные лица», — говорит он. «Любой, кто нас стыдит, или любой, кто заставляет нас чувствовать нашу самооценку, зависит от наших достижений.

Перфекционизм и высшие устремления

Высокие стандарты имеют свои преимущества. Это может помочь людям улучшить свои навыки, хотя (смеем ли мы это сказать?) на самом деле никто не становится совершенным.

«Музыканты, спортсмены и врачи, например, могли бы не добиться успеха, если бы они не стремились постоянно совершенствоваться», — говорит доктор Беа.

Перфекционизм и прокрастинация

Конечно, стремление к совершенству может иметь и определенную темную сторону.

«Прокрастинация — самое распространенное последствие перфекционизма», — говорит доктор.говорит Беа. «Если вы боитесь, что ваши результаты не будут идеальными, это создает много беспокойства. Отказ от этого беспокойства — скажем, просмотр телевизора вместо работы над презентацией, которую вы должны сделать, — снимает напряжение, которое вы чувствуете».

Это приводит к циклу избегания задач, которые вызывают у вас тревогу, что, в свою очередь, еще больше усиливает вашу тревогу.

Проблемы психического здоровья

Для некоторых последствия перфекционизма еще более ужасны.

«Я вижу перфекционистские черты у людей с обсессивно-компульсивным расстройством, телесным дисморфическим расстройством и расстройствами пищевого поведения, — говорит доктор.говорит Беа. «Это фактор риска самоубийства. Это способствует социальной тревожности. Это может быть очень изнурительно».

5 советов перфекционистам: Как найти баланс

Нужно расслабиться? У доктора Беа есть несколько предложений. Если вы ориентированы на достижение, вам нужно найти ту золотую середину, в которой вы движимы (и продуктивны), но не истязаете себя.

1. Примите смирение . «Насколько это возможно, цените свою человечность», — говорит он. Примите тот факт, что совершенство — недостижимая цель, и что иногда вы будете совершать ошибки, терпеть неудачи или смущаться — как и все остальные.Это может дать сильное освобождение.
2. Развивайте способность смеяться над собой . «Относитесь серьезно к своим обязательствам, но не относитесь так серьезно к себе», — говорит он.
3. Обратите внимание на свою способность переживать ошибки. Скорее всего, вы можете вспомнить несколько довольно серьезных ошибок, которые вы допустили. Эти ситуации, возможно, были неприятными в то время, но вы справились. На самом деле, возможно, вы даже чему-то научились.
4. Сопоставьте издержки стремления к совершенству и выгоды. Вы можете обнаружить, что цена выше, чем вы думали: например, постоянное самобичевание, неспособность расслабиться, нежелание пробовать что-то новое и низкая самооценка. Это невероятно освобождает, когда ты принимаешь себя за кого-то, кто иногда бывает неряшливым и несовершенным.
5. Поэкспериментируйте с намеренным созданием несовершенных вещей. «Перепутайте журналы на кофейном столике», — говорит доктор Беа. «Положи рамку картины набок». Практикуйте терпимость к этим относительно незначительным несовершенствам.

Некоторым людям также может быть полезна помощь специалиста. Если склонность к перфекционизму существенно влияет на вашу жизнь, терапевт может помочь вам почувствовать себя принятым таким, какой вы есть, при этом настраиваясь на любые негативные сообщения, которые вы говорите себе. В конце концов, вы можете научиться быть добрее к себе.

5 причин, почему быть перфекционистом может быть не так уж идеально

Как перфекционист, вы тратите много времени на «доведение до совершенства» своей работы, чтобы все получилось так, как вы хотите?

Я считаю, что многие из нас сами по себе перфекционисты.Мы ставим перед собой высокие планки и делаем все возможное, чтобы их достичь. Мы уделяем много внимания и времени нашей работе, чтобы поддерживать наши высокие личные стандарты. Наша страсть к совершенству побуждает нас бежать лишнюю милю, никогда не останавливаясь и не уступая.

Стремление к совершенству, несомненно, помогает нам достигать больших результатов. Тем не менее, есть скрытая обратная сторона перфекционизма, о которой мы можем не знать. Конечно, перфекционизм и внимательное отношение к деталям помогают нам совершенствоваться и достигать поставленных целей.

Однако, как бы иронично это ни звучало, высокий уровень перфекционизма мешает нам быть лучшими , поскольку мы начинаем устанавливать нереалистичные стандарты и позволяем страху неудачи сдерживать нас.

Ниже мы рассмотрим некоторые причины, по которым быть перфекционистом может быть не так уж идеально, и как это может помешать вам стать лучшей версией себя.

Почему перфекционизм не так совершенен?

1. Меньшая эффективность

Как перфекционист, даже когда вы закончите задачу, вы задерживаетесь, чтобы найти новые вещи, которые можно улучшить.Этот затяжной процесс начинается с 10 минут, затем растягивается до 30 минут, затем до часа и более. Мы тратим на задачу гораздо больше времени, чем на самом деле требуется.

Чтобы быть по-настоящему эффективными, нам нужно найти баланс между лучшим, что мы можем сделать, и уровнем «хорошего», которого требует конкретный проект. Никто не будет ожидать от вас совершенства, потому что в конечном итоге его будет невозможно достичь. Делайте все возможное в разумные сроки и позвольте себе воплотить это в жизнь.

2. Меньшая эффективность

Мы делаем маленькие вещи, потому что они кажутся «хорошим дополнением», не задумываясь о том, действительно ли они необходимы. Иногда дополнения не только не добавляют ценности, но могут даже все испортить.

Например, чрезмерное загромождение презентации ненужными деталями может запутать слушателей. Переполнение макета блога слишком большим количеством надстроек может сделать его менее удобным для пользователя. Иногда постоянство является ключевым фактором, и если вы будете постоянно что-то менять, это станет намного сложнее.

3. Больше прокрастинации

Наше желание «усовершенствовать» все заставляет нас чрезмерно усложнять проект. То, что на самом деле является простой задачей, может раздуться настолько, что станет подсознательно пугать. Это заставляет нас медлить с этим, ожидая «идеального» момента, прежде чем мы доберемся до него. Этот «идеальный» момент никогда не наступает, пока не становится слишком поздно.

Вместо того, чтобы задумываться над этим, ставьте маленькие цели, если у вас впереди большой проект. Это поможет вам решать его шаг за шагом и завершить его до истечения срока.

Если вам нужна помощь в борьбе с прокрастинацией, прочтите эту статью.

4. Отсутствие общей картины

Будучи перфекционистом, вы настолько зацикливаетесь на деталях, что забываете об общей картине и конечном видении. Нередко можно увидеть лучшую работу по обрезке деревьев, чем по выращиванию леса.

Сделайте шаг назад и напомните себе о своей конечной цели. Попробуйте установить временную шкалу, чтобы помочь себе сосредоточиться на работе, которую необходимо выполнить, не размышляя о вещах, которые можно было бы улучшить.

5.

Стресс из-за необоснованных проблем

Мы предвидим проблемы до того, как они возникнут, и находим решения для их решения. Это становится навязчивой идеей упредить проблемы. Как оказалось, большинство из этих проблем либо никогда не всплывают на поверхность, либо не имеют большого значения.

Когда перфекционизм становится проблемой

Проблема не в перфекционизме. Перфекционизм помогает нам постоянно стремиться к совершенству и становиться лучше, так что это действительно может быть хорошо.Проблема в том, что когда установление высоких стандартов превращается в навязчивую идею, настолько, что перфекционист становится невротиком из-за достижения «совершенства» и отказывается принимать что-либо менее совершенное. При этом он/она полностью упускает из виду суть дела и наносит ущерб их психическому здоровью. Таких перфекционистов можно назвать «неадаптивными перфекционистами». Неадаптивные перфекционисты тратят так много времени на завышенные ожидания и стремление к совершенству, что повышают уровень депрессии и беспокойства.

Ответ не в том, чтобы перестать быть перфекционистом или отличником. Это значит осознавать свои склонности к перфекционизму и управлять ими соответствующим образом. Мы хотим быть здоровыми перфекционистами, которые действительно достигают личного совершенства , а не неадекватными перфекционистами, которые саботируют наши собственные усилия по личному росту.

Как быть здоровым перфекционистом

1. Нарисуй линию

У нас есть правило 80/20, согласно которому 80% результата можно получить за 20% затраченного времени.Мы можем потратить все свое время на то, чтобы получить 100% результатов, или мы можем провести черту, где мы получаем большую часть результатов, и начать новый проект.

Зацикливаться на деталях утомительно и утомительно, и это не помогает нам многого добиться. Раньше я просматривал сообщение в блоге 3-4 раза, прежде чем опубликовать его. Весь обзор сводился только к тонким изменениям во фразах и случайным опечаткам. Это было крайне неэффективно, так что теперь я просматриваю его один или два раза и публикую.

2. Помните о компромиссах

Когда мы тратим время и энергию на что-то, мы лишаем себя возможности тратить столько же времени и энергии на что-то другое.Есть множество вещей, которые мы можем сделать, и нам нужно знать о связанных с этим компромиссах, чтобы мы могли лучше провести линию.

Например, если какая-то неважная работа администратора блога занимает час, то этот час я мог бы потратить на создание контента или продвижение блога. Осознание этого помогает мне лучше выбирать, как проводить время.

3. Взгляните на общую картину

Какова конечная цель? Каков желаемый результат? То, что вы делаете, ведет вас к общему видению?

Как перфекционист, чтобы убедиться, что мое внимание сосредоточено на конечной точке, у меня есть ежемесячные и еженедельные таблицы целей в моем блоге, которые помогают мне не сбиться с пути.Каждый день я обращаюсь к нему, чтобы убедиться, что то, что я делаю, способствует достижению еженедельных целей и, в конечном итоге, ежемесячных целей, чтобы не сбиться с пути.

4. Фокус на больших камнях

Большие камни — это важные, высокоэффективные виды деятельности. Спросите себя, оказывает ли то, что вы делаете, реальное влияние. Если нет, прекратите работу над этим.

Если это небольшое «да», уберите приоритеты, делегируйте это кому-то другому или сделайте это быстро. Ищите важные задачи и тратьте на них время. Знание общей картины поможет вам увидеть большие камни, которые способствуют достижению конечной цели.

5. Установите лимит времени

Закон Паркинсона

говорит нам, что работа займет столько времени, сколько мы хотим. Если вы дадите себе 4 часа, вы закончите это за 4 часа. Если вы дадите себе 3 часа, вы закончите в течение 3 часов. Если вы не ограничите себя временем, вам понадобится вечность, чтобы сделать это.

Установите ограничение по времени и завершите задачу к этому времени. Можно сделать миллион вещей, чтобы улучшить его, но где-то нужно провести черту.

6.Будьте в порядке с ошибками

Одна из причин, по которой перфекционисты одержимы своей работой, заключается в том, что они хотят, чтобы она была безошибочной. Однако попытки достичь 100% совершенства крайне неэффективны. Если мы заняты совершенствованием этой вещи, мы не можем заняться другими важными вещами.

Поймите, что ошибки — это компромисс, на который мы должны пойти. Чем больше мы открыты для совершения ошибок, тем быстрее мы сможем научиться на них и тем быстрее мы сможем расти.

7.Осознавать, что заботы обычно ни к чему

Хорошо планировать и готовиться, но наступает время, когда мы должны позволить всему идти своим чередом и решать проблемы по мере их возникновения. Чрезмерное упреждение заставляет нас жить в воображаемом будущем, а не в настоящем.

Это не значит, что вам все равно. Что это означает, что большинство вещей, которые действительно возникают, всегда можно контролировать на месте, не беспокоясь о них заранее.

8. Делайте перерывы

Если ваша продуктивность падает, сделайте перерыв.Отдохнув и вернувшись к тому же делу позже, вы по-новому взглянете и по-новому сосредоточитесь.

Практический результат

Перфекционизм не должен быть врагом. Если вы перфекционист, вы можете использовать его, чтобы стать лучше в том, что вы любите делать. Однако для этого есть время и место, и важно изучить стратегии, чтобы начать преодолевать перфекционизм, когда он становится навязчивой идеей.

Вместо того, чтобы делать работу идеально, делайте все возможное и двигайтесь дальше. Это поможет вам идти дальше и быстрее.

Подробнее о том, как быть лучшим

Избранное фото предоставлено Эльзой Т. через unsplash.com

Почему я такой перфекционист?

6 января 2020 г.

Вам трудно «выключиться»? Вы чувствуете, что ничто никогда не бывает достаточно хорошим? Что всегда есть к чему стремиться?

К сожалению, в нашей всегда активной культуре перфекционизм стал одним из наших наиболее распространенных пристрастий.

Обычно ассоциируется с личностями «типа А» и людьми со склонностью к трудоголизму. Для перфекционистов время простоя рассматривается как «потерянное» время, а самооценка определяется успехом.

И такие высокие стандарты не ограничиваются только рабочим местом. Перфекционизм имеет привычку просачиваться во все сферы жизни, будь то: работа, внешность, здоровье, дом, этика…

Конечно, нет ничего плохого в желании выложиться по полной. Стремление к успеху важно для сохранения импульса движения вперед и достижения наших жизненных целей.

Но перфекционизм – это нечто другое… Стремление к совершенству не оставляет места для ошибок. Небо буквально предел.

Проблема в том, что, как бы мы ни старались, всегда есть к чему стремиться — где-то еще мы хотим быть.

Простой факт – жизнь (и люди!) не идеальны. Мы никогда не сможем все контролировать, и мы только обрекаем себя на неудачу, если попытаемся сделать так.

Почему я перфекционист?

Перфекционизм не случается сам по себе… Это приобретенный «навык» или механизм преодоления.

Многие перфекционисты выросли в семье, где существовали такие же высокие стандарты.Возможно, ваши родители сами были трудоголиками, и вы чувствовали необходимость соответствовать их собственным успехам. Или, может быть, вы выросли, чувствуя, что вам нужно как-то проявить себя. Связь и похвала пришли в основном через достижения, и вы чувствовали сильное чувство ответственности за то, чтобы не «подвести сторону».

В основе многих перфекционистов лежит страх неодобрения — того, что они каким-то образом «недостаточно хороши».

Черты перфекционизма – каковы признаки перфекционизма?

Трудности в установлении близких, интимных отношений – трудно установить подлинные связи, когда вы постоянно смотрите в будущее, думая о том, что еще вам нужно сделать или достичь.

Мышление по принципу «все или ничего» – для перфекционистов, скорее всего, не будет серых зон – даже частичный успех воспринимается как провал.

Трудности с делегированием обязанностей – поскольку стремление сделать все абсолютно «правильно» настолько сильно, что перфекционисты часто пытаются сделать все сами, подвергая себя еще большему стрессу в процессе.

Гиперкритичность – гиперкритичность, которую вы испытываете по отношению к себе, может распространяться и на других.Вы можете обнаружить, что часто придираетесь к недостаткам коллег, друзей и партнеров.

Чувство пустоты – если наша жизнь основывается только на успехе и внешних факторах, мы, скорее всего, оставим чувство неполноценности или внутренней пустоты.

Склонность к переутомлению – лучше врезаться в землю, чем рискнуть потерпеть неудачу.

Навязчивые мысли и размышления (иногда проблемы со сном) – вас поглощают вихревые мысли о вашей работе или о том, чего еще нужно достичь.

Беспокойство и раздражительность – ощущение, что не хватает времени сделать все так быстро, как хотелось бы.

Перфекционизм разрушает мою жизнь. Каковы последствия перфекционизма?

Вполне естественно, что мы, люди, хотим делать все возможное. Стремление к самосовершенствованию может быть мощным и позитивным явлением, но не тогда, когда оно происходит за счет нашего собственного благополучия.

Реальность повседневной жизни такова, что большинство вещей несовершенны – как бы мы ни старались их контролировать и делать такими.

Стремясь к совершенству, мы создаем невероятно высокие стандарты, которых невозможно достичь. Это означает, что у нас останется постоянное чувство, что мы не совсем «сделали это».

И жизнь, и люди редко могут соответствовать нашим ожиданиям, и поэтому может также возникнуть ощущение, что нас часто подводят.

Перфекционизм также может серьезно повредить нашим отношениям. Никому не понравится партнер, который их разбирает… И мы никогда не сможем по-настоящему присутствовать с нашим партнером, если все наши усилия будут сосредоточены на чем-то другом.

В крайних случаях стремление к совершенству может привести к беспокойству, депрессии и, в конечном счете, к выгоранию.

Как преодолеть перфекционизм

Поскольку перфекционизм часто закладывается с детства, трудно понять, что это постоянное стремление к совершенству вредит вашему благополучию. В терапии вы будете работать над тем, чтобы выяснить, как это давление влияет на вашу повседневную жизнь, и определить его корни. Вы научитесь бросать вызов перфекционистским мыслям и тому, как важно выделять время как для работы, так и для игр/удовольствий.

Со временем вы поймете, что вашу ценность нельзя измерять или доказывать — она просто есть. Вы ценны просто тем, что вы вы .

5 научно обоснованных способов успокоить внутреннего перфекциониста

Некоторые из величайших мыслителей всех времен предостерегали нас от перфекционизма. «Лучшее — враг хорошего», — писал Вольтер. В то время как Аристотель, Конфуций и другие философы-классики выступали за «золотую середину» и не гонялись за крайностями.

Тем не менее, несмотря на долгую историю сторонников того, чтобы быть «достаточно хорошим», все мы иногда попадаем в ловушку перфекционизма. Мы видим, насколько конкурентным стало современное рабочее место, и последнее, чего кто-либо хочет, — это чтобы люди думали, что они небрежны или не прилагают усилий.

Но, как мы писали в нашем Руководстве по преодолению прокрастинации, это скользкий путь. Чем больше вы гонитесь за перфекционизмом, тем больше вероятность того, что вы будете откладывать дела на потом, а затем испытывать стресс, когда дела идут не совсем так, как вы хотели.

Так как же найти свою «золотую середину» и преодолеть перфекционизм, не теряя при этом удовольствия от своей работы?

RescueTime поможет вам бороться со своим внутренним перфекционистом, позволяя вам ставить цели относительно того, как вы проводите свое цифровое время. Попробуйте бесплатно.

Почему во всем мире растет перфекционизм

Преодоление перфекционизма не означает отказ от стремления стать лучше.

Но когда вы настолько сосредоточены на том, чтобы быть «идеальным», что другие аспекты вашей жизни (и работы) страдают, тогда вы знаете, что у вас есть проблема.К сожалению, эту линию бывает трудно увидеть.

Большинству из нас говорили, что мы должны быть лучшими, чтобы добиться успеха. Кроме того, нас часто вознаграждают за эти действия! В одном исследовании (метко названном Дела лучше, но самочувствие хуже ) исследователи обнаружили, что:

«Студенты с высокой склонностью к максимизации [навязчивое, перфекционистское поведение] получили работу с начальным окладом на 20% выше, чем студенты с низкой склонностью к максимизации».

Однако та же самая группа также была менее удовлетворена работой, которую они получили, и более недовольна в течение всего процесса поиска работы.Так как же нам отделить «хорошие» склонности к перфекционизму от более проблематичных?

3 причины, по которым мы становимся перфекционистами

Во-первых, нам нужно понять, что побуждает нас стремиться к совершенству.

Если быть точным, есть три категории перфекционизма, которым мы подвержены:

• Самоориентированный перфекционизм: Наше внутреннее желание быть совершенным
• Социально предписанный перфекционизм: Желание соответствовать ожиданиям других.
• Перфекционизм, ориентированный на других: Когда мы возлагаем на других нереалистичные ожидания.

В ходе исследования тысяч студентов колледжей из США, Канады и Англии они обнаружили, что с 1989 по 2016 год перфекционизм вырос во всех категориях . Самоориентированность на 10%; Социально предписано на 33% и ориентировано на других на 16%.

На рабочем месте мы, скорее всего, станем жертвами первых двух.

Мы хотим быть «идеальными», чтобы показать нашим начальникам и коллегам, что мы компетентны (это часто является результатом синдрома самозванца).В то же время менеджеры и начальство (часто по незнанию) возлагают на нас нереалистичные ожидания.

Добавьте к этому рост количества отвлекающих факторов, многозадачности и прерываний из-за электронной почты и мгновенных сообщений, и вдруг математика станет серьезной: У нас меньше времени для содержательной работы, но больше ожидаемых результатов.

Так что же нам делать? Ответ заключается не в том, чтобы просто быть небрежным и ленивым в работе. А скорее искать ту «золотую середину», о которой говорили классические философы, — порог «совершенного», когда мы знаем, что можем сделать больше, но результаты не будут соответствовать усилиям, необходимым для достижения этого.

Чтобы найти наш личный порог, нам нужно решить две конкретные проблемы.

Во-первых, нам нужно заставить замолчать нашего внутреннего перфекциониста. Затем нам нужно найти способы правильно донести разумные ожидания до наших начальников и коллег.

Давайте рассмотрим несколько стратегий борьбы с обоими из них:

1. Найдите разрыв между вашими стандартами и реальностью

Начнем с того, что заставим замолчать нашего внутреннего перфекциониста. Проблема большинства перфекционистов заключается в том, что они не считают то, что делают, неправильным.Тихий голос в их голове говорит им, что их стандарты реалистичны (независимо от того, насколько они невозможны или иррациональны на самом деле).

Хуже того, эти нереалистичные ожидания часто подкрепляются нашими собственными действиями. Знать, что ваши стандарты не в порядке, — это полдела.

Как пишут авторы Когда совершенства недостаточно: стратегии борьбы с перфекционизмом пишут:

«Твои стандарты выше, чем у других людей? Можете ли вы соответствовать вашим стандартам? Способны ли другие люди соответствовать вашим стандартам? Помогают ли ваши стандарты вам в достижении ваших целей или они мешают (например, заставляя вас чрезмерно разочаровываться или злиться, когда ваши стандарты не соблюдаются, или заставляя вас выполнять меньше работы)?»

Во что обойдется ослабление определенного стандарта или игнорирование правила? Какую пользу принесет ослабление определенного стандарта или игнорирование правила?»

Для большинства закоренелых перфекционистов это утверждение не имеет смысла. Конечно , все что ты делаешь важно и нужно. Почему бы вам сделать это иначе?

Однако этот аргумент разваливается, когда вы начинаете копаться в этом предположении.

Начнем с математики. Принцип Парето — это широко распространенное явление, согласно которому 80% результатов приходятся на 20% усилий. Другими словами, ваши усилия подчиняются закону убывающей отдачи. В большинстве случаев даже небольшое смягчение ваших стандартов сэкономит вам время, усилия и стресс.

RescueTime дает точную картину вашего времени, потраченного на приложения, веб-сайты и отдельные документы, чтобы вы могли быть честными в своих усилиях. Попробуйте бесплатно.

2. Заставьте замолчать своего внутреннего перфекциониста, думая как спортсмен

Теперь, когда ваши стандарты немного под контролем, давайте займемся следующей серьезной проблемой: страхом неудачи.

В статье New York Times под названием Почему молодые люди притворяются, что любят работу? автор описывает «перформативный трудоголизм» и культуру рабочего места, которые «прославляют честолюбие не как средство для достижения цели, а как образ жизни.

Работа стала настолько важной частью нашей личности, что больше не рассматривается возможность что-то испортить.

Теперь, в некоторых случаях, это стремление к перфекционизму может быть положительной силой. Подумайте о том, как спортсмен тренируется, используя осознанную практику, чтобы отточить каждую мельчайшую деталь своего мастерства. Неудачи или неудачи — это не ситуации типа «все или ничего». Это возможность поразмышлять, узнать и скорректировать свой подход.

Однако мало кто из нас смотрит на неудачи в работе одинаково.

Вместо этого мы используем то, что терапевты называют «дезадаптивным перфекционизмом» — собираем архив всех неудачных моментов и регулярно возвращаемся к ним, чтобы чувствовать себя плохо.

Но, как пишет психолог Джессика Прайор в The Atlantic , все это заставляет нас поднимать планку еще выше, увеличивая вероятность неудачи.

Но что, если в этом архиве неудач нет места стыду и слепой мотивации? Как пишет Сет Файгерман в The Smithsonian Magazine:

«Когда вы видите кого-то, кто очень успешен, вы почти воображаете, что это было предрешено, что он гений, что он предназначен для великих дел. Я думаю, что главный вывод — это неудачи, а неудачи — далеко не редкость, они во многих отношениях необходимы».

Когда вы воспринимаете неудачу просто как отправную точку для успеха, вы освобождаетесь от необходимости быть совершенным и понимаете, что каждая ошибка — это шаг к чему-то лучшему.

3. Привыкайте к неопределенности

Перфекционистам необходимо смотреть на мир как на проблему, решение которой у них есть. А когда ситуация превращается в неожиданность, начинается паника.

Как пишут авторы Слишком идеально: Когда контроль выходит из-под контроля , перфекционисты на самом деле просто ищут контроля:

«Их тонкие, но постоянные усилия контролировать все в окружающем мире (и внутри них) — это попытка сделать невозможное: гарантировать безопасность; для обеспечения безопасного прохождения через риски и неопределенности жизни. Иногда эти усилия могут «работать» годами. А наград за ответственность, последовательность, внимательность к деталям, заботу о безопасности и хорошую организацию — множество. Но за всю эту безопасность приходится платить…»

Эта цена связана не только с неспособностью справиться с неопределенностью, но и с ощущением, что «быть правым» — это просто то, кем они являются . Они пишут, что перфекционист рассматривает задачи как проверку своих способностей не только как работников, но и как людей:

«Для перфекционистов неправота не является чем-то незначительным. Это угроза самой сути их представления о себе…»

Никто не любит чувствовать себя неуверенно. Но перфекционисты активно борются с этим на каждом этапе.Так как же начать чувствовать себя комфортно с неудобным?

Вот несколько советов от основателя Zen Habits Лео Бабауты:

• Спросите: «Каков наихудший сценарий?» Неопределенность часто означает отсутствие комфорта, безопасности и уверенности. Но хотя вашей первоначальной реакцией может быть страх, разыгрывание этого показывает, что все не так уж и плохо. Будет ли конец света? Вас уволят? Обычно последствия не так ужасны, как мы их себе представляем.
• Создайте собственную сеть безопасности. Запасной план поможет вам преодолеть страх перед прыжком в неизвестность. Попробуйте создать группу друзей или коллег, которым вы доверяете. Или найдите ресурсы, которые помогут вам, когда вы заблудитесь.
• Попробуйте испытать радость неизведанного. Легче сказать, чем сделать, но вы также можете попытаться переосмыслить страх перед неизвестным как волнение. Незнание означает, что вы не привязаны к ожиданиям или конкретным результатам. Считайте себя исследователем, а не проводником.  

4.Установите барьеры для своих усилий (и помните о законе убывающей отдачи)

При вопросе «Каков наихудший сценарий?» хорошее упражнение, ощущение того, что пространство намного сильнее.

Авторы Когда Perfect недостаточно хорош , называют это «проверкой гипотез». Другими словами, проведите небольшой эксперимент, в котором вы либо намеренно остановитесь раньше, либо установите себе жесткие ограничения в своей работе.

Например, вы можете сократить количество правок в документе перед его отправкой.Или отправьте электронное письмо, не перечитывая его 5 раз. Как они объясняют:

«Тщательно спланированные эксперименты дадут возможность опровергнуть ваши перфекционистские убеждения… Если не будет никаких последствий, вы узнаете, что ваши убеждения о важности включения всех деталей не соответствуют действительности».

Это не только поможет вам преодолеть собственный перфекционизм, но и выделит те места, где ваши усилия могут быть потрачены с большей пользой. Это один из немногих способов найти на больше времени в сутках.

5. Просите обратную связь 30/90 вместо того, чтобы отправлять что-то на 100%

Пока что мы сосредоточились на том, чтобы избавиться от ваших перфекционистских мыслей. Но как насчет давления, чтобы быть идеальным на работе?

Правда в том, что большинство менеджеров и боссов не хотят, чтобы вы подвели . В их интересах, чтобы вы преуспели. И они скорее предпочтут внести свой вклад заранее, чтобы помочь вам скорректировать курс, чем иметь дело с серьезными проблемами, когда вы отправите свой «идеальный» окончательный проект.

Одним из решений этой проблемы является практика обратной связи 30/90. В статье в блоге 42Floors Джейсон Фридман объясняет, как уточнение типа обратной связи, которую вы хотите, может помочь обуздать ваши склонности к перфекционизму и , помочь сформировать ожидания на рабочем месте.

Если проект выполнен на 90%, вы запрашиваете обратную связь на уровне строк, например опечатки, сбои или глупые ошибки. На 30% рецензент пропускает эти вещи (при условии, что они будут добавлены позже, чтобы помочь с ними) и сосредотачивается на более широких штрихах: структуре, стратегии, подходе.

Использование этой техники может помочь обуздать предписываемый обществом перфекционизм на рабочем месте несколькими способами:

1. На вас не будет наваливаться столько работы: Когда ваши менеджеры знают о статусе ваших проектов, они с меньшей вероятностью будут наваливать на вас все больше и больше.
2. Более ранняя обратная связь привлекает внимание менеджеров: Когда вы делитесь информацией на раннем этапе, вы эффективно превращаете своих менеджеров в партнеров по проекту. Они будут больше вкладываться и избавятся от неуверенности, связанной с незнанием их ожиданий и ощущением, что вы должны создать свою версию «идеального».

(Если вы хотите пойти дальше, команда Basecamp составила краткое руководство о том, как узнать «правильное количество совершенства» для вашего проекта.)

Хорошее враг великого. Но совершенство — враг всего.

Все мы время от времени впадаем в перфекционизм. Но когда мы помним, что нам разрешено совершать ошибки (и что некоторые из лучших продуктов и идей всех времен появились из ошибок), мы не только чувствуем себя менее напряженными, но и даем себе пространство для экспериментов, исследований и творчества.

Ваша лучшая жизнь: перфекционизм — проклятие счастья

Clin Orthop Relat Relat. 2015 Октябрь; 473 (10): 3108–3111.

, MD

John D. Kelly, IV

Медицинская школа им. и Spruce St., Philadelphia, PA 19104 USA

Автор, ответственный за переписку.

Поступила в редакцию 9 марта 2015 г.; Принято 23 марта 2015 г.

Copyright © The Association of Bone and Joint Surgeons® 2015Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Амбициозные люди склонны называть себя «перфекционистами», и многие носят этот ярлык как знак чести. Придание перфекционизму этого положительного оттенка может скрыть более серьезные и глубокие проблемы. Следует различать «стремление к совершенству» и перфекционизм [7]. Усердно работать или доводить себя до предела для достижения цели — признак преданного своему делу человека, а не обязательно перфекционизма.В большинстве случаев перфекционизм возникает из-за беспокойства или проблем с самооценкой, которые сами по себе связаны с меньшим личным удовлетворением и повышенным риском самоубийства [7, 9]. Действительно, перфекционисты имеют более высокий риск расстройств пищевого поведения, тревожных расстройств и депрессии [3]. Такая жизнь пронизана страхом и крайней осторожностью. Креативность, радость, вдохновение и даже продуктивность чахнут, когда совершенство — единственный выход. По иронии судьбы, согласно Флетту и его коллегам [5], успешные люди на самом деле с меньшей вероятностью будут перфекционистами, поскольку симптомы перфекционизма с большей вероятностью помешают более высоким уровням успеха, которых можно достичь [2, 7].

Многие из нас пытаются достичь совершенства. Мы пытаемся культивировать (или, по крайней мере, проектировать) идеальные браки, и да, мы стремимся выполнять идеальные хирургические операции, хотя внутренне знаем, что совершенство — это иллюзия. Тем не менее, у всех нас есть истории о хирургах, которые проводят более 6 часов в операционной, пытаясь добиться «идеального» вправления перелома в случае, когда обычно требуется лишь часть этого времени.

В такой сложной профессии, как ортопедическая хирургия, перфекционизм может лишить хирурга энергии, оставив мало места для заботы о себе и отношениях. Для хирурга сложные случаи могут быть отложены. Пациентов, с которыми обычный хирург мог бы легко справиться в данный день, часто направляют в другое место.

В сущности, перфекционисты боятся несовершенства и любую ошибку приравнивают к личной неполноценности. Перфекционисты обычно чрезвычайно чувствительны к критике. Они откладывают на потом, ожидая идеального времени для выполнения задач [5]. Даже когда перфекционист добивается успеха, он не испытывает восторга от свершения. Вместо этого есть только облегчение, что на этот раз они не подвели.Они живут своей жизнью, убежденные в том, что совершенство — единственный способ принять себя [6].

Истоки перфекционизма

За перфекционизмом обычно скрывается проблема самооценки. Во время формирования перфекционист, вероятно, получал сообщения об условном принятии от значимого опекуна, обычно родителя [6]. Сообщение было истолковано громко и ясно: «Я буду любить тебя, если…». Требование академического, поведенческого или спортивного совершенства со стороны родителей может сформировать у ребенка травмированную самооценку. Наличие безразличных и чрезмерно контролирующих родительских фигур в сочетании с тенденцией к невротизму было обнаружено в качестве общих знаменателей в детстве перфекционистов [10]. Наш детский опыт, а также генетическое влияние в значительной степени определяют бремя навязчивого мышления, с которым сталкивается каждый из нас. Стремление действовать порождает навязчивые мысли в юном уме и будет сохраняться до конца его или ее жизни, если не будут распознаны и устранены дисфункциональные модели мышления.

Когнитивные искажения

Совершенно очевидно, что перфекционизм является побочным продуктом дисфункционального мышления. Когнитивно-поведенческие психологи охарактеризовали ошибочное, неточное мышление как несколько когнитивных искажений или паттернов ошибочных мыслей [1]. Каждое «когнитивное искажение» — это просто ложь, которую наш мозг посылает нашему сознанию. Общие искажения включают игнорирование положительного [1], после чего разум наводнен мыслями обо всем, что не так в конкретной ситуации, а не о положительных аспектах данного события. Озабоченность одним заблудшим винтом в превосходной в остальном репозиции перелома является классическим примером игнорирования позитива.

Другим искажением, часто встречающимся у перфекционистов, является мышление по принципу «все или ничего» [1]. То есть одно негативное событие может вызвать каскад навязчивых мыслей, которые распространяют несчастье на все стороны жизни. Например, сложная операция перфекционисту может породить поток негативных мыслей вроде «Я плохой», «Я паршивый хирург» или даже «Я не заслуживаю звания врача.

Перфекционисты также склонны к некоторым другим формам искаженного мышления, включая персонализацию и обвинение [1] — склонность обвинять себя в том, за что он или она не несет полной ответственности. Другой — навешивание ярлыков [1], когда человек склонен основывать всю свою идентичность на своих недостатках. Вместо того, чтобы признать ошибку, те, кто навешивает ярлыки, быстро идентифицируют себя как «неудачников» или жалких неудачников. Перфекционисты могут испытывать до 10 распространенных искажений мышления [1], которые приводят к уменьшению личного счастья и радости (таблица ).

Таблица 1.

десять когнитивных искажений [1]

паршивый хирург».

познавательное искажение	Пример
Чрезмерное обобщение	Вы говорите себе, что никогда не сделаете хорошую операцию по уменьшению перелома.
Ментальный фильтр	Вы сосредотачиваетесь только на негативе, игнорируя плюсы определенного результата.
Пренебрежение положительными моментами	Вы озабочены одним ошибочным винтом в превосходном в остальном вправлении переломов
Поспешность с выводами	Вы предполагаете, что люди негативно относятся к вашим способностям, или вы предсказываете, что события обернутся плохо.
Увеличение или уменьшение	Жизненное событие либо раздуто, либо совершенно бессмысленно.
Эмоциональное мышление	«Я не уверен в своих силах.Должно быть, я ужасный хирург.
Утверждения «должен»	Утверждения «должен», например: «К настоящему времени я должен быть главой отдела». может привести к вине, разочарованию или ненужному давлению и стрессу.
Маркировка	Вы основываете свою личность на одной незначительной ошибке.
Персонализация и обвинение	Вы чувствуете тяжесть ошибки организации или обвиняете других в собственной ошибке.

Выздоровление: Мужество принять несовершенство

Распознавание и осознание этих искаженных мыслей — начало пути к выздоровлению.Восстановление от совершенства требует исправления неправильного мышления. Создайте пространство с перфекционистскими мыслями. Когда они возникают, просто дышите и дайте этим навязчивым мыслям пройти. Признайте, что перфекционистские мысли и стремящиеся к совершенству эмоциональные движения — это ложь, которую представляет вам ваш разум. Компульсии и невротические движения, искажающие перфекционистские мысли, следует рассматривать как простые уловки, которые играет ваш разум. Обратитесь к нашей предыдущей колонке об осознанности или жизни в данный момент [8].Когда мы полностью присутствуем, навязчивое и навязчивое мышление ослабевает. Чтение книг и посещение курсов по осознанности в сочетании с ежедневной практикой принесут большую пользу в управлении нашим разумом.

В своем исследовании 2008 года психолог и семейный терапевт Томас С. Гринспон предложил «создать среду принятия» посредством сочувствия, поощрения, самоанализа и диалога [7]. Это не шаги, утверждал Гринспон, а скорее основы подхода, который поможет человеку выйти за пределы мыслей о перфекционизме.

«Перфекционизм при таком подходе рассматривается как проблема самооценки, возникающая из эмоциональных убеждений о том, что человек должен делать, чтобы быть приемлемым как личность», — пишет Гринспон в исследовании. «Это отражает базовое чувство реальности перфекциониста, а не просто набор иррациональных убеждений, которые можно изменить, решив думать по-другому. Эмоционально многое поставлено на карту, и перфекционизм служит защитой. Преодоление перфекционизма — это процесс восстановления, больше похожий на выращивание цветка, чем на исправление сломанного предмета» [7].

Помимо точки зрения Гринспона, выздоровление может быть достигнуто с помощью терапевта, и было показано, что когнитивно-поведенческая терапия особенно эффективна [4]. Квалифицированный терапевт может помочь изучить мысли, которые вызывают тревогу и страх, и преобразовать их в более реалистичные представления. Кроме того, поиск наставника, у которого есть правильный баланс сострадания к себе и принятия, может служить очень эффективным образцом для жизни. Осознание того, что другие примут нас более полно, когда мы подлинные и настоящие, а не «идеальное» псевдо-я, которое наш разум сконструировал из страха, может помочь нам стать более терпимыми к себе.

Завтра, попробуйте это

1. По словам Дэвида Бернса, доктора медицины [1]: «Дерзайте быть средним» в течение следующих 30 дней. Признайте, что вы несовершенны, и сопротивляйтесь искушению поддаться страху. Просто будьте и воссоединитесь со своим творческим Я. Пусть правят вдохновение и страсть, а не размышления о том, что вы должны делать.

2. Составьте на листе бумаги список плюсов и минусов вашего перфекционизма. Бернс использует это упражнение, чтобы убедить своих пациентов в том, что они менее продуктивны, когда перфекционизм берет верх [1].Я включил свое личное издание для иллюстрации (таблица ).

   Таблица 2.

   

   Личные плюсы доктора Келли и минусы перфекционизма Список

   1 минус50

   COVS
   Большие операции
   Великолепные работы
   	Меньше счастья
   	Сниженная творчество
   	Сниженная энтузиазм
   	Сложные отношения
   	Промедление
   	Страх неудачи
   	Меньший мир
   	меньшие операции
   						больше беспокойства
   			5

3. Другая тактика доктора. Бернс рекомендует стать более «ориентированным на процесс», а не на результат [1]. Например, сконцентрируйтесь на хороших последовательных усилиях в операционной и избавьтесь от принуждения к идеальной операции. Неявным с ориентацией на процесс является установление реалистичных временных ограничений для каждой задачи. Обязательно придерживайтесь их. Вы будете удивлены тем удовлетворением и повышением производительности, которое вы ощутите.

4. Рассматривайте ошибки как возможности для роста, а не как признаки неудачи.Мы учимся на ошибках, а не на успехах. Каждый кажущийся шаг назад просто приближает нас к нашим целям.

Сноски

Примечание главного редактора:

Я рад представить вам очередной выпуск «Your Best Life», новой ежеквартальной колонки, которую ведет Джон Д. Келли, IV MD. Доктор Келли — адъюнкт-профессор клинической ортопедической хирургии Пенсильванского университета. В его колонке рассказывается о том, как занятые профессионалы — хирурги и ученые — могут обрести покой, счастье и баланс как на работе, так и в личной жизни.

Автор подтверждает, что он или какие-либо члены его ближайших родственников не имеют финансовых или коммерческих ассоциаций (например, консультационных, акционерных, долевых, патентных/лицензионных соглашений и т. д.), которые могли бы создать конфликт интересов в связи с представленная статья.

Все формы ICMJE о конфликте интересов для авторов и Клиническая ортопедия и родственные Исследования Редакторы и члены правления ^® находятся в файле с публикацией и могут быть просмотрены по запросу.

Высказанные мнения принадлежат авторам и не отражают мнение или политику Клиническая ортопедия и сопутствующие исследования ^® или Ассоциации хирургов костей и суставов ^® .

Список литературы

1. Бернс Д. Хорошее самочувствие: терапия нового настроения. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Перо; 2000. [Google Scholar]3. Иган С.Дж., Уэйд Т.Д., Шафран Р. Перфекционизм как трансдиагностический процесс: клинический обзор. Clin Psychol Rev. 2011; 31: 203–212. дои: 10.1016/j.cpr.2010.04.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]4. Фергюсон К.Л., Родуэй Г.Р. Когнитивно-поведенческое лечение перфекционизма: первоначальные оценочные исследования. Res Soc Work Pract. 1994; 4: 283–308. doi: 10.1177/104973159400400302. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]5. Флетт Г.Л., Бланкштейн К.Р., Хьюитт П.Л., Коледин С. Компоненты перфекционизма и прокрастинации у студентов. Soc Behav Pers. 1992; 20:85–94. doi: 10.2224/sbp.1992.20.2.85. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 6. Гринспон ТС. Осмысление ошибки: взгляд на происхождение и лечение перфекционизма.Эм Джей Психотер. 2008; 62: 263–282. [PubMed] [Google Scholar]7. Гринспон ТС. Спецвыпуск: Перфекционизм в школьном контексте. Психологический ш. 2014;51:986–998. doi: 10.1002/pits.21797. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]9. Киаманеш П., Дизеруд Г., Хаавинд Х. От треснувшего фасада к полному бегству: неадаптивный перфекционизм и самоубийство. Жеребец смерти . 2015: 1–7. [PubMed]

11. Stoeber J, Kempe T, Keogh EJ. Грани ориентированного на себя и социально предписываемого перфекционизма и чувства гордости, стыда и вины после успеха и неудачи. Индивидуальный Диф. 2008;44:1506–1516.

Национальная ассоциация одаренных детей

Нередки случаи, когда дети с высокими способностями становятся перфекционистами. Беспокоятся ли они о том, чтобы правильно нарисовать рисунок, получить все пятерки в школе или чувствовать себя беспомощными в устранении недостатков общества, примерно 20% одаренных детей страдают от перфекционизма до такой степени, что это вызывает проблемы.

Всякий перфекционизм неплох. Установление личных стандартов и стремление к совершенству важны и полезны во многих жизненных ситуациях.Однако перфекционизм может стать нездоровым, если он вызывает стресс, боль, болезни, прокрастинацию и неуспеваемость. Некоторые причины перфекционизма, хотя и не исчерпывающие, включают в себя желание угодить другим, ранние успехи и отсутствие неудач в молодом возрасте, а также трудности с постановкой реалистичных целей.

Здоровый перфекционизм

• Делать все возможное, используя время и инструменты, которые у вас есть, а затем двигаться дальше
• Установка высоких личных стандартов с мягким принятием себя
• Управление поведением, чтобы не мешать повседневной жизни

Нездоровый перфекционизм

• Подчеркивание заслуг и/или поощрение по сравнению с другими аспектами жизни 
• Осознание того, что работа никогда не бывает достаточно хорошей
• Чувство постоянной неудовлетворенности своей работой, что может привести к депрессии, беспокойству и другим физическим симптомам
• Чувство вины из-за того, что постоянно не занят значимой работой
• Имея навязчивое стремление к достижению, где личная ценность основана на том, что произведено или достигнуто

Советы родителям и учителям по управлению перфекционизмом

• Следите за признаками нездорового перфекционизма и при необходимости вмешивайтесь
• Взрослые должны моделировать здоровый подход и осознавать свою предрасположенность к компульсивному совершенству
• Воздержитесь от установления высоких, не подлежащих обсуждению стандартов
• Подчеркивайте усилия и процесс, а не конечный результат 
• Не отказывайте себе в любви, поддержке или поощрении, если цели не достигнуты
• Научите своего одаренного ребенка справляться с перфекционистским поведением и сосредоточиться на позитивном разговоре с самим собой

 

.