Htp vt: Как написать резюме: образец, структура, советы…

Содержание

Как составить сопроводительное письмо к резюме, готовый образец от Superjob

Нужно ли тратить силы и время на сопроводительное письмо? И если да, то как именно оно составляется? Чтобы суметь создать себе конкурентное преимущество, читайте советы Superjob.ru.

Писать или не писать? Вот в чем вопрос…
Писать или не писать сопроводительное письмо, отправляя резюме на заинтересовавшую вакансию? Этим вопросом ежедневно задаются практически все соискатели. Больше половины из них (54%), по данным Исследовательского центра Superjob.ru, решают для себя, что сопроводительные письма — это напрасная трата времени, ведь вся важная информация изложена в резюме. Около трети россиян (31%), напротив, уверены, что правильно составленное сопроводительное письмо существенно повышает шансы на успех. Чья же точка зрения верна?

Этот заочный спор — один из тех, в которых по-своему правы обе стороны. По данным Superjob.ru, большинство работодателей (91%) рассматривает все резюме, независимо от наличия сопроводительного письма, 8% работают только с теми резюме, которые имеют хотя бы формальное сопроводительное письмо, и лишь 1% вообще не рассматривает резюме без сопроводительных писем.

Почему же российские рекрутеры, в отличие от своих западных коллег, не придают значения сопроводительным письмам? Причина в недостаточно высоком уровне этих документов. По словам менеджеров по подбору персонала, большинство соискателей не умеет правильно составлять сопроводительные письма, поэтому зачастую нелогичное послание с множеством ошибок просто не принимают во внимание. «Сопроводительное письмо не так важно, поскольку очень мало соискателей умеет их писать», — объясняют опрошенные нами рекрутеры.

Зато на этом фоне легко приобрести дополнительные очки! Если ваше сопроводительное письмо написано логично, грамотно и содержит важную для работодателя информацию, не сомневайтесь, что это будет весомым плюсом! Нужно просто научиться составлять этот документ, и путь к работе вашей мечты может стать короче.

Структура сопроводительного письма
Начнем с главного. Зачем мы пишем сопроводительное письмо? Задача этого документа — привлечь внимание к вашему резюме, заставить рекрутера внимательно прочесть его и заинтересоваться вашей кандидатурой.

При этом формулировки должны укладываться в рамки общепринятых представлений о деловой переписке. Креатив и юмор допустимы только если вы не сомневаетесь в уместности и качестве ваших идей и шуток. Впрочем, есть один нюанс. Если вы претендуете на должность в творческом коллективе, то отступления от делового стиля вполне уместны. Нестандартным (но интересным и грамотным) сопроводительным письмом вы вполне можете заинтересовать работодателя.

О чем нужно сообщить в сопроводительном письме? Эксперты выделяют несколько пунктов, которых стоит придерживаться.

Очень важно корректное обращение к адресату. Как правило, в вакансиях, размещенных на Superjob.ru, есть информация о контактном лице – менеджере по персоналу, который непосредственно курирует вакансию. Лучше всего адресовать сопроводительное письмо именно ему. «Добрый день, Елена!»; «Уважаемый Игорь Анатольевич!» — обычные формулировки вполне подойдут. Если конкретный сотрудник не указан, можно использовать стандартные «формулы вежливости»: «Уважаемые дамы и господа!». Эксперты предостерегают от неформальных обращений, не свойственных деловому стилю письма, к примеру, «Доброго времени суток, работники ООО «***»!» и т. п.

Также в сопроводительном письме принято указывать источник информации о вакансии: «На страничке Вашей компании в социальной сети сообщается, что Вам требуется менеджер по продажам»; «От Вашего сотрудника, специалиста по IT Сергея Сергеева, я узнал, что у Вас открыта вакансия программиста 1С». Однако если вы направляете резюме через рекрутинговый портал, в этом нет необходимости — рекрутеру и без этого ясно, где вы почерпнули информацию.

Теперь переходим к сути. В нескольких предложениях (коротко и ясно) вам нужно изложить, кто вы такой и почему хотите работать именно в этой компании. При этом не нужно пересказывать свое резюме – важно лишь подчеркнуть самое главное – то, что выгодно отличает вас от других кандидатов. Как правило, это опыт работы и профессиональные достижения. Например: «Мой опыт работы в PR-сфере составляет 4 года. На моем нынешнем месте работы мне удалось вдвое увеличить количество публикаций о компании в СМИ в рамках прежнего бюджета. Работа у Вас привлекает меня масштабом поставленных задач и возможностью трудиться в креативной команде». Заинтересованный вашими качествами, рекрутер сам откроет и внимательно изучит ваше CV.

Эксперты предупреждают: не стоит в сопроводительном письме писать о своих карьерных амбициях. Это может отпугнуть рекрутера, ведь в данный момент ему нужно закрыть конкретную позицию, а не пополнить кадровый резерв топ-менеджеров вашей кандидатурой. Так что фразу: «Работа в Вашей компании привлекает меня возможностью карьерного роста», — лучше вычеркнуть.

Не нужно акцентировать внимание и на сомнительных местах в вашем резюме, если они есть. К примеру, объяснить, почему вы не работали в течение полугода, лучше на собеседовании, при личном контакте. Сопроводительное письмо – это не исповедь и не подробная автобиография, а лишь короткая деловая самопрезентация.

Избегайте банальностей. «Я легкообучаема, коммуникабельна и стрессоустойчива» — об этом говорится во множестве резюме и сопроводительных писем, поэтому на такие шаблонные фразы многие рекрутеры не обращают внимания.

В конце письма не забудьте добавить, что в случае заинтересованности вашей кандидатурой вы готовы приехать на собеседование и ответить на все оставшиеся к вам вопросы. Кроме того, необходимо подписаться и указать свои контакты. Конечно, эти данные есть в резюме, однако таковы правила делового этикета.

«Работа в Вашей компании привлекает меня…»
Итак, как должно выглядеть хорошее сопроводительное письмо? Например, кандидат на должность менеджера по продажам может составить его следующим образом:

«Добрый день, Екатерина!

Из раздела «Карьера» на сайте Вашей компании я узнал об открытой вакансии менеджера по продажам.

Возможно, Вас заинтересует мой опыт в этой сфере: в течение пяти лет я занимаюсь продажами программного обеспечения в компании «***». В числе моих личных достижений – крупные контракты на поставку программных продуктов с рядом госкорпораций, повышение уровня продаж фирмы на 40% ежегодно.

Работа в Вашей компании привлекает меня возможностью применить свой опыт и знания в масштабах более крупного бизнеса. Если мое резюме (см. во вложении) Вас заинтересует, я буду рад ответить на Ваши вопросы на собеседовании.

С уважением, Иван Иванов,
тел. +7 (910) ***-**-**».

Последние штрихи
Прежде чем отправить написанное письмо и резюме адресату, трезво оцените его объем. Следует руководствоваться простым правилом: краткость – сестра таланта. 2-3 небольших абзаца – этого будет вполне достаточно, чтобы заинтересовать рекрутера, но не утомить его.

Наконец, не забудьте проверить ваше творение на грамотность. Орфографические и пунктуационные ошибки способны свести на нет все ваши труды, особенно если позиция, на которую вы претендуете, подразумевает высокий уровень общего развития. Так что пользуйтесь словарями, справочниками и возможностями компьютерных текстовых редакторов.

И о формальностях. Если вы отправляете резюме по электронной почте, то сопроводительное письмо должно быть в «теле» вашего сообщения. Если по факсу – на отдельной страничке, которую нужно послать первой, перед резюме. На рекрутинговых порталах для сопроводительного письма, как правило, предусмотрено специальное окошко.

Удачи и вдохновения!

7 онлайн-сервисов, которые помогут создать идеальное резюме

Написать резюме, выбрать дизайн, проверить и получить рекомендации от профи — все это можно сделать онлайн и бесплатно. В нашем обзоре — онлайн-сервисы, которые помогут самостоятельно собрать отличное резюме.

Если вы в активном поиске работы, вам наверняка пригодится качественное резюме. Конечно, список ваших блестящих навыков и предыдущих мест работы в «Ворде» тоже вполне сгодится, особенно если вы уже зарекомендовали себя на рынке. Тем не менее, стильное, информативное и при этом неперегруженное CV станет отличным преимуществом перед другими соискателями.

А самое главное — такое резюме можно в несколько кликов создать бесплатно в несколько кликов. Например, в одном из этих 7 онлайн-сервисов.

1. CV Duck — проверка готового резюме

Сервис улучшения резюме рассчитан на IT-специалистов и создателей цифровых продуктов. Загружаете резюме, и через несколько дней получаете его отредактированную версию с комментариями HR-эксперта и редактора.

Плюсы

  • Работа с содержанием резюме. По сути сервис предоставляет заочную консультацию специалиста, который занимается скринингом резюме, и прекрасно знает, что в них надо писать, а что не надо.

Минусы

  • Сервис не предоставляет услуги дизайна резюме.

2. Resume.com — конструктор резюме

Бесплатный конструктор резюме предлагает массу шаблонов и настроек, легких в использовании. Плюс здесь вы найдете готовые CV множества различных специалистов и сможете отредактировать любое в соответствии со своим опытом, знаниями и навыками. А разделы, предусмотренные по умолчанию, можно переименовывать и менять местами.

Плюсы

  • Все шаблоны и настройки бесплатные.
  • Приятные шаблоны без режущих глаз цветов и шрифтов.
  • Отсутствие брендинга Resume.com на готовом CV.
  • Резюме можно скачать в четырех разных форматах, разместить онлайн или распечатать.

Минусы

  • не обнаружены.

3. Enhancv — конструктор-дизайнер резюме

Любимый сервис Анастасии Стеценко, маркетинг-специалиста DataArt. Enhancv — отличное решение для визуального оформления резюме. В бесплатной версии доступны несколько шаблонов, которые подбираются в зависимости от выбранной специализации, плюс по три шрифта, цвета и бэкграунда. А в платной Pro-версии — от $10.99 в месяц — по словам создателей сервиса, вы сможете создать резюме в более чем 1000 разных дизайнах.

Плюсы

  • При заполнении формы сразу виден дизайн вашего CV.
  • Можно экспортировать данные из LinkedIn.
  • Есть проверка орфографии и пунктуации плюс подсказки при заполнении формы.

Минусы

  • В бесплатной версии резюме будет брендировано логотипом Enhancv.
  • В бесплатной версии можно создать только одно резюме, которое, впрочем, можно редактировать и сохранять заново сколько угодно.
  • Резюме можно скачать только в одном формате: pdf.

4. Canva — дизайнер

Самый креативный среди всех сервисов. Оформленное здесь резюме гарантированно привлечет внимание рекрутера. Столько бесплатных уникальных шаблонов и стилей вы не найдете больше нигде. Здесь можно не только выбирать из сотен готовых шаблонов и шрифтов, но и настраивать интервал между строками и абзацами. Идеальное решение для перфекционистов и представителей творческих профессий!

Плюсы

  • 4 формата загрузки резюме: pdf, png, jpg и даже видео.
  • Сотни шаблонов и стилей, все доступны бесплатно.
  • Отсутствие брендинга Canva на готовом CV.
  • В платной версии — от $9.95 в месяц — можно создавать анимированные CV.

Минусы

  • не обнаружено

Будьте внимательны: если загрузить CV без вотермарка вам предложат за $1, значит вы использовали в нем платную иллюстрацию. Хотя здесь это вряд ли пригодится, чаще всего единственное фото в резюме — ваше.

5. I Can Choose — конструктор-дизайнер резюме

7 бесплатных шаблонов и несколько цветовых решений к каждому из них. Что еще здесь интересного? Рядом с каждым навыком или языком, которым вы владеете, можно указать его степень или уровень. А в отдельном разделе можно рассказать о своих личных качествах и увлечениях. В бесплатной версии можно создать до двух резюме, в платной — до пяти.

Плюсы

  • Много удобных разделов и возможность добавить свои разделы и навыки.
  • Резюме не брендируется ни в платной, ни в бесплатной версии
  • Кроме конструктора CV, на сайте можно найти карьерные советы и примеры резюме.

Минус

  • Одностраничный формат резюме в бесплатной версии, который может не подойти специалистам с богатым опытом. Создать CV на две страницы и больше можно в платной версии за $5.49.

6. Standard Resume — парсер из LinkedIn

Отличный сервис для тех, кто предпочитает минимализм. Зарегистрируйтесь, экспортируйте информацию с LinkedIn — и ваше CV готово!

Плюсы

  • Сервис бесплатный.
  • Минимализм и экономия времени.
  • Возможность скачать готовое резюме в pdf и хранить его онлайн для быстрой пересылки потенциальному работодателю.

Минусы

  • Доступен только один шаблон.
  • Данные импортируются без фото, и загрузить его дополнительно тоже нельзя.
  • Резюме будет брендировано логотипом сервиса.

7. CakeResume — дизайнер резюме

Качественный и очень простой в использовании сервис для создания CV. В бесплатной версии доступны несколько шаблонов с возможностью добавления, удаления и редактирования разделов или деталей. Плюс один интересный раздел в шаблонах — любимые книги. Как знать, может, ваш потенциальный работодатель любит тех же писателей и поэтому решит выбрать вас.

Плюсы

  • В самой дорогой платной Pro версии — $15.95 в месяц — резюме можно разместить онлайн и отслеживать аналитику с эффективностью через Google Analytics.
  • В этой же версии вы получите поддержку HR-экспертов.

Минусы

  • В бесплатной версии резюме будет брендировано логотипом CakeResume. Брендинг можно убрать как в Pro версии, так и в Advanced — за $15.95 и $7.95 в месяц, соответственно.
  • В бесплатной версии можно создать только одно резюме.
  • Резюме можно скачать в одном формате: pdf.

Удачи с поиском работы мечты! И кстати, не забудьте проверить, нет ли ее здесь.

3 марта Саша Аксенова

Расскажи друзьям

Как правильно составить резюме – Hexlet Guides

Содержание
  1. Когда начинать составлять резюме?
  2. Можно ли обманывать и приукрашивать?
  3. Оформление
  4. Образование
  5. Дополнительное образование
  6. Опыт работы
  7. Github
  8. Ключевые навыки
  9. О себе
  10. Полезные статьи по теме

Составление резюме для начинающего программиста — процесс не менее сложный, чем обучение программированию. О чем писать, если писать не о чем? Нужно ли указывать нерелевантный опыт? Что писать о себе? Когда стоит писать резюме? Можно ли приукрашивать?

В этом гайде обобщается опыт Хекслета и даются ответы на основные вопросы, которые задают наши пользователи.

Дисклеймер: Разные люди по-разному смотрят на резюме и хотят увидеть там разные вещи. К сожалению, не существует единственной универсальной схемы составления резюме, которое понравится всем. Поэтому не забывайте, что описанное ниже — это версия Хекслета.

Перед тем как мы начнем, запомните: поиск работы не ограничивается созданием резюме. Пассивный поиск работает для опытных разработчиков. Всем остальным нужно проявлять максимальную активность, находить вакансии, созваниваться, отправлять резюме и просить тестовые задания.

На начальные позиции, в первую очередь, ищут перспективных ребят. Имеющих активную жизненную позицию (ищите: “автор и жертва”), способных самостоятельно учиться и разбираться с проблемами, но не замыкающихся в себе. В идеале, получивших профильное образование. В техническом плане первично хорошее знание фундаментальных вещей (перечисляются дальше) и базовые практические навыки.

Чем более сильная компания вас рассматривает, тем больше ее интересует фундаментальная подготовка, и в меньшей степени прикладная. В таких компаниях используются разнообразные технологии, которые еще и меняются. Это значит, что важнее уметь быстро учиться и адаптироваться к новому, чем иметь хоть и сверхглубокие, но узкие знания.

Когда начинать составлять резюме?

Многие тянут до самого конца: “сначала выучусь, а потом напишу”. Не делайте так. Миру известно немало случаев, когда программистами становились совершенно неожиданно, когда казалось бы ничего не предвещало. Чем раньше ваше резюме появится в поиске, тем больше шансов, что вас заметят. Захотят с вами связаться или нет — другой вопрос. Главное, что вы даете возможность это сделать. Да и появится возможность отправить резюме, если кто-то вами заинтересуется.

Можно ли обманывать и приукрашивать?

Нет. Любой обман вскроется и закроет вам двери навсегда. Будьте честны, новичок — это нормально!

Оформление

То, как и где вы оформляете резюме, может повлиять на первое впечатление.

Ниже список типичных ошибок:

  1. Резюме в формате документов Microsoft Office

    Среди разработчиков, очень популярны Mac и Linux. Почти наверняка у них не установлен офис. Формат doc создает как технические проблемы, так и показывает вашу неосведомленность в общих вопросах.

    Стандартом в обмене документов для чтения является PDF. Он специально спроектирован так, что выглядит одинаково на любой системе. Все сайты поиска работы позволяют выгрузить резюме в этом формате.

  2. Вставка резюме прямо в тело письма

    Такое резюме тяжело читать и им нельзя поделиться. Создается впечатление, что человек, его пославший, не слышал про сервисы поиска работы.

  3. Не иметь готового резюме под рукой

    Даже если вы только учитесь, возможны ситуации, когда вы поговорите с потенциальным работодателем и он попросит показать ему резюме. Получится не очень здорово, если вы скажете, что у вас его нет. Это не смертельно, но сразу становится понятно, что вы даже не пытались стартовать. Имейте готовое резюме на всякий случай.

  4. Ошибки и опечатки

    Вычитайте свое резюме на предмет ошибок. Ошибки портят впечатление.

  5. Согласование

    Не пишите резюме от первого лица. Оптимально писать от третьего лица в прошедшей форме.

Образование

Указывать обязательно, даже если профессия не связана напрямую с ИТ. Наличие высшего образования, даже неоконченного, рассматривается как плюс при прочих равных. Есть шанс, что ваша специальность имеет отношение к предметной области, в рамках которой работает ваш будущий работодатель. Этот фактор может сильно выделить вас среди других новичков.

Если вы участвовали в олимпиадах по физике или математике, то обязательно указывайте их. Физ-мат подготовка будет хорошим плюсом.

Не менее важно знание английского языка, хотя бы на уровне чтения со словарем. Если ваш уровень выше, то обязательно пишите об этом. Хотим мы того или нет, большая часть контента создается на английском языке.

Книги тоже имеют значение, особенно на начальном этапе. Алгоритмы, операционные системы — все это добавляет плюсов в карму, говорит о вашем кругозоре.

На Хекслете составлен список рекомендованных книг, важных для любых разработчиков.

Дополнительное образование

С курсами сложнее. К сожалению, большинство курсов не скажут ничего полезного вашим работодателям. Более того, сплошные курсы в графе “дополнительно” скорее оттолкнут. Со стороны работодателя создается впечатление, что человек хочет пустить пыль в глаза.

Оставьте в резюме только те курсы, которые действительно на вас повлияли, и вы считаете их наиболее ценными.

Кроме курсов, к образованию можно отнести участие в хакатонах, воркшопах и других похожих мероприятиях. Хотя они сами по себе короткие, но настолько интенсивные, что могут дать фору многим курсам. А еще они показывают вашу увлеченность.

Опыт работы

Указывайте любой опыт, который хотя бы косвенно связан с ИТ: техподдержка, администрирование, верстка, инженерия.

Что делать, если опыт есть, но он не релевантный? Однозначно сказать нельзя. Если ваш возраст ближе к студенческому, то можно ничего не указывать, но если вы взрослый человек, то резюме без опыта работа смотрится странно. Это не значит, что нужно указывать вообще все, но какие-то последние места обязательно.

Более важный вопрос — что считать за опыт? Годы работы, сами по себе, значат мало. Намного важнее то, чем вы занимались, каких успехов добились. Сравните:

Первый вариант:

ООО "Северное сияние"
Верстальщик
11.10.2006 - 23.05.2010
Верстал сайты заказчиков

Второй вариант:

ООО "Северное сияние"
Верстальщик
11.10.2006 - 23.05.2010

Обязанности:

Нарезка макетов
Кроссбраузерная и адаптивная верстка (включая ie8)

Достижения:

Перевел сайт lala.ru на flexbox
Внедрил автоматическую простановку префиксов через autoprefixer

Достижения привлекают внимание и говорят о вас значительно больше, чем название компании и годы работы в ней.

Укажите любые активности, которые как-то связаны с программированием. Например, вы автоматизировали какие-то задачи на прошлом рабочем месте, или даже создали сайт для компании. Такое встречается. Идеально, если вы сможете выложить код на GitHub.

Даже на позициях далеких от ИТ можно научиться полезному: объяснять просто сложные вещи, продавать (это важный навык!), управлять другими людьми.

Github

Отдельным пунктом идет наличие кода на гитхабе. Как показывает практика, если вы постоянно экспериментируете, реализуете какие-то проекты в рамках обучения или выполняете тестовые задания, то ваши шансы найти работу увеличиваются многократно. Код — лучшее доказательство вашей подготовки. В современном мире доходит до того, что некоторые работодатели ищут сотрудников через анализ кода на гитхабе.

Ваш код на гитхабе, сразу говорит о следующем:

  1. Вы знаете про гитхаб, а это уже здорово само по себе. Скорее всего, вы ориентируетесь в том, что происходит.
  2. Вы умеете работать с git. Минус один пункт в вашем обучении.
  3. Скорее всего, ваш уровень английского достаточный для самостоятельного решения возникающих проблем.

Что можно добавить на github?

В книгах по программированию часто содержатся задания в конце глав. Создайте под книгу отдельный репозиторий и выкладывайте там код. Для СИКП у нас есть целая инструкция.

На Хекслете собрана большая подборка тестовых заданий на разные позиции от множества компаний. Найдите то, что вам по душе и реализуйте.

По словам наших выпускников, проекты Хекслета очень помогают при трудоустройстве. Это тоже один из вариантов наполнить портфолио.

Гитхаб — это не только удобное хранилище вашего кода, но и способ влиться в разработку чужих проектов. Вливайтесь в Open Source.

Ключевые навыки

То место, где происходит перечисление технологий. Относитесь к этому списку серьезно. Всё, что здесь написано, рассматривается как возможность проверить вас на знание предмета. Не указывайте слова, про которые вы слышали, примерно представляете, но никогда не работали с ними. Если вы пробовали разные языки, то так и напишите “написал пару скриптов на python”. Четко разделяйте вещи, которые вы знаете хорошо, и те, с которыми знакомы только поверхностно.

Разделяйте навыки на фундаментальные и прикладные. К фундаментальным относятся:

  • Знание операционных систем, владение Linux.
  • Знание сетей, tcp/ip, http.
  • Алгоритмы и структуры данных.
  • Математическая подготовка.
  • Базы данных. SQL.

К прикладным:

  • Владение автоматическим тестированием. Если у вас есть этот пункт, то вы уже лучше, чем 99% новичков и многих работающих программистов.
  • Языки и уровень их владения.
  • Фреймворки. Особенно актуально для веб-разработки.
  • Ключевые библиотеки. Этот пункт довольно опасен. Новички пытаются указать все, что они видели в глаза. Но так делать не надо, это подчеркивает ваш уровень. Указывайте только то, что может быть важно работодателям. Например react или jquery.

В среде разработчиков популярны сервисы вопросов-ответов такие как Stackoverflow или Хабр Q&A. Даже если вы только начинаете свой путь, всегда есть люди, которые знают меньше вас. Зарегистрируйтесь на этих сервисах и начните отслеживать вопросы от новичков. Даже десяток полезных ответов даст вам много плюсов в карму. Работодатели ценят такую активность.

О чем не стоит писать?

  • Не указывайте форматы данных, например, json или xml. Форматы никак не характеризуют вас, но создают ненужный шум.
  • Не добавляйте похожие вещи, например, css2 и css3. Если вы знаете css, то укажите что-то одно.
  • Любые базовые навыки по работе с компьютером, например, опыт работы с офисными документами. Профессиональное владение компьютером подразумевается и так.

О себе

Работа — это не чисто механический процесс. Даже разработчики проводят много времени общаясь и взаимодействуя. И каждому разработчику хочется работать в окружении людей, которые ему приятны. Раздел “о себе” позволяет найти точки соприкосновения, а при совпадении интересов родить симпатию.

Полезные статьи по теме

Кирилл Мокевнин (и сообщество Хекслета)

Основные разделы резюме

Разрешить сайту принимать Cookie?

На этом сайте используются файлы cookie, соглашаясь вы предоставите возможность принимать файли куки, или можете их настроить самостоятельно. Положение об обработке Cookie-файлов

Соглашаюсь Настройка Cookies

Приведённые здесь разделы взяты из «Справочника карьериста».
  • Имя и контактные данные. Данный раздел является заголовком резюме. В первую очередь принято писать фамилию, имя и отчество. Резюме молодого специалиста может начинаться с имени и фамилии  (например, «Дмитрий Пучков»), хотя в русской традиции принято писать сначала фамилию, а затем имя.Контактные данные располагаются после имени и фамилии. Заведите специальный «серьёзный» адрес электронной почты (обычно составляют из имени и фамилии), не забудьте указать два телефона (обычно мобильный и домашний) – это важно для случая, когда мобильный вне доступа, а письма по электронной почте остаются непрочитанными. Кстати, предупредите домашних о возможных звонках насчёт работы и необходимости записывать информацию. Номер рабочего телефона указывать не стоит, даже если ваше руководство знает о том, что вы ищете новую работу.
Данные помещаются вверху страницы, выравниваются по центру или по левому краю. Чтобы выделить их из основного текста, можно применить
  • более крупный шрифт;
  • полужирный шрифт;
  • набрать прописными буквами фамилию, имя и отчество.

  •  Цель. Из 80% резюме абсолютно непонятно, что именно ищет для себя составитель резюме. А это уже первый шаг к выводу: «А он вообще знает, чего хочет в жизни?». В разделе «Цель» может стоять конкретная позиция (стажёр, ассистент, менеджер и т.д.), указание на функциональное направление или отдел (маркетинг, продажи, логистика и проч.), а также указание на сферу бизнеса (консалтинг, производственная компания и т.д.). Опасно в разделе «Цель» указывать много существенно различающихся вариантов возможной работы. В случаях, когда человек по своему опыту может обоснованно претендовать на различные должности, лучше составить разные варианты резюме. Не стоит включать этот раздел в том случае, если вы собираетесь пользоваться единственным вариантом резюме, рассылая его в различные компании, предлагающие самые разнообразные вакансии.
  • Опыт работы. Это ваша профессиональная, или трудовая биография — перечень видов деятельности, которыми вам приходилось заниматься, а также сфера ответственности и общие обязанности, связанные с этими видами деятельности. Этот раздел, несомненно, важнейшая часть резюме, поэтому ему следует уделить особое внимание. Работодатели в большинстве случаев склонны рассматривать кандидата с точки зрения того, носителем какого конкретного опыта он является. Стало общепринятым описывать опыт в обратном хронологическом порядке, то есть, начиная с последнего места работы. Наиболее типичная ошибка составителей резюме заключается в том, что раздел «Опыт работы» является не более чем выпиской из трудовой книжки. Здесь важно указать, чем занималась компания, и дать краткое описание того, в чём заключались ваши конкретные функции, каковы были ваши результаты и достижения. В раздел «Опыт работы» можно вписывать и то, что не отражено в трудовой книжке, но реально имело место и может быть подтверждено другими способами, например, проверкой отзывов о вашей работе. Многие справочники не рекомендуют ссылаться на незначительный опыт, например, подработку курьером или работу в «Макдональдсе». Однако всё зависит от того, на какую работу вы претендуете. Это покажет, что со словом «труд» вы знакомы не понаслышке. Если срок работы маленький (1-3 месяца), указывайте её временный характер, иначе первым впечатлением будет «не прошёл испытательный срок». Для студента или выпускника опытом работы является и практика. Перечисляя обязанности на каждой работе, ограничьтесь пятью (максимум семью) и постарайтесь каждую уложить в 1-1,5 строчки. Это облегчит восприятие и запоминание информации. Если не получается, разделите обязанности по функциональным блокам и выделите название каждого. Обязательно напишите о своих достижениях/результатах на каждом месте работы. Поместите их после перечисления обязанностей. Используйте глаголы, отвечающие на вопрос «что сделал?» (организовал, создал, увеличил и т.п.) Дайте прочитать это друзьям – если до них сразу не дошла суть, переписывайте заново.
  • Образование. Если вы не можете похвастаться опытом, ставьте первым раздел «Образование». Правило простое – сначала пишем то, что лучше «продаёт» нас на данную вакансию. При написании данного раздела вы должны учитывать два основных момента. Первое – как давно вы получили образование, и второе – насколько полученное вами образование связано с тем видом деятельности, которым вы собираетесь заниматься. В этом разделе не обязательно придерживаться прямого или обратного хронологического порядка. На первое место следует ставить то образование, которое является основным с точки зрения сформулированной выше цели. Часто возникает вопрос, надо ли указывать школу. Чтобы не перегружать резюме второстепенной информацией, школу следует указывать лишь в том случае, если вы её окончили с отличием, или название школы (лицея) говорит само за себя.
  • Дополнительное образование. Включите в этот раздел семинары, тренинги, курсы, но только те, которые соответствуют цели. Укажите даты проведения и название организации, проводившей их. Не обязательно каждый тренинг выписывать отдельной строкой, не нужно увлекаться точностью и конкретизацией. Но указать наличие дополнительного образования целесообразно.
  • Дополнительные знания и навыки. Напишите про знание языков и уровень владения ими, умение работать на ПК и знание общих и специализированных программ, а также наличие водительских прав и другие навыки.
  • Дополнительные сведения. Помимо того, что приведено в прилагаемом образце резюме, можно указать и другие сведения, которые могут позитивно заинтересовать работодателя или агентство. Например, готовность к работе с ненормированным рабочим днём и командировками, наличие деловых связей, участие в общественных проектах, хобби и др.
  • Личные качества. Написание этого раздела требует мастерства и осторожности. Довольно часто в резюме разных людей можно увидеть скупой перечень одинаковых качеств. В резюме вы должны показать присущие именно вам качества, причём «портрет» должен получиться целостным, последовательным, индивидуальным и «читабельным». На собеседовании вы должны быть готовы на конкретных примерах доказать, что вы действительно ими обладаете. Иначе интервьюер справедливо сделает вывод о том, что перед ним самозванец, когда соискатель будет лишь застенчиво улыбаться в ответ на просьбу пояснить, что имеется в виду под «стрессоустойчивостью», ровно как и под десятью другими указанными в резюме великолепными способностями.
  • Личная информация. Сюда входит дата рождения, адрес (или район проживания), при необходимости гражданство. Семейное положение вы можете указывать по желанию.
  • Рекомендации. Напишите ФИО и контактный телефон руководителя отдела, в котором вы стажировались, временно или постоянно работали. Обязательно предупредите рекомендателей о возможности звонка. Если вы не уверены в том, что они дадут блестящие отзывы, лучше опустите этот раздел. Он не является обязательным.
  • После того, вы закончили составлять резюме, распечатайте его, чтобы убедиться в правильности форматирования. Частые погрешности, портящие впечатление, — съехавшие строчки и сдвинутые отступы. Оптимальный объём резюме – не более двух страниц. Не используйте цветной шрифт (исключения – активные ссылки на сайты компаний, в которых вы работали, и адрес электронной почты). Не выбирайте экзотический шрифт – у получателя он запросто может превратиться в тарабарщину, если не установлен. Запустите проверку правописания – не один кандидат погорел на грамматических ошибках.

Структурированное резюме — образец | WORKMARKET

Личные данные

 

Ф.И.О.:
Контактный адрес:
Дата рождения:
Телефон:
E-mail:

Алексеенко Владимир Иванович
01022, Киев, ул. Коперника, 1, кв. 1
01.02.1979
(044) 333-33-33
[email protected]

Опыт работы

 

2010 – до сих пор

ООО «Гуд Фуд»

Должность: Ассистент по продаже — ассистент руководителя отдела продаж одной из крупнейших украинских пищевых компаний.

Обязанности:

  •      организация встреч, общения с клиентами и коллегами;
  •      ведения заказов;
  •      подготовка документов для проведения деловых встреч;
  •      подготовка материалов для взыскания дебиторской задолженности;
  •      переговоры с государственными органами.

2003 – 2010

ООО «Консалтинг»

Должность: HR-консультант.

Обязанности:

  •      проведения конкурсов по подбору персонала;
  •      предоставление консультаций;
  •      сотрудничество с менеджерами;
  •      сотрудничество с кадровыми агентствами;
  •      ознакомления персонала с корпоративной культурой.

Образование

 

1998 – 2003

Факультет экономики и менеджмента, Киевский институт экономики и менеджмента, Киев

Получил степень магистра

Умения и навыки

 

Знание языков

Английский язык — свободный
Немецкий язык — средний уровень

Компьютерные навыки

Microsoft Word – эксперт
Microsoft Excel – продвинутый пользователь
Microsoft Outlook — продвинутый пользователь
Microsoft PowerPoint — продвинутый пользователь

Водительское удостоверение

група B (наезжено примерно 50 000 км)

Личные качества и интересы

Отличные коммуникативные и организационные качества, гибкость, умение работать в команде, умение общения с людьми, стрессоустойчивость, путешествия, спорт.

О компании | Корпоративный сайт ПАО «Нижнекамскнефтехим»

Заполненные резюме можно отправить на электронную почту [email protected]

В ПАО “Нижнекамскнефтехим» действует Политика в области управления персоналом.

Ее цели — развитие человеческого капитала компании в соответствии с выбранной бизнес-стратегией, создание высокомотивированного профессионального коллектива, способного эффективно решать поставленные задачи.

Стратегическими задачами в области управления персоналом являются:

  • своевременное обеспечение компании персоналом высокой квалификации, способным решить поставленные задачи для достижения целей бизнеса;

  • оптимизация и стабилизация кадрового состава компании;

  • совершенствование управления персоналом в соответствии со стратегией компании и тенденциями на рынке труда;

  • повышение эффективности управления посредством развития корпоративной культуры, внедрения современных стандартов в систему управления персоналом компании;

  • развитие подходов и совершенствование технологий управления персоналом для достижения максимальных результатов;

  • создание системы развития персонала, непрерывного образования, управления знаниями в компании. Обеспечение системного подхода к подготовке, повышению квалификации, переподготовке работников компании;

  • формирование резерва кадров: внутреннего – за счет отбора и развития наиболее перспективных и результативных работников, внешнего – за счет активизации профориентационной работы, расширения взаимодействия с учебными заведениями и службами занятости региона;

  • совершенствование работы с молодыми работниками, реализация программы адаптации молодежи;

  • развитие и повышение эффективности системы коммуникации внутри компании и за ее пределами;

  • поддержание имиджа ПАО «Нижнекамскнефтехим» как стабильного и предпочтительного работодателя.

    • Даты обучения EN | Bosch Rexroth AG

    Другие наши тренинги вы можете найти здесь.

    Содержание

    Industrial Hydraulics

    Идентификатор обучения Название обучения Дата обучения Место обучения
    HTP-2 Непрерывный Технология регулирующих клапанов Янв.20 — 24 января 2020 г. Würzburg
    HTP-PC Современные электронные системы и цифровые контроллеры для аксиально-поршневых насосов 6 — 7 мая 2020 г. Lohr am Main
    HED-G Гидравлика — Электрификация и оцифровка — Основы 28 сентября — 30 сентября 2020 г. Würzburg
    EHG Электротехника для гидротехников 20 — 23 июля 2020 г. Würzburg
    HTG Базовые знания гидравлики Сен.14 — 17 сентября 2020 г. Würzburg
    HTP-1 Промышленная гидравлика — запорные клапаны 21 сентября — 25 сентября 2020 г. Würzburg
    HTP-2 Непрерывный технология регулирующих клапанов 28 сентября — 2 октября 2020 г. Würzburg
    HTP-HAs Hägglunds Drive systems 12 ноября — 13 ноября 2020 г. Bochum
    HTP-EV Технология двухходового картриджного клапана — Логические элементы с практическими упражнениями Oct.5 — 8 октября 2020 г. Würzburg
    HTP-IAC-HMC1 Лучший в своем классе гидравлический контроллер VT-HMC / IAC Multi-Ethernet 7 сентября — 9 сентября 2020 г. Würzburg
    HTP-MLC IndraMotion MLC для гидравлических приводов 26 октября — 30 октября 2020 г. Würzburg
    HTP-CytroPac Ввод в эксплуатацию CytroPac 13–14 августа 2020 Würzburg
    EH-SYT_ScP-I @ Sytronix SvP — Основы, параметрирование и ввод в эксплуатацию Oct.15 — 16 октября 2020 г. Würzburg
    EH-SYT_FcP_IN @ Sytronix FcP / DRN 5020 — Параметрирование и ввод в эксплуатацию 14 декабря — 15 декабря 2020 г. Würzburg
    9174

    Мобильная гидравлика

    Идентификатор обучения Название обучения Дата обучения Место обучения
    EL-Basics Электроника в мобильных приложениях мар.24 — 25 марта 2020 г. Elchingen
    BODAS-Tools Введение в диагностические инструменты BODAS и стандарт CAN SAE J1939 26 марта 2020 г. Elchingen
    eDA eDA Электронный контроллер привода 31 марта — 1 апреля 2020 г. Elchingen
    eDA-PR Практический день eDA 2 апреля 2020 г. Elchingen
    BODAS-C-API-BR3x Программирование серия 3x RC с C-API 5 мая — 7 мая 2020 г. Elchingen
    BODAS-drive-DPC Работа с открытым стандартным прикладным программным обеспечением BODAS-design для двухконтурных приводов (цепные приводы) 25 — 28 мая 2020 г. Elchingen
    HTAM Мобильная гидравлика — Аксиально-поршневые агрегаты сен.8 — 9 сентября 2020 г. Elchingen
    HTM-GK Мобильная гидравлика — замкнутые контуры 22 сентября — 24 сентября 2020 г. Elchingen
    BODAS-Tools Введение в BODAS Диагностические инструменты и стандарт CAN SAE J1939 22 октября 2020 г. Elchingen
    EL-Basics Электроника в мобильных приложениях 20 — 21 октября 2020 г. Elchingen
    eDA eDA Электронный контроллер привода Oct.27 — 28 октября 2020 г. Elchingen
    eDA-PR EDA Practice Day 29 октября 2020 г. Elchingen
    HTM-OK Основы мобильной гидравлики — Открытые схемы с практическими упражнения 6 октября — 9 октября 2020 г. Эльхинген
    BODAS-ASrun-AFC Прикладное программное обеспечение BODAS-Fan Control AFC 5 ноября 2020 г. Эльхинген
    BODAS-ASrun -DRC BODAS-drive Прикладное программное обеспечение DRC Ноябрь.3 — 4 ноября 2020 г. Elchingen
    BODAS-Display-DI14 Введение в программирование D14 (HMI) с программным пакетом CODESYS и Rexroth 24 ноября — 25 ноября 2020 г. Elchingen
    BODAS-C-API-BR3x Серия программирования 3x RC с C-API 10 ноября — 12 ноября 2020 г. Elchingen
    HTA1 Обучение гидравлике — Аксиально-поршневые агрегаты A10 , A1 Ноя.10 — 11 ноября 2020 г. Horb
    HTA2 Обучение гидравлике — Аксиально-поршневые агрегаты A4VSO, A15 12 ноября — 13 ноября 2020 г. Horb

    Электроприводы и Элементы управления

    Идентификатор обучения Название обучения Дата обучения Место обучения
    EAT-ID-Compact IndraDrive с multi -тернет-интерфейс — Ввод в эксплуатацию и оптимизация осей G2 / техника безопасности Мар.9 — 13 марта 2020 г. Lohr am Main
    EATG-1 Базовые знания технологии электропривода 31 марта — 2 апреля 2020 г. Lohr am Main
    EST-IW / IL 2G-Prog Программирование с помощью IndraWorks / IndraLogic 2G 11 мая — 15 мая 2020 г. Erbach
    EST-MLC-IP MLC-ввод в эксплуатацию и планирование проекта 15 июня — 19 июня, 2020 Erbach
    EST-IW / IL 2G-Prog-ST Программирование с IndraWorks / IndraLogic 2G в структурированном тексте 22 июня — 26 июня 2020 г. Erbach
    EAT-ID-Compact IndraDrive с интерфейсом multi-ethernet — ввод в эксплуатацию и оптимизация осей G2 / техника безопасности 29 июня — 3 июля 2020 г. Lohr am Main
    EAT-ID-Compact IndraDrive с multi Интерфейс i-ethernet — ввод в эксплуатацию и оптимизация осей G2 / техника безопасности окт.12 — 16 октября 2020 г. Lohr am Main
    EST-MLC-IP MLC-Ввод в эксплуатацию и планирование проекта 7 декабря — 11 декабря 2020 г. Erbach

    Автоматизация и промышленность 4.0

    Идентификатор обучения Название обучения Дата обучения Место обучения
    MOT-Prod-i4.0 Визуализация данных процесса 16 марта 2020 г. Штутгарт Бад-Каннштатт
    AT-i4.0 Понять промышленность 4.0 20 апреля 2020 г. Вюрцбург
    ATP-i4 .0 Преобразование производства из Индустрии 3.0 в Индустрию 4.0 20 апреля — 24 апреля 2020 г. Вюрцбург
    HTP-CytroPac Ввод в эксплуатацию CytroPac Авг.13 — 14 августа 2020 г. Würzburg
    HTP-IAC-HMC1 Контроллер гидравлических осей / клапан multi-ethernet IAC 7 сентября — 9 сентября 2020 г. Würzburg
    HEG- G Гидравлика — Электрификация и оцифровка — Основы 28 сентября — 30 сентября 2020 г. Würzburg

    Техника безопасности

    ID обучения
    Название обучения Дата обучения Место обучения
    EST-SLC Планирование проекта компактной системы контроля безопасности SafeLogic 28 января — янв.30, 2020 Erbach / Odenwald
    EST-SL SafeLogic — ввод в эксплуатацию и планирование проекта 10 марта — 12 марта 2020 г. Erbach / Odenwald
    DC-MRL-RB Директива по машинному оборудованию и оценка рисков 7 сентября — 8 сентября 2020 г. Erbach / Odenwald
    DC-FSi-FT @ Безопасная технология жидкостей — безопасное внедрение EN ISO 13849 сен.9 — 11 сентября 2020 г. Erbach / Odenwald
    EST-SL SafeLogic — ввод в эксплуатацию и планирование проекта 15 сентября — 17 сентября 2020 г. Erbach / Odenwald
    EST-SLC Планирование проекта компактного управления безопасностью SafeLogic 27 октября — октябрь 2020 г. Erbach / Odenwald

    Энергоэффективность

    Идентификатор обучения Название обучения Дата обучения Место обучения
    EH-SYT_SvP-I @ Sytronix SvP-Basics, параметрирование и ввод в эксплуатацию Oct.15 — 16 октября 2020 г. Würzburg
    EH-SYT_FcP-IN @ Sytronix FcP / DRN 5020 — Параметрирование и ввод в эксплуатацию 14 декабря — 15 декабря 2020 г. Würzburg
    DC -EE @ Skype 4EE Онлайн-обучение — Энергоэффективность в производстве и инфраструктуре 6 октября — 29 октября 2020 г. каждый вторник / четверг через Skype

    Сердечно-сосудистые эффекты от нагреваемых табачных изделий (HTP) — Full Text View

    По оценкам Всемирной организации здравоохранения, курение является одной из основных причин преждевременной смерти во всем мире: ежегодно из-за употребления табака погибает 5-8 миллионов жизней (1).

    Нагретые табачные изделия (ПВТ) — это новая форма табачных изделий. HTP обычно состоит из стручка табака, смешанного с глицерином, который помещается в камеру для нагрева. ПВТ не сжигается, а только нагревается (2). Предыдущие исследования отказа от курения с помощью обычных сигарет и электронных сигарет показали риск двойного употребления вместо отказа от курения, что усиливает никотиновую зависимость (3-5). Существует риск того, что использование ПВТ просто увеличивает потребление никотина и увеличивает зависимость от курения.

    Данные о влиянии ПВТ на здоровье ограничены. В большинстве имеющихся исследований сообщается о конфликте интересов у производителей ПВТ (11). Было показано, что аэрозоли из ПВТ содержат токсичные соединения и свободные радикалы, как и в обычном сигаретном дыме, хотя и в более низких концентрациях (6-8). Кроме того, аэрозоли от HTP могут распространяться в помещении, обеспечивая пассивное воздействие (9). Было показано, что количество вредных биомаркеров у курильщиков, которые переходят на HTP после 5 дней использования, уменьшается, но также наблюдается более высокое потребление HTP по сравнению с обычным курением (12).Есть несколько исследований, посвященных влиянию HTP на людей. Набавизаде и др. Показали нарушение функции эндотелия у крыс после воздействия IQOS (10).

    _____________

    Объектов и критериев:

    Тридцать мужчин или женщин, употребляющих табак эпизодически (возраст 18-40 лет, максимум 10 сигарет в месяц или 10 пачек снюса в месяц) будут включены. Они должны быть здоровыми, не иметь ранее существовавших заболеваний и принимать какие-либо лекарства. Все субъекты должны будут заполнить декларацию о нормальном состоянии здоровья.

    Методы:

    В рандомизированной перекрестной моде субъекты будут либо вдыхать пар (1 затяжка в минуту в течение 30 минут, всего 30 затяжек) от ПВТ марки IQOS (IQOS 3 Multi, Philip Morris AB), либо выполнять имитацию курения ПВТ. Измерения жесткости артерий выполняются до, во время и через 60 минут после облучения. Образцы крови будут собираться на исходном уровне на котинин, измерение с помощью T-TAS, эндотелиальных клеток-предшественников (EPC), NET и внеклеточных везикул (EV).Образцы крови будут взяты в течение 3 часов после воздействия (EPC, T-TAS, EV, NET). Микроциркуляцию оценивают на исходном уровне с помощью капилляроскопии кожи и лазерно-спекл-контрастной визуализации (LSCI) и через 1 час после воздействия.

    Измерение функции сосудов Жесткость артерий (сфигмокор) Повышенная жесткость артерий признана основным фактором старения сосудов и фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (13). Жесткость артерии будет оцениваться с помощью анализа пульсовой волны и скорости пульсовой волны.

    Фотоплетизмография (PPG) Фотоплетизмография пальцев — это еще один метод, который предоставляет информацию об артериальном кровотоке, который позволяет измерять время распространения импульса (PPT) (14).

    Измерение микроциркуляции Микроциркуляцию можно оценивать несколькими методами. Перфузия кожи исследуется с помощью лазерной спекл-контрастной визуализации, которая представляет собой оптический метод оценки потока через кожу, то есть движения циркулирующих эритроцитов. Этот метод измеряет общий кожный поток в поверхностных артериолах, капиллярах и венулах на обширных участках кожи и с высокой частотой.Ионтофорез — это неинвазивный метод нанесения лекарств на кожу с помощью небольшого электрического тока. Ацетилхолин (ACh, Sigma-Aldrich AB, Стокгольм, Швеция) и нитропруссид натрия (SNP, Hospira, Inc., Лейк-Форест, Иллинойс, США), оба разведенные в 9% физиологических растворах хлорида натрия, используются для исследования эндотелий-зависимых и эндотелий-независимая реактивность микрососудов соответственно. Электродные камеры (электрод для доставки лекарств LI611, Perimed, Järfälla, Швеция) прикрепляются к ладонной стороне левого предплечья, избегая волос, сломанной кожи и видимых вен, и заполняются небольшим объемом ACh (2%) или SNP ( 2%).Контроллер ионтофореза с батарейным питанием (Perilont LI 760; Perimed, Järfälla, Швеция) обеспечивает однократную дозу 0,02 мА в течение 200 секунд для ионтофореза лекарств. АЧ доставляется с использованием анодного заряда и СНП с катодным зарядом. LSCI (PeriCam PSI NR; Perimed, Järfälla, Швеция) используется для непрерывной оценки микроваскулярного потока кожи до, во время и через 15 минут после ионтофореза.

    Капилляроскопия кожи — еще один метод оценки микроциркуляции. USB-микроскоп (CapillaryScope 500 pro, Dino-Lite®) используется для визуализации капилляров ногтевого валика на пальце (предпочтительно 4-м пальце левой руки).Для исследования выбираются капилляры с хорошими оптическими сигналами, то есть с видимыми движениями эритроцитов и плазменными промежутками. Капиллярный кровоток постоянно регистрируется в состоянии покоя, во время и после одноминутной артериальной окклюзии на проксимальной фаланге пальца с супрасистолическим давлением в манжете. Расчет скорости клеток капиллярной крови (CBV, мм / с) выполняется в автономном режиме и генерирует следующие четыре переменные: rCVB (средняя CBV в состоянии покоя), pCVB (пиковая CBV после одноминутной артериальной окклюзии), время до пика (время ( s) от сброса давления в манжете до пикового потока и постокклюзионной реактивной гиперемии (прецентральное повышение CBV от состояния покоя до пикового потока).

    Артериальное давление:

    Полуавтоматический осциллометрический сфигмоманометр будет использоваться для измерения артериального давления и частоты сердечных сокращений.

    Отбор образцов крови Образцы крови отбирают в пробирки, содержащие 1/10 0,129 М цитрата натрия, ЭДТА и сыворотку на исходном уровне, через 2 часа и 4 часа после воздействия. Позже плазму собирают после центрифугирования при 2000 g в течение 20 минут при комнатной температуре (RT), а затем замораживают при -70 ° C до анализа.

    Измерение тромбообразования (T-TAS) T-TAS® (Система анализа общего тромбообразования) — это средство оценки тромбообразования в условиях переменного потока с использованием небольшого образца крови.

    Измерение котинина Измерение проводится для подтверждения приверженности испытуемых, которые не употребляли табак в течение последних 7 дней. Уровни котинина будут измеряться в сыворотке с использованием имеющегося в продаже метода ELISA.

    Измерение EPC Количество EPC будет измеряться в цельной крови с помощью проточной цитометрии. EPC измеряют как двойные положительные клетки CD34 + KDR + (KDR: рецептор 2 фактора роста эндотелия сосудов). Вкратце, 20 мкл цельной крови инкубируют с CD34-FITC (Beckman Coulter, Бреа, Калифорния, США) и CD309 (Becton Dickinson, Franklin Lakes, Нью-Джерси, США).Соответствующий изотипу иммуноглобулин (IgG1-FITC, IgG1-PE), не обладающий реактивностью против человеческих антигенов, используют в качестве отрицательного контроля. После 30 минут инкубации в темноте добавляется BD cell-fix для фиксации образцов. Собирают двадцать тысяч событий лейкоцитов (на основе классических характеристик прямого / бокового рассеяния (размер / зернистость) лейкоцитов крови), и результаты будут представлены в виде количества событий EPC.

    Измерение внеклеточных везикул Плазму размораживают и центрифугируют при 2000 g в течение 20 минут при комнатной температуре.Затем супернатант повторно центрифугируют при 13 000 g в течение 2 минут при комнатной температуре. 20 мкл образца инкубируют в течение 20 минут в темноте с фаллоидином-Alexa-660 (Invitrogen, Пейсли, Великобритания), лактадгерином-FITC (Haematologic Technologies, Вермонт, США), CD42a-PE (Platelet-MP (PMP), BD, Clone Alma-16), CD45-PC7 (Leukocyte-EV (LEV), Beckman Coulter, Дублин, Ирландия) и CD144-APC (Endothelial-EV (EEV), AH Diagnostics, Stockholm, SWE). PEV также помечены CD154-PE (CD40L, abcam, Кембридж, Великобритания), а EEV — CD62E (E-selectin, Beckman Coulter, Дублин, Ирландия).EV измеряют методом проточной цитометрии на приборе Beckman Gallios (Калифорния, США). EV-gate определяют с использованием шариков Megamix (BioCytex, Марсель, Франция), которые представляют собой смесь шариков диаметром 0,5 мкм, 0,9 мкм и 3,0 мкм соответственно. EV определяются как частицы размером менее 1,0 мкм, отрицательные по отношению к фаллоидину (чтобы исключить фрагменты клеточной мембраны) и положительные по отношению к лактадгерину. Соответствующий изотипу иммуноглобулин (IgG1-FITC, IgG1-PE, IgG1-APC и IgG1-PC7), не обладающий реактивностью против человеческих антигенов, используют в качестве отрицательного контроля для определения фонового шума цитометрического анализа.Абсолютное количество EV рассчитывается по следующей формуле: (подсчитано EV x стандартные шарики ⁄ L) ⁄ подсчитано стандартных шариков (FlowCount, Beckman Coulter).

    __________________

    Список литературы

    1. Всемирная организация здравоохранения и другие. (2019). Отчет ВОЗ о глобальной табачной эпидемии, 2019 г. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2019. Google Scholar.
    2. Смит, М. Р., Кларк, Б., Людике, Ф., Шаллер, Ж.-П., Ваншеувейк, П., Хенг Дж. И Пайтч М. С. (2016). Оценка системы нагрева табака 2.2. Часть 1: Описание системы и программы научной оценки. Нормативная токсикология и фармакология: RTP, 81 Приложение 2, S17-S26.
    3. Ли, С., Р.А. Грана и С.А.Гланц, Использование электронных сигарет среди корейских подростков: перекрестное исследование проникновения на рынок, двойного использования и отношения к попыткам бросить курить и бывшим курильщикам. Журнал «Здоровье подростков», 2013 г.
    4. Капоннетто, П.и др. «Влияние электронной сигареты на сокращение и отказ от курения у курильщиков-шизофреников: проспективное 12-месячное пилотное исследование». Int J Environ Res Public Health, 2013. 10 (2): с. 446-61.
    5. Polosa, R., et al., Влияние электронного устройства для доставки никотина (электронной сигареты) на сокращение и прекращение курения: проспективное 6-месячное пилотное исследование. BMC Public Health, 2011. 11: с. 786.
    6. Бекки, К., Инаба, Ю., Учияма, С., и Кунугита, Н. (2017). Сравнение химических веществ в основном потоке дыма в негорючем табаке и сигаретах для сжигания.Журнал UOEH. https://doi.org/10.7888/juoeh.39.201
    7. Шейн, М., и Йешке, Г. (2019). Сравнение уровней свободных радикалов в аэрозоле обычных сигарет, электронных сигарет и табачных изделий, не сжигаемых при нагревании. Химические исследования в токсикологии. https://doi.org/10.1021/acs.chemrestox.9b00085
    8. Рупрехт, А.А., Де Марко, К., Саффари, А., Поцци, П., Мацца, Р., Веронезе, К.,… Боффи, Р. (2017). Загрязнение окружающей среды и коэффициенты выбросов электронных сигарет, табачных изделий, не сжигаемых при нагревании, и обычных сигарет.Аэрозольная наука и технология. https://doi.org/10.1080/02786826.2017.1300231
    9. Митова, М. И., Кампелос, П. Б., Гужон-Гинглингер, К. Г., Мейдер, С., Мотье, Н., Руже, Э. Г. Р. Трикер, А. Р. (2016). Сравнение влияния системы подогрева табака 2.2 и сигареты на качество воздуха в помещении. Нормативная токсикология и фармакология. https://doi.org/10.1016/j.yrtph.2016.06.005
    10. Nabavizadeh, P., Liu, J., Havel, C.M., Ibrahim, S., Derakhshandeh, R., Jacob, P., & Спрингер, М. Л. (2018). Функция эндотелия сосудов ухудшается из-за аэрозоля от одного IQOS HeatStick в той же степени, что и из-за сигаретного дыма. Контроль над табаком. https://doi.org/10.1136/tobaccocontrol-2018-054325
    11. Симонавичус, Э., Макнил, А., Шахаб, Л., и Броз, Л. С. (2019). Табачные изделия, не сжигаемые при нагревании: систематический обзор литературы. Контроль над табаком. https://doi.org/10.1136/tobaccocontrol-2018-054419
    12. Юки Д., Такешиге Ю., Накая К., & Футамура, Ю. (2018). Оценка воздействия вредных и потенциально вредных компонентов на здоровых японских курильщиков, использующих новый продукт на основе табачных паров, по сравнению с обычными сигаретами и воздержанием от курения. Нормативная токсикология и фармакология. https://doi.org/10.1016/j.yrtph.2018.05.001
    13. Махмуд А. и Фели Дж. (2003). Влияние курения на жесткость артерий и усиление пульсового давления. Гипертония. https://doi.org/10.1161/01.HYP.0000047464.66901.60
    14. Зоммермейер, Д., Цзоу, Д., Фикер, Дж. Х., Рандерат, В., Фишер, К., Пензель, Т.,… Гроте, Л. (2016). Обнаружение сердечно-сосудистого риска по фотоплетизмографическому сигналу с использованием алгоритма согласованного преследования. Медицинская и биологическая инженерия и вычислительная техника. https://doi.org/10.1007/s11517-015-1410-8
    15. Махмуд А. и Фели Дж. (2003). Влияние курения на жесткость артерий и усиление пульсового давления. Гипертония, 41 (1), 183-187.

    Найдите практикующего — Всемирный справочник практикующих целительное прикосновение

    Нет preferenceUnited StatesCanadaAfghanistanAlandAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAscension IslandAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Virgin IslandsBritish Индийский океан TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCap VerdeCayman IslandsCentral Африканских RepublicChadChannel IslandsChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandColombiaComorosCongo, Республика ofCongo, Демократическая Республика ofCook IslandsCosta RicaCote d’IvoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFaroe IslandsFalkland (Мальвинские) острова FijiFinlandFranceFrench GuianaFrench ПолинезияФранцузские Южные территорииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГуамГватемалаГернсиГвинеяГвинея-БисауГуя naHaitiHeard и McDonald IslandsHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle из ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKorea, NorthKorea, SouthKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacauMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesKiribatiMaltaNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNiueNigerNigeriaNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauQatarReunionRomaniaRussiaRwandaSaint HelenaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Томе и PrincipeSaudia ArabiaSenegalSerbia и MontenegroSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovak RepublicSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Джорджия и Южные Сандвичевы IslandsSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard и Ян Остров Майен andsSwazilandSwedenSwitzerlandSyriaTaiwanTajikistanTanzaniaTimor-LesteTogoTokelauTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited Арабские EmiratesUnited KingdomUnited Штаты Virgin IslandsUruguayUS Экваторияльная IslandsUSSRUzbekistanVatican City State (Святейший Престол) VenezuelaVietnamWallis и Футуна IslandsWestern SaharaYemenYugoslaviaZambiaZimbabweVanuatuThailandPalestinian край, OccupiedPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairn IslandPolandPortugalPuerto Rico

    4 добавки для тревоги помощи

    Помимо лечебных трав, целевые пищевые добавки могут помочь справиться с хроническим беспокойством.

    Некоторые люди используют лечебные травы, чтобы помочь справиться с острыми стрессорами, но устойчивое облегчение беспокойства обычно требует многоуровневого подхода. Интегративный психиатр Генри Эммонс, доктор медицины, автор книги The Chemistry of Calm , советует включать нутритивную поддержку в любой план снятия тревоги. Он рекомендует эти четыре добавки:

    1. Магний

    Это питательное вещество необходимо для производства серотонина и поддержки ГАМК. Но самое главное, говорит Эммонс, мембраны нервных клеток используют магний для расслабления после срабатывания.

    Это расслабление очень важно, потому что оно успокаивает мозговую деятельность. «Я употребляю много магния для людей, страдающих тревожностью и проблемами со сном», — говорит он. Исследования показывают, что примерно половина американцев не получают достаточного количества магния только из пищи. Эммонс рекомендует суточную дозу от 400 до 600 мг в форме цитрата, треоната, сукцината или глицината магния.

    2. 5-HTP

    Изготовленный из аминокислоты триптофана, 5-HTP (сокращение от 5-Hydroxytryptophan) является предшественником серотонина, который также помогает при депрессии, сообщнике тревоги.5-HTP также повышает уровень мелатонина, который необходим для хорошего сна. «Если бы вы делали корку серотонинового пирога, 5-HTP был бы аналогичен муке», — говорит Эммонс. «5-HTP имеет решающее значение для повышения доступности успокаивающего химического вещества мозга серотонина». Он рекомендует от 50 до 100 мг до трех раз в день.

    3. Б-комплекс

    Витамины B6, B12 и B9 (фолиевая кислота) поддерживают метилирование, процесс, который снижает выработку кортизола. «Кроме того, витамин B6 способствует выработке ГАМК и серотонина, двух химических веществ мозга, которые, скорее всего, успокоят огонь тревоги», — говорит Эммонс.

    Он рекомендует от 25 до 100 мг B6 в день; От 50 до 200 мкг (мкг) B12; и от 400 до 800 мг фолиевой кислоты.

    В организме некоторых людей фолиевая кислота не превращается легко из-за варианта гена MTHFR. Если тесты покажут, что это именно так, выбирайте «активированные» витамины группы В.

    4. L-теанин

    Естественная аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, L-теанин уравновешивает уравнение глутамин-ГАМК, объясняет Эммонс. Глютамин — это вещество природного происхождения, которое ускоряет мозговую активность, тогда как ГАМК действует противоположным образом, замедляя работу мозга.

    «С точки зрения безопасности и эффективности, L-теанин является одним из лучших средств против беспокойства», — говорит он. Он рекомендует принимать от 100 до 200 мг два раза в день.

    Первоначально оно было опубликовано как «Травы для беспокойства» в ноябрьском 2011 г. печатном выпуске журнала Experience Life.

    Расположение и контактная информация Fusion Center

    Государственные и крупные центры слияния на городских территориях (центры слияния) принадлежат и управляются государственными и местными организациями и назначаются губернатором своего штата.

    В соответствии с политикой федеральных критериев распределения ресурсов (RAC) (PDF, 144 КБ, 4 страницы) , которая определяет объективные критерии и скоординированный подход для определения приоритетности распределения федеральных ресурсов для центров синтеза, федеральное правительство признает эти определения и имеет совместная ответственность с правительствами штата и местными властями по поддержке национальной сети термоядерных центров.

    Есть два типа термоядерных центров:

    • Первичные центры объединения : Первичный центр объединения обычно обеспечивает обмен информацией и анализ для всего штата.Эти центры являются наивысшим приоритетом для распределения доступных федеральных ресурсов, включая размещение персонала и подключение к федеральным системам данных.
    • Признанные центры синтеза : Признанный центр синтеза обычно обеспечивает обмен информацией и анализ для крупных городских районов. Поскольку федеральное правительство уважает право правительств штатов назначать центры термоядерного синтеза, любой назначенный центр термоядерного синтеза, не назначенный в качестве основного центра термоядерного синтеза, называется признанным центром термоядерного синтеза.

    Алабама

    Аляска

    • Центр уголовной разведки Аляски (первичный) — 907-269-8900 / 855-692-5425

    Аризона

    Арканзас

    • Государственный центр термоядерного синтеза Арканзаса (основной) — 501-618-8001 / 866-787-2332

    Калифорния

    Колорадо

    Коннектикут

    Делавэр

    Округ Колумбия

    Флорида

    Грузия

    Гуам

    Гавайи

    Айдахо

    Иллинойс

    Индиана

    Айова

    Канзас

    Кентукки

    Луизиана

    Мэн

    Мэриленд

    Массачусетс

    Мичиган

    Миннесота

    Миссисипи

    Миссури

    Монтана

    Небраска

    Невада

    Нью-Гэмпшир

    Нью-Джерси

    • Региональный операционный и разведывательный центр Нью-Джерси (первичный) — 609-963-6900

    Нью-Мексико

    Нью-Йорк

    • Разведывательный центр штата Нью-Йорк (первичный) — 866-723-3697

    Северная Каролина

    Северная Дакота

    Огайо

    Оклахома

    Орегон

    Пенсильвания

    Пуэрто-Рико

    • Государственный информационный центр национальной безопасности (первичный) — 787-399-0833

    Род-Айленд

    Южная Каролина

    Южная Дакота

    Теннесси

    Техас

    U.Южные Виргинские острова

    • Центр синтеза Виргинских островов США (основной) — 340-776-3013

    Юта

    Вермонт

    Вирджиния

    • Virginia Fusion Center (Primary) — 804-674-2196
    • Региональный разведывательный центр Северной Вирджинии; Фэрфакс, штат Вирджиния (признанный) — 703-802-2746

    Вашингтон

    Западная Вирджиния

    Висконсин

    Вайоминг

    Дата последней публикации: 17 февраля 2021

    % PDF-1.3 % 476 0 объект > эндобдж xref 476 61 0000000016 00000 н. 0000001571 00000 н. 0000001944 00000 н. 0000001999 00000 н. 0000002063 00000 н. 0000002128 00000 н. 0000002192 00000 н. 0000002257 00000 н. 0000002916 00000 н. 0000003469 00000 н. 0000003566 00000 н. 0000003796 00000 н. 0000003837 00000 н. 0000003889 00000 н. 0000004510 00000 н. 0000005249 00000 н. 0000005473 00000 п. 0000005503 00000 н. 0000005525 00000 н. 0000006387 00000 н. 0000006409 00000 п. 0000006998 00000 н. 0000007199 00000 н. 0000007429 00000 н. 0000007644 00000 п. 0000008069 00000 н. 0000008287 00000 н. 0000008477 00000 н. 0000008499 00000 н. 0000009221 00000 п. 0000009377 00000 п. 0000009684 00000 п. 0000009706 00000 н. 0000010555 00000 п. 0000010577 00000 п. 0000011368 00000 п. 0000011863 00000 п. 0000012087 00000 п. 0000012109 00000 п. 0000012927 00000 п. 0000012949 00000 п. 0000013813 00000 п. 0000013835 00000 п. 0000014649 00000 п. 0000015507 00000 п. 0000018185 00000 п. 0000040826 00000 п. 0000066851 00000 п. 0000067058 00000 п. 0000067137 00000 п. 0000079034 00000 п. 0000079264 00000 п. 0000087007 00000 п. 0000101818 00000 н. 0000102025 00000 н. 0000108986 00000 п. 0000115621 00000 н. 0000142645 00000 н. 0000146680 00000 н. 0000002396 00000 н. 0000002894 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 477 0 объект > >> / LastModified (D: 20030220110754) / MarkInfo> >> эндобдж 478 0 объект [ 479 0 Прав 480 0 Прав 481 0 Прав 482 0 Прав ] эндобдж 479 0 объект > / Ж 21 0 Р >> эндобдж 480 0 объект > / Ф 485 0 Р >> эндобдж 481 0 объект > / Ж 27 0 Р >> эндобдж 482 0 объект > / Ж 33 0 Р >> эндобдж 483 0 объект > эндобдж 535 0 объект > транслировать Hb«f`a`c` Ā

    Числа Глава 1: 1-54.

    1: 1 vydbr yhvh `l-msh bmdbr $ yny b`hl mvjd b`xd lxds hsny bsnh hsnyt l &` tm m`r & m & rym l`mr.

    1: 2 s`v `t-r`s kl-jdt bny-ysr`l lmspxtm lbyt` btm bm $ pr smvt kl- zkr lglgltm.

    1: 3 mbn jsrym snh vmjlh kl-y & `& b` bysr`l tpqdv` tm l & b`tm` th v`hrn.

    1: 4 v`tkm yhyv `ys` ys lm + h `ys r`s lbyt-`btyv hv`.

    1: 5 v`lh smvt h`nsym` sr yjmdv` tkm lr`vbn` ly & vr bn-sdy`vr.

    1: 6 lsmjvn slmy’l bn- & vrysdy.

    1: 7 lyhvdh nxsvn bn-jmyndb.

    1: 8 lysskr ntn`l bn- & vjr.

    1: 9 lzbvln `ly`b bn-xln.

    1:10 фунтов yv $ p l`prym `lysmj bn-jmyhvd lmnsh gmly`l bn-pdh & vr.

    1:11 lbnymn `bydn bn-gdjny.

    1:12 ldn `xyjzr bn-jmysdy.

    1:13 l`sr pgjy`l bn-jkrn.

    1:14 lgd` ly $ p bn-djv`l.

    1:15 lnptly `xyrj bn-jynn.

    1:16 `lh qry`y hjdh nsy`y m + vt` bvtm r`sy `lpy ysr`l hm.

    1:17 vyqx msh v`hrn `t h`nsym h`lh` sr nqbv bsmvt.

    1:18 v`t kl-hjdh hqhylv b`xd lxds hsny vytyldv jl-mspxtm lbyt `btm bm $ pr smvt mbn jsrym snh vmjlh lglgltm.

    1:19 k`sr & vh yhvh `t-msh vypqdm bmdbr $ yny.

    1:20 выхыв бны-р`вбн бкр иср`л твлдтм лмспкстм лбыт` бтм бм $ пр смвт лглглтм кл-зкр мбн джсрым снх вмжлх кл у & `& b`.

    1:21 pqdyhm lm + h r`vbn ssh v`rbjym` lp vxms m`vt.

    1:22 lbny smjvn tvldtm lmspxtm lbyt `btm pqdyv bm $ pr smvt lglgltm kl-zkr mbn jsrym snh vmjlh kl y &` & b`.

    1:23 pqdyhm lm + h smjvn tsjh vxmsym `lp vsls m`vt.

    1:24 lbny gd tvldtm lmspxtm lbyt `btm bm $ pr smvt mbn jsrym snh vmjlh kl y &` & b`.

    1:25 pqdyhm lm + h gd xmsh v`rbjym` lp vss m`vt vxmsym.

    1:26 lbny yhvdh tvldtm lmspxtm lbyt `btm bm $ pr smt mbn jsrym snh vmjlh kl y &` & b`.

    1:27 pqdyhm lm + h yhvdh `rbjh vsbjym` lp vss m`vt.

    1:28 фунтов ysskr tvldtm lmspxtm lbyt `btm bm $ pr smt mbn jsrym snh vmjlh kl y &` & b`.

    1:29 pqdyhm lm + h ysskr `rbjh vxmsym` lp v`rbj m`vt.

    1:30 lbny zbvln tvldtm lmspxtm lbyt `btm bm $ pr smt mbn jsrym snh vmjlh kl y &` & b`.

    1:31 pqdyhm lm + h zbvln sbjh vxmsym `lp v`rbj m`vt.

    1:32 lbny yv $ p lbny `prym tvldtm lmspxtm lbyt` btm bm $ pr smt mbn jsrym snh vmjlh kl y & `& b`.

    1:33 pqdyhm lm + h `prym` rbjym `lp vxms m`vt.

    1:34 lbny mnsh tvldtm lmspxtm lbyt `btm bm $ pr smvt mbn jsrym snh vmjlh kl y &` & b`.

    1:35 pqdyhm lm + h mnsh snym vslsym `lp vm`tym.

    1:36 lbny bnymn tvldtm lmspxtm lbyt `btm bm $ pr smt mbn jsrym snh vmjlh kl y &` & b`.

    1:37 pqdyhm lm + h bnymn xmsh vslsym `lp v`rbj m`vt.

    1:38 lbny dn tvldtm lmspxtm lbyt `btm bm $ pr smt mbn jsrym snh vmjlh kl y &` & b`.

    1:39 pqdyhm lm + h dn snym vssym `lp vsbj m`vt.

    1:40 lbny `sr tvldtm lmspxtm lbyt` btm bm $ pr smt mbn jsrym snh vmjlh kl y & `& b`.

    1:41 pqdyhm lm + h `sr` xd v`rbjym `lp vxms m`vt.

    1:42 bny nptly tvldtm lmspxtm lbyt `btm bm $ pr smt mbn jsrym snh vmjlh kl y &` & b`.

    1:43 pqdyhm lm + h nptly slsh vxmsym `lp v`rbj m`vt.

    1:44 `lh hpqdym` sr pqd msh v`hrn vnsy`y ysr`l snym jsr` ys` ys- `xd lbyt-`btyv hyv.

    1:45 выхыв кл-пквды бны-иср`л лбыт `бтм мбн жсрым снх вмджлх кл- у &` & б` быср`л.

    1:46 выхыв kl-hpqdym ss-m`vt `lp vslst` lpym vxms m`vt vxmsym.

    1:47 vhlvym lm + h `btm l` htpqdv btvkm.

    1:48 vydbr yhvh `l-msh l`mr.

    1:49 `k` t-m + h lvy l` tpqd v`t-r`sm l` ts` btvk bny ysr`l.

    1:50 v`th hpqd `t-hlvym jl-mskn hjdt vjl kl-klyv vjl kl-`sr-lv hmh ys`v` t-hmskn v`t-kl-klyv vhm ysrthv v $ byb lmskn yxnv .

    1:51 vbn $ j hmskn yvrydv `tv hlvym vbxnt hmskn yqymv` tv hlvym vhzr hqrb yvmt.

    No related posts.

    Похожие записи

    Вам будет интересно

    Консалтинговой компании: Чем занимается консалтинговая компания | Виды и специфика

    500 ниш для интернет магазина: 397 ниш + магазин в подарок (видео) — SEO на vc.ru

    Добавить комментарий

    Комментарий добавить легко