Перфекционист — кто это такой и что такое перфекционизм

Главная / ЧАстые ВОпросы

16 января 2021

1. Что такое перфекционизм — дар или проклятье?
2. Перфекционист — это человек, который…

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. В наш обиход входят все новые и новые слова, значение которых не всегда понятно из контекста. Зачастую они приходят к нам из других языков, как например «хайп», «хипстер», хедлайнер и другие.

Слова «перфекционист» и «перфекционизм» тоже не стали исключением. Происходят они от английского слова «perfect», что в переводе означает идеальный, совершенный, абсолютный, безукоризненный. Собственно, на этом можно будет и завершить эту публикацию, ибо становится понятно, что перфекционист — это человек, который стремится к совершенству, а перфекционизм — это черта ему присущая.

Но все же эта тема требует более детального обсуждения, а посему еще пару абзацами помучаю вас своими занудствованиями.

Что такое перфекционизм — дар или проклятье?

Как я уже упоминал, перфекционизм — эта черта присущая некоторым людям. Наверняка вы таких встречали. Многих из них можно узнать по идеально вычищенной и выглаженной одежде, по совершенной прическе, по абсолютному порядку у них на рабочем месте или дома. И самое главное — весь этот «перфект» постоянно поддерживается на должном уровне.

Меня всегда больше всего волновал вопрос — сколько же времени они на это тратят?! А если эту энергию пустить да в мирных целях… Мне сие особо не понятно, ибо всегда веду разделение на главное и второстепенное (как в той песне про тюбик с пастой). К второстепенному я как раз и отношу те внешние признаки перфекциониста, которые описал в предыдущем абзаце.

Но описанный выше безукоризненный внешний вид человека и окружающих его предметов является лишь одним из вариантов проявления перфекционизма. В этом случае вектор усилий по идеализации направлен на себя самого. Человек хочет быть совершенным или казаться таковым окружающим.

Но зачастую вектор безукоризненности направлен на то дело, которым он занимается. Вот тут как раз многое я готов понять и принять, ибо сам частично обладаю такими чертами. В этом случае перферкционисты становятся весьма полезны обществу. Именно из таких людей вырастают Стивы Джобсы и подобные им, кто двигает прогресс или просто делает наш мир проще, интереснее и совершеннее.

Другое дело — чего им это стоит. Ведь зачастую желание быть идеальным перерастает в болезнь. Перфекционизм по-любому заставляет ставить для себя очень высокие цели, которые не всегда бывает просто достичь. А значит не так просто бывает получать удовлетворение от выполненной работы, идеального внешнего вида и т.п.

Если эта черта проявляется в сильной степени, то зачастую у такого человека возникают депрессии на почве того, что его желания расходятся с его возможностями (или реальностью). Ему не удается достичь совершенства, на котором он зациклен. Он перестает получать удовлетворение от жизни. Все остальное уже становится неважным. Беда.

Как и любое лекарство, перфекционизм в больших дозах опасен для здоровья — он превращается в яд, отравляя жизнь человека. Само по себе стремление к идеалу замечательно, но не надо на этом слишком зацикливаться. Есть предел возможностей и всегда нужно стараться соблюдать компромисс между стремлением к совершенству и слишком уж большими затратами, которые это может потребовать.

Вообще, различают несколько степеней перфекционизма:

1. Легкая — когда эмоциональные всплески при «сломе шаблона» кратковременны и потом они с иронией воспринимаются человеком при «взгляде назад». Ну не получилось. Ну и что. Получится в следующий раз. Стремиться к идеалу само по себе неплохо — главное не зацикливаться на неизбежных ошибках и возможных неудачах.
2. Средняя — тут уже все серьезнее. Такому человеку уже не получается с юмором смотреть на свои неудачи. Он может очень серьезно надрываться для достижения цели или поддержании надлежащего порядка. Ему трудно расслабиться даже на секундочку. Часто это еще называют синдромом отличника. Это уже не есть хорошо, но жить с этим можно, ибо хоть и с трудом, но человек справляется с высотой самим же поставленных барьеров.
3. Клиническая — тут уже обращение к психиатру обязательно, иначе невозможно будет выйти из депрессивного состояния вызванного одержимостью достигнуть идеала. Требования к себе или окружающим (те самые барьеры, которые нужно взять) нереально высоки, их много и количество их может расти. Беда.

Перфекционист — это человек, который нужен обществу

Перфекционисту почему еще трудно жить? Не все и ни вся зависит от него. Можно хоть рогом землю рыть, а ничего не поменяется.

Дело в том, что перфекционизм (желание видеть идеальный результат) может проявляться по разным направлениям, а не только к самому себе. Обычно такие люди адресуют свои требования к следующим объектам\субъектам:

1. Самому человеку (самому себе — классический вариант) — предъявлять к себе требования и стараться им соответствовать. Чем выше и безосновательнее требования, тем сложнее их выполнить и получить от этого удовлетворение. Но именно из этих людей получаются великие ученые, плодотворные писатели, хорошие исполнители и другие полезные обществу люди.
2. Окружающим людям — предъявлять требования уже к другим (мозг выносить). Желание, чтобы они тоже разделяли его завышенные требования к порядку, упорству и т. п. Хорошо еще по себе ровнять будет, хотя и от этого взвоешь, но если такой перфекционист будет всех стараться делать идеальными не обращая внимания на себя, то из него выйдет, пожалуй, только абсолютный начальник, который есть и спать не будет, но с подчиненных пока они живы не слезет. Получается, что и такие люди нужны обществу (как, например, упомянутый выше Стив Джобс).
3. Своему месту в обществе — попытка наилучшим образом соответствовать желаниям окружающих. Зачастую такой вид перфекционизма присущ женщинам, когда они, чтобы угодить близким, выходят замуж за того, кого родственники считают идеальным для нее (да и многими другими способами реализуют не свои идеалы и чужие устремления к совершенству). Иногда перфекционисты такого типа скрывают свои недостатки, чтобы выглядеть идеальными перед другими.
4. Окружающему миру — ну, тут вообще мало у кого шансы есть на успех. Переделать мир под себя никому не удавалось, хотя многие и пытались. Это, своего рода, утописты.

Вообще, многим типам перфекцинистов сложно жить, ибо их порог счастья (удовлетворения жизнью) очень высок. Далеко не всегда его получается достичь. А кругом люди, которые радуются солнцу, теплу, дождю, снегу и прочим несущественным мелочам. Да просто рады, что живут.

Многим из них, кстати, не понятно, как другие могут позволять себе жить по своим (а не по их) правилам, быть полнейшими раздолбаями и при этом искренне радоваться жизни. Перфекционистов это зачастую выбешивает, озадачивает и ввергает в депрессию. Это фанатики, которые не понимают, как можно жить по-другому.

Чтобы уйти от этого им нужно учиться воспринимать и принимать критику, что важно, ибо часто бывает «как о стенку горох» (не хочет воспринимать, слышать, вникать, верить в свою неидеальность). Самый строгий судья — это он сам. Он противится всякого рода компромисам типа «и так сойдет», и это плохо для человека, хотя может быть хорошо для общества.

Перфекционистам нужно постараться понять, что все мы априори неидеальны, все можем ошибаться, и это хорошо, ибо скучно было бы жить в обществе идеальных людей (роботов).

Если не начать вовремя корректировку поведения, то им грозят аппатия и депресии, а иногда и более серьезные расстройства.

Как бы не было трудно перфекционистам, но на них держится мир. Ведь перфекционизм — это порок многих гениев и просто людей, которым удалось чего-то достичь. Иногда делать все лучшим образом у них уже просто не хватает сил, но это их стезя и им по ней идти.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Использую для заработка

Кто такой перфекционист: определение | NUR.KZ

Фото: UGC

Мы часто употребляем слово «перфекционист» по отношению к людям, которые излишне обеспокоены чистотой дома или опрятностью одежды. Но редко задумываемся о том, кто такой перфекционист на самом деле и какие последствия несет это определение.

Кто такой перфекционист

Психологи говорят, что перфекционист — человек, постоянно стремящийся к идеалу. Перфекционист всегда требует большего. От окружающих — много, от себя – еще больше. Это человек, который фанатично стремится к порядку.

Перфекционист не признает ошибок. С этим непросто жить, так как все мы иногда делаем что-то не так. Но «делать ошибки» и «стремиться к порядку» — размытые понятия.

Итак, разберемся, кто такой перфекционист и как его распознать:

Читайте также

Родом из детства: откуда берется чувство вины и как с ним справиться

1. Перфекционист заметен со школьной скамьи. Часто перфекционизм проявляется в так называемом синдроме отличника — когда ребенок впадает в истерику от четверок или чрезмерно огорчается из-за замечания учителя. Это происходит потому, что его дома ждет хорошенькая взбучка от родителей, которые излишне требовательны.
2. Перфекционизм — это постоянное стремление к совершенству даже в малейших деталях. Это может быть, например, идеально заправленная кровать, или безукоризненно составленный отчет, или идеально подстриженная лужайка у дома. Если что-то пошло не по плану, перфекционист может впасть в уныние или ярость.
3. Постоянное недовольство собой — важная черта характера перфекциониста. Часто заниженная самооценка и как результат замкнутость или недовольство по отношению к близким — это не очень приятные последствия постоянного стремления к порядку. Перфекционист требует много не только от себя, но и от близких, тем самым меряя всех одним аршином и забывая, что все люди разные.
4. Человек, не воспринимающий конструктивную критику и болезненно реагирующий на замечания. Кто это? Верно — перфекционист! Такой тип зачастую не понимает, что критикуют не его самого, а неудачно выполненное задание.
5. Перфекционист — это тот, кто делает что-то вопреки своим желаниям, в угоду общественному мнению или моде. Занимается нелюбимым делом, ломает себя, потому что «так нужно». Как ни странно, при фанатичном стремлении быть лучшим, перфекционист иногда безволен и не знает, чего хочет.

Читайте также

Неуверенные дети: что убивает самооценку и как ее повысить?

Читайте также: Психология мужчин в отношениях

Но есть и положительные стороны в том, что человек хочет быть лучшим и выполнять работу безукоризненно. Например, следующее:

• Четкое планирование и пунктуальность. Всегда находить время для всего — конек перфекциониста. На такого друга можно положиться во всем. Если вы попросите забрать детей из школы или помочь с рабочими задачами, вам обязательно придут на помощь! Если ваш супруг или супруга — перфекционист, он или она будет стремиться создать идеальные условия для всей семьи.
• Точность и изобретательность. Перфекционист во всем хочет разобраться досконально, дойти до сути проблемы и выполнить задачу как можно лучше. Без перфекционистов не было бы открытий в области науки, не создавались бы шедевры, которыми восхищается весь мир.

Читайте также

Физиогномика: как характер человека влияет на черты лица?

Такие черты, как стремление к совершенству, желание быть первым или лучшим, закладываются в детстве. Часто родители не отдают себе отчета в том, что обрекают детей на вечное стремление к идеалу, вместо того чтобы держаться принципа золотой середины. Постоянная критика из-за оценок, поведения и внешнего вида не приводит ни к чему хорошему. Ребенок начинает комплексовать и во что бы то ни стало угодить родителям, причем практически всегда — в ущерб себе.

Что же делать, если детство прошло, а перфекционист прочно засел в вас?

Что делать, если ты перфекционист

Многие из нас стремятся к порядку, к достижению профессиональных и личных целей. Но далеко не все делают это фанатично, в ущерб себе и другим людям.

Читайте также

Как понять, что вы в созависимых отношениях?

Если ваш партнер (муж или жена) — перфекционисты, то поначалу это может казаться забавным, удобным. Согласитесь, всегда приятно, если человек поддерживает идеальный порядок, никогда ни о чем не забывает, выполняет свои обязанности. Но очень быстро становится понятно, что того же он будет требовать от окружающих.

Со временем стремление к порядку перерастает в террор. Неубранная посуда или не во время оформленная подписка на журнал может перерасти в настоящий скандал и обиду.

Перфекционисты давят на своего партнера, постоянно упрекают его в нерасторопности, несобранности. Это в лучшем случае вызывает иронию, в худшем — комплексы и депрессию.

Что делать, если вы живете с перфекционистом?

Читайте также

Секреты вечной молодости: в чем причина старения?

1. Напоминайте человеку о том, что детство давно закончилось и никто не будет ругать его за оставленную на столе чашку или не вынесенный вовремя мусор.
2. Распределите обязанности.
3. Говорите партнеру о своих чувствах. Это такая легкая манипуляция, которая поможет сохранить мир в семье. Если слова или действия партнера-перфекциониста вас ранят, говорите об этом. Человек, желающий быть идеальным во всем, наверняка прислушается и сделает так, чтобы и тут не подкачать.
4. Научитесь воспринимать его таким, какой он есть. Сначала это трудно, но со временем на многое можно научиться закрывать глаза или обращать в пользу. Часто игнорирование или добрая ирония — лучший способ помочь человеку осознать свои недостатки и измениться.

Читайте также

Как развить в себе харизму?

Если человек готов признаться: «Я перфекционист, что делать», его можно поддержать и помочь наладить взаимоотношения с миром и с собой, даже если вы не психолог:

• Объясните человеку, что критика его поступков — это не критика его самого. Если кто-то заметил ошибки в вашей работе, это не означает, что вы плохой человек.
• Помогите честно и объективно оценить положительные и отрицательные качества человека. Это полезно и для тех, кто не страдает стремлением к совершенству.
• Всегда оговаривайте временные рамки, начиная выполнять какое-либо задание, потому что перфекционист действует по принципу «нет предела совершенству» и может растянуть дело до бесконечности. Объясните: если не удалось закончить начатое, а время вышло — не беда.
• Почаще напоминайте перфекционисту о том, что ошибки практически всегда ступени для дальнейшего роста. Мы ошибаемся, делаем выводы, исправляемся и идем дальше. Учитывая предыдущий, пусть даже неудачный, опыт мы совершенствуемся.

Читайте также

Как вернуть любимого человека: советы психолога

Если вы связали свою жизнь с перфекционистом или сами являетесь таковым, помните: не ошибается тот, кто ничего не делает. Все мы стремимся к лучшему, но этого никогда не случится, если мы будем действовать в ущерб окружающим.

Читайте также: Что такое амбиции человека?

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1715533-kto-takoj-perfekcionist-opredelenie/

Перфекционист это? Перфекционизм это? Перфекционизм

Если Ты вдруг окажешься в комнате, где книги на столе сложены по алфавиту, игрушки на полках выстроились в ряд по росту, а цветы на окнах послушно смотрят в одну сторону, не сомневайся — Ты попал в гости к перфекционисту. Кто же такие эти загадочные люди? Сейчас расскажу.

15 25 т.

Перфекционист — это…

«Все или ничего!» — говорят перфекционисты, пытаясь довести любое дело до идеала. Контрольная работа или переезд, уборка или обычный завтрак— все должно быть образцовым, безупречным, таким, что… комар носа не подточит!

Так кто же такие эти легендарные перфекционисты? Читай дальше — и непременно узнаешь!

Перфекционист — это человек, который во всем стремится к совершенству. Выполнить порученное задание «на троечку» — не для него, ведь сделать что-то хуже других — ниже его достоинства.

Перфекционистов хвалят и любят, ведь они всегда знают, как лучше, правильнее и красивее.

Идеально!

Цветочная гармония

Когда все по полочкам

Перфекционизм — это…

Всепоглощающая страсть к совершенству, неотразимости и идеальной гармонии и является перфекционизмом. . Происходит слово от английского «perfect» (идеальный).В разумных пределах это качество прекрасное, ведь перфекционисты — организованные, ответственные, надежные люди. Но живется им, честно говоря, не сладко. Ученик-перфекционист по десять раз переписывает домашнее задание, хозяйка целыми днями убирает блестяще чистый дом, а изобретатель годами совершенствует прибор, который давно уже мог бы работать.

Перфекционист переезжает

Идеальная коллекция

В гостях у перфекциониста

Психологи говорят, что перфекционисты обычно не обращаются за помощью, это, по их мнению, признак слабости. Такие люди боятся заболеть, или куда-нибудь уехать, ведь лучше за них работу никто не выполнит. Постоянное волнение, проверка собственных действий «на правильность», боязнь допустить ошибку — вот черты, присущие убежденному перфекционисту.

Услышать критику в свой адрес означает неделями корить себя за плохо выполненное задание.

Вот почему в психологии перфекционизм наряду с обычной характеристикой человека часто называют невротическим отклонением, что проявляется в чрезмерной педантичности, концентрации на ошибках, завышенной требовательности к окружающим и откровенном убеждении в том, что все в мире должно быть идеальным.

Мне суждено было купить именно эти веса!

Гениально!

Перфекционист на природе

Откуда берется перфекционизм и как с ним бороться?

Часто перфекционизм закладывается в сознании человека еще с детства, когда родители подсознательно дарят своему ребенку любовь только за его достижения. Отсюда страх совершить ошибку, получить двойку, или проиграть олимпиаду по английскому, задания которой «Машенька щелкает на раз-два».

Компенсируя чувство неполноценности, человек создает недостижимый идеал себя, которому изо всех сил пытается соответствовать.

Совпадение? Не думаю!

Идеальный месяц

Годы игры в Тетрис не прошли даром

Если Ты заметил в своем поведении признаки перфекционизма, не волнуйся: с ним можно бороться:

1. Ставь перед собой реальные цели. Помни: не до конца совершенная работа, выполненная сегодня — лучше, чем идеальная, которая откладывается на неопределенный срок.

2. Выбери время и подумай, что заставляет Тебя выполнять задания часами в то время, когда с ними можно справиться за минуту? Обычно, это страх («Я панически боюсь выполнить работу неправильно», «Мне стыдно не выполнить обещание, хотя задача мне, кажется, не под силу»).

Если начать выполнять задания все же не удается, представь, что будет, если Ты сделаешь его не идеально. Обычно, ничего очень страшного придумать не удается.

3. Критика — это интерес к Твоей работе. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. А критика в Твой адрес — это вера в то, что Ты можешь выполнить работу лучше.

4. Разделяй главное и второстепенное. Вовремя выполненное задание — тоже характеристика качества. Не нужно зацикливаться на мелочах. Перед началом работы подумай, сколько времени Ты готов отдать на ее реализацию, и постарайся уложиться в этот срок.

Идеальный снежок

Они просто созданы друг для друга!

Завтрак перфекциониста

Надеюсь, я помог Тебе расширить словарный запас. Еще больше интересного о модных, но незнакомых многим словах, читай здесь:

Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Что такое ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — простой ответ что это значит, примеры

Перфекционизм – это термин, использующийся для описания личностной черты человека, которая предполагает постоянное стремление к совершенству, поддержанию высоких стандартов и отказ принять что-либо меньшее, чем безупречность.

 

 

Простыми словами, перфекционизм – это склонность человека доводить любое начатое дело до идеального состояния. К примеру, если перед перфекционистом стоит задача провести и уложить компьютерные кабеля в офисе, то он сделает эту работу таким образом, что кабеля будут уложены в идеальном порядке. Вся система будет выглядеть красиво и упорядочено.

 

 

Перфекционизм и признаки его наличия.

 

• Критическая самооценка;
• Завышенные или нереалистичные ожидания;
• Повышенная озабоченность в отношении ошибок и дефектов;
• Неуверенность в себе;
• Предположения, что другие люди должны быть идеальными;
• Проецирование собственных взглядов о безупречности;
• Отказ признавать недостатки.

 

По свое сути, перфекционизм, как и большинство специфических личностных качеств, находится на границе крайностей характера. Как и многие другие черты, он включает в себя как негативные, так и позитивные стороны. В положительном плане перфекционизм, может подтолкнуть людей делать все свои дела с максимальной эффективностью и производительностью. К негативным факторам можно отнести то, что перфекционисты довольно часто являются критическими и осуждающими по отношению к себе и окружающим.

 

 

Плюсы и минусы перфекционизма.

 

К самым важным минусам в данной черте характера можно отнести, так называемое «проклятие перфекциониста». Суть данного «проклятия» заключается в том, что человек может тратить массу драгоценного времени на усовершенствование абсолютно неважных вещей и деталей.

 

Но стремление к совершенству, это не всегда плохо. Есть очень много профессий, где склонность к перфекционизму считается весьма ценным качеством. К примеру, если бухгалтер обладает данной чертой, то его отчеты всегда будут безупречными и точными. По аналогии в этот ряд можно поставить архитекторов, конструкторов и так далее.

ᐈ Перфекционистка кто это? Перфекционистка значение слова

Эти женщины стремятся к идеалу, совершенствуя свою внешность, делая успехи в карьере, создавая брак, которому завидуют все вокруг. Но при этом они не выглядят счастливыми.

Почему так происходит?

Психологи знают ответ на этот вопрос, ведь речь идет о комплексе перфекционистки (или как его чаще называют комплексе отличницы).

Перфекционистка – кто это? Что такое перфекционизм? Давайте разберемся вместе.

Статья на Википедии о перфекционизме: ссылка

Как комплекс отличницы ломает жизнь

Встретив впервые Ольгу, я была поражена: высочайшая работоспособность, удивительно высокие показатели в работе, умение справляться с огромными объемами информации играючи. При этом особенная агрессивность в стиле руководства у нее сочеталась с тоскливыми глазами, в которых застыл страх, отчаяние и безнадежность. Даже невооруженным взглядом было заметно – эта женщина не знает, что такое быть счастливой.

Как такое может быть, спросите вы? Может – отвечу я, потому что есть женщины (и их в последнее время становится все больше), которые стремятся к совершенству, калеча свои судьбы и даже будущее своих… детей. Да-да, и я не преувеличиваю: потому что с Ольгой меня свела исключительно случайность: ее мама вскользь рассказала о дочери, которая дни и ночи проводит на работе, делая карьеру, а к своему сынишке приезжает в гости раз в полгода. Да и требует от бабушки и сына максимального: отличных оценок в школе, побед на научных олимпиадах и музыкальных конкурсах. И чем больше успехов показывает сын, тем меньше довольна мама… и ребенок даже стал бояться приездов своей родной матери. Ведь он знает, что в подарок от нее получит не робота, а очередной сборник тестов по физике. И это при том, что сама Ольга также не была особенно разбалована похвалами. А это, как известно, первая ступень к развитию комплекса отличницы – отсутствие родительского одобрения со стороны родителей.

Перфекционистка – это…

Перфекционистка — кто это? Перфекционистка – это женщина, которая стремится к совершенству. И, конечно, история Ольги – это лишь яркая иллюстрация к этому стремлению. Люди с такими комплексами, как правило, стремятся все делать образцово, не терпят ошибок или погрешностей, постоянно недовольны результатами и бескомпромиссно требуют только лучшего от себя и других. Однако, поверьте мне, есть масса женщин, которые даже не догадываются, что являются носителями этого стремления к идеалу.

И это может проявляться не только в карьере, но и в отношении к собственной внешности. К примеру, бесконечные диеты, подсчеты калорий и постоянное недовольство своим весом – это тот же перефекционизм, который может спровоцировать анорексию (психическое расстройство пищевого поведения — ред.).

А еще комплекс отличницы может проявляться и в семье: когда женщина стремится даже в отношениях с мужчиной к идеалу, начиная с выбора домашней одежды определенного фасона, вещей разложенных по цвету в строго определенном порядке и заканчивая тем, какие подарки будут вручены ей от мужа на праздники. Чем это может грозить? Да тем, что муж в конце концов может не вынести таких идеальных условий, сбежав в более спонтанную семью, а ты, такая вся правильная и идеальная, останешься наедине со своими навязчивыми мыслями, повышенной тревожностью и формирующимся неврозом…

Перфекционистка: значение комплексов в жизни

Естественно, стремление к совершенству само по себе похвально. Но если речь не идет не о чрезмерном стремлении к идеалу, который включает в себя:

• завышенные стандарты, которые приводят к сильнейшему снижению удовлетворения результатами своей работы;
• концентрацию на ошибках;
• сомнения в качестве выполненной работы;
• восприимчивость к завышенным ожиданиям и критике;
• дисбаланс в оценке себя и других.

Если хотя бы один из пунктов доминирует у вас, это повод задуматься, в том числе и над тем, насколько вы счастливы. И не мешают ли ваши стремления вам просто жить? Стоит ли идеальная картинка всех тех усилий, которые вы прикладываете? Или может научиться быть счастливой просто так: без условий и ограничений, без комплексов и похвал? Ведь это может не только сохранить брак, но и добиться больших успехов в карьере. И справиться со всеми напастями перфекционизма можно – главное найти желание и хорошего психолога

Истории описаны с разрешения её участников. Все реальные имена заменены вымышленными самими героями

Кто такой перфекционист? | Психология

Вы знаете этих людей. Они повсюду. Это те, кто без конца переделывает себе губы и носы. Это те, кто без конца переделывают работу, испытывая досаду из-за недочётов и ошибок. Они даже могут проснуться посреди ночи в холодном поту, вспомнив, что пропустили в реферате запятую (отсутствие которой, кроме них, никто не заметит).

Это те, кто переживает, что у них помялась юбка или выскочил прыщ, потому что в их идеализированных представлениях лицо обязательно должно быть нежным и гладким, а одежда ни в коем случае не должна помяться, иначе их никто не полюбит.

Это те, кто панически боится плохо выглядеть в глазах окружающих и сесть в лужу на первом свидании, на собеседовании, вечеринке или презентации. Причём они уверены, что опозорились, даже если всё прошло хорошо.

Они с маниакальной предвзятостью выискивают в себе недостатки и в других тоже (они обязательно заметят, что у вас кривой нос или что в слове «здравствуйте» вы сделали тридцать три ошибки). Их воспалённое воображение всё время рисует им картинки тотального провала, а работа над собой заключается в сравнении себя с окружающими, и им кажется, что другие талантливее, краше и умнее, даже если это не совсем так. Фото: Depositphotos

А ещё они не переносят критику. При малейшем критическом замечании, например о том, что они сделали неудачную прическу или что их компания средней паршивости, у перфекционистов сосёт под ложечкой и возникает острое чувство вины.

Иногда такие страдальцы могут продвинуться по социальной и карьерной лестнице довольно далеко, ведомые чувством неполноценности. В этом, конечно, есть плюс. Но есть и минус: они никогда не бывают довольны своей жизнью, сколько бы заслуг и денег не имели. Любые достижения нивелируются тут же, не успеешь и чихнуть. «У меня один особняк, а у Ивана Васильевича их пять. Так что я неудачник».

Надо ли говорить, что такие товарищи частенько страдают запором, геморроем, хватаются за сердце, если увидят машину лучше, чем у них, рано лысеют, жиреют, да и вообще могут отбросить коньки от внезапного инсульта в сорок лет.

Но таких достигаторов меньше. Гораздо больше тех, кто, мучаясь от своей никчёмности и комплекса неполноценности, остаётся ни с чем. Просто потому, что боится начать что-либо из-за страха провала или не доводит дело до конца, априори считая его неудачным. Фото: Depositphotos

Что с этим делать? Послать перфекционизм куда подальше! И ловить перфекциониста в себе каждый раз, когда вы чувствуете, что попались на его удочку: переживаете из-за какой-нибудь мелочи, ругаете себя за ошибку, считаете, что выполнили работу недостаточно хорошо. Уловив тревожащую вас мысль, тут же скажите себе:

«Так. Стоп! Это не я. Во мне говорит внутренний критик, но я не позволю ему управлять собой. Я держался на собеседовании достойно. Я отлично выгляжу. Я выполнил проект хорошо, честно потратил на него много дней и усилий, у меня нет причин считать его провальным».

Занимайтесь самовоспитанием — раз за разом ловите перфекциониста-хулигана за руку и пресекайте его попытки контролировать и критиковать вас. Делайте это методично до тех пор, пока не почувствуете, что научились с ним ладить.

Личностная психология рекомендует — хвалите себя чаще! Ваш внутренний критик очень нуждается в похвале и одобрении. Когда он поймет, что его любят и ценят, он перестанет выпячиваться и диктовать свои условия, одним словом, он успокоится, и вы, наконец, перестанете тревожиться из-за всего подряд. Фото: Depositphotos

Вы поймете, что не существует никаких страшных и ужасных ошибок, из-за которых нужно рвать на голове волосы и не спать по ночам. Вы увидите, что люди не заметили пятно на вашей блузке и что вообще вы старались, как могли. Вы — умный, прекрасный и замечательный человек, и это не зависит от количества достижений в вашей жизни.

9 признаков, что перфекционизм вас погубит — Wonderzine

александра савина

«Я перфекционист» — фраза, которую обычно произносят с гордостью. Это одна из самых одобряемых черт: все знают, что работу нужно делать хорошо, казалось бы, какие тут могут быть проблемы? Тем не менее перфекционизм — это не просто стремление сделать всё «по высшему разряду», а болезненное стремление, здорово мешающее жить: столкнувшиеся с ним люди чересчур строги к себе и всё время беспокоятся о мнении окружающих. Мы уже рассказывали, чем опасен перфекционизм (помимо прочего, его ещё связывают с депрессией, тревожностью и бессонницей), а теперь решили разобраться, как узнать его в себе. Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, не бойтесь обратиться к терапевту.

Вы всегда недовольны результатом своей работы

От простого желания сделать хорошо и приложить максимум усилий для достижения цели перфекционизм отличает стремление к надуманному идеалу. Все мы знаем, что достичь идеала невозможно (его не существует в природе), но одно дело — знать, а другое — применять это знание на практике.

Перфекционисты часто сталкиваются с тем, что как бы много усилий они ни прилагали, они всегда чувствуют, что можно было бы сделать лучше: справиться быстрее, достичь большего и так далее. Бывает и так, что человек понимает, что всё получилось очень хорошо, но корит себя, что ему пришлось столько работать для достижения результата — ведь у «идеальных» людей всё якобы получается просто, быстро и с минимальными усилиями.

Вы цените чужое мнение выше собственного

Людей, которых совсем не волнует мнение окружающих, меньшинство: почти все мы так или иначе задумываемся, как хотим выглядеть перед другими, о чём хотим им рассказывать, а какие черты и чувства готовы раскрыть только перед самыми близкими. Но одно дело — думать о других, но всё равно уважать собственные желания, и совсем другое — ловить себя на том, что именно мнение окружающих диктует вашу жизнь.

«Поработаю еще денёк сверхурочно — ведь все этого ждут», «Перепроверю эти бумаги ещё раз — руководители любят дотошных», «Дополнительные курсы не повредят — так я буду выглядеть активнее и умнее» — на определённом этапе можно перестать понимать, какие решения вы принимаете сами, а какие просто потому, что так «принято». Если вы понимаете, что жертвуете собственным комфортом и хорошим самочувствием ради того, чтобы окружающие думали о вас лучше, пора задуматься, не слишком ли дорого вам обходится перфекционизм.

Вы боитесь неидеального результата — и не можете начать действовать

Перфекционизм часто называют одной из возможных причин прокрастинации: иногда мы так боимся сделать всё недостаточно хорошо, что откладываем до последнего. И хотя с этой теорией соглашаются не все специалисты, многие ощущают это на себе: парализующее ощущение, что ничего не получится, и страх перед большой задачей.

Понятно, чем чревата такая ситуация: если слишком долго откладывать дело, есть риск заняться им в самый последний момент и сделать ещё хуже из-за сжатых сроков. Помните, что делать что-то «неидеально» всё равно лучше, чем не делать ничего.

Вы делаете всё дольше, чем могли бы

Казалось бы, черта, которая никак несовместима с перфекционизмом — и тем не менее. Склонные к перфекционизму люди часто предъявляют очень высокие требования к себе самим и всему, за что они берутся. Иногда это приводит к обратному результату: вместо того, чтобы просто сделать хорошо, человек перепроверяет всё снова и снова, исправляет мелкие недочёты и в итоге работает гораздо дольше, чем можно было бы.

Отпустить ситуацию бывает сложно, но отказ от перфекционизма ещё не значит, что вы будете делать что-то плохо — иногда нужно лишь сделать всё на достаточном уровне, а не исправлять из раза в раз.

Ошибки кажутся вам концом света

Как бы нам ни хотелось обратного, и в работе, и в отношениях с людьми, и в других сферах нас всё равно будут ждать ошибки. Едва ли кто-то получает от них удовольствие, но все мы знаем, что вместе с неудачами приходит и ценный опыт — главное понять, что пошло не так, и сделать из этого выводы.

Но для перфекционистов ошибка может стать не важной ступенькой на пути вперёд, а болезненной точкой, которая как будто только подтверждает, что человек «неидеален». Подумать о том, что можно было сделать иначе, может быть полезно, но зацикливаться на этом и постоянно прокручивать в голове одну и ту же ситуацию не стоит. Изменить прошлое вы не в силах, стоит ли так себя мучать?

Вы боитесь обсуждать свои неудачи

Помимо страха перед ошибками и волнения о том, что же подумают окружающие, перфекционизм приносит с собой и страх честно обсуждать с другими, что с вами происходит и что вас беспокоит. На первый взгляд это может показаться чем-то незначительным («Мои проблемы — это мои проблемы, зачем обсуждать их с другими?»), но так всегда есть риск потерять что-то важное: всем нам время от времени нужна поддержка, а в трудные моменты особенно. К тому же всегда полезно получить мнение другого в трудной ситуации — и посмотреть на себя со стороны.

Вы ждёте от других, что и они будут идеальны

Все мы понимаем, что перфекционисты строги к себе — но бывает и так, что не менее строгие требования они предъявляют окружающим. Это, в свою очередь, может помешать отношениям — вряд ли кого-то привлекает перспектива быть загнанным в узкие рамки, чтобы соответствовать ожиданиям других.

Если вам кажется, что ваши отношения не выдерживают критики, потому что они не похожи на идеальную картинку в голове, а окружающие в целом хорошие люди, но вы точно знаете, по каким параметрам их можно было бы «подтянуть», пора задуматься, не нужно ли усмирить перфекционизм. То, что человек не вписывается в определённые представления, не делает его плохим — просто он становится реальным.

Когда вас хвалят, вам кажется, что люди просто ошибаются

Если каждый раз, когда вам говорят комплименты, вам кажется, что люди жестоко заблуждаются на ваш счёт, потому что на самом деле вы не сделали ничего особенного, — возможно, вы потеряли себя в бесконечной гонке за идеалом. Конечно, речь не о том, как мы реагируем на комплименты в целом — учитывая, как часто нормой считаются комплименты, на деле оказывающиеся нарушением границ, неуместным комментарием или двойным посланием, в котором зашифровано ещё и унижение.

Совсем другое дело, если вы не можете вспомнить, когда в последний раз радовались уместной искренней похвале от приятного человека. Всем нам время от времени нужна поддержка окружающих — и в радостные, и в тяжёлые моменты.

Вы взваливаете на себя слишком много

Эта черта не обязательно относится к перфекционистам: бывает, что те, кому трудно распределять время, стремятся набрать побольше дел, а затем не успевают закончить в срок. Но перфекционизм может создавать дополнительные препятствия для жизни и здесь — особенно если вы считаете, что можете (или должны быть в состоянии) делать ещё больше и быстрее, а затем обнаруживаете себя погребённым под горой задач или регулярно задерживаетесь в офисе за полночь. Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться делать больше и развиваться — главное, чтобы это не мешало вашему собственному комфорту и другим интересам.

 

10 признаков того, что вы перфекционист

Если вам интересно, перфекционист вы или нет, скорее всего, да, по крайней мере, до некоторой степени. И если мы будем честны здесь, есть также хороший шанс, что у вас есть некоторые вложения в идентичность перфекциониста из-за положительной коннотации слова «идеальный» — кто не хочет быть идеальным?

Важно понять, что представляет собой перфекционизм и почему он считается отрицательным.Вы можете решить, сколько вы хотите работать, чтобы избавиться от этих черт, и изучить стратегии для достижения своей цели.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Общие черты перфекциониста

Проблема с перфекционизмом — и причина, по которой вы захотите узнать, обладаете ли вы какими-либо перфекционистскими чертами, — заключается в том, что перфекционисты на самом деле стремятся достичь меньше и подчеркивают больше , чем обычные отличники.

Быть перфекционистом затрудняет достижение цели — быть идеальным или даже личным рекордом.

Перфекционисты во многом похожи на отличников, но с некоторыми ключевыми отличиями. Ниже приведены десять характерных черт перфекционистов, которые вы можете заметить в себе или в людях, которых вы знаете. Вам это кажется знакомым?

Мышление все или ничего

Перфекционист, как высокая успеваемость, как правило, устанавливают высокие цели и упорно к ним. Тем не менее, успешный человек может быть удовлетворен отличной работой и достижением совершенства (или чего-то близкого), даже если его очень высокие цели не достигнуты полностью. Перфекционисты не приемлют ничего, кроме совершенства. «Почти идеальный» рассматривается как провал.

Высококритичный

Перфекционисты более критично относятся к себе и к другим, чем к успешным. В то время как успешные люди гордятся своими достижениями и склонны поддерживать других, перфекционисты склонны замечать ошибки и недостатки. Они оттачивают недостатки и не видят ничего другого. Они более критичны и суровы к себе и другим, когда «неудача» действительно случается.

Страх

отличников склонны к достижению своих целей и стремлению к их достижению. Они рады любым шагам, сделанным в правильном направлении. С другой стороны, перфекционисты, как правило, подталкивают к своим целям из-за страха, что не достигают их, и считают что-то меньшее, чем идеально достигнутая цель, неудачей.

Нереалистичные стандарты

К сожалению, цели перфекциониста не всегда даже разумны.В то время как успешные люди могут ставить перед собой высокие цели, возможно, получая удовольствие от того, чтобы продвинуться немного дальше, когда они будут достигнуты, перфекционисты часто ставят свои первоначальные цели недостижимыми.

Отличники, как правило, более счастливы и успешнее в достижении своих целей, чем перфекционисты.

Нацелен на результат

Успевающие люди могут получать удовольствие от процесса преследования цели не меньше или больше, чем от фактического достижения самой цели. И наоборот, перфекционисты видят цель и ничего больше.Они так озабочены достижением цели и избеганием ужасных неудач, что не могут наслаждаться процессом роста и стремления.

В депрессии из-за невыполненных целей

Перфекционисты гораздо менее счастливы и спокойны, чем успешные. В то время как успешные люди могут довольно легко оправиться от разочарования, перфекционисты, как правило, гораздо больше ругают себя и погрязли в негативных чувствах, когда их высокие ожидания не оправдываются.

Страх неудачи

Перфекционисты также гораздо больше боятся потерпеть неудачу, чем успешные.Поскольку они придают большое значение результатам и разочаровываются в чем-то меньшем, чем совершенство, неудача становится очень пугающей перспективой. А поскольку все, что меньше совершенства, рассматривается как неудача, перфекционисты иногда откладывают дела до последней минуты.

Промедление

Кажется парадоксальным, что перфекционисты склонны к прокрастинации, поскольку эта черта может пагубно сказываться на производительности, но перфекционизм и прокрастинация, как правило, идут рука об руку.Это потому, что, как они и боятся неудачи, перфекционисты иногда так сильно беспокоятся о том, что делают что-то несовершенно, что они не могут двигаться и вообще ничего не делают.

Промедление может привести к еще большему чувству неудачи, что еще больше увековечит порочный и парализующий цикл.

Оборона

Поскольку неидеальная работа настолько болезненна и пугает перфекционистов, они склонны воспринимать конструктивную критику как защиту, в то время как успешные люди могут рассматривать критику как ценную информацию, которая поможет им в будущем.

Низкая самооценка

Отличники обычно имеют одинаково высокое уважение; не так с перфекционистами. Перфекционисты, как правило, очень самокритичны, несчастны и страдают от низкой самооценки. Они также могут быть одинокими или изолированными, поскольку их критичный характер и жесткость также могут отталкивать других. Это может привести к снижению самооценки.

Слово от Verywell

Если вы видите в себе некоторые из этих перфекционистских черт, не отчаивайтесь. Осознание того, что могут потребоваться перемены, — очень важный первый шаг к созданию более спокойной натуры и достижению внутреннего мира и настоящего успеха, который приходит от преодоления перфекционизма и способности сказать, что «почти идеальный» — это по-прежнему очень хорошо сделанная работа.

Вы успешный или успешный?

Успех — это то, к чему все стремятся, но возможно ли работать слишком много, чтобы достичь своих целей? Успевающие — это люди, которые делают великие дела, но им нужно добиться большего. Несмотря на то, что они достигают большего успеха, чем подавляющее большинство людей, они никогда не бывают удовлетворены и всегда стремятся достичь большего.

Обзор

Хотя такое поведение может привести к профессиональному и академическому успеху, оно может создать огромный дисбаланс в жизни человека.Успевающие могут пренебречь своими собственными потребностями или потребностями семьи и друзей, чтобы добиться триумфа.

В большинстве случаев достижения — это хорошо. В конце концов, кто не хочет достигать своих целей? Проблема сверхдостижения заключается в том, что оно предполагает достижение этих целей с затратами, которые перевешивают вознаграждение. Люди часто жертвуют своим здоровьем, счастьем и отношениями, чтобы преследовать цель, которая всегда выходит за их пределы.

Что такое сверхдостижение?

Как именно мы определяем сверхдостижение? Есть ли момент, когда успех и высокие результаты превращаются в избыток?

Хотя нет установленного определения, большинство согласится с тем, что проблема не в необходимости достижения.Напротив, это средства, которые используются для достижения и поддержания этого уровня достижений, которые могут быть проблематичными.

Если люди судят о своей ценности исключительно на основе успехов, это явный признак того, что они преуспевают.

Существует множество различных настроек, в которых у одаренных людей могут наблюдаться проблемные модели поведения. Некоторые из них включают:

Школа

В академической среде «отличники» часто определяются как учащиеся, у которых успеваемость превышает стандарты, предусмотренные для их возраста.Их часто противопоставляют отстающим, то есть тем, кто работает хуже, чем ожидают педагоги.

Оба ярлыка часто используются в образовательном контексте, но не без противоречий. Многие считают, что наложение на учеников любого ярлыка может повлиять на то, как к ним относятся учителя, и, как следствие, может повлиять на успеваемость учеников в школе.

Дети, отмеченные как отличники, могут столкнуться с более высокими ожиданиями от своих учителей, в то время как те, кого считают отстающими, могут не получить поддержки и руководства, которые им необходимы для успешной учебы в школе.

Работа

Успевающие, как правило, очень успешны в своей профессиональной жизни, но их часто называют упорными трудоголиками. На руководящих должностях они могут восприниматься как чрезмерно суровые и диктаторские из-за их чрезмерно завышенных ожиданий от других членов группы.

Они придерживаются невероятно высоких стандартов и склонны применять те же меры к тем, за кем следят. Члены команды могут уважать трудовую этику одержимых, но могут чувствовать себя перегруженными ожиданиями, которых придерживаются эти лидеры.

В то время как сверхуспевающие могут быть успешными в некоторых отношениях, их склонность брать на себя слишком много работы может привести к выгоранию в долгосрочной перспективе.

Попытка поддерживать такой высокий уровень производительности и производительности может быть утомительной или даже невозможной в течение длительного периода времени. Когда сверхуспевающий действительно достигает предела, признание поражения или неудачи может иметь разрушительные последствия.

Другие настройки

Учеба и работа — не единственные области, в которых часто бывает слишком много достижений.Люди могут проявлять такое поведение в различных условиях. Стремление к совершенству в воспитании детей, работе по дому и хобби — это всего лишь несколько других областей, в которых может иметь место сверхдостижение.

Например, сверхуспевающий, который принимает участие в общественной спортивной лиге, может относиться к этой роли гораздо серьезнее, чем другие участники, бесконечно работая над тем, чтобы его результаты были намного лучше, чем у кого-либо еще в команде.

Признаки одержимости

Быть слишком успешным — не обязательно плохо.Если люди предполагают, что вы слишком успешны, они могут просто означать, что вы умны, успешны и трудолюбивы. Но если вы чувствуете, что ваш успех омрачается тревогой или ужасающим страхом перед неудачей, возможно, пришло время пересмотреть свое неустанное стремление к достижениям.

Если вы думаете, что можете добиться больших успехов, вот несколько вопросов, которые вы, возможно, захотите задать себе.

Вы заботитесь только о результате?

Успевающие люди склонны полагать, что единственное, что имеет значение, — это достижение результата.Они судят себя по этому стандарту, и они также считают, что другие судят их таким же образом.

Неудача — это не просто часть процесса для одаренного человека, это то, как он оценивает свое достоинство. Плохие результаты могут иметь разрушительные последствия, поэтому успешный человек пойдет на все, чтобы избежать таких ошибок.

Когда они действительно достигают цели, более успешный человек с большей вероятностью испытает чувство облегчения, которое им удалось избежать. Вместо того чтобы испытывать гордость или радость от своих достижений, они просто испытывают облегчение от того, что не потерпели неудачу.

Вы перфекционист?

Успевающие иногда могут быть очень озабочены тем, чтобы быть идеальным. Неидеальность — признак неудачи, поэтому успешные люди иногда идут практически на все, чтобы сохранить свой идеальный имидж.

Точно так же, как достижения — это обычно хорошо, быть перфекционистом не всегда плохо. Это часто означает, что вы цените хорошую работу и стремитесь делать все возможное. Именно тогда, когда этот перфекционизм становится источником стресса и беспокойства, он может начать сказываться на вашем физическом и психическом благополучии.

Критикуете ли вы себя?

Быть немного критичным по отношению к собственному поведению и недостаткам — это нормально. Однако «сверхуспевающие» имеют тенденцию ругать себя за то, что не смогли оправдать свои чрезмерно высокие ожидания.

Они могут ставить перед собой цели, которых просто невозможно достичь, а затем подвергать себя критике и самообвинениям за несоблюдение этих недостижимых стандартов.

Превышение успеваемости может означать, что у вас больше шансов страдать от неуверенности в себе и беспокойства.Стресс от постоянного стремления достичь почти невыполнимой цели в сочетании с вездесущим страхом неудачи может быть основным источником стресса.

Вы сосредоточены только на будущем?

Из-за того, что они так стараются избегать негативных результатов, сверхуспевающие всегда беспокоятся о будущем. Проблема с этим в том, что они регулярно пренебрегают слухом и сейчас.

Они не живут настоящим, потому что слишком заняты, беспокоясь о вещах, которые могут произойти, а могут и не произойти в будущем.Они не могут наслаждаться происходящими событиями, потому что слишком заняты беспокойством о том, что их ждет.

Вы слишком много работаете?

Если вы обнаружите, что работаете все время и вам кажется, что вы никогда не сможете отдохнуть от этого, возможно, вы слишком успеваете. Никогда не брать отпуск, выходной или даже небольшой перерыв в течение дня — обычное поведение для тех, кто преуспевает.

Такие модели поведения могут происходить время от времени, особенно в периоды занятости, когда вы чувствуете, что вам нужно многое сделать.

Если такое поведение становится хроническим, и вы, кажется, не можете «выключить его» и расслабиться, велика вероятность, что вы слишком сильно себя заставляете.

Успевающие регулярно задерживаются в офисе, проводят все свое время за работой и пропускают даже простые занятия по уходу за собой и увлечения ради работы.

Вы рискуете, чтобы достичь своих целей?

Потребность в достижении сверхдостижения может стать опасной, когда люди начинают вести себя рискованно или неэтично для достижения своих целей.Успевающие люди имеют тенденцию ставить нереалистичные цели. В результате они могут быть готовы на все, чтобы избежать неудач.

Например, нереалистичные цели в отношении здоровья могут привести к опасному поведению, которое может подорвать общее состояние здоровья человека. Два примера — сокращение слишком большого количества калорий для достижения цели по снижению веса и ежедневный пробег на много миль для подготовки к гонке. На работе сверхуспевающий может оказаться, что срезает углы или даже делает неэтичные поступки, чтобы добиться успеха.

Есть ли у вас вспышки гнева?

Требование достижения сверх ожиданий может вызвать колоссальный стресс, который может привести к эмоциональным всплескам, когда что-то пойдет не по плану.

Человек, который уже находится на грани, может легко расстроиться из-за коллег, которые, по его мнению, сдерживают его или не тянут собственный вес. Время от времени выходить из себя — это нормально, но неуместное поведение с небольшой провокацией может быть признаком того, что вы слишком сильно давите на себя, чтобы добиться невозможного.

Можете ли вы справиться с критикой?

Критические оценки производительности трудны для всех, но они могут быть особенно разрушительными для тех, кто добивается высоких результатов.

Для преуспевающего критика подразумевает неудачу, а неудача — самый большой страх того, кто преуспел. Если вы обнаружите, что принимаете на свой счет даже самую незначительную критику, это может быть признаком того, что вам нужно отступить.

Вы когда-нибудь чувствовали себя удовлетворенными?

Успевающие никогда не могут успокоиться и просто наслаждаться настоящим.Даже после достижения какой-то важной цели они не находят времени по-настоящему радоваться своему успеху. Важно только то, что будет дальше .

Если кажется, что вы просто переходите от одной цели к другой, даже не останавливаясь, чтобы насладиться своими достижениями, возможно, вы слишком многогранны.

Вы чувствуете себя слишком худыми?

Помимо слишком тяжелой работы в целом, одаренные специалисты часто вовлекаются в слишком много проектов. Их не устраивает наличие навыков в нескольких областях — они хотят преуспеть в во всем и в .

В школе они, вероятно, будут участвовать в каждом клубе, организации или мероприятии, в котором они могут. На работе они, вероятно, будут добровольцами выполнять столько проектов или задач, в которых они смогут участвовать.

К сожалению, вместо того, чтобы стать мастером многих навыков, они могут в конечном итоге не овладеть ни одним из них. Выгорание также является вероятным исходом.

Движет ли вас страх?

Существует множество различных источников мотивации, которые могут побудить людей работать над достижением своих целей, но слишком успешные люди часто мотивируются страхом. Страх неудачи, страх подвести других людей или страх выглядеть слабым или некомпетентным.

Этот тип мотивации служит источником беспокойства. В конце концов, вы упорно работаем над тем, чтобы избежать отрицательного результата (отказ), а не достижения положительного результата (достижение желаемой цели).

Такое поведение, основанное на избегании, часто приводит к стрессу, беспокойству и негативным чувствам, которые могут пагубно сказаться на вашей самооценке и уверенности.

Высокие достижения по сравнению с перевыполнением

Так что же отличает тех, кто преуспевает, от лучших мировых лидеров? Неужели эти двое такие разные?

Успевающие больше сосредоточены на достижении финиша, чем на реальном конечном продукте. Достижение — это достижение цели — само слово происходит от древнефранцузского термина, означающего «довести до ума». Успевающие нацелены именно на это. Что бы это ни стоило, они это сделают.

Высокопроизводительные исполнители сосредоточены на достижении своих целей, но их гораздо больше волнует, насколько хорошо они работают.

Успех — это не просто завершение работы вовремя или вычеркивание определенных задач из списка. Напротив, все дело в самом путешествии, том, насколько успешен проект и сколько они узнают в процессе.

Акт исполнения чего-либо — это не просто достижение конца, чтобы вы могли сказать, что оно закончено, — это само исполнение.Это о том, чтобы что-то делать, делать это хорошо, делать что-то лучше и даже учиться чему-то на собственном опыте.

Что вы можете сделать

Если вы чувствуете, что преуспеваете, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ваша потребность в успехе не мешала вашему физическому здоровью, эмоциональному благополучию или вашим социальным отношениям.

Сделайте шаг назад

Когда вы начнете преследовать цель, подумайте, почему это так важно для вас.Это то, что вас действительно волнует? Что вы будете чувствовать, если не достигнете этой цели? Есть ли у этой цели реалистичный результат?

Хотя это может не изменить ваше мнение о преследовании цели, сделав шаг назад, подумайте о своей мотивации, это может помочь вам немного понять, почему вы преследуете эту цель.

Практикуйте самообслуживание

Даже если вы усердно работаете для достижения своих целей, вам нужно уделять время заботе о себе.

Не забывайте о своем благополучии, как физическом, так и умственном, просто чтобы не отвлекаться от точильного камня.

Делайте перерывы, поощряйте свои усилия и каждый день делайте что-нибудь, что принесет пользу вашему здоровью и благополучию.

Общайтесь с другими

Известно, что успешные люди позволяют своим отношениям страдать из-за преследования своих целей. Важно помнить, что поддержание здоровых социальных связей с большей вероятностью будет способствовать вашему долгосрочному успеху. Обращайтесь к другим, посвящайте время тем, кого любите, и будьте готовы позволить другим людям поддерживать вас на этом пути.

Слово от Verywell

Быть отличником — это здорово. Это означает, что вы серьезно заботитесь об успехе — вы хотите добиться этого благодаря выдающейся работе.

Однако сверхдостижения могут быть вредными для здоровья и способствовать стрессу, плохим отношениям и страху. К счастью, сделав шаг назад и сосредоточив больше внимания на качестве успеха, а не на количестве, вы сможете лучше понять свои личные достижения.

11 главных признаков того, что вы перфекционист

Эта серия статей доступна для скачивания в виде бесплатной электронной книги в формате PDF.Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить мою бесплатную электронную книгу.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ ЗДЕСЬ

Это часть 1 из моей серии из 3 частей о том, как быть перфекционистом и как извлечь из этого максимум пользы.

Вы перфекционист? Часто ли вы стремитесь достичь безупречного стандарта в своей работе? Чувствуете ли вы необходимость совершенствовать все, что вы делаете, даже за счет своего здоровья и благополучия?

A перфекционист — человек, который отказывается принимать любые стандарты, кроме идеала.В психологии перфекционизм — это черта личности, характеризующаяся « стремлением человека к безупречности и установлением чрезмерно высоких стандартов деятельности , сопровождаемым чрезмерно критичной самооценкой и озабоченностью по поводу оценок других ». ^[1] Для перфекциониста все, что не идеально, неприемлемо.

Вы перфекционист?

Чтобы помочь вам оценить свой уровень перфекционизма, вот 11 признаков перфекционизма, которые я определил:

1. Нет места ошибкам нет .Когда вы видите ошибку, вы первым вскрываете ее и исправляете.
2. У вас есть очень специфический способ, которым нужно что-то делать . Часто люди не понимают вас, потому что вы очень четко представляете себе, как дела обстоят. Если что-то не на своем месте или не соответствует вашему подходу, неприемлемо. Из-за этого вам часто бывает очень трудно найти подходящих людей для работы; некоторым может быть трудно работать с вами вместе.
3. У вас есть подход по принципу «все или ничего» . Либо ты все делаешь хорошо, либо совсем не делаешь. Все, что находится между ними, запрещено.
4. Это все о конечном результате . Вам все равно, что происходит между ними и что нужно для достижения цели. Вы просто хотите, чтобы конечный результат был достигнут; в противном случае вы почувствуете раздражение, опустошение.
5. Вы очень строги к себе . Когда что-то идет не так, вы начинаете жестко относиться к себе.Неважно, по вашей ли это вине или по какой-то одной мелочи — вы всегда быстро ругаете себя и очень долго переживаете из-за ошибки.
6. Вы, , впадаете в депрессию, когда не достигаете своих целей . Вы часто обдумываете результаты, которые оказываются не такими, как предполагалось. Вы все время задаетесь вопросом: «А что, если?» Самое главное, вы чувствуете, что во всем виноваты вы, если не достигли этого идеального желаемого стандарта (см. № 5).
7. У вас чрезвычайно высокие стандарты .Что бы вы ни решили делать, у вас будут высокие цели. Иногда эти цели бесконечно напрягают вас. Вы можете сломать шею, просто чтобы добраться до них. В какой-то момент вас сдерживают эти стандарты, поскольку вы откладываете на потом и прекращаете работать над своими целями из-за страха, что не сможете их достичь.
8. Успеха никогда не бывает . Что бы вы ни делали, всегда есть куда стремиться. Даже когда вы достигнете X, вам нужно 2X. Даже когда вы достигли 2х, вам нужно 5х. Помимо этого стремления к лучшему, во многих случаях вы просто несчастны, если не преследуете более высокую и большую цель.Вас редко устраивает статус-кво, и вы продолжаете видеть больше и лучше.
9. Вы, , откладываете на потом, чтобы сделать что-то в «нужный» момент . Вы постоянно ждете «подходящего» момента, чтобы работать над своими целями. Вам нужно начинать только тогда, когда вы «готовы», чтобы обеспечить наилучшее качество работы. Однако такое состояние «готовности», кажется, иногда никогда не наступает. Иногда никогда не приходит , потому что вы постоянно ждете, чтобы что-то сделать.
10. Вы, , постоянно замечаете ошибки, когда другие не видят их .Хотя это может просто означать, что вы просто очень внимательны к деталям, перфекционисты часто замечают ошибки и проблемы за милю. Иногда эти ошибки реальны. Иногда они кажутся выдуманными.
11. Вы часто тратите много времени просто на то, чтобы что-то усовершенствовать . Совершенство — это конечная цель. Вы нередко жертвуете своим сном, личным временем и благополучием только для того, чтобы довести свою работу до высочайшего уровня. Для вас все это часть достижения вашей цели.

Можете ли вы относиться к любой из перечисленных выше черт? Сколько из 11 приведенных выше качеств применимо к вам?

Мой опыт перфекционизма

Раньше я был крайне невротичным перфекционистом.Фактически, было время, когда мне подошли все 11 качеств! Сегодня я все еще заядлый перфекционист, хотя научился ослаблять негативные стороны своего перфекционизма. Вы узнаете о них больше в части 2.

Большая часть моего перфекционизма заключается в том, что я страстно стремлюсь отдавать все, что я делаю. Я думаю, когда мы решаем что-то сделать, мы должны делать все возможное, не идя на компромисс и не оправдываясь.

Вторая причина в том, как меня воспитали. Я вырос в культуре, где успех превозносится, а неудача наказывается.Людей славят за то, что они лучшие, и вам стыдно, если вы посредственны. Мало того, еще в начальной школе нас учили следовать идиосинкразическим принципам, например, нам разрешалось носить только простые одноцветные часы — черные, серые, белые или синие; или что у девочек не должно быть прядей, которые касались или закрывали какую-либо часть лица. Резинки для волос или резинки для волос, если они используются, также должны быть однотонными, и разрешается использовать только один из четырех цветов (черный, серый, белый или синий).Эти «правила» вызывали сомнения с точки зрения того, как они помогли нам стать лучше. Несоответствие приведет к тому, что вас будут стыдить, ругать перед толпой, а парней бить палкой.

Это в сочетании с очень высокой врожденной чувствительностью сделало меня очень дотошным во всем, что я делаю. Эта дотошность распространяется не только на мои исследования, но и во все области жизни.

Например, когда я еще подростком создавал веб-сайты, я неустанно совершенствовал каждый аспект своих сайтов.Я постоянно редактировал графику и проверял свой HTML-код, чтобы все было «идеально». Я часами следил за тем, чтобы мои сайты выглядели великолепно при любом разрешении и в любом браузере, постоянно внося крошечные настройки, такие как изменения на один пиксель или вещи, о которых я передумал. Я всегда очень внимательно относился к тому, как все выглядит, и к контенту, который я там выкладывал, хотя мне и не платили за эту работу.

Когда я был заядлым игроком в детстве, я всегда совершенствовал свою игру в каждой игре, в которую играл.В детстве мой брат критиковал меня, когда я выполнял неправильные движения или делал ошибки, которые приводили к смерти игрового персонажа. Таким образом, я научился очень точно выполнять каждое движение и достигать стопроцентного совершенства. Я с любовью вспоминаю, как я побил все рекорды в Crazy Taxi (гоночная игра) и выполнил все бонусные задания (их было много, и некоторые из них были безумно сложными). Я играл и переигрывал King of Fighters 95 неделями за неделями, оттачивал свои движения для моих любимых персонажей и стратегии атаки в зависимости от соперника и многократно выигрывал на самом высоком уровне сложности.Всего в детстве я сыграл не менее 100 игр — от ролевых игр до экшенов и гонок!

В проектных группах в школе мне часто приходилось брать на себя работу над проектом из-за того, что товарищи по команде не выполнили свои результаты, или для улучшения общего стандарта нашего проекта. Несмотря на то, что это было за счет моего времени и сна, хотя я часто в конечном итоге выполнял гораздо больше работы, чем некоторые товарищи по команде, конечный результат того стоил, поскольку мы получали лучшую оценку.

Даже работая ежедневно в Personal Excellence, я очень скрупулезно отношусь к каждому контенту, который создаю, ко всему, что публикую.Например, с каждым курсом физкультуры я трачу много месяцев на создание, редактирование, а затем уточнение материалов моего курса, прежде чем выложить их там. Каждый раз, когда я веду живой курс, я тратил еще несколько месяцев на улучшение и обновление курса на основе отзывов участников об этом запуске. Каждая статья, подкаст и видео всегда тщательно продумывается перед публикацией. Даже в этом случае я всегда настраиваю и улучшаю свой контент каждые несколько месяцев. Возможно, поэтому многие читатели ценят мой материал и делятся им на других сайтах; И учителя, и профессора используют мои материалы как часть своих курсов.

То, что я перфекционист, помогло мне достичь очень точных стандартов и во многих отношениях добиться успеха. Это помогло мне преуспеть в колледже, добиться хороших результатов в моей корпоративной работе и, вероятно, является причиной того, что я преуспеваю во многих личных целях и проектах.

Однако, когда я стал старше, я понял, что (невротический) перфекционизм имеет некоторые серьезные недостатки, о которых я расскажу в следующей части. Переходите ко второй части серии: 6 скрытых недостатков перфекционизма

Получите версию манифеста этой статьи: [Манифест] 11 признаков того, что вы перфекционист

Это часть 1 из моей серии из 3 частей о том, как быть перфекционистом и как извлечь из этого максимум пользы.

Изображения: Текстурированный фон; Образ перфекционизма от Personal Excellence

Раскрытие темной стороны перфекционизма

Перфекционисты по определению стремятся к лучшему, стараются сдать экзамены на высшем уровне, скрупулезно выполнять свою работу и воспитывать идеальных детей. Таким образом, можно предположить, что это стремление к идеалу распространяется и на их здоровье, поскольку перфекционист является образцом физического и психического благополучия.

Но новое исследование показывает, что эта черта может принести как прибыль, так и опасность.

Хотя достижение совершенства — недостижимая цель, стремление к нему может быть благом для здоровья, заставляя человека придерживаться программы упражнений, скажем, или следовать строгому режиму лечения хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа. Но те же высокие цели могут означать дополнительное психологическое давление при совершении ошибок и сопротивление просьбе о помощи у других из-за страха раскрыть свое истинное несовершенное «я».

Фактически, исследования показывают, что перфекционизм связан с плохим физическим здоровьем и повышенным риском смерти.

Исследователи только начинают разбирать эту сложную черту и ее связь со здоровьем.

«Перфекционизм — это добродетель, которую следует однозначно превозносить», — сказал Прем Фрай, профессор психологии Западного университета Тринити в Канаде. «Но после определенного порога это имеет неприятные последствия и становится препятствием», — сказала она. [Связано: Перфекционисты в группе риска послеродовой депрессии]

Фрай и несколько ее коллег недавно выступили на симпозиуме по перфекционизму и здоровью на съезде Ассоциации психологических наук в Бостоне.

Что такое перфекционизм?

Хотя некоторые могут стремиться к совершенству в определенных сферах своей жизни — например, спортсмен, который должен придерживаться изнурительного графика тренировок, — истинный перфекционизм проявляется в обобщенной форме.

«Вам следует стремиться к совершенству во многих аспектах своей жизни», — сказал Гордон Флетт, профессор психологии Йоркского университета в Канаде.

«Совершенно естественно быть перфекционистом в самом важном, например в своей работе — если вы хирург, нет права на ошибку», — сказал Флетт.«[Но] вы не хотите, чтобы тот же человек шел домой и использовал те же стандарты для оценки членов семьи, что вызывает стресс», — сказал он. «Это должно обобщать».

Перфекционизм имеет две составляющие: положительную сторону, включая такие вещи, как установление высоких стандартов для себя; и отрицательная сторона, которая включает в себя более вредные факторы, такие как сомнения и беспокойство по поводу ошибок и чувство давления со стороны других, чтобы они были идеальными.

Некоторые ученые утверждали, что часть этих успешных людей можно отнести к «позитивным перфекционистам», то есть к тем, кто пожинает плоды перфекционизма, не становясь жертвой его болезней.Однако другие говорят, что хотя в определенных ситуациях перфекционизм может показаться выгодным, у него всегда есть темная сторона, которая неизбежно поднимает голову. Например, перфекционист может казаться нормальным при нормальных обстоятельствах, но теряет контроль в условиях стресса.

Хотя существование «позитивных перфекционистов» все еще обсуждается, нет никаких сомнений в том, что в некоторых случаях эта черта может быть совершенно контрпродуктивной.

«По сути, парадокс перфекционизма состоит в том, что некоторые люди имеют чрезвычайно высокие стандарты, но объективно часто могут выглядеть очень дисфункциональными с точки зрения их повседневного функционирования, физического здоровья и достижений», — сказала Патрисия Дибартоло, профессор психологии. в колледже Смита в Нортгемптоне, штат Массачусетс.«Они вылетают из колледжа, и причина в том, что они настолько перфекционисты, что не могут достичь какой-либо цели; когда вы начинаете процесс, это просто невозможно».

Перфекционизм и продолжительность жизни

По сравнению с количеством исследований, посвященных влиянию перфекционизма на психическое здоровье, сравнительно немногие изучали влияние этого состояния на физическое здоровье. Некоторые более ранние работы связывают эту черту с различными заболеваниями, включая мигрень, хроническую боль и астму.

Фрай и ее коллеги недавно изучили взаимосвязь между перфекционизмом и общим риском смерти.В исследовании приняли участие 450 взрослых в возрасте 65 лет и старше в течение 6,5 лет. Участники заполнили первоначальную анкету, чтобы оценить свой уровень перфекционизма и другие личностные качества.

У людей с высокими показателями перфекционизма, что означает, что они возлагали на себя большие надежды на достижение совершенства, риск смерти на 51 процент выше, чем у людей с низкими показателями.

Исследователи подозревают, что высокий уровень стресса и беспокойства, которые, как известно, связаны с перфекционизмом, могут способствовать сокращению продолжительности жизни.

Затем они рассудили, что, если перфекционизм проявит эту связь в нормальном населении, он может иметь еще большее влияние на людей с хроническими заболеваниями, что подвергнет их тела еще большему стрессу.

Но после наблюдения за 385 пациентами с диабетом 2 типа в течение 6,5 лет исследователи фактически увидели противоположный эффект. У людей с высокими показателями перфекционизма риск смерти на 26 процентов ниже, чем у людей с низкими показателями.

Результаты показывают, что в определенных ситуациях перфекционизм может иметь преимущества.Исследователи подозревают, что при диабете 2 типа скрупулезное внимание к уровню сахара в крови и строгое соблюдение правил питания может иметь свои плоды с точки зрения снижения тяжести заболевания.

«[Перфекционисты] очень самокритичны, они никогда не удовлетворены своей работой», — сказал Фрай.

«В этом конкретном исследовании диабета, такие перфекционистские установки, обычно мы рассматриваем их как дисфункциональные, но в случае диабетиков они оказались очень положительными чертами», — сказала она.«Эти люди были в высшей степени самокритичными, они работали больше, чем средний человек, чтобы придерживаться инструкций врача или лечащего врача, соблюдая все, что можно и нельзя делать при диабетической диете».

«Таким образом, они в конечном итоге стали лучше заботиться о себе посредством самоуправления, чем люди, которые были отчасти более спокойными и расслабленными», — сказала она.

Кто ожидает совершенства?

Некоторые исследования показывают, что роль перфекционизма для здоровья может зависеть от того, кто устанавливает высокие стандарты.

В 2006 году Даниэль Молнар из Университета Брока в Канаде изучила связь перфекционизма и здоровья почти у 500 взрослых канадцев в возрасте от 24 до 35 лет. , в котором люди предъявляют к себе высокие стандарты; социально предписанный перфекционизм, когда люди чувствуют, что другие ожидают от них совершенства; и ориентированные на других, когда люди ставят перед другими высокие стандарты.

Люди в разной степени ощущают эти качества перфекционизма. Один человек может получить высокие баллы по всем трем параметрам или впасть в ту или иную крайность, например, в эгоцентричный перфекционизм.

Исследователи обнаружили, что социально предписанный перфекционизм был связан с ухудшением физического здоровья, что в данном случае означало, что люди испытывали больше симптомов проблем со здоровьем, чаще посещали врачей, брали больше выходных на работу и давали себе низкие оценки, когда их просили оценить свое здоровье. .

С другой стороны, эгоцентричный перфекционизм ассоциировался с улучшением физического здоровья.

Так что же стоит за этими отношениями?

Одним из факторов может быть степень, в которой люди чувствуют себя счастливыми или грустными, известная в психологии как положительный или отрицательный аффект. В статье 2006 года показано, что общие негативные чувства, в том числе чувство тревоги и расстройства, могут частично объяснить связь, которую они видели между социально предписанным перфекционизмом и ухудшением здоровья. А чувство счастья объясняет связь самоориентированного совершенства с улучшением здоровья.

Однако путь, который связывает перфекционизм со здоровьем, вероятно, более сложен.

Например, в более позднем исследовании Мольнар обнаружил, что самонадеянный перфекционизм дает плюсы и минусы в отношении здоровья, которые нейтрализуют друг друга.

«С одной стороны, это было связано с более высоким уровнем стресса у студентов, что было связано с более низким уровнем здоровья», — сказал Мольнар. «С другой стороны, у него был защитный фактор, потому что он также был связан с более низким уровнем поведения с высоким риском», который включает такие вещи, как курение и употребление алкоголя.

«Вы действительно должны изучить механизм, а не только посмотреть, как перфекционизм напрямую связан со здоровьем, но и какие пути связывают его со здоровьем?» — сказал Мольнар. «Если вы не посмотрите на механизм, большую часть времени [эффект] размывается, потому что у него будут противоположные отношения».

Другие факторы

Те, кто считает, что другие ожидают от них совершенства, также могут испытывать ухудшение здоровья в результате дистанцирования от других людей и любой поддержки со стороны друзей и семьи.

«Мы знаем, что социальная поддержка является огромным показателем физического здоровья. Если вы склонны иметь прочные связи с людьми, хорошую семейную жизнь, хорошие дружеские отношения, вы, как правило, станете здоровее», — сказал Мольнар. «И мы знаем, что социально предписанные перфекционисты, как правило, испытывают это чувство разобщенности с другими людьми, поэтому имело бы смысл предположить, что один из способов, которым они испытают ухудшение здоровья, — это чувство социальной разобщенности с другими».

Даже если другие обращаются за помощью, социально предписанные перфекционисты могут рассматривать добрые действия как критические.

«Даже когда уровни полученной поддержки, то есть поддержка, которую они фактически получают, одинаковы, есть некоторые работы, показывающие, что перфекционисты на самом деле оценивают это по-разному», — сказал Мольнар. «Они не воспринимают это как заботу и поддержку, но люди критикуют их, и они мешают, они понимают, что люди не для них», — сказала она.

Другие перфекционисты могут вообще воздержаться от просьб о помощи, потому что они не хотят показывать, что что-то не так или что они в чем-то несовершенные.

«Если вам нужно попросить кого-то о помощи, это значит, что вы несовершенны, это значит, что вы слабы, не так ли? И поэтому я думаю, что есть также представление о нежелании казаться, что вам нужна помощь от других», сказала Фушия Сироис из Виндзорского университета в Канаде.

Плохое здоровье также может быть результатом того, что перфекционисты не уделяют времени заботе о себе и тратят каждую минуту на стремление к совершенству, сказал Сируа.

Работа в будущем

Требуется дополнительная работа, чтобы распутать сложные отношения между перфекционизмом и здоровьем.

Например, несколько исследований изучали перфекционизм у пожилых людей, что может быть связано с неправильным представлением о том, что перфекционизм с возрастом ослабляется, сказал Фрай.

«Мы согласились с неправильным представлением о том, что если люди перфекционисты на ранних этапах своей жизни, то в более позднем возрасте их перфекционизм как бы автоматически ослабевает, но не исчезает», — сказала она.

Перфекционизм у пожилых людей вызывает особую озабоченность, потому что, хотя они все еще имеют те же высокие ожидания, они также не могут работать хорошо, что в конечном итоге может привести к еще большей депрессии и тревоге, сказал Фрай.

Исследователи также должны сосредоточиться на том, чтобы понять, почему перфекционизм ассоциируется с плохим или лучшим здоровьем, в зависимости от ситуации.

«Не зная, почему мы не можем вмешаться, мы не можем помочь этим людям», — сказал Мольнар. «Эти люди ходят с невероятно нереалистичными ожиданиями… они не просто стремятся к совершенству, они стремятся к абсолютному совершенству, что, конечно, невозможно. Поэтому они настраивают себя на новые неудачи», — сказала она.

«Мы должны начать понимать, что происходит в середине, так как мы можем помочь этим людям».

• 10 самых спорных психических расстройств
• 7 мыслей, которые вредны для вас
• 10 главных загадок ума

Что такое перфекционист? Черты и признаки стремящихся к совершенству

Автор: Тиффани Бейли

Обновлено 3 марта 2020 г.

Медицинское заключение: Карен Девлин, LPC

Иметь ты Когда-либо встретились кто-то полностью одержимый с существование то Лучший и с делает все верно и лучше чем все еще? Или же может быть ты знать кто-то ВОЗ думает все потребности к быть «а определенный путь» за Это к быть «верно» и пытается к делать Это так, ли это в их среда, в внимание к то люди вокруг их, или же четное о их внешний вид и Стиль жизни?

Источник: rawpixel.com

Если это звуки привычный, ты скорее всего знать а перфекционист или же май четное распознавать немного из который склад ума в себя. Но Какие точно является перфекционизм, и как делает Это оказывать воздействие те ВОЗ идентифицировать в качестве перфекционисты или же находятся в отрицание о их навязчивая идея к делать вещи только верно?

Что Является Перфекционизм?

Немного люди находятся просто мотивированный к работай жесткий, и Oни стремиться к быть их Лучший, ли который средства за их к быть успешный в их карьера выбор, к достигать определенный цели в а спорт или же Другой конкурентный поле, или же четное к достигать определенный фитнес цели к улучшать их здоровье и тело.

Перфекционизм, тем не мение, является принимая эти потребности за успех или же «совершенство» и собирается к то крайности к пытаться к достигать их. Перфекционисты набор чрезмерно высоко стандарты за самих себя и иногда четное за Другой люди в их жизни, и Oни проект это на то Мир вокруг их, довольно часто существование высоко критический из самих себя и другие. Они имеют а необходимость за все к быть «только верно» и не могу ручка когда те ожидания не существование встретились.

В Три Типы Из Перфекционизм

Там находятся три типы из перфекционизм человек май стаж:

• Самоориентированный Перфекционизм : Этот является то наиболее общий тип из перфекционизм который приходит к разум когда люди слышать то срок.Те ВОЗ опыт самоориентированный перфекционизм набор невероятно высоко стандарты за самих себя, ли который май быть ан нездоровый фокус на их внешний вид и собирается к крайний длина к достигать те цели, или же имея такой высоко ожидания за их станция в жизнь и то желание за определенный достижения который Oни настаивать на переутомление самих себя в ан пытаться к выполнить те задачи и делать Это случаться.

Немного май настаивать который это тип из перфекционизм не всегда Плохо, но Это имеет был связаны к те ВОЗ борьба с разные принимать пищу расстройства, в качестве Что ж в качестве беспокойство и депрессия.Самоориентированный перфекционисты находятся чрезмерно критический из самих себя и из каждый выбор который Oни делать, и это может с легкостью вести к чувства из депрессия из нет существование способный к успешно делать все из то вещи который Oни стремиться к делать и избиение самих себя вверх над Это, в качестве Что ж в качестве вызывая беспокойство из то страх из нет существование способный к выполнить четное незначительный задачи с идеально точность и успех. Прокрастинация может быть общий за те ВОЗ находятся боюсь к четное Начните а задача или же проект потому что у них есть набор такой высоко стандарты и находятся боюсь из нет существование способный к встретить те стандарты, чтобы Oни разочаровывать самих себя четное дальше.Самоориентированный перфекционизм довольно часто приходит с изнурительный и неуместный чувства из неадекватность и отказ.

• Социально Предписано Перфекционизм : Пока самоориентированный перфекционизм приходит из ваш стандарты в внимание к себя, социально предписанный перфекционизм является ведомый к то необходимость к пожалуйста другие потому что из то воспринимается ожидания один имеет основан на те вокруг их. Люди с это тип из перфекционизм находятся постоянно волновался о Какие другие май считать из их.Этот может быть основан на их работа спектакль, их внешний вид, или же Другой факторы который Oни волноваться май вести к их существование отклоненный в немного путь, и эти постоянный заботы о нет существование идеально довольно к поместиться в или же быть принято может причина ан избыток из беспокойство.

Источник: rawpixel.com

Часто, социально предписанный перфекционизм связи в с «общественный» взгляды и восприятие, и люди ВОЗ борьба с это вариация находятся чрезмерно сосредоточенный на встреча то требования из Какие их частности общество и культура казаться к прославлять и найти к быть то наиболее приемлемо и предпочтительнее из черты или же достижения.

• Ориентированный на других Перфекционизм : Этот тип из перфекционизм фокусирует на проектирование необоснованно высоко стандарты на другие. Много из нас, в один время или же еще один, имеют наверное известен кто-то ВОЗ кажется к считать Oни имеют нет проблемы в самих себя, но ожидать а много из из другие и настаивать на проектирование их идеи из как ты или же кто-нибудь еще потребности к быть. Эти отдельные лица находятся довольно часто высоко осуждающий и может быть контролирующий когда данный то возможность.

Люди с ориентированный на других перфекционизм май место их требования и необходимость за совершенство на их семья члены, их друзья, люди Oни работай с, и четное их партнеры когда они в а отношение. А коллега по работе май постоянно пытаться к рассказать ты как к делать ваш работа, а родитель или же Другой семья член май настаивать Oни знать что Лучший за ваш жизнь и пытаться к диктовать ваш выбор за ты, или же ваш партнер май четное придирка и толкать ты к делать изменения на как к быть «лучше» в порядок к встретить их специфический идеи из Какие совершенство май быть.

Пока перфекционизм направленный внутрь в один себя май быть невероятно разрушительный к который индивидуальный, ориентированный на других перфекционизм может вести к немного очень токсичный отношения с другие.

Общий Черты Из Перфекционисты

В разные типы из перфекционизм май быть представлен в немного разные манеры должный к куда то фокус май ложь за то индивидуальный испытывающий Это, но там находятся довольно а несколько общий черты а человек май выставлять или же Чувствовать когда стремление за совершенство в немного площадь из их жизнь.

• Низкий самооценка — А перфекционист самооценка является довольно часто определенный к их достижения и к другие восприятие из их. Когда они не могущий к достигать их собственный или же общества специфический идея из «совершенство» в какой бы ни аспект из их жизнь является наиболее существенный к их, Oни Чувствовать побежден и неадекватный, ведущий к депрессия и низкий самооценка. Совершенство является нет действительно доступный, так когда их самооценка и самоуверенность полагаться на их достижение такой, это нет задаваться вопросом который Oни буду нет быть довольный с самих себя или же их достижения таким образом далеко.

Источник: rawpixel.com

• Высоко критический — Это идет без говоря который а человек одержимый с совершенство имеет ан глаз за деталь и может быть высоко осуждающий и критический о обе самих себя и другие. Если это нет «идеально» к их, Oни буду в общем имеют немного симпатичный сильный мнения на Какие может быть сделано к делать что нибудь (или же кто-то) много лучше, и они довольно часто неудовлетворенный потому что Oни фокус на ошибки и несовершенства несмотря на из как Что ж а Цель или же задача является достигнуто или же завершенный.
• Промедление — В качестве упомянул над, немного перфекционисты находятся также прокрастинаторы потому что Oни страх нет существование способный к делать что нибудь Что ж довольно к встретить их собственный или же кто-то чужой стандарты, так Это довольно часто чувствует безопаснее нет четное к Начните.
• Беда отделка а задача или же проект потому что Oни считать Oни может делать Это лучше — Похожий к прокрастинация, перфекционисты также борьба с от корки до корки отделка а задача или же проект потому что Oни не можешь становиться довольный в то Конец линия и постоянно Чувствовать Oни может делать более к делать Это лучше.
• Нереальный стандарты за себя или же другие — Совершенство является субъективный и следовательно нет доступный в Около все случаи, так а перфекционист стандарты за самих себя или же те вокруг их находятся просто нереальный и нет возможный, и Oни находятся довольно часто очень неразумно.
• «Все или же ничего» мышление — Перфекционизм может вести к очень черный или белый мышление потому что а перфекционист может принимать ничего меньше чем их идея из идеально. «Около идеально» или же «Закрыть довольно» является неприемлемый за их и приравнивать к полный отказ поскольку Oни сделал нет достигать их идея из Какие идеально был.Этот черное и белое мышление делает их неспособный из видя а середина земля когда Это приходит к хороший и Плохо или же идеально и полностью неправильный.
• Страх из отказ — Этот страх связи в сильно с а перфекционист тенденция к откладывать и является связаны с то беспокойство Oни довольно часто опыт потому что Oни знать они не могущий к достигать такой нереальный стандарты в какой бы ни площадь из их жизнь их перфекционизм кажется к диктовать.

Что Находятся Немного Из В Области Из Ваш Жизнь Который Перфекционизм Может Влияние?

Источник: rawpixel.com

Перфекционизм май довольно часто быть мысль из применение к а человек карьера или же самооценка, но Это может также влияние довольно а несколько Другой области из а человек жизнь:

• Здоровье и гигиена
• Физический внешний вид
• А человек манера из Говорящий, письмо, или же еще один метод из общение
• Их среда или же окружение
• Школьные работы
• Карьера или же Другой работа
• Дружба
• Романтичный отношения
• Семья
• Спортивный и легкая атлетика
• Диета
• Хобби
• Интересы

Что Причины Перфекционизм?

Там находятся довольно а несколько способствуя факторы когда Это приходит к ан индивидуальный развивающийся перфекционизм, и эти в общем все происходить в то ранее годы из их жизни.

Те поднятый в контролирующий или же оскорбительный обстоятельства в качестве а ребенок май имеют вырос к полагать который их самооценка (или же самосохранение) был зависимый Только на удовлетворение определенный критерии за их смотрители или же другие который Oни смотрел вверх к или же полагался на, и это может задерживаться далеко в совершеннолетие. Они становиться одержимый с совершенство в самих себя и о их цели потому что у них есть был обусловленный к полагать который это то Только путь к становиться принято к другие или же к быть любил к кто угодно.

Культурный ожидания и то влияние из перфекционист семья члены или же Другой цифры в один рано годы из разработка может также делать вклад к а Стиль жизни основан на фокусировка на достижения и стремление за совершенство, и Это просто бы имеют был просмотрено в качестве Какие был «нормальный» и имеют становиться привитый в качестве а путь из жизнь в то индивидуальный.

В качестве а человек достигает школа возраст, перфекционизм может также быть набор выключенный к издевательства и существование сделали к Чувствовать меньший в качестве а человек или же неадекватный в немного путь, следовательно изготовление их Чувствовать подобно Oни имеют к цель за совершенство в определенный области из их жизни к получить принятие к их сверстники.

Другой Условия Связанный К Перфекционизм

Источник: rawpixel.com

Когда а человек перфекционизм спирали из из контроль, Это может вести к то разработка из Другой умственный здоровье условия из а более серьезный природа, немного из который находятся то следующий:

• Беспокойство
• Депрессия
• Социальное тревога
• Хронический стресс
• принимать пищу расстройства
• Тело дисморфический беспорядок
• Обсессивно-компульсивное беспорядок
• Причинять себе вред и саморазрушительный поведение
• Вещество злоупотребление

В Плюсы И Минусы из Перфекционизм

Немного май спорить который перфекционизм может быть а выгодный черта который бы поощрять а человек к стремиться к быть их Лучший, и Это может быть а хороший вещь когда это в На модерации и недостатки или же критика находятся просмотрено в качестве ан возможность за учусь и улучшение.Большинство из то время, хотя, перфекционизм причины далеко более проблемы и горе чем является здоровый.

Нет Только может перфекционизм вести к более серьезный умственный здоровье обеспокоенность в то долгосрочный, но Это может оказывать воздействие несколько области в а человек жизнь четное перед который точка, в качестве Что ж в качестве потом.

Перфекционисты довольно часто напрасно тратить а существенный количество из их время либо откладывать из из а страх из отказ или же к существование тоже сосредоточенный на пытающийся к идеально каждый последний деталь из а проект или же Цель, тем самым предотвращение самих себя из имея то время к проводить исследования Другой возможности который мог вести к новый проекты новый интересы, или же четное то шанс за более положительные опыт в их жизни и виды деятельности.

Это также жесткий за а перфекционист к наслаждаться их жизнь когда Oни постоянно масса воспринимается несовершенства и неудачи принимать пищу в их постоянно. Они не могу просто привлекать в а задача или же опыт без их перфекционизм также играющий а часть и вызывая их к придирка и одержим над то Детали. В средний человек ВОЗ наслаждается играющий видео игры май быть способный к просто наслаждаться то игра и размотать после а длинный день, в то время как а перфекционист май одержим над их оценки или же приобретение определенный достижения так плохо который Oни стресс самих себя невероятно когда пытающийся к выполнить такой.Перфекционисты с образ тела вопросы и принимать пищу расстройства май нет четное быть способный к наслаждаться а еда с их собственный семьи должный к беспокойство над калории или же как имея а специфический еда май оказывать воздействие их тело, их масса, или же их тренировка режимы. В радость в эти обычный виды деятельности получает завершенный высосанный из к это образ мышления.

В ограничения из перфекционизм также ухудшать а человек способность к найти вещи который Oни подобно или же наслаждаться потому что они так сосредоточенный на спектакль который они не могущий к проводить исследования и эксперимент свободно, или же четное от корки до корки нырять в их креативность.An индивидуальный ВОЗ пытается к учиться что нибудь новый является способный из открытие вверх ан весь Мир из возможности за самих себя, в то время как то человек ограниченный к их перфекционист полоса буду оставаться тоже обеспокоенный с изготовление ошибки и фиксация недостатки, и май нет четное пытаться что нибудь новый в то первый место должный к их обеспокоенность в потенциально «неудача», ли в их собственный глаза или же то глаза из другие. Этот может причина множество из пропущенный возможности.

Перфекционизм может также быть саботаж к предотвращение то индивидуальный из получение конструктивный критика и Обратная связь который мог быть выгодный в помогая их улучшать их навыки и Другой черты когда то человек является так волновался о недостатки который Oни отказаться к позволять другие видеть их.Это жесткий к делать много прогресс в любой площадь без то поддерживать и положительный Вход из еще один человек к Показать ты вещи который может быть улучшенный или же измененный к помощь ты к достигать ваш цели лучше.

Как Перфекционизм Может Оказывать воздействие А Отношения

Источник: hanscom.af.mil

Перфекционизм может начинать разрушительный отношения из то очень начало из а человек жизнь, начало с то отношение между родитель и ребенок.

В развивающий годы в а Дети жизнь является довольно часто когда их потенциал за перфекционист поведение потом на первоначально начинается.Много родители хотеть а ребенок к делать Что ж в школа, и в то Другой виды деятельности Oни май принимать участие в когда растущий вверх, но это может довольно часто быть толкнул к то крайности к то точка который что-либо «меньше чем идеально» (ли оценки или же спектакль в Другой области) является считается приемлемо. Этот места ан огромный количество из давление на а ребенок и делает их Чувствовать в качестве если их родители’ люблю и принятие зависит от исключительно на их способности к делать все «прекрасно.» Ли это является воспринимается или же является искренне то дело в немного обстоятельства, это образ мышления буду довольно часто сопротивляться с их Что ж в совершеннолетие и четное за то отдых из их жизни, и нездоровый отношения с один смотрители в качестве а ребенок имеет был показано к причина много долгоиграющий проблемы за а человек в качестве Oни получать старшая.

Чувство который люблю и принятие из другие может Только быть выиграл или же заработал к существование «идеально» может вести к много недостатки в а человек потом отношения, ли семейный романтичный или же в то рабочее место. Четное дружба май быть затронутый, в зависимости на то тип из перфекционизм а человек является склонный к переживает.

А перфекционист май найти самих себя в ловушке в ан оскорбительный или же токсичный отношение должный к их воспринимается несовершенства и их партнер эксплуатирующий это склад ума к эмоционально контроль и принижать их, дальше разрушительный их низкий самооценка и размещение их в ан непобедимый ситуация.На то Другой рука, а перфекционист май конец вверх существование оскорбительный (ли Oни понимать Это или же нет) к размещение высоко требования на их партнер в а отношение и либо критикуя их каждый действие или же настаивая на жесткий требования в их жизни или же внешний вид за то ради из осталось участвует с их.

Это может быть трудно к поддерживать здоровый отношения когда сосредоточенный на совершенство потому что никто является идеально. Они май пытаться к изменять их партнер в полностью несправедливый способы, конец отношения без пытающийся к работай на их в качестве равно, или же четное просто оставаться один потому что нет один еще является «хороший довольно» к встретить их стандарты.

В браки, это может вести к неверность если а супруг чувствует подобно их партнер в итоге не хватает что нибудь который однажды сделали их казаться идеально, и Oни находятся нет дольше встреча то предпочтительный критерии. Это нет необычный к слышать о а муж мошенничество на его трофей жена после она «позволять сама идти» после имея а ребенок, за пример. Успех может также играть в а часть в это, такой в качестве то перфекционист желая всегда к быть то Лучший и Чувствовать под угрозой к их супруга успехи в жизнь. Это ухудшается который индивидуальный неуверенность и может причина проблемы в то отношение когда а перфекционист борьба с существование счастливый за еще один человек достижение их цели пока нет встреча их стандарты самих себя.

Близость является также затронутый когда а перфекционист май имеют идеи о как их физический отношение с их партнер «должен» быть в сравнении к другие опыт или же четное вымышленный сценарии, и Oни май быть не могущий к найти удовлетворение когда те требования не встретились. Этот может также галстук в тело изображение и чувства из неадекватность который может влияние это площадь из а отношение.

В перфекционист необходимость к крышка их недостатки и ошибки может также вести к то неспособность к действительно имеют ан открыто и честный отношение с еще один потому что Oни находятся скорее всего к Спрятать вещи о самих себя, и а отношение зависит от на то честность и имея а глубокий связь с еще один человек.Если ты не могу признаться ваш недостатки к ваш партнер или же четное голос ваш неуверенность должный к как волновался ты находятся о их восприятие из ты в качестве что-либо меньше чем идеально, ты не могу искренне быть себя и ожидать к имеют а сбалансированный и здоровый отношение с кто-то еще, особенно долгосрочный. Коммуникация является ключ к изготовление любой отношение работай, и перфекционизм высоко ухудшает это Свобода к разговаривать открыто и быть ваш истинный себя.

Получающий Перфекционизм Под Контроль

Там май быть нет мгновенное «излечивать» за перфекционизм, но там находятся шаги который один может брать к помощь справиться с то лежащий в основе причины из их перфекционист поведение и получать на то верно отслеживать к имея а здоровый и выполнение жизнь.А перфекционист не можешь просто быть сказал к остановка существование критический и покидать существование то путь который Oни находятся, но сокращение то опасения из отказ и отказ прикрепил к эти поведение является то Лучший метод из собирается о разрешение наиболее из то обеспокоенность.

• Становиться осведомленный из ваш питаемый совершенством поведение . Ты не могу изменять что нибудь ты не осведомленный из, но однажды ты уведомление то черты и действия остановка из ваш необходимость за совершенство, ты может начинать то процесс из изменение те привычки.Этот обеспечивает а здорово возможность в качестве Что ж к углублять и усилить отношения с те Закрыть к ты к спрашивая за честный мнения и Вход о как ваш поведение май быть влияющий их тоже.
• Работа на отрицательный Самостоятельный разговор . Перфекционисты находятся всегда избиение самих себя вверх беспокойство над нет существование «хороший довольно» или же боясь отказ из другие когда Oни не могу встретить необоснованный стандарты. Учиться к принимать ошибки и неудачи и использовать их в качестве строительство блоки за улучшение, и фокус на то положительный и то достижения ты сделали таким образом далеко! Ты имеют ваш весь жизнь к получать лучше в что нибудь и улучшать на как ты хотеть к быть, так понимать который Это май брать немного время к достигать ваш цели и от корки до корки воплощать в жизнь то изменения ты желание к делать.

Источник: pexels.com

• Написать вниз то профи и минусы список . Нет иметь значение как продуктивный ты май думаю Вы существование когда прицеливание за совершенство, то крайний фокус и привычки связанный с перфекционизм находятся скорее всего принимая а потери на ваш жизнь в немного площадь, и возможно много. Делать а список из то профи и минусы из как ваш разум является влияющий ваш продуктивность, ваш работа, ваш жизнь, и ваш отношения. Став осведомленный из эти факторы может помощь ты видеть то влияние это образ мышления является имея и помощь ты Чувствовать более мотивированный к Начните изготовление изменения за то лучше.
• Медленный вниз и брать детка шаги когда работающий на ваш Привычки . Перфекционисты может довольно часто Только фокус на то Цель и ничего еще, но там является много к быть научился вдоль то путь когда начало к делать изменения. Пытаться к медленный вниз и делать изменения один или же а несколько в а время к избегать существование перегруженный и к делать Конечно то изменения Вы пытающийся к делать находятся существование сделано эффективно и в а путь который буду последний. Этот также должен быть применяемый к ваш задачи в Общее, так Вы способный к быть более продуктивный регулярно вместо из существование полностью потребляется к стресс и беспокойство когда пытающийся к делать что нибудь быстро и Чувствовать под давлением.
• Учиться к принимать и воплощать в жизнь Кирилл . В последний вещь а перфекционист хочет является за кто-то к найти что-либо в их работай или же их жизнь который потребности к быть «лучше,» но ты не могу улучшать и расти в качестве а человек без существование открыто к конструктивный критика и учусь к видеть вещи из то действительный перспективы из другие. Критика может быть ан актив когда Это приходит к оттачивание а навык или же талант, или же четное когда работающий на себя.
• Учиться к принимать «хороший Достаточно .» Честно, нет один является идеально, и каждый является человек. Мы делать ошибки и иногда Осень короткая, но который не иметь в виду который все мы делать и все о нас является Плохо или же неприемлемый. Перфекционисты необходимость к учиться который их требования находятся довольно часто просто невозможно к выполнить и который «хороший довольно» может быть полностью Ладно скорее чем тратить время и энергия подчеркивая над каждый Один деталь.
• Останавливаться сравнение себя к другие . Этот может быть выгодный когда сделано здорово, но перфекционисты необходимость к остановка беспокойство так много о другие достижения и прогресс и фокус на их собственный.Если Oни хотеть к становиться лучше, то шкала Oни необходимость к судить самих себя к должен быть улучшенный основан на как Oни находятся лично и Какие у них есть сделано так далеко на их собственный. Каждый имеет разные таланты и способности, в качестве Что ж в качестве разные навык уровни в эти области, и избиение себя вверх над стремление к быть подобно кто-то еще, может быть очень проблематично. Судить себя основан на как далеко ты улучшенный в сравнении к себя ; если ты имел а навык ты в розыске к улучшать, и ты практиковал и работал жесткий к лучше себя в который площадь и тогда удалось четное к а маленький количество, это прогресс, и ты сделано Что ж!

А несколько Другой вещи ты май хотеть к пытаться в качестве Что ж находятся то следующий:

• Резка из люди или же Другой влияет который поощрять перфекционизм
• Медитировать к уменьшать стресс и беспокойство уровни
• Фокус на то положительный
• Учиться к получить и принимать хвала
• Снасти любой дополнительный лежащий в основе вопросы с то помощь из а профессиональный

Получающий Профессиональный Справка

Если ты или же кто-то Вы Закрыть к является столкнувшийся с трудностями с перфекционизм, Это является скорее всего принимая а потери на ваш качественный из жизнь и то отношения в Это.ReGain является имеется в наличии на что бы ни график работает Лучший за ты и из то комфорт из ваш дома, рабочее место или же где бы ты май быть когда то возможность возникает который ты необходимость к разговаривать с кто-нибудь. Лицензированный и обученный профессионалы находятся только а щелкнуть прочь на ваш Телефон или же компьютер и готовый к помощь ты Сортировать через ваш обеспокоенность, предоставление руководство и понимание поддерживать за лечение перфекционизм, это лежащий в основе причины, помогая с улучшение ваш отношения с друзья и любил те, или же четное только существование имеется в наличии в качестве ан торговая точка за ты к вентиляция ваш заботы и разочарования, все пока осталось полностью анонимный если ты выберите к делать так.Не надо колебаться к достигать из и получать то помощь и поддерживать который ты заслуживать и необходимость к помощь получать ваш жизнь назад на отслеживать.

Перфекционизм — опасность для психического здоровья

В пятом классе Хейли Мэджи бросилась домой из школы обезумевшая и плакала, увидев, что она получила пятерку в своем табеле успеваемости с первой буквенной оценкой. Повзрослев, она узнала, что способ получить признание и любовь со стороны членов семьи и учителей — это добиться высоких результатов.Итак, для Маги эта пятерка казалась неудачей.

«Я была разбита», — сказала она. «В тот момент я почувствовал, что моя самооценка как человека упала намного ниже того, что было бы, если бы я получил пятерку или пятерку».

Маги, превращающая хорошую оценку в пример своей неполноценности, является хрестоматийным примером растущей тенденции последних лет: перфекционистского поведения. Пол Хьюитт, клинический психолог и профессор Университета Британской Колумбии, изучающий это явление, вспоминает пришедшего к нему талантливого молодого студента колледжа, также одержимого идеей заработать пятёрку на одном из тех смехотворно сложных курсов, которые предназначены для отсеивания людей. которые не серьезно относятся к майору.К концу семестра он сказал Хьюитту, что у него мысли о самоубийстве. «Я получил пятерку с плюсом, но все это продемонстрировало мне, что если бы я был действительно умен, мне не пришлось бы так много работать, чтобы получить его», — сказал он.

Перфекционизм — это широкий стиль личности, характеризующийся сверхкритическими отношениями с самим собой, — сказал Хьюитт, соавтор Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке и лечению . Установление высоких стандартов и стремление к совершенству могут быть положительными чертами, но перфекционизм неэффективен, сказал Хьюитт, потому что он подчеркивается тем, что человек считает себя неизменно несовершенным или неполноценным.«Один из способов исправить это — быть идеальным», — сказал Хьюитт.

Когда-то проблема, которая затрагивала немногих избранных, сегодня перфекционизм становится растущим культурным феноменом, подпитываемым современным воспитанием детей, социальными сетями и все более конкурентной экономикой, говорят исследователи. Борьба с перфекционизмом была предметом многочисленных выступлений на TED, мемов в Instagram, дискуссий Опры и книг. Даже такие знаменитости, как Деми Ловато, Зендая и Наташа Лионн, рассказывают о своих битвах с перфекционизмом.

«Мы так затянуты в наши экраны, и наша жизнь так идеально организована», — сказала звезда Netflix Лана Кондор в эпизоде ​​сериала о психическом здоровье «Hi Anxiety». «Вы видите другие идеальные жизни, и ваша жизнь не такая. И поэтому, если я выйду, и люди увидят, что моя жизнь не идеальна, я боюсь, они меня осудят ».

Посмотрите вокруг в наши дни, и вы можете найти перфекционизм «повсюду», — сказал Томас Карран, психолог из Университета Бата. «Я вижу это в своих друзьях и коллегах, а также в учениках, которых я обучаю.«В эпоху, когда социальные сети позволяют постоянно сравнивать свою жизнь с жизнью других, перфекционизм только усиливается.

Карран и его коллега Эндрю Хилл собрали данные о более чем 40 000 студентов колледжей, которые в период с 1989 по 2016 год измерили психологический перфекционизм. В 1989 году около девяти процентов респондентов показали высокие оценки социально предписанного перфекционизма, но к концу исследование, которое удвоилось примерно до 18 процентов, говорит он. «В среднем молодые люди более перфекционисты, чем раньше, — говорит Хилл, — и больше всего возросла вера в то, что другие люди ожидают от вас совершенства.”

Студенты, получившие диплом в Городском колледже Пасадены, участвуют в выпускной церемонии 14 июня 2019 года в Пасадене, штат Калифорния. Робин Бек / AFP через Getty Images

Рост перфекционизма вызывает особое беспокойство, потому что он был связан с множеством проблем психического здоровья — метаанализ 284 исследований показал, что высокий уровень перфекционизма коррелирует с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения, преднамеренным самоповреждением и навязчивыми идеями. -компульсивное расстройство.Постоянный стресс от стремления к совершенству также может вызывать у людей усталость, стресс и головные боли и бессонницу.

---

Автор Эмбер Рэй было чуть больше 20 лет и работала в компании Кремниевой долины. Она даже принимала стимулятор Аддерол, чтобы оправдать смехотворно высокие карьерные ожидания. «Я горела свечой с обоих концов», — рассказывала она. «Я не спал». Однажды, вернувшись с работы домой, она упала в обморок и в конце концов проснулась, не зная, сколько времени она отсутствовала.Когда Рэй пошла к врачу, ей сказали, что причиной этого приступа стало истощение ее тела. «Это был звонок для пробуждения», — сказала она.

До тех пор она не осознавала историю, которую рассказывала себе, — что ее привлекательность и безопасность как человека связаны с совершенством. «Я рассказывала себе эту историю всю свою жизнь, и она высасывала радость из моего творческого процесса», — сказала 34-летняя Рэй. «Что-то нужно было изменить».

Перфекционизм бывает трех распространенных разновидностей: «эгоцентричный», когда кто-то требует от себя совершенства; «Ориентированные на других», когда они требуют совершенства от окружающих (например, супруги, коллеги или друзья), и «социально предписанный» перфекционизм, когда человек чувствует внешнее давление со стороны большего мира и общества, чтобы быть идеальным.

Последний тип кажется особенно пагубным, говорит Гордон Флетт, психолог из Йоркского университета в Канаде, потому что он неизменно связан со здоровьем и эмоциональными проблемами. Недавно он опубликовал статью о людях с хроническими проблемами со здоровьем, такими как фибромиалгия или проблемы с сердцем. Примерно каждый четвертый из них получил высокие баллы по социально предписанному перфекционизму, когда они чувствовали, что общество или окружающие ожидают от них совершенства.

Стремление к совершенству — это не то же самое, что соревноваться или стремиться к совершенству, что может быть полезно для здоровья.Что делает перфекционизм токсичным, так это то, что вы придерживаетесь невыполнимых стандартов, которые никогда не могут быть достигнуты, — по сути, настраиваете себя на постоянные неудачи.

Как подающая надежды художница, Рэй помнит, как рвала художественные проекты в средней школе при виде любого маленького несовершенства. «У меня был высокий вкус, а моего таланта еще не было, поэтому я расстраивался. Я чувствовала, что у меня есть потенциал, которого я не реализовывала », — говорит она. Рэй придумала для себя историю о том, что совершенство означает, что ее будут любить.«Если бы я могла делать все идеально и выглядеть безупречно, люди меня бы любили и одобряли, и я была бы в безопасности», — говорит Рэй.

«Это действительно сложно, когда люди чувствуют, что их придерживаются невыполнимых стандартов. И когда эти люди добиваются успеха, они могут опасаться, что теперь ожидания еще больше увеличиваются », — говорит Флетт. «Вы видите нарастающее чувство давления».

Расстройства пищевого поведения — обычное проявление перфекционизма, по словам Карины Лимбург, клинического психолога из Университета Людвига-Максимилиана в Мюнхене, Германия и автора метаанализа 284 исследований, связывающих перфекционизм с расстройствами психического здоровья.Она вспоминает одну женщину, которую она видела с нервной анорексией, у которой были чрезвычайно строгие и жесткие правила в отношении еды.

«Каждый раз, когда она ела запрещенную пищу, это означало, что она не соблюдала свои стандарты», — сказал Лимбург. Здоровый человек может сказать: «Ну что ж, я не добился этой цели», но для этой пациентки один-единственный промах может полностью разрушить ее чувство собственного достоинства. «Она основывала свою самооценку на достижении идеального целевого веса», — сказал Лимбург, и этот невыполнимый стандарт настроил ее на неудачу.

Кажется, что в перфекционизме есть хоть какой-то генетический компонент, но не совсем ясно, насколько это врожденная, наследственная предрасположенность по сравнению с чем-то, чему научились или спровоцированы окружающей средой, объяснил Флетт. «Если вы перфекционист, у вас, скорее всего, будут родители-перфекционисты. Это может быть генетическое, а также моделирование и обстоятельства ».

Когда Маги росла, успех ощущался как способ наладить эмоциональную связь с отцом.По ее словам, он, казалось, действительно обращал на нее внимание только тогда, когда она преуспевала в чем-то, например, в футбольном голе или получении хорошей оценки. «С юных лет я узнала, что меня, скорее всего, будут замечать и ценить, когда я чего-то добиваюсь», — сказала она.

Родители, ориентированные на успех, с которыми сталкивался Маги, могут стать более распространенными. По словам Саймона Шерри, клинического психолога и профессора Университета Далхаузи, дети жаждут любви, которая не зависит от результатов по математике или достижений в футбольном матче, однако сегодня многие родители испытывают чувство соперничества, которое они могут навязывать своим детям, будь то давление получать отличные оценки, чтобы они могли поступить в элитные школы, или записывать их на внеклассные занятия, которые могут хорошо выглядеть в заявлении в колледж.Но если ребенка вознаграждают только за высокие достижения, со временем он узнает, что его ценность как личности зависит от его совершенства. «Родители должны любить своих детей без всяких условий», — сказала Шерри.

Instagram, Facebook и другие социальные сети также способствуют нездоровым сравнениям. «Это настоящая проблема — эти изображения в социальных сетях в конечном итоге служат своеобразным ориентиром, с которым люди могут сравнивать себя, а перфекционист всегда пытается не отставать от Джонсов», — сказала Шерри.И никогда не было труднее не отставать от Джонсов, потому что сегодня нас постоянно засыпают, казалось бы, идеальными изображениями жизней других людей.

---

Перфекционизм не исчезает автоматически по мере того, как кто-то становится старше, и на самом деле он может ухудшаться с возрастом, сказал Мартин Смит, исследователь из Йоркского университета Сент-Джона в Великобритании. Его команда опубликовала метаанализ взаимосвязи между перфекционизмом и другими личностными факторами и обнаружила, что люди с высокими показателями в возрасте перфекционизма становятся более склонными к переживанию негативных эмоций, таких как гнев, тревога и раздражительность, а также становятся менее сознательный.

Смит сказал, что может происходить то, что со временем, поскольку перфекционисты постоянно не соответствуют своим невозможным стандартам, они начинают принимать мрачный взгляд на свое прошлое. Они склонны рассматривать большую часть своего опыта как неудачи, поскольку редко достигают совершенства, к которому стремятся.

В школе или в условиях соревнований по спорту часто довольно легко измерить успеваемость по сравнению с другими с помощью оценок или другой статистики. Но на рабочем месте сравнения с коллегами могут быть более субъективными, и для перфекциониста, который всегда стремится быть лучшим, это может быть сложно, говорит Смит.«Редко можно сказать, что на работе вы получили 95 процентов от этого. Это намного мутнее «.

Исследования перфекционизма за несколько десятилетий показали, что перфекционизм связан с суицидальным мышлением и поведением. По словам Шерри, суицидальные мысли и порывы среди перфекционистов более распространены, чем это принято считать. Красные флажки могут включать в себя принятие дополнительных мер, чтобы скрыть переживания, и активное представление картины совершенства, не отражающей реальности. Шерри объяснила, что это фасады, сквозь которые часто видят близкие люди.

Рэй осознала, что создала идентичность вокруг своей потребности в совершенстве, и ей пришлось отказаться от нее, если она хотела преодолеть свое деструктивное поведение. Чтобы помочь ей распознать, когда она впадает в свои старые шаблоны, Рэй дала своему внутреннему перфекционисту имя — Грейс. Присвоение имени помогло ей найти некоторую дистанцию, которая позволила ей понять, что происходило, когда она впала в такой образ мышления. «Я мог бы сказать, о, это Грейс. И вместо того, чтобы избивать Грейс, я мог бы сострадать к ней.Она спрашивала себя, что нужно Грейс прямо сейчас? Ответ может помочь ей понять потребности, которые ее перфекционизм пытается удовлетворить.

Лечение перфекционизма, по словам Хьюитта, в чем-то похоже на работу с ребенком, который боится воображаемого монстра под своей кроватью. Он вспоминает пациентку, которая идентифицировала себя как перфекционист, которая случайно упомянула на своей первой встрече, что, когда ей было пять лет, родители отправили ее к родственникам, пока они организовывали переезд семьи за границу.Она вспомнила, как воссоединилась со своей матерью после отсутствия и была потрясена тем, насколько красивой она выглядела. После этого она сделала делом своей жизни быть идеальной дочерью с подсознательной надеждой, что, если бы она была идеальной, она никогда больше не разлучилась бы со своей матерью. Подобные случаи, как объяснил Хьюитт, часто больше связаны с лежащими в основе отношениями, чем с чем-либо еще.

По иронии судьбы, многие люди преследуют перфекционизм, веря в то, что стремление к совершенству сделает их более приемлемыми для других, но вместо этого чаще всего происходит то, что они воспринимаются как колючие, настороженные или враждебные, говорит Хьюитт.«Это предназначено для получения признания и близости к другим, но вместо этого отталкивает людей — это невротический парадокс».

Перфекционизм Маги мешал ей заводить дружбу. Она всегда искала признания и утверждения, а не уязвимых человеческих связей, которых требует дружба. «У меня были бы отношения, но они были перформативными, а не аутентичными», — сказала она.

В конце концов, Мэги, которой сейчас 26, живет в Сиэтле и работает тренером по восстановлению совместной зависимости, узнала, что ей нужно немного расслабиться и позволить себе проявиться со всеми своими недостатками.«Мне пришлось научиться говорить:« Сегодня я беспокоюсь, но я все еще собираюсь провести время с тобой »». Это потребовало некоторой практики, но со временем она научилась верить в то, что может появиться и не быть идеален и по-прежнему чувствует себя ценным. На это ушло время, но теперь у нее есть два или три близких друга, с которыми она может полностью чувствовать себя самой собой. Эта дружба помогла ей понять: «Я могу быть несовершенной, и все может быть хорошо!»

---

Кристи Ашванден — отмеченный наградами научный журналист.Она является автором бестселлера New York Times « Good to Go: что спортсмены в каждом из нас могут извлечь уроки из странной науки выздоровления » и соведущая подкаста « Emerging Form ». Найдите ее в Твиттере по адресу @CragCrest.

Джейсон Рэйш — иллюстратор-фрилансер из Нью-Йорка.

20 признаков того, что вы можете быть перфекционистом

Автор Эйлин Бейли Health Writer

iStock

Перфекционизм был связан с депрессией и тревогой.Хотя многие люди считают перфекционизм положительным качеством, он может привести к высокому уровню стресса. Иметь высокие стандарты и усердно работать для достижения успеха — это хорошо. Однако перфекционизм — это движущая потребность достижения необоснованных или недостижимых целей.

Обычно перфекционисты связывают свою самооценку со способностью быть идеальным. Например, ученик может подумать, что он неудачник, если за экзамен получит «В» вместо «А». Перфекционисты также часто считают, что плохие вещи произойдут, если они не достигнут совершенства.Они обвиняют любой негативный результат в том, что они недостаточно старались или сделали что-то недостаточно хорошее. Такой образ жизни вызывает стресс.

Как узнать, являетесь ли вы перфекционистом или просто придерживаетесь высоких стандартов? Ниже приведены 20 характеристик перфекционистов.

1. Тебе трудно смириться с тем, что ты «второй лучший» в любом деле , даже в том, что тебе неинтересно. Вы очень конкурентоспособны и терпеть не можете проигрывать … ни в чем.

2. Вы можете избегать любых занятий или задач, если знаете, что не будете лучшим. Например, предположим, что вы отличный баскетболист, но в бейсболе только посредственный. Вы отказываетесь играть в бейсбол даже в непринужденной обстановке, потому что вы не лучший в команде.

3. Вы скорее откажетесь от задачи, чем не сделаете ее идеально. Если вы опоздали на встречу, вы не войдете. Если вы не думаете, что ваш отчет идеален, не беспокойтесь о том, чтобы сдать его.Если вы не можете сделать это идеально, не теряйте время, пытаясь.

4. Вы жертвуете собственным благополучием, чтобы сделать что-то совершенное. Вы можете пропустить прием пищи или сна, чтобы продолжить работу над проектом, потому что он еще не идеален.

5. Вы верите, что есть «правильный» и «неправильный» способ делать большинство вещей. Вы не понимаете, что может быть несколько разных способов достичь одной и той же цели.

6. Промежуточные предложения не принимаются. Все либо идеально, либо неудачно. Вы не верите, что все может быть «хорошо». Если вы не достигли совершенства, вы потерпели неудачу. В вашей жизни нет серых областей, только черное и белое.

7. Вы очень критически относитесь к ошибкам. Вы можете быть очень внимательны к деталям, потому что не только окончательный проект должен быть правильным, но и каждая деталь на этом пути должна быть идеальной. Вы замечаете любую ошибку или ошибку, независимо от того, сделали ли вы ее или кто-то другой.

8. Вы зацикливаетесь на предыдущих ошибках, обдумываете, что вы сделали, а что нет. Вы переживаете, что сделали недостаточно или сделали что-то не так.

9. Вы начинаете защищаться, если кто-то указывает на какие-либо ошибки или критикует вашу работу, потому что это подразумевает, что вы не совершенны или не совершенны.

10. Вы «нравитесь людям». Вы хотите, чтобы все высоко ценили вас и были довольны тем, чего вы достигли или сделали.Вы нервничаете, если кому-то не нравится ваша работа.

11. Вы осуждаете и критикуете других. Вы хотите совершенства не только в том, что вы делаете, но и во всем, что вас окружает. Вы быстро критикуете любые ошибки окружающих.

12. Вам сложно эмоционально общаться с другими людьми. Поскольку у вас острая потребность быть принятым и большой страх быть отвергнутым, вам может быть легче отказаться от общения и, следовательно, избежать риска отказа.

13. Вы знаете, что достичь совершенства невозможно, и вы знаете, что ваши попытки сделать это вредны для вас. Даже в этом случае вы не можете остановить себя, потому что результаты будут катастрофическими. Вы не можете представить себе жизнь с самим собой, если не пытаетесь быть идеальным, и уверены, что ваш мир развалится, если вы перестанете пытаться.

14. Вы очень тяжело переживаете, когда не достигаете совершенства. Поскольку совершенство так важно для вас, вам очень трудно иметь дело с чем-то меньшим.Столкнувшись с проблемами или ошибками, которые вы сделали, вы впадаете в уныние.

15. Вы продолжаете работу над проектом, который давно уже был завершен, иначе другие остановились бы. Это потому, что независимо от того, как долго вы работаете, в ваших глазах это никогда не заканчивается. Всегда есть еще одно правка, еще одно изменение, еще один штрих. Вы верите, что остановитесь, когда это будет «идеально».

16. Вы чувствуете облегчение, когда кто-то терпит неудачу. Хотя вы знаете, что не должны, видя, что кто-то ошибается или не справляется с задачей, вы чувствуете себя лучше, по крайней мере, на некоторое время.Это подтверждает, что вы «лучший».

17. Вам очень трудно, если другие люди видят, что вы совершаете ошибку. Вы можете остро отреагировать, заплакав, крикнув, закричав или извинившись за свою ошибку.

18. Вы думаете, что просить о помощи — это признак слабости. Вы верите, что если вы не можете сделать все это, вы не сможете быть идеальным, и это неприемлемо.

19. Вы делаете только то, что имеет цель. Вам не нравится заниматься бессмысленным хобби.Напротив, все, что вы делаете, имеет цель в вашей жизни.

20. Вы должны все контролировать. Если вы работаете над групповым проектом, вы автоматически берете на себя инициативу и решаете, какие задачи будут выполнять все остальные. Вы беретесь за дополнительную работу, чтобы убедиться, что все сделано правильно. Вы верите в «если хочешь, чтобы все было правильно, делай сам». Вам сложно работать в группе, если вы не контролируете ситуацию.

Наличие некоторых из этих черт не означает, что вы перфекционист, однако, если вы видите себя в нескольких из этих характеристик, вы можете быть перфекционистом.

No related posts.